Hem Trädgård på fönsterbrädan Rule olo oro på ryska. Helvokal- och icke-vokalkombinationer: exempel. Vad ska man hålla utkik efter

Trädgård på fönsterbrädan

Rule olo oro på ryska. Helvokal- och icke-vokalkombinationer: exempel. Vad ska man hålla utkik efter

Skämt om kämparnas hälsa är allmänt spridda i samhället, för att inte bli en del av dem bör idrottare veta hur man ordentligt knyter ett boxningsbandage för att upprätthålla stridsberedskap och hälsa. Vad, varför och hur detta görs kommer vi att analysera lite lägre. Om du ännu inte har lyckats hämta och köpa ett boxningsbandage, så bör du definitivt titta på den här videon om hur du väljer ett boxningsbandage.

Inte tillräckligt med handskar, eller hur man knyter boxningsbandage?

Innan du lär dig hur du knyter boxbandage ordentligt, bör du vara uppmärksam på själva tejpen. Material, elasticitet, närvaron av enskilda element - allt detta kan påverka din hälsa och som ett resultat livet, så välj klokt. Viktiga element:

längd - från 2,5 till 5 m;
elasticitet;
öglor för fixering;
Kardborreband.

FRÅN ytterligare element det blir lättare att lösa "hur"-frågan för korrekt knytning av ett boxningsbandage. Slingan klamrar sig fast vid tummen och fixerar början av tejpen säkert, vilket innebär att under träning eller kamp ingenting kommer att gå någonstans, falla av, gnugga eller dra. Kardborreband har en liknande roll, eftersom det är mer korrekt: att knyta eller fästa boxningsbandage med en sådan mekanism - var och en bestämmer själv. Men frånvaron av pilbågar och knutar sparar utrymme i handsken och förenklar processen med att förbereda sig för strid.

Proffs rekommenderar oelastiska band, som fixerar fogen säkrare och skyddar den från skador. Med rätt längd jämnas frågan om hur man ordentligt knyter ett boxningsbandage av de givna parametrarna, vilket minskar risken för att göra ett misstag.

Tre sätt att knyta boxbandage

Först och främst, välj längden på tejpen, baserat på nävens dimensioner, metoden för lindning och storleken på handsken, för att inte uppleva obehag. Det är omöjligt att entydigt säga hur man knyter boxbandage ordentligt, det viktigaste är att borsten är fixerad. Det enklaste sättet börjar från handleden, når gradvis fingrarna och återgår till utgångspositionen och fixar sedan.

Mer tillförlitlig, "Cross", innebär en fasad täckning av den första falangen på varje finger (förutom tummen). Efter lite träning kommer du att bestämma hur du ordentligt och snabbt ska knyta och säkra ett boxningsbandage så att det räcker. Kom ihåg att välja längden på tejpen. Och där är original sätt när öglefixeringen sker på tummen, då går handleden, tummen täcks en gång, nå knogarna, passera genom främre fingrarna, knogarna igen och kardborrefixering.

Lär dig hur du bandagerar dina händer för att öka din slagkraft och förhindra skador. Jag lärde mig den här tekniken på Wildcard Boxing Gym. Testad och godkänd av proffs.

Varför ska du binda dina händer?

Sedan, att syftet med bandage är att skydda en boxares viktigaste vapen, hans händer! Händerna är uppbyggda av många små leder och små ben som lätt kan gå sönder under konstant stöt. Bandage behövs för att hålla ihop handen samtidigt som det ger stöd för handleden, fingrar, knogar och hela handen.

Många tror felaktigt att bandage är till för att ytterligare mjukgöra eller skydda knogarna.

Syftet med bandage är INTE att mjuka upp slaget; för detta har du boxningshandskar.

Bandagen är till för att hålla alla dina lösa leder och rörliga ben. Bandage fäster alla dina leder, så att slaget fördelas bättre över borsten. Dina leder ska inte röra sig fritt och självständigt när handen träffar ett föremål. Du kan få en fraktur om lederna rör sig i sina riktningar.

Ordentligt bandagerad hand
knyter till en hård näve när du knyter handen.

Om dina händer är avslappnade när du slår är det väldigt lätt att de små lederna i handen stöter på varandra och går sönder. Även om du inte bryter handen bör du inte riskera en handskada som hindrar dig från att göra andra saker i ditt liv, som att skriva på en dator, hålla i en penna eller bära saker. Spara dina händer för livet efter boxning!

