Оргазъм, дервишки танци, йога, шамански танци, върхови спортни натоварвания, сънища, транс техники, молитва, творчество, холотропно дишане, хипноза, кино...
Какво общо?
Всичко по-горе се отнася до различни начини за постигане на променено състояние на съзнанието (ASC). Един от най-простите и достъпни начини за постигане на променено състояние на съзнанието е медитацията. Всичко, което се изисква от вас, за да практикувате медитация, е желание, отворен ум и малко време.
И защо, питате, това е изменено състояние на съзнанието изобщо?
Така че плюсовете.
1.Тихо... Медитацията ви позволява да спрете вътрешния диалог и да се отървете от милиони многопосочни противоречиви мисли, желания и пориви, за да постигнете вътрешен баланс.
2.Интересно... Можете да гледате филм с участието на себе си и да разберете много интересни подробности за себе си. От настоящето, миналото и бъдещето.
3.Честно казано... Липсата на съзнателен контрол ви позволява да се чувствате и виждате като истински.
4.Приятно... Преходът към ASC е придружен от отделяне на ендорфини - вещества на радост и щастие.
5.Утежнено... Засилват се възможностите за възприятие, появяват се зрителни и сетивни образи.
6.Ресурс... Престоят в ASC прави възможно постигането на психологически баланс и присъединяването към вътрешните източници в несъзнаваното.
7.Трансцендентално... Можете да излезете от собствената си глава и да спрете да се задушавате в бульона на мисълта ... и дори по-далеч - извън обхвата на собствения си опит. Да докоснем източник на сила, по-мощен от нашия.
Подводни скали
Медитацията изисква постоянство в практиката на поглъщане. Както всяко умение, то трябва да се практикува редовно. За пет минути пребиваване във вътрешния свят в ASC, много повече могат да преминат във външния свят (и обратно). Докато не придобиете умението да следите времето (то ще се появи с опит), можете просто да зададете таймер. Възможна е поява на псевдохалюцинации: зрителни, слухови, тактилни, обонятелни. Не се страхувайте от тях, това е нормално. Когато се върнат към нормалното си състояние, изчезват от само себе си. Неприятните усещания (капене, леко главоболие, виене на свят, гадене) ще изчезнат с бързо излизане, ако отделите време, за да постигнете наистина удобна поза и бавно се върнете към нормално състояние, за да позволите на собственото си тяло да се реорганизира с удобно темпо. Не шофирайте веднага след тренировка. В ASC прагът на внушаемост е понижен. Случайно хвърлена фраза може да "заседне" в несъзнаваното и да окаже ненужно влияние, така че медитирайте на място, където е гарантирано, че никой няма да ви безпокои за необходимото време.
Думата "медитация" идва от латинския глагол meditari, което означава дълбоко съзерцание или умствено съзерцание. За да фокусирате вниманието върху нещо и да съзерцавате, то първо трябва да бъде събрано в насочен лъч, тоест трябва да бъде фокусирано. За съвременния човек може да бъде изключително трудно да направи това. Постоянно мислиш за нещо съвсем неподходящо: какво да закусиш, кога заплатата, защо кракът сърби, какво има във фейсбук, зимата наближава, когато нашите вече започват да играят добър футбол и т.н. Ето защо е много важно да се тренирате да фокусирате вниманието си.
Няма нужда да създавате вакуум.Нека обичайните звуци ви заобикалят. За някои е важно да останат в тишина, докато други трябва да включат фонова музика.
Настанете се възможно най-удобно, в идеалния случай седнали.Това може да е позицията на лотос или може да бъде стол, стол или столче за кола. Отделете време, за да се почувствате наистина удобно: гърбът, краката, главата, врата, ръцете трябва да са възможно най-удобни.
Съсредоточете се върху заобикалящата ви среда.Погледнете познатите обекти по нов начин. Маса, часовник, фенер, аптека, небе, фотьойл, самолет. Обектни сенки, осветление. Можете да видите себе си сякаш отвън.
Обърнете внимание на звуците около вас.Гласове на хора, бипкания на коли, хлопащи врати, бръмчене на улицата, шум от телевизора, птици, влака, който минава в далечината, музиката на съседите ... Отляво, отдясно, на преден план, на заден план , далеч и близо. Без да се привързвате към всички, нанижете новия звук на въображаем конец, като мъниста. Можете да си представите одеяло от звуци, които ви заобикалят и да се скриете зад тях.
Преместете фокуса си върху кожата- орган, който ни предпазва от заобикалящия ни свят. Усетете температурата на въздуха, разликата в усещанията между отворени и затворени области на кожата, влажността на въздуха, неговите струи, как дрехите прилягат към тялото, по-плътно, по-малко плътно, като обувките седят на краката, за да кои ръце докосват...
