ជាញឹកញាប់ ក្មេងស្រីសម័យទំនើបហើយស្ត្រីកំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបធ្វើឱ្យកវែង។ ស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងម៉ូដបានកំណត់ពីរបៀបមើលអ្វីដែលត្រូវពាក់និងលើកកម្ពស់ឧត្តមគតិនៃភាពស្រស់ស្អាត។ ធាតុសំខាន់មួយនៃទំនើប នារីស្រស់ស្អាតគឺជាកញ្ចឹងកវែងស្ដើង។
ក្នុងការស្វែងរកលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនេះស្ត្រីជាច្រើនបានចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនទៅលើក្រែមថ្លៃ ៗ និងឧបករណ៍ពិសេស។ អ្នកខ្លះថែមទាំងសម្រេចចិត្តវះកាត់កែសម្ផស្សទៀតផង។ តែហេតុអ្វី? ធម្មជាតិបានបង្កើតមនុស្សនូវអ្វីដែលពួកគេគួរតែក្លាយជា។ ក្មេងស្រីម្នាក់ៗស្រស់ស្អាតតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។ អ្នកមិនគួរទៅជ្រុលពេកទេព្រោះអ្នកអាចធ្វើឱ្យករបស់អ្នកស្តើងជាងមុនដោយមានជំនួយ សាកធម្មតាផលិតផលព្យាបាលរោគដែលមានតំលៃថោក។ អ្នកក៏អាចបង្កើតបែបផែនវែងជាមួយនឹងស្ទីលម៉ូដសក់សម្លៀកបំពាក់និងគ្រឿងបន្លាស់ត្រឹមត្រូវ។
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនិងពង្រីក
ដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យកវែងស្ត្រីត្រូវតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញពិសេសដែលមានគោលបំណងពង្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំ។
អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃល្អជាងពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។
- កំដៅសាច់ដុំ។ អ្នកត្រូវធ្វើ ១០ ផ្អៀងថយក្រោយទៅមុខស្តាំឆ្វេង។ បន្ទាប់មកលាតសាច់ដុំដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាជាវង់ជុំវិញតំបន់កទាំងមូល។
- ការលាតសន្ធឹង។ ក្បាលផ្អៀងទៅស្មាស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។ ការលាតសន្ធឹងគួរមានអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេ។ ដូច្នេះកុំព្យាយាមខ្លាំងពេកដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ លាតសន្ធឹងនៅសងខាង ១០ ដង។
- ក្បាលងក់ក្បាល។ បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ បន្ទាប់មកយើងលើកចង្កាឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការងក់ក្បាលគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត ១៥ ដងឬច្រើនជាងនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ ១៥ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។
- ក្បាលវិល។ យើងធ្វើចលនាក្បាលឥឡូវនេះទៅស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងខណៈពេលដែលលាតចង្ការបស់យើងទៅស្មា។ នៅផ្នែកម្ខាងៗអ្នកត្រូវរង់ចាំរយៈពេល ៥ វិនាទី។ ជាទូទៅអ្នកត្រូវធ្វើវិធីសាស្រ្ត ១៥-២០ ។
- រង្វិលជុំ។ យើងបង្វិលក្បាលរបស់យើងនៅក្នុងរង្វង់មួយខណៈពេលដែលមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងអស់នៃក។ អ្នកត្រូវធ្វើវា ៥ ដងក្នុងទិសដៅទាំងពីរ - តាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- ធ្វើការជាមួយថ្គាមក្រោម។ យើងបើកមាត់របស់យើងឱ្យធំហើយបន្ទាប់មកដោយការខំប្រឹងច្របាច់សាច់ដុំទាំងអស់យើងបិទវា។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងអតិបរមានៅករបស់អ្នក។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងឆ្លងកាត់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់បែបនេះដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនមានជំងឺអ្វីនៅកនិងឆ្អឹងខ្នង។ បើមិនដូច្នោះទេវាអាចគំរាមកំហែងជាមួយនឹងផលវិបាកសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកមិនបានរកឃើញការរំលោភបំពានក៏ដោយវិធីសាស្រ្តទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នយឺត ៗ និងដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។ វិធីនេះការលាតសន្ធឹងនឹងទន់ជាងមុនរលោងជាងនិងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
ជាមួយនឹងការអនុវត្តស្មុគស្មាញប្រចាំថ្ងៃនេះក្នុងមួយខែអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដំបូង។ ជាមួយនឹងលំហាត់សម្រាប់ កវែងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាការពិត។ ទីបំផុតអ្នកអាចពាក់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តគ្រឿងអលង្ការនិងការកាត់ណាមួយក៏បាន។ នឹងមានបំណងប្រាថ្នាមួយហើយអ្វីដែលនៅសល់ច្បាស់ជាដំណើរការ!
