Сжечь жир на животе в тренажерном зале. Сжигаем жир на животе благодаря эффективным упражнениям. Профилактика поддержания оптимального веса

Если мужчины хотят встретить одну-единственную и неповторимую, то женщины стремятся стать таковыми, путем приведения свей фигуры в порядок. Поэтому первое с чего следует начинать, так это с похудания. Для этого имеется одно известное и популярное средство — это английская диета 21 день. В чем преимущества таковой диеты и, каковы особенности ее применения, рассмотрим в этом материале.

Правила английской диеты для похудения

Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.

К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия :

1. Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
2. Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
3. Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
4. Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
5. Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
6. Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
7. На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
8. За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.

Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.

Английская диета и ее преимущества

Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.

Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов :

1. Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
2. Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
3. Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
4. Наблюдается прилив сил и энергии.
5. Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
6. Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
7. Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.

К сведению ! Перед тем, как приступить к английской диете 21 дня следует посетить своего врача, который по вашей истории болезни поведает, допустима ли для вас такая методика или противопоказана.

К противопоказаниям соблюдения такой методики относятся следующие заболевания или недуги :

1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.

2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.

4) В период беременности и грудного кормления.

Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.

Разрешенные продукты

Английская диета 21 день отличается от иных способов похудения тем, что рацион человека при этом наполняется разнообразием блюд.

К разрешенным продуктам к употреблению при английском способе похудения относятся :

1) Разнообразные овощи, но при этом из рациона исключается картофель.

2) Все фрукты, исключение только составляет виноград, инжир и бананы.

3) Каши, к которым относится гречка, овсянка и рисовая.

4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т.п.

6) Из напитков можно употреблять кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко.

Из белковой пищи в рацион включается вся мясная продукция, рыба и творог. В небольших количествах можно также употреблять и яйца.

Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты 21 день, необходимо выяснить, какие же, продукты должны быть исключены из рациона и есть ли таковы?

Запрещенные продукты

На время соблюдения диеты важно исключить из своего обыденного рациона следующие виды продуктов :

Вот собственно все продукты, которые важно исключить из рациона при поддержании английского способа похудения. Их лучше записать в блокноте, чтобы в супермаркете ориентироваться на запрещенных продуктах.

Подробное меню (первый вариант)

На протяжении первых двух дней организм подготавливается к предстоящей диете. В эти дни организм необходимо не только подготовить, но и разгрузить. Для этого осуществляется процесс очистки кишечника, уменьшение объемов желудочной полости, а также выведение токсинов и шлаков.

На протяжении первых двух дней в рацион английской диеты включаютс я:

1. На завтрак необходимо съесть кусочек ржаного хлеба и запить его обезжиренным молоком.
2. Обед включает в себя употребление только лишь нежирного молока в количестве одного стакана.
3. Во время полдника допускается употребление ржаного хлеба и нежирного молока, как и на завтрак.
4. Ужин завершается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.

Продолжительность употребления этих продуктов составляет два первых дня начала английского способа похудения.

Начиная с третьего дня, начинается белковый период , который состоит из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 сутки. Белковый период состоит из следующего рациона :

1. На завтрак употребляется кусочек ржаного хлеба с кофе. Кофе при этом должно быть без сахара, молока и некрепким.
2. На обед можно скушать нежирный бульон, а также кусочек ржаного хлеба и постного отварного мяса.
3. На полдник употребляется стакан обезжиренного молока с медом.
4. В состав ужина входит творог с кефиром и отварными яйцами в количестве двух штук.

На пятый день наступает фруктово-овощной период. К таковым дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не входят в белковый период.

К сведению ! Чтобы не запутаться, следует завести календарь, и ежедневно отмечать дни.

Фруктово-овощные дни включают в себя употребление таких продуктов:

1. На завтрак нужно скушать несколько штук апельсинов и столько же яблок.
2. На обед допускается употребление супа, приготовленного из овощей, а также кусочка хлеба и винегрета без картофеля.
3. На полдник можно скушать один из любых фруктов.
4. Во время ужина уделяется внимание салату из овощей, а также чаю без сахара с медом.

