बेशक, गहन मानसिक कार्य से थकान दूर करने का कोई सार्वभौमिक तरीका नहीं है, क्योंकि स्थितियां बहुत भिन्न हो सकती हैं।
यह संभव है कि "अनलोडिंग" के बाद आप फिर से मानसिक गतिविधि की वस्तु पर हमला करने के लिए ड्राइव करेंगे, या हो सकता है कि आप अपनी आत्मा में एक अच्छा आराम शुरू करने के लिए तैयार हों, हालांकि, दुर्भाग्य से, मजबूत मानसिक तनाव आपको पर्याप्त नींद भी नहीं लेने देता है .
लेकिन किसी भी मामले में, मैं यह विश्वास करना चाहूंगा कि यह लेख हमें आपकी थकान को "हाथ", या बल्कि निरस्त्र करने की अनुमति देगा।
थकान दूर करने के लिए जादुई तिकड़ी
याद रखें, कृपया, निम्नलिखित तीन सरल, लेकिन बहुत प्रभावी "ऑफलोडिंग" अभ्यास।
1. सीधे खड़े हो जाएं, सिर को थोड़ा पीछे करें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अच्छी तरह से फैलाएं, और फिर झुकें और इस गतिहीन गति को बनाए रखते हुए, धीरे से अपनी बाहों को नीचे करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
2. सीधे खड़े हो जाएं, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, जितना हो सके फर्श के करीब पहुंचने की कोशिश करें, पीछे की ओर गहरी झुकें
3. सीधे खड़े हो जाएं, पैर-कंधे-चौड़ाई अलग-अलग, बाएं कंधे के दाहिने हाथ को छूते हुए बाएं हाथ को पीठ के पीछे रखते हुए अपने कंधों और सिर को बाईं ओर मोड़ें। व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
ध्यान!
इस अभ्यास को करते समय, आपको निश्चित रूप से रीढ़ पर भार महसूस करना चाहिए। यदि भार कूल्हे के जोड़ों पर या आमतौर पर टखने पर पड़ता है, तो आप व्यायाम कर रहे हैं जो ठीक से नहीं किया गया है।
क्या कोई गाना बिना कोरस के चल सकता है?
उपरोक्त अभ्यासों में से प्रत्येक के बाद एक "कोरस" होना चाहिए - एक मिनट के लिए अपने कूल्हों को ऊंचा करके जगह पर चलना।
वैसे, इसके साथ गायन न केवल छीन लिया जाता है, बल्कि हर संभव तरीके से स्वागत किया जाता है!
आखिरकार, तनाव को खत्म करने का यह एक और प्रभावी तरीका है।
मालिश से - हथेलियों से कोमल स्पर्श का मार्ग
यह बहुत अच्छा होगा यदि इन अभ्यासों के बाद थोड़ी आत्म-मालिश की जाए।
ऐसा करने के लिए, आप एक मालिश ट्रैक का उपयोग कर सकते हैं। पहले पीठ और छाती की मालिश करने की सलाह दी जाती है, और फिर गर्दन तक।
ट्रैक मसाजर का उपयोग करते समय, निम्नलिखित बारीकियों को याद रखना महत्वपूर्ण है:
पीठ की मालिश करते समय, दबाव के बल को वैकल्पिक करना बहुत महत्वपूर्ण है (मालिश को ऊपर की ओर ले जाने पर, आपको दबाव महसूस करना चाहिए, मालिश को नीचे की ओर ले जाते समय, नहीं)
छाती की मालिश करते समय, विकर्ण आंदोलनों को प्रबल होना चाहिए। यह जानना भी जरूरी है कि हृदय के क्षेत्र की मालिश करते समय भार जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए।
ट्रैक मसाजर का उपयोग करते समय, गर्दन के पूर्वकाल क्षेत्र को किसी भी स्थिति में "काम" नहीं किया जाना चाहिए। केवल बाजू और पीठ की मालिश करें। इसके अलावा, गर्दन की पिछली सतह पर केवल मालिश की जा सकती है, जबकि पहले हेयरलाइन के पास के क्षेत्र की मालिश की जाती है, और फिर धीरे-धीरे पीठ की ओर संक्रमण होता है।
आप सिर की मैन्युअल स्व-मालिश के साथ मालिश को पूरा कर सकते हैं। इसे अपनी हथेलियों से हल्के से पथपाकर शुरू करें, सिर के ऊपर से दिशा का पालन करते हुए - कान, माथे, गर्दन तक। उसके बाद, पश्चकपाल और विशेष रूप से अस्थायी क्षेत्र की उंगलियों से रगड़ना शुरू करें।
रबिंग मैजिक
गंभीर मानसिक थकान के साथ शरीर के बाहरी रगड़ के रूप में, आम चिकोरी जड़ का टिंचर बहुत मूल्यवान है।
क्या आप मीठा या नमक करना चाहेंगे?
थकान से राहत के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प दूध या हर्बल चाय के साथ एक कप कमजोर चाय है (पुदीना, नींबू बाम, काले करंट के पत्ते, गुलाब के कूल्हे बचाव में आ सकते हैं)। वैसे हर्बल टी में एक चम्मच शहद जरूर मिलाएं।
कुछ के लिए, यह "मीठा जीवन" नहीं है जो अधिक प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है, लेकिन नमकीन एक, खासकर अगर नमकीन हेरिंग इसके पीछे "छुपा"। मछली में से, पाइक भी बहुत उपयुक्त है ("पाइक के आदेश से", इच्छा से थककर)।
"नट की तरह क्लिक करता है ..."
कहावत "क्लिक्स लाइक नट्स" सभी को पता है, लेकिन नट्स, शायद, थकान दूर करने के जादुई रहस्य को जानते हैं। आखिरकार, यह पागल (विशेष रूप से अखरोट, मूंगफली और बादाम) हैं जो मानसिक तनाव के दौरान थकान के खिलाफ उत्कृष्ट सेनानी हैं, और साथ ही वे उत्कृष्ट हैं और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, मस्तिष्क की सही ऊर्जा।
हस्ताक्षरकर्ता टमाटर
इसकी संरचना के लिए धन्यवाद, टमाटर एक अभिव्यंजक तनाव सेनानी और मानसिक कार्यकर्ता भी है।
सु-जॉक बचाव के लिए दौड़ता है
यह मत भूलो कि हथेली के सभी बिंदुओं पर एक साथ दबाव डालना बलों को सक्रिय करने का एक बहुत प्रभावी तरीका माना जाता है। इसके लिए इसे सु-जोक थेरेपी, अखरोट, अखरोट के लिए विशेष रोलर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि वे हाथ में नहीं हैं, तो आपको भी निराश नहीं होना चाहिए। आपको कम से कम अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ना होगा और अपनी हथेलियों में एक पेंसिल रोल करना होगा।
सुगंधित आनंद
शाम के समय अत्यधिक मानसिक परिश्रम के बाद सुगन्धित चीड़ का स्नान करना न भूलें। वह निश्चित रूप से आपके लाभ के लिए आएगी और आपको अद्भुत आनंद देगी।
एक अद्भुत मूड रखें और इन सलाहों को हाथ से जाने दें, जैसे कि थकान का एक संकेत भी दूर करें!
