Scanpix

Защо ставите болят и не работят добре? Да, защото метаболитните процеси в тялото са нарушени и тази причина е основната в наше време: в края на краищата ставите, както всяка тъкан, се образуват от същите материали като всички клетки на нашето тяло и тези материали са изградена от хранителни вещества.

Днес се храним по такъв начин, че ставите бързо губят еластичност и започват да се разпадат: киселинната среда, създадена от рафинирани висококалорични храни, ги прави слаби и уязвими, пише Newsme.com.ua.

Храненето е важно за цялото ни здраве като цяло: ние буквално се състоим от това, което ядем, така че нашите клетки са изградени не от висококачествен материал, а от всякакви заместители, съдържащи се в излишък в колбаси, остарели сирена, консерви, полу- готови продукти и други готови продукти, предназначени за дълго съхранение и бързо приготвяне. В тези продукти няма витамини или микроелементи (освен синтетични, които практически не се усвояват), но има повече от достатъчно химически добавки - за щастие, подробният състав е посочен на опаковките днес, макар и с много малък шрифт, така че не всички потребителите имат търпението да го прочетат. Дори и да купуваме напълно натурални продукти - месо, риба, зеленчуци, мляко, извара и др., ние традиционно ги подлагаме на продължителна термична обработка и дори овкусим с майонеза и кетчуп, добавяме сол, захар, оцет и много други - "да бъде вкусно."

Как са подредени ставите?

Как са подредени ставите ни? За непосветените устройството им може да изглежда донякъде сложно; да кажем, че в тяхната кухина има специална течност - синовиална, която има уникален биологичен състав и свойства. По състав тази течност е подобна на кръвната плазма, но има по-малко протеини и има задължителен компонент - хиалуронова киселина, която е необходима, за да бъде течността вискозна и ставите да се смазват постоянно.

Под въздействието на всички негативни фактори, които влияят на живота ни днес, и преди всичко, явно недохранване, синтезът на хиалуронова киселина в клетките се забавя и след това спира; синовиалната течност в същото време престава да изпълнява своята функция и тъканите на ставите започват да се разпадат много бързо - в края на краищата ние активно използваме ставите си всеки ден.

Ставите са покрити със синовиални мембрани, които съдържат синовиална течност; веднага щом съставът му се влоши, черупките престават да защитават ставите от триене. Ясно е, че ставите няма да могат да работят нормално в такава ситуация дори при младите хора – възникват артрози, артрити и други заболявания на опорно-двигателния апарат, които след това трябва да се лекуват с години и често без особен успех.

Вредни и полезни храни за ставите Как да „храним ставите си“, за да останат здрави дълги години и да ни служат вярно?

Като начало, нека да поговорим за онези продукти, които трябва да бъдат премахнати от диетата без съжаление - лекотата и мобилността струват повече от пушена наденица и сладкиши със сладка сметана.

Всички пържени храни трябва да се заменят със задушени, печени или варени, а вместо мазни сладки и газирани напитки се научете да ядете натурални мармалади, плодови желета, да пиете пресни сокове, плодови напитки, компоти и желета.

Толкова много храни днес съдържат фосфати, които причиняват остеопороза, когато се консумират редовно: изхвърлете ги, ако искате да останете подвижни – в противен случай скоро ще станете доживотни пациенти на ревматолози, ортопеди, невролози и други специалисти и ще работите за лекарства.

Богати на фосфати: безалкохолни напитки, минерализирани изкуствено; хляб, приготвен от подобрено брашно от най-висок клас; кондензирано мляко и концентрирано мляко в буркани; закупен бакпулвер, добавен към тестото; Алкохолни напитки; ракови пръчици, плодов лед; почти всички видове колбаси и колбаси; топено сирене и сирене продукти; почти всички видове сладолед - можете да ядете само сметана и мляко.