Du behöver ett par bandage. En bra längd är 4,5m, men har du små borstar räcker det med 3m. Semi-elastisk, även känd som "Mexikanska bandage" är min favorit på grund av deras komfort och prestanda. Du bör undvika täta, icke-elastiska bandage ellerhandskbandage, tillhandahåller de inte önskad nivå Stöd. (Gelbandage stramar inte näven när du knyter händerna.)

OK, LÅT OSS KOMMA IGÅNG!

1. Sätt tummen genom öglan och linda utsidan av handen

Linda runt utsidan av handen så att bandaget stramar när du gör en knytnäve.

Om du rullar på inuti borstar, kommer bandaget att lossna när du knyter näven. Det är väldigt irriterande att binda händerna mitt under ett träningspass.

2. Tre varv runt handleden

Detta ger stöd åt handleden. Om du har korta bandage eller stora händer, du kan göra 2 varv. Vissa fighters gillar att linda sina handleder lite lösa (för vinklade krokar och uppercuts).

3. Tre varv runt borsten

Du binder runt handflatan. Oroa dig inte för att linda dina knogar.

Gå tillbaka till botten tumme.

4. Tre "X" genom fingrar

Börja nu göra X på utsidan av din hand, linda bandaget mellan fingrarna och korsa det på utsidan. Denna del drar ihop knogarna för stöd, men håller knogarna åtskilda från varandra så att de inte studsar eller går sönder mot varandra.

Vi lindar mellan lillfingret och ringfingret.

Nu lindar vi på utsidan av borsten.

Nu till basen av borsten. Bandaget bildar ett "X" (X) på utsidan av handen.

Nu tillbaka till basen av tummen.

Nu mellan ring- och långfingret.

Bildade ett andra "X".

Vi återvänder till basen av tummen och lindar den nu mellan långfingret och pekfingret.

Bildade det tredje och sista "Xet". Alla fingrar är perfekt åtskilda.

Vi avslutar vid basen av tummen.

5. Runt tummen

Linda en gång runt tummen.

Nu går vi ner till utsidan av borsten.

6. Låsning av tummen

Vira den runt tummen...var mycket försiktig med nästa steg.

Stanna vid handflatan istället för att linda tummen hela vägen. Detta kommer att säkra tummen och hålla bandaget tätt så att det inte lossnar i strid. (Var uppmärksam på hur bandaget ändrar riktning.)

7. Tre varv runt knogarna

Linda nu benen.

8. Överskottsbandage och avslut vid handleden

Om du fortfarande har lite bandage över kan du göra några fler X på utsidan av handen.

Du kan också linda knogarna. Linda inte för hårt, annars kanske handen inte passar in i handsken.

Avsluta på handleden. Du kan fästa kardborreband direkt på handleden för maximalt stöd. Vissa boxare gillar att avsluta ovanför handleden så att armarna kan böjas lite mer för krokar och uppercuts.

Grattis! Det perfekta bandaget. Är hon inte vacker? Varsågod, beundra ditt arbete, knyt näven.

Det perfekta bandaget
kommer att dra åt näven när du stänger handen.

Allt ska kännas bra. Handen är avslappnad när du inte gör en knytnäve och stramar när du gör en knytnäve. Om dina händer är ömma efter bara 30 minuter eller om fingrarna håller på att bli vita kan du ha bandaget för hårt. Det finns många sätt att binda händerna på. Så länge du skyddar dina händer och håller ihop benen ordentligt är det allt som gäller.
Tight handled vs lös handled. Vissa fighters gillar att kasta mer kraftfulla stegar och fokusera mer av lindningen direkt på handleden. (Vissa fighters lägger ett lager tejp runt handleden innan de lindar händerna för en hård högerhand.) Andra fighters vill ha färre handledslindningar för att ha mer flexibilitet för krokar och uppercuts.
Professionella fighters bandar sina händer lite annorlunda. De använder längre bandage och extra stoppning för knogarna. De behöver ytterligare skydd eftersom de slår väldigt hårt och boxas väldigt länge.
Tack till Pepper Roach (Freddie Roachs bror) på Wildcard Boxing Gym för att du lärde mig detta. Efter att ha provat 3-4 andra handinpackningstekniker genom åren måste jag erkänna att den här är min favorit. Jag kallar det "Thumb Lock X Method".

Handbindning är en daglig ritual för varje boxare. Det här är de tio minuterna där varje idrottare/student/kontorsanställd förvandlas till en boxare. Gör det rätt för att spara händerna för användning i och ut ur ringen.

