Ձեր զգացմունքները կառավարել սովորելը հեշտ և պարզ է: Մի քանի քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ այս հարցում: Երեք քայլ էմոցիոնալ դիմացկունություն զարգացնելու համար

Ցավոք սրտի, սթրեսը վաղուց դարձել է մեր կյանքի անբաժանելի մասը: Առօրյա կյանք. Հաճախ, երբ բախվում է անկանխատեսելի իրավիճակի, անպատրաստ մարդը անմիջապես չի հասկանում, թե ինչպես արձագանքել և ինչ անել՝ օգնության կանչել որևէ մեկին կամ ինքնուրույն լուծել խնդիրը: Երբ ձեր գլխում մտքերը շփոթված են, պարզապես անհնար է ճիշտ որոշում կայացնել։ Բայց սառը մտքով հավասարակշռված մարդն ընդունակ է տրամաբանական, մտածված գործողությունների և ճշգրիտ հաշվարկների։ Միայն թվարկված որակների սեփականատերը կկարողանա ինքնուրույն հաղթահարել անսպասելիորեն առաջացած ոչ ստանդարտ իրավիճակը: Որպեսզի հեշտությամբ և արագ լուծեք հանձնարարված առաջադրանքները՝ պահպանելով հանգստությունը, դուք պետք է անընդհատ զարգացնեք ձեր հուզական կայունություն. Բայց մեզանից ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես զարգացնել հուզական կայունությունը, այսինքն՝ հույզերի նկատմամբ վերահսկողությունը պահպանելու կարողությունը։ Մարդկանց մեծամասնության համար, հատկապես չափազանց զգայուն կանանց, իրենց զգացմունքները կառավարելը ճնշող խնդիր է թվում: Բայց իրականում դա այնքան էլ դժվար չէ անել, իհարկե, եթե կանոնավոր պարապես։ Հոգեբանական ուսուցումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար փոքր քայլերով՝ ամեն անգամ ամրապնդելով ձեռք բերված հաջողությունը։

Ներկայումս գոյություն ունի մեծ թվովթրեյնինգներ, որտեղ հոգեբանները օգնում են բոլորին, ովքեր ցանկանում են սովորել սեփական հույզերը կառավարելու նրբությունները: Բայց պետք է հիշել, որ մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է աշխատել ինչպես սեփական մտքերի, այնպես էլ մարմնի վրա, քանի որ հայտնի է, որ մարդու մարմինը ակնթարթորեն արձագանքում է ցանկացած նյարդայնացնող գործոնի:

Առաջին քայլերը

1. Բացարձակ հանգստություն սովորելու համար նախ պետք է, ինչպես իմաստուն ճապոնացիները, վարժվեք գեղեցկության մասին խաղաղ խորհրդածելու հմտությանը (բարեբախտաբար, գեղեցիկ տեսարանմեր մոլորակի վրա շատ կան): Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք կանոնավոր կերպով ժամանակ անցկացնել բնության գրկում, ապա դրա վրա պատկերված լանդշաֆտով գեղատեսիլ նկարի մասին մտածելը բավականին հարմար է մարզվելու համար:
2. Այն բանից հետո, երբ դուք տիրապետում եք խորհրդածելու հմտությանը, սովորեք հանգիստ նայել մարդուն (առանց կծկվելու կամ հեռու նայելու): Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է վարժեցնել այսպես կոչված ապակենտրոնացված հայացքը, այսինքն՝ դուք պետք է նայեք ոչ թե մեկ կետի, այլ անձին ամբողջությամբ։
3. Պահեք հատուկ նոթատետր-օրագիր: Դարձրեք էջերը չորս սյունակների մեջ: Նրանցից յուրաքանչյուրին վերնագրեք՝ «ոչ մի առանձնահատուկ բան», «կանաչ», «դեղին», «կարմիր»։ Ամեն օր գրեք բոլոր միջադեպերը սյունակներում՝ «կանաչ» վերնագրով սյունակում՝ չնչին իրադարձություններ, «դեղին» վերնագրի տակ՝ չափավոր անախորժություններ, իսկ «կարմիր» սյունակում՝ ահավոր տհաճ։ ֆորսմաժորային իրավիճակներ. Խնդիրն, իհարկե, տքնաջան է, բայց կյանքի դրվագների նման ամենօրյա տարբերակումը կօգնի ձեզ փոխել ձեր արձագանքը ընթացիկ իրադարձություններին, այնուհետև աննշան անախորժությունները, կորցնելով իրենց նշանակությունը, կկարողանան կանաչ սյունակից տեղափոխվել «առանձնահատուկ ոչինչ» սյունակ։ , իսկ այն փաստը, որ դուք, օրինակ, անմիջապես կնշեք կարմիր սյունակում, կտեղափոխվի դեղին: Օրվա ընթացքում տեղի ունեցած իրադարձությունների մանրակրկիտ վերլուծության շնորհիվ դուք կսովորեցնեք ձեր հուզական դիմացկունությունը սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ և կամաց-կամաց կսովորեք չանհանգստանալ չնչին բաների համար:

Հոգեկանի առանձնահատկությունները

Ինչպես տեսնում եք, այս վարժություններում ոչ մի բարդ բան չկա: Եթե ​​ձեր սեփական ջանքերով ժամանակի ընթացքում դուք դառնում եք ավելի հանգիստ և մտածող մարդ, դա կնշանակի, որ ձեր հուզական կայունությունն ավելի է մեծացել, և որ դուք գնում եք ձեր կյանքի որակը բարելավելու ճանապարհին:

Սթրեսի դիմադրության շեմը բարձրացնելու ունակությունը մարդու հոգեկանի առանձնահատկություններից է։ Ամեն անգամ սթրեսային փորձառություններից հետո մեր հոգեկանը ձգտում է վերականգնել իր հավասարակշռված վիճակը: Պարզվում է, որ մարդկությունն ունի ցանկացած անբարենպաստ գործոնների հոգեբանորեն հարմարվելու հրաշագործ ունակություն, բայց մարդիկ ունեն հուզական զգայունության անհատական ​​շեմեր։ Այդ պատճառով մենք տարբեր կերպ ենք վարվում նույն սթրեսային պահերին։

Նշում!Որքան շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր էմոցիոնալ կայունությանը, մեթոդական և հետևողականորեն մարզելով ձեր հոգեկանը, այնքան ավելի արագ կկարողանաք վերադառնալ հավասարակշռված վիճակի դժվարություններից հետո:

Պետք է էմոցիոնալ կայունություն վարժեցնել՝ սկսած սեփական թուլությունների և թերությունների գիտակցումից, քանի որ հենց դրանք են մեծապես խանգարում ձեր ծրագրերի իրականացմանը: Նման իրազեկումից հետո նախանշեք դրանք վերացնելու ծրագիր և վճռականորեն սկսեք ուսուցումը: Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք նկատել, որ ձեր գործերը սկսում են ավարտվել հաջողությամբ և ժամանակին, ինչ-որ տեղ անհետանում է ուրիշների դժգոհությունը, և ձեր հուզական կայունությունը կայունանում է:

Ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու ավելի մեծ խթանման համար ավելի հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցածր հուզական կայունություն ունեցող մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում կամ չեն կարողանում կառավարել իրենց զգացմունքները, դատապարտված են անուրախ կյանքի՝ լի անհանգստությամբ, անհանգստությամբ, պարտությամբ և վրդովմունքով:

Եվ վերջում մի խորհուրդ... Աշխատեք ժամանակին ձերբազատվել բացասական հույզերից, մի կուտակեք դրանք ձեր մեջ և ոչ մի դեպքում մի հանեք ձեր ներքին ագրեսիան ուրիշների վրա։

Երբեմն ձեր զգացմունքները կառավարելու անկարողություն հնարավոր լավագույն ձևովազդում է այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերությունների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել կյանքի բազմաթիվ ոլորտներում խնդիրներից՝ զայրույթը, խանդի և այլ բացասական զգացմունքները զսպելու անկարողության պատճառով, ապա խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել մի քանի պարզ խորհուրդներ։

