Наднорменото тегло в обикновения живот тревожи, но някак второстепенно. Но преди празниците това обстоятелство се превръща в проблем, който трябва да бъде решен по всякакъв начин, независимо от наличното време. Ако искате да постигнете хармония, без да нарушавате настроението и здравето си, запознайте се с оригиналната техника.

Ще научите как да отслабнете за Нова година или друго тържество без глад, изтощителни тренировки, проблеми под формата на увиснала кожа и депресия.

Системата е проста, ви позволява да отслабнете за кратко време, наистина за 10 дни и, което е особено важно, с хормонални нарушения в организма.

Най-важното е, че чрез усвояване на полезни умения и навици ще можете да поддържате оптимална форма, докато сами не пожелаете да преминете в друга тегловна категория. Така че нека да отслабнем по правилния начин.

Диетата е забранена

Вътре в тялото ни непрекъснато кипи работа, която не спира нито в покой, нито по време на сън и се нарича метаболизъм или метаболизъм. Не е необходимо да разглобявате сложния процес в детайли. Интересува ни един аспект - основният метаболизъм, тоест индикаторът за енергия, необходима за поддържане на основните функции на живота.

Енергията идва от храната. Ускореният метаболизъм ви позволява да ядете много и да отслабнете, бавният - напротив. Нивото му зависи от:

• пол;
• възраст;
• съотношението на мастната и мускулната тъкан;
• хранене.

Тоест не във всички, но в повечето случаи ние самите можем да повлияем на скоростта на метаболизма.

Женското тяло е създадено от природата за размножаване. По всякакъв начин той запазва мастните запаси, които помагат в екстремна ситуация да издържи, да роди и нахрани дете. Диетата е сигнал за опасност. Основният метаболизъм се забавя и привежда тялото в икономичен режим.

Ако диетичните ограничения се практикуват често, клетките запомнят информацията и започват да натрупват мазнини дори при минимални съкращения в диетата. Знаете ли ситуацията, когато по време на следващата диета успеете да отслабнете малко, след което теглото стои неподвижно и при най-малкото нарушение или излизане от диетата бързо се връща с увеличение? Значи си попаднал в капан.

Диетата е изпълнена не само с това, но и с постоянна умора, раздразнителност, главоболие, влошаване на състоянието на косата, ноктите, кожата и зъбите. Можете да избегнете неприятностите и да посрещнете Новата 2021 година в перфектна форма, ако ускорите основния си метаболизъм.

Как да го направим? Един прост месечен план ще помогне. Може би теглото ще върви по-бързо или по-бавно. Всичко зависи от личните характеристики, но резултатът във всеки случай ще бъде положителен.

Подробни инструкции: как да отслабнете за Нова година без титанични усилия

Не си поставяйте конкретни цели, например да отслабнете за 2 седмици или да свалите 5 кг за месец, просто започнете да действате. Програмата не цели намаляване на теглото в най-кратък период от време, въпреки че е възможно. Поканени сте да поемете контрола над четирите най-важни жизненоважни функции. Това:

• напитка;
• дъх;

Вие сте млади и абсолютно здрави - можете да овладеете програмата по сложен начин. Ако душата се чувства млада, а информацията в паспорта и медицинската карта ви напомня за обратното, не насилвайте нещата. Въведете един здравословен навик за 5-7 дни, след което добавете следващия. Ще ви трябва и физическа активност, свържете я веднага, но без фанатизъм.

Диета

Отслабването с чувство на глад няма да работи. Първо, значително влошава качеството на живот; второ, рано или късно се връща към предишния начин на хранене, резултатът от който се отлага върху вашата фигура. Не обвинявайте хормоните, те могат да бъдат обуздани. В повечето случаи преяждането и, колкото и да е странно, гладуването са основните причини за наднорменото тегло.

Ако тялото не получава достатъчно мазнини, протеини, въглехидрати, вътрешният му двигател започва да работи с ниска мощност и съхранява всичко за бъдещето, излишъкът също се натрупва в депото. Неравномерният прием на хранителни вещества предизвиква рязко повишаване на концентрацията на грелин в кръвта – хормонът на глада, който предизвиква пристъпи на преяждане.

Ежедневната диета трябва да бъде разделена на 4-5 приема, 3 - основни, 1-2 - спомагателни или закуски. Не можете да пропуснете закуската. Първото хранене е тласък за ускоряване на метаболизма. След като не са получили порция гориво след нощен сън, клетките започват да създават резерви. Още по-важна е вечерята. Позволява ви да поддържате нивото на грелин на оптимално ниво.

Как да се храним, за да отслабна?

Закуската трябва да е половин час след събуждането. Вечеря - 2,5 или 3 часа преди лягане. Добре познатата препоръка да не се яде след 18 ч. помага да не отслабнете, а да забавите метаболизма и да се докарате до гладни кошмари или нощен жур. Подходящо е за тези, които си лягат в детството. В останалото това е нарушение на редовността на храненето.

Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене, дори и в закуски. Всяко:

• животно;
• млечен;
• зеленчукови;
• соя (същият зеленчук).

Това е необходимо за неутрализиране на действието на инсулина. Високото съдържание на жизненоважен, но коварен хормон, а това се случва след хранене, допринася за наддаване на тегло. Протеинът, свързващ инсулиновите молекули, поставя тялото в режим на липолиза – изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че храна без протеин не се счита за храна, всъщност е баласт.

Защо протеин? Всичко е за гликемичния индекс, който имат храните, съдържащи въглехидрати. Този индикатор е не по-малко важен от съдържанието на калории. Храна с висок гликемичен индекс води до бързо засищане, последвано от постоянен глад след кратко време; с ниско - насищането е бавно, но продължително.