För de som fortsätter fråga, här är mina favoritbandage!
(4,5 m semi-stretch bomull)

Ett boxningsbandage är en tygremsa som boxare, kickboxare och andra idrottare virar runt sina fingrar, handflata och handled. Detta hjälper till att undvika skador på hand och fingrar.

Sådana skador är ganska smärtsamma och tar lång tid att läka (1-2 månader):

dislokationer
sprickor
frakturer
stukningar
ligamentruptur
senruptur

Med ett bandage fixeras fingrarnas leder, vilket förstärker slaget i träning och i strid. Svett absorberas först i bandagen och sedan i handskarna, vilket ökar boxhandskarnas livslängd.

Nybörjare, lyssna på tränaren när han berättar, som han tydligt visar, hur man lindar bandage på fingrar och händer. Dina ligament stärks till och med i träning när de fixeras med bandage.

Hur man lindar boxningsbandage ordentligt

Linda dem med tålamod, försiktigt och försiktigt. Välj den metod som är bekväm, du gillar den, den har visat sig under träning och gör den gamla för tävlingar, experimentera inte med den nya. Det kanske inte fungerar särskilt bra för dig, eller så kommer fingrar, knogar, näven och handleden inte att vara ordentligt fixerade eller klämda, vilket är ännu värre och kommer att påverka resultatet av striden.

Bandage för boxare är:

För proffs - dessa är långa (4 m och mer)
För nybörjare eller amatörer (från 2 m och 2,5 m är optimala)

Bandage är enkla, använt sedan urminnes tider, gjorda av bomull och gasväv (mexikanskt). För professionella idrottare rekommenderar elastisk - gasväv. De knäpper hårt om fingrar och händer, upprepar händernas konturer, och när du drar åt det känner du om det räcker, om det kläms, om blodcirkulationen i händerna är störd.

Om du överdriver det här - dra åt det för hårt, när du slår det kan du skada dina knogar (en eller flera) eller ännu värre: stukning eller bristning av ligamenten i handleden.

Metoder för att slå in boxningsbandage

Hur lindar man boxningsbandage ordentligt? Låt oss överväga olika sätt.

1. Enkel.

För denna fixeringsmetod tas bandage på 2-2,5 m - ganska korta. Du fixar den raka handflatan helt. Linda först bandaget runt tummen, sedan handen och handflatan och linda tummen igen. Så handflatan kommer att vara perfekt fixerad, och knogarna kommer att skyddas från skada.

2. "Korsa"

Förutom borsten, linda varje 1 falang på handflatans fingrar. Detta uppnår utmärkt fixering av hela näven. Risken för skador är mindre och slagkraften är större.

3. Tredje vägen

Det finns ingen finger-till-finger-inpackning här. Bandaget förs mellan två, sedan de andra två fingrarna. De gör så här:

Du gör en ögla, fixerar tummen med den, leder sedan bandaget och lindar din handled;
Slå in en stor en gång och fixa den på så sätt;
Linda knogarna hårt;
Mellan varje finger, utom tummen, passera bandaget;
Linda sedan knogarna;
Fäst bandaget på handleden med kardborreband.

4. "mjukt" sätt

Det används ofta när det finns en skada. Linda tejpen runt fingrarna ett par gånger. Ta försiktigt bort ringen för att behålla sin form. Vik den på mitten, som på längden. Tryck med en stor och vrid så att lindningen, där den är tätare, ligger bakom handflatan, som om du skapar en kudde.

Här är lindningen på den platsen och du kan linda in resten av tejpen ett par gånger. Vik ut bandaget från handryggen och knyt handleden. Ovanifrån drar vi till handflatan och knyter dynan igen. Vi drar till handleden och lindar sedan varje finger.

Vi fäster tejpen och du kan delta i träning eller tävlingar. Idrottare använder sällan den "mjuka" metoden. Med en sådan lindning räcker det inte med ett tillräckligt starkt slag.

5. Femte vägen

Gör en ögla och sätt den på tummen. Dra tejpen mot borsten och linda tätt. Dra sedan bandaget till indexet (knogen). Från knog till bas och linda tätt. Led sedan till handleden, linda och dra till mitten.

Efter lindningen drar du till handleden, sedan till ringfingret, från den till handleden och vidare till lillfingret. Från lillfingret, återigen cirkla runt handleden och leda till knogarna. Vi drar åt dem hårt flera gånger och drar ringen till handleden och fäster den här.

