Varje gång du pluggar Energivärde olika livsmedel (särskilt läckra sådana), är jag förvånad över den uppenbara obalansen mellan den snabba ackumuleringen av kalorier och deras fruktansvärt långsamma förbränning. Vi kan äta bara en liten chokladkaka utan att ens märka denna process, och sedan betala för långa timmar i gymmet för detta lilla nöje. Det räcker att bara sitta en gång för festligt bord, och efter det måste du registrera dig för den närmaste under lång tid. Nej, det här är fruktansvärt orättvist! Men det finns en väg ut ur denna situation.
1. Trappor och burpees
Det finns inget bättre sätt att få en helkroppsträning än intervallträning. Kombinera övningar med olika intensitet för maximalt resultat en kort tid. Testa till exempel att gå upp för trappan, göra några burpees på toppen och sedan gå ner igen. Upprepa detta i 10 minuter.
2. Klättring
Du kan gå och springa ganska framgångsrikt på jämn mark, men när du försöker klättra uppför en skir vägg kommer du att upptäcka att detta är en ganska svår uppgift. Detta hjälper dig inte bara att bränna cirka 118 kilokalorier på 10 minuter, utan också visa dig vad det verkligen är. stor betydelse har din övervikt.
3. Motionscykel
Ett intensivt träningspass på maskinen, som inkluderar segment med normal intensitet och sprints, hjälper dig att bränna 139 kilokalorier på 10 minuter.
4. Fotboll
Du kommer inte att lägga ner mycket energi på att bara stå på planen, men intensiv tackling, acceleration och dribbling kommer att beröva dig 107 kilokalorier på 10 minuter. Det är också bra eftersom det innehåller många olika rörelser inte bara för benen, utan även för andra muskelgrupper.
5. Hantlar
Enkla hantelövningar gjorda med högsta nivån intensitet, kan ladda dig på 10 minuter nästan som ett långt träningspass. Olika hopp och gungor med vikter hjälper inte bara att tappa extra kilon, utan också att få vackra muskler.
6. Hopprep
Det finns inget bättre sätt att få upp pulsen utan att lämna stolen än genom att hoppa rep. Om du gör detta även i måttlig takt (det är då du fortfarande kan prata under processen), så kommer din kropp att förlora cirka 107 kilokalorier på 10 minuter. Naturligtvis kommer många inte att kunna hoppa så länge, så försök göra det i 40 sekunder och vila sedan i 20 sekunder. Och så 10 gånger i rad.
7. Steg
Step aerobics är fortfarande ett av de bästa sätten att bränna många kalorier på en liten tid - upp till 107 kilokalorier på 10 minuter. Detta är intensiv aerobics där du använder valfritt stativ som imiterar ett steg. Rörelserna som utförs under träningsprocessen är helt naturliga och tillgängliga för alla, oavsett hälsotillstånd och träningsnivå. Dessutom klasser i denna typ fysisk aktivitet kräver inte dyr utrustning - de kan enkelt göras hemma.
8. Hoppning
Du behöver ingen plyometrisk utrustning alls, men med dem kan du förlora cirka 100 kilokalorier på 10 minuter. Plyometriska övningar använder explosiva, snabba rörelser att utveckla muskelstyrka och snabbhet. En av huvudövningarna för denna teknik är djuphoppet.
9. Kampsport
Du kanske inte är en bra fighter, men tungt slag med en boxningssäck tar dig 107 kilokalorier på bara 10 minuter. Vill du ha ännu fler resultat? Ta sedan på dig handskar med viktningsmedel och du kan lämna upp till 300 kilokalorier i gymmet på 22 minuter.
10. Acceleration
Om du redan är i en sport men känner att du inte gör framsteg, försök sedan lägga till hastighetsintervaller till ditt vanliga träningspass. Hitta en backe och spring uppför den medan du joggar, försök simma så fort som möjligt under ett poolpass eller snabba upp medan du åker skridskor. Se till att små skurar av hög intensitet följs av små skurar av vila, som beskrivs i tabata-protokollet.
