Системно изпълнение на представените комплекси дихателни упражненияще укрепи дихателната мускулатура и ще увеличи устойчивостта на зениците към настинки. Комплексите са за всеки възрастови групи... Снимки на дихателни упражнения можете да видите в албума "Моите зеници".
Изтегли:
Визуализация:
Набор от дихателни упражнения за деца преди училищна възраст
Представено от L.V. Яковлева, Р.А. Юдина в книгата “ Физическо развитиеи здравето на деца на възраст 3-7 години“; Н.В. Полтавцева, Н.А. Гордова в книгата “ Физическо възпитаниев предучилищно детство“; адаптиран от учителя Рябова Я.В.
Дихателни упражнения
За по-ефективно решаване на проблемите за укрепване на дихателната мускулатура на децата с цел повишаване на устойчивостта към различни заболяваниякакто и издръжливостта по време на тренировка са проучени различни техникизадържане дихателни упражнения, дихателният процес и неговото значение за детския организъм. Известни са много дихателни упражнения (според К. П. Бутейко, А. Н. Стрелникова, по йога системата и др.), но е неуместно да се следва някое от тях механично.
Здравето на човек, неговата физическа и умствена активност до голяма степен зависи от дишането, а дишането последователно през лявата и дясната ноздра дори засяга функциите на мозъка.
Фитнесът на дихателните мускули определя физическата работоспособност и издръжливостта: щом неподготвен човек избяга няколко десетки метра, той започва да диша бързо, има задух поради слабото развитие на дихателната мускулатура. Обучените хора нямат задух и дишането им бързо се успокоява дори след продължително физическо натоварване.
Процесът на дихателни движения се осъществява от диафрагмата и междуребрените мускули. Диафрагмата е мускулно-сухожилна преграда, която разделя гръдната кухина от коремната кухина. Основната му функция е да създава отрицателно налягане в гръдната кухина и положително налягане в коремната кухина. В зависимост от това кои мускули са включени, има 4 вида дишане:
- Долна или "коремна", "диафрагмална" (само диафрагмата участва в дихателните движения, а гръдният кош остава непроменен; главно вентилиран Долна частбели дробове и малко - средно);
- среден или "ребрен" (междуребрените мускули участват в дихателните движения, гръдният кош се разширява и леко се издига нагоре, диафрагмата също се издига леко);
- горна, или "ключична" (дишането се извършва само чрез повдигане на ключиците и раменете с неподвижни гръдния кош и известно прибиране на диафрагмата; вентилират се главно върховете на белите дробове и малко - средната им част);
- смесено, или " пълен дъхйоги "(съчетава всички горепосочени видове дишане, като същевременно се вентилират равномерно всички части на белите дробове).
Това означава, че вдишването и издишването, замествайки се взаимно, осигуряват вентилация на белите дробове и коя част от тях зависи от вида на дишането.
Колко белите дробове са пълни с въздух определя дълбочината на вдишване и издишване: при плитко дишане се използва само дихателният обем въздух; с дълбоки - освен дихателни се използват допълнителен обем и резерв. В зависимост от това честотата на дишането се променя.
Белите дробове са не само орган на дишането, но и на секрецията, както и регулирането на телесната температура. Освен това те участват в развитието на физиологичните активни веществакоито играят роля в процеса на съсирване на кръвта, метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати.
От всичко това може да се заключи, че какво огромна ролядихателните упражнения играят роля в закаляването и подобряването на здравето на децата и колко е важно да се подходи към този проблем съзнателно и отговорно.
При разработването на комплекси от дихателна гимнастика се вземат предвид следното:
- ефективността на всяко упражнение за закаляване и подобряване на здравето на децата в предучилищна образователна институция;
- достъпност за упражнения за деца различни възрасти;
- степента на влияние на упражненията върху укрепването на дихателната мускулатура, вентилацията на всички части на белите дробове, развитието на горните респираторен тракти т.н.
1. Всички комплекси са взаимосвързани от степента на повишаване на физическата активност върху определени мускули на дихателната система и техниката на изпълнение.
В първия комплекс се обръща повече внимание на видовете дишане – успокояващо-възстановяващо и очистващо (упражненията се изпълняват без много мускулно напрежение).
Вторият комплекс е насочен към укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове с напрежение в тонуса на определени мускулни групи.