यह धीरे-धीरे होता है। और यह हमारे जीवन की त्वरित लय के कारण है, सूचना प्रवाहित होती है जो मस्तिष्क को अत्यधिक भार, तनाव, उचित आराम की कमी, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से भर देती है। इन सभी कारणों पर शरीर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है, और प्रतिक्रिया में आपको प्रतिक्रिया मिलती है -। दुर्भाग्य से, कई लोग मानते हैं कि केवल अच्छी नींद और प्रकृति में बाहर जाने से मानसिक थकान को दूर करने में मदद मिलेगी। लेकिन ऐसा कतई नहीं है। यदि यह अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच गया है, तो उपचार अपरिहार्य है। शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों का सही ढंग से जवाब देने के लिए और इसके प्रकट होने की शुरुआत में ही मानसिक थकान को समय पर रोकने के लिए, इसके पहले लक्षणों को जानना आवश्यक है।
मानसिक थकान के लक्षण
अपने शरीर के प्रति अधिक चौकस रहें, क्योंकि यह निश्चित रूप से आपको मानसिक थकान के पहले लक्षणों के बारे में बताएगा। यह, सबसे पहले, आंखों की लाली के साथ एक आवधिक अनुचित सिरदर्द है, जो गुजरता नहीं है, रात की नींद के बाद भी पीछा करना, सोने में कठिनाई, रक्तचाप में कूदना। अपने आप को आईने में अच्छी तरह से देखें। यदि आप पहले से ही मानसिक थकान से पीड़ित हैं, तो चेहरे की त्वचा, जो आंखों के नीचे नीले घेरे के साथ धूसर रंग की हो गई है, आपको इसके बारे में बताएगी। लेकिन यह अभी शुरुआती चरण में है। यदि स्थिति खराब हो जाती है, तो आप अनुचित रूप से चिड़चिड़े और नर्वस हो जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने और स्मृति समस्याओं का पता लगाने में असमर्थ होते हैं। मतली और उल्टी हो सकती है। भले ही मानसिक थकान के लक्षण "चेहरे पर" हों, यह निदान अन्य विकृति को छोड़कर ही किया जाता है, जिसका विकास समान लक्षणों का संकेत दे सकता है।
इसके अलावा, काम करने की मानसिक क्षमता विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है! लेकिन मानसिक थकान न केवल बड़ी मात्रा में बौद्धिक कार्यों के साथ-साथ उचित आराम की कमी से भी आ सकती है। मानसिक प्रदर्शन अंतःस्रावी विकारों, अवसादग्रस्तता विकारों और पुरानी बीमारियों से प्रभावित हो सकता है। इसलिए उन्हें बाहर करने की जरूरत है! अन्यथा, मानसिक थकान का कारण बनने वाली अंतर्निहित बीमारी की चिकित्सा सामने आती है।
मानसिक थकान का विकास
याद रखें, मानसिक थकान अचानक नहीं होती - यह बढ़ती जाती है! इसलिए मानसिक थकान का विकास तीन चरणों में होता है।
पहले, सबसे हल्के चरण में, मानसिक थकान के मुख्य लक्षण सोने में कठिनाई और रात की नींद के बाद भी आराम महसूस नहीं करना है। मानसिक थकान के विकास के पहले चरण में, किसी भी काम के लिए लगातार अनिच्छा दिखाई देती है।
दूसरे चरण में, दिल के क्षेत्र में भारीपन की भावना, उच्च थकान, और चिंता की भावना जो गायब नहीं होती है, मानसिक थकान के विकास की शुरुआत के लक्षणों में जोड़ दी जाती है। कोई भी, मामूली शारीरिक गतिविधि भी हाथ कांपने का कारण बनती है। नींद भारी और सतही हो जाती है, साथ में बार-बार जागना, अक्सर दर्दनाक दुःस्वप्न। दूसरे चरण में मानसिक थकान के ये सभी लक्षण पाचन के काम में गड़बड़ी, भूख न लगना के साथ होते हैं। त्वचा पीली हो जाती है, और आंखों से लाली गायब नहीं होती है। पुरुषों में, शक्ति और कामेच्छा में कमी होती है, और महिलाएं मासिक धर्म चक्र के उल्लंघन पर ध्यान देती हैं।
तीसरे चरण के लिए, न्यूरस्थेनिया के सभी लक्षण विशेषता हैं। व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित और चिड़चिड़ा होता है। रात की नींद नहीं होती है, लेकिन काम के घंटों के दौरान लगातार उनींदापन और सोने की इच्छा का पीछा किया जाता है। तीसरा चरण सबसे कठिन है, क्योंकि सभी शरीर प्रणालियों के काम में विफलता होती है। और यहाँ कोई मानसिक थकान के उपचार के बिना नहीं कर सकता!
कहा पेक्या मानसिक थकान का इलाज किया जा रहा है?
मानसिक थकान का उपचार उन सभी तनावों को कम करने के साथ शुरू होता है जो इस स्थिति का कारण बने। इसके अलावा, उपचार की अवधि मानसिक थकान के विकास के चरण पर निर्भर करती है। पहले चरण की मानसिक थकान के लक्षणों को हराना केवल दो सप्ताह का पूर्ण सेनेटोरियम-रिसॉर्ट हो सकता है, जिसके बाद धीरे-धीरे तनाव पर लौटने की सिफारिश की जाती है। स्टेज II मानसिक थकान के उपचार में अधिक समय लगता है, जो कम से कम चार सप्ताह का होता है और दस्तावेजों, परियोजनाओं या रिपोर्टों को करने से पूर्ण "ब्रेन शटडाउन" की आवश्यकता होती है। किसी भी प्रकार की मनो-भावनात्मक उतराई, आराम से मालिश, ताजी हवा, एक अस्पताल या अस्पताल में एक शांत वातावरण उपयोगी है। लेकिन मानसिक थकान के तीसरे चरण में एक विशेष क्लिनिक में रहने की आवश्यकता हो सकती है और इसमें कम से कम चार महीने लग सकते हैं।
तो यह निष्कर्ष निकालें कि समय रहते मानसिक थकान का इलाज या रोकथाम करना बेहतर है?
मानसिक थकान को कैसे रोकें?
यदि आपके पास मानसिक थकान के केवल पहले लक्षण हैं, तो स्थिति के विनाशकारी होने की प्रतीक्षा न करें, और मानसिक थकान के उपचार में काफी लंबा समय लगेगा। अपने आप को एक सप्ताह की छुट्टी लें, और आपको एक सक्रिय अवकाश की आवश्यकता है जो आपकी दैनिक गतिविधियों से अलग हो। मनो-भावनात्मक राहत के सत्रों में भाग लें, वह करें जो आपको पसंद है जो आपको आनंद देता है, विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। आप सुखदायक हर्बल काढ़े, नमक या सुगंधित तेलों का उपयोग करके गर्म स्नान से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!
दवाओं का प्रयोग न करें, वे केवल आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं!
अधिक काम के खिलाफ विटामिन आपको एकाग्रता, अच्छी याददाश्त और ताक़त हासिल करने में मदद करेंगे!
अधिक काम के लिए विटामिन!
