Обилно меню за отслабване. Опции за питателна диета за комфортно отслабване. Резултати преди и след

На лека диета без усилия можете да свалите до 10 кг! Без глад и строги забрани! Научете за 5-те най-лесни диети, мързеливата диета, най-евтината диета и получете ефективни съвети за отслабване!

Една лесна техника за отслабване се основава на принципите на спазване на диета и контрол на количеството (и качеството!) на консумираната храна. Диетите от такъв план не изискват строги забрани и нямат нищо общо с гладуването, следователно осигуряват добър резултат без отрицателно въздействие върху благосъстоянието. Теглото се сваля постепенно, което гарантира задържането му в бъдеще.

Предимства и недостатъци

Системите за отслабване, обозначени като „леки“, са подходящ вариант за тези, които дълго време не са се осмелили да отслабнат поради липса на воля. Леките диети са показани и когато строга диета не е възможна поради необходимостта от постоянно попълване на енергия. Ползите от простата загуба на тегло са очевидни:

1. Усещане за спокойствие и ситост.
2. Продължителност не повече от седмица.
3. Възможност за често повторение.
4. Шанс да станете по-леки с 3-10 кг без много усилия.
5. Задържане на тегло в дългосрочен план.

Недостатъкът на леките диети е недостатъчното калорично съдържание на диетата. В тази връзка се препоръчва ограничаване на физическата активност. Твърде интензивните тренировки са забранени.

Противопоказания

Диетата, дори и да е лека, причинява своеобразен стрес за организма, поради което не се препоръчва за бременни и кърмещи жени. Схемите за отслабване трябва да се третират с повишено внимание при наличие на хронични заболявания в острия стадий, стомашно-чревни патологии, захарен диабет и нарушения в сърдечно-съдовата система.

Можете да повтаряте леки програми за отслабване веднъж на всеки месец и половина.

Изисквания

1. Изключване от диетата на вредни храни, съдържащи консерванти, оцветители, трансмазнини.
2. Отказ от всякакви алкохолни напитки.
3. Достатъчен режим на пиене (най-малко 1,5 литра чиста вода на ден).
4. Скромни размери на порциите.
5. Хранене поне 4 пъти на ден.
6. Отказ от хранене след 19:00 часа.
7. Избягвайте преяждането.

Отказването на закуска и обилна вечеря е престъпление, което обещава да забави метаболизма!

Всеки лесен метод за отслабване диктува отхвърлянето на:

• мазни и пържени;
• твърде пикантно и солено;
• брашнени и сладки.

Не можете да претоварвате тялото с месни продукти, мазни риби, яйца. Диетичният план се препоръчва да се основава на:

1. Бифидобактерии, съдържащи се в натуралното кисело мляко и кефир. Редовният прием на ферментирали млечни напитки спомага за нежното пречистване на тялото от токсини и токсини, подобряване на храносмилането и плавна загуба на тегло.
2. Протеините, тъй като се считат за ценен „строителен материал“ за тялото, помагат за естественото отслабване.
3. Фибри и витамини от група С. Използването на зеленчуци и плодове, съдържащи ги е сигурна стъпка към правилното усвояване на хранителните вещества, намиращи се в протеините.

Ефективна ежедневна диета

Без много усилия, спазването на принципите на здравословното хранене помага да се изхвърли излишното. Препоръчва се и лесен режим, за да се предотврати бъдещо наддаване на тегло. Менюто е разработено за 1500 kcal:

• Закуска: филийка пълнозърнест хляб, бананово смути.
• Снек: натурално кисело мляко.
• Обяд: лека супа, задушени зеленчуци, парен котлет.
• Следобедна закуска: резени плодове.
• Вечеря: зеленчуци на пара, печено пиле без кожа.

Програма за плодове и зеленчуци "за мързеливи"

Отслабването със зеленчуци и плодове е находка за привържениците на наистина прости диети. Заедно със загубата на тегло тялото получава мощен заряд от жизненост. Имунитетът се засилва, всички процеси в тялото започват да протичат по-активно. Зеленчуците и плодовете, които са в основата на менюто, имат ценни хранителни качества:

• не съдържат мазнини;
• имат ниско съдържание на калории;
• действат като източници на минерали, протеини, витамини и фибри;
• подобряване на метаболизма.

Зеленчуци и плодове, които не трябва да се консумират:

• картофи;
• манго;
• гроздов;
• банани;
• зелен грах.

По време на диетата, която може да продължи от три до седем дни, ще трябва да ядете само зеленчуци и плодове, но в неограничени количества. Зеленчуците и плодовете могат да се пекат, варят, задушават. От тях можете да приготвите прясно изцедени сокове и смутита. Основното нещо е да не се използват масла, соли и захари. Нормата за пиене е два литра чиста вода на ден.

При остро чувство на глад трябва да пиете и само след 20 минути да започнете да ядете. Това ще помогне да се определи естеството на глада (истински или психологически).

По-балансираната диета включва зеленчуци и плодове за закуска, вечеря и закуски и протеинови храни за обяд. Типичната диета за един ден е както следва:

• Сутрин: портокал и ябълка, негазирана вода.
• За лека закуска: шепа горски плодове.
• Следобед: зеленчукова супа, печени пилешки гърди, пресни домати, смути.
• За обяд: плодова салата.
• За вечеря: задушено зеле с черен пипер, вода.

"Седейки" на диета с плодове и зеленчуци, трябва да се обърне специално внимание на нощната почивка. Ако спите по-малко от 8 часа, ще има метаболитно нарушение и по-активно производство на хормона кортизол. Излишъкът му по най-негативния начин се отразява на работата на ендокринната система.

Най-лесните диети

ниско калорични

Намаляването на калоричното съдържание на диетата се дължи на намаляване на порциите средно с една трета и калоричното съдържание на консумираната храна до 1300 kcal / ден. По-добре е да замените обикновена чиния с чинийка, обичайната супена лъжица - чаена лъжичка. Необходимо е да откажете нездравословна храна, алкохол, кафе, както и кисели краставички, подправки, маринати, които стимулират апетита.

Списъкът с храни, разрешени от диетата, включва:

• постна риба и морски дарове;
• чисто месо;
• хляб с трици;
• зеленчуци с нисък гликемичен индекс (зеле, целина, чушки, цвекло, краставици, тиквички);
• зърнени храни (ечемик и елда);
• сладки и кисели плодове и плодове;
• нискомаслени кисели млечни напитки;
• неподсладен чай.

Ястията от здравословни продукти трябва да се приготвят на пара или във фурната. Малки ястия са добре дошли. Дъвчете храната трябва внимателно, бавно. Диетата може да се спазва 3 дни, но тази, която е предназначена за една седмица, е по-ефективна. През това време можете да хвърлите до 6 кг.

Диетата е наричана от специалистите като една от най-лесните и ефективни. Намаляването на дневното калорично съдържание в менюто само с 200 kcal е достатъчно, за да започне активния процес на отслабване.

Без сол

Смята се, че е лесно да бъде напълно оправдано, тъй като няма значителни промени в диетата. Ще трябва да се откажете само от солта, която задържа течности в тялото, пречи на естествената загуба на тегло. Кашите и супите трябва да се осоляват само преди сервиране, тоест директно в чинията. Още по-добре, заменете солта с чесън, лимонов сок или подправки.

Отказът от продукти, чието съдържание на сол не може да се контролира: колбаси, чипс, колбаси, консерви и др., ще помогне за ускоряване на загубата на тегло. При спазване на правилата загубата на тегло ще бъде най-малко 4 кг на седмица.

Протеин

Ефективността на диетата се дължи на намаляването на диетата с въглехидратни храни, поради което тялото започва по-активно да се отървава от мастните резерви. Доста е удобно, тъй като няма да се налага да гладувате. В неограничени количества се допускат месо, риба, млечни продукти и яйца. Но брашното, захарните изделия и тестените изделия ще трябва да бъдат изоставени. Готвенето на ястия по „вредни“ начини и използването на олио е забранено.

Има много варианти за протеинови диети. Най-ефективната диета се счита за разработена от френския диетолог Пиер Дюкан. По време на "активната" фаза на неговата система, която продължава до 7 дни, килограмите си отиват бързо и лесно. Понякога можете да станете по-леки с 8 кг. Дневното меню е както следва:

• Закуска: бъркани яйца от 3 яйца, парче леко осолена риба (за предпочитане сьомга), кафе или чай.
• Снек: не повече от 70 грама овесени ядки, нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: варено телешко или телешко.
• Снек: варени скариди или месо от раци.
• Вечеря: морски дарове, пържола от сьомга, нискомаслена кисело млечна напитка.

Не забравяйте да пиете 1,5 литра вода на ден и овесени трици.

