डायरी रखने के लिए आपको क्या चाहिए। डायरी रखने से क्या मिलता है। मोड पर टिके रहें या मुफ्त उड़ान चुनें

माइकल ग्रोथौस

लेखक और स्वतंत्र पत्रकार। संस्थापक और महाप्रबंधकसीटू स्केल।

मैं सालों से पर्सनल काम कर रहा हूं। बारह, सटीक होना। जब मैं लोगों को बताता हूं कि मैं एक डायरी रखता हूं, तो कुछ लोग यह सोचने लगते हैं कि ये काम से जुड़े किसी तरह के नोट हैं। अन्य लोग इस भावना में एक किशोर संस्करण की कल्पना करते हैं: “प्रिय डायरी! अब मुझे लगता है ... ”और बस इतना ही।

जब मैंने पहली बार एक डायरी रखना शुरू किया, तो पहला पन्ना एक वास्तविक पीड़ा था। लेकिन आज, जर्नलिंग मेरे दिन के मेरे पसंदीदा हिस्सों में से एक है: अपने विचारों को लिखने से मुझे शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बेहतर महसूस होता है।

हैरानी की बात है, जर्नलिंग के साथ अपनी भलाई में सुधार करना केवल मनोदैहिक नहीं है। यह उन लोगों का व्यवसाय है जो इससे निपटते हैं। एक मनोवैज्ञानिक और अभिव्यंजक लेखन के प्रमुख विशेषज्ञ डॉ. जेम्स पेनबेकर के अनुसार, जर्नलिंग प्रतिरक्षा कोशिकाओं, टी लिम्फोसाइटों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके लिए धन्यवाद, मूड में सुधार होता है, सामाजिक गतिविधि बढ़ जाती है। प्रकट भी लाभकारी प्रभावघनिष्ठ संबंधों की गुणवत्ता पर।

अभिव्यंजक लेखन पर अधिकांश शोध मेट्रिक्स के साथ किया जाता है। शारीरिक मौतजो आपको परिवर्तनों को ट्रैक करने की अनुमति देता है। असंख्य के परिणामस्वरूप वैज्ञानिक प्रयोगोंयह ज्ञात हो गया कि डायरी रखने से बेहतर कार्य करना शुरू हो जाता है रोग प्रतिरोधक तंत्र, सामान्यीकृत है रक्त चाप, सुधारता है, तनाव कम करता है। कई महीनों की जर्नलिंग के बाद, लोगों को कम डॉक्टर दिखाई देने लगते हैं। अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि यह गतिविधि गठिया वाले लोगों में तेजी से घाव भरने और अधिक गतिशीलता को बढ़ावा देती है। और सूची खत्म ही नहीं होती।

तो जर्नलिंग क्या है? यह स्वयं की खोज के साथ तथ्यात्मक व्यक्तिगत जवाबदेही का समामेलन है, कभी-कभी तर्कहीन, लेकिन हमेशा महत्वपूर्ण।

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ऐसे कई हफ्ते होते हैं जब मैं हर दिन नोट्स लेता हूं, और कभी-कभी मैं एक महीने के लिए एक भी शब्द नहीं लिखता। जर्नलिंग का उद्देश्य केवल अपने विचारों को व्यवस्थित करना नहीं है - आप केवल उन पर ध्यान से विचार कर सकते हैं, और इससे कुछ लाभ भी प्राप्त होंगे। डायरी रखते समय, विचारों को लिखने का कार्य सबसे अधिक परिणाम देता है।

जब आप नोट्स लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क का बायां, तर्कसंगत गोलार्द्ध काम कर रहा होता है। जबकि यह व्यस्त है, सही मस्तिष्क वह कर सकता है जो वह सबसे अच्छा करता है: बनाना, अनुमान लगाना और महसूस करना। एक डायरी रखने से सभी मनोवैज्ञानिक अवरोध दूर हो जाते हैं और हम अपने मस्तिष्क की सभी क्षमताओं का उपयोग अपने आप को और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए कर सकते हैं।

मौड परसेल, मनोचिकित्सक, लेखन विशेषज्ञ

पहले से ही उत्सुक? हाँ मुझे लगता है। लेकिन हो सकता है कि आप 12 साल पहले मेरे जैसे हों, जब मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करूं। तो यहां 8 युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप कुछ ही समय में जर्नलिंग की कला में महारत हासिल कर सकते हैं।

1. कलम और कागज का प्रयोग करें

आधुनिक दुनिया कीबोर्ड और टच स्क्रीन है। लेकिन जब जर्नलिंग की बात आती है, तो नियमित पेन और पेपर का उपयोग करने के और भी फायदे हैं।

मैंने पाया है कि मेरे अधिकांश रोगी सहज रूप से समझते हैं कि विचारों को हाथ से लिखना कीबोर्ड का उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रभावी है। और शोध इसकी पुष्टि करते हैं। यह पता चला है कि लेखन के दौरान, जालीदार सक्रियण प्रणाली उत्तेजित होती है - मस्तिष्क का वह क्षेत्र जो फ़िल्टर करता है और उस जानकारी को सामने लाता है जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं।

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हस्तलेखन के अतिरिक्त लाभ हैं। यह हमें अपने विचारों को संपादित करने से रोकता है। हालाँकि 20 और 30 की उम्र में बहुत से लोग पहले ही हस्तलेखन की मांसपेशियों की याददाश्त खो चुके हैं और यह गतिविधि आपको धीमी और असुविधाजनक लग सकती है, फिर भी आपको हाथ से लिखने में सहज महसूस करने में अधिक समय नहीं लगेगा।

