Диетичната супа перфектно задоволява глада, съдържа минимум калории и помага за отслабване. За вас - 22 рецепти за супи за изгаряне на мазнини, изберете тези, които харесвате и лесно се отървете от излишните килограми!
В постсъветското пространство е обичайно супата да се счита за незаменима част от всяка вечеря. Със сигурност се сервира в детски градини, училища, столови и една жена никога няма да бъде наречена добра домакиня, ако не знае как да готви вкусни и ароматни първи ястия.
Някои казват, че са полезни, тъй като поддържат водния баланс в организма, съдържат много хранителни и полезни елементи, които не се разрушават при топлинната обработка на продуктите. Дори е прието да се хранят болните с немазни бульони, за да се възстановят по-бързо.
Други напомнят, че мазните супи, противно на общоприетото схващане, са противопоказани за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт, тъй като провокират повишаване на киселинността в стомаха. И двете страни обаче са съгласни, че леките зеленчукови първи ястия все пак трябва да бъдат включени в седмичното меню.
През последните години стана особено популярно готвенето на супи за отслабване. Те почти не съдържат калории, но засищат добре, блокират чувството на глад и често помагат за прочистването на организма от токсини и токсини.
Обикновено те се приготвят от продукти, които могат да бъдат разделени на 4 групи:
- Зеленчуци, които насърчават бързото засищане и блокират чувството за глад: боб, боб, целина, моркови.
- Храни, които изискват повече енергия за смилане, отколкото носят: спанак, соя, праз, броколи, леща.
- Нискокалорични зеленчуци: домати, зеле, по-добре Пекин, репички, тиквички.
- Продукти, които понижават нивата на инсулин, като по този начин елиминират натрапчивото желание за ядене на сладкиши: тиква, авокадо.
Но за да отслабнете с първи ястия за изгаряне на мазнини, не е достатъчно просто да намерите няколко рецепти и да готвите супи от време на време.
Диета за супа и нейните принципи
Диета е страшна дума, която предизвиква меланхолия у повечето жени. Свързва се преди всичко със строги хранителни ограничения, докато всъщност означава само определена, правилно изградена хранителна система.
За да отслабнете на супи за изгаряне на мазнини, не е необходимо да започнете да ядете само тях.
Има различни видове супа диети.
Строга диета
Можете да се придържате към него не повече от 10 дни в месеца, за които е реалистично да свалите около 5-7 килограма. За да направите това, трябва да ядете около литър супа на ден в 4-6 дози. Освен "първото" можете да пиете само вода и неподсладен зелен чай.
седмична лесна диета
Същността му се крие във факта, че трябва да ядете супа ежедневно: 2-3 порции, както и други, леки храни, в малки количества. Това позволява на тялото да си набави всички необходими вещества и в същото време да отслабне.
Има много програми за такива диети, но следната система се счита за една от най-ефективните:
- супа всеки ден, а освен нея в някои дни от седмицата и други продукти;
- Четвъртък - чаша мляко, кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко (може да се замени с 200 грама нискомаслена извара);
- петък - 2 банана или шепа ядки;
- събота - 100 грама печени картофи;
- Неделя - 200 грама всеки пресен лек плод.
Разтоварваща диета
Тя се крие във факта, че веднъж или два пъти седмично през деня ядете само супа за изгаряне на мазнини. Желателно е три порции да са ви достатъчни, но ако усетите силен пристъп на глад, изяжте допълнителна порция, за да не се откъснете.
Можете да се придържате към диета за супа по различни начини: всичко зависи от вида на храната, която изберете. Основното е да готвите всички ястия у дома от пресни и висококачествени продукти, без да си позволявате излишъци, като:
- хлебни и брашнени изделия;
- сладко под всякаква форма;
- пържена или тежка храна, бързо хранене;
- алкохолни напитки.
Но пресни зеленчуци, плодове, ядки, постно варено месо и риба, негазирана минерална вода и зелен чай ще допълнят идеално една нестрога диета.
Какво представляват супите за изгаряне на мазнини за отслабване
Изобретението на първите ястия, в които около 50% е течност, се приписва на френските готвачи. Всъщност обаче различни видове яхнии присъстват в кухнята на различни народи по света от много векове. И те се различават по много фактори: температура на сервиране, консистенция, основни компоненти.
Подобно на обикновените първи ястия, нискокалоричните супи могат да бъдат различни, така че днес всеки може да намери рецепти по свой вкус.
В същото време трябва да се отбележи, че нискокалоричните супи вече са подвид на обикновените първи ястия, тъй като се приготвят по специална рецепта. Като основа се използват леки зеленчукови, пилешки бульони или ферментирали млечни продукти. Обикновено в рецептата се използват много зеленчуци и нискокалорични зеленчуци.
Всички първи ястия за изгаряне на мазнини също могат да бъдат разделени на групи. Особено се отличава:
- Топли супи. Обикновено се сервират при температура около 70 градуса, за да не се изгорите. Такива супи се приготвят на базата на бульони, с диетично месо и различни зеленчуци.
- Студени супи. Те са популярни не само в Русия, като окрошка и холодник, но и в Европа, където се приготвят от зеленчуци и плодове, на базата на отвари от тях или различни билки. Такива ястия обикновено се сервират при температура от 6 до 15 градуса. Някои рецепти препоръчват добавяне на натрошен лед.
- Пюре от супа. Приготвя се като всички съставки на ястието се смилат през цедка или се смилат с блендер до получаване на хомогенна маса. Кулинарният специалист може да избере степента на течност по своя преценка.
- Крем супа. Това е вид супа-пюре, но се прави от по-леки съставки и най-често от плодове и горски плодове. След смилане и добавяне на течност масата на такова ястие допълнително се разбива с бъркалка или миксер, докато се образува пяна.
Разнообразието от ястия за изгаряне на мазнини позволява, дори при спазване на строга диета, да се поглезите с любимите си вкусове и техните комбинации. А самата възможност да ядат различно изглеждаща храна е много полезна за тези, на които им е трудно да следват еднообразна хранителна система.
Диетична супа за отслабване
Много хора, които се опитват да отслабнат чрез промени в диетата, разбират погрешно принципа на диетичното хранене. Поради това те или започват да гладуват, отказвайки необходимите ястия, или намаляват набора от продукти до напълно ирационален минимум.
Всъщност диетичното меню трябва да бъде разнообразно и може да включва много продукти.
Същото важи и за приготвянето на диетичните супи – те не трябва да се състоят само от 2-3 зеленчука, да са меки и безвкусни. Напротив, такива първи ястия са много разнообразни и вкусни и могат да се приготвят от всякакви храни, богати на полезни микроелементи, но почти без калории.
Кефир
- Съдържа полезни бактерии, които подобряват работата на червата и подпомагат усвояването на всяка храна.
- Благодарение на структурата на ферментиралите млечни продукти, те утоляват добре глада и дават усещане за ситост, което продължава дълго време.
- Една чаша нискокалоричен кефир съдържа само 50-70 калории.
- Кефирът има нисък гликемичен индекс. Това означава, че тялото изразходва повече енергия за усвояването си, отколкото получава, което означава, че трябва да изгаря резерви.
Приготвянето на първи ястия на базата на нискомаслен или нискокалоричен кефир е най-добре през лятото, когато наистина искате да ядете нещо леко и студено.
Въпреки това, през друго време на годината може идеално да се впише в диетата. Например като лека, бърза закуска, лека закуска на работа или като вечеря.
Рецепти
Има много рецепти за първи ястия на базата на кефир.
класически
Сварете без сол около 300 грама пилешки гърди. Оставете да изстине и нарежете на малки кубчета. Настържете 3-4 малки краставици или също ги нарежете.
Нарежете връзка зелен лук и копър с нож, след което смесете в голяма купа с краставици и разтрийте с пестик или лъжица. Добавете месото и напълнете всичко с един литър кефир.
Пикантно
Обелете сладкия пипер, нарежете на малки кубчета или настържете. Направете същото с две средно големи краставици. Нарежете 3-5 репички на филийки.
Нарежете зеления лук, копъра и скилидката чесън, комбинирайте с други зеленчуци. Залейте всичко с 1 литър кефир.
с яйца
Сварете 3 пилешки яйца и ги обелете. Настържете 3-4 малки краставици и 4-5 репички.
Нарежете връзка зелен лук и същото количество копър с нож, добавете към тях една супена лъжица обезмаслено кисело мляко и ги смелете заедно. Комбинирайте сместа със зеленчуците и едро нарязаните яйца. Добавете литър кефир.
зелено
Готвенето на първи ястия от зелени храни е правилният начин да отслабнете. Това се дължи на много фактори:
- Зелените зеленчуци и билки са с ниско съдържание на калории.
- Чисто психологически зеленото не възбужда апетита ни и затова зелените храни се консумират по-лесно в умерени количества.
- Повечето зелени храни съдържат фолиева киселина (естествената форма на фолиева киселина), която забавя превръщането на въглехидратите в мазнини, така че да не натрупвате мазнини, дори ако преяждате.
Изборът на зелени зеленчуци е доста разнообразен. Това са краставици, тиквички, бяло зеле, брюкселско и пекинско зеле, колраби, броколи, грах, целина, спанак, чушки, марули и други всякакви зелени.
Лесно се комбинират един с друг при приготвяне на супи, за да се получат страхотни вкусови комбинации.
Рецепти
зелева чорба
Вземете половин килограм броколи, няколко стръка целина, 3 бели лука, 1 зелена чушка, връзка магданоз и копър. Нарежете зеленчуците на средни кубчета, лука на половин пръстени, а зелените накъсайте с ръце.
