Диета за отслабване с 3 кг на ден. Тридневна диета. Правилният изход от бързата диета

Побързайте да грабнете опашката на лятото – опитайте вкусната и проста диета с пъпеш. Всеки ден е необходимо да се включват до 600 грама пъпеш в диетата, като не се забравят и други продукти. Разрешени са също: яйца, зърнени храни, риба и месо, зеленчуци, супи, бульони, нискомаслена извара, домашно желе и плодови напитки, приготвени без добавена захар.

Диетата е щадяща и не е подходяща за драстично отслабване – за 7 дни можете да свалите не повече от 3-4 кг. Но има още плюсове. Сред тях: ситост всеки ден, балансирана диета, достъпни цени за храна и ястия. И най-важното е, че загубените килограми не се връщат, както след повечето гладни диети.

Правила на диетата

Диетата е разработена за 7 дни. През това време е необходимо да се въздържате от сладкиши, брашно, пушено и солено, алкохол, сладки газирани напитки, закупени сосове. Изключете пържени храни. Трябва да се храните според седмичното меню (вижте по-долу).

Разрешени са само 5 хранения на ден, включително две закуски. И за двете: обяд и следобеден чай - пъпеш. Трябва да се яде отделно, без да се смесва с други храни. Комбинирането на пъпеш с друга храна не е желателно – пречи на усвояването на витамините и може да провокира ферментация в корема, подуване на корема.

Нашият сайт описва и правилата за отслабване на диета с диня. Прочетете.

Ползи от пъпеш

Сладкият и вкусен пъпеш не е избран случайно от авторите на диетата. Продуктът е богат на витамини А и С, калий, фосфор, фибри. Пъпешът има леко диуретично и слабително действие, помага да се отървете от тежестта и подуването, добър е за храносмилането – помага за смилането на тежката храна. В допълнение, сочната каша активно разгражда и премахва холестерола, подобрява настроението и укрепва имунната система. Продуктът е показан при заболявания на черния дроб и пикочния мехур (въвежда се в диетата по препоръка на лекар).

Меню за седмицата

Менюто е насрочено за една седмица. Дните и храненията могат да се променят или повтарят, но не твърде често. По-добре е да не правите това ненужно и да се придържате точно към плана си за хранене.

Обемът на всяка порция е строго до 300 грама!

Продуктите, подложени на термична обработка, се сваряват във вряща вода или на пара, задушават се в собствен сок и се пекат. Супи, меса и зърнени храни се приготвят без олио и мазнини за готвене. Използва се малко или никаква сол. За подобряване на вкуса, естествените подправки и билки, лимоновият сок са идеални. Позволено е малко количество зехтин. Захарта е строго забранена през цялата седмица.

Ден 1

• Закуска: порция варена или задушена елда, зелен чай
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: порция кафяв ориз, варени пилешки гърди, домашна плодова напитка или компот без захар
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: парче варена или задушена риба, задушен зелен фасул.

Ден 2

• Закуска: порция овесени ядки във водата, чаша компот
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: пилешки бульон с крутони, салата от пресни домати и краставици, зелен чай
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: гювеч с броколи и яйце, салата от прясно зеле с моркови.

Ден 3

• Закуска: порция оризова каша на вода, чай от хибискус
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: зеленчукова супа с филийка варено пиле, 1 филийка зърнен хляб, пресни зеленчуци
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: зеленчуков винегрет, печена риба, чай от лайка.

Ден 4

• Закуска: порция царевична каша на вода, зелен чай
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: 2 варени яйца, порция извара и пресни зеленчуци
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: печена пуйка с броколи или карфиол, пресни билки.

Ден 5

• Закуска: 2 варени яйца, парче твърдо сирене, кафе без захар
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: ечемичена каша, парче варено пиле, всякакви пресни зеленчуци
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: варена риба, 2 печени картофа, ментов чай.

• Закуска: порция каша от просо на вода, чай от хибискус
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: зеленчукова яхния, рибна яхния с моркови
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: печени пилешки гърди, салата с цвекло и сини сливи, чай от лайка.

