När kan man börja snurra bågen efter förlossningen och hur man organiserar lektioner. Går det att träna med en båge

De säger att den vackraste kvinnlig figur- under graviditet. Men varje nytillverkad mamma direkt efter förlossningen vill snabbt komma i form och återgå till sin tidigare midja.

I jakten på skönhet är tjejer redo för alla uppoffringar. Vi har alla hört om fördelarna med en båge för en "geting" midja och brännande fett på sidorna, dra upp figuren.

Men innan du bestämmer dig för aktiv träning är det värt att ta reda på om det är möjligt för unga mammor att vrida bågen efter ett kejsarsnitt och när är det bättre att börja lektioner?

När ska man börja?

efter förlossning och kejsarsnitt Du måste vara särskilt försiktig så att du inte skadar din kropp. Om du ammar, kommer överdriven träning att leda till en minskning av mängden mjölk.

Under de första två månaderna efter ett kejsarsnitt, gör andningsövningar- det kommer att hjälpa till att återställa vitalitet, förbättra arbetet Andningssystem och blodcirkulationen i organ och vävnader, samt metabolism.

Gör Kegel-övningar - klämma och lossa musklerna i perineum - detta kommer att öka blodcirkulationen i bäckenorganen, återställa muskeltonen.

För att börja vrida bågen efter kejsarsnitt krävs god läkning av ärret på livmodern. Detta kommer att ta cirka 6 månader. Men här ska man komma ihåg att vi alla är individuella. Och restaurering av vävnader i vårt land sker vid olika tidpunkter.

Efter graviditet, förlossning och kejsarsnitt är musklerna i perineum och främre bukväggen översträckta, liksom ligamenten som håller livmodern i sin position. För att de ska komma i ton tar det också från 2 till 4 månader.

För att påskynda denna process, ladda ner pressen två månader efter förlossningen. Det är omöjligt att vrida bågen med en reducerad ton av musklerna i den främre bukväggen, eftersom. det kommer att göra mer skada än nytta - framfall av de inre organen, främst livmodern.

Innan du börjar klasserna är det nödvändigt att utesluta:

• inflammatoriska sjukdomar i organen bukhålan och litet bäcken (njurar, tarmar, äggstockar, livmoder);
• skador på ryggraden, bråck, förskjutning av de intervertebrala skivorna (om du inte uppmärksammar detta faktum kan träning med en båge leda till skador på ryggraden);
• urolithiasis;
• hudskador i buken och låren;
• livmodermyom;
• graviditet.

För att utesluta alla dessa sjukdomar är det bättre att konsultera en läkare.

Om du fortfarande bestämmer dig för att börja en hula-hoop-klass efter ett kejsarsnitt, kom ihåg:

1. Du kan vrida vilken båge som helst efter kejsarsnitt inte tidigare än efter 6 månader. Denna tid är nödvändig för läkning av suturen på livmodern och återhämtning av kroppen efter operationen.
2. Innan du vrider bågen är det nödvändigt att stärka musklerna i den främre bukväggen - pumpa pressen, men inte tidigare än två månader efter förlossningen. Stärk musklerna i perineum. Kegelövningar hjälper dig med detta.
3. Välj inte en tung båge. Han kommer att lämna blåmärken på midjan och göra mer skada. Om du har hematom betyder det att dina bukväggsmuskler är dåligt utvecklade eller att du har problem med blodkärlen. Förresten, lätta bågar är svårare att vrida.
4. Välj en båge utan massagebollar. Av samma anledning. Inga hematom! En enkel båge fäster på huden med en större yta. Effekten är bättre.
5. Vrid inte bågen efter att ha ätit och ät inte direkt efter ett träningspass.
6. Börja med några minuter om dagen, öka tiden gradvis till 20 minuter. Trötta inte ut dig själv i timmar.
7. Snurra in bågen olika sidor. Annars blir figuren asymmetrisk.
8. Lyssna på din kropp. Om det uppstår smärtor efter träning ska du inte fortsätta lektionerna. Du bör konsultera en läkare.
9. Kom ihåg att bågen kan vridas efter kejsarsnitt om det inte finns några kontraindikationer från andra organ.