តើការថែទាំបែបណាដែលត្រឹមត្រូវ?
ការយកចិត្តទុកដាក់ដើរតួយ៉ាងខ្លាំង តួនាទីធំដោយសារស្បែកនៅតំបន់នេះមានសភាពស្តើងនិងស្តើងដូច្នេះវាងាយនឹងដំណើរការចាស់។ ស្អីក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណរាងកាយអ្នកមិនបានលាបទេស្បែកនៅតែខូច។ អ្នកនឹងមិនសម្រេចបានទេ ប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យករបស់អ្នកវែងអ្នកត្រូវបញ្ចូលបច្ចេកទេសថែរក្សាស្បែក។ ប្រធានបទនៃភាពចាស់និងការក្រៀមស្វិតគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការឈានទៅរកចំណុចនេះដោយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។
ការថែទាំគួរតែមានភាពទន់ភ្លន់និងទន់ភ្លន់។ តម្រូវការជាមុនគឺជាអាហារបំប៉នដែលមានរបាំងសំណើមនិងឡេ។
សូមព្យាយាមជ្រើសរើសក្រែមដែលមានម៉ាកល្បី ៗ ជឿទុកចិត្តព្រោះវិធីនេះអ្នកនឹងទទួលបានការធានាគុណភាពផលិតផល។ ផលិតផលតម្លៃថោកដែលគេមិនសូវស្គាល់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។
យកល្អគួរតែធ្វើម៉ាស់សម្រាប់ស្បែកស្ងួតបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវបានធានាថាផ្តល់ឱ្យស្បែករបស់អ្នកនូវជាតិសំណើមចាំបាច់និងការពារវាពីភាពចាស់មុនអាយុ។ ឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យផ្តល់ការរុំពី oatmealនិងទឹកដោះគោក្តៅ - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃធញ្ញជាតិត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកដោះគោកន្លះកែវ។
ទុកឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល ៣-៤ នាទីរួចលាបលើកញ្ចឹងកនិងដេក្លូលេតរយៈពេល ២០ នាទី។ គ្របដណ្តប់ជាមួយខ្សែភាពយន្តតោងនៅខាងលើនិងខាងលើ កន្សែង Terry... លក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភនៃវិធីសាស្ត្រនេះលើសពីការរំពឹងទុកបំផុត។ សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងដើម្បីមើលដោយខ្លួនឯង!
វិធីសាស្រ្តណាក៏ដោយដែលអ្នកប្រើសូមប្រាកដជាមុនថាវាសមស្របនឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីខ្លះអាចមានអាឡែស៊ីទៅនឹងគ្រឿងផ្សំមួយចំនួននៅក្នុងក្រែមនិងឡេ។ ដូច្នេះមុននឹងប្រើថ្នាំនេះឬឱសថនោះសូមសិក្សាដោយយកចិត្តទុកដាក់អំពីសមាសភាពរបស់វា។
ឱសថរុក្ខជាតិក្នុងការប្រយុទ្ធដើម្បីព្រះគុណ
អ្នកអាចប្រើឱសថយ៉ាងសកម្មដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានគោលដៅ។ ស្ត្រីជាច្រើនដឹងអំពីវិធីសាស្ត្រនេះប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាជឿទេ។ ប៉ុន្តែឥតប្រយោជន៍។ ធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងមានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិសម្រាប់ការថែទាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នករៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរលើសពីការទទួលស្គាល់រកឃើញស្បែកស្រស់ថ្លានិងមានពន្លឺនៅទូទាំងរាងកាយ។
មានវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់រុក្ខជាតិ៖
- ការបញ្ចូលទឹកកកនៃផ្កាខាត់ណាមីលឬ wort ផ្លូវរបស់លោកយ៉ូហាន។ អ្នកញ៉ាំឱសថ (ឱសថ ១ ស្លាបព្រាបាយក្នុងកែវទឹកដាំពុះ) ចាក់វាចូលទៅក្នុងផ្សិតទឹកកកហើយដាក់ក្នុងទូរទឹកកក។ នៅពេលទំពាំងបាយជូរកកអ្នកយកដុំទឹកកកមកជូតលើស្បែករបស់អ្នក។
- របាំងផ្លែស្ត្របឺរី។ ផ្លែប៊ឺរីត្រូវចិតជាចំណិត ៗ រួចលាយជាមួយក្រែមនិងទឹកឃ្មុំបន្ទាប់មកលាបលើស្បែក។ វាពិតជារីករាយណាស់ក្នុងការធ្វើរបាំងបែបនេះព្រោះវាមានក្លិនក្រអូប អ្នកណាមិនចូលចិត្តក្លិនផ្លែស្ត្របឺរី?