Կառավարեք ձեր սեփական հույզերը՝ օգուտ կամ վնաս

Արժե հասկանալ, որ զգացմունքները կառավարելը չի ​​ենթադրում ընդհանրապես զգացմունքների արգելք։ Խոսքը վերաբերում էներքին մշակույթ դաստիարակելու մասին, որը, որպես կանոն, բնութագրում է պարկեշտ և ինքնավստահ մարդկանց։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ մի վատ բան չկա ձեր ինքնաբուխ դրական հույզերն ազատորեն ցուցադրելու մեջ, բայց դա ոչ մի կերպ չպետք է խանգարի ձեզ հատուկ իրավիճակներում ճնշել զգացմունքների բացասական դրսևորումները: Ինչպես արդեն հասկանում եք, հույզերի վերահսկումը կարելի է անվանել կառավարում, առաջին հերթին. ակամա հույզեր, որոնք իրենց հերթին կարելի է անվանել մարդու ինքնատիրապետման ամենակարեւոր բաղադրիչներից մեկը։ Կարևոր է նաև հասկանալ, որ վերահսկողությունը ոչ մի կերպ հավասարազոր չէ արգելմանը: Եթե դուք սովորեք ճիշտ ժամանակին լավ կառավարել ձեր զգացմունքները, ապա, իհարկե, դա միայն ձեր օգտին կաշխատի: Երբ մարդ իսկապես հասուն է, նա չի բողոքի ինքնատիրապետման բացակայությունից, նա ջանասիրաբար զարգացնում է այն: Իսկ ընդհանրապես, գանգատները երեխաներին և մեծանալ չցանկացող «մեծահասակ երեխաներին» բնորոշ վարքագիծ է, որի արդյունքում կարելի է եզրակացնել, որ հարմարավետ կյանքհասարակության մեջ զգացմունքների վերահսկողությունը դեռևս անհրաժեշտ է: Այնուամենայնիվ, նևրոտիկ և անզուսպ մարդու համար դա հեշտ չի լինի. այս դեպքում նման առաջադրանքը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ: Այդպիսի մարդն էլ ավելի կգրգռվի, և ի վերջո իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել, քան սկզբում էր։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ընդգծել, որ իրեն զսպելու տոտալ անկարողությունը հոգեկան խանգարում է, որքան էլ դա լուրջ հնչի։ Կարող է իմաստալից լինել մասնագետի հետ խորհրդակցելը: Եթե ​​դուք սովորեք կառավարել ձեր էմոցիաները, ապա դրանք կառավարելու կարիք չի լինի: Հիշեք, որ զգացմունքների ինքնաբուխ բնույթը խանգարում է մեր երկարաժամկետ նպատակներին հասնելուն. մեր տրամադրության փոփոխություններով մենք կարող ենք բարդացնել սեփական կյանքըամենաանպատեհ պահին. Այն մարդու համար, ով պարբերաբար ենթարկվում է էմոցիոնալ պոռթկումներին, շատ դժվար է հասնել իր իրական նպատակի իրականացմանը։

Ինչպես սովորել կառավարել և կառավարել ձեր զգացմունքները

Հաճախ մեզ հաղթահարում են զգացմունքները սխալ պահին, երբ դրանք մեզ պետք են: Միշտ չէ, որ մեր արձագանքներից որևէ մեկը համարժեք պատասխան է տվյալ իրավիճակում: Հավանաբար ինքներդ եք նկատել, որ էմոցիոնալ պոռթկումների պահերին մենք հաճախ շատ ավելի վատ ենք մտածում, քան հանգիստ վիճակում։ Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է հեռու մնալ իրավիճակից, բայց ներքին ազդակները պարզապես թույլ չեն տալիս դա անել։ Եվ այնուամենայնիվ, մարդը, ով կարողացել է իրեն դարձնել զարգացած անհատականություն, հասկանում է, թե որքան օգտակար է իր զգացմունքները կառավարելու կարողությունը: Նաև շատերը, հավանաբար, հասկանում են, որ բարեկիրթ մարդը տարբերվում է վատ դաստիարակությունից նրանով, որ կարողանում է իրեն զսպել, նույնիսկ երբ դա բավականին դժվար է։ Ընդհանրապես, ինքնատիրապետումը շատ կարեւոր է։ Ի՞նչ մեթոդներ կարող են օգտագործվել ինքնատիրապետումը զարգացնելու համար: «Պահիր» քո դեմքըԱյս խորհուրդը շատ պարզ է, բայց ունի ահռելի ազդեցություն։ Նույնիսկ եթե ձեր մեջ արդեն առաջացել է բացասական հույզ, թույլ մի տվեք, որ այն երևա ձեր դեմքին: Եթե ​​ձեզ հաջողվի դա անել, ձեր էմոցիաների ինտենսիվությունը ակնհայտորեն կնվազի, որոշ ջանքեր գործադրելով, հավանաբար կկարողանաք զարգացնել «հանգիստ ներկայության» հմտությունը։ Ինչպես գիտեք, հնդիկները հայտնի են նրանով, որ նրանք հաճախ հմտորեն վերահսկում են իրենց զգացմունքները. նրանց դեմքի ոչ մի մկան չի թարթում, երբ նրանք զայրացած, հիասթափված կամ զարմացած են: Թերևս նման արձագանքը բացահայտում է իրականությունը ներքին ուժմարդ. Եզրակացություն՝ անկախ նրանից, թե ինչ փոթորիկներ են ձեզ հաղթում ներքուստ, դուք չպետք է դա դրսևորեք: ՇունչՊիկ իրավիճակներում կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը. երբ դրա ռիթմը փոխվում է, փոխվում է նաև ձեր հուզական վիճակը: Պարզապես հանգիստ ներշնչեք և արտաշնչեք, և ձեր վիճակը աստիճանաբար կվերադառնա նորմալ:

Չափազանց անցանկալի է ցույց տալ ձեր բացասական հույզերաշխատավայրում - սա հղի է ոչ միայն թիմում առկա խնդիրներով, այլև երբեմն սովորական աշխատանքից հեռացնելով: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ոչ միայն ենթական պետք է զսպի իրեն, այլ նաև ղեկավարությունը:

Երբ դու ղեկավար ես, պետք է սովորես կառավարել քեզ էմոցիոնալ առումով:

Մարդիկ, ովքեր հայտնվում են իրենց վրա ղեկավար պաշտոն, հաճախ ժամանակի ընթացքում նրանք դադարում են համարժեք գնահատել իրենց գործընկերներին՝ պահանջելով նրանցից ավելին, քան կարող են կամ կարող են տալ: Արդյունքում աշխատողը, ով չի արդարացնում սպասելիքները, հայտնվում է էմոցիոնալ կրակի տակ: Մտածեք այդ մասին, միգուցե ձեր թիմում նման իրավիճակ է ստեղծվել, և դուք պարզապես մարդկանցից ավելին եք պահանջում, քան նրանցից պահանջվում է: Եթե ​​դա ամենևին էլ այդպես չէ, և դուք հասկանում եք, որ աշխատողը չի կարողացել հաղթահարել իր անմիջական պարտականությունները, ապա շատ ավելի արդյունավետ է նրան սառը և խիստ տոնով նկատողություն անելը, քան դիմել բղավելու։

Զգացմունքները հաղթահարելու ուղիները, երբ ենթակա ես

Կարեւորը զոհի կերպարի վրա չփորձելն է։ Երբեմն մենեջերի կողմից վիրավորված աշխատակիցը գրեթե «հաճում է» իր հնչեցրած ցավոտ արտահայտությունները։ Մարդը չի վերլուծում ասված խոսքերը, չի մտածում, թե ինչն է դրանք առաջացրել. նա ուղղակի ատելություն է կուտակում շեֆի նկատմամբ։ Իհարկե, հեշտ չէ չեզոք լինել այն մարդու նկատմամբ, ով բացասականություն է ճառագում ձեր ուղղությամբ, բայց նաև կարևոր է հիշել, որ ատելությունը ոչնչացնում է անհատականությունը, ուստի չպետք է փայփայել այն։ Հնարավոր է, որ նման իրավիճակում դուք չեք կարող արժանի հակահարված տալ, բայց դուք, անշուշտ, կարող եք անտեսել այն: Երբ հասկանաք, որ իրավիճակը հասել է իր գագաթնակետին, պարզապես անջատեք ձեր գիտակցությունը։ Կարիք չկա հակառակորդին որևէ բան ապացուցել։ Սպասեք, մինչև նա խոսի, և միայն դրանից հետո հանգիստ ասեք նրան, թե ինչ եք ուզում: Մի անհանգստացեք, որ դա ժամանակին չի լինի - ցանկալի ազդեցությունայն չի չեղարկի:

Ինչպես դառնալ էմոցիոնալ դիմացկուն ցանկացած իրավիճակում

Սովորեք վարվել բացասական հույզերի հետ և չտրվել դրանց

Եթե ​​դուք զարգացնեք ստորև թվարկված հմտությունները, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի սովորել կառավարել ձեր զգացմունքները:

Ուշադրության կառավարում. Պետք է ուշադրություն դարձնեք կարևոր, դրական բաներին, աշխատեք չկենտրոնանալ բացասականի վրա։Դեմքի արտահայտությունների վերահսկում։ Հատկապես բարդ իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում խնայել դեմքը և ցույց չտալ, որ ձեզ հաղթահարում է որևէ բացասական հույզ։Զարգացած երևակայություն։ Անհրաժեշտության դեպքում օգնում է շեղել ուշադրությունը տհաճ իրավիճակներից և «անցնել» այլ բանի։Շնչառություն։ Երբ սովորեք վերահսկել ձեր շնչառությունը, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հանգստացնել ինքներդ ձեզ:

Ինչպես արդեն հասկացաք, ոչ բոլորն են կարողանում կառավարել իրենցը հուզական վիճակ. Իսկ ընդհանրապես, ոչ բոլոր էմոցիաներն են կառավարելի։ Եվ այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է այս առումով ավելի մոտենալ իդեալին, եթե իսկապես ցանկանում ենք նման խնդիր դնել մեր առաջ: Դուք կարող եք դրան հասնել ինքնուրույն կամ վստահել մասնագիտացված կենտրոնների մասնագետներին: Երկրորդ դեպքում կարևոր է, որ ձեր մենթորները բարձր որակավորում ունեն, և կենտրոնները լավ համբավ ունեն: Նման հաստատության ընտրությունը որոշելու համար կարող եք կարդալ ակնարկներ ինտերնետում:

Հիշեք, որ մեր մտքերը հսկայական դեր են խաղում մեր կյանքում: Երբ ուշադրություն ենք դարձնում դրական կողմեր, ապա ներսում մենք կարծես թե «գործարկում» ենք դրական վիճակ։ Եթե ​​մենք ավելի շատ կենտրոնանանք բացասական կողմերի վրա, ապա ավելի շատ բացասականություն ենք ներգրավում կյանք: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ պետք է անտեսել կյանքի խնդիրներԱյնուամենայնիվ, սովորեք կառուցողականորեն վերաբերվել նրանց. չլինել հանգամանքների զոհ, այլ դժվարությունները լուծելու ուղիներ փնտրել: Եթե բացասական մտքերը հաղթահարում են ձեզ, փորձեք ստիպողաբար փոխել դրանք, ուղղորդել դրանք դրական ուղղությամբ, սկսեք մտածել լավ բանի մասին: , կամ ինչ-որ ծրագրեր կազմելը, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Դուք կարող եք պարզապես պատկերացնել ձեր մտքերը գեղեցիկ նկարներ– լանդշաֆտներ, սիրելի մարդիկ տոնական միջավայրում և այլն: Այն պահերին, երբ փորձում եք վերահսկել ձեր էմոցիաները, պետք է մտածեք, թե ինչպես եք օգուտ քաղում ներսում լինելուց բացասական վիճակ. Հաճախ մարդը չի գիտակցում, որ վախը, զայրույթը կամ դժգոհությունը բնավ բնական կամ բնական վիճակ չեն: Իրականում սա մեր անձնական ընտրությունն է, և ենթագիտակցորեն մենք որոշեցինք, որ ստեղծված իրավիճակում դա մեզ ձեռնտու է և լուծում է մեր որոշ խնդիրներ։ Քանի դեռ չեք հասկանում, թե ինչու եք որոշել զգալ այս վիճակը, ձեզ համար դժվար կլինի ազատվել դրանից:

Դուք չպետք է ճնշեք կամ թաքցնեք ձեր զգացմունքները, կարևոր է, որ կարողանաք կառավարել դրանք

