Премахване на агресията и управление на гнева. Как да се отървете от постоянната агресия и раздразнителност

Смях, любов, радост, доброта... Агресията е една от човешките емоции, само с отрицателна стойност. Всяко от проявите на човешката психика ни е дадено от природата, но всеки здравомислещ човек трябва да разбере как тази емоция е неприятна и дори опасна за другите и поради тази причина да се опита да я ограничи. Ако това не се направи, негативът ще расте като снежна топка и излизането от това състояние е изключително проблематично.

Причини за агресия

Трябва да разберете, че абсолютно всеки може да бъде обект на агресия. Просто някой може да сдържа емоциите си, за да не излива негативност върху главите на околните, докато някой не може или дори не иска да се справи с тази негативност.

Човек в пристъп на агресия изпитва влошаване не само психически, но и физическо състояние. Пулсът му, сърцебиене се зачестяват, възможно е изтръпване на врата и раменете. В това състояние "агресорът" е в състояние да направи много глупости, за които по-късно ще съжалява, обиди или дори ще удари някого неподходящо обърнат под мишницата.

Често хората дори не могат да разберат защо имат толкова много гняв към другите. За да потиснете агресията, първо трябва да разберете причините за нейното възникване, да откриете произхода.

Има много причини, които могат да доведат до негативни емоции.

Причините за агресия могат да бъдат:

1. Хормонални промени в тялото поради различни заболявания, както и липсата на необходимите вещества.
2. Глад. Жените, които следват каквато и да е система за отслабване, много често изхвърлят раздразнението си върху другите.
3. състояние постоянен стрес, депресия, умора.
4. Краткотрайни външни стимули. Достатъчно е да си припомним израза: „Станах на грешен крак“.
5. тежък трудова дейност. Това е особено вярно за жени, които са претоварени на работа и все още трябва да имате време да преработите много неща у дома. Липсата на време, липсата на сън, като правило, водят до увеличаване на дразненето, което рано или късно ще доведе до избухване на агресия.
6. Можете също така да получите негативни емоции в процеса на спор, ако не сте успели да докажете своята гледна точка.
7. Депресия и в резултат на това агресивно състояние могат да възникнат от неизпълнени планове, високи очаквания. Например, мъж очакваше да получи повишение, но не го получи, или жена планираше да свали 15 килограма по време на диета, но се отърва само от 6 кг.

Между другото, смята се, че агресията е най-старият инстинкт, който допринася за оцеляването.

Видове проява на агресия

Ключът към успешната борба с агресията е да се определят не само причините за нейното възникване, но и видовете:

1. Глаголен- директна агресия, не включваща физическо въздействие. Може да се дължи на лошо настроение, лош ден. По правило "агресорът" се разпада на човек, който е наблизо, като се обръща към крещи и рязко жестикулиране.
2. Враждебна агресия, изразяващо се в намерението на човек да причини физическа вреда на друг, да придружава груби думи не само с жестове, но и с удар.
3. инструменталенИзразява се в намерението на човек да изхвърли гнева си не чрез физическо въздействие върху друго лице, а чрез имитация на това действие, използвайки например боксова круша. то добър изгледагресия и е насочена към желанието да се научат да управляват емоциите си, да не оставят други хора да страдат от тях.
4. Немотивиран.Човекът не може да обясни защо лошо настроение. Тя може да бъде както пряка, така и скрита, когато симптомите са внимателно скрити от другите.
5. Направо. AT този случай„Агресорът” не смята да крие лошото си настроение и директно дава да се разбере на избрания обект, че не му харесва.
6. Непряк.Човек в състояние на такъв тип агресия често може да не разбере, че изпитва агресия към субекта. Пример е чувството на ревност.

Изглежда, че е толкова лесно да се научиш на адекватно поведение, да възприемаш правилно външните фактори, да не даваш изход на негативността. Всичко това обаче трябва да се научи.

