Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Когда возникает необходимость сбросить лишний вес почти молниеносно, ведь впереди какое-то мероприятие или долгожданный отдых на море, решением данной задачи являются быстрые диеты для похудения на 5 кг, представляющие собой эффективный подход, который помогает похудеть и сбросить лишние килограммы без нанесения вреда организму. С их помощью можно ускорить замедленный обмен веществ, благодаря чему организм начнет потреблять энергию из запасов жиров.
Как похудеть на 5 кг за неделю
Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью. Выбор в данном случае необходимо сделать в пользу более мягких диет, при которых можно использовать вполне сытное меню. Результативность похудения при этом полностью ложится на ежедневный рацион, ведь даже увеличение количества упражнений и объемов нагрузки не может решить поставленную задачу за несколько дней.
Монодиета
Похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях с помощью соковой монодиеты является средством, любимым моделями. Худеющий, сидящий на такой диете, должен постоянно пить фруктовые/овощные соки. Правда, она обладает огромным минусом, который заключается во вредности для здоровья, в связи с чем, обращаться к такому варианту необходимо в самом крайнем случае. При первых признаках неполадок в организме соковую монодиету следует тут же прервать.
Низкокалорийная диета
Диета для похудения на 5 кг предполагает сокращение ежесуточного потребления калорий, количество которых для женщин ограничивается цифрами 1200-1300 ккал, а для мужчин – 1500 ккал. Если одновременно с этим вы планируете заниматься в спортзале или совершать регулярные пробежки, то количество потребляемых калорий можно увеличить примерно на 200 единиц в день. Примерный рацион питания низкокалорийной диеты:
- Кусок черного (заварного или ржаного) хлеба, 50 г творога с жирностью 0%.
- 200 г хурмы.
- Тушеная капуста с филе курицы, вареное куриное яйцо.
- До 100 г творожного пудинга.
- 100 г винегрета (без масла), до 120 г кальмаров (отваренных).
Белковая диета
Немалую популярность для интенсивного похудения приобрела диета белкового типа, поскольку продукты, которые употребляются при ней, помогают быстро восстановиться после занятий и утолить чувство голода. Больше всего рацион подходит худеющим, которые занимаются фитнесом, аэробикой или проводят в тренажерном зале как минимум 3 раза в неделю. Примерное меню для сброса лишних килограммов с помощью названного метода на 5 дней:
- По 2 яйца и хлебца, чай с медом.
- 100 г творога с жирностью 0%, ½ банана, горсть ягод.
- 200 г брокколи, 150 г форели, чашка кофе.
- Стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.
- 100 г куриной грудки, стакан йогурта (обезжиренного).
Легкая диета
Если вы не готовы сильно ограничивать свое питание и голодать, то вам подойдет легкая диета, которая может избавить от 3-5 кг всего за 1 неделю. В качестве основы питания в таком случае будут овощные блюда и разные фрукты, к примеру, грейпфрут, яблоки. Чувство голода при этом будет отсутствовать. Ежедневное питание при легкой диете должно быть четырехразовым:
- Завтрак – 2 яблока, стакан зеленого чая.
- Обед – фруктово-овощной салат (отлично подойдут помидоры), при котором следует исключить бананы и картофель.
- На полдник – стакан свежевыжатого сока из моркови/свеклы.
- На вечер – фруктово-ягодный салат.
Диета для ленивых
Вам нужно похудеть, но не можете собрать силу воли в кулак? Тогда выходом из ситуации станет специальная диета для ленивых, благодаря которой в сжатые сроки можно сбросить 3-5 кг веса. Основной прием пищи при этом приходится на завтрак, во время которого можно есть абсолютно все, даже шоколад с пирожными. Для достижения лучшего результата чашку кофе лучше заменить чаем, а бутерброд с колбасой – сэндвичем с индейкой.
Обед для ленивых тоже должен быть полноценным, но объемы пищи лучше несколько уменьшить, заменив при этом жирные супы на мясном бульоне аналогами на рыбном или курином. Вместо картофелин употребляйте морковь, брокколи и т.п. Во время ужина необходимо обойтись нежирным творогом, сыром, крупой, овощами с фруктами. В качестве напитков подойдут чай с обычной водой. После 18:00 ничего не есть!
Тыквенная диета
При длительности такой диеты в 7 дней значение сброшенного веса может составить от 3 до 5 кг. Обыкновенная тыква является очень низкокалорийным продуктом, ведь на 100 г продукта приходится всего 25 ккал, при этом она приятна на вкус и богата витаминами, цинком, магнием, калием, железом и прочими не менее важными для организма человека компонентами. На протяжении всей этой диеты нужно отказаться от сахара. Примерное меню:
- Завтрак – каша из тыквы с добавлением пшена или коричневого/бурого риса. На 200 г мякоти взять 50 г крупы, благодаря чему получится две порции, одну из которых нужно оставить на вечер.