मानसिक थकान को अपनी समस्या बनने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए थकान से विटामिन की आवश्यकता होती है। ये, सबसे पहले, उदाहरण के लिए, विटामिन-एंटीऑक्सिडेंट कॉम्प्लेक्स हैं। मानसिक थकान के पहले लक्षण दिखाई देने पर, जब थकान आपके पैरों को नीचे गिरा रही हो, और रात की अच्छी नींद के बाद भी आराम नहीं आता, तब आपको इनका सेवन शुरू कर देना चाहिए। शरीर पर अत्यधिक तनाव तेजी से उम्र बढ़ने का एक मार्ग है, जो आपको शरीर द्वारा संचित मुक्त कण प्रदान करेगा, जिसका विरोध केवल एंटीऑक्सिडेंट ही कर सकते हैं! "एपिटोनस पी" के हिस्से के रूप में एंटीऑक्सिडेंट कॉम्प्लेक्स का प्रतिनिधित्व तीन शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट - डायहाइड्रोक्वेरसेटिन, विटामिन सी और विटामिन ई द्वारा किया जाता है। विटामिन कॉम्प्लेक्स में मधुमक्खी पालन उत्पाद - पराग और शाही जेली भी शामिल हैं, जो शरीर के लिए कम मूल्यवान नहीं हैं। ये न केवल प्रकृति से ऊर्जा हैं, वे शरीर को कई उपयोगी पदार्थ प्राप्त करने की अनुमति देते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है, चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करता है, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करता है, हृदय प्रणाली की रक्षा करता है, प्रतिरक्षा में वृद्धि करता है, शक्ति और कामेच्छा में सुधार करता है।
विटामिन "मेमो-विट" मस्तिष्क के कार्य के लिए कम उपयोगी नहीं हैं, लाल-तने वाले अनाज के लिए ऊर्जा चयापचय प्रदान करते हैं और मुक्त कणों के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकते हैं। मुक्त कण मस्तिष्क के मुख्य दुश्मन हैं, क्योंकि यह वह है जो अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करता है और इसमें बहुत अधिक वसा होता है, जिसे मुक्त कण बहुत पसंद करते हैं। मेमो-विट में शामिल गुलाब के फल और ड्रोन ब्रूड, उनकी कार्रवाई को रोकने और बेअसर करने में मदद करेंगे। गुलाब के कूल्हे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, और आपको एस्कॉर्बिक एसिड में गुलाब कूल्हों से बेहतर कोई अन्य प्राकृतिक उपचार नहीं मिलेगा। और ड्रोन ब्रूड न केवल शरीर को सभी उपयोगी पदार्थ प्रदान करने में सक्षम है, बल्कि मानसिक थकान से पीड़ित हार्मोनल पृष्ठभूमि को भी प्रभावित कर सकता है।
अपने कार्य दिवस को ठीक से व्यवस्थित करना भी महत्वपूर्ण है, हर घंटे के बाद, अपने आप को वार्म अप करने के लिए पांच मिनट का ब्रेक दें और कुछ सरल व्यायाम करें। एकरसता से बचने के लिए मामलों का एक साधारण विकल्प भी उपयुक्त होगा। और दोपहर के भोजन के समय ताजी हवा में थोड़ी देर टहलें। यह मस्तिष्क को रीबूट करने में भी मदद करता है।
और अगर आपको किसी आपात स्थिति की शुरुआत के समय मंथन करना है, तो कॉफी का अति प्रयोग न करें। बहुत से लोग गलती से विश्वास कर लेते हैं। कि कॉफी सबसे अच्छा एनर्जी ड्रिंक है। मैं आपको निराश करने की जल्दी करता हूं। अधिक मात्रा में कॉफी पीने से आप अत्यधिक उत्तेजित, चिड़चिड़े और नर्वस हो जाएंगे। बेहतर प्लांट एडाप्टोजेन्स का उपयोग करें - एलुथेरोकोकस या ल्यूज़िया, जो जोश और ऊर्जा बनाए रखते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, इन जड़ी बूटियों के अल्कोहल टिंचर लेना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि आप कार उत्साही हैं। सुरक्षित और महत्वपूर्ण रूप से अधिक प्रभावी उपाय हैं - "ल्यूज़िया पी" और "एलुथेरोकोकस पी", या उन पर आधारित विटामिन कॉम्प्लेक्स - "लेवटन पी" और "एल्टन पी", पराग युक्त। ये हर्बल तैयारियाँ न केवल गोली के रूप में निर्मित होती हैं, बल्कि इसमें विटामिन सी भी होता है, जो आपके मस्तिष्क को मुक्त कणों से बचाता है।
और यह मत भूलो: यदि मानसिक तनाव महान है, तो बाकी अर्थपूर्ण होना चाहिए।
अपडेट: दिसंबर 2018
लगातार थकान, उदासीनता, प्रदर्शन में कमी का कारण बदलते मौसम, नींद की कमी, विटामिन की कमी है। डॉक्टरों का कहना है: क्रोनिक ओवरवर्क अवसाद और कम प्रतिरक्षा का सीधा रास्ता है। आइए अधिक काम पर विस्तार से विचार करें: कारण, लक्षण और उपचार। हम आपको बताएंगे कि कैसे अपने आप को भागना नहीं है और जल्दी से ठीक हो जाना है।
थकान को लंबे समय तक पर्याप्त आराम की कमी से जुड़ी स्थिति के रूप में समझा जाता था। आज, अधिक काम को मानसिक, मानसिक, शारीरिक प्रकृति के निरंतर या अत्यधिक उत्तेजनाओं के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के रूप में माना जाता है।
काम की गंभीरता और अवधि और आराम के समय के बीच विसंगति इस प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। प्रतिकूल रहने की स्थिति, लगातार तनाव, खराब पोषण स्थिति को बढ़ाता है और मजबूत करता है।
कारणों के आधार पर, शारीरिक, तंत्रिका, मानसिक ओवरवर्क को प्रतिष्ठित किया जाता है: अंतिम दो प्रकार अभिव्यक्तियों में समान होते हैं और अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं। एक विकल्प संभव है जब मिश्रित लक्षणों के साथ शारीरिक और मानसिक दोनों थकान विकसित हो।
थकान शरीर की एक शारीरिक अवस्था है, और अधिक काम करना पैथोलॉजिकल है!