Третият комплекс е насочен главно към укрепване на мускулите на тонуса на цялата дихателна система.
Комплексите трябва да се редуват в рамките на една или две седмици, т.е. прекарайте по 2-3 дни всеки. При изучаване на всеки комплекс броят на дните може да се увеличи.
Можете да разнообразявате комплексите. Например, използвайте целия комплекс, но с по-ниска доза в упражненията, или изпълнете 3-4 упражнения от различни комплекси, но с еднакви дози.
2. Избрани упражнения са включени в уелнес гимнастика... Можете да използвате тези комплекси и като профилактика срещу настинкиособено през студения сезон.
3. Комплексите могат да се използват при работа с деца от различни възрасти, но е необходимо да се започне с опростена форма на изпълнение. Децата на една и съща възраст се развиват по различни начини, така че на всяко дете трябва да се покаже точната техника за изпълнение на дихателни упражнения и изграждане на работа в зависимост от индивидуалните му възможности.
4. Дихателните упражнения „Дишаме тихо, спокойно и плавно“, „Вятър“, „Дъга, прегърни ме“ са полезни за възстановяване на тялото и дишането след всяка физическа активност.
Приблизителен комплекс от дихателни упражнения номер 1
Да слушаме дишането си
Цел: да научи децата да слушат дишането си, да определят неговия вид, дълбочина, честота и по тези признаци – състоянието на тялото.
I. p. - изправен, седен, легнал (както е удобно в този момент). Мускулите на багажника са отпуснати. В пълна тишина децата слушат собственото си дишане и определят:
* откъде влиза въздушната струя въздух и откъде идва;
* коя част от тялото (стомах, гърди, рамене или всички части - вълнообразно) се движи при вдишване и издишване на въздух;
* какво дишане: плитко (леко) или дълбоко;
* каква е честотата на дишане: вдишването-издишването става често или спокойно през определен интервал (автоматична пауза);
* тихо, нечувано дишане или шумно.
Това упражнение може да се прави преди физическа активност или след нея, така че децата да се научат да дишат, за да определят състоянието на цялото тяло.
Цел: учете децата да се отпускат и възстановяват тялото след физическо натоварване и емоционална възбуда; регулирайте дихателния процес, концентрирайте вниманието си върху него, за да контролирате отпускането на тялото и психиката си.
I. p. - изправено, седнало, легнало, в зависимост от предишната физическа активност. Ако седите, гърбът е прав, по-добре е да затворите очи.
Вдишайте бавно през носа. Когато гръдният кош започне да се разширява, спрете да вдишвате и направете пауза колкото е възможно повече. След това издишайте плавно през носа.
Повторете 5-10 пъти.
Упражнението се изпълнява безшумно, плавно, така че дори длан, поставена към носа, не усеща струята въздух при издишване.
Дишайте с една ноздра
Цел: учат децата да укрепват мускулите на дихателната система, назофаринкса и горните дихателни пътища.
I. p. - седнал, изправен, багажникът е изправен, но не напрегнат.
1. Затворете дясната ноздра с показалеца на дясната ръка. Поемете тихо дълго дъх с лявата ноздра (последователно долно, средно, горно дишане).
2. Веднага след като вдишването приключи, отворете дясната ноздра и затворете лявата с показалеца на лявата ръка - направете тихо продължително издишване през дясната ноздра с максимално изпразване на белите дробове и издърпване на диафрагмата нагоре колкото е възможно повече, така че да се образува "ямка" в стомаха.
Повторете 3-6 пъти.
Забележка След това упражнение вдишайте-издишайте с едната ноздра няколко пъти подред (първо с тази ноздра, която е по-лесна за дишане, след това с другата). Повторете 6-10 дихателни движения с всяка ноздра поотделно. Започнете със спокойно дишане и отидете дълбоко.
Балон (коремно дишане - долно дишане)
Цел: научете децата да укрепват мускулите на органите коремна кухина, извършвайте вентилация на долната част на белите дробове, концентрирайте се върху долното дишане.
Всички упражнения се изпълняват в изправено положение или в движение.
Дишайте с една ноздра
Повторете упражнението „Дишай с една ноздра” от комплект No1, но с по-ниска дозировка.
таралеж
Завъртане на главата наляво и надясно с темпото на движение. Едновременно с всяко завъртане вдишвайте през носа: късо, шумно („като таралеж“), с напрежение на мускулите на целия назофаринкс (ноздрите се движат и сякаш са свързани, шията се напряга). Издишването е меко, произволно, през полуотворените устни.