जब मैं युवा लोगों, विशेष रूप से 20 साल के बच्चों को अच्छे पुराने तरीके से नोट्स लेने के लिए मनाने का प्रबंधन करता हूं, तो वे हमेशा परिणाम पर चकित होते हैं, क्योंकि यह गतिविधि वास्तव में शांत करती है और समस्याओं से निपटने में मदद करती है।

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2. अगर आपको पेन से लिखना पसंद नहीं है, तो अपने लिए सही टूल खोजें।

शायद, हाथ से लिखने की कोशिश करने पर, आपको एहसास होगा कि यह विकल्प आपके लिए नहीं है। उसके साथ कुछ भी गलत नहीं है।

सौभाग्य से, आज विकल्पों की एक विशाल विविधता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं बहुत पतली निब वाले V5 हाई-टेकपॉइंट पेन का उपयोग करके अपनी डायरी को हाथ में रखना पसंद करता हूं। हाँ, बस वह विशिष्ट विकल्प। मुझे लगता है कि यह मेरे दिमाग से मोलस्किन नोटबुक के पन्नों तक मेरे विचारों को प्रवाहित करने में मदद करने के लिए एक आदर्श उपकरण है।

लेकिन, अगर कागज और कलम आपके लिए नहीं हैं, तो उनके तकनीकी समकक्षों की ओर रुख करें। मानक संपादक (Microsoft से Word या Apple के पृष्ठ) और अधिक न्यूनतर समाधान जैसे। शायद आप टच स्क्रीन पसंद करते हैं। सामान्य तौर पर, अपने लिए सबसे सुविधाजनक समाधान देखें।

3. अपने लिए एक उचित सीमा निर्धारित करें।

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पहले, लोग खुद को लिखने की मात्रा पर एक सीमा निर्धारित करते थे, उदाहरण के लिए, हर दिन 3 पृष्ठ। लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि अधिक प्रभावी समाधानडायरी रखते समय एक समय सीमा होगी।

तर्कसंगत रूप से विचार करें कि आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में इस गतिविधि के लिए प्रतिदिन कितना समय निकाल सकते हैं। भले ही पहली बार में यह केवल 5 मिनट का ही हो।

सीमित समय सीमा लोगों को एक विशिष्ट लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जब वे जर्नलिंग शुरू करते हैं। अपने सामने देखें 3 खाली पन्नेयह आसान नहीं हो सकता है, और यह शुरू होने से पहले ही समाप्त हो जाएगा। और समय सीमा एक परीक्षा की तरह नहीं लगेगी।

4. आपको शेक्सपियर होने की आवश्यकता नहीं है

अधिकांश (चाहे वे कुछ भी लिखें: डायरी नोट्स, के लिए एक लेख लोकप्रिय पत्रिकाया एक बड़ा उपन्यास) आमतौर पर इस विश्वास में गलत होते हैं कि वे जो कुछ भी लिखते हैं वह गहरा और कामुक होना चाहिए। और जब इस भ्रम के साथ, आप एक पत्रिका रखना शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह विफलता की ओर ले जाएगा। इस तरह की गतिविधि को बाहर, दूसरों के लिए निर्देशित किया जाता है, और आपको व्यक्तिगत रूप से अपने लिए एक डायरी रखनी चाहिए। सच्ची गहराई स्वाभाविक रूप से अपने आप आती ​​है, यहाँ तक कि दुर्घटना से भी। दिखावा तब होता है जब लोग जानबूझकर होशियार दिखने की कोशिश करते हैं।

शेक्सपियर अपनी प्राकृतिक प्रतिभा और मानव स्वभाव के सावधानीपूर्वक अध्ययन के कारण एक महान लेखक थे। लेकिन उसके लिए जो अच्छा है वह आपके लिए जरूरी नहीं है। आपको अपनी साहित्यिक प्रतिभा दिखाने की जरूरत नहीं है। आपको बस लिखने की जरूरत है।

मैं अपने रोगियों को सलाह देता हूं कि वे वर्तनी, विराम चिह्नों को भूल जाएं और अपनी चेतना की धारा को कागज पर उतार दें। इस प्रकार, जर्नलिंग उन सूचनाओं को सामने लाने में मदद करेगी जो चेतना से थोड़ी अधिक गहराई में संग्रहीत हैं। इसे बहने दें।

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5. संपादित न करें

जर्नलिंग के लक्ष्यों में से एक आपकी चेतना के उन क्षेत्रों का पता लगाना है, जिनमें आप उद्यम नहीं करना चाहते हैं। डायरी प्रविष्टियाँ लेख नहीं हैं। कोई भी आपकी वर्तनी, व्याकरण, विराम चिह्न या सामग्री संरचना की जाँच नहीं करेगा। जब आप संपादन कर रहे होते हैं, तो आप अपने विचारों के बजाय सोचना और प्रस्तुति पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं।

जर्नलिंग का सार बिना सोचे समझे लिखना है। सोचकर हम अपने अंतर्ज्ञान में हस्तक्षेप करते हैं, और इसलिए, डायरी का पूरा अर्थ खो जाता है। एक डायरी हमें उन रास्तों का पता लगाने में मदद कर सकती है जिन्हें हम जानबूझकर नहीं खोज सकते। हम अत्यंत पा सकते हैं दिलचस्प विषयअगर हम कुछ देर के लिए सोचना बंद कर दें।