Поставете всички зеленчуци в тенджера и покрийте с вода. Поставете съдовете на малък огън и гответе до омекване. Няколко минути преди да свалите ястието от котлона, добавете зелените.
със спанак
Нарежете голям лук на половин пръстени и го задушете в зехтин. Добавете 2 смлени скилидки чесън.
Обелете и нарежете една средно голяма тиквичка. Смелете 250 грама зелен фасул, 150 грама корен от целина и половин килограм спанак.
Сложете дресинга и зеленчуците в дълбока тенджера и залейте с вода. Гответе на слаб огън, докато се сварят всички съставки. В края добавете подправки на вкус.
Пиле
Ароматният пилешки бульон е показан за хора, подложени на лечение за вирусни заболявания, както и по време на рехабилитация след операция. Той е богат на много полезни микроелементи, съдържа много протеини и в същото време почти не включва калории.
Необходимо е правилно да се готви пилешка супа, така че да е лека.
Като основа за супа е най-добре да използвате пилешки гърди, като отрежете кожата, филма и мазнините от тях. Така получавате напълно диетично ястие.
Рецепти
С яйца и билки
Вземете една пилешка гърда и сварете бульона от нея. В същото време сварете отделно 2 яйца.
2 картофа, обелени и нарязани на ситно за по-бързо приготвяне Сложете ги във врящ бульон и варете до полуготовност.
Охладете яйцата и обелете. В идеалния случай нарежете и добавете само белтъците към супата, тъй като жълтъците са по-хранителни. Нарежете на ситно връзка зелен лук и малко магданоз и добавете към ястието точно преди да е готово. Добавете малко сол и черен пипер.
крем супа
Сварете бульона от 250 грама пилешки гърди. През това време се нарязват на приблизително равни кубчета 300-350 грама пресни или мариновани шампиньони, 2 сладки лука, 1 морков и около 200 грама корен от целина.
Добавете зеленчуците към врящия бульон и ги гответе за около 5 минути. След това добавете 100 грама овесени ядки в тигана и гответе всичко още четвърт час.
Оставете супата да изстине малко и разбъркайте компонентите й в блендер до получаване на хомогенна маса. Добавете малко сол, черен пипер и билки на вкус. При сервиране можете да използвате обезмаслено кисело мляко или заквасена сметана.
от ревен
Ревенът е зеленчук, който при целия си грозен вид има приятен кисел вкус. Съдържа флавоноиди и много полезни за хората микроелементи. В същото време 100 g от този продукт съдържат по-малко от 20 калории, което го прави идеален компонент на диетични ястия.
Ядливи са само стъблата на ревен, а листата и коренището му са отровни.
Обикновено от ревен се приготвят компоти и други напитки, които се използват и в печенето – като пълнеж за сладки пайове и кифлички. С него обаче можете да готвите и салати, топли основни ястия и дори супи.
Рецепти
проста десертна супа
Вземете около половин килограм ревен и 5-6 сладки ябълки. Обелете ги и нарежете на малки кубчета. Пригответе 3-5 стръка мента. Отделете листата от стъблата.
Сложете чистите в тенджера, налейте 1-1,5 л вода и варете след завиране около 15 минути. След това прецедете бульона и изхвърлете почистването.
Изсипете бульона обратно в тигана и добавете всички останали съставки. Варете супата след като заври още 15 минути, след което я смилайте с блендер, така че някои парчета да останат непокътнати и върнете на огъня.
Смесете 1 супена лъжица нишесте с 2 мерки студена вода. Изсипете сместа във врящата супа и я разбъркайте за няколко минути. След това можете да сервирате ястието топло или студено, по ваш вкус.
рибно ястие
На първо място, подгответе основата. За целта вземете 250 - 350 грама стръкове ревен, обелете ги и нарежете на ситно. Сварете вода в тенджера и добавете към нея ревен. Варете около 3 минути, след което покрийте съдовете с капак и оставете да престои 2-3 часа.
Обелете половин килограм филе от щука от костите, нарежете на парчета и сварете в леко подсолена вода. В същото време сварете 3-4 картофа в люспите и 2 яйца до готовност. След приготвяне ги охладете и ги нарежете.
Настържете 2 краставици. Нарежете зелените: ще бъде достатъчно да вземете куп зелен лук и същото количество копър.
Поставете парче риба и зеленчукова смес в чиния. Всичко това залейте с отвара от ревен и добавете заквасена сметана или кисело мляко на вкус.
от леща
100 грама от този зеленчук съдържат само 20 калории, а той е истински склад на витамини, микроелементи и киселини с различни ефекти.
Целината има няколко свойства, които имат благоприятен ефект върху процеса на отслабване:
- Съдържа фибри, които за дълго време премахват чувството на глад.
- Съдържащите се в него киселини дават детоксикиращ ефект, поради което тялото се прочиства от токсини и токсини.
- Има лек диуретичен ефект, което допринася за нормализиране на водния баланс и отстраняване на солите.
Но въпросът не е само да изберете целина като основа на диетичните ястия - тя също трябва да може да се готви правилно.
Супата от целина най-често се приготвя от корена – тя е по-подходяща за бульони и съдържа повече хранителни вещества.
Как да си направим перфектната и вкусна супа от целина?
Вземете 1 глава лук и 1 морков и сварете от тях литър зеленчуков бульон. През това време нарежете 3-5 стръка целина и 250 - 350 грама броколи на приблизително равни парчета. Когато бульонът е готов, добавете зеленчуци към него и ги гответе до омекване.
Смелете свареното ястие в блендер до гладкост, добавете няколко чаени лъжички зехтин и отново загрейте супата на огъня.
Рецепти
"Борш" от зеленина
Сложете тенджера с 3-4 литра вода на огъня. В същото време отделно сложете да се сварят 5 пилешки яйца.
Вземете 4 стръка целина, 1 глава лук и половин чаша кафяв ориз. Нарежете зеленчуците и ги поставете заедно със зърнените култури във вряща вода.
Вземете връзка зелен лук, спанак, магданоз и киселец. Нарежете зелените. След готвене охладете яйцата, натъркайте на ренде. Извадете целината от бульона, добавете зелените и яйцата. Варете няколко минути, след което отстранете тигана от котлона и добавете в него няколко супени лъжици прясно изцеден лимонов сок.
Сервирайте горещо със заквасена сметана или кисело мляко.
Румънска супа с целина
Сварете зеленчуков или пилешки бульон. Предварително сварете царевицата или вземете консервирана.
Обелете и нарежете на ситно 2 картофа и ги сложете в тенджерата с бульона – варете до полуготовност.
По това време нарежете 1 глава лук, 1 морков, корен от целина и магданоз. Добавете ги към супата заедно с царевицата и гответе до омекване.
Диета
За отслабване на супа от целина, диетолозите препоръчват два основни диетични плана:
- Строга диета. Той предполага, че трябва да ядете около 1,5 литра супа дневно и да ядете разрешени храни. Първите 4 дни се добавят зеленчуци и плодове, 5-6 дни - 300-400 грама месо, 7 дни - всяка нискокалорична храна. Седнете на строга диета за една седмица.
- Умерена диета, при която можете да ядете всякакви леки ястия и заменете 1-2 хранения на ден със супа.
При всички случаи тялото ще се изчисти от вредните токсини и ще получи всички необходими хранителни вещества с минимален брой калории. Но за да улесните спазването на диетата, можете да приготвите и други ястия. Например от книга за 1000 рецепти за супа от целина или тези, които ви предлагаме.
зеле
За отслабване е отлична супа от зелено зеле от различни видове: бяла, пекинска, брюкселска, савойска, колраби, броколи и др. Може да се използва като основно ястие на моно диета или да се готви като част от хранителна система за супа. Във всеки случай това ще даде отлични резултати, тъй като ястията са вкусни, питателни и нискокалорични.
Ако дълго време ядете само зелева супа, тогава има вероятност от странични ефекти: поява на метеоризъм и гадене.
Рецепти
С гъби
200 грама шампиньони, нарязани на плочи. Нарежете половин лук и го задушете с гъбите в тенджера в малко зехтин.
По това време нарежете на тънки ивици около 300 грама бяло зеле. Настържете морковите. Добавете ги към съдовете и напълнете с вода, така че да покрие малко всички компоненти.
Посолете на вкус и оставете да къкри супата за около 5 минути. След това в супата се слагат 100-150 грама зелен фасул и ястието се държи на огъня още 5 минути.
Със савойско зеле
Нарежете малка глава савойско зеле на лентички и поръсете с малко балсамов или винен оцет. Оставете за 20-30 минути.
Нарежете с нож една трета от корена от целина, 1 средно голям морков, 1 глава лук и 2-3 корена магданоз и сложете в тенджера. Добавете вода, за да покрие всички зеленчуци, и гответе бульона, докато всички съставки се сварят.
Добавете зелето към супата и гответе още около 10 минути. Сервирайте топло или студено с хапка кисело мляко.
Крем супа с броколи
Нарежете 100 грама шампиньони и половината лук и ги задушете в тенджера. Към тях се добавя нарязано китайско зеле и броколи: по 200 грама. Покрийте зеленчуците с вода и гответе, докато омекнат.
Смелете супата в блендер, след като добавите сол и подправки към нея. Сервирайте горещо или студено с малко кисело мляко, гарнирано с нарязани билки по избор.