- Обед – 200 г пюре из тыквы. Если до ужина не дотянуть, то можете съесть 1 яблоко.
- Ужин – порция тыквенной каши, небольшое количество обезжиренного кефира.
Диета 5 кг за неделю на гречке
Рацион питания, основанный на гречке, богат полезными веществами, среди которых есть витамины группы B, а еще P, фосфор, йод. Благодаря этому диета на гречке считается очень сбалансированной. Часто такую диету применяют для сжигания лишнего жира с одновременным очищением организма от токсинов. Ввиду того, что крупа богата углеводами, первые дни вес будет уходить помалу. В целом, за неделю при этой диете максимально можно избавиться от 10 кг. Приблизительная схема питания:
- На утро – 2 дольки лимона, напиток из воды с медом.
- Через 30 минут – несладкий чай, порция гречневой каши.
- На обед – чай без сахара, порция каши из гречки.
- За 5 часов до сна – несладкий чай, порция гречневой каши.
- В промежутках можно пить воду (без газа).
Жесткая диета
К быстрым диетам для похудения на 5 кг относится и т.н. жесткая. Она очень близка к голоданию, в связи с чем не приступайте к ней, если у вас есть проблемы со здоровьем. Ограничения во время такой диеты касаются даже активных занятий спортивной деятельностью, которые следует заменить пешими прогулками. Благодаря грамотному подходу уже за неделю с помощью диеты такого типа вы сможете сделать свой живот более плоским. Жесткий суточный рацион питания при этой диете, описанный ниже разделите примерно на 5-6 порций:
- Понедельник – минеральная вода (без газа).
- Вторник – большое яблоко, 1 л молока (нежирного).
- Среда – негазированная минеральная вода.
- Четверг – вода, несладкий чай, банка салата (литровая) из сырых овощей.
- Пятница – большое яблоко, 1 л нежирного молока.
- Суббота – несладкий чай, вареное яйцо, овощной бульон, по 100 г овощей и отварного мяса, большое яблоко.
- Воскресенье – чай без сахара, 500 мл молока, 100 г нежирного творога.
Диета Малышевой
Среди быстрых диет для похудения на 5 кг немалой популярностью пользуется экспресс-диета Малышевой. Сочетая предложенный рацион питания с физическими нагрузками, за неделю можно потерять почти 5 кг. Ежесуточный рацион питания состоит из 4 раз без каких-либо перекусов. Строго придерживаясь его, вы сможете добиться своей цели. Подробное меню:
- Завтрак – чашка зеленого чая, 100 г обезжиренного творога, овощной салат, 2 ломтика отрубного хлеба.
- Обед – овощной суп, небольшой кусок вареного мяса без жира, стакан свежевыжатого сока, 100 г гречки/риса.
- Полдник – 300 г ягод.
- Ужин – небольшой кусок отваренной рыбы (нежирного сорта), 1 стакан обезжиренного кефира, 1 ломтик хлеба.
Плюсы и минусы диет
Все диеты, невзирая на кажущуюся безобидность, таят в себе некоторую опасность, поэтому перед тем как изменить свой рацион питания, узнайте обо всех рисках, взвесив все за и против. Существенным плюсом перечисленных диет является их небольшой срок, за который они просто не успеют сильно надоесть вам. При диете с правильным и сбалансированным питанием можно не только похудеть, но и улучшить обмен веществ, привести свой ЖКТ в нормальное состояние.
При этом любые быстрые диеты для похудения на 5 кг обладают минусами, которые выявляются при чрезмерном увлечении ими. Так, возможно изменение гормонального фона, появление заболеваний ЖКТ, почек и печени, уменьшение половой активности, истощение организма, нарушение работы нервной системы. В результате этого худеющей может столкнуться с депрессией, апатией, нервозностью и т.д. Прибегать к таким диетам не следует людям, имеющим сердечную/почечную недостаточность, болезни желудка (гастрит, язва).
Айдар Салаватович
Диету на 5 дней можно написать с любыми продуктами и получить результат. Потому что пять дней – это слишком короткий срок, чтобы вызывать изменения в составе тела для похудения.
При резком ограничении калорийности, в чем заключается большинство разгрузок, таких как капустная, рисовая, огуречная, происходит следующее:
- организм недополучает питательных элементов;
- отсутствует энергия для обычной жизни;
- возникает стресс из-за нехватки привычных продуктов и запретов.
Чего можно достичь за пять дней?