थकान
ओवरवर्क थकान से पहले होता है, जिसके लक्षण किसी व्यक्ति के लिए एक संकेत होते हैं। थकान शरीर की साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति में बदलाव है और श्रम दक्षता में अस्थायी कमी की ओर जाता है। हल्के परिश्रम से थकान, कम प्रदर्शन, मिजाज, और लंबे समय तक ठीक होने और आराम करने का समय थकान का संकेत देता है। यह काम करना बंद करने, तीव्रता कम करने, ब्रेक लेने का समय है।
शारीरिक अधिक काम
धीरे-धीरे विकसित होता है। सबसे पहले, मांसपेशियों में हल्की थकान, गैर-तीव्र दर्द होता है। लक्षण किसी का ध्यान नहीं जाता है, एक व्यक्ति शारीरिक श्रम या खेल जारी रखता है, भार को कम नहीं करता है, जिससे शारीरिक अतिरंजना की ऊंचाई बढ़ जाती है।
शारीरिक थकान के लक्षण:
- नींद, आराम, मालिश के बाद थकान की लगातार भावना;
- मांसपेशियों में दर्द बढ़ रहा है: आराम से, तनाव के साथ;
- बेचैन नींद: बिना किसी कारण के जागना, सोने में कठिनाई;
- भावनात्मक पृष्ठभूमि का उल्लंघन: उदासीनता, सुस्ती या जलन;
- दिल के स्थान के क्षेत्र में बेचैनी, व्यथा;
- क्षिप्रहृदयता;
- कम हुई भूख;
- जीभ पर सफेद कोटिंग;
- उभरी हुई जीभ का कांपना;
- वजन घटना;
- महिलाओं में - मासिक धर्म की अनियमितता।
थकान के लक्षण काम के दौरान दिखाई देते हैं। अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरी तरह और कुशलता से पूरा करना असंभव है।
इलाज
ओवरवर्क से रिकवरी में तेजी लाने के लिए उपलब्ध उपाय और तरीके।
स्नान
थकान को खत्म करने, कठिन शारीरिक श्रम से उबरने, दक्षता बढ़ाने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने का एक प्राचीन रूसी तरीका। आवृत्ति दर - सप्ताह में 1-2 बार, सत्र के बाद - मालिश। यदि आप अस्वस्थ, गंभीर बीमारियों और कई अन्य मतभेदों को महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम के तुरंत बाद स्नानागार नहीं जा सकते।
स्नान
पानी थकान और दिन के भारी बोझ को "धोने" में मदद करता है। 
- ऑक्सीजन स्नान... यह शारीरिक थकान के लिए, चोटों के बाद, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में संकेत दिया जाता है। प्रक्रिया का समय - 7 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
- कंपन स्नान... सुरक्षात्मक और पुनर्स्थापना तंत्र को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय को स्थिर करता है, मांसपेशियों की थकान को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 3-5 मिनट, प्रति कोर्स - 15 प्रक्रियाएं, दैनिक;
- मोती स्नान(हवा के बुलबुले उच्च दबाव में गुजरने के साथ, पानी का तापमान 37 सी)। विश्राम को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तनाव को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, प्रति कोर्स - 10-15 प्रक्रियाएं;
- पाइन बाथ... शामक प्रभाव पड़ता है, शारीरिक थकान को समाप्त करता है। प्रक्रिया का समय - 10 मिनट, सप्ताह में 2 बार, आप नियमित रूप से कर सकते हैं;
बौछार
यदि चिकित्सा स्नान में जाने का बिल्कुल समय नहीं है, तो नियमित रूप से स्नान करने से मदद मिलेगी:
- + 45 C के पानी के तापमान के साथ गर्म स्नान का टॉनिक प्रभाव होता है;
- गर्म बारिश की बौछार शांत करती है, तरोताजा करती है, मांसपेशियों के दर्द को समाप्त करती है;
- एक कैस्केड शॉवर मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
- कंट्रास्ट शावर शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करता है, रिकवरी को तेज करता है।
मालिश
एक सार्वभौमिक प्रक्रिया जिसका केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन, चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश की अवधि: प्रत्येक पैर के लिए 10 मिनट, पीठ और गर्दन के लिए 10 मिनट, ऊपरी अंगों के लिए 10 मिनट, पेट और छाती के लिए 10 मिनट।
क्या होगा अगर इन सभी प्रक्रियाओं के लिए समय नहीं है?
- अतिभार को हटा दें, सामान्य शारीरिक गतिविधियों को पूरी तरह से न छोड़ें। गतिविधियां बदलें, एक छोटी छुट्टी लें।
- रोजाना ताजी हवा में टहलें।
- जितना हो सके नर्वस टेंशन को दूर करें (अन्य लोगों की समस्याओं के साथ न रहें, ट्राइफल्स आदि पर नर्वस न हों) देखें;
- आहार को संशोधित करें: फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, कम वसा वाले मांस के साथ मेनू को संतृप्त करें।
मानसिक थकान
इसे अक्सर सामान्य थकान के रूप में व्याख्या किया जाता है। लोग छुट्टियां लेते हैं, समुद्र में जाते हैं, लेकिन उनकी हालत में सुधार नहीं होता है। राज्य की ओर जाता है:
- कंप्यूटर पर लगातार काम करना (दिन में 8 घंटे से अधिक);
- बढ़े हुए मानसिक तनाव की अवधि (रिपोर्टिंग अवधि, आदि);
- थोड़े समय में बड़ी मात्रा में जानकारी प्राप्त हुई;
- तनाव की स्थिति में होना;
- काम, वेतन आदि से असंतुष्टि।
लक्षण:
| मुख्य | माध्यमिक |
| बिना किसी कारण के बार-बार होने वाला सिरदर्द | स्मृति दुर्बलता, अनुपस्थित-दिमाग |
| सोने के बाद भी थकान महसूस होना | एक्सिलरी और सरवाइकल लिम्फ नोड्स की व्यथा |
| पीला, धूसर रंग | शरीर के तापमान में वृद्धि |
| आँखों के नीचे नीले धब्बे | अवसाद, मनोदशा में परिवर्तन |
| रक्तचाप में उतार-चढ़ाव | पेटदर्द |
| आंखों के श्वेतपटल की लाली (कंप्यूटर के अधिक काम करने का मुख्य लक्षण) | भूख कम लगना, वजन कम होना |
| सोने में परेशानी | अनिद्रा, रात में पसीना आना |
स्थिति का बढ़ना उल्टी, मतली, गंभीर चिड़चिड़ापन, घबराहट, एकाग्रता की हानि, स्मृति हानि के साथ होता है। अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण और तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण होते हैं।
मानसिक थकान के विकास के 3 चरण हैं:
- हल्का। गंभीर थकान के साथ भी नींद न आने की समस्या, रात को सोने के बाद थकान महसूस होना, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आना।
- औसत। जोड़ा गया: दिल में भारीपन, चिंता, थकान। थोड़े से शारीरिक परिश्रम से हाथ मिलाना। बार-बार जागने, बुरे सपने के साथ भारी नींद। पाचन तंत्र में विकार: भूख कम लगना, चेहरे की पीली त्वचा, आंखों का लाल होना। पुरुषों में - सेक्स ड्राइव में कमी, शक्ति। महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता।
- अधिक वज़नदार। न्यूरस्थेनिया प्रकट होता है - उत्तेजना में वृद्धि, जलन, रात में नींद की कमी, दिन में उनींदापन, सभी अंगों और प्रणालियों का विघटन।
थकान के चरण 2 और 3 में उपचार की आवश्यकता होती है।
इलाज
उपचार का मुख्य सिद्धांत उन सभी प्रकार के भार को कम करना है जो इस स्थिति का कारण बने। मानसिक थकान से कैसे उबरें?
