Ինչու՞ է անհրաժեշտ զգացմունքային կայունությունը: Զգացմունքային կայունություն

Հոգեբանական ճկունության մեթոդներ:

Ռացիոնալացում;
- միացում;
- կատարսիս (մաքրում);
- լույսի բացերի մեթոդ;
- Ռոզենցվեյգի նկարչական թեստ;
- «թղթե ժիլետ»;
- սև նախանձ;
- գույն-փրկիչ;
- կեֆիրի կոտրված շիշ ասֆալտի վրա;
- աուտոգեն ուսուցում.

Ռացիոնալացման մեթոդ

Ռացիոնալացումը գիտակցված փոփոխություն է հոգեկան տրավմատիկ իրավիճակի նկատմամբ, մինչդեռ իրավիճակը կամ դադարում է տրավմատիկ լինել, կամ վերացվում է իրավիճակի նկատմամբ երկիմաստ վերաբերմունքը՝ դրանով իսկ վերացնելով հակամարտությունը: Անընդունելի է համարվում լուծում որոնելուց, լինել ճոճանակի վիճակում, առանց Fulcrum- ի: Հակամարտությունը պետք է հաղթահարվի միայն ձեր սեփական ջանքերի միջոցով. Ձեր ներքին գործերին միջամտությունը կհանգեցնի բացասական հետեւանքների:

Կրիլովի առակոչում է ռացիոնալիզացիայի օրինակ «Աղվեսը եւ խաղողը»: Հիշում եք եզրափակիչը: Աղվեսը փոխեց իր վերաբերմունքը խաղողի նկատմամբ. նա որոշեց, որ խաղողը հասուն չէ, այն կանաչ է, ուստի կորցրեց դրանով հյուրասիրելու ցանկությունը (չնայած իրական պատճառն այն էր, որ նա պարզապես չէր կարողանում հասնել խաղողին), և հարցը. կարգավորվել է։ Մեր հիմնադիր արտահայտության լավ հաստատում «կարևոր չէ, թե ինչ է պատահում, դա այն է, թե ինչպես եմ ես դրան վերաբերվում»:

Հին հույն փիլիսոփա Էպիկուրը մտահոգված էր հակամարտությունից հետո բացասական հույզերի հաղթահարման և հակամարտությունը կանխելու հարցով: Նա մշակեց մի տեխնիկա, որը կոչվում էր «ժամանակավոր հակադրություն»։ Էպիկուրը խորհուրդ տվեց համեմատել իրականում տեղի ունեցող տհաճ իրադարձությունները հնարավոր ավելի անբարենպաստ իրադարձությունների հետ: «Կարող էր ավելի վատ լինել», սա նրա ուսմունքի հիմնական թեզն է։ Պայքարի մեխանիզմը, ըստ Էպիկուրի, բացասական ռեակցիաներով. «Բոլոր ցանկությունները, որոնց դժգոհությունը ցավի չի հանգեցնում, անհրաժեշտ չեն. նրանց համար մղումները հեշտ է ցրվել՝ ցանկության առարկան ներկայացնելով որպես դժվար: հասնել կամ վնասակար...»:

1. Փորձեք նվազեցնել արժեքը ( զգացմունքային գունավորում) իրադարձության, ձեր տառապանքն ու վիշտը համեմատեք ավելի դժվար փորձությունների հետ։
2. Ավելի հաճախ ինքներդ ձեզ ասեք «որքան լավ է դա…», «զարմանալի է, թե ինչպես…»:
3. Շրջանառությունից հանել «տխուր, որ...», «ափսոս, որ...», «ցավոք...» բառերով սկսվող արտահայտությունները։
4. Փորձեք խուսափել կոնֆլիկտային իրավիճակներից։
5. Եթե ​​կոնֆլիկտ է տեղի ունեցել, մտածեք ոչ թե դրա մասին (դա արդեն կատարված փաստ է), այլ այն մասին, թե ինչպես կարելի է այն հաղթահարել («ինչու» և «ինչպես» բառերի փոխհարաբերությունները):

Բացասական հույզերը հաղթահարելու ուղիները հիանալի կերպով նկարագրված են նուրբ հոգեբան և հիանալի գրող Ա.Պ. Չեխովի կողմից «Կյանքը գեղեցիկ է» հումորային պատմվածքում:

Փնտրեք Ա.Պ. Չեխովի հատորը և կարդացեք մեխանիզմի մասին հոգեբանական պաշտպանությունըստ Չեխովի.

Գտնվել է... Կարդացեք... Չէ՞ որ այդ ամենը շատ պարզ և տեղին է նշված:

«Կյանքն ամենատհաճ բանն է, բայց այն գեղեցիկ դարձնելը շատ հեշտ է... Անսահման երջանկություն զգալու համար, նույնիսկ վշտի և տխրության պահերին, պետք է՝ ա) կարողանալ բավարարվել ներկայով. և բ) ուրախանալ՝ իմանալով, որ «կարող էր ավելի վատ լինել» «...Հետևիր, մարդ, իմ խորհուրդը, և քո կյանքը բաղկացած կլինի շարունակական ուրախությունից» (Ա.Պ. Չեխով):

«Կարողանալ բավարարվել ներկայով» խորհուրդի վերաբերյալ. Խորհուրդը նույնքան հին է, որքան կյանքը։ Հիշեք թեստը կիսով չափ լի բաժակի մասին, մեկն ասում է, որ կիսով չափ դատարկ է, մյուսն ասում է, որ կիսով չափ լիքն է: Ինչպե՞ս եք զգում կիսով չափ լի բաժակը:

Անցման մեթոդ

Անցման մեթոդը անընդունելիներին միացնելն է այս պահինցանկությունները դեպի թույլատրելի. Մարդուն զգացմունքային ազատման միջոց է պետք, հատկապես երբ իրավիճակը ձգձգվում է։ Բացասական հույզերի զարգացման հնարավորության պատճառով զգացմունքների համար կայծակնային գավազան է անհրաժեշտ:

Կարող է ծառայել որպես կայծակ սպորտային մրցույթ, թատրոնի կամ համերգի ներկայացում, գրքեր կարդալ, զբոսանք անտառում, սահադաշտ այցելել և այլն։ Հասարակության մշակույթի մակարդակը որոշում է հուզական սթրեսից ազատվելու ձևերը, որոնք նրա էներգիան ուղղում են օգտակար կամ անվտանգ ուղղությամբ։ Հայտնի է, որ լավ անցկացրած տոները՝ ուրախ ժամանցնպաստել հուզական կյանքի նորմալացմանը.

Հումորը կարելի է համարել հոգեբանական պաշտպանության ձև: Կարել Կապեկը նշել է. «Նրանք ավելի հաճախ կատակում են դժվարին իրավիճակում, դժվարության մեջ, քան երջանկության և հաջողության գագաթնակետին։ Հումորը միշտ մի փոքր պաշտպանություն է ճակատագրից»։ Արիստոտելը սովորեցրել է.

Անցման մեթոդը (տարբերակներից մեկը) հոբբի է: Հոբբի, որը մարդուն դուրս է հանում իրենից մասնագիտական ​​գործունեություն. Դրական կետՄարդն ինքնուրույն է ընտրում այն, ինչ իրեն դուր է գալիս, առանց պարտադրանքի կամ խորհուրդների:

Անցման մեթոդը շատ պարզ է, բայց արդյունավետ տեխնիկաԵրբ զգում եք, որ բացասական հույզերը սկսում են համակել ձեզ, շնչառության ռիթմը խախտվում է, սիրտը բաբախում է, ինչպես մարաթոնից հետո, փորձեք գրպանում գտնել փոքրիկ առարկա (տնական սնունդ) և ամուր սեղմել այն ձեր ձեռքում, լույսի զգացումցավը կսթափեցնի քեզ. Սկաուտների կիրառած տեխնիկան կառուցվել է նույն սկզբունքով. դժվար պահին իրենց չհանձնվելու համար նրանք կծում էին այտերը՝ դրանով իսկ ազատելով նյարդային լարվածությունը։ Նկատի ունեցեք, որ երեխաների և մեծահասակների մոտ նևրոզիայի նշաններ են կծված եղունգները և շրթունքների և այտերի կծված կամ «կերած» լորձաթաղանթները:

Կատարսիսի մեթոդ

Կատարսիսի մեթոդը (մաքրման մեթոդ) բացասական հույզերը չեզոքացնելու միջոց է։ Այս մեթոդը հայտնի է ավելի քան 2 դար և օգտագործվել է Արիստոտելի կողմից։

Արիստոտելը կարծում էր, որ ողբերգությունը մարդուն ստիպում է զգալ վախ, զայրույթ, տառապանք և դրանով իսկ մաքրում է մարդու հոգեվիճակը.

Զիգմունդ Ֆրեյդը կատարսիսը օգտագործել է նևրոզների բուժման համար: Հիվանդը բժշկի ներկայությամբ պետք է վերապրի տրավմատիկ իրավիճակը, գիտակցի այն և ճիշտ արձագանքելով՝ ազատվի դրանից։ ցավոտ ախտանիշներ.