Ինչպես արդեն նշել ենք, դուք չպետք է արգելեք ձեզ էմոցիաներ ցույց տալ։ Խոսքը բոլորովին այլ բանի մասին է՝ զգացմունքները պետք է վերահսկել: Զգացմունքների չափազանց բացասական դրսևորումներին ազատ մի տվեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ դրսևորել դրական տրամադրություն. Եկեք պարզենք, թե ինչ կարող է կորցնել այն մարդը, ով չի կարողանում զսպել բացասական հույզերը։ 1) դրական վիճակՄարդը, ով հաղթահարվեց բացասական զգացմունքներ, հազիվ թե կարողանում է դրական մտածել։ Ենթարկվելով զայրույթի, չարության կամ նման բանի ազդեցությանը, նա դժվար թե կարողանա մոտ ապագայում «համակարգվել» այլ ալիքի երկարությամբ: 2) ՀանգիստԵրբեմն սա նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան դրական վիճակ: Հանգիստ վիճակում գտնվող մարդը միշտ կարողանում է ավելի սթափ մտածել, քան նա, ով ենթարկվում է իրեն պատող հույզերին։ 3) հարաբերություններՑավոք սրտի, շատ հարաբերություններ, որոնք ներառում են սեր, ընկերություն և բիզնես, փլուզվում են այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկը չի կարողացել ժամանակին զսպել բացասականության հոսքը: Հաճախ այս վարքագիծը խաթարում է վստահությունը, սպանում զգացմունքները, ինչը, ի վերջո, հաճախ հանգեցնում է հարաբերությունների խզման: 4) հեղինակությունԱյն մարդը, ով իրեն թույլ է տալիս հաճախակի բացասական հույզեր ցուցադրել, դժվար թե հարգված և ադեկվատ մարդու համբավ ունենա: Երբ չգիտեք, թե ինչ սպասել ձեր զրուցակցից կամ ենթադրում եք, որ նա կարող է հանկարծակի բռնկվել կամ նման բան, փորձում եք սահմանափակել նրա հետ շփումը: Աստիճանաբար մարդու մասին կարծիք է ձևավորվում, որը նրան բոլորովին հարիր չէ։ 5) Կյանքի նկատմամբ վերահսկողությունՅուրաքանչյուր ոք, ով չի կարողանում կառավարել իր զգացմունքները, չի կարող լիովին կառավարել իր կյանքը: Անսպասելի ազդակին ենթարկվելով՝ մարդը կարող է շատ բան կորցնել կամ հանդիպել ուրիշների հետ տհաճ հետևանքներձեր իմպուլսի մասին: Արդյունքում նման մարդու կյանքն ավելի քիչ հաջողակ է, քան կարող էր լինել։Ընդհանուր առմամբ, կորուստների ցանկը դրանով չի ավարտվում, բայց նույնիսկ թվարկված կետերից ակնհայտ է դառնում, որ զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունը երբեմն կարող է հանգեցնել. տհաճ արդյունք.

Իհարկե, երբ ընտանիքում երեխաներ կան, ընտանիքում տիրող նյարդային իրավիճակը կարող է լավագույնը չլինել նրանց հետագա համար. հոգեբանական զարգացում. Երեխաների ներկայությամբ հատկապես կարևոր է վերահսկել ձեր զգացմունքները:

Չափից դուրս հուզականության դեմ պայքարելու տեխնիկա

Նույնականացման տեխնիկա.Դա կարող է օգնել որոշ գագաթնակետային իրավիճակներում, երբ դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ: Նման դեպքերում օգտակար է ձեզ պատկերացնել ոչ թե որպես ինքներդ, այլ որպես մեկ ուրիշը։ Կարող եք փորձել ինչ-որ հերոսի կամ մարդու կերպարը, որին ցանկանում եք նմանվել նման պահերին։ Համապատասխանաբար, դուք պետք է արձագանքեք և վարվեք այնպես, ինչպես կաներ այն մարդը, ում հետ դուք ձեզ նույնացնում եք: Մեթոդը բավականին հարմար է ստեղծագործ մարդիկզարգացած երեւակայությամբ։ Ինքնահիպնոսի տեխնիկա.Դուք կարող եք հեշտությամբ օգտագործել ինքնահիպնոսի պարզեցված տեխնիկան: Ճիշտ պահին պետք է ինքդ քեզ որոշակի վերաբերմունք ասես՝ «ես վերահսկում եմ ինձ», «ես անխոցելի եմ ու հանգիստ», «Ինձ ոչինչ չի բարկացնի» և այլն։