Полезни са и зелените зеленчуци, смокини, кайсии, череши. При излишък на фосфор трябва да ядете повече храни, богати на магнезий - този елемент намалява усвояването му; магнезий се съдържа във фурми, сини сливи, стафиди, сушени кайсии, боб, соя, мед (елда), овесени ядки и елда, ядки, трици, пълнозърнест хляб, черен шоколад, какао.

Прочетете още

В същото време естественият, естествен фосфор, заедно с калция, е необходим за нашите кости. Яжте прясна риба и морски дарове, а калцият се получава най-добре от нискомаслено мляко и млечни продукти, както и твърдо сирене - не повече от 30% мазнини. Не е толкова трудно да включите в диетата си всеки ден само 10 г сирене, 50 г извара, ? л мляко (кефир, кисело мляко и др.) е половината от дневната нужда от калций за възрастен.

Не пийте тези продукти със силен чай и кафе и не ги комбинирайте с кисели зеленчуци - спанак, киселец, ревен.

Продукти с мукополизахариди за стави

За да не намалява количеството на хиалуроновата киселина в хрущялната и съединителната тъкан, както и в междуставната течност, трябва да се свикне с храни и ястия, съдържащи мукополизахариди – жизненоважни за нашите стави вещества. Тези продукти имат важно свойство - желираща способност: морски водорасли (агар-агар и др.), миди, скариди и други морски дарове, връзки, кости и хрущяли на риби, птици и животни - тоест тези продукти, от които винаги се приготвя аспик , желета, заливка, силни богати бульони - следователно не е необходимо да ги отстранявате по време на обработката на риба и месо.

За съжаление, много домакини смятат всички тези най-полезни части за отпадъци и изхвърлят пилешки бутчета, рибни глави и дори телешки и свински кости, оставяйки само пулпата; и като цяло натуралното месо рядко се купува, по навик, използвайки кайма или удобни полуфабрикати.

Опитайте се да не изхвърляте главите на прясна риба, а сгответе ухо от тях - ще се окаже много богато, вкусно и здравословно. Рибата може да бъде всяка, речна или морска: сом, костур, щука, сьомга, камбала и др.; отлично ухо се получава от главите на сьомга. Главите (1-2 броя) трябва да се измият добре, да се отстранят хрилете, да се нарязват на няколко парчета, да се поставят в тенджера със студена вода и да се варят на слаб огън около час, с черен пипер (6-7 грах) и дафинов лист; можете да добавите още перки и опашка. След това сложете 2 нарязани глави лук, нарязани моркови, чушки и осолен (пресен) домат, сухи водорасли (2 ч.ч.), сол с морска сол на вкус и гответе още 5-7 минути. Готовата рибена чорба изсипете в чинии, след като сложите резен лимон и полейте с малко лимонов сок. Поръсете с пресни билки.

Лечението на ставите е една от най-сложните и търсени области в съвременната медицина. Болките в ставите могат да възникнат както от повишен стрес, например по време на тренировка във фитнеса, така и от липса на движение. Треньорът по танци Сергей Салтиков разказва защо ставите могат да болят и какви упражнения ще помогнат да се избегне лечението на ставите в бъдеще.

Защо болят ставите

Както знаете, това, което активно, но не използваме прекомерно, остава в работно състояние по-дълго. Това се отнася и за костите, и за мускулите, и за ставите и връзките.

стави- това са подвижни стави на костите на скелета, които участват в движението на отделните костни лостове един спрямо друг, в движението на тялото в пространството и поддържането на неговата позиция.

Вързописа еластични структури, които служат за свързване на костите.

Сухожилияслужат за закрепване на мускулите към костите. Строго погледнато, сухожилията са разширения на мускулите. Това са относително леки влакна, еластични и издръжливи. Когато мускулът се разтегне до границата си, разтягането се прехвърля към сухожилието.

Сухожилията и връзките са изградени от вещество, наречено колаген. Колагеновите влакна са преплетени помежду си, като нишки във въже.

Основните причини за проблеми, свързани със заболявания на ставите и връзките, са много различни. Този процес може да възникне както внезапно, така и да продължи много години.