Като част от протеиновата загуба на тегло, можете да следвате друга диета:

• Сутрин - омлет със зеленчуци или овесена каша с ябълки, кафе.
• След 20 минути - ментов чай.
• За обяд - месна крем супа или рибена супа, салата от пресни зеленчуци и плодове.
• Като закуска - салата или нискомаслена извара.
• За вечеря - парни котлети и карфиол или салата от чушки, домати и риба.
• Преди лягане - нискомаслена ферментирала млечна напитка.

Важно! Придържането към протеинова диета повече от седмица не е безопасно. В противен случай тялото може да бъде стресирано в отговор на недостиг на въглехидрати.

Вода

Същността на тази опция за лека диета е проста: 20 минути преди всяко хранене трябва да изпиете една или две чаши вода без газ и да се въздържате от пиене няколко часа след хранене. Чистата течност подобрява метаболитните процеси, поради което процесът на отслабване протича нежно и естествено. Освен това, напълненият с вода стомах се нуждае от значително по-малко храна.

Не се изискват значителни диетични ограничения. Достатъчно е да се откажете от вредните продукти, предимно колбаси и брашнени продукти, алкохол.

Кефир

Не случайно се нарича лек: сутрин и следобед можете да ядете обичайните храни, като леко ограничавате порциите и отказвате твърде мазни храни. Също така не си струва мъките. Правило едно - кефир за вечеря.

Кефирът има редица предимства, които го правят незаменим продукт за лесно отслабване:

• ниско калорични;
• богати на протеини;
• насища добре;
• нормализира работата на червата.

Малките трикове помагат за по-лесното пренасяне на диетата:

1. Кефирът не трябва да се пие, а да се яде с малка лъжица.
2. За ситост можете да добавите към него сладки и кисели плодове или трици.

Менюто за един ден изглежда така:

• Закуска: порция овесени ядки, сандвич със сирене, чай с мед.
• Закуска: компот или чай, маршмелоу или блат.
• Обяд: ориз с котлет, салата, сок.
• Следобедна закуска: резени плодове.
• Вечеря: кефир с лъжица трици.

Прости ефективни програми

За 3 дни

Детокс за бърза загуба на тегло

Спазването на проста програма за почистване ще помогне на тялото да се възстанови чрез нормализиране на функционирането на вътрешните органи и системи. За да получите най-добри резултати, се нуждаете от подготовка. Няколко седмици преди детоксикацията твърде калоричните храни се изключват от диетата. Постепенно се извършва преход от пържени и мазни храни към продукти от растителен произход. По време на подготовката е разумно да откажете алкохол, сладкиши и печени изделия.

1. Пийте 2 литра пречистена вода.
2. Яжте често и на малки порции.
3. Дайте предпочитание на храни, съдържащи витамини.

По време на детоксикираща диета, следното е напълно изключено:

• захар;
• кафе;
• алкохол;
• сол;
• брашно.

Храната се разпределя по ден, както следва:

• Закуска: салата от ябълка и грейпфрут, чаша бульон от шипки.
• Снек: плодова и зеленчукова салата с растително масло, сок от моркови.
• Обяд: порция задушен кафяв ориз, варено пиле, микс от пресни домати и моркови със заквасена сметана, билков чай.
• Вечеря: банан, шепа грозде или четвърт грейпфрут, кефир.

• Закуска: салата от ананас, портокал и ябълка, гроздов сок.
• Снек: порция овесена каша, чай.
• Обяд: печени картофи, пресен домат, рибена яхния, сок от моркови.
• Вечеря: микс от ябълка, киви и банан с кисело мляко.

• Закуска: кефир, шепа грозде или ябълка.
• Снек: плодова и зеленчукова салата с растително масло, доматен сок.
• Обяд: кафяв ориз, варено пиле, аспержи или пресен домат, билков чай.
• Вечеря: салата от киви, грозде и банан, кефир.

Противопоказания за системата за детоксикация са стомашно-чревни заболявания, диабет, сърдечни заболявания. Програмата също не е подходяща за бременни и кърмещи жени.

Експресен режим за прости продукти

Менюто на режима е оскъдно, но благодарение на използването на достатъчно засищащи храни, няма да има чувство на глад. За три дни ще можете да станете по-леки с 4-5 килограма. Менюто е същото:

• На празен стомах: чаша чиста вода.
• Закуска: чаша топло мляко с добавка на лъжица какао и мед.
• Обяд: грейпфрут.
• Половин час по-късно: варено месо, салата от домати и краставици с черен пипер.
• Закуска и вечеря: зеленчуков бульон с ръжени крутони.

През деня се използва вода без газ. За да му придадете вкус, можете да използвате резен лимон или лист мента.

Интензивна програма "-4 кг"

Трябва да се храните стриктно според менюто, без да заменяте нито един продукт. Между храненията трябва да пиете чиста вода със стайна температура. По-добре е да използвате сламка, наслаждавайки се на процеса. Бързата диета е подходяща за истинските гастрономи, тъй като е изградена върху продукти с „жар“.

Първият ден

• Закуска: прясно изцеден портокалов сок, варено яйце.
• Обяд: варено пуешко месо, зеленчукова салата с нискомаслено сирене.
• Следобед: ябълка.
• Вечеря: порция паста със скариди, спанак.

Втори ден

• Закуска и обяд: овесени ядки с обезмаслено мляко.
• Следобедна закуска: круша.
• Вечеря: порция спагети, задушени пуешки кюфтета.

Ден трети

• Закуска: резен нискомаслено сирене, сушене.
• Обяд: порция зелен микс с добавка на варено пилешко месо.
• Следобед: праскови.
• Вечеря: лазаня с нискомаслено сирене, зелена салата със зехтин.

Sytnaya

Диетичното меню включва апетитни ястия, които засищат добре. Единственото правило е да не използвате сол, захар и масло по време на готвене. Забраната е наложена дори на меда. Подправките трябва да се заменят с лимон и билки.

Първият ден

• Закуска: порция постно телешко и каша от елда, зелен чай.
• Закуска: киви и ябълка.
• Обяд: порция нискомаслена риба, моркови със зеле.
• Снек: нискомаслено домашно кисело мляко.
• Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини.

Втори ден

• Закуска: порция овесена каша, филийка сирене, филийка ръжен хляб, чай.
• Снек: половин грейпфрут.
• Обяд: супа на постен бульон, парче печено пилешко месо.
• Закуска: микс от зеле и моркови с билки.
• Вечеря: порция извара и чаша кефир.

Ден трети

• Закуска: парен омлет от пъдпъдъчи яйца със спанак, портокалов сок, няколко парчета сушени кайсии.
• Закуска: сливи или круши.
• Обяд: постна супа-пюре, микс от чушка и домат.
• Закуска: ръжен крекер, кефир.
• Вечеря: печена риба, задушено зеле, билкова инфузия.

Вкусно отслабване със сини сливи

Основният продукт на диетата са сините сливи. Той е с ниско съдържание на калории, съдържа много микроелементи и има леко слабително действие. Наред с премахването на наднорменото тегло, сините сливи обещават висококачествено прочистване на червата и укрепване на сърцето.

Менюто на тази лесна диета изглежда така:

Първи ден

• Закуска: варено яйце, чай, 2 сини сливи.
• Обяд: постна супа, филийка ръжен хляб, шепа орехи, 8 бр. сини сливи.
• Вечеря: печена риба, яйце, чай, портокал.

Втори ден

• Закуска: парче сирене, 2 сини сливи.
• Обяд: слаб бульон, филийка ръжен хляб, филийка варено телешко.
• Вечеря: зеленчукова салата, 4 сини сливи, зелен чай.

трети ден

• Закуска: парче ръжен хляб, парче сирене, парче шунка, 3 сини сливи.
• Обяд: постна супа, ръжен хляб, домат, варени картофи, 2 сини сливи.
• Вечеря: филийка ръжен хляб, обезмаслен кефир, 5 бр. сини сливи.

Няма чувство на глад и дискомфорт, свързани с него, поради разнообразието от менюта.

За 7 дни

Балансиран

Храненето с такава диета е комплекс от монодиети:

1. Първият ден е картоф. Разделете 1 кг варени картофи на равни порции и яжте, като комбинирате със зеленчуци и билки.
2. Вторият ден е зеле. Разделете средно голяма глава бяло зеле на 5 равни части и я използвайте под всякаква форма: задушена, печена, варена или прясна. Освен това можете да ядете краставици, домати и чушки.
3. Третият ден е плодов. Можете да ядете ябълки, грейпфрут, кайсии, круши, киви, ананаси, портокали. Разрешени са салати и смутита.
4. Ден четвърти - месо. В неограничени количества постното месо се показва под всякаква форма: задушено, варено, печено, приготвено на пара.
5. Ден пети - риба. Разрешени са морски дарове и пресни зеленчуци в неограничени количества.
6. Ден шести - кисело мляко. Показва се 1 литър всякаква ферментирала млечна напитка на ден. Без ограничения можете да използвате извара без мазнини.
7. Седмият ден е зърнени храни. За 5 дози трябва да използвате 300 грама от всяка зърнена култура.

