इस तथ्य के बावजूद कि कई लोग क्रोध को नकारात्मक रूप से मानते हैं और जब वे आक्रामकता के विस्फोट होते हैं तो चिंता करते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि किसी व्यक्ति के लिए नकारात्मक भावनाएं आवश्यक हैं। वे आपको सभी संचित भावनाओं और ऊर्जा को माइनस साइन के साथ डंप करने और तंत्रिका तंत्र को उतारने की अनुमति देते हैं। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि ऐसे समय में खुद को कैसे मैनेज करना है। और ऐसा करना इतना मुश्किल नहीं है। AiF.ru ने खुद को नुकसान पहुंचाए बिना और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को खराब किए बिना गुस्सा करने के 5 तरीके एकत्र किए हैं।
क्रोध के लिए कमरा
संयमित आक्रामकता कभी-कभी भयावह परिणामों की ओर ले जाती है - अचानक टूटने, झगड़े, विचारहीन शब्द और कार्य। एक विशेष कमरे में जलन पैदा करना बेहतर है। स्वाभाविक रूप से, यह केवल विशेष रूप से निर्दिष्ट और तैयार स्थान पर ही किया जा सकता है। यहां वह सब कुछ एकत्र किया जाना चाहिए जो तोड़ने और खराब करने के लिए अफ़सोस की बात नहीं है।
वैसे मनोवैज्ञानिक भी इस तरीके को कारगर मानते हैं।
"क्रोध के कमरे" आज यूरोप में तेजी से लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं - क्योंकि उनमें आप हमेशा बल्ले या हथौड़े से क्रोध निकाल सकते हैं, सब कुछ टुकड़े-टुकड़े कर सकते हैं, इसे फाड़ सकते हैं और बस "प्रतिशोध का साधन" लहरा सकते हैं - यह सब अनुमति देता है आप जल्दी से अपने होश में आएं और शांत हो जाएं। केवल विचार करने योग्य बात यह है कि इस प्रकार के sedation का अक्सर उपयोग नहीं किया जा सकता है, अन्यथा यह नशे की लत बन जाएगा।
"गुस्सा" खिलौने
अपनी नसों को क्रम में रखने और एक ही समय में दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी आक्रामकता को बाहर निकालने का एक उत्कृष्ट विकल्प विभिन्न वस्तुएं हैं जो "बलि का बकरा" की भूमिका निभाती हैं। यह सिलिकॉन बॉल, एक्सपैंडर और अन्य शॉक-प्रतिरोधी चीजें दोनों हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिकों के आश्वासन के अनुसार, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर एक सक्रिय भार (और यह केवल एक हाथ को लोड करने के लिए पर्याप्त है) आपको समस्या से अधिक सांसारिक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। सच है, यह समझना चाहिए कि यह विधि केवल लक्षणों से राहत देती है। समानांतर में, आपको समस्या से गहरे स्तर पर छुटकारा पाना सीखना होगा।
एकरसता बचा रहा है
यह साबित हो चुका है कि नियमित अंतराल पर की जाने वाली समान क्रियाएं जल्दी से जल्दी शांत होने में मदद करती हैं। शांति के संघर्ष में एकरसता आपकी मित्र बन जाती है। चित्र और चित्र बनाएं, रैपिंग फिल्म पर बुलबुले निचोड़ें, वस्तुओं को स्थानांतरित करें - आप इनमें से कोई भी क्रिया या इसी तरह का प्रदर्शन कर सकते हैं।खेल शांत
दौड़ना, चलना, मुक्केबाजी, कुश्ती, आदि। आपको समस्या को 100% हल करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग करना जो आपको सबसे अधिक पसंद हो। खेल आपको शिकायतों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, केवल 10-15 मिनट में भाप लें। उदाहरण के लिए, जब एक पंचिंग बैग को बॉक्सिंग करते हैं, तो आप एक अप्रिय स्थिति की कल्पना कर सकते हैं - यह आपको आक्रामकता और नकारात्मकता से जल्दी और आसानी से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
आक्रामकता की डायरी
यदि आप प्रकोप के समय क्रोध से निपटने का उपयुक्त तरीका नहीं खोज पाते हैं, तो अपने दिमाग और शांत विश्लेषण का उपयोग करें। ऐसा करने के लिए, यह एक विशेष डायरी रखने के लायक है, जहां आप इस तथ्य के बाद अपने क्रोध से जुड़ी हर चीज को लिखेंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह डेटा दर्ज करने के लायक है कि आप कहां और कब गुस्से में थे, वास्तव में आपको क्या गुस्सा और जलन हुई, किन विकल्पों के कारण बार-बार प्रकोप हुआ।फिर आपको अपने सभी अभिलेखों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए, और तब आप आसानी से आपको उत्तेजित करने वाले कारकों को पहचान सकते हैं और उनसे बच सकते हैं।
अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है। इसलिए, उदाहरण के लिए, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि झगड़े और क्रोध के प्रकोप के 2 घंटे के भीतर, दिल का दौरा पड़ने का जोखिम 5 गुना बढ़ जाता है, और स्ट्रोक - 3. यह इस तथ्य के कारण है कि हृदय और तंत्रिका तंत्र आक्रामकता को इस तथ्य के संकेत के रूप में मानें कि समूह बनाना और वापस लड़ना आवश्यक है। और अगर भावनाओं से बाहर निकलने का रास्ता मिल जाता है, तो धीरे-धीरे सब कुछ सामान्य हो जाएगा। लेकिन इसके विपरीत, अप्रिय भावनाओं को दबाने के लायक नहीं है - यह हृदय की स्थिति, अधिवृक्क ग्रंथियों और समग्र रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है।