Повторете 4-8 пъти.
Устни със сламка
1. Пълно издишване през носа, изтегляне на корема и междуребрените мускули.
2. Сгънете устните с "тръба", изтеглете рязко въздух, като напълнете с него всички бели дробове до преливане.
3. Направете преглъщащо движение (все едно поглъщате въздух).
4. Направете пауза за 2-3 секунди, след което вдигнете главата си нагоре и издишайте през носа плавно и бавно.
Повторете 4-6 пъти.
Уши
Разклащайки глава наляво и надясно, поемете силни вдишвания. Раменете остават неподвижни, но когато главата е наклонена надясно и наляво, ушите са възможно най-близо до раменете. Уверете се, че тялото не се обръща, когато главата е наклонена. Вдишванията се извършват с напрежение на мускулите на целия назофаринкс. Издишването е произволно.
Повторете 4-5 пъти.
Издухване на мехурчета
1. При накланяне на главата към гърдите, вдишвайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.
2. Вдигнете глава нагоре и спокойно издишайте въздух през носа, сякаш издухвате сапунени мехурчета.
3. Без да спускате главата, вдишайте през носа, напрягайки мускулите на назофаринкса.
4. Издишайте спокойно, през носа, с главата надолу.
Повторете 3-5 пъти.
Език "лула"
1. Устните са сгънати в "тръба", както при произнасяне на звука "о". Изпънете езика и също сгънете "тръбата".
2. Бавно изтегляйки въздух през "тръбата" на езика, напълнете с него всички бели дробове, надувайки корема и ребрата гръден кош.
3. След като приключите с вдишването, затворете устата си. Бавно спуснете главата си, така че брадичката да докосне гърдите ви. Направете пауза за 3-5 секунди.
4. Вдигнете глава и спокойно издишайте въздух през носа.
Повторете 4-8 пъти.
помпа
1. Съберете ръцете си пред гърдите си, стискайки юмруци.
2. Правете завои напред и надолу и при всяко пружиниращо накланяне поемайте рязко вдишване, същото рязко и шумно, както при напомпване на гуми с помпа (5-7 пружиниращи завои и вдишвания).
3. Издишването е произволно.
Повторете 3-6 пъти.
Забележка.При вдишване напрягайте всички мускули на назофаринкса.
Усложнение. Повторете упражнението 3 пъти, след което се наведете напред-назад (голямо махало), докато вдишвате и издишвате. При навеждане напред издърпайте свободно ръцете си към пода, а при навеждане назад ги повдигнете към раменете.
При всяко вдишване мускулите на назофаринкса се напрягат.
Повторете 3-5 пъти.
Дишаме тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно” от комплект No1, но с по-ниска дозировка.
Приблизителен комплекс от дихателни упражнения №2
Цел: укрепване на назофаринкса, горните дихателни пътища и белите дробове.
Вятър на планетата
Повторете упражнението "Помпа" от комплекс No1.
Планета "Сат-Нам" - отговорете! (йогийско дишане)
Цел: учат децата да укрепват мускулен тонусцелия торс и всички дихателни мускули.
I. p. - седене с дупе на петите, изпънати чорапи, свързани стъпала, изправен гръб, повдигнати ръце над главата, пръсти, с изключение на показалеца, преплетени и показалцисвързани и право нагоре като стрела.
След думите "Плането, отговори ми!" децата започват да пеят "Сат-Нам".
Повторете 3-5 пъти.
Забележка. За да произнесете „Sat“ рязко, като свирка, да притиснете стомаха към гръбначния стълб е рязко издишване. За да произнесете "нас" меко, отпускайки коремните мускули, е малко вдишване.
Дихателен цикъл: издишайте "седнал" - пауза - вдишайте "нас". При произношението на "седнал" се напрягат мускулите на багажника: краката, задните части, корема, гърдите, раменете, пръстите на ръцете и краката, мускулите на лицето и шията; с произношението на "нас" всичко се отпуска.
Упражнението се изпълнява с бавно темпо. След като децата кажат "Сат-Нам" 8-10 пъти, възрастният казва: "Приех позивните!"
