Добрата новина за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа е, че има достъпни начини да се отърват от постоянните тревоги и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса съветва използването на прости упражнения с акупресура. Също така е в нашата сила да променим реакцията си към стреса, за това трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.
Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние – като тревожност, ниско самочувствие или насилствена реакция – всъщност е свързан с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" се дължат на липсата на химическа реакция в мозъка, която може да поддържа устойчивост на стрес. Въпреки това, подобни състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.
Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спрете да се чувствате като провал, когато не можете да живеете всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, те не съм аз“. Според Готфрид трябва да спрем да се обвиняваме и да се опитваме да надскочим над главите си, а вместо това трябва да „мислим за нашата биология“.
Стресът и надбъбречните жлези: как работи?
До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на дисбаланс на надбъбречната жлеза (органите, които произвеждат хормоните, отговорни за реакцията ви на стрес). В условия на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различна степен на дисбаланс на надбъбречните жлези и в крайна сметка тяхното изчерпване.
На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първото освобождаване на адреналин надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално – и то в малки количества – е нашият източник на сила и издръжливост. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.
Но ако състоянието на свръхвъзбуда не спре, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки нашите невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие). . Когато кортизолът циркулира хронично в тялото, той започва да стимулира възпалителните реакции и може да причини болестите, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.
Позиция на ръцете:докоснете с палеца "кокалчето" на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато почувствате "мека" вдлъбнатина или малка трапчинка. Налягането трябва да е умерено. Натискайки тази точка, вие помагате за регулиране на натиска и намаляване на тревожността.
Упражнение 2: Точка на доверие
За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да докоснете „точката на доверие“. Натискайки тази точка, вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходящата позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг път, когато имате нужда от повишаване на увереността.
Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка отстрани на показалеца между първия и втория кокал на пръстите. Прилагайте лек до умерен натиск.
Упражнение 3: Техника на дишане за освобождаване на страха
Можете да научите тялото си да се освободи от страха. Енергийните издишвания стимулират ПНС, допринасяйки за спокойствието. Използвах тази техника за клаустрофобично дишане, за да ми улесни живота в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.
Техника на дишане:поемете енергично вдишване през носа и издишване през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете силно ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите си в права линия, лакти притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.
Позиция на ръцете:съединете върховете на палеца и показалеца си и вдигнете ръцете си пред гърдите си, с длани далеч от вас.
Продължителност:започнете, като правите това упражнение за една минута, постепенно увеличете до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замаяност – просто спрете, ако почувствате дискомфорт.
Упражнение 4: Позициониране на ръцете, за да се стимулира търсенето на решения
За да решавате ефективно проблемите, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция помага да се фокусира вниманието върху точката на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифиза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „общото мозъчно мислене“. В някои духовни и физически традиции на йога се смята за "третото око" - пресечната точка на интуицията и мъдростта.
Позиция на ръцете:свържете върха на палеца на дясната ръка с върховете на втория (показалец) и третия (среден) пръст. Поставете "горната част" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време по същия начин свържете върха на палеца на лявата ръка с върховете на втория (показалец) и третия (среден) пръст. Поставете "горната част" на този триъгълник на разстояние около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата "интуиция".
Винаги съм се чудил кой зъболекарите им лекуват зъбите, а фризьорите подстригват/гримират. Тоест, ясно е, че и тези, и другите го правят с колеги. Критериите им за подбор бяха интересни. Особено интересно беше кой се лекува от най-професионалния зъболекар? Същата история е и с психолозите. също има съвети.
Но ако психолозите се редуват да се оплакват един на друг, те няма да получат желаното облекчение от стреса, защото се оказва порочен кръг. Как се отърват от това лепкаво и неприятно състояние? Седемнадесет начина от седемнадесет професионалисти!
Физически
Тони Бернхардпредпочита да се отпусне с помощта на физически методи, стимулиращи парасимпатиковата нервна система (част от вегетативната нервна система, в която нервните възли са разположени директно в органите или по пътя към тях). Има няколко начина да направите това, като например дишане от диафрагмата.