Om bågen är vald korrekt, då:

• har en massageeffekt för midjan och bukorganen stimulerar tarmarna. Det är bra för att förebygga förstoppning, förbättrar hållningen, stärker musklerna i magen och ryggen;
• förbättrar den vestibulära apparatens funktion;
• förbättrar blodcirkulationen och andningsorganen.

När det kommer till viktminskning, för att uppnå en verklig effekt, måste du följa en diet och göra andra övningar.

Var uppmärksam på din kropp. Öva för nöjes skull, inte genom smärta och blåmärken. Sedan hjälper ringen 6 månader efter kejsarsnitt att göra din figur smal och frisk.

Annan relaterad information

• 
• 
• 
  Varför svullnar mina ben efter ett kejsarsnitt? Huvudorsaker och första hjälpen
• 
  Hur går man ner i vikt efter kejsarsnitt? Rätt näring och viktminskningsövningar
• 
• 
  Varför gör sömmen ont efter ett kejsarsnitt?

kejsarsnitt - allvarligt bukoperation, vilket gjorde det möjligt för många människor att födas, och deras mammor att uppleva glädjen i moderskapet! Denna operation Det utförs enligt en mängd olika indikationer, men alltid - när det är omöjligt att genomföra en säker fysiologisk födsel, både för modern och för barnet.

Risken att födas med hjälp av detta kirurgiska ingrepp ökar 12 gånger jämfört med naturlig förlossning, varför det är så viktigt att en kvinna i postpartum period alltid följt alla rekommendationer från läkare. Många unga mammor efter förlossningen har bråttom att återgå till sin tidigare fysiska form - före graviditeten. Om du efter en naturlig förlossning kan börja träna efter 8 veckor, efter ett kejsarsnitt - efter denna tid kan du bara fortsätta till lätt fysisk aktiviteter som vattengympa, yoga, promenader.

Engagera dig i muskelförstärkning buken, höfter och skinkor kan inte vara tidigare än sex månader efter ett framgångsrikt, utan komplikationer, kejsarsnitt. Fram till denna tid är det strikt kontraindicerat att utföra övningar som "lunges", "squats", "cykel", pumpa pressen, vrida en tung hula hoop. Det är kopplat till fysiologiska egenskaper kvinnlig kropp, som måste återhämta sig inte bara efter ett enormt nio månader långt arbete med att föda ett barn, utan också efter operation.

Idag är danser, sportaerobics, ringrotation mycket populära bland ungdomar. På rea kan du hitta mycket ljusa och vackra ringar - hula hoops. Många mammor är intresserade av om det är möjligt att vrida bågen efter ett kejsarsnitt?

När kan jag vrida bågen efter ett kejsarsnitt?

Efter kejsarsnittet sys kvinnan. Den yttre sömmen, som dras åt redan på 7:e dagen, är toppen på isberget! Invändiga sömmar läker mycket längre. Den yttre suturen kan kännas i minst ett år till, suturen på livmodern läker helt först efter två år. Detta sätter sin prägel på fysiska åsikter aktiviteter som en kvinna har råd med efter operationen.

Åtta veckor efter operationen har mamma råd att prova övningarna med en båge, men bara med det enklaste - aluminium eller plast.

Övningar kan startas från en till två minuter i långsam takt. Om några åkommor dyker upp under rotation, till exempel, sömmen börjar dra, ryggen gör ont, etc., bör lektionerna skjutas upp ytterligare sen period. Sex månader efter operationen kan en kvinna igen prova klasser med en båge.