Планетата диша тихо, спокойно и плавно
Повторете упражнението „Дишаме тихо, спокойно и плавно” от комплект No1, но с по-ниска дозировка, за да отпуснете мускулния тонус.
Извънземни
Цел: същото като в упражненията "Дишаме тихо, спокойно и плавно" "Планета Сат-Нам, отговори ми!"
Разлика в изпълнението: мускулно напрежение при вдишване и релаксация при издишване.
I. p. - 3-4 пъти от легнало положение, 3-4 пъти изправени.
Упражнението се изпълнява с музика или словесен акомпанимент, например: „Извънземните се събуждат, напрегнати“ и т.н.
1. Спокойно издишайте въздуха през носа, привличайки стомаха, гърдите.
2. Вдишвайте бавно и плавно, като изпълвате напълно белите дробове.
3. Задръжте дъха си, напрягайки всички мускули и мислено казвайки: „Аз съм силен“.
4. Спокойно издишайте въздух през носа с мускулна релаксация.
Приблизителен комплекс от дихателни упражнения №3
Проведен в игрова форма.
I. p. - легнал по гръб, краката са свободно изпънати, тялото е отпуснато, очите са затворени. Вниманието е насочено към движението на пъпа: и двете длани са върху него. В бъдеще това упражнение може да се изпълнява в изправено положение.
Издишайте спокойно въздуха, привличайки стомаха към гръбначния стълб, пъпът сякаш се спуска надолу.
1. Бавно, плавно вдишване, без никакво усилие – коремът бавно се издига нагоре и се издува като кръгла топка.
2. Бавно, плавно издишване – коремът бавно се прибира.
Повторете 4-10 пъти.
Балон в гърдите
(средно, крайбрежно дишане)
Цел: учете децата да укрепват междуребрените мускули, да концентрират вниманието си върху движението си, извършвайки вентилация на средните участъци на белите дробове.
I. p. - в легнало, седнало, изправено положение. Поставете ръцете си върху долната част на ребрата и се съсредоточете върху тях.
Поемете бавно, равномерно дъх, стискайки с ръце ребрата на гръдния кош.
1. Бавно вдишайте през носа, ръцете усетете разширяването на гръдния кош и бавно освободете скобата.
2. При издишване гръдният кош отново се притиска бавно с две ръце в долната част на ребрата.
Забележка. Мускулите на корема и раменния пояс остават неподвижни. V начална фазаобучение, е необходимо да се помогне на децата леко да стискат и отпускат долните ребра на гръдния кош при издишване и вдишване.
Повторете 6-10 пъти.
Балонът се издига нагоре (горен дъх)
Цел: учат децата да укрепват и стимулират горните дихателни пътища, осигурявайки вентилация на горните бели дробове в различни изходни позиции.
I. p. - в легнало, седнало, изправено положение. Поставете едната си ръка между ключиците и се съсредоточете върху тях и раменете.
Вдишване и издишване със спокойно и плавно повдигане и спускане на ключиците и раменете.
Вятър (почистващ, пълен дъх)
Цел: учете децата да укрепват мускулите на дихателната система, да извършват вентилация на белите дробове във всички отдели.
I. p. - в легнало, седнало, изправено положение. Торсът е отпуснат. Издишайте напълно през носа си, придърпвайки стомаха и гърдите си.
1. Поемете пълно дъх, като изпъкнете корема и ребрата на гръдния кош.
3. Чрез компресирани устни изпуснете със сила въздух с няколко резки издишвания.
Повторете 3-4 пъти.
Повторение.Упражнението не само перфектно почиства (вентилира) белите дробове, но също така помага да се затопли по време на хипотермия и облекчава умората. Затова се препоръчва да се извършва след физическа активност възможно най-често.
Дъга ме прегърни
Предназначение: същото.
I. p. - стоене или движение.
1. Поемете пълен дъх през носа с изпънати встрани ръце.
2. Задръжте дъха си за 3-4 секунди.
3. Изпънете устните си в усмивка, произнесете звука "с", издишвайки въздух и придърпвайки корема и гърдите си. Ръцете първо се насочват напред, след това се кръстосват пред гърдите, сякаш прегръщат раменете: едната ръка отива под мишницата, другата върху рамото.
Повторете 3-4 пъти.
Повторете упражнението „Ние дишаме тихо, спокойно и плавно“ 3-5 пъти.