В първия случай има скок на инсулина - рязък скок и последващ спад. Във втория инсулинът е на постоянно равномерно ниво. Този хормон обича да съхранява всичко за бъдещето и умело контролира глада. Вашата задача е да поддържате нивата на инсулина си нормални.

При протеиновите храни гликемичният индекс е близо до нула. Балансираното меню трябва да съдържа мазнини и въглехидрати. Но наличието на протеин значително ще намали гликемичния индекс на всяко ястие и в комбинация с частични хранения няма да позволи повишаване на инсулина.

Мазнините са необходими за нормалния живот и при балансирана диета са напълно подходящи. Вярно е, че количеството ще трябва да бъде ограничено до 15-20 g на ден. Вторият момент е, че мазнините и храните с високо съдържание не трябва да се консумират за закуска и вечеря.

Сутрин в тялото липсва галанин, невропептид, отговорен за разграждането на мастните киселини. А вечер „главният враг на фигурата“ няма време да бъде обработен, тъй като въглехидратите се усвояват преди всичко и безопасно се изпращат на съхранение.

Въглехидратите могат да се консумират само след протеини, в никакъв случай преди или като самостоятелно хранене. Закуски с кифлички и чаени партита с торти вместо обяд ще трябва да бъдат изоставени. Лесно смилаемите въглехидрати драстично повишават нивата на инсулин. Не по-малко бърз спад настъпва след 40-60 минути и причинява мъчително чувство на глад.

Жажда за сладко

Все още можете да разберете как да отслабнете преди Нова година, много по-трудно е да задържите килограмите по време на коледните празници с изобилието от бонбони и сладкиши. И понякога, дори и без празници, гладът за сладко може да бъде просто неустоим. Можете и трябва да се борите с това.

Сладкото в шоколадите и сладките всъщност харесва не вкуса, а послевкуса под формата на състояние на радост и лека еуфория. Серотонинът, хормонът на щастието, допринася за това. Помислете какво друго причинява подобна реакция и компенсирайте липсата на радост по нов начин. Хобита, разходки, общуване с приятели и семейство - всичко ще свърши работа, с изключение на висококалоричната храна.

Ако абсолютно не можете без сладко, яжте сладки храни, които не съдържат мазнини. Това са сладкиши като:

• маршмелоу;
• паста;
• сладко, сладко;
• сушени плодове (сушени кайсии, банан, сини сливи и др.);
• пресни плодове,

ТОП 5 нежелани храни

Не всички продукти са еднакво полезни, някои ще трябва да бъдат изоставени или намалени до минимум. Няма да отслабнете за 2 седмици или 2 месеца, ако диетата е постоянна и в големи количества:

• свинска мас, тлъсто месо, колбаси;
• високомаслени млечни продукти, сирене, сладолед;
• шоколад във всякаква форма;
• масло, маргарин, сладкиши;
• растително масло.

Особено опасни са трансмазнините, които се съдържат в маргарина и повечето сладкарски изделия. Да се ​​отървете от наднорменото тегло, спечелено от магазинни кифлички и бисквитки, е доста трудно. Именно трансмазнините се отлагат върху бедрата под формата на неприятна „портокалова кора“.

Растителното масло е полезно, но е мазнина в най-чистата си форма. Същото може да се каже и за маслото, свинската мас, млечните продукти с масленост над 5%. Варената наденица не е по-постна от пушената. Попитайте колко какаово масло има в шоколада. Но не всичко е толкова тъжно.

Новият начин на хранене ви позволява да консумирате тези храни. Просто сведете количеството до минимум и ако са сред любимите ви, не ги яжте за закуска и вечеря, а по възможност ги заменете с подобни. Любимите ястия трябва да присъстват в менюто. Важно е да задоволим психологическия глад и тогава физическият ще се оттегли.

Хранителна таблица

Закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
Протеини + Въглехидрати (бавни и/или бързи). Мазнините не са разрешени.	Протеини + Въглехидрати (бавни и/или бързи) + мазнини. Всичко е възможно в разумни количества.	Протеини + Бавни въглехидрати (понякога можете да постите) Мазнините и бързите въглехидрати не са желателни.	Протеини + Бавни въглехидрати Не се допускат бързи въглехидрати и мазнини.
Пример за закуска	Пример за обяд	Пример за следобедна закуска	Пример за вечеря
Овесени ядки, извара, маршмелоу.	Риба (пържена речна или леко осолена червена), картофи, млечен продукт, маршмелоу.	Ряженка, парче черен хляб	Печени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци без олио и заквасена сметана
Извара с банан, хляб със сладко	Спагети от твърда пшеница със яхния, млечен продукт, блат.	Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пресни плодове	Постна риба, пресни зеленчуци.
Каша от елда с мляко 1,5% масленост, плодове	Нискомаслена яхния от картофи, месо и зеленчуци, маршмелоу	Ряженка, шепа ядки и сушени плодове	Консервирана царевица или грах, постно птиче месо

Спорт: панацея или помощ?

Възможно ли е да отслабнете преди Нова година, като спортувате и не се ограничавате в храненето е спорен въпрос. Ако тялото е достатъчно тренирано и сте цъфнали съвсем леко напоследък, тогава да. Теглото, натрупано с годините само чрез физическа активност, не може да бъде победено. Но за да ускорите процеса на отслабване, правенето на фитнес или друг възможен спорт може да бъде много добре.

