តើលំហាត់ប្រាណបែបណាដែលនឹងជួយស្ដារតួលេខក្រោយពេលសម្រាលកូន។ សំណុំ​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​ដើម្បី​ត្រឡប់​ទៅ​ជា​រាង​ដូច​ដើម

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ 9 ខែ រាងកាយរបស់ស្ត្រី ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ មានការផ្លាស់ប្ដូរយ៉ាងខ្លាំង។ ការ​ដឹក​កូន​និង​ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​សម្រាប់​ការ​សម្រាល​បាន​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​នៅ​ក្នុង​ស្ទើរ​តែ​គ្រប់​ប្រព័ន្ធ​និង​សរីរាង្គ​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃ​ពោះ​។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារករាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវឆ្លងកាត់រយៈពេលនៃការសម្របខ្លួនម្តងទៀតដើម្បីត្រលប់ទៅស្ថានភាពពីមុនវិញ។ លំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន (ដោយមានការអនុញ្ញាតពីរោគស្ត្រី) នឹងជួយក្នុងរឿងនេះ។

ជារឿយៗម្តាយវ័យក្មេងជាលើកដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតទារកមិនមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងអំពីពួកគេទេ។ រូបរាងពួកគេរវល់ជាមួយនឹងការងារដ៏រីករាយផ្សេងទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ការសម្រេចបានមកថា ការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់បានផ្លាស់ប្តូរបន្តិច ហើយនេះកាន់តែពង្រឹង។ បន្ទុកផ្លូវចិត្ត. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការមានអារម្មណ៍ទាក់ទាញ ដូច្នេះអ្នកត្រូវចំណាយពេល និងស្វែងរកលំហាត់ត្រឹមត្រូវក្រោយពេលសម្រាលកូន ដើម្បីស្ដាររូបរាងចាស់របស់អ្នក និងទទួលបានទំនុកចិត្តឡើងវិញ។

តើការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះកើតឡើងជាមួយរាងកាយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

មធ្យម រយៈពេលក្រោយសម្រាលមានរយៈពេល 6-8 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ endocrine, ផ្លូវភេទ, ការរំលាយអាហារ, សរសៃឈាមបេះដូងនិង ប្រព័ន្ធ musculoskeletal. ដំណើរការដែលការបំប្លែងបញ្ច្រាសកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធ និងសរីរាង្គក្រោយពេលមានគភ៌ ត្រូវបានគេហៅថា ការចូលរួម។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងប្រព័ន្ធ endocrine

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ការរំលាយអាហារថយចុះ ហើយទម្ងន់រាងកាយកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ដោយសារតែការថយចុះនៃអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។ ស្បែករបស់ម្តាយវ័យក្មេងក្លាយទៅជាស្ងួត និងមិនសូវបត់បែន អាចលេចឡើង។ អរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងសកម្ម វាជំរុញការកន្ត្រាក់។

ក្រពេញភីតូរីសផលិតអរម៉ូន luteotropic ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំបៅកូន។ ទីមួយមានការបញ្ចេញសារធាតុ colostrum ដែលជាសារធាតុខ្លាញ់ថ្លាពណ៌លឿង ដែលផ្តល់ការការពារដំបូងនៃទារកទើបនឹងកើត។ 3-4 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីកំណើតទឹកដោះគោចាប់ផ្តើមផលិត។ ទ្រូងហើម ជួនកាលកើនឡើង 2-3 ទំហំ។

សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជក្រោយពេលសម្រាលកូន

ជាធម្មតាទំហំនៃស្បូនត្រូវបានស្តារឡើងវិញនៅសប្តាហ៍ទី 8 បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។ ទំងន់នៃស្បូនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ខែម៉ាស់របស់វាគួរតែថយចុះ 30 ដង។ ដំណើរការនេះគឺពឹងផ្អែកខ្លាំងលើគោលការណ៍ដែលកុមារត្រូវបានចុក។ ចំពោះស្ត្រីដែលមិនអាចបំបៅកូនបាន ការថយចុះបរិមាណគឺយឺតជាង ពួកគេត្រូវរៀនលំហាត់ដើម្បីកាត់បន្ថយស្បូនក្រោយពេលសម្រាលកូន។

មាត់ស្បូនត្រឡប់ទៅទំហំដើមវិញបន្ទាប់ពី 3 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យរាងសាជី វាប្រែជារាងស៊ីឡាំង។ ស្រទាប់ខាងក្នុងក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជាមុខរបួសដែលត្រូវការពេលវេលាព្យាបាល។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវសង្កេតមើលអនាម័យនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិង ជីវិតផ្លូវភេទវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពន្យារពេលសម្រាប់ 1.5-2 ខែ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទ្វារមាសក៏ទទួលបានរូបរាងដើមរបស់វាផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនការស្ដារឡើងវិញនូវជញ្ជាំងសាច់ដុំនៃទ្វាមាស និងមុខងារនៃអាងត្រគាក អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ Kegel ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។

ការបែងចែកនៅអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល

ក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវក្រោយពេលសម្រាលកូនការបញ្ចេញទឹករំអិល (lochia) មានពណ៌ក្រហមភ្លឺហើយស្រដៀងនឹងការមករដូវខ្លាំង។ យូរ ៗ ទៅពួកគេទទួលបានពណ៌លាំពណ៌ផ្កាឈូក - ប្រផេះ ហើយមានតិចទៅៗ។

នៅក្នុងម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ការមករដូវកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបំបៅ ឬនៅពេលដែលការភ្ជាប់មកជាកម្រណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការចងចាំថា ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូន សូម្បីតែប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការបំបៅកូនក៏ដោយ ការបញ្ចេញពងអូវុលកើតឡើងជាញឹកញាប់ ដូច្នេះការរួមភេទដោយមិនបានការពារអាចនាំឱ្យមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយទេនោះការមករដូវកើតឡើង 1.5-2 ខែបន្ទាប់ពីកំណើត។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះប្រព័ន្ធផ្សេងទៀត។

ចាប់តាំងពីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន។ សរីរាង្គខាងក្នុងដោយសារតែស្បូនរីកលូតលាស់ ការផ្លាស់ប្តូរប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងទឹកនោម។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីពន្យឺត peristalsis, រូបរាងនៃការទល់លាមកនិង។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែតាមដានរបបអាហាររបស់នាងហើយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពទៀងទាត់និងគុណភាពនៃលាមក។

ការថយចុះនៃសម្លេងនៅក្នុងប្លោកនោមក្រោយពេលសំរាលកូនជារឿយៗបណ្តាលឱ្យអវត្តមាននៃការជម្រុញឱ្យនោមដែលគំរាមកំហែងដល់ការហៀរលើសរីរាង្គនិងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់ស្បូន។ ដោយសារតែនេះការបញ្ចេញ lochia ថយចុះហើយបង្កហេតុ ដំណើរការរលាក. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម 6-8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើតជួយស្តារមុខងារទាំងនេះឡើងវិញ។

បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូនស្ត្រីម្នាក់បាត់បង់ទំងន់រាងកាយយ៉ាងច្រើនហើយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយមិនតែងតែមានពេលវេលាដើម្បីកសាងឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សទេដូច្នេះ tachycardia សំណងអាចកើតឡើង។

ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅកណ្តាលទំនាញអស់រយៈពេល 9 ខែហើយត្រូវតែត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។ សរសៃចង សាច់ដុំ សន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងបានប្រើដើម្បីទីតាំងថ្មីនៃរាងកាយនៅក្នុងលំហ។

ជាញឹកញាប់ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំចុះខ្សោយវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ សាច់ដុំពោះអាចបង្វែរគ្នាបង្កើតជា diastasis ខណៈពេលដែលក្រពះលាតសន្ធឹង ហើយវាហាក់ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះម្តងទៀត។ ហើយនេះមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ បញ្ហាសោភ័ណភាពប៉ុន្តែក៏មានហានិភ័យនៃក្លនលូនផងដែរ។ ដើម្បីកុំឱ្យប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបែបនេះ ស្ត្រីគួរតែដឹងថាតើត្រូវធ្វើលំហាត់អ្វីខ្លះ ដើម្បីសង្គ្រោះពីការសម្រាលកូន។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​មាន​រាង​ដូច​ដើម​វិញ​បាន​លឿន​ក្រោយ​សម្រាល?

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូន ទម្ងន់ប្រហែល 5-7 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់ ដែលគិតជាទម្ងន់របស់កុមារ សុក និងទឹកភ្លោះ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលទម្ងន់ជាច្រើនគីឡូក្រាមបានធ្លាក់ចុះ សារធាតុរាវលើសប្រមូលផ្តុំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទម្ងន់ និង​តួលេខ​បន្ថែម​ទៀត គឺ​អាស្រ័យ​លើ​ស្ត្រី​ខ្លួន​ឯង​ប៉ុណ្ណោះ។

ការថយចុះនៃការផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមប្រសិនបើមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយត្រូវការកម្លាំងនិងថាមពលច្រើនសម្រាប់ការបំបៅកូន - ប្រហែល 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ នេះជាមូលហេតុ។ បង្កើនចំណង់អាហារនៅក្នុងម្តាយដែលបំបៅ។

មានមតិមួយក្នុងចំនោមមនុស្សថាទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងម្តាយដែលបំបៅកូនគួរញ៉ាំសម្រាប់ពីរ។ ប៉ុន្តែវាមិនពិតទេ អ្នកគួរតែនៅជាមួយវា។ អាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលសម្បូរជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និង ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermentedនិងជៀសវាងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ផ្អែម និងសម្បូរ។

លើសពីនេះទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយក្នុងករណីដែលគ្មាន contraindications អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដើម្បីស្តារតួលេខ។

ដើម្បីឱ្យកីឡាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ នាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយ៖

• ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់;
• ជ្រើសរើស​លំហាត់​ដែល​មិន​សូវ​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក។
• កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស;
• ជាប្រព័ន្ធ ប៉ុន្តែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវហើយកុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពនៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អបន្ទាប់ពីការបំបៅ;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់;
• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

លំហាត់នៃការកន្ត្រាក់ស្បូន

ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការជាប់គាំង ពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរួច អ្នកអាចធ្វើលំហាត់សម្រាប់ស្បូន៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ តម្រង់ពួកគេថ្នមៗ ហើយបត់ត្រឡប់មកវិញ 10 ដង។ នៅលើការតម្រង់ចុងក្រោយ សូមច្របាច់ម្រាមជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង "កណ្តាប់ដៃ" 10 ដង។
2. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ត្រង់ជើងម្ខាង ហើយទាញស្រោមជើងឱ្យជិតអ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន 10 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងទីពីរ។
3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ និងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅតំបន់ខាងក្រោមផ្ចិត។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក មូលពោះរបស់អ្នក។ បញ្ចេញខ្យល់តាមមាត់របស់អ្នក ហើយទាញចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដោយជួយដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅពី pubis ទៅផ្ចិត។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ប៉ុន្តែដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក 10 ដង។
5. ផ្អៀងលើកែងដៃរបស់អ្នក ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់ខ្នើយក្រាស់មួយនៅក្រោមវា។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមម្តងទៀត ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ សង្កត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ Arnold Kegel នឹងជួយស្តារឡើងវិញ សាច់ដុំជិតស្និទ្ធ. ពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង៖

1. ច្របាច់សាច់ដុំទ្វារមាស និងរន្ធគូថរយៈពេល ១០ វិនាទី។ រវាងលំហាត់សូមសម្រាក 10 វិនាទី។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាសាច់ដុំនៃមុខត្រូវបានសម្រាក។ វាចាំបាច់ក្នុងការលះបង់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ "លំហាត់" បែបនេះ។
2. ធ្វើលំហាត់មុនម្តងទៀត ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន - 1 វិនាទីនីមួយៗ។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន ដើម្បីកាត់បន្ថយស្បូន និងលំហាត់ Kegel ដូចលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ ដោយមានការហាត់ប្រាណតិចតួចបំផុត។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ និងរួមចំណែកមិនត្រឹមតែដល់ការស្តារឡើងវិញរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃ ជីវិតជិតស្និទ្ធតាមរយៈអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

វិធីធ្វើឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើក្រោយពេលសម្រាលកូន

មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវចាំថាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនសាច់ដុំពោះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងឆ្ងាញ់។ លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគួរតែរលូននិងត្រឹមត្រូវ។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងចលនាភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងបង្កឱ្យកើតជំងឺ diastasis ។ ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើម 6-8 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនហើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់ - បន្ទាប់ពី 2-3 ខែ។

នេះគឺជាលំហាត់ដែលជោគជ័យ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយចំនួន៖

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក។ យកដៃរបស់អ្នក, ពត់កែងដៃ, នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយទាញឡើងលើជង្គង់របស់អ្នក។ ចង្កាមិនប៉ះទ្រូងទេ។ ដៃមិនរុញក។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
2. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ហើយពត់វានៅជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំមួយ។ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។
3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងវាទៅម្ខាងនៅលើឥដ្ឋ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតដូចនៅក្នុងលំហាត់ដំបូង 15 ដង។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងទៅម្ខាងទៀត ធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់ ជើងឆ្វេងហើយព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់ដោយប្រើកែងដៃស្តាំ លើកស្មាចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើដដែលៗដោយជើងស្តាំ និងដៃឆ្វេង។ ធ្វើ 20 ដង។

មានស្មុគ្រស្មាញជាច្រើន។ កុំផ្តោតតែលើសារព័ត៌មាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ - នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូចធម្មតាហើយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬ ការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុមប៉ុន្តែអ្វីៗត្រូវបានវាយតម្លៃតាមករណីនីមួយៗ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ចូល​ចិត្ត​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​នៅ​លើ​បាល់​សម។ ថ្នាក់នៅលើបាល់ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ហើយពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែទារកនៅក្នុងដៃរបស់គាត់ គាត់ក៏នឹងចូលចិត្តវាដែរ។

វិធីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញ

ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ ជាលិកាសុដន់លាតសន្ធឹង ជាលិកាក្រពេញត្រូវបានជំនួសដោយជាលិកាភ្ជាប់រលុង សាច់ដុំចុះខ្សោយ និងសុដន់យារធ្លាក់ ដោយទទួលយករូបរាងមិនស្អាតទាំងស្រុង។ ការវិលមករករាងវិញគឺពិបាកជាងការសម្រកទម្ងន់ ឬការកសាងអាប់ស ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សុដន់ក្រោយពេលសំរាលកូន អ្នកអាចស្តារសម្លេងបាន។ សាច់ដុំ pectoralហើយកុំខ្លាចក្នុងការស្លៀកពាក់ជាមួយនឹងខ្សែកបើកចំហ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

• ឈរត្រង់។ ភ្ជាប់បាតដៃនៅពីមុខទ្រូង ហើយចុចមួយទល់នឹងមួយទៀតដោយកម្លាំងរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
• លើកដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតក្បាល។ ឱប ដៃស្តាំកែងដៃឆ្វេងនិងដៃឆ្វេង - ស្តាំ។ ចុចថ្ងាសរបស់អ្នកដោយបង្ខំនៅលើដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
• ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់ទី 2 ប៉ុន្តែដោយដៃនៅពីក្រោយក្បាលហើយចុចជាមួយផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង ហើយសង្កត់វាដោយបាតដៃរបស់អ្នក ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ទីវា។ ធ្វើម្តងទៀត 8 ដង។
• រុញឡើងពីលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជង្គង់របស់អ្នក។ ពត់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
• ធ្វើចលនាដៃដូចម៉ាស៊ីនកិន។ ទៅមុខនិងថយក្រោយ 8 ដង។

ការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅអ្នកអាចបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងក្រពេញ mammary ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបំបៅកូន។

ដើម្បីឱ្យដើមទ្រូងនៅតែស្រស់ស្អាត និងមានភាពយឺត មិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវអនុវត្តកុមារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលមានផាសុខភាព និងប្រើគ្រឿងសំអាងពិសេសដើម្បីស្តារភាពយឺតនៃស្បែក។

នារីណាក៏ដោយ តែងតែខិតខំធ្វើខ្លួនឱ្យស្អាត ដោយធ្វើតាមរបបអាហារផ្សេងៗ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន ដើម្បីរក្សារាងឱ្យស្អាត។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់រូបចង់មានភាពស្រស់ស្អាតនិង រាងកាយតឹង, ខ្ញុំចង់ផ្គាប់ចិត្តបុរស, និងសូម្បីតែខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់, សម្លឹងមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ប៉ុន្តែការព្រួយបារម្ភទាំងអស់អំពីភាពសុខដុមរមនានឹងរលាយបាត់នៅក្នុងរយៈពេលក្រោយឆ្លងទន្លេនៅពេលដែលវាហាក់ដូចជារាងកាយកាន់តែច្រើនដែលចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវ។ ប៉ុន្តែម្តាយវ័យក្មេងនៅពេលនេះផ្តល់កម្លាំងនិងការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់នាងទៅនាងគ្រាន់តែ ទារកកើតដោយសារតែមិនមានអ្វីសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់ក្មេងស្រីជាងកូនដែលទន្ទឹងរង់ចាំយូររបស់នាង ដែលទាមទារការថែទាំ ការការពារ និងទំនួលខុសត្រូវមួយចំនួន។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលសម្របខ្លួនខ្លីមួយ ម្តាយយល់ថាតួលេខរបស់ពួកគេបានក្លាយទៅជាឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ ហើយត្រូវការកម្ចាត់ចោល លើសទម្ងន់. ប៉ុន្តែនៅដំណាក់កាលបំបៅដោះកូន របបអាហារណាមួយត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ដូច្នេះអ្នកត្រូវបង្កើតតួរលេខរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណដែលនឹងនាំអ្នកត្រលប់ទៅរូបរាងចាស់របស់អ្នកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ថ្នាក់និងលំហាត់ទាំងអស់បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមមិនលឿនជាងមួយខែកន្លះ។ រយៈពេលនេះអាចកើនឡើង ប្រសិនបើការសម្រាលបានធ្វើឡើងដោយប្រើផ្នែកវះកាត់ បើមិនដូច្នេះទេ ស្នាមដេរដែលដាក់ក្រោយពេលសម្រាល គឺមានហានិភ័យនៃការបែកខ្ញែក។

វិធីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន

នៅ​លើ ពេលនេះមានលំហាត់មួយចំនួនធំ កម្មវិធីពិសេស ការហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដោយផ្ទាល់សម្រាប់អំឡុងពេលក្រោយសម្រាល។ លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានឬគ្មានឧបករណ៍ណាមួយដោយប្រើខ្សែលោតធម្មតាជាដើម។

អ្វីដែលអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល:

សារពើភ័ណ្ឌ	ការពិពណ៌នា
លោតខ្សែ	វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមួយ រួមជាមួយនឹង cellulite ។
បាល់ហាត់ប្រាណ	មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនជាមួយនឹងបាល់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ វាមានប្រសិទ្ធភាពណាស់នៅពេលប្រើបានត្រឹមត្រូវ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមទំហំរបស់អ្នក។
ឌុមបែល	Dumbbells នឹងជួយស្តារកម្លាំងដល់ដៃរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទិញឧបករណ៍ដែលរុះរើ ដើម្បីអោយទម្ងន់របស់ពួកគេអាចលៃតម្រូវបាន។
ក្រុមយឺតយ៉ាវ	ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកក៏អាចប្រើលំហាត់ជាច្រើនបានដែរ ហើយប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេនឹងល្អបំផុត ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវាត្រឹមត្រូវ វាមិនគួរវែងជាង 2 ម៉ែត្រទេ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

ការធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​ជាធម្មតា​គឺជា​នីតិវិធី​ស្តង់ដារ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទាំងអស់​៖ អ្នក​ត្រូវ​ឈរ​នៅលើ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​លាតសន្ធឹង​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ បន្ទាប់មក​លើក​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់​ខណៈពេល​ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅ​។ ការលើកដៃគួរបិទនៅក្នុងសោ ហើយលាតរាងកាយទាំងមូល បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ហើយទម្លាក់ដៃចុះ ខណៈពេលដែលសម្រាកទាំងស្រុង។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើម្តងទៀត 5 ដង ហើយដើរនៅនឹងកន្លែងយ៉ាងហោចណាស់ 2 នាទី។ បន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅផែនដីរួចរាល់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការលំហាត់សំខាន់។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន៖

1. ប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញបំផុតក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានស្រាប់គឺការដើរទៀងទាត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចដើរជាមួយកូនរបស់អ្នក ដោយធ្វើរង្វង់លើចម្ងាយឆ្ងាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដោយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ។ អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើនល្បឿនសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពពេញលេញនោះទេ ពីព្រោះការដើរណាមួយអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង ខណៈពេលដែលធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

   

   លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាព - ដើរជាមួយរទេះរុញ

2. គ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ប្រាណល្អ។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងដំណាក់កាលក្រោយសម្រាលគឺជាស្ពានដោយប្រើ បាល់ហាត់ប្រាណ. ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នករួមជាមួយនឹងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើបាល់ ខណៈពេលដែលលាតដៃរបស់អ្នកតាមបណ្តោយប្រវែងនៃរាងកាយ។ បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​កែងជើង​លើ​បាល់ ហើយ​លើក​ត្រគាក​របស់អ្នក​យឺតៗ ក្នុង​ទីតាំង​នេះ អ្នក​គួរ​នៅ​ស្ងៀម​រយៈពេល 3 វិនាទី ហើយ​ឈរ​។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម. លំហាត់បែបនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 2 វិធីសាស្រ្ត។
   
3. មួយទៀតមិនតិចទេ។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺជាការផ្ទួននៃ squats ដោយប្រើបាល់ gymnastic ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ហើយលើកបាល់ដោយលើកវាទៅកម្ពស់ទ្រូង។ បន្ទាប់មក អ្នកគួរអង្គុយចុះ ពត់ជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យពួកគេបង្កើតមុំត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេល 3 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយបាល់ទៅចង្កេះ ហើយងើបឡើង។ លំហាត់ត្រូវតែធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 ។

   

4. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់គឺ lunge ដោយប្រើបាល់ gymnastic ។ ដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកត្រូវដាក់បាល់នៅលើឥដ្ឋនៅជិតអ្នកម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរគាំទ្រវា។ បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវ​លូន​ទៅមុខ ហើយ​ស្ថិតក្នុង​ទីតាំង​នេះ​រយៈពេល ៣ វិនាទី រួច​ក្រោក​ឈរ។ លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹង 3 ឈុត 5 ដង ចំនួនដងអាចកើនឡើងតាមដែលអ្នកចង់បាន។
5. លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទាមទារទាំងបាល់កាយសម្ព័ន្ធ និងខ្សែអាត់កាយសម្ព័ន្ធ វាមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ។ ដើម្បី​អនុវត្ត​វា អ្នក​ត្រូវ​ដេក​លើ​បាល់​ហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ខ្នង​របស់​អ្នក ពត់​ជើង​នៅ​មុំ​ខាងស្តាំ។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែសម្រាកនៅលើក្រុមតន្រ្តី បន្ទាប់មកដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកឡើងដោយដៃរបស់អ្នកហើយចុងបញ្ចប់នៃក្រុមតន្រ្តីឆ្លងកាត់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេល 3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត 5 ដងក្នុង 3 ឈុត។
6. លំហាត់ប្រាណបន្ទាប់គឺសំដៅពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងស្មា។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលទុកខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលាតរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។ ជើងគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា ហើយគួរតែមានកាសែតនៅក្រោមពួកវា។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយកកាសែត ហើយចាប់ផ្តើមទាញវាឆ្ពោះទៅជង្គង់ ហើយបន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅស្មា។ នៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយអ្នកត្រូវសង្កត់ 3 វិនាទី។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ឈុត 5 ដង។
7. លំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលក្រោយសម្រាល។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះ អ្នកត្រូវដេកលើបាល់លំហាត់ប្រាណ ខណៈពេលដែលដាក់ជើងរបស់អ្នក។ ចម្ងាយខ្លីពី​គ្នា​ទៅវិញទៅមក។ អ្នកគួរតែមាន dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក អ្នក​ត្រូវ​លើក​ដៃ​ឡើង ខណៈពេល​កំពុង​ច្របាច់​សាច់ដុំ​ពោះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវស្នាក់នៅរយៈពេល 3 វិនាទីហើយត្រលប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ឈុត 5 ដង។
   
8. លំហាត់ប្រាណខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យដៃរបស់អ្នករឹងមាំ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​អង្គុយ​លើ​បាល់​ហាត់ប្រាណ ដោយ​ដាក់​ជើង​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ដាច់​ពី​គ្នា​។ អ្នកត្រូវយក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក លើកវាឡើង បង្វែរវានៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយចុចកែងដៃរបស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកដៃឡើងចុះ វាគឺមានតម្លៃធ្វើម្តងទៀត 5 ដង អនុវត្ត 3 ឈុត។
9. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសាមញ្ញមួយគឺការលោតខ្សែ វាធ្លាប់ស្គាល់គ្រប់គ្នាតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិននឹកស្មានថា ខ្សែពួរគឺជាជំនួយការដ៏ស្មោះត្រង់នៅលើផ្លូវទៅកាន់ រាងស្ដើង. ការលោតខ្សែពួរគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលោតមួយចំនួនតូច បង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗចំនួន 100 ដោយបន្ថែមពីរបីដងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់នេះជួយកម្ចាត់ចំនួនកាឡូរីច្រើន និងបំបាត់បញ្ហា cellulite ។
   
10. លំហាត់ចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណនេះនឹងជាសារពត៌មាន ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់កាយសម្ព័ន្ធម្តងទៀត។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវដេកលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងកោងគួរដាក់លើបាល់ បាតដៃគួរដាក់នៅខាងក្រោយក្បាល និងកែងដៃដាច់ពីគ្នាក្នុង ភាគីផ្សេងគ្នា. លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្ត ដូចជាការលោតធម្មតារបស់សារពត៌មាន។ វាសមនឹងធ្វើ 3 ឈុត 5 ដង។

វីដេអូ - វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្រោយពេលសម្រាលកូន

នៅក្នុងអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួន៖

1. យកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក។
2. ប្រសិនបើបន្ទុកដែលបានស្នើឡើងហាក់ដូចជាតូចសម្រាប់អ្នក អ្នកគួរតែបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនចាំបាច់ផ្ទុកលើសទម្ងន់នោះទេ។
3. ផឹកបន្ទាប់ពីរាល់ការហាត់ប្រាណ ទឹក​ស្អាត.
4. លំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញទាំងមូលគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងអំឡុងពេលក្រោយពេលសម្រាលកូនជាទៀងទាត់ធ្វើលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកពួកគេពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរបញ្ចប់តួរលេខរបស់អ្នកក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះនោះទេ ជាអកុសល មនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើ។ យ៉ាងណាមិញនៅលើពិភពលោកមាន មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃលំហាត់ដែលមាន រយះ​ពេល​ខ្លីនឹងត្រឡប់តួលេខរបស់អ្នកទៅអតីតភាពសុខដុមរមនា និងរឹតបន្តឹងស្បែក។ នេះ​មិន​អាច​រារាំង​អ្នក​ពី​ការ​មើល​ថែ​កូន​ឡើយ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ អ្នក​នឹង​ចំណាយ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​ច្រើន​ជាង​មុន ព្រោះ​សូម្បី​តែ ដើរលេងជាមួយកូនគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ក្នុងអំឡុងពេលដែលស្ត្រីម្នាក់កំពុងសម្រាលកូននាពេលអនាគតរយៈពេល 9 ខែ ការរៀបចំឡើងវិញដ៏សំខាន់នៃប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់នាងកើតឡើង។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃបន្ទុកទូទៅនិង ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ទំងន់របស់ស្ត្រីកើនឡើងហើយជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក លើសទម្ងន់ម្តាយវ័យក្មេងមាន។

ដោយគ្មានការសង្ស័យ ម្តាយវ័យក្មេងគ្រប់រូបចង់ត្រលប់ទៅទម្រង់មុនរបស់នាងវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែនៅអំឡុងពេលក្រោយសម្រាល រាងកាយត្រូវបានចុះខ្សោយ រចនាសម្ព័ន្ធបញ្ច្រាសនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់កើតឡើង ហើយជាញឹកញាប់ណាស់ ដើម្បីត្រលប់ទៅទម្ងន់មុន មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាបាននូវសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។

ជាទូទៅរយៈពេលក្រោយសម្រាលមានរយៈពេលប្រហែល 8 សប្តាហ៍: នៅពេលនេះការរៀបចំឡើងវិញនៃរាងកាយគឺសកម្មបំផុត។ នៅក្នុងទិដ្ឋភាពបែបនេះ វ៉ុលខ្ពស់។គ្រូពេទ្យ​មិន​ណែនាំ​ឱ្យ​ហាត់​ប្រាណ​សកម្ម​ពេក​ទេ​នៅ​ពេល​នេះ។ ប៉ុន្តែ​នៅតែ កាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាល អាចត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងរបៀបរស់នៅរបស់ម្តាយវ័យក្មេងចាប់ពីសប្តាហ៍ដំបូង។ លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគួរតែទន់ភ្លន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយវាមានលក្ខណៈទាន់សម័យដើម្បីបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាល

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមលេងកីឡាបន្ទាប់ពីកំណើតកូនបាន លុះត្រាតែបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម៖ គាត់នឹងអាចកំណត់ថាតើដំណើរការស្តារឡើងវិញកំពុងដំណើរការធម្មតាហើយប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ប្រាណណាដែលអាចអនុវត្តបាននៅពេលនេះ ហើយតើបន្ទុកណាដែលល្អបំផុត ជៀសវាងនៅពេលនេះ។

ភារកិច្ចប្រឈមមុខនឹងស្ត្រីដែលមានបំណងណែនាំកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាលជាបណ្តើរ ៗ ទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបង្កើតឡើង - នេះគឺជាការស្ដារឡើងវិញនូវឥរិយាបថការដើរការត្រឡប់មកវិញនៃសម្លេងធម្មតានៃសាច់ដុំទាំងអស់ដែលបានបាត់បង់ការបត់បែនក្នុងរយៈពេល (ជាពិសេស។ យើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំអាងត្រគាក និង ពោះ).