Hur länge kan livmodern dra ihop sig efter kejsarsnitt och hur kan denna process stimuleras

Det är tillrådligt att återfå en del av din tidigare fysiska form innan du börjar med hulahop-övningar med hjälp av andra övningar som är mindre traumatiska. Faktum är att de viktigaste problemen och skadorna under utförandet övning uppstår på grund av felaktig implementering. Om du till exempel pumpar pressen medan du ligger på rygg och inte trycker ned ländryggen hårt mot golvet kan du provocera fram ryggsmärtor. Det är mycket problematiskt att kontrollera processen för rotation av bågen, så det är omöjligt att utesluta skada med 100%! Det är värt att utesluta hula hoop-övningar om en kvinna före graviditeten hade:

• Problem med ryggraden - intervertebralt bråck, klämd nerv, framfall av kotorna, utsprång, etc.
• Kroniska sjukdomar i bukhålan, till exempel cystor på äggstockarna, inflammation i bihangen, leverförstoring etc.
• Vestibulära störningar

När kan en båge vridas efter ett kejsarsnitt?

Om allt är i sin ordning med hälsan, sedan sex månader efter förlossningen, måste du gå till läkaren och prata med honom om möjligheten att träna. Som regel ordinerar läkaren ultraljudsprocedur för frånvaron av patologiska förändringar och full återhämtning kvinnor efter operationen. Om läkaren anser att det är möjligt, då kan du börja klasser!

Hur väljer man en hula hoop?

Att välja rätt hula hoop att träna efter ett kejsarsnitt är mycket viktigt. För de första lektionerna räcker det att välja den enklaste, tunnaste och lättaste bågen. Storleken eller diametern på sportutrustningen måste väljas efter kvinnans höjd. Om bågen placeras på kanten ska den sluta mellan naveln och bröstet. I de flesta fall, om en kvinna är av genomsnittlig höjd, väljs en diameter på 100 cm. Idag, i många sportbutiker, onlinebutiker, bågar med en mängd olika " ytterligare egenskaper» - viktad, med massagemunstycken, etc. Sådana hulahopringar är ett allvarligt test för kvinnokroppen! Efter operationen bör du inte välja sådana modeller på minst ett år!

Förresten, de enklaste tunna skalen av plast eller aluminium, släta och lätta, är fler effektivt botemedel att finslipa din midja! Det är dessa idrottare väljer för träning!

Hur lång tid efter ett kejsarsnitt kan jag snurra en plastbåge? Efter minst två månader, men bäst efter sex månader, för att undvika skador på inre organ, suturseparation och andra komplikationer. Det är värt att komma ihåg det huvudprincip Allt fysisk aktivitet efter förlossningen är allt ett nöje och allt med måtta!

Menstruation efter kejsarsnitt: när man ska vänta och vad bestämmer deras början

Hur vrider man?

För att kunna träna med en hula hoop måste det finnas tillräckligt med utrymme i rummet. Om du är mamma litet barn, se till att han inte springer under den roterande bågen och blir skadad. Bågen rullas av i midjan. För detta är det nödvändigt att ta första position- Fötter axelbrett isär eller ett ben sträckt ett steg framåt. Hula hoop, håller den med händerna, snurrar runt midjan, till exempel medurs.

Samtidigt måste du börja göra vibrationer, rotationsrörelser höfter mot sportutrustningens rörelse, det vill säga moturs. Håll i bågen genom att flytta kroppen i midjeområdet, du kan öka bågens rotationshastighet. Ju lättare bågen är, desto svårare är den att hålla.

En tung hula hoop är svårare att snurra och lättare att hålla i rotation på grund av tröghet. Övningar med en sådan sportutrustning återställer bukmusklerna perfekt, midjan återgår snabbt till det normala. Dessutom är det en fantastisk konditionsträning! Övningar görs bäst till musik, börjar med några minuter och tränar upp till en halvtimme.

Förlossningen går inte spårlöst för en kvinna, och därför måste en ung mammas figur återställas. Fysisk aktivitet är en bra hjälp i denna fråga, men alla är inte tillåtna och lika användbara. Många aktiva mammor är intresserade av om det är möjligt att vrida bågen efter förlossningen?