Какво да направите, ако всичко ви дразни:

• Не се оставяйте да бъдете провокирани.
• Не отговаряйте с гняв на подигравки и нелюбезни атаки.
• Анализирайте ситуацията, напълно възможно е да правите слон от муха.
• Не попадайте в поставените капани. Например, ако станете жертва на клевета, не губете време да се оправдавате. Времето ще постави всичко на мястото си.

Сега знаете как да се справите агресивно поведение. Най-важното е, не позволявайте на ситуацията да поеме и се опитайте да я разрешите.

Видео: как да се отървете от агресията с йога

Гневът може да ви изяде отвътре и бавно да унищожи живота ви. Въпреки че гневът е естествена емоция и здравословна реакция, опасно е да му се поддадете. Трябва да се научите да го пускате сами. Ето няколко съвета как точно да го направите.

Стъпки

Част 1

Основни стъпки

Разберете гнева.Съществуващ за дълъг период от време, гневът се превръща в емоция, която наранява човека, който го изпитва повече, отколкото човека или хората, към които е насочен. Гневът често се появява, когато някой иска да избегне нараняване от дадена ситуация, но този гняв може само да го нарани повече.

Намерете корена на гнева си.Разберете какво конкретно ви боли. Само като идентифицирате загубата или основния проблем, можете да се изправите срещу него и да го пуснете.

• Например, ако вашият съпруг ви изневери или ви напусне, естествено ще се ядосате. Чувството на загуба, което изпитвате, най-вероятно се дължи на загубата на чувството, че сте обичани, оценени и уважавани.
• Като друг пример, ако се чувствате ядосани, след като приятел ви е предал, загубата, която ви води до тъга и гняв, е загубата на приятелство и другарство. Колкото по-важно беше това чувство на приятелство за вас, толкова по-голяма ще бъде загубата ви и толкова по-голям ще бъде гневът ви.

1. Позволете си да скърбите.Тъй като гневът често е маска за скриване на болката, свалете тази маска, когато сте сами, и си позволете да скърбите за тази болка или загуба, без да се чувствате виновни или слаби за това.

   • Отричането на скръбта ви не е сила, въпреки че мнозина погрешно вярват, че преживяването на скръб и тъга е признак на слабост. Когато се случи нещо разстройващо, няма реален смисъл да отричате колко болка ви причинява. Болката няма да изчезне само защото отказвате да я признаете. Във всеки случай болката ще остане по-дълго, ако се запази вътре.
   • Вместо да казвате „Добре съм“, признайте „Страдам“. В дългосрочен план това приемане ще помогне за облекчаване на болката и гнева по-ефективно от отхвърлянето.

2. Заменете негодуванието със съчувствие.Друг начин може да е да се опитате да се поставите на мястото на друг. Помислете за причините за подобни действия, които може да има насилникът. Може никога да не разберете напълно мотивите на някой друг или да се съгласите с тях, след като ги приемете, но ще ви бъде по-лесно да спрете да се ядосвате на някого, след като прекарате малко време в главата му.

   • Хората рядко нараняват другите, без да нараняват себе си по някакъв начин. Негативността се разпространява като болест и ако сте хванали негативността на някой друг, вероятно човекът го е хванал от някой друг преди.

3. Съжалявам.Това не означава, че трябва да приемете, уважавате или простите обидата, която е причинила гнева ви. В този смисъл прошката означава само да вземете съзнателно решение да се освободите от негодуванието и желанието за отмъщение на човека, който ви е направил погрешно.

   • Осъзнайте, че прощаването на някого не може да подтикне другата страна да промени поведението си. Целта на прошката в този смисъл е да се очистите от гнева и негодуванието, които се натрупват във вас. Прошката за собствена изгода е вътрешна необходимост, а не външна.
   • Прошката може да ви помогне да изградите здрави взаимоотношения, излезте за още високо ниводуховно и психологическо благополучие, намаляване на стреса и тревожността, намаляване кръвно налягане, намаляват симптомите на депресия и намаляват риска от злоупотреба с алкохол или наркотици.