ផងដែរ កាយសម្ព័ន្ធក្រោយពេលសម្រាលកូន រួមចំណែកដល់ការត្រលប់ទៅទីតាំងធម្មតានៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និង បែហោងធ្មែញពោះធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមសកម្ម, ដកដង្ហើម, ជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានលក្ខណៈធម្មតា។

នាំយកទៅកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាល អត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាម្តាយវ័យក្មេង និងបានរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនគួរតែត្រូវបានយកមកពិចារណា។

ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃ អ្នកត្រូវទៅពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់មួយឈុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលយ៉ាងហោចណាស់ខុសពីលំហាត់មុនបន្តិច។ កាយសម្ព័ន្ធគួរឱ្យធុញ ដែលធ្វើដដែលៗពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ អាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ស្ថានភាពទូទៅរាងកាយនិងមិននាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត មានហានិភ័យខ្ពស់ដែលសកម្មភាពបែបនេះអាចរំខានដល់ម្តាយវ័យក្មេង។

ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃថ្នាក់រៀន កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយនិង រយៈពេលសរុបថ្នាក់នឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ចំនួននៃការហាត់ប្រាណបែបនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ស្ត្រីដែលទើបសំរាលកូន គួរតែធ្វើចលនាទាំងអស់ដោយរលូន និងយឺត បើចាំបាច់ អ្នកគួរតែឈប់ភ្លាម ហើយដកដង្ហើមឡើងវិញ។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកត្រូវជ្រើសរើស សម្លៀកបំពាក់សមរម្យ- ស្រួលខ្លួន មិនធុញថប់។ លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​គួរ​ធ្វើ​ពេល​ដេក​លើ​ផ្ទៃ​រាបស្មើ។ មុនពេលហ្វឹកហាត់ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូលឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីឱ្យក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ស្ត្រីត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅនូវខ្យល់ស្អាត និងស្រស់។

មុនពេលចាប់ផ្តើមកាយសម្ព័ន្ធម្តាយវ័យក្មេងត្រូវតែទទេ ប្លោកនោមនិងពោះវៀន។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់នូវពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាល៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់មួយប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងបន្ទាប់ពីទារកបានបៅរួច។ ការពិតគឺថានៅក្នុងដំណើរការនៃការផ្ទុកខ្លាំង, ការផលិតនៃ អាស៊ីតឡាក់ទិក ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ គុណភាពរសជាតិទឹកដោះគោ។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេក ការផលិតទឹកដោះអាចថយចុះបន្តិច។ ដូច្នេះ វាត្រូវបានណែនាំទាំងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់កាយសម្បទា និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន - និយមទឹកស្អាតធម្មតា។

នៅក្នុងអំឡុងពេលក្រោយពេលសម្រាលកូន សកម្មភាពរាងកាយដែលពេញចិត្តគឺការដើរជាមួយរទេះរុញ ហែលទឹក។ ក្នុងរដូវរងារអ្នកអាចទៅជិះស្គីនិងជិះស្គីលើទឹកកក។ ប៉ុន្តែជាមួយ លំហាត់កម្លាំងការជិះកង់ ការរត់ ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងកីឡា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីខែ។

លំហាត់ប្រាណពីស្មុគ្រស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាលក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

លំហាត់ណាក៏ដោយដែលម្តាយវ័យក្មេងជ្រើសរើស មុននឹងបន្តផ្នែកសំខាន់របស់វា អ្នកគួរតែធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេលប្រាំនាទីតូចមួយ។ ប្រសិនបើស្ត្រីភ្ជាប់ពាក្យយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងនោះ ការឡើងកម្តៅអាចចំណាយពេលដល់ទៅដប់នាទី។

ការចាប់ផ្តើមនៃការឡើងកំដៅផែនដីអាចជា ដង្ហើមជ្រៅ- ដកដង្ហើមចូល និងចេញជ្រៅៗពីរបី។ នេះត្រូវបានបន្តដោយការលាតសន្ធឹង៖ អ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងឡើងលើ បន្ទាប់មកពត់ចុះក្រោម ហើយប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ក្នុង​ការ​ឡើង​កម្តៅ អ្នក​អាច​រួម​បញ្ចូល​ការ​បង្វិល​ដៃ​យ៉ាង​ធំ​ក្នុង​ទិសដៅ​ផ្សេង​គ្នា ឡើង​លើ និង​ចុះ​ក្រោម ជំហាន​នៅ​នឹង​កន្លែង។

ស្ទើរតែនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក, ផ្តល់ឱ្យមិនមានផលវិបាកនិង សុខភាពម្តាយថ្មីអាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ។

នៅក្នុងទីតាំងងាយ អ្នកអាចបង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃមុខរយៈពេលជាច្រើននាទី ដោយធ្វើតាមការលាងសម្អាតតាមរបៀបប្លែក។ នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា ដោយរុញពួកវាតាមបណ្តោយផ្ទៃកម្រាល។

នៅក្នុងទីតាំងដេក ឆ្អឹងអាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានលើកឡើង។ ក្នុងករណីនេះ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់ ហើយដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ អ្នកអាចអង្គុយចុះច្រើនដងពីទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលដែលគ្រវីដៃរបស់អ្នក ព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីអនុវត្តចលនាពន្លឺ, ធ្វើឱ្យ "កង់" ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចរមៀលលើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមចង្ការបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ ហើយកាន់វាបន្តិចក្នុងទីតាំងដែលមានទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចប្តូរវេនលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ដោយឈរលើទាំងបួន។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដប់ដង។ បន្ទាប់ពីនោះ ច្របាច់ និងច្របាច់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ដប់ទៅដប់ប្រាំដង។ ទាំងនេះមិនមែនទេ។ លំហាត់ពិបាកមានប្រយោជន៍ទាំងការពារការអភិវឌ្ឍន៍ និងបណ្តុះសាច់ដុំពោះដែលខ្សោយ។

មានស្មុគ្រស្មាញផ្សេងទៀតនៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាលដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំនៅក្នុងជីវិតរបស់ម្តាយ។ លំហាត់ដែលដកដង្ហើមជ្រៅៗត្រូវបានអនុវត្តគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ សំខាន់​គឺ​ក្នុង​ដំណើរ​នៃ​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ។ ផ្នែកខាងក្រោមពោះ។

សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដំបូង អ្នក​ត្រូវ​យក​ទីតាំង​ផ្អៀង ហើយ​ពត់​ជើង​ទាំងពីរ​នៅ​ជង្គង់។ ដៃស្ថិតនៅលើក្រពះ។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញជ្រៅ ក្រពះគួរតែត្រូវបានគេវាយក្នុងទិសដៅពីខាងក្រោមទៅផ្ចិត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសម្ពាធមិនត្រូវបានអនុវត្តទៅពោះ: ចលនាគួរតែស្រាល។ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះស្ត្រីគួរតែរមៀលលើពោះរបស់នាង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែស្រួលក្នុងការដេក ខ្នើយតូចមួយត្រូវបានដាក់នៅក្រោមក្រពះ។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើពីពោះខាងក្រោមវាគួរតែជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនឹងឡើងលើ។ លំហាត់បែបនេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ស្ត្រី, ធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសកម្ម, ជំរុញ ការរំលាយអាហារ . លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលអនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើមអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ អ្នកអាចរៀបចំសាច់ដុំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការផ្ទុកខ្លាំងបន្ថែមទៀត។ រយៈពេលសរុបនៃកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមិនគួរលើសពី 10-15 នាទី។ ប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តបែបនេះ ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញប្រហែលជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលស្ត្រីក្នុងករណីណាក៏ដោយហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាល៖ អ្នកមិនអាចធ្វើការហួសកម្រិតបានទេ។

ស្ត្រីដែលស៊ូទ្រាំ , ត្រូវតែរង់ចាំជាមួយ សកម្មភាពរាងកាយរហូតដល់ កាយសម្ព័ន្ធស្រាលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

រួចហើយនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យសម្ភពម្តាយវ័យក្មេងក៏គួរចងចាំអ្វីដែលគេហៅថា លំហាត់ Kegel . ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបែបនេះបានត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំអាងត្រគាកត្រូវទាញចូល នៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងសម្រាកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ កាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីចាំបាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំនៃទ្វាមាស។ ដើម្បីឱ្យសម្លេងសាច់ដុំងើបឡើងវិញបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន លំហាត់នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយរយដង ដោយអនុវត្តវាតាមវិធីជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាទាំងអស់អាចផ្លាស់ប្តូរតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល​ជា​បន្ត​បន្ទាប់​នោះ​ទេ។ រឿងចំបងគឺថាមេរៀននាំមកនូវភាពរីករាយហើយបន្ទាប់ពីវាមានអារម្មណ៍រីករាយហើយមិនអស់កម្លាំង។