Усещания в мускулите.Тежест и лекота, топлина и студ, сравнете мислено тежестта на краката, ръцете си, мислено „сканирайте“ скелета от пръстите на краката до черепа, проверете колко уверено краката ви докосват пода или земята, почувствайте комфорт и спокойствие.
Гледайте дъха си:как въздухът влиза през ноздрите, преминава през назофаринкса, влиза в трахеята и бронхите, изпълва белите дробове. Усетете издишването: белите дробове, бронхите, трахеята, назофаринкса, носа. По-добре дишайте през носа. Проследявайте няколко дихателни цикъла.
Обикновено по това време очите ви вече се затварят, ако това не е така, можете да ги затворите сами. Вече сте напълно готови да започнете медитация. Можете да си поставите някаква конкретна цел (да решите дилема), можете да зададете въпрос (например „Какво да правя днес?“) Или да се съсредоточите върху някакъв образ, природа, пространство.
Или можете просто да сте в тишина и да слушате.
С течение на времето процесът на потапяне ще отнема все по-малко време. Вашите медитации ще станат активни, ще можете да медитирате в транспорта, да бягате в гората, да се разхождате из града. Може дори да ви се стори, че не можете да напуснете това прекрасно състояние, а да останете в него през цялото време, защото е по-естествено от обикновено и със сигурност по-приятно.
Преди това се вярваше, че медитацията непременно е свързана с религията, с Божественото единство и сливането на безкрайната вселена. Разбира се, медитацията е един от компонентите на йога, тъй като след физически упражнения се извършва духовна практика - медитация, която съчетава силите на природата и Космоса.
Ролята на медитацията в човешкия живот
Ако се занимавате сериозно с медитацията, значи сте на прав път. Състоянието, постигнато по време на медитационна практика, се нарича "алфа ниво" (полусън). След като се научи да остане в такъв полусън известно време, съзнанието на човек е способно на много:
- силата на мисълта да промени живота;
- подобряване на здравословното състояние;
- възстановяване от много заболявания;
- освободи ума си от ненужни мисли;
- успокоява нервната система;
- постигане на високи резултати;
- отслабнете;
- научете се да привличате щастие, богатство и др.
След като овладеете основите на медитацията, вие сами няма да забележите как животът ви ще се промени към по-добро: негативните мисли и страхове ще изчезнат, лошите емоции и депресията ще изчезнат завинаги. Това е само най-малката част от това, което може да се постигне на алфа ниво.
Откъде да започна
Можете сами да научите практиката на медитация, като изучавате необходимата информация в Интернет или специални книги и списания.
Основите на медитацията за начинаещи се състоят от няколко стъпки, които трябва да бъдат следвани и задълбочено проучени. На първо място, научете се да бъдете търпеливи, тъй като практиката на медитация не приема хора, които бързат и не могат да чакат. В началните етапи може да настъпи мощно освобождаване на енергия, което ще бъде придружено от виене на свят, изтръпване на крайниците, треска или втрисане. Не се притеснявайте, това е временно по пътя към високите постижения.
След това трябва да се научите да мълчите. Потопете се в света на вашето съзнание и анализирайте текущата ситуация, намерете отговори на много въпроси. По правило истината е вътре в нас и само ние внасяме в живота си това, за което мислим и върху което се фокусираме: ако изпитвате финансови затруднения или проблеми в сърдечните въпроси, тогава това е само ваша вина.
С тишината ще ви дойдат положителни мисли; с течение на времето ще се научите да ги управлявате сами, което означава, че животът ви ще бъде само под ваш контрол.
И накрая, трябва да се научите да мислите позитивно, като изхвърляте негативното настрана. Програмирайте се за късмет, представете си плановете в детайли, обмисляйте го постоянно и със сигурност ще намерите това, което искате.
Основни правила
Преди да започнете практическите упражнения, опитайте се да проучите задълбочено основните правила на медитацията:
- редовност;
- оборудване на мястото за занятия;
- избор на практически курс;
- релаксация и бдителност;
- кратки сесии.
Редовност
Ако наистина искате да научите как да контролирате ума си и да познавате медитацията, тогава трябва редовно да правите практиката, да й се отдадете без следа, да вложите цялата си енергия в нея. Само в този случай ще почувствате правилния ефект и резултат.
Правете упражнения поне 3 пъти седмично, а още по-добре – всеки ден. Ако прекъснете обучението си за известно време и след това започнете да практикувате отново, несъмнено ще почувствате, че старите уроци са загубени и ще стане много по-трудно да се потопите до алфа ниво.
Оборудване на мястото за обучение
Отделете стая или малък ъгъл, в който да медитирате. Направете го уютно: поставете свещи, ароматни пръчици, възглавници, проветрете стаята, пуснете лека музика. Като цяло, мечтайте и оборудвайте стаята така, че да искате да сте там и да се отпуснете.
