Սթրեսային իրավիճակները մեր կյանքում սովորական և առօրյա երևույթ են։ Անգիտակցաբար (առանց մտածելու) մարդիկ սթրեսից ազատում են՝ ծխելով, ընկերոջ հետ խմելով, սոցիալական ցանցերում շփվելով, քաղցրավենիք ուտելով և այլն։ Երբեմն դա անում են գիտակցաբար և նպատակաուղղված՝ վազում են, լողում, պարում, ստեղծագործում, շփվում։

Սա օրգանիզմի բնական կարիքն է՝ թոթափել սթրեսը և վերադառնալ հավասարակշռության վիճակի: Այդ նպատակով կատարված ոչ բոլոր գործողություններն են օգտակար, ըստ այն բանի, թե ինչպես են դրանք ազդում մարդու առողջության վրա, պայմանականորեն դրանք կբաժանենք երկու խմբի՝ կործանարար և էկոլոգիապես մաքուր։

• Դեպի կործանարարներառենք նրանց, որոնք, չնայած նրան, որ օգնում են հանգստանալ, ի վերջո վնասակար են, քանի որ ոչնչացնում են մարդուն թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեբանորեն։ Սրանք հայտնի են բոլորին ալկոհոլային խմիչքների, ծխելու, թմրանյութերի կամ թմրանյութերի օգտագործման, համակարգչից կախվածության, խցանումների, ռիսկային, ծայրահեղ իրավիճակների փափագի, մոլախաղերի համար: Այս գործողությունները շեղում են ուշադրությունը, թուլացնում են լարվածությունը: բայց կարճաժամկետ. Բացի այդ, ամեն անգամ ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար անհրաժեշտ է ավելացնել վերցրած և ուտելու կամ ծախսած ժամանակի քանակը։ Միեւնույն ժամանակ, կյանքի որակի վատթարացում, ընտանեկան հարաբերություններանհատականությունը ոչնչացվում է.
• Կայունությունը նշանակում է հոգ տանել բնության մասին, որի մի մասն է կազմում ինքը՝ մարդ: Սահմանման հիման վրա՝ էկոլոգիապես բարեկամականկարելի է դիտարկել այն մեթոդները, որոնք թե՛ կարճաժամկետ, թե՛ երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար կլինեն մարդու առողջության և ամբողջականության պահպանման համար։ Սպորտ, ստեղծագործություն, հոբբի, հումոր, շփում ընկերների, բնության, կենդանիների հետ: ՍՊԱ բուժում, մերսում. Ժամանցային հաղորդումների դիտում և թատրոն այցելություն, ընթերցանություն. Հաղորդակցություն Աստծո հետ.

AT ժամանակակից աշխարհմենք նկատում ենք, որ մարդն ավելի հոգեբանորեն ծանրաբեռնված է և առաջին հերթին հոգեբանական սփոփանքի կարիք ունի։

Ի՞նչն է օգնում բեռնաթափվել հոգեբանորեն:

Սրանք էկոլոգիապես մաքուր եղանակներն են՝ վերը թվարկված սթրեսից ազատվելու, ինչպես նաև գործունեության, շրջակա միջավայրի, ցանկացած փոփոխության, օրինակ. նոր մազերի ոճ, Նոր ոճհագուստով, եթե ոչ վերանորոգում, ապա գոնե վերադասավորում։

Եվ նաև՝ հոգեբանական մաքրում։ Սա հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի հետ աշխատանք է և ձեր որակական ուսումնասիրություն հուզական վիճակազատվել ավելորդ հոգեբանական բեռից՝ վրդովմունքի, զայրույթի և գրգռվածության, մեղքի, ինքնախղճահարության և այլնի ձևով։

Մարդիկ տարբեր միջոցներ են ընտրում սթրեսից ազատվելու համար, և դա կախված է նրանց տարիքից, մշակութային ծագումից, անհատական ​​հատկանիշներ(օրինակ՝ խառնվածքը), ինչպես նաև նրանց անձնական կյանքի ուղեբեռից։

Ես օրինակով ցույց կտամ, թե ինչպես են մեր կյանքի վաղ իրադարձություններն ազդում ներկա հուզական վիճակի վրա: Մեկուկես տարի առաջ մի կին կապ հաստատեց ինձ հետ։ Նա զգում էր ներքին անհավասարակշռություն, բայց չէր կարողանում հստակ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում իր հետ։ Աշխատանքի ընթացքում պարզեցինք, որ նա շատ սուր է արձագանքում՝ արցունքներին, երկրում կատարվողին։

Ի՞նչն է առաջացնում քո արցունքները, ի՞նչ զգացողություն:

Անարդարության զգացում.

Դուք նախկինում զգացե՞լ եք դա:

Այո՛։

Երբ?

Երբ ես դպրոցական էի։

Կինը շարունակեց ասելով, որ իր դասարանի ուսուցիչսիրում և խրախուսում է ուսանողներին, ովքեր ծամածռում էին դասի գաղտնիքները և չեն սիրում նրանց, ովքեր անկախ էին, ինչը իմ հաճախորդն էր: Համար պատանեկությունբնորոշ է արդարության բարձր զգացումը և ցավոտ արձագանքները այն իրավիճակներին, երբ դեռահասները անարդարություն են զգում:

Մենք մեկ անգամ հաղթահարել ենք այս տրավմատիկը, բայց դեռ մնացել ենք անգիտակից վիճակում, որից հետո կինն իրեն ավելի ազատ ու թեթեւ է զգում։ Որոշ ժամանակ անց (2 շաբաթ) նա ասաց, որ շարունակում է իրեն լավ զգալ, և իր արձագանքը երկրում կատարվողին ավելի հանգիստ է դարձել։ Բացի այդ, նա թարմ հայացք է նետել հարազատների հետ հարաբերություններին։

Ինչքան մարդ մեծանում է, այնքան շատ են կուտակվում չլուծված խնդիրներն ու կոնֆլիկտները, և այնքան քիչ են օգնում իրեն լավ զգալ սթրեսից ազատելու երբեմնի գործող մեթոդները, հրապարակված խորհուրդները և այլն, իսկ եթե հանկարծ օգնեն, ապա ոչ երկար։ Հաճախորդներից մեկն ասաց, որ ամեն առավոտ նա արթնանում է և իրեն ծանրաբեռնված է զգում, յոգայի օգնությամբ նա լարվում է և իրեն բերում որոշակի աշխատանքային վիճակի: Հաջորդ առավոտ՝ նույնը։ Կրկին իրեն կոտրված է զգում և նորից իրեն վիճակի է բերում: Նրա դեպքում մենք գտանք և աշխատեցինք ներքին կոնֆլիկտի միջոցով, որը գիտակցված չէր և չէր ընկած մակերեսին, որից հետո առավոտյան թուլությունն անցավ:

Եթե ​​հաշվի առնենք, որ մարդու այսօրվա բացասական արձագանքներն ու հուզական ապրումները երկարատև հոգեկան տրավմայի արդյունք են, ապա պարզ է դառնում, թե ինչու ոչ բոլոր մեթոդներն ու խորհուրդներն են արդյունավետ և չեն օգնում արդյունավետորեն թոթափել սթրեսը և վերականգնել:

Դուք կարող եք վերափոխել հայտնի միտքը և ասել՝ ուր էլ որ գնաս, ինչ էլ անես, ում հետ էլ հարաբերություններ հաստատես, քեզ տանում ես ամենուր, ինչպես նաև քո վնասվածքները, կոնֆլիկտները կամ անավարտ հարաբերությունները։ Կարևոր է գիտակցել, մշակել, ավարտին հասցնել դրանք և դրանով իսկ անցնել ավելի խորը ըմբռնման այն մասին, թե ինչ է կատարվում շուրջը և իր մեջ:

Դուք կստանաք շատ դրական, մոտիվացիա և էյֆորիա Իցհակ Պինտոսևիչի «™» լեգենդար կենդանի մարզման ժամանակ: Եկեք և վերականգնեք ձեր կյանքը:

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Լավ գործ էկայք»>

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Տեղակայված է http://www.allbest.ru/ կայքում

ՊԵՏԱԿԱՆ ԿՐԹԱԿԱՆ ԲՅՈՒՋԵՏԱՅԻՆ ՀԱՍՏԱՏՈՒԹՅՈՒՆ

ՀԿ ՎՈՐՈՆԵԺ ՊԵՏԱԿԱՆ

ՄԱՆԿԱՎԱՐԺԱԿԱՆ ՀԱՄԱԼՍԱՐԱՆ

բաժին» գործնական հոգեբանություն"

Մասնագիտություն» Հոգեբանություն կրթություն"

Հոգեբանության և կրթության ֆակուլտետ

ՇԱՐԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ

Թեմա: " Մեթոդներ ինքնակարգավորումը և հոգեբանական բեռնաթափում"

Կատարվել է՝

Բուրավցովա Ելենա Անատոլիևնա

Ստուգվում:

Զինչենկո Տատյանա Օլեգովնա

Վորոնեժ, 2011 թ

• 1.1.2 Ինքնակարգավորման մեթոդներ
• 1.1.3 Ինքնակարգավորման կանոններ
• 2. Ավտոթրեյնինգ տեխնիկա
• 3.1.2 Մեդիտացիայի ձևեր
• 4.1.2 Արտ-թերապիայի մեթոդներ
• 5. Հոգեֆիզիոլոգիական վիճակի ինքնակարգավորում ակուպրեսուրայի օգնությամբ
• 5.1 Մերսման հիմնական մեթոդներն ու մեթոդները
• 5.1.1 Ասեղնաբուժության տեսակները
• 5.1.2 Ասեղնաբուժություն, որն օպտիմիզացնում է կատարումը
• Եզրակացություն
• Մատենագիտություն

Ներածություն

Դա, ինչ մենք լսում ենք հաճախ մոռացված է ապա, ինչ մենք մենք տեսնում ենք հիշեց մի քանիսը ավելի լավ, բայց միայն ապա, ինչ մենք անել իրենք, կարող է հասկանալ և զգալ իսկապես խոր. (Արևելյան իմաստություն).

Առողջ մարմնում՝ առողջ միտք։ Ճիշտ է նաև հակառակը՝ առողջ միտքը բացարձակապես կարևոր է առողջ մարմնի համար: Ի վերջո, այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեր մարմնի մի մասում, արտացոլվում է նրա մյուս մասերում: Եվ առողջ հոգեկան կարող է առաջացնել առողջ մարմինվերականգնել առողջությունը նրա մեջ, եթե հավատում ես դրան, եթե ուզում ես և գիտես, թե ինչպես դա անել:

Այն փաստը, որ հուզական վիճակն ազդում է ընդհանուր ինքնազգացողության վրա և որոշ հիվանդությունների առաջացումը, ի վերջո, կախված է դրանից, վաղուց հայտնի է: Օրինակ՝ երկարատև դյուրագրգռությունը մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը, երկարատև դեպրեսիան մեծացնում է քաղցկեղի հավանականությունը, քանի որ իմունիտետը նվազում է։ Մշտական ​​անհանգստությունը, վախը, անհանգստությունը, ավելորդ հոգեկան սթրեսը բացասաբար են անդրադառնում առողջության վիճակի վրա։

Սթրեսային իրավիճակը պահանջում է մարմնի ակտիվ արձագանք: Այնուամենայնիվ, մեր ներկայիս «բնական» ապրելակերպը, իր սովորական շարժման բացակայությամբ, ակտիվ արձագանքի խթան չի տալիս: Մեզ համար գնալով ավելի հարազատ է դառնում «իրավիճակից դուրս գալու» արձագանքը։ Եվ ոչ ադեկվատ ապրելակերպի այս համադրությունը սթրեսին կենսաքիմիական և հորմոնալ արձագանքներով կարող է հանգեցնել առողջական վիճակի զգալի շեղումների:

Երկար ժամանակ կարծիք կար, որ տագնապային ռեակցիան անկանխատեսելի է և անվտանգ, և մարդը այլ կերպ չի կարող արձագանքել սթրեսին։ Այնուամենայնիվ, երկար տարիների փորձը ցույց է տալիս, որ այն շատ ավելի օգտակար է օգտագործել պահուստավորման հնարավորություններօրգանիզմ, տիրապետել գիտակցված և ակտիվ ինքնակարգավորման մեթոդներին։ Անհրաժեշտ է սովորել, թե ինչպես կառավարել սթրեսը, չնայած բնական ավտոմատ ռեակցիային և արձագանքել դրան ավտոկարգավորիչ կամ թուլացնող ձևով:

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ սթրեսից և դեպրեսիայից կարելի է լիովին խուսափել, եթե ձևավորեք վերաբերմունք և դրանից դուրս գալու կարողություն սթրեսային իրավիճակներնվազագույն կորուստներով։

Ներկայում անհնար է պատկերացնել պրոֆեսիոնալ հոգեբանի վերապատրաստումը՝ առանց ինքնակարգավորման մեթոդներին տիրապետելու։ Ավելին, հոգեբանն ավարտելուց հետո գործունեության որ բնագավառում էլ որ աշխատեր, նա պետք է կարողանա պահպանել մասնագիտական ​​առողջությունը։

Ցավոք, պրոֆեսիոնալ այրումը " - սովորական երեւույթ հոգեբանների համար, քանի որ նրանց մասնագիտական ​​գործունեությունը պահանջում է շատ մտավոր, մտավոր և ֆիզիկական ուժ. Իսկ նրանց արարքը մեղմելը մեր ուժերի մեջ է։ Եվ ինչպես դա անել, մենք կհասկանանք:

հոգեբանական ինքնակարգավորման բեռնաթափման մերսում

1. Ներածություն հոգեֆիոլոգիական ինքնակարգավորման

1.1 Հոգեկան ինքնակարգավորման ընդհանուր հասկացություններ

1.1.1 Ինքնակարգավորման մեխանիզմներ

Սկզբում մի խոսք կար...