कभी-कभी माता-पिता के लिए अपने गुस्से को नियंत्रित करना और बच्चे के व्यवहार पर उचित प्रतिक्रिया देना मुश्किल हो जाता है। जब आप एक कार्य दिवस के बाद आराम करना चाहते हैं, लेकिन आपको उन खिलौनों को साफ करना होगा जो अभी भी बिखरे हुए हैं। अक्सर कालीन पर गिरा हुआ पेय, गिरा हुआ खाना माता-पिता को गुस्सा दिलाता है। लेकिन कभी-कभी गुस्सा होना इतना डरावना नहीं होता। सही ढंग से सीखना, प्रतिक्रिया करना आवश्यक है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और भविष्य में उसके पालन-पोषण में मदद मिले। अगर आप गुस्से में हैं तो शांत रहने की कोशिश करें और अगर आपका मूड खराब है तो बच्चे पर कूदें नहीं।
संचित नकारात्मक से छुटकारा पाना सीखना
बच्चों के साथ किसी भी संबंध का चिकित्सीय प्रभाव होता है। यदि व्यवहार खराब है, तो इस तरह वे परिवार में समस्याओं का संकेत देंगे और उन्हें ठीक करने के लिए प्रेरित करेंगे। पहले न जताया गया गुस्सा बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए इससे निपटें। शोध से पता चला है कि बच्चों पर माता-पिता का गुस्सा भविष्य में अनुशासन की समस्या पैदा कर सकता है। आपको अपने आप को समझने और समझने की ज़रूरत है कि वास्तव में क्रोध के हमले का क्या कारण है (काम पर समस्याएं, अपने पति के साथ झगड़ा, बच्चे का स्वभाव)। याद रखें कि माता-पिता की भावनाएं बच्चों में परिलक्षित होती हैं। यदि कोई बच्चा असंतुष्ट चेहरे देखता है, केवल असंतोष सुनता है, तो भविष्य में उसे वही समस्याएं होंगी।
एक नियोजित योजना से चिपके रहना
गुस्सा हर कोई महसूस कर सकता है, लेकिन कई बार कुछ माता-पिता का अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं होता है।
यह व्यायाम करें:
- अपने बच्चे के बुरे व्यवहार (मकर, आयात) में छोटे-छोटे दोषों को उजागर करें, जिन पर गुस्सा करना उचित नहीं है।
- और यह बुरा व्यवहार है (खुद को, अन्य बच्चों को, चीजों को नुकसान पहुंचाना) जिसे मौके पर दबाने की जरूरत है। उसके बाद, शांत हो जाएं ताकि अपना आपा पूरी तरह से न खोएं।
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जनता में नखरे, क्या करें?
सड़कों पर, दुकानों में, बसों में, जनता में उन्माद के बाद, माता-पिता को शर्म आती है। ऐसा लगता है कि उनके आसपास हर कोई निंदा की दृष्टि से देखता है, अभी सब कुछ खत्म करने की इच्छा है। माँ बच्चे को चिल्लाने के लिए खींचती है, जिससे वह और भी खराब हो जाता है। बच्चे के बारे में कोई नहीं सोचता कि वह हिस्टीरिकल हो सकता है क्योंकि वह बीमार या थका हुआ है। शायद उसके जीवन में एक महत्वपूर्ण अवधि है और वह अपने अधिकारों के लिए लड़ना सीखने की कोशिश कर रहा है, जबकि अभी भी इस तरह से। आपको उसकी सभी इच्छाओं को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें सम्मान के साथ व्यवहार करना सुनिश्चित करें।
एक बच्चे के नखरे से पहले, ज्यादातर माँ शक्तिहीन महसूस करती हैं। एक महिला को बेहतर महसूस करने और ऐसी स्थितियों में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, पिता को पालन-पोषण में भाग लेना चाहिए। बच्चों को यह बताने का नियम बनाएं कि "जाओ अपने हाथ धोओ", "चलो, अपना होमवर्क करते हैं", लेकिन "मेरे पिता और मैंने तय किया कि हम दोपहर के भोजन के बाद ही कैंडी देंगे"। इस प्रकार, माँ को अपने पति से समर्थन और सुरक्षा प्राप्त होगी। अधिक कठिन परिस्थिति में, यदि ऐसा महसूस होता है कि माँ के पास बच्चे को शांत करने का पर्याप्त अधिकार नहीं है, और उसने आज्ञा का पालन किया, तो आपको पिता के आने तक बातचीत को स्थगित करने की आवश्यकता है। अपने बच्चे से कहो: "पिताजी आएंगे और हम तय करेंगे कि क्या करना है।"
निर्देश
उन संकेतों की सूची बनाएं जो बताते हैं कि क्रोध आने वाला है। यह तेजी से सांस लेना और दिल की धड़कन, बढ़ जाना, जबड़े की अनैच्छिक जकड़न, चक्कर आना हो सकता है। यह सूची सभी के लिए अलग-अलग है और हो सकता है कि आपके साथ कुछ और हो रहा हो, लेकिन आप निश्चित रूप से जानते हैं कि क्रोध आपके ऊपर हावी होने से पहले वास्तव में क्या होता है।
अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। विशेषज्ञ तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास की सलाह देते हैं। अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें और अपनी नाक से गहरी सांस लें। तीन तक गिनें, इस बात पर ध्यान दें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है। अपने मुंह से छह की गिनती के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं।