Лук
Лукът е един от най-достъпните и евтини зеленчуци, които сме свикнали да добавяме към голямо разнообразие от ястия. Въпреки това, дори и да го използваме през цялото време, много от нас не знаят колко е полезен! Лукът съдържа почти всички витамини, необходими за човек, както и микроелементи и киселини.
Лукът е идеален продукт за отслабване, тъй като не съдържа почти никакви калории, а освен това почиства червата и стимулира метаболитните процеси в организма.
Диетата с лучена супа е трудна диета, но може да бъде улеснена, като променяте рецептата от ден на ден: заменяйки един от компонентите на диетата с друг всеки ден. Но най-добре е да готвите това ястие като част от диета за супа, тъй като е по-разнообразно и няма странични ефекти.
Класическа рецепта
За да приготвите това ястие, обелете и нарежете на малки кубчета 5 големи глави бял сладък лук и 1-2 средни моркова. Нарежете и чушката, 5-7 средно големи домата и около 100 грама стрък целина.
Поставете всички зеленчуци в голяма тенджера, напълнете с вода, така че да ги покрива поне половината от дланта на ръката ви. След като супата заври, варете още малко на силен огън. След това намалете огъня и гответе до омекване.
Накрая добавете дафинов лист и подправки на вкус.
Бон
Проблемът със затлъстяването е остър в много страни, но именно в САЩ се отделя най-голямо внимание на лечението му. И усилията на американските диетолози не бяха напразни - те успяха да измислят рецепта за първото ястие, което ви позволява да се отървете от 5-10 килограма за една седмица. Това магическо средство се нарича Bonn Soup или, както понякога го наричат, Boston Soup.
Диетата със супа от Бон има много предимства:
- Той е доста разнообразен и включва не само първото ястие, но и други продукти в умерени количества.
- На него няма да ви се налага да страдате от глад, тъй като количеството супа на ден е ограничено само от здравия разум.
- Процесът на прочистване на тялото и освобождаване от излишните килограми протича естествено и лесно, а загубените обеми не се връщат.
Вярно е, че тя има и някои недостатъци - на 3-4-ия ден от ядене на супа може да се появи метеоризъм и повишено образуване на газове.
Но тези проблеми също са лесни за справяне: просто използвайте супа за отслабване в комбинация с други първи ястия.
Стъпка по стъпка рецепта
- Загрейте тиган с малко зехтин.
- Успоредно с това вземете 1 голяма глава лук, обелете я и нарежете на половин пръстени. Накълцайте 1-2 скилидки чесън.
- Задушете лука. Когато се зачерви, към него се добавят чесън, половин чаена лъжичка къри на прах и 1-2 щипки кимион. Задушете зеленчуците на слаб огън.
- По това време обелете и нарежете една трета от малка глава зеле: бяло или пекинско, 1-2 чушки, 2-3 домата, 1 средно голям морков и стрък целина.
- Прехвърлете печеното и всички зеленчуци в голяма тенджера и покрийте с вода, така че да ги покрие.
- Варете супата на слаб огън, докато всички зеленчуци омекнат. В края на готвенето можете да добавите любимите си подправки в умерени количества.
Шчи с карфиол.
За 5 порции
1 порция = 97 Kcal
Ще трябва
Карфиол 400гр
Лук 100гр
Доматено пюре 50гр
български пипер. 100гр
Копър 15гр
Моркови 130гр
Маслото расте. 25мл
Вода 2.5л
Бульон кубче 1бр
Сол, черен пипер на зърна, дафинов лист на вкус.
Метод на готвене:
Нарежете лука и го запържете в растително масло. След това добавете ситно нарязаните зеленчуци, запържете, добавете доматеното пюре и оставете да къкри 10 минути на слаб огън. Добавете вода, кубче, сол, черен пипер, дафинов лист, билки и оставете да заври. Хубава, лесна супа е готова!
Шчи с патладжан.
За 5 порции
1 порция = 88 kcal
ще трябва:
Бяло зеле 400гр
Лук лук 130гр
Пресни домати 140гр
Патладжан 200гр
Сладък пипер 130гр
Моркови 100гр
Магданоз 20гр
Бульон кубче 1 бр
Вода 2.5л
Сол, дафинов лист, черен пипер на зърна на вкус.
Метод на готвене:
Сложете ситно нарязаните зеленчуци в тенджера с вода и гответе за 10 минути, добавете кубче, подправки, билки. Гответе още 10 минути. 
Бульон с кюфтета.
За 5 порции
1 порция = 140 kcal
ще трябва:
Вода 2 л
Телешко 250гр
Копър 15гр
Сол, черен пипер, дафинов лист.
Метод на готвене:
Пропуснете месото 2 пъти през месомелачка, сол, черен пипер, добавете 2 с.л. лъжици вода, оформете топчета и ги поставете във вряща вода. След 10 минути добавете нарязан копър. Посолете бульона на вкус.
Пилешки бульон с кюфтета.
За 5 порции
1 порция = 160 kcal
ще трябва:
Пилешки бульон 2л
Пилешко филе 100гр
Сурово яйце 1 бр
Вода 1л
мляко 50мл
Пшеничен хляб 50гр
Копър, магданоз 30гр
Сол, смлян черен пипер, дафинов лист.
Метод на готвене:
Прекарайте пилешкото филе през месомелачка, добавете белтъка, накиснатия в мляко хляб, смлян черен пипер и сол. След това, постепенно добавяйки мляко, разбийте получената маса и разтрийте през сито. От получената хомогенна маса се оформят кюфтенца и се слагат във врящ бульон за 10-15 мин. Кюфтенцата се нареждат в чинии на 5-6 парчета и се залива с бульона, добавя се зеленина.
Бульон с пилешко филе.
За 5 порции
1 порция =125 kcal
ще трябва:
Пилешко филе 400гр
Зелен лук 50гр
Моркови 100гр
Вода 2л
Корен от целина 50гр
Зелени магданоз 15гр
Сол, черен пипер, дафинов лист.
Метод на готвене:
Изплакнете пилешкото филе, нарежете на малки кубчета, добавете вода и гответе за 40 минути. След това добавете ситно нарязан корен от целина. Морковите, зеления лук се запържват леко без олио и се слагат в бульона. Гответе за 10 минути, добавете билки и изключете.
Гъбена супа.
За 5 порции
1 порция = 100 kcal
ще трябва:
Бяло зеле 400гр
Лук лук 70гр
Сладък пипер 100гр
Шампиньони от консерва 150гр
Моркови 200гр
Корен от целина 20гр
Растително масло 20мл
Магданоз 20гр
Бульон кубче 1 бр
Вода 2.5л
Сол, черен пипер, дафинов лист.
Метод на готвене:
Сложете водата да заври. Лукът, сладкият пипер се нарязва на половин пръстени и се запържва в растително масло. Добавете към тях нарязани на кубчета моркови и целина, нарязано зеле, нарязани гъби. Запържете, като разбърквате за 1-2 минути. След това добавете всички съставки във вряща вода и гответе за 10-15 минути. Сол, билки, подправки на вкус.
Супа с боб.
За 5 порции
1 порция = 200 kcal
ще трябва:
Бяло зеле 400гр
Лук лук 60гр
Сладък пипер 50гр
Моркови 120гр
Доматено пюре 45гр
Бульон кубче 1 бр
Консервиран боб 200гр
Вода 2.5л
Сол, копър, черен пипер на зърна, дафинов лист.
Метод на готвене:
Ситно нарязано зеле, лук, сладки пиперки, моркови се слагат в тенджера, налива се вода и се оставя да заври. След това добавете доматеното пюре, кубчето бульон и боба. Покрийте и гответе за 15-20 минути. Добавете сол, подправки, билки.
Супа от кисело зеле с шунка.
За 5 порции
1 порция = 150 kcal
ще трябва:
Кисело зеле 300гр
Пилешка шунка 100гр
Сладък пипер 40гр
Лук лук 30гр
Чесън 2 скилидки
Месен бульон 2л
Заквасена сметана 50гр
Растително масло 25 мл
Сол, черен пипер, дафинов лист, билки.
Метод на готвене:
Нарежете лука и чесъна, нарежете шунката на кубчета и запържете всичко в растително масло. След това добавете нарязания пипер и запържете още 3 минути. Добавете киселото зеле и гответе за 20 минути. Овкусете със сол и подправки. Разбийте всичко с миксер и добавете зелените.
Супа от глухарче.
За 5 порции
1 порция = 170 kcal
ще трябва:
Листа от глухарче 70гр
Картофи 80гр
Лук лук 60гр
моркови 80гр
Заквасена сметана 50гр
Месен бульон 1,5 л
Сол, черен пипер, дафинов лист и билки.
Метод на готвене:
Накиснете млади листа от глухарче в подсолена вода за 30 минути. Нарежете морковите, лука и картофите на ивици, потопете във врящ бульон и гответе до полуготовност. Зелените, листата от глухарче се нарязват на ситно и се добавят към супата. Овкусете със сол и подправки. Отгоре намажете със заквасена сметана преди сервиране.
Доматена супа.
За 5 порции
1 порция = 85 kcal
ще трябва:
Карфиол 350гр
Лук лук 150гр
Сладък пипер 80гр
Доматено пюре 40гр
моркови 120гр
Бульон кубче 1 бр
Растително масло 25 мл
Вода 1,5 л
Сол, черен пипер, билки, дафинов лист.
Метод на готвене:
Лукът се нарязва на ситно и се запържва. Нарежете зелето, морковите, сладките чушки, добавете вода и гответе 10-15 минути, добавете доматено пюре, едно кубче и варете още 7 минути. Посолете супата, добавете подправки и билки.
Супа със скариди.