Избор на практически курс
Едно от най-важните условия за успешна практика е да изберете курса, който искате да вземете. Правилно избраната техника за медитация е ключът към успеха.
Най-доброто място за начало е да изберете дихателна медитация. Ще ви помогне да изчистите ума си от ненужни мисли и то бързо.
Релаксация и бдителност
По време на сесията трябва напълно да отпуснете не само тялото, но и ума. Концентрирайте се само върху честотата на дишането си и изхвърлете другите мисли настрана. Въпреки това бъдете бдителни и останете будни. Опитайте се да уловите образите и усещанията, възникващи в главата ви, и когато излезете от алфа ниво, анализирайте всички събития, които сте наблюдавали.
Кратки сесии
Техниката за начинаещи включва практикуване в кратки сесии. От самото начало не бива да се притеснявате и да се принуждавате да отидете в духовния свят за дълго време, тъй като подобни усилия няма да донесат подходящи плодове, а само ще ви отблъснат от медитацията. Започнете с малко, с 5 минути и ако сте готови да отделите повече време на сесията, тогава я увеличете колкото сметнете за добре.
Видове медитация
Има огромно разнообразие от практики. Методите на медитация избирате сами. Сред голямото разнообразие могат да се разграничат:
- дихателна медитация;
- ходеща медитация.
При дихателна медитация трябва да се научите да улавяте ритъма на дишане, да наблюдавате движенията на корема (когато вдишвате, стомахът се движи напред, когато издишвате, се връща назад). Почувствайте как дробовете ви се пълнят със свеж въздух, който носи приятни и положителни мисли в тялото ви. И с всяко издишване тялото ви се изчиства от духовните „отпадъци“ и се чувствате по-весели и по-добри.
Медитацията при ходене се основава на контролиране на крака по време на ходене. Трябва да се концентрирате върху всяко движение на крака: повдигане, докосване на пода, движение напред. Важно е упражненията да се правят бавно и бавно.
Когато медитирате при ходене, трябва да гледате напред (не можете под краката си) или настрани; ръцете трябва да са неподвижни. Тази сесия може да се практикува във всяка ситуация: при разходка в парка, на път за работа и т.н.
Пози за медитация
Друг важен момент е позата за медитация:
- (седнете на пода; кръстосайте краката си: десен крак на лявото бедро, ляв на дясното);
- позиция на колене (седнете на колене, сглобете краката си, дръжте гърба си изправен, поставете ръцете си на коленете);
- поза на стол (седнете на стол, краката трябва да стоят здраво на пода, изправете гърба си, поставете ръцете си на коленете).
Няма противопоказания за медитация. Всички хора, без изключение, могат да го направят. Колкото по-рано започнете медитативна практика, толкова по-бързо можете да намерите всичко, за което сте мечтали толкова дълго: здраве, щастие, любов, просперитет, богатство, успех и много други. Усъвършенствайте се, опознавайте духовния свят, упражнявайте се и станете късметлии.
Етикети: медитация. Откъде да започна?
В интернет ще намерите милион статии за това как да се научите да медитирате. Повечето от тях се свеждат до прости инструкции: седнете в определена позиция, концентрирайте се върху някакъв обект (горяща свещ, мантра, собствен дъх и т.н.) или си представете някакви образи и ще бъдете щастливи.
Не мога да кажа, че подобни инструкции са неправилни. Проблемът им е, че за начинаещ, който реши да започне да овладява медитацията, те са абсолютно недостатъчни, тъй като не отчитат много важни нюанси.
В тази статия искам да дам инструкции стъпка по стъпка за тези, които искат да се научат как да медитират. В случая ще обърна специално внимание на информация, за която рядко се говори, въпреки нейната важност.
Записах и видео за начинаещи да медитират. Ето го:
И така, стъпка по стъпка инструкция за тези, които искат да се научат как да медитират. Идеален е за тези, които искат да овладеят практиката сами, без да напускат дома си.
Стъпка 1. Решете какво представлява медитацията и защо вие лично имате нужда от нея
Откъде да започнете да овладявате практиката? По-голямата част от начинаещите веднага започват да опитват различни упражнения за медитация. Но всъщност е безсмислено да се опитвате да се научите да медитирате, ако не знаете какво е медитация, каква е нейната същност и, най-важното, ако не разбирате защо вие лично се нуждаете от тази практика.
- Каква е същността на медитацията? Какво се случва, когато човек медитира? Каква е ползата от това?
- Какви цели искате да постигнете с медитация?
- Как медитацията може да ви помогне да постигнете целите си?
