Модата за спортен начин на живот се сля с фанатизма в Instagram. Нов феномен в интернет са така наречените фитнес мадами или фитнес дивите. Почти всички те са обикновени момичета, които веднъж, след като се погледнаха в огледалото, решиха, че отсега нататък искат само да се възхищават на своето отражение. И сега милиони, включително световни звезди, се възхищават на техните селфита във фитнес залите. И в същото време следват инструкциите си в инстаграм как точно постигат такива релефни стройни тела. Има, разбира се, изключения под формата на професионални модели, но техните страници и съвети заслужават не по-малко внимание.
Най-известната плячка в Instagram
Тази 21-годишна има рекорден брой последователи сред фитнес дивите. За близо 7 милиона свои фенове тя се превърна в истински идол благодарение на шеметната си трансформация от плоска, ъгловата тийнейджърка в апетитна фитнес красавица. Тя също тържествено носи статута на най-популярните свещеници в Instagram.
След като напусна училище, американката решила да се погрижи за тялото си. И тя беше увлечена от това до такава степен, че до март 2015 г. осъзна, че има с какво да се похвали в Instagram. И в същото време учете правилната техника на същите клекове.
Джен Селтър преди и след. Снимка: Instagram @jenselter
Сега тя е известен моден модел и фитнес инструктор, печелеща милиони от реклама на всякакви спортни продукти и марки.
Идолът на майките
Instagram на 36-годишната Виктория Демидова има около 400 хиляди абонати. Повечето от тях са млади майки. Защото Вика е известна именно с това, че успя моментално да влезе във форма след раждането на сина си, като същевременно не само свали 20 (!) Излишни килограма, но и напомпа релефно тяло.
Демидова е толкова популярна, че дори създаде платено приложение за фитнес, което е много търсено. Позволява ви да тренирате както във фитнеса, така и у дома. Тя обаче не спря да дава напътствията си в Instagram. Сред нейните абонати има и звезди на домашния шоубизнес.
Виктория удивлява не само от факта, че успява да управлява бизнес, да отгледа сина си и да се поддържа във форма. Но също така и фактът, че той основно не използва спортно хранене, а също така много обича сладко. Тежи 45 килограма.
Мотивиран от бивш съпруг
Историята на тази американка, която се превърна в идол на милиони жени по света, започна с обида от собствения й съпруг. Веднъж съпругът каза на Натали Джил, че я смята за дебела. И той я остави. В същото време Джил беше бременна. Това толкова мотивира жената, която никога не е ходила на фитнес, че след като роди бебе и се опита да се самоубие, тя успя да започне различен живот. Как се развива връзката с бившия й съпруг, историята мълчи, но днес тя е на 40 и е истински идол за 450 хиляди момичета от цял свят.
Тя дава уроците си в Инстаграм с искрена и ослепителна усмивка на лицето, което също допринася за нейните фенове.
Освен това Натали стана и диетолог. В същото време съветите й за хранене не са драконовски, а съвсем приемливи.
12 седмици, 30 минути на ден - и вие сте красавица!
Гледайки снимката в нейния Instagram с 3,4 милиона абонати, се чудите как го е направила? Стотици снимки преди и след на обикновени момичета красят блога на Кайла Ицинес. Всички те са използвали уникална австралийска техника. Начинът, по който тя говори за здравословния начин на живот, е не само забавен, но и много ефективен.
23-годишният фитнес гуру много лесно обяснява на дамите как се работи с най-проблемните зони, дава отлични упражнения за премахване на излишните сантиметри в талията, за еластичност на дупето, борба с увисналите ръце, "уши". " на бедрата. Itsines също така продава своите уникални програми, които ви позволяват да направите пълна трансформация за 12 седмици, като правите само 30 минути на ден. Въпреки това, той също така охотно споделя ефективни безплатни съвети в своя Instagram.