Успехът в борбата с телесните мазнини е 70% храна и 30% спорт. Третата част не е толкова малка. Освен това физическото възпитание повишава тонуса и настроението, позволява по-добро усвояване на протеина, основният компонент на мускулите, който придава на тялото красив релеф. Това е важно, особено преди Нова година, когато трябва да се покажете със зашеметяващо облекло.

Изобщо не е необходимо да харчите пари за абонаменти, оборудване, униформи и лично време, което винаги липсва, за да посетите фитнес залата. Комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете, може да се изпълнява у дома. По-добре е да практикувате редовно. Намерете подходящо видео или програма в интернет и продължете към действие, като започнете от 5-10 минути.

Постепенно увеличавайте времето, до 30-40 минути и го разделете на два пъти - сутрин-вечер. Изберете от динамични, статични или кардио тренировки въз основа на вашето здраве и ниво на фитнес. Имайте предвид, че мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода. Трябва да се потите и да дишате бързо. В този случай упражненията помагат за отслабване.

Пийте, дишайте, спете

И така, ние подредихме основите на компетентното хранене, което помага да отслабнете без глад, по рафтовете. Използвани преди други системи - забравете за тях. В крайна сметка наднорменото тегло остава ваш надежден спътник.

Ако правите всичко, за което сте научили в строга последователност, можете да свалите 10 кг за два месеца. Нямате толкова време? Поемете контрола върху необходимостта да пиете, дишате, спите и отслабвате за Нова година бързо, за 2 седмици.

Вода

Ние сме 70% течни. Дехидратацията заплашва появата на хронични заболявания на вътрешните органи, кожни проблеми и дори смърт и то за доста кратко време. Всеки ден тялото естествено губи около 3 литра течност. Наличността трябва да се попълни.

Мнозина не подозират, че подуване, нездрав тен, главоболие, слабост и апатия са тайни признаци на дехидратация. Тялото, без да получава течност, започва да я съхранява за бъдеща употреба. Клетките се пълнят със застояла вода, скоростта на метаболитните процеси намалява и мазнините са точно това, от което се нуждае. За да отслабнете трябва да пиете.

Колко да пиете зависи от теглото: до 50 кг - 2 литра, около 55 кг - 2,5 литра, над 60 кг - 3 литра чиста негазирана вода. Чай, кафе, сок, мляко не се броят - това е храна. Научете се да пиете постепенно.

Чаша вода сутрин, половин час преди и 1,5-2 часа след хранене, преди лягане не е никак трудно. С течение на времето сутрешният и вечерният прием може да се увеличи до две чаши. И тогава ще се зарадвате на новия навик и ще се чудите как сте се справили без него преди.

Дъх

Кислородът е необходим за окисляването на мазнините и последващата им обработка. Ясно е, че той влиза в процеса на дишане. Но тази жизненоважна потребност се изпълнява от хората по различни начини. Има плитко дишане - гръдно, и дълбоко или диафрагмално.

Проверката кой тип преобладава за вас е доста проста. Поставете едната си ръка върху гърдите, а другата върху слънчевия сплит. Ако гръдният кош се повдига по време на вдишване, това е плитко дишане, горната част на корема е дълбока, тоест правилно.

Започнете да практикувате диафрагмално дишане постепенно, с 5 цикъла сутрин. Уверете се, че когато вдишвате, стомахът леко изпъква, докато издишвате се прибира. След като достигнете 20 цикъла, свържете упражнението вечер. Упражнението два пъти на ден ще изгради навика.

Трябва да дишате през носа. Той е естествен и носи 70% процента кислород в тялото. При дишане през устата белите дробове са пълни само на 30%. Можете също да издишате през устата си, но да вдишвате въздух само през носа.

Мечта

Добрата почивка е необходима и жизненоважна. Здравословният сън за 6-8 часа ще ви помогне да стартирате турбо режима на тялото с пълна сила. Умореният организъм инстинктивно се стреми да забави всички процеси и да спести максимално количество енергия, тоест да остави настрана възможното в резерв. Освен това добрата почивка е здрав тен и активност през деня.

Сънят и дишането могат да помогнат по друг важен начин. Често се оказваме в състояние на продължителен стрес. Тук не става дума за екстремни ситуации, а за постоянна тревожност, породена от текущи проблеми и неприятности.

Състоянието изглежда познато, но тялото, като се грижи за комфорта си, ясно реагира на него и произвежда кортизол, хормона на напрежението и стреса. В същото време се наблюдава хронично желание за храна и тялото преминава в стадия на липогенеза – натрупване. Вашата задача е да го прехвърлите в състояние на липолиза, тоест изгаряне на резерви. Дишането и сънят помагат за постигане на вътрешен баланс.

Планирани и непредвидени прекъсвания

Нарушенията на диетата и тренировките са неизбежни. Приемете го за даденост и спри да се тревожите. Ако повредата е еднократна, просто забравете за нея и отслабнете допълнително по план. Просто физически не можете да натрупате повече от 100 г мазнини за пристъп на лакомия, което в глобален смисъл е дреболия.

Много по-важно е да знаете как да се измъкнете от ядене. Същността на това състояние е невъзможността да спрете да усвоявате в неограничени количества всичко, което е било забранен плод. Трябва да излезете постепенно, отново, оставяйки угризения на съвестта.

Редувайте големи хранения с правилни хранения. Нека тялото разбере, че ще получи желаната храна, никой не го лишава от удоволствие, но не отменя и задълженията. Постепенно здравият разум ще надделее и всичко ще се нормализира.