Föreställ dig en idealisk värld där det skulle vara möjligt att bränna kalorier utan ansträngande träningspass och stränga dietrestriktioner. Du kommer att bli förvånad, men när det gäller viktminskning finns det fortfarande hemligheter som kommer att tilltala människor som föraktar gym och dieter. Varje lat person skulle kunna anta dessa metoder, vilket gör att kroppen kan bränna ännu mer kalorier.
dricka kaffe
Kaffe är bra för dem som vill gå ner i vikt utan att anstränga sig på allvar. Koffein, när det intas, ökar kaloriintaget inom tre timmar. Detta är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt utan någon som helst ansträngning. Men om du sätter dig seriösa mål, drick då en kopp kaffe utan socker direkt innan träning. För folk som inte gillar varken latte eller cappuccino finns det ett alternativ. Det handlar om om te, som också innehåller koffein. Men från söta energidrycker kommer att behöva vägra. De leder till uttorkning och innehåller fler kalorier än vad din kropp kan förbränna under de kommande tre timmarna. 
Använd en träningsboll istället för en stol
När du sitter i en fåtölj vill din kropp inta en avslappnad position. Men om du vill bränna extra kalorier när du sitter, försök som ett stöd stor boll för fitness. I jakten på optimal balans engagerar du alla de stora musklerna i rygg, mage och ben. Det uppskattas att denna metod gör att du kan bränna upp till 250 extra kalorier. 
Dra ner på kolhydrater
Om ditt mål är att gå ner i vikt, fokusera på en diet med lågt innehåll kolhydrater. Du bör dock inte helt skära bort denna matgrupp. Du kan bara skära ut en del av kolhydratmaten, som bröd eller godis. Ett bra alternativ för energi kommer att vara fullkorn. Tja, för alla sötsugar och bullälskare har vi goda nyheter. Du kan ta bort din favoritmat från menyn 3-4 dagar i veckan, och resten av tiden kan du skämma bort dig själv. Alla kolhydratsänkningar kommer att fungera till din fördel. 
Tuggummi
När du känner en lätt hungerkval, stoppa tuggummi i munnen. Det verkar som vi har hittat mest enkla vägen gå ner i vikt. Studier visar att denna produkt hjälper till att dämpa suget efter snacks, vilket minskar mängden kalorier som konsumeras med cirka 10 procent. PÅ tuggummi det är vettigt om din hand automatiskt sträcker sig efter en påse kakor. 
Sänk temperaturen
Den låga temperaturen på mat och dryck ger ytterligare kaloriförbränning. Hemligheten är enkel: för att smälta frukost från kylskåpet behöver kroppen spendera lite energi på att värma mat, och först då börjar matsmältningsprocessen. Använd även denna princip när du justerar lufttemperaturen i rummet. Se till att termometern inte överstiger 18 grader Celsius. Din kropp kommer att bränna ytterligare kalorier i ett försök att hålla värmen. 
Ät kryddig mat
Kryddig och kryddig mat innehåller ämnen som ökar ämnesomsättningen. Mästaren i detta avsnitt kan betraktas som thailändsk mat, vilket ökar de metaboliska processerna i kroppen med 21 procent. 
Vilodagar mellan styrketräningen
Människor som aktivt går ner i vikt är medvetna om fördelarna med styrketräning. Styrketräning ökar ämnesomsättningen och stärker muskelmassa, som i vila kan bekämpa fettceller. Varför placerade vi denna metod i kategorin "för de lata"? I det här fallet är ett måttligt träningsschema mer effektivt än slitträning. Om du tar en extra vilodag och tillbringar den liggandes på soffan ger detta en möjlighet att ytterligare stärka muskelmassan, vilket innebär att du blir av med lite mer kroppsfett. 
Minska mängden stress
Stress är fienden till människor som strävar efter harmoni och skönhet. Förutom att skada hjärtat, blodkärlen och nervsystemet, hämmar stress kroppens förmåga att använda energi effektivt. Forskare har också kunnat bevisa att hormonet kortisol framkallar sug efter att äta för mycket. Därför, om du drömmer om att bli smal måste du vidta åtgärder för att minska mängden stress i ditt liv. glada kvinnor förlora kalorier snabbare. 
Eliminera den andra alkoholhaltiga drycken
När du är på en bar med vänner, begränsa dig till bara en öl. Sanningen är att en extra drink kommer att begränsa kroppens förmåga att bränna fett med 70 procent. 