Ден 7

• Закуска: омлет от две яйца, парче сирене, черно кафе
• Втора закуска: 300 г пъпеш
• Обяд: зелеви зеле с пилешко и младо зеле, салата от пресни зеленчуци
• Следобедна закуска: 300 г пъпеш
• Вечеря: телешка пържола на пара, пресни билки, чаша компот.

Диетата с пъпеш за отслабване е забранена за хора, страдащи от диабет поради високото съдържание на фруктоза в пулпата.

С повишено внимание - при заболявания на стомашно-чревния тракт. Използването на диети също е противопоказано в детска и юношеска възраст, по време на бременност и кърмене. При наличие на някакво заболяване е препоръчително да се консултирате с лекар.

За да увеличите максимално удоволствието и ползите от вашата диета, изберете правилния пъпеш.

Зрелите трябва да са ароматни, да имат характерен аромат и да издават тъп звук при почукване. Препоръчително е да купувате пъпеши през сезона. В други случаи продуктът може да се намери и на пазара, но като правило той е лишен от ценните си свойства. Изберете цели, неповредени пъпеши без петна или други несъвършенства. Покрийте нарязаните плодове със стреч фолио и приберете в хладилник.

Споделя това:

Той е много популярен сред красивата половина от жителите на мъгливия Албион. Тази диета е доста парадоксална, тъй като предлага минимално количество калории за закуска и максимално количество за вечеря. Но въпреки това английската диета работи много ефективно и след седмица кантарът ще ви покаже - минус 2-3 кг.

Правилата на английската диета - минус 2-3 кг на седмица

● Вечеряйте до 19 ч.

● Използвайте само пълнозърнест хляб.

● За да отслабнете с 2-3 кг на седмица, трябва да изберете всяка опция за закуска, обяд или вечеря.

Закуска (≈ 200 kcal)

Опция 1.

Варено или пържено яйце, една филия хляб. Чаша произволен сок по ваш избор.

Вариант 2.

Пригответе каша с 2 супени лъжици пълнозърнести храни и чаша мляко. Една ябълка.

Вариант 3.

Сварете половин купа овесени ядки в мляко, разредено с вода. Чаша плодов сок.

Вариант 4.

Салата, приготвена с половин ябълка, половин портокал и една трета банан. 200 г кефир.

Вечеря (≈ 300 kcal)

Опция 1.

За да приготвите първото ястие, вземете един картоф и го напълнете с извара (100 г), след това увийте във фолио и запечете във фурната.

Направете зеленчукова салата и подправете с 1 супена лъжица растително масло.

Ябълка, портокал или круша.

Вариант 2.

Чаша зеленчуков бульон и сандвич с ниско съдържание на мазнини.

Ябълка или круша.

Вариант 3.

Задушете боба (3 супени лъжици).

2 филийки хляб.

Пресни плодове по избор (100 г).

Вариант 4.

Направете омлет с няколко яйца, зеленчуци, сирене, домати, гъби и зелени чушки.

Apple.

Вечеря (≈ 500 kcal)

Опция 1.

Както казах, вечерята в английската диета е по-калорична и затова можете да си позволите да хапнете парче пиле и чиния боб яхния.

Пресни плодове (100 г).

Вариант 2.

Яжте купа млечна супа.

Сандвич с резен нискомаслено сирене.

Половин чаша сушени кайсии.

Вариант 3.

Телешка яхния (100 г) със зеленчуци.

Зелен чай.

Вариант 4.

Малко парче варено пиле и печен картоф.

Салата от зеле и моркови.

200 г кефир.

Ако стриктно се придържате към правилата на английската диета, тогава определено ще ви бъде гарантирана възможността да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло в края на седмицата.

Можете да се запознаете с други ефективни диети, които помагат за отслабване, ако отидете на заглавието ""

Съвети как да отслабнете завинаги

Във всяка диета, сред многото хранителни съвети, винаги ще намерите задължителната препоръка – не яжте през нощта. Лесно е да се каже да не ям! Възможно ли е, ако сутрин, на бягане, вие...