Пять дней стресса, злости на себя, слабости. Если добавить к голоданию физическую активность, организм приблизится к истощению, станет поедать себя. По окончанию мучения организм нагонит в закрома еще больше жира - а вдруг еще придется пережить лишения.
Почему люди теряют по 5 кг за 5 дней? Они сливают 2-3 кг воды.
В межклеточном пространстве и клетках жидкость задерживают молекулы сахара и белки. Урезая сладкое всего на несколько дней, можно увидеть уменьшение живота и талии - так уходит вода.
Эффективная диета на 5 дней та, которая сопутствует переходу на правильное питание. Поначалу многим приходится питаться буквально по списку, чтобы прочувствовать вкус пищи без добавок и сахара, очистить рецепторы. Привычка закрепляется на протяжении месяца, а 5 дней могут стать подготовительным этапом для отладки режима питания.
Что происходит за пять дней?
Теоретически для похудения на 1 кг жира, надо создать дефицит в 9000 ккал. Это значит, что нужно потратить в один день 900 ккал и еще на 900 ккал создать дефицит в питании. Для этого в среднем понадобится три часа тренировок высокой интенсивности и питание на 1000 калорий каждый день на протяжении пяти дней. Итогом эксперимента станет истощение организма и резкий набор веса после возврата к полноценному питанию и режиму активности.
Избавление от лишнего веса называется правильным, если вместе с килограммами действительно уйдут жировые запасы.
Однако организм – умный, и не отдаст просто так стратегические запасы:
- при переходе на овощи и каши без соли и консервантов выходит лишняя вода;
- при ограничении углеводов в питании сокращается количество запасов гликогена и жидкости;
- увеличение овощей в рационе способствует поглощению воды пищевыми волокнами в кишечнике, лучшей перистальтике.
Каждое изменение в питании затрагивает водный баланс тела, потому влияет на вес в первую очередь массой воды в тканях. Пятидневные планы, обычно сопровождаемые отказом от газировок, переходом за зеленый чай и чистую воду – промывают организм, избавляет от отечности. Именно это уменьшение веса видят девушки.
Опасности сливов и срывов
Сброшенная за пять дней с помощью снижения калорий вода - это не главная опасность. Каждый день капустная или другая монодиета убеждает организм - нас морят голодом, и генерирует усиленные гормональные сигналы о том, что надо копить жир.
Любое снижение калорийности рациона более чем на 50% от потребности тела приведет к резкому возврату веса.
Анализируем капустную диету для похудения
На протяжении 5 дней предполагается варить капустный суп и чередовать его с фруктами, овощами, и только последние два дня - добавляется обезжиренное молоко и мясо.
Классический пример низкокалорийной питания, на котором организм будет терять 1-2 кг за счет воды, испытывать нехватку энергии и очищаться частым стулом за счет клетчатки.
Капустная диета имеет главный недостаток – низкий уровень белков. Подобные диетические рекомендации даются людям с болезнями почек.
Чистая капустная диета в сочетании с каждодневными физическими нагрузками вместо похудения способна привести к разрушению мышц на клеточном уровне - опасному осложнению и почечной недостаточности.
Капустная диета может быть улучшена - просто употреблять капусту с каждым приемом пищи, исключая мучное и жареное из рациона.
В результате такого питания организм получит ряд преимуществ:
- испытает улучшение пищеварения;
- избавится от переедания;
- снизит уровни холестерина в крови.
Капустная диета, сочетаемая с полноценным питанием, дает хорошие результаты без экстремального изменения рациона. Итогом всех диетических планов является переход на нормальное питание с исключением сдобы и жирной пищи. Почему так? Потому что капустная чистка организма сама по себе - это голод, и любое добавление в рацион быстрых углеводов и жиров приведет к набору жира вместо сброшенных 2-3 кг - воды.
Анализируем молочную диету для похудения
На протяжении 5 дней предполагается пить по стакану молока сначала с интервалом в полтора часа, потом в час, и три дня – через каждые полчаса. Жидкая пища действительно создаст чувство освобождения, поскольку минимально нагружает желудок, но хорошо насыщает питательностью молока.
Однако молочная пища запрещена в случае:
- лактазной недостаточности, когда после молока наступают спазмы и диарея;
- склонности к аллергическим реакциям и дерматитам;
- болезней почек и кишечника, так как кальций перегружает работу этих органов.
Потеря обещанных 5 кг в подобных условиях будет равнозначна утрате жидкости во время пищевого отравления.
Молочная диета используется в облегченном варианте, когда в нее включаются молочные продукты: творог, кефир, запеканки, йогурты распределяются между тремя приемами пищи с легкими овощами и фруктами. Молочная пища на магазинном молоке - это потребление окисленного жира. После гомогенизации в молоко попадает воздух, и окисленные жиры или свободные радикалы, которые нарушают работу клеток. Пастеризация молока убивает все полезные энзимы. Молочная диета легка для похудения из-за сытости, поскольку казеин сворачивается в желудке в комок и стопорит пищеварение.