   Част 2

   Приближаване до гнева на лично ниво

   1. Изглеждайте по-оптимистично.Не забравяйте, че няма лошо без добро. Въпреки че ситуацията, която предизвика вашия гняв, може да е изключително негативна, може да има няколко добри точкиили странични ефектикоито всъщност са полезни за вас. Идентифицирайте ги и се хванете за тях, за да ви помогне да се справите със ситуацията.

      • По-специално, помислете за всички начини, по които болката ви е помогнала да израснете като личност. Ако това не работи, помислете върху това, което ви е причинила болката. нов начинкоето води до добри неща, които може да не сте изпитали, като прескочите изцяло този път.
      • Ако не можете да намерите положителни странинеприятна ситуация, погледнете други добри неща в живота си и други неща, за които можете да сте благодарни.

   2. Напишете писмо или дневник.Ако водите дневник или дневник, пишете за гнева си толкова често, колкото е необходимо, за да ви помогне да го освободите. Ако нямате дневник, можете да напишете гневно писмо до човека, който инициира гнева ви, за да излеете емоциите си. Но не го изпращайте.

      • Изпращането на имейл почти винаги е лоша идея. Дори ако сте го формулирали възможно най-учтиво, другата страна вероятно ще го приеме зле, особено ако той или тя страда от ниско самочувствие или друга лична болка.
      • В идеалния случай трябва да напишете писмо, да го прочетете на глас и да го разкъсате или изгорите като форма на символично освобождаване.

   3. Вик.Има моменти, когато човек се чувства толкова ядосан, че му се прииска да крещи. Ако изпитвате този вид гняв в момента, спрете да четете и крещете във възглавницата си. Писъкът ви дава физическо освобождаване. Умът и тялото са свързани, така че като освободите физически гнева си, можете също да помогнете за облекчаване на някои умствени емоции.

      • Внимание, трябва да се уверите, че викът ви е добре заглушен от възглавница, за да избегнете безпокойството на съседите.

   4. Влак.Подобно на викането, упражненията осигуряват физическо освобождаване от гнева ви. Ако не сте голям фен упражнение, все още можете да започнете с малко, като ходите повече.

      • Това работи най-добре, когато успеете да намерите вида упражнение, което ви харесва. Разходете се в живописния парк, потопете се в освежаващата вода или хвърлете няколко топки в коша.

   5. Заменете негативните мисли с положителни.Когато спомените за минал гняв започнат да изплуват, бързо заменете тази мисъл с нещо положително, за да предотвратите влошаването на настроението.

      • Можете да си спомните нещо хубаво в миналото, да мислите за нещо вълнуващо напред или да мислите мащабно и да мечтаете.
      • Въпреки че по правило ще искате да не мислите за неща, свързани с този, който ви е наранил, дори ако тези мисли са положителни. Спомняйки си как е било, можете да увеличите болката от това как са се развили нещата, като в резултат само засилите гнева си.

   6. Буквално го изхвърлете.Ако много от детайлите на дадена ситуация ви разстройват, можете да намерите нещо символично, което да представи тези компоненти на вашия гняв, преди да ги изхвърлите.

   7. Намерете своето хоби.Понякога е по-добре да помогнете за излекуване от отрицателни емоциикато гняв, положително хоби, в което наистина искате да инвестирате.

      • Ако все още нямате хоби, опитайте няколко различни. Вземете час по рисуване, готвене, плетене или друго потенциално хоби, което привлича вниманието ви.

   част 3

   Подход към гнева духовно ниво

   1. Молете се.Ако вярвате в Бог, молете се за сила на ума и готовност да се освободите от гнева си. Когато не можете сами да се освободите от гнева си, молбата за божествена помощ може да ви помогне да смекчите сърцето си достатъчно, за да освободите гнева си.

      • Ако не можете да намерите думите, с които да изразите своя гняв и болка, докато се молите, можете също да потърсите онлайн и в молитвените книги за предварително написани молитви, които описват точно как се чувствате.