Планирано прекъсване е посещение на парти, на ресторант. Няма смисъл да отказвате, особено в навечерието на Нова година, тъй като в идеалния случай здравословната система на хранене трябва да се превърне в начин на живот. Просто следвайте тези прости правила:

• откажете се от сосове, особено кремообразни;
• не се увличайте или напълно игнорирайте хляба;
• поискайте отделна превръзка и използвайте само половината от нея;
• Започнете храненето си последно и завършете първи.
• не яжте цялата порция, а обем, сравним с размера на длан без пръсти.

Следвайте същото правило в ежедневието. Размерът на порцията е 1-1,5 длани.

За да не се откажете някой ден от спорта и дихателните упражнения, направете си малко удоволствие. Определете нормалното натоварване, минимално и максимално.

Средното ниво е базовата стойност за нормален режим. Минимумът, който трябва да направите във всеки случай. Уморени, болни, няма време – това не са причини за мързел, а оправдания. Ще има дни, когато искате да дадете всичко от себе си и да отидете по-далеч.

Сега знаете как да отслабнете за Нова година - просто, лесно, без глад и много усилия. Просто не правете драстични ограничения в началото на пътуването. Мазнините и въглехидратите също са необходими за тялото и особено за младата и красива кожа, както и протеини, витамини и микроелементи. При хронични заболявания е по-добре да се консултирате с лекар. Успешно отслабване и поддържане на теглото!

Контролен списък за контрол на загубата на тегло

Прости ежедневни правила	Поставете отметка в квадратчето, ако сте го направили днес
Първото хранене - не по-късно от 30 минути след събуждане.
Пийте вода (количеството, изчислено за вас).
Четири до пет хранения на ден.
Протеин във всяко хранене.
Не яжте 2,5-3 часа преди лягане.
Сладкото винаги е само след ядене.
Размер на порция - не повече от 250 грама.
Спете поне 8 часа.
Спорт (най-малко 15 минути всяко упражнение)
Дихателни упражнения.
Съответствие със състава на продуктите в ястията (хранителна таблица).

Диетологът Степанова София Сергеевна отговаря на въпросите за тази статия.
Моля, имайте предвид, че отговорът на въпроса може да бъде получен само като го оставите под формата на коментари на сайта. Не отговаряме на въпроси, оставени във формата на V-Kontakte.

В интернет можете да намерите диети с примамливи заглавия „Минус седем паунда за седмица“ или „Как да отслабнете с 10 кг за един месец“. Предлагат ни да седнем на диета с яйца, ананас, шоколад или протеин, да се откажем от вечерята, да преминем към диета със сурова храна или да спрем да ядем след 12:00, 14:00, 15:00 - можете да поставите всякакви числа. Има толкова много диети и системи за хранене, че можете да се объркате в тях – сред тях има дори система за отслабване с бира, семена и бонбони. Но всъщност е невъзможно да сваляте килограм на ден - така твърдят експертите.

Просто е – в първите дни на много строга диета, всъщност можете да свалите килограм и дори повече – поради прочистване на червата, дехидратация на тялото и загуба на мускулна маса. Но тогава процесът на отслабване се забавя и дори може да спре поради забавяне на метаболизма. Факт е, че когато диетата е рязко намалена, тялото възприема това като заплаха и, мислейки, че са дошли трудни времена, забавя метаболизма до минимум и не иска да харчи резерви. Оказва се, че строгите хранителни ограничения не дават никакъв резултат и тези килограми, които са изчезнали в самото начало, бързо се връщат, а в излишък просто трябва да се върнете към предишната диета. Всъщност съвсем реалистично и естествено е да отслабнете със 700-1000 г на седмица, всичко останало води до изтощение и болест.

Защо бързото отслабване е опасно?

Разбира се, ако една жена ще отслабне до Нова година на всяка цена, тогава тя не се интересува много от това какво ще се случи след това, защото всички средства са добри за постигане на заветната цел. Въпреки това всяка твърда диета, като моно-диета, течна диета, експресна диета с постна диета, детоксикираща диета или гладуване, води до дефицит на витамини, минерали и микроелементи. Жена, която е на такава диета, развива слабост, работоспособността намалява, паметта и концентрацията се влошават. Но това не е най-лошото. Ендокринологът Елена Одинцова не препоръчва експерименти върху тялото си и обяснява защо не трябва да се забърквате в радикални системи за отслабване.

Елена Одинцова

ендокринолог

„Напълно разбирам желанието на една жена да отслабне до Нова година, да се преобрази, да се впише в заветна рокля и да предизвика възхищението на роднини, приятели и познати. Но понякога трябва да платите висока цена за това, тъй като радикалната загуба на тегло отслабва тялото, в резултат на което имунитетът пада, хроничните заболявания се влошават и се появяват много нови заболявания. При мен идват на среща момичета и жени, чийто менструален цикъл е нарушен по време на диетата и трябва да положите много усилия, за да възстановите нормалните хормонални нива. Освен това, поради липса на хранителни вещества, тялото се "изяжда", в резултат на което зъбите се разрушават, състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава. Да, ако желаете, можете да отслабнете преди Нова година за един месец, но в същото време да изглеждате уморени, болни и изтощени. В такова състояние обикновено е невъзможно да се забавлявате и да се наслаждавате на живота.

Странични ефекти от диетите са проблеми с бъбреците и черния дроб, нарушения на кръвното налягане, запек, образуване на камъни в пикочния и жлъчния мехур, гастрит и сърдечни заболявания.

Отслабваме преди Нова година: частично хранене

Не си поставяйте неуловими цели и се пригответе да се разделите с 4-5 кг тегло - няма да са мускули, а мазнини. Повярвайте ми, 5 кг не са зле и промените ще бъдат забележими не само в талията, освен това ще запазите красотата си и ще избегнете новогодишната гладна депресия.