През седмицата трябва да пиете колкото е възможно повече чиста вода. Най-добрият избор е размразен. Понякога е позволено към диетата да се добави неподсладен зелен чай с половин чаена лъжичка мед. Неподсладено кафе е разрешено няколко пъти седмично.

Безплатно

Предимството на режима е възможността да създадете меню по свое усмотрение, като използвате разрешени продукти:

• чисто месо;
• всякаква риба;
• варени яйца;
• зърнеста извара, нискокалорично сирене;
• обезмаслено мляко и кисели млечни напитки;
• зеленчуци;
• сладки и кисели плодове;
• каша от елда и ечемик;
• супи с нискомаслен бульон;
• трици и ръжен хляб (не повече от 100 грама на ден).

Забраната се отнася за:

• сладки газирани напитки;
• пакетирани сокове;
• алкохол;
• сладкарски изделия;
• пържени и мазни храни.

Наложени са ограничения върху солта. Можете да солите само готови ястия. Консумацията на захар се контролира не по-малко стриктно. Ако наистина искате да подсладите чая, по-добре е да дадете предпочитание на меда.

Диетичното меню е както следва (въз основа на вашия собствен вкус):

Закуски

• каша с нискомаслено мляко или вода, микс от моркови и зеле;
• варено яйце и листни зеленчуци;
• нискомаслен кефир и гранулирана извара.

втори закуски

• плодове;
• препечен хляб и чай с мед;
• салата от краставици и репички.

• филийка сирене, тост от ръжен хляб, нискомаслена супа, чай;
• задушено пилешко филе, зелена салата, прясно изцеден сок;
• супа на слаб месен бульон, зелена салата, чай.

• елда на вода, зеленчукова салата, бульон от шипки;
• винегрет със зехтин, чай;
• риба със зеленчуци, доматен сок.

Преди лягане

• натрошен чай;
• негазирана минерална вода.

Придържайки се към предложената лека диета, можете да станете по-леки с 2-4 кг на седмица, без да забележите това и в полза на тялото.

Интегриран

Нейната диета е балансирана. Отслабването е безболезнено, тялото не се уврежда. Такава система не пречи. Напротив, с течение на времето лесно може да се превърне в обичаен начин на хранене.

понеделник

• Закуска: яйце, парче шунка, нискомаслено кисело мляко, чай.
• Обяд: зеленчуков микс, яхния от моркови и цвекло със сини сливи, ябълков сок.
• Закуска: бульон с ниско съдържание на мазнини, билкова отвара.
• Вечеря: пуешко филе без кожа, резен сирене, нискомаслена ферментирала млечна напитка.

• Закуска: ръжен хляб, чай, портокал.
• Обяд: зелена салата с варени скариди, телешко на пара, нискомаслено кисело мляко.
• Закуска: слаб месен бульон, плодов сок.
• Вечеря: варени селски картофи, задушени броколи, ръжен хляб.

• Закуска: парче шунка, нискомаслена извара, кафе.
• Обяд: задушени картофи с бяло зеле, варени гъби с билки, киви.
• Закуска: зеленчуков бульон, чай.
• Вечеря: филе от риба на пара, кефир без мазнини.

• Закуска: овесени ядки с банан, кафе.
• Обяд: яйце, задушено пилешко филе.
• Закуска: прясно изцеден сок.
• Вечеря: яхния от зеле и боб, салата от пресни зеленчуци, ръжен хляб.

• Закуска: извара с ниско съдържание на мазнини, яйце, ментов чай.
• Обяд: цвекло-морков микс със зехтин, сварен кафяв ориз със соев сос.
• Закуска: чай, ръжен хляб.
• Вечеря: чаша нискомаслено мляко, извара, парче сирене.

• Закуска: корнфлейкс с обезмаслено мляко, кафе.
• Обяд: яйце, парче варено говеждо месо, нискомаслена кисело млечна напитка.
• Снек: прясно изцеден сок от моркови и ябълка.
• Вечеря: зелена салата със зеле и зехтин, ръжен хляб, киви, неподсладен компот.

неделя

• Закуска: парен омлет със зеленчуци, парче сирене, зелен чай.
• Обяд: микс от зеле и моркови с лимон, пилаф с гъби, пресен сок от цитрусови плодове.
• Закуска: ментов чай.
• Вечеря: парче варено говеждо месо, чаша нискомаслено мляко.

Всеки ден трябва да пиете от 1,5 до 2,5 литра чиста вода.

Най-евтината диета е овесена каша

Овесените ядки са страхотна закуска, на която всяко семейство може да се наслади. Съдържа голямо количество бавни въглехидрати. Плавното им усвояване гарантира усещане за ситост до обяд. В овесените ядки няма мазнини, но витамините Е и В, минералите и много фибри се съдържат в големи количества. Нищо чудно, че диетата с овесени ядки придоби популярност. С негова помощ можете лесно да се отървете от излишните килограми и да подобрите тялото.

Овесените ядки изпълняват 3 незаменими действия за лека загуба на тегло:

• премахва токсините;
• понижава нивата на холестерола;
• нормализира работата на храносмилателния тракт.

Тези, които са на диета с овесена каша, не трябва да се страхуват от "диетична депресия", характеризираща се с умора, лошо настроение и сънливост. Овесените ядки са в състояние да активират мозъчната дейност и да имат успокояващ ефект върху нервната система.

Отслабването с овесена каша е:

• удовлетворяващо;
• апетитен;
• бюджет.

Диетата може да продължи от три до седем дни. В първия случай диетата се нарича разтоварваща. Менюто, препоръчано с нея, е представено от използването на овесени ядки по време на основните хранения. Това може да бъде каша, бисквитки или зърнени храни. Основното нещо е минимум захар и сол. Разрешени са напитки като вода и чай.

Една седмична диета с овесена каша е по-ефективна за прочистване на тялото и нормализиране на теглото. Няма да се налага да харчите много, тъй като овесената каша все още е основното ястие. Освен това се допускат зеленчуци, плодове и млечни продукти, необходими за тялото. Диетата е лесна.

Първият ден

• Z-k: овесена каша на водата.
• O-d: овесена каша на вода, нискомаслено кисело мляко.
• U-n: овесени ядки с обезмаслено мляко.

Втори ден

• G-to: бисквитки с овесени ядки, половин ябълка.
• O-d: овесена каша на вода, микс от моркови и зеле с добавка на зеленина.
• U-n: овесени ядки и обезмаслен кефир.

Ден трети

• Z-to: овесени ядки в обезмаслено мляко.
• O-d: каша с мляко, ябълка.
• U-n: овесени ядки, кефир 1%.

Ден четвърти

• Z-k: овесени ядки, чай.
• O-d: зърнени храни с мляко, салата от репички и краставици.
• U-n: каша и кефир.

Ден пети

• Z-k: половин портокал, каша на вода.
• O-d: каша на вода, салата от моркови и зеле с добавка на зелена ябълка.
• U-n: каша с обезмаслено мляко, задушени сини сливи.

Ден шести

• Z-k: ябълка, овесени ядки в мляко.
• O-d: овесена каша на вода, микс от репички, домати и краставици.
• U-n: каша на вода, обезмаслено кисело мляко.

Ден седми

• Z-k: зърнени храни в мляко, банан.
• O-d: овесена каша с обезмаслено мляко, салата от зелева салата и репички с лимонов сок и билки.
• U-n: люспи на вода, кефир 1%.

Как можете да отслабнете с елда?

Елдата е една от най-полезните и питателни храни. Смята се за лидер сред зърнените култури по отношение на съдържанието на микроелементи, витамини и растителен протеин, който е достатъчно лесен за смилане. Съдържанието на фибри в елдата е няколко пъти по-високо, отколкото в ориза или овеса. Специално внимание заслужава ниското съдържание на калории в зърнените храни и способността им да освобождава тялото от токсини. Това се дължи на търсенето му като диетичен продукт. Освен това режимите на каша са евтини и лесни, тъй като не са необходими специални умения за готвене.

Готвенето на елда за която и да е от диетите не си струва. Полезна е кашата, която е приготвена на пара. За една чаша зърнени храни се вземат 2 чаши вряла вода. По-добре е да настоявате елдата в термос през нощта. На сутринта ще бъде готов за употреба.

Диетата с елда има предимства:

• бързо насищане;
• леко почистване на червата;
• подобрено храносмилане;
• подобряване на състоянието на кожата и ноктите;
• намаляване на целулита;
• висока скорост на загуба на тегло;
• ефективност на загуба на тегло.

