У дома Дървета и храсти Как да отслабнете бързо след 30. Как да започнете да отслабвате правилно без вреда за тялото. Инструкции стъпка по стъпка, съвети от диетолози, диетично меню. Не вземайте големи порции

Дървета и храсти

Как да отслабнете бързо след 30. Как да започнете да отслабвате правилно без вреда за тялото. Инструкции стъпка по стъпка, съвети от диетолози, диетично меню. Не вземайте големи порции

Преди да започна, едно предупреждение: всичко, което пиша тук, се отнася за възрастни, които ходят на работа, отглеждат деца и на които до края на деня не им остава абсолютно никаква енергия за себе си. Ако сте на 15 или дори на 20 години, то с оглед на младежкия ви максимализъм написаното от вас ще изглежда като извинения за слабоволните хора. Така че затворете тази страница за 15 години.

И сега ще започна.

Всеки път, когато стартираме бизнес, с който не сме запознати, се опитваме да се учим от тези, които са професионалисти в този бизнес. Това е, ако е възможно. И ако не, тогава трябва да ги шпионирате и да се опитате да повторите.

А що се отнася до загуба на тегло, няма нищо по-лошо от това да слушате съветите на професионални спортисти, фитнес треньори и други обитатели на фитнес залите, чиито тела са толкова съвършени, че ви се иска да плачете.

Гледаш ги, или мотивационни клипчета в интернет, където стройни момичета с оси талии и яки момчета със стоманени коремни мускули показват как се тренира, какво се яде.

Те ви призовават да спортувате всеки ден, да ядете само здравословна храна и няколко пъти на ден, носейки със себе си тави с храна.

Всичко е много красиво, но не мотивира нищо по дяволите и, честно казано, изобщо не работи.

Защото повечето хора си мислят: „за да изглеждате така, трябва постоянно да тренирате и постоянно да приготвяте храна за предстоящия ден. Просто не мога да живея така."

Такъв начин на живот могат да си позволят само ученици, студенти и други хора, които нямат нужда да бягат от работа, за да чистят, перат и готвят.

Така че, ако ще започнете да отслабвате, в началото дори не гледайте фитнес залата, ако нямате свободно време. Можете да се принудите да го посетите веднъж, два пъти и може би дори трети път, но предвид липсата на време, това само ще ви дразни.

Освен това, както писах в една от предишните си бележки, физическата активност не ускорява процеса на отслабване, а понякога дори вреди. Например, ако имате болки в коленете, тогава за какъв спорт можем да говорим? Ако можете да си позволите вечерна разходка, добре. Ако не, значи не е нужно.

Как да отслабнете у дома?

Следващият източник на информация, към който се обръщаме, са интернет и социалните мрежи. О, колко от тези мотивиращи картини, които са ви нужни, за да стиснете волята си в юмрук и да се борите със себе си и с желанията си, в името на мечтаната фигура.

Ако до вас има бонбони, колко дълго можете да го игнорирате? Мисля, че не за дълго. Но ако сте решени да се подложите на диета, която не включва сладко, тогава можете да издържите няколко дни, защото ще имате мотивация и ще си кажете: „Силна съм, мога“. Но всеки ден става все по-несигурно.

И в повечето случаи идва момент, в който си казвате, че сте страхотни, издържали сте толкова много и можете да се възнаградите и да хапнете бонбони. И в същия ден вечерта идва мисълта, че след като днес диетата е нарушена, тогава можете да се отпуснете. И това е началото на края. Утре все пак ще бъдете търпеливи до вечеря, но след това ще започнете да измивате всичко, което не е заковано, като същевременно не забравяте да се успокоите, че всичко е наред, ще се отпусна до края на седмицата, но от понеделник.. ..

Това се случва във всяка ситуация, когато мозъкът започне да се бори сам със себе си. Едната част от него постоянно изисква нещо, а другата част не му позволява. Независимо дали е желанието да отслабнете, да спрете да пиете или да пушите, вие вече сте в неизгодна позиция. Защото винаги е борба със себе си и в крайна сметка ние заставаме на страната, която иска да пие, да пуши и да яде.