Най-добрият начин да отслабнете, без да изпитвате мъчителни пристъпи на глад, е частичното хранене. Яжте на всеки 3 часа, като порцията трябва да се побере в чаша от 250 мл. Но това не означава, че можете да ядете само шоколад и торти, като внимателно ги набивате в чинии. Избирайте само здравословни храни – зеленчуци, гъби, плодове, зърнени храни, бобови растения, извара, кисело мляко, месо, риба и яйца.

Въздържайте се от печени изделия и сладкиши, обличайте салати със зехтин, а не с майонеза, ограничете употребата на ядки, заквасена сметана, свинско месо, сушени плодове, мед и други мазни. Предимството на тази хранителна система е постоянното засищане и малки порции храна, което ще помогне за намаляване на обема на стомаха, в резултат на което ще ядете по-малко храна в бъдеще.

Как да отслабнете бързо за Нова година с броене на калории

В днешно време има много различни мобилни приложения с калкулатори на калории, така че преброяването на калории отдавна не е досадна задача. Ако се придържате към диета с 1200-1500 калории и се храните балансирано, лесно можете да се разделите с 5 кг без гладен припадък. И за да увеличите количеството храна и да ядете от сърце, гответе ястия от нискокалорични храни. Най-нискокалоричните меса са говеждо, телешко, пуешко, яребица, пилета, мозъци, черен дроб и бъбреци на говеда. От риба дайте предпочитание на пъстърва, сом, платика, треска, шаран, костур, щука и морски дарове - тяхното калорично съдържание не надвишава 100 kcal на 100 г. Яжте нискомаслена извара, подправете салати с кефир и яжте сирене и яйца в умерени количества, като ядки с мед. Имат много калории, но нямат ситост! По време на диетата можете напълно да изоставите маслото, захарта и хляба, но в диетата трябва да се съдържат нискокалорични зеленчуци, плодове и гъби. Не забравяйте, че авокадото, бананите, гроздето и сушените плодове, въпреки ползите си, са много калорични, така че е по-добре да ги ограничите малко. Ако наистина искате нещо сладко, пригответе десерти от нискомаслена извара с горски плодове и плодове или здравословни меренги от разбити протеини, подсладени с естествени заместители на захарта стевия.

Няколко съвета за отслабване

При всяка диета не забравяйте да вземете една супена лъжица нерафинирано растително масло на празен стомах и след това не яжте в продължение на 20 минути. Маслото е необходимо за поддържане на хормоналния фон, подхранване на кожата, косата и ноктите, докато калориите от маслото не се вземат предвид в общото калорично съдържание на диетата. Опитайте се да пиете 1,5-2 литра вода, така че токсините да се отстраняват активно от кръвта: това е ключът към доброто здраве на всяка диета.

Обърнете внимание на така наречените храни с нулеви калории – тяхното храносмилане отнема много повече калории, отколкото съдържат – това са горски плодове, цитрусови плодове, билки, зеле, целина и зеленчуци без нишесте.

Незаменим продукт в диетата е японската юфка ширатаки, 100 г от която съдържа само 9 калории. Той е бял и прозрачен, но не го бъркайте с фунчоза, която се прави от бобово или оризово брашно. Спагети Ширатаки, които се правят от грудките на растението коняк, съдържат полезни растителни фибри, нормализират нивата на кръвната захар и функционирането на стомашно-чревния тракт.

Как да излъжем тялото на диета?

Има много различни трикове - изпийте чаша вода преди ядене, сложете храна в малка чаша, за да създадете илюзията за препълнена чиния, яжте много бавно, дъвчейки храната старателно - в този случай насищането ще дойде много по-бързо. Не комбинирайте закуска, обяд и вечеря с гледане на видео или четене на книга – насладете се на храната си и се наслаждавайте на всяка хапка! Изящното сервиране на масата помага много, дори ако ще хапнете малка порция зелева салата. Ако ядете зеле не набързо пред монитора на компютъра, поглъщайки несдъвкани парчета, а върху скъп порцелан с колосани салфетки и мельхиорни прибори, ще се наситите с по-малко храна, защото естетическото удоволствие също играе роля за усещането за ситост .

Ако смятате да плените всички с тоалета си и да блестете по-ярко от светлините на елхата на новогодишно парти, не трябва да избирате само рокля, която приляга на фигурата ви. Привеждането на фигурата в ред също не боли. Дори и да не сте с наднормено тегло, тези съвети ще ви помогнат да не напълнявате „за зимата“, които тялото ни така внимателно отлага настрана при тежки студове.

Как да отслабнете бързо за новата година

Пийте достатъчно течност

Всеки знае, че чистата натурална вода ускорява метаболизма. Изпийте 8 чаши вода, ако сте заседнали и 12 или повече, ако тренирате. Това е важно не само за отслабване, но и за удължаване на младостта на кожата.

Откажете се от диетите

Какво? Но как можете да отслабнете без диети за толкова кратко време? Диетолозите уверяват, че това е съвсем реално. Чрез диета тялото забавя метаболизма. А през зимата метаболизмът вече работи на половин сила. Така че, за да отслабнете, трябва, тоест, да ядете. Яжте поне 5 пъти на ден, само правилните храни и малки порции.

Сладките са забранени

От сладкото диетолозите препоръчват да се ядат само сезонни плодове, с изключение на бананите. Може и 30 г черен шоколад или 1 ч.л. мед на ден. Това ще ви помогне да останете на път до новата година с подходящ хранителен план. Но намаляването на трансмазнините от сладкишите ще се отрази не само на загубата на тегло – ще ви спаси от подуване на лицето и акне по челото и бузите (зони на храносмилателни проблеми).