На протяжении 21 дня диеты следует соблюдать употребление перечисленных продуктов, изменяя лишь в незначительной степени продукты.

Кроме основного варианта английского способа похудения, имеется и другой вид. Из чего же состоит второй вариант диеты, рассмотрим далее.

Меню на каждый день (второй вариант)

Основной принцип второго варианта заключается в том, что рацион включает в себя продукты, суточная калорийность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Таким образом, на завтрак количество калорий не должно превышать 200, на обед — 300, а ужин должен состоять из 500 ккал. Рассмотрим, что же можно употреблять на завтрак, обед и ужин путем соблюдения английского способа похудения.

Завтраки могут включать в себя такие продукты :

1. Один из трех вариантов каш: гречка, рисовая или овсянка. Также можно после каши скушать один апельсин или яблоко.
2. Салат из фруктов, разбавленный обезжиренным кефиром. Запить можно теплым несладким чаем.
3. Отварное яйцо и ломтик ржаного хлеба. Можно также сделать омлет из одного яйца. Пить можно сок из свежевыжатого апельсина или другого фрукта.

Обеды состоят из таких продуктов :

1. Овощные супы, ржаной хлеб и один из фруктов.
2. Яйца отварные в количестве 2 штук, а также сыр твердый и овощной салатик.
3. Фасоль, приготовленная на пару или отварная, а также ржаной хлеб и фрукты.

На ужин можно подавать :

1. Овощной суп с твердым сыром, ржаной хлеб и курагу или чернослив.
2. Салат с кефиром и отварная фасоль.
3. Кефир, отварная морковь и капуста, а также курага или чернослив.

К сведению ! Заметьте, что на ночь употреблять свежие фрукты не рекомендуется, так как они негативно влияют на процесс пищеварения.

Рецепты

Приведем несколько рецептов блюд, с помощью которых можно разнообразить свой рацион. Для этого имеются такие блюда :

Рецепт №1 — Рыба в шубе

Для приготовления потребуется любая рыба, но лучше взять «пеленгас», а также специи, укроп и горчицу. Принцип приготовления заключается в запекании рыбы в духовке, предварительно прогрев ее до 200 градусов. Перед этим, рыбу необходимо обработать специями, а также горчицей. Можно использовать соль, но только морскую. Длительность приготовления занимает около 15 минут, а после можно подавать к столу, предварительно покрошив зелень.

Рецепт №2 — Суп-пюре

Для приготовления супа понадобится морковь, тыква и специи. Способ приготовления следующий: необходимо тыкву и морковь очистить и порезать кубиками. После этого полученные кубики необходимо проварить в течение 5-10 минут, после чего нужно слить немного воды и перемолоть кубики с помощью блендера. После этого добавляем в кастрюльку с получившимися ингредиентами приправу и доводим до кипения. Суп-пюре готово и можно подавать к столу.

Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета . Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.

Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.

Основные правила

Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день .

Советуют подготовить желудок с помощью двух дней , в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.

К запрещенным продуктам относятся:

• хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
• сахаросодержащие продукты;
• спиртные и газированные напитки;
• соленья;
• жареная и копченая пища;
• жирные блюда;
• фастфуд;
• макаронные изделия;
• соус, майонез.

В качестве белковых продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.

Для овощных дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

Подробное меню на 21 день

Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.

Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.

Белковые дни

1. Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
2. Кружка молока с медом.
3. Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
4. 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.

Фруктово-овощные дни

1. Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
2. 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
3. Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
4. Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.

Меню в виде таблицы

Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.

Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.

Противопоказания

Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

• важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
• редко во время диеты возникает диарея;
• чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.

Каждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод - это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Принципы английской диеты

Диета - это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи . Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу - безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов . Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты - обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность . Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

Разрешённые продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

Запрещённые продукты

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения . Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты - запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

• Банан.
• Инжир.
• Виноград.
• Дыня.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно . Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это - вегетарианцы. Так как они уже привыкли обходиться без мяса. Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету , подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто , так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания . И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

Придерживаться английской диеты противопоказано:

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов . Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Противопоказано чересчур часто пользоваться английской диетой для похудения, потому что это сильно навредит здоровью. Использовать диету разрешено не чаще одного раза в полгода.