Ազդեցություն արտաքին միջավայր, որը կոչվում է ազդանշաններ (առաջին կարգի ազդանշաններ), զգայական օրգանների շնորհիվ օրգանիզմում առաջացնում են արձագանքներ՝ ռեֆլեքսներ։ Այս դեպքում կապ կա խթանման ազդանշանի և բնածին, անվերապահ, ռեֆլեքսային գործունեության միջև։ Հենց այս գործունեությունն է կազմում կենդանիների և մարդկանց առաջին ազդանշանային համակարգի հիմքը:

Մարդկային էվոլյուցիայի ընթացքում առաջին ազդանշանային համակարգին ավելացավ երկրորդը։ Շրջապատող աշխարհից տպավորությունների ազդարարումը բառերով, որոնք կոչվում են երկրորդ կարգի ազդանշաններ կամ կազմում են երկրորդ ազդանշանային համակարգը, բնորոշ է միայն մարդուն: Հենց խոսքը դարձել է այնպիսի հատկանիշ նյարդային համակարգի բարձրագույն մասերի աշխատանքում, որը որակապես տարբերում է մարդուն կենդանիներից։

Հին ժամանակներից հայտնի է, որ բժշկի խոսքը կարող է բուժել հիվանդներին։ Այս յուրահատուկ կարողության հիմքում ընկած է հոգեթերապիայի գրեթե բոլոր մեթոդները: Ըստ երեւույթին, հոգեթերապիան առաջացել է այն հին ժամանակներում, երբ մարդիկ միայն տիրապետում էին խոսքի հիմունքներին։

Ինչպե՞ս է բառը ձեռք բերել նման հզոր բուժիչ գործոնի հատկություն։

Առաջին հայացքից բուժիչ հատկությունբառերն իսկապես անսովոր են թվում: Ուրիշ բան դեղ է, նյութական է, շոշափելի, դեղագործական ընկերություններն աշխատում են դրա մշակման վրա։ Բայց բառն ունի նաև նյութական մեծ ուժ։ Ի վերջո, այն առաջացնում է նույն ռեֆլեքսային ռեակցիաները, ինչ մյուս գրգռիչները: Բառը ուղեղի միջոցով ազդում է մեր հոգեկանի վրա:

Հայտնի է, որ արդեն փորձառու իրադարձության մասին հիշողությունները կարող են մարդու մեջ առաջացնել նույն ֆիզիոլոգիական փոփոխություններն ու ռեակցիաները, որոնք տեղի են ունեցել նմանատիպ իրական իրավիճակում։ Անգամ այս իրադարձության վերապատմումը, եթե այն վառ էմոցիոնալ բնույթի է, ստիպում է մարդուն բարձրացնել զարկերակը, շնչառությունը, մեծացնել. արյան ճնշում.

Օրինակ, փորձեք պատկերացնել, որ կիտրոն եք կտրում։ Բարակ շերտերից բուրավետ հյութ է հոսում։ Նույնիսկ այս տողերը կարդալով՝ կարող ես նկատել, թե ինչպես է ուժեղանում թուքի արտազատումը և զգալ ցիտրուսի կծու հոտը։ Եվ այս ամենը գալիս է իմ սեփական երևակայությունից։

Այս պարզ օրինակը ցույց է տալիս, որ առարկայի կամ երևույթի հատկություններն արտահայտող բառերն օրգանիզմի վրա նույն ազդեցությունն են թողնում, ինչ որ առարկան կամ երևույթը, որը նշված է այս բառերով: Բառը դառնում է բնական գրգռիչ։

Սկզբունք ինքնակարգավորումը . Այսպիսով, բառը տարբեր գրգռիչների պատճառով կարող է առաջացնել ռեակցիաներ մարդու մարմնում և այդպիսով շատ դեպքերում փոխարինել դրանք։

Մեր ընկալման խորության վրա հիմնականում ազդում է երկու հիմնական նյարդային պրոցեսների՝ գրգռման և արգելակման (ուղեղային ծառի կեղևի հատուկ փուլային վիճակ) փոխազդեցության բնույթը, ինչպես նաև մտավոր և ֆիզիկական կենտրոնացման աստիճանը: Կարևորը ներկայացված նյութի նկատմամբ հետաքրքրությունն է, լսվածն ընկալելու մտավոր պատրաստակամությունը, միջավայրը, հուզիչ կամ, ընդհակառակը, հանգստացնող գրգռիչների հոսքի մեծությունը և շատ այլ գործոններ։

Գրգռման և արգելակման գործընթացներն այնքան փոխկապակցված են, որ կազմում են մեկ ամբողջություն։ Եթե ​​դիտարկենք օրվա ընթացքում մարդու գործունեության աստիճանի փոփոխությունը, ապա կնկատենք, որ ք տարբեր ժամանակնա կամ կենսուրախ ու ակտիվ տեսք ունի, կամ հոգնած ու քնկոտ։ Նրա արթնության մակարդակը անընդհատ փոխվում է: Սա բարձրագույն նյարդային գործունեության այս հիմնական գործընթացների փոխազդեցության դրսեւորումն է։

Նյարդային համակարգում գրգռման գործընթացը վաղուց հայտնի է: Կենտրոնական նյարդային համակարգում արգելակման գործընթացի հայտնաբերումը, որն արվել է 1862 թվականին ռուս գիտնական Ի.Մ. Սեչենովը։ Արգելափակման գործընթացի ուսումնասիրությունն իր ամենամեծ զարգացմանը հասել է Ի.Պ. Պավլովը և նրա աշակերտները. Նրանք ստեղծեցին պաշտպանիչ արգելակման ուսմունքը:

Նեյրոնի նորմալ արձագանքը գրգռիչներին անսահմանափակ չէ: Ժամանակ առ ժամանակ առաջանում է մի վիճակ, երբ նա սկսում է իրեն ոչ ադեկվատ պահել, կամ նույնիսկ ընդհանրապես չի արձագանքում ոչ մի գրգիռի։ Այս հատկությունը, որը կոչվում է արգելակում, սկսեց դիտվել որպես նյարդային բջիջների պաշտպանություն գերաշխատանքից, հյուծվածությունից և ոչնչացումից:

Գոյություն ունենալ բազմազան տեսակները արգելակում . Արտաքին արգելակումը տեղի է ունենում շրջակա միջավայրի գրգռիչների ազդեցության տակ՝ լույս, աղմուկ, ջերմություն և այլն: Ներքին արգելակումը զարգանում է ներքին պատճառների ազդեցության տակ, օրինակ՝ հոգնածության կամ մկանային ակտիվության արտադրանքի կուտակում:

ժամը չափից դուրս ծանրաբեռնվածություն, առանց լիիրավ հանգիստ և անցում դեԻվավերականություն նյարդային բջիջները ոչ միայն հոգնել բայց և սպառված են. Երբեմն այդպիսին նյարդային հյուծվածություն Միգուցե առաջնորդել դեպի ծանր օրգանական հիվանդությունեկարծիքներ (գաստրիտ, խոցային հիվանդություն, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա վրա հիպեր- կամ հիպոտոնիկ տիպ և և այլն:) և հոգեսոմատիկյուղազերծվել վրդովվածստվամ, օրինակևմիջոցառումներ խախտում քնել, անկում ախորժակը պատելոչ աշխատունակսեփականություն, նեյրոմասինտիկ խանգարումներ.

Օրվա ընթացքում մարդու գործունեությունը բազմիցս փոխվում է։ Պատկերավոր ասած՝ մարդու մարմինը անթիվ տարբեր ռիթմերով բարդ հյուսվածք է։ Այս հյուսվածքի հիմքը ցիրկադային է, այսինքն. ցիրկադային ռիթմեր՝ միավորված հստակ կազմակերպված համակարգում։ Այս ռիթմերը ազդում են մեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա՝ սկսած այն բանից, թե ինչպես ենք մենք քնում և որքան ակտիվ ենք մենք արթնանալուց հետո, մինչև ակտիվանալը: Անհավասարակշռված ցիրկադային ռիթմը հորմոններ է արտազատում օրվա սխալ ժամին, ինչը հանգեցնում է քնի և տրամադրության հետ կապված խնդիրների: Ցերեկային ռիթմի խանգարումները հիմնական գործոնն են տրամադրության, մտավոր բարեկեցության և քնի խանգարումների դեպքերի մեծ մասում: Խախտման բնորոշ պատճառը ցիրկադային ռիթմեղանակների փոփոխությունն է:

Մարդկանց մեջ առաջատար ցիրկադային ռիթմը գործունեության և հանգստի, քնի և արթնության ռիթմն է: Գործունեության ընթացքում նորմալ պայմաններում՝ օրվա ընթացքում մեր օրգանիզմում ակտիվանում են ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքի կատարման վրա ծախսվող էներգիայի սպառման գործընթացները։ Հանգստի ժամանակահատվածում, սովորաբար գիշերը, վերականգնման գործընթացները ակտիվանում են, այսինքն. մարմինը վերականգնում է այն ամենը, ինչ ոչնչացվում է իր կյանքի ակտիվ փուլում։ Հետևաբար, հանգիստը պասիվ վիճակ չէ, ներս որոշակի իմաստովհանգիստը, հատկապես քունը, նույնպես աշխատանք է։

Որքան ամբողջական է հանգիստը (վերականգնումը), այնքան ավելի բարձր է օրգանիզմի ակտիվության մակարդակը։ Անբավարար հանգստի դեպքում էներգիայի սպառման գործընթացները սկսում են գերակշռել, և հոգնածության վիճակը վերածվում է գերաշխատանքի, ինչը հղի է. զգալի կրճատումկատարողականի արդյունավետություն: Կա մի հին ժողովրդական իմաստությունփող ծախսելու համար պետք է ունենան։ Մարմնի համար հանգիստը նման է ավտոմատ կերպով համալրվող բանկային հաշվին, գործունեությունն այս հաշվի օգտագործումն է: Որքան մեծ է բանկային հաշիվը, այնքան ավելի շատ կարող եք ձեզ թույլ տալ ծախսել:

Դուք արդեն տեսել եք, որ բառերը որպես ֆիզիոլոգիական խթան (և, հետևաբար, միտք) կարող են խորապես ազդել հոգեվիճակի վրա: Ավելին, ինչպես ցույց են տվել դիտարկումները, բառերի կշիռը մեծանում է, եթե դրանք ընկալող անձը զգոնության ցածր մակարդակ ունի։ Նման դեպքերում նույնիսկ թույլ խթանը կարող է ուժեղ արձագանք առաջացնել:

Հետևաբար, մարդու վրա խոսքի օպտիմալ ազդեցության համար կարող եք ընտրել այն ժամանակը, երբ նա գտնվում է ֆիզիկական հոգնածության վիճակում, լավ հանգիստ է, բայց դեռ չի կորցրել կապը շրջապատող իրականության հետ: Պարզվում է, որ բանավոր առաջարկությունն արդյունավետորեն ուժեղանում է քնկոտության ժամանակ: Հենց այս ժամանակ է, որ տեղեկատվությունը տեղավորվում է հիշողության խորը տարածքներում:

մտավոր ինքնակարգավորումը մարդու հոգեֆիզիոլոգիական վիճակի ինքնաշտկման տեխնիկաների և մեթոդների ամբողջություն է, որի շնորհիվ ձեռք է բերվում մարմնի մտավոր և սոմատիկ ֆունկցիաների օպտիմալացում։

Սովորաբար ցանկացած կենդանի օրգանիզմ հեշտությամբ հարմարվում է արտաքին և ներքին միջավայրի տարբեր գրգռիչների ազդեցությանը՝ պահպանելով իր առողջությունը։ Սա ձեռք է բերվում ինքնակարգավորման մեխանիզմների գործողությամբ, որոնք հայտնաբերել են Ի.Պ. Պավլովը։ Գիտնականը արհեստականորեն չափել է կենդանիների արյան ճնշման մեծությունը՝ փոքր արյունահոսելով, արյան մեջ ներդնելով տարբեր լուծույթներ և նյարդայնացնելով այս կամ այն ​​նյարդը։ Եվ ամեն անգամ որոշ ժամանակ անց արյան ճնշումը վերադառնում էր իր սկզբնական մակարդակին։

Այսպիսով էր Տեղադրվել սկզբունք սաավելի կանոնակարգում ինչպես ձեւը փոխազդեցությունգործողություն ներսում օրգանիզմ, ժամը որը շեղում -ից նորմերը է պատճառ (խթան) վերադարձ դեպի նորմ. Սա սկզբունք հետագայում դառնալ նազսգանձ " հմասինլոտոմ կանոն ինքնակարգավորումը" .