С напредването на възрастта дори здравите стави стават износени, износени и чупливи. Това се дължи на необратимия процес на стареене на целия организъм. Ето какво води до необходимостта от лечение на ставите на първо място:

1. нарушения на кръвообращението;
2. стагнация на венозна кръв;
3. тромбоза;
4. шлака на тялото;
5. артроза;
6. хроничен;
7. ендокринни заболявания;
8. метаболитно нарушение;
9. наследственост.

Първо, имате нужда редувайте упражнения за гъвкавост със силови упражнения. Каквато и да е вашата задача – да укрепите мускулите или да ги разтегнете, това е методът, който ще ви позволи да постигнете най-добрия резултат. Чрез укрепване на мускулните влакна вие ги правите по-податливи на всякакви натоварвания, включително разтягане.

Ако правите само упражнения за гъвкавост, с течение на времето мускулите ви ще бъдат „преразтегнати“ и по този начин вече няма да изпълняват инхибираща функция.

Като се разтягате, вие структурирате влакното си. Получавате микроразкъсвания на неправилно оформени влакна, останали от предишни наранявания или образувани поради някои природни особености. Така, правейки стречинг, вие подобрявате качеството на мускулното си влакно и го правите универсален – подходящ за всяко натоварване.

Второ, трябва да направите кръгови движения в основните ставикакто преди тренировка, така и само у дома за загряване и профилактика. В какво? Цервикална - завъртане на главата. Раменни стави, лакти, ротация на китката. Въртене на тялото - в лумбалната област. Завъртане в тазобедрената част на десния и левия крак последователно. Флексия-разгъване на коленете. И последното е въртенето на десния и левия крак. Този прост комплекс ще ви отнеме 10 минути и ще ви помогне да поддържате здравето и подвижността на ставите за дълго време. Можете да го правите по всяко време на деня 4-5 пъти седмично.

Трето, трябва да разберем, че всички имаме различни входове. Това означава, че избирайки стандартна тренировъчна програма, рискуваме да се нараним. Например нараняване на коляното. Краката ни се движат винаги и навсякъде, не само във фитнеса. Ето защо коленните ни стави изтъняват по-често и по-бързо.

В допълнение към факта, че мускулите на краката са развити различно за всеки, степента на подвижност на ставите е различна, така че и количеството на синовиалната течност е индивидуална характеристика. При някои с възрастта или поради някакви особености става по-малко, коленете започват да скърцат, хрускат и дори болят. Необходимо е да се намали натоварването, да се използват наколенки или превръзки и евентуално да се започне прием на поддържащи хранителни добавки.

Дискусия

Напълно съм съгласен, че гимнастиката не може да реши проблеми със ставите. При същата артроза всичко е много сериозно... И ако разрушаването започне в ставата (а при артрозата е в разгара си), тогава трябва да се вземат драстични мерки. Гимнастиката (опитвах според Бубновски) помага като допълнение към лечението, да. И така, за да се спре разрушаването на ставата, е необходимо да се премахне причината за разрушаването. За мен лекарят, за да не се срути допълнително ставата поради липса на вътреставна течност, предписва Viskoplus инжекции на курсове, те просто добавят тази липсваща течност към ставата. И няма да стигнете далеч само в гимнастиката ... Същите инжекции и след това трябва да повторите курсовете, за да имате резултат. Но така е при всяко лечение. Имам курс на година и половина, повторението върви, общо 3 инжекции.

Ставите не могат да бъдат излекувани само с упражнения и гимнастика, напротив, дори. Всички спортисти със ставни проблеми.

Коментирайте статията "Болка в ставите: как да се предотврати? Упражнение и 3 съвета"

Още по темата "Как да спасим ставите":

Болки в ставите: как да се предотврати? Упражнения и 3 съвета. Болки в ставите: какви упражнения да правя. Ако ставите болят: полезни движения и ставите са подвижни стави на костите на скелета, които участват в движението И разрушаване, ако започне ...