Любимият метод на Тони: С леко докосване на един или два пръста прекарайте устните. Парасимпатиковите влакна са разпръснати по повърхността на устните, така че докосването им стимулира нервната система. Този нежен жест помага да се постигне незабавно усещане за спокойствие в ума и тялото.
София Демблингпредпочита разходките на открито. Естествената светлина има невероятно успокояващ ефект върху нея. Тя прави това при почти всяко време - слънце, облаци, сняг, слаб дъжд. Единственото, което може да я спре, е проливният дъжд. По време на разходки тя се опитва да се настрои на присъствието тук и сега, наблюдава какво се случва около нея – формата на облаците, шумоленето на дърветата, косенето на тревата, децата на детската площадка. Тази разходка-медитация помага за възстановяване и облекчаване на излишния стрес.
Минди Грийнщайнпредпочита дълбоко дишане и стара еврейска поговорка, която повтаря като мантра:
Не можете да контролирате вятъра, но можете да настроите платната.
При всяка стресова ситуация в самото начало поемете няколко дълбоки вдишвания и повторете, че не можете да контролирате абсолютно всичко, но поне можете да контролирате себе си и реакциите си.
Л. Кевин Чапманвярва, че най-ефективният инструмент за справяне със стреса и тревожността е метод на прогресивна мускулна релаксация (MPR).. Той е отличен в борбата със соматичните симптоми, свързани с хронична тревожност и много други физиологични симптоми (като стомашно-чревно разстройство).
Какво е прогресивна мускулна релаксация? Тази техника е разработена от американския учен и лекар Едмънд Джейкъбсън през 20-те години на миналия век. Тя се основава на много прост принцип – след всяко напрежение мускулът се отпуска. Тоест, за да се отпуснете напълно, трябва да стегнете всички мускули.
Лекарят е разработил около 200 упражнения за всички мускулни групи (включително най-малките), но съвременната посока използва само 16 мускулни групи. Мисля, че ще разгледаме този метод по-подробно в отделна статия.
междуличностни
Сюзън Нюмансчита за най-ефективния метод да се отървете от стреса разговор с приятели. Но само с тези, които наистина споделят нейните интереси и опит с цялото си сърце. Те винаги ще слушат и подкрепят. И понякога могат да предложат наистина интересни възможности за справяне с причината за стреса.
Поведенчески
Барбара Маркви съветва да не бързате незабавно да преминете към режим за решаване на проблеми. Всеки път, когато почувствате нужда да действате по-бързо, това е сигурен знак, че трябва да забавите темпото и да помислите здраво.
Лин Сораявярва, че трябва да се научите да седите тихо и да слушате вътрешните си чувства. Помага ви да опознаете себе си по-добре. Познаването на себе си е първата стъпка към управлението на себе си и стреса.
Ейми ПшеворскиСъветвам ви винаги да отделяте време за себе си. През този период от време можете да правите само това, което искате, а не работата, семейството, приятелите или чувството за дълг да ви изискват. Това ще помогне за намаляване на стреса, повишаване на производителността и повишаване на чувството на щастие и удовлетворение.
Нанси Рапапорт. Когато сте на границата си, започвате да се натискате още по-силно, вместо да признаете, че енергията ви изчерпва и правите обратното – дайте си почивка.
И отново Тони Бернхардсъветва да забавите темпото с 25%, каквото и да правите в момента, ако усетите, че нещата не вървят.
Независимо дали почиствате къщата си, сърфирате в интернет или изпълнявате задачи, забавете темпото си, сякаш се движите, сякаш гледате видеоклипове, които се възпроизвеждат на забавен каданс. И ще почувствате как стресът се изплъзва от тялото и ума ви.
Стефани Саркиссъветва да се облекчи стреса чрез спорт и да се опитват периодично да въвеждат нови елементи за разнообразяване на дейностите.