Друг пример е куп снимки на глупави упражнения, които трябва да правите „само 10 минути на ден“, за да постигнете невероятни резултати.

И не пропускайте навсякъде другаде фразата: „Доказано е, че ако извършвате определено действие в продължение на 21 дни подред, това ще стане навик!“ Наистина ли? Ти опита?

Тялото е проектирано по такъв начин, че се опитва да изразходва възможно най-малко енергия. За него идеалното състояние е да лежи и да не прави нищо. Мързелът е еволюционно постижение на човечеството. И нашата беда. Благодарение на него човек успя да израсне до нивото на развитие, на което се намира в момента, но мозъкът не може да се справи със собственото си тяло.

Можете да изпълнявате някои упражнения всеки ден в продължение на поне 21 дни, поне в продължение на няколко години (все още няма да кажем, че няма да видите резултата). Всеки път, за да го направите, ще трябва да се настроите. Да, с времето ще стане по-лесно, но ще трябва да се насилвате. Например решавате да правите по 10-15 лицеви опори всяка вечер. Това е просто упражнение и ще ви дойде лесно. И знаете ли кое е още по-лесно? Да не прави нищо. Познайте какво в крайна сметка ще избере тялото ви?

Така че, ако твърдо сте решили да бягате сутрин от понеделник, тогава е по-добре да решите да направите 50 коремни преси сутрин или вечер. Уверете се, че имате достатъчно само за 3 дни и плюйте в борбата с излишните килограми с помощта на силата на волята. Има много по-прости опции.

Как да отслабнете, ако няма воля и постоянно искате да ядете

И още нещо, което разваля всичко: постоянното чувство на глад. Какво е глад? Това е сигнал за мозъка, че нивото на захарта в кръвта е намаляло и е време за хранене. Интересното тук е, че освен истински глад има и психологически. И в това се крие истинският проблем.

Спомнете си бонбоните на масата. Мислите ли, че в крайна сметка ще го изядете, защото наистина искате да ядете, или защото просто искате бонбони? Според мен втория вариант.

С развитието на хранителната индустрия човешкият мозък като цяло е загубил способността си да подхожда критично към храната. Той знае със сигурност, че в бонбона има много захар и той бързо ще повиши кръвната захар и мозъкът ще му се наслади.

Да точно. Получаваме удоволствие от храната, сравнимо с наркотиците. След като получи "доза", серотонинът, хормонът на щастието, навлиза в мозъка. И той е този, който има нужда от мозъка, а не от този проклет бонбон. И колкото повече захар е в продукта, толкова повече удоволствие ще получи мозъкът.

Следващия път, когато решите, че сте гладни и искате да ядете пай, кифличка или торта, тогава се запитайте дали искате да ядете варен ориз, например (заменете ястие, което не харесвате тук). Ако не искате ориз, тогава съжалявам, това не е истински глад.

Основни инструкции за отслабване

Е, след толкова дълъг предговор най-накрая стигнахме до съветите. И звучат така:

Не е нужно да започвате да отслабвате, като сте решили първоначално да се забиете в твърда рамка. При строга диета и нелюбими спортове просто няма да издържите достатъчно дълго, за да постигнете поне някакъв приличен резултат. Започнете плавно:

1. Подредете вечерята си. Няма нужда да нарязвате силно менюто и да оставяте за вечерта само сухо варено пиле. Не. За начало ще бъде достатъчно да се откажете от брашното и сладките. В идеалния случай все пак трябва да изоставите такава гарнитура и да я замените със салата от пресни зеленчуци.

Времето на самата вечеря не е много важно. Основното тук е да си лягате гладни, но не бива и да си лягате с пълен стомах.

Това ще бъде първата стъпка в правилната посока. Факт е, че тялото, след като е загубило въглехидрати (а въглехидратите са всяка храна, получена от продукти от растителен произход: боб, ориз, брашно, тестени изделия, плодове и зеленчуци и др.), тялото започва да изгаря мазнините, за да получи необходимите за жизнена енергия. И като се откажете от тези въглехидрати вечер, вие ще изгорите запасите от самите тези въглехидрати в тялото до самата сутрин, а не ще ги натрупвате под формата на мазнини, което би се случило, ако вечеряте обилно тестени изделия например.