Գրքեր ծնողների համար զգացմունքների կառավարման վերաբերյալ

Եթե ​​հասկանում եք, որ ձեր ընտանիքի անդամները միշտ չէ, որ կարողանում են դիմակայել որևէ հույզերի ինտենսիվությանը, ապա, իհարկե, իմաստ ունի ծանոթանալ գրականությանը, որը սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես վարվել բացասականության դրսևորման հետ: Ո՞ր գրքերը պետք է նայեք: ժամը? Հատուկ ուշադրություն? Ձեզ կարող է դուր գալ այն տեխնիկան, որն առաջարկում է Ռիչարդ Ֆիթֆիլդը իր «Զգացմունքների կառավարում. Ստեղծագործություն ներդաշնակ հարաբերություններ« Նաև բավականին շատ օգտակար տեղեկատվությունկարելի է գտնել «The New Positive Psychology. Գիտական ​​տեսակետերջանկության և կյանքի իմաստի համար» (Seligman Martin E.P.): Շատ ծնողների կարող է օգնել կառավարել զգացմունքները Capponi V.-ի և Novak T.-ի «Քո սեփական հոգեբանը» կամ Rainwater J. «Դա քո ուժերի մեջ է» աշխատանքով: Ինչպես դառնալ ձեր սեփական հոգեթերապևտը»: Հույզերի կառավարումը պետք չէ ներկայացնել որպես առանձնապես բարդ խնդիր, սակայն դրան նույնպես չպետք է կարեւորել։ Հաճախ դժվար է դրված նպատակին հասնել այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն բաց են թողել հույզերի առաջացման պահը, չեն զգուշացրել այն և այդ զգացմունքները ստեղծած զրուցակիցների գործողությունները: Փորձառու մասնագետի համար դժվար չէ հասկանալ. արդյո՞ք մարդը կարողանում է վերահսկել իր զգացմունքները՝ ուսումնասիրելով իր «մարմնի լեզուն»: Եթե ​​մարդը հանգիստ է, նրա մարմինը հանգստացած է ու հավաքված, նա հավանաբար կարողանում է ճիշտ պահին տիրապետել իր վիճակին։ Եթե ​​մարդու շարժումները քաոսային են, նրա հայացքը անորոշ է կամ թափառող, ապա, ըստ երևույթին, նրա համար հեշտ չէ հաղթահարել հնարավոր բացասական արձագանքները: Նաև մասնագետը կարող է շատ հիասթափեցնող գնահատական ​​տալ այն մարդուն, ում մարմինը շատ լարված է, լարված կամ կարծես «դողում է»։ Ի՞նչ է նշանակում վերջին սահմանումը: «Ջերկինգը» բնութագրվում է մարմնի միջով անցնող անկառավարելի լարվածությամբ. սա կարող է լինել մատների, շուրթերի, աչքերի շուրջ մկանների թրթռում և այլն: Դուք կարող եք սովորել կառավարել այս ախտանշանները՝ վարժեցնելով «հանգիստ ներկայությունը», որը առանձին նշված է այս հոդվածում: Կա ևս մեկ կարևոր պայման, երբ կառավարեք զգացմունքները՝ դուք պետք է սովորեք հանգստանալ ինքներդ ձեզ: տարբեր պայմաններև իրավիճակներ։ Միշտ համոզվեք, որ ձեր մարմինը գտնվում է հանգիստ վիճակում՝ այս հմտությունը ձեզ հիանալի արդյունքներ կապահովի։

Ոմանք հավատում են, որ սիրային հարաբերություններՊետք չէ զսպել ձեր զգացմունքները՝ հավատալով, որ ձեր սիրելին պետք է ընդունի դրանք «այնպիսին, ինչպիսին կան»։ Հարկ է նշել, որ առայժմ դա կարող է տեղի ունենալ, բայց մի օր բացասական հույզերի ալիքը դեռ կարող է սպանել նույնիսկ ամենասիրող զուգընկերոջ զգացմունքները: Ավելին, դա տեղի է ունենում բոլորովին ակամա. մի օր մարդ պարզապես հասկանում է, որ հոգնել է իր սիրելիի անհիմն խանդից, խառնվածքից, ագրեսիվությունից, վրդովմունքից կամ այլ տհաճ հույզերից: Երբ գալիս է այս կրիտիկական պահը, դառնում է դժվար, իսկ երբեմն նույնիսկ անհնար է ուղղել: իրավիճակը։ Իհարկե, նման արդյունքից խուսափելու համար ավելի լավ է ի սկզբանե գնահատել ձեր հարաբերությունները և թույլ չտալ, որ ինքնաբուխ բացասական հույզերը կործանեն վստահությունն ու ներդաշնակությունը, որը ձևավորվել է զույգի մեջ։ Հիշեք, որ մեկ չմտածված բառը կարող է արձագանքել սիրելիի հետ ձեր հետագա բոլոր հարաբերություններում:

Դոն Ժուանը հուզական վերահսկողության մասին (Կառլոս Կաստանեդա, «Վերահսկվող հիմարություն»)