Denna sportutrustning, även kallad hula hoop, stärker magmusklerna, normaliserar tarmfunktionen, förbättrar hudtonen i buken och midjan. Lektioner krävs inte särskilda insatser, men du måste fortsätta med försiktighet.

Med normal förlossning

När kan du snurra bågen efter? Under de första 8-10 veckorna fortsätter en kvinna att ha flytningar efter förlossningen, det tar lika lång tid att inre organ tog sin ursprungliga ståndpunkt.

För säker träning i framtiden, 3 månader efter barnets födelse, måste du börja göra övningar för att stärka musklerna i bäckenbotten. Och först efter 5 månader kan du gå till klasser med en båge.

Under förlossningen med komplikationer

Hur lång tid efter förlossningen kan bågen vridas om processen för barnets utseende ägde rum med komplikationer? Efter ett kejsarsnitt tar läkning av skadade vävnader minst 6 månader.

Men eftersom alla kvinnor återhämtningsperiod fortsätter individuellt, innan införandet av sportbelastningar, är det värt att rådgöra med en gynekolog. Om andra komplikationer uppstod under förlossningen, krävs en läkares konsultation innan du börjar klasserna med en båge.

Kontraindikationer

Man bör komma ihåg att med ett antal sjukdomar och tillstånd är träning med en båge kontraindicerad. Det kan inte användas i följande fall:

• problem med ryggraden (bråck, utsprång, klämd nerv, diskförskjutning);
• avvikelser i inre organs arbete (gastrit, sår, inflammation i tarmarna, levern, bukspottkörteln, etc.);
• hudsjukdomar eller skador i området för kontakt med bågen;
• eventuella gynekologiska patologier (, cystor, inflammation);
• graviditet.

Under träning ska det inte finnas någon smärta eller en mättnadskänsla i underlivet. Om detta händer bör du sluta träna och konsultera en läkare.

Hur väljer man en båge?

En olämplig båge kan leda till skador under träning. Därför är det helt enkelt farligt att skaffa den första som fångar ditt öga.

Det finns en åsikt att ju tyngre bågen desto effektivare är den. Men i praktiken är det inte så. En lätt båge ger en tillräcklig belastning, eftersom det är svårare att vrida den, på grund av bristen på tröghet, som i den viktade versionen.

Den optimala vikten för en säker hula hoop är 500 g. Modeller från 1 kg och tyngre kan leda till blåmärken, skador på ryggraden och inre organ.

Du ska inte lockas av ytterligare alternativ i form av inbyggda massagebollar eller magneter. De ökar risken för skada, men det är osannolikt att de accelererar viktminskningen, eftersom kontaktytan med dem kommer att vara mindre än med rotationen av en klassisk båge.

En annan viktig parameter att vara uppmärksam på är diametern. Det bestäms av tillväxten. Helst bör bågen placerad på golvet vara i nivå mellan naveln och bröst. De flesta kvinnor är bekväma med att träna med en hula hoop med en diameter på 1 m.

Effektiv och säker träning

För säker träning, se till att du har tillräckligt med utrymme runt dig för att rotera bågen. Du måste också ta bort små barn från rummet. De kan komma för nära och bli skadade.

Om du inte har snurrat en båge tidigare är det bäst att börja bredvid en soffa eller säng, vilket hjälper till att sakta ner den när den faller. Till en början händer detta ofta, och det är ganska smärtsamt att slå hula hoop på benen.

Innan du börjar ett träningspass måste du göra en liten uppvärmning - höj bågen ovanför huvudet och gör flera lutningar åt olika håll. Sedan förs kavelringen fram och mjuka svängar görs från vänster till höger och vice versa.