Това е важна стъпка, на която мнозина не обръщат внимание, предпочитайки напълно да изоставят вечерята. Но това вече е изпитание за вашата воля и знаете как завършва.

2. Разгледайте списъка с продукти, които е нежелателно да се консумират при отслабване. Факт е, че повечето от тях имат много захар, въпреки че се опитват да ни убедят в противното. А изядената захар повишава нивата на кръвната захар и, ако има твърде много, може да се отложи в мазнини.

Има проучвания, които показват, че само 10% от изядените мазнини могат да се отлагат като мазнини отстрани. Но изядените въглехидрати (от които се образува захарта в кръвта) могат да се усвоят под формата на мазнини с цели 70%. Така че въглехидратите всъщност са много по-опасен фактор от мазнините.

Но и двете са жизненоважни, защото балансът винаги е важен в тялото. Мозъкът е в състояние да се храни само с глюкоза, а мазнините участват в образуването на много хормони.

Ето защо не ви призовавам да преминете към постно месо и да се откажете от пърженото месо. При този темп балансът може да бъде силно изместен. Не е полезно. И когато отслабнете, е много важно не само да намалите теглото си, но и да не подкопавате здравето.

Връщайки се към списъка с нежелани продукти: когато похапвате, заменете сиренето и изварата с истинска извара с натурално 1-2% кисело мляко, откажете се от рекламираните мюсли в полза на овесени ядки, не пийте пакетирани сокове. И вече тези стъпки ще намалят консумацията на захар 2 пъти.

3. Не се опитвайте да ускорите процеса, като приемате разни фет бърнъри, фет блокери и други глупости. Няма нито едно проучване, което да доказва тяхната ефективност. Но може да има вреда. Опитвайки се да повлияете на хормоналната система и храносмилателната система с чужди вещества, можете да „счупите“ нещо вътре.

Интересното е, че повечето от тези лекарства не се продават в аптеките. Причината е проста: те не са сертифицирани като лекарства и се продават като хранителни добавки. от какво са направени? Иди познай. Но тези инструменти са много популярни. Защото никога няма да има край на хората, които искат да получат „магическо хапче“.

Е, по принцип, ето първите три неща, които трябва да направите, за да започнете да виждате резултати. Не ви обещавам фантастични резултати, мога само да гарантирам, че всеки с най-малкото желание за резултати ще може да следва тези прости стъпки в продължение на 3-4 седмици преди първите резултати. Е, какво да правите след това, ще ви кажа буквално в следващите 2-3 бележки.

Резултатите могат да бъдат различни: някой ще може да отслабне през това време с няколко килограма, а някой с 3-4. Всичко зависи от началните параметри.

Но тогава не е нужно да орете във фитнеса, да броите калории, да ядете на час или поотделно

Разбирам отлично, че не сте доволни от толкова скромни резултати. Всеки иска да сваля 5 килограма на седмица, затова избира строги и понякога жестоки диети в опит да отслабне моментално. Е, не разубеждавам, аз самият някога бях такъв. Само запомнете, след като сте прекъснали поредната кефирна диета и осъзнахте, че сте прекарали цялата пролет и лято в опити да отслабнете бързо, а в крайна сметка сте наддали само още, върнете се тук. Имам още много да разкажа за истинско отслабване с гарантиран резултат, но без празни обещания.

Нека направим среден портрет на жена на 30 години. Тя упорито се изкачва по кариерната стълбица или вече е достигнала определени професионални висоти, омъжена е, родила е или се готви за раждане на дете. Една съвременна жена на 30 години знае как да прави всичко едновременно: да бъде успешна бизнес жена, добра майка и съпруга, а също така се стреми да се грижи за себе си и да поддържа форма. Но има утвърден стереотип: „След 30 е трудно да отслабнете.” При такова абсурдно твърдение човек веднага иска да попита: „Опитахте ли го?“ време на модата - за това как правилно и ефективно да отслабнете след 30 години.

Защо е трудно да отслабнете след 30?

