Քանի կալորիա է ծախսվում կրծքի կաթի պատրաստման համար: Բուժքույրերի կերակրման կարգավորում. BZHU- ի հարաբերակցությունը: Կրծքով կերակրելիս նիհարելու վարժություններ

Երեխայի ծնվելուց հետո շատ կանայք ցանկանում են հնարավորինս շուտ վերականգնել իրենց նախկին տեսքը և կայունացնել իրենց քաշը:

Բայց կրծքով կերակրման ընթացքում քաշ կորցնելը զգալիորեն տարբերվում է հղիությունից և կրծքով կերակրելուց առաջ կատարվող նույն գործընթացից, ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե քանի կալորիա է պետք բուժքույր մորը: Այս հոդվածում մենք պարզելու ենք, թե արդյոք կրծքով կերակրման ընթացքում կնոջ սննդակարգի կալորիականությունը փոխվում է, և ինչ ցուցանիշների նա պետք է հասնի քաշը կորցնելու համար:

Շատ հաճախ, նոր մայրերը սարսափում են, երբ ծննդաբերությունից անմիջապես հետո նայում են կշեռքի նետին: Իհարկե, մասամբ «հղի» քաշը հեռանում է երեխայի և ջրերի հետ, բայց դրա մեծ մասը մնում է կնոջ մոտ:

Եվ ահա որս կա. Ֆիզիկական գործունեությունը, օրինակ ՝ սպորտով զբաղվելը և ցանկացած վարժություն, չի կարող օգտագործվել քաշի կորստի համար, հատկապես այն դեպքերում, երբ մենք խոսում ենք կեսարյան հատման միջոցով ծննդաբերության մասին: Իհարկե, մի փոքր ուշ, երբ մարմինը լիովին վերականգնվի, սպորտով զբաղվելն, անշուշտ, պետք է ներդրվի ձեր կյանքում, բայց ինչպե՞ս մինչ այդ նիհարել:

Միակ ելքը օրական կալորիականության նվազեցումն է, բայց դա պետք է անել խելամտորեն և ամբողջությամբ վերահսկել այս գործընթացը:

Բժշկական կամ մանկական պորտալների մեծ մասում կարող եք տեղեկություններ գտնել, որ բուժքույր մայրը պետք է սովորականից օրական 300-500 ավելի կալորիա սպառում: Սա այն էներգիայի քանակն է, որը, ինչպես ասում են, միջին հաշվով ծախսվում է կաթի արտադրության մեջ:

Այնուամենայնիվ, մենք գիտենք, որ բոլոր մարդիկ տարբեր են, և մայրիկներն այս առումով բացառություն չեն: Ավելին, այստեղ ավելացվում է այն փաստը, որ յուրաքանչյուր երեխա տարբեր քանակությամբ կաթ է ուտում, և, հետևաբար, մարմնի էներգիայի ծախսերը դրա արտադրության համար տարբեր են:

Այդ իսկ պատճառով, այսօր մենք ձեզ կսովորեցնենք, թե ինչպես հաշվարկել կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին կաթ արտադրելու համար: Իմանալով, թե որքան էներգիա է այրվում մարմնի կողմից, կարող եք մի փոքր փոխել ձեր ընտրացանկը և հաջողությամբ նիհարել, կամ պահպանել նորմալ քաշը:

Ինչպես հաշվարկել ձեր անհատական ​​օրական կալորիականության ընդունումը

Այսպիսով, բոլոր հաշվարկները հիմնված են հղիությունից առաջ կանանց կողմից կալորիականության ծախսերի վրա `19-45 տարեկան հասակում: Օրական որքան էներգիա է ծախսում մարմինը կախված է ֆիզիկական ակտիվությունից:

• Նստած եւ նստակյաց կանայք կորցնում են 1800-2000 կալորիա:
• Չափավոր գործունեությունը այս ցուցանիշը հասցնում է 2000-2200 կալորիայի:
• Ամենամեծ թվով կալորիաները կորչում են ակտիվ ապրելակերպի ընթացքում, և այս ցուցանիշը 2200-2400 է:

Ըստ այդմ, եթե դուք օգտագործում եք սնունդ, որի ընդհանուր էներգետիկ արժեքը փոքր է այս ցուցանիշներից, ապա ձեր քաշը կհեռանա:

Լակտացիայի ընթացքում կանանց համար օրական փոխարժեքը կկազմի նույն քանակությամբ կալորիաներ, գումարած ՝ մոտավորապես 500:

Սա նշանակում է, որ եթե կրծքով կերակրելու ընթացքում դուք օգտագործում եք այնքան կալորիա, որքան սովորական էր հղիությունից առաջ ձեր ապրելակերպի համար, ապա մարմինը կսկսի էներգիայի դեֆիցիտ զգալ և նիհարել:

Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ, թե ձեր մարմինը հատկապես քանի կալորիա է ծախսում կաթի ձևավորման համար, ապա ձեզ հարկավոր է օգտագործել հետևյալ մեթոդը:

Առաջին հերթին, դուք պետք է պարզեք, թե ձեր երեխան որքան կաթ է ուտում օրվա ընթացքում: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել երկու եղանակներից մեկը.

• Եթե ​​ունեք հատուկ մանկական կշեռք, տեղադրեք երեխային կերակրելուց անմիջապես առաջ և հետո: Սարքի ընթերցումների տարբերությունը պարզապես կաթի քաշն է, որը երեխան կերել է: Դա արեք մեկ օր, ապա ավելացրեք բոլոր ընթերցումները:
• Կարող եք նաև պարզել, թե որքան կաթ է խմում ձեր երեխան պոմպով և կերակրման շիշով: Վերցրեք մի օր և ձեր երեխային ձեր կրծքին դնելու փոխարեն կաթը պոմպացրեք դրանից և տվեք երեխային շշից: Գրեք, թե որքան էր նա ուտում յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ, ապա ամփոփեք արդյունքները:

Այսպիսով, ձեռքի տակ ունենալով օրական գրամով կերվող կաթի զանգվածը, կարող ենք պարզել, թե քանի կալորիա է այն պարունակում:

Դա անելու համար մենք հեղուկի զանգվածը բազմապատկում ենք 0.7 -ով - դա պայմանավորված է նրանով, որ արտադրանքի 100 գրամը պարունակում է մոտ 70 կկալ:

Սկզբունքորեն, կաթի ձևավորման համար օրական սպառվող էներգիայի քանակի մասին պատկերացում կազմելու համար դա բավական է: Արդեն այս փուլում դուք կարող եք օրվա ընթացքում նայել ձեր սննդակարգին և պարզել, թե ինչ անել դրա կալորիականության հետ `կտրել կամ ավելացնել:

Քաշը հաջողությամբ նիհարելու համար բավական է օրական սպառվող կալորիաների քանակը նվազեցնել 300-500-ով:

Կալորիականության հաշվարկման օրինակ

Ավելի պարզ դարձնելու համար բերենք մի օրինակ.

• Givingննդաբերությունից անմիջապես հետո, ակնհայտորեն, ակտիվ ապրելակերպ չեք վարի, հետևաբար, օրական կալորիականությունը 2000 կկալ է:
• Բացի այդ, դրան գումարվում է կաթի արտադրության վրա ծախսվող էներգիան. Ենթադրենք, երեխան օրական ուտում է 1000 գրամ կաթ, ինչը հավասար է 700 կկալի:
• Ընդհանուր առմամբ, մենք ունենք 2700 կկալ - սա այն նորմն է, որը թույլ է տալիս պահպանել ձեր քաշը նույն մակարդակի վրա:

Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է սպառել 2000 -ից մինչև 2200 -ը, և քաշը կորցնելու գործընթացը տեղի կունենա բավականին ինտենսիվ: Ավելի հարթ և հարմարավետ քաշի կորստի համար բավական է նվազեցնել օրական սննդակարգի կալորիականությունը մինչև 2400-2500 կալորիա:

Ի դեպ, պետք է նշել, որ կրծքի կաթը ստեղծելիս էներգիայի վերը նշված ծախսերը փոքր-ինչ թերագնահատված են: 100 գրամի դիմաց 70 կալորիան կաթի կալորիականությունն է ՝ իր մաքուր տեսքով, բայց այն ձևավորելու համար մարմինը մի փոքր ավելի շատ էներգիա է ծախսում: Այն կարող է հաշվարկվել ստացված էներգիայի արժեքը բաժանելով 0.8 -ի:

Վերոնշյալ օրինակում այս ցուցանիշը 700 կկալ -ից կփոխվի 875 -ի: Սա պարզապես անհրաժեշտ էր նշել, քանի որ որոշ երիտասարդ մայրեր, քաշի արագ կորստի համար անհարկի նվազեցնում են իրենց ճաշացանկի կալորիականությունը, ինչը ենթադրում է վատառողջություն, գլխապտույտ և մարմնի սպառումը:

Այժմ դուք գիտեք, թե քանի կալորիա է պետք կերակրող մայրիկին և կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել ձեր մարմնի էներգիայի քանակը, որն օգտագործում է կրծքի կաթ արտադրելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը նիհարելու համար, ապա պետք է հիշեք, որ ծննդաբերությունից հետո մարմինը որոշ չափով ընկճված է: Այսպիսով, շատ մի կրճատեք ձեր ճաշացանկի կալորիականությունը, ավելի լավ է դա անել սահուն, ապա քաշը աստիճանաբար կհեռանա, և դա որևէ կերպ չի ազդի ձեր բարեկեցության վրա:

Կրծքով կերակրելիս երիտասարդ մայրը պարզապես պարտավոր է վերահսկել իր սննդակարգը, որպեսզի չվնասի երեխային: Այս հոդվածը մանրամասնորեն անդրադառնում է կանանց սննդային խորհուրդներին և հնարքներին `կաթը պահպանելու և առողջությունը պահպանելու համար:

Կրծքով կերակրման ժամանակ ճիշտ սննդակարգը կապահովի կաթի բավարար արտադրություն, որն անհրաժեշտ է նորածին երեխայի առողջ զարգացման համար: Նախկինում տատիկներին խորհուրդ էին տալիս հենվել ճարպոտ սննդի վրա, որպեսզի կրծքի կաթը հարուստ լինի: Բժիշկները ցրեցին այս առասպելները ՝ ապացուցելով, որ կերակրումը հաստատելու համար մոր սնունդը պետք է լիարժեք լինի բավարար հեղուկով:

Քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրական ուտել

Կաթնագեղձերում օրական արտադրվում է մինչև 2 լիտր կաթ, ուստի մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում: Դրա պակասը փոխհատուցելու համար բավական է սննդամթերքի օրական ընդհանուր կալորիականությունը բարձրացնել 300-500 կկալով, բայց ոչ 1000-1500-ով, ինչպես խորհուրդ է տրվում որոշ խորհրդային ձեռնարկներում: RDA- ի աննշան աճը պայմանավորված է սննդի որակով, այլ ոչ թե քանակով: Եփած միսը, որն ունի փոքր էներգետիկ արժեք, բայց պարունակում է շատ վիտամիններ և սպիտակուցներ, կարող է բավարարել մորը և երեխային: Հետեւաբար, կրծքով կերակրելիս բավական է ուտել 1500-2000 ընդհանուր կալորիականությամբ սնունդ:

Ինչ կարող եք խմել և որքան

Կաթի նորմալ արտադրության համար կրծքով կերակրող կինը պետք է բավականաչափ հեղուկ օգտագործի: Եթե ​​նա չունի երիկամների խնդիրներ և չի առաջանում ուժեղ այտուց, ապա հեղուկի օրական ընդունումը կազմում է 2-2,5 լիտր, ներառյալ ջուր, ապուրներ և խմիչքներ:

Advisանկալի է սահմանափակել սև և կանաչ թեյի սպառումը ՝ այն նոսրացնելով կաթով: Խորհուրդ է տրվում խմել օրական ոչ ավելի, քան 2 բաժակ: Սուրճը պետք է ամբողջությամբ հեռացվի սննդակարգից: Եթե ​​դա դժվար է, այն կարող է փոխարինվել սուրճի ըմպելիքով, որը նպաստում է կաթի ուժեղ արտադրությանը:

Խորհրդային ժամանակներից մնացած մեկ այլ առասպել: Երիտասարդ մայրը պետք է շատ կովի կաթ և կաթնամթերք խմի: Նման տեղադրումը վատ է ազդում երեխայի վիճակի վրա: Դիետայում մեծ քանակությամբ կաթն առաջացնում է գազերի արտադրություն և աղիքային ցավեր:

Խնդիրներից խուսափելու համար կաթը պետք է նոսրացնել տաք ջրով կամ ավելացնել թեյին: Կեֆիրը զգուշությամբ օգտագործեք: Սնուցման համար ավելի լավ է վերցնել 3% -ից ոչ ավելի ճարպ պարունակող ապրանք և խմել օրական մեկ բաժակ: Կաթնաթթվի քանակը լրացնելու համար արժե ընտրել ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտներ և ցածր յուղայնությամբ պանիրներ:

Ինչ մթերքներ պետք է բացառվեն սննդակարգից

Ավագ սերնդի մեջ կա կարծիք, որ երեխայի մեջ կոլիկը աղիքների հասունացման բնական և բնական գործընթաց է, հետևաբար, մայրական սնունդը որևէ կերպ չի ազդում դրանց առաջացման վրա: Այս դիրքորոշումը սկզբունքորեն սխալ է: Մեծ քանակությամբ կաթ, լոբազգիներ, մարգարտյա գարի, սնկեր, ձմերուկներ առաջացնում են ուժեղ խմորումներ և հրահրում գազերի ավելացում, ինչը ուժեղացնում է կոլիկի դրսևորումը: Երեխայի մարսողական համակարգի հասունացումը հեշտացնելու համար արժե ձեր սննդակարգից հանել կամ սահմանափակել հետևյալ մթերքները.

• Blackանկալի է հեռացնել սև հացը մինչև 4 ամիս ՝ այն փոխարինելով նախաճաշի համար առանց խմորիչի հացով.
• լոբազգիները չպետք է ներկա լինեն մոր սննդակարգում մինչև 6 ամիս;
• բանջարեղենն ու մրգերն ավելի լավ ձուլման համար պետք է եփվեն, թխվեն կամ եփվեն երկկողմանի կաթսայի մեջ.
• ձվերը պետք է ամբողջությամբ հեռացվեն մինչև 1 տարի, երբեմն թույլ տալով ձեզ սպիտակուցային ձվածեղ;
• կաղամբը լիովին բացառված է, 6 ամսից թույլատրվում է օգտագործել շոգեխաշել;
• ճարպային միսը փոխարինել նիհարով;
• ամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից, շոկոլադը, ընկույզը, սեխը և ձմերուկը մինչև 1 տարի:

Հեռացնելով այս մթերքները ՝ դուք կնվազեցնեք աղիքային կոլիկի վտանգը կամ կնվազեցնեք դրանց դրսևորումն ու տևողությունը:

Տեսանյութ - Բուժքույր մոր սնուցում և կոլիկ

Բացի կոլիկից, երիտասարդ մայրը կարող է բախվել մեկ այլ լուրջ խնդրի: Որոշ նորածիններ տառապում են ծանր ալերգիկ ռեակցիաներից: Այն կարող է հրահրվել ցիտրուսային մրգերի, քաղցր, թթու սննդի, ձկների և ձվի մեջ պարունակվող դասական ալերգեններով: Երբեմն տեղի է ունենում հավի խիստ ալերգիա: Երեխայի առողջությունը պաշտպանելու համար հետևյալ սննդամթերքները լիովին բացառվում են.

• նարինջներ, մանդարիններ և կիտրոններ;
• քաղցր և հարուստ սնունդ, թույլատրվում է 1-2 մարշալոու;
• դուք կարող եք սկսել ձուկ ուտել, ցածր յուղայնությամբ սորտեր, երբ երեխան 5-6 ամսական է.
• սնկերը չպետք է ուտեն մինչև կրծքով կերակրման շրջանի ավարտը:

Հավի միսը կարելի է ուտել եռացրած կամ թխած ջեռոցում: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է վերահսկել երեխայի արձագանքը սննդի նկատմամբ: Եթե ​​դուք ձուկ կամ ձու եք կերել, և որևէ արձագանք չկա, կարող եք ցանկացած պահի սկսել փոքր չափաբաժիններով արգելված սննդամթերք մտցնել ձեր սննդակարգ: Բայց ամենափոքր ցանի և կասկածելի ախտանիշների առաջացման դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Տեսանյութ - Կրծքով կերակրելը `մայրիկի սնունդը: Ընդհանուր սկզբունքներ

Ինչպես ուտել ախտորոշված ​​ալերգիայի դեպքում

Ալերգիայի դեպքում գունավոր բանջարեղենը լիովին բացառվում է սննդակարգից: Դուք կարող եք դրանք կրկին մուտքագրել բոլոր ախտանիշների հեռացումից միայն 1-2 ամիս անց: Թույլատրվում է կանաչ բանջարեղեն, կարտոֆիլ, շիլա, ապուրներ և անյուղ միս:

Թույլատրելի պատրաստի սնունդ մայրիկի համար և դրանց կալորիականությունը 100 գ-ի դիմաց

* Կալորիականության պարունակությունը կախված է ընդունված սննդից, բաղադրատոմսից և արտադրողից:

Նմուշ մենյու բուժքույր մոր համար

Եթե ​​երեխան չունի ալերգիա

Ալերգիկ երեխայի համար

Օգտագործելով վերը նշված խորհուրդները ՝ բուժքույր մայրը հեշտությամբ կհաստատի պատշաճ սնուցում և հաջողակ լակտացիա իրեն անհրաժեշտ ժամանակահատվածի համար, և երեխան կմեծանա առողջ և կենսուրախ: Հիշեք, որ ավելորդ սնունդը և մեծ քանակությամբ սպառվող հեղուկը ոչ մի կերպ չեն բարձրացնի կաթի որակը, այլ միայն ձեզ կավելացնեն լրացուցիչ ֆունտ և խնդիրներ:

Շատ բան է խոսվել կրծքով կերակրող կանանց սննդային սովորությունների մասին: Հետաքրքրասեր մայրը կարող է հեշտությամբ տեղեկություններ գտնել այն մասին, թե ինչ պետք է ուտի և ինչ ՝ ոչ: Բայց նույնիսկ հիմնական կանոնները սովորելուց հետո կանայք հաճախ սխալներ են թույլ տալիս: Այս հոդվածում ես կցանկանայի անդրադառնալ հիմնականներին:

Երբ երեխան ծնվում է, երիտասարդ մոր ամբողջ ուշադրությունը նվիրված է նրան: Համոզվելով, որ երեխան բավականաչափ կաթ ունի, կանայք հաճախ մոռանում են իրենց և իրենց սնուցման մասին: Կարևոր է հիշել. Ամեն դեպքում, երեխան կստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իր մոր կաթով: Բայց ի՞նչ կմնա մայրիկին, եթե նա մոռանա ինքնուրույն ուտել կամ պատահաբար ուտել ՝ փոփոխություն կատարելով միայն այնպես, որ իր կերած սնունդը չազդի երեխայի բարեկեցության վրա: Կանայք, ովքեր, այնուամենայնիվ, մտածում էին այս հարցի շուրջ, ամենից հաճախ այն լուծում էին ՝ սկսելով խմել բարդ վիտամիններ հղիների և կերակրող կանանց համար: Իրոք, կերակրող մայրը ավելի շատ վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունի, քան սովորական մարդը: Բայց սխալ է կարծել, որ մեկ հնդկացորեն ուտելով և միևնույն ժամանակ վիտամիններ ընդունելով ՝ դուք ձեր մարմնին մատակարարում եք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Ի վերջո, այս շղթայի չափազանց կարևոր օղակը մոռացվել է `սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը (BJU), որը մեր մարմինը կարող է ստանալ միայն սննդով:

Առանց դրա մասին մտածելու և անընդհատ խախտելու այս հավասարակշռությունը, որոշ ժամանակ անց կանայք սկսում են նկատել ընդհանուր առողջության, մաշկի, ատամների և մազերի վիճակի վատթարացում և սկսում են գրել այս ամենը կրծքով կերակրման ժամանակ, ասում են նրանք ՝ «երեխան կերավ ամբողջ մորը " Եվ հետո ամեն ինչ կախված է հենց կնոջից. Ինչ -որ մեկը մոռանում է իր մասին և շարունակում ուժով կերակրել, ինչ -որ մեկը, ընդհակառակը, դադարում է կերակրել: Երկու կատեգորիաներն էլ սխալ են ստացվում. Ի վերջո, հաճախ պարզապես պետք է վերանայել ձեր սննդակարգը, այնուհետև կրծքով կերակրելը կարելի է շարունակել առանց որևէ զոհողության, քանի որ դա այն է, ինչ պետք է լինի իր բնույթով:

Այսպիսով, բուժքույր մոր խնդիրն է ուտել ոչ միայն այնպես, որ չվնասի իր երեխային, այլև ապահովի իր մարմնին այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է: Շատ հոդվածներ են գրվել նաև այն մասին, թե ինչ են սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը, ինչ սնունդ և որքան են դրանք պարունակում: Մի խոսքով, սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներն են միսը (նիհար տավարի միսը), ձուկը, թռչնամիսը (հավի կրծքամիս, հնդկահավ առանց մաշկի), ձվերը, կաթնաշոռը և կաթնամթերքը: Բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ `հացահատիկային, մակարոնեղեն, հաց, պարզ ածխաջրերի աղբյուրներ` մրգեր, հյութեր, քաղցրավենիք: Fatարպը պարունակվում է վերը թվարկված մթերքների մեծ մասում: Ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք այս ցուցակները, դրանցից բացառեք այն մթերքները, որոնց ձեր երեխան կարող է արձագանքել: Այժմ մնում է միայն հաշվարկել, թե օրական որքան սպիտակուց, ճարպ և ​​ածխաջրեր են անհրաժեշտ:

Նախ, հաշվարկեք, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ ձեր մարմնին: Դա դժվար չէ անել. Միջին հաշվով, մեկ կիլոգրամ քաշը պահանջում է 30 կկալ: Եթե ​​դուք կշռում եք, օրինակ, 60 կգ, ապա մենք 30 -ը բազմապատկում ենք 60 -ով և ստանում ենք 1800 կկալ - սա ձեր օրական կալորիականության ընդունումն է: Ավելի ճիշտ, դա կլիներ, եթե դուք կրծքով չէիք կերակրում: Բայց դուք կերակրող մայր եք, և ըստ կրծքով կերակրող խորհրդատուների և գինեկոլոգների առաջարկությունների ՝ այս ցուցանիշին պետք է ավելացնեք օրական ևս 300 -ից 500 կկալ ՝ կախված ձեր HB- ի (կրծքով կերակրման) գործունեության աստիճանից: Գումարած ՝ 1800 + 500 = 2300 կկալ - ահա թե քանի կիլոկալորիա պետք է ստանա բուժքույր մայրը օրական ակտիվ հեպատիտ B- ով (մինչև 1 տարեկան երեխաներ): Իսկ 1800 + 300 = 2100 կկալ - բուժքույր մոր օրական կալորիա ընդունող հեպատիտ B- ով (մեկ տարուց և ավելի բարձր տարիքից, երբ երեխան գտնվում է ընդհանուր սեղանի վրա):

Սննդառության մեջ նման սննդակարգը կոչվում է «աջակցող». Այսինքն ՝ դուք ուտում եք այնքան, որքան անհրաժեշտ է ձեր մարմնին ՝ ներկայիս վիճակը պահպանելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք գիրանալ, ապա պետք է ավելի շատ կալորիա սպառեք: Եվ ընդհակառակը, եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է օրական 10-20%-ով կրճատեք օրական կալորիականության ընդունումը: (դիետոլոգիայի նման նվազումը համարվում է ոչ այնքան սթրեսային մարմնի համար): Բայց դեռ հիշեք. Ժամանակաշրջանը լավագույն ժամանակը չէ ակտիվ քաշի կորստի մասին մտածելու համար, հատկապես ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին:

Havingբաղվելով օրական կալորիականության ընդունմամբ, կարող եք հաշվարկել BJU (սպիտակուցներ-ճարպեր-ածխաջրեր) հարաբերակցությունը: Միջին հաշվով, 1 կիլոգրամ քաշի համար մարմինը պահանջում է 1,5-2 գրամ սպիտակուց, 1 գրամ ճարպ և ​​4-5 գրամ ածխաջրեր: Հետևաբար, եթե ձեր քաշը 60 կգ է, ապա օրական անհրաժեշտ է օգտագործել 90-ից 120 գ սպիտակուց, ոչ ավելի, քան 60 գ ճարպ և ​​240-300 գ ածխաջրեր (ցանկալի է բարդ): Դիտարկելով այս հավասարակշռությունը և ուտելով ձեր օրական կալորիականության սահմաններում, դուք ձեր մարմնին կտրամադրեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է իր բնականոն գոյության համար: Մի մոռացեք ավելացնել կերակրող մայրերին թույլատրված լրացուցիչ կիլոկալորիաներ, իսկ հետո ձեր մարմնի ռեսուրսները երկուսի համար ավելի քան բավարար են:

Դուք կարող եք հաշվել KBZHU- ն ՝ օգտագործելով խոհանոցային կշեռքներ և ինտերնետում առկա անվճար ծառայություններ: Օրինակ ՝ կալորիականության աղյուսակը http://dietadiary.com/how-many-calories, ինչպես նաև կալորիականության առցանց հաշվիչները և կալորիականության օրագրերը, ինչպիսիք են http://dietadiary.com/calories-calculator/online կամ http: // www . calorizator .ru / անալիզատոր / ապրանքներ. Բավական կլինի, որ դուք պատրաստի սեղաններում մուտքագրեք, թե քանի գրամ ինչ ապրանք եք կերել, և հաշվիչներն իրենք կհաշվարկեն, թե քանի կիլոկալորիա կա սննդի այս ծավալի մեջ, քանի սպիտակուց, ճարպեր և ածխաջրեր: Բարդ ուտեստների կալորիականությունը հաշվարկելու մասին կարող եք կարդալ այստեղ http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485:

Մի անհանգստացեք, պետք չէ թվերի ստրուկ դառնալ ՝ հաշվարկելով յուրաքանչյուր կիլոկալորիա: Վերաբերվեք KBZhU հաշվեկշռին որպես թվեր, որոնցով պետք է առաջնորդվեք, այլ ոչ թե համառորեն հետևեք: Այս մոտեցումը բավական է ձեզ առողջ պահելու և կրծքով կերակրումը շարունակելու համար այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է ձեր երեխային:

Բոլորը գիտեն, որ կրծքով կերակրելը շատ օգտակար է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության համար: Այնուամենայնիվ, երիտասարդ մայրերին հաճախ անհանգստացնում է կրծքով կերակրման ժամանակ ավելորդ քաշի դեմ պայքարը: Բնականաբար, հղիության ընթացքում կինը գիրանում է, իսկ ծննդաբերությունից հետո երազում է ավելի արագ նիհարել: Բայց հնարավո՞ր է նիհարել կրծքով կերակրելիս: Մայրերի շրջանում լայնորեն տարածված է այն կարծիքը, որ դա անհնար է. Նույնիսկ համարվում է, որ անհրաժեշտ է ամուր ուտել, հակառակ դեպքում կաթ չի լինի:

Իրականում սա խորը թյուր կարծիք է: Լակտացիայի ընթացքում ճարպը բնականաբար արտազատվում է մարմնից, ուստի կրծքով կերակրման շրջանը չպետք է միջամտի, այլ օգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Բացի այդ, օրգանիզմը օրական 500-700 կալորիա է ծախսում կաթի արտադրության վրա: Սա բավական է աստիճանաբար նիհարելու համար:

Կերակրող մայրիկի կաթի քանակը կախված է նրանից, թե որքան է երեխան ուտում, կրծքով կերակրման հաճախականությունից և գիշերային կերակրումից: Որքան հաճախ երեխային քսում են, այնքան ավելի շատ կաթ է արտադրվում: Հետեւաբար, եթե կաթը բավարար չէ, երեխային մեկ ժամում կրծք տվեք: Պարտադիր է երեխային գիշերը կերակրել, առավոտյան երեքից մինչև առավոտյան ութը, արտադրվում է պրոլակտին հորմոնը, որը պատասխանատու է լակտացիայի համար: Իսկ ծննդաբերությունից երեք -չորս ամիս անց կաթը սկսում է արտադրվել այնքան, որքան անհրաժեշտ է երեխային:

Ինչպես տեսնում եք, կրծքով կերակրելը ոչ թե քաշի կորստի թշնամին է, այլ նրա ընկերը:
Քաշի կորուստը նորմալ է համարվում ծննդաբերությունից հետո 8-9 ամսվա ընթացքում: Եթե ​​դա տեղի չունենա, դուք պետք է դիմեք բժշկի: Եթե ​​ձեր առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, ապա կարող եք ինքնուրույն նիհարել: Հիմնական բանը մի քանի պարզ կանոնների պահպանումն է:

Նախ, նոր մայրը կարիք չունի ուտել երկուսի համար:Կաթի յուղայնությունը մշտական ​​է, ուստի ճարպոտ սնունդ ուտելն իմաստ չունի: Ինչ վերաբերում է սննդի քանակին, ապա սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի, պետք է ուտել առողջ սնունդ, այլ ոչ թե ամեն ինչ ուտել ՝ առանց որակի մասին մտածելու:

Ոչ մի դեպքում բուժքույր կինը չպետք է դիետա պահի:, սա կարող է վատ լինել երեխայի համար: Սպիտակուցներ, ածխաջրեր, երկաթ և կալցիում պետք է լինեն ձեր ճաշացանկում բավարար քանակությամբ: Եթե ​​երկաթի պակաս ունեք, ապա անհնար կլինի նիհարել, քանի որ դա նպաստում է ճարպի այրման վրա ազդող հատուկ ֆերմենտի արտադրությանը: Անհրաժեշտ է հրաժարվել ծանր ու ճարպոտ սնունդից: Դուք պետք է ուտեք փոքր մասերում: Խմեք ավելի շատ հեղուկ, բուժքույր կինը պարզապես անհրաժեշտ է: Գիշերը պետք է փորձեք չուտել, կարող եք կեֆիր խմել կամ խնձոր ուտել:

Meatանկալի է օրական մեկ անգամ միս ուտել, շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենը կարող է ներառվել յուրաքանչյուր ճաշի մեջ:Կաթնամթերքը լավագույնս սպառվում է ցածր յուղայնությամբ: Հացահատիկի արտադրանքը շատ օգտակար է, նրանք մաքրում են մարմինը: Քաղցրավենիքի վրա չպետք է հենվել, բայց ինքդ քեզ չպետք է ուրանաս: Խանութից գնված հյութերի փոխարեն կերեք թարմ մրգեր: Իհարկե, նայեք երեխայի արձագանքին:

Հաճախ մայրերին խանգարում է նիհարել երեխայից հետո ավարտելու սովորությամբ:Մի գդալ կարտոֆիլի պյուրե, երկու ճաշի գդալ շիլա - դուք ինքներդ չեք նկատում, թե որքան եք ուտում մեկ օրում: Վերահսկեք ինքներդ ձեզ, և եթե ցավում եք ապրանքների համար, դրանք ավելի լավ տվեք ձեր ամուսնուն կամ մեծ երեխային:

Ինչպես տեսնում եք, մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելն արժանի չէ, ընդհակառակը, կարող եք հարմարեցնել ձեր ճաշացանկը, որպեսզի սնունդն օգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Երկրորդ, քաշի կորստի համար վարժությունները նույնպես անհրաժեշտ են:... Պարզապես պետք է հիշել, որ դուք կարող եք ակտիվորեն զբաղվել ծննդաբերությունից ընդամենը մեկ ամիս անց և չպետք է չափազանց ակտիվ լինեք, հակառակ դեպքում կաթը կարող է անհետանալ: Ընդհակառակը, փոքր բեռները շատ օգտակար են:
Ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցը երեխայի հետ քայլելն է: Մինչ երեխան քնում է մանկասայլակի մեջ, մի նստեք նստարանին, այլ քայլեք: Մաքուր օդում զբոսնելու համար ծախսվող երկու -երեք ժամը ոչ միայն կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլեւ կբարելավի տրամադրությունը: Քայլելիս կարող եք կատարել պարզ վարժություններ: Օրինակ, լարեք որովայնի կամ հետույքի մկանները:

Կարող եք փորձել վարժություններ կատարել ձեր երեխայի հետ, վստահաբար նրան դա դուր կգա:Երեխային վեր գցեք, գրկեք երեխային և թեքեք որովայնը, երկար սողացեք նրա հետ: Պառկեք հատակին և երեխային դանդաղ բարձրացրեք որովայնից մինչև կրծքավանդակը: Նստեք հատակին, թեքեք ձեր ոտքերը, երեխային դրեք ձեր ստամոքսի վրա և բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը: Երեխային դրեք ձեր ուսերին և կծկվեք: Եվ պարզապես, ավելի հաճախ երեխային կրեք ձեր ձեռքերում կամ պարանի մեջ: Այս ամենը օգնում է ամրացնել մկանները և վերադարձնել դրանք իրենց սկզբնական տեսքին:

Իհարկե, եթե ցանկանում եք, կարող եք մեկ րոպե քանդակել և վարժություններ կատարել առանց երեխայի: Օրինակ, երբ երեխան քնած է, որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ:Փորձեք պարբերաբար կատարել առնվազն վեցից ութ վարժություն:

Ի թիվս այլ բաների, փորձեք բավականաչափ քնելսա նույնպես շատ կարևոր է: Եվ նաև մի ձգտեք արագ նիհարել, քանի որ երկար ինն ամիս քաշ եք հավաքել, ուստի հազիվ թե կարողանաք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Միացեք երկարաժամկետ, բայց վստահ քաշի կորստի և մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ:

Այսպիսով, միանգամայն հնարավոր է կրծքով կերակրելը եւ նիհարելը: Պարզապես պետք է հարմարեցնել ձեր ամենօրյա սննդակարգը, ավելի շատ շարժվել և ավելի հաճախ կրծքով կերակրել երեխային:

(Լուսանկարը ՝ Ռենե Յանսա (2), Իգոր Ստեպովիկ (1), shutterstock.com)