- របាំងចេញ ស៊ុតពណ៌លឿងក្រែមអាឡូនិងជូរ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវតែលាយបញ្ចូលគ្នាហើយដាក់លើស្បែក។ យើងយកគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។ បន្ទាប់មកយើងរង់ចាំឱ្យស្ងួតហើយបន្ទាប់ពី ១៥ នាទីលាងចេញជាមួយទឹកត្រជាក់។
- រុំស្ពៃក្តោប។ លាយក្បាលស្ពៃក្តោបជាមួយ ស៊ុតពណ៌សក្រែមជូរហើយលាបរុំដោយកន្សែងក្តៅ។ បន្ទាប់ពី ៣០ នាទីរួចលាងជម្រះជាមួយទឹកត្រជាក់។
- បង្ហាប់ពី decoction នៃ chamomile ឬ wort ផ្លូវរបស់លោក John ។ យើងញ៉ាំតាមស្តង់ដារ - 1 tbsp ។ លីត្រ នៅក្នុងកែវទឹករំពុះ។
ឥឡូវអ្នកដឹងពីវិធីសាស្រ្តនៃឱសថរុក្ខជាតិហើយស្គាល់ច្បាស់ពីវិធីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កនឹងស្តើងហើយវែងជាងនេះលុះត្រាតែវិធីទាំងនេះត្រូវបានប្រើរួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាល។
កុំខ្ជិលបង្ហាញការតស៊ូនិងការតស៊ូ។ លទ្ធផលប្រាកដជាពេញចិត្តអ្នក!
វិធីសាស្រ្តមើលឃើញនៃការពង្រីក
សម្រាប់ស្ត្រីមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ពង្រីកក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបជ្រើសរើសគ្រឿងបន្លាស់ត្រឹមត្រូវទេនោះជាការល្អប្រសើរដែលអ្នកមិនពាក់វាទាល់តែសោះ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់និងស្ទីលម៉ូដសក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
អ្នកគួរតែជ្រើសរើសម៉ូដសក់ដូចជា៖
- កន្ទុយសេះខ្ពស់;
- ប៊ុនខ្ពស់;
- ការ៉េដែលមានជ្រុងពន្លូត;
- កាត់សក់ខ្លី;
- រលុងត្រង់ សក់វែង.
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការ braids ពីខាងក្រោយនៃក្បាល, កន្ទុយទាប, braids កញ្ចប់។
សេចក្តីណែនាំ
លំហាត់ទី ១ ៈផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញហើយក្នុងពេលតែមួយព្យាយាមគ្របបបូរមាត់ខាងលើរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងបបូរមាត់ខាងក្រោមរបស់អ្នក។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៥ វិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរថ្គាមក្រោមរបស់អ្នកប៉ុន្តែបិទបបូរមាត់របស់អ្នក។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត ៣-៤ ដងហើយនៅពេលដែលរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងធ្វើឱ្យវាឡើងដល់ ១០ ឬសូម្បីតែដប់ពីរដង។
លំហាត់បន្ទាប់គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលឈរ។ ដំបូងសូមដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកដាក់ដៃទាំងពីរនៅក្រោមហើយព្យាយាមបោះក្បាលរបស់អ្នកមកវិញដូចដែលវាធ្លាប់មាន។ នៅពេលនេះវាត្រូវតែទប់ទល់នឹងចលនារបស់ដៃនេះនឹងបង្កើតភាពតានតឹងគ្រប់គ្រាន់នៃសាច់ដុំមាត់ស្បូននឹងរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់របស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះសូមរាប់ដល់ ៦-៧ បន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយត្រលប់មកវិញ ទីតាំងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់ចុះ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់បួនឬប្រាំដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូចបានរៀបរាប់នៅក្នុងកថាខណ្ឌមុនបង្កើនលំហាត់នីមួយៗនិងចំនួនដង។
ឥឡូវបន្ថយដៃរបស់អ្នក“ នៅថ្នេរ” ត្រង់ស្មារបស់អ្នក។ បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកហើយរមៀលវាពីខាងស្តាំបន្ទាប់មកច្រាសមកវិញ។ អ្នកអាចបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកមកវិញហើយធ្វើដូចគ្នា។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4 ដង។
លើសពីនេះមានលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានឈ្មោះថា "ហ្សីរ៉ាហ្វ" ។ អ្នកអាចប្រើវាពេញមួយថ្ងៃវាល្អសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំងពីកនិងស្មា។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើស្មារបស់អ្នកហើយព្យាយាមលាត កតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (នៅពេលនេះសូមសង្កត់លើស្មារបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកពួកគេមិនគួរទេ) ។ ដកដង្ហើមរាប់ដល់ដប់បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណហ្សីរ៉ាហ្វ ៥ ឬ ៦ ដង។
នៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលកុំអនុញ្ញាតឱ្យផ្ទុកធ្ងន់បង្កើនវាបន្តិចម្តង ៗ ។ កែតម្រូវរយៈពេលនៃលំហាត់នីមួយៗតាមសេចក្តីសុខរបស់អ្នក។
ប្រភព៖