6. अपनी डायरी प्रतिदिन एक ही स्थान पर रखें।

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आपको अपने विचारों को दर्ज करने के लिए खुद को एकांत हाथीदांत टॉवर में बंद करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आपके पास एक विशिष्ट स्थान है जहाँ आप नेतृत्व करेंगे डायरी, यह आपको बेहतर आत्मनिरीक्षण नोट्स बनाने में मदद करेगा।

मेरा लंदन में एक पसंदीदा कैफे है जहां मुझे लिखना पसंद है। यहां तक ​​कि जब वहां क्लिंकिंग कप और बात करने वाले ग्राहकों के साथ शोर होता है, तो मुझे पृष्ठभूमि का शोर सुखदायक लगता है। वह मुझे तुरंत सही मूड में ट्यून करने में मदद करता है, और मैं अपनी डायरी में गोता लगाता हूं। यदि कोई कैफे आपके लिए नहीं है, तो घर के शांत कमरे में या पार्क की बेंच पर लिखने का प्रयास करें।

इसे एक आमंत्रित स्थान होने दें, जहां यह आरामदायक हो, जहां ऐसी चीजें हैं जो आपको प्रेरित करती हैं, जहां आप उन्हें देख सकते हैं, उन्हें छू सकते हैं या उन्हें सूंघ सकते हैं: फूल, भावुक चीजें, यादगार या सुखद पेय - आपकी पसंद।

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7. सामग्री के लिए जगह छोड़ें

जब मैं एक नई Moleskine खरीदता हूं, तो मैं हमेशा डायरी शुरू करने से पहले पहले दो या तीन पेज छोड़ देता हूं। जब मैं एक पूरी नोटबुक (आमतौर पर एक वर्ष) भरता हूं, तो मैं थोड़ी देर प्रतीक्षा करता हूं और फिर इसे फिर से पढ़ता हूं।

जैसे ही मैं दोबारा पढ़ता हूं, मैं उन नोट्स या विचारों को हाइलाइट करता हूं जो मुझे लगता है कि महत्वपूर्ण हैं, पेज नंबर या लिखने की तारीख को चिह्नित करते हैं, और फिर उन्हें डायरी की शुरुआत में डालते हैं। इस प्रकार सामग्री धीरे-धीरे विकसित होती है, जिससे मुझे महत्वपूर्ण प्रविष्टियां आसानी से मिल सकती हैं। जब मैं मुश्किलों का सामना करता हूं तो यह मेरी बहुत मदद करता है। मैं अपने आप को अतीत में उन समस्याओं में भागते हुए देख सकता हूं जो मुझे दुर्गम लगती थीं, लेकिन जिसका मैं अंततः सामना करने में सक्षम था।

विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि डायरी में सामग्री की तालिका की आवश्यकता है या नहीं।

"कुछ लोगों को संरचना पसंद है, कुछ को नहीं," पेनेबेकर कहते हैं। - किसी को जो लिखा गया है उसे फिर से पढ़ना पसंद है, किसी को नहीं। कुंजी एक ऐसा तरीका खोजना है जो आपके लिए काम करे। ”

परसेल का एक अलग दृष्टिकोण है: "मुझे यह विचार पसंद है। बेशक, पत्रिका के कुछ हिस्से समग्र रूप से आपके जीवन के लिए अधिक प्रासंगिक महसूस करेंगे। और इन नोटों तक त्वरित पहुंच उपयोगी होगी, विशेष रूप से भ्रमित या जीवन में। अपने आप को यह याद दिलाने में सक्षम होना बहुत अच्छा है कि आपने अतीत में निराशाजनक परिस्थितियों से कैसे निपटा है। ”

8. डायरी को चुभती निगाहों से दूर रखें।

अपनी पत्रिका के लिए एक सुरक्षित और सुरक्षित स्थान खोजें। इस गतिविधि के वास्तव में प्रभावी होने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना स्वतंत्र महसूस करने और ऐसी बातें लिखने की ज़रूरत है जो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को भी नहीं बता सकते।

एक व्यक्तिगत डायरी किसी अन्य व्यक्ति को पत्र नहीं है। यह कोई ऐसा दस्तावेज नहीं है जिसके द्वारा दूसरे आपको आंकें। चाहना ? अच्छा। किताब लिखें। डायरी सिर्फ तुम्हारे लिए है। यदि आप जो लिखते हैं वह दूसरों की भावनाओं को ठेस पहुँचा सकता है या आपकी प्रतिष्ठा को ठेस पहुँचा सकता है, तो डायरी को नष्ट कर दें या इसे किसी सुरक्षित स्थान पर छिपा दें।

याद रखें कि आप केवल अपने लिए लिख रहे हैं।

जीवन जल्दी चला जाता है। आज हम युवा और ऊर्जावान हैं, और एक दिन जागते हुए, हम समझते हैं कि पूर्व "प्रभार" चला गया है। अधिकांश जरुरी चीजेंहमारे अनुभव हमारे जीवन में होने वाली कुछ घटनाओं के कारण होते हैं।