Кайла, между другото, е дипломиран инструктор - завършила е Австралийския институт по фитнес. Но това, което я научиха, не донесе резултати. И тя измисли свой собствен курс. И също така говори какво и как да ядем.
Треньор за мързеливи
Руската фитнес икона Дария Лисичкина, за разлика от повечето ни топ, все още не е стартирала Instagram. Въпреки това броят на абонатите й в алтернативни социални мрежи (YouTube, Vkontakte, Facebook), както и посетителите на личния й уебсайт, се увеличава всеки ден. Даша е на 30 години и има достатъчно опит, за да обясни на хиляди неуверени жени как да обичат себе си. Lisichkina качва в мрежата едноименните упражнения за определени проблемни зони. И, което е много важно, за да тренирате по нейната програма, не ви трябва нищо освен желание и удобен килим. Дария предлага да работи върху себе си, без да напуска дома. Тоест тези, които наричат като причина невъзможността да ходят на фитнес и да имат личен треньор, определено няма да се измъкнат от това. Системата за упражнения Lisichkina ще подхожда дори на най-мързеливите.
Гърдите не са основното й богатство
Дария Лисичкина.Акцент на талията!
Въпреки че повечето от нейните 360 000 почитатели в Instagram не спазват фитнес препоръките й, защото са мъже, тази чешка фитнес красавица си заслужава вниманието.
35-годишният Денис Милани, за разлика от много други красавици като нея с пищни гърди, може да се похвали, че това богатство е дошло от природата.
Говори се, че дори в училище на 13-годишна възраст фигурата й е имала подобна форма. Но въпреки зашеметяващите си пропорции, в училище и в университета тя завърши обучението си (за да стане терапевт) и едва след това отиде да завладее Америка. Първоначално работеше по професия, но в свободното си време посещаваше различни модни ревюта, където беше забелязана. След като предложенията за участие в реклами се изсипаха в неистови номера, Милани осъзна, че трябва да промени сферата на дейност. В същото време Денис се усъвършенства всеки ден във фитнеса. И как точно – разказва в своя Instagram и в собствения си сайт. Между другото, момичето владее свободно не само английски, италиански, полски и немски, но и руски.
Треньор на Мадона, Дженифър Лопес и Шакира
Броят на последователите й е по-скромен от този на Денис Милани с нейните изключителни черти. Въпреки това, освен 184 хиляди последователи в Instagram, тя има нещо, за което всеки в нашия списък може само да мечтае. На Трейси Андерсън се доверяват суперзвезди. Гуинет Полтроу първа повярва в нейната техника, след това се появиха Кортни Кокс (звезда от „Приятели), Стела Маккартни (дъщерята и моден дизайнер на Бийтъл), Шакира, Дженифър Лопес и самата Мадона.
Американката развива програмата си от 10 години и сега е най-успешната жена във фитнеса. В миналото тя мечтаеше да стане балерина, но не успяваше да достигне висоти. Но въз основа на принципите на обучение на машината тя създаде наистина много ефективна техника.
Искам всеки да има невероятно тяло до 100 години, независимо от възрастта и генетиката – това е мотото на Андерсън.
Бившата балерина успя да създаде супер тренажор за пилатес, с който Мадона също се сдоби. Нека той и всички нейни техники струват много, но не е нужно да харчите пари за пластични хирурзи. Това, което мнозина смятат за вродени дефекти, тренировките на Трейси могат да бъдат коригирани без операция. Много е трудно - часовете са предназначени за час-два 6 пъти седмично. Забравете за проблемните зони, почувствайте се като модел на бельо – това се опитват да постигнат онези, които използват съветите на Андерсън. А за начина й на упражнения се носят легенди.
Ще научи всичко на света
Беларуската Татяна Курбат, на 29-годишна възраст, успя не само да направи шеметна кариера, но и да се превърне в истински идол на стотици хиляди момичета. На 27 години Таня израсна до ръководител на пресслужбата на една от най-големите комуникационни компании, но отговорен пост не й пречи да води активно своите фитнес блогове във всички големи социални мрежи.