- វិធីពង្រីកករបស់កុមារ
- វិធីធ្វើឱ្យករបស់អ្នកវែង៖ ចម្លើយល្អបំផុត
ទាញចេញ កម្ពស់ឬឆ្អឹងនិង ជាលិកាភ្ជាប់អ្នកអាចទាំងនៅផ្ទះនិងនៅមន្ទីរពេទ្យ។ មានមនុស្សតិចតួចទេដែលទៅវះកាត់ព្រោះការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីវាវែងនិងឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែការលាតសន្ធឹងពីរបីសង្ទីម៉ែត្រនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ឡើងខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រង់និងកែសំរួលសាច់ដុំ។
សេចក្តីណែនាំ
គេងលើគ្រែរឹងនិងខ្នើយទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយពង្រីកនិងកើនឡើង កម្ពស់ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាចអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រលប់ទៅកន្លែងរបស់វាវិញ។ ប៉ុន្តែទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ឆ្អឹងខ្នងកាន់តែរលោងអរគុណដែលអ្នកបានឈ្នះ កម្ពស់អ៊ីពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។
ហែលទឹកកើនឡើងល្អ កម្ពស់... ចុះឈ្មោះសម្រាប់អាងហែលទឹកប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទៅទីនោះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកយ៉ាងសកម្មហើយមិនមែនទេ កម្ពស់ o ដើរលេងក្នុងទឹកស្អាត។ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីអ្វីនិងរបៀបដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលលឿនបំផុត។
លំហាត់ទាំងអស់ដែលមានបំណងពង្រីកជាលិកាភ្ជាប់កើនឡើង កម្ពស់... ចូលរួមក្នុងការអូសទាញទៀងទាត់នៅលើរបារផ្ដេកធ្វើនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចធ្វើការរុញនិងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវចូលរួមក្នុងការអភិវឌ្ន៍ ជាលិកាសាច់ដុំ.
ញ៉ាំឱ្យបានល្អអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចទិញបាន ប្រូតេអ៊ីនញ័រដែលនឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ។ អ្នកគួរតែទទួលបានច្រើនបំផុត សារធាតុចិញ្ចឹមពីអាហារប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីទេ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់... ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណនិង ជម្រើសល្អបំផុត.
ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍
កំណើនមិនកើនឡើងភ្លាមៗទេ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលជាវិជ្ជមានក្នុងរយៈពេលយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ខែ លំហាត់ប្រាណរាងកាយ.
នៅក្នុងវប្បធម៌ជាច្រើននៃពិភពលោកកវែងគឺជាប្រភេទស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រី។ យ៉ាងណាមិញវាមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលស្រស់ស្អាតនោះទេ កហៅស្វាដោយប្រៀបធៀបវាទៅនឹងកញ្ចឹងកវែងនិងឆើតឆាយរបស់បក្សីរាជវង្សនេះ។ ប្រវែងនិងរូបរាងរបស់កដោយមិនសង្ស័យអាស្រ័យលើតំណពូជប៉ុន្តែនៅតែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីកែលម្អនេះដោយធម្មជាតិ។
សេចក្តីណែនាំ
កផ្តល់អាយុលឿនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ លើសពីនេះនាងត្រូវការការថែទាំទន់ភ្លន់ថែមទៀត។ ដើម្បីការពារភាពចាស់មុនអាយុសូមថែរក្សាវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សំអាត មធ្យោបាយពិសេសលាបក្រែមបំប៉ន។ ថើបករបស់អ្នកដោយម៉ាស។ ឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោនិងទំពាំងបាយជូរ។ យកទឹកដោះគោនិងទឹកទំពាំងបាយជូរក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។ លាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ត្រាំបន្ទះកប្បាសជាមួយល្បាយមន្តអាគមនេះហើយលាបលើករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់កន្សែងមួយនៅលើកំពូល។ វានឹងមើលទៅដូចជាការបង្ហាប់។ យករបាំងចេញបន្ទាប់ពីម្ភៃនាទី។ លាបក្រែមបំប៉នខ្លាញ់ថ្មលើស្បែក។
គួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែកនៃកនិងរំអិលវាដោយទឹកកក "ព្យាបាល" ។ បង្កកការ៉ុតនៃឱសថផ្សេងៗ (ឧទាហរណ៍ផ្កាកំបោរស្លឹកជីអង្កាម) ហើយជូតជាមួយដុំទឹកកកទាំងនេះ ក... លទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ។
ប្រវែងនិងរូបរាងរបស់កអាស្រ័យទៅលើកត្តាមួយចំនួនជាចម្បងតំណពូជ។ តួនាទីសំខាន់ភេទអាយុនិងទម្ងន់របស់មនុស្សវត្តមានឬអវត្តមាននៃការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងដើរតួរ។
តើកអាចពង្រីកបានទេ?