Արդյո՞ք դա իսկապես նման է ինչ-որ բանի: Պարզեցված տարբերակում սա ընկերների զրույց է, երբ նրանք միմյանց հետ կիսում են անախորժություններն ու դժբախտությունները՝ դրանով իսկ թեթեւացնելով իրենց հոգիները՝ վերապրելով անհանգստացնող իրավիճակներ։ Ընկերուհիները լավն են, բայց ինչո՞ւ երբեմն այս խոսակցությունները թեթևացում չեն բերում: Որովհետև մենք սպասում ենք ըմբռնման ոչ թե հակամարտությունը լուծելու, այլ հաստատման, որ մենք ճիշտ ենք դրանում։ Ինչպես ենք ուզում, որ ինչ-որ մեկը հետևի մեզ վերջին խոսքը, պատրաստ ենք գոռալ, ապացուցել, նեղանալ, բարկանալ։ Հիշո՞ւմ եք ձեր վերջին հակամարտությունը, դրա պատճառը՝ ինչ-որ արժեքավոր բան: Կարծում եմ՝ ոչ, բայց մենք ամեն ինչ բարձրացնում ենք համաշխարհային աղետի մակարդակի ու տուժում դրանից։

Կասեք, որ մարդ ամեն ինչ ինքը պետք է որոշի։ Այո, ինքնուրույն, բայց նա սպասում է ակնարկի, և գուցե նա եկել է ձեզ մոտ այս ակնարկի համար: Եվ մի խաղացեք բանիմաց հուշողի դեր, շատ դեպքերում մարդը, իր պատմությունը մեկից ավելի անգամ պատմելով, արդեն գիտի պատասխանը և գալիս է ձեզ մոտ մեկ այլ ըմբռնման համար, պարզապես լսեք նրան:

Լույսի բացվածքի մեթոդ

Մեր կյանքը լի է դժվարություններով և բախումներով և ծառայում է որպես հոգեբանական կայունության մի տեսակ սիմուլյատոր: Որպես օրինակ օգտագործելով «լույսի բացեր» մեթոդը: Բանն այն է, որ դուք ինքներդ ժամանակ եք սահմանում, երբ գիտակցաբար վերահսկում եք ձեր սեփական զգացմունքները, առանց զսպելու դյուրագրգռությանը և խառնվածքին: Սովորաբար նրանք սկսում են 15 րոպե լուսային ընդմիջումով, և դրա համար ընտրում են անբարենպաստ ժամանակ (կոնֆլիկտներ տանը, աշխատավայրում): Ամեն օր լույսի ինտերվալների տեւողությունը ավելանում է 5-10 րոպեով, դրանք կատարվում են օրական 2-3 անգամ։ Կարևոր չէ, եթե անսարքություն է տեղի ունենում, դուք պետք է կրճատեք ընդմիջումների տևողությունը 5-10 րոպեով:

Այն պետք է իրականացվի յուրաքանչյուր լուսային ընդմիջումից առաջ շնչառական վարժություններԽորը շունչ՝ հաշվելով 1-2-3, շունչը պահած՝ 4-5-6, դանդաղ արտաշնչում՝ 7-8-9-10, կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ։

Ռոզենցվեյգի նկարչական թեստ

Առաջարկվում է նայել որոշակի գծանկար-առաջադրանքներ, պատկերացնել ձեզ հերոսի դերում և որոշել ձեր վարքագծի գիծը։ Գրիր պատասխանդ նկարի ազատ քառակուսու մեջ։ Դուք պետք է արագ պատասխանեք, առաջին արտահայտությամբ, որը գալիս է ձեր մտքին: Դուք պետք է պատասխանեք անկեղծ և հնարավորինս արագ:

Ձեզ համար կենսական նշանակություն ունի դիմադրության և պաշտպանության ձեր սեփական ռիթմը զարգացնելը, ավելին, դուք պետք է սովորեցնեք այս մեթոդները ձեր երեխաներին և սիրելիներին, որպեսզի վստահությունն ու հանգստությունը հաստատվեն ձեր ընտանիքում:

«Թուղթ-ժիլետ» մեթոդ

Սև նախանձ

Սովորական է, երբ մարդը երազում է ավելին, քան ներկայումս ունի, միայն մեկն է երազում և քայլեր ձեռնարկում իր նպատակին հասնելու համար, մյուսը միայն երազում է: Արդյունքն ակնհայտ է՝ մեկը ստանում է իր երազանքների որոշակի տոկոսը, մյուսը՝ ոչինչ։ Արդյունքում՝ դժգոհություն է առաջանում կյանքի անարդարության նկատմամբ, առավել եւս՝ նախանձ։

Նախանձն ինքնին լավ զգացում է, մի փոքր նախանձը խրախուսում է գործողությունները, և սա դրական, սպիտակ նախանձ է: Կա նաեւ սեւ, բացասական նախանձ, որը ճիճու նման ուտում է մարդուն ներսից։ Նա դյուրագրգիռ է դառնում տրամադրության հաճախակի փոփոխություններից և այլն: Արդյունքում հիվանդությունը, կյանքի տևողությունը կրճատվում է, նույնիսկ մահը: «Նախանձը կործանեց մարդուն». Դուք հավանաբար լսել եք այս արտահայտությունը.

Նախանձը բացասական հույզերի աճող հոսք է, որը գերակշռել է, զրոյացրել է հարմարվողականության գործընթացները և շրջվել։ կենսունակությունդեպի տարաձայնություն և շփոթություն՝ դրանով իսկ սուզելով մարմինը անկառավարելիության և անհամապատասխանության հորձանուտի մեջ:

Գույնի փրկիչ

Շատերը իրադարձությունները նույնացնում են գունային սխեման. Յուրաքանչյուր մարդ, կախված իրավիճակից, հակված է մտածել գունային կատեգորիաներով. դեպրեսիվ տրամադրություն - գույները ձանձրալի են, շագանակագույն, մոխրագույն; ուժեղ, ծայրահեղ սթրես - սև գույն; ուրախություն - արևոտ, պայծառ, հարուստ գույն; հանգիստ - կապույտ, կանաչ և այլն:

Փորձեք ձեր վիրավորողին կապել գույնի հետ: Սովորաբար, մարդկանց մեծամասնությունը ընտրում է կարմիրը, բայց դա անհրաժեշտ չէ: Այժմ հիշեք, թե ինչ գույնի հետ է կապված այն մարդը, ում չեք նկատում, ըստ վիճակագրության, այս գույնը մոխրագույն է (մոխրագույն մկնիկ): Ձեր խնդիրն է վիրավորողին նյարդայնացնող կարմիրից տեղափոխել չեզոք, անտարբեր մոխրագույն գույն. Զորավարժությունը բաղկացած է մի քանի փոխարկիչից, որը հանցագործը դարձնում է մոխրագույն մկնիկ, ամեն օր, երբ տեսնեք իրավախախտին, դուք միացնում եք մոխրագույն մկնիկի ասոցիացիան: Դուք կզարմանաք, բայց որոշ ժամանակ անց «կարմիր» հանցագործը կդառնա մոխրագույն մուկ։

Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ դուք կարող եք աշխատել տխրության՝ ուրախության, անհանգստության, հանգստության և այլ ասոցիացիաների վրա՝ յուրաքանչյուր հասկացություն նույնացնելով գույնի հետ:

Յուրաքանչյուր տրված վարժություն աստիճանաբար նորմալանում է զգացմունքային ֆոն, վերացնում է քաոսը գլխում, կարգի է բերում մտքերը, վերականգնում հոգեկան հավասարակշռությունը։

Մենք արդեն բազմիցս կրկնել ենք, որ իրավիճակը մնում է անլուծելի, քանի դեռ ինքներդ չեք լուծում:

Կա ուղղակի փոխհարաբերություններ իրավիճակի ժամկետի եւ երեւույթի ժամանակը ցավոտ սենսացիաներԻնչքան երկար հակամարտությունը չլուծվի, այնքան մեծ է ցավոտ ռեակցիաների առաջացման հավանականությունը (պայմանով, որ դուք ոչինչ չեք անում սթրեսի դեմ պայքարելու համար):

Առաջին հերթին օրգաններից սկսած ձախողումը սիրտն է: Հիշեք, թե ինչպես է նա զգուշացնում ձեզ, դիմադրում, թակում, դուրս թռնում, խնդրում, որ խղճաք և ուշադրություն դարձնեք դրան, իսկ երբ հասկացողություն չի գտնում, ուժասպառ է լինում, հոգնած հանձնվում հիվանդությանը։ Ցանկանու՞մ եք հիվանդ լինել: Ի՞նչ եք արել ձեր վիճակը մեղմելու համար:

Կեֆիրի կոտրված շիշ ասֆալտին

Այս արտահայտությունը խորը հոգեբանական իմաստ է պարունակում։ Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ է ենթադրում այս արտահայտությունը:

Իմաստը պարզ եւ խորն է. Ինչու կանգնել եւ նայեք կոտրված Կեֆիրի մի շիշ: Կեֆիրը արտահոսում է, դուք չեք կարող այն հավաքել, չեք կարող շոշափել շիշը միասին:

Դեպքը տեղի է ունեցել. Այժմ դուք պետք է որոշեք, թե ինչ անել: Վշտի արցունքները չեն օգնի: Հիմա ձեզնից է կախված, թե ինչ եք անելու։ Ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Մենք կրկին կոչ ենք անում ձեզ գործի, մտածել ձեր եւ ձեր առողջության մասին:

Մի թաքցրեք, մի փախչեք հակամարտությունից, գործեք, շարունակեք ելք փնտրել ցանկացած, նույնիսկ ամենաբարդ իրավիճակի մեջ:

Ավտոգենիկ ուսուցում

Ավտոգենիկ ուսուցում(լատիներեն «auto» - «ինքն իրեն», «genos» - «սեռ», «իր վրա գործելով») օգնում է թեթևացնել հոգնածությունը, նյարդային լարվածությունը, սեղմվածությունը, կոշտությունը: Սա շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր հակված են բացասական հուզական փորձառությունների, ովքեր պաշտոնավարում են, նստակյաց ապրելակերպկյանքը։ Autogenic մարզումները ավելի ու ավելի ցածր մակարդակներ ունեն: Դասերը սկսվում են մկանները թուլացնել սովորելով, մինչև ծանրության զգացում առաջանա: Դրանից հետո իրականացվում են վարժություններ՝ հասնելու ջերմության կամ ցրտի զգացում առաջացնելու, արյան հոսքի փոփոխման և ջերմության փոխանցման (սրտանոթային համակարգի գործունեության կարգավորում) ունակության հասնելու համար։ Վարպետություն ամենաբարձր մակարդակըավտո-թրեյնինգը հնարավորություն է տալիս հասնել գիտակցության հատուկ վիճակների:

Ավտոթրեյնինգի տեխնիկան տիրապետելուց հետո դուք կկարողանաք ինքնուրույն պարապել՝ կատարելագործելով ավտոթրեյնինգի տեխնիկան։

Ավտո-թրեյնինգը սովորաբար օգտագործվում է քննություններից կամ գործնական հանդիպումից առաջ անհանգստությունը թոթափելու համար, որի արդյունքները հատկապես կարևոր են մարդու համար։ Առավել դրական արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է լինել հանգիստ և հավասարակշռված, անհարկի հուզմունքը կարող է փչացնել նպատակին հասնելու բոլոր ջանքերը:

Սակայն բացարձակ հանգստությունը ծայրահեղ իրավիճակներում կարող է գործել ի վնաս առողջության։ Հիշեք, որ հուզմունքը տարբեր է:

Ընդգծել երկու տեսակի սթրես՝ նեղություն և eustress.

Անհանգստությունը վնաս է հասցնում մարմնին և անձին:

Eustress-ը օգտակար է, այն օգնում է բոլորին մոբիլիզացնել պաշտպանիչ ուժերմարմինը ճիշտ ժամանակին. Բարձր արդյունքի հասնելու համար մարզիկը մեկնարկից առաջ պետք է առողջ հուզմունք ապրի: Ինչպես որոշել նորմալ մակարդականհանգստություն? Ինքը՝ մարդը՝ հիմնվելով սեփական փորձը, կարող է գնահատել, թե որքան խորությամբ պետք է վերապրի գալիք իրադարձությունը՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու և իր հնարավորությունները բացահայտելու համար։

Սթրեսին դիմակայելը շատ ավելի հեշտ է, երբ երեխան հուզականորեն կայուն է: Պահանջվող հավասարակշռության հասնելու համար ծնողները պետք է հետևեն հետևյալ կանոններին.

Ժամանակ հատկացրեք լսելու համար

Երբ դուք ժամանակ եք հատկացնում ձեր երեխայի հետ խոսելու և նրան լսելու համար, դա երեխային ավելի կայուն է դարձնում էմոցիոնալ առումով: Դուք գիտեի՞ք այդ մարտավարությունը ակտիվ լսումազատում է դեռահասին և դարձնում ավելի բաց: Նա հասկանում է, որ մայրն անտարբեր չէ իր կյանքի նկատմամբ և սկսում է ավելի պատրաստակամ լինել կիսվելու իր ամենաինտիմ փորձառություններով: Յուրաքանչյուր օրվա վերջում 10 րոպե հատկացրեք սրտանց զրույցների համար: Հարցրեք ընկերների հետ շփվելու խնդիրների, վախերի, մտահոգությունների կամ իրավիճակների մասին, որոնք կարող են հանգեցնել զայրույթի: Ասեք մեզ, թե ինչպես հաղթահարել սոցիալական անհաջողությունները և ինչպես վարվել հիասթափությունների հետ, կիսվեք սեփական պատմություններմանկությունից։

Երեխաները պետք է ներգրավվեն խնդիրների լուծման մեջ

Երբ ծնողները չափազանց պաշտպանում են իրենց երեխային, նրանք հասնում են այն կետին, որտեղ կարող են դժվար գործեր անել: Տնային աշխատանքկամ դա արեք երեխայի համար նախագծային աշխատանք. Սա ձեռնտու չի լինի փոքրիկին, քանի որ երբ նա մենակ մնա խնդրի հետ, նա կթառամատի և կհանձնվի։ Գերպաշտպանության այլընտրանքը երեխային ավելի մեծ հեղինակություն տալու ցանկությունն է: Նույնիսկ եթե երեխան որոշակի դժվարությունների է հանդիպում առաջադրանքները կատարելիս, մի ​​շտապեք ամեն ինչ անել նրա փոխարեն: Նախ, հարցրեք, արդյոք ձեր երեխան ունի որևէ գաղափար, որը կարող է օգնել գտնել լուծում: Ցավոք, ծնողները հազվադեպ են համագործակցություն առաջարկում՝ պատճառաբանելով ժամանակի սղությունը, նրանց համար ավելի հեշտ է դա անել իրենք:

Աճի մտածելակերպի խթանում

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առկա են Mindsets երկու տեսակ, ֆիքսված մտածելակերպ եւ աճի մտածելակերպ: Առաջին դեպքում երեխան ի սկզբանե գիտի, որ նա «խելացի» է կամ «ուսուցման հաշմանդամ», եւ նա իր դպրոցական կյանքի ընթացքում իրականացնում է այս մոդելը: Ահա թե ինչու C ուսանողները չեն փորձում դուրս գալ իրենց ճանապարհից, քանի որ վստահ են, որ իրենք չեն կարողանա բարելավել իրենց արդյունքները: Երկրորդ դեպքում երեխաները գիտեն, որ հաջողությունը գալիս է ծանր աշխատանքով եւ համամասն է գործի դրված ջանքերին: Նրանք գիտեն, թե ինչպես ընդունել ցանկացած ձախողում փիլիսոփայորեն, գիտակցելով, որ սխալներն ու ձախողումները յուրահատուկ փորձի անբաժանելի մասն են: Միեւնույն ժամանակ, այս երեխաների հուզական կայունությունը շատ բարձր է: Նրանք չեն վախենում իրենց ծնողներին պատմել վատ գնահատականների մասին եւ ամեն ինչ անել, վատ դասարան շտկելու համար:

Հաստատուն մտածելակերպը հանգեցնում է անհանգստության ճնշմանը, որտեղ յուրաքանչյուր ձախողում է եւս մեկ հաստատում ցածր մակարդակխելք. Սա ամբողջովին հուսահատեցնում է ուսանողին սովորել եւ զրկել նրան իր հեռանկարներից: Մյուս կողմից, աճի մտածելակերպը ստեղծում է արդյունքների բարելավման մոտիվացիա եւ կա հզոր կերպովմտքի մարզում. Հետախուզությունը կարելի է համեմատել մկանների հետ, որոնք դառնում են ավելի ուժեղ եւ ուժեղ, այնքան ավելի շատ եք օգտագործում դրանք:

Զգացմունքային բառապաշար

Յուրաքանչյուր ծնող ցանկանում է, որ իր երեխան ցույց տա զգացմունքային ինտելեկտև կարողացավ հստակորեն կիսվել սեփական փորձով: Աշխատեք ավելացման վրա բառապաշար. Առավել գնահատող սահմանումներ արտահայտող հուզական վիճակ, երեխան կօգտագործի այն, այնքան լավ: Թող նա ազատորեն ասի, թե որքան անսահման երջանիկ է, ինչու է զայրացած, կամ ինչն է նրան վրդովեցրել: Այսպիսով, նա կսովորի ոչ միայն տարբերել զգացմունքներն ու զգացմունքները, այլեւ ավելի լավ նկարագրել դրանք։

Գովեստով չափը մի անցեք

Գովասանքը նման է թթվածնի, բայց չափից դուրս այն կարող է երեխային զրկել մոտիվացիայից: Կարևոր է հետևել, թե որ գործոններն եք ընտրում գնահատելու և ընդգծելու համար: Ենթադրվում է, որ խելացիությունը երեխային տրված է բնությունից, ուստի չպետք է գովել նրան խելացի լինելու համար: Բայց հաջողության հասնելու ճանապարհին գործադրված ջանքերը հենց ուսանողի վաստակն են, ուստի դրանք պետք է գնահատվեն։ Ծնողները, ովքեր չեն խնայում գովասանքը և կենտրոնանում են երեխայի ամենաաննշան նվաճումների վրա, կհետաքրքրվեն իմանալ, որ չափից դուրս գովասանքը նպաստում է նարցիսիստական ​​հատկությունների աճին:

Խուսափեք չարաշահումից

Երբ ծնողները ոչ միայն ձգտում են երեխային ապահովել անհրաժեշտ ամեն ինչով, այլև բացահայտ փչացնում են նրան, դա կործանարար հետևանքներ է ունենում երեխայի հոգեկանի համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ փչացած երեխաները մեծահասակների հետ խնդիրներ են ունենում ինքնագնահատականի, վստահության և սիրո հետ: Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ փայփայելը երեխայի անտեսման յուրահատուկ ձև է: Օգտագործելով թանկարժեք նվերներ, գրպանի փողն ու խաղալիքները, ծնողները փոխհատուցում են սիրո ու ուշադրության պակասը։

Սակայն փոխազդեցության նման մոդելը երեխային զրկում է ձեւավորվելու հնարավորությունից կարևոր հմտություններ, որը օգտակար կլինի չափահաս կյանք. Երեխաները պետք է դա իմանան նյութական բարիքներդրանք երկնքից չեն ընկնում, դրանք պետք է վաստակել քրտնաջան աշխատանքով։ Նրանք նաև պետք է իմանան, որ դուք չեք կարող անընդհատ ստանալ այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, և երբեմն ստիպված եք համակերպվել հիասթափության հետ:

Սովորեցրեք փոխօգնության սկզբունքները

Տարեց տիկնոջը փողոցով տեղափոխելը, հիվանդ տատիկին դեղ բերելը կամ ծառից կատվի ձագին հեռացնելու փորձը՝ այս բոլոր պարզ ճշմարտությունները երեխաներին սովորեցնում են հոգատարություն և փոխօգնություն: Հանձնարարեք ավելի մեծ երեխաներին քնելուց առաջ կարդալ փոքրիկների համար, տալ հնարավոր առաջադրանքներ պարտեզում: Հասարակական ծառայությունը դեռահասների կողմից չպետք է դիտարկվի որպես ուսուցիչների կողմից գովասանքի արժանանալու հերթական հնարավորություն: Լավ է, երբ երեխան սա ընկալում է որպես դպրոցի տարածքը բարելավելու և բարելավման գործում սեփական ներդրումն ունենալու եզակի հնարավորություն:

Զգուշացեք քննադատությունից

Շատ ծնողներ կարծում են, որ քննադատությունը կարող է օգտակար լինել, բայց դա այդպես չէ։ Երբ մատնանշում ես երեխայի թերությունները կամ սխալ հաշվարկները, դա նրա մեջ դառնությունից ու զայրույթից բացի ոչինչ չի առաջացնում։ Նա սկսում է լկտի լինել ի պատասխան՝ դառնալով կոպիտ ու անհարգալից։ Նման լկտի պահվածքը չի կարող աննկատ մնալ ծնողների կողմից, և նրանք քննադատության երկրորդ ալիքն են ուղղում դժբախտ դեռահասին։ Այս անգամ նրանք չեն սիրում լկտիությունն ու կոպտությունը։ Եղեք համբերատար և աշխատեք հարգանքով լսել այն պատճառների պատմությունը, որոնք հանգեցրել են ձախողման:

Զգացմունքների կառավարում

Ծնողները պետք է բանակցելու հմտություններ ունենան, բայց դա անելու համար նրանք պետք է սովորեն համարժեք արձագանքել երեխաների հույզերին: Երբ երեխան նեղվում է, մայրն անմիջապես նեղացնում է նրան հարցերով. Նա դա անում է բարի մտադրություններ, ձգտելով պաշտպանել և թեթևացնել ցավը խորհուրդներով: Այնուամենայնիվ, ձեր երեխային հարցնելու փոխարեն, թե ինչու է նա այդքան վրդովված, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի օգնեք լուծել իրավիճակը: Ասեք նրան, որ երբեմն մարդիկ ստիպված են լինում հաղթահարել տխրությունը և սովորեցնել նրան ճանաչել զգացմունքները սիրելիների դեմքերին:

Կան մարդիկ, ովքեր նույնիսկ ամենաշատում վատ օրերնրանք գիտեն, թե ինչպես վարվել այնպես, կարծես ոչ մի առանձնահատուկ բան չի եղել: Նրանց ողջ գաղտնիքն այն է, որ նրանք բավականին բարձր էմոցիոնալ կայունություն ունեն։ Այս ճկունությունն օգնում է նրանց լուծումներ գտնել բարդ իրավիճակ, հաղթահարել բոլոր դժբախտությունները և ստանալ լավ արդյունքներ– կյանքում, աշխատավայրում և մարդկանց հետ հարաբերություններում, նույնիսկ երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում:

Ակնհայտ է, որ այս տոկունությունն ու դժբախտությանը դիմակայելու ունակությունը մեզ առավելություն է տալիս: Դա մեր կյանքն ավելի հագեցած և երջանիկ է դարձնում:

Ի՞նչ է նշանակում էմոցիոնալ կայուն լինել:

Ըստ էության, այս հայեցակարգը նկարագրում է անբարենպաստ գործոններին դիմակայելու ունակությունը: Մեր հոգեկանը ոչ միայն հաջողությամբ հաղթահարում է սթրեսը, այլև ցույց է տալիս հուզականորեն դժվար իրադարձություններից հետո հնարավորինս արագ իր նորմալ հավասարակշռված վիճակին վերադառնալու ունակությունը: «Այն, ինչ ինձ չի սպանում, ինձ ավելի ուժեղ է դարձնում», - ասաց Նիցշեն: Այլ կերպ ասած, ամեն անգամ, երբ մենք սթրես ենք ապրում, այնուհետև վերադառնում ենք հավասարակշռության վիճակի, մեր ճկունության շեմը բարձրանում է, և դժվար իրավիճակներին դիմակայելու մեր կարողությունը մեծանում է:

Սա նաև նշանակում է, որ մենք զարգացնում ենք դժվար իրադարձությունները «մշակելու» մեր կարողությունը. այն, ինչ մեզ երեկ անհնար էր թվում, այսօր մենք հեշտությամբ կարող ենք հաղթահարել: Ուստի վաղը մեր փորձն էլ ավելի կառավարելի կդառնա, թեև դա չի նշանակում, որ մենք կդադարենք ցավ ապրել։ Պարզապես վաղը մենք խուճապի չենք մատնվի և անզոր նվնվանք այն պատճառով, որ երեկ ուղղակի անհնար էր թվում գոյատևելը: Մենք ցույց ենք տվել հարմարվելու, սովորելու և աճելու կարողություն:

Զգացմունքային կայունությունդինամիկ; երկար ժամանակովայն աղյուս առ աղյուս է «կառուցված», և ժամանակի ընթացքում այն ​​տարբերվում է նրանից, ինչ եղել է մեր ծննդյան ժամանակ: Այն որոշում է մեր կարողությունը հարմարվելու և վերականգնելու այնպիսի հանգամանքներից, ինչպիսիք են կորուստը, դժվարությունը, վնասվածքը, սպառնալիքը, հիվանդությունը, դժբախտ պատահարները և այլն: Ճկունության ուժը ազդում է մեր տրամադրության և ֆիզիկական բարեկեցության վրա ճգնաժամի ժամանակ, ինչպես նաև մեր վրա տրավմատիկ իրադարձության ազդեցության տևողության և ծանրության վրա: Սա մեզ թույլ է տալիս զարգացնել կյանքի հիմնական հմտությունները, ձևավորում է մեր բնավորությունն ու կամքը: Բայց մեզանից յուրաքանչյուրը տարբեր կերպ է զարգացնում էմոցիոնալ կայունությունը, այդ իսկ պատճառով մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք արձագանքում սթրեսային իրավիճակներին: Կայունության շեմը տարբեր է, ուստի ստացվում է, որ նույն պայմաններում մի մարդ կլինի «ուժեղ», իսկ մյուսին կկոչեն «թույլ»։ Բայց նույնիսկ նույն մարդը կարող է մի իրավիճակում «թույլ» լինել, մյուսում՝ «ուժեղ»:

Ամեն ինչ կախված է մեր փորձից, որը, ինչպես գիտենք, ժամանակի հետ է գալիս։ Բայց մեր փորձառությունը կախված է նաև իրադարձությունների ծանրությունից, որոնց մենք պետք է դիմանալ: Ցավոք, վաղ թե ուշ բառացիորեն բոլորը ստիպված կլինեն զգալ սիրելիի կորուստը` գոնե մեկ անգամ կյանքում: Բայց ոչ բոլորն ունեն դժբախտ պատահարների, բռնության ողբերգությունների, բնական աղետների կամ պատերազմի փորձ: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սեփական փորձը, այնպես որ, պարզվում է, որ յուրաքանչյուրն ունի նաև իր զգացմունքային կայունությունը: Բայց ամեն դեպքում, էմոցիոնալ կայուն լինելը չի ​​նշանակում, որ մենք վերածվում ենք զրահաբաճկոնների և կորցնում ենք ապրելու ունակությունը. սրտի ցավ. Տարբերությունն այն է, որ ուժեղ մարդտիրապետում է իրեն և գիտի, թե ինչպես կառավարել իր զգացմունքները: Եվ դա, իհարկե, ավելի արագ է վերականգնվում:

4 սովորություններ, որոնք ստեղծում են էմոցիոնալ ուժ և կայունություն

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ է անհրաժեշտ էմոցիոնալ ճկունություն զարգացնելու համար, ապա պետք է հասկանաք որոշ սովորություններ, առանց որոնց դժվար կլինի հաջողության հասնել այս հարցում: Փորձեք դրանք զարգացնել ձեր մեջ: Նրանք կգործեն որպես անտեսանելի վահան ձեր շուրջը, որոնք կօգնեն ձեզ մոտիվացնել ինքներդ ձեզ, ինչ էլ որ պատահի:

1. Իրազեկում. Իմացեք ձեր աքիլեսյան գարշապարը

   Ձեր աքիլեսյան գարշապարը ձեր անձնական թուլությունն է, ձեր թույլ օղակը: Դա քեզ միշտ քավության նոխազ է դարձնում ու ստիպում անընդհատ արդարացումներ փնտրել: Օրինակ, ոմանց համար սա ժամանակն է: Կան տիկնայք, ովքեր երբեք չեն կարողանում ինչ-որ բան անել ժամանակին։ Եվ ոչ այն պատճառով, որ նրանք բավարար ժամանակ չունեն, այլ պարզապես այն պատճառով, որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ կառավարել այն: Նման երիտասարդ տիկինը պետք է վերահսկի իր ժամանակի յուրաքանչյուր րոպեն, բառացիորեն կետ առ կետ գրի, թե ինչ և երբ պետք է անի: Եվ նույնիսկ եթե դա ձանձրալի և հոգնեցուցիչ է թվում, վերցրեք այն և պահեք մի քանի օր կամ շաբաթ: Նա կարող էր զարմանալի բացահայտումներ անել իր համար: Անշուշտ կպարզվեր, որ նա չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում անկարևոր գործերի վրա, մինչդեռ հիմնական աշխատանքմնում է անկատար։ Ինչպիսի՞ զգացմունքային կայունություն կա, եթե ղեկավարները Եվս մեկ անգամսպառնում է աշխատանքից ազատվել աշխատանքում իր պարտականությունները չկատարելու համար:

   Երբ բացահայտեք ձեր թույլ կողմերը, սկսեք աշխատել դրանց վրա, որպեսզի թույլ չտաք, որ դրանք ձեզնից լավանան: Իհարկե, իրազեկման մասին խոսում ենք որպես սովորության միայն փոխաբերական իմաստով։ Բայց, այնուամենայնիվ, դա շատ է օգտակար որակ- կարողանալ տեսնել ձեր թույլ կողմերը և կարողանալ ազդել դրանց վրա: Ի վերջո, սա օգնում է վերականգնել ձեր վերահսկողությունը ձեր սովորությունների վրա և օգնում է ճկունություն ձեռք բերել:

2. Անձնական զարգացում. Ներդրումներ կատարեք ձեր մեջ

   Եթե ​​դուք հստակ հասկանում եք, որ ձեր թերությունները եւ թույլ կետերըխանգարում է ձեզ հասնել ձեր նպատակներին կյանքում, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է զարգացնեք ձեր մեջ բացակայող հատկությունները: Դուք և միայն դուք պետք է պատասխանատու լինեք ձեր կյանքի համար, և միայն դուք ունեք այն փոխելու ուժը ավելի լավ կողմ. Մտածեք, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր Անձնական որակներև հմտություններ, և ներդնել զարգացում այս ուղղությամբ: Այս կերպ դուք կարող եք մեծացնել կյանքում հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:

   Վճարելու անհրաժեշտությունը հաճախ պատճառ է դառնում խուսափելու կամ հետաձգելու ուսուցումը և անձնական զարգացումը: Թեև փողը կարևոր է, պարզապես մտածեք, թե ի վերջո ինչքան ավելի կարժենա ոչինչ չանելը: Ներդրումներ կատարել ինքներդ ձեզ վրա նշանակում է հնարավորություն տալ ձեզ պատասխանատվություն ստանձնել ձեր կյանքը բարելավելու համար: Եվ դա սովորություն է, որը շատ ավելի հեշտ է դարձնում այն, ինչին ցանկանում եք հասնել կյանքում:

3. Ներքին խաղաղություն. կանգնեցրեք ինքներդ ձեզ

   Մեր ներքին մենախոսություններինքներս մեզ հետ որոշում ենք մեր հայացքը աշխարհը. Ձեր բոլոր մտքերը դրական են: Այլ կերպ ասած, ձեր գլխով անցնում են մտքեր, որոնք խանգարում են իրականում ձեր ուզածին: Նման մտքերը կարող են բավականին երկար ժամանակ հարձակվել ձեզ վրա, մինչև կհասկանաք, որ դրանք չեն սկսում ազդել ձեզ վրա։ հնարավոր լավագույն ձևով. Ի՞նչ անել այս դեպքում:

   Դուք պետք է անեք հետեւյալը. Պատկերացրեք, որ ձեր մտքերը սաունդթրեքներ են, որոնք հնչում են ձեր գլխում: Ի՞նչ եք անում սովորաբար, երբ նվագարկչի վրա կա երգ, որն իրականում ձեզ դուր չի գալիս: Անջատում ես, չէ՞: Դադարեցրեք սաունդթրեքը նաև բացասական մտքով: Սկզբում դա այնքան էլ հեշտ չի լինի, այնպես որ օգնեք ինքներդ փոխել ձեր մտքերը որոշ ֆիզիկական գործողությունների օգնությամբ: Եթե ​​այս պահին պառկած եք անկողնում, վեր կացեք և գրեք, օրինակ, վաղվա գնումների ցուցակը։ Եթե ​​նստած էիք բազմոցին և հեռուստացույց էիք դիտում, գնացեք փոշեկուլ բերեք կամ սկսեք լվանալ սպասքը: քո « սաունդթրեք«Անմիջապես չի անհետանա, բայց աստիճանաբար դուք կնկատեք, որ այն դառնում է ավելի ու ավելի կարճ: Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ ձեզ բռնում եք անհանգիստ մտքերի մեջ: Նույնիսկ եթե ի սկզբանե կրճատեք բացասական «սաունդթրեքներ» լսելու ժամանակը շաբաթական ընդամենը երկու ժամով, դուք ինքներդ ձեզ կտրամադրեք ութ ժամ ներքին հանգստություն մեկ ամսվա ընթացքում:

   Իհարկե, կան շատ տհաճ հարցեր, որոնք լուծում են պահանջում։ Բայց եթե դուք զարգացնում եք ծանր մտքերը դադարեցնելու սովորությունը, ապա դա ձեզ կօգնի նաև այստեղ։ Անընդհատ դրա մասին մտածելու փոխարեն, դուք կգրեք այն թղթի վրա, որպեսզի չմոռանաք լուծել խնդիրը, իսկ մնացած ժամանակը կանցկացնեք մտածելով, թե իրականում ինչ եք ուզում անել հիմա: Եվ հենց որ ձեզ ներքին հանգստություն ապահովեք, հավանական է, որ խնդիրը շատ ավելի արագ հաղթահարելու միջոց կգտնեք։ Եվ ձեր հուզական կայունությունը շատ ավելի բարձր կլինի:

4. Անարատություն. ընդունել վատ օրեր

   Երբեմն պատահում է, որ մենք անսպասելիորեն բախվում ենք որոշ խոչընդոտների, և ամեն ինչ ամենևին էլ այնպես չի ընթանում, ինչպես մենք կցանկանայինք։ Նման օրերին ամեն ինչ կախված կլինի նրանից, թե ինչպես եք ընկալում ընթացիկ իրադարձությունները։ Կան մարդիկ, ովքեր հանձնվում են ձախողման ժամանակ և նույնիսկ ընկնում են դեպրեսիայի մեջ: Օրեցօր նրանք մտածում են, թե ինչպես չեն կարողացել դիմակայել դժվարություններին, զգալով ավելի ու ավելի թերարժեք:

   Եվ կան մարդիկ, ովքեր ձախողումն ընկալում են որպես այլ տարբերակներ փնտրելու ազդանշան։ Փոխանակ իրենց ուղեղը զբաղեցնելու իրենց թերարժեքության մասին մտքերով, նրանք միացնում են բոլորովին այլ «սաունդթրեքներ». հնարավոր լուծումներԽնդիրներ. Նրանք ամբողջական են, քանի որ անձի ոչ մի մաս չի տուժել ձախողումից: Անարատությունը թույլ չտվեց նրանց պիտակավորել որպես անհաջողակ, իսկ անհատի հուզական կայունությունը միայն ուժեղացավ փորձությունից հետո:

Ճկունության կառուցում կամ վերականգնում

Ձեր միջավայրը և սոցիալական շրջանակը հիմնական գործոններն են, որոնք ձևավորում են սթրեսային իրավիճակներին դիմակայելու ձեր ունակությունը: Հետևաբար, շատ կարևոր է, որ դուք հստակ իմանաք, թե որ իրավիճակները կարող եք հեշտությամբ կառավարել, և որ իրավիճակները կարող եք խնդիրներ ունենալ ընկալելու և մշակելու համար: Որպեսզի դուք հնարավորինս կայուն հուզական կայունություն զարգացնեք, լսեք հոգեբանների խորհուրդները.

• Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ մտերիմ են և ում վստահում եք: Դուք կարող եք բացահայտել, որ ձեր շրջապատի մարդիկ ժամանակին բախվել են նույն հանգամանքներին, որոնք դուք ապրում եք: Նրանք կարող են հասկանալ ձեզ, կիսվել ձեր անհանգստությամբ և խորհուրդներով օգնել, քանի որ նրանք արդեն ունեն նմանատիպ իրավիճակից դուրս գալու փորձ։
• Փնտրեք բոլոր տեղեկությունները այն բարդ իրավիճակի մասին, որում կարող եք հայտնվել: Սա ձեզ ավելի լավ կհասկանա, թե ինչ է կատարվում, և դուք կկարողանաք ճգնաժամը տեսնել ոչ թե որպես անհույս խնդիր, այլ որպես իրավիճակ, որում կարող եք վճռականորեն գործել, քանի որ գիտեք, թե ինչ է պետք անել: Խնդիրների լավ կողմնորոշումն օգնում է պայքարել վախի դեմ, որը հակված է չափազանցվելու, երբ սթրեսի մակարդակը մեծանում է:
• Համաձայնեք, որ երբեմն լինում են իրավիճակներ, որոնք մենք չենք կարող փոխել։ Սովորեք ընդունել նման իրավիճակները՝ պահպանելով ձեր անձնական ամբողջականությունը։
• Ժամանակ տրամադրեք գործընկերների, երեխաների, ընտանիքի անդամների, ընկերների և ծանոթների հետ հարաբերությունների զարգացման, ամրապնդման և պահպանման վրա: Որքան սերտ և իմաստալից լինեն ձեր հարաբերությունները, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր կարողությունը՝ հաղթահարելու խնդիրները և սթրեսը:
• Հույս և լավատեսություն զարգացրեք: Պատկերացրեք ձեր գործողությունների դրական արդյունքները: Նույնիսկ ամենադժվար ժամանակներում մի մոռացեք, որ թունելի վերջում միշտ լույս կա։
• Թող ձեր կյանքը միշտ շարունակվի ինչպես միշտ, և ցույց տվեք ամբողջ աշխարհին, որ ոչ մի դժվարություն կամ սթրես չի կարող փոխել ձեր կյանքի բնականոն ընթացքը:
• Ինքներդ ձեզ համար նոր հոբբի մտածեք՝ նոր գաղափարներն ու հետաքրքրությունները կլցնեն ձեր կյանքը: ազատ ժամանակ. Սա զգալիորեն դրական հույզեր կհաղորդի ձեզ և մեծապես կշեղի ձեզ խնդիրներից:
• Օգնեք այլ մարդկանց, կամավոր, առանց օգնության խնդրանքի սպասելու: Ուրիշներին աջակցություն ցուցաբերելով՝ դուք կբարձրացնեք դժվարությունները հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Սա ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
• Անցյալից ստացած ձեր դասերը մտովի վերանայելը և այն, թե ինչպես էիք վարում իրադարձությունները, կլինի ևս մեկ հնարավորություն ինքնաբացահայտման և ընդունման համար, ինչպես նաև կօգնի ձեզ զարգացնել վստահություն ապագա մարտահրավերներին դիմակայելու ձեր կարողության նկատմամբ:
• Եթե ​​դուք արդեն ունեք սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելու փորձ, ապա այդ իրադարձությունների հիման վրա ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք վերականգնման միջոցառումների համալիր (օրինակ՝ մտերիմ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը) և պատրաստ եղեք կրկնել դրանք, եթե անհրաժեշտ է: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերականգնման ընթացքում կարևոր որոշումները պետք է հետաձգվեն:
• Փորձեք բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը, ձգտեք առողջ սնունդ, մարզվել, հիշել հանգստանալ և ապահովել բավարար քուն։ Սա կօգնի ձեզ խուսափել սթրեսից։