För de första lektionerna är följande uppsättning övningar lämpliga:

1. Sprid benen brett (lite mer än axelbredd), räta ut ryggen och håll fötterna parallella med varandra. Snurra ringen med händerna, placera den i midjan och fortsätt att rotera, gör breda, mjuka rörelser av höfterna. Träning är effektivt för att eliminera fettavlagringar i midja och höfter. Det räcker att utföra det i 3-5 minuter.
2. För att minska en utskjutande mage, stå på tårna och rotera bågen intensiva rörelser. Under övningen dras armarna upp och hålls ovanför huvudet, förenar handflatorna. Rekommenderad träningstid är 5-10 minuter.
3. Rotera bågen i snabb takt, gör stegrörelser med fötterna - framåt, bakåt, vänster, höger. Övning som syftar till att stärka bukpressen, utför 3-5 minuter.
4. För att modellera kroppens konturer, sätt en fot framför dig och utför rotationsrörelser med bäckenet. Därefter ändras benet och rotationsriktningen. Till att börja med räcker det med att vrida bågen i 2-3 minuter åt varje håll.
5. Hula hoop rotationer på höfterna hjälper till att ta bort extra centimeter och celluliter i detta område. Utförandetekniken skiljer sig inte från bågens vridning i midjan. Lektionstid - 5-10 minuter.

Den totala träningstiden är cirka en halvtimme. Om en sådan belastning är svår i början kan du börja med 10 minuter och välja några övningar du gillar från komplexet.

Varje kvinna drömmer om smal midja. Men bara ett fåtal behöver inte anstränga sig för att uppnå detta mål. För att uppnå detta måste du oftast arbeta länge och hårt. Hula hoop är det förresten utmärkt botemedel I detta fall.

Problemet med midjestorlek blir särskilt relevant efter förlossningen. Många börjar göra övningar inom några dagar efter förlossningen. Men läkarna säger att det kan vara skadligt för hälsan. När kan du börja träna för att inte skada dig själv?

Idag i butiker kan du hitta rockringar olika former och storlekar. Hur väljer man den som är rätt för dig? Hur man organiserar ett träningspass så att det ger fina resultat? Om allt i ordning.

När kan klasserna börja?

Experter säger att du kan börja lektioner minst fyra månader senare. Det gäller de som födde naturligt, och det var inga komplikationer. Om metoden för kejsarsnitt användes eller några patologier uppstod, bör du inte skynda dig att börja träna. Återhämtningsperioden i detta fall kommer att vara längre. Endast en läkare kommer att berätta för dig när du kan börja träna.

Du kan snurra ringen utan att skada när organens form och position återgår till det normala. När allt kommer omkring, under en tid sträcks musklerna och ligamenten. De kan inte stödja organen ordentligt. Överbelastning på organen kan leda till allvarliga problem, som endast kan lösas med hjälp av operationen. Därför bör denna fråga tas på största allvar. Överdriven belastning, förresten, kan orsakas inte bara av träning, utan också av att lyfta vikter.

Notera! Om en kvinna börjar göra övningar innan musklerna blir starkare kan oskyddade inre organ skadas.

För att stärka musklerna snabbare måste du utföra vissa övningar som är utformade specifikt för detta ändamål. Detta kommer att ge mycket mer fördel för kroppen. När allt kommer omkring, först och främst bör en kvinna tänka på sin hälsa och sedan på figuren. Vridning av cirkeln är tillåten cirka 2 månader efter förlossningen.

Efter ett kejsarsnitt kan övningar med en båge påbörjas tidigast sex månader senare. Men för vissa kvinnor kan läkningen gå långsammare. Därför, innan du börjar klasser, är det bättre att konsultera en läkare. Baserat på resultatet av undersökningen kommer han att avgöra om en kvinna kan spela sport.

Kontraindikationer

Om några komplikationer har utvecklats efter förlossningen, är det bättre att inte utföra övningar med en båge. Här är några fler kontraindikationer.

• Vissa gynekologiska sjukdomar.
• Skador på huden eller dess nederlag till följd av sjukdom i höfter och midja.
• Förvärrande kroniska sjukdomar tarmar eller mage.
• Problem med ryggraden.

Att välja lager

I sportbutiker kan du se flera typer av rockringar.