Болят ме ставите от няколко седмици. Мислех, че отново правя физическо възпитание. Отидох при хирурга, направих рентгенова снимка - каза да пия найза и загряване на намазка. и аз съм като този лос, става все по-зле и по-зле...

Коляното се огъва на 60 градуса, чрез болка, ако си представите, че седите на стол, тогава кракът ще бъде леко изпънат напред. Уплаших се тук, че някой не е преодолял това...

Броколибогат на бета-каротин, витамин С, фолиева киселина, желязо, калий. Важно: ако вече сварите броколи, направете го много леко, но е по-добре да ги ядете сурови 2-3 пъти седмично.

морков- също един от най-важните източници на витамини (предимно бета-каротин) и трябва да е в менюто всеки ден. Може да се яде сурово, варени моркови също няма да навредят.

Зеленина. Магданоз, копър, кориандър, зелен лук... В зелените има много калций, соли на фолиева киселина, желязо, витамин С. Единственото ограничение се отнася до спанака и неговия близък роднина киселец: при подагра например е по-добре да се откажи им. Останалите зеленчуци трябва да се подправят с ястия всеки ден.

Целина- богат източник на калий и дори с отлични противовъзпалителни свойства. Полезно като коренова култура и зеленина, трябва да ядете сурово три пъти седмично.

Бананисъщо помага за премахване на калиевия дефицит. Ако няма проблеми с наднорменото тегло (все пак бананът е доста висококалоричен плод), можете да ядете банан всеки ден или поне три пъти седмично. Това е сладостта, която пациентите с артрит могат да си позволят не само с удоволствие, но и с полза.

джинджифилима мощен противовъзпалителен ефект. И има много калий. Следователно е възможно и необходимо да се овкусяват ястията с джинджифил. Общо трябва да ядете 10 см корен от джинджифил на седмица: в същото време укрепвайте имунната си система срещу есенните настинки.

Най-здравословните ястия

Желирано.Заливка, желе, желе на основата на меки хрущяли на животни и риби са много полезни за възстановяване на съединителната тъкан в нашите стави. Всъщност това е най-достъпният източник на гликозаминогликани, градивните елементи на нашата съединителна тъкан и ставна течност.

Супи- при болни стави е невъзможно да се използва мазен и наситен с екстрактивни вещества бульон за приготвянето им, затова за предпочитане са вегетариански, зеленчуков или гъбен бульон, както и млечни, рибни, плодови или зърнени бульони. Поне два пъти седмично.

Риба.Мастните сортове риба - сьомга, камбала, треска, прясна херинга - съдържат мастни киселини, но в този случай те са здрави, ненаситени мазнини от групата на омега-3, които буквално „смазват“ възпалените стави, осигурявайки противовъзпалително и регенериращо действие. За пациенти с ревматоиден артрит е полезно да организират рибен ден 2-3 пъти седмично; след няколко месеца рибна диета със сигурност ще забележите, че състоянието и подвижността на ставите са се подобрили. Важно - рибата не трябва да се консервира и не се осолява.

Салати- от пресни зеленчуци или винегрет. Пълним само с растително масло, без майонеза!

Кашиот всякакви зърнени култури, с изключение на бобови. Кашите могат да се сварят в мляко или вода, да се ядат с лъжица масло или да се сервират като гарнитура. Несоленият див (неполиран) ориз е много полезен.

От какво да се откажа

От сладко."Бързите" въглехидрати, особено сладкиши и чиста захар, трябва да бъдат строго ограничени.

От сол.По-добре е изобщо да не солите ястия, като замените солта с подправки и подправки - дафинови листа, копър, магданоз, канела, карамфил.

От пържене.За болни стави е по-добре да се готви храна за двойка или да се вари.

От тежки мазнини.Те се намират в черния дроб, езика и други карантии. Също така е нежелателно да се ядат мазни сортове домашни птици (патица, гъска) и месо (свинско, агнешко). Не трябва да се яде месо от млади животни – кокошки, телешко и др.

От бобови растения. Грах, боб, леща – те предотвратяват извеждането на пикочната киселина от тялото и „запушват“ ставите.