Откажете се от алкохола

Диетолозите са озадачени - защо хората пият калории? Едно смути съдържа толкова калории, колкото парче шоколадова торта. Само те се усвояват по-бързо и се настаняват на ханша за по-дълго време. Ако искате да отслабнете за новата година, откажете се от всички видове алкохол. Единственото изключение е червеното вино. Има специално съединение, което ускорява метаболитните процеси в организма. Вярно е, че дозировката трябва да е подходяща - не повече от 50 g на ден.

Заеми се с тичане

През зимата не искате да излизате навън, още по-малко да ходите на фитнес. Но упражненията за отслабване са просто необходими. Има изход - бягайте. Това кардио упражнение ви помага да отслабнете бързо. Освен това можете да бягате по всяко удобно за вас време. Включете любимите си песни и бягайте към залеза. Учените са доказали, че вечерните бягания са най-ефективни за отслабване, а сутрешните са най-ефективни за справяне със стреса. За един месец джогинг (5 км на ден) можете да се отървете от 3-5 кг - в зависимост от храненето и първоначалното тегло.

Семейни отношения

начин на живот

ВАШИЯТ JAVASCRIPT Е ИЗКЛЮЧЕН, НЯКОИ ФУНКЦИИ МОЖЕ ДА НЕ РАБОТЯТ!

Отслабнете за Нова година: ефективни диети

Коя от жените отказва да свали тези или два излишни килограма? Особено ако наближава такъв великолепен празник като Нова година. Със сигурност вече сте се погрижили за красива червена рокля или страхотен златист панталон. Оставаше само една задача - да вляза в тях.

Разбира се, можете да се гладувате няколко дни преди празника и след това да преядете в новогодишната нощ, но този подход е изпълнен най-малко с лошо здраве. Много по-ефективно е да използвате диета, която ще ви помогне да отслабнете и да не ви остави гладни.

Предлагаме на вашето внимание най-ефективните диети, които ще ви помогнат да се сбогувате с излишните килограми до Нова година 2017. Ако спазвате правилно съставено меню, то след 7-10 дни лесно ще се сбогувате с 4-5 килограма наднормено тегло.

Ефективна диета, херкулесова

Това е стандартна монодиета, в която не бива да се намесвате. Понякога можете да организирате за себе си такива гладни дни (седмица). Същността на диетата е, че в продължение на 7-10 дни ядете само овесена каша.

Приготвянето му е просто: залейте чаша овесена каша с вряла вода, оставете да се вари поне 40 минути. Когато люспите набъбнат, добавете към тях кефир, но само без мазнини.

Трябва да ядете такава здравословна каша, когато имате апетит, но все пак се опитайте да разделите храненията на 5-6 пъти, не по-малко. Строго е забранено да се сол или подсладяване на каша, добавяне на мед или масло.

Задължително условие е да се пие много вода, поне 2 литра на ден. Е, ако имате много излишни килограми, тогава не се ограничавайте в пиенето. Не забравяйте, че изчисляването на течността за всеки човек е индивидуално - 30 ml вода на 1 кг тегло. Не забравяйте, че трябва да пиете повече вода преди 18 часа. Ако пиете повече вечер, са възможни отоци и дори проблеми с бъбреците.

Не приключвайте с диетата си в новогодишната нощ. Направете запас от няколко дни, за да се измъкнете плавно от него. Яжте плодове, пресни зеленчуци, леки супи, пийте билкови чайове и пресни сокове.

Експресна диета: отслабнете 5 дни преди Нова година

Ако времето вече изтича, а до Нова година остава само седмица, използвайте експресната диета, предназначена за 5 дни. Менюто й може да изглежда монотонно, но въпреки това ви позволява да свалите няколко излишни килограма за 5 дни, без да навредите на здравето си.

Закуската се състои от неподсладен чай и варено пилешко яйце. Ако сте много гладни, можете да изядете 2 яйца, но не повече.

Определено трябва да имате втора закуска, тя се състои от нискомаслена извара, смесена с кефир (нискомаслен). Количеството сам си регулираш, но не по-малко от 200 грама. Втората закуска трябва да се яде преди 12 часа на обяд.

За обяд се поглезете с риба на пара (150 грама) и зеленчукова салата, подправена с лимонов сок. Без сол и олио! Освен това за десерт яжте всякакви плодове.

Но вечерята ще ви зарадва малко - разрешен е само неподсладен чай, зеленият е по-добре. Пийте вода през целия ден без ограничения.

Ако обичате картофи, можете да си направите бърза диета с картофи. В рамките на 5-7 дни можете да пиете много вода и да ядете само картофи, сварени в кората. Не се допускат подправки, масла, зеленчуци и плодове. За една седмица монодиета ще отслабнете с няколко килограма.

Бананово-млечната диета е доста ефективна. Продължителността му е не повече от 5 дни. Всеки ден трябва да ядете 2 банана и да пиете 3 чаши мляко. За 5 дни можете да станете по-леки с 3 килограма.

Както можете да видите, има много диети и всяка от тях носи собствен ефект. Но ако искате да отслабнете правилно, да не страдате от глад, преминете към правилно разделно хранене. Опитайте се да не ядете след 19.00 часа, намалете приема на нездравословна храна (сладкиши, пушени меса, кисели краставички) и увеличете количеството здравословна храна (зърнени храни, леки супи, постно месо, зеленчуци, плодове, млечни продукти, хляб с трици или ръжен хляб ).