При повышенной кислотности желудка польза молока теряет силу - лактоферрин растворяется.
Молочная пища, несмотря на большой состав витаминов, не содержит клетчатки. Организм получает перекос в энергетическом балансе - резкий дефицит. Низкокалорийная белковая молочная пища без углеводов вызовет кетоз, изменение цвета и запаха мочи, что не связано с очисткой и токсинами, а попросту означает рост уровня кетонов. На протяжении 3-5 дней организм только переходит в состояние кетоза, и тогда организму не нужны будут углеводы в качестве источника энергии. Однако для похудения за счет жиров необходимо 2-3 недели.
Большинство диетологов говорят, что практиковать экспресс-диеты с целью похудения не рекомендуется. Но сидеть долго на тех или иных продуктах удается не всем, с учетом выработанных годами привычек и занятости. Тем более иногда похудение является срочным заданием. Естественно, быстро сбросить много лишнего веса не получится. Но правильно подобранная пятидневная диета для похудения позволит избавиться от 3−5 килограммов.
Особенности экспресс-диет
Диеты-пятидневки в большинстве случаев переносятся организмом легко. Они больше всего подходят тем, кто мало двигается. Рацион состоит из продуктов с низкой калорийностью, что не предполагает активных физических нагрузок.
Эффективные диеты для похудения на 5 суток рассчитаны на то, что за это время организм должен очиститься и вывести максимум воды, а также сжечь больше жира и тем самым избавиться от ненужного веса.
Некоторые диеты построены так, что создается дефицит витаминов, микроэлементов и других полезных веществ - соответственно, потребуется дополнительно принимать витаминные комплексы. Они позволят избавиться от чувства сильного голода при жесткой диете, от раздражительности и упадка сил.
5-дневные диеты для похудения имеют свои преимущества:
Но не все так идеально. Есть у таких систем питания и свои минусы:
- они создают дефицит полезных веществ в организме;
- могут негативно влиять на работоспособность человека;
- выход из диеты будет долгим;
- потерянные килограммы могут быстро вернуться.
Чтобы минимизировать минусы любой диеты, ее нужно правильно выбирать с учетом особенностей своего организма. Категорически такое похудение не подойдет, если человек страдает серьезными заболеваниями и имеет слабый иммунитет. Практиковать ту или иную диету рекомендуется при условии согласования с диетологом.
Правила подготовки к режиму
Любая эффективная диета на 4 дня или чуть больше связана с огромным стрессом для организма. Категорически запрещено входить в нее сразу же и бесконтрольно следовать установленным правилам.
Готовиться к переходу на супербыструю диету нужно таким образом:
- отказываться от привычных продуктов нужно медленно, в течение недели;
- столько же длится привыкание к новому продукту;
- перед началом следует провести пару разгрузочных дней для подготовки кишечника к новому питанию.
Следует изучить разные варианты пятидневных легких рационов и подобрать наиболее подходящий в зависимости от своих пожеланий, потребностей и целей.
Английская система похудения
Английская диета считается очень хорошей и эффективной, причем есть несколько ее разновидностей. Суточное меню должно иметь ценность около 1000 ккал, что обеспечит снижение веса до 3 кг за указанный период.
При этой системе питания работа пищеварительной системы обеспечивается максимально полно, это исключает повышенного чувства голода и потери сил. Рацион подобран так, что на регулярной основе в организм будут поступать клетчатка и белки, а вот жиров не будет.
Принципы рациона такие:
- следует пить в течение дня 2 литра воды и больше;
- соль заменяется пряностями в небольшом количестве;
- блюда готовятся только на пару, на гриле, посредством варки или тушения;
- не есть после 19 часов;
- перед сном принимать по столовой ложке оливкового масла.
От многих продуктов придется отказаться. При этом в их числе - не только вредные и калорийные, но и вполне полезные. Нехватка тех или иных веществ восполняется витаминными и минеральными комплексами.
Перечень разрешенных продуктов такой:
Что касается рациона на каждый день, то чередуются белковые и овощные дни. Начинать и заканчивать программу нужно с белковых дней, остальные состоят из овощей или могут быть максимально жесткими.
Белковый рацион может выглядеть так:
- на завтрак - чай или кофе без сахара, цельнозерновой хлеб (50 г), чайная ложка меда;
- на обед - стакан куриного бульона и 100 г вареного куриного мяса (рыба с рыбным бульоном). цельнозерновой хлеб;
- на полдник - стакан чая с чайной ложкой меда;
- на ужин - отварная курица или рыба (150 г), пара яиц, 50 г твердого сыра, цельнозерновой хлеб, стакан кефира.