Du kan träna eller boxas i en kamp med en motståndare. Detta är inte en svår lindning, men gör det försiktigt utan överdrivna veck och böjar ovanpå borsten. Idrottare föredrar denna metod framför andra, eftersom den är pålitlig och praktisk.

6. Sjätte vägen

Fingerlinda. Vi börjar med lillfingret och leder inte tätt, utan som om vi trär tejpen. Vissa kommer att gilla det, andra kommer att bli besvikna på det. Försök och leta efter din optimala, vilket leder till seger.

7. Sjunde vägen

Och denna metod är älskad av proffs. Principerna är desamma som de som diskuterats ovan, men linda i sin tur handleden, sedan händerna, sedan fingrarna och tills tejpen tar slut. Ta en lång 4 m eller mer. Handen fixeras snabbt och stadigt.

När du är klar med att träna eller slåss i en tävling, ta av dig handskarna och bind sedan försiktigt. Tvätta dem och torka dem ovikta eller vikta, så torkar de snabbare på batteriet. Så det handskyddande materialet kommer att tjäna dig längre.

Hur lång är bandaget?

Bestäm själv. Om din knytnäve är liten kan det räcka med 3,5 m, och om du har en heroisk knytnäve så räcker det inte med 5. Självklart påverkar bandagemetoden som du väljer också valet av storlek. Professionella boxare föredrar 4,5 m wraps.

Bomullsbandage med samma omslagsmetod behöver en mindre storlek än elastiska bandage. Polyester är tunnare än bomull, det är därför. För att göra fixeringen av fingrar, knogar och handled ännu mer tillförlitlig, linda handen på samma sätt en andra gång. Det är här ett långt bandage kommer väl till pass.

Välj färg på bandaget efter din smak. Basic: röd, klassisk svart och vacker blå. När handen svettas är de nya lite målade. Det rekommenderas att tvätta dem omedelbart och sedan linda dem för första gången.

Män, köp 4-5 m bandage, och för kvinnor duger mindre. Och efter att ha studerat alla sätt, men välj dina egna, linda dem korrekt.

Detta kommer att rädda dina händer från skador som kommer att läka i ett par månader innan du kan börja träna, för att inte tala om, delta i seriösa tävlingar, och ännu mer, lagetor. Ta hand om dig själv.

Välkomna alla som är intresserade hälsosam livsstil liv och sport! Idag kommer vi att diskutera hur man bandagerar boxningsbandage och varför man gör det.

Ett boxningsbandage är en tejp med vilken en idrottare fixerar handen och fingrarna. Detta är nödvändigt för att skydda händerna från skador - sprickor, frakturer, dislokationer, stukningar etc.

Det är nödvändigt att knyta bandage inte bara under boxningshandskar, utan också när du tränar kickboxning eller andra typer av kampsport. Inventering väljs individuellt, men det finns flera viktiga regler och tips för att få det rätt.

Typer och funktioner för utrustning

Ett standard boxbandage är en tejp med en ögla och kardborre för fixering. Frånvaron av dessa element kommer att göra användningen av utrustning obekväm. De kan ha olika längd. Tillåten minst 2,5 meter. Boxningslängd. bandage bestämmer metoden för lindning, storleken på handen, handskar och andra individuella faktorer. Det optimala formatet anses vara 3,5-4,5 meter.

Förutom längden, när du väljer ett boxningsbandage, måste du vara uppmärksam på materialet. Det finns två alternativ till försäljning:

Bomullsprodukter. Sådana modeller har ett antal fördelar. De har en demokratisk kostnad, utesluter möjligheten att klämma blodkärl, är lätta att underhålla, absorberar perfekt fukt och är hållbara. Men för dem som bara vill lära sig att linda boxningsbandage kanske det här alternativet inte är lämpligt. Det blir svårt att ordna lagren jämnt. Bomullsprodukter är proffsens val.

Elastiska bandage. Dessa mönster är bra för nybörjare. De sitter perfekt på handen, men det elastiska materialet gör det mycket lättare att dra i handleden och störa blodflödet. Som ett resultat uppträder svullnad, smärta, obehag.

Oavsett vilket alternativ som valts, för att förlänga produktens livslängd, är det nödvändigt att ta hand om det. Du kan inte kasta bandaget ovikt, du bör torka det, rulla ihop det och tvätta det regelbundet.