Իր հետագա ուսումնասիրություններում Ի.Պ. Պավլովը պարզել է, որ ինքնակարգավորման սկզբունքը վերաբերում է մարմնի բոլոր գործառույթներին։ Նա նաև ընդգծեց, որ ինքնակարգավորումն ապահովում է կենդանի օրգանիզմի նուրբ հավասարակշռությունը շրջակա միջավայրի հետ։ Իսկ եթե այդ հավասարակշռումը տեղի չունենա, հնարավոր են անսովոր ռեակցիաներ, վարքի կտրուկ փոփոխություն։

Երազանք - բնական ինքնակարգավորում.

Առածը պարզ է. Հոգնածություն - լավագույնը բարձ" .

Դարեր շարունակ մարդն աշխատում էր ցերեկը, իսկ գիշերը քնում: Բնական էր՝ ինչքա՞ն կարող ես անել մթության մեջ։ Տեխնոլոգիական առաջընթացը տվել է մարդկանց էլեկտրական լուսավորություն, և ահա արդյունքը՝ մարդիկ սկսեցին 20%-ով ավելի քիչ քնել։ Քնի քրոնիկ զրկանքը դարձել է ժամանակակից հասարակության պատուհասը:

Անքուն գիշերից հետո իմունային համակարգըաշխատում է իր հզորության միայն մեկ երրորդով: Եթե ​​մարդը գիշերվա ընթացքում չի հանգստանում, հոգնածությունն աստիճանաբար մեծանում է, արդյունավետությունը նվազում է, իսկ հետո օրգանիզմի դիմադրողականությունը տարբեր անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ։ Հետագայում կարող է զարգանալ անքնություն։

Քունը պաշտպանում է ուղեղի բջիջները հյուծումից և ոչնչացումից: Քնի ժամանակ վերականգնվում է նյարդային հյուսվածքի էներգիան, որը ծախսվել է արթնության ժամանակ։

Գիշերվա ընթացքում մարդու մարմինը չի հանգստանում, այլ «դուրս է նետում» հիշողությունից ավելորդ աղբպատահական տպավորությունները, մաքրված տոքսիններից, էներգիա է կուտակում հաջորդ օրվա համար: Քնի ժամանակ մկանները հանգստանում և ձգվում են, զարկերակը փոխում է իր հաճախականությունը, ջերմաստիճանը և արյան ճնշումը «ցատկում» են։

Եթե ​​մարդուն զրկում եք քնից, կարող է առաջանալ նյարդային պոռթկում։

Ուղեղը, որը հանգստանալու հնարավորություն չի ունեցել, չի կարողանա կատարել իր գործառույթները, պարզապես «կանջատվի», իսկ դրանից հետո բոլոր օրգանները նույնը կանեն։

Երազանք - լավագույն արդյունքըուղեղային ծառի կեղևի արգելակում - առաջանում է որպես ծախս նյարդային բջիջներըէներգիան օրվա ընթացքում և նվազեցնել դրանց գրգռվածությունը: Արգելակման վիճակում բջիջները լիովին վերականգնում են իրենց էներգիայի պաշարները։ Արթնանալու պահին, եթե քունը բավականաչափ խորն ու հագեցած էր, նրանք կրկին պատրաստ են ակտիվ աշխատանքի։

Մկանային տոնուսի կառավարում.

Մկանային տոնով - սա մկանային լարվածություն է, որի օգնությամբ ապահովվում է մարմնի հավասարակշռությունը և ակտիվ շարժման մեջ ներգրավվելու պատրաստակամությունը։ Մկանների այս աշխատանքային ֆոնը կա՛մ նվազում է, կա՛մ մեծանում, ինչից որոշ չափով կախված է նաև մեր զգոնության մակարդակը։

Սովորաբար տոնայնությունը պահպանվում է ինքնաբերաբար, ռեֆլեկտիվ կերպով, առանց մեր գիտակցության և կամքի մասնակցության։ Ցավոք, ավելացել է տոնուսըմենք սովորաբար չենք նկատում: Մկանների այս վիճակը սովորաբար կոչվում է տոնիկ (կամ ակամա) լարվածություն, երբ մի մասը մկանային մանրաթելերգտնվում է կծկման վիճակում, իսկ մյուսը հանգստանում է՝ հանգստացած։

Մկանային լարվածության երկրորդ տեսակը սովորաբար կոչվում է կամայական, որը մենք ստեղծում ենք ըստ ցանկության՝ այս դեպքում բոլոր մկանային մանրաթելերը միաժամանակ աշխատում են։

Այսպիսով, մարդկանց մոտ մկանային տոնուսը կարող է կամայականորեն կարգավորվել որոշակի սահմաններում։

Բոլորը կարող են սովորել կառավարել մկանային տոնուսը: Շատ հաջողակ մարզիկներ ասում են, որ իրենց հաղթանակների գաղտնիքը լավ հանգստանալու կարողությունն է։

Մկանային տոնուսի և մարդու հուզական վիճակի միջև սերտ փոխկախվածություն կա: Դիտեք ինքներդ ձեզ, և կնկատեք, որ երբ դուք գտնվում եք հանգիստ հոգեվիճակում, ձեր մկանները լարված չեն, նրանց տոնուսը նվազում է, հանգիստն ամենաարդյունավետն է, ուժն ավելի արագ է վերականգնվում։

Եթե ​​դուք գրգռված եք, մկանային տոնուսը կտրուկ աճում է: Պարզվում է՝ ինչ հանգստացնող ազդեցություն էլ որ առաջանա՝ տաք լոգանքներ, բարի խոսք, դեղամիջոցներ, բոլոր դեպքերում մկանների թուլացում է նկատվում։

Մկանների թուլացումը թուլացման ձև է: Մարդկանց համար, օրինակ, ովքեր երբեք սպորտով չեն զբաղվել, հեշտ չէ ինքնակամ թուլացնել մկանները։ Մկանները կամավոր թուլացնելու, դրանց տոնուսը զգալու ունակությունը անմիջապես չի առաջանում, անհրաժեշտ է նախ սովորել «մկանների թուլացման» արվեստը աուտոգեն մարզումների օգնությամբ։

1.1.2 Ինքնակարգավորման մեթոդներ

Քանի որ մարդը, որպես կենդանի օրգանիզմ, գործում է ըստ ռիթմի օրենքների, կարելի է առանձնացնել երկու մոտեցում՝ ապահովելու բարձր ակտիվության անհրաժեշտ ֆունկցիոնալ վիճակը.

1. Մոբիլիզացնել մեթոդները գործունեության ժամանակահատվածից անմիջապես առաջ և դրա ընթացքում.

2. Հանգստի ժամանակ ուժի լիարժեք վերականգնմանն ուղղված մեթոդներ.

ա) հոգեկան ինքնակարգավորման մեթոդներ (ավտոգենիկ մարզում, մեդիտացիա, արտ-թերապիա);

բ) հոգեֆիզիոլոգիական ինքնակարգավորման մեթոդներ ( ֆիզիկական վարժություններժամանակահատվածում մասնագիտական ​​գործունեություն, ինքնամերսում, արոմաթերապիա, գունային թերապիա, երաժշտական ​​թերապիա, ռեֆլեքսոլոգիա, ջերմավերականգնողական պրոցեդուրաներ՝ սաունա, լոգարան, ցնցուղ, լողավազան)։

Չնսեմացնելու մեթոդների մոբիլիզացման կարևորությունը, ես կուզենայի նախ և առաջ կանգ առնել վերականգնողական մեթոդների վրա, քանի որ. Գումար ծախսելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց նախ պետք է ստանալ այն։

Բավարար, ժամանակին, լիարժեք քուն կարելի էր անվանել լավագույն միջոցըուժի ամբողջական վերականգնման հասնելը և մարդու բարձր ակտիվության ֆունկցիոնալ վիճակի ապահովումը. Այնուամենայնիվ, աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը, քրոնիկ նյարդային լարվածությունև սթրեսային այլ գործոններ, որոնք հանգեցնում են գերաշխատանքի և անհանգստացնողքնել, առաջ քաշել մարդու մարմնի կողմից լավ հանգստի հասնելու համար լրացուցիչ մեթոդներ փնտրելու անհրաժեշտությունը:

Գործունեության օպտիմալացման հայտնի ուղիներից մեկը մարդու ինքնակարգավորումն է իր մտավոր և ֆիզիկական վիճակմի շարք մեթոդների միջոցով, որոնք մենք կքննարկենք ավելի ուշ:

Ինքնահիպնոսի և ինքնակարգավորման մեթոդների կիրառման ապացույցներ կարելի է գտնել նույնիսկ բժշկական և բուժիչ պրակտիկայում հոգեթերապիայի ձևավորման նախագիտական ​​դարաշրջանում: Պնդվում է, որ առանց ինքնահիպնոսի առաջարկ ընդհանրապես չկա:

Ռուսական բժշկության հիմնադիր Ս.Գ. Զաբելինը դեռ 1877 թվականին ասել է, որ կարգապահ միտքը հաղթում է մարմնական հիվանդություններին, և այս հաղթանակը բնական է։ Այս փաստն արդարացնում է մարմնական վատառողջությունը կարգավորելու համար ինքնահիպնոսի մեթոդների կիրառման անհրաժեշտությունը։

Հիմնական պատճառը վրա որըօհ առաջանալ բացասական հոգեպեսերկինքներ Հետմասինկանգնած ժամը հոգեբան մեջ արդյունք իր աշխատանք, էեցյա կարճ մասինխրախճանքաիզմ. Սկսել պրոֆեսիոնալ Firestartering psiխոլոգ անհրաժեշտմասինդիմո Հետ անձնական աճը.

Դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես կարող է «հոգեկան առողջության մասնագետը» օգնել այլ մարդկանց լուծել իրենց խնդիրները, եթե ինքն էլ լի է նույն խնդիրներով։ Անկախ նրանից, թե հոգեբանը որքան մեթոդներ և տեխնիկա ունի, նա առաջին հերթին պետք է հոգեկան առողջության և հասունության օրինակ ծառայի իր հաճախորդների համար։ Հակառակ դեպքում, նրա բոլոր առաջարկությունները կասկածելի տեսք կունենան, ինչը հաճախորդի աչքում կարող է վարկաբեկել ոչ միայն անձամբ հոգեբանին, այլև ամբողջ հոգեբանությանը: Բացի այդ, հոգեբանը, ով չի հաղթահարել իր խնդիրները, ի վիճակի չէ նույն խնդիրների վրա աշխատել հաճախորդի հետ: Ահա թե ինչու անձնական աճը հոգեբան է գրավ իր հոգեբանմասինտրամաբանական, էթիկականեերկինք և հոգեւոր առողջություն.