Fortsätt röra på er
Ett annat sätt som inte verkar så lätt. Föreställ dig att du spelar fidget, som inte kan sitta still, rör på benet, hoppar upp hela tiden och letar efter arbete i huset. Om du går från en sengångare till en hyperaktiv person, utan ansträngande styrketräning och konditionsträning varje dag, kan du bränna hundratals kalorier mer. 
10 minuter gymnastik
Träning bör finnas på den här listan på grund av att det är mest Det bästa sättet bränna fett. Men eftersom vi pratar om lata metoder, tillåt dig själv att träna i endast 10 minuter på en daglig basis. Detta kommer att öka din ämnesomsättning och ge dig möjlighet att bränna ytterligare kalorier inom den närmaste timmen.
Har du lyckats gå ner i vikt inför den kommande semestern? Om inte, berättar vi hur du kan "avsluta" de återstående extra kilona med enkla, lättillgängliga övningar. Vi visar dig hur du bränner 1000 kalorier, och du behöver bara räkna ut hur mycket mer du behöver träna för att gå ner i vikt.
Till att börja med, låt oss räkna ut hur mycket vi går ner i vikt genom att bränna 1000 kalorier. Om det finns cirka 7716 kalorier i 1 kg fett, så blir vi av med cirka 130 g fett genom att bränna 1000 kalorier. Inte dåligt! Det återstår bara att räkna ut hur mycket du behöver svettas för dessa 1000 kalorier och om det går att bränna så mycket på ett träningspass.
Vi tar det mest prisvärda populära arter fysisk aktivitet och räkna.
Hur man bränner 1000 kalorier: löpning
Löpning är det enklaste och effektiv metod bränna kalorier. Om du springer i medeltempo måste du springa i 2,5 timmar för att bränna 1000 kalorier. För större effektivitet är det bättre att springa över ojämn terräng eller springa uppför - på så sätt spenderas kalorier mer intensivt.
För att gå ner i vikt på grund av fett, under träning, försök att hålla din puls i fettförbränningszonen - detta är 60-70% av din maxpuls. För detta är det bäst att använda speciella spårare.
Rinnande brännskador:
450 kcal - 1 timme
1000 kcal - 2,5 timmar
Hur man bränner 1000 kalorier: cykla
Ordna turer med vänner. Förutom att spendera kalorier, kommer du att träna dina ben och lindra spänningar från knäleder. För att bränna 1000 kalorier måste du cykla i 3 timmar och 42 minuter.
Cykelbrännskador:
270 kcal - 1 timme
1000 kcal - 3 timmar 42 minuter
Hur man bränner 1000 kalorier: hopprep
Hopprep är en mycket effektiv konditionsträning. Du kan utföra dem inte bara på gatan utan också hemma. Kaloriförbrukningen beror på träningens intensitet och på vikten. I genomsnitt konsumeras 9 kalorier per 1 kg vikt. Så tänk på: på 1 timme med en vikt på 60 kg kommer du att förbruka cirka 600 kalorier. Så för att bränna 1000 kalorier måste du hoppa i 1,5 timme. Men du kommer att ha spända rumpor, tränade muskler i rygg, mage och armar.
Hopprep brinner:
600 kcal - 1 timme
1000 kcal - 1 timme 36 minuter
Hur man bränner 1000 kalorier: burpees
Burpees anses vara en av de mest effektiva konditionsövningarna. När du utför dem använder du alla kroppens muskler. En burpee bränner 1,4 kalorier. Det krävs 714 burpees för att bränna 1 000 kalorier. Ingen lätt uppgift! Men lägg till burpees till dina vanliga träningspass så bränner du kalorier mer effektivt. För 10 minuter av att göra burpees kan du bränna cirka 140 kalorier.
Burpee brännskador:
1,4 kcal - 1 burpee
1000 kcal - 714 burpees
Hur man bränner 1000 kalorier: promenader
Detta är det enklaste träningsstress. En timmes promenad i genomsnittlig takt kan bränna 200 kalorier. För att bränna 1000 kalorier måste du gå i 5 timmar. Kalorier förbrukas mer intensivt när man går på ojämnt underlag eller uppför, eller när man accelererar.