1. Med slät eller korrugerad yta.
2. Byglar av plast och metall.
3. De kan vara lätta eller tyngre.
4. Hula hoop kan vara vanlig eller kan utrustas med en varvräknare eller en kaloriräknare.
5. Beroende på krav och preferenser kan du välja en båge viss färg och storlek.

I all denna mångfald är det lätt att gå vilse. Hur väljer man en hula hoop som ger maximal nytta?

1. Hoops med inuti oegentligheter i form av utskjutande bollar. Tillverkare hävdar att detta tillägg hjälper till att bryta ner fett runt midjan och höfterna. Men i själva verket kan de inte ha en sådan effekt, eftersom det är omöjligt att eliminera fettet under huden genom lokal verkan. Felaktig vald utrustning kan bara leda till hematom.
2. Området för förlossning är bättre att ge företräde åt en lätt hula hoop. Om det är för tungt, kan detta inte bara leda till hematom, utan också problem med ryggraden.
3. Den mest optimala bågdiametern för en kvinna med medelhöjd är cirka 1 m.

Organisering av klasser

För klasser att äga rum i bekväm miljö och medförde bara fördelar, det är nödvändigt att organisera dem korrekt.

1. För att studera måste du hitta lämplig plats. Observera att det finns tillräckligt med utrymme och att bågen inte vidrör de omgivande möblerna eller väggarna när du flyttar. Det är viktigt att se till att du inte smyger under träningen Litet barn eller ett husdjur. Detta kan trots allt leda till skada.
2. Det är viktigt att schemalägga dina klasser på ett sådant sätt att de inte stör ditt arbete och hushållssysslor. Dessutom bör flera timmar passera efter att ha tagit maten.
3. Det blir mycket roligare att öva till din favoritmusik. Förbered några spår i förväg. Det är önskvärt att de är rytmiska.
4. Lägg en matta på golvet, plocka upp skor för träning. Detta kommer att hjälpa till att undvika buller och smärta om bågen faller. Och detta händer ganska ofta under de första träningspassen.
5. Du måste lära dig hur du roterar bågen växelvis - först i en riktning, sedan i den andra riktningen. Detta kommer att ge en belastning på musklerna på båda sidor.
6. Du behöver inte träna för länge. Det första passet bör pågå i cirka 5 minuter. Tiden för lektionerna bör öka gradvis. Med tiden bör varaktigheten nå 30 minuter.
7. Genom att rotera bågen ger du en konditionsbelastning. Om du kombinerar dessa aktiviteter med rätt kost, du kan inte bara avsevärt förändra din figur, utan också förbättra din hälsa. Dina tarmar kommer att fungera bättre, musklerna stärks, lymfflödet och blodcirkulationen accelererar.

Denna metod är ett bra sätt att förbättra din figur. Ringen är inte särskilt dyr. Det är mycket billigare än någon tränare. Dessutom är hula hoop lämplig för dem som, av någon anledning, inte kan träna. Klasser kan hållas när som helst och i alla väder. Huvudsaken är att sådan träning bara ger hälsofördelar.

Video: hur man vrider bågen för att gå ner i vikt

Efter den efterlängtade händelsen av kvinnor i position - födelsen av en baby, ser många fram emot det ögonblick då läkarna kommer att tillåta dem att spela sport. Faktum är att efter förlossningen vill det vackra könet återvända sina prenatala former, spänna magen och ta bort deras "sidor". Nästan alla kvinnor blir bättre under tiden de föder barn.

Men ett av de mest problematiska områdena efter smulornas födelse är magen. På den blir huden inte så elastisk, sträcker sig, fettavlagringar samlas under hudens skydd. Ett bra alternativ för att eliminera dessa inte så trevliga förändringar är att träna med hula hoop.

Först och främst bör det noteras att under nästa månad efter förlossningen bör den nytillverkade mamman ge upp all, även den mest minimala fysiska aktiviteten. Under denna period bör du inte ens tänka på att öva med en hula hoop. Naturligtvis är förlossning för kroppen svår stress, och kroppen behöver återhämta sig, vilket tar tid. Av denna anledning rekommenderar läkare att skjuta upp alla sportaktiviteter.