ដូចបទពិសោធន៍របស់ស្ត្រីភូមាបង្ហាញដែរបាទ។
កុលសម្ព័ន្ធប៉ាដានដែលមានតែមួយគត់រស់នៅភាគខាងកើតប្រទេសមីយ៉ាន់ម៉ា។ ចំពោះស្ត្រីក្នុងស្រុកប្រវែងកគឺជាសូចនាករមួយ សម្រស់ស្រីដូច្នេះពួកគេទាញវាចេញដោយចេតនា។ ចិញ្ចៀនធ្វើពីសំរិទ្ធដំបូងនៅលើក្មេងស្រីប៉ាដាវត្រូវបានពាក់តាំងពីអាយុ ៥ ឆ្នាំ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលស្ត្រីកាន់តែចាស់វង់នៅលើកញ្ចឹងកកើនឡើងដោយបន្ថែមអង្កាញ់ថ្មី។ អ្នកតំណាងខ្លះនៃកុលសម្ព័ន្ធត្រូវបានតុបតែងដោយចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ចំនួនពីរដែលមានទំងន់សរុប ៥ គីឡូក្រាម។
ពត់និងបង្វិលក្បាលជួយពង្រីកក។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានសិក្សាពីបាតុភូតសត្វហ្សីរ៉ាហ្វញីបានសន្និដ្ឋានថាការលាតសន្ធឹងកគឺបណ្តាលមកពីការរីកលូតលាស់នៃឆ្អឹងកងខ្នងដោយសារការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃសន្លាក់ស្មា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចកាន់តែស្រស់ស្អាតដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ការពង្រីកកញ្ចឹងកដោយមើលឃើញអាចជួយកាត់សក់ឱ្យស្មា, សក់វែងរលុងដែលរុំព័ទ្ធមុខ។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នាជាមួយនឹងសំលៀកបំពាក់ដែលមានរាងអក្សរ V ជ្រៅ, អង្កាំដែលហូរដោយសេរី។ កនឹងលេចឡើងយូរជាងនេះប្រសិនបើពណ៌ស្រាលត្រូវបានអនុវត្តនៅចំកណ្តាលក។ ក្រែមសម្លេងជាងភាគី។
វិធីពង្រីកករបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាគ្មានការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំណាអាចបង្កឱ្យមានយន្តការលូតលាស់នៃឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនចំពោះមនុស្សពេញវ័យឡើយ។ ក្នុងពេលតែមួយ ត្រឡប់មកវិញត្រង់និងស្មាត្រង់ជួយបង្ហាញកនូវភាពរុងរឿងរបស់វា។ ភ្លឺដល់នោះការបញ្ជាក់ - អ្នករាំរបាំបាឡេ។ ឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះរបស់ពួកគេនិងទីតាំងក្បាលដែលមានមោទនភាពផ្តល់នូវចំណាប់អារម្មណ៍ថាពួកគេមានកវែង។
ភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពពង្រីក, ធ្វើឱ្យកដ៏ស្រស់ស្អាត - តាមដានឥរិយាបថនិងស្ថានភាពស្បែក
អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលមួយផ្នែកដោយអនុវត្តលំហាត់ពិសេសប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ មាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នង។
- ក្រោកឈរឡើងត្រង់។ បើកមាត់របស់អ្នកឱ្យធំតាមដែលអាច។ រឹតសាច់ដុំនៅថ្គាមថ្ពាល់និងករបស់អ្នក។ បិទមាត់របស់អ្នកយឺត ៗ និងដោយកម្លាំង។
- ដោយក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងទៅស្តាំសូមយកត្រចៀកទៅស្មា។ ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេង។
- បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញមើលពិដាន។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅឆ្វេងនិងស្តាំឆ្លាស់គ្នាដោយព្យាយាមមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃខ្នងរបស់អ្នក។
- អនុវត្តការបង្វិលរាងជារង្វង់ដោយក្បាលរបស់អ្នក៖ ដំបូងតាមទ្រនិចនាឡិកាបន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
លំហាត់នីមួយៗត្រូវធ្វើ ១០ ដង។ វាមានតំលៃធ្វើម្តងទៀតនូវស្មុគស្មាញប្រចាំថ្ងៃ។
កុំភ្លេចអំពីភាពស្រស់ស្អាតនៃក។ អាយុពិតរបស់ស្ត្រីផ្តល់នូវស្ថានភាពនៃស្បែក។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងភាពទន់ភ្លន់ ស្បែកអ្នកអាចប្រើការបង្ហាប់ផ្ទុយគ្នារបាំង gelatinous និងទឹកឃ្មុំ។ មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជាលិកាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងការអស់កម្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាកដោយខ្លួនឯង។