   2. Медитирайте.Независимо дали се придържате към определена вяра или не, медитацията е в добър смисълза да стабилизирате тялото, ума и душата си. Има много видове медитация, които можете да опитате, така че изберете това, което работи най-добре за вас и вашите нужди.

      • Когато се научите да медитирате за първи път, изберете основна програма за медитация и създайте успокояващо пространство за себе си, но не толкова релаксиращо, че да заспите по време на вашите упражнения за медитация.

   3. Обърнете се към вярата си.Отново, ако вярвате във висша сила, разчитайте на това по-висока мощносттърсенето на сила за преодоляване на гнева и негодуванието може да бъде успешна идея.

      • По-специално, ако вярвате в Бог, а също и в това, че Бог обича и взема активно участие в процеса човешката история, освободете негативизма си и осъзнайте, че Бог има цел за вашата болка и той не ви е изоставил.
      • Консултирайте се с религиозния водач във вашия център за поклонение или с други, които споделят вашата вяра за подкрепа и напътствия. Четете библейски текстове или духовни книги, написани по темата за гнева и прошката.

Инструкция

Научете се да възприемате адекватно външни фактори, в резултат на което възниква прилив на негативизъм. Най-простият и изпитан във времето метод е мислено да се съберете и да преброите до десет в началото на тревожна ситуация, която заплашва да се превърне в шумен конфликт. Този прост ход драстично намалява количеството адреналин в кръвта и ви позволява да действате смислено и да действате.

Развийте толерантно отношение към хората. Не очаквайте перфектни хора да се събират около вас. Такива по принцип не съществуват. По-добре запомнете експлозивната си природа (ако е така), контролирайте вероятността от конфликт. Или наблюдавайте поведението на хората, които са избухливи, според вас, бъдете готови за проявата на техните неадекватни реакции. Подготвени, ще бъдете по-малко чувствителни към опасна ситуация.

Винаги не забравяйте да се смеете. Тази положителна емоция се характеризира чудодейни сили, зареждайки хората с положително и същевременно ги освобождавайки от стрес, депресия и агресивност. Не ви се смее? Можете просто да се усмихнете. В йога има упражнение, наречено „Усмивката на Буда“, чиято същност е максималното отпускане на мускулите на лицето и последващото леко движение на ъглите на устните, образуващи усмивка. Важно е да не полагате мускулни усилия едновременно - всичко трябва да се случва на ниво вътрешни усещания. Практикуващите йога казват, че с появата на такава фина усмивка цялото тяло се изпълва с радост и няма място в това усещане. агресия.

По най-добрия начинот агресия- не го съхранявайте в себе си. Излишъкът от всякакъв негатив е добре изразходван във физическото възпитание и спорта. Днес много хора са загрижени за твърде честото проявление агресия, гняв и раздразнителност, казват те благодарение на един много оригинален вид аеробика - фитобокс, който е успешна комбинация от фитнес и бокс. Нищо сложно: елате във фитнеса, сложете специални ръкавици и ударете крушата с цялата си сила. Крушата е необичайна, монтирана е на пода, напълнена с вода или насипно вещество. Забележително е, че някои круши имат очертания, остава само да си представим, че имате най-досадния човек пред себе си и ...

Намерете време за почивка. Синдром хронична умора, напрегнатият ритъм ни провокира на изблици агресия. Това не е изненадващо - така тялото реагира на външни стимули. Колкото и парадоксално да звучи, можете да започнете работния си ден с почивка. Станете малко по-рано от обикновено и го посветете на установяване на емоционален баланс. Може да бъде йога, а не уморителна сутрешна тренировка, пешеходен турв парка и др.

Със сигурност много от нас знаят, че изблиците на гняв са прости защитна реакциянашето тяло.

Така се освобождаваме от емоциите и преживяванията, които ни завладяват. Но не всеки е способен на това поради своите вярвания. Някои смятат, че откритото изразяване на гняв е лошо, други смятат, че така показват слабостта си.