Момичето не просто дава интернет уроци по работа върху тялото, за което дори специално е завършила курсове и има коричка на фитнес треньор. Отивайки в LiveJournal Kurbat, можете да научите не само как например да изпомпвате желязна преса, но и как да се научите да се събуждате рано или да се „сприятелявате“ с бели зъби и кафе.
Йога гуру
1,1 милиона жени по света се опитват да й подражават. Лора Касперзак е инструктор по йога. 37-годишната американка е известна с това, че си пада по хоби от близо 20 години, тоест знае всичко за нея. Позите, които тя демонстрира на всичките си последователи в Instagram, помагат за развиване на гъвкавост и твърдост на тялото, облекчаване на болки в гърба, облекчаване на скоби, подобряване на кръвообращението, въобще всичко, с което е известна индийската практика. С всичко това обаче Лора свърза дъщеря си. 5-годишно момиченце демонстрира пози с майка си, което прави микроблога на Kaspersky много трогателен и уникален. Американецът пропагандира, че малкото дете не само не е пречка за йога, а напротив, стимул за майката да даде отличен пример на детето си, защото децата се учат много бързо. Освен това Лора дава съвети как да се държи с децата. И разбира се, нейните упражнения са отлично визуално помагало за тези, които все още не са се сдобили с деца.
- е роден на 8 август 1993 г. в Лонг Айлънд. Американски моден модел и фитнес инструктор. Джанет е родена в семейство с еврейски корени и израства със сестра си Стефани. Още в гимназията Джен си направи пластична операция, за да промени формата на носа си. След дипломирането си тя започва да посещава фитнес залата, където започва да се интересува от фитнес и йога.
Популярността й дойде, когато реши да публикува своите тренировки и постижения в социалните мрежи. Благодарение на външния й вид, атлетичната фигура и задните части, популярността й в социалните мрежи нарасна толкова много, че тя започна да бъде призната в цял свят. Тя също така с право се смята за най-популярното и най-готиното „дупе“ на Instagram, повече от 10 милиона потребители вече са се абонирали за нейния Instagram, а общият брой абонати от всички социални мрежи на Джанет е повече от 20 милиона души. Ето какво й помогна да достигне до армия от фенове с размерите на малка държава...
- Височина- 167 см
- Теглото- 52 кг
- Гърди- 86 см
- Талия- 58 см
- бедрата- 91 см
ТРЕНИРОВКА
Тренировъчната програма на Джен Селтър
Преди да започне тренировките си, Джен се загрява на степер машина за 10 минути. Паузата между сериите е около 1 минута.
понеделник
- Напади: 4 серии по 20 повторения
- Клек с топка: 4 серии по 15 повторения
- Импулсни клекове: 3 серии по 10-15 повторения
вторник
- Упражнение "велосипед" (легнало по гръб): 4 серии по 16 повторения
- Хрускане на преса: 4 серии по 15 повторения
- Обратни коремни преси: 4 серии по 15 повторения
- Упражнение планк: 4 серии по 30 секунди
- Повдигане на краката по гръб: 4 серии по 15 повторения
- Упражнение за катерач: 4 серии по 15 повторения
сряда
- Глутеен мост: 3 серии по 30 повторения
- Сумо клекове: 3 серии по 15 повторения
- Скок с пляскане: 2 серии по 50 повторения
- Бягане на място с вдигнати колене: 1 минута
- Стъпки при ходене: 3 серии по 20 повторения
- Упражнение за магаре: 3 серии по 15 повторения
четвъртък
- Ходене: в рамките на една минута, повдигане на коленете високо
- Сумо клекове: 2 серии по 40 повторения
- Странични удари: 3 серии по 20 повторения
- Напади: 3 серии по 20 повторения
- Скачане: 2 серии по 20 пъти
- Край на кардио тренировката: 30 минути
петък
- Хрумкане на преса: 3 серии по 20 повторения
- Обратни коремни преси: 3 серии по 15 повторения
- Упражнение "велосипед" (легнало по гръб): 3 серии по 16 повторения
- Машинно размножаване на краката: 3 серии по 15 повторения
- Страничен планк: 4 серии по 30 секунди
- Наклонено усукване: 3 серии по 40 повторения
- Повдигане на краката по гръб (не напълно спускане): 3 серии по 10 повторения
събота
- Скок с пляскане: 1 комплект от 50 повторения
- Сумо клекове: 2 серии по 10 повторения
- Клек с широки крака: 3 серии по 10 повторения
- Напади: 3 серии по 20 повторения
- Упражнение за магаре: 3 серии по 30 повторения
- Странично повдигане на краката в легнало положение: 3 серии по 20 повторения
неделя
- Отдих
Храната на Джен Селтър за деня:
Диета:
- Закуска: яйчен белтък и препечен хляб или овесени ядки с пресен сок.