Средно при диета с елда можете да видите спад от 4-7 кг на седмица, но понякога можете да загубите 10 кг.

Експресен режим

Елда и отново елда, приготвени на пара без масло и мляко. Можете да ядете каша в неограничени количества, както и да пиете чиста вода. При непоносимо чувство на глад или желание за сладко е допустимо да се поглезите с половин чаена лъжичка натурален мед, 2 бр. сини сливи или 1 ябълка. Менюто може да се разреди с чаша обезмаслен кефир.

седмична система

1. За всеки ден елдата се задушава по познат начин.
2. Можете да ядете произволно количество каша. Така наречената "щадяща" диета ви позволява самостоятелно да контролирате изяденото количество.
3. Разрешено е да пиете чиста вода.
4. Освен това се въвеждат зеленчуци (с изключение на картофи), плодове (с изключение на банани) и нискомаслени или нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. Последното хранене трябва да стане 3 часа преди лягане.

Възможна диета за деня:

• Закуска: задушена елда, половин чаша натурално кисело мляко, една ябълка.
• Закуска: шепа горски плодове или киви.
• Обяд: 100 грама варена риба, зеленчукова смес, зелен чай с лимон.
• Следобед: ябълка.
• Вечеря: каша от елда, задушени зеленчуци, чай.

Излизане от диетата

Правилното излизане от хранителния режим е много важно, дори ако диетата на една или друга лека диета изглежда задоволителна и разнообразна. Продължителността му трябва да съответства на продължителността на събитието за загуба на тегло. Преходът към обичайната диета трябва да бъде постепенен, като се въвеждат забранени храни на малки порции. Трябва да се вземат предвид следните принципи:

1. Самоконтрол. Тялото, изгладнело по време на диетата, със сигурност ще пожелае да попълни изразходваните резерви. Не се нахвърляйте върху сладки и брашнени продукти, върнете се към употребата на колбаси и алкохол. Първите няколко дни трябва да са възможно най-леки: зърнени храни на водата, плодове и зеленчуци, мед вместо захар.
2. Фракционно хранене. По време на процеса на отслабване трябва да намалите порциите, така че стомахът донякъде се стеснява. Ако започнете да преяждате на следващия ден след края на лекия режим, няма да можете да избегнете здравословни проблеми. По-добре е да продължите да ядете 4-6 пъти на ден.
3. Достатъчен режим на пиене. Всеки ден трябва да пиете около 2 литра чиста вода или минерална вода без газ. Това ще помогне на тялото да функционира нормално и да не се разхлаби след диета.
4. Отказ от храна 3 часа преди лягане. Всяка система за отслабване настоява за това. Придържайки се към това просто правило, ще можете да запазите резултата и да не качвате килограми отново.

1. Елда. На сутринта на първия ден на излизане кашата трябва да се замени с плодова салата. На следващия ден вместо нискомаслена ферментирала млечна напитка можете да пиете кефир или средномаслено кисело мляко. В рамките на пет дни в менюто трябва плавно да бъдат въведени яйца, риба и едва след това месо.
2. Овесена каша. Менюто на първия ден на освобождаване трябва да съдържа повече зеленчуци и плодове. След това можете да въведете гювеч от извара и здравословни сладки под формата на маршмелоу и мед. Рибата е разрешена на третия ден, месото - само след 5 дни. По-добре е изобщо да не използвате мазни, пушени и пикантни храни, но ако наистина искате, тогава само след 2 седмици.
3. Белков. Излизането от режима за ограничаване на въглехидратите, без да натрупате допълнително тегло, може да бъде трудно. Трябва да разберете, че въглехидратите трябва да се въвеждат в диетата постепенно, без да се надвишава дневната доза от 60 грама. През първите дни можете да въведете порция каша от елда в менюто, от третия - паста от твърда пшеница. Ако се появи преяждане, следващият ден трябва да бъде разтоварващ. След една седмица можете да започнете да ядете 30 грама черен шоколад на ден.

Как да запазим теглото

Можете да запазите резултата, получен със специална диета чрез физическа активност в периода след диета. Най-често срещаното упражнение за жените е почистването на къщата. Тя изгаря до 50 000 калории годишно, което се равнява на 83 шоколада!

По отношение на ефективността редовното почистване на къщата е сравнимо с ходенето на фитнес.

Също толкова прост начин за повишаване на ефективността на диетата и поддържане на резултата след нейното изпълнение. Това е приятно и лесно упражнение за отслабване, което подобрява функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система. Ежедневното бягане трябва да продължи от 10 до 40 минути. Трябва да бягате бързо. Преди тренировка трябва да попълните водоснабдяването на тялото, като изпиете чаша зелен чай.

Колоезденето е истинско спасение за тези, които искат да запазят теглото си. Ако карате редовно, можете да продължите да подобрявате фигурата си, като се отървете от 5-8 кг за месец. Плюс това ще има намаляване на целулита в "проблемните" зони и моделиране на фигурата. Продължителността на карането на ски за постигане на такъв резултат трябва да бъде най-малко 1,5 часа. Докато карате колело, трябва да пиете обикновена вода, минерална вода без газ или плодов компот без захар.

Забележка!

Ако апетитът се е изчистил в неподходящо време, можете да прибягвате до интересни начини да го „измамите“:

1. Яжте салата от зеле или няколко зелени ябълки.
2. По-често използвайте зеленчуци, богати на витамини при готвене.
3. Смучете половин чаена лъжичка мед в устата си.

Рецепти

леки салати

"зелено"

Съставки за 2 порции:

• връзка киселец;
• връзка листа от маруля;
• 1 лимон;
• 1 зелена ябълка;
• малко мед.

готвене:

1. Накъсайте чистите и сухи листа от маруля на малки парченца, сложете в купа за салата.
2. Обелената и сърцевината ябълка се нарязва на тънки ивици, залива се с лимоновия сок и се слага в купа за салата.
3. Добавете чист и изсушен киселец.
4. Поръсете с лимон и добавете мед.
5. Разбъркайте.

"Зеле-морков"

Съставки за 4 порции:

• 0,5 кг бяло зеле;
• 1 морков;
• 1 кисела ябълка;
• куп зелен лук;
• половин връзка магданоз;
• една супена лъжица ябълков оцет;
• 5 мл растително масло;
• сол на върха на ножа.

готвене:

1. Нарежете зелето на ситно, сложете в дълбока купа, посолете и пасирайте с ръце. Добавете оцет.
2. Обелете морковите и ги нарежете на ивици.
3. Обелете ябълката от сърцевината и също нарежете на ленти.
4. Нарежете на ситно магданоза и лука.
5. Добавете съставките към зелето, полейте с олиото, разбъркайте.

"пиле-тиквички"

Съставки за 3 порции:

• 0,5 кг тиквички;
• 0,4 кг варени пилешки гърди;
• шепа орехи;
• 0,2 кг спанак;
• 30 г пармезан;
• червен лук;
• зехтин;
• 60 мл лимонов сок;
• щипка прясна мента

готвене:

1. Чистите тиквички се нарязват на кубчета, като се отърват от кората и семките. Маринова се в маслено-лимонов сос за 10 минути.
2. Ментата и спанака нарежете, сложете в купа за салата.
3. Лукът се нарязва на половин пръстени.
4. Накълцайте ядки и сирене.
5. Нарежете сварените гърди на кубчета.
6. Сложете ядки, сирене, билки и лук в купа за салата. Разбъркайте.
7. Добавете пилето и тиквичките. Разбъркайте отново.

"Фат Burner"

Съставки за 4 порции:

• 100 грама тофу;
• 2 краставици;
• куп зелен лук;
• 8 черни маслини;
• малко лимонов сок;
• една супена лъжица зехтин;
• 4 мл соев сос.

готвене:

1. Нарежете лука, нарежете краставицата на малки кубчета.
2. Тофуто се нарязва на ситно.
3. Нарежете маслините.
4. Смесете съставките в дълбок стъклен съд, залейте с олио и поръсете с лимонов сок. Разбъркайте.

Винегрет "диетичен"

Съставки за 2 порции:

• 0,3 кг варени моркови;
• 0,3 кг печено цвекло;
• 0,1 кг сварен боб;
• 0,1 кг консервиран грах;
• лъжица зехтин;
• куп всякакви зелени;
• малко черен пипер.

готвене:

1. Нарежете морковите и цвеклото на кубчета. Сложете в купа за салата.
2. Добавете боб, грах и зелени. Разбъркайте.
3. Добавете зехтина и черен пипер. Разбъркайте.

"протеин"

Съставки за 4 порции:

• няколко пилешки гърди;
• пакет извара с ниско съдържание на мазнини;
• 0,2 кг пекинско зеле;
• шепа варена царевица;
• куп всякакви зелени;
• неподсладено кисело мляко.