अगर आपको लगता है कि उचित सांस लेने से मदद नहीं मिल रही है और आपका गुस्सा बढ़ रहा है, तो चिल्लाएं। बस जोर से चिल्लाओ, लेकिन यह सुनिश्चित करने के बाद कि आप अकेले हैं और आपका रोना तेज संगीत से डूब जाएगा या कोई नहीं सुनेगा। थकावट की हद तक चिल्लाओ।
ऐसा होता है कि गुस्सा और जलन आप पर बहुत देर तक हावी हो जाते हैं और कोई रास्ता खोज लेते हैं। एक मार्शल आर्ट समूह में शामिल हों या बॉक्सिंग करें। मशीनों पर अपना गुस्सा निकालने में सक्षम होने के अलावा, आपको एंडोर्फिन का अतिरिक्त बोनस मिलता है, जो निश्चित रूप से आपको राहत देगा और आपको थोड़ी देर के लिए खुश कर देगा।
यदि आक्रामकता को विस्थापित करना "आपका तरीका" नहीं है, तो योग जैसी विश्राम गतिविधियों का प्रयास करें। या बुनाई।
अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण करें। तुम गुस्सा क्यों हो? आप नियंत्रण खो देते हैं क्या? क्या हो रहा है, इसके लिए क्रोध एक उचित प्रतिक्रिया है और क्या आप किसी तरह स्थिति को अलग तरीके से प्रभावित कर सकते हैं? उदाहरण के लिए, पिछले महीने लोगों ने आपको कितनी बार क्रोधित किया, इसका वर्णन करें। निर्धारित करें कि क्या इन सभी स्थितियों में कुछ समान है। एक अलग दृष्टिकोण से क्या हो रहा है, यह देखने की कोशिश करें - क्या वे वास्तव में आपको ठेस पहुँचाना चाहते थे, आपको चोट पहुँचाना चाहते थे, आपको चोट पहुँचाना चाहते थे? शायद आप जो हो रहा है उससे नाराज़ नहीं हैं, लेकिन बस "बलि का बकरा" ढूंढ रहे हैं।
उन लोगों को बताएं जो आपको बार-बार गुस्सा दिलाते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। उन्हें बताएं कि आप किस बारे में नाराज हैं, आप उनसे क्या चाहते हैं, भावनात्मक और असंरचित प्रतिक्रिया शुरू करने से पहले उन्हें समझाएं। यदि आप समझ में नहीं आ सकते हैं, तो शायद यह पूरी तरह से असंभव है और आपको बस ऐसे संचार से बचना चाहिए।
ध्यान दें
अचानक क्रोध, क्रोध, छोटी-छोटी बातों पर क्रोध आना एक चिकित्सीय लक्षण हो सकता है। अगर आपका गुस्सा कहीं से भी निकलता है और दूर नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए।
स्रोत:
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता या भावनाओं की जागरूकता
बहुत से लोगों के सामने ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जहाँ उन्हें अपनी या अपने आस-पास के लोगों की आक्रामकता का सामना करना पड़ा। कुछ में आक्रामक रवैया दिखाने की संभावना कम होती है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अक्सर इस भावना का अनुभव करते हैं। लेकिन हो सकता है कि व्यक्ति हमेशा यह न देखे कि वे आक्रामक हैं; अगर आपको ऐसा लगता है कि आप आक्रामकता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे कम करने की कोशिश करने लायक है। ऐसा करने के लिए कई तकनीकें हैं।
निर्देश
आक्रामकता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हंसी है। अगर आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो कुछ मज़ेदार स्थिति को याद करने की कोशिश करें या कोई किस्सा पढ़ें, मज़ेदार देखें। यह स्पष्ट है कि तनाव के क्षण में कुछ अमूर्त के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे सीखते हैं, तो आप अपने क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करेंगे। केवल हास्य सामग्री तटस्थ विषयों पर होनी चाहिए, कुछ लोगों के अपमान को दूसरों के सामने नहीं रखना चाहिए। अन्यथा, आक्रामकता का स्तर बढ़ने की संभावना है।
आक्रामकता को कम करने के लिए विभिन्न खेलों का उपयोग किया जा सकता है। आक्रामकता को ठीक करने के लिए यह विधि अच्छी तरह से काम करती है। ऐसे खेलों में विशेष क्रियाओं और शब्दों की सहायता से नकारात्मक भावनाओं का विमोचन होता है। उदाहरण के लिए, आप शपथ लेने की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन शपथ ग्रहण करने के बजाय, फलों और सब्जियों का नाम लें ("आप एक नाशपाती हैं!" - "और आप लहसुन हैं!")।
अधिक कठिन मामलों में, जब कोई व्यक्ति स्वयं आक्रामकता का सामना नहीं कर सकता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। शायद सब कुछ आपके लिए मनोचिकित्सा सत्र खर्च करेगा। ऐसे सत्रों के अलावा या अलग से, डॉक्टर एंटीडिपेंटेंट्स लिख सकते हैं। इन दवाओं की कार्रवाई मानव शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने पर आधारित है। नतीजतन, अपना गुस्सा और आक्रामकता दिखाने की इच्छा कम हो जाती है।
अपने आहार में सेरोटोनिन या ट्रिप्टोफैन (सेरोटोनिन का अग्रदूत) युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर आक्रामकता को कम किया जा सकता है। ये हैं: चॉकलेट, शहद, कैंडी, हार्ड पनीर, चिकन अंडे, केला, दुबला मांस, आदि।
स्रोत:
- आक्रामकता मानवता के लिए एक समस्या है
- बच्चे को संभाल नहीं सकते? आक्रामक बच्चा क्या करें?