Диета с грозде

Наслаждавайки се на вкуса на гроздови плодове, можете да свалите 4 кг само за няколко дни! За красотата и стройността на вашата фигура гроздовата диета е просто незаменима !!! Всички знаем, че гроздето съдържа...

Основни хранителни правила за отслабване

Всеки мечтае да има красива и стройна фигура, но не всеки знае дали е възможно да се запази стройността без строги диети и изтощителни тренировки. Предлагам на вашето внимание основните правила за хранене за отслабване, които ще...

Доктор по медицина, диетолог в No secret от Валерия Сервиз за доставка на здравословна храна

„Най-често момичетата се интересуват дали е възможно да отслабнат бързо, без да се наранят, и колко килограма наистина могат да свалят за кратко време. Аз отговарям: 2-3 кг могат да изчезнат за една седмица и това е абсолютно безболезнено за тялото.Това е физиологично и правилно, тъй като през първата седмица от загуба на тегло, като правило, течността също отива с мастната тъкан. В бъдеще, при правилно подбрана диета, загубата на тегло става по-бавно (3-4 кг на месец). Аз съм за разумното, постепенно отслабване. Тоест вие взимате решение да водите здравословен начин на живот и точно тази седмица е само първата стъпка по пътя към целта ви.

Сега диетолозите активно спорят колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете и да се поддържате в страхотна форма. Смятам, че към всеки човек трябва да се подхожда индивидуално и да се оценяват редица критерии: начин на живот, наличие или липса на хронични заболявания, хормонален статус, навици, цели и задачи. Ако говорим за загуба на тегло, то в повечето случаи се препоръчва четири до пет хранения на ден с интервали от около три часа между храненията... През това време човек обикновено няма време да огладнее много, така че рискът от преяждане и прекомерен прием на калории през деня се намалява.

Диетата трябва да се състои от три основни хранения и 1-2 редовни закуски.Основното хранене трябва да започва с фибри (това може да бъде зеленчукова салата, например). След това протеини: яйца, риба, птиче месо, млечни продукти. След това добавяме сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, зърнени храни. За вечеря само зеленчуци и протеини.

Важно е да закусвате през първия час след събуждането, а да вечеряте 2-3 часа преди лягане.Частично хранене със закуски обикновено се препоръчва за момичета със заболявания на стомашно-чревния тракт. Три хранения на ден могат да бъдат подходящи за здрави жени или жени с инсулинова резистентност, но само ако интервалите между храненията за повече от 3-4 часа не са стресиращи и няма да причиняват дискомфорт. Още веднъж повтарям: няма едно правилно решение за всички. Всичко е много индивидуално.

Трябва да кажа, че аз недвусмислено срещу седем хранения на ден с интервали между храненията по-малко от два часа.В този случай ние провокираме постоянно производство на инсулин от панкреаса, което в бъдеще може да доведе до инсулинова резистентност и захарен диабет.

Популярен

Освен това, ако живеете в голям град, тогава според мен, еднодневните "гладни стачки" е най-добре да се избягват... Самото гладуване наистина може да бъде от полза, но само ако се провежда в спокойна, изолирана среда, например в санаториум, под наблюдението на лекар. В обикновения живот това отново е ненужен стрес за тялото. В някои случаи, когато човек има всичко наред с хранителното си поведение, стомашно-чревния тракт, препоръчвам т.нар. периодично гладуване 8/16 - ранна вечеря с почивка преди закуска в 18 часа... Ако човек понася добре такъв режим, тогава предлагам да го изпълнявате редовно, например 2-4 пъти месечно.

Има доказателства, че гладуването води до аутофагия, тоест процес на самопочистване: клетките сами унищожават стари, ненужни компоненти, което води до образуването на нови. По този начин можем да контролираме и забавим процеса на стареене. Но винаги си струва да помните да поддържате баланс, така че диетата или гладуването не могат да бъдат удължени."