- प्रथम चरण। 1-2 सप्ताह के लिए एक अच्छा आराम, ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, उचित पोषण सहित। आराम से स्नान, अरोमाथेरेपी सत्र (पुदीना) मदद करेगा। इस अवधि के बाद, आप अधिभार को छोड़कर, धीरे-धीरे बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि जोड़ सकते हैं। रिकवरी 2 सप्ताह में होती है।
- दूसरे चरण। किसी भी बौद्धिक गतिविधि की पूर्ण अस्वीकृति: दस्तावेजों, रिपोर्टों, परियोजनाओं के साथ काम करें। आरामदेह ऑटो-प्रशिक्षण, मालिश, सेनेटोरियम में आराम उपयोगी हैं। रिकवरी 4 सप्ताह में होती है।
- तीसरा चरण। एक विशेष चिकित्सा संस्थान में अस्पताल में भर्ती: एक औषधालय या एक विशेष अस्पताल। पहले 2 सप्ताह - आराम और विश्राम, अगले 2 सप्ताह - सक्रिय खेल। बौद्धिक भार को 4 सप्ताह के बाद बहुत पैमाइश तरीके से पेश किया जा सकता है। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में 4 सप्ताह लगते हैं।
मानसिक थकान के पहले लक्षणों के विकास के साथ, प्रगति की प्रतीक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। 2-5 दिनों के लिए एक छोटी छुट्टी लें, गतिविधि का प्रकार बदलें, सक्रिय आराम करें, ऑटो-ट्रेनिंग करें। अन्य विश्राम विधियां भी उपयुक्त हैं: एक गर्म स्नान, योग, बाहरी मनोरंजन। कॉफी, शराब छोड़ दें, जागना सामान्य करें और आराम करें, अच्छा खाएं। सेक्स लाइफ को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
आप अपने लिए दवा नहीं लिख सकते: इससे स्थिति और खराब हो सकती है, क्योंकि मानसिक थकान के साथ, ड्रग थेरेपी का संकेत नहीं दिया जाता है। गंभीर अवसाद, न्यूरोसिस के विकास के साथ, गंभीर मामलों में दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
तंत्रिका थकान
तनाव, भावनात्मक अधिभार, नकारात्मक भावनाएं शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं गुजरती हैं और तंत्रिका थकावट का कारण बनती हैं। तंत्रिका थकावट के पहले लक्षण:
- लगातार थकान;
- रात में नींद न आना और दिन में नींद न आना;
- निराशावाद;
- चिंता;
- बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अतिसंवेदनशीलता;
- तचीकार्डिया, रक्तचाप बढ़ जाता है;
- अधिक काम के सामान्य लक्षण: बुखार, पैरों, बाहों, पीठ में दर्द, पेट और आंतों में परेशानी;
- पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
व्यक्ति अधीर, चिड़चिड़ा, चिंतित, असुरक्षित हो जाता है। आत्मसम्मान गिरता है, यौन क्षेत्र में विकार होते हैं, याददाश्त बिगड़ती है, मूड लगातार उदास रहता है।
तंत्रिका थकावट के दौरान, तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:
- हाइपरस्थेनिक: उधम मचाना, चिड़चिड़ापन, यह समझना कि कोई समस्या है, लेकिन उसका सामना करने में असमर्थता। भावनाओं पर खराब नियंत्रण, झगड़ों और संघर्षों को भड़काना। सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, अनिद्रा, काम करने की क्षमता में कमी;
- कष्टप्रद कमजोरी: चिड़चिड़ापन, निराशावाद, चिंता। दिल का दर्द, सांस की तकलीफ, एलर्जी;
- हाइपोस्थेनिक: उदासीनता, जीवन में रुचि की कमी, उदास मनोदशा, उदासीनता।
उपचार मानसिक थकान के समान है। उन कारकों को बाहर करना महत्वपूर्ण है जो इस स्थिति का कारण बने।
बच्चों में अधिक काम
यह खतरनाक स्थिति स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है। थकान सबसे अधिक बार गंभीर थकान से पहले होती है। कारण:
- बच्चे:दैनिक आहार का उल्लंघन, स्तनपान के साथ समस्याएं;
- प्रीस्कूलर: तनावपूर्ण परिस्थितियां, परिवार में प्रतिकूल वातावरण, माता-पिता द्वारा बच्चों को हर संभव तरीके से विकसित करने के लिए अत्यधिक प्रयास, प्रतिभाओं को बढ़ाने के लिए;
- छोटे छात्र:शारीरिक और मानसिक तनाव, पाठ के साथ भीड़, रात की छोटी नींद;
- पुराने छात्र:हार्मोनल परिवर्तन, उच्च बौद्धिक भार, साथियों के साथ संघर्ष।
बच्चों में थकान के पहले लक्षण स्पष्ट नहीं होते हैं, जो निदान को जटिल बनाता है। आपको ध्यान देना चाहिए:
- बिना किसी स्पष्ट कारण के शालीनता / अशांति;
- बेचैन नींद, सपने में रोना, पैरों और बाहों का अनियमित झूलना;
- कक्षाओं, खेल के दौरान ध्यान की एकाग्रता का उल्लंघन।
बच्चों में थकान के तीन चरण होते हैं (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार वर्गीकरण):
| अवयस्क | व्यक्त | तीखा | |
| सामग्री में रुचि | सजीव रुचि, बच्चे पूछते हैं सवाल | कमज़ोर। बच्चे स्पष्ट प्रश्न नहीं पूछते | उदासीनता, रुचि का पूर्ण अभाव |
| ध्यान | शायद ही कभी विचलित | छितरा हुआ। बच्चे अक्सर विचलित हो जाते हैं | कमज़ोर। नई सामग्री पर कोई प्रतिक्रिया नहीं है |
| खड़ा करना | चंचल। पैरों का खिंचाव और सूंड को सीधा करना विशेषता है | बच्चे अक्सर पोज़ बदलते हैं, अपने सिर को बाजू में घुमाते हैं, अपने हाथों से उसका समर्थन करते हैं | बच्चे लगातार स्ट्रेच करना चाहते हैं, कुर्सी पर पीछे झुकें |
| गति | सटीक | धीमा, अनिश्चित | उधम मचाते, ठीक मोटर कौशल, लिखावट |
उपरोक्त के अलावा, थकान के सामान्य लक्षण विशेषता हैं: अनिद्रा, दिन की नींद, खराब भूख, चिड़चिड़ापन, मनोदशा, अनुचित भय, कमजोरी और सिरदर्द। बच्चे सीखने में रुचि खो देते हैं, पिछड़ जाते हैं। मनो-भावनात्मक विकार अक्सर जोड़े जाते हैं: अप्रिय चेहरे के भाव, हरकतों, दूसरों की नकल, आक्रामकता। किशोरों में अधिक काम के स्पष्ट लक्षण: वे पीछे हटना शुरू कर देते हैं, कठोर हो जाते हैं, टिप्पणियों की उपेक्षा करते हैं, वयस्कों के अनुरोध।
बच्चों में थकान का इलाज
यदि आप इस स्थिति को समय पर ठीक करना शुरू नहीं करते हैं, तो सब कुछ न्यूरोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, अनिद्रा में बदल सकता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है, एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना बेहतर है जो ऑटो-प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, मालिश, विटामिन की तैयारी के सत्र निर्धारित करेगा। समानांतर में निम्नानुसार है:
- पोषण समायोजित करें... कोई फास्ट फूड, पूर्ण और नियमित भोजन नहीं;
- व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि में वृद्धिऔर: खेल, तैराकी, फिजियोथेरेपी अभ्यास;
- अधिक बार बाहर रहना: दिन में 1.5-2 घंटे सक्रिय चलना।
अधिक काम की रोकथाम
ओवरवर्क कोई बीमारी नहीं है, लेकिन दृष्टिकोण समान है: इसे बाद में ठीक करने की तुलना में इसे रोकना आसान है। सरल सिफारिशों का पालन करके, आप पूरे वर्ष सक्रिय रह सकते हैं, और काम की छुट्टी स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त होगी।
- सप्ताहांत में भरपूर आराम करें।