ដូច្នេះវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីពង្រីកករបស់អ្នកគឺត្រូវតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នកជានិច្ចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដើម្បីពង្រឹងនិងបត់បែនឆ្អឹងខ្នង។
តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើកញ្ចឹងកយ៉ាងឆាប់រហ័ស? បើដូច្នេះនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះដើម្បីជួយឱ្យអ្នកទទួលបានចង្កាដែលអ្នកតែងតែសុបិនចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះអ្នកនឹងឃើញការរីកចម្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
អ្នកគួរចងចាំថាក្នុងករណីកម្រមួយចំនួនករីកធំអាចជាសញ្ញានៃជំងឺ។ ដូច្នេះមុននឹងសម្រកទម្ងន់សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
ទឹក
ផឹក មួយចំនួនធំនៃទឹក - អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតចំណង់អាហារនឹងថយចុះហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរស្បែកដែលមិនចង់បាន។
ការលាតសន្ធឹង
លំហាត់ប្រាណមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យកស្តើងជាងមុនព្រោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាពង្រឹងហើយសាច់ដុំលេចឡើង។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀងនឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំនៅតំបន់កបង្កើនភាពបត់បែននិងរូបរាងរបស់វា។
ស្ករកៅស៊ូ
វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែកប៉ុន្តែតាមពិតទំពារស្ករកៅស៊ូ លំហាត់ប្រាណល្អឥតខ្ចោះទាក់ទងនឹងគោលដៅរបស់យើង។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងថែរក្សាដង្ហើមស្រស់របស់អ្នកទេអ្នកនឹងជួយគាំទ្រករបស់អ្នកបន្តិច។ កុំគិតថានេះចម្លែកអីគ្រាន់តែទំពារស្ករកៅស៊ូ
ស្រកទម្ងន់
វាច្បាស់ណាស់ថានៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់រាងកាយនឹងរួញតូចនៅគ្រប់ផ្នែកហើយកក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានបង្គត់ដោយសារតែពីរបីគីឡូក្រាមដែលអ្នក "បង្កើត" នោះអ្នកនឹងបាត់បង់វានៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។ វាអាស្រ័យលើអ្នកថាវិធីសម្រកទម្ងន់មួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស។ តើវានឹង សកម្មភាពរាងកាយឬអ្នកនឹងផ្តោតលើរបបអាហារ - វាសំខាន់ដែលមានឥទ្ធិពល។
របបអាហារត្រឹមត្រូវ
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគួរតែសំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានលក្ខណៈជីវជាតិល្អដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពរាងកាយនិងស្បែក។
ទីតាំងនិយាយកុហក
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរាបស្មើហើយដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅពីក្រោមកដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកគួរតែគេងផ្អៀងប្រហែលមួយនាទីហើយបន្ទាប់មកបែរទៅម្ខាងទៀត។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក
វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់នូវអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងនិយាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងខ្លួនឬឈឺចាប់អ្នកគួរតែបោះបង់វាមួយរយៈសិន។
បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់ម្តងទៀតប៉ុន្តែមិនសូវជាញឹកញាប់ទេ។
រមៀលក្បាលរបស់អ្នក