Но въпреки това всички сме хора и сме склонни да се ядосваме. Агресивността ни е присъща от самата природа и всеки път, когато я потискаме, ние насочваме собствената си сила срещу себе си. Натрупаната енергия на гнева и гнева ни унищожава отвътре, причинявайки болести, умора и депресия. И така, как е възможно да се отървете от гнева, да се отървете от натрупаното негодувание и негативни емоции? Трябва ли да дадете воля на гнева си? Но именно от такива изблици на агресия могат да страдат най-близките и скъпи хора... Някои хора се опитват сами да се отърват от възмущението, но се стараят толкова много, че потъват още по-дълбоко в тях. Изглежда парадокс: всичко е ясно, невъзможно е, без гняв ще бъде по-добре и по-лесно, но колкото повече си казвате формулата „успокой се“, толкова по-ядосани ставате.

Да се ​​успокои и да реагира адекватно на определено критична ситуация, психолозите съветват да броим до десет. Мисля, че много хора са чували за този метод. Но! Този метод помага на някого, но на някой - точно обратното. Постепенно наближавайки "десет", такива хора просто "скъсват веригата", казвайки по-късно, че са били много по-спокойни преди да започне броенето.

Успехът на реакцията на проблема зависи от ранното освобождаване на негативните емоции. Колкото по-бързо, толкова по-добре. И често се сдържаме, забиваме дълбоко в негодувание и гняв. Но след известно време тези емоции нова силапитам навън. Ето защо сме изтощени както физически, така и психологически. Но това изобщо не означава, че е необходимо да се освободите, да отмъстите и да унищожите нарушителите. В никакъв случай. Гневът трябва да бъде освободен по алтернативни и безобидни начини.

Ето няколко начина за нулиране на негативните емоции като гняв, раздразнение, агресия.

1. Дайте воля на чувствата си! Много е важно да си позволите да се ядосвате и да изпитвате гняв. Не се спираш да се смееш, нали? И радостта е същата емоция като гнева, но без вашите вътрешни ограничения. И така, вземете възглавница и започнете да я удряте – така ще изхвърлите целия гняв и ще почувствате, че ви е станало много по-лесно, сякаш сте изпуснали тежък товар. Ако този метод не ви подхожда, тогава напишете писмо на омраза и гняв. Пишете на хартия, натискайки силно молив или химикалка, влагайки цялата си омраза и гняв във всяка дума. След като напишете, не забравяйте да изгорите писмото. Има и друга алтернатива на този метод – затворете се в колата и викайте с пълна сила, или отидете там, където има най-малко хора (гора, вила и т.н.) и викайте, както искате!

2. Не се натискайте до краен предел, когато ви крещят или критикуват! Най-добрият начин да се справите с гнева е да кажете на човека, който ви е ядосал. Просто кажете: „Знаеш ли, не ми харесва, когато ми говориш така…“ или „Ядосан съм ти, защото…“ Разбира се, не винаги е оправдано да казваш всичко лично. Можете да се свържете с нарушителя през огледалото. Изиграйте ситуацията, която ви ядоса, и, като си представите в огледалото този, който ви е наранил, изразете всичко, което мислите за него. След като гневът ви изсъхне, опитайте се искрено да го разберете и да му простите. Прошката ще ви помогне напълно да се освободите от гнева и агресията.

3. Научете се да правите пауза Най-лесният начин да управлявате себе си е да поемете дълбоко въздух и да преброите до десет. Вече споменах този метод по-горе. Ако е възможно, разходете се, защото движението със сигурност ще ви помогне да се справите с прилива на адреналин. Можете също да отмиете негатива. Пране или миене на чинии. Контактът с вода ще доведе до отделяне. Когато почувствате, че трудно се въздържате да не кажете твърде много, мислено напълнете устата си с вода. Нека за това ви помогне сюжетът от приказката за очарованата вода: „Имало едно време старец със старица. Не минаваше ден, в който да не се караха. И въпреки че и двамата бяха уморени от кавги, не можаха да спрат. Веднъж тя отишла в къщата им на гадателка и им дала кофа с очарователна вода: „Ако продължите да псувате отново, вземете една хапка от тази вода и кавгата ще премине“. Щом излезе от вратата, старицата започна да вижда стареца. И той взе вода в устата си и мълчи. Какво сега, възрастна жена да разклаща въздуха сама? Двама са нужни за битка! Така те загубиха навика да злоупотребяват...” 4. Отървете се от натрупаната тревожност и вътрешни блокове!