За 4 порции
1 порция = 90 kcal
ще трябва:
Пресни краставици 150гр
Скариди варени обелени 200гр
Зелен лук 50гр
Сладък пипер 50гр
Чесън 2-3 скилидки
Нискомаслено кисело мляко 500мл
Сол, смлян бял пипер, билки, дафинов лист.
Метод на готвене:
Намачкайте чесъна, обелете семките и нарежете на ситно краставиците, добавете киселото мляко, разбийте до пюре, посолете, поставете черен пипер и охладете. Нарежете сладкия пипер и лука. Изсипете супата в купички, добавете скариди, билки, нарязан лук и черен пипер.
Студена супа от краставици.
За 5 порции
1 порция = 160 kcal
ще трябва:
Цвекло 400гр
Ябълки 70гр
Пресни краставици 130гр
Сварени пилешки яйца. 5 броя
Зелен лук 80гр
Черен хляб 50гр
Сол, захар, оцет на вкус.
Метод на готвене:
Сварете цвеклото в кора, обелете и настържете на ситно ренде. Залейте го с вряла вода, добавете хляба и поставете в хладилник за 3 часа. Прецедете, добавете сол, захар, оцет, нарязани на кубчета ябълки, краставици, зелен лук и яйца към запарката от цвекло. Супата се сервира охладена.
Супа от киселец с билки.
За 5 порции
1 порция = 130 kcal
ще трябва:
Киселец 1 кг
Пресни краставици 200гр
Зелен лук 120гр
Заквасена сметана 70гр
Варени яйца 5 бр
Зелен лук 100гр
Копър 20гр
ръжени крутони 25гр
Вода 3л
Сол.
Метод на готвене:
Киселец ситно нарязан, залейте с вряща вода и гответе за 6 минути, охладете. Отделете белтъка от жълтъка. Катерици, краставици, лук, зелени се нарязват на ситно и се поставят в тенджера с киселец. Смелете жълтъците със заквасена сметана, разбъркайте добре и добавете към супата. Сложете бисквити и сол.
Супа от оризово пюре.
За 5 порции
1 порция 107 kcal
ще трябва:
Ориз 170гр
Зеленчуков бульон на кубче 1 бр
Вода 1,5 л
Масло 40гр
Сол.
Метод на готвене:
Зеленчуковото кубче се разтваря в охладена вода. Изплакнете ориза, налейте зеленчуков бульон и гответе за 20 минути. Претрийте ориза с бульона през цедка. Към полученото пюре добавете малко топла вода, олио и сол.
Рибена супа.
За 5 порции
1 порция = 200 kcal
ще трябва:
Риба 700гр
Лук лук 100гр
Моркови 150гр
Растително масло 20 мл
Масло 20гр
Копър 20гр
Брашно 20гр
Вода 1,5л
Сол на вкус.
Метод на готвене:
Отделете главите от рибата и отстранете хрилете. От тях сварете бульона. Рибеното месо (без кости) се нарязва на парчета, запържва се в растително масло с нарязани моркови и лук. Брашното се запържва в маслото, разрежда се с рибен бульон и се оставя да заври. Добавете тук пържена риба със зеленчуци и гответе за 15 минути. Разтрийте готовата смес през цедка, разредете с останалия бульон. Поръсете супа от пюре с билки.
Супа от зелен грах.
За 5 порции
1 порция = 204 kcal
ще трябва:
Зелен грах от консерва 600гр
Масло 40гр
Брашно 25гр
Мляко 500 мл
Пилешки бульон 1,5л
Сол.
Метод на готвене:
Брашното се запържва в половината масло (20гр), добавя се горещо мляко и се вари 15 минути. Прецедете през цедка, разредете с бульон и сол. Смелете зеления грах (може в блендер) и смесете с основата. Напълнете с останалото масло.
Супа от боб.
За 4 порции
1 порция = 130 kcal
ще трябва:
Фасул (не от консерва) 400гр
Масло 60гр
Лук лук 70гр
Моркови 70гр
Мляко 400 мл
Вода 1л
Карамфил 2гр
Сол.
Метод на готвене:
Накиснете боба в студена вода за 3 часа. След това го сложете в тенджера заедно с морковите и цял лук, в който забодете скилидка. Гответе, докато омекнат. Извадете морковите и лука, а боба с бульона претрийте през цедка. Разредете с мляко и сол. Подправете гореща супа с олио.
Супа пюре от ябълки.
За 5 порции
1 порция = 170 kcal
ще трябва:
Ябълки 250гр
Пресни домати 100гр
Лук лук 120гр
Моркови 150гр
Брашно 25гр
Масло 40гр
Месен бульон 2л
Сол.
Метод на готвене:
Нарежете морковите и лука и ги запържете в олио. Добавете брашното 2 минути преди края на печенето. Обелете ябълките и ги нарежете на кубчета. Нарежете доматите на 4 части. Сложете запържените моркови и лук в бульона, оставете да заври. След това добавете ябълките и доматите и гответе за 30 минути. Посолете и претрийте през цедка. Загрейте преди сервиране.
Супа от грах.
За 5 порции
1 порция = 135 kcal
ще трябва:
Сух грах 350гр
Масло 40гр
Лук 1 бр
Морков 1 бр
Вода 1л
Карамфил и сол на вкус.
Метод на готвене:
Накиснете граха за 3 часа в студена вода. Сложете в тигана лука със забити в него скилидки, морковите и набъбналия грах. Налейте вода и гответе до омекване. Извадете лука и морковите, а останалия бульон разтрийте през цедка. Разрежда се с мляко, сол и се добавя масло.
Уха от речна риба.
За 5 порции
1 порция = 140 kcal
ще трябва:
Филе от речна риба 1,5 кг
Лук лук 50гр
Корен от целина 30гр
Вода 2л
Магданоз 15гр
Сол, черен пипер на зърна.
Метод на готвене:
Нарежете рибното филе на малки парченца и оставете да заври. Добавете нарязан корен от целина, черен пипер. Спуснете лъка изцяло. Варете 15 минути, посолете. Извадете сварения лук. Оставете ухото да престои 15 минути и добавете зелените.
Уха от морска риба.
За 5 порции
1 порция = 160 kcal
ще трябва:
Филе от морска риба 1,5 кг
Копър 15гр
Магданоз 15гр
Лук лук 40гр
Моркови 100гр
Вода 2л
Дафинов лист, сол, черен пипер на зърна.
Метод на готвене:
Нарежете на едро филето, добавете вода и оставете да заври. Отстранете пяната. Добавете настърганите моркови, нарязания лук, черен пипер, дафинов лист, сол и гответе за 20 минути. Оставете да вари 10-15 минути, подправете с нарязани билки.
Окрошка риба.
За 5 порции
1 порция = 160 kcal
ще трябва:
Квас 1л
Варено рибно филе 200гр
Пресни краставици 150гр
Кефир 100 мл
Варени яйца 3 бр
Зелен лук 100гр
Копър пресен 30гр
Сол и горчица на вкус.
Метод на готвене:
Отделете жълтъците от белтъците. Смелете жълтъците със сол и горчица, разредете с квас и охладете. Нарежете рибата, краставиците и катериците на малки кубчета. Смесете всичко и разредете с квас, подправете с кефир. Добавете нарязани билки и лук. Сол на вкус.
Окрошка месо.
За 5 порции
1 порция = 176 kcal
ще трябва:
Варено телешко 500гр
Квас 1,5л
Пресни краставици 200гр
Кефир 100 мл
Зелен лук 150гр
Варени яйца 3 бр
Чесън 20гр
Копър 30гр
Сол.
Метод на готвене:
Краставиците, месото и яйцата се нарязват на малки кубчета. Натрийте чесъна със сол. Нарежете на ситно лук, копър. Смесете всичко и разредете с квас и кефир. Добавете зелени.
Окрошка зеленчук.
За 5 порции
1 порция = 119 kcal
ще трябва:
Варени картофи в униформа 130гр
Квас 1л
Пресни краставици 160гр
Кефир 100 мл
Яйца сварени 4 бр
Зелен лук 50гр
Копър 30гр
Горчица и сол на вкус
Метод на готвене:
Обелете картофите и яйцата и нарежете на малки кубчета. Ситно нарязан лук се смила със сол. Смесете кефира с яйцата, горчицата и лука. Краставици, нарязани на ивици. Смесете всичко и разредете с квас. Поръсете с билки.
Здравейте на всички мои скъпи читатели! Нека поговорим в тази статия за супи за отслабване.
Подготвила съм ви отлична селекция от рецепти за „правилни”, леки и много вкусни супи.
Те ще ви помогнат за кратко време да подредите фигурата си, да отслабнете, да изградите по-стройни, по-красиви и по-млади!
Всички рецепти - ами много лесни за приготвяне, няма да ви отнемат много време, това е сигурно!
Яденето на тези супи НЕ е диета. Наричат се диета само защото НЕ вредят на фигурата ви, това е всичко...
Задоволително е, вкусно е, приятели! Не е нужно да гладувате или да се ограничавате. Чисто удоволствие!
От тази статия ще научите:
Супи за отслабване - най-ефективните и здравословни рецепти
След като усвоите няколко рецепти за любимите си супи, винаги можете да се нахраните вкусно, без да навредите на фигурата си!
Освен това тези супи - те не са непременно САМО за отслабване, това са обикновени първи ястия, само с доста здравословни и здравословни съставки в състава си.
Следователно можете абсолютно безопасно да ги приготвите и за цялото семейство.
Дори и да не сте с наднормено тегло, можете също да готвите и ядете такива супи, така че това допълнително тегло никога да не се появи във вас!