- टीवी, भारी संगीत, अन्य लोगों की समस्याओं के साथ अपने दिमाग को ओवरलोड न करें।
- अपनी गतिविधि बदलें: यदि मुख्य कार्य शारीरिक है, तो घर पर पुस्तकों की उपेक्षा न करें, और इसके विपरीत।
- ऐसे खेलों के लिए जाएं जो आप कर सकते हैं: चलना, टहलना, सुबह व्यायाम, स्विमिंग पूल, बाइक।
- आराम से उपचार में भाग लें: स्नान, सौना, पूल, मालिश।
- अधिक काम के पहले संकेत पर शराब न पिएं। आराम करने के बजाय, आप व्यक्तिगत रूप से शरीर में विषाक्त पदार्थों को पेश करेंगे और स्थिति को बढ़ाएंगे।
अपनी छुट्टी के बारे में ध्यान से सोचें। मैं चाहता हूं कि मेरे पास हर चीज के लिए एक ही बार में समय हो। लेकिन अगर आपके पास 3-4 दिन की छुट्टी है, तो अपने परिवार के साथ शहर से बाहर जाना, प्रकृति में आराम करना, नए अनुभवों के लिए विदेश जाने के बजाय बेहतर है।
माता-पिता को सुनिश्चित करना चाहिए:
- आवास के लिए ताजी हवा की आपूर्ति: परिसर का नियमित वेंटिलेशन;
- दैनिक सैर: मौसम की परवाह किए बिना, भले ही बाहर बारिश हो रही हो, आप छत्र के नीचे ताजी हवा में सांस ले सकते हैं;
- अच्छा पोषक: अधिक सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियां, प्राकृतिक मांस और डेयरी उत्पाद;
- सोने से पहले आराम का समय: किताब पढ़ना, पहेली को मोड़ना, पेंटिंग करना;
- दैनिक दिनचर्या का पालन: एक बच्चे की रात की नींद कम से कम 9-10 घंटे की होनी चाहिए।
अधिक काम के लक्षणों, उपचार और रोकथाम के आधुनिक तरीकों को जानकर, सीमावर्ती राज्य को बीमारी में बदलने से रोकना आसान है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो तीव्र स्थिति पुरानी अधिक काम में बदल जाएगी - तंत्रिका या शारीरिक थकावट, जिसके लक्षण अधिक गंभीर हैं। एक सामाजिक प्रकृति की जटिलताएं, स्वास्थ्य समस्याएं, संचार समस्याएं उत्पन्न होती हैं। जीवन की गुणवत्ता बहुत प्रभावित होती है, और दीर्घकालिक गंभीर बीमारियां संभव हैं।
थकान को गंभीरता से लें - यह केवल थकान नहीं है, यह एक दीर्घकालिक स्थिति है जो बीमारी का कारण बन सकती है। दैनिक दिनचर्या, गतिविधि की वैकल्पिक अवधि और आराम का निरीक्षण करें, अधिक काम और अधिक भार से बचें।
थकान मानव शरीर की एक निश्चित स्थिति है, जो प्रदर्शन में अस्थायी कमी की विशेषता है। यह लंबे समय तक मानसिक या शारीरिक परिश्रम के बाद होता है। ओवरवर्क कार्य क्षमता में कमी और समग्र जीवन शक्ति में कमी के रूप में प्रकट होता है। ऐसे में शरीर को पूरी तरह से ठीक होने की जरूरत होती है ताकि वह पहले की तरह काम कर सके।
थकान के प्रकार। अधिक काम
तंत्रिका थकान। लंबे समय तक तंत्रिका तनाव व्यक्ति में थकान और कमजोरी का कारण बनेगा।भावनात्मक थकान। इस अवस्था में भावनात्मक थकावट होती है, किसी भी भावना को दिखाने की ताकत नहीं होती है। मनुष्य न तो सुख का अनुभव कर सकता है और न ही दुःख का।
मानसिक थकान। इस मामले में, केंद्रीय तंत्रिका विनियमन से जुड़ी प्रक्रियाओं में व्यवधान के कारण काम करने की क्षमता कम हो जाती है। किसी व्यक्ति के लिए सोचना, याद रखना, किसी चीज पर अपना ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, बौद्धिक कार्य की उत्पादकता कम हो जाती है।
शारीरिक थकान। यह अलग है कि मांसपेशियों की शिथिलता विकसित होती है, ताकत, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय कम हो जाती है। शारीरिक थकान आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होती है।
यह पहले से ही शरीर की एक पैथोलॉजिकल स्थिति है। यह उचित आराम के बिना निरंतर गतिविधि की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है, और खुद को एक न्यूरोसिस के रूप में प्रकट कर सकता है। इसका विकास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा हुआ कामकाज पर आधारित है, जो मस्तिष्क में उत्तेजना और अवरोध जैसी प्रक्रियाओं के असंतुलन में व्यक्त होता है।
ध्यान दें! नाजुक तंत्रिका तंत्र के कारण महिलाएं अधिक काम के संपर्क में आती हैं।
ओवरवर्क चरण
- चरण 1।व्यक्तिपरक संकेतों की उपस्थिति, लेकिन कोई गहरा विकार नहीं है। मरीजों को अक्सर भूख और भूख की शिकायत होती है। आमतौर पर इस स्थिति का इलाज मुश्किल नहीं होता है।
- चरण 2।उद्देश्य रोगसूचकता जोड़ा जाता है। इस स्तर पर मरीजों को कई शिकायतें हैं, चयापचय प्रक्रियाएं परेशान हैं। उपचार पहले चरण की तुलना में पहले से अधिक कठिन होगा।
- चरण 3.सबसे गंभीर डिग्री, यह न्यूरस्थेनिया में संक्रमण की विशेषता है। दीर्घकालिक और कठिन उपचार की आवश्यकता है।
थकान, अधिक काम और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (वीडियो)
इस वीडियो में, आप थकान और अधिक काम के प्रकार के साथ-साथ उनसे निपटने के तरीके के बारे में परिचयात्मक जानकारी सुन सकते हैं।थकान, अधिक काम करने के कारण
निम्नलिखित स्थितियों में थकान हो सकती है:
- मानसिक या शारीरिक प्रकृति के लंबे काम के साथ;
- नीरस नीरस काम के साथ;
- उत्तेजनाओं के लंबे समय तक संपर्क के साथ: शोर, कम रोशनी, आदि;
- संघर्ष के मामले में, रुचि की कमी;
- अपर्याप्त पोषण के साथ, विभिन्न रोग।
भावनात्मक थकान आमतौर पर बड़ी संख्या में अजनबियों के साथ संचार के परिणामस्वरूप होती है।
अधिक काम करने के कारण विविध हैं। यह स्थिति निम्न कारणों से हो सकती है: अपर्याप्त नींद, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, पर्याप्त आराम की कमी, खराब पोषण, मानसिक तनाव। जोखिम समूह - एथलीट, अस्थिर मानसिकता वाले लोग और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के संपर्क में।
शारीरिक कारकों के अलावा, दवाएं थकान के विकास को प्रभावित कर सकती हैं। यह एंटीट्यूसिव, एंटीएलर्जिक, सर्दी और कुछ अन्य दवाओं पर लागू होता है।
साथ ही अधिक काम करने का कारण कुछ बीमारियां भी हो सकती हैं। इसका कारण यह है कि वे किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता और जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं, और परिणामस्वरूप, अधिक काम विकसित होता है। हम बात कर रहे हैं ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, डिप्रेशन, दिल की बीमारी, कुछ वायरल बीमारियों, एनीमिया आदि की।
थकान, अधिक काम करने के लक्षण
मानसिक थकान को साधारण थकान से आसानी से भ्रमित किया जा सकता है। लेकिन केवल कुछ नींद और आराम करना ही काफी नहीं होगा।मानसिक थकान के मुख्य लक्षण:
- सोने में परेशानी।
- आँखों का लाल होना (यह भी देखें-)।
- पीली त्वचा।
- आंखों के नीचे बैग का दिखना।
- अस्थिर रक्तचाप (यह भी देखें -)।
- थकान जो आराम करने और सोने के बाद नहीं जाती।
- बिना किसी कारण के सिरदर्द (यह भी देखें -)।