От грозде и гроздов сок. Съдържа твърде много захар в него, което уврежда ставите.

Появата на проблеми, които са пряко свързани със ставите, може да влоши качеството на живот, тъй като се появяват скованост на движенията и болка с различна интензивност. Ставните заболявания са много по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. За това могат да помогнат продуктите, които съдържат ценни за ставите вещества, лечебната гимнастика и правилата за здравословен начин на живот.

Правилно хранене

Основната причина за ставните заболявания са метаболитните нарушения в техните тъкани, което възниква поради недохранване. Диетата на съвременния човек в повечето случаи е изградена по такъв начин, че необходимите вещества да не постъпват в тялото в необходимото количество. Поради това тъканите на ставите губят своята еластичност. Рафинираните висококалорични храни създават кисела среда, в която ставите започват да се разпадат и стават по-уязвими.

Полезни продукти за профилактика на ставни заболявания са:

• зелени зеленчуци;
• яйчни жълтъци;
• Плодове и горски плодове, по-специално смокини, кайсии и череши;
• храни, богати на магнезий: сушени кайсии, боб, соя, мед от елда, овесени ядки, черен шоколад, какао;
• постно свинско месо, карантии ще помогнат за премахването на излишния фосфор от фосфатите;
• прясна риба и морски дарове, които са източник на естествен фосфор, необходим за ставите;
• нискомаслено мляко и сирене, млечните продукти са източници на калций.

Не е достатъчно просто да включите в диетата си здравословни за ставите храни, тяхната комбинация също играе важна роля. Например, не трябва да пиете тези продукти със силен чай или кафе, а също и да ги комбинирате с кисели зеленчуци (киселец или спанак).

Особено внимание трябва да се обърне на хрущяла, желето и желето, тъй като те съдържат основните елементи на ставната тъкан - хондроитин и глюкозамин. И не забравяйте да пиете около 2 литра течност на ден.

Витамини за ставите

Човешкото тяло се нуждае от всички витамини, но има и такива, които имат пряко въздействие върху ставите. На първо място, това се отнася за витамин D. Той предотвратява измиването на калция от костите. Този витамин се намира в големи количества в рибен черен дроб, масло, извара, твърдо сирене, ферментирали млечни продукти и яйчен жълтък.

Витамин F (полиненаситени мастни киселини), който се намира в суровите зеленчуци в комбинация с растително масло (особено зехтин), ще помогне за предотвратяване на появата на възпалителен процес. В допълнение, полиненаситени мастни киселини могат да бъдат намерени в мазна морска риба, като херинга (ако я купувате осолена, по-добре е да я накиснете в мляко преди употреба). Можете дори да го давате на деца над две години, което ще бъде отлична превенция на ставни заболявания.

Витамин С е много важен за здравето на костите и ставите.Можете да го съхранявате в продуктите само ако термичната им обработка е възможно най-малка. Ето защо е по-добре да събирате плодове за зимата не под формата на компоти, а да замразите и трябва да размразите бавно при стайна температура. Това важи и за мариноването на зеленчуци. По-добре е да ги ферментирате или осолите.

Много е трудно да се храните по такъв начин, че да попълните ежедневните нужди на организма от витамини. Именно за това има специални витаминни комплекси и биологични добавки, например Biorhythm Joints или Calcium Phytobalance. Преди това обаче е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като излишъкът от витамини може да навреди.

Физическа дейност

Ключов фактор в превенцията на ставните заболявания са упражненията и спортът. В същото време не бива да се увличате твърде много с това и не всички спортове ще имат благоприятен ефект върху тялото. Препоръчва се:

• плуване;
• йога (с инструктор);
• ходене;
• разходки с велосипеди.

Тези спортове не само ще помогнат за предотвратяване на заболяване като остеоартрит, но и ще имат благоприятен ефект върху функционирането на сърцето. Не пренебрегвайте силовите тренировки, но те трябва да са осъществими. В същото време не се препоръчва да се изпълняват монотонни упражнения ден след ден.