С възрастта метаболитният процес в човешкото тяло се забавя. Метаболизмът е скоростта, с която тялото превръща храната в енергия. Колкото по-нисък е метаболизмът при човек, толкова повече тялото складира калории и още по-точно съхранява в телесните мазнини. След 30 години започваме да водим по-спокоен и премерен начин на живот. Разходките в парковете, колоезденето, спонтанните пикници в провинцията изчезват от ежедневието ни. Прекарваме целия ден в офиса и можем да си позволим добра почивка на кратка ваканция, която също не е много активна: плаж, дегустация на местни ястия, от време на време забавления и сън.

Хормоните играят много важна роля в тялото на възрастната жена, особено прогестеронът и естрогенът. Прогестеронът насърчава изгарянето на мазнините, докато естрогенът, напротив, е отговорен за неговото запазване и натрупване. Един от най-честите проблеми при жените е нередовността на менструалния цикъл. Излишъкът от естроген и липсата на прогестерон пречат на жената да отслабне бързо. За да отслабнете след 30 години, трябва да положите повече усилия, отколкото в по-млада възраст. Но това изобщо не означава, че желаните форми са неосъществима фантазия. Нека да предприемем действия и да започнем!

Да се движим повече

Примерен начин на живот на 30-годишна жена: всички делнични дни са заети с работа, след работа - вечеря, домакински задължения, комуникация със семейството, сън. През уикендите - мечта за цяла седмица, домакинска работа, чат в интернет, най-добре среща с приятели или ходене на кино или театър. Ако все още не сте женени, тогава, разбира се, имате повече време за срещи с приятели, романтични срещи, спорт, хобита и хобита. При такава рутина на ежедневните дейности няма време за спорт, а всяка година броят на калориите, които тялото изгаря, намалява с 2%. Ако графикът ви не включва безплатни прозорци за упражнения във фитнес центъра, тогава отделете време за себе си и спортувайте у дома. Например, купете няколко видео уроци по фитнес и след като изгоните всички от стаята, правете степ аеробика с Кармен Електройили Синди Крауфорд. Тези момичета вече са доста над 30-те, а тяхната форма и стройна фигура потвърждават, че можете да се отървете от излишните килограми. Тези видео уроци ще ви помогнат да поддържате форма и ще ви дадат тласък на забавлението. Освен това се опитайте да се движите повече по принцип – ходете, изкачвайте стълбите и не използвайте асансьора, танцувайте на музика.

1. Не яжте нездравословна храна. Всички обичаме сандвичи с чай. Ако навикът се запази, тогава заменете сандвича с бял хляб с майонеза, сирене и наденица със същия сандвич от сив хляб с трици, парче сирене моцарела и стрък магданоз или маруля. Освен това е невероятно вкусно, но и здравословно.

2. Не си поставяйте нереалистични цели „Искам да сваля 10 кг за една седмица“. Можете да се откажете напълно от храната и да постигнете желаното със свръхчовешки усилия, причинявайки голяма вреда на здравето. След такава експресна диета тялото, след като получи храна, веднага ще започне да я съхранява в телесни мазнини в случай на следваща гладна стачка. Диетата „Минус 10 кг за шест месеца“ е много по-ефективна и теглото ще изчезне без ненужни напомняния за себе си.

3. Яжте повече храни, богати на калций. Жените, които консумират тези продукти, изразходват 70% повече калории по време на активен спорт. Богати на калций са сусам, мак, слънчоглед, твърди сирена, сирене, сливи, бадеми, мляко, магданоз, копър, чесън, боб, нахут.

4. Яжте протеинови храни. Протеинът помага на тялото да изгради мускули, тъй като с възрастта човек губи 250 грама мускулна тъкан годишно. Тялото трябва да бъде подпомогнато да компенсира тази загуба с богати на протеини храни: месо, риба, морски дарове, мляко.

професионална красота

Може би дори отбранителната индустрия по време на Студената война не се развива толкова бързо, колкото индустрията за красота напоследък. Салонните процедури, като пресотерапия, вакуум масаж, тънък масаж, миостимулация, както и хардуерна козметология помагат да се отървете от излишните килограми, отпусната кожа, "портокалова кора" в проблемните зони. Тези процедури са доста скъпи, но лесно можете да излезете от ситуацията, като използвате услугата за купони.