अपने जीवन को ऐसे अनुभवों की बाढ़ की तरह न जाने दें जो आपको याद न हों। उनके अर्थ को समझने के लिए रुकने में कभी देर नहीं होती। जर्नल रखने से आपको इसमें मदद मिल सकती है।

डायरी अभी ताकि बाद में न भूलें

क्योंकि जीवन इतनी तेजी से आगे बढ़ता है, यह रिकॉर्ड करना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे जाता है। हर दिन हमारे साथ बहुत सी छोटी-छोटी चीजें होती हैं जो हमें एक व्यक्ति के रूप में आकार देती हैं। इन अनुभवों के लिए लेखांकन, वे कैसे होते हैं, हमें दिखा सकते हैं कि हम कैसे पहुंचे महत्वपूर्ण निर्णयबाद के जीवन में।

इंद्रियों को संसाधित करने के लिए एक डायरी

एक और मजेदार जर्नलिंग अभ्यास है जीवन में आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए अपनी भावनाओं को संसाधित करना। उदाहरण के लिए, यदि कोई करीबी है जिसने आपको नाराज किया है, या ऐसा भी हुआ है कि कोई मर गया है, और आपके पास उन्हें यह बताने का मौका नहीं है कि आप क्या चाहते हैं। अपने अंदर की भावनाओं को रखने के बजाय एक जर्नल में उन्हें संबोधित एक "पत्र" लिखना आपकी भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक बहुत अच्छी बात हो सकती है।

ऐसे कार्यों को संग्रहित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। कुछ लोग उन्हें जलाने या नष्ट करने के लिए अपनी भावनाओं को अपने सिर से कागज पर स्थानांतरित करने के लिए लिखते हैं।

आपकी सफलताओं की डायरी

अपनी पत्रिका में लिखने के लिए एक और बड़ी बात यह है कि आपकी प्रगति है। असफलताओं की स्थिति में, नोट्स के साथ समय पर वापस जाना अच्छा है और देखें कि आप पूरी तरह से असफल नहीं हैं और आपके पास मानवता की पेशकश करने के लिए कुछ है। हम खुद पर बहुत सख्त हो सकते हैं, खासकर अगर हम किसी चीज में असफल हो जाते हैं, यह महसूस करते हैं कि हम दूसरों के द्वारा नहीं समझे जाते हैं, या अपनी खुद की अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते हैं। हमारी सफलताओं का विस्तृत लेखा-जोखा रखने से नकारात्मक रट से बाहर निकलने और जीवन में आगे बढ़ने में मदद मिलती है।

अपनी गलतियों को समझने के लिए डायरी

असफलता की डायरी रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सफलता की डायरी रखना। सबसे पहले, हम अपनी असफलताओं से सीख सकते हैं। ऐसा ही करना पागलपन है और एक अलग परिणाम की आशा करना। अपनी असफलताओं को लिखना और उनसे सीखना बेहद जरूरी है। यह हमें पागल होने और बार-बार वही गलतियाँ करने से रोकेगा।

दूसरे, यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम सभी हर दिन के हर सेकंड में अद्भुत और अद्भुत नहीं हो सकते। यह समझना कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, आपको संतुलित और यथार्थवादी रख सकते हैं। यह कभी-कभी खुद पर अत्यधिक कठोर हुए बिना गलतियाँ करने की अनुमति भी देता है।

डायरी कैसे रखें

अब जब आप जर्नलिंग के लाभों को जान गए हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि जर्नल कैसे रखा जाए।

सप्ताह में कम से कम एक बार लिखें। आदर्श, निश्चित रूप से, यदि आप दैनिक आधार पर नोट्स लेते हैं। आप दिन भर में कुछ छोटे नोट भी ले सकते हैं। लेकिन अगर आप हफ्ते में एक बार, हर हफ्ते में एक बार लिखते हैं, तो यह बहुत अच्छा है।

नोट्स लेने के लिए, आप पहले दिन जैसे विशेष कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं, सामान्य पाठ फ़ाइलया सिर्फ एक कलम और कागज। क्लासिक विकल्प, निश्चित रूप से, एक सुंदर नोटबुक के रूप में एक डायरी है। यदि आप लिखना नहीं चाहते हैं, तो आप ऑडियो या वीडियो रिकॉर्डिंग कर सकते हैं। भंडारण की लागत सस्ती और सस्ती होती जा रही है, इसलिए अपने जीवन की कहानी को श्रव्य या दृश्य रूप में रखना अब पहले से कहीं अधिक संभव है। अपने विचारों को ज़ोर से बाहर निकालने के बारे में कुछ खास है। अपने आप से बात करने में यह पागलपन लग सकता है, लेकिन इस विचार को छोड़ने से पहले कृपया कम से कमएक कोशिश के काबिल है, खासकर यदि आप बैठना और पाठ पर "क्रीक" करना पसंद नहीं करते हैं।

जब आप "डायरी" शब्द सुनते हैं तो आपके दिमाग में कौन से जुड़ाव पैदा होते हैं?