Պհոգե-հուզական բեռների առաջանալ հաավելին ժամը ոչ պրոֆեսիոնալ հոգեբան. Բայց նույնիսկ արտադասակարգային հոգեբանին խորթ չէ ոչ մի մարդկային բան։ Նա էլ է հոգնում, նա, ինչպես ցանկացած մարդ, հանգստի կարիք ունի։ Մեթոդները, որոնք հոգեբանը կարող է օգտագործել իր հոգեկան վիճակը օպտիմալացնելու համար, շատ բազմազան են, և դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես հոգեբանի կողմից ինքնակարգավորման, այնպես էլ հաճախորդների հետ աշխատելու համար:

1.1.3 Ինքնակարգավորման կանոններ

Կան որոշակի կանոններ, որոնք թույլ են տալիս ռացիոնալ ազդել հոգեկանի և կամային գործընթացների վրա։

1. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեռնարկումների ճնշող մեծամասնության հաջող ավարտը կախված է անձի կարողությունից և պատրաստակամությունից՝ պարբերաբար գնահատելու գործունեության միջանկյալ փուլերը և ժամանակին փոփոխություններ կատարելու իրենց գործողություններում, անհրաժեշտության դեպքում՝ վերադառնալով արդեն իսկ կատարված աշխատանքին և հասնելու։ նախատեսված արդյունքը. Ժամանակավոր ձախողումների ձեզ վրա ստիպող ազդեցության դեմ բավական հուսալի երաշխիք կարող է լինել նախնական հոգեբանական պատրաստակամությունը արդյունքների մշտական ​​միջանկյալ մոնիտորինգի համար, հոգեբանական վերաբերմունքը, անհրաժեշտության դեպքում, ձեր աշխատանքում հանգիստ ուղղումներ անելու համար:

2. Առանց բացառության, բոլոր ինքնահիպնոսները պետք է ուղղված լինեն լավ առողջության, հստակ գիտակցության, կյանքի լավատեսական ընկալման ձևավորմանը։ Ցանկացած վնասակար առաջարկություն (ցավի ախտանիշներ, բացասական հուզական վիճակներ և այլն) խստիվ արգելված է:

3. Դասերի ընթացքում, եթե դուք զգում եք որեւէ հիվանդություն, բացասական հուզական վիճակներ, անհարմարություն, ապա անպայման պետք է ուսուցչի խորհուրդը փնտրեք։ Նման խորհրդակցությունը նույնպես անհրաժեշտ է, եթե դասից հետո նման արձագանքներ են առաջացել, բայց դուք ինտուիտիվ կերպով դրանք կապում եք ավտոմարզումների հետ։

4. Նույնիսկ եթե ձեզ առողջ մարդ եք համարում, անընդհատ վերահսկեք ձեր օրգանիզմում տեղի ունեցող բոլոր փոփոխությունները։ Եթե ​​ունեք սոմատիկ հիվանդություններ, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ։

5. Դասերը սկսելիս պետք է հիշել դա ներքին փոփոխություններքեզ հետ պատահում է, երբ դու դառնում ես ինքդ քեզ, և ոչ թե երբ փորձում ես նմանվել ուրիշներին: Ո՛չ ուրիշներից «ավելի լավը» լինելու որոշումից, ո՛չ փոխելու ջանքերից, ո՛չ էլ ուսուցչի պահանջներից, սիրելիների խնդրանքներից ու համոզումներից որևէ փոփոխություն տեղի չի ունենա։

Պարադոքսալ կերպով, ներքին փոփոխությունը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ դուք հրաժարվում եք լինելու (կամ լինելու) ձգտումից այն, ինչ դուք պետք է լինեք: Գիտակցությունն այն մասին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ և ինչի եք ձգտում, կօգնի ձեզ զգալ, թե ինչպես է ամեն ինչ ձեր ուժերում, և հասկանալ, որ ցանկացած իրավիճակում, ցանկացած որոշմամբ և ցանկացած ընտրությամբ խոսքը ձերն է։

Այսպիսով, այս դժվարին ճանապարհին առաջին քայլը պետք է լինի որոշել, թե իրականում ինչ եք ուզում, այսինքն. նպատակադրում.

2. Ավտոթրեյնինգ տեխնիկա

2.1 Աուտոգեն թրեյնինգը որպես ինքնակարգավորման հիմնական մեթոդ

2.1.1 Աուտոգեն ուսուցման ամփոփում

Բժշկական պրակտիկայում կան փաստեր, երբ ինքնահիպնոսը հաշմանդամ դարձրեց մարդկանց, փրկեց նաև մահից ու բազմաթիվ տառապանքներից։ Զարմանալի է, թե որքան քչերը գիտեին մտավոր ազդեցության այս մեթոդի մասին, թեև բնական է, որ մարդը ենթարկվում է ինքնահիպնոսի։

Ինքնահիպնոզը օգտագործվել է Հին Հունաստան, Հնդկաստան, Չինաստան և այլ երկրներ։ Ռուսաստանում առաջիններից մեկն այն օգտագործեց Վ.Մ. Բեխտերևը 1880 թ. Նույնիսկ այն ժամանակ ստացվեցին արժեքավոր արդյունքներ։ Այսպես, օրինակ, հայտնի է ինքնահիպնոզով բուժվելու այնպիսի լուրջ հիվանդություն, ինչպիսին է եռանկյունի նեվրալգիան:

Մարդկության պատմության ընթացքում, տարբեր ժամանակներում, առաջարկվել են ինքնազդեցության հազարավոր գոյություն ունեցող և մոռացված տեխնիկա և մեթոդներ: Եվրոպացիները զարմացած էին, թե ինչպես, օրինակ, հնդկական յոգանրանք կարող են առանց իրենց այրվելու քայլել տաք ածուխի վրայով և երկար ժամանակ սառչել մեկ դիրքում։

20-րդ դարի սկզբին գերմանացի նյարդահոգեբան Յոհաննես Շուլցը, այցելելով Հնդկաստան, ներդրեց իր մշակած տեխնիկան կլինիկական պրակտիկայում, որը հետագայում ենթարկվեց մի շարք փոփոխությունների: Զբաղվելով հիպնոսով մարդկանց բուժմամբ՝ Շուլցը նկատեց, որ ինքնառաջարկի շնորհիվ իր որոշ հիվանդներ կարող էին իրենց մեջ զարգացնել հանգստության, հանգստության այդ վիճակը, որը նա ներշնչեց նրանց։ Նա պարզել է, որ հիպնոսային վիճակը, որը դրսևորվում է բժշկական նպատակներով, հիվանդների մեծ մասում ուղեկցվում է նմանատիպ սենսացիաներով՝ ձեռքերի և ոտքերի ծանրության զգացում, մարմնի և որովայնի մկաններում ջերմության և հաճելի հանգստության զգացում, սառնության զգացում ճակատում.

Շուլցը ելնում է նրանից, որ եթե մարդուն սովորեցնում են իր մեջ առաջացնել սենսացիաներ, որոնք համապատասխանում են նրանց, որոնք նա ապրում է հիպնոսային վիճակում ընկղմվելու ժամանակ, ապա դա թույլ կտա նրան, առանց բժշկի օգնության, ներկայանալ մոտիկ վիճակի։ դեպի հիպնոս, և ինքնահիպնոսի միջոցով ինքնուրույն ազատվել բազմաթիվ հոգեկան և ֆիզիկական ցավոտ խանգարումներից, որոնք խանգարում են նորմալ կյանքին և աշխատանքին:

Այս դիտարկումը Շուլցին դրդեց մշակել մի տեխնիկա, որը կոչվում է աուտոգեն ուսուցում (AT):

Ա.Թ., Շուլցի կողմից առաջարկված որպես անկախ մեթոդ, ունի սինթետիկ բնույթ։ Այն հիմնված է հնդկական հնագույն յոգերի համակարգի՝ չինական բացահայտումների վրա առողջապահական համակարգ qigong, հիպնոսի մեջ ընկղմված մարդկանց փորձը, Նենսի հոգեթերապևտների դպրոցի ինքնահիպնոսի կիրառման պրակտիկան, նյարդամկանային բաղադրիչի հոգեֆիզիոլոգիական ուսումնասիրությունները և մկանների թուլացում օգտագործելու փորձը:

Ներկայումս ԱԹ-ն համարվում է ինքնահիպնոս հանգստի (առաջին փուլ) կամ հիպնոսային տրանս (երկրորդ փուլ) վիճակում, որը հիմնված է մկանների թուլացման վրա և նախատեսված է հանգստի և վերականգնման համար:

AT-ի ամենամեծ արժեքը կայանում է նրանում, որ գրեթե բոլոր մարդիկ կարող են ինքնուրույն տիրապետել դրա հիմնական տեխնիկային: Այն ոչ միայն «շտապօգնություն» է գերաշխատանքի համար, այլեւ թույլ է տալիս մարդուն զսպել իր էմոցիաները, ընդ որում՝ դրա օգնությամբ դուք կարող եք գլուխ հանել բազմաթիվ հիվանդություններից։

AT տեխնիկան արդյունավետորեն տիրապետելու համար անհրաժեշտ է մշակել ինքնակարգավորման մեխանիզմներ, այսինքն. սովորել:

կառավարել մկանների տոնուսը. հանգստանալ ըստ ցանկության և անհրաժեշտության դեպքում հնարավորինս լարել դրանք;

ստեղծել ցանկալի էմոցիոնալ վիճակ՝ ըստ ցանկության՝ իրեն ուղղված բառերի օգնությամբ.

ազդել վեգետատիվ նյարդային համակարգի գործառույթի վրա ոչ թե ուղղակի կամային կարգով, այլ անուղղակիորեն վերարտադրելու միջոցով նախկինում փորձառու և հուզականորեն գունավոր սենսացիաների հետ կապված փոխաբերական ներկայացումների հիշողության մեջ.

կառավարեք այնպիսի մտավոր գործընթաց, ինչպիսին ուշադրությունն է. կենտրոնացրեք այն ցանկալի պատկերի վրա և նեղացրեք դրա շրջանակը, երբ անհրաժեշտ է հանգստանալ կամ քնել:

Ինչպես տեսնում եք, AT-ում ինքնակարգավորման մեխանիզմները բաղկացած են ոչ միայն մկանների թուլացումից, այլև հոգեկանի բազմաթիվ հատկությունների ներգրավումից:

2.1.2 Ինքնառաջարկության բանաձեւը ինքնակարգավորման մեթոդի հիմքն է

20-րդ դարի սկզբին լայն տարածում գտավ ֆրանսիացի դեղագործ Էմիլ Կուեի մշակած բուժական ինքնահիպնոսի մեթոդը։ Շփվելով հիվանդների հետ՝ նա նկատեց, թե դա ինչ մեծ ազդեցություն ունի բուժման ազդեցության վրա դեղերնրանց ներկայացուցչության ուժը։ Հոգեկան ուղեկցությունը կարող է օգնել բարելավել դեղամիջոցի ազդեցությունը, եթե հավատում եք դրա արդյունավետությանը, կամ, ընդհակառակը, թուլացնում եք դրա ազդեցությունը:

Քուն հավատում էր, որ ենթագիտակցական «ես»-ը ուժ է, որը կարող է կամ բուժել կամ առաջացնել հիվանդություն: Նա կարծում էր, որ գիտակցված ինքնահիպնոզը ցավոտ գաղափարները ճնշելու և դրանք օգտակարով փոխարինելու մեթոդ է։

Քուեի տեսական դիրքորոշումներից մեկն այն է, որ հաջողությունը բերում է ոչ այնքան կամքի ուժը, որքան սեփական երևակայության ուժը։ Նա պնդեց, որ բավական է մտածել, որ, օրինակ, այս կամ այն ​​օրգանը լավ է աշխատում, քանի որ միտքը վերածվում է իրականության։ Գիտակից «ես»-ի իրականացման գործիքը կամքն է, իսկ անգիտակցականը՝ երեւակայությունը։

Քուն բացահայտեց այս երևույթի որոշ օրենքներ.

1. Կամքի ու երեւակայության պայքարում հաղթում է վերջինս։

2. Կամքի եւ երեւակայության պայքարում երեւակայության ուժը համաչափ է կամքի ուժի գործադրմանը։

3. Եթե կամքն ու երևակայությունը համաձայնեցված են, ապա դրանք ոչ թե գումարվում են, այլ բազմապատկվում են, և դրանց արտադրյալն արտահայտում է երկու էներգիաների վերջնական ուժը:

4. Երեւակայության ուժը կարելի է կառավարել։

Ըստ Է.Կուի, բուժիչ գաղափարները, որոնք նա անվանել է «ինքնահիպնոսի բանաձև», ըստ էության փաստի հայտարարություն են։ Ինքնահիպնոսի բանաձևը պետք է լինի պարզ և ոչ բռնի: Օրինակ՝ «Ամեն օր իմ հարաբերությունները բարելավվում են այլ մարդկանց հետ»։ Կարևոր չէ, կարծում էր Քուն, թե արդյոք ինքնառաջարկության բանաձեւը համապատասխանում է իրականությանը, քանի որ. այն ուղղված է ենթագիտակցական «ես»-ին, որն առանձնանում է դյուրահավատությամբ և ընդունում է այն որպես ճշմարտություն, պատվեր, որը պետք է կատարվի։ Որքան պարզ է բանաձևը, այնքան ավելի լավ կլինի բուժական ազդեցությունը:

Կամայական ինքնահիպնոզը պետք է իրականացվի առանց կամային ջանքերի։ Եթե ​​անգիտակից ինքնահիպնոսը, հաճախ վատ բնույթի, այդքան հաջողակ է, դա այն պատճառով է, որ այն իրականացվում է առանց կամքի ջանքերի:

Ինքնառաջարկության նիստի օրինակ,

Կազմվում է բանավոր բանաձև, որը հետագայում կարող է փոփոխվել։ Այն պետք է լինի պարզ, բաղկացած լինի մի քանի բառից (առավելագույնը 3-4) և միշտ ունենա դրական բովանդակություն։ Օրինակ՝ «Ես առողջ եմ»՝ «Ես հիվանդ չեմ» փոխարեն:

Որոշ դեպքերում բանաձևը կարող է երկարաձգվել: Օրինակ՝ ծխախոտից կախվածության պայմաններում մարդն իրեն ներշնչում է. «Ծխելը թողնելու իմ որոշումը վերջնական է, ես հրաժարվում եմ ընկերների պատրվակներից կամ համոզումներից, իմ որոշումը հաստատուն է»։ Ինքնահիպնոսի նիստը տևում է 3-4 րոպե։

Միևնույն ժամանակ նստած կամ պառկած դիրքում հարմարավետ դիրք են գրավում, փակում են աչքերը, հանգստանում և ոչ բարձր, միապաղաղ ձայնով, առանց ուշադրություն հրավիրելու արտահայտության բովանդակության վրա, արտասանվում է նույն ինքնահիպնոսի բանաձևը 15. -20 անգամ: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հավատաք այն ամենին, ինչին ներշնչում եք ինքներդ ձեզ, և ձեր ներքին աչքի առաջ պահեք այն պատկերը, որը ձգտում եք իրականացնել, օրինակ՝ դուք ձեզ տեսնում եք որպես հանգիստ, հավասարակշռված մարդ. կամ գեղեցիկ ու հարուստ:

Նրանք երկու շաբաթվա ընթացքում կկիրառեն ինքնահիպնոսի հմտություններ: Խորհուրդ է տրվում սեանս անցկացնել օրական 2-3 անգամ քնկոտ վիճակում (առավոտյան արթնանալիս և երեկոյան քնած ժամանակ):

2.1.3 Շնչառությունը և դրա դերը ինքնակարգավորման գործում

Հին ժամանակներից հայտնի է եղել կապը շնչառության և մարդու հոգեֆիզիոլոգիական վիճակի միջև։ Ներդաշնակեցման արևելյան բոլոր համակարգերում՝ յոգա, ցիգոնգ, զեն բուդդիզմ, տարբեր շնչառական վարժությունների կիրառումը անհրաժեշտ պայման է ցանկալիին հասնելու համար։ հոգեկան վիճակներ.

Շնչառությունը ունիվերսալ գործիք է, որը թույլ է տալիս կարգավորել կենտրոնական նյարդային համակարգի տոնուսը լայն շրջանակում՝ խորը արգելակումից մինչև շարժունակության բարձր մակարդակ: Կարգավորելով ներշնչման և արտաշնչման խորությունը, ինհալացիայի և արտաշնչման ժամանակ դադարի չափը, ինչպես նաև շնչելիս թոքերի տարբեր մասերը (վերին, միջին կամ ստորին) օգտագործելով՝ կարող եք գիտակցաբար վերահսկել մարմնի տոնուսը: Եթե ​​անհրաժեշտ է հասնել դրա կրճատմանը, ինչպես դա տեղի է ունենում մկանների թուլացման դեպքում, ապա խորհուրդ է տրվում մեծացնել արտաշնչման տևողությունը և արտաշնչման ժամանակ դադարը, իսկ շունչն ինքնին պետք է լինի դիֆրագմատիկ (կամ ավելի ցածր): Ստորին շնչառությունը կիրառվում է, երբ անհրաժեշտ է հաղթահարել ավելորդ հուզմունքը, հաղթահարել անհանգստությունն ու դյուրագրգռությունը, հնարավորինս հանգստանալ արագ և արդյունավետ հանգստի համար։ Բացի այդ, ցածր շնչառությունը ամենաարդյունավետն է, քանի որ. թոքերի ստորին հատվածներում գտնվում են ամենամեծ թվով թոքային վեզիկուլները (ալվեոլներ):

Տոնուսը բարձրացնելու համար, ընդհակառակը, նրանք վարժվում են երկարացված շունչ և ներշնչման դադար՝ օգտագործելով հիմնականում թոքերի վերին և միջին հատվածները։

Ամբողջական շնչառությունը համատեղում է երկու տեսակի շնչառություն. Այն ունի հզոր ֆիզիոլոգիական ազդեցություն վեգետատիվ համակարգի վրա, խթանում է նյութափոխանակությունը և օգնում օպտիմալացնել հոգե-հուզական վիճակը:

Դասական յոգայում կա շնչառական վարժությունների մի համակարգ, որը մշակվել է մանրամասնորեն և փորձարկվել է դարերի փորձով, որը կոչվում է Պրանայամա։ Ներկայումս այս վարժությունները լայնորեն կիրառվում են ինչպես հոգեֆիզիոլոգիական վերապատրաստման պրակտիկայում, այնպես էլ բուժական նպատակներով:

Վարժություններ՝ «Մարզում (լրիվ, հանգստացնող և ակտիվացնող շնչառություն)», «Մաքրող շնչառություն», «Փչում», «Ռիթմիկ շնչառություն մեկ քթածակով», «Շնչառություն շրջանաձև»։

Շնչառական տեխնիկայի յուրացման օրինակներ.

Շնչառության յուրաքանչյուր տեսակ վարժություն կատարեք առնվազն 7 անգամ:

Զորավարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես խմբակային, այնպես էլ անհատական։

Կարևոր է նկատի ունենալ հետևյալը.

1) խմբային աշխատանքում սովորաբար ձեռք է բերվում ավելի ընդգծված ազդեցություն, ինչը կարող է բացասաբար ազդել անկախ պրակտիկայում ներգրավվածների վերաբերմունքի վրա.

2) յուրաքանչյուր վարժություն ավարտելուց հետո թրեյնինգի մասնակիցները պետք է խոսեն իրենց զգացմունքների մասին. այս ընթացակարգը հավասարապես կարևոր է ինչպես մասնակիցների, այնպես էլ վարողի համար, քանի որ այն թույլ է տալիս օբյեկտիվորեն վերահսկել անհատական ​​գործընթացը և կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումներ:

Ֆոնային վիճակի ձևավորման օրինակ.

1. Նախապատրաստում ֆոնային վիճակի ձևավորման համար, այսինքն. վիճակը, որի դեմ կատարվում են վարժությունները, սկսվում է այն վիճակի սենսացիաների ներկայացմամբ, որը դուք կցանկանայիք զգալ դասից հետո:

Մտածեք, թե ինչու եք ավտոմարզումներ անում, ձեր շարժառիթների մասին: Դրանք կարող են լինել՝ հանգիստ, հավասարակշռված վիճակի հասնելը. հաճելի կենսուրախության վիճակ և այլն։

2. Հարմարավետ դիրք ընդունեք։ Պահպանելով այս կեցվածքը 1-2 րոպե՝ ձեր ուշադրությունը պահեք շնչառության վրա՝ չփորձելով խանգարել դրա ռիթմին։

3. Պատկերացրեք ֆոնային վիճակ: Սովորաբար սա խորը խաղաղության, հաճելի հանգստի և այլնի վիճակ է։

4. Հիշեք ձեր կյանքից այնպիսի իրավիճակներ, որոնցում ակամա իրագործվել են այդպիսի վիճակներ։ Երևի հոգնածությունից հետո հանգստանալու ժամանակ էր հաջողված աշխատանքկամ բնության նկարների հանգիստ խորհրդածության ժամանակ և այլն։

5. Որպես փոխաբերական ամրացում ընտրեք այն պատկերներից մեկը, որի հետ այս վիճակը ասոցացվում է ձեզ համար։ Օրինակ՝ մաքուր կապույտ երկինք, հանգիստ երաժշտություն և այլն։

6. Կազմե՛ք ֆոնային վիճակի ինքնահիպնոսի բանավոր բանաձեւ: Օրինակ՝ «Ես հանգիստ եմ (միացված)», «Ես հանգիստ խաղաղություն եմ ապրում» և այլն։

7. Բանաձևն արտասանելիս ընտրեք ձայնի տեմպը և ինտոնացիան, որն առավել հարմար է ձեզ: Օրինակ, բանաձեւը կարող է բաղկացած լինել մեկ բառից «հանգիստ»: Մի փորձեք ստիպել ավարտին հասցնել այս խնդիրը: Դրա վրա ծախսված ժամանակը կվճարի հաջորդ դասերին:

Համակենտրոնացման, ինքնաառաջարկման և վիզուալացման վարժությունների օրինակ

Ուշադրության կենտրոնացման վարժությունների նպատակները՝ կինեստետիկ ընկալման նկատմամբ զգայունության բարձրացում, թույլ գրգռիչների վրա կամավոր կենտրոնանալու ունակության զարգացում։ Այս հմտություններն անհրաժեշտ են դիֆերենցիալ ինքնաախտորոշման համար, որը մեկնարկային կետ է օպտիմալ վիճակի հասնելու ճանապարհին:

Հրահանգներ՝ արեք առաջարկվող վարժություններից 2-3-ը՝ «Ծառ», «Կետ», «Կենտրոնացում», «Գնդակ»։

Նշում. Բոլոր համակենտրոնացման վարժությունները ցանկալի է կատարել ուտելուց 2-3 ժամ հետո։ Ցանկացած անհարմարության դեպքում՝ գլխացավ, հուզական վիճակի վատթարացում, դադարեցրեք վարժությունները:

Ինքնահիպնոսի և վիզուալացման վարժությունների նպատակները՝ հոգեֆիզիոլոգիական վիճակի կարգավորում, զարգացում զգացմունքային ոլորտ, ստեղծագործականության և կարեկցանքի բարձրացում, ինտուիցիայի սրացում։

Հրահանգներ՝ կատարել առաջարկվող վարժություններից 2-3-ը՝ «Օբյեկտի մասին խորհրդածություն», «Ձեռքում ջերմության զգացում», «Գունավոր շրջան», «Ձնեմարդ», «Բողկ», «Լանդշաֆտ», «Մկանային սեղմակների հեռացում»։

Նշում. Օբյեկտի ներքին պատկերը պատկերացնելու կամ ստեղծելու ունակությունը ձևավորվում է ոչ միայն տեսողական ներկայացումների, այլև տարբեր ճանապարհներերևակայության ակտիվացում հոտառական, համային, շոշափելի սենսացիաների և դրանց համակցությունների միջոցով.

Մկանների թուլացման վարժությունների օրինակ

Միտք, մկաններ, շունչ: Այս համադրությունը միշտ ամրագրվում է ռեֆլեքսային հարաբերությունների հիման վրա և շուտով (կրկնությամբ) վերածվում է սովորության։ Բավական է հիշել թուլացմանը բնորոշ սենսացիաները, քանի որ մկանները անմիջապես արձագանքելու են թուլացումով, իսկ շնչառությունը կլինի ավելի ռիթմիկ:

Հանգստացնող հմտությունների զարգացումը բացարձակապես անհրաժեշտ քայլ է ինքնակարգավորման բոլոր մեթոդներում։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դեմքի, ուսագոտու և ձեռքերի մկաններին, քանի որ մարմնի այս մասերն են, որոնք առավել նյարդայնացած են (ներկայացված) ուղեղային ծառի կեղևում և, հասնելով դրանց թուլացմանը, կարելի է շատ ավելի մոտ լինել իջեցմանը: ընդհանուր մկանային տոնուսը.

Վարժություններ՝ «Ձեռքերի մկանների լարվածության և թուլացման հմտությունների մշակում», «Ծանրության և ջերմության զգացում վերջույթներում»։

Նշում. Մարզվելիս պետք է զգույշ լինել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար։

Օրինակ՝ ուժի վերականգնումը, հոգնածության նվազեցումը։

Հրահանգներ՝ կատարել մկանների թուլացման վարժություններ հետևյալ սխեմայով. ձեռքերի մկանների լարվածություն և թուլացում; հանգստի եռյակ; տարբեր մկանային խմբերի թուլացում; վերջույթների ջերմության (ծանրության) զգացում. Զորավարժությունների ճշգրտված հավաքածուի կատարումը բերեք ավտոմատիզմի:

Ինքնածին ընկղման վիճակից դուրս գալու հմտությունների զարգացման օրինակ:

Հրահանգներ Կատարե՛ք վարժությունը հետևյալ սխեմայով.