В течение овощного дня в рацион должны быть выключены фрукты (груши, яблоки или апельсины), овощной суп без картошки, овощи или винегрет, чай без сахара с медом и цельнозерновой хлеб.
Английская пятидневка может быть максимально строгой. В этом случае в первый день съедаются порядка 2 килограммов фруктов или овощей малыми порциями и выпивается литр натурального чая. Второй и четвертый день формируются на основе овощей и фруктов, третий и пятый день будет белковым.
Независимо от выбранного варианта питания натощак нужно выпивать стакан воды с ложкой лимонного сока.
Вариант «Тонкая талия»
Рассчитана диета «Тонкая талия» на 5 дней. Каждый день меняется основной продукт, и рацион формируется вокруг него. Выглядит диета так:
Рацион достаточно строгий, при этом суточный не превышает 600 ккал. За 5 дней можно сбросить до пяти килограммов. Подойдет диета для обладательниц крепкого здоровья или вегетарианок.
Пять за пять
Название означает «Пять килограмм за пять дней». Как и в случае с «Тонкой» диетой, в этом случае каждый день будет разным:
Как и в предыдущем случае, сбросить при таком режиме можно до 5 килограммов. Диета хороша тем, что каждый день состоит из разных полезных продуктов, что насыщают организм ценными компонентами.
Натуральный рацион «5 трав»
Такая система питания построена на низкокалорийных травяных настоях, которые активизируют обмен веществ. Диета предполагает резкое снижение белков и стимулирует расщепление жиров. Меню довольно скромное, но требует много пить.
Есть строгие правила соблюдения этой диеты. Например, меню должно состоять из ограниченного перечня продуктов, тот или и иной день менять местами запрещено. А каши для диеты нужно готовить на воде без каких-либо добавок.
Если соблюдать все рекомендации, то за пять суток можно сбросить до 8 килограммов. Правильно выбранные травы способствуют ускорению метаболических процессов, выводят вредные вещества и лишнюю жидкость, а также успешно очищают кишечник.
Меню в таком режиме однообразное, на каждый день оно может выглядеть так:
- первые сутки - отварной стакан риса, разделенный на 5 приемов, зеленый чай с корицей и имбирем, по стакану перед каждым приемом пищи;
- второй день - готовится масса на основе 0,5 кг нежирного творога и ванилина. Ее делят на 5 порций на целый день. Перед каждым приемом употребляется специальный напиток. Для его приготовления столовая ложка календулы заваривается в 500 мл кипятка, все остужается и процеживается, смешивается с 500 мл молока и пьется;
- третий - на 5 порций делятся заваренные в воде 300 кг овсяных хлопьев. Готовится ромашковый чай (чайная ложка травы на стакан кипятка) с добавлением меда и принимается каждый раз перед приемом пищи;
- четвертый - 200 г гречневой крупы варится и делится на пять порций. Подается с чаем из зверобоя: на 200 мл кипятка берется чайная ложка травы, настаивается час, процеживается и смешивается с ложкой лимонного сока;
- пятый - в течение дня съедается килограмм яблок и запивается литром шиповникового отвара.
Диета рекомендуется тем, кто имеет низкое давление, а зеленый чай и зверобой помогают его поднять. Меню простое и однообразное, но чувство голова практически не появляется.
Эффективность диеты обусловливается потерей мышечной массы и жидкости, а не жира. Ее рекомендуется соблюдать с целью очищения организма и разгрузки перед переходом на сбалансированное питание без последствий для здоровья.
Другие разновидности диет
Пятидневных вариантов рациона для похудения очень много. В частности, гречнево-кефирный вариант. В меню присутствуют только два продукта. Гречневая каша готовится специальным образом: две столовые ложки каши заливаются стаканом холодной воды и оставляют на ночь. Утром вода сливается, а кашу можно есть. В течение дня ее можно есть в неограниченном количестве, допустимое количество кефира - один литр.
Летом можно попробовать арбузную диету. Она суперэффективна, но одновременно считается жесткой. Арбузы - единственный допустимый продукт. Суточная доза просчитывается индивидуально из расчета один килограмм на каждые 10 килограммов тела. Можно пить негазированную воду или зеленый несладкий чай. Благодаря рациону активизируется работа почек, из организма выводится лишняя жидкость, а сам он очищается от токсинов.