- Обяд: голяма купа салата
- Закуски: Протеинов шейк между храненията
- Вечеря: Пържено пиле със зеленчуци и паста от твърда пшеница
Също така обича суши и шоколад, не консумира преработени храни.
Веднага щом публиката види нещо, което заслужава внимание (например актриса с удивителна красота или модел с изключителни форми), обществото се разделя на два лагера. Едната страна просто се възхищава и се възхищава на красотата, докато другата поклаща скептично глава и казва: „Не е истинска! Хирурзи, операции, пластика!" Джен Селтър и задните й части не са изключение - прибягна ли момичето до използването на импланти или не?
Нека направим малко разследване, за да отговорим на този горещ въпрос. Като аргументи ще надградим изявленията на посетителите на форумния ресурс adme.ru
1. Снимки "преди" и "след"
Най-яркото потвърждение, че Джен е използвала услугите на хирург, мнозина смятат снимката на самата Selter, където тя показва дупето си преди занятия във фитнеса.
Разликата е толкова очевидна, че без да се знае какво момиче е тя, изниква първата мисъл: "Операция!" Всъщност момичето публикува снимка, за да демонстрира разликата между "напомпаната" задна част от обичайната. Дженифър Селтър никога не е говорила за своята операция и уголемяване на дупето в своя Instagram!
2. Невероятно кръгло дупе
„Добре, напомпах го! Но могат ли занятията във фитнеса да донесат такива резултати? Да, силикон е!" Любопитно защо шампионите на Олимпия не са обвинявани за любовта към пластмасата?
Вижте тези купчини мускули, напомпаните гърди и разкошните задни части - в края на краищата това просто не може да бъде! Всъщност правилното спортно натоварване ви позволява да изградите тялото, да го оформите наново. Диетата ви позволява да контролирате теглото си, но спортът може да направи фигурата ви достойна за пиедестал.
3. Аморфност на други части на тялото спрямо дупето.
„Добре, тя напомпа задника си! Но къде тогава е добре тренираният й гръб, корем и особено краката? Това е много добър въпрос, който да зададете на лице без зрителни увреждания. Където? И тук!
Фигурата на Селтер "като загатва", че момичето е фен на фитнеса. Погледнете ръцете, корема и, разбира се, краката й. Ако Дженифър яде повече, краката й щяха да изглеждат по-впечатляващи по обем. Можете да получите стройни (но мускулести) крака, като следвате диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати заедно със силови тренировки във фитнеса.
4. "Плячка като тази на Дженифър няма да работи за момичета, дори и да следват нейната тренировъчна програма!" - казват хора, които рядко свалят дупето си от дивана изобщо. Пробвахте ли поне? Да ти помогна!
Всъщност всичко ще стане очевидно, когато дойдете в залата и погледнете обитателите там. Дупе, гърди, корем – тези части на тялото при фито-бебета изглеждат толкова нереално удивително, че за невежи би било лесно да ги обвинят в операции и използване на импланти. Генетиката също играе важна роля тук. Обърнете внимание на снимката на майката на Джен - може да се объркате, коя от дамите е на 20 години, а коя на 40. Г-жа Селтър е невероятно добра, стройна и атлетична, защото е фитнес инструктор, а не защото използва услугите на хирурзите.