Меню на 21 день

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Три этапа английской диеты:

• Молочный.
• Белковый.
• Фруктово-овощной.

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться . А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют - голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Первый этап - молочный (2 дня)

Для первых двух дней понадобится : два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

• 9:00 - молоко и ломтик ржаного хлеба
• 12:00 - молоко
• 15:00 - ломтик хлеба и стакан молока
• 18:00 - молоко
• 21:00 - томатный сок

Для того, чтобы организм легче переносил начало диеты - в 18:00 разрешается вместо стакана молока выпить кефир.

Второй этап - белковый (3 и 4 день)

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные , а блюда просты в приготовлении.

Третий этап - фруктово-овощной (5 и 6 день)

• 9:00 - чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
• 12:00 - обед допускается выбрать из представленных вариантов:
  1. Вегетарианский суп, без картофеля.
  2. Салат из овощей.
  3. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

• 15:00 - стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
• 18:00 - ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

С седьмого дня английской диеты идёт чередование . Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика . Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Переход с английской диеты на привычное питание

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос - как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся ? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты. Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну - два недиетических блюда. Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.

А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.

Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?

Основные принципы английского рациона

Английскую диету можно отнести к категории малоуглеводных, ведь весь ее рацион построен на систематическом чередовании овощной, фруктовой и белковой пищи. Принцип такого чередования продуман просто до мелочей – белки насыщают организм, чтобы он длительное время не испытывал голода, фрукты наполняют его полезными микроэлементами, а овощи способствуют улучшению обмена веществ и ускорению метаболических процессов.

В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах . Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.

Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется. Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа :

• Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
• Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.
• Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
  Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня . Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни	Название	Время приема	Продукты для потребления
1, 2, 21	Разгрузочно- молочный	8.00
		13.00	200 мл молока без ничего
		16.00	200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
		19.00	200 мл молока без ничего
		За 15-20 мин. до сна	200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Белково-мясной	8.00	Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.
		13.00	Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
		16.00	200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда
		19.00	Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Овощно-фруктовый	8.00	Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов
		13.00	Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
		16.00	Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир)
		19.00	Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда

В качестве приправы для вышеупомянутых блюд можно использовать любые виды специй кроме соли. Сахар – категорическое табу для английского диетического рациона, так же, как и жаренная в масле жирная пища, алкоголь, макароны и другие мучные изделия, газированные напитки и сухофрукты. Чтобы улучшить обмен веществ приучите себя пить с утра натощак стакан воды с соком лимона.

Правило оптимального питья в 2 – 2,5 л. чистой воды в сутки действует на обновление клеток организма безотказно , поэтому не стоит о нем забывать. Придерживаться времени приема пищи следует не только в период соблюдения диеты, но и на протяжении всей жизни, ведь таким образом вы приучаете свой организм работать, как часы.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть несколько оригинальных рецептов :

• Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.
• Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
• Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.
• Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
• Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.
• Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.

Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно . Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара . Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

26-09-2016

74 873

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Об английской диете и ее впечатляющих результатах написаны трактаты, хотя в британской системе похудения нет ничего особенного или невероятного. Англичане, как известно, никогда и ни в чем не делают ставку на быстрый или «сногсшибательный» эффект. Не случайно французы их считают «снобами», втайне испытывая уважение к умению действовать последовательно и обдуманно.

Немного об английских традициях

Шедевром английской классической литературы является произведение Джона Голсуорси «Сага и Форсайтах». Нигде более не рассказано столь подробно о привычках, традициях и увлечениях англичан. И особое внимание автор уделяет описанию режима питания аристократов. Изучив рацион дня британца, изложенный в этом бессмертном романе, можно сделать вывод, что жители Лондона никогда не были гурманами, в отличие от своих ближайших южных соседей. Овсяная каша с тонким ломтиком гренки по утрам – это скучно, но полезно. В течение дня – чай, фрукты, овощные салаты.