Посещенията на масаж и сауна ще имат неоценим принос в борбата с килограмите. Можете да се доверите на професионален масажист и да изберете специален курс или редовно. Можете да се отървете от излишните килограми не само със сила, но и чрез топлина - в сауната. Ако искате да отслабнете и нямате противопоказания за посещение на сауната, тогава за резултат трябва да я посещавате поне три пъти седмично. За една седмица сесия на правилното използване на сауната, можете да се отървете от до 4 кг. Преди да влезете в парната, вземете контрастен душ – минута под студена вода, две под топла. Влезте в отопляемата парна баня и седнете на средния рафт. След 10 минути напуснете парната баня и вземете неутрално топъл душ. Увийте се в топло одеяло или халат и си починете. След това влезте отново в парната баня, застанете или се разходете около нея и след това се качете до горния рафт. Препоръчително е да използвате метла и да правите самомасаж. След 10 минути слезте до долния рафт и си починете. След това бавно напуснете парната баня и вземете душ. Отново починете 10 минути и последното влизане е подобно на предишното. Най-важното правило при посещение на сауна за отслабване е да не се пие по време и пет часа след края на процедурата. Препоръчително е също да не плувате в басейна, а да вземете бърз душ. Вашата задача е да се изпотите и да премахнете течността от тялото, а плувайки в басейна, през порите, вие получавате обратно до 10 mg вода.

Днес идеалната женска фигура е тънка, тонизирана. Не е трудно за младите момичета да изработят красота от себе си: няколко тренировки са достатъчни на седмица. За жените, преминали 35-годишната граница, е по-трудно да се борят с излишните килограми, всяка изядена през нощта кифла се отлага с мазнини по бедрата. Но не се отчайвайте: диетолозите дават няколко препоръки как да отслабнете след 35 години за жена, как да промените диетата си.

Причини за наддаване на тегло: защо е трудно за жените да отслабнат след 30 - 35 години?

Всеки организъм е индивидуален. Някои жени остават във форма на 50-годишна възраст, докато други трупат мастна маса до 30-годишна възраст и не могат да отслабнат. С всяка изминала година борбата с наднорменото тегло става все по-трудна, а поддържането на постигнатия резултат е подвиг.

Независимо от индивидуалните характеристики на тялото за отслабване в зряла възраст се използват едни и същи методи. Това се дължи на факта, че причините, поради които жените след 35 години трупат излишни килограми, са еднакви за всички:

Промяна в начина на живот. Достатъчно е да си спомните себе си в младостта си, за да разберете защо не е възможно да отслабнете. Момичетата водят активен живот, ходят на клубове и събития, танцуват, ходят на пътувания с приятели. 30-годишна работеща жена със семейство не може да си позволи тези удоволствия. Цял ден в офиса, вечеря вечер и гледане на телевизия на дивана.
Хормонални смущения. На жените на 35 години изглежда, че менопаузата е все още далеч. Но хормоналната система вече започва да действа. Синтезът на прогестерон се инхибира, на този фон има излишък от естроген, което провокира натрупването на подкожни мазнини.
Прекомерен прием на калории. Всяка година се изискват все по-малко дневни калории, което се дължи на свързаното с възрастта влошаване на метаболизма. Но зрелите жени продължават да включват в диетата същите висококалорични храни, които са яли в младостта си.

Диетолозите назовават 3 фактора, които помагат на жената да отслабне в зрелите си години:

промяна на диетата;
физическа дейност;
промяна в начина на живот.

Първото нещо, което трябва да започне да отслабва у дома за жена след 35 години, е с промяна в диетата. Строгата диета за няколко дни не помага. Теглото ще се върне повече от това и здравето ще бъде увредено. Основният съвет на диетолог: разделно хранене, умерени порции, достатъчен прием на вода.