Можете да създадете свое собствено индивидуално меню, което да ви насити, и в същото време да ви помогне да отслабнете. Но трябва да преминете към правилно хранене най-малко един месец преди определената дата.

IWoman 03.10.2016 1593

Свързани теми

Мечтата на всяко момиче е да има стройно тяло. Ако има... Написани са много книги по темата за отслабване, създадени са много "супер диети", които... Диетата на френския диетолог Пиер Дюкан стана толкова популярна при него... наличието на висящ корем при една жена е истинска трагедия за повечето да ... Има много техники, насочени към коригиране на определена област ...

Диети и хранене - Популярни статии

Много книги са написани по темата за отслабване, създадени са много „супер диети“, които обещават загуба на тегло от много тегло, например от 100 кг и вие ... Ако говорим за сезонни продукти, тогава горски плодове с право се считат за едни от най-популярните. Това е лесно обяснимо, защото са вкусни, с... Напоследък диетата по кръвна група стана изключително популярна и всичко това заради нейната простота. Няма нужда от точкуване, ca... Всички добре знаят, че е необходимо да се пие определено количество вода всеки ден. За всеки човек този номер е строго индивидуален ... Диетата на Екатерина Мириманова "Минус 60", хранителни правила и съветиНямате време за пълноценна тренировка във фитнес център, стриктните диетични въздържания дават краткосрочен резултат - и губите твърде много ... Има много техники, насочени към коригиране на една или друга област на тялото . Често най-важният проблем е отслабването... Мечтата на всяко момиче е да има стройно тяло. Ако има няколко излишни килограма на талията и ханша, тогава, разбира се, има желание ... Диетата на френския диетолог Пиер Дюкан стана толкова популярна в родината му, че дори започнаха да отварят ресторанти и кафенета според неговия стил ... Има много различни диети, които позволяват на всеки да отслабне, за да придобие красиви форми. Въпреки това, често броят на...

Нова година за почти всеки човек е празник на чудеса и приятни очаквания, така че в този ден искате да изглеждате красиви и неустоими. Искате ли да носите елегантна рокля или костюм, но се притеснявате, че фигурата ви няма да ви позволи да изглеждате стройни? По-добре е предварително да решите въпроса как да отслабнете до новата година, за да не се разочаровате по-късно.

Ефективни методи

Всеки от методите за отслабване може да се използва у дома. Достатъчно е да съставите прост план за действие. В зависимост от кой период започвате, можете да го насрочите за месец или два месеца преди празника.

Планирайте за 2 месеца

Много жени или мъже не искат да се изтощават с диети за глад. Ето защо си струва да се погрижите за фигурата предварително и да вземете мерки.

Забравете за вечерното хранене!

Строго си забранете да ядете след 18-00 часа. Всяка закуска с мазни храни или лакомство ще повлияе на фигурата. Това може да изглежда невъзможно и мнозина намират извинения, казват, работа, деца - всичко затруднява спазването на това. Но помислете за целта и се съберете.

Важно! Ако си лягате след 21-22 часа, тогава времето може да се измести на 19-00. Това ще ви позволи да не чувствате глад и спокойно да се придържате към режима.

Всеки поне веднъж в живота си е хапвал в движение. Особено когато сутрин, когато се приготвяте за работа, няма достатъчно време за събиране на обяд и изборът пада върху бързото хранене. Всякакви кифлички, пайове, хот-дог и т.н. трябва да бъдат изключени от диетата, ако искате да отслабнете бързо преди новата година.

Диетолозите препоръчват да се яде храна на малки порции и няколко пъти на ден (обикновено 5-6 пъти). Пригответе храната вечер, за да можете бързо да си приберете багажа. Но ако няма възможност и смятате, че бързото хранене не може да бъде избегнато, просто го заменете със здравословна храна. Нека това бъде кисело-млечен продукт (ряженка, кефир, кисело мляко) или плодове (ябълките в този случай само ще увеличат желанието за ядене, по-добре купувайте банани или фурми).

пия вода

Много хора знаят, че водата трябва да се пие сутрин на гладно, по 1 чаша за пречистване на организма (трябва да е пречистена, а не от чешмата). Ако целта е да отслабнете преди новата година, съветът е да пиете повече вода (как да пиете правилно,)!

• хора до 50 кг - 1,5 л;
• ако теглото е от 50 до 60 кг - най-малко 2 литра;
• над 60 кг - от 2,5 литра до 3 литра.

Важно! Не пийте газирана вода, особено сладка! Не забравяйте, че кафето и чая не трябва да се считат за те са храна.

Яденето на много плодове и зеленчуци винаги е полезно за тялото. Опитайте се да удвоите количеството храна, което приемате за два месеца. Заведете ги на работа, на разходка с децата или просто отидете до магазина. :

• лимон;
• нар;
• киви;
• сини сливи;
• сушени кайсии;
• дати;
• грейпфрут;
• ананас;
• круша;
• ябълка и др.

Закуската ще ви помогне да задоволите глада си и ще ви помогне да отслабнете. Препоръчително е да се правят пресни сокове от пресни плодове, плодове, зеленчуци у дома. Чаша пресен или натурален сок замества една закуска.

Дни на гладуване

Лекарите и диетолозите се съгласиха, че няма да навреди на тялото, а напротив, ще бъде от полза. Изберете ден, когато сте по-малко натоварени или почивен ден. Препоръчително е да не се яде нищо, да се пие само вода.