Упражнения за дихателни упражнения
Пилета
Пилетата мърморят през нощта, бият тах-тах с крилата си,
Ще вдигнем крилете до раменете си, после ще го спуснем така.
I. p. - стоящ. Наведете се по-ниско, свободно висяйки ръцете си и наведете главата си надолу. Докато произнасяте "такх-так", в същото време се потупвате по коленете - издишайте. Изправете се, вдигайки ръце към раменете - вдишайте. Повторете 3-5 пъти.
Самолет
Погледни към небето, самолетът е там, като оса.
"W-w-w-w-w" - самолетът бръмчи и размахва криле.
Момчета, в полет, нека летим с нас!
I.p .: стоящ. Разперете ръцете си встрани, дланите нагоре. Направете завой настрани, казвайки „w-w-w-w” – вдишайте, спуснете ръцете си – издишайте. Повторете 2-4 пъти във всяка посока.
помпа
Много е просто: напомпайте помпата ви. Вдясно, наляво, плъзгайки ръцете си,
Не можете да се навеждате напред-назад. Напомпайте помпата - много е просто.
I.p .: стоящ. Плъзгайки ръцете си по тялото, наведете се последователно надясно и наляво. При накланяне - издишайте с произношение "s-s-s", докато се изправяте - вдишайте. Повторете 4-5 пъти.
Къщата е малка, къщата е голяма
Мечката има голяма къща, а заекът - малка.
Нашата мечка се прибра, а малката е зайче.
I.p .: стоящ. Седнете, хванете коленете си с ръце, спуснете главата си - издишайте с произношението "шшш" (зайчето има малка къщичка). Изправете се, застанете на пръсти, вдигнете ръцете си нагоре, протегнете се, погледнете ръцете си - вдишайте (мечката има голяма къща). Повторете 4-6 пъти.
Да духнем на рамото
Да духаме на едно рамо, да духаме на друго, слънцето ни печеше през деня.
Нека духаме на гърдите си и да охладим гърдите си. Ще духаме върху облаците и ще спрем засега.
След това ще повторим всичко отново - едно, две, три, четири, пет.
I.p .: изправен, ръцете спуснати, краката леко раздалечени. Обърнете главата си наляво, направете устните си тръба - ударете на рамото си. Глава права - вдишайте. Глава вдясно - издишайте с тръба. Глава права - вдишайте. След това спуснете главата си, като брадичката докосва гърдите ви, - направете спокойно, леко задълбочено издишване. Глава права - вдишайте. Повдигнете лицето си нагоре и издухайте отново през устните, сгънати в тръба. Повторете 2-3 пъти.
Разходка
Като тромава мечка ще вървим още по-тихо, после ще вървим по пети, а после на пръсти.
Нека повторим това, момчета, и да кажем думата "ах".
С всяко упражнение ще казваме "ах" в движение.
Тогава ще вървим по-бързо и след това ще преминем към бягането.
I.p .: докато стоите, не спускайте главата си, както в първото упражнение, движенията са придружени от произношението на думата "ах" в ритъм със стъпките. Постепенно ускорявайте ходенето, преминавайки към умерено темпо и след това ходете отново. Спрете, издишайте, изправете раменете си, повдигнете глава - вдишайте. Повторете 2 пъти. Продължителността на упражнението е 40-45 сек.
Тромпетист
Дойдохме и седнахме, свирим на тромпет.
Тру-ру-ру, бу-бу-бу! Да духнем в нашата тръба.
I.p .: седнал на стол. Поднесете ръцете си, стиснати в юмрук, до устните си и като лула кажете „tru-ru-ru“. Повторете 3-4 пъти.
таралеж
Ето един таралеж, свит на кълбо, защото беше изстинал.
Лъчът на таралежа докосна, таралежът сладко се протегна.
I.p .: легнете по гръб, ръцете по протежение на тялото. Свийте краката си и ги придърпайте към гърдите си с ръце - издишайте с произношението на "бр-рр" (таралежът е замръзнал). Спуснете краката си, вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте (таралежът се затопли). Повторете 4-6 пъти.
буболечка
Смело разперили мустаци, бръмбарите бръмчат в тревата.
— Е — каза крилатият бръмбар, — ще седна и ще бръмча.
I.p .: седнал, кръстосани ръце на гърдите. За спускане на главата. Стиснете гърдите, казвайки "zh-zh" - издишайте. Разперете ръцете си встрани, изправете раменете, дръжте главата си изправена - вдишайте. Повторете 5-6 пъти.