Есть большое количество и других вариантов, в каждом случае доминантными продуктами выступают овощи или фрукты, молочные продукты, яйца и не только. Наиболее жесткие варианты - это только фреши в течение пяти суток на основе овощей и фруктов. Наполнение меню можно выбирать самостоятельно, однако нужно соблюдать ключевое правило: суточная норма калорий должна быть ниже, чем та, что расходуется организмом.
Как выйти из режима
Многие после соблюдения экспресс-диет сразу же возвращаются к прежнему режиму питания, в итоге утраченные килограммы возвращаются вновь и набираются дополнительно. Именно поэтому достигнутые результаты нужно закрепить. Для этого важно соблюдать такие правила выхода из диеты:
Нельзя забывать о физических нагрузках, если при диете их не было, то нужно к ним приступить. Нельзя, чтобы они были интенсивными с самого начала. Рекомендуется ежедневно гулять по улице в течение 2−3 часов.
18/07/2015 00:51
Мечтаете быстро похудеть? Для вас диетологи разработали несколько жестких, но эффективных диет. Некоторые врачи не советуют придерживаться строгого рациона, поэтому перед тем, как «сесть» на диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Гречневая диета
Придерживаясь такой популярной диеты, вы уже на 3-7 день заметите эффект. Выдержать диету может не каждый.
Следует в течение 7-14 дней придерживаться строгого меню:
- На завтрак скушайте гречку – нет ограничений. Съешьте столько, сколько захотите. Запейте кашу обезжиренным кефиром. В сутки можно выпить 1 литр кефира.
- В обед . Можно скушать 1-2 , либо апельсин.
- Ужин . От позднего ужина откажитесь. После 6 вечера нельзя ничего употреблять. На ужин можно выпить полстакана кефира.
Заметьте, что в течение дня можно пить зеленый чай . Гречку нельзя солить, сластить или добавлять в кашу масло. Варить ее не нужно. Залейте ядрицу кипяченой водой в соотношении 1 к 2 и дайте настояться 1 ночь. На утро ваша каша будет готова.
Плюсы диеты:
- Калорийность такой гречневой каши примерно 70-169 ккал.
- Гречка несет в организм полезные и жизненно необходимые элементы – кальций, калий, железо, магний, а также витамины группы В.
- Ядрица способна укрепить сосуды.
- Повысится сопротивляемость организма к инфекциям.
- Улучшится состояние кожи, ногтей, волос.
- Выводит шлаки и токсины из организма. Очищение происходит из-за входящей в состав клетчатки.
- Помогает быстро похудеть и избавиться от целлюлита.
Минусы диеты:
- Недостаток соли и сахара в организме.
- Появление головных болей, головокружения, слабости.
- Снижение артериального давления.
- Риск обострений хронических заболеваний.
- Следует пить витамины, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Придерживаться гречневой диеты можно всем, кроме некоторых категорий людей.
Она противопоказана:
- Беременным женщинам.
- Кормящим мамам.
- Детям.
- Диабетикам.
- Гипертоникам.
- Спортсменам.
- Людям, имеющим заболевания ЖКТ, почечную или сердечную недостаточность.
- Тем, кто перенес операции на органах брюшной полости.
Если вы не пробовали сидеть на диетах, то не стоит начинать эксперимент с этого способа похудеть. Гречневая диета показа тем, кто имеет большую силу воли и мотивацию.
Ожидаемые результаты: похудеть можно на 7-12 кг!
Кефирная диета
Очень эффективная диета. Она основана на всем известном кисломолочном продукте, энергетическая ценность которого всего лишь 40 ккал.
Диета имеет много разновидностей. От того, какой тип вы выберите, зависит режим питания, меню и продолжительность.
Перечислим самые распространенные кефирные диеты:
- Базовая
Вы должны придерживаться 6-разового питания. Между приемами пищи должно пройти одинаковое время. В течение недели следует выпивать ежедневно минимум 2 литра кефира и съедать один низкокалорийный продукт. Например, картофель, творог, куриное филе, нежирная рыба, овощи и фрукты. 6 день диеты – разгрузочный. Можно пить только кефир и ничего при этом не есть. В 7 день разрешено пить только минеральную воду. Во время диеты нельзя кушать сахар, соль, пить чай или кофе. Придерживаясь такого распорядка, вы можете похудеть на 7 кг.
- Монодиета
Рассчитана она на 3 дня. Основой является только кефир. За день вы должны выпивать 1-1,5 л свежего кисломолочного продукта. Добавлять сахар в него нельзя. Придерживаться необходимо и 5-6-разового питания. Результат – минус 3-4 кг.
- Пятидневная
Во время этой диеты вы должны соблюдать строгий график питания и съедать только определенные продукты.
Можно похудеть на 5 кг, если кушать по меню:
- 7.00 – чай без сахара.
- 9.00 – тертая морковь с растительным маслом.