Поздний обед не предполагает последующего , и является довольно сытным. Подают и , и запеченный картофель, и пудинг, и фирменное блюдо – «Седло барашка». Сытно и вкусно, но по сложившейся традиции можно отведать всего по чуть-чуть. Таким образом, если подсчитать калории, употребляемые жителями туманного острова, можно сделать вывод, что они всю свою жизнь придерживаются диетического питания. Не случайно мы столь часто встречаем в английских романах выражение «сухопарая леди» или «сухопарый джентльмен». То есть поджарые, сухощавые, жилистые.

Еще бы не стать стройным, если всю жизнь придерживаться узаконенных традиций! Ничего лишнего, ничего такого, что принесет вред здоровью. Только все эти привычки вырабатываются с детства, потому и не расстраивается англичанин, что не съест кусок торта с жирным кремом или картофельное пюре с ароматной подливкой. Не английское это дело.

Английская диета 21 дней как составляющая оздоровительной системы

Откуда же взялась английская диета, если сами британцы – люди спортивные, придерживающиеся правил здорового и ? Под диетой большинство из нас понимает временные ограничения в питании, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ответ довольно прост. Английская диета с ее потрясающими результатами – это всего лишь часть оздоровительной системы. Каждому человеку полезно время от времени устраивать разгрузочный период, чтобы нормализовать обмен веществ. А активизация обменных процессов неизменно ведет к сжиганию балластного жира. Британцы, приученные с детства к дисциплине и пунктуальности, два раза в год устраивали себе разгрузку (как раз ровно на 21 день). Вот и получается, что они добивались сразу двух целей – улучшали здоровье и становились еще более стройными.

Результаты английской диеты

Три недели здорового питания, и минус 12 кг!

Если же вы молоды и привлекательны, но лишний вес вас удручает, английская диета на 21 день, поможет избавиться от ненужных килограммов, при этом не возникнет необходимость применять силу воли. Ученые доказали, что долголетие британцев обусловлено их дисциплиной, и, в первую очередь, это касается режима питания и меню. Поверьте, что диета по-английски вам не только понравится, но станет обязательной составляющей в распорядке дня. Это не временная мера, чтобы, например, улучшить свой внешний вид к моменту отпуска, или к определенной праздничной дате. Это один из этапов на пути к улучшению здоровья, избавлению от вредных пристрастий в области кулинарии. Итак, рассмотрим подробнее, что представляет собой английская диета на 21 день и меню в подробной интерпретации.

Специалисты советуют использовать во время диеты и особую косметику, которая поможет избежать ухудшения состояния кожи во время похудения. Не стоит сбрасывать со счетов и моделирующий крем, помогающий предотвратить возможно появление растяжек, которые могут испортить весь положительный эффект диеты.

Дерматологи предупреждают, что использовать необходимо только натуральную косметику, которая не содержит вредных для организма животных жиров, минеральных масел и парабенов. Например, продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Она создается только из натуральных компонентов и имеет все необходимые сертификаты. Мы рекомендуем зайти на сайт mulsan.ru , где Вы сможете подобрать не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические продукты, идеально подходящие именно для Вас.

Что нужно знать об английской диете на 21 дней

Основана английская диета на чередовании пищи растительного и белкового происхождения. Это более щадящий для организма вариант, чем , при которой необходимо употреблять однообразные продукты. Практиковать такой режим похудения можно не чаще, чем раз в полгода – это позволит восстановить нормальный обмен веществ, и не испытывать стрессов.

Необходимо также помнить, что диета имеет смысл в том случае, если вы предполагаете в дальнейшем вести здоровый образ жизни, и, в частности, правильно питаться. Какие бы об английской диете ни были замечательные отзывы и превосходные результаты от ее применения, ваши труды будут напрасными, если после эффективного похудения вы вернетесь в привычному режиму питанию. То есть к такому режиму, который обеспечивает вам прибавление лишних килограммов.