Не можете да преяждате, но и не е нужно да ставате от масата гладни, в противен случай къркорещият стомах ще изисква лека закуска и ще пречи на правенето на бизнес. На ден трябва да се консумират около 1,5 литра вода. И това важи и за жени, склонни към отоци. Ако не се ограничавате в употребата на течности, тялото постепенно ще запомни как да разпределя водата през тъканите и да премахне излишъка, а подуването ще стане по-малко забележимо. Калориите трябва да бъдат намалени: ако нормата за 20-годишно момиче е 2000 kcal, то за 35-годишна жена е 1700.

Важен нюанс за това как правилно да отслабнете в зряла възраст за жената е физическата активност. Без него не можете да очаквате успех в битката с наднорменото тегло. Дори ако диетата помага за изгарянето на мазнините, тялото ще остане мудно, отпуснато и непривлекателно. Физическата тренировка развива мускулите, премахва целулита, стяга кожата, прави релефа на тялото красив.

Правилният начин на живот е важен за красотата и фигурата не по-малко от упражненията. Нощният сън трябва да продължи 7 - 8 часа и трябва да си лягате не по-късно от 23 00. Стресовите фактори влияят негативно върху телесното тегло и благосъстоянието, те трябва да бъдат сведени до минимум, въпреки че това е проблематично в съвременния свят. Един добър начин да се абстрахирате от стреса и желанието да се справите с проблемите е да си намерите хоби.

Принципите на правилното хранене

Правилното хранене след 35, което помага за намаляване на теглото и поддържането му на оптимално ниво, включва следните елементи:

Умерено хранене преди лягане. Приготвяне на вечеря от лесно смилаеми продукти.
Изключване на рафинираната захар и замяната й с натурален мед (до 2 чаени лъжички на ден).
Намаляване на количеството сол в храната.
Минимална консумация на алкохолни напитки.
Изключване от диетата на пушени меса, полуфабрикати, сладкарски изделия, богати сладкиши.
Яжте млечни продукти отделно от други продукти.
Фракционно хранене: на малки порции 5-6 пъти на ден.
Внимателно и спокойно хранене.
Задължителна закуска. Сутринното хранене стимулира обмяната на веществата, която на 35-годишна възраст вече започва да се забавя.

жена с бутилка вода в парка

Ефективни диети за жени над 35 години

Диетичната диета след 30 години не може да се направи твърда. Не изключвайте драстично обичайните, но вредни продукти. Промяната на хранителните предпочитания трябва да бъде постепенна, безболезнена за тялото.

Диетата след 35 години за жени може да бъде както следва:

закуска - ферментирал млечен продукт, зеленчуково ястие;
втора закуска - плодове;
обяд - супа без мазнина, варено месо, задушени зеленчуци;
следобедна закуска - млечен шейк;
вечеря - варено яйце, зърнена каша, зелен чай.

Друг подходящ вариант на менюто за жена, която иска да отслабне:

закуска - извара с мед, филийка пълнозърнест хляб, билков чай;
втора закуска - зеленчукова салата;
обяд - супа без мазнина, яхния с месо и зеленчуци;
следобедна закуска - ферментирал млечен продукт, шепа ядки;
вечеря - извара, зеленчуково ястие.

Трениране и засилване на метаболизма

Една жена може да отиде на фитнес или да тренира у дома сама, като купи или гледа видеоинструкция в интернет. Има различни спортни методи как да отслабнете след 30 и да поддържате постигнатите резултати, но тренировките трябва да включват както аеробни, така и силови упражнения. Първите допринасят за изгарянето на мастните натрупвания, а вторите - за ускоряване на метаболизма в мускулите, образуването на красив релеф на тялото.

Следните физически упражнения са оптимални за 35-годишни жени:

аеробика;
каланетика;
плуване;
разходки с велосипеди;
упражнения с дъмбели;
йога;
пилатес.

Силовите и аеробните упражнения трябва да се редуват: правете първото за 2-3 минути, след което преминете към второто за 5-10 минути.

Да останете активни извън фитнес залата също е важно. За да отслабнете по-бързо, се препоръчва по-рядко да използвате транспорт и асансьори, да ходите по-често и да изкачвате стълби.