Վերջին կետը կպատմի ձեզ հետապնդման մասին՝ հատուկ տեխնիկա, որն օգնում է ձեզ հետևել ձեր հույզերին և զգացմունքներին՝ դրանք վերահսկողության տակ պահելու համար: Կաստանեդայի գրվածքներում դոն Ժուանն ասում է, որ հետապնդումը կարելի է անվանել «վերահսկվող հիմարություն»։ Եթե ​​դուք սովորել եք Անգլերեն Լեզու, ապա դուք հավանաբար գիտեք, որ «հետապնդում» բառը առաջացել է «թողնել» բայից, որը նշանակում է «գաղտնի հետապնդել՝ օգտագործելով տարբեր հնարքներ և հնարքներ» և սովորաբար վերաբերում է որսին: Որսորդը կոչվում է հետախույզ: Դոն Խուան Մատուսը Կաստանեդային սովորեցրել է որսալ՝ նախ առաջարկելով ուսումնասիրել վայրի կենդանիների սովորությունները։ Գրքի հեղինակը համոզված է, որ առօրյա կյանքում չպետք է մոռանալ սթալքերի մեթոդի մասին։ Ակնհայտ է, որ հետախույզի գործողությունները, որպես կանոն, հիմնված են դիտարկումների վրա, և ամենևին էլ ոչ թե նրա կարծիքով։ Հաճախ մենք չենք կարողանում տարբերել մեր գաղափարները իրականությունից՝ շփոթելով դիտարկումը դատողության հետ: Մինչդեռ, երբ որսորդը դիտում է, նրա մտքերում տեղ չկա մտորելու, դատապարտելու, ներքին երկխոսություն- նա պարզապես դիտում է, թե ինչ է կատարվում։Կառլոս Կաստանեդան մեզ մատնանշում է, որ երբեմն մենք ոչ միայն չենք վերահսկում մեր բացասական հույզերը, այլև անձնատուր ենք լինում։ Շատերը գիտեն, թե ինչ է նշանակում երկար տարիներ վիրավորվել ինչ-որ մեկից, զայրանալ կամ տառապել՝ չանելով որևէ բան, որը կարող է վերացնել այս վիճակը: Դոն Ժուանը սեփական փորձի, թուլությունների և ինքնախղճահարության հանդեպ նման անձնատուր լինելն անվանում է էներգիայի վատնում: միայն հոգնածություն է բերում և մեզ զրկում բազմաթիվ ձեռքբերումներից: Իհարկե, կասկածից վեր է, որ նման թուլություններով անձնատուր լինելն ինքն է թուլանում։

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը ոչ միայն ֆիզիկապես ուժասպառ է, այլև հոգեբանորեն: Մեծ գումարմարդիկ տառապում են հուզական անկայունությունից, հաճախ կոտրվում են առանց պատճառի, լաց են լինում և հիստերիայի մեջ են ընկնում։ Ուտել արդյունավետ առաջարկություններ, որը կկարգավորի հոգեբանական վիճակը։

Մասնագետներն ասում են, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է իր շուրջ ստեղծել որոշակի վահան, որը կպաշտպանի իրեն բացասականից և կօգնի կյանքին վստահ ու ժպիտով անցնել։

1. Կարևոր է գտնել այսպես կոչված թույլ օղակը, որն առաջացնում է։ Ինչ-որ մեկը տառապում է, քանի որ վատ հարաբերություններընտանիքում կամ աշխատավայրում. Այս դեպքում ամեն ինչ պետք է արվի հնարավոր ուղիներըվերացնել այս նյարդայնացնող գործոնը: Շատ մարդիկ տառապում են ժամանակի սղությունից։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր օրվա համար մանրամասն ժամանակացույց կազմել, ինչը շատ ժամանակ կխնայի։
2. Էմոցիոնալ առումով կայուն դառնալու համար հարկավոր է անընդհատ աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հանգիստ միջավայրում հասկանալ, թե ինչ է պակասում հասնելու համար, օրինակ՝ գուցե արժե սովորել օտար լեզուկամ զարգացնել մտածողությունը: Ձեր մեջ ճիշտ ներդրումները թույլ կտան ձեզ ավելի վստահ զգալ կյանքում և չարձագանքել գրգռիչներին:
3. Կարևոր հուշում, ինչպես դառնալ էմոցիոնալ կայուն՝ համաձայնության եկեք ձեր ներքին «ես»-ի հետ։ Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս սովորել անջատել բացասական և ոչ ճիշտ մտքերը ձեր գլխում։ Բազմաթիվ մարդիկ տառապում են բացասական իրավիճակների մասին անընդհատ զրպարտությունից: Արժե սովորել անցնել լավ և օգտակար բանի:

Անհաջողություններին պետք է ճիշտ արձագանքել և դրանք ընկալել որպես առաջ շարժվելու նոր ուղիներ գտնելու խորհուրդ։ Կարևոր է լինել ամբողջ անհատականությունը, որին ոչ մի խնդիր չի կարող վնասել։