Такива леки първи ястия са просто ПЕРФЕКТНИ в летните горещини!
Можете да ги ядете не само на обяд, но и когато пожелаете. За вечеря са просто прекрасни!
Какви са ползите от супите за отслабване?
Много съвременни диетолози смятат, че яденето на първи ястия има благоприятен ефект върху функционирането на целия организъм, особено върху функционирането на стомашно-чревния тракт, и подобрява цялостното благосъстояние:
- И наистина, след чиния прясно приготвена вкусна супа доста бързо настъпва чувство за ситост, настроението се повишава.
- И ако супата е приготвена по диетична рецепта, тогава тялото се чувства леко, появява се море от енергия, изобщо не ви дърпа да заспите след вечеря, както често се случва с други традиционни съдове.
- Течната или полутечната консистенция на супата се усвоява много лесно и бързо от организма. Тялото не изразходва много от енергията си за усвояването на такова ястие, което означава, че вашата жизненост и енергия ще се увеличат многократно!
- След хранене няма усещане за тежест в стомаха.
- Червата започват да работят бързо и лесно, измъчващите подуване на корема (газове) изчезват.
- По правило всички компоненти на такива супи са здравословни продукти.
- Технологията на готвене е обмислена по такъв начин, че да се съхранят максимално всички полезни свойства на продуктите.
- Такива супи насищат тялото с витамини и минерали.
- Редовната употреба на тези супи укрепва имунната система, повишава издръжливостта на организма, прочиства организма от токсини.
- Красотата на диетичните супи е, че те са с високо съдържание на фибри, така че ви държат сити до следващото хранене. А това означава, че гарантирано избягвате всякакви закуски с вафли!
- Леките супи са идеални за бременни жени, особено в периода на остра токсикоза, когато се „отвръщат“ от всичко мазно-пържено-тежко.
- За кърмещите майки това е просто спасение, тъй като те няма да причинят храносмилателни разстройства на бебето и ще му донесат същата полза като майка му
- Използването на такива супи е отличен вариант за здравословно хранене за тези, които имат проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, високо кръвно налягане, задух, сърцебиене и др. Тази "диета за супа" определено ще подобри вашето благосъстояние!
- Тези рецепти, които не съдържат месо, риба или пиле, са чудесни за диета по време на гладуване.
- Не забравяйте да нахраните децата си с тези супи! МНОГО е полезен за растящия организъм!
Как да използвате диетични супи за отслабване?
Основни моменти:
- Можете да ядете такива супи за отслабване веднъж на ден, както обикновено, за обяд, като ги замените с обичайния си борш или супа.
- Можете да замените вечерята с тази супа.
- Ако желаете, можете да ядете диетични супи за обяд и вечеря.
- Ако искате бързо да изградите и да станете по-красиви, тогава не се колебайте да си сготвите порция супа за целия ден наведнъж и да ядете колкото искате, веднага щом почувствате глад.
- Можете да организирате за себе си един или два или три дни от "диетата за супа", а можете дори една седмица. Не струва повече.
Ако решите да отидете на седмично "разтоварване на супа", тогава не забравяйте да ядете пресни плодове, зеленчуци, плодове и билки всеки ден. Приготвяйте салати, правете смутита и сокове от тях. Не се изтощавайте!
Какво трябва да направите дори за по-ефективна загуба на тегло:
- Изключете от диетата си пържени, мазни, брашнени, пушени храни.
- Не пийте сладка газирана вода, не яжте чипс, крекери и други „супермаркетни глупости от торбички“.
- Елиминирайте закупените от магазина сладкиши под формата на бонбони, маршмелоу, меденки. Пригответе си вкусни и здравословни сладкиши сами или ги купете в специални "Магазини за здраве".
- Премахнете бързото хранене и храненията по-рано от 4-7 часа ПРЕДИ лягане.
- Не забравяйте да пиете поне 1,5-2 литра чиста вода на ден.
- Движете се по-често, дишайте чист въздух, правете упражнения.
- ОПРЕДЕЛЕНО заспивайте!
Всичко! Спазвайки тези прости правила, определено бързо и лесно ще се сбогувате с досадните „резерви“ под формата на излишни килограми, ще изглеждате по-млади и красиви!
„Чип“, който ще направи всяка диетична супа по-засищаваща.
Ако не ви е достатъчна ситост на супата, тогава ви предлагам една тайна.
В абсолютно ВСЯКА супа за ситост и по-„вкусен вкус“ можете да добавите сос (майонеза) от слънчогледови семки, сусамов сос (тахан), както и всякаква ядкова паста (или сос, който можете спокойно да приготвите сами, като просто накълцате с блендер всякакви ядки с вода и сол).
Просто добавете тези сосове вече в чинията, когато супата се охлади до хладка.
По този начин запазвате всички предимства на тези сосове, а също и не „разваляте” качеството на здравословните мазнини, които съставляват техния състав от високи температури.
А в супи за отслабване, които не трябва да се варят, можете да добавите ядки, семена веднага, заедно с всички съставки.
И не се страхувайте, че подобно "обогатяване" на вашите супи ще навреди на фигурата ви!
Да, ядките и семената са с високо съдържание на калории. Но няма да ги начупите с килограми, малко сте, за вкус, нали?
Е, това е много вкусно допълнение към всяка супа!
Супи за отслабване - рецепти за първи ястия, които ви помагат да отслабнете и да натрупате тегло
Приятели, наистина искам да предложа на вашето внимание възможно най-много рецепти за здравословни супи.
Затова няма да описвам технологиите за тяхното приготвяне твърде скрупулезно и стъпка по стъпка, да давам точното количество в грамове съставки и т.н.
Задачата ми сега е друга - да съставя доста разнообразен "каталог с рецепти за супи", така че да имате от какво да избирате.
И да, вашето въображение е добре дошло!
Променете съставките, комбинирайте различни рецепти, добавете свои собствени компоненти, коригирайте рецептите "за себе си", ще бъде МНОГО прекрасно!
И така, супи за отслабване.
Тиквена крем супа за отслабване
Сварете всички компоненти във вода до омекване, преди края на готвенето добавете дафинов лист, кимион, къри, кориандър и др.
Сол, черен пипер, добавете чесън.
По желание супата може да се пасира. Сервирайте със зелени.
Тази супа може да се приготви с бульон от постно месо или пилешки бульон.
Крем-супа от зелен грах и броколи
Сварете зеления грах, броколите и морковите за няколко минути. Посолете, пасирайте с блендер.
При сервиране добавете малко студено пресовано сусамово масло в чинията при сервиране в изстиналата до температурата на консумация супа.
По желание може да не пасирате супата, а да оставите зеленчуците цели нарязани, каквито са.
Диетична супа от домати и зеле
Запържете лука и морковите в растително или кокосово масло, добавете нарязана чушка, настърган корен от целина, моркови, настъргано зеле (може да използвате броколи).
Добавете вода, оставете да къкри до готовност.
Сол, черен пипер, добавете вода или пилешки бульон, колкото е необходимо, оставете да заври, добавете подправки на вкус.
Сервирайте, като поръсите супата с билки и добавите малко лимонов сок за пикантност.
Японска супа за отслабване
Много рядко се срещат хора със затлъстяване в Япония. Тайната им не е само в генетиката, но и в храненето.
Сварете ориза и рибата в голяма тенджера, докато омекнат.
В самия край се добавят морски водорасли и лук, мариновани в соев сос.
Докато супата още ври се налива разбито на тънка струйка яйце, сол, черен пипер, добавя се малко соев сос (като се има предвид, че е и солен).
Разбъркайте и свалете от котлона.
Лукова супа за отслабване
Приятели, знаете ли, че лукът освен че съдържа голямо количество витамини и минерали, както и естествени антибиотици, отлично разгражда мазнините?
Освен това ускорява по чудо обмяната на веществата в организма.
На такава супа можете спокойно да "седнете" два или три дни, без да навредите на здравето на тялото и психиката.
Лукът (много!), доматите, чушките, белият или карфиолът се нарязват или нарязват по друг начин и се варят във вода до омекване.
След това трябва да сол и черен пипер. По желание може да смелите с блендер.
Лека супа от зелен фасул и целина.
Зелен фасул, корен от целина, зеле, моркови, чушки, домати, лук нарежете по начин, който ви подхожда.
Залейте всички съставки с доматен сок, посолете и оставете да къкри (гответе), докато зеленчуците омекнат.
зелева чорба за отслабване
Нарежете зелето, празът нарежете на кръгчета, морковите (или ги нарежете на колелца), доматите нарежете на филийки или пюрирайте.
Сварете всички съставки във вряща вода до омекване. Сол. Можете да добавите малко лимонов сок.
Обичам да правя такава супа под формата на супа на пюре, като към съставките добавям един картоф.
Доматена супа за отслабване
Доматите имат много мощни антиоксидантни свойства, ускоряват метаболизма.
В доматите има такова вещество - тирамин, което подобрява настроението и помага за справяне със стреса.
Запържете морковите и лука в маслото, добавете нарязани чушки, домати (много!), настърган корен от целина и броколи.
Добавете правилното количество вода.
Сварете всичко до готовност, сол, черен пипер. Добавете чесън. Не забравяйте да добавите зелени в купа със супа.
Супа от ябълки и моркови
Приятели, яли ли сте ябълкова супа? Не? Опитай!
Това е нещо напълно ново! Супата има кисел и свеж вкус, трябва да ви хареса.