1. Ինքներդ որոշեք, թե դասերից հետո ինչ վիճակում կուզենայիք լինել: Փորձեք հնարավորինս գունեղ նկարագրել ձեզ այս վիճակը, նշեք, թե ինչպիսի սենսացիաներ, հույզեր կցանկանայիք զգալ, ինչպիսին պետք է լինի ձեր տրամադրությունը, ընդհանուր բարեկեցությունը: Ընտրեք 3-4 ածական այս վիճակը նկարագրելու համար: Եթե ​​դասից հետո պատրաստվում եք քնելու, ապա չեք կարող դուրս գալ ավտոգեն ընկղմման վիճակից։ Եթե ​​այդ դեպքում դուք պետք է ակտիվ լինեք, ապա պետք է անցնեք 2-6 պարբերություններ:

2. Պատկերացրեք բոլոր գործողությունները, որոնք դուք կկատարեք ավտոգենային ընկղմման վիճակից դուրս գալու համար: Դրանք կարող են լինել՝ կում անելը, ձեռքերի և ոտքերի սահուն պտույտը արագության աստիճանական աճով, մատների առավելագույն լարվածություն, գլխի պտույտ և այլն։

3. Ձևակերպեք բանավոր հրամանները, որոնք կօգտագործեք, երբ դուրս գաք ինքնածին ընկղմման վիճակից: Հնարավոր տարբերակներ՝ «Գիտակցությունը պարզ է դառնում»; «Մարմինը լցված է կենսուրախությամբ», «Տրամադրությունը հավասար է» և այլն։

4. Որոշեք ձեր ընտրած հրամանի բանաձևերի արտասանության հաջորդականությունը և ձևը: Այստեղ կարևոր է հաշվի առնել չափի զգացումը: Մի փորձեք հրամանները չափազանց արտահայտիչ դարձնել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ավելորդ հուզմունքի, որը հաճախ շուտով փոխարինվում է տոնայնության նվազմամբ, ճնշված տրամադրությամբ: Լսեք ձեր զգացմունքները:

5. Ընտրեք աուտոգեն ընկղմման վիճակից դուրս գալու համար հարմար պատկերի ամրացումներ: Օրինակ՝ ընդլայնվող աղբյուրի գաղափարը, էմոցիոնալ լիցքավորված պատկերները (օրինակ՝ քնից հետո ձգվող կատուն): Միևնույն ժամանակ, պետք է հետևել նաև չափի զգացողությանը։

6. Կատարեք պլանավորված վարժությունների ամբողջ փաթեթը: Փորձեք ինքներդ ձեզ տեսնել, թե արդյոք ձեր վարժությունները, բանավոր հրամանները և պատկերի ամրապնդումը իսկապես արդյունավետ են: Զգացի՞ք որևէ փոփոխություն՝ համեմատած այն վիճակի հետ, որը մինչ վարժությունն էր:

7. Առանձին-առանձին գնահատեք արդյունավետությունը.

բանավոր հրամաններ;

փոխաբերական ամրացումներ;

իրականացված անհատական ​​վարժություններ;

ամբողջ համալիրը որպես ամբողջություն:

Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք ճշգրտումներ: Բերեք շտկված ընթացակարգերի իրականացումը ավտոգենային ընկղմման վիճակից ավտոմատիզմ դուրս գալու համար:

3. Հանգստությունը և մեդիտացիան՝ որպես հոգեբանական հանգստության մեթոդներ

3.1 Ներածություն թուլացման և մեդիտացիայի մեջ

3.1.1 Հանգստությունը որպես հոգեկան վիճակները կարգավորելու միջոց

Թուլացում (լատիներեն relaxatio - ռելիեֆ, թուլացում) սահմանվում է որպես հանգստի վիճակ, որը կապված է մկանների ամբողջական կամ մասնակի թուլացման հետ: Ռելաքսացիոն էֆեկտը որպես առանձին տարր օգտագործվում է հոգեթերապիայի մեջ (արտ-թերապիա, պարային-շարժողական թերապիա և այլն)։

Հանգստանալու տեխնիկան օգնում է մարդուն ապրել ավելի լավ կյանքքաղաքակրթության համատեքստում։ Հանգստությունը հասանելի է բոլորին, որոշ տեխնիկա չեն պահանջում որևէ օգնություն կամ հատուկ ժամանակ։ Հանգստանալու ունակությունը ձեզ օգտակար կլինի ոչ միայն ներկայիս լարված վիճակները չեզոքացնելու համար։ Առանց դրա անհնար է խոսել տեխնիկայի մի ամբողջ շարքի մասին, որոնք թույլ են տալիս քեզ ավելի խորը ճանաչել:

Ամբողջական թուլացում - սա ոչ միայն մկանների թուլացում է, այլ նաև գիտակցության ազատում: Անջատվեք ամեն տհաճից, ազատեք ձեր մարմինը ուղեղային ծառի կեղևի թելադրանքից, լիովին զսպեք նրան։ Հավատացեք ինձ, ձեր սեփական մարմինը - լավագույն վարպետըձեր մարմինն ու հոգին վերականգնելու համար:

Թուլացման բոլոր մեթոդները հիմնված են մկանների քիչ թե շատ գիտակցված թուլացման վրա: Սա չի պահանջում ինքնին AT-ի մեթոդների կատարյալ գիտելիքներ և տիրապետում: Քանի որ մտավոր լարվածությունը հանգեցնում է մկանային լարվածության ավելացման, ճիշտ է նաև հակառակը։

Եթե ​​հնարավոր է նվազեցնել մկանային լարվածությունը, նվազում է նաև նյարդային լարվածությունը, որպեսզի հանգստի վիճակն ինքնին արդեն ունի հոգեհիգիենիկ ազդեցություն, և հաճախ դա բավական է։

Այս կերպ, թուլացում - սա մի տեսակ արթնության վիճակ է, որը բնութագրվում է հոգեֆիզիոլոգիական ակտիվությամբ, որը զգացվում է կամ ամբողջ մարմնում կամ նրա առանձին համակարգում:

Ռելաքսացիոն վարժություններից առաջ անհրաժեշտ է ազատվել կիպ հագուստից, հանել ժամացույցները, ակնոցները և այլն։ Սենյակը պետք է օդափոխվի, առանց վառ լուսավորության և աղմուկի։ Ռելաքսացիայի ժամանակ մարմնի ամենատիպիկ դիրքը «մարզչի դիրքն է», բայց կարելի է նաև պառկած պարապել։ Մկանները պետք է լիովին թուլացած լինեն՝ շնչելով խորը և հարթ։

Պետք է հիշել, որ հանգստանալ սացիա հմտություն է, որը պահանջում է մշտական, հետևողական և աստիճանական մարզումներ՝ առանց շտապելու և պարտադրելու: Որքան խորն է հանգստությունը, այնքան ավելի ամբողջական է հանգիստը և այնքան քիչ է սթրեսի և լարվածության բացասական ազդեցությունը։ Եվ ևս մեկ կարևոր պայման է անհրաժեշտ՝ մոտիվացիան։

Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում թուլացման վարժություններն աստիճանաբար դառնում են սովորություն և կապված են հաճելի փորձառությունների հետ: Բնականաբար, այդ տպավորությունները անմիջապես չեն առաջանա՝ հանգստանալու հմտություններին տիրապետելու համար պահանջվում է համառություն և համբերություն։ Ճիշտ սովորելու չափորոշիչներն են դասերից ստացած հաճույքը, իսկ դրանց ավարտից հետո նույնիսկ երկար ժամանակ անց (կարծես ներսից մաքրված լինես): Եթե ​​նման հաճելի սենսացիաներ չեն առաջանում կամ արագ անցնում, կամ դրանցից հետո սկսում ես զգալ վախ, լարվածություն, մկանային հոգնածություն, ապա ինչ-որ սխալ ես անում։ Դա կարող է բաղկացած լինել, օրինակ, նրանից, որ ընտրվել է հանգստի տեխնիկա, որը հարմար չէ ձեզ համար:

Ռելաքսացիայի բազմաթիվ մեթոդներ կան՝ Ջ. Յակոբսոնի ռելաքսացիոն տեխնիկա, Մ. Շլեպեցկիի ռելաքսացիա, արագ հանգստի տեխնիկա, մեդիտացիայի տարրերով թուլացում, շնչառության վրա կենտրոնացված թուլացում, հակասթրեսային ռելաքսացիա և այլն։

3.1.2 Մեդիտացիայի ձևեր

Մեդիտացիա հոգևոր պրակտիկաների համակարգ է, որը թույլ կտա պատասխանատվություն ստանձնել ձեր մտքերի բովանդակության համար: Մեդիտացիան մարդու մեջ ստեղծում է լռության և հանգստության կենտրոն։ «Մեդիտացիա» հասկացությունը գալիս է լատիներեն meditari - մղված դեպի կենտրոն: Դա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում մեդիտացիայի ժամանակ։ Առանց լարվածության, առանց ջանքերի, դուք հենց ձեր կենտրոնում եք:

Մեդիտացիայի ձևերի մեծ մասը պասիվ են, քանի որ դրանց նպատակն է

կլանման վիճակի հասնել առանց մտավոր կամ հուզական գործունեության: Ինքնասուզման նման պասիվ մեթոդի ծրագրերը յոգայի ավանդույթներում հիմնականում մեդիտատիվ ձևեր են։

Մեդիտացիայի ակտիվ ձևերը հանդիպում են զեն բուդդիզմի բարձրագույն վարժություններում, յոգայի տարբեր պրակտիկաներում, սուֆիների պարային ավանդույթների ծեսերում։ Դրանց օգտագործումը կարող է մարդուն հասցնել էքստազի վիճակի։

Տեղեկատվական մեդիտացիա . Բոլորն արդեն ունեն բովանդակալից մեդիտացիայի փորձ: Դա տեղի ունեցավ, օրինակ, երբ դու նայում էիր երկնքին՝ աչքերով հետևելով ամպերին, և քեզ գրավում էր երկնքի անսահմանությունը, ամպերի սպիտակությունը, նրանց դանդաղ, բայց շարունակական շարժումը։ Այսինքն՝ քո մեդիտացիայի բովանդակությունը բնական երեւույթ էր։

Իմաստալից մեդիտացիայի մեկ այլ տեսակ է երաժշտական խորհել ա tion . Երբ կենտրոնացած երաժշտություն ես լսում, մտքումդ սկսում են տարբեր նկարներ առաջանալ, և դու բացահայտում ես հնչյունների աշխարհը։

Խորը մեդիտացիան հիմնված է պարզ բանաձևեր, կամ մանտրաներ (հնչյունների՝ իմաստ ունեցող կամ չունեցող համակցություններ), որոնք հոգեկանի բնական հանգստացման գործընթացում աստիճանաբար դուրս են գալիս, մինչև վերջապես տիրի հոգեկան լիակատար խաղաղությունը։ Սա թույլ է տալիս ընդլայնել գիտակցության սահմանները: Խորը մեդիտացիայով մարմինը արագորեն գալիս է հանգստի։

Ի տարբերություն իմաստալից մեդիտացիայի մեթոդների, խորը մեդիտացիայի տեխնիկան և դրա հետևանքները լայնորեն ուսումնասիրվել են գիտնականների կողմից:

Բացահայտող մեդիտացիա առօրյա գործունեության հետ կապված. Դրա օրինակն է բուդդայական գիտակցության մեդիտացիան: Դա պահանջում է մարդ գիտակցված վերաբերմունքցանկացած գործունեության նկատմամբ, այսինքն՝ անհրաժեշտ է ձևավորել գիտակցություն՝ կապված ներկա պահըայս իրականությանը:

Հոգեկան վիճակի վրա որոշակի ազդեցություն է թողնում նաև գույնի ազդեցությունը։ Օրինակ՝ կարմիրը հանգստացնող է, իսկ մանուշակագույնը՝ հանգստացնող: Դեղինկենտրոնացնում է ուշադրությունը, իսկ կապույտը ցրվում է: Նարնջագույն գույնը առաջացնում է էներգիայի, փառասիրության և հաղթանակի ցանկություն: Գույների փոխազդեցությունն ավելի է մեծացնում էմոցիաների ազդեցությունը: Օրինակ, ոսկեգույն դեղին և գույն ծովի ալիքփոխադարձաբար ամրապնդել հուզական հավասարակշռությունը.