अपने क्रोध को हराने के लिए, आपको इसके हानिकारक प्रभावों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है। अपने क्रोध को दबाना मनुष्य के लिए उतना ही हानिकारक है जितना कि उसे निम्न कारणों से उँडेल देना : क्रोध को दबाने का अर्थ उससे मुक्त होना नहीं है, क्रोध आपके भीतर बना रहता है, न केवल आपकी आत्मा को, बल्कि पूरे शरीर को नष्ट कर देता है, क्रोध को भड़काता है। कई रोगों का विकास - तंत्रिका तंत्र से लेकर पाचन तंत्र तक। आपको अपना गुस्सा बाहर नहीं निकालना चाहिए, क्योंकि हर बार इस तरह के विस्फोटों को आराम की प्रगतिशील आदत के कारण ताकत मिलेगी।
निर्देश
ऐसे मामलों में जहां यह भावना किसी व्यक्ति को उसके नियंत्रण से परे कारणों से घेर लेती है, स्थिति को स्वीकार करना सबसे अच्छा है, क्योंकि आप अभी भी कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। आप केवल समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
लेकिन कई मामलों में, यह आपको उस स्थिति को समझने में मदद करेगा जिसने आपके दौरे को ट्रिगर किया। उदाहरण के लिए, आपने एक बैंक से ऋण लिया, और ऋण पर ब्याज आपकी अपेक्षा से बहुत अधिक निकला। सबसे पहले आपको लगता है कि बैंक कर्मचारियों पर गुस्सा है। यह वे हैं कि आप इस तथ्य के लिए दोषी हैं कि आपको अपेक्षा से अधिक भुगतान करना होगा। यह पीड़ित की स्थिति है, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। समस्या के लेखक के रूप में अपने को देखने का प्रयास करें। आखिरकार, जब आपने बैंक के साथ एक समझौते पर हस्ताक्षर किए, तो आपने उसमें निर्धारित सभी शर्तों को ध्यान से नहीं पढ़ा, जिसका अर्थ है कि आपने स्वयं यह स्थिति बनाई है ... और आपका गुस्सा बस निराधार है। पीड़ित की स्थिति से लेखक की स्थिति में जाने की क्षमता आपको क्रोध, खराब मूड और चिड़चिड़ापन के प्रकोप से बचाएगी। साथ ही, आप भविष्य के लिए एक अच्छा सबक सीखेंगे।
एक अधिक प्रभावी तरीका यह है कि आज जो करने की आवश्यकता है, उसके विचारों से विचलित हो जाएं, या इससे भी बेहतर, इस मुद्दे पर हास्य की भावना के साथ संपर्क करें। हँसी (कड़वा, व्यंग्यात्मक नहीं) और क्रोध असंगत और विरोधाभासी भावनाएँ हैं, इसलिए, अपने आप में सकारात्मक भावनाओं को जगाने का अर्थ है क्रोध और क्रोध का मार्ग बंद करना। ऐसी स्थितियों में मज़ेदार पक्ष ढूंढना जो आपको परेशान करती हैं, एक कला है जिसे कोई भी समझ सकता है, आपको बस इसे सही ढंग से ट्यून करने की आवश्यकता है।
सही दृष्टिकोण के साथ, समय के साथ, आप महसूस करेंगे कि क्रोध का प्रकोप कमजोर और कम बार-बार होता है। खाली ट्रिफ़ल्स, जो हाल ही में आपको क्रुद्ध करते हैं, आपको अपनी मानसिक शक्ति पर ध्यान देने और खर्च करने के योग्य नहीं लगेगा। जब आप इसे नियंत्रित करते हैं तो क्रोध कम हो जाता है, अपने व्यवहार का विश्लेषण करें। कारण, विवेक और हास्य की भावना, जिसे आपको संकट की स्थितियों में सहारा लेने की आवश्यकता होती है, इससे आपको मदद मिलेगी।
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क्रोध की निंदा न केवल धार्मिक सिद्धांतों द्वारा की जाती है। वह दूसरों के प्रति अनाकर्षक होती है और आपसे बहुत सी ऐसी बातें कहती है जिन्हें चुप रहना बेहतर होगा। भावुकता में आकर लोग अक्सर ऐसे काम कर जाते हैं जो रिश्ते को काफी हद तक बर्बाद कर देते हैं।
निर्देश
खुद को सही ठहराना सीखें और कभी-कभी खुद को गुस्सा करने दें। आप इस भावना को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते। जो पुरुष खुद को संयमित रखते हैं उनमें हृदय रोग होने की संभावना अधिक होती है, और महिलाओं को न्यूरोसिस होता है। इसलिए, संयम में क्रोध दिखाना संभव है। इसे विशिष्ट वस्तुओं में स्थानांतरित करें। कुछ लोग विशेष रूप से ऐसे अवसरों के लिए सस्ते व्यंजनों के सेट रखते हैं। धड़कते हुए झांझ का बजना बहुतों पर बस जादुई रूप से कार्य करता है। चीजों को मारो, लेकिन लोगों या जानवरों को मत छुओ। एक तकिए को पीटना या डम्बल के साथ कुछ दर्जन बॉक्सिंग मूव्स करना अच्छा है। और पेक्टोरल मांसपेशियां अधिक सुंदर होंगी, और तनाव दूर होगा। व्यायाम के साथ एड्रेनालाईन सबसे अच्छा खर्च किया जाता है। और नियमित रूप से थकाऊ कसरत क्रोध और अतिरिक्त वजन की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करते हैं।