Нарежете на ситно лука и го запържете. След това добавете нарязан чесън и джинджифил към лука. Гответе още 2 минути, като бъркате непрекъснато.
След това добавете морковите и една ябълка, които ще настържете или нарежете на кубчета. Задушете всички съставки за още няколко минути.
След това напълнете всички тези компоненти с бульон и гответе супата на много слаб огън, докато омекне.
Пасирайте готовата супа с блендер, като към нея добавете сол, черен пипер и индийско орехче.
Яжте това ястие с хляб от ленено семе. О, толкова вкусно!
Супа от корен целина за отслабване
Супата се състои само от няколко компонента, много е вкусна, нискокалорична и полезна за здраве и хармония.
Приготвя се много лесно. Съхранява се лесно в хладилник за два до три дни.
Запържете лука, корена от целина и нарязаните картофи в зехтин или кокосово масло.
Прехвърлете всичко във вряща вода в тенджера, оставете да заври, сол, черен пипер и гответе до омекване.
Смелете готовата супа с блендер.
При сервиране поръсете супата със ситно настъргана целина и наситнен зелен лук.
нискокалорична супа
В голяма тенджера запържете парчетата пилешко филе, чесъна и морковите в сгорещено олио.
Налейте бульон или вода, добавете майорана, оставете да заври.
Намалете котлона и оставете да къкри, докато пилето омекне. В самия край добавете зеления фасул и гответе още пет минути. Сол.
С помощта на блендер или кухненски робот смесете зехтина, малко пармезан и босилек, като добавите малко бульон.
Супата се яде топла. Можете да го поръсите с нарязани бисквити и билки.
Диетична супа за отслабване
Предлагам ви вариант на диетична супа.
Това е много лека супа, приготвена с много различни зеленчуци, богата на вкус, минимални калории и максимални ползи за тялото.
Поставете нарязаните моркови, зеле, зелен грах, карфиол (или броколи), чушки, домати, тиквички или тиквички, дафинов лист, сол и подправки в голяма тенджера с вряща вода.
Гответе до готовност.
Можете да смелите супата, а може и да я сервирате така.
Тази супа може да се приготви в пилешки бульон, след което към всяка чиния се добавят малко пилешко месо и зеленчуци.
Супа за отслабване "За душата".
Тази зеленчукова супа за душата е лека, обилна и вкусна!
Картофи, тиква, сладки картофи, моркови, тиквички, чушки, лук, чесън се приготвят, обелват се и се нарязват. Изпратете във фурната да се изпече.
Готовите зеленчуци сложете в блендер, добавете, ако желаете пресен чесън, вода.
Сол. Добавете зехтина и пасирайте зеленчуците в крем супа.
Разпределете супата между купи и добавете малко кокосово мляко и нарязан зелен лук във всяка купа.
Приятели, е, просто се получава безумно вкусна супа!
Печените зеленчуци му придават особен „деликатес”, който не може да се сравни с варени зеленчуци... Опитайте! Дж
Супа-пюре за ефективно отслабване
Попарете доматите с вряла вода, отстранете кожата от тях, нарежете с блендер заедно с прясна чушка, босилек и тиквички (може да се използват и тиквички).
Ако е необходимо, добавете вода или още домати. Сол пипер.
Ако желаете, добавете чесън. Яжте със зеленчуци и хляб със семена.
Вкусно и обилно диетично пюре от леща
Сварете лещата до омекване.
Запържете праза в кокосово масло, добавете бульона или водата, оставете да заври и сложете зеленчуците - моркови, корен от целина.
Гответе зеленчуците до омекване, добавете домашна аджика, сол и черен пипер.
С блендер пасирайте цялото съдържание на тигана.
Когато супата се охлади до температурата за употреба, добавете към нея сока, изцеден от портокала. Разбъркваме.
Хапваме супа, поръсена със ситно нарязан магданоз и копър отгоре.
Шчи "за хармония"
Моят любим Шчи…
Моркови, ряпа, лук, корен от магданоз, обелете, настържете, нарежете и запържете в олио до омекване.
Добавете към предварително задушеното кисело зеле, разбъркайте, налейте вода, сол, черен пипер, добавете черен пипер на зърна.
Гответе за няколко минути. Добавете пресен чесън към варена зелева чорба, ако желаете.
Яжте с пресни билки, поръсени отгоре.
Такава зелева чорба може да се приготви и от прясно зеле, което също трябва да се задуши до омекване.
Пюрирани домати или доматен сок могат да се добавят към зелева чорба за пикантен кисел вкус.
Вегетарианска диета Борш
Вегетарианският борш е много вкусно, доста питателно и в същото време леко първо ястие.
Този борш има всички най-необходими и здравословни зеленчуци.
Изглежда, че е специално създаден за тези, които се опитват да се придържат към здравословна балансирана диета.
- 1 опция за готвене
Обелете лука, морковите, цвеклото, настържете и запържете в олио. Добавете доматен сок или доматено пюре.
Сварете картофите в тенджера до почти готовност, добавете ситно нарязано зеле. Гответе още няколко минути.
Комбинирайте пържени зеленчуци и картофи със зеле. Посолява се, добавят се подправките и се вари още минута.
- 2 варианта за готвене
Всичко е същото като в първия вариант, само сварен боб също е включен в борша. Можете да използвате и зелен фасул.
- 3 вариант за готвене
Съставките са същите, но не пържим нищо.
Почистваме, нарязваме, разтриваме морковите, лука, цвеклото, добавяме доматено пюре или доматен сок и задушаваме под капака в малко количество вода, докато омекнат, като добавяме подправки.
В същото време в тенджера сварете нарязаните на кубчета картофи и зеле, като добавите дафиновия лист.
Съчетаваме задушени зеленчуци и картофи със зеле. Сол пипер.
Ако желаете, можете да добавите и боб към този борш. Въпреки че е много вкусен без боб.
Винаги готвя точно третия вариант, харесва ми повече, особено ако правите борш гъст, така че „лъжицата да стои“
Ето супи за отслабване. О, толкова вкусно!
Супа за отслабване от броколи и карфиол
Обичам тази супа!
Може да се готви във вода или в пилешки бульон и след това да се сервира, като се поставят парчета месо във всяка чиния.
Обелете морковите, броколите, карфиола и картофите, нарежете и сварете във вряща вода, като първо заредите картофи и моркови, а след това карфиол и броколи.
Посолете и пасирайте с блендер, като регулирате желаната консистенция с вода или бульон.
Супа от тиквички и карфиол
Вместо тиквички можете да вземете обикновени тиквички, въпреки че, за мен, тиквичките все още са по-вкусни ...
- 1 опция за готвене
Сварете тиквичките и карфиола, добавете лъжица сметана (най-добре кокосова), сол, накълцайте с блендер.
- 2 варианта за готвене
Сварете картофите до полуготовност, добавете тиквичките и карфиола, варете още пет минути. Посолете, добавете лъжица сметана или кокосово мляко. Пасирайте с блендер.
- 3 вариант за готвене
Нарежете пилешкото филе на парчета, сварете във вода до омекване, добавете нарязани тиквички и карфиол, варете още пет минути. Сол, черен пипер, смилайте с блендер.
Средиземноморска рибена супа за отслабване
Запържете доматите и чесъна в олио, добавете черен пипер, розмарин, сол.
Оставете да къкри няколко минути, добавете зеленчуков бульон или вода, нарязан корен от целина, варете още няколко минути.
Риба (всякаква, изберете по ваш вкус), нарежете на ситно и сложете да заври зеленчуци заедно с четвъртинки чери домат. Сол пипер.
Оставете да ври няколко минути, докато рибата е готова, и свалете от котлона.
Зеленчукова супа за изгаряне на мазнини
Смелете домати, тиквички или тиквички, моркови в блендер. По желание можете да добавите български сладък пипер и краставица за свежест.
Посолете, добавете черен смлян пипер. Регулирайте консистенцията с вода, домати или доматен сок.
Приготвям основно от три компонента – домати, тиквички, моркови. Пропорциите са по ваш вкус.
Добавете още домати - ще стане по-кисело.
Повече тиквички - ще има по-неутрален вкус.
Ако основната съставка е "морков" - ще бъде сладко.
Обичам, когато има повече моркови, отколкото други компоненти, въпреки че е вкусно във всяко отношение, разбира се ...
Това е много, изглежда, някаква супа излиза, но е невероятно вкусна, приятели! Особено когато летните жеги са „то“!
Добавете малко слънчогледови семки - и супата ще стане по-ситна.
Ако желаете, добавете към него чесън и билки. Експериментирайте!
Много обичам тази супа, винаги с нетърпение чакам кога ще започна моите собствени, домашни домати и тиквички! Вкусът на супата с домашни зеленчуци е съвсем различен, просто невероятен!
Супи от елда за красота и хармония
Приятели, аз самият просто обожавам такива супи за отслабване и ви ги препоръчвам от сърце!
Вкусно, леко и толкова засищащо! След тях дълго, дълго време не искате да ядете. И толкова полезно - просто уау!
- 1 вариант на готвене - със зеленчуци.
Предварително накиснете или, още по-добре, покълнете.
Сложете в блендер измита елда, нарязани зеленчуци (моркови, тиквички, домати, краставици - експериментирайте, комбинирайте зеленчуците и изберете по ваш вкус), посолете, добавете вода, още спанак и зелена салата.
Смелете старателно. Можете също да направите консистенцията по ваш вкус - както гъста, така и тънка, както желаете.
- Вариант 2 - със спирулина.
Слагаме измитите и предварително накиснати/покълнали зелени елда, спанак и зелена салата в блендера, можете да изберете зеленчуците, които желаете.