Om en kvinna födde på egen hand och det inte fanns några komplikationer under förlossningen, kan du göra det efter 74 månader. Det är värt att veta att livmodern helt bör återgå till det normala, återhämta sig. Denna process tar vanligtvis 6-8 veckor.

Dessutom bör ligamenten återhämta sig och bli starkare. Om du gör allt i strid med medicinska rekommendationer, kan detta orsaka framfall av bäckenorganen. I vissa fall kan de till och med falla ut. Som ni vet är det långt ifrån alla kvinnor som föder på egen hand. Om det finns indikationer, föds barnet med hjälp av en operation - ett kejsarsnitt. Om en kvinna födde ett barn med hjälp av en operation, bör hon vänta ännu längre med fysisk aktivitet. I det här fallet kan du göra det först efter firandet av barnet i sex månader.

Samtidigt, innan du börjar klasserna, är det viktigt att boka tid hos en läkare, rådfråga honom. Beroende på hälsotillståndet kommer läkaren att tillåta eller förbjuda klasser. Detta är viktigt eftersom oberoende lösningar sport kan ibland hota hälsan.

Musklerna i magen och nedre delen av ryggen under graviditeten är kraftigt försvagade, så det tar också tid för dem att återhämta sig. Om du börjar träna med en båge väldigt tidigt så kommer du garanterat få blåmärken, skavsår och andra skador. Det rekommenderas ändå att hålla ut ett par månader, även om man verkligen vill börja träna så tidigt som möjligt. Detta är mycket bättre än att få allvarliga hälsoproblem.

När vi pratar om att köpa en båge, då är många mammor förlorade, eftersom deras val är ganska brett. Som ett resultat förvärvar kvinnan den första bågen som kommer över, men detta är inte helt rätt beslut. Det rekommenderas att välja hula hoops som har en diameter på 100 cm. Detta är storleken du behöver för att träna, den är idealisk för enkel träning.

Vikten på hula hoop spelar också en roll. Hittills finns det populära bågar med viktningsmedel, som är mycket effektivare för att hjälpa till att återställa den tidigare figuren och förstöra överflödigt fett. Men under postpartumperioden är det bättre att avstå från sådana skal.

Det bästa alternativet är en båge som inte väger mer än 1 kg.

Genom att välja en sådan produkt kan du både gå ner i vikt och undvika hälsoproblem. Experter rekommenderar inte heller att köpa bågar med olika tillägg. Till exempel är det allmänt accepterat att skal med speciella bollar är mycket snabbare att eliminera övervikt, men denna åsikt är felaktig. Den bästa effekten kan erhållas med en slät projektil, utan ytterligare alternativ. Genom att använda den säkerställer du en jämn fördelning av lasten.

Se till att börja med att det är bekvämt för dig att vrida ringen. Genomför klasser i ett rum där det finns få föremål som lätt kan slås, samt minimal mängd möbel. Rummet måste vara tillräckligt rymligt. Du måste veta att till en början faller bågen ofta, så det är bättre att träna med skor på för att inte skada dina ben. Belastningar bör ske gradvis, det finns ingen anledning att bli alltför trött från första lektionen.

Även några månader efter barnets födelse bör du vara försiktig. Bågen under de första lektionerna bör inte vridas mer än 5-6 minuter om dagen. Öka tiden gradvis. Om du vrider på bågen, lyssna på din egen kropp – har du ont?

Om inte, fortsätt djärvt vidare, och om de fortfarande förekommer, sluta träna ett tag och kontakta en läkare. Det är viktigt att förstå det fysisk aktivitet måste åtföljas av användningen av lågt innehåll kalorier. Det är också viktigt att få tillräckligt med sömn och vila. När det gäller den optimala tiden för klasser - 2-3 timmar efter att ha ätit. Detta är det enda sättet du kan få bra resultat. Som ett resultat kommer hula hoop bli stor hjälpare att få din drömkropp.