Арт Маркманвярва, че музиката е чудесно средство за справяне със стреса. Сложете си слушалките и слушайте музика, която ще ви помогне мислено да се пренесете на различно, по-приятно място. И ако имате възможност, научете се да свирите на музикален инструмент и го включете в списъка си с упражнения за борба със стреса.
Мисля, че това е страхотен шанс за тези, които винаги са мечтали да се научат да играят нещо, но все още не могат да намерят време и пари за това. Сега дори имате специално извинение, което ще ви помогне да успокоите съвестта си и жабата – харчите пари не за глупости, а за здравето си. Лекарят ти предписа вместо да свириш на нервите на другите, да свириш на пиано;)
когнитивни
начин Мег Селигсе състои от няколко стъпки. Първият е идентифициране на източника на стрес. Тоест източникът на стрес сте вие самите или е причинен от външни стимули? Ако стресът е причинен от външна ситуация, тя се опитва да говори с другите за помощта, от която се нуждае. Ако това не работи, тогава тя поставя граници.
Ако се окаже, че тя самата е източникът на стрес и тя самата е нарисувала тази драматична картина в главата си, тогава тя се опитва да говори сама със себе си и да симпатизира на себе си в този вътрешен разговор. Мег вярва, че колкото повече състрадание обгражда негативните си мисли и емоции, толкова по-лесно й е да ги остави и да продължи напред.
Сюзън Краус Уитбърнвярва, че дори и да не можете да промените ситуацията, която е причинила стреса, можете да промените начина, по който реагирате на него. Дори и в най-неблагоприятната ситуация на пръв поглед можете да намерите нещо положително и дори забавно. Можете да гледате на това като на ново предизвикателство, в което придобивате нов опит и се учите от грешките си.
Фран Вертувярва, че винаги трябва да си напомняме, че правим всичко възможно при обстоятелствата, за да разрешим проблема. И съветва да практикувате гъвкавост при вземането на решения, за да можете да се възползвате от възможностите за промяна.
Майкъл Джей ФормикаНапомня ми, че има само „тук и сега“. Ако напълните чашата си със съжаления за миналото и притеснения за бъдещето, просто няма да имате място за нищо друго. В крайна сметка просто се лишавате от радостта във всеки дъх, с който сте благословени. Изпразнете гъсталака си – ако в момента сте в безопасност, нищо не може да ви навреди, докато самите вие не го позволите.
Скот Макгрилоблекчава стреса, като се фокусира върху това, което го заобикаля. Например, той може да се концентрира върху околните цветове и форми на обектите, които в момента го заобикалят. Това помага да се превключи вниманието от „горещите мисли“ и да се охлади малко.
Алис момчетапри първите признаци на стрес се опитва да се улови, когато е в режим на размишление. Мисленето в лошо настроение ви пречи да вземете правилните решения. Хората вярват, че преосмислянето на ситуацията в крайна сметка ще доведе до решение на проблема. Но всъщност не е така.
Ако се окажете потънали в болезнени мисли за вашата трудна съдба и защо животът е толкова несправедлив, спрете да мислите и преминете към нещо друго.
Например, разходете се в парка, разговаряйте с приятел или направете няколко обиколки около стадиона. Последното помага много да се отървете от негатива - проверено на практика!
При стрес възникват психологически обосновани личностни или психосоматични промени, които преминават от само себе си без медицинска намеса. Разговор с любим човек, промяна на средата, чаша горещ чай в приятелска компания, релаксираща вана или секс с любим човек ще ви помогнат да облекчите „стреса“. Можете да се консултирате със специалист - психолог на линка в нашата група Във връзка с.
„Силният“ стрес може да допринесе за прекомерно напрежение на защитните (адаптивни) възможности на организма и при наличие на утежняващи фактори да действа пагубно върху организма. В съвременния свят въздействието на стресовите фактори не се случва самостоятелно, най-често един вид въздействие се заменя с друг, редуващ се, т.е. има налагане на стрес и затова честото пренапрежение е особено вредно.