По-долу са дадени рецепти за нискокалорични, но задоволителни ястия, които едновременно зареждат с енергия и ви помагат да отслабнете.

Зеленчукова салата с канива

Съставки

• Печено цвекло - 50 г;
• портокалови сегменти - 50 г;
• варена канина - 50 г;
• Романо листа - 15 г;
• манголд - 5 г;
• кедрови ядки - 10 г;
• тиквени семки - 5 г;
• зелен лук - 3 г;
• кориандър - 3 г;
• ленено масло - 10 g.

Метод на готвене

Трябва да сварите caniwa (подобно на киноата). Нарежете всички зеленчуци, разбъркайте, добавете охладена варена канива и подправете с ленено масло. Цвеклото може да се използва варено, но е по-добре да се пече с мед и балсамов оцет във фолио.

Котлети от тиквички и киноа със сос от кашу

Съставки за котлети

• Киноа - 100 г;
• тиквички - 250 г;
• пълнозърнесто брашно - 80 г;
• сол - 3гр.

Съставки за соса

• ядки кашу - 100 г;
• бадемово мляко - 100гр.

Начин на приготвяне на котлети

Сварете киноата до омекване и изплакнете със студена вода. Настържете тиквичките на едро ренде, изстискайте излишната влага. Смесете сварената киноа, настърганите тиквички и брашното, добавете малко сол. Оформете котлети с големината на яйце (50 г), придайте закръглена-сплескана форма. Запържете в малко зехтин от всяка страна за 1-2 минути. Печете във фурната на 180 градуса за 6-8 минути.

Метод на приготвяне на сос

Сложете кашу в тенджера, налейте 100 г вода, варете 1-2 минути. Добавете бадемовото мляко, варете още 2 минути. Разбийте в блендер до гладкост.

Зелено смути със спирулина

Съставки

• Ананас - 55 г;
• ябълка - 40 г;
• целина - 30 г;
• авокадо - 20 г;
• краставица - 15 г;
• лимонов сок - 3 г;
• спирулина - 3гр.

Метод на готвене

Смесете всички съставки и разбийте в блендер с малко лед (2-3 кубчета).

Излишните килограми могат да бъдат голяма неприятност за всяка жена, да променят нейния свят, да предизвикат депресия и лошо настроение. За да промените всичко за новата 2019 г., трябва да действате незабавно.

За да отслабнете с 3 кг на седмица, не е нужно да се придържате към най-строгите диети, достатъчно е да прекарате дни на гладно и да коригирате диетата си, да пиете повече течности и да отделите време на физическа активност.

Разтоварваща диета за отслабване с 3 кг на седмица

Ежедневната диета на всеки човек трябва да съдържа храни, които помагат на тялото да се пречисти. Извършваме общо почистване на къщата, почистваме прозорците, мием чинии. Така че защо напускаме тялото без пречистване. Със сигурност е време да го приведете в ред, за да е лесно да свалите 3 или повече кг за една седмица.

Днес има огромен брой рецепти и правила за прочистване на тялото. Мнозина приемат водни процедури, пият стопена или минерална вода, билкови инфузии, содови разтвори, също седят на кефир, ориз, овесена каша, има препоръки за гладуване или пиене на активен въглен.

С една дума, колосални възможности се отварят за тези, които искат да експериментират върху себе си. Между другото, ходенето на диетолог също е много често срещан съвет. И в това има разумно зърно.

Но има седемдневна система, която работи добре. Това е прочистване на организма със зеленчуци и плодове.

По време на това почистване трябва да се откажете. Месо, яйца, риба, растителни масла, сол, захар и дори различни млечни продукти са изключени от диетата.

На първо място, имаме нужда от зеленчуци и плодове, но, разбира се, не всички. Например, картофите са по-хранителни от хляба, така че трябва да бъдат елиминирани от диетата.

Характеристики на диетата - 3 кг на седмица 2019г

Всички храни се делят на такива, които повишават киселинния баланс в организма, и такива, които го понижават. И колкото и да е странно, лимонът намалява киселинността в тялото. Ето защо с няколко капки лимон това е, което трябва да пием всеки ден.