Джен Селтър е фитнес модел и интернет знаменитост с перфектна форма. Спортистката стана известна с публикуването на свои снимки и съвети за Instagram ... Задните части са най-известната и изпъкваща част от тялото на модела. В интернет се водят бурни дискусии дали прословутото еластично дупе е резултат от редовни изтощителни тренировки или импланти. Останалата част от тялото е несправедливо игнорирана на снимката, въпреки че цялата фигура на модела е просто великолепна.
Общи и антропометрични данни
»Пълно име: Джен (Дженифър) Селтър
„Дата на раждане: 08.081993 г
»Място на раждане: Бей Шор, Лонг Айлънд, Ню Йорк, САЩ
„Параметри на височина: 168 см
»Тегло 57 кг
„Размер на сутиена: 75B
„Обиколка на талията: 58 см
"Обиколка на ханша: 91 см
Биография на Джен Селтър
Джен Селтър започва да се занимава с фитнес на 15-годишна възраст. Социалните мрежи позволиха на модела да публикува снимки на разкошната си фигура и да спечели национална популярност. Докато учи в гимназията, момичето работи на непълно работно време за две работни места и успя да тренира активно във фитнеса. Снимката на модела по бикини беше широко разпозната и бързо се разпространи в интернет. Това, което започна като хоби, се превърна в глобална медийна империя, завладяваща сърцата на милиони поддръжници по целия свят.
До 2016 г. американският модел Джен Селтър се превърна в световно известна фитнес личност с много последователи. Моделът поддържа активно своя блог, където споделя тренировки и мотивационни снимки. Selter работи като онлайн консултант и наблюдава няколко фитнес програми на своя уебсайт. Многобройните интервюта на Джен за списания и телевизионни предавания й позволяват да популяризира спорта и здравословния начин на живот.
Selter се е появявал за такива известни списания като Elle, Muscle & Fitness, Vanity Fair, The Economist, Maxim, Playboy и FHM. През 2014 г. момичето беше включено в топ 99 на най-желаните жени според AskMen.
През февруари 2014 г. моделът подписа договор с Cirrus, която е специализирана във фитнес продукти, а Джен е и говорител на MusclePharm и FitMiss. Моделът получи предложения за сътрудничество и от Nike, New Balance, Lululemon. Selter е представител на минералната вода NY 2o и марката за спортно хранене Game Plan.
Принципи на обучение
Тялото на Джен е резултат от собствения й труд, моделът твърди, че никога не е имала личен треньор. Моделът разработи свой собствен стил, като наблюдава други опитни културисти и треньори във фитнеса. С течение на времето Селтър разбра кое е подходящо за нея и кое не. В крайна сметка фитнес моделът разработи своя програма, която й позволи да постигне идеалната фигура.
Тренировката на Джен Селтър
Ден 1: Крака и дупе
2. Ходещи напади
3. BOSU клек
4. Плиометричен клек
5. Клек с топката
7. Отвеждане на крака встрани, докато стои на четири крака
8. Завои на тялото в полуклек
Ден 2: корем и кардио
1. Упражнение за преса "Велосипед"
2. Прави обрати
3. Обратни коремни преси
4. Планк с опора на предмишниците
5. Повдигане на краката в легнало положение
6. Упражнение "Катерач"
7. Кардио тренировка 30 минути
Ден 3: Задни части
1. Глутеен мост
2. Широки клекове с дъмбели
3. Скачане от дълбок клек
4. Изкачване на платформата с тежести
5. Ходещи напади
6. Стоене на четири крака повдигане
7. Кардио
Ден 4: Кардио и крака
1. Дълбок клек с дъмбел
2. Странични удари
3. Ходещи напади
4. Глутеен мост
5. Скачане от дълбок клек
6. Кардио
Ден 5: Коремни мускули
1. Обратни коремни преси
2. Упражнение "Велосипед" за преса
3. Прави обрати
4. Завъртете пресата с докосване на петите
5. Наклонено усукване
6. Руски обрат
7. Повдигане на краката в легнало положение
Ден 6: Задни части
1. Дълбок клек с дъмбел
2. Сумо клекове
3. Ходещи напади
4. Повдигане на краката на четири крака
5. Завъртете крака си назад
Ден 7: Почивка
Принципи на хранене
Закуската е най-важното хранене за деня. Джен предпочита яйчен белтък, овесени ядки и пълнозърнест препечен хляб, за да поддържа тялото си и да се подготви за началото на деня. Моделът пие и пресен плодов сок сутрин. За обяд Selter обикновено избира пиле, пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци и салати. Като сладко моделката си позволява до 50 г черен шоколад.