готвене:

1. Сварете пилешки гърди, охладете, нарежете на ивици.
2. Намачкайте изварата с вилица.
3. Настържете зелето.
4. Готовите съставки се слагат в купа за салата, добавя се царевицата и се залива с киселото мляко.
5. Разбъркайте, добавете зелените.

постен бульон

Съставки за 4 порции:

• 1 глава лук;
• 2 моркова;
• 2 чушки;
• 1 корен целина;
• 1 връзка магданоз;
• 2 скилидки чесън;
• 1 колраби.

готвене:

1. Нарежете големите зеленчуци на 2 половини, а малките оставете цели. Изпратете в тигана, налейте вода.
2. Оставете да заври, намалете котлона до минимум.
3. Гответе, докато зеленчуците омекнат много.
4. Прецедете готовия бульон.

Диетични супи

"Боннски"

Съставки за 4 порции:

• 2 литра вода;
• 1 морков;
• 80 г корен целина и 2 стръка;
• 4 картофа;
• 2 чушки;
• 0,3 кг бяло зеле;
• 1 бр. праз;
• 2 домата;
• 3 скилидки чесън;
• малко растително масло;
• сол на върха на ножа.

готвене:

1. Измитите зеленчуци: зеле, черен пипер, корен от целина и моркови нарежете на ивици, домати на кубчета, дръжки целина на филийки.
2. Обелете картофите и ги нарежете на кубчета.
3. Нарежете праза на половин пръстени.
4. В тиган с малко олио потъмнете морковите и корена от целина.
5. Сложете тенджера с вода на огъня. В момента на кипене се добавят картофите. Варете 5 минути.
6. Добавете морковите и корена от целина, стръковете целина, зелето и чушките в тенджерата. Варете 10 минути. Посолете малко.
7. Добавете домати. Варете 7 минути.
8. Изключете котлона, добавете нарязан чесън. Оставете за половин час.

"Лека с елда"

Съставки за 5 порции:

• 10 чаши зеленчуков бульон;
• 5 супени лъжици елда;
• 4 картофа;
• 1 морков;
• 1 глава лук;
• 10 шампиньона;
• връзка магданоз;
• 5 мл растително масло;
• щипка черен пипер.

готвене:

1. Запържете лука и гъбите в олиото.
2. Оставете бульона да заври, добавете лука и гъбите с останалото масло.
3. След като заври, добавете нарязаните картофи и моркови.
4. След 15 минути добавете елда, черен пипер и билки.
5. Гответе 20 минути на слаб огън.

Супа-пюре "зелено"

Съставки за 3 порции:

• 150 грама пилешко филе;
• 130 грама броколи;
• 30 грама праз;
• 50 мл вода;
• черен пипер на вкус.

готвене:

1. Разделените на съцветия броколи бланширайте в леко подсолена вряща вода (5 минути).
2. Към броколите изпращаме варено и нарязано на кубчета пиле, праз и чушки. Гответе не повече от 10 минути.
3. Отстранете от огъня. С помощта на блендер разбийте съставките на пюре.
4. Оставете да заври на слаб огън. Изсипете в чиния.

Обилната диета е мечтата на всеки, който се страхува да не почувства глад, но въпреки това иска да отслабне. Проблемът е, че твърде многото лишение е първата стъпка към рецидив. Колкото по-удовлетворяваща е вашата диета, толкова по-вероятно е тя да осигури дългоочакваната загуба на тегло. В допълнение, повечето хранителни диети ви помагат да преминете към редовен режим на здравословно хранене и не включват яденето на нито една храна. Това означава, че в края на една хранителна диета ще бъде достатъчно просто да разнообразите малко диетата, да добавите малко храни и поддържането на теглото ще бъде лесно за вас. А обилната диета е най-лесна за комбиниране с различни тренировъчни режими, което означава, че можете не само да отслабнете, но и да изградите наистина невероятни форми.

Обилна диета с протеини и зеленчуци

Първият вариант за обилна диета експлоатира добре познатия принцип на хранене: „Яжте протеини и няма да почувствате глад“. Наистина, липсата на протеини често се усеща от чувство на така наречения ненаситен фалшив глад. Ето защо е толкова трудно да "седнете", например, върху ябълки или дини, а просто върху риба или месо.

Примерно меню за обилна диета с протеини и зеленчуци:

Закуска: 100 г сирене или нискомаслена извара, кафе или чай с мляко и една чаена лъжичка захар или мед.

Втора закуска: 200 г обезмаслена извара с билки, минерална вода.

Обяд: 2 яйца или 6 твърдо сварени белтъка, цитрусов сок.

Вечеря: задушени гъби, голям печен картоф, 70 г постна риба, приготвена на пара.

Тази диета съдържа достатъчно протеин, че не може да се препоръча на хора с бъбречни заболявания.

Богата диета с ориз

Ден 1

Закуска: 150 г зелева салата, чаша минерална вода.

Обяд: сварете 4 супени лъжици ориз, сервирайте със салата от моркови и растително масло.

Вечеря: 150 г варена риба, зелена салата, хляб.

Ден 2

Закуска: оризова каша с мляко, чаша ябълков сок.

Обяд: 200 г варена риба, плодова салата, подправена с 10% заквасена сметана.

Вечеря: пържено месо, зелена салата, филийка хляб.

Тези дни трябва да се редуват един след друг през седмицата, първият ден действа като „разтоварващ“, през който се случва по-голямата част от спестяването на калории, а вторият служи за предотвратяване на повреди.

Изградете своя собствена хранителна диета

За да създадете задоволителна диета от любимите си храни, вземете за ориентир броя на калориите, които тялото ви изразходва в покой, за да поддържа живота. Можете да изчислите основния обмен в интернет или да вземете средната цифра за жените като отправна точка - 1500 kcal.

След това помислете, че на всяко основно хранене трябва да ядете порция обезмаслен протеин. Извара, риба, пилешки гърди, морски дарове - изберете това, което харесвате. За закуска е по-добре да ядете каша или хляб, това ще даде енергия за енергична дейност. Но от 14.00 часа преминете към гарнитури от нескорбяли, но обемни зеленчуци. Яжте краставици, домати, зеле от всякакъв вид и зелени листни салати.

За закуска изберете големи плодове и малко кисело мляко или извара, но се опитайте да се въздържате от сокове. По отношение на ситост соковете са баласт. В крайна сметка те се усвояват почти мигновено и ви оставят гладни. Известно е, че тялото е по-склонно да се фокусира не върху „индикациите“ на хипоталамуса, а върху усещането за пълнота или празнота на стомаха, така че опитайте се да ядете в същите обеми, както преди диетата, като постепенно намалявате количеството от храна. А обикновените пшенични или ръжени трици ще ви помогнат да се справите с внезапните пристъпи на глад. Няколко чаени лъжички трици на прах в кефир или супа и гарантирано ще ядете по-малко. Негладна загуба на тегло!

Важно: Преди да започнете хранителна диета, консултирайте се с Вашия лекар.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова

Вероятно почти всяка жена рано или късно се сблъсква с проблема с наднорменото тегло. След продължително самобичуване, пристъпи на омраза или самосъжаление, ние все пак решаваме да действаме. Но тук сме изправени пред основната трудност - изборът на начин за отслабване. Към днешна дата има огромен брой от тях: експресни диети, монодиети, обвивки за тяло, вани със сол и сода, чайове, таблетки, тинктури и т.н. Но как да изберете метода, който най-вероятно ще бъде ефективен конкретно във вашия случай и няма да навреди на здравето ви?

Преди всичко трябва да разберете, осъзнаете и приемете, че чудеса не се случват и за да се приведете в добра форма, ще трябва да работите усилено. Разбира се, някои от горните средства могат да ви помогнат да свалите тези излишни килограми, но също така могат да причинят поразия върху тялото ви.

Въпреки това, много хора знаят от първа ръка, че е доста трудно драстично да се възстановите към радикално нова диета. Затова ви предлагаме да започнете с достатъчно, което ще ви помогне да отслабнете с 6 кг. Разбира се, точният брой свалени килограми директно зависи от първоначалното ви тегло – колкото повече телесно тегло, толкова повече можете да загубите. ОТ Хранителна диета за отслабване за 7 дни предполага стриктно спазване.

Диетично меню за седмицата

Закусказа всичките седем дни едно и също: чаша чай без захар, филийка хляб с масло и филийка сирене.

1-ви ден:втора закуска – овесени ядки или корнфлейкс с две супени лъжици натурално кисело мляко без добавки; обяд - каша от елда без добавяне на олио, сол, захар и др., кефир; вечеря - салата от пресни плодове (всякакви, по ваша преценка) с две супени лъжици натурално кисело мляко без добавки, сок от ананас.