शारीरिक थकान के लक्षण:
- निद्रा संबंधी परेशानियां। एक व्यक्ति भारी नींद लेता है, और रात में बार-बार जागता है।
- लगातार थकान महसूस होना।
- मांसपेशियों में दर्द बढ़ जाता है।
- सुस्ती या अत्यधिक आक्रामकता।
- उच्च रक्त चाप।
- भूख कम लगना या बिल्कुल भी भूख न लगना।
- वजन घटना।
- महिलाओं में मासिक धर्म अनियमित हो सकता है।
- दिल की शारीरिक स्थिति में बेचैनी, उरोस्थि के पीछे भारीपन।
- कठिनता से सांस लेना।
- अचानक मिजाज;
- चिढ़;
- एकांत की प्रवृत्ति;
- ऊर्जा की हानि, अनिद्रा, अस्थिर तंत्रिका तंत्र।
वे बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, अत्यधिक उत्तेजना से प्रकट होते हैं।
अधिक काम के लक्षण
थकान के लक्षणों की उपस्थिति के अलावा, इसमें जोड़ा जा सकता है:
- मतली उल्टी;
- कम सजगता;
- बहुत ज़्यादा पसीना आना;
- बेहोशी की स्थिति।
इस अवस्था में व्यक्ति में जरा भी शक्ति नहीं होती, वह अत्यधिक तनाव के साथ आवश्यक क्रिया करता है। यदि अधिक काम टूटने में बदल जाता है, तो महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का पूर्ण विराम होता है। तब व्यक्ति कोई भी गतिविधि करना बंद कर देता है।
बच्चों में अधिक काम करने की विशेषताएं
वयस्कों की तुलना में बचपन में थकान अधिक तेजी से विकसित हो सकती है। इनमें से ज्यादातर मामले तब होते हैं जब कोई बच्चा शिक्षण संस्थानों में जाना शुरू करता है। आदत से, उसके लिए स्कूली पाठ्यक्रम के नियमों के अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है।
अन्य कारण जो ओवरवर्क के विकास में योगदान कर सकते हैं:
- सार्वजनिक बोलने का डर (ब्लैकबोर्ड पर उत्तर)।
- अन्य बच्चों के साथ संवाद करने में कठिनाई।
- हीन भावना।
- दूसरों का उपहास।
निदान
ओवरवर्क का निर्धारण करने में मदद करने के लिए कोई विश्वसनीय परीक्षण नहीं है। एक नियम के रूप में, रोगी की शिकायतों के आधार पर निदान किया जाता है। डॉक्टर रोग के व्यक्तिपरक और वस्तुनिष्ठ लक्षणों का मूल्यांकन करता है। एक विशेष चिकित्सीय परीक्षण का उपयोग करना संभव है। इसमें एक व्यक्ति को अच्छे आराम के लिए समर्पित कई दिन प्रदान करना शामिल है। उसके बाद, डॉक्टर निदान और उपचार योजना की शुद्धता के बारे में निष्कर्ष निकालता है।चूंकि इसी तरह के संकेत अन्य बीमारियों के साथ हो सकते हैं, अतिरिक्त प्रयोगशाला, हार्डवेयर और वाद्य अध्ययन निर्धारित किए जा सकते हैं।
इलाज
चिकित्सा के सिद्धांत इस बात पर बनाए गए हैं कि सभी प्रकार के मौजूदा भारों में कमी कैसे प्राप्त की जाए।सबसे पहले, आपको एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की आवश्यकता है, अस्थायी रूप से 3-4 सप्ताह की अवधि के लिए मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को रोकें। जैसे ही शरीर जल्दी ठीक हो जाता है, डॉक्टर मरीज के सामान्य जीवन में लौटने की क्षमता के बारे में निर्णय लेंगे।
यदि स्थिति कठिन है, तो 2-3 सप्ताह के लिए आपको पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहने के लिए कुछ भी नहीं करने की आवश्यकता है। और उसके बाद ही, धीरे-धीरे, सक्रिय आराम को सैर, मध्यम शारीरिक गतिविधि, पसंदीदा गतिविधियों के रूप में जोड़ें।
संकेत मिलने पर ही दवाओं का उपयोग किया जाता है। आमतौर पर ये फोर्टिफाइंग और विशिष्ट दवाएं होती हैं।
- सेरेब्रल परिसंचरण उत्तेजक (कैविंटन, जिन्कगो बिलोबा, प्लैटिफिलिन)।
- नुट्रोपिक्स ("पिरासेटम")।
- शामक (मदरवॉर्ट, वेलेरियन)।
- हार्मोनल ड्रग्स। लेकिन उन्हें केवल उन्नत मामलों में ही सौंपा जाता है।
इसके साथ ही, विटामिन निर्धारित किए जाते हैं, क्योंकि अधिक काम अक्सर हाइपोविटामिनोसिस का परिणाम होता है। ऐसे कई विटामिन हैं जो तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने और थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं।
- विटामिन सी... यह आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, थकान को रोकता है।
- विटामिन ई... संवहनी दीवारों को मजबूत करता है, मस्तिष्क को विनाश से बचाता है।
- समूह बी . के विटामिन... बेसल चयापचय प्रतिभागी घबराहट, अवसाद, अनिद्रा के विकास को रोकते हैं।
- विटामिन डी... प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है।
विटामिन के अलावा, उन फंडों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाते हैं। इन उत्तेजक में शामिल हैं: लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस की टिंचर और जिनसेंग।
हाल ही में, डॉक्टर थकान से निपटने के लिए सक्रिय रूप से होम्योपैथिक उपचार का उपयोग कर रहे हैं। वे पौधे आधारित हैं, इसलिए उनके कम दुष्प्रभाव हैं। आज इस्तेमाल किया जाने वाला सबसे आम साधन: "जेल्सेमियम", "एसिडम फॉस्फोरिकम", "क्विनिनम आर्सेनिकोसम"।
पारंपरिक चिकित्सा भी इस समस्या से निपटने के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों की पेशकश करती है। सच है, वे थकान के शुरुआती चरणों में ही प्रभावी होंगे। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- कैमोमाइल चाय पीना।
- करंट, रास्पबेरी, लिंगोनबेरी फलों के पेय का उपयोग।
- गुलाब कूल्हों के आसव का उपयोग।
- लहसुन। रोजाना तीन लौंग खाएं।
प्रोफिलैक्सिस
ज्यादातर मामलों में थकान सामाजिक और मानसिक कारकों पर निर्भर करती है, इसलिए इस समस्या का समाधान सबसे महत्वपूर्ण है। उच्च स्तर पर प्रदर्शन बनाए रखने के लिए, इस स्थिति की घटना को रोकने के लिए उपाय करना उचित होगा।वयस्कों में अधिक काम को रोकने के लिए, कुछ जीवनशैली नियमों का पालन करना चाहिए। आपको केवल निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना है:
- आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है - चलना, दौड़ना, तैरना, सुबह का व्यायाम।
- यदि आपकी कार्य गतिविधि मानसिक प्रकृति की है, तो इसे शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें।
- अगर आपका काम फिजिकल एक्टिविटी से जुड़ा है तो अपने खाली समय में मेंटल एक्टिविटी को शामिल करें।
- अवकाश के दिनों की उपलब्धता आवश्यक है।
- अपने लिए विश्राम का तरीका चुनें: स्नान, सौना, मालिश कक्ष, स्पा उपचार में जाना।
- शराब का अति प्रयोग न करें।
- सोने से पहले अपनी मनपसंद किताब पढ़ें, कोई अच्छी फिल्म देखें।
- तनावपूर्ण स्थितियों, मनो-भावनात्मक तनाव, नकारात्मक भावनाओं को कम करने का प्रयास करें।
- समय-समय पर आपको स्थिति को बदलने की आवश्यकता होती है: रिश्तेदारों की यात्राएं, यात्राएं, दच में सप्ताहांत।
- कामों को समय पर पूरा करने की कोशिश करें, जल्दबाजी में काम न करने दें।
- सक्षम दैनिक दिनचर्या। आपके शिशु को नौ घंटे की अच्छी नींद की जरूरत है।