Att bränna 1 000 kalorier på ett träningspass är möjligt, även om det inte är lätt. I detta fall måste faktorer som kön, vikt, ålder, ämnesomsättning och nivå av fysisk kondition beaktas. Med en vikt på 50 kg och 80 kg konsumeras kalorier olika. Det bästa rådet är att närma sig viktminskning på ett klokt sätt. Sträva efter att inte bränna så många kalorier som möjligt åt gången, utan se till att träningarna inte är periodiska, utan regelbundna. I kärnan borde det vara
Processen att gå ner i vikt är otänkbar utan konstant förbränning av kalorier - detta är grunden för att förvärva perfekt figur. För att bränna kalorier, säger dietister, sporttränare och läkare, måste du tydligt förstå vilka åtgärder du måste vidta för att lyckas. Enbart diet kommer inte att kunna bekämpa år av fettavlagringar.
MEN idrottsträning, som är lager på överätande och en stillasittande livsstil, kommer inte att ge den effekt som är så förväntad. Slösa därför inte din tid. Ta reda på vilka 3 områden du bör tänka på för att gå ner i vikt. Vi kommer att avslöja 3 hemligheter om hur man snabbt bränner kalorier och får i sig samtidigt maximal effekt - tonad kropp och glödande hud.
Hur man bränner kalorier: 3 metoder för att arbeta på din kropp
Observera att var och en av de tre riktningarna består av små tips eller rekommendationer om hur du tar kontroll över din kropp i allmänhet och vikt i synnerhet.
Metod #1 - Träningspass för att påskynda kaloriförbränningsprocessen
- Högintensiv intervallträning
Att göra högintensiv träning i 40 sekunder till flera minuter är där man ska börja. Mellan övningarna tas pauser - 1-2 minuter. Fördelarna med sådan utbildning:
- Öka antalet förbrända kalorier. Ju snabbare och kraftigare du tränar, desto mer fett förbränns. Genom att öka intensiteten på ditt träningspass under bara ett par minuter kan du uppnå snabba, och bäst av allt, påtagliga resultat.
- Öka den aerobiska uthålligheten - eftersom hjärtmuskeln stärks under träning kan intensiteten och varaktigheten av klasserna ökas.
- Träningspass kommer att få variation och kommer inte att vara tråkiga och monotona.
- För att få bästa effekt behövs inte extra utrustning, det är bara nödvändigt att gradvis öka träningsintensiteten.
- Var uppmärksam på vikter under träning
Om du bara lyfter vikter förbränns inte kalorier snabbare. Men i samband med en cardiobelastning kommer resultaten åtminstone att fördubblas. Allt är ganska enkelt: muskeltillväxten accelererar och ämnesomsättningen accelererar därefter. En tillräckligt snabb ämnesomsättning hjälper till att bränna kalorier.
Kvinnor är ofta försiktiga med att lyfta vikter och betraktar denna typ av träning som rent maskulin. Denna myt hindrar dig bara från att helt starta processen att bränna kalorier och gå ner i vikt. Att lyfta lätta vikter kommer att bränna fler kalorier.
- Träna hårt för att öka din ämnesomsättning och bränna fett
Efter att själv ha förstått behovet av att springa i en intensiv takt och styrketräning, återstår det bara att korrekt bygga programmet för hela lektionen. I centrum för att balansera belastningen på hjärtat och musklerna, kombinera:
- Löpning + knäböj
- Löpning + sprint
- Löpning + dra i benen.
- Cirkelträning för att engagera mer muskelvävnad
Graden av kaloriförbränning stiger till toppen när stor kvantitet muskler. Det är cirkulär träning som kan göra det. Och en ännu större effekt erhålls genom att kombinera styrketräning med aerobics.
- Testa att kombinera träningspass
Fokusera inte på bara löpning eller styrketräning. Det finns andra inte mindre effektiva typer: rodd, boxning, simning, dans.
På 45 minuters simning kan du bli av med 800 kalorier, och hur kul din hud också blir.
Och balettlektioner på bara 60 minuter sparar dig 450 kalorier.
Genom att välja din sport ger du inte bara kroppslig transformation, utan även känslomässig avslappning.
- Hitta själv den nya sorten sporter som kommer att vara nyckeln till att gå ner i vikt
När en enkel löprunda är trött, joggingspåren har redan lärt sig utantill, att du kan ta dig över hinder med slutna ögon utan problem, bör du tänka på att byta typ av aktivitet. Att ändra belastning och typ av träning kommer att väcka din hjärna och stärka din kropp ännu mer.