Краставиците са 80% вода, което означава, че те са идеални за диетата на „семицата на прочистването“ за отслабване с 3 кг за 7 дни. Но доматите не се допускат, те повишават киселинността в организма.

Всяко зеле ще свърши работа. Например броколите се считат за отличен абсорбент, тъй като помагат за премахване на токсините от тялото. Обикновеното зеле също има тези свойства.

За цялата седмица са достатъчни 1 вилица броколи и 1 вилица бяло зеле. Тоест, готвим го в малко количество за няколко или леко задушаваме във вода в тиган. Джинджифилът също влиза в нашата диета. Освен че кара метаболизма ни да работи по-активно, той също така прави храната скучна.

Морковите са богати на бета каротин и витамин А. Чесънът е основен елемент. Но е важно да го консумирате преди обяд, тоест през първата половина на деня, тъй като е активатор на метаболизма.

Тази седмица забравяме растителното масло, захарта и солта. Единственият плод, който все още може да се яде през „семицата на прочистването“, е една ябълка и то не сурова, а печена.

Киселото зеле съдържа невероятно количество витамин С, поради което се счита за много здравословно. Нуждаем се от 1 килограм за една седмица.

Диетично меню 3 кг на седмица

И така, за закуска използваме: 1 чаша хладка вода с малко лимонов сок, овесени ядки, сварени в кокосово или соево мляко.

За обяд: салата от целина с кисело зеле, моркови, тиквички и джинджифил, подправена с лимонов сок.

За вечеря: готвим същия набор от продукти в двоен котел.

Това е нашата диета за първите три дни. От четвъртия ден добавете резен прясна ябълка към закуската. Ядем го като лека закуска между обяд и вечеря. А за вечеря можете да хапнете малко извара с ниско съдържание на мазнини или омлет.

След една седмица на почистване на тялото от токсини и други видове замърсявания, ще придобиете лекота, енергия, отлично настроение и чиста, сияеща свежа кожа. И най-важното, 3-4 кг на седмица, както никога не се е случвало!

Как иначе да отслабнете с 3 кг за седмица?

Като се имат предвид физиологичните норми за отслабване за една седмица, можете лесно да отслабнете с 3 кг без диети и изтощителни системи за отслабване. За да получите желания резултат, трябва да се придържате към следните препоръки:

• правилна диета, 5-6 пъти на ден;
• пиене на много течности, най-малко 2 литра на ден;
• физическата активност е полезна за отслабване, можете да изберете всякакъв вид спорт, толкова интензивен като леки, обикновени разходки, сутрешни упражнения.

Не забравяйте да намерите завладяващо хоби за себе си, за щастие през новата 2019 г. има много такива) и благодарение на които можете да се отървете от желанието да ядете нещо висококалорично и вредно. За такива случаи трябва да приготвите сушени плодове, ядки, извара, зеленчуци и плодове.

За да отслабнете бързо за празнично събитие, трябва да добавите пресни зеленчуци, плодове, билки към диетата, те допринасят за бързото засищане с малко количество консумирани калории.

Морските дарове, нискомаслените сортове риба помагат за бързо отслабване, те трябва да се консумират поне 3 пъти седмично. По време на закуски е полезно да пиете ферментирали млечни продукти, те ще се отърват от излишните килограми и ефективно ще прочистят тялото от токсини и токсини.

За ефективно отслабване е необходимо да се пият много течности, преди всяко хранене – 1 чаша вода, през деня да се използват прясно приготвени плодови напитки, натурални сокове, компоти, зелен чай и др.

Забранено е да се пият газирани и алкохолни напитки, те забавят метаболитните процеси и пречат на тялото да разгражда ефективно мастните натрупвания. Също така задържа излишната течност!

Физическата активност играе огромна роля в процеса на отслабване, достатъчно е просто да правите леки упражнения у дома или да се регистрирате за фитнес и да провеждате тренировки под наблюдението на треньор.

Заключение!