Ако сте твърде мързеливи да отговорите на тези въпроси и пропуснете този етап, вие, с почти сто процента гаранция, се обричате на факта, че ще се откажете от медитацията най-много след седмица: за видими резултати трябва редовно да разпределяте медитация поне 15-20 минути на ден. Изглежда, че това не е толкова много, но няма да можете да намерите дори този път и ще ви бъде трудно да се дисциплинирате без ясно разбиране защо правите всичко това.
Противно на мнението на мнозина, медитацията не е мистериозен мистичен ритуал, благодарение на който влизате в контакт с духове, изпълнявате желания със силата на мисълта, премествате предмети и извършвате други чудеса.
Медитацията е научно доказана техника. Помага ви да се научите да контролирате по-добре собствения си ум.
За да поддържате добра физическа форма, трябва да спортувате, да правите редовна физическа активност. В противен случай мускулите ще започнат да растат вяло и да атрофират.
Умът, както и тялото, се нуждае от редовни упражнения. Уморителен миксер в главата, невъзможност да контролирате собствените си емоции, фиксиране върху негативните страни на живота и неспособност да намирате радост в ежедневните събития, хроничен стрес, невъзможност да постигнете това, което искате - това са само част от проявите, които е време е да започнете да работите със собственото си съзнание.
За да приведете тялото си в ред, можете да се запишете за фитнес или да направите комплекс от упражнения у дома. За да тренирате собственото си съзнание, си струва да се научите да медитирате.
Ако искате да разберете по-подробно какво представлява медитацията, каква е нейната същност и какви ползи може да ви донесе, разгледайте.
Стъпка 2. Овладейте метода на релаксация
Техниките за релаксация са упражнения, при които се фокусирате върху физическите усещания по определен начин или си представяте релаксиращи образи. Упражненията могат да се изпълняват самостоятелно или с помощта на аудиозаписи и следвайки гласови инструкции.
Можете да видите описание на една от тези техники.
Това упражнение често се бърка с медитация. В интернет често можете да намерите аудиозаписи, наречени медитации, но всъщност те са релаксация.
Целта на релаксацията е да се постигне дълбока релаксация на физическо и емоционално ниво. Целта на медитацията е съвсем различна. В резултат на практиката на медитация се развива осъзнаването: човек започва по-добре да осъзнава и разбира себе си, как работи неговият вътрешен свят. Това е източникът на мощни вътрешни промени, които от своя страна водят до постигане на състояние на вътрешен баланс, спокойствие и релаксация.
И така, виждаме, че в резултат на редовна практика на медитация, както и по време на упражнения за релаксация, се постига състояние на релаксация и почивка. Но ефектът от техниките за релаксация е много по-повърхностен: по време на упражнението се отпуска, но причината за напрежението не се елиминира. По време на медитация самата причина за напрежението се елиминира. Следователно ефектът от медитацията е по-стабилен и по-дълбок.
Въпреки че методът на релаксация е по-повърхностен от медитацията, той е много полезен за начинаещи да го овладеят и ето защо.
Първо, за повечето хора може да е трудно да седнат и да започнат да медитират по този начин. Опитайте се да насочите вниманието си към дишането за поне 5 минути и ще разберете за какво говоря. Като цяло може да е трудно да поддържате фокуса на вниманието: има милион разсейващи мисли. И като цяло може да е трудно за начинаещ да просто седи неподвижно на едно място толкова дълго.
Релаксацията, подобно на медитацията, включва фиксиране на вниманието (върху физически усещания, образи и т.н.). Но този вид фиксиране на вниманието е по-меко и по-лесно за изпълнение. По време на релаксация вниманието се тренира и това се подготвя добре за започване на медитация лесно, без описаните по-горе трудности.
Представете си, че трябва да се научите как да вдигате щанга. За да подготвите мускулите си, първо ще вдигнете малки тежести и след това постепенно ще увеличите натоварването. Релаксацията е същият вид подготовка за медитация, която ви позволява да настроите вниманието си по правилния начин.
Стъпка 3. Опитайте най-простата техника за медитация
Ако потърсите в Интернет описания на техники за медитация за начинаещи, ще намерите огромен брой от тях. Начинаещите се изкушават да изберат по-сложни техники, където трябва да представят интересни образи, да слушат мантри със специално значение и т.н. Ние подсъзнателно мислим по този начин: колкото по-сложна е техниката, толкова по-ефективна е тя.
Не е така в медитацията. обикновено, колкото по-проста е техниката, толкова по-ефективна е тя.Всички сложни звънци и свирки са просто сърма, която забавлява умовете ни, но не дава особен резултат.
В блога ми има достатъчно описания на техники за медитация за начинаещи. Тук в тази статия ще намерите преглед, който представя цели седем различни медитации, с които можете да започнете да овладявате практиката.
Стъпка 4. Изберете правилната поза на тялото за медитация
Често хората наблягат твърде много на стойката на тялото по време на тренировка. Често начинаещите обръщат толкова много внимание на това, че разрушават самия процес на медитация.