Kroppen kan anpassa sig till belastningen, och i slutändan kommer du inte att få det rätta resultatet. Mindre kalorier kommer att brännas, musklerna vänjer sig vid belastningen och utvecklas inte vidare. Späd löpning med kraftbelastningar, vikter, hinder. Eller ta en paus och ändra ditt förhållningssätt radikalt.
Metod #2 - Dietförändringar
- Drick alltid grönt te
Grönt te är känt för sina anti-aging egenskaper. cancerceller. Dessutom påskyndar det ämnesomsättningen och tar framgångsrikt bort ackumulerade gifter.
- Bär en vattenflaska med dig - drick mycket vätska
På senare tid har forskare funnit att efter att ha druckit 17 ml vatten (kallt, inte kokt) accelereras ämnesomsättningen med 40%. Och vad som är viktigt, ämnesomsättningen kommer att hållas i sådana positioner i 30 minuter. Endast en och en halv liter kallt vatten om dagen hjälper dig på det svåra sättet att bränna kalorier.
Försök att lura din kropp lite genom att dricka ett glas vatten innan du äter – detta kommer att rädda dig från att äta för mycket.
- Fokus på mejeriprodukter
I en av tidskrifterna om fetma publicerades resultaten av en studie om konsumtion av mejeriprodukter med låg fetthalt. Kvinnor som åt yoghurt med låg fetthalt och andra mejeriprodukter tre gånger om dagen tappade kroppsfett snabbare. De gjorde sig av med mer än 70 % av fettet, till skillnad från kvinnor som bara ibland konsumerade mejeriprodukter.
- Ät olika typer av fisk
Det visar sig att fisken kan sänka nivån av leptin (reglerar hungern) – vilket bidrar till korrekt ämnesomsättning. Bara en bit fisk om dagen - och viktkontroll är garanterad. Det kan vara makrill, tonfisk, lax.
Fisk kan fungera som ett utmärkt substitut för andra produkter som är mer skadliga och bidrar till fetma. Havsfisk lågkalori och berikar kroppen med omega-3-fettsyror.
- Ät mer fiber
Mat som innehåller mer fibrer än kolhydrater stannar längre i magen och tar längre tid att smälta. Följaktligen varar känslan av mättnad längre än efter att ha ätit enbart kolhydrater.
Vad man ska luta sig mot: sparris, spenat, blomkål-innehåller enorma mängder fiber.
- Glöm inte proteiner - de är helt enkelt nödvändiga för kroppen
Du kan inte bara äta proteiner, men du kan inte vara utan dem - en motsägelse som står på agendan för många nutritionister. Vad ska man välja: ett överflöd av protein eller helt överge det?
En liten mängd protein varje dag stabiliserar ämnesomsättningen och påskyndar kaloriförbränningen. Mängden protein som konsumeras per dag bör inte överstiga 30% av den totala kosten. Välj proteinrik mat som är av stort värde för kroppen: magert kött, soja, bönor, mejeriprodukter med låg fetthalt.
Metod #3 – Skapa en ny livsstil
- Ner med stress
Ansamlingen av fettveck på buken, som är så svåra att ta bort, sker i Mer Därför att konstant stress. PÅ stressiga situationer ackumuleras i kroppen enorma mängder hormon kortisol (stresshormon), som provocerar aptiten och minskar ämnesomsättningen.
Vad ska man göra och hur man bränner kalorier i närvaro av stress i livet? Vilken psykolog som helst kommer att ge svaret: du måste först bli av med stress. Eller åtminstone minska negativ påverkan. Att lyssna på lugn lugnande musik, meditation, läsning, broderi för någon - allt detta stimulerar lugnet. nervsystem. Vad gör du när stressen drabbar dig på jobbet? Gå och Frisk luft - perfekt lösning att ta sig ur en stressig situation.