- रोजाना ताजी हवा में टहलें।
- बच्चों के कमरे का नियमित प्रसारण।
- संतुलित आहार।
थकान- यह शरीर की शारीरिक स्थिति है, जो किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कार्य क्षमता में अस्थायी कमी में प्रकट होता है। यह ऊर्जा पदार्थों के व्यय और वसूली के बीच एक प्रकार का अनुपात है।
थकान की स्थिति थकान की भावना से जुड़ी थकान की प्रक्रिया को धीमा करने में प्रकट होती है। थकान शरीर की संभावित थकावट के एक प्राकृतिक संकेत के रूप में कार्य करती है और साथ ही एक सुरक्षात्मक जैविक तंत्र जो इसे ओवरस्ट्रेन से बचाता है। साथ ही, थकान भी एक उत्तेजक है जो शरीर के भंडार को जुटाती है और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के विकास को सुनिश्चित करती है।
थकान तीव्र या पुरानी हो सकती है, अर्थात। कम समय में प्रकट हो सकता है और दीर्घकालिक हो सकता है; सामान्य और स्थानीय, अर्थात्। संपूर्ण या कुछ अलग (मांसपेशियों का एक निश्चित समूह, कोई विश्लेषक, आदि) के रूप में शरीर के कार्यों में परिवर्तन की विशेषता। थकान के विकास के दो चरण हैं: क्षतिपूर्ति (शरीर के ऊर्जा भंडार के संबंध के कारण) और अप्रतिदेय (जब शरीर की आरक्षित क्षमता समाप्त हो जाती है और इच्छाशक्ति के कारण काम जारी रहता है)।
छात्रों की मानसिक थकान के कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
बौद्धिक क्षेत्र का कार्यभार, मानव मानसिक गतिविधि की उच्च प्रक्रियाओं की उच्च लामबंदी: ध्यान, स्मृति, सोच;
बंद कमरों में लंबे समय तक रहना, एक निश्चित कार्य मुद्रा के अनुपालन में, गतिशीलता को सीमित करने में;
स्व-संगठन और स्व-प्रशिक्षण के लिए उच्च आवश्यकताएं;
समय की कमी की भावना;
जल्दबाजी में खाना;
रहने की स्थिति और पारस्परिक संबंध;
जीव की शारीरिक और शारीरिक विशेषताएं, जिसका विकास और विकास छात्र वर्षों में समाप्त होता है।
मानसिक श्रम की प्रक्रिया में थकान के विकास की डिग्री कुछ बाहरी संकेतों (तालिका 8.1) द्वारा निर्धारित की जा सकती है।
तालिका 8.1 - छात्रों के मानसिक कार्य की प्रक्रिया में थकान के बाहरी लक्षण (एस.ए. कोसिलोव के अनुसार)
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अवलोकन |
थकान |
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अवयस्क |
सार्थक | ||
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ध्यान |
distractions |
बिखरा हुआ, बार-बार विचलित होना |
कमजोर; नई उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रियाएं (मौखिक निर्देश) अनुपस्थित हैं |
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चंचल, टाँगों को फैलाना और सूंड को सीधा करना |
मुद्रा का बार-बार परिवर्तन, सिर अलग-अलग दिशाओं में मुड़ता है, कोहनी मोड़ता है, हाथों से सिर को सहारा देता है |
अपने सिर को मेज पर रखने, खिंचाव करने, कुर्सी पर वापस झुकने की इच्छा |
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गति |
असुरक्षित, धीमा |
हाथ और उंगलियों का हिलना-डुलना (लिखावट का बिगड़ना) |
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नई सामग्री में रुचि |
जीवंत रुचि, प्रश्न पूछना |
कमजोर रुचि, कोई सवाल नहीं |
रुचि का पूर्ण अभाव, उदासीनता |
इनमें त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली का पीलापन, विशेष रूप से चेहरे पर ध्यान देने योग्य, आराम और आंदोलनों की सुस्ती, कूबड़ मुद्रा या बैठने की स्थिति में "फैलाना", कार्यों में अनिश्चितता और अनिर्णय, अंगों का कांपना (कांपना) आदि शामिल हैं।
शैक्षिक कार्यों में, थकान शैक्षिक कार्यों को पूरा करने की धीमी गति में, गलतियों की संख्या में वृद्धि में, काम से विकर्षणों की संख्या में वृद्धि में प्रकट होती है।
थकान के दौरान व्यवहार के बाहरी मनोवैज्ञानिक लक्षण सामान्य सुस्ती और अवसाद के रूप में प्रकट होते हैं।
अधिकांश मामलों में मानसिक थकान उदासी, अलगाव और कफ की तस्वीर देती है।
अंडर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ काम का व्यवस्थित प्रदर्शन, अत्यधिक न्यूरोसाइकिक तनाव से अधिक काम की स्थिति हो सकती है, जो निरोधात्मक प्रक्रियाओं के तेज विकास की विशेषता है, जो थकान की एक अनूठा भावना की ओर जाता है। यह काम शुरू करने से पहले थकान की भावना के साथ है, इसमें रुचि की कमी, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, भूख में कमी, चक्कर आना और सिरदर्द (तालिका 8.2)।
उद्देश्य संकेत भी देखे जाते हैं, जैसे वजन कम होना, अपच, कण्डरा सजगता में वृद्धि, पसीना, नाड़ी, रक्तचाप। अधिक काम के एक स्पष्ट और गंभीर डिग्री के साथ, शरीर की सर्दी और संक्रामक बीमारियों के प्रतिरोध में कमी आती है।
मानसिक ओवरवर्क किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक होता है, क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की लंबे समय तक अधिभार के साथ काम करने की क्षमता से जुड़ा होता है, जो अंततः इसके कॉर्टिकल और सबकोर्टिकल संरचनाओं में अनुवांशिक अवरोध पैदा कर सकता है।
शरीर की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करके थकान का उन्मूलन और रोकथाम संभव है। सक्रिय आराम, अन्य गतिविधियों पर स्विच करना और पुनर्प्राप्ति साधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है।
शारीरिक प्रक्रियाएं जो एक निश्चित कार्य के प्रदर्शन के दौरान बदले गए शरीर के कार्यों की बहाली सुनिश्चित करती हैं, पुनर्स्थापना कहलाती हैं। कार्य के निष्पादन के दौरान, आत्मसात प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, और ऊर्जा संसाधनों की बहाली तब भी हो सकती है जब प्रारंभिक स्तर पार हो गया हो (सुपरकंपेंसेशन)। शरीर की फिटनेस बढ़ाने के लिए, अंततः दक्षता में वृद्धि प्रदान करने के लिए यह घटना बहुत महत्वपूर्ण है।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तीन पूरक प्रक्रियाओं के रूप में योजनाबद्ध रूप से दर्शाया जा सकता है:
neurohumoral विनियमन की प्रणाली में उल्लंघन का उन्मूलन;
शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में किए गए कार्य के परिणामस्वरूप बनने वाले क्षय उत्पादों को हटाना;
शरीर के आंतरिक वातावरण से क्षय उत्पादों को हटाना।
पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बनाए रखने और सक्रिय करने के लिए तनाव और आराम का एक तर्कसंगत संयोजन एक आवश्यक शर्त है।
वसूली के अतिरिक्त साधन हो सकते हैं: व्यक्तिगत स्वच्छता, संतुलित पोषण, मालिश और आत्म-मालिश, स्नान या सौना, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों (विटामिन) का उपयोग।