मुझे यकीन है कि यह या तो स्कूल के साथ कुछ करना है, या रोमांटिक लड़कियों के साथ जो गुप्त रूप से अपने तकिए के नीचे एक नोटबुक में कविता लिखती हैं। इस बीच, व्यक्तिगत डायरी रखना न केवल स्कूली बच्चों और लेखकों के लिए, बल्कि आपके लिए भी उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, यह वास्तव में कर सकता है। नीचे आपको काम शुरू करने के छह कारण मिलेंगे दैनिक प्रविष्टियाँस्वजीवन।

हमारे डिजिटल समय में, जब सूचना दर्ज करने के उपकरण एक वास्तविक क्रांति के दौर से गुजर रहे हैं, जर्नलिंग के रूप बहुत भिन्न हो सकते हैं और काफी हद तक आपकी प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। कोई इसके लिए वीडियो या ध्वनि क्लिप रिकॉर्ड करना चाह सकता है, अन्य कई में से किसी एक का उपयोग करना पसंद करेंगे विशेष कार्यक्रमया, फिर भी अन्य लोग एक अच्छी कागज़ की डायरी और कलम के प्रति सच्चे रहेंगे।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस उपकरण का उपयोग करते हैं, मुख्य बात दो सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना है जो मोमबत्तियों और हंस पंखों के दिनों से अपरिवर्तित रहे हैं। सबसे पहले, डायरी व्यक्तिगत होनी चाहिए, जो कि लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए दुर्गम है, और दूसरी बात, आपको अपने साथ बेहद ईमानदार होना चाहिए, अन्यथा यह सब अर्थ खो देता है।

तो आप जर्नलिंग से कैसे लाभ उठा सकते हैं?

आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं?

एक डायरी आपकी भावनाओं को समझने और स्पष्ट करने में आपकी मदद कर सकती है, जो आमतौर पर गहरे में दबी होती हैं। आधुनिक जीवनअक्सर ऐसी गति होती है कि एक व्यक्ति दौड़ में घोड़े की तरह दौड़ता है, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को अनदेखा करता है। नतीजतन, हमारे पास है लगातार तनावऔर मानसिक टूटना। अब आपके पास आत्मनिरीक्षण के लिए एक वैध समय होगा, जो आपको अपने, अपने जीवन और कार्य के बारे में एक गहरा और अधिक यथार्थवादी दृष्टिकोण देगा।

दृष्टिकोण

हम पर हर तरफ से सूचनाओं की झड़ी लग रही है, जिसमें दर्जनों सबसे विविध राय शामिल हैं विभिन्न विषय... एकमात्र परेशानी यह है कि ये सभी अन्य लोगों की राय हैं। आप व्यक्तिगत रूप से क्या सोचते हैं? आपके पास अपना दृष्टिकोण तैयार करने का समय है महत्वपूर्ण विषयदिन?

भाप दें

कभी-कभी वास्तव में कठिन दिन होते हैं। आप नाराज, भ्रमित, पराजित, क्रोधित, भ्रमित हैं। यह भी संभव है कि आप किसी करीबी से इस बारे में बात न कर सकें। सब कुछ अंदर रखना आपको पागल कर देगा। कागज पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। तो पढ़िए और मुस्कुराइए।

जीवन अच्छा है!

हम बहुत पढ़ते और सुनते हैं आकर्षक कहानियांविभिन्न लोगों के बारे में। माई लाइफ स्टोरी नामक बेस्टसेलर क्यों नहीं लिखते? कल्पना कीजिए कि आपकी डायरी बाद में प्रकाशित होगी ... ठीक है, कुछ समय बाद, और इसे ऐसी घटनाओं से भरने की कोशिश करें ताकि भविष्य के पाठक बाहर न आ सकें। यह आपके जीवन को अधिक रोचक और गहरा बनाने का एक शानदार तरीका है।

हैलो मेरा नाम है…

हाँ, क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आप कौन हैं? क्या आप अपनी इच्छाओं और लक्ष्यों के बारे में निश्चित हैं? वर्तमान में स्वयं को जानें। बहुत से लोग नौकरी और पारिवारिक जिम्मेदारियों से इतने जुड़े हुए हैं कि उनके लिए वार्षिक रिपोर्ट की डिलीवरी और उनकी पत्नी के लिए एक फर कोट की खरीद उनके वास्तविक सपनों पर पानी फेर सकती है। यह बैठने और सोचने का समय है (और लिखना सुनिश्चित करें) आपकी वास्तविक आकांक्षाएं। और बहुत कुछ, बहुत कुछ, सावधानी से, लेकिन सख्ती से, अपने जीवन से मिटा दें।

संदेश

कल्पना कीजिए कि आप अटारी में कूड़ेदान में खुदाई कर रहे थे और आपको अपने पिता की निजी डायरी मिली। सब कुछ फेंकना और अपने आप को दूर न कर पाना, शाम तक पन्ने पलटते रहना। यहाँ वह तुम्हारी माँ से मिलता है ... यहाँ तुम्हारा जन्म है ... यहाँ वह काम के बारे में चिंतित है ... अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करता है ... क्या आप कल्पना कर सकते हैं?

तो आप अपने बच्चों को इन संवेदनाओं से क्यों वंचित कर रहे हैं? उन्हें आपके बारे में जानने की जरूरत है और आप वास्तव में कौन थे।

क्या आप एक डायरी रखते हैं?