Մեդիտացիայի մեկ «ճիշտ» տեխնիկա չկա. յուրաքանչյուրն ունի իր արժանիքները:

Մեդիտացիայի մեթոդին տիրապետելու համար հարկավոր է աշխատել առնվազն երեքից չորս շաբաթ։ Լավագույնն այն է, որ մեդիտացիան օրական մեկ անգամ, նույն ժամին, իդեալականը առավոտյան: Մեդիտացիան տևում է 15-60 րոպե: Տասնհինգ րոպե ամենօրյա մեդիտացիան շաբաթական երկու անգամ ավելի քան մեկ ժամ կտա:

4. Արտ-թերապիան որպես հոգեբանական հանգստության մեթոդ

4.1 Արտ թերապիայի հիմնական դրույթները

4.1.1 Արտ-թերապիա անհատականության հետ աշխատանքում

Արտ-թերապիա - հոգեթերապիայի ժամանակակից միտում, որն օգտագործվում է որպես հիմնական թերապևտիկ միջոց ստեղծագործական գործընթաց, որում գտնվում է հաճախորդը, և նրա արդյունքները՝ նկարներ, բանաստեղծություններ, երաժշտություն և այլն։

Այս մեթոդը կիրառելու համար նկարելու կարողություն չի պահանջվում, թեև մեթոդի կիրառման արդյունքում այս ունակությունը կարող է բացվել մարդու մեջ՝ ստեղծագործական այլ կարողությունների հետ մեկտեղ։

Արտ-թերապիան թույլ է տալիս բացահայտել ստեղծագործական ներուժմարդ, ազատել իր թաքնված էներգետիկ ռեսուրսները և արդյունքում գտնել խնդիրները լուծելու լավագույն ուղիները։

4.1.2 Արտ-թերապիայի մեթոդներ

Արտ-թերապիան ներառում է բազմաթիվ մեթոդներ՝ իզոթերապիա, երաժշտաթերապիա, ավազաթերապիա, հեքիաթային թերապիա, ֆոտոթերապիա և այլն։

իզոթերապիա - Թերապիա կերպարվեստով, առաջին հերթին նկարչությամբ: Իզոթերապիան հիանալի է արտահայտում նկարչի հուզական վիճակը։

Երաժշտական թերապիա երաժշտության վերահսկվող օգտագործումն է բուժման, վերականգնման և հանգստի համար:

Ընթացքում ավազոտ թերապիա մարդու որոշ ոչ հարմարվողական վերաբերմունք, իռացիոնալ պատկերացումներ կարող են շտկվել։ Ավազաթերապիայի դրական ազդեցության հիմնական մեխանիզմներից մեկը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մարդը ստանում է փոքրիկ աշխարհ ստեղծելու փորձ, որը նրա կյանքը կառուցելու ունակության խորհրդանշական արտահայտությունն է։

Ֆոտոթերապիա հոգեբանական խնդիրների լուծման, ինչպես նաև անհատականությունը ներդաշնակեցնելու համար լուսանկարչության կամ սլայդների օգտագործման հիման վրա: Լուսանկարչությունը հիմնված է ստեղծագործության վրա գեղարվեստական ​​պատկերներ. Սա թույլ է տալիս լուսանկարչությունը դիտարկել որպես վիզուալ արվեստի ձև:

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Ուսուցչի ինքնակարգավորումը որպես գործոն մասնագիտական ​​իրավասություն. Ուսուցչի հոգեբանական պաշտպանության ուղիները. հանգստի տեխնիկա և հատուկ վարժություններ. Հոգեկան ինքնակարգավորման հմտությունները որպես ներքին ռեսուրս (կանխարգելում զգացմունքային այրվածքուսուցիչներ):

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 08.09.2015թ


Տարբերակիչ հատկանիշներկենսաբանական և ռեֆլեքսային ինքնակարգավորում - գենետիկորեն կոդավորված բարդ ներքին գործընթացներ, որոնք ընկած են մարմնի աճի, կենսագործունեության և պաշտպանիչ գործառույթների հիմքում: Պահակային պարտականությունների կատարման մեջ ինքնակարգավորման տեխնիկայի ակնարկ.

վերացական, ավելացվել է 22.03.2011թ


Գործառնական և հուզական մտավոր լարվածության վիճակներ: Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններառաջանում է մարմնում՝ ի պատասխան սթրեսի. Հոգեբուժության հիմնական ձևերը. Հոգեֆիզիկական ինքնակարգավորման հիմքում ընկած մեդիտացիայի էությունը:

դասախոսություն, ավելացվել է 14.11.2014թ


Ուսուցչի հուզական վիճակի կարգավորումը և դրա ազդեցությունը արդյունավետության վրա մանկավարժական գործընթաց. Գործնական խորհուրդներինքնակարգավորման մասին։ Հանգստացնող տեխնիկա, ինքնակարգավորման մեթոդներ և հատուկ վարժություններ. Առաջարկություններ և վարժություններ ամեն օրվա համար.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 04.07.2010թ


Մարդու հոգեբանական ինքնակարգավորման սահմանումը, կառուցվածքը և բովանդակությունը, ծայրահեղ պայմաններում դրա ընթացքի առանձնահատկությունները: Մարդու արդյունավետ ինքնակարգավորման որոշիչները, դրա մեթոդները և հիմնական սկզբունքները: Անձնական ինքնակարգավորման թրեյնինգի անցկացում.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 15.09.2011թ


Ինքնակարգավորման տեսակների և մակարդակների վերաբերյալ ժամանակակից գաղափարների համառոտ ակնարկ: Ինքնակարգավորման տեղն ու դերը մարդու կյանքում. Բարեկեցության, գործունեության և տրամադրության մեթոդիկա և ախտորոշում. Ասոցիատիվ հիշողության գնահատում և փորձարկում: Ինքնակարգավորման ոճի ֆենոմենը.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 22.10.2013թ


Ավելորդ լարվածության կանխարգելում` շնչառական ունակությունների վերահսկում, ուշադրության վերահսկում (անջատում, ցրում): Տեսական հիմքաուտոգեն ուսուցումը որպես մտավոր և ինքնավար գործառույթների ինքնակարգավորման մեթոդ: Ավելի բարձր և ցածր մակարդակներ:

վերացական, ավելացվել է 04/06/2009 թ


Ներքին գործերի մարմինների աշխատողների հոգեկան վիճակների ինքնակարգավորումը սթրեսի և հոգնածության պայմաններում: Վերահսկվող ինքնակարգավորման համակարգ «Բանալին». Սթրեսը և հոգնածությունը նվազեցնելու համար ինքնակարգավորման «Բանալի» և «AT» մեթոդների կիրառման արդյունավետության վերլուծություն:

թեզ, ավելացվել է 25.10.2011թ


Հոգեբանական պաշտպանության և ահաբեկչական գործողության սահմանում. Հոգեբանական պաշտպանության տեսակների և մեթոդների նույնականացում: Ինքնակարգավորման օգտագործման վերլուծություն. Ինքնակարգավորման մեթոդների արդյունավետության դիտարկում: Փորձ «Դիմադրություն ծայրահեղ իրավիճակներին»:

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 20.11.2014թ


Դասական և ժամանակակից մեթոդաբանական մոտեցումներ շնորհալիության սահմանմանը, նրա առանձնահատկություններին, տեսակներին: Տաղանդավոր երեխաների խնդիրները. «Ինքնակարգավորման» հայեցակարգը հոգեբանական գիտության մեջ. էմպիրիկ հետազոտությունստեղծագործական շնորհալի անհատականության ինքնակարգավորման առանձնահատկությունները.

Երբ անտանելի վատանում է, ի՞նչ ես անում։ Դուք թուլացնում եք ձեր տրամադրությունը ալկոհոլով, քնաբերներով, թե՞ կուլ եք տալիս վիճակը՝ առժամանակ հոգու խորքում խրելով բացասականը: Նման մեթոդները կարող են հանգեցնել միայն հիվանդանոցային մահճակալին: Դուք դա ուզու՞մ եք։ Նման դեպքերում անհրաժեշտ է արդյունավետ հոգեբանական օգնություն։

Առավոտն ավելի իմաստուն է, քան երեկոն

Զարմանալի չէ, որ մարդիկ ասում են. «Այս խնդիրը պետք է քնել»: Իսկապես, առավոտյան արթնանալով՝ շատ ավելի հանգիստ կհիշեք երեկվա «մղձավանջը»։

Դիտեք ընտանեկան ալբոմը

Չնայած իր բոլոր պարզությանը, դա շատ է արդյունավետ մեթոդհեռացում բացասական իրավիճակից. Մտերիմ մարդկանց դեմքերը, նրանց ժպիտները, կյանքի երջանիկ պահերի հիշողությունները թույլ են տալիս ժամանակի համատեքստում զգալ քեզ և քո վիճակը՝ ամեն ինչ անցնում է, սա նույնպես կանցնի։ Ամենալուսավոր օրերը մնում են հիշողության մեջ։

Հոգեբանական օգնության անձնական հաշիվ

Իհարկե, պրոֆեսիոնալ հոգեբանի մոտ ժամադրություն ստանալը շատ լավ է, բայց մեր մշակույթում դա այնքան էլ տարածված պրակտիկա չէ: Ի վերջո, շատ ժամանակ է ծախսվում, և շատերը չեն կարող իրենց թույլ տալ դա: Ապա ստեղծեք ձեր սեփական գրասենյակը, որի նպատակը ձեր անձնական հոգեբանական թեթեւացումն է: Դա կարող է լինել գեղեցիկ նկարների պատկերասրահ, որը դուք ընտրել եք ինտերնետից: Ընդհանրապես, այնպիսի լուսանկարներ, որոնք ձեր մեջ հուզական արձագանք են առաջացնում, դեմքիդ ժպիտ ու խաղաղություն։ Կամ մեկ այլ տարբերակ՝ նստել հարմարավետ սենյակի լռության մեջ կամ զբոսնել թմբի, այգու երկայնքով: Եթե ​​նման հնարավորություն լինի, իհարկե։

Խնդիրը տուփի մեջ է։

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որն է հոգեբանական հանգստության իմաստը: Մի հուշում տանք՝ խնդիրն արտասանելիս. Երբ մարդը մանրամասն խոսում է անհանգստացնող իրավիճակի մասին, նա իրականում վերլուծում է տեղի ունեցողը, տալիս է մտքին և ենթագիտակցականին՝ գտնելու լավագույն ելքը։ Դրա վրա են հիմնված հոգեբանական խորհրդատվություններն ու թրեյնինգները։ Ուստի դժվարությունների մասին պետք է խոսել, ոչ մի դեպքում չլռել։ Խնդրի մասին պատմեք ընկերոջը, քրոջը, հարևանին, որևէ մեկին, ում վստահում եք: Եթե ​​նման բան չկա, որը հաճախ է լինում, կամ իրավիճակն ընդհանրապես թույլ չի տալիս որեւէ մեկին այդ մասին ասել, նամակ գրեք։ Մանրամասն՝ հուզիչ մանրամասները բաց չթողնելը, արտահայտությունները չխնայելն ու բառապաշարը չհոգալը։ Ուղարկել նամակ: Որտեղ? Այստեղ անհրաժեշտ է նախնական պատրաստում. Ստեղծեք վիրտուալ փոստարկղ, մտածեք դրա մասին, առանց որևէ տեղ գրառելու, բարդ, երկար գաղտնաբառ և անմիջապես մոռացեք այն։ Ահա այս վանդակում և ուղարկեք ձեր դժվարությունները:

Ձեռքերը վեր, ոտքերը վեր!

Սպորտով զբաղվելը լավագույն հոգեբանական հանգստությունն է, անկախ նրանից, թե ինչպես է դա հնչում: Նրանք ոչ միայն կթեթեւացնեն սթրեսը, այլ նաև, թե ինչպես է դրա կանխարգելումն օգտակար՝ ուժեղ մկաններ՝ ուժեղ նյարդեր։

Միացեք երաժշտությանը

Երաժշտությունը, այն ոչ միայն կերտում է, ինչպես հիշում եք, այլեւ օգնում է ապրել։ Ճիշտ! Լսեք ձեր սիրելի կատարողների հետքերը՝ միացնելով դրանք ամբողջ ձայնով: Երգեք և պարեք, եթե իրավիճակը թույլ է տալիս: Բայց հոգեբանական բեռնաթափումը պետք է ավարտվի ձեզ համար հանգիստ, հաճելի երաժշտությամբ։ Եթե ​​նման նախապատվություններ չկան, օգտագործեք դասականները: Բեթհովենը, Բախը շատ հոգեբանական են։ Ձեր սիրտը կսկսի բաբախել երաժշտության հետ համահունչ, որը կհանգստացնի նրան՝ այլ կերպ դնելով այն։

Իհարկե, աշխատանքի ընդմիջումները, հաճախակի թեյ խմելը, ծխախոտի ընդմիջումները, համացանցում շրջելը շատ են նյարդայնացնում մեր ղեկավարներին: Բայց դրանք քաջ հայտնի են գրասենյակի յուրաքանչյուր աշխատակցին: Սրանք աշխատանքային հոսքի միապաղաղությունից և առօրյայից փախչելու միջոցներ են: Աշխատակիցների առօրյա աշխատանքային օրերի փոքրիկ ուրախությունները օգնում են հանգստանալ, կանխել սթրեսը, փրկել քրոնիկ հոգնածություն, ապատիա և .