जिस दिन आप नाराज हों उस दिन कोई बड़ा फैसला न लें। अमेरिकी सेना में, आप अपराध के दिन शिकायत दर्ज नहीं कर सकते, आपको अगले दिन तक प्रतीक्षा करनी होगी। गंभीर कदम उठाने से पहले आपको समस्या के साथ रात बिताने की जरूरत है। नहीं तो बाद में आपको पछताना पड़ सकता है। इसलिए शिकायत न लिखें, संबंध न तोड़ें और उसी दिन इस्तीफे के लिए आवेदन न करें। हां, मैं वास्तव में गर्व से दरवाजा पटकना चाहता हूं, लेकिन जल्दबाजी में लिए गए फैसले बाद में बहुत दुख लाते हैं। इसलिए कोशिश करें कि आप अपने गुस्से को अपने ऊपर कंट्रोल न करें - और आपको यकीन हो जाएगा कि आपने कोई बेवकूफी भरी बात तो नहीं की है। जितना अधिक आपके पास क्रोध की स्थितियों में बुद्धिमान व्यवहार का अनुभव होगा, भविष्य में इस भावना को दूर करना आपके लिए उतना ही आसान होगा।
यदि आप क्रोध के शिकार हैं तो पशु आहार कम खाएं। विभिन्न धार्मिक परंपराओं वाले लोगों की पीढ़ियों द्वारा इस सिफारिश का परीक्षण किया गया है। इस तथ्य के लिए जैव रासायनिक स्पष्टीकरण हैं। और शाकाहारियों का यह भी मानना है कि मारे गए जानवर के मांस में भय और आक्रामकता की ऊर्जा होती है। बेशक, हर कोई पूरी तरह से मांस का त्याग करने में सक्षम नहीं है, लेकिन अपने आप को एक दिन में कम से कम एक सेवारत तक सीमित करने का प्रयास करें। और गुस्से पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा।
बार-बार तनाव, विभिन्न समस्याएं, निरंतर समय सीमा और तनाव, कठिन लोग जिनके साथ आपको किसी तरह एक आम भाषा खोजने की जरूरत है, व्यक्तिगत समय की कमी और सकारात्मक घटनाएं - यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो आक्रामकता को बढ़ा सकते हैं। इस स्थिति से कैसे निपटें?
आधुनिक व्यक्ति का जीवन बहुत गतिशील होता है। हर चीज और हर जगह के साथ तालमेल बिठाने के लिए, आपको हर दिन बहुत प्रयास करने की जरूरत है, बहुत सारी ऊर्जा खर्च करनी होगी। भागदौड़ भरे दिनों में, शरीर या मानस क्या माँगता है, यह सुनने के लिए अक्सर खुद को समय देने का कोई तरीका नहीं होता है। तनाव, नींद की कमी, खराब पोषण और सामान्य आराम की कमी के कारण आंतरिक आक्रामकता का स्तर धीरे-धीरे बढ़ सकता है। जब भीतर का बर्तन पूरी तरह से उमड़-घुमड़ कर भर जाता है, तो भावनाएं बाहर आ जाती हैं। इससे आक्रामकता और क्रोध का तीव्र प्रकोप हो सकता है, गंभीर झगड़े और संघर्ष हो सकते हैं, नकारात्मक परिणामों के साथ अनुचित या भावात्मक व्यवहार हो सकता है। इसलिए, आपको अपनी आक्रामकता को नियंत्रित करना सीखना चाहिए, समय रहते इससे छुटकारा पाना चाहिए।
बोलो, चुप मत रहो... अक्सर, किसी व्यक्ति के अंदर आक्रामकता की मात्रा इस तथ्य के कारण जमा हो जाती है कि आपको किसी भी महत्वपूर्ण बातचीत को लगातार स्थगित करना पड़ता है। समस्याओं को शांत करना, उत्तरों से बचना, किसी अन्य व्यक्ति के मूड को अप्रिय या कठिन / कठिन बातचीत से खराब करने की अनिच्छा - यह सब मानस को नुकसान पहुँचाता है। धीरे-धीरे, अनकहे दावे, असंतोष और अन्य विचार जलन, आक्रामकता, क्रोध, आक्रोश, आक्रोश और क्रोध में बदल जाते हैं। आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखना होगा, उन्हें अन्य लोगों के लिए सुलभ विचारों में बदलना होगा। आपको कठिन परिस्थितियों में समझौता और पर्याप्त समाधान खोजना भी सीखना चाहिए।