एक नोटबुक में क्लासिक नोट्स ने अंत तक अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है, वे अभी भी स्कूली लड़कियों और विभिन्न लिंग और स्थिति के वयस्कों के बीच लोकप्रिय हैं। उसी समय, बहुत से लोग अपने विचारों को लिखना शुरू नहीं करने जा रहे हैं, चाहे वह नोटबुक में हो या इलेक्ट्रॉनिक दस्तावेज़ में, हालांकि इस प्रक्रिया के लाभ मूर्त हैं।

यह प्रक्रिया व्यर्थ नहीं है जिसे व्यक्तिगत डायरी कहा जाता है। यह कुछ गहरा व्यक्तिगत है - भावनाएं, सपने, योजनाएं। अक्सर एक नोटबुक में प्रविष्टियाँ प्यार में स्कूली छात्राओं के तूफानी आँसुओं और युवा उद्यमियों के पहले व्यावसायिक संयोजनों की गवाह बन जाती हैं। इससे व्यक्तिगत डायरी रखने का पहला कारण बनता है - यह भावनाओं को व्यक्त करने और विचारों की संरचना करने में मदद करता है.

दिलचस्प! भावुक लोगमनोवैज्ञानिक बाद में बाहर से खुद का मूल्यांकन करने और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रिकॉर्ड रखने की सलाह देते हैं।

एक और कारण संभावना है उन भावनाओं के साथ स्थिति की यादें रखें जो लेखक ने उस समय अनुभव की थीं... कई साल बाद, कई लोगों ने जीवन, योजनाओं और सपनों के मजेदार और दुखद क्षणों को याद करते हुए, उनके नोट्स को मजे से पढ़ा।

व्यक्तिगत पत्रिका रखने का तीसरा कारण है सभी गुप्त भावनाओं, अश्लील विचारों और दबे हुए क्रोध को व्यक्त करने की क्षमता... कभी-कभी अन्यायी बॉस पर चिल्लाना, अपराधी से बदला लेना या किसी के साथ संबंध बनाना असंभव होता है। एक नोटबुक में नोट्स या इलेक्ट्रॉनिक दस्तावेज़वे अपने पृष्ठों पर बॉस के साथ, अपराधी के साथ, और अन्य लोगों के साथ जो चाहें करने की अनुमति देते हैं। इस प्रकार, यह तनाव से राहत देता है, साथ ही साथ बाहर से स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है।

जर्नलिंग कैसे शुरू करें

कुछ किशोरों और वयस्कों के लिए, व्यक्तिगत डायरी रखना शुरू करने का सवाल ही नहीं उठता। प्यार में पड़ने या जीवन में परेशानियों के दौर में यह अनायास ही हो जाता है। कभी-कभी माताएं डॉक्टरों और शिक्षकों के अनुरोध पर अपने बच्चों या स्कूली बच्चों के बारे में व्यक्तिगत रिकॉर्ड रखना शुरू करने की कोशिश करती हैं।

व्यक्तियों का एक अन्य समूह हैं जूनियर और मिडिल स्कूल की लड़कियां... उनके लिए, स्कूल में प्रसारित होने पर यह एक शौक या सामूहिक घटना है। ऐसे लोग भी हैं जो डायरी रखने या अकेलापन महसूस करने की आवश्यकता को समझते हैं। यह सब रिकॉर्ड रखने वालों को दो समूहों में विभाजित करता है:

1. तत्क्षण।
2. सचेत।

पहली श्रेणी के लोग व्यक्तिगत रिकॉर्ड रखने के नियमों और काल्पनिक परंपराओं में रुचि नहीं रखते हैं। वे वहीं लिखते हैं जहां वे चाहते हैं और जैसा चाहते हैं। परिणाम सबसे ईमानदार और भावनात्मक डायरी है, लेकिन बाद में मालिकों द्वारा खुद को पढ़ना मुश्किल है।

दूसरा समूह इस बात में रुचि रखता है कि डायरी को नियमों के अनुसार कैसे रखा जाए, इसके लिए क्या आवश्यकताएं प्रस्तुत की जानी चाहिए और इसमें क्या शामिल होना चाहिए। शायद ही कोई ऐसी सटीक सिफारिशें दे सकता है, वे बहुत व्यक्तिगत हैं, हालांकि आप मोटे तौर पर व्यक्तिगत रिकॉर्ड रखना सीख सकते हैं।

रिकॉर्ड को सही तरीके से कैसे रखें

अपने विचारों या इलेक्ट्रॉनिक के साथ एक पेपर संस्करण भरना एक व्यक्तिगत पसंद है। डायरी भरने के नियमों के बारे में भी यही कहा जा सकता है। एक बात सीखना जरूरी है - यह सुविधाजनक होना चाहिए.

कुछ लोग परिवहन में अपने विचारों को जल्दी से लिखने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, दूसरों को मौन और बहुत सारे रंगीन पेन, मार्कर और सभी प्रकार के स्टिकर, फोटो, समाचार पत्र की कतरनों की आवश्यकता होती है। आपको बस यह समझने की जरूरत है कि रिकॉर्ड रखने के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं। एक व्यक्तिगत डायरी हर किसी की अछूत जगह होती है एक विशिष्ट व्यक्ति, वह इसमें वह कर सकता है जो वह चाहता है और जैसा वह चाहता है।

डायरी के अंदर क्या होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसे कौन रखेगा। एक छात्र-प्रोग्रामर के व्यक्तिगत रिकॉर्ड टैग और विचारों से भरे जाएंगे, एक गृहिणी वहां खराब गुणवत्ता की शिकायत कर सकती है घरेलू रसायनया एक दुकान में अशिष्टता, और एक व्यवसायी आधुनिकीकरण की योजना या ऋण पुनर्गठन पर विचार लिख देगा।