Հոգեբաններն ասում են, որ աշխատանքային ժամերին հենց այս կարճ հանգստի րոպեներն են օգնում աշխատակցին վերականգնել ուժերը և շատ ավելի արդյունավետ աշխատել։

Սա վաղուց են հասկացել տարբեր արեւմտյան ընկերությունների ղեկավարներ։ Հոգեբանական օգնությունԱՄՆ-ի և Ճապոնիայի ընկերությունների գրասենյակային աշխատողները սովորական երևույթ են կորպորատիվ կյանքում:

Այնտեղ ստեղծվել և վերազինվել են հոգեբանական հանգստի և հանգստի հատուկ սենյակներ։ Հատուկ սարքավորված սենյակներում դուք կարող եք հանել նեգատիվը հատուկ մանեկենի վրա, որը նման է ձեռնարկի: Նման սենյակներում ճաշից հետո կարելի է հանգստանալ փափուկ բազմոցի վրա։

Բրազիլական Semco ընկերության ղեկավարությունն այս հարցում ավելի հեռուն է գնացել և աշխատակիցների խնդրանքով ձգվել են ցանցաճոճեր, որոնցում ընկերության աշխատակիցները հնարավորություն ունեն քնելու աշխատանքային ժամերին։ Ընկերության ղեկավարությունը նման «ինդուլգենցիան» բացատրում է նրանով, որ 10-15 րոպե քնելուց հետո աշխատանքային գործունեության արտադրողականությունը զգալիորեն բարձրանում է։ Այս կերպ հանգստացած աշխատողն աշխատում է ավելի արդյունավետ, ավելի եռանդուն։

Իսկ ի՞նչ կասեք Ռուսաստանում այս խնդրի մասին։ Իհարկե, ռուսական ընկերությունները դեռ չեն հասել փափուկ բազմոցներին, մանեկեններին ու ցանցաճոճերին։ Բայց որոշ գործատուներ արդեն իսկ ձեռնամուխ են եղել այս խնդրին և բավականին պատասխանատու կերպով են մոտենում գրասենյակի աշխատողների հոգեբանական հանգստության հարցին։

Բացի սովորական «ծխելու սենյակներից», սառնարաններից, թեյնիկներից և միկրոալիքային վառարաններից, որոշ ընկերությունների և ձեռնարկությունների գրասենյակներում կան հատուկ հանգստի սենյակներ՝ հագեցած սպորտային սարքավորումներով, փոքր. Սպորտային դահլիճներ, հոգեբանական բեռնաթափման սենյակներ.

Ցավոք սրտի, ինչպես նշում են հոգեբանները, դեռ շատ քիչ մենեջերներ կան, ովքեր հոգ են տանում իրենց աշխատակիցների հոգեբանական առողջության մասին։ Նրանցից շատերը նախընտրում են խնայել ամեն ինչի վրա, այդ թվում՝ թանկարժեք գրասենյակային հաշվիչների վրա։ Բացի այդ, նրանցից շատերը, փորձելով հնարավորինս շատ շահույթ ստանալ, շատ չեն մտածում իրենց ընկերություններում աշխատող մարդկանց մասին։

Նման ղեկավարներն անընդունելի են համարում ցանկացած պարապուրդ, արգելում են հեռանալ աշխատավայրնույնիսկ վրա կարճ ժամանակ. Շատ գրասենյակային աշխատողներ նույնիսկ նախընտրում են ճաշել աշխատավայրում, համակարգչի մոնիտորի ետևում:

Արդյունքում՝ նկատվում է կադրերի մեծ շրջանառություն, աշխատողների միջեւ քաշքշուկներ, աշխատանքի ցածր արտադրողականություն, հիվանդությունների բարձր տոկոս։

Հիասթափեցնող պատկերն, իհարկե, լուսավորվում է բարձր տեխնոլոգիական խոշոր ընկերությունների կողմից։ Նրանց ղեկավարությունը միանգամայն իրավացիորեն կարծում է, որ իրենց հսկողության տակ աշխատում են արտասովոր մարդիկ՝ ծրագրավորողներ, ծրագրավորողներ։ դրանք պտղաբերության համար ստեղծագործական գործունեությունանհրաժեշտ է հարմարավետ պայմաններ, հարմարավետություն աշխատանքի և հանգստի մեջ։

Այս շարքում առաջին տեղում է Google. Մենք երկար ժամանակ հոգում ենք մեր աշխատակիցների համար հարմարավետ աշխատանքային մթնոլորտի մասին։ Ընկերության ռուսական գրասենյակն այս հարցում չի զիջում իր արեւմտյան գործընկերներին։ Բացի այդ, փորձագետները նշում են Yandex-ի ռուսական գրասենյակում։ Ունի գեղեցիկ ինտերիեր, բուֆետ, գրադարան, հոգեբանական հանգստի սենյակ, սպորտային սիմուլյատորներ և այլն։Այս ամենը ստեղծում է կրեատիվ։ հարմարավետ մթնոլորտայնտեղ աշխատող մարդկանց համար։

Եթե ​​ձեր վերադասները թերահավատորեն են վերաբերվում նման «առաջադեմ» առաջնորդության ոճին, դա համարում են փողի վատնում և արևմտյան մոդա, դուք ստիպված կլինեք գործը վերցնել ձեր ձեռքը:

Ստեղծեք նվազագույն պայմաններ ձեր գրասենյակում հանգստի համար: Դա կարող է լինել փոքրիկ ակվարիում ոսկե ձկնիկներով, փակ ծաղիկներով, ընտանեկան լուսանկար գրասենյակի գրասեղանի վրա, ձեր երեխայի նկարը: Նույնիսկ պատուհանների շերտավարագույրների գույնը կարող է օգնել հանգստանալ և որոշ ժամանակով անջատվել առօրյայից: Նույնիսկ նման պարզ հնարքները կօգնեն շեղել և «վերակենդանացնել» հոգնած աշխատակիցներին։

Գրասենյակային աշխատողների հոգեբանական բեռնաթափմանը նպաստում են նաև արևելյան տեխնիկան՝ մեդիտացիան, ակուպրեսուրա, տարբեր ավտոթրեյնինգներ. Ճաշի ընդմիջման ժամանակ փորձեք վերականգնելու այս ուղիները ձեր գործընկերների հետ. Մարդկանց ճնշող մեծամասնության համար դրանք հիանալի կերպով օգնում են ազատվել գրգռվածությունից և կուտակված հոգնածությունից:

Առայժմ գրասենյակային աշխատողների մեծ մասի համար Հոգեկան առողջությունիրենց խնդիրն է։ Ուստի աշխատանքային օրվա ընթացքում մի երկու րոպե գտեք հանգստանալու համար։

Երբ հոգնած եք զգում, մի բաժակ թեյ խմեք, հենվեք աթոռին և փակեք աչքերը, կատարեք ձեռքի մերսում, աչքի վարժություններ, շրջեք սենյակով, կատակեք գործընկերների հետ։ Կնկատեք, որ հոգնած ու շփոթված մարդուց աստիճանաբար վերածվում եք ուժով ու էներգիայով լի մարդու։

Շատ դեպքերում մարդն անհատապես դիմում է հոգեբանի։ Եվ դա ճիշտ է! Ի վերջո, միայն հոգեբանի հետ դուք կկարողանաք հասկանալ, թե որ տեսակի թերապիան է ձեզ առավել հարմար այս կոնկրետ պահին և հենց ծագած խնդրի հետ:

Իհարկե, հաճախորդը միշտ ինքնուրույն է որոշում ոչ միայն, թե որ մասնագետի հետ պետք է դիմի, այլ նաև ցանկանում է աշխատել խմբակային, թե անհատական։ Նա ցանկանում է օգտագործել լրացուցիչ նյութերԹե՞ դա կլինի զուտ բանավոր հաղորդակցություն...

Բացի տեխնիկական և արտաքին գործոններից, ձեր ժամանակը կառավարելու գործընթացում մեծ դերխաղալ հոգեբանական խոչընդոտներ. Աշխատանքի նկատմամբ մեր ներքին վերաբերմունքը և դրա կատարման ձևը էմոցիոնալ կերպով գունավորում են աշխատանքային ողջ գործընթացը: Դա կարող է լինել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզեր: Փորձենք սա ավելի մանրամասն հասկանալ։

Դուք չգիտեք, թե ինչպես հրաժարվել, և ուրիշներն օգտվում են դրանից: Արդյունքում դուք ծանրաբեռնված եք ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Անընդհատ ներքուստ զգալ այս անարդարությունը: Բայց եթե դու...

Հոգեբանական տեսությունգործունեությունը ստեղծվել է խորհրդային հոգեբանության մեջ և զարգանում է ավելի քան 60 տարի։ Պարտական ​​է խորհրդային հոգեբանների աշխատանքին` Լ.Ս. Վիգոտսկին, Ս.Լ. Ռուբինշտեյն, Ա.Ն. Լեոնտև, Ա.Ռ. Լուրիա, Ա.Վ. Զապորոժեց, Պ.Յա. Գալպերինը և շատ ուրիշներ:

Գործունեության հոգեբանական տեսությունը սկսեց մշակվել 1920-ական թվականներին և 1930-ականների սկզբին։ Այս պահին գիտակցության հոգեբանության արևն արդեն մայր էր մտել, և նոր էր օտար տեսություններվարքագծային, հոգեվերլուծություն...

Արևի տան հարգելի հոգեբաններ. Տվեք, խնդրում եմ, խորհուրդ! Ամուսնալուծությունից հետո որդեգրողը 12-ամյա տղայիս գրկում է արդեն կես տարի։ Դա նրա հետ շփվելու հնարավորություն չի տալիս, ոչ ինձ է տեսնում, ոչ էլ ծնողներիս։ Դատարանի որոշում կա հիմնարկությունը չեղարկելու մասին, սակայն նա նոր դիմում է ներկայացրել որդեգրումը վերականգնելու համար։

Օգտվելով իր պաշտոնեական դիրքից՝ նա որդուս տանում է տարբեր իշխանությունների մոտ ու ստիպում երեխային հայտարարություններ գրել, որ չի ուզում ինձ տեսնել, այլ ուզում է ապրել միայն իր հետ։

Միգուցե կան որոշ...

Հոգեբանական ցավի էությունը պարզ է՝ անհամաձայնություն տեղի ունեցողի հետ, որը պայմանավորված է որոշակի մտավոր կաղապարների հետ կապվելով։ Արդյունքում՝ այս կաղապարների կայունությունը ուժով պահպանելու փորձ, ինչը հանգեցնում է ուղեղի հզոր գերլարման:

Եթե ​​նկար ես նկարում, ապա իրականության փոփոխությունների ֆոնի վրա սովորական հոգե-կաղապարները պահելու փորձը նույնն է, ինչ փորձել ես վազող գնացքը պահել կողքով՝ կեռիկով բռնելով դրա վրա:

Ինչպես է ամեն ինչ տեղի ունենում...

Մարդն ապրում է պատկերների մեջ. Այն ստեղծում է մի շարք...

Բացի տեխնիկական և արտաքին գործոններից, հոգեբանական խոչընդոտները կարևոր դեր են խաղում ձեր ժամանակը կառավարելու գործընթացում: Աշխատանքի նկատմամբ մեր ներքին վերաբերմունքը և դրա կատարման ձևը էմոցիոնալ կերպով գունավորում են աշխատանքային ողջ գործընթացը:

Դա կարող է լինել ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հույզեր: Փորձենք սա ավելի մանրամասն հասկանալ։

Դուք չգիտեք, թե ինչպես հրաժարվել, և ուրիշներն օգտվում են դրանից: Արդյունքում դուք ծանրաբեռնված եք ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Անընդհատ ներքուստ զգալ այս անարդարությունը: Բայց եթե...

Հոգեբանության հանրահռչակման մեր դարում գաղտնիքները, որոնք ժամանակին թաքնված էին սովորական մարդկանցից, սկսում են զանգվածաբար հրապարակվել և ներմուծվել տարբեր հոգեբանների և հոգեթերապևտների կողմից: Հավանաբար, գրեթե ցանկացած մեծահասակ գիտի, թե ինչ է NLP-ն և հոգեբանական մանիպուլյացիայի տեխնիկան:

Սա սովորեցնում են բիզնես-քոուչները կամ մարզիչները, ինչպես հիմա այն անվանել նորաձեւ է:

Քոուչինգի հայեցակարգը մտավ մեր կյանք ոչ այնքան վաղուց, նրանց գործունեությունը ավելի հայտնի է որպես գիտություն հոգեբանական հնարքներշահարկելով մարդկանց միտքը...

Ինչո՞ւ եմ ես այդքան վատ զգում: Սա այն հարցն է, որը մեզանից շատերը հաճախ են տալիս ինքներս մեզ: Մենք բոլորս կենդանի մարդիկ ենք, ապրում ենք բազմաթիվ հույզեր, ամեն օր փորձարկվում ենք հոգեկանի համար տարբեր ուժեղ գրգռիչների տեսքով: Մենք անհանգստանում ենք, անհանգստանում ենք, լաց ենք լինում:

Մենք զգում ենք անօգնականության ճնշող զգացում: Տառապում ենք, տանջվում ենք, գիշերը չենք քնում։ Մեզ թվում է, թե մեզ շրջապատող աշխարհը մեր նկատմամբ խորթ է և ագրեսիվ։

Մենք հակված ենք ցածր ինքնագնահատականի, ինչը մեզ խանգարում է հարաբերություններ կառուցել շրջապատի մարդկանց հետ։ Կորուստը...