दबाओ नहीं बल्कि छोड़ो... मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि दबी हुई आक्रामकता का मानव मानस पर बहुत विषैला प्रभाव पड़ता है। बेशक, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, कुछ मामलों में यह आवश्यक भी है। हालांकि, इस नकारात्मक भावना को लगातार अपने आप में जमा करने के लायक नहीं है, इसे कोई आउटलेट दिए बिना। इससे न केवल क्रोध का तेज विस्फोट हो सकता है, जब मानस का धैर्य समाप्त हो जाता है, बल्कि मनोदैहिक विकृति के लिए विभिन्न विकारों के विकास के लिए भी। खेल आक्रामकता को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जिम में कुछ घंटे आपको अपने गुस्से से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। चीखना-चिल्लाना, खेल-कूद देखना या भावनात्मक रूप से फिल्म देखना, यहां तक कि पंचिंग बैग के बजाय तकिए को मारना भी आक्रामकता को दूर करने में मदद कर सकता है।
समय निकालें... कभी-कभी आपके आस-पास के लोग या कुछ वर्तमान घटनाएं आक्रामकता के स्तर को बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे थकान जमा होती है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है, व्यक्ति घबराहट, चिकोटी, हिस्टीरिकल, असभ्य और क्रोधित हो जाता है। इसलिए, आराम, विश्राम, साँस लेने के व्यायाम, अप्रिय और कष्टप्रद लोगों के साथ संपर्क में अस्थायी रुकावट अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करेगी। कभी-कभी कमरे से एक साधारण निकास भी, जहां एक मुद्दा हल किया जा रहा है जो आक्रामकता का कारण बनता है, हवा में चलना और कुछ गहरी सांसें इंद्रियों को शांत करने में मदद करती हैं।
जीना सीखो, जाने दो और भूल जाओ... अक्सर, क्रोध, आक्रामकता और जलन की वृद्धि किसी भी अप्रिय, बादल, कठिन यादों का कारण बनती है। एक व्यक्ति जो अतीत में अधिक हद तक रहता है, जिसके लिए "मानसिक गम" विशिष्ट है, उसे अदम्य क्रोध के मुकाबलों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। आपको अप्रिय यादों को छोड़ना सीखना होगा, परिस्थितियों को जीना होगा और उनके बारे में भूलना होगा, ताकि भविष्य में वे आक्रामकता की लहर को उत्तेजित न करें जो आपको सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देगा। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि संपन्न घटना पहले से ही अतीत में है, भले ही इसके पूरा होने में कुछ मिनट बीत चुके हों। इसे बदलना असंभव है, परिणाम को प्रभावित करना आमतौर पर अवास्तविक भी होता है। इसलिए, एक बार फिर से खुद को परेशान और परेशान क्यों करें, जिसे याद करने से खुशी नहीं मिलती? वही लोगों के साथ बातचीत के लिए जाता है जो किसी तरह अप्रिय हो गए। कोई आपत्तिजनक टिप्पणी का जवाब कैसे दे सकता है, इस बारे में बार-बार बहस करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन ऐसे विचार आंतरिक आक्रामकता को पूरी तरह से खिलाते हैं।
यात्रा की दिशा बदलें... वैज्ञानिक ध्यान दें कि एक व्यक्ति जो आक्रामकता और क्रोध की स्थिति में है, उसने शारीरिक शक्ति, सहनशक्ति और ऊर्जा की एक बड़ी आपूर्ति में वृद्धि की है। इसलिए, अतिशयोक्ति की स्थितियों में, अपने बलों को पुनर्निर्देशित करने की सिफारिश की जाती है, आपका ध्यान किसी पक्ष मामले की ओर मोड़ने के लिए। उदाहरण के लिए, घर पर कोठरी को अलग करने के लिए, अपार्टमेंट से सभी कचरा बाहर फेंक दें, देश में क्षेत्र में सुधार करें, पड़ोसी को नवीनीकरण खत्म करने में मदद करें। इसके अलावा, व्यस्त रहने और शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको उन अप्रिय स्थितियों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने में मदद मिल सकती है जो आक्रामकता को ट्रिगर करती हैं।
मैंने दूसरों की मदद करने का फैसला किया और इरचन लोगों के दिमाग से "प्यार हो गया"!
नेक कार्यमैं एक सकारात्मक व्यक्ति हूं और नकारात्मक जमा नहीं करता
हम्म, अक्सर यह फोन होता है, या मैं संगीत चालू करता हूं और गाता हूं (इसे न सुनना बेहतर है), या मैं बस निकल जाता हूं और सड़कों पर चलता हूं, या हिट करता हूं। / मैं तकिए को काटता हूं और उस पर चिल्लाता हूं, इस तरह मैं कर दो)
बेहतर अभी तक, एक तकिया, एक नाशपाती, गेंदों के साथ कागज जिसे उड़ाने की जरूरत है, मुख्य बात लोगों पर नहीं है और बहुत मूल्यवान चीजों पर नहीं है)))
शारीरिक व्यायाम, ऑटो प्रशिक्षण।
मैं हमेशा साझा करता हूं .. यह एक साथ आसान है ..