За да завършите правилно процеса на отслабване, трябва правилно да изберете опциите за дни на гладно, да извършите процеса на отслабване под наблюдението на специалист. Това са дните на гладуване и диети за една седмица, за да отслабнете с 3 кг и да подобрите тялото си.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!

Когато трябва бързо да отслабнете преди големи събития, не е нужно да гладувате. Достатъчно е правилно да съставите диета и да вземете мерки за прочистване на тялото. Експресните диети се считат за алтернативен начин за сваляне на излишните килограми за кратко време. Много от тях не са вредни за здравето и ви позволяват да поддържате нормална работоспособност. Ускорете загубата на тегло чрез постигане на калориен дефицит и физическа активност.

Истории за отслабване ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:"Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя за през нощта ..." Прочетете повече >>

Покажи всички

Тайните на бързото отслабване

Хранителни съвети, които да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате здрави без диета:

1. 1. Сменете чиниите с чинийки. Една от основните причини повечето хора да имат наднормено тегло е редовното преяждане. В допълнение към факта, че несмляната храна се отлага в мастните депа, тя гние в червата, което влошава състоянието на човешкото здраве. Яденето на порции, които се побират в дланта на ръката ви, е златното правило да бъдете слаби. Ефективността на този подход се потвърждава от резултатите на мнозина, които преминаха на частично хранене. За да може тялото да има достатъчно енергия за жизнените функции, храненията трябва да се приемат на всеки 3 часа.
2. 2. Пийте много. Всеки знае, че достатъчно количество обикновена питейна вода подобрява храносмилането и ускорява метаболизма. В допълнение към нея трябва да пиете зелен чай с джинджифил, кефир с фибри, напитки на базата на лимонов сок или ябълков оцет.
3. 3. Откажете се от солта. Сама по себе си тази подправка е без калории, но насърчава задържането на течности в тялото. При прекомерен прием на сол човек тежи средно с 3 кг повече поради излишната вода. Експертите са уверени, че този минерал е достатъчен в самите продукти, а максималната дневна доза е 4 g.
4. 4. Има само здравословни храни: зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни, животински и растителни протеини, полиненаситени мазнини.
5. 5. Сутрин - въглехидрати, вечер - протеини. През първата половина на деня метаболизмът работи много по-бързо, така че цялата въглехидратна храна се усвоява без проблеми. След обяд има възможност за отлагане на въглехидрати в мастните депа.
6. 6. Намерете алтернативни източници на положителни емоции на храната – това ще помогне да не „заграбите“ стреса.
7. 7. Откажете се от алкохола, тютюна, захарта и заместителите на месото.
8. 8. Пребройте калориите. Дори правилните храни, когато се консумират прекомерно, допринасят за наддаване на тегло. Можете да изчислите нормата си с помощта на специална формула, която е лесно да се намери в публичното пространство и да извадите 300-400 калории от полученото количество.
9. 9. Движете се повече. Ходенето, танците, упражненията ще помогнат за ускоряване на метаболизма, тонизиране на мускулите и постигане на калориен дефицит.

Изброените съвети ще ви помогнат да отслабнете с 3 кг без вреда за здравето за представители на всяка възрастова група: дете, тийнейджър, човек на средна възраст, възрастни хора. Безопасно е да отслабнете при спазване на такива диетични правила за бременни жени, но е по-добре да координирате физическата активност с лекар.

Ефективни диети

Обикновено всички диети са разделени на нежни и трудни. Предимството на последното е само в по-бърз резултат, който не се задържа дълго. Когато се опитвате да отслабнете максимално за 7 дни, е важно да внимавате да не навредите на състоянието на организма.

По-долу са най-нежните и ефективни диети, които могат да ви помогнат да свалите до 5 кг, като същевременно подобрите здравето си.