За закуска Джен предпочита следните храни:
»Протеинови барове с естествени подсладители
»Бадеми
" сушени плодове
» Бисквитки с фъстъчено масло
"Гръцко кисело мляко
»Бананов чипс
"ябълки
»Банани
Снимка с Джен Селтър
Видеоклиповете на Джен Селтър
Джен SelNet има официално сертифициране като фитнес инструктор или треньор, но нейните програми са доста популярни и ефективни.
През май 2014 г. New York Post покани модела да бъде домакин на фитнес рубрика, наречена „Ricking Butt“, в която Селтър разкрива мотивация за упражнения, идеи за упражнения и често ежедневни съвети.
В гимназията Джен беше дразнена от съучениците си за формата на носа си и моделът реши да се подложи на ринопластика.
Любимите изпълнители на Selter са Риана, Дрейк, 2 Chainz и Lil Wayne.
Майката на фитнес модела също работи като фитнес инструктор, а Джен има и сестра Стефани Селтър.
Моделът има повече от 11 милиона последователи в Instagram, 9 милиона във Facebook и 1 милион в Twitter.
В бъдеще Selter мечтае да отвори собствена мрежа от фитнес центрове или да пусне линия от спортно оборудване.
Джен Селтър е един от най-известните американски фитнес модели.
Тя придоби огромна популярност като професионален спортист, модел, а също и блогър от големите социални мрежи. Благодарение на издигнатата си личност, доверието на феновете си и неистовата популярност в социалните мрежи, тя се превърна в много популярен модел, който се използва от известни марки и компании.
Ако все още не сте запознати с очарователната Джен, тогава тук можете да видите колекция от нейни снимки, за да се уверите сами, че интересът към това момиче е оправдан.
име: Джен Селтър
Място на раждане: Ню Йорк, САЩ
Височина: 168 см.
Тегло: 57 кг.
Параметри за прилягане: 86-58-91
Работа: фитнес модел, фитнес инструктор, блогър
Джен Селтър се интересува от фитнес след дипломирането. Скоро тя стартира страници в социалните мрежи, където публикува не само свои снимки, но и уроци. Тя започна да дава на абонатите си съвети за фитнес, подобряване на фигурата, както и упражнения за задните части. Днес той стана толкова популярен, че надминава много световни звезди по брой абонати в социалните мрежи. Освен това си струва да се отбележи, че много звезди са абонирани за Джен Селтър.
В моделния бизнес тя направи шеметна кариера. Тя е сътрудничила и е била представител на известни компании и марки, включително Nike, New Balance, MusclePharm и др. Снимала се е за известни списания, включително като Elle, FHM, Muscle & Fitness, Vanity Fair, Maxim, Men's Здраве и др. участие в телевизионни предавания и телевизионни предавания.
В момента тя е едно от най-популярните момичета в интернет. Джен Селтър има най-голям брой последователи в Instagram, където я следват над 12 милиона души.
Тя също има своя собствена страница във Facebook с девет милиона абонати и в Twitter с милион читатели.