Слушайте тялото си. Той винаги ще ви каже какво ви липсва и кога трябва да спрете да работите.

Общоприето е, че проблемите със ставите са неразделен признак на възрастта. Когато ставите са схванати, хрупкави или възпалени, ние приписваме всичко на възрастта, вярвайки, че просто трябва да се примирим с това. И сега, след 40, когато животът тепърва започва, вместо да вървим към нови неща с летяща походка, ние бавно „скърцаме“.

Но всеки от нас може да бъде активен след 50! За да направите това, трябва навреме да слушате ставите си и да се грижите правилно за тях.

Постоянно подпомагат „храненето“ на хрущялната тъкан на ставите

"Храненето" на хрущялната тъкан ще предотврати разрушаването на хрущяла. За да направите това, на първо място, е необходимо да осигурите на ставите основните структурни компоненти на хрущяла - хондроитин и глюкозамин. Хондроитинът и глюкозаминът са признати в световната практика като средство №1 за запазване на ставния хрущял. За да запълните дневната им нужда от храна, трябва да ядете няколко килограма желе всеки ден. Но има и друг начин. Максималните дози от тези вещества се съдържат в естественото лекарство "" (500 mg хондроитин и 500 mg глюкозамин във всяка таблетка). Приемът само на една таблетка на ден спомага за засилване на регенерацията на хрущялната тъкан, което позволява на ставите да издържат на повишени натоварвания и да поддържат хрущялната тъкан в нормално състояние.

Задържа калция и микроелементите в костната тъкан

За да направите това, ще ви е необходим допълнителен източник на калций. "" има висока бионаличност и ефективност. Комбинацията от калций с shilajit в една таблетка ускорява доставянето на калций и помага да се усвои възможно най-добре. Освен това самата мумия има толкова богат състав от микро и макро елементи, че несъмнено ще бъде от полза за костите и ставите. Заедно с калция, мумийото помага за подобряване на минералния състав и структурата на костната тъкан.

Предотвратяване на възпаление в ставите

За лечение на възпаление в ставите използвайте натуралния лек "" от фирма "Евалар". Лекува стави с артрит и артроза в комплексна терапия, облекчавайки възпалението и болката. И всичко това без вреда за стомаха, така че може да се приема дълго време. Когато се използва заедно с други лекарства (НСПВС), тинктурата от тинтява от фирма "Евалар" засилва ефекта им.
(Има противопоказания, ПРОЧЕТЕТЕ ИНСТРУКЦИИТЕ).

Ежедневно третирайте ставите си с кремове

Те ще помогнат за по-ефективна грижа за ставите. Например, можете да използвате специален набор от кремове "Biorhythm Joints", който включва два крема - дневен и нощен. Те съдържат цял ​​набор от компоненти, необходими за регенерацията и "подхранването" на ставите.
Именно от този вид комплексна грижа се нуждаят ставите ни. Важно е да се обърне внимание на всяка една от тези точки, защото само заедно те могат да изградят защита на ставите. Следвайки всички тези препоръки, можете да подобрите функционалното състояние на опорно-двигателния апарат, да намалите риска от развитие на ставни заболявания и да поддържате здравето за дълго време.

Проблемите със ставите "остаряват"

Статистиката казва, че до 20-годишна възраст всеки втори жител на Русия има някакъв проблем със ставите, а до 65-годишна възраст почти всеки ги има.

Тест: Тествайте се

Отговорете на следните въпроси "Да" или "Не"

1. Вие сте над 40 години.
2. Вие сте с наднормено тегло.
3. Работата ви е свързана с тежки физически натоварвания.
4. Имате заседнала/постоянна работа.
5. Често сте нервни или стресирани.
6. В ежедневието ви няма редовни упражнения.
7. Диетата ви е доминирана от рафинирани храни.
8. Имали сте наранявания на ставите.

Ако сте отговорили "да"поне две точки, трябва да започнете да се грижите за ставите си още днес