លំហាត់ប្រាណពីស្មុគ្រស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយឆ្លងទន្លេនៅក្នុងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ

ប្រហែលសប្តាហ៍ទី 3 លំហាត់ស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដែលជួយពង្រឹងសម្លេងនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ។ វាគឺជាការចង់ធ្វើពិពិធកម្មសំណុំនៃលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងងាយ។ ដូច្នេះ អ្នកអាចអនុវត្តការលើកជើងឆ្លាស់គ្នាបាន៖ ការលើកជើងត្រង់នៅផ្នែកខាងលើ ស្ត្រីម្នាក់អាចកាន់ជើងរបស់នាងក្នុងទីតាំងនេះ ហើយធ្វើការដោយម្រាមជើងរបស់នាង ដោយឆ្លាស់គ្នាទាញវាឆ្ពោះទៅរកនាង ហើយទាញវាមកវិញ។ នៅលើការលើកជើងបន្ទាប់ ចលនាបង្វិលគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើង។ លើកជើងនីមួយៗម្តងទៀត ១៥-២០ ដង។

នៅក្នុងទីតាំងដេក ដៃត្រូវបានពង្រីកតាមដងខ្លួន។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា។ លំហាត់សម្រាប់ជើងនីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 6 ដង។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តអ្នកគួរតែតម្រង់ឡើងដោយលាតសន្ធឹងចូលទៅក្នុងខ្សែមួយ: ស្រោមជើងលាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅមួយម្រាមដៃនៅម្ខាងទៀត។

ដេកលើក្រពះ ដៃគួរបត់នៅក្រោមថ្ងាសជាមួយផ្នែកខាងក្រោយ។ ដកដង្ហើមចេញ, លើក ផ្នែកខាងលើរាងកាយ។ ដៃនៅតែសង្កត់លើផ្ទៃឥដ្ឋ។ អ្នកមិនអាចបោះក្បាលរបស់អ្នកបានទេ: វាស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ ការកើនឡើងត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 6-7 ដង។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការណែនាំលំហាត់ប្រាណ "ឆ្មា" ដ៏ល្បីចូលទៅក្នុងស្មុគ្រស្មាញទូទៅនៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយឆ្លងទន្លេ៖ ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកត្រូវឡើងលើទាំងបួន ហើយពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយបង្គត់វា។ ធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកក៏គួរតែគូរសាច់ដុំនៃ perineum ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណមួយក៏ត្រូវបានអនុវត្តលើទាំងបួនដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៃ perineum និងពោះក្នុងពេលតែមួយ។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​ត្រូវ​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​លើ​កែង​ដៃ ដកដង្ហើម​ចេញ​ខ្យល់ ហើយ​យក​ស្មា​របស់​អ្នក​ចូល​គ្នា។ នៅលើការបំផុសគំនិត ស្មាត្រូវបានបង្កាត់ ហើយផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានបង្គត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដូចជានៅក្នុងករណីនៃការសម្តែង "ឆ្មា" ។ នៅសល់ក្នុងទីតាំងនេះ perineum និងពោះគួរតែត្រូវបានទាញចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើ exhalation ការសំរាកលំហែអតិបរមាដូចខាងក្រោម។

លំហាត់មួយទៀតគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយលើកៅអី។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយគូរក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ជើងមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ពត់ចំហៀងត្រូវបានអនុវត្ត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវឈានដល់ជាន់ជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវពត់ 6-7 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានថ្នេរនៅតំបន់ perineal អំឡុងពេលសម្រាលកូន វាជាការប្រសើរជាងកុំធ្វើលំហាត់អង្គុយរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ទៀត។ អ្នកក៏អាចផ្អៀងទៅម្ខាងទៀតពីទីតាំងឈរ៖ លំហាត់នេះជួយបង្កើតខ្សែចង្កេះ។

ក្នុង​ទីតាំង​ឈរ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញៗ​ដែល​មាន​គោលបំណង​បង្ហាត់​សាច់ដុំ​ពោះ ដៃ ជើង ។ លំហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលចលនាអាងត្រគាកមានប្រយោជន៍៖ ឧទាហរណ៍៖ ឈរលើជើងកោងបន្តិចនៅជង្គង់ (ខណៈពេលដែលជើងនៅជាមួយគ្នា) អ្នកគួរតែអង្រួនឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយ គូសរង្វង់ក្នុងទិសដៅមួយ និងផ្សេងទៀត។ នៅ ចលនាបង្វិលអ្នកត្រូវព្យាយាមទាញក្រពះឱ្យខ្លាំង។ នៅលើដង្ហើមចូល អ្នកត្រូវឈប់នៅលើដង្ហើមចេញ - បន្តដំណើរទៅមុខទៀត។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់មួយ អ្នកគួរតែសម្រាកបន្តិច ដោយដេកលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់អ្នក ឬនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅណាស់។

នៅផ្ទះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាច្រើនជាមួយ dumbbells នៅក្នុងស្មុគស្មាញទូទៅនៃកាយសម្ព័ន្ធក្រោយឆ្លងទន្លេ។ លំហាត់ដែលហៅថាការតស៊ូសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹង dumbbells ស្រាល (ទម្ងន់របស់ពួកគេមិនគួរលើសពី 1 គីឡូក្រាម) ។

លើសពីនេះទៀតបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃក្រោយពេលសម្រាលកូន 6-8 សប្តាហ៍អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ពេញលេញសម្រាប់សារពត៌មាន (អង្គុយចុះពីទីតាំងងាយ) ធ្វើការរុញពីលើឥដ្ឋ។

ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាលដ៏រីករាយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយកូន និងប៉ា។ ខណៈពេលដែលកុមារនៅតូច គាត់អាចដើរតួជាប្រភេទនៃ "ការបាញ់កាំជ្រួច"៖ ទារកអាចត្រូវបានគេលើកនៅលើជើងកោង ឱបជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយកង់ហ្គូរូដែលទារកកំពុងអង្គុយ។ ហើយក្រោយមកទារកនឹងស៊ាំនឹងការពិតដែលថាកាយសម្ព័ន្ធប្រចាំថ្ងៃគឺជាបទដ្ឋាន។ លើសពីនេះ ថ្នាក់រៀនជាមួយម៉ាក់តែងតែរីករាយនឹងកូនដែលលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជាការពិតណាស់ រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ គឺជាពេលវេលាដ៏រីករាយបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ប៉ុន្តែវាគឺនៅពេលនេះដែលស្ត្រីភាគច្រើនកំពុងឡើងផោនបន្ថែម។ មាន​សូម្បីតែ​គំរូ​បែប​នេះ​ដែល​ថា​បើ​អ្នក​សម្រេច​ចិត្ត​មាន​កូន អ្នក​អាច​និយាយ​លា​តួរ​លេខ​របស់​អ្នក​បាន​។ មតិ​នេះ​ចាស់​ណាស់​ដែល​មនុស្ស​ស្រី​ជា​ច្រើន​អាច​បក​ក្រោយ​បាន​ហើយ។ ម្តាយគ្រប់រូបគ្រាន់តែត្រូវត្រលប់ទៅ "នាង" ទម្រង់ពីមុនហើយ​សម្បទា​ក្រោយ​ពេល​សម្រាល​កូន​នឹង​ជួយ​នាង​ក្នុង​រឿង​នេះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលអត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពី។

ការស្ដារឡើងវិញនៃតួលេខបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន

វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីស្ដារអតីតរបស់អ្នក។ ទីមួយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តខ្លួនឯងអ្នកនឹងមាន អារម្មណ៍​ល្អដូច្នេះទារកក៏នឹងល្អ។ ទីពីរបន្ទាប់ពីកីឡាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំង។ ម្តាយដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់មើលទៅកាន់តែសកម្ម និងស្វាហាប់។ អ្នក​ដែល​ស្រឡាញ់​កីឡា​រួច​ហើយ​ដឹង​រឿង​នោះ។ ការហាត់ប្រាណល្អ។ដូចជាខ្យល់ដង្ហើមស្រស់។ មិនជឿ? បន្ទាប់មកសាកល្បងថ្នាក់កាយសម្បទាក្រោយសម្រាល។

វាចាំបាច់ក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវតួលេខបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូននៅគ្រប់មុខទាំងអស់ហើយមិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ។

ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យទម្ងន់ធម្មតាហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយប្រើ របបអាហារត្រឹមត្រូវ។អាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទដែលអ្នកបានប្រើពីមុនពួកគេជាទូទៅមិនសមរម្យក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ អ្នក​មិន​ត្រឹមតែ​មិន​មាន​កម្លាំង​ពេញលេញ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ទេ ប៉ុន្តែ​របប​អាហារ​ក៏​នឹង​បង្អត់​អាហារ​ដល់​អ្នក និង​កូន​ដែរ​។

យើងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ

ជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់អតីតតួរលេខគឺត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រាកដណាស់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អ្នកបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនរួចហើយ។ ជាការពិតណាស់ ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន ផលិតផលដែលជក់បារី មាតិកាខ្លាញ់ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន ផលិតផលដែលមានពណ៌សិប្បនិម្មិត និងសារធាតុថែរក្សា មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ បើ​អ្នក​មិន​បាន​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំង​អស់​នេះ​ជា​យូរ​មក​ហើយ អ្នក​អាច​និយាយ​បាន​ថា​សមរភូមិ​បាន​ពាក់​កណ្តាល​ហើយ។ វាគឺមានតំលៃបន្ថែម nuances មួយចំនួន:

1. អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតូចៗ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើរវាងអាហារដែលអ្នកឃ្លាន ចូរញ៉ាំផ្លែឈើខ្លះ ឬផឹក kefir មួយកែវ។
2. ជៀសវាងអាហារផ្អែម ប្រៃ និងម្សៅ។ ទាំងនេះគឺជាសត្រូវសំខាន់ទាំងបីរបស់ឥស្សរជន។
3. ផឹកសារធាតុរាវបន្ថែមទៀត។ ជាធម្មតាមនុស្សម្នាក់ត្រូវការទឹកប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ កង្វះនេះបានធ្វើឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ដូច្នេះកាឡូរីមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទេ។ លើសពីនេះ 90% នៃទឹកដោះម្តាយមានអង្គធាតុរាវ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកស្អាតអំឡុងពេលបំបៅដោះ។

ចុងក្រោយ ការរំលាយអាហារក៏រងផលប៉ះពាល់ផងដែរ។ ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ. នៅពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងគេង ហើយអ្នកឱ្យខ្លួនឯងគេង ហើយធូលី និងកំទេចកំទីនឹងមិនទៅណាទេ។

តើនៅពេលណាដែលខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូន?