2-ри ден:втора закуска – овесени ядки или корнфлейкс с две супени лъжици натурално кисело мляко без добавки; обяд - зеленчукова яхния, приготвена от картофи, лук, моркови и боб (задушете в растително масло, можете да добавите малко сол); вечеря - твърдо сварено яйце, 100 грама варено пилешко филе, сок от ананас.

3-ти ден:втора закуска – овесени ядки или корнфлейкс с две супени лъжици натурално кисело мляко без добавки; обяд - 100 грама мазнина и филийка ръжен хляб, 2 банана с 3 супени лъжици натурално кисело мляко; вечеря - картофено пюре и доматен сок.

4-ти ден:менюто на първия ден от диетата, както и през деня трябва да приемате 8 таблетки активен въглен.

5-ти ден:втора закуска - салата от пресни плодове, половин чаша стафиди; обяд - порция ориз без добавяне на сол или захар, 50 грама варени пилешки гърди, кефир; вечеря - две твърдо сварени яйца, портокалов сок.

6-ти ден:втора закуска - 100 грама нискомаслена извара, зелен чай без захар; обяд - порция елда без сол и захар, всякакви пресни плодове и зеленчуци в неограничени количества; вечеря - салата от настъргани моркови и ябълки (може да добавите малко захар), неподсладен зелен чай.

7-ми ден:втора закуска и обяд - както на втория ден от диетата; вечеря - 3 банана, ябълков сок.

Забележка

Препоръчително е да използвате кисело мляко със съдържание на мазнини не повече от 2%. Същото важи и за други млечни продукти. Времето на хранене не играе особена роля, но е препоръчително да вечеряте не по-късно от 19.00 часа. Ако почувствате глад преди лягане, можете да хапнете малко зеленчук или да изпиете чаша айран.

Всяка задоволителна диета е добра, защото може да се спазва достатъчно дълъг период от време, без да се притеснявате за безопасността на вашето здраве. Такива системи за отслабване се основават на принципите на правилното балансирано хранене. Следователно те няма да навредят на тялото ви. Това не може да се каже например за различни експресни диети и монодиети, процесът на отслабване при които се постига чрез драстично ограничаване на общото калорично съдържание на диетата.

Предложено в тази статия сърдечна диета, прегледикоито са положителни, предвижда разумни калорични ограничения - на ден трябва да консумирате 1700 kcal. Обикновено дневната норма за жените е около 2000 kcal, тъй като подобни ограничения ще допринесат за загуба на тегло, но няма да създадат стресови условия за тялото.

Можете да следвате диетата 1-2 седмици. За една седмица е напълно възможно да загубите около 3-4 килограма наднормено тегло.

Основното предимство на тази диета е, че осигурява много задоволителна диета. Това привлича мнозина, които искат да отслабнат, защото можете да се отървете от излишните килограми без много усилия, с абсолютен комфорт за тялото.

Менюто ви ще включва много зеленчуци и плодове, поради което тялото винаги ще бъде наситено с необходимите му витамини и фибри. Поради това не е нужно да комбинирате диетичен курс с паралелен прием на мултивитаминови комплекси.

Разбира се, отслабването при такава диета няма да бъде толкова бързо, колкото при по-строги системи за хранене, но можете да получите надеждни резултати - загубеното тегло няма да се върне. Освен това ще ви помогне да развиете нови хранителни навици, за да можете да продължите да ядете здравословни нискокалорични храни и няма да има нужда да прибягвате отново до диети.

Най-задоволителното диетично меню

понеделник:

• закуска - 150 грама прясно бяло зеле, чаша негазирана минерална вода;
• обяд - 4 супени лъжици сварен ориз, 150 грама салата от пресни моркови, подправена с малко количество зехтин, чаша минерална вода без газ;
• вечеря - 150 грама варена риба, малко парче хляб, прясна маруля.

вторник:

• закуска - порция оризова каша, приготвена в мляко, чаша ябълков сок (за предпочитане прясно изцеден);
• обяд - 200 грама варена риба, купа салата от круши, ябълка и портокал, чаша сок от портокал или праскова (за предпочитане прясно изцеден);
• вечеря - 200 грама пържено постно месо, малка филия хляб, 4 листа зелена салата, поръсена с лимонов сок, един пресен портокал.

сряда:

• закуска - 200 грама плодова салата от круши, ябълки, банани и портокали, чаша портокалов сок (за предпочитане прясно изцеден);
• обяд - 250 грама сварен боб, 150 грама зелева салата с дресинг от лимонов сок, малко парче хляб, чаша негазирана минерална вода;
• вечеря - 250 грама пържени гъби, малък варен картоф, чаша минерална вода без газ.

четвъртък:

• закуска - портокал, ябълка, чаша минерална вода без газ;
• обяд - 200 грама сварен карфиол с бял ориз, малка зелена ябълка, малко парче хляб, чаша минерална вода без газ;
• вечеря - няколко варени картофа, 200 грама варена риба, малка филия хляб.

петък:

• закуска - порция оризова каша, приготвена в мляко, чаша минерална вода без газ;
• обяд - 200 грама прясна салата от бяло и морско зеле, малко парче хляб, чаша минерална вода без газ;
• вечеря - 200 грама салата от пресни моркови, бяло зеле, зелена салата (запечатана с малко количество растително масло), малка торта с оризово брашно, чаша минерална вода без газ.

събота:

• закуска - 150 грама нарязани сурови моркови, подправени с малко количество растително масло, филийка пълнозърнест хляб, чаша минерална вода без газ;
• обяд - 200 грама салата от пресни зеленчуци от зеле, моркови, целина и зелена салата, малка филия хляб и чаша прясно изцеден ябълков сок;
• вечеря - 100 грама сварен ориз, зелена салата, половин грейпфрут, чаша минерална вода без газ.

неделя:

• закуска - 250 грама салата от ябълки, кайсии и сини сливи, чаша минерална вода без газ;
• обяд - 150 грама варен ориз с добавка на парченца плодове и супена лъжица натурален мед, чаша минерална вода без газ;
• вечеря - 150 грама варена риба, 200 грама салата от морски водорасли, малко парче хляб, чаша минерална вода без газ.

Меню за три дни за "Вкусна диета"

1-ви ден:

• обяд - 90 грама твърдо сирене, чаша чай или кафе с една чаена лъжичка мед;
• вечеря - порция супа, филийка черен хляб, всякакви плодове в неограничени количества (препоръчително е да избягвате бананите);
• преди лягане - чаша чай с лимон.

2-ри ден:

• закуска - няколко рохки или твърдо сварени яйца, чаша неподсладено кафе или чай с лимон (може да добавите и лъжица натурален мед към двете напитки);
• обяд - 300 грама нискомаслена извара с една чаена лъжичка натурален мед, чаша кафе или чай;
• вечеря - 150 грама птиче или риба (на пара или печена без добавяне на сол, олио, сосове и др.), салата от пресни зеленчуци (в неограничени количества), чаша чай с лимон.

3-ти ден:

• закуска - няколко рохки или твърдо сварени яйца, чаша неподсладено кафе или чай с лимон (може да добавите и чаена лъжичка натурален мед към двете напитки), всеки един плод;
• обяд - 50 грама твърдо сирене, филийка ръжен хляб, салата от пресни зеленчуци (в неограничени количества);
• вечеря - всякакви плодове във всякакви количества, твърдо или рохко сварено яйце, чаша чай с лъжица натурален мед.

Третата версия на "Вкусната диета"

Пълната диета за бърза загуба на тегло включва следните правила:

1. Пийте по една чаша чиста вода всяка сутрин на празен стомах.
2. Можете да закусите само 30 минути след това.
3. Също така, трябва да пиете вода всяка вечер преди лягане - половин чаша.

Обилна диета за отслабване, прегледикоято можете да прочетете след статията, предвижда система за частично хранене - трябва да се храните 7 пъти на ден на малки порции. Желателно е всички порции да са приблизително еднакви по размер. От течността можете да използвате обикновена питейна вода, чай (можете да добавите мед), черно кафе, плодови и зеленчукови сокове.

Феновете на строгите диети вероятно ще бъдат искрено изненадани, когато се сблъскат с такава система на хранене. Наистина ли е възможно да отслабнете с тази диета? Изглежда, че това е нещо нереалистично, защото менюто включва хляб, картофи, пържено месо, което коренно противоречи на всички закони на диетичното хранене.

Въпреки това, опитът на много отслабващи показа, че такава диета наистина работи. Разбира се, за няколко дни няма да свалите 5 килограма, но това няма да стане с по-строги диети, въпреки че обещават точно такива мистични резултати.

Всички продукти, включени в менюто на обилната диета, ще обогатят тялото ви с полезни вещества, ще ви дадат сила и енергия. Ето защо можете спокойно да комбинирате тази система за отслабване с физическа активност - тялото ще разполага с достатъчно ресурси за интензивна физическа активност.