Åtgärdsalgoritm

Det kommer att vara möjligt att snabbt knyta boxningsbandage först efter ett tag, med förbehåll för konstant träning. Det finns flera sätt att linda, men det mest effektiva och vanligaste är alternativet genom fingrarna, du hittar diagrammet på bilderna nedan. Algoritmen för åtgärder är ganska enkel och består av följande steg:

Vi klamrar oss fast vid öglan med tummen så att tejpen är på toppen och inte på handflatan.
Vi lindar tejpen 2-3 gånger runt handleden.
Nästa steg är ett varv runt tummen. Du kan göra 1-2 lager.
Vi lindar handen två gånger i området för knogarna.
Slå sedan in varje finger, börja med indexet. När du har lindat den nedre falangen, ringa in tejpen runt handleden. Vi gör detta efter varje finger.
Det sista steget är ett par varv runt handens anslagsyta och fixering på handen med kardborreband.

Huvudfel nybörjare - skynda. Du borde inte skynda dig. Det är nödvändigt att applicera lager efter lager för att få en perfekt yta. Ett exempel på en ordentligt bandagerad hand kan ses på bilden. Vik, stötar, klumpar - allt detta kommer inte att fungera normalt under träningen. Det är nödvändigt att linda måttligt tätt, men överdriv inte.

Vi försökte i klartext berätta om de grundläggande principerna för att binda händerna innan kampsport eller boxning. Om du följer de rekommendationer som presenteras kan du undvika felaktigheter och skador.

Se även video:

Kvalitetshandskydd är ett av de nödvändiga förutsättningar för träning i någon kampsport, även om det ganska ofta är vanligt att helt enkelt glömma detta. Naturligtvis ser blåsor och bentillväxt från fyllning imponerande ut (men oftare - skrämmande), men om du vill dölja dina färdigheter eller det faktum att träna från nyfikna ögon(eller så vill du bara inte förstöra dina leder i förväg), då måste du oroa dig för att förhindra att de uppträder i förväg. Användningen av speciella sportbandage i detta fall är den bästa vägen ut.

De säljs vanligtvis i alla sportaffärer och ibland på apotek. Längden bör väljas utifrån dina egna fysiska parametrar - till exempel kan en smal flickhand med en trasa 4,5 meter lång lindas upp till armbågen. Och för en imponerande näve av en vuxen man som väger 100 kg räcker ett tvåmetersband för bara tre eller fyra varv. Ge företräde åt bandage med en lätt elastisk struktur - de bör sträcka sig något. Märket spelar ingen roll för det mesta.

Det finns faktiskt stor mängd sätt att linda ett bandage, olika i riktning, överlagringsordning och andra bagateller. De mest utbredda är två bandagealternativ som används av professionella boxare och MMA-fighters. Båda presenteras i figurerna nedan, den första är att fixa alla fingrar på en gång, den andra - var och en separat. Den andra, som den mest tillförlitliga, kommer vi att överväga mer i detalj.

X-formad lindningsmetod

Det angivna antalet varv kan variera beroende på storleken på dina händer och längden på bandaget.

För tummen genom öglan och sätt på bandaget bak- sidan av borsten.

Du knyter tummen till en knytnäve under ett slagsmål och detta kondenserar hela omslagssystemet.

Linda runt handleden tre gånger.

Detta ger stöd åt din handled, om tre gånger är för mycket omslag två eller en gång.

Tre gånger - runt borsten.

Försök inte täcka dina knogar.

Lägg tillbaka bandaget till tummen.

Tre korsvarv mellan fingrarna.

Linda mellan lillfinger och ringfinger.

Nu tvärs över sidan.

Och till botten av borsten. Således, på baksidan av bandaget kommer att bilda bokstaven "X".

Nu tillbaka till tummen.

Nu mellan namnlös och mitten.

Och igen genom sidan på andra "X".

Från tummen mellan lång- och pekfingret.

Och tvärs över sidan till det tredje "Xet". Nu är alla fingrar separerade och fixerade ordentligt.

Avsluta vid tummen.

Vänd runt tummen.

Linda vecket runt tummen.

För bandaget till botten av armen.

Lås tummen.

Vira runt tummen och vänd Uppmärksamhet till nästa steg!

Sänk ner bandaget till handen istället för att linda runt tummen. Detta kommer att skydda ditt finger senare och förhindra att bandaget lindas upp under strid (notera hur bandaget ändrar riktning).