Напълнете с вода, сол, черен пипер. Добавете спирулина на прах.
Разбийте до хомогенна консистенция на "супа".
Безумно вкусна версия на супа от елда, приятели!
- 3 вариант за готвене
Слагаме в блендер готова зелена елда, много спанак и маруля, посоляваме, добавяме предварително накиснати и измити водорасли. Добавете вода и разбийте с блендер.
Можете също да добавите зеленчуци към тази версия, както желаете.
Много обичам този вариант на супа от елда.
И често вместо накиснати водорасли (ламинария) добавям достатъчно количество биоламина на прах, която купувам в магазин за здравословни храни през интернет.
Във всяка версия на супи от елда можете, както казах по-горе, да добавите предварително накиснати слънчогледови или сусамови семки към всички компоненти (директно в блендера). Можете да експериментирате с тиквени семки и ядки.
Ще бъде по-здравословно и по-питателно.
Не се страхувайте от семената и ядките заради тяхното калорично съдържание.
Просто ги яжте в разумни количества, но не ги изрязвайте напълно. Те съдържат нужните ни здравословни мазнини, без които тялото няма да функционира нормално.
Това е особено важно за жените. За жените здравословните мазнини (под формата на екстра върджин масла и семена/ядки) трябва да се включват в диетата всеки ден!
Супа от моркови и сусам за отслабване
Приятели, тази супа е невероятно лесна за приготвяне, лека е, засищаща, вкусна.
Въпреки факта, че се състои само от три компонента - моркови, сусам и вода!
Супи за отслабване на базата на моркови.
- 1 опция за готвене
Нарежете моркова на ситно, добавете накиснатите и измити сусамови семена, сол и достатъчно вода. Разбийте с блендер.
- 2 варианта за готвене
Нарязаните на филийки или настъргани на ренде моркови сложете в блендер, посолете, залейте с предварително приготвеното сусамово мляко. Разбъркайте до консистенция на супата.
Такава супа от моркови може да се приготви със слънчогледови семки, освен това е много, много вкусна и засищаща!
Е, приятели, мисля, че сте убедени, че можете да отслабнете вкусно, задоволително и с ползи за здравето?
Още повече ще се убедите в това, ако редовно приготвяте супи за отслабване и хапвате. И когато видите първите резултати, няма да има граници за вашия ентусиазъм и радост!
Приятели, аз лично съм възхитен от прости, леки, питателни и вкусни супи. Наистина, понякога наистина искате нещо домашно, горещо и задоволително, но така че в същото време да няма вреда за фигурата и да няма много часове на „суета“ в кухнята
Много рецепти за супи, които представих на вашето внимание тук, са защитени с авторски права. Тоест, веднъж сам ги измислих и започнах да готвя.
Напишете в коментарите кои рецепти са ви харесали най-много, кои вече сте опитали да изпълните, какво сте правили.
Разкажете ни за вашите рецепти за леки супи, които приготвяте за себе си и семейството си.
И това е всичко за днес!
Рецепти за диетични супи за отслабване
Бульони за всяка диетична супа
За зеленчуков бульон е добре да използвате годни за консумация изрезки от различни зеленчуци: дръжки, зелени листа или стъбла и др. Всички изрезки се почистват, измиват се със студена вода и се варят на слаб огън до омекване. След това бульонът се прецежда и върху него се приготвят отлични нискокалорични супи. Ако искате да готвите супа с месен бульон, тогава бульонът трябва да се използва вторично. Месото се довежда до кипене, излива се първата вода, месото се измива и се вари в нова вода до омекване. Такъв бульон не губи хранителните си свойства, но ще има много по-малко продукти на разпад, вредни за хората.
Лека диетична супа с босилек
Тази супа се счита за италианска. Нарежете малко лук и го запържете в маслото. Добавете младия пресен грах към лука, залейте със зеленчуков бульон или вряща вода и оставете да къкри за 15 минути. След това пасирайте граха направо в бульона, добавете към супата, добавете още бульон, сол, черен пипер и оставете да заври. Свалете супата от котлона, разбъркайте внимателно нискомаслената сметана и добавете наситнения магданоз и босилек (може да добавите още).
Диетична супа от леща
Изплакнете лещата и накиснете във вода за една нощ, след което сварете до омекване в същата вода. В тиган със зехтин се приготвя дресинг от нарязан лук и смлян чесън със сол. Изсипете нискомаслен костен бульон в дресинга. Варете супата още няколко минути, добавете подправки на вкус. Лещата може да се пасира или да се остави така, както е.
Диетична супа от тиквички
Тази лека супа се приготвя със зеленчуков бульон. Нарежете тиквичките на едри кубчета и сварете в бульона почти до готовност. След това ги смелете с блендер, добавете брашното, задушено в маслото, след това посолете, оставете да заври и варете две минути. Добавете зелените и заквасената сметана към чиниите. По същия начин се приготвя супа-пюре.
Диетична супа с брюкселско зеле
Тази супа е вкусна и има най-малко калории. Броколите също ще работят вместо брюкселското зеле. Сложете нарязаните на ленти картофи във вряща подсолена вода. Запържете лука и морковите в растително масло, сложете ги в супата заедно с нарязаното зеле, няколко минути преди да са готови картофите. Гответе още 3 минути. При сервиране добавете заквасена сметана и нарязани зеленчуци.
Зеленчуците за тази нискокалорична супа могат да се използват пресни или замразени.
Супа за отслабване от целина
За да приготвите супа от целина за отслабване, трябва да вземете двеста грама корен от целина, нарязан на малки парченца, около пет домата и същия брой лук и моркови. Ще ви трябват и две парчета черен пипер, четиристотин грама зелен фасул, малка глава зеле и един и половина литра доматен сок. Нарежете всички зеленчуци, сложете ги в тенджера, след което залейте цялото съдържание с доматен сок, така че да покрие всички добавени съставки. Ако няма достатъчно сок, можете да добавите вода. Оставете супата да заври, след което оставете да къкри десет минути на слаб огън, без да затваряте капака. След това го гответе още десет минути при затворен капак.
Супа за отслабване с авокадо
За да приготвите супа за отслабване с авокадо, първо трябва да направите бульон от нискомаслено пилешко филе (около двеста грама). Сложете сто и петдесет грама лук в бульона, нарежете го на кръгчета и шушулка люта зелена чушка. Пипер, нарязан на кубчета. Оставете бульона да заври и добавете пулпата от пет авокадо, сока на един лимон и ситно нарязания кориандър. Готовата сварена смес се разбива на блендер, след което може да се яде.
Доматена супа за отслабване
За да приготвите доматена супа за отслабване, първо трябва да сварите половин килограм телешко и триста грама картофи в един и половина литра вода. След това добавете един килограм домати и един среден лук и гответе за половин час. След това към супата се добавя черен пипер (ситно нарязан), магданоз, дафинов лист и чесън. Варете още пет минути на слаб огън, след което оставете супата да се утаи. Супата е готова
Здравейте скъпи читатели! Проблемът „какво да ям, за да отслабна“ тревожи всички, които посещават сайта ми. Моя задача е да ви помогна да се доближите до решаването му. И така, стъпка първа... Тоест първите ястия. За това е тази публикация.
Първите ястия в нашето меню
Мнозина напълно незаслужено отказват първите ястия в менюто си. Като сте на работа по време на обяд, изглежда, че нямате нужда от такова ястие през работната седмица.
Те не го готвят вкъщи, но го ядат на сухо на работа. И така, сега ще преминем през нашата готварска книга, за да намерим подходящи рецепти в нея.
Редовни срещу нискокалорични супи: Каква е разликата?
Разликата между обикновените супи и нискокалоричните е липсата на пържене на лук със зеленчуци в мазнина с добавяне на брашно.
Това запържване не само прави супата по-гъста, но добавя слуз и калории. Струва ми се, че това е наследство от гладните години на нашите баби.
Когато в тенджерата имаше трева от градината и нямаше достатъчно брашно за обикновен хляб, тогава една-две супени лъжици брашно в супата поне добавяха малко чувство за ситост. Времето на глада отмина, но традициите на пърженето са останали.
Понякога, за да нахранят по-добре семейството, домакините се опитват да направят супата да прилича на гулаш. Течности - по-малко, гъсти - повече.
За такова ястие казват: така че лъжицата да стои. Това важи особено за украинския борш. Разбира се, на единица обем такава храна има много повече калории, отколкото е необходимо за здравословно хранене.
Освен това в чинията попада доста голямо парче тлъсто месо. И ако за първо ястие с месо за обяд ще се добави второто, тогава преяждането е гарантирано.
Ако все още не сте готови да направите радикални промени в преследването на правилното хранене, тогава можете да предприемете първите няколко малки стъпки за сега:
- Не гответе с брашно.
- Не слагайте в супата много солени подправки от магазина с добавки от стабилизатори и други вредни за здравето химикали.
- Сварете супите по-„течни“, увеличете количеството вода и намалете количеството твърди вещества;
- Извадете картофите от съда или намалете количеството му. Заменете с ряпа, тиква, тиквички.
- Заменете белия ориз в състава с елда или перлен ечемик.
- Не слагайте парчета тлъсто месо в чинията си. Постно месо и птиче месо може да се остави, но постепенно намалете количеството.
Постепенно преминавайки към намаляване на калоричното съдържание на супата, ще преминете към нискокалорична диета без стрес за организма.
Бульони за първи ястия
Супите на бульони са по-питателни, отколкото на вода. Но за бульони можете да приложите тайни за готвене, така че вкусът да е познат и да се добави диетата.