Отслабването след 35 не е лесна цел. Можете да легнете на дивана, да ядете бисквитки и след това да се самосъжалявате, да се оплаквате от грозната си фигура, или можете да се съберете, да промените диетата си, да се занимавате със спорт. Тялото няма да придобие привлекателен външен вид с махване на магическа пръчка: за това ще трябва да работите усилено и да се примирите с ограниченията.

Как да отслабна след 30 години? Скептиците твърдят, че това е много трудна задача, почти трудна работа. Има ли смисъл? Може би всяка жена знае, че 30-годишнината е крайъгълен камък не само за вас, но и за вашия метаболизъм. От тази възраст започва постепенно да се забавя. Всичко това обаче е доста индивидуално, защото основната причина за забавяне на метаболизма е загубата на мускулна тъкан. Е, ако една жена включва силови тренировки в ежедневието си и се храни правилно, като не забравя за протеините, това не я заплашва. Основният проблем на отслабването след 30 не е изобщо в метаболизма и дори не в хормоните, а в установения ни начин на живот, начин на хранене и начин на реагиране на стреса.

Типични грешки при отслабване след 30 години

Често жените намаляват калориите буквално до физиологичен минимум, тъй като се опитват да се справят с реални или въображаеми метаболитни нарушения, които се появяват след 30 години. Трябва ли да ям по-малко и да избера най-нискокалоричните диети? В дългосрочен план подобна стратегия изобщо няма смисъл. На първия етап наистина губите много и веднага, но на втория процесът на практика ще спре. И изобщо не е задължително резултатът да ви подхожда. Освен това нискокалоричните диети действат срещу вас, защото намаляват мускулната маса, което означава, че забавят метаболизма.

Не бива да отивате в другата крайност – огромни тежести във фитнеса, литри протеин и пилешки гърди за закуска, обяд и вечеря. Тази стратегия е лоша за лаиците, особено ако не сте се занимавали с фитнес от дълго време. Наистина ще започнете да трупате маса и да увеличавате обема си, но определено няма да отслабнете.

И, разбира се, не трябва, без да се опитвате да отслабнете сами, да бързате в клиниките за пластична хирургия и да започнете да „режете и зашивате“ собственото си тяло. Пластичната хирургия, особено липосукцията, може да доведе до сериозни здравословни проблеми, а отслабването по този начин явно не си струва.

Правилната стратегия за отслабване след 30 години

Ще ви трябват същите „условия“ като двадесетгодишните – правилната мотивация, компетентен хранителен план, добра тренировъчна програма. Обикновено се случва жените да се принуждават да отслабнат единствено заради естетическите предпочитания на собствените си съпрузи. Това обаче не работи добре - ако отслабнете в името на собственото си здраве, собственото си щастие и собствените си предпочитания, нещата ще вървят по-бързо. Ето как работи нашето подсъзнание. За съжаление, той не се интересува от стандартите на съпруга ви или стандартите за модел. Занимава се единствено с вашето добро.

Планът за здравословно хранене след 30 не е най-рестриктивната диета, която можете да намерите, нито е най-коригираната по отношение на хранителните комбинации. „Чипът“ на успешната загуба на тегло е как диетата е подходяща за вас. Ако не можете да отслабнете ефективно, помислете за това, може би тялото сигнализира, че диетата „не пасва“ на вашия график. Най-често страдат любителите на диети в стил „не яжте след три, пет, шест и като цяло яжте през ден“. Определено трябва да имате три основни хранения и 2-3 закуски по желание. Не пропускайте обяда или вечерята, тъй като само ще забавите метаболизма си. По-добре овладейте изкуството на правилния избор на ястия. На ден трябва да ядете 2 порции пълнозърнести зърнени храни или фитнес хляб, 3 порции протеинови продукти, 5 порции зеленчуци и плодове и една порция растително масло.

Изберете физическа активност, колкото можете, и се опитайте да се насладите на тренировките, наистина си почивате от ежедневните грижи, докато работите върху себе си. Само тогава няма да се позовавате на заетост, други неща и да пропускате часовете.

Помислете как да промените живота си "по здравословен начин" и определено ще отслабнете.

Специално за – фитнес треньорката Елена Селиванова