Затова моята препоръка за начинаещи да медитират би била следната: не се стремете към идеална позиция на тялото. Позата на тялото е нещо, което може да ви помогне да се настроите на практиката или може сериозно да попречи. Например, ако започнете да медитирате в легнало положение, рискувате да заспите. Ако медитирате, като се навеждате и огъвате гръбнака си като кука, ще добавите ненужно напрежение към тялото, а това ще попречи на практиката.
Но ако седите с идеално изправен гръб, в формално правилна поза и гърбът ви боли от необичайно натоварване, това също ще попречи на практиката.
Ето защо, на първо място, трябва да се съсредоточите не върху външно правилните пози. Трябва да разберете принципите, по които се изгражда позата на тялото по време на медитация, и въз основа на тези принципи да изберете оптималната позиция на тялото за себе си. Прочетете повече за това в тази статия. В него ще намерите както подробно описание на конкретни пози за медитация, така и обяснение на общите принципи, по които се изгражда позата на тялото.
Тук само накратко ще кажа коя позиция на тялото е по-добра за хората, които започват да медитират.
Можете просто да седнете на стол. Важно е краката ви да не са кръстосани и здраво стъпили на пода, а гърбът ви да е изправен. Ако ви е трудно да държите гърба си изправен дълго време, поставете възглавница под гърба си, както е показано на снимката:
Друга удобна позиция за начинаещи е турската седнала позиция. Тук има един нюанс. По-добре е да седнете на възглавници, така че тазът да е точно над краката. В този случай краката няма да изтръпнат и ще бъде много по-лесно да държите гърба в изправено положение. Можете също така да поставите възглавници под бедрата си, за да ги предпазите от тежестта.
Уверете се, че позата на тялото ви по време на медитация е удобна и удобна за вас. Няма нужда да преминавате през болка и напрежение, особено ако тепърва започвате да овладявате практиката.
Много хора заспиват по време на медитация. Ако тази история е за вас, прочетете този материал.
И накрая, има друга често срещана трудност, свързана с околната среда по време на медитация. След като са решили да се научат как да медитират, хората често се опитват да създадат някои специални условия за практика: идеална тишина, приятна среда и т.н. Но понякога това е трудно за изпълнение. Малки деца, шумни съседи, лаещи кучета, роднини, които изискват вниманието ви точно в момента, когато решите да отделите време за себе си - това може да наруши хода на практиката, ако не знаете как да се справите правилно. Намира се статия по тази тема.
Как да се научим да медитираме у дома? Характеристики на овладяването на практиката у дома
Решението да се научите да медитирате сами, без да посещавате никакви курсове или обучения, има своето положително значение: можете да започнете да овладявате медитацията у дома още сега. Не е нужно да ходите никъде, да губите време на път, да съобразявате графика си с графика на часовете и т.н.
Можете да отложите за неопределено време развитието на медитацията за по-късно, като планирате да отидете на курсовете. И можете да направите първите стъпки, за да се научите как да медитирате, точно сега, без да напускате дома си.
но преподаването на медитация у дома има своите нюанси. Нека поговорим за тях по-подробно.
Първо, в интернет има много информация за медитацията и, за съжаление, само малка част от материалите са с високо качество. Може да е трудно за начинаещ да различи полезна информация от безполезна или дори вредна информация.
Ще ви помогне да изберете правилната литература. Той съдържа всички необходими препоръки, за да се предпазите от нискокачествени материали и да изберете за себе си само това, което е наистина полезно. Вътре в този материал има списък с книги за медитация за четене.
Друга трудност, от която рискува всеки, който иска да се научи да медитира сам у дома, е липсата на обратна връзка. Когато започнете да овладявате практиката, със сигурност ще имате въпроси, които изискват отговор. Ако не намерите отговори, овладяването на практиката може да се забави.
Ето защо е важно да намерите начин да получите отговори на вашите въпроси. В съвременния свят е абсолютно възможно да направите това, без да напускате дома си. Например, можете да ми задавате въпроси в коментарите към статиите в този блог.
Последният важен нюанс на овладяването на медитацията у дома е, че за разлика от груповата сесия, нямате външен стимул да медитирате редовно. Груповите сесии предполагат, че волю-неволю ходите на уроци отново и отново и това гарантира редовно обучение.
Докато овладявате медитацията у дома, вие сте изправени пред факта, че трябва да се дисциплинирате сами. Написах по-горе как се прави това. Ще кажа също, че добър начин да се дисциплинирате е да участвате в онлайн обучението.
Между другото, каня ви да вземете моя интернет курс „Основи на медитацията за 7 дни“. Това не само ще ви помогне да се дисциплинирате, но и ще осигури най-бързото и ефективно обучение за медитация. Вижте всички подробности.