Следните техники, заимствани от даоистките учения на Шоу Тао, ще ви помогнат.

Упражнението Buddha Smile ще ви позволи лесно да стигнете до състояние на спокойствие. Успокой се и се опитай да не мислиш за нищо. Напълно отпуснете мускулите на лицето и си представете как те се изпълват с тежест и топлина, а след това, след като загубят еластичността си, сякаш „текат“ надолу в приятна отпадналост. Съсредоточете се върху ъглите на устните си. Представете си как устните започват леко да се раздалечават, образувайки лека усмивка. Не използвайте мускули. Ще усетите как устните ви се разтягат в едва забележима усмивка и в тялото ви ще се появи усещане за зараждаща се радост. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден, докато състоянието на „усмивка на Буда“ ви стане познато.

5. Отидете на невролог. Не се срамувайте и не се страхувайте. Всичко при теб е наред, здрава си, просто животът е провокирал естественото в твоята ситуация. депресия. Говорете за повтарящи се мисли, които ви изтощават. Ще ви бъдат предписани безвредни лекарства, вероятно хомеопатични, които ще приемате, когато възникнат емоции. Не се срамувайте от това, което ви се случва. Не е толкова необичайно.

Просто трябва компетентно да си помогнете да излезете от неприятно състояние.

Ако това е вашата фраза и ви е писнало от това поведение и тази черта на характера разваля кръвта за вас и вашето обкръжение, тогава тази статия е за вас! След малко работа по трансформирането на собствената ви личност ви очаква награда – хармония със себе си и лъчезарните усмивки на другите, похвала, одобрение и възхищение на близките. С една дума, светът около вас ще стане доброжелателен и вътрешен святуютно убежище за добре дошли. За тези, които все още не са узрели и се наслаждават на поведението си, има още една интересна статия, прочетете

Произходът на негативното поведение

1. Важно е да запомните, че човек избира реакция за себе си - агресия към другите. Това е начин да изразите своето вътрешни емоциипо инстинктивен начин, по същество животински начин. Светът на нашите по-малки братя съществува по тези закони от милиарди години, от там се простират корените на това поведение при хората. Това е еволюционен поздрав от нашите древни предци от животинския свят! Тези. това е вродена реакция.

2. Второ важен аспект- засилване на това поведение от обществото. Обикновено започва в детството и младостта, надничащо подобно поведение при възрастни. В семейството родителите решаваха проблемите с комуникацията По подобен начини съответно тези модели на поведение се засилиха още повече, т.е. това е норма в тази общност. И също така често децата в техните тийнейджърски групи автоматично се държат според законите на древните йерархични програми. Те искат да станат възрастни и да го докажат на целия свят. И как да станем възрастен? Какво се има предвид под това понятие? Какви ценности трябва да бъдат поставени начело на тази концепция? Който е груб, нахален, по-агресивен, е главният. Сега, правилно поведение, никой в ​​обществото не преподава, а напротив, от телевизионните екрани и медиите систематично учат да решават проблемите по прост стар начин – агресия срещу агресия. Децата са като лошите възрастни. Държат се като големи чичовци и лели – псуват и са груби, пият и пушат и нарушават позора... На децата ни се струва, че тогава си „уважаван и смятан с теб“. Тези. всичко започва с желание! Желание да бъдеш като някого. И негативният модел на поведение започна да се консолидира. Първо под формата на игра, а след няколко месеца вече готов навик. И има този афоризъм:Следвайте желание и сейте действие, сейте действие и ще пожънете навик, посейте навик и ще пожънете характер, посейте характер и ще пожънете съдба. И може да е трудно да се измъкнем от този пробит коловоз, но това е за слабите, нали? Ние не сме такива! Затова всеки път, когато започнете да се плъзгате към стария модел на поведение (дали е агресия или някакъв друг „бъг“, няма значение), запитайте се и най-важното, честно си отговорете: „Защо сега избирам тази реакция? Защо искам да се държа така? Какво искам да постигна с това? Каква полза преследвам? Какво искам да получа?Ако отговорите са добри: „Писна ми от това! Искам да живея като истински господар на реакциите си. Кой е главата в тази къща?...", тогава лесно ще усвоите нови модели на поведение, които ще доведат до добър резултат: здраве, качествен контакт с хората и разбира се, хармония в душата.