Няма такова лекарство, което да облекчи на 100% последствията от стресови влияния и пост-стресови разстройства. облекчава някои от травматични симптоми, но не е ефективен при психологически симптоми. Фармакотерапията улеснява въвеждането на пациентите в психотерапевтичния процес – индивидуална или групова психотерапия.
В тази статия ще намерите 17 ефективни начина за облекчаване на стреса, благодарение на тези прости съвети, да научите как да управлявате стреса, както и да се отървете от други здравословни проблеми. Можете също да прочетете за това как да станете по-устойчив на стрес човек
1. Хоби
Един от ефективните методи за премахване на това състояние, който помага да се разсее от тъжните мисли, е разработването на ново хоби. Докато учите нова дейност, негативните мисли ще ви напуснат по време на обучението.
Доказано е, че ръчната творческа работа допринася за релаксация и преодоляване на стреса.
2. Сресване на косата
Друг добър изпитан метод е да разресвате косата си за 10-15 минути. Тази процедура отпуска мускулите и „ускорява“ кръвта. Особено подходящ е за тези, които са постоянно пред компютъра.
3. Танцуване
Танцуването често е необходимо за облекчаване на напрежението. Не забравяйте да танцувате, дори у дома, или можете да посетите нощен клуб, за да се отпуснете напълно под ритмичната музика! Танцовите движения са чудесно средство за облекчаване на стреса. Освен това танците са по-лесни от изтощителните тренировки във фитнес клуб.
4. Работа с животни
Според многобройни проучвания, упражненията с домашни любимци също са добри за облекчаване на тревожността и справяне със стреса. Освен това е доказано, че тези, които имат домашни любимци, са по-склонни да издържат на тази психологическа травма и да се възстановяват по-бързо от стреса. Дори аквариумните риби имат терапевтичен ефект.
5. Хапнете нещо сладко
Сладолед или друга сладка храна може да послужи като антистресова дрога. Тези храни действат като антидепресанти. Ако не сте фен на сладкото, яжте риба, която е богата на омега-3 аминокиселини. Този продукт също така облекчава стреса.
6. Ароматерапия
Ще помогне за преодоляване на стреса и силна, приятна миризма, защото ароматите са силно свързани с емоционалната памет. Съхранявайте със себе си парфюм, чийто мирис свързвате с щастливи моменти и от който сте във възторг. Използвайте любимия си парфюм и получете положителни емоции.
7. Акупресура
Масажът на точките под носа, между веждите, на брадичката и в центъра на дланта ще възстанови силата и ще помогне за пестене на енергия. Масажирайте тези зони поне 30 секунди.
8. Подредете мислите си
За да подредите мислите си, трябва да останете за известно време сами и просто да се отдадете на размисъл. На любимата си мелодия, наслаждавайки се на вкусно лакомство, просто се отпуснете и помислете какво бихте искали най-много от всичко. Можете дори да напишете вашите желания на хартия.
След като сте очертали груб план, можете да очертаете следващите си стъпки.
9. Почистване
Почистването на апартамента и простото поставяне на нещата по местата има положителен ефект върху мозъка и помага за рационализиране на мислите. Правейки тези прости манипулации, ще можете да се концентрирате. А подредените неща в шкафовете и по рафтовете ще дадат психологически ефект - несъзнателно този ред ще се пренесе в мислите.
10. Туризъм
Ходенето, въпреки че дава известно натоварване, също така изчиства ума, освобождавайки главата от тежки мисли. Благодарение на разходките в тялото се повишава нивото на хормона на щастието – ендорфин.
Ходенето ще ви зареди с положителна енергия, която толкова липсва при стресово състояние. И докато се разхождате, нещо със сигурност ще ви накара да се усмихнете.
11. Разтриване на дланите
За да облекчите нервното напрежение, достатъчно е да разтриете дланите си една в друга или в ушите. Разтрийте ги, докато са горещи. По този начин ще бъдете фокусирани и енергични.
12. Махайте с ръце
Лечения като плуване и масажи са много полезни. Тъй като стресът се проявява чрез стягане на мускулите, те губят своята еластичност и може да изпитате болки в гърба и главоболие. Прости упражнения за релаксация могат да се правят у дома или на работа. Просто правете завъртания с ръцете и краката си, огънете ръцете си в различни посоки.