भरने की आवृत्ति और मात्रा भी व्यक्तिगत होगी।के लिये अलग तरह के लोग, हालांकि स्कूली छात्राओं को अलग से चुना जाना चाहिए। उनके लिए, एक व्यक्तिगत डायरी कुछ विशेष, रंगीन और कोमल होती है, और कभी-कभी उदास और अविश्वसनीय रूप से कठोर होती है। साथ ही सभी लोगों को उन्हीं सिद्धांतों के बारे में जानने की जरूरत है जिनके द्वारा एक डायरी रखी जाती है।

व्यक्तिगत डायरी के लिए मुख्य आवश्यकताएं

एक डायरी रखने के लिए, आपको इसे दूसरों की तरह करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, हालांकि कोई भी व्यक्तिगत रिकॉर्ड के डिजाइन के लिए अन्य लोगों के विचारों का उपयोग करने से मना नहीं करता है। कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, कोई भी व्यक्ति जो व्यक्तिगत डायरी रखना सीखना चाहता है:

उपस्थिति, इलेक्ट्रॉनिक या पेपर प्रारूप, पेन रंग, रिकॉर्डिंग घनत्व और अन्य मानदंडों को नियमों की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, अपने अंतरतम विचारों को साझा करते हुए, उस तरह से लिखना सही होगा जो उसे सूट करता है।

सावधानी से!यह एक व्यक्तिगत डायरी को एक कार्यकर्ता, स्कूल, चिकित्सा, खेल और अन्य से अलग करने के लायक है। उन्हें एक में जोड़ा जा सकता है, लेकिन तब शिक्षक, डॉक्टर या प्रशिक्षक खुद को इससे परिचित करना चाहेंगे। यह लेखक को बिना पीछे देखे अपने अंतरतम विचारों को ईमानदारी से लिखने से रोकेगा।

यदि कोई लड़की किसी अभिनेता या गायक की जीवनी के समाचार पत्रों की कतरनों, तस्वीरों और तथ्यों का चयन करती है, तो यह उसे अपने दोस्तों को पढ़ने के लिए नोट्स देने से नहीं रोकता है। उसी समय, यदि तारे के संबंध में भावनाओं के बारे में विचार दर्ज किए जाते हैं, तो लड़की के लिए यह संभावना नहीं है कि कोई उन्हें पढ़े।

डायरी शुरू करना और रखना

ऊपर कहा गया था कि होने वाली घटनाओं की रिकॉर्डिंग 2 तरह से रखी जाने लगती है। व्यक्तिगत नोट्स को सहज रखने के लिए टिप्पणियों की आवश्यकता नहीं होती है, डायरी पहले से ही है और इसे भरा जा रहा है, ऐसे लोगों को यह सिखाने की आवश्यकता नहीं है कि इसे कैसे रखना शुरू करें।

रिकॉर्ड रखने की एक सचेत इच्छा भविष्य की डायरी की बारीकियों को शुरू में संभव बनाती है, प्रारूप, शैली और भरने की विधि का चयन करती है।

आपको निम्न चरणों के साथ रिकॉर्डिंग शुरू करनी चाहिए:

ये 2 बारीकियों के अपवाद के साथ डायरी शुरू करने के मुख्य बिंदु हैं। ये आवश्यकताएं नहीं हैं, बल्कि सुविधा के लिए दिशानिर्देश हैं। उनमें से एक रिकॉर्ड के कागजी संस्करण की चिंता करता है, दूसरा इलेक्ट्रॉनिक। पहले मामले में, खरीदते समय, खरीदने की सलाह दी जाती है हार्डकवर नोटबुक या नोटबुक, इससे डायरी अच्छी बनी रहेगी दिखावटऔर झुर्रियों मत करो। चुनते समय विद्युत संस्करणयह अग्रिम रूप से निर्धारित करना आवश्यक है कि रिकॉर्ड कहाँ और कब बनाए जाएंगे, और पहले से ही, प्रारूप का चयन करना आवश्यक है - एक स्थिर कंप्यूटर पर एक ऑनलाइन प्रोग्राम या एक अगोचर दस्तावेज़।

उन लोगों के लिए जो अपने विचारों को अनायास साझा करना नहीं जानते हैंआप इस लेखन एल्गोरिदम को आजमा सकते हैं:

यह संरचना एक जूनियर स्कूली छात्रा की डायरी और विभाग के प्रमुख के रिकॉर्ड दोनों के लिए उपयुक्त है। बड़ा उद्यम... अंतर केवल इतना है कि घटनाएँ और वस्तुएँ भिन्न होंगी, साथ ही निष्कर्ष, भावनाओं का विवरण, आदि। इसके अलावा, यह मत भूलो कि यह संरचना वैकल्पिक है - इसमें वस्तुओं को बदला, पुनर्व्यवस्थित, हटाया या जोड़ा जा सकता है। अधिक सुविधाजनक नोट्स की समझ समय के साथ आएगी, और इसके लिए आपको बस एक डायरी रखने की आवश्यकता है।

जरूरी!जर्नलिंग का मुख्य नियम-इसे भरने की जरूरत है! इसे कैसे शुरू करें, इसमें क्या लिखें या ड्रा करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

डायरी को सही ढंग से रखने का अर्थ केवल सुविधाजनक प्रारूप में और आरामदायक आवृत्ति के साथ प्रविष्टियां करना है। आप प्रति दिन, सप्ताह, महीने में प्रविष्टियों की संख्या के बारे में पहले से सोच सकते हैं, या बस इसे अपने साथ ले जा सकते हैं और पहली इच्छा पर डायरी के साथ अपने विचार साझा कर सकते हैं।