Ако допълнително започнете да намалявате количеството сол в храната, тогава резултатът под формата на намаляване на обиколката на талията ви е гарантиран. Ако все още е трудно, сварете бульона без сол и след това добавете соев сос към чинията.
Изпиването на чаша горещ вкусен бульон е добър навик. Стомахът вече не е празен, а калориите са минимални.
Така че, без нездравословни закуски, можете да заблудите тялото още няколко часа преди пълно хранене. Въпреки че, разбира се, въпросът е полезно ли е?
Пилешки бульон
Най-диетични бульон, нали?пиле . Дава се на реконвалесценти след операция или продължително заболяване.
Когато постно пиле или бульон се задушава без кожа с подкожна мазнина, получавате идеалната основа за нискокалорично първо ястие.
По-постно ще бъде бульон от пъдпъдъци или пуйка без кожа. Вареното пиле може да се използва за салати или да се добави към супа на порции.
месен бульон
Ако ще използвате месен бульон за нискокалорични супи, трябва да използвате само постно месо. Подходящо е например телешко или заешко месо.
Свинският или мазният телешки бульон не е подходящ за леки първи ястия. Можете да използвате костен бульон, той допълнително ще укрепи връзките, тъй като съдържа много желатин.
В чиниите на порции се добавя и постно месо. Но изобщо не е нужно да добавяте заквасена сметана към месото.
рибен бульон
Препоръчително е да готвите рибен бульон от морска или речна риба с ниско съдържание на мазнини. Мазни сортове морска риба, като сьомга, кета, есетра, ще ви дадат много богат бульон.
диетичен супа от такъв бульон няма да работи. Не забравяйте да филтрирате рибния бульон през двоен тензух или сито, така че малките кости да не попаднат в готовото ястие.
Варената риба от бульона трябва да се почисти от костите. Едва след това може да се сложи в супата: или в тенджера, или на порции във всяка чиния.
Никога не гответе рибена чорба с рибни консерви. Консервите са готов за консумация краен продукт, често със съмнително качество. Допълнителната термична обработка няма да е от полза за вашата храна.
Що се отнася до рибата, в информационната среда на здравословното хранене сега има спорове дали изобщо може да се използва като храна. Поради факта, че повечето риби са носители на червеи и дори топлинната обработка не убива яйцата им.
Сега няма да навлизам в подробности, това е отделна тема за друга статия. Само да кажа, че много хора отказват риба и морски дарове.
В резултат на това, според всички основи на първите ястия, искам да отбележа: ако все пак бульонът се оказа мазен, тогава след готвене внимателно отстранете мазнината от повърхността на течността с лъжица или черпак.
Няма да ти трябва. Така намалявате калоричното съдържание на всеки бульон: пилешко, месо или риба. Въз основа на тези бульони можете да готвите нискокалорични супи.
Супи на водата
Бонска супа
Най-известната супа за отслабване е Бонската супа. Основата му е вода и доматен сок. Тази супа се приготвя веднага за 3-4 дни. След това се хранят само на всички хранения, без ограничения в количеството на порциите. За 3 литра вода вземаме:
- зеле -1 кг;
- моркови - 0,5 кг;
- лук - 0,5 кг;
- домати - 1 кг;
- целина (стръкове) - 0,5 кг
- целина (листа) - 50 г;
- магданоз (листа) - 50 г;
- копър - 50 г;
- черен пипер - 0,3 кг;
- доматен сок - 1 литър;
- чесън - 50 гр.
Всички зеленчуци и стръкове целина се нарязват на ситно, както във всяка супа. Налейте вода и оставете да къкри до пълна готовност за около 40 минути. След това се добавя доматен сок и ситно нарязани зеленчуци.
Чесънът може да се прекара през преса или да се остави, ако не ви харесва. Солта изобщо не се използва.
Можете да добавите дафинов лист, сладък грах или малко къри за вкус. Ако течността не е достатъчна, добавете вряла вода или още доматен сок. Кипене. Това е всичко, можете да ядете супа. Както в обичайната форма, така и под формата на пюре.
Съветвам ви също да прочетете моята статия
Карфиол и броколи
За тези, които не харесват вкуса и аромата на целина, можете да опитате опростена версия на бонската супа, която не съдържа целина и обикновено зеле, а вместо това използва карфиол и зеле.броколи.
Други зеленчуци: домати, чушки, моркови, могат да се слагат без ограничения. Ако добавите сол, тогава тази супа може да се предложи на всички членове на семейството.
Можете да приготвите моносупа за отслабване само от броколи . Но това ястие вече е любителско, заради вкуса.
киселец (със спанак)
Супа от киселец, супа от спанак, супа от коприва са разновидности на супи с кисел вкус на водата. Пресният киселец, подобно на пресния спанак, е богат на витамин С.
Ако използвате замразен киселец или спанак, тогава ползите от такъв продукт ще бъдат малко по-малко. По-добре използвайте зеле за кисели вкусове.
Сварете зелева чорба с кисело зеле във вода или пилешки бульон. Ще се окаже диетично и здравословно.
Супи на пюре
Пюре от супа може да се направи от всяка супа, като просто се прекара през блендер. Не е нужно да готвите нищо специално. Когато плътността на супата е малка, пюрето ще се окаже по-течно.
Ако сгъстите ястието, като добавите картофи или нишесте към него, съдържанието на калории ще се увеличи. Купените от магазина супи от торбички съдържат нишесте или соя. Откажете се от концентратите завинаги.
Обикновено пюрирани супи сервирани с крутони, сметана или заквасена сметана. За храна за отслабване такава добавка е нежелателна. Достатъчно, за да украсите със зеленина.
с бобови растения
Най-разпространеният вид пюрирани супи са ястията с бобови растения. Например от зелен грах или боб. Тези първи ястия са много леки, така че е по-добре да ги приготвите в бульон или да сервирате със сметана.
Можете също да готвитесупа пюре сух боб или леща. Такива супи са по-хранителни, сгъстяват се добре без допълнителни компоненти.
Бобът трябва да се накисва за една нощ в студена вода. В противен случай приготвянето му ще отнеме много време. Лещата се готви много по-бързо. Освен бульона (вода) и варивата обикновено към супата се добавят лук, моркови, сол и подправки на вкус.
Със зеленчуци
Ако има някакъв зеленчук гответе супа на вода по-гъста и след това прекарайте през блендер, се оказасупа пюре . Такива моно-супи могат да се приготвят от тиквички, тиква, моркови.
От пасираните ястия най-известна е доматената супа гаспачо. В тези супи се добавят добавки и подправки по ваш вкус.
Гъба
Любимата на всички гъбена супа не е нискокалорична, тъй като се приготвя не само от гъби. Обикновено там се добавя соя, нишесте или картофи.
Гъбите не могат да придадат плътност и кремообразност на такава супа. Освен това гъбена супа често гарнирани с тежка сметана. Това също така увеличава калоричното съдържание на ястието.
Ако харесвате аромата на гъби, можете да направите супа, например, от тиква или тиквичка и да добавите малко количество сухи, миризливи бели гъби.
В този случай ще получите аромата на гъби, а основата ще остане с ниско съдържание на калории. Или гответе просто гъбена супа, състояща се само от гъби и лук, не пюрирайте.
студени супи
Студените супи на базата на квас или кефир са много диетични. В летните горещини те не само задоволяват глада, но и жаждата.
Окрошка
Традиционната окрошка върху квас ще бъде по-малко калорична, ако не поставите картофи и наденица в нея. Дресингът от заквасена сметана също е нежелателен.
Вземете натурално кисело мляко или изобщо не правете дресинг. Пресни краставици, репички, варено яйце могат да бъдат отлична основа за нискокалорично ястие с течен квас.
Можете да го направите на минерална вода с газ и кефир, добавете горчица за вкус.
Супа от цвекло или студен борш
За да приготвите студен борш или цвекло, трябва да сварите цвекло. В зависимост от това дали смятате да използвате цвеклото в супата или не, можете да го сварите цяло, на едри парчета или настъргано.
Настърганото цвекло се готви по-бързо, но е нежелателно да се използва след това. Няма да остане вкус. Прецеденият бульон от цвекло след охлаждане се използва като основа на студен борш, като окрошка.
За да бъде цвеклото диетично, също така е нежелателно да се поставят картофи и заквасена сметана. Използвайте варено месо или не, по ваша преценка.
български таратор
Най-отслабващото студено първо ястие е българската супа таратор. Основата му е кисело мляко или кефир. Съставът включва краставица, нарязана на много малки кубчета.
И това е всичко! Остава само да посолите, добавете отгоре една лъжица зехтин, щипка счукани орехи и малко нарязан чесън по ваш вкус. Чинията се украсява със ситно нарязан копър.
Вашата супа е помощник по пътя към хармонията
Уважаеми читатели. Надявам се, че ви е харесала екскурзията в света на диетичните супи. Сега няма да си откажете удоволствието да обядвате супа, ако вече не сте суровоядец. В крайна сметка винаги можете да вземете готовото ястие със себе си на работа.
Купете термос с широко гърло и налейте супата. Вземете го със себе си. Здравословният и здравословен обяд ще ви предпази от похапване на кифлички и бисквитки.
Освен това супата ще заеме повече обем в стомаха с по-малко калории. Ще се почувствате по-сити.
Още повече рецепти за диетични супи можете да намерите на
Ако имате свои собствени рецепти за супи за отслабване, споделете ги в коментарите. Аз и другите ни читатели ще бъдем само благодарни.