Правила английской диеты

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

• За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой
• В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.
• Принимайте , если время диеты приходится на зиму.
• Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).
• Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.
• В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

Разрешенные продукты при английской диете на 21 день

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты (за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания , алкоголь, газированные напитки, выпечка, .

Основная схема меню:

• 2 дня голодных;
• 2 дня белковой пищи;
• 2 дня – овощные блюда.

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

Меню для первых двух дней диеты по английски

• 1 литр молока;
• 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
• 2 ломтика зернового или черного хлеба.

Рацион для белковых дней:

• На завтрак можно выпить чашку черного кофе или один стакан молока, съесть ломик черного хлеба с маслом. Допускается 1 чайная ложка меда.
• Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
• Полдник : стакан чая (1/2 ложки меда) или молока
• Ужин : 1 00 грамм рыбы или ветчины, либо (по второму варианту) два яйца и 50 грамм сыра. Можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.

Рацион для овощных дней:

• Завтрак : Яблоки или апельсины (2шт), либо 1 грейпфрут
• Обед : чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
• Полдник : фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира.
• Ужин : Салат из свеклы и моркови (150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком зернового хлеба, 1 стакан чая с медом (1 чайная ложка).

Молоко во всех днях можно заменить нежирным кефиром.

Диета хорошо переносится в любом возрасте, главное – выдержать два первых голодных дня. Далее вы не будете испытывать дискомфорт, связанный с желанием «перекусить». Не забывайте соблюдать часы приема, это очень важно! Помните об этом на работе, в гостях и дома. Об английской диете отзывы только положительные, как у мужчин, так и у представительниц слабой половины. За 21 день можно сбросить до 20 кг!

Если же в голодные дни вы будете чувствовать сильное недомогание, головокружение, слабость, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу, подробно описав ему симптоматику. Такие неприятные моменты могут быть вызваны гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца и поджелудочной железы.

Английская кефирная диета

Англичане не большие любители кисломолочных продуктов, но раз уж принято считать кефирную диету британским продуктом, пусть так и будет. Итак, английская кефирная диета — это рацион для волевых людей, но и результат от такого режима питания будет превосходный.

Курс рассчитан на 12 дней.

Первые три дня нужно выпивать до полутора литров нежирного кефира или йогурта без сахара.

Следующие дни (с 4 по 10) ежедневно выпивать пол-литра томатного сока, есть яблоки сырые или печеные (до полутора килограммов)

5 день : 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.

С по 7 по 12 день — 1,5 литра кефира или нежирного йогурта

Об английской кефирной диете отзывы будут самые лестные в отношении похудания, поскольку в день люди стабильно теряют килограмм. Но и выдержать такой режим нелегко, поскольку не каждый из нас может съесть полтора килограмма яблок, и не обращать внимания на назойливое чувство голода. Однако те, кто мужественно продержался 12 дней, утверждают, что их самочувствие значительно улучшилось, вернулась бодрость, ощущается прилив сил, повышается работоспособность. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, эндокринной системы.

Судить об английской диете можно по отзывам и результатам, о которых вам рассказали знакомые, но лучше попробовать пройти свой путь самостоятельно. После того, как лишние килограммы уйдут, разработайте для себя оптимальное меню, чтобы вновь не набрать вес. Диета должна быть толчком к переходу на здоровый образ жизни, а не самоцелью и не временной мерой.

Плюсы английской диеты

Диета на 21 день оздоравливает организм. Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от использования английской системы похудания сохраняется достаточно долго, поскольку у человека восстанавливается обмен веществ.

Минусы английской диеты

У тех, кто привык в течение дня часто «перекусывать» может в первые дни возникнуть чувство дискомфорта, связанное с отказом от привычных продуктов. Минусом является и тот факт, что диета, богатая клетчаткой, противопоказана всем, кто страдает (в любой степени) от нарушений пищеварения, вызванных недостатком ферментов.

Выход из английской диеты

На следующие день после окончания диеты в рацион необходимо включить слизистые супы и каши (по 200 г, не более), фруктовый чай, компот из сухофруктов, сухари. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной (тушеной) говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

Видео об английской диете на 21 день