13. Отмийте стреса под душа
Вземете душ за 15 минути и ще почувствате прилив на енергия и ще получите заряд от жизненост. Негативните мисли ще ви напуснат под въздействието на топли водни струи и масажи на главата и раменете, а облекчението ще дойде след известно време.
14. Чай от хибискус
Hibiscus Hour помага за втечняване на свободните радикали, които причиняват стрес и тревожност. Следователно, такава напитка е много полезна за пиене
15. Картини за оцветяване
Друго ефективно средство за облекчаване на стреса е оцветяването на картини. Според психолозите, правейки този вид творчество за поне пет минути, стресът преминава по-бързо, а освен това ще получите естетическо удоволствие.
16. Ходене нагоре по стълбите
Отнема 30 секунди, за да бягате нагоре по стълбите, за да преодолеете стреса. Тичането нагоре и надолу ще насити с кислород онези части на мозъка, които са отговорни за емоционалния стрес.
17. Движение на предмети
Според източните практики, само като преместите 27 предмета в апартамента, вие ще си починете, ще се изключите от проблемите и ще намерите начин да премахнете стресова ситуация. Благодарение на тези манипулации се освобождава място за енергия и можете да преминете от проблемите си към нещо друго и просто емоционално да се отпуснете.
Стресът се характеризира със силен психически стрес, човек страда физически и психически. Основните симптоми: ускорен пулс, повишено кръвно налягане, сухота в устата, напрежение в мускулите на гърба и шията. На психологическо ниво човек изпитва безпокойство, объркване, страх.
Разбира се, ежедневното нервно въздействие намалява качеството на живот, в някои ситуации тялото се нуждае от помощ. За да се противопоставите на стресова атака, си струва да използвате психологически техники.
Ако прилагате методи за остър и силен стрес, тогава линейка по време на стрес развива адекватен отговор и повишава защитните сили.
Първа помощ при травматични ситуации
Травматичното въздействие се усеща на физическо и емоционално ниво. Човек може да се задуши, започва треперене в крайниците, мнозина имат спазъм в стомаха. Емоциите могат да бъдат пасивни, шокираният индивид е объркан в мислите, той е объркан и беззащитен. Какво да правя кога? Как да си помогнете в трудна ситуация? Обмислете няколко препоръки и правила.
Това е първата помощ при стрес. Простите действия помагат за отпускане на мускулните скоби, намаляване на интензивността на страстите и облекчаване на ситуацията на нараняване. Те не са предназначени да решават дълбоки вътрешни проблеми, целта им е да намалят негативното въздействие на негативен фактор върху тялото и емоциите.
Стрес: психологическа помощ
Продължителният стрес води до смущения във функционирането на организма, страдат сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и други органи. Ако не започнете борбата със стреса, тогава негативните емоции водят до хронична умора, безсъние, паметта и вниманието се влошават. Ако не можете сами да се справите с негативните преживявания, тогава можете да се обърнете към специалисти. Каква ще бъде психологическата помощ при стрес?
- Специалистът ще намали емоционалните прояви, като тревожност, постоянен страх или апатия.
- Курсът на работа с психолог ще ви позволи да възстановите защитните си сили, ще се появи радостта от живота и вкусът към него.
- Да търси ресурси, нови възможности за живот.
- Опитен специалист ще помогне за намаляване на негативните ефекти от тежкия стрес.
Кога е необходима психологическа помощ? Това е остър стрес в резултат на насилие, смърт на любим човек, развод, уволнение и други трудни ситуации. Ако човек чувства, че травматични събития го унищожават, тогава справянето със симптомите може да се осъществи заедно с компетентен специалист, който има опит в работата с хора в
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в FacebookИ Във връзка с
Психолозите са специалисти, които ни помагат да решаваме проблеми, да преодолеем страховете и да разберем себе си, така че да се чувстваме спокойни. Те обаче също са хора и като всички нас са подложени на стрес, с който трябва по някакъв начин да се преборим.