Հիմնական բանը, որ դուք պետք է հիշեք, այն է, որ լավ հուզական կայունությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել ցանկացած դժվարություն: Այսպիսով, մի մոռացեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա:

Կյանքն առանց բացառության ստուգում է յուրաքանչյուր մարդու ուժը։ Տարբեր դժվարություններ և խնդիրներ կարող են խանգարել նույնիսկ ամենափորձված և սթրեսակայուն մարդուն հոգեկան հավասարակշռության վիճակից: Չնայած այն հանգամանքին, որ զգացմունքները ներդաշնակ զարգացած անհատականության շատ անհրաժեշտ և կարևոր բաղադրիչ են, շատ իրավիճակներում դրանք կարող են մեծ վնաս պատճառել:

Միշտ չէ, որ հույզերի ազդեցության տակ կայացված որոշումները ձեռնտու են։ Զգացմունքների լայն շրջանակը լավ է, բայց ինչ անել, եթե դրանք չափազանց շատ խնդիրներ են առաջացնում: Ինչպե՞ս զարգացնել հուզական ճկունություն մի աշխարհում, որտեղ ավելի ու ավելի շատ սթրեսներ կան:

Ի՞նչ է հուզական կայունությունը և ինչու է դա անհրաժեշտ:

Հոգեբանները հուզական կայունությամբ հասկանում են մարդու կարողությունը՝ դիմակայելու անբարենպաստ գործոններին, հաղթահարել հուզական գրգռվածության վիճակը և սթրեսից հետո արագ վերադառնալ հոգեկան հավասարակշռության վիճակի: Էմոցիոնալ կայուն մարդու համար՝ յուրաքանչյուրը սթրեսային իրավիճակ- ինչպես մարզվելը: Նա դառնում է ավելի ուժեղ, իմաստուն, ավելի խելամիտ է մոտենում խնդիրներին և հանգիստ դիմանում ճակատագրի բոլոր շրջադարձերին։

Ինչու՞ է կարևոր զարգացնել այս տեսակի ճկունությունը: Որովհետև հենց դա է երաշխավորում, որ մարդը չի «կորչի» դժվարին իրավիճակում և կդիմանա առանց սթրեսի. նյարդային խանգարումներեւ ուրիշներ տհաճ հետևանքներ. Անհատի խիստ հուզական անկայունությունը (նևրոտիզմ) կարող է առաջացնել նյարդային հիվանդությունների, նևրոզների և դեպրեսիայի զարգացում: Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ նման մարդու հարազատները դժվարանում են։ Ժամանակ առ ժամանակ նրանք ականատես են լինում էմոցիոնալ տեսարանների, բախումների, խուճապի՝ ցանկացած խնդրի հետևանքների ուռճացումից։ Այս ամենը չի ամրապնդում ոչ սերը, ոչ էլ ընկերությունը, քանի որ էմոցիաների ազդեցության տակ մարդը շատ հաճախ իրեն ոչ ադեկվատ է պահում։

Նևրոտիզմբնութագրվում է անկայունությամբ, տպավորվողությամբ, զգայունությամբ, նոր հանգամանքներին վատ հարմարվողականությամբ, բարձր աստիճանանհանգստություն և լարվածություն. Զգացմունքային կայունությունը, ընդհակառակը, արտահայտվում է «ինքդ քեզ հավաքելու», ցանկացած իրավիճակում կազմակերպված վարքագիծ պահպանելու և հստակ մտածողության ունակությամբ:

Զգացմունքային կայունության վրա ազդող գործոններ

Սկսենք նրանից, որ այն կարող է լինել բնածին և ձեռքբերովի. ոմանք մանկուց ունեն մի շարք որակներ, որոնք թույլ են տալիս մնալ սառը և լավ վիճակում պահել ռացիոնալ մտածողությունը, իսկ մյուսները սթրեսի դիմադրություն են զարգացնում իրենց վրա երկար և քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ:

Ինչն է որոշում հուզական կայունության աստիճանը:

Դրա վրա ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են.

• Խառնվածք. Ակնհայտ է, որ «մաքուր» սանգվինիկ մարդիկ շատ ավելի հեշտ են հանդուրժում սթրեսը, քան խառնվածքի այլ տեսակներ, քանի որ նրանց բնորոշ է ցածր նևրոտիկիզմը և բարձր էքստրավերտիվությունը: Այնուամենայնիվ, խառնվածքի մաքուր տեսակները չափազանց հազվադեպ են: Բացի այդ, չպետք է մտածեք, որ եթե խոլերիկ եք կամ մելանխոլիկ, ապա զգացմունքային կայունությունը ձեզ հասանելի չէ։ Պարզապես պետք է ավելի շատ ջանք գործադրել այն զարգացնելու համար:
• Առաջատար կիսագունդ. Ինչպես հայտնի է, ձախ կիսագնդումպատասխանատու է տրամաբանության համար, իսկ ճիշտը՝ հուզական ոլորտի համար։ Եթե ​​իրավունքն է առաջնորդում, ապա մարդու համար ավելի դժվար է զսպել զգացմունքները և հանգիստ գործել։
• Ունենալով ճնշված կարիքներ. Հոգեբանները գիտեն. եթե բնական կարիքները արհեստականորեն ճնշվեն, դա կարող է առաջացնել հոգեբանական խնդիրների զարգացում, ինչը, իր հերթին, կազդի էմոցիոնալ կայունության վրա: Ֆիզիկական, սոցիալական կամ հոգևոր կարիքների ճնշումը դեֆորմացնում է անհատականությունը և նրա վարքը:
• Ինքնագնահատական, հոգեբանական խնդիրների առկայություն. Ցածր ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդը սովորաբար շատ դժբախտ է, ինչն այլեւս չի նպաստում կայունությանը։ Ցանկացած հոգեբանական խնդիրներազդում է սթրեսին դիմակայելու անհատի ունակության վրա.
• Սթրեսային գործոնների քանակը, ուժը և հաճախականությունըև այլն: Յուրաքանչյուր ոք ունի էմոցիոնալ տոկունության իր առաստաղը: Բայց նույնիսկ ուժեղ մարդիկԿարող է շատ դժվար լինել դիմանալ այնպիսի դժվարությունների, որոնց նրանք նախկինում չեն հանդիպել, հատկապես, եթե դրանք միանգամից գան, և թվում է, թե ելք չկա։

Զգացմունքային կայունության զարգացման ուղիները, դրանց դրական և բացասական կողմերը

1. Տարբեր հոգևոր պրակտիկաներ, հատկապես արևելյանները։ Հաճախ նրանք համատեղում են բոլոր հետևյալ կետերը. Դրանցից իսկապես օգուտներ կան, բայց արժե հաշվի առնել, որ դրանց յուրացումը այնքան էլ հեշտ չէ, և դա կարող է տարիներ տևել: Հաջողության հասնելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը, և դա բոլորին չի սազում։
2. Մեդիտացիա. Դա միշտ չէ, որ նշանակում է տրանսի մեջ մտնել։ Դա, անշուշտ, ունի իր առավելությունները՝ օգնում է վերացվել ճնշող մտքերից, հանգստանալ, ազատվել բացասական հույզերից, բայց հոգեբանական խնդիրներ չի լուծում։
3. Վիզուալիզացիա. Սա գործնականում նույնն է, ինչ մեդիտացիան, միայն ուշադրությունը կենտրոնացած է ինչ-որ տեսանելի առարկայի վրա, օրինակ՝ լանդշաֆտի վրա։ Գեղեցիկ տեսարանհանգստացնում է նյարդային համակարգը ոչ ավելի վատ, քան հաճելի մեղեդին կամ հպումը:
4. Շնչառական տեխնիկա . Նրանք նաև շատ օգտակար են ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։ Հատկապես ուղղակիորեն այն պահին, երբ զգացմունքները գերակշռում էին: Շնչառության վերահսկումը կօգնի վերականգնել հոգեկան հավասարակշռությունը:
5. Սպորտ. Ինչպես գիտեք, ֆիզիկական առողջությունը շատ կարևոր է ձեր հոգե-հուզական վիճակի համար։ Սպորտը բարելավում է ինքնազգացողությունը, բարելավում է տրամադրությունը, ինքնագնահատականը և առաջացնում է օրգանիզմի պաշտպանական ռեակցիաներ: Այն պետք է լինի յուրաքանչյուր մարդու կյանքում, բայց, դարձյալ, ներքին խնդիրներ չի լուծում։