- 11.00 – отварное куриное филе или говядина – 200 г.
- 13.00 – яблоко.
- 15.00 – куриное яйцо, сваренное вкрутую.
- 17.00 – яблоко.
- 19.00 – чернослив – максимум 10 штук.
- 21.00 – стакан кефира.
- Восьмидневная
Рацион питания не ограничивается только кефиром. Знаменуйте каждый день диеты с продуктом, имеющим низкую калорийность. Например, в 1 день съешьте и выпейте 2 литра кефира, во 2 – 500 г. сухофруктов и 2 л. кефира, в 3 – 500 г. творога и 2 л. кефира, в 4 – замените творог на сметану, в 5 – разрешено 300 г. отварного мяса, в 6 – 2 кг свежих фруктов. Съесть все продукты нельзя за 1 прием пищи, да и не получится.
Распределите еду на 3-4 раза.
На 7 день запрещены какие-либо продукты – вам придется выпить 2-3 литра свежего кефира.
А в 8 завершающий диету день – неограниченное количество минеральной воды.
Ожидаемый результат – минус 7-8 кг.
- Девятидневная
Можно сбросить до 8-9 кг лишнего веса.
Диета разделяется на несколько этапов:
- 1-3 день можно скушать 100 г отварного коричневого риса и выпить любое количество кефира.
- 4-6 день разрешено 100 г отварного куриного филе и кефира.
- 7-9 день следует употреблять только свежие яблоки и кефир, причем в неограниченных количествах.
- 21-дневная или диета, разработанная Институтом питания
Самая жесткая и эффективная диета, следовать которой могут не все. Следует кушать 5-6 раз в день. Исключить следует сахар, хлеб, картофель. Продукты, которые разрешены, должны иметь низкую калорийность, это очень важно! Ежедневно нужно выпивать 1 литр кефира и 500 мл жидкости, но не чая и кофе.
Результат такой длительной диеты – минус 10 кг.
Минусы диеты:
- Расстройство пищеварительной системы.
- «Голодность». Организму не хватает полезных веществ. Следует пить витамины.
- Головокружение, слабость.
Плюсы диеты:
- Быстрое похудение.
- Очищение организма от токсинов и шлаков.
- Кефирной диеты могут придерживаться здоровые люди, у которых есть лишений вес.
Противопоказан строгий рацион:
- Детям.
- Беременным и кормящим женщинам.
- Людям, имеющим заболевания системы ЖКТ, печени, почек.
- Диабетикам.
- Спортсменам.
Морковная диета
Такая диета длиться всего лишь 4 дня. За это время вы сможете сбросить 3 кг .
Первые 3 дня следует кушать
только салат из , в него можно добавить один из фруктов – яблоко, киви, гранат, апельсин. Заправлять блюдо следует соком лимона, медом (в день можно 1 столовую ложку) и небольшим количеством растительного масла.
Разрешается кушать в первую половину дня творог, сметану, молоко, кефир. Обязательно нужно выпивать 1-2 литра воды или зеленого чая.
4 день считается «выходом» из диеты . Можно добавить в рацион 1-2 жареных картофелины, отварное мясо и кусочек хлеба.
Плюсы от диеты:
- Очищается организм. Благодаря клетчатке выводятся шлаки и токсины.
- Быстро уходит лишний вес.
- Насыщает организм аскорбиновой, пантотеновой кислотами, лицетином, эфирными маслами, каротином, витаминами группы В, А, D, Е, К.
- Улучшает иммунную систему.
- Предотвращает развитие онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний.
- Спасает от проблем с глазами.
- Нормализуется «стул».
Главный и единственный недостаток диеты – организму не хватает жизненно необходимых веществ, от которых зависит работа всех органов и систем.
Придерживаться морковной диеты можно всем, кроме людей, имеющих заболевания печени, почек, ЖКТ.
Низкоуглеводная диета
Еще такую диету называют Кремлевской или диетой Аткинса. Эффективная методика питания основана на употреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Пища с низким содержанием углеводов способствует снижению инсулина в крови и аппетита, благодаря этому происходит похудение.
Следует придерживаться следующей схемы питания:
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Вопрос: как убрать жир со спины у женщин возникает как у дам, перешагнувших сорокалетний рубеж и обнаруживших жировые складки на боках, так и у юных девушек, недовольных наличием излишнего слоя подкожного жира на лопатках. Проблема появления жировых валиков в области спины - не повод для отчаяния. Прежде чем приступить к устранению неприятных последствий, следует выявить причины образования неэстетичных "жирных крыльев" на спине.