किस लिए? खैर, कभी-कभी ऐसा होता है कि भावनाओं को बाहर निकालना पड़ता है ... और प्रियजनों पर .. मुझे लगता है क्योंकि हमारी आत्मा की गहराई में हमें एहसास होता है कि हमें वैसे भी माफ कर दिया जाएगा। हमें खुद से लड़ना चाहिए और खुद को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
ओह..
मैं खुद कोलेरिक व्यक्ति हूं, इसलिए मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि आप विवादों का सामना नहीं कर सकते। हमारे लिए, विवाद अन्य प्रकार के व्यक्तित्वों के विपरीत तनावपूर्ण नहीं होते हैं, और इसके अलावा, हमें उनसे ऊर्जा का एक स्वस्थ प्रभार मिलता है, जबकि आप ऊर्जा खो रहे हैं। वे। कोलेरिक व्यक्ति के साथ बहस करके, आप कोलेरिक व्यक्ति को रिचार्ज करते हैं (और वह खुद को नए जोश के साथ तर्क में फेंक देता है) और खुद को खाली कर देता है।
किसी तरह से निपटने का एकमात्र तरीका उबाऊ है, अर्थात। एक ही वाक्यांश को बार-बार दोहराने के लिए किसी भी चीज़ पर प्रतिक्रिया न करना, लेकिन इस तरह आपको एक क्रोधित कोलेरिक व्यक्ति मिलेगा, और आपको शायद ही इसकी आवश्यकता होगी।
इसलिए बेहतर है कि जब भी संभव हो, किसी कोलेरिक व्यक्ति के साथ विवादों से बचें।
जहाँ तक "एक साथ रहने" का प्रश्न है - आपको अपनी सीमाएँ बहुत स्पष्ट रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है, अर्थात्। उस व्यक्ति को यह स्पष्ट कर दें कि आप उससे दूर हो जाएंगे, यदि वह उसी भावना में जारी रहता है कि यह आपको अपमानित करता है और दर्द देता है (एक कोलेरिक व्यक्ति के लिए यह समझना अक्सर मुश्किल होता है कि अपमान किसी को चोट क्यों पहुंचा सकता है, खासकर लंबे समय तक) - फिर वह कुछ अन्य वस्तुओं को गिरने के लिए, या भाप छोड़ने के अन्य तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर हो जाएगा। यदि यह व्यक्ति आपके साथ अच्छे संबंध बनाए रखने में दिलचस्पी नहीं रखता है, तो संचार को कम से कम रखने का एकमात्र तरीका है: उसके साथ एक ही कमरे में कम रहें, अपने लिए बड़े हेडफ़ोन खरीदें और अपने पसंदीदा संगीत को अधिक पंप करें :)
खैर, हाँ, हर समय यह याद रखना अच्छा है कि व्यक्तित्व का प्रकार मानव तंत्रिका तंत्र के काम पर निर्भर करता है, अर्थात। यह सब भौतिक स्तर पर निर्धारित है, और अक्सर एक व्यक्ति के लिए यह सब नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है। वह स्वयं अपने स्वभाव की ऐसी विशिष्टताओं से पीड़ित हो सकता है, लेकिन यह नहीं समझ पाता/समझ नहीं पाता कि इसके साथ क्या और कैसे किया जा सकता है।
दीवार पर दो वार बहुत शांत करते हैं))
ऐसा करना उचित नहीं है, लेकिन मूर्खता है। इस दृष्टिकोण के साथ, पूरा जीवन बदला लेने के लिए चला जाएगा, परिणामस्वरूप ऐसा व्यक्ति अपने सामने एक निर्दोष महिला के जीवन में जहर घोलकर अपने चारों ओर नकारात्मकता का बीज बोएगा। और वह अपने आप को तबाह कर लेगा, जब वह समझेगा कि वह स्वयं अपनी परेशानियों का अपराधी है - यह अज्ञात है।
मैं "न्याय" बहाल करूंगा
यह "मुझे मारो" जैसा है, और अब मैं "एक और हिट" करने जा रहा हूं। यह कैसा न्याय है? यह न्याय की गलत धारणा या विकृत समझ है।
क्रोध को दूर करने के लिए - हमारी सामग्री में शांतिपूर्ण तरीके से 10 तरीके। अगर आपके आस-पास की हर चीज आपकी नसों पर पड़ने लगे तो गुस्सा कैसे निकालें? यह कैसे करें ताकि भावनाओं का प्रकोप प्रियजनों को प्रभावित न करे? अपने गुस्से को शांति से और कम से कम नुकसान के साथ निकालने के 10 तरीके हैं। हमारी दुनिया में सभी जीवित प्राणियों में से केवल मनुष्य ही भावनाओं और भावनाओं को प्रदर्शित करते हैं।
सबसे मजबूत, निस्संदेह, प्यार और नफरत, खुशी और क्रोध हैं, वे विपरीत हैं, लेकिन आत्मा में इतने करीब हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि प्रेम से घृणा की ओर एक ही कदम है। हालाँकि, साधारण क्रोध घृणा से पहले होता है।
ऐसी भावनाओं का अनुभव करना मुश्किल है, क्योंकि वे सचमुच एक व्यक्ति को अंदर से खा जाते हैं, सांस लेने और आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देते हैं। क्रोध को दूर करने और पर्यावरण से किसी को नुकसान न पहुंचाने के 10 तरीके हैं।
गुस्से को शांति से कैसे निकालें
क्रोध कैसे निकालें ताकि किसी को कोई परिणाम न हो? आप अपने कार्यों से दूसरों को चोट पहुँचाने से कैसे बच सकते हैं जो संघर्षों में शामिल नहीं हैं?