Дихателна гимнастика за възстановяване на назалното и диференциране на оралното и назалното дишане
(материал d/s "Guselki")
Дълбоко вдишване - издишайте през носа с произношение на звука "ммм" (плътно затворена уста).
Вдишвайте през носа на кратки изблици. (плътно затворена уста).
Издишайте последователно през лявата и дясната ноздра (другата е плътно притисната с пръст, устата е затворена).
Пълен дъх през устата за сметка на 1: 2: 3: 4. Стиснете носа си с пръсти - задържайте дъха си за сметка на 5: 6: 7; за сметка на 869: 10 - издишване през носа. Поемете пълен дъх през устата.
Поставете лек лист хартия върху дланта си - духайте го, като редувате издишване с лявата или дясна ноздра(плътно затворена уста).
„Гмуркачи: разперваме ръце встрани, поемаме дъх през устата си. Обвиваме ръце около себе си и клякаме (спускаме го под водата). Издишайте през устата.
„Кой ще надуе играчката по-добре? - вдишайте през носа, издишайте бавно през устата, в отвора на играчката.
Придайте мирис на цвете, парфюм, плод.
"Часа" - изправен, краката леко раздалечени, ръцете надолу. Размахвайки прави ръце напред (вдишване) - назад (издишване) произнесете: "Тик-так".
"тромпетист" - сядане на стол, ръце, свити в юмруци и вдигнати пред устата. Бавно издишване със силно произношение на звука "F-f-f".
"скиор" - изправен, краката са свити и разположени на разстояние до ширината на стъпалата. Симулираме ски. Издишайте през носа с произношението на звука: "Ммм".
"На хоризонталната лента" - изправени, краката заедно. Пръчка за фитнес в двете ръце пред вас. Издигайки се на пръсти, повдигнете пръчката нагоре - вдишайте, спуснете пръчката върху лопатките - дълго издишване с произнасяне на звука: "F-f-f".
"таралеж" - сядане на постелката, събрани крака, опирайте се на гърба на ръцете. Свийте коленете си и ги издърпайте към гърдите си, издишайте бавно при звука: "F-f-f". Изправете краката си - вдишайте.
"Грабене на лодка"- седнало, раздалечени крака. Вдишайте - издърпайте стомаха навътре (ръцете напред), издишайте - изпънете стомаха (ръцете встрани).
***
"Жерави" - основната стойка. Бавно ходене. За да вдишвате, вдигнете ръцете си встрани, докато издишвате - спуснете ръцете си надолу с продължително произношение на звука: "О-о-о-о".
"трион за дърва за огрев" - децата стават двойки един срещу друг. Те се държат за ръце и имитират рязане на дърво. Ръце върху себе си - вдишайте, ръце върху себе си - издишайте.
"Резачка за дърва" - крака на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Вдигнете стиснатите ръце нагоре - вдишайте, спуснете надолу - издишайте с произношението на думата: "Ъ-ъ-ъ-ъ".
"Растя голям"- крака на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Вдигнете стиснатите ръце нагоре - вдишайте, спуснете надолу - издишайте бавно с произношението на думата: "Ъ-ъ-ъ-ъ".
"Гъски кикотят" - седнал, ръцете са притиснати към раменете. Бързо вдишване, след това бавно наклонете торса надолу, отведете лактите назад - дълго издишване с произношението на думата: "Ха-а-а". Дръжте главата си изправена. Върнете се към начална позиция- вдишайте.
"махало" - крака на ширината на раменете, пръчка зад гърба на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете торса си встрани. При накланяне - издишайте с произношението на думата: "Tu-u-uk". Изправяне - вдишайте.
"Завършваща гимнастика"- изправете се, краката на ширината на раменете. Вдигнете се на пръсти, ръцете нагоре - вдишайте. Застанете на пълен крак, наведете се напред, ръцете надолу - издишайте.
Дихателни упражнения за малки, средни и старши деца в предучилищна възраст
"Растя голям"
При броене на „едно, две“ се издигнете на пръсти на краката, ръцете встрани, нагоре, дланите навътре, протегнете - поемете дълбоко въздух през носа; при броене "три, четири" - ръцете надолу, огъване на коленете, навеждане напред - усилено издишване през устата. Повторете с бавно темпо 5-6 пъти.