Почему на спине появляются складки
Появлению складок способствует множество факторов. Самые распространенные причины этой неприятной, но исправимой проблемы:
- гормональный фон;
- малоподвижный образ жизни, низкий уровень физической активности;
- избыточный вес;
- увеличение груди после беременности.
Определение вероятного фактора риска поможет в разработке стратегии по приведению спины в тонус. Рекомендуется проверить уровень гормонов, способствующих образованию избыточного веса. Кортизол, вырабатываемый организмом во время нервного напряжения, приводит к образованию жировых отложений в области живота, боков и низа спины. Тироксин способствует равномерному распределению жира в организме, поэтому низкий его уровень провоцирует диспропорцию фигуры.
Как похудеть в спине
Первым шагом на пути к желанным формам является контроль питания. Фитнес или массаж не смогут избавить от жировых отложений без правильно подобранного рациона и снижения потребляемых калорий. Диета не должна быть изнуряющей и слишком жесткой. Следует придерживаться сбалансированности основных питательных веществ и поддерживать уровень водно-солевого обмена веществ, выпивая необходимое количество воды.
Приступая к решению проблемы: как убрать жир со спины у женщин, желательно узнать о наличии противопоказаний к выполнению тех или иных нагрузок. Похудеть в спине помогут простые, но интенсивные упражнения, выполнение которых возможно в домашних условиях. Начать стоит с аэробных тренировок, которые способны существенно уменьшить объемы в короткие сроки. Главным условием для достижения видимого результата является регулярность занятий спортом.
Как убрать жир со спины и боков
Принципиальных отличий в методах устранения жировых отложений в разных частях тела нет. Убрать жир со спины и боков помогут кардио тренировки, которые способствуют ускорению обмена веществ. Помимо этого, программа занятий должна включать разнообразные скручивания корпуса. Это могут быть как наклоны в стороны, так и вращения с гимнастической палкой (бодибар). Подобные нагрузки укрепляют все корсетные мышцы. Важным нюансом является большое количество повторений и правильное дыхание.
Использование гантелей или других утяжелителей при выполнении гимнастики для спины не рекомендуется, в силу того, что это способствует быстрому росту мышечной массы. Подкожный жир уходит медленнее, чем растут мышечные волокна, что делает вид сзади визуально массивнее. Для увеличения нагрузки лучше применять эспандер или жесткую резину (жгут).
С нижней части спины
Генетика позаботилась о том, чтобы защитить самую уязвимую часть спины у женщин. Эта часть тела более всего предрасположена к накоплению подкожного жира. Для того, чтобы убрать жир с нижней части спины, придется работать гораздо напряженней и дольше, чем для проработки других частей тела. Панацеей для устранения жира на этом участке служит хулахуп. Чем он тяжелее, тем лучше для достижения цели.
Его воздействие обусловлено притоком крови к жировым отложениям, благодаря чему происходит окисление жиров и лишние сантиметры начинают исчезать. Эффективность от применения такого вида гимнастического снаряда прямо пропорциональна длительности ежедневных занятий. Использование этого упражнения в сочетании с ограничениями в питании и длительными прогулками на свежем воздухе помогут добиться красивой спины.
С верхней
Образованию жировых складок в верхней части спины подвержены женщины с фигурой "яблоко", у которых стройная худая нижняя часть тела, а верхняя смотрится намного массивнее. Эта категория женщин чаще других обеспокоена тем, как убрать жир с лопаток. Эффективно убрать жир с верхней части спины поможет плавание. Рекомендуется наряду с гимнастикой пройти курс массажа. Эта область легче поддается совершенствованию, поэтому стоит один раз привести ее в форму, и в дальнейшем только поддерживать легкой зарядкой.
Упражнения от складок
Для быстрого и видимого результата следует выполнять упражнения от жира на спине через день, на протяжении минимум 40 минут. Каждое упражнение выполняется 20 раз по 5 подходов, либо с задержкой в позе от 30 сек. на 5 повторений. Перерыв между подходами составляет не более 1 минуты. Во время тренировки следует варьировать упражнения из списка:
- Мельница. Из исходного положения корпус в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, руки не сгибать, выполнять широкие махи, касаясь пола попеременно правой и левой рукой.
- Наклоны с палкой. Гимнастическая палка на плечах, кисти держат ее концы, лопатки сведены. Медленно наклоняться вперед и вниз.
- Бабочка стоя с гантелями. Наклонить корпус, опустить руки с гантелями. Подтягивать руки до уровня груди, поднимая локти максимально вверх.
- Лодка. Приподнимать руки и ноги над полом, прогибаясь в пояснице, лежа на животе лицом вниз.
- Боковая планка. Опора на локоть одной руки и стопы, перевести свободную руку вверх перпендикулярно туловищу. Удерживать положение как можно дольше.