ស្ត្រីជាច្រើនដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីទទួលបានតួរលេខចាស់របស់ពួកគេឡើងវិញមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរ: "តើខ្ញុំអាចធ្វើកាយសម្បទាបានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន?" ជាដំបូង សូមចំណាយពេលរបស់អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃទីបី ឬក្រោយពេលចេញពីមន្ទីរពេទ្យ។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់រយៈពេលប្រាំបួនខែដែលអ្នកបាននឹងកំពុងប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែមទាំងនេះ។ លើសពីនេះ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងស្រួចស្រាវអាចលេងសើចយ៉ាងសាហាវ ទឹកដោះម្តាយរបស់អ្នកអាចនឹងបាត់ទៅវិញ។ ដូច្នេះ បន្តិចម្តងៗ គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតជាធម្មតាណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើម ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា 5-6 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីកំណើត។ នេះ​បើ​កើត​ឡើង​តែ​ម្តង ធម្មជាតិដោយគ្មានផលវិបាក។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងភ្លាមៗនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមក្នុងកាយសម្បទាមុនពេលមានផ្ទៃពោះ និងអំឡុងពេលនោះ វាមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការត្រលប់ទៅរបៀបកីឡាធម្មតារបស់អ្នកវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

មានមួយបន្ថែមទៀត ចំណុចសំខាន់ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលសកម្មភ្លាមៗ។ ការពិតគឺថាប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូន ម្តាយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់កម្លាំងខ្លាំងនោះនាងបញ្ចេញអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលធ្វើឱ្យខូចរសជាតិនៃ "ឆ្ងាញ់" របស់ម្តាយ។ នោះគឺទារកអាចបដិសេធសុដន់បាន។ ដូច្នេះ​ហើយ កុំ​ប្រញាប់​ហត់​នឿយ​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​នឹង​កីឡា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ចិញ្ចឹមទារកបន្ថែមទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ Pilates ឬយូហ្គា។ កាយសម្បទាបែបនេះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនពិតជានឹងមិននាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ទេ។

កីឡាបន្ទាប់ពីវះកាត់

ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគឺទាមទារករណីដែលការសំរាលកូនធ្វើឡើងដោយផ្នែកវះកាត់។ ការត្រលប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញនឹងពិបាកជាង។ លើសពីនេះទៀតមានកម្មវិធីពិសេស - កាយសម្បទាសម្រាប់ផ្នែកវះកាត់ប៉ុន្តែពួកគេអាចចាប់ផ្តើមបានលុះត្រាតែមានការពិគ្រោះយោបល់និងការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ជាធម្មតា ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យត្រឡប់ទៅហ្វឹកហាត់វិញតែបន្ទាប់ពីមុខរបួសបានជាសះស្បើយ ដើម្បីលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការឆ្លង និងការដាច់នៃស្នាមដេរ។ តាមក្បួនវាត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 8 សប្តាហ៍។

ការរៀបចំជាមុន

រាងកាយរបស់អ្នកបានសម្រាកពី សកម្មភាពរាងកាយប្រាំបួនខែដូច្នេះអ្នកមិនគួរចាប់យក barbells និង dumbbells ភ្លាម។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តង ៗ ដោយបង្កើនបន្ទុកតាមពេលវេលា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទុកកូនឱ្យមេដោះ ឬជីដូនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ អ្នកអាចរៀបចំកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីអត្ថប្រយោជន៍នេះមានវគ្គសិក្សាវីដេអូជាច្រើន។ លើសពីនេះ ការដើរប្រចាំថ្ងៃជាមួយទារកក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទផងដែរ។ ការដើរដុតកាឡូរី។ ដូច្នេះ​កុំ​អង្គុយ​លើ​កៅអី ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ដើរ ដើរ​ហើយ​ដើរ​ទៀត។

មានលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានភ្លាមៗពេលត្រឡប់មកពីមន្ទីរពេទ្យ។ បន្ទាប់ពីពួកគេ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។ ដូច្នេះ ទាំងនេះគឺ៖

1. លំហាត់ Kegel ។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តារការបត់បែននៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។
2. លំហាត់ដកដង្ហើម
3. លំហាត់ Fitball ។ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយសារពើភ័ណ្ឌនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ ខណៈពេលកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ អ្នកអាចអង្គុយលើបាល់ Fitball ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាក។

រួមបញ្ចូលគ្នានូវការថែទាំទារកជាមួយនឹងកាយសម្បទា

ម្តាយជាច្រើនបដិសេធមិនលេងកីឡាដោយសំដៅលើការពិតដែលថាពួកគេចំណាយពេលវេលាទាំងអស់របស់ពួកគេដើម្បីថែទាំទារក។ យើងនឹងលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងមួយសម្រាប់ពួកគេ៖ សកម្មភាពទាំងពីរនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នាដោយជោគជ័យ។ ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយគឺការដើរ។ ជាមួយកុមារ អ្នកត្រូវទៅលេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ខ្យល់​បរិសុទ្ធដូច្នេះសូមឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលដើរ អ្នកអាចធ្វើចលនាផ្សេងៗ ដើរយឺតៗ បន្ទាប់មកលឿនជាងមុន ដោយប្រើម្រាមជើង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺ 40 នាទីហើយ 300 គីឡូកាឡូរីបានបាត់។

ម្តាយម្នាក់ៗមិនអង្គុយដេកលើសាឡុងទេ គាត់ផ្លាស់ទីជុំវិញផ្ទះល្វែង ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ ដូច្នេះការដើរអាចត្រូវបានជំនួសដោយការរាំដ៏ស្វាហាប់។ ដោយវិធីនេះ យូហ្គាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាតាមឧត្ដមគតិជាមួយនឹងការថែទាំទារក។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្ត asanas ស្មុគ្រស្មាញនោះទេ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀនក្បាច់សាមញ្ញមួយចំនួន។

កម្មវិធីសម្បទាក្រោយឆ្លងទន្លេល្អបំផុត

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវកំពូលនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដ៏ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលកូនរបស់អ្នកកំពុងគេង៖

1. កាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូន

ប្រហែលជានេះគឺជាកម្មវិធីដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេងព្រោះវាមានតម្លៃសមរម្យនិងសុភាពរាបសា។ ទោះបីជាអ្នកមិនបានលេងកីឡាមុនពេលមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏វគ្គសិក្សាវីដេអូនេះនឹងស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។ Cindy Crawford បានបង្កើតកម្មវិធីមួយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក ពោលគឺដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 14 ថ្ងៃ បន្ទាប់មកបន្ថែម 15 នាទីទៀត ហើយបន្តរហូតដល់ការហាត់ប្រាណពេញលេញ។

2. Tracey Anderson: ក្រោយមានផ្ទៃពោះ

Tracy បានបង្កើតកម្មវិធីដោយផ្អែកលើនាង បទពិសោធន៍​ផ្ទាល់ខ្លួន. វគ្គសិក្សាវីដេអូនេះមានភាពជឿនលឿនជាង ហើយប្រហែលជាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឡើយ។ សំណុំនៃលំហាត់ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 50 នាទីហើយនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ បន្ទុកធ្ងន់ដូច្នេះអ្នកអាចបំបែកវាជាពីរវិធី។ កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ជាច្រើនសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។

3. ក្តៅខ្លួន ម្តាយមានសុខភាពល្អ

វា។ កម្មវិធីថ្មី។ពី Jillian Michaels ដ៏ល្បីល្បាញ។ សំណុំលំហាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែបានជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូននាពេលថ្មីៗនេះ។ រួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណចំនួន 3 ផ្នែកផ្សេងគ្នារាងកាយ។

នីតិវិធីកែសម្ផស្សសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអត្ថន័យនៃកាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច តើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណបានប៉ុន្មានហើយ លំហាត់ណាដែលល្អជាងដើម្បីធ្វើ និងមួយណាមិន។ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយកីឡា, ឧបាយកលកែសម្ផស្សនឹងជួយស្តារតួលេខឱ្យសម។ នេះគឺជានីតិវិធីមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ម្តាយថ្មី:

1. ការលាបផ្ទះ។ ដើម្បីកែលម្អភាពធូរស្រាលនៃស្បែក ផ្តល់ឱ្យវានូវភាពរលោង និងការបត់បែន អ្នកត្រូវប្រើ scrub ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចម៉ាស្សាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ពិសេស។
3. ការរំញោចអគ្គិសនី។ សាកសមសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន។ នេះគឺជានីតិវិធីផ្នែករឹងដែលស្រទាប់ខាងក្រោមនៃសាច់ដុំត្រូវបានប៉ះពាល់។ នោះ​គឺ​វា​ជា​ជម្រើស​មួយ​សម្រាប់​ការ​ហាត់ប្រាណ។
4. ការព្យាបាលដោយមេសូ។ Alas, វិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនសមរម្យសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​បំបៅ​ដោះ​កូន​ទេ នោះ​អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​ព្យាបាល​ដោយ mesotherapy ដែល​មាន​គោល​បំណង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​បន្តឹង​ស្បែក។
5. នៅផ្ទះអ្នកអាចធ្វើរុំរាងកាយជាមួយ ទម្រង់ផ្សេងគ្នា. មិនត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះ។

ការពិតដែលថាកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនមានសារៈសំខាន់និងចាំបាច់គឺជាក់ស្តែង។ តែ​នេះ​ជា​វិធី​ធ្វើ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​ខ្លួន​ឯង​ឬ​កូន?! អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់ និងអនុសាសន៍មួយចំនួន៖

• ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការជួលគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យលម្អិតថាតើកាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូននៅពេលណា គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ និងលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង បន្ទាប់មកបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យវាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
• កុំធ្វើលំហាត់ទាំងអស់ក្នុងមួយឈុត។ អ្នកអាចចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ខណៈពេលដែលទារកកំពុងដេក។
• ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណតែបន្ទាប់ពីការបំបៅនិងមួយម៉ោងមុន។
• កុំធ្វេសប្រហែសពាក់បង់រុំក្រោយសម្រាល។ គាត់អាចគាំទ្របាន។ សាច់ដុំពោះហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកយារឡើយ។
• សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃ តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមិនគួរត្រូវបានបោះចោលទេ។ ការបំបៅដោះកូន. បន្ទាប់ពីទាំងអស់, នេះ។ អាហារូបត្ថម្ភសំខាន់សម្រាប់ទារក។ លើសពីនេះទៀតផលិតកម្ម ទឹកដោះយក 300 kcal ។
• អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30-60 នាទី។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ហើយសរុបមកវាមានតម្លៃនិយាយថាកាយសម្បទាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនគឺចាំបាច់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ គ្មានអ្នកណាទុកកូនទៅហាត់ប្រាណទេ?! នេះ​មិន​មែន​ជា​បញ្ហា​ទេ រៀន​នៅ​ផ្ទះ​នឹង​មាន​ការ​ចង់​បាន។ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​សុខភាព កុំ​ធ្វើ​ហួសហេតុ​ពេក ព្រោះ​កូន​មាន​បញ្ហា​ច្រើន​ហើយ​។ នៅតែ​ស្រស់​ស្អាត!

ខ្លឹមសារ៖

សម្រាប់នរណាម្នាក់សូម្បីតែខ្លាំងបំផុតនិង រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អការ​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​កំណើត​របស់​កូន​គឺជា​បន្ទុក​ដ៏​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​។ មិនត្រឹមតែមុខងារនិងស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងផ្លាស់ប្តូរប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទីតាំងរបស់វាទៀតផង។ សម្រាប់ពួកគេ។ ការងើបឡើងវិញពេញលេញវាត្រូវការពេលវេលា ការអត់ធ្មត់ និងការគាំទ្រពីចំហៀង ដែលអាចត្រូវបានផ្តល់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន - លំហាត់ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

តើអ្នកចង់ទទួលបានភាពសុខដុមរមនាពីមុនរបស់អ្នកឡើងវិញ (រឹតបន្តឹងទ្រូងរបស់អ្នក, ដកក្រពះរបស់អ្នក, កម្ចាត់សរសៃ varicose) និងការទាក់ទាញផ្លូវភេទបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារក? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមអនុវត្តឥឡូវនេះ!

ជាដំបូង សម្រេចចិត្តថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាល ព្រោះឈុតលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងមុខងាររបស់វា។ ខ្លះមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ទីពីរ - ពង្រឹងសាច់ដុំស្និទ្ធស្នាល និងខ្លះទៀតបន្ធូរភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង។ ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការនៅដំណាក់កាលនេះនៅកន្លែងដំបូង ប៉ុន្តែកុំព្យាយាមបំពេញជម្រើសទាំងអស់ក្នុងពេលថ្ងៃ។ ដំបូង​ត្រូវ​គិត​រឿង​មួយ ហើយ​យក​រឿង​មួយ​មក​ពិចារណា។

• កន្ត្រាក់ស្បូន

ទំហំនៃសរីរាង្គនេះអំឡុងពេលបង្កើតកូនកើនឡើងច្រើនដង។ បន្ទាប់ពីកំណើតរបស់គាត់ ទ្វាមាសត្រូវស្តារឡើងវិញតាមប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីមុនរបស់វា។ កាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការនេះអាចជួយក្នុងរឿងនេះ: វាអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនប្រសិនបើការដេរមិនត្រូវបានអនុវត្ត។ ជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងត្រលប់ទៅធម្មតាវិញលឿនជាងមុន lochia នឹងបាត់ទៅវិញដោយគ្មានការឈឺចាប់និងដោយគ្មានផលវិបាក។ ស្របគ្នានោះ កាយសម្ព័ន្ធបែបនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកក្រោយពេលសម្រាលកូន គាំទ្រជញ្ជាំងស្បូនក្រោយ (លាតសន្ធឹងអំឡុងពេលសម្រាលកូន) និងបង្កើនភាពប្រែប្រួល (សម្រាប់ដៃគូទាំងពីរ) ក្នុងពេលរួមភេទ។

• សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ស្ត្រីពិតជាឡើងទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ។ ជាមួយនឹងវត្តមានរបស់ទារក ផោនបន្ថែមមិនអស់ទេ។ ក្បាលពោះ​ដែល​យារ​ធ្លាក់​លេច​ឡើង ចំហៀង​ព្រិលៗ ត្រគាក​ចោត​ពេក។ ដើម្បីត្រឡប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅអតីតភាពសុខដុមរមនា សូមជ្រើសរើសកាយសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងជាទូទៅ និងសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។ វាអាចត្រូវបានចាប់ផ្តើមប្រហែលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន។

• សម្រាប់ខាងក្រោយ

ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ស្ត្រីត្រូវកាន់វានៅក្នុងដៃឱ្យបានច្រើន ក៏ដូចជាយកទម្ងន់ផ្សេងទៀត (រទេះរុញ ខោក្នុង)។ ការ​បំបៅ​ដោះ​កូន​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​នៅ​លើ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ដែរ។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់នាងកាត់បន្ថយ រោគសញ្ញាឈឺចាប់បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹងពីឆ្អឹងខ្នង យើងត្រូវការកាយសម្ព័ន្ធស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនសម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយនេះ។

• សម្រាប់ការកសាងឡើងវិញនៃសុដន់

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រូបរាងរបស់វា៖ វាអាចយារធ្លាក់ និងបាត់បង់ភាពយឺត។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងវាចាប់ផ្តើមភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលកូនដើម្បីធ្វើកាយសម្ព័ន្ធដើម្បីស្តារដើមទ្រូង។ មិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការបំបៅកូនទេ៖ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបំបៅកូនរបស់អ្នកក៏ដោយ។

• សម្រាប់ជើង

មាន លំហាត់ពិសេសដែលការពារការពង្រីកសរសៃឈាមវ៉ែនក្រោយពេលសម្រាលកូន និងបំបាត់ការឈឺចាប់នៅជើង។

ដូច្នេះ កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការងើបឡើងវិញក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺចាំបាច់ណាស់។ រាងកាយស្ត្រី. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវរកពេលវេលាសម្រាប់វា ហើយបង្ខំខ្លួនឯង បើទោះបីជាហត់នឿយក៏ដោយ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់។ ដើម្បី​សម្រេច​បាន​នូវ លទ្ធផលជាក់លាក់អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញ។ សកម្មភាព​ដែល​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន សូម្បី​តែ​មិន​អាច​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ដូច​ជា​គ្រោះថ្នាក់។

អំពីទំហំនៃស្បូន. ស្បូនដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងស្ថានភាពធម្មតារបស់វាមានទម្ងន់មិនលើសពី 50 ក្រាម និងប្រវែងរបស់វាគឺ 8 សង់ទីម៉ែត្រ។ ភ្លាមៗមុនពេលសំរាលកូន ប៉ារ៉ាម៉ែត្រកើនឡើងជាច្រើនដង៖ 1,200 ក្រាម និង 38 សង់ទីម៉ែត្ររៀងគ្នា។ កាយសម្ព័ន្ធយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពជួយឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅទំហំចាស់វិញ។

ដូច្នេះការហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងថ្ងៃដំបូងក្រោយពេលសម្រាលកូនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ ហើយប្រែជាមានប្រសិទ្ធភាព ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងអស់។ ប្រសិនបើបានធ្វើឡើង ផ្នែកគ, មាន (ទាំងខាងក្រៅនិងខាងក្រៅ) មានរោគសាស្ត្រផ្សេងទៀតនៅពេលកើតនៃទារកការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តភ្លាមៗទេ - តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់មួយ។