Letar du på nätet efter övningar som blir av med magen på 5 minuter? Går du igenom dietlistor eller funderar på att anmäla dig till någon form av "toktorkning"? Men om du tänker på det, kommer de enklaste övningarna att hjälpa dig att tona upp och sprida din ämnesomsättning för att gå ner i vikt snabbare. AnySports berättar hur du bränner kalorier utan att lämna ditt hem.
morgonrutin
Borstning av tänderna och 5 minuters tvätt i duschen förbränner cirka 20 kalorier. Och om du lägger till ytterligare 30 sekunders sköljning med kallt vatten, kommer du att bränna exakt lika mycket.
På 10 minuter kommer du att bränna cirka 80 kalorier. Genom att sjunga med i dina favoritlåtar medan du tränar kan du öka din kaloriförbränning med upp till 100! Ytterligare 10 kalorier kan vinnas om du hoppar rep i en minut. Men amatörer som är vana vid att träna lugnt och mätt kommer att bränna cirka 80 kalorier på en halvtimmes träning.
hemmaliv
Få människor tycker om att diska, men tar det som ytterligare ett test på din viljestyrka också. den rätta vägen spendera 35 kalorier på 10 minuter. Om du dessutom bränner 20 till 50 kalorier.
Att tvätta för hand är inget för dig? Men få ut linnet tvättmaskin, häng upp den, och sedan måste du fortfarande sortera och vika den. Voila - minus 35 kalorier för 15 minuters nyttigt arbete! Och om du stryker dina kläder den här dagen förbränner du nästan 80 kalorier på en halvtimme.
När städningen väl har börjat kan du ägna en halvtimme åt att damma och ställa saker på sina platser. Resultatet är minus 80 kalorier och skinande renlighet i huset! Ytterligare 15 minuters dammsugning är 50 kalorier, och för en halvtimmes moppning, spendera 153 kalorier. För de som gick i raseri: 2 timmars "allmän" städning med borttagning av skräp från lägenheten - minus 900 kalorier. Resultatet är så fantastiskt att du inte kan gå!
Pump din kropp som Gym med en kurs med intensiv träning från den bästa tränaren i Hollywood Jim Barcena. Läs mer om kursen.
Bor du i eget hus måste du ta bort snön, sedan göra i ordning gräsmattorna. En timme av sådant arbete kommer att spara dig från 330-450 kalorier. Ibland kan du till och med tvätta din bil själv - spara pengar och minus 65 kalorier på 15 minuter!
Cirka 180 kcal kan förbrännas på en och en halv timmes tillagning. Kom ihåg och tillsätt även kryddor till din mat som hjälper till att bränna fett. Medan middagen förbereds, drick - det får kroppen att bränna fler kalorier.
Vila med nytta
Efter sådana aktiva manövrar och fixa resultatet måste du bara avstå från tung och tillåta dig själv att vila. Även om du bestämmer dig för att titta på TV kan du bränna 72 kalorier per timme. Genom att lägga till lätta övningar i form av att balansera på en fitball eller svänga med benen kan du bränna upp till 200 kalorier medan du tittar på en film.
är en trevlig semester och minus 100 kalorier för varje 10 minuters skoj gemensam fritid. Om ditt barn fortfarande är litet, ta vagnen till parken - du kommer att använda cirka 280 kalorier per timme.
Shopping är ett annat sätt att koppla av, i processen kommer du att spendera cirka 152 kcal per timme. Använd trappan medan du går i stormarknaden: 5 minuter - 50 kalorier.
Med andra halvan i parken – tillsammans förbränner ni 130 kcal vardera. Njut av att kyssas - 25 kalorier på 10 minuter. Och om du går vidare till att ha sex - uppskatta energiförbrukningen med en hastighet av 200 kalorier per timme!
Visste du att 8 timmars sömn förbränner cirka 476 kalorier? Detta är ytterligare en anledning till varför du bör få tillräckligt med sömn! Om du sover i ett svalt rum kommer du att känna dig piggare på morgonen, och du kommer också att bränna 35 extra kalorier över natten.
Se till att läsa användbart material eller ett kapitel i en bok - spendera 33 kalorier på 15 minuter. Och får du en 15-minuters massage får du inte bara en känsla av lätthet i kroppen, utan även bränner 33 kalorier.
Om du kommer ihåg: du behöver spendera mer kalorier än du konsumerar med mat. Om du är aktiv hela dagen och tittar på din diet, ta avstånd extra pund det blir väldigt enkelt! Och du behöver inte ens gå till gymmet för att göra det.