Սրանք բոլորը մակերեսային, անուղղակի եղանակներ են՝ բարձրացնելու էմոցիոնալ կայունությունը: Միգուցե դրանք լավ են անմիջական խնդիրներ լուծելու համար. երբ անհրաժեշտ է արագ վերականգնել հավասարակշռությունը կամ պահպանել արտաքին հանգստությունը: Թույլ կողմըԱյս բոլոր տեխնիկան այն է, որ դրանք նման են գլխացավի հաբերին. դրանք գործում են միայն այն պահին, երբ դուք օգտագործում եք դրանք: Նրանք թեթևացնում են ախտանիշը, բայց չեն լուծում խնդիրը, քանի որ դրանք չեն հանգեցնում էմոցիոնալ զգայունության շեմի փոփոխության: Հենց որ դադարեցնեք վերը նշված պրակտիկան, խնդիրը վերադառնում է:

Պետք է նայել արմատին. քանի որ խնդիրը հոգեբանական է, ուրեմն դրա պատճառները բնավորության գծերի և սթրեսին արձագանքելու եղանակների մեջ են: Ահա թե ինչու հոգեբանի օգնությունը ամենաօպտիմալն է. այն թույլ կտա կայունացնել ձեր հուզական վիճակը՝ լուծելով ներքին «խնդիրները»:

Հոգեբանի օգնություն և հուզական կայունություն

Ինչպե՞ս կարող է հոգեբանը օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր հուզական կայունությունը:

1. Նա կլսի ձեզ և կվերլուծի ստացված տեղեկատվությունը։ Հարցերի, պարզաբանումների և հատուկ տեխնիկներկօգնի ձեզ այլ տեսանկյունից նայել իրավիճակներին, որոնք ապակայունացնում են ձեզ:
2. Դա կօգնի ձեզ հասկանալ ինքներդ ձեզ, և ձեզ հետ միասին կբացահայտի այս կամ այն ​​հոգեբանական ռեակցիայի պատճառները։ Ապագայում դա կօգնի փոխել զգացմունքների և փորձառությունների ուժը, երբ դժվարություններ են առաջանում:
3. Կբացահայտի առնչվող հոգեբանական խնդիրները և կօգնի լուծել դրանք:
4. Կմշակի հուզական կայունության զարգացման անհատական ​​մոդել՝ հիմնվելով ձեր խառնվածքի, իրավիճակի վրա, կյանքի փորձըև այլ գործոններ:

Գործի ուսումնասիրությունը

Գալինան հոգեբանին բողոքել է, որ շատ դժվար է դժվարություններ ունենում աշխատանքի, ընտանիքում և. Առօրյա կյանք. Հատկապես հստակ հասկացավ խնդիրը, երբ բնակարան գնելու անհրաժեշտություն առաջացավ։ Սրա հետ կապված քաշքշուկը բառացիորեն հաշմանդամ դարձրեց կնոջը: Գիշերը նա չէր քնում, անընդհատ մտածում էր, թե ինչպես իրեն չխաբեն, գլխում մանրուքներ շրջելով, անհանգստացած ու նյարդայնացած։ Այդ պատճառով նա չէր կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և թվում էր, թե կյանքից դուրս է եկել։ Շատ շուտով ազդեց նյարդային հյուծվածությունը ֆիզիկական առողջությունԳալինան ունեցել է գլխացավեր, անքնություն և մարսողական խնդիրներ: Ընտանիքում սկանդալներ են սկսվել՝ կինը անընդհատ խոսում էր միայն առաջիկա գործարքի մասին, ինչի պատճառով տանը բոլորը վիճում էին։

Ինչպես պարզվեց ընթացքում հոգեբանական աշխատանքԿենտրոնի հաճախորդի նկատմամբ զգայունության բարձրացման պատճառներն էին. բարձր մակարդակսթրեսը կյանքում և ընտանիքի նկատմամբ մշտական ​​հոգատարությունը, նույնիսկ հանգստի և քնի գնով: Անցած մեկուկես տարվա ընթացքում Գալինան ստիպված է եղել դիմանալ սիրելիի կորստին, աշխատանքի փոփոխությանը, ծնողների տնից տեղափոխվելուն և մեծ երեխային անկախ կյանք մտնելու համար: Զգացմունքային առումով նա ժամանակ չուներ վերականգնվելու, և նորից սթրես դարձավ վերջին կաթիլը, «նյարդերս լրիվ ցնցվեցին», ինչպես ինքն էր ասում Գալինան։ Բացի այդ, նպաստել են նաև կանանց բնորոշ անհանգստության աճը, անընդհատ կասկածելու միտումը և ամեն ինչ, մինչև մանրուքը, անձնական վերահսկողության տակ պահելու ցանկությունը։

Մասնագետի աշխատանքի կիզակետը նախկին սթրեսների միջոցով աշխատելն էր, զգացմունքների հետ աշխատելը և առաջնահերթությունները այնպես սահմանելը, որ Գալինայի կարիքներն ու ցանկությունները նույնպես տեղ ու ժամանակ ունենան: Հոգեբանի հետ միասին բազմիցս վերանայվել են չափազանց անհանգստություն ձևավորող կյանքի մոտեցումներն ու փորձառությունները, և աստիճանաբար հնարավոր է եղել հաղթահարել այն: Զգացմունքային կայունությունը կնոջ համար դարձել է կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու հուսալի ուղեկիցը։

Հոգեբանն օգնեց Գալինային հանգստանալ, սովորեցրեց գնահատել ռիսկերը և ճիշտ վերաբերվել դրանց, չուռճացնել խնդիրները։ Գործարքը հաջող է անցել, այժմ Գալինան արդեն ապրում է նոր բնակարան. Նա դեռ դիմում է հոգեբանի, քանի որ հուզական կայունության զարգացումը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Ինչպես կինն ինքն է խոստովանել, առանց հոգեբանի օգնության իր համար շատ ավելի դժվար կլիներ հաղթահարել սեփական ըմբոստ հույզերը։

Հոգեթերապիան այս դեպքում իսկապես շատ արդյունավետ է, քանի որ օգնում է ներքին փոփոխություններև երկար ժամանակ հավասարակշռության վերականգնում:

Կանգնեք և կենտրոնացեք:Երբ զգացմունքները մեզ պատում են, շատ դժվար է հասկանալ, թե ինչ ենք զգում։ Եթե ​​հույզը դրական է, մենք հիանալի ենք զգում, բայց երբ տխրությունն ու անհանգստությունը համակում են մեզ, նման զգացմունքները կարող են արագ դուրս գալ վերահսկողությունից: Կանգնեք և կենտրոնացեք ձեր հինգ զգայարանների վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ վերահսկել ձեր անհանգստությունը կամ զայրույթը:

Շնչել.Երբ դուք զգում եք ուժեղ զգացմունքներ, ձեր մարմինը կարող է համապատասխան արձագանքել: Կռիվ-թռիչքի զգացումն առաջանում է, երբ ձեր համակրելի է նյարդային համակարգակտիվանում է այնպիսի հորմոններով, ինչպիսին է ադրենալինը: Ձեր սրտի հաճախությունը և շնչառությունը մեծանում են, իսկ մկանները լարվում են: Խորը շունչ քաշեք՝ հանգստանալու և նորմալ վերադառնալու համար:

Պատկերացնել.Սա հանգստացնող և հանգստացնող տեխնիկա է, որը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Վիզուալիզացիան պրակտիկա է պահանջում, բայց դա կօգնի ձեզ վերափոխել բացասական մտքերը դրականի:

• Սկսեք ընտրելով «անվտանգ վայր»: Սա կարող է լինել ցանկացած հանգիստ, ապահով և հանգստացնող վայր, որը դուք կարող եք պատկերացնել: Օրինակ՝ լողափ, սպա, լեռնագագաթ։
• Գտեք մի վայր, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել վիզուալիզացիայով: Այն պետք է լինի հանգիստ և հարմարավետ: Այնտեղ ձեզ չպետք է մի քանի րոպե ընդհատեն:
• Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեզ ապահով վայրում։ Պատկերացրեք, թե ինչ տեսք ունի: Ի՞նչ է կատարվում այնտեղ։ Ի՞նչ հոտեր եք զգում: Ի՞նչ ձայներ եք լսում:
• Շնչեք դանդաղ և համաչափ: Փորձեք թուլացնել ձեր մկանները, եթե դրանք լարված են: Եթե ​​դուք զգում եք անհարմար կամ անհանգստություն, մի դատեք ինքներդ ձեզ դրա համար: Պարզապես փորձեք պատկերացնել ձեզ հանգստացնող միջավայրում և հանգստանալ:
• Փորձեք պատկերացնել բացասական հույզերը որպես նյութական առարկա: Սկզբում անհարմար կլինի, բայց մի դադարեք փորձել։ Պատկերացնել բացասական զգացմունքներորպես մի բան, որից դուք կարող եք ազատվել երևակայական ապահով վայրում: Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեր բարկությունը բոց է: Կրակը չի կարող այրվել առանց թթվածնի: Պատկերացրեք ձեր զայրույթը որպես բոց և դիտեք, որ այն մարում է: Կամ մտածեք սթրեսի մասին որպես փայտ: Ձողը դեն նետեք ձեր ապահով վայրից և պատկերացրեք, որ սթրեսն անհետացել է։