Често думата "диета" при повечето хора се свързва с глобални диетични ограничения или ядене на нещо отдалечено ядливо.

Но такъв мит е крайно време да се разруши, защото има вкусна диета за отслабване. След този курс ще можете да ядете различни ястия, като същевременно останете сити. В същото време можете бързо да свалите излишните килограми, без да се измъчвате с гладни стачки или омразни храни.

Много момичета, в опит да се отърват от излишните килограми, правят много сериозна грешка, измъчвайки се с гладни стачки и строги диети. Този подход е грешен, тъй като по този начин само ще навредите на стомаха си и ще развалите метаболитния процес. В същото време цялото загубено тегло като правило се връща веднага след като се върнете към обичайната си диета. Затова ви предлагаме да се запознаете с една доста нежна, но много ефективна диета.

Също така по време на такава диета е необходимо да се консумира достатъчно количество вода - около 2 литра на ден. Други напитки не са включени в този обем. Не забравяйте, че кафето и чая могат да се пият само без добавена захар.

Както виждаш здравословна и ефективна диетаосигурява много балансирано и удовлетворяващо меню. Тя се основава на принципите на здравословното хранене, така че можете безопасно да се придържате към такава диета за всеки период от време. Благодарение на такава храна можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да подобрите здравето си.

Резултати преди и след

Удовлетворяваща техника помага да отслабнете ефективно и за кратко време без вреда за здравето. В същото време тази техника осигурява добро и удовлетворяващо хранене, поради което няма да се налага да страдате от пристъпите на глада. Не е нужно да се измъчвате със скучна диета и строга диета, принуждавайки ви да ядете безвкусни ястия, само за да свалите няколко излишни килограма.

Изисквания към диетата

Вероятно много хора многократно са се чудили какви храни да ядат, за да станат по-стройни? Диетолозите препоръчват да въведете в диетата си храни, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини. Затова се препоръчва да се ядат ядки, семена, лимони, портокали, грейпфрути, ананаси. Не забравяйте да използвате постно месо, риба, морски дарове, растителни масла, млечни и кисели млечни продукти с ниско съдържание на мазнини възможно най-често.

Техниката позволява консумация на кисели сокове, натурално кафе, зелен чай, различни подправки. Не можете без храни, богати на фибри. Те включват броколи, цвекло, чушки, аспержи, краставици, карфиол и други зеленчуци.

При съставянето на диета е много важно да се вземе предвид необходимия калориен прием, индивидуалните характеристики на тялото и вкусовите предпочитания.

Ако е най-удобно да следвате определено меню, са предложени няколко опции за удовлетворяваща техника, които гарантират добър резултат. Всяка от опциите предвижда продължителност не повече от месец, тъй като диетата изисква намаляване на калориите и следователно при продължително спазване на методологията могат да възникнат проблеми с функционирането на тялото, което ще доведе до срив .

За един месец на такова хранене можете да загубите до 10 кг наднормено тегло. За три дни на техниката можете да се отървете от няколко килограма.

Предимства и недостатъци на техниката

Обилната диета е добра, защото с нейна помощ можете да се отървете от излишните килограми без силно чувство на глад и мъка. Освен това съставената диета включва храни, които помагат на тялото да получи жизненоважни вещества. Друго предимство е, че техниката има няколко опции и следователно можете да изберете тази, която харесвате.

Също толкова важен плюс е икономичността на диетата, тъй като тя не предвижда ядене на екзотични храни. Нейното меню включва достъпни и евтини продукти. Отслабвайки със задоволителна диета, човек ще остане нащрек, активен и пълен с енергия, което ще му позволи да се занимава с физическа активност.

Недостатъкът на техниката е, че тя е по-скоро предназначена за лека корекция на фигурата, отколкото за значителна корекция на формите на тялото. Понякога е много трудно за отслабващите да спазват методиката докрай, защото менюто изглежда монотонно, скучно и досадно.

Диетично меню

Предложени са няколко варианта за задоволителна диета. Можете да изберете този, който ви харесва най-много. Всяка диета е удовлетворяваща по свой начин, но изисква спазване на определени правила.

Метод за отслабване за 10 дни

Тази диета е предназначена за 10 дни. За целия период на диетата можете да свалите около 5 излишни килограма. Предимството на тази техника е, че за толкова кратък период от време можете да загубите много наднормено тегло. Такава диета ще бъде много удобна преди ваканция, събитие или друго важно събитие.

диетичен ден		Закуска	Обяд	Вечеря		Вечеря
Първият ден			150 г овесени ядки във вода с 50 мл натурално кисело мляко.
Втори ден		200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.	200 г корнфлейкс с 50 мл натурално кисело мляко.			1 варено яйце; 100 г варени пилешки гърди; 200 мл сок от ананас.
Ден трети			150 г овесени ядки във вода с 50 мл натурално кисело мляко.
Ден четвърти		200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.		150 г каша от елда без масло, сол и захар; 200 мл обезмаслен кефир.		150 г плодова салата от ябълки, круши, праскови, подправена с натурално кисело мляко; 200 мл сок от ананас.
Ден пети		200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.
Ден шести		200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.	100 г обезмаслена извара; 200 мл зелен чай без захар.	150 г каша от елда без сол и захар; 2 домата; 2 банана.		200 г салата, приготвена от настъргани моркови и ябълка с 1 ч.л. Сахара; 200 мл зелен чай.
Ден седми		200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.	200 г корнфлейкс с 50 мл натурално кисело мляко.	150 г зеленчукова яхния от картофи, моркови, лук, боб в растително масло с щипка сол.		3 банана; 200 мл прясно изцеден ябълков сок.
Ден осми	150 г овесени ядки във вода с добавка на 50 мл натурално кисело мляко.		150 г овесени ядки във вода с добавка на 50 мл натурално кисело мляко.		1 ръжен хляб; 100 г мазнина; 2 банана; 70 г натурално кисело мляко.	150 г картофено пюре; 200 мл доматен сок.
Ден девет	200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.		150 г овесени ядки във вода с добавка на 50 мл натурално кисело мляко.		150 г каша от елда без масло, сол и захар; 200 мл обезмаслен кефир.	150 г плодова салата от ябълки, круши, праскови, подправена с натурално кисело мляко; 200 мл сок от ананас.
Ден десети	200 мл чай без захар; 1 филийка ръжен хляб, намазана с тънък слой масло с парче сирене.		150 г плодова салата от ананас, праскова и 50 г стафиди.		150 г оризова каша без сол и захар; 50 г варено пилешко филе; 200 мл обезмаслена извара.	2 варени яйца; 200 мл прясно изцеден портокалов сок.

Подхранваща техника №1

Този вариант на диета изисква ядене на всякакви зеленчуци. Също така диетата трябва да включва пилешко филе, кефир без мазнини, кафяв или кафяв ориз. Препоръчително е да се използват продукти в сурова, варена, печена, задушена форма. Не трябва да пържите в олио, тъй като това може да намали ефективността на техниката. Най-добре е да ядете сезонни зеленчуци.

Не забравяйте да консумирате достатъчно вода - поне 1,5 литра на ден. Позволено е също да се пие кафе и чай без добавена захар. Не е необходимо напълно да се изоставя солта, но е желателно да се ограничи нейното количество, тъй като този продукт може не само да забави процеса на загуба на тегло, но и да доведе до подпухналост. Техниката предвижда изяждане на 300 г сварен ориз, 200 г пилешко месо, 500 г зеленчуци и 300 мл нискомаслен кефир.

Трябва да ядете често, но на малки порции. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Примерно меню за 1 ден

• закуска: 200 г зеленчукова салата от краставици, домати и билки; 150 мл нискомаслен кефир.
• Вечеря: 150 г варен кафяв ориз; 100 г задушени пилешки гърди; 200 г салата от бяло зеле, краставици и зелен лук.
• Следобедна закуска: 150 г варен кафяв ориз; 100 мл кефир.
• Вечеря: 100 г варени пилешки гърди; 100 г настъргани сурови моркови, подправени с лимонов сок.

Подхранваща техника №2

Тази опция за диета осигурява четири съставки, които да се консумират през целия ден. Менюто трябва да се състои от 200 г обезмаслена извара, 500 г всякакви плодове, 5 яйца, шепа различни ядки. Позволено е също веднъж дневно да се яде по 1 чаена лъжичка сладко или натурален мед. Това ще зарадва особено сладкото. Такова минимално количество няма да повлияе на загубата на тегло по никакъв начин, но въпреки това ще намали желанието да се освободите и да се откажете от всичко.