हर कोई जानता है कि जो व्यक्ति क्रोध को पनाह देता है, वह वास्तव में, इसे थोड़ा-थोड़ा करके दूसरों पर डाल देता है, वे नकारात्मक ऊर्जा और बुरी भावनाओं के शेर के हिस्से को स्थानांतरित कर देते हैं।
यही कारण है कि समय रहते रुक जाना और क्रोध को खत्म करने का एक प्रभावी तरीका खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।
क्रोधित व्यक्ति के व्यवहार के लिए कई मानक परिदृश्य हैं:
- बदला उठता है - निष्क्रिय या सक्रिय, व्यक्ति या तो बस कल्पना करता है कि वह अपराधी से कैसे बदला लेगा, या कार्रवाई में पहले से सोची गई योजना को मूर्त रूप देता है;
- विस्थापित क्रोध फोन फेंकने या बर्तन तोड़ने में प्रकट होता है;
- क्रोध में देरी करना - किसी अप्रिय स्थिति के बाद किसी बिंदु पर आक्रोश और अचानक विस्फोट करना;
- क्रोध को अपनी ओर मोड़ना - जो हुआ उसके लिए खुद को दोष देना शुरू कर देता है;
- क्रोध का संचय सबसे विनाशकारी रूप है जिसमें तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है।
शांतिपूर्ण तरीके से क्रोध कैसे निकालें? क्या यह सोचना वाकई आसान है कि अपराधी से बदला कैसे लिया जाए, या और भी तरीके हैं? मनोवैज्ञानिकों ने इस विषय पर संपूर्ण प्रशिक्षण दिया है और सभी पक्षों से इस मुद्दे का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया है।
आधुनिक तरीकों से गुस्सा निकालना
आप बिना किसी बेवजह के झगड़ों और झगड़ों के बिना ज़ोरदार तसलीम के गुस्से को बाहर निकाल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक चालें और इस तरह की मजबूत भावना से निपटने में मदद करेंगी। कठोर कार्रवाई किए बिना अपना गुस्सा निकालने के 10 तरीके हैं:
- मानसिक रूप से अपराधी की कल्पना करें और उसे अपनी भावनाओं, अनुभवों और शिकायतों के बारे में बताएं।
- अपना गुस्सा निकालें - कला चिकित्सा के बहुत सकारात्मक परिणाम हैं।
- किसी मित्र या मित्र को, किसी करीबी को बुलाना और सब कुछ बताना बहुत आसान हो जाता है।
- एक आधुनिक शूटर गेम चालू करें और विरोधियों को गोली मार दें या दौड़ में सभी के चारों ओर जाएं, एड्रेनालाईन सभी नकारात्मकता को दूर कर देगा।
- एक पंचिंग बैग या कम से कम एक तकिया मारो, कागज की कई चादरें छोटे टुकड़ों में फाड़ दें। इस तरह की "शारीरिक हिंसा" क्रोध को विषय में स्थानांतरित कर देगी और इसे पूरी तरह से समाप्त कर देगी।
- सुखद संगीत सुनें, शांत या सुखदायक, या, इसके विपरीत, एक क्लब में जाएं और पागल लय को तोड़ दें - जो किस तरह से पसंद करता है।
- कॉफी पीना या केक या केक का एक टुकड़ा खाना - मीठा सकारात्मक भावनाओं को देता है और बढ़ाता है।
- आप खेल की मदद से भी गुस्से को बाहर निकाल सकते हैं - एक घंटे की ट्रेनिंग और गुस्सा दूर हो जाता है।
- दोस्तों के साथ अपनी पसंदीदा फिल्म देखें या रोमांटिक शाम बिताएं।
- अपराधी या क्रोध की वस्तु को संबोधित एक एकालाप लिखें और उसे जला दें - सारा क्रोध तुरंत दूर हो जाएगा।
हालांकि, सबसे अच्छा तरीका है कि आप गुस्से को अपने दिल से दूर रखें। हम पहले ही कला चिकित्सा के बारे में ऊपर बात कर चुके हैं। आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि यह सब केवल अपराधी या आक्रोश की छवि के लिए आता है।
बल्कि, यह ठीक उन क्षणों में फिट बैठता है जब भावनात्मक अधिभार को किसी तरह अभी व्यक्त करने की आवश्यकता होती है। रोकथाम के लिए, सबसे अच्छा तरीका अभी भी हस्तशिल्प है।
एक्सप्लोर करें क्या सिलाई कैसे पार करेंयह इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह कई वर्षों तक तनाव प्रतिरोध के समग्र स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।
क्रोध को दूर करने के लिए - हमने 10 तरीके शांतिपूर्ण तरीके से सुझाए, दयालु बनो!