1. Բարություն ձեր հանդեպ.Սա ինքնաքննադատության հակառակն է։ Մեզ հաճախ սովորեցնում են ձգտել կատարելության, և կատարելության բացակայությունը ձախողում է: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է ձեզ (և այլ մարդկանց) դիտել որպես «անկատար» մարդ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պերֆեկցիոնիզմը խանգարում է մարդկանց հաջողության հասնել:

   • Էմոցիոնալ առումով կայուն կլինեք, եթե ձեզ վերաբերվեք որպես ձեր մտերիմ մեկի: Օրինակ, եթե ձեր մտերիմ մարդսխալվում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կներեք նրան: Նույնն արեք ինքներդ ձեզ համար:

2. Ունիվերսալություն.Սա ինքնամեկուսացման հակառակն է։ Դուք կարող եք մտածել, որ միայն դուք եք վիրավորվում սխալներից և կորուստներից (կարծես այլ մարդիկ չեն սխալվում): Ընդհանուր մարդկությունն այն գիտակցումն է, որ ցավն ու տառապանքը ընդհանուր են բոլոր մարդկանց համար. այսպես ավելի քիչ խիստ կդատեք ինքներդ ձեզ:

   Մտածողություն.Սա էգոցենտրիզմի հակառակն է։ Հերքելու կամ դրա վրա կենտրոնանալու փոխարեն բացասական հույզերՄտածողությունը թույլ կտա ձեզ ճանաչել և ընդունել ձեր բոլոր զգացմունքները այնպես, ինչպես կան:

   Մտածեք «լավագույն ինձ» կերպարի մասին:Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նման վիզուալիզացիան հանգեցնում է դրական զգացմունքների: Այս կերպարը ստեղծելու համար անհրաժեշտ է հետևյալը. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ապագայում, երբ հասաք ձեր նպատակներին և մտածեք անհատականության այն գծերի մասին, որոնք ձեզ թույլ կտան հասնել ձեր նպատակներին:

   • Սկսեք պատկերացնելով ապագայում ձեր պատկերը: Մտածեք անհատականության ամենակարևոր գծերի մասին (կարևոր է, որ կերպարը ստեղծվի ձեր կողմից, այլ ոչ թե այլ մարդկանց ճնշման ներքո):
   • Պատկերացրեք դրական կերպար: Պատկերացրեք ամեն մի մանրուք։ Դուք կարող եք դա երազել, կյանքի ուղենիշկամ վիթխարի նպատակ: Օրինակ, եթե ձեր պատկերն է հաջողակ ձեռնարկատեր, մանրամասն ներկայացրե՛ք։ Քանի՞ աշխատող ունեք։ Ինչպիսի՞ շեֆ ես դու։ Որքա՞ն եք աշխատում: Ի՞նչ եք վաճառում:
   • Գրեք այս պատկերացման մանրամասները: Մտածեք, թե ինչ հատկանիշներ ունի ձեր պատկերը: Մեր օրինակում ձեռնարկատերը պետք է լինի ստեղծագործ և համառ և ունենա խնդիրներ լուծելու և կապեր հաստատելու կարողություն:
   • Հիշեք, թե ինչ հատկանիշներ ունեք դուք արդեն: Դուք կարող եք զարմանալ! Այնուհետև մտածեք, թե ինչ հատկություններ պետք է զարգանան: Պատկերացրեք, թե ինչպես կարող եք ձեռք բերել անհրաժեշտ հմտություններ։
   • Շատ կարևոր է, որ նման վիզուալիզացիան չվերածվի ինքնադատաստանի։ Մի դատեք ինքներդ ձեզ այն որակների համար, որոնք ունեք կամ չունեք այս պահին: Փոխարենը կենտրոնացեք այն մարդու կերպարի վրա, ում ցանկանում եք դառնալ:

3. Իրերը անձնապես մի ընդունեք:Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց մտքերը կամ գործողությունները, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սեփական արձագանքը ուրիշների վարքագծին: Հիշեք, որ շատ դեպքերում այն, ինչ ասում են կամ վարվում ուրիշ մարդիկ, ձեզ հետ կապ չունի: Անձամբ ընդունելով իրերը՝ դուք թույլ եք տալիս ուրիշներին տիրել ձեզ:

Առողջ սովորությունների ստեղծում և հետևում

Սկսեք ձեր օրը ինքնահաստատմամբ:Դա կօգնի ձեզ ինքնասիրության մեջ: Երբ դուք խոզանակում եք ձեր ատամները կամ պատրաստվում եք աշխատանքի, կրկնեք ձեզ համար իմաստալից արտահայտություն:

• Օրինակ, ասեք՝ «Ես ինձ ընդունում եմ այնպիսին, ինչպիսին որ կամ» կամ «Ես ինձ սիրում եմ»:
• Եթե ​​դուք ունեք թույլ տարածքներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրները, կենտրոնացեք դրանց վրա, երբ պնդում եք ինքներդ ձեզ: Օրինակ, եթե անհանգստություն եք զգում, կրկնեք. «Ես կանեմ ամեն ինչ: Ես ավելին չեմ կարող: Ես չեմ կարող վերահսկել ուրիշների գործողությունները»: Եթե ​​մտածում եք ձեր մարմնի մասին, փորձեք կենտրոնանալ ինչ-որ դրական բանի վրա. «Այսօր ես բարի կլինեմ իմ մարմնի հետ, քանի որ արժանի եմ բարության», կամ «Այսօր ես երջանիկ և առողջ տեսք ունեմ»:

1. Սա էմոցիոնալ կայունության զարգացման առանցքային կետն է: Հավատալը, որ դուք յուրահատուկ և արժանի մարդ եք, կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները: Երբ դժվարությունների եք հանդիպում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ունակ եք դրանք հաղթահարելու։

   Զարգացրեք «զգացմունքային տոկունություն»:Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հուզական ճկունությունը՝ կենտրոնանալով դրական հույզերի վրա, ինչպիսիք են կարեկցանքն ու երախտագիտությունը: Նման զգացմունքները կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ շատ վախեր և անհանգստություններ բնորոշ են ոչ միայն ձեզ, այլև այլ մարդկանց:

   Կարեկցում են այլ մարդկանց հետ:Սա կօգնի ձեզ ուժեղ կառուցել, առողջ հարաբերություններ. Բացի այդ, կարեկցանքի օգնությամբ դուք կարող եք ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները:

   Սովորեք հանգիստ ընդունել անորոշությունը:Անորոշությունը վախեցնում է շատերին և հետևաբար էմոցիոնալ խնդիրներ է առաջացնում: Եթե ​​դուք չեք կարող հանդուրժել անորոշությունը, դուք անընդհատ անհանգստանալու եք, կխուսափեք անորոշ իրավիճակներից և վստահության համար կախված կլինեք ուրիշներից: Հիշեք, որ անորոշությունն անխուսափելի է բոլորի կյանքում: Դուք կուժեղացնեք ձեր հուզական ճկունությունը, եթե սովորեք ընդունել անորոշությունը:

   Մի մտածեք նույն բաների մասին:Նման մտորումները սովորական արձագանք են որոշ զգացմունքների, հատկապես տխրության կամ զայրույթի: Երբ մարդը մտածում է նույն բանի մասին, նա տարվում է. նա մտածում է դրա մասին կոնկրետ իրավիճակ, անընդհատ մտածում կամ զգացում (նման է կոտրված ձայնագրության): Սրտխառնոցը ձեզ խանգարում է խնդրի լուծում գտնել: Հնարավոր է նաեւ բռնել հանգույցի մեջ: բացասական մտածողություն, որը հաճախ հանգեցնում է դեպրեսիայի եւ սթրեսի:

   Բացասական մտքերը փոխարինեք արտադրողականի հետ:Հաճախ մարդը խորհում է մեկ բացասական մտքի շուրջ. Փոխարենը, ընդհանրապես ազատվեք բացասական մտքերից։ Բացահայտեք բացասական մտքերը դրականների մեջ:

   • Օրինակ, եթե վերջերս եք բաժանվել ձեր սիրելիից, կարող եք մտածել, թե ինչն է սխալ եղել: Արդյունքում կարող եք գալ այն եզրակացության, որ ամեն ինչ ձեր մեղքն է։ Նման իրավիճակում մարդիկ հաճախ սկսում են մտածել՝ «Իսկ եթե...» և սկսում են զգալ, որ իրենց կյանքում ոչինչ չի ստացվում:
   • Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ արդյունավետ, իրատեսական մտածողության վրա: Օրինակ՝ «Իմ հարաբերություններն այս մարդու հետ ավարտվել են։ Ես սա չէի ուզում, բայց կարող եմ կառուցել լավ հարաբերություններմեկ այլ անձի հետ: Դրա համար ես կօգտագործեմ ձեռք բերածս փորձը»։

2. Սովորեք լուծել խնդիրները. Rumination-ը հաճախ կենտրոնանում է վերացական, անլուծելի հարցերի վրա, ինչպիսիք են. «Ինչու՞ է դա միշտ պատահում ինձ հետ»: - կամ. «Ի՞նչ է պատահել ինձ»: Նման մտքերի փոխարեն կենտրոնացեք ձեր խնդիրների լուծումներ գտնելու վրա։