នេះគឺជាលំហាត់មួយទៀតសម្រាប់ពង្រឹងស្បែកនៅលើកញ្ចឹងក។ វាប្រហាក់ប្រហែលនឹងលំហាត់សម្រាប់ត្រគាកដែរ - នៅពេលអ្នកបង្វិលវាម្តងក្នុងទិសដៅមួយម្តងក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។ យកល្អគួរតែធ្វើលំហាត់កនេះពេលកំពុងឈរ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកត្រង់ហើយបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកជាលើកដំបូងទៅម្ខាងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅបន្ទាប់ពីរង្វង់ពីរបី។
ផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកទៅភាគី
លំហាត់នេះនឹងជួយពង្រឹងករបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីករបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង, ម្តងក្នុងមួយ, ម្តងនៅម្ខាងទៀត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio
សព្វថ្ងៃនេះពួកគេគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយសម្រាប់រក្សារាងនិងសម្រកទម្ងន់បន្ថែម។ Cardio ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ិក។ ការអនុវត្តរបស់ពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងចរាចរឈាមនិងការដុតអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយព្រមទាំងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។
ក្មេងស្រីណាក៏ចង់ស្អាតដែរ។ នៅក្នុងនេះយើងត្រូវបានជួយយ៉ាងច្រើនដោយគ្រឿងសំអាងវ៉ារនីសរបាំងសក់ធ្វើសក់ក្រែមឡាមខាត់ស្បែកនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត ...។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលក្ខណៈពិសេសនៅក្នុងរូបរាងរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើនដែលមិនអាចកែតម្រូវបានដោយប្រើគ្រឿងសំអាងឬខាត់ស្បែក។
ពេលខ្លះ“ គុណវិបត្តិ” ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្មេងស្រីខ្លួនឯងហើយតាមពិតមិនធ្វើឱ្យខូចសម្រស់របស់យើងតាមវិធីណាក៏ដោយ (អានអត្ថបទ) ។ ហើយពេលខ្លះលក្ខណៈពិសេសនៃរូបរាងពិតជាទទួលបានពិន្ទុពីភាពស្រស់ស្អាតរបស់យើងប៉ុន្តែយើងធ្លាប់គិតថាមុខងារនេះមិនអាចកែតម្រូវតាមវិធីណាក៏ដោយ។
សំណាងល្អលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះជាច្រើនដែលវាហាក់ដូចជាគ្រាន់តែត្រូវការការទទួលយកក៏អាចកែបានដែរ។
យើងបាននិយាយរួចហើយហើយឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពី វិធីធ្វើឱ្យករបស់អ្នកវែងនិងស្តើងនៅផ្ទះ ... បាទ / ចាសវាអាចទៅរួចហើយទេវាមិនពិបាកទាល់តែសោះ)
ខ្ញុំនឹងមិននិយាយរ៉ាយរ៉ាប់រយៈពេលយូរអំពីការពិតដែលថាកញ្ចឹងកវែងស្អាតមានរាងស្អាតហើយកខ្លីនិងក្រាស់មិនមានច្រើនទេ។ អ្នកបានដឹងរួចមកហើយ។ តើអ្នកចង់បានកវែងស្អាតទេ? យ៉ាងងាយស្រួល! តោះចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យករបស់អ្នកវែងនិងស្តើង?
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែគិតថាកមិនអាចត្រូវបានពង្រីកជាគោលការណ៍សូមគិតពីកុលសម្ព័ន្ធដែលស្ត្រីដាក់ចង្កេះកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេហើយករបស់ពួកគេក្លាយជាវែងមិនគួរឱ្យជឿ (ប៉ុន្តែមិនមែនដោយសារតែឆ្អឹងកងមាត់ស្បូនត្រូវបានលាតសន្ធឹងទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែស្មាកំពុងធ្លាក់ចុះ) ។
យើងពិតជាមិនត្រូវការកវែងដូច្នេះយើងក៏មិនត្រូវការក្រវ៉ាត់ដែរ៖ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដែលពង្រីកសាច់ដុំកនិងបន្ធូរសាច់ដុំស្មា។ ហើយប្រសិនបើអកធ្វើឱ្យកញ្ចឹងកចុះខ្សោយបន្ទាប់មកការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹងសាច់ដុំកនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលទៅជាគំនរដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពង្រីកករបស់អ្នក? លំហាត់។
ដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យកវែងនិងស្តើងជាងមុន (នៅផ្ទះដោយ លំហាត់សាមញ្ញ) ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងធ្វើដូចខាងក្រោម៖