Примерно меню за 1 ден

• закуска:около 150 г омлет, пържен без олио; 150 г плодова салата от ябълки и круши.
• Вечеря: 100 г нискомаслена извара с шепа ядки; 150 г портокал.
• Следобедна закуска: 2 варени яйца; 200 г киви.
• Вечеря: 100 г нискомаслена извара с шепа ядки с 1 ч.л. натурален мед.

Подхранваща техника №3

При тази техника е допустимо да се яде постна риба (300 g), зеленчуци (600 g), малки банани (2 бр.), Нискомаслено мляко (300 ml). За да бъде диетата по-разнообразна и да не ви омръзне бързо, се препоръчва да се поглезите със здравословен и нискокалоричен коктейл от мляко и банан.

Примерно меню за 1 ден

• закуска: 150-200 г бананов млечен шейк.
• Вечеря: 150 г печена риба; 300 г зеленчукова салата от бяло зеле, чушки и краставици.
• Следобедна закуска: 100 мл нискомаслено мляко; 1 банан.
• Вечеря: 150 г варено рибно филе; 300 г салата от авокадо и настъргани моркови.

3 дневна диета за отслабване

Ако другите методи изглеждат твърде монотонни, тогава тази диета, която продължава три дни, ще трябва да помогне.

диетичен ден	Закуска	Лека закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
Първи ден	150 г омлет от 2 яйца, домат, галета; 200 мл чай без захар с резен лимон; 1 ръжен хляб.	200 г плодова и горска салата от киви, банан, ядки, няколко ягоди, подправена с натурално кисело мляко.	200 г постно рибно филе, приготвено в нискомаслена заквасена сметана; 50 г варена оризова каша.	1 ръжен хляб; 200 мл обезмаслен кефир.	200 г нискомаслена извара; 50 г ядки.
Втори ден	100 г сварени във вода овесени ядки с резенчета ябълка, 1 ч.л. натурален мед; 30 г черен шоколад; 15-20 г мармалад.	1 ръжен крекер; 150-200 г зеленчукова салата от чушки, зелена салата, сирене, подправена с 1 с.л. л. зехтин.	1 печен картоф; 200 г задушени или варени пилешки гърди.	200 г извара, подправена с 1 ч.л. мед и натурално кисело мляко; 30 г ядки.	200 мл обезмаслен кефир.
Трети ден	200 г желе (смесете 300 мл мляко, 1 супена лъжица какао и 2 супени лъжици желатин); 150 мл натурално кафе.	200 мл натурално кисело мляко с боровинки и ядки; 1 ч.л пчелен мед.	200 г любими зеленчуци на пара; 100 г свинско с гъби, задушени в сметанов сос.	50 г нискомаслена извара с парченца сушени кайсии и щипка канела.	2 варени яйца; 200 мл черен чай с 1 ч.л. мед и резен лимон.

При желание техниката може да се следва един месец, просто като се повтаря диетата, докато се постигне желаният резултат.

Тази диета включва ядене на разнообразни храни, включително нискомаслена извара, постно месо и риба, нискомаслен кефир, горски плодове, плодове, зеленчуци, зърнени храни (ориз и овесени ядки). Можете дори да ядете пълнозърнест или ръжен хляб. Техниката предвижда пет хранения на ден.

Противопоказания

Забранено е да се придържате към методиката за деца, юноши, възрастни хора. Не се препоръчва спазването на правилата на диетата за бременни жени и кърмачки. Категорично е невъзможно да отслабнат по този начин за хора с хронични заболявания и по време на заболявания.

Противопоказно е спазването на диета за хора, които са претърпели операция, както и за тези, които имат заболявания, които изискват специално хранене.

Обилната диета е добра, удобна, безопасна техника, която ще ви помогне да постигнете положителен резултат за кратко време. Ще бъде възможно да получите стройно тяло, идеална фигура и добро здраве. Избирайки удобна диета за себе си, можете да отслабнете вкусно и засищащо, без да страдате от глад.

Снимка: Виталий Водолазский/Rusmediabank.ru

Ако трябва да отслабнете, но няма да гладувате, обилните диети ще ви помогнат. Да, има такива диети! Разбира се, тук също ще има ограничения, но чувството на глад няма да ви измъчва, а излишните килограми ще изчезнат. Ето четири различни, но ефективни, но удовлетворяващи диети.

Протеиново-зеленчукова диета

Протеинът помага да се отървете от дълго време, а зеленчуците ще помогнат за подобряване на храносмилателния процес и избягване на запек. Освен това голямото разнообразие от зеленчуци ще спомогне за насищането на тялото с витамини и минерали.

Сол, захар, зърнени храни, сладкиши, картофи трябва да бъдат изключени от менюто. Естествено, желателно е да задушавате или варите риба и месо, можете да печете, но не и да пържите.

Какво можете да ядете на тази диета? Риба и месо (разбира се постно), яйца, сирене, извара, гъби, както и всякакви зеленчуци, плодове (с изключение на банани), мед, мляко. Можете да пиете сокове, зелен чай, кафе и минерална вода. Диетата трябва да се спазва една седмица.

Ето примерно меню:
сутрин - извара, чай, лъжица мед;
лека закуска - кефир или минерална вода;
обяд - риба, задушени гъби и салата, сок;
следобедна закуска - плодове или сушени плодове;
вечеря - омлет от две яйца, салата и мляко.

Диетата забранява използването на пикантни и мазни сосове - майонеза, кетчуп, алкохол, мазни храни, захар, сол, пушени меса. Какво можете да ядете? Позволени са всякакви зърнени храни (перла и елда са особено добре дошли), първи ястия - зеленчукови супи, нискомаслена риба, а понякога можете да ядете печено месо, зеленчуци под всякаква форма (задушени, пресни, мариновани), компоти, отвари и плодови напитки , плодове.

Ето примерно диетично меню:
закуска - извара с мед или елда със зелева салата, чай или кафе;
лека закуска - зеленчук или плод, можете да хапнете и с парче телешко и извара;
обяд - постен борш (щи) и салата или варено пиле и салата с кисело зеле, ябълка;
следобедна закуска - плодова салата;
вечеря - варена риба и салата от цвекло и сини сливи или винегрет, круша и кефир.

Месото и рибата могат да се варят, задушават и пекат. Не можете да правите пържене в супи, максимумът, който можете да направите, е да държите лука и морковите на много слаб огън, докато омекнат. По време на диетата можете да пиете зелен и черен чай, кафе, кефир и мляко.

2 седмична диета

Името на диетата показва времето за нейното спазване. Същността на диетата е за закуска, протеини и витамини за обяд и лека протеинова вечеря. Като цяло диетата ви позволява да ядете плодове, зеленчуци, постно месо, риба, млечни продукти, зърнени храни.

Ето едно приблизително меню:
сутрин - всяка каша и плодове, както и кафе или чай;
втора закуска - плодове или кисело мляко;
обяд - задушено месо и зеленчуци без нишесте или салата, компот;
следобедна закуска - печени ябълки;
вечеря - риба (морски дарове) или извара и голяма порция зеленчуци.

Кашата трябва да се вари във вода и да не се добавя масло. Що се отнася до месото, то може да се пече или задушава, след готвене може да се подправи с лимонов сок и сол. Зеленчуците без нишесте са моркови, целина, всяко зеле, тиквички, тиква, ряпа, маруля, билки, чушки, домати. Вечер можете да ядете не само храни, богати на животински протеини, но и зеленчукови – леща, боб, боб мунг. Но не смесвайте млечни продукти с риба или морски дарове.

Преди всяко хранене е препоръчително да пиете чаша чиста вода. Преди лягане можете да пиете кефир, ако наистина искате да ядете.

Зърнена диета

Естествено, основата е каша. Те могат да бъдат всякакви: ориз, просо, елда, ечемик, овесени ядки. Препоръчително е да сменяте кашата всеки ден. Те трябва да се консумират сутрин за закуска. Разбира се, незабавните зърнени храни не могат да се използват.

Диетата също така ви позволява да ядете цитрусови плодове, зеленчуци, билки, извара, кефир, мляко и кисело мляко (разбира се, млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини). Може би менюто няма да е много разнообразно, но чувството на глад определено няма да ви притеснява.

Примерно меню:
сутрин - каша, мляко, ябълка и чай или кафе;
обяд - зеленчукова супа и отново овесена каша, компот от круши и ябълки;
вечеря - извара, каша, плодове.

Пийте вода половин час преди хранене. Това ще намали апетита ви. Захарта и солта не се препоръчват. Можете да добавите горски плодове, плодове или зеленчуци към кашата. Що се отнася до салатите, можете да добавите и поръсите с лимонов сок, това ще подобри вкуса на ястието дори без сол. Следвайте тази диета в продължение на една седмица.

Коя диета да изберете зависи от вас. Основното е, че по време на загуба на тегло се чувствате добре.