Протеин

Това е истинска диета, която помага спешно да се отървете от наднорменото тегло. Ползите от консумацията на протеинови храни като основа на диетата:

• те насищат за дълго време;
• имат нисък гликемичен индекс, което означава, че храносмилането им отнема много време и изисква значителна консумация на енергия;
• могат да се ядат в неограничени количества;
• протеините са градивните елементи на мускулната тъкан, което означава, че загубата на тегло няма да доведе до отпуснатост;
• доминирането на храни, съдържащи протеини, в менюто и ограничаването на въглехидратите допринасят за изгарянето на мазнините: без да получава енергия от храната, тялото започва да консумира мастния слой.

Протеиновата диета е идеална за спортисти, които искат да влязат във форма за състезание. Качеството на тялото им се подобрява или поддържа, без да се чувстват гладни.

Същността на седмичната протеинова диета е същата като във фазата „Атака“ на хранителната система на д-р Дюкан: разклащане на метаболизма, премахване на излишната вода, започване на по-продължителна загуба на тегло. Следователно е много вероятно човек да отслабне след диета, ако премине от нея към подходяща диета.

Протеиновата диета е противопоказана за хора със заболявания на бъбреците и органите на храносмилателната система във всякаква форма на течение. Разрешените храни могат да причинят запек, поради което пиенето на много вода е изключително важно при този метод за отслабване.

Меню с протеинова диета за една седмица:

ден	Закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря	Освен това
1	Каша, приготвена от всякакви трици в нискомаслено мляко. Трябва да готвите, докато се сгъсти, е позволено да добавите органичен подсладител	2 твърдо сварени яйца	Запечено телешко филе	Зелен чай, няколко резена натурална шунка	Варена мерлуза	През нощта можете да пиете напитка от кефир, трици и канела; през деня можете да ядете нискомаслена извара във всякакви количества
2	Омлет с 2 яйца и 120 мл нискомаслено мляко	Извара с фибри	Пилешки гърди с нискомаслено сирене	Нискомаслено кисело мляко	Морска храна на скара	През деня можете да пиете колкото желаете зелен чай с мляко и натурален подсладител.
3	Бъркани яйца с 2 яйца и шунка, приготвени без олио	Двуслойно желе от мляко и кафе с подсладител	Пилешки бульон със сварено яйце и билки		Печена пържола от сьомга	През нощта - кефирна напитка с ленено семе
4	Каша от трици с мляко	Краставица с нискомаслено сирене	Котлети от пуешко филе	Нискомаслено кисело мляко	Салата от калмари и пъдпъдъчи яйца	Като късна вечеря можете да изпиете протеинов коктейл от 100 мл кефир, мляко и 100 г нискомаслена извара.
5	Гювеч от извара с Нутела по Дюкан. За приготвянето му супена лъжица какао, 2 супени лъжици сухо мляко и 100 мл нискомаслена извара се варят до сгъстяване с подсладител	2 твърдо сварени яйца	Руло от пилешко филе, извара и билки	Чай + чийзкейк от яйце, извара и подсладител	Нискомаслено сирене с домати	През деня, освен вода, трябва да пиете чай от джинджифил на малки порции преди хранене.
6	Плоска торта от трици, набъбнали в топло мляко и яйца, приготвена върху незалепващо покритие	Извара с фибри	Сирена супа от пилешко месо, броколи, карфиол, сирене и билки	Протеинови палачинки. За приготвянето им смесете 2 яйца, 60 г царевично нишесте, 100 мл нискомаслено мляко, 30 г нискомаслена извара, 2 г бакпулвер, подсладител на вкус. Печете върху незалепващо покритие	Коктейл с морски дарове	През деня, освен вода, пийте вода с лимон
7	Омлет от 3 яйца, 150 мл мляко и билки	Качествени ракови пръчици или месо от раци	Протеинова пица. За кората смесете 2 яйца, 2 супени лъжици царевично нишесте, 50 г извара до гладкост, печете на незалепващо покритие до 10 минути, след което добавете плънката от домати, варено месо и нискомаслено сирене и запечете за 2-3 минути	Нискомаслено кисело мляко	Скариди на скара с лимонов сок с прясна краставица и домат	През деня освен вода пийте напитка Саси. За да го приготвите, нарежете лимона, краставицата на колелца, нарежете на ситно ментата и 20 г корен от джинджифил. Налейте 2 литра вода и оставете да настоява в хладилник за една нощ

При необходимост такава диета може да се спазва до месец, но с добавяне на менюто с растителни храни. За всяка седмица е реално да отслабнете с 2 или повече килограма, в зависимост от първоначалните параметри.