- យើងកំដៅសាច់ដុំក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងធ្វើផ្អៀងក្បាលធម្មតាចំនួន ១០ ដងទៅស្តាំឆ្វេងនិងទៅក្រោយនិងក្រោយ។ បន្ទាប់មកដោយម្រាមដៃរបស់យើងយើងធ្វើចលនាវង់ពីមូលដ្ឋាននៃកញ្ចឹងកទៅក្បាល (ពីបាតទៅកំពូល) នៅផ្នែកខាងក្រោយនៃកញ្ចឹងកនិងនៅតាមសងខាងរបស់វា (កុំប៉ះមុខក) - ឧ។ លុតជង្គង់របស់អ្នកដូចជាវាអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីនោះយើងធ្វើផ្អៀងក្បាលធម្មតាចំនួន ១០ បន្ថែមទៀតទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនិងទៅក្រោយនិងក្រោយ។
- យើងលាតត្រដាងត្រចៀក។ យើងលាតសន្ធឹងឆ្លាស់គ្នាដោយត្រចៀកខាងស្តាំទៅស្មាស្តាំនិងខាងឆ្វេង - ទៅខាងឆ្វេង។ យើងលាតសន្ធឹងបានល្អដើម្បីឱ្យសាច់ដុំតឹងណែននៅផ្នែកម្ខាងនៃកញ្ចឹងក។ យើងកាន់ក្បាលរបស់យើងក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ទាប់មកយើងទៅដល់ដៃម្ខាងទៀត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន ១៥ ដង។
- យើងងក់ក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។ និយាយម៉្យាងទៀតយើងធ្វើដូចគ្នាដោយគ្រាន់តែថយក្រោយ៖ ដំបូងយើងលាតចង្ការបស់យើងខ្ពស់ឡើងដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងនៃកនៅពីមុខសង្កត់រយៈពេល ៥ វិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងលាតចង្ការបស់យើងទៅទ្រូងហើយសង្កត់វាម្តងទៀតរយៈពេល ៥ វិនាទី។ ១៥ ដង។
- យើងមិនយល់ស្របក្នុងទំហំ។ នៅក្នុងលំហាត់ចុងក្រោយយើងងក់ក្បាលហើយនៅក្នុងលំហាត់នេះយើងធ្វើចលនាក្បាលដូចជាយើងកំពុងបោះបង់អ្វីមួយ៖ ដំបូងយើងទាញចង្កាទៅស្មាស្តាំសង្កត់វារយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងកាន់វា ៥ វិនាទី។ ហើយដូច្នេះ 15 ដង។
- យើងបង្វិលក្បាលរបស់យើង។ យឺត ៗ និងដោយប្រយ័ត្នប្រយែងយើងធ្វើការបង្វិលក្បាលរបស់យើងយ៉ាងជ្រៅដើម្បីឱ្យភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅជុំវិញបរិវេណកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ៥ ដងក្នុងទិសដៅមួយ ៥ ដងក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។
សំខាន់!លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់កវែងត្រូវតែធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតដោយមិនប្រញាប់ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ! កគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរាងកាយយើងគ្មានសិទ្ធិធ្វើបាបវាទេ។ ដូច្នេះយើងធ្វើការដោយរលូនយើងចាប់អារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ ហើយមិនមែនដោយកន្ត្រាក់ទេ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើម្តងទៀតចំនួន ១៥ ដងសម្រាប់លំហាត់ទី ២ ទី ៣ និងទី ៤ ហើយបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៥ ដងទៀតរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ទាំងនោះ។ នៅសប្តាហ៍ទី ១ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់កវែង ១៥ ដងក្នុងសប្តាហ៍ទី ២ - ២០ ក្នុងសប្តាហ៍ទី ៣-២៥ ។ ២៥ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញ (និងខ្លះទៀតមុននេះ) ថាកបានវែងនិងស្តើងជាងមុន។
ហើយគន្លឹះមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តចិញ្ចឹមមុខរបស់ពួកគេជាមួយក្រែមប៉ុន្តែភ្លេចអំពីក៖ ស្បែករបស់កប្រសិនបើអ្នកមិនថែរក្សាវាទេនឹងក្លាយជាមនុស្សដំបូងដែលផ្តល់អាយុពិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំភ្លេចបំប៉ននិងផ្តល់សំណើមដល់នាងផង។ ចំពោះគោលបំណងទាំងនេះក្រែមមុខធម្មតារបស់អ្នកគឺសមរម្យវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ គុណភាព ប្រេងដូង ... ហើយប្រសិនបើកញ្ចឹងកមានភាពទន់ភ្លន់រួចហើយអ្នកអាចងាកទៅរក ការថែទាំប្រឆាំងភាពចាស់វិឈី.