1. សំណួរ​ទូទៅ​ដែល​ស្ត្រី​ភាគច្រើន​ព្រួយបារម្ភ​គឺ​ពេលណា​ត្រូវ​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​កាយសម្ព័ន្ធ​ក្រោយពេល​សម្រាល​កូន៖ ភ្លាមៗ ឬ​ក្រោយ​ពេល​ណាមួយ​។ ប្រសិនបើមិនមាន contraindications វេជ្ជសាស្រ្ត (ផ្នែកវះកាត់, ដេរនៅលើស្បូន, របួសពីកំណើត) បន្ទាប់មក 2-3 ថ្ងៃបន្ទាប់ពី ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការរួចហើយ។
2. មុននឹងធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលសម្រាលកូនរបស់អ្នក៖ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកអាចធ្វើបានដែរឬទេ? លំហាត់ស្តារឡើងវិញតើ​មួយ​ណា​ខ្លះ និង​ថ្ងៃ​ណា​ដែល​អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្ដើម​អនុវត្ត។ គាត់នឹងឆ្លើយសំណួរទាំងអស់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ ដោយគិតគូរពីសូចនាករបុគ្គលរបស់អ្នក។
3. មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ ច្របាច់យករបស់ដែលនៅសេសសល់ កម្លាំងចុងក្រោយ. ផ្ទុយទៅវិញ ការហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្រោយពេលសម្រាលកូនគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងជាការសម្រាកពីកិច្ចការផ្ទះប្រចាំថ្ងៃ។
4. រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សានៃកាយសម្ព័ន្ធណាមួយបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ពេល​ដល់​គោលដៅ​ហើយ អ្នក​អាច​ឈប់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន។
5. ច្បាប់សំខាន់គឺភាពទៀងទាត់ ពោលគឺអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ជាប្រចាំ អ្នកថែមទាំងអាចធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
6. ដឹងថាកាយសម្ព័ន្ធក្រោយសម្រាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរត្រូវបានអមដោយរបបអាហារណាមួយឡើយ។ បាទ/ចាស វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ ប៉ុន្តែការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលនេះត្រូវបានដកចេញ ជាពិសេសក្នុងករណីបំបៅដោះ។
7. ចលនាទាំងអស់ត្រូវតែអនុវត្តដោយរលូន យឺតៗ ប៉ុន្តែមិនមានករណីណាមួយភ្លាមៗនោះទេ។ ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។
8. រៀបចំសម្លៀកបំពាក់រលុងដែលនឹងមិនរារាំងចលនា។
9. លំហាត់ប្រាណគួរតែធ្វើឡើងនៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។
10. មុនពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ចិញ្ចឹមទារក និងទៅបង្គន់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ នឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញក្រោយសម្រាលនៃរាងកាយនោះទេ។ ហើយ​សុដន់​នឹង​មិន​យារ​ឡើយ សូម្បីតែ​អំឡុងពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន ហើយ​ក្បាលពោះ​នឹង​តឹង​ឡើង​ភ្លាមៗ ហើយ​ផោន​បន្ថែម​នឹង​បាត់​ទៅ​វិញ ហើយ​ស្បូន​នឹង​ត្រលប់​មក​វិញ​។ ទំហំធម្មតា។ដោយគ្មានការឈឺចាប់។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​ជ្រើសរើស​កាយសម្ព័ន្ធ​ដែល​អាច​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​របស់​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន។

ចំណាំ. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក្រោយពេលសម្រាលកូនការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាប្លោកនោម។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

ក្នុងចំណោមលំហាត់ជាច្រើនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ចូរជ្រើសរើសវិធីណាដែលនឹងបំបាត់បញ្ហារបស់អ្នក សាកសមនឹងអ្នកក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាំងតង់ស៊ីតេ ហើយនឹងមិនហត់នឿយពេក និងយូរនោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យវាចំណាយពេល 5-10 នាទីប៉ុន្តែវានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលំហាត់បណ្តាលឱ្យមិនស្រួល វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបដិសេធពួកគេ ហើយជ្រើសរើសអ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

សម្រាប់សាច់ដុំជិតស្និទ្ធ (សម្រាប់ការពង្រឹង)

1. ដេក​លើ​គ្រែ​តាម​ចង្វាក់​ភ្លេង រឹតបន្តឹង​សាច់ដុំ​ទ្វារមាស​រយៈពេល 1-2 នាទី។
2. បន្ទាប់ពីនោះនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃរន្ធគូថ។
3. ឥឡូវនេះ មួយនាទី ព្យាយាមឆ្លាស់គ្នាច្របាច់សាច់ដុំជិតស្និទ្ធ (ទ្វាមាស និងរន្ធគូថ)។
4. ព្យាយាមបោះ "រលក" នៃសាច់ដុំពីឆ្អឹងសាធារណៈទៅរន្ធគូថ។
5. ឥឡូវនេះអង្គុយចុះ ហើយយឺតៗ ដោយសង្កត់សាច់ដុំស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ចាប់ផ្តើម "រលក" ដូចគ្នា ប៉ុន្តែពីបាតឡើងលើ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចុងរបស់វានៅផ្ចិត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះធ្វើចលនាយឺត ៗ នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខ។ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ "រលក" ត្រឡប់មកវិញ។ ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណនឹងជួយជៀសវាងការរលាក endometritis បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (ពីពោះ)

1. ដើម្បីដកក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូនក្នុងកាយសម្ព័ន្ធការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែនៅលើសារពត៌មាននិងសាច់ដុំពោះ។ លំហាត់គឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើវេនជាមួយរាងកាយក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
2. ទទួលបានទាំងបួន។ សម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីចំនួនប្រាំបី។
3. ដេកចុះ (ផ្ទៃគួរតែរាបស្មើប៉ុន្តែទន់) ។ ពត់​ជង្គង់​របស់​អ្នក។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកដៃខ្លីៗ លើកស្មាថ្នមៗ ហើយក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋ។
4. ដេក។ លើកជើងរបស់អ្នក, ឆ្លងកាត់។ ដៃគឺត្រង់, ខ្ចាត់ខ្ចាយក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ទាញជើងឡើងលើទ្រូងដើម្បីឱ្យគូទចេញមកក្រៅ។ លំហាត់ប្រាណនេះល្អណាស់សម្រាប់ពោះ និងគូទ៖ វាពង្រឹងសាច់ដុំ ការពារពួកគេពីការយារធ្លាក់។
5. ដេក។ ជើង, ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន, លើក, ឆ្លងកាត់។ បោះដៃម្ខាងទៅខាងក្រោយក្បាល លើកដៃម្ខាងទៀតតាមដងខ្លួន ហើយលាតទៅជើង។ ផ្លាស់ប្តូរដៃក្នុងមួយនាទី។

សម្រាប់ខ្នង (ពីភាពតានតឹង)

1. វាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធដើម្បីស្តារសាច់ដុំខ្នងក្រោយពេលសម្រាលកូន៖ លំហាត់នេះគឺនៅឆ្ងាយពីការងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយឆ្អឹងខ្នង ដំបូងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
2. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក យកវាដោយជង្គង់ដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ស្របជាមួយនឹងដៃស្តាំទាញកែងជើងទៅក្រលៀន។ ចុចស្មារបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ព្យាយាមធ្វើឱ្យពួកគេគ្មានចលនា និងសូម្បីតែ។ ជើងខាងស្តាំគួរតែត្រង់។ ជើងកោងទាញឡើងលើស្មាខាងឆ្វេង។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ ភាពមិនស្រួល, សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
3. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, ងាកទៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ទទួលបានទាំងបួន។ បង្កើនកម្ពស់ពេញរបស់អ្នកពីទីតាំងនេះ ដោយព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងត្រង់។
4. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ ពត់ ជើងស្តាំនាំវាទៅខាងក្រោយខាងឆ្វេងដើម្បីឱ្យចុងម្រាមដៃខាងស្តាំមានទីតាំងនៅក្រោមកំភួនជើងខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មកផ្អៀងជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ ស្របគ្នាយកភ្លៅខាងស្តាំដោយដៃឆ្វេង។

សម្រាប់ទ្រូង (ពីការយារធ្លាក់)

1. កាយសម្ព័ន្ធប្រឆាំងនឹងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹង កំពូលដងខ្លួន។ តម្រង់ស្មារបស់អ្នក យកវាមកវិញ បន្ទាបវាចុះ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។
2. ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក ទាញទៅឥដ្ឋ។ នៅពេលនេះ, ពត់រាងកាយត្រឡប់មកវិញ។
3. លើកស្មារបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។
4. លាតដៃរបស់អ្នក, លាតវាទៅចំហៀង។ លើកពួកគេឡើង បន្ទាបចុះ។
5. លាតដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ បង្វិលពួកវាក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
6. ចាប់ដៃគ្នាចូលប្រាសាទនៅមុខទ្រូង។ ជម្មើសជំនួសសំពាធ និងបន្ធូរជក់។
7. ពត់ដៃរបស់អ្នក, ដាក់វានៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ លើកដៃម្ខាងទៀតឡើងលើ ពត់ទៅស្តាំ និងឆ្វេង ប្តូរដៃ។
8. ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ផ្អៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។

សម្រាប់ជើង (សម្រាប់សរសៃ varicose)

1. នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន វាជាការចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ដែលធ្លាប់ស្គាល់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា: ជាផ្នែកមួយនៃកាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវា 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ងើបឡើងលើម្រាមជើង រំកិលយឺតៗពីពួកគេទៅកែងជើង។
3. ការដើរកីឡា។
4. អង្គុយ​ចុះ។ លាតសន្ធឹងជើង។ ព្យាយាមឈានដល់គន្លឹះនៃជើងរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយមិនពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
5. ញែកជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ម្តងទៀត ព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ដកដង្ហើម (ការពង្រឹងទូទៅ)

សាមញ្ញបំផុត។ លំហាត់ដកដង្ហើមក្រោយពេលសម្រាលកូន អនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ អាចធ្វើការអស្ចារ្យពិតប្រាកដ។ វាស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ ផ្តល់ថាមពល ជួយសាច់ដុំពោះ និងទ្រូងឱ្យរឹងមាំ និងមានភាពយឺតជាងមុន។

1. នៅលើដង្ហើមចូល, ជុំពោះ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញចូល។
2. នៅលើដង្ហើមចូល, ជុំពោះ។ រាប់ដល់ពីរ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញចូល។ រាប់ដល់ពីរ។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើសារពត៌មានហើយរឹតបន្តឹងវា។
3. នៅលើដង្ហើមចូល, ជុំពោះ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ពត់ខ្លួន ទាញពោះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ តម្រង់ឡើង រាប់ដល់ប្រាំបី នៅរាល់ការរាប់ទីពីរ សង្កត់ និងបន្ធូរបន្ថយសារពត៌មាន។

លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗក្រោយពេលសម្រាលកូនជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់បន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់សមស្របជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់ ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក រាងកាយនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះម្តាយវ័យក្មេងនឹងអាចកម្ចាត់ស្មុគស្មាញអំពីរូបរាងរបស់នាងដែលបានផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីកំណើតនៃទារកនិងផ្តល់ការយកចិត្តទុកដាក់ទាំងអស់របស់នាងទៅ crumb តិចតួច។