уебсайтще ви разкаже за методите за бързо облекчаване на стреса, които се използват от самите професионалисти.
1. Запишете всичко, което ви хрумне.
Психотерапевт, писател и учител Джефри Съмбър(Джефри Съмбър) използва няколко естетически начина за справяне със стреса:
„Когато съм нервен, обичам да ям добре. Но трябва да е здравословна храна или ново ястие за мен. Ходя да пазарувам дълго, избирам правилните съставки, след това внимателно ги нарязвам, приготвям дресинги и бавно, с удоволствие, изяждам ястието. И често публикувам резултата във Фейсбук, за да ми завиждат приятелите!”
3. Стегнете всички мускули
американски психотерапевт Кевин Чапман(Кевин Чапман) използва метода за прогресивна мускулна релаксация, който е разработен още през 1920 г., за да се справи със стреса.
Принципът е прост:след всяко силно напрежение идва силно отпускане. Тоест, трябва да напрягате мускулите за 10 секунди и след това 20 секунди, за да се концентрирате върху последващото усещане за релаксация.
Общо бяха разработени 200 упражнения за всички мускулни групи, но е напълно достатъчно да използвате 16. Намерете упражнения и.
4. Реагирайте правилно или не реагирайте изобщо
Психолог Сюзън Краус Уитбърн(Сюзън Краус Уитбърн) не се бори със стреса, а се опитва да го избегне предварително. За да направи това, тя има мантра, която повтаря, когато изпадне в стресова ситуация. Тя казва: "Не мога да променя ситуацията, но мога да променя начина, по който реагирам на нея."
Положителната реакция на отрицателно събитие помага не само да се избегне стрес, но и да се придобие известен опит, ако гледате на това като тест и се учите от грешките.
5. Спрете потока от мисли
Психолог Мартин Селигман(Мартин Селигман) съветва да използвате един прост и много популярен начин да се отървете от ненужните мисли от главата си.
Плеснете с ръце и викнете " Спри се! Ще го помисля по-късно!". Можете също така да носите гумена лента около китката си и да се блъскате с нея (или просто да се щипнете). Използвайте такива стимули, за да спрете кръговрата от мисли и да отложите проблема за по-късно, за определено време. След това се опитайте да превключите вниманието си към някакъв необичаен обект или дейност.
6. Отделете 1 час за любимото си занимание и удоволствие
Психотерапевт Ейми Пшеворски(Ейми Пшеворски) съветва да отделите период от време, през който ще правите само това, което искате. Четете, рисувайте, яжте вкусна храна - като цяло правете това, което ви доставя удоволствие. Без работа, без отговорности, без негативни мисли и всичко, което не ви харесва и разваля настроението ви.
7. Стимулирайте нервите
Един необичаен, но ефективен метод, базиран на физиологията, предлага терапевт Тони Бернхард(Тони Бернар). Прекарайте леко показалеца си по устните няколко пъти. Това движение ангажира нервите на повърхността на устните, стимулира парасимпатиковата нервна система и ви помага да се успокоите бързо.
8. Опитайте различни класически методи
Разбира се, има класически методи за облекчаване на стреса и облекчаване на напрежението, които работят също толкова добре.
Например клиничен психолог и автор на „Живот с депресия“. Дебора Серани(Дебора Серани) в моменти на стрес се опитва да даде на тялото това, което иска. „Използвам всичко, което докосва сетивата. Например, мога просто да седя в колата и да слушам джаз по радиото, да рисувам, да лежа в гореща вана или да се насладя на вкусен гурме чай.”
) използва йога, спорт или просто здравословен сън за почистване на главата.
Основен принцип
Основният принцип за освобождаване от стреса е напълно да се абстрахирате за известно време от проблема и от всеки източник на вълнение. И колкото по-добре го правите, толкова по-бързо ще се възстановите и ще бъдете готови за нови предизвикателства.
Кой е любимият ви начин за справяне със стреса? Може би имате свой собствен уникален метод?