Детокс

Детоксикиращата диета е хранителна система за подобряване на здравето, чиято основна цел е да прочисти тялото от токсини и други вредни вещества. Предимството му е, че за 3 дни минус 3 кг са гарантирани и външният вид се подобрява значително. Можете да се придържате към него по-дълго, но не повече от 7 дни и не повече от 2 пъти в годината.

Отслабването по този начин е по-подходящо за жените, тъй като диетата е доста лека. Пиенето на много вода е задължително за детоксикираща диета. Препоръчва се добавянето на ситно настърган корен от джинджифил. Това ще ускори метаболизма и ще подсили имунната система.

Примерно меню за детокс диета за една седмица:

ден	Закуска	Закуска	Вечеря	Закуска	Вечеря
1	Напитка от топла вода, джинджифил, няколко резенчета лимон и лют червен пипер	Цитрусови свежи	Пресни моркови и ябълки	Диня прясна	Домат пресен
2	Пъпеш	Чай с джинджифил и лимон, зелени ябълки	Праскови	Цитрусови свежи	сливи
3	Пюре от ябълка и праскова	Смути от касис, ягоди и малини	Супа от тиква с лук и моркови, доматен сок	Броколи на пара	Салата от пекинско зеле, краставици и домати
4	Салата от сливи, диня, праскова и горски плодове	Пресни моркови и ябълки	Кафяв ориз със задушени зеленчуци: тиквички, моркови, зелен грах	Диня прясна	Задушени аспержи, пресни домати и репички
5	Пъпеш	Домат пресен	Варено телешко, салата от бяло зеле, зеленина и краставица	Ябълка прясна	Пилешки гърди с всякакви сурови зеленчуци
6	Овесени ядки на вода с горски плодове	Всеки пресен плод или зрънце	Каша от елда със задушени зеленчуци	Цитруси	Телешко на фурна, салата от сурови зеленчуци
7	Каша от елда, зеленчукова салата	Всеки плод	Пуешки котлети на пара, зеленчукова яхния, малко кафяв или кафяв ориз	Чай от джинджифил, печени ябълки	Варени пилешки гърди, краставици, билки

Елда-кефир

От всички зърнени храни, елдата се счита за най-полезна. Освен богатия си състав, той е мощен източник на протеини и фибри. В тандем с кефир, елдата почиства тялото и помага да не се чувства глад. Диета с моно-елда ще ви помогне да отслабнете с 3 кг на седмица, с минимални усилия.

Технологията за приготвяне на каша е много проста и не предвижда термична обработка. Половин килограм зърнени храни се заливат с литър вода вечер и се оставят за една нощ на стайна температура. На сутринта ястието е готово за консумация. Използването на сол, подправки, масла е забранено.

Алтернативен вариант за готвене е замяната на водата с нискомаслен кефир, след което можете да пиете само 2 чаши.

Приблизителната дневна диета изглежда така:

1. 1. Закуска: каша с краставица, неподсладен зелен чай.
2. 2. Снек: кефир с канела и сибирски фибри, зелена ябълка.
3. 3. Обяд: каша.
4. 4. Снек: кефир с трици и подсладител.
5. 5. Вечеря: каша.

Полученото количество елда е около 1 кг, може да се раздели на 5-6 хранения. Вода и зелен чай могат да се пият в неограничени количества, нискомаслен кефир - до 1,5 литра на ден.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 тежах като 3 сумиста взети заедно, а именно 92 кг. Как да премахнете напълно наднорменото тегло? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек по-млад от неговата фигура.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция по лазерна липосукция? Признат - поне 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпна цена - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим цялото това време? И все още е много скъпо. Особено сега. Затова за себе си избрах различен начин ...