3. Друг аспект – откъде идва това негативно поведение – отговорът може да бъде много прозаичен и човекът дори не подозира, че „краката растат оттам“. Липса на определени хормони в организма, отговорни за дружелюбието и добро настроениее хормонът допамин и. Просветете се и прочетете Какво да направите в този случай? В идеалния случай направете си кръвен тест за тези хормони и вижте цялостната картина на баланса на правилните вещества. Ако това не е възможно, тогава елементарната диета и начин на живот могат значително да коригират тази ситуация по-добра страна. Тези. при нормален химичен баланс в тялото е много по-лесно да се работи с всяко поведение. Ако въпросът е в хормоните и човек се опитва да работи, без да се съобразява с тази причина, тогава той върви срещу течението. И ако химията е нарушена, тогава всяка работа върху себе си е равносилна на пренасяне на вода в сито.

Единственият ковач на неговите "триндеци" и неговото щастие е самият човек!

Винаги можете да си помогнете, основното е да знаете алгоритъма какво да правите. И по-долу ще ви бъде даден този прекрасен подарък. Всичко останало е във вашите ръце. Времето, търпението и ежедневната работа ще свършат работа. Важно е да запомните, че: ПРИЧИНЕНИТЕ ИЗМЕНИ САМИ ДОВЕДЯТ НЕИЗБЕЖНО ДО ПРОМЕНИ В НАЙ-БЛИЗКАТА ЧОВЕШКА ОРБИТА! Тези. промяната на елемент от система променя цялата система, както в отрицателна страна, както и положителни.

Първо, трябва да започнете да работите върху това качество с него, това е да признаете пред себе си, че „аз съм агресор“. И половината работа вече е свършена! Това е първата и най-важна стъпка към изцелението. Можете да кажете, точно като разговор с алкохолик, и ще бъдете прав, това също е вид пристрастяване.

По-нататък човек трябва да започне да работи в тази посока – да си позволи да използва различно поведение, т.е. промяна на настройката. Например - да отговарям на предизвикателствата и провокациите на хората вместо на агресия - безразлично или спокойно, сякаш не става дума за мен. Трябва да се постави цел - какво искам? Това е маякът, който ще следвате. Харесвам пример за изображението на целта за това произведение в тази притча.

„В Япония, в село недалеч от столицата, живееше стар мъдър самурай. Един ден, когато преподава на учениците си, към него се приближава млад боец, известен със своята грубост и жестокост. Любимата му техника беше провокацията: той вбеси врага и заслепен от ярост, той прие предизвикателството му, правеше грешка след грешка и в резултат на това губеше битката.
Младият войник започнал да обижда стареца: той хвърлял камъни по него, плюл и прокълнат последни думи. Но старецът остана невъзмутим и продължи обучението си. В края на деня раздразненият и уморен млад боец ​​се прибра.
Учениците, изненадани, че старецът понесе толкова много обиди, го попитали:
Защо не го предизвика на бой? Страхувате ли се от поражение?
Старият самурай отговори:
Ако някой дойде при вас с подарък и вие не го приемете, на кого ще принадлежи подаръкът?
„На моя бивш учител“, отговори един от студентите.
„Същото важи и за завистта, омразата и проклятието. Докато не ги приемеш, те принадлежат на този, който ги е донесъл."