И така, прочетохте план стъпка по стъпка как да се научите да медитирате. Знаете откъде да започнете да овладявате медитацията и сега е моментът да започнете да практикувате. Ако все още имате въпроси, задайте ги в коментарите под тази статия. Ако искате да получите по-подробна информация, изтеглете моята електронна книга „Как да започнем да медитирам? Инструкция стъпка по стъпка". За да направите това, попълнете формуляра непосредствено под статията.
Умението да медитирате у дома е полезно за всеки възрастен, защото има много полезни и лечебни практики. Ще ви кажа как лесно и с удоволствие да се научите да медитирате у дома.
Медитацията преди всичко отпуска, помага за облекчаване на стреса, дава спокойствие и изчиства главата от ненужни мисли, помага за придобиване на самочувствие и контрол над ума и дори тялото.
Подобрява вниманието, паметта, засилва волята и привежда мисленето в ред.
Какво е медитация
Да се научите да медитирате сами у дома е невъзможно без познаване на въпроса. Както и всяка друга.
Медитацията включва умствени упражнения, които се използват в духовните практики. Също така, самото състояние, което възниква в резултат на определени действия, може да се нарече медитация.
Тези действия всъщност не са особено трудни и всеки може да ги овладее, ако желае. Най-трудното нещо в медитацията е да изхвърлите всички външни мисли и да се концентрирате върху чувствата си.
Има много дефиниции и практики за медитация, но ако не проповядвате индуизма, можете просто да се отпуснете и да се забавлявате.
Изберете тихо място, преди да започнете да медитирате в уюта на вашия дом. Времето за начинаещи ще бъде достатъчно за максимум 15 минути.Изключете телевизора и телефона си. Никакъв външен шум не трябва да ви разсейва. Можете да включите специална приятна музика или изобщо да слушате тишина.
Откъде да започна?
Ако се чудите как да се научите как да медитирате у дома без затруднения и гледате много видео уроци - започнете още сега. Не забравяйте, че най-добрият учител за вас сте вие.
Медитацията, просто казано, е осъзнат сън. Вие също си почивате и сте заредени с енергия. Въпреки това, с правилното действие, можете да получите още повече ползи от медитацията за кратко време.
Всъщност в съня нашият мозък продължава да работи. Той променя мнението си за случилото се през деня, анализира преживяванията ни и проектира всичко това в мечти. По време на медитация даваме на мозъка максимална релаксация.
Просто казано, ние се научаваме да спираме бърборенето в главата си и да слушаме сърцето, усещанията, дъха и тялото си. За да научите как да медитирате у дома, просто трябва да заемете удобна позиция и да се отпуснете.Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Вие вече сте направили това, просто не сте разбрали. Например, когато се опитаха да спят. Или се е случвало някъде на пътя, например, да сте имали време да промените решението си и мислите ви свършиха, просто сте гледали и се възхищавали на пейзажа извън прозореца, без да мислите за нищо.
Пози за релаксация
Класическата поза за медитация е позата на лотос. Той обаче е по избор не само за начинаещи, но и за професионалисти.
Можете да медитирате върху килим, стол с облегалка или дори фотьойл.
Не е нужно да овладявате йога или да четете книги, за да научите как да медитирате у дома. Просто намерете позицията, която е най-удобна за вас.
Ако ви е неудобно да сгънете краката си под себе си, можете просто да ги поставите на пода, ако предпочитате да медитирате на стол. Ако сте на стол, най-добре е да ги кръстосате и да ги поставите под себе си.
Дръжте гърба си възможно най-изправен, но ако възникне напрежение, опитайте се да го избягвате колкото е възможно повече. Позата не трябва да създава никакви затруднения, това е най-важното!
Дръжте ръцете си отворени на коленете или кръстосани в мудра (индекс и палец).
След няколко успешни практики можете също да медитирате, докато лежите на пода с изпънати ръце и крака на 30 градуса. Ако сте сигурни, че няма да заспите.
Изключително опасно е да медитирате сами вкъщи, изучавайки най-трудните йога пози без физическа подготовка. В този случай трябва да изучите няколко видео урока или да посетите няколко курса.
Как да спрем да мислим
Как можете да се научите да медитирате у дома сами, ако не можете да сте сами или постоянно се измъчвате от вълнение и безпокойство?
В началото няма да можете напълно да спрете мислите си. В крайна сметка това е идеал, който може да бъде постигнат само с времето. Научете се да медитирате у дома по спокоен и лесен начин, без да се стресирате.
Има много начини да спрете мислите и има по-лесни и по-приятни начини.
Важно е това да не е досаден ритуал, към който ще се принудите. Ако няма да ви донесе облекчение и радост, защо да продължавате?