Важно! Ако има противопоказания за гладуване, тогава пийте пресен сок, пресни сокове. Ако почувствате слабост, виене на свят, гадене, изпийте чаша вода, подправена с лимонов сок.

За жени, които кърмят и искат да отслабнат преди новата година, това е категорично противопоказано. Тялото произвежда мляко и то се нуждае от полезни вещества. Идеално без солната диета на Елена Малашева. Изводът е да не добавяте сол при готвене.

Упражненията винаги са се считали за неразделна част от диетите за отслабване. Присъединете се към фитнес зала и отидете на тренировка 2, за предпочитане 3 пъти седмично.

За тези, на които силно липсва време за уроци, се препоръчва да ходят поне час на ден. Вземете за правило да ходите на работа (от работа), на детска градина, училище - пеша.

Животът в жилищна сграда ще бъде от полза, ако се изкачвате по стълбите поне 3-4 пъти на ден всеки ден.

Планирайте за 1 месец

Какво да направите, ако времето е загубено и остава един месец до радостния празник? Не се отчайвайте, през това време можете да отслабнете с 5 кг! Няколко съвета какво да направите:

• напълно премахнете брашнените продукти от менюто (забранени са кифлички, хляб, тестени изделия, бисквитки);
• забравете за сладкиши, сладкиши, шоколад, торти. Заменете ги с плодове: сушени кайсии, фурми, банан, ябълка;
• картофи (под всякаква форма: пържени, варени, на пара), царевица, храни, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени от диетата;
• различни пушени меса, колбаси, свинско месо - забрана;
• не се препоръчва използването на шевове, кисели краставички, различни консерви, тъй като течността в тялото ще се задържа поради солта и ще забави процеса на отслабване;
• всякакви алкохолни напитки, сладко вино, бира, газирана вода са противопоказани.

Какви храни можете да ядете:

• : ориз, елда, грах, просо, ечемик;
• препоръчва се в менюто да се включат повече риба, ядки, тиквени или слънчогледови семки;
• всякакви задушени плодове и зеленчуци;
• Пий повече вода.

Какви витамини могат да се купят в аптеката за отслабване:

• Витрум;
• Дуовит;
• Допелхерц;
• пиридоксин;
• рибена мазнина;
• азбука.

2 седмичен план за отслабване

Новата година е „на носа“, остават само няколко дни и в суматохата на предпразничните дни си струва да си припомним фигурата. Как да отслабна преди празника за две седмици и възможно ли е изобщо? Разбира се, но без диети не може.

При използването на определени продукти за един ден. Например, днес яжте млечни продукти, утре - риба, трети ден - пилешко. Според шведския диетолог Анна Йохансон, основателката на диетата, трябва да се придържате към строги правила и да спазвате реда.

1. Рибен ден. Риба на пара, печете във фурната, можете да готвите рибена чорба (сол, подправки, билки в ограничени количества. Пийте вода и рибена чорба.
2. Въглехидратен ден. Яжте зеленчуци, гответе салати, яхнии, картофи. Пийте чай, пресни сокове без добавена захар.
3. Протеинов ден. Поглезете се с варено пиле или го изпечете във фурната (не можете да ядете пилешката кожа). Пийте пилешки бульон, с добавка на билки (сол, подправки в ограничени количества), чай без захар.
4. Ден на зърнени храни. Готвим всякакви зърнени храни на водата, които са в къщата: ориз, просо, овесени ядки, елда. Пийте чай и вода.
5. Творчески ден. Днес яжте извара (съдържание на мазнини до 5%) без захар и една чаша мляко. чай.
6. Витамин ден. Последният ден от диетата трябва да попълните тялото с витамини и минерали. Хранене: различни плодове, пресни сокове, приготвяне на плодови миксове - няма ограничение в броя. Можете да пиете чай от билки, сокове.

Втората седмица (последната преди новата година) яжте по същия начин, само постепенно увеличавайте броя и разнообразието на ястията.

Важно! На такава диета гарантирано ще отслабнете от 3 до 5 кг на седмица!

Детска диета

Необичайна диета за бързо отслабване преди новата година ще ви позволи да свалите до 3 кг. Тя беше тествана от холивудската актриса Дженифър Анистън и беше доволна от резултата. Същността на диетата е да се приема бебешка храна.

Различни пюрета, бебешка извара, кисело мляко, супи – използвайте две седмици преди празника, ако искате да отслабнете. Бебешката храна не съдържа вредни мастни компоненти, холестерол, консерванти - успехът е гарантиран. Нискокалоричната диета ви позволява да свалите няколко килограма без здравословни проблеми.

Други диети:

1. Строга японска диета. Предназначени за 7 дни: 1 - риба, 2 - зеленчуци, 3 - ориз, 4 - плодове, 5 - бобови растения, 6 - супи, 7 - включва менюто от предишните дни. Забранено е използването и добавянето на захар, сол. Пийте вода, зелен чай.
2. , кафе - ще помогне за отслабване, но не за дълго. Излишните килограми се връщат няколко дни след празника.

Как да коригирате резултата

31 декември не е последният ден от живота, така че преди всичко трябва да помислите за здравето и как да поддържате постигнатия резултат. При приключване на диетите и строги ограничения спазвайте основните правила за правилен изход:

1. През последния ден от годината яжте чести закуски, яжте малки порции от това, което има в хладилника. Количеството храна не трябва да надвишава 200 грама.
2. Изпийте чаша пречистена вода преди празника. Стомахът няма да може да побере голямо количество храна.
3. В навечерието на Нова година танцувайте повече, забавлявайте се, общувайте с приятели, колеги, в името на тази вечер трябваше да положите толкова много усилия и да отслабнете.