Постави си цел

1. Така че нека си поставим цел. Винаги си поставяме целта в положителна формулировка: „Искам да реагирам спокойно/безразлично/неутрално на провокациите на хората.” Трябва да видите във въображението си вече крайното добър резултат. Провокирани сте и сте напълно спокоен. Почувствайте този образ с цялото си тяло, след което закответе това състояние. Технология, която да ви помогнеили илив която можете да загубите тази ситуация, в която сте провокирани и сте съвършен „Буда”.
2. Ние се убеждаваме, че целта е постижима. Защо е важно да започнем с това, защото човек си мисли, че по друг начин НЕ МОЖЕ. Вярно ли е? Разбира се, че не! Просто не го учат на това, тъй като в детството той веднъж не знаеше как да кара велосипед и да поддържа равновесие, а след това краткосроченлесно се овладява, както при всяко друго поведение. В голямо желание, придобива се за кратко време, от 21 дни до 3 месеца. Но ако има отношение: „Не мога. Невъзможно е!”, тогава определено няма да има резултати, защо, прочетете тук

Ето защо, като молитва или утвърждение, запомнете ново убеждение: „Мога да се науча на ново поведение! Ще ми е лесно! Скоро ще съм спокоен." Ползите от предлагането на ресурси (вижте статията ще стане очевидно след няколко дни овладяване на ново поведение.

• Целта е да станете като на изображението:„Искам да реагирам спокойно/безразлично/неутрално на провокациите на хората” )… е желателно и заслужава да бъде постигнато.

• Постижение на целта - "Искам да стана като на изображението (опишете изцяло) ... - възможно е."

• „Това, което трябва да се направи, за да се постигне целта да станем като в образа на (опишете изцяло) ... е подходящо и екологично.“

• „Имам необходимите способности, за да постигна целта да стана като в образа на (опишете изцяло)“

• « Имам право да постигна целта - да стана като на изображението (опишете изцяло) ... - и го заслужавам.

3. Вземете си вътрешен контролер, дайте му правомощия да налага санкции, той лесно ще възстанови реда и дисциплината вътре. Това е още една помощ, ако е трудно да започнете да се справяте сами. Например, "Анонимни алкохолици" в едноименните клубове поверяват отговорността за себе си на Бог за продължителността на лечението, надаряват го със специални правомощия, защото се нуждаят от външен контрол. И в нашия случай това може да се направи малко по-различно, също много ефективна техника. Направете го веднага. Седнете удобно. Отпуснете тялото си, можете под моята медитация на Мир. След известно количество релаксация, насочете вниманието си навътре, към мислите си и се запитайте: „Коя част от моята личност иска да поеме отговорността за контролиране на агресията?“ Ако в отговор или мисъл се появи някакво изображение, тогава това добър знак. Говорете с него, благодарете му за отговора, дайте му власт и го оставете да се захване за работа. Не позволявайте на тази техника да ви заблуди, това не е раздвоение на личността. Когато психолог работи с клиент, това се случва, при почти 95% от хората, т.е. това е нормата.

Ум, душа, тяло

Останалата част от работата върви в три посоки: ум, душа, тяло. В тази работа трябва да развивате нови поведенчески умения всеки ден, използвайки психологически упражнения-схеми.

Задачата пред вас е тази, първо изработете стъпките. Хнапример като спортист във фигурното пързалянеили в бойните изкуства, той започва с практикуване на отделни елементи и след това, когато всяка отделна част е добре овладяна, ние комбинираме всичко в един красив скок и го полираме до идеала.

Започнете с мисли!

Какво да кажа в отговор агресивни хора? Прочетете и овладейте лесни упражнения тук, статията айкидо айкидо ще ви помогне много!

Интелигентна дихателна техника за овладяване на агресията