Заемете удобна позиция, фокусирайте се върху вътрешното си аз, забравете всичко, което се случва наоколо. Слушайте себе си. Слушайте мислите си. Оставете ги да текат свободно, нека се плъзгат наоколо, но не се задълбочавайте в тях.
След медитация анализирайте кои от тези мисли се повтарят? Какви са допълнителните? Кои от тях пречат или разсейват? Всичко това са боклуци, от които ще се отървете много скоро, ако искате.
Ако е твърде много, усмихнете се и се отпуснете. Веднага щом разберете, че мислите за нещо, вие сте хванати в мрежата на следващия си проблем – усмихнете й се, благодарете й и пуснете – издишайте.Мислите са страшни, смешни, странни, тъжни или глупави. Ако се научите да ги избирате по същия начин като дрехите, тогава животът ви ще стане лесен, защото главата ви ще бъде по-бистра, по-ясна и вниманието ще бъде заето само от доброто, което се случва наоколо.
С проста техника за домашна медитация ще се научите да избягвате лошите, глупави мисли и емоции, които отнемат време и усложняват отношенията с другите.
Времето и методът са подходящи
Да се научите да медитирате у дома е най-добре да правите два пъти на ден – сутрин и вечер. Сутрин мозъкът ни може особено лесно да се включи в медитативно състояние. Основното нещо е да не заспите отново. Много помага, ако се съсредоточите върху дишането си.
Сутрин медитацията, не по-лоша от душ или упражнение, помага да придобиете енергия и сила за всичките си планове и дела. Дайте й 10 до 20 минути, ако е възможно.
Има няколко начина, по които можете да се научите да медитирате сами.
Можете да спрете мислите и да пуснете енергия. Само тишината, външна и вътрешна, трябва да ви изпълва с нов дъх и сила.
Друг начин е да слушате какво трябва да ви каже будният ум. Не го прекъсвайте и не мислете вместо него. Нека всички мисли, до последно, напуснат главата ви.
И можете да се концентрирате върху образите, които сами ще нарисувате в ума си. Представете си, че сте в гората, на плажа или в планината. Вижте чиста вода, небе, слънце. Усмихнете се и се напълнете с този въздух, радост и нови усещания.
Научете се да медитирате сами и вечер. За начинаещи ще са достатъчни 10-15 минути. Най-добре е да медитирате час преди лягане. Така изчиствате главата си от ненужните мисли, емоции и стрес, натрупани през деня, и лесно заспивате.
Избор на място и метод
Медитацията от уюта на вашия дом е добър вариант, но не и най-добрият. Можете да направите това навсякъде. Дори на концерт. Изборът на място за медитация не е най-важното в нея.
Където и да сте, просто изключете мислите, оценявайте събитията и анализирайте случващото се. Просто слушайте и гледайте.
Вижте как музиката влиза в ушите ви, изпълва и излиза от главата ви. Как ви се отразява? Какви емоции оставя, каква утайка?
Как да се научите да медитирате у дома сами, очите ви ще ви кажат.
Нека те водят. Зениците ще могат да се движат лесно без ваш контрол. Нека се плъзгат плавно и лесно над заобикалящата ги среда без ваше участие. Научете се да се усмихвате с очите си.
Почувствайте ги, дали им е приятно да видят всичко, което е пред тях. В крайна сметка те гледат без ваш контрол, в обикновения живот вие не ги контролирате. Чрез тях давате оценка. Засега се откажете от мнения и критики.
Просто погледнете и слушайте, тогава само най-доброто от всичко наоколо ще влезе в главата и съзнанието ви.
Наслади се
Медитацията не е трудна наука и в същото време не е магически начин за самоусъвършенстване. Това е метод за прочистване, спиране на вътрешния диалог и възстановяване на нервната система. Не очаквайте незабавни резултати и не превръщайте процеса в рутина, в противен случай няма да постигнете нищо добро.
Трябва да се научите да бъдете насаме със себе си в хармония, почтеност и изящество. Само така ще разберете на какво е способна вашата психика.
Казах ви как да се научите сами да медитирате у дома от личен опит, натрупан с месеци. Не бързайте и не приемайте медитацията като панацея.
Медитацията е съзнателна работа върху себе си, която дава щедри плодове. Като се научите да медитирате сами, ще можете да мислите съзнателно, но да не се забърквате в ненужни мисли, да бъдете уверени и да управлявате настроението си.
Не забравяйте, че всички сме индивиди и някои методи работят за някои хора, но не и за други. Желая ти успех и успешни пътувания в себе си!
Медитацията е процес, който помага на човек изпаднете в състояние на трансизползвайки определени техники. Медитацията ви помага да се откъснете от външния свят, от ненужните преживявания, тревоги и да намерите хармония със себе си. В съвременния ритъм на живот такова умение е много полезно, тъй като не е достатъчно за никого да си почине напълно, а медитацията може да възстанови не само умствената сила, но и физическата сила.