यदि वांछित हो, तो प्रति दिन कई प्रविष्टियाँ, जर्नल रखने का आदर्श तरीका हैं। यह आपको अत्यधिक भावनाओं को दूर करने और आवश्यक विचारों को तुरंत लिखने की अनुमति देता है या अच्छे विचार... हर कोई इस विधा में रिकॉर्ड रखने का जोखिम नहीं उठा सकता है, कोई डायरी की आवश्यकता को समझता है, लेकिन इसके लिए इतना समय नहीं दे सकता है।

संगठित लोगों के लिए शाम को डायरी भरने की विधि उपयुक्त होती है, जबकि प्रविष्टि की मात्रा कोई मायने नहीं रखती। आप प्रविष्टियों को सुबह, दोपहर और शाम में विभाजित कर सकते हैं, दिन की घटनाओं का विवरण दे सकते हैं, या सब कुछ एक पाठ में व्यवस्थित कर सकते हैं। आप प्यार या जीवन के अनुभवों का अलग से वर्णन करते हुए, काम या स्कूल में क्या हो रहा है, इस पर प्रकाश डाल सकते हैं। जर्नलिंग का केवल एक ही नियम है, बाकी सब कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है। समय के साथ, हर कोई इसे अपने लिए अधिक सुविधाजनक रूप में भरने का एक तरीका चुनता है, जो कुछ भी रहता है वह इसका नेतृत्व करना शुरू कर देता है।

अभी में अलग कोनेदुनिया बड़ी राशिलोग अपनी डायरी में कुछ लिखते हैं। कोई, शायद, रो रहा है और कांपते हाथ से एक अधूरे सपने के बारे में लिखता है, और कोई मुस्कुराता है और अपने गालों पर हल्का सा ब्लश लेकर एक सफल पहली डेट की बात करता है। कोई बीते दिन के हर पल को याद करने की कोशिश कर रहा है, हर पूरा किया हुआ काम, और कोई थका हुआ और नींद में, आखिरी ताकतएक प्यारी सी लड़की के बारे में दो पंक्तियाँ लिखती हैं जो आज कार्यालय में एक पत्र लाई। लेकिन वे सब ऐसा क्यों कर रहे हैं? व्यक्तिगत डायरी क्यों रखें?इसका क्या मतलब है?

दूसरे, एक व्यक्तिगत डायरी - सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक... अगर हम सब कुछ नहीं लिख सकते हैं, तो भी हम इसके बारे में जरूर सोचेंगे। यहां तक ​​कि सबसे कठिन स्थितियांआप कोई रास्ता निकाल सकते हैं, और डायरी इसमें बहुत मददगार है। जो कुछ भी होता है उसके बारे में सोचकर, डायरी को सब कुछ बताकर, अंत में हम किसी तरह का निर्णय लेने में सक्षम होते हैं। हमारे पास हमेशा बोलने का अवसर नहीं होता है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप सब कुछ केवल अपने तक ही रखते हैं, तो अंत में, आप स्वयं को भी ला सकते हैं तंत्रिका अवरोधऔर एक साथ कई प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार प्राप्त कर लेते हैं। क्या हमें इसकी आवश्यकता है? हमें यह कभी नहीं भूलना चाहिए कि "हम जो कुछ भी हैं वह हमारे विचारों का परिणाम है।"

और अंत में, चौथा, एक व्यक्तिगत डायरी - हमारे आँसू। यह व्यर्थ नहीं है कि व्यक्तिगत डायरी के अस्तित्व का यह कारण मेरे द्वारा एक मनोवैज्ञानिक की डायरी से अलग किया गया था। व्यक्तिगत डायरी लिखते समय हम कभी-कभी कितनी पीड़ा, कितनी भावनाओं का अनुभव करते हैं। हमारे सारे आंसू एक नोटबुक या छोटी नोटबुक के पन्नों पर रह जाते हैं, बिल्कुल सभी शब्दों में, हर अक्षर में, हर अल्पविराम या बिंदु में रह जाते हैं। ये खुशी, दुख, भय, आक्रोश, खुशी, क्रोध और कई अन्य भावनाओं के आंसू हैं। आपको किसी चीज से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि अगर कोई व्यक्ति खुद के प्रति ईमानदार है, तो वह दूसरे लोगों के साथ ईमानदार और खुला हो सकता है। और व्यक्तिगत डायरी क्यों रखें, इस सवाल का यह मेरा आखिरी जवाब है।

इस प्रकार, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि एक व्यक्तिगत डायरी अलग हो सकती है, इसकी सामग्री और उपस्थिति केवल इसके मालिक पर निर्भर करती है। मैंने बहुत कुछ कहा है, इसलिए, निश्चित रूप से, किसी ने इसे वास्तविकता के रूप में माना, किसी ने भोलेपन के रूप में, किसी ने इसे खाली बकवास भी माना। और सभी निष्कर्ष आंशिक रूप से सही होंगे। आखिर हम अलग हैं, सबके अपने-अपने विचार और अपना-अपना विश्वदृष्टि है। इसका मतलब यह है कि व्यक्तिगत डायरी रखना हर किसी के लिए दिलचस्प और महत्वपूर्ण नहीं होगा।