Докато медитирате с вашия умът става ясен, не се разсейвате или безпокоите от нищо и можете да получите отговори на вашите въпроси. Смята се, че ако имате въпрос, значи вече знаете отговора, просто трябва да се вгледате в себе си. Но за съжаление в съвременния свят сме престанали да се вслушваме в себе си и вече не чуваме вътрешния си глас. Редовна практика на медитациянасърчава добрата почивка, подобрява настроението, учи да не реагира на различни стресове, а също така помага в борбата с лошите навици.
Как да се научим да медитирамеще разберете в тази статия. Когато медитирате, трябва да вземете предвид времето, позата, как да влезете и излезете от медитацията. Преди самата медитация ще е добре, ако разтегнете се физическикато използвате например йога, джогинг, гимнастика или аеробика. След това вземете душ и облечете меки и удобни дрехи. Много хора се опитват да носят специални дрехи за медитация, те също избират постоянно място и време- помага да се настроите на желаната вълна. Използвайте свещи, тамян, за да създадете атмосфера и опитайте първо да медитирате в тишина или с тиха музика за медитация. Прочетете по-долу как да се научите да медитирате.
Първо отделете време за себе си... Различните учения съветват по различни начини, например в йога залезът и изгревът се считат за идеални времена. Но в Чигонг съветва точно обратното на обяд и полунощ. Най-важното е, че в избрания момент можете напълно да се пенсионирате и нищо не може да ви разсее.
Второ, така е място... Смята се, че майсторите може да не напускат състоянието на медитация никъде, но не забравяйте, че това се казва за майсторите. Но всички начинаещи се нуждаят от идеалното място и условия. Най-добре е да изберете уединено място и е желателно винаги да е същото като времето. В този случай ще го направите по-лесно да се настроите и да се потопите в медитация.
Трето, така е поза... Най-доброто нещо заемете позата на падмасана(позиция на лотос), когато и двата крака гледат нагоре, но ако не ви е удобно да седите така или изобщо не можете да го приемете, не се отчайвайте. В този случай са подходящи и половин лото или кръстосани крака в турски стил. Основното е, че ви е удобно да сте в позицията, която сте избрали дълго време. Освен това важна роля играе и обратно, тя трябва да е права и спокойна в същото време. Ако ви е трудно да държите гърба си изправен поставете твърда възглавница под себе сиили закупете специален йога и стречинг куб... Помислете за температурата в стаята и ако ви е студено по време на медитация, по-добре е да се покриете с одеяло в самото начало. Поставете ръцете си на коленете си, дланите нагоре или надолу, което е по-удобно за вас. Издърпайте брадичката си малко надолу, за да не се напряга шията, затворете очи, езикът ви трябва леко да докосва горното небце. Всички сте в правилна поза.
Започнете да медитирате след пет минутии постепенно увеличавайте това време. Ако правите всичко както трябва и успеете да се настроите на медитация, тогава ще искате да отделяте все повече време за вас. За да не мислите за времето, настройте си будилник.
По-нататък фокусирайте се върху самия процес- това е най-трудното нещо за повечето начинаещи. Опитайте се да наблюдавате външния и вътрешния свят по време на медитация, а не да участвате в нея. Разбира се, трудно е напълно да изключите съзнанието си и да не мислите за нищо. Отначало, щом изключите умствения поток, ще бъдете привлечени да спите по навик. Не позволявайте това да се случи. Умът ви не е свикнал да бъде празен и буден едновременно. Но колкото повече медитирате, толкова по-добре ще станете. Ако ви хрумне някаква мисъл, пуснете я и следващата и т.н. Забелязахте, че отново мислите за нещо, освободете се от мисълта. В самото начало ще бъде трудно да не мислите за нищо, но практикувайки медитация, постепенно ще се научите и всичко определено ще се получи.
Ако забележите, че нещо ви разсейва, например, дясната ви страна е сресана, не бива да го търпите. Направете всички необходими движения меко и плавно и се върнете в изходна позиция. Край на медитациятавие също трябва бавно, първо да отворите очи, да движите главата и ръцете си. Седнете в поза на лотос за известно време и можете да станете. През първите петнадесет минути не правете резки движения.
С всяка медитация ще ти е по-леснопотопете се в състояние на вътрешна тишина. Медитацията е от съществено значение практикувайте всеки ден... Когато усещането за пълна вътрешна тишина ще продължи все по-дълго, това ще бъде основният критерий за напредък за вас. Медитацията ще ви помогне да останете спокойни, балансирани и щастливи всеки ден. Работата, творчеството и ученето ще бъдат по-лесни и по-уверени за вас.