"дървосекач"
I. p. - широка стойка, раздалечени крака, ръце в ключалката. "Едно" - вдигнете ръцете си нагоре, огъвайки се в долната част на гърба - дълбоко вдишване през носа. "Две" - навеждане напред, рязко спуснете ръцете си между краката (имитация на цепене на дърва) - повишено издишване през устата. "Трима" - I. p. Повторете 7-8 пъти с бавно темпо.
"гъски съскат"
Застанете, раздалечете краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. "Едно, две, три, четири" - наведете се напред и, като изпънете врата си, кажете на удължено издишване: "Шшшш". Повторете 4-5 пъти с бавно темпо.
Косачка
Застанете, раздалечете краката на ширината на раменете, ръцете леко свити в лактите и повдигнати напред, пръстите са стиснати в юмрук. Обръщайки се надясно и наляво, имитирайки движенията на косачката, направете метални движения с ръцете си и кажете: „Уау! У-у-х!" Повторете 7-8 пъти със средно темпо.
Рязане на дърва за огрев
Упражнението се изпълнява по двойки.
Застанете един срещу друг, раздалечете краката, левия крак напред, хванете се за ръце. Навеждайки се напред и последователно огъвайки ръцете си в лактите, имитирайте рязане на дърво с движенията на ръцете си, докато казвате: "W-w-w".
Локомотив
Ходене на място или из стаята с редуващи се движения на свити в лакътя ръце и имитация на звука на заминаващ или спиращ влак: „Уау! Еха! "
Надуйте балона
Застанете с раздалечени крака, като държите въображаема топка в ръцете си. На брой "едно, две" - поемете дълбоко въздух през устата. При броене "три, четири" - усилено издишване през устата, имитиращо увеличаваща се топка с движенията на ръцете.
Пуснете въздуха надолу
Изправете се, раздалечете краката си, държите въображаема гумена тръба, надута с въздух. При преброяване на "едно, две" поемете дълбоко въздух през носа; "Три, четири" - дълго и бавно издишване през устата. Симулира издухване на свещ.
Комплексни дихателни упражнения за деца. Проблеми с дишането при деца в предучилищна възраст. Последиците не са правилно дишане... Дихателна гимнастика за укрепване на имунната система, развитие на дихателната система на детето.
Дихателните упражнения и игрите за деца са основните елементи на логопедичната терапия. Дишането е физиологична потребност за пълноценен живот и говор. Неправилното дишане се отразява на правилното произношение. Дихателната гимнастика за деца е задължителна практика при говорни отклонения или настинки.
Извършваме дихателни упражнения систематично, в проветриво помещение, веднъж или два пъти дневно в продължение на няколко минути, използваме различни физическа дейност.
Извършвайки дихателни упражнения с деца, по този начин извършваме профилактика на респираторни заболявания. Тази гимнастика укрепва имунитета на детето, развива все още крехкото дихателната системабебе.
С упражнения спираме пристъп на задушаване, когато бронхиална астма, ние лекуваме Хроничен бронхит, спасяваме детето от заекване, възстановяваме изгубения глас.
Дихателна гимнастика за деца. Техника No2
Предложените техники са ефективни дихателни упражнения за деца. Помогнете за облекчаване или облекчаване на припадъци:
Правилно дишане. какво е то?
Правилният начин за дишане е да дишате от гърдите към корема или от диафрагмата. Този тип комбинирано дишане се счита за успешен, тъй като дишането се характеризира с най-високата амплитуда на движение на диафрагмата. И това помага да се диша по такъв начин, че оребрената функция на мускулите гарантира правилна дихателна подкрепа.
По време на разговор въздухът се вдишва от устата и се издишва през устата или носа, в зависимост от звуците. Правилното дишане по време на реч е ритмично, високоскоростно дишане, което се случва без вдигане на ръцете. След това следва бавно продължително издишване, по време на което настъпва утвърждаването.
Дискусии в интернет
Проблеми с дишането при деца в предучилищна възраст
Първият проблем- апикално или ключично-ребрено дишане. Тъй като повечето деца в предучилищна възраст дишат с малък гръден кош, по време на вдишване горната част на гръдния кош се разширява, ръцете и раменете се издигат, а след това коремът се издига. Този тип дишане позволява частично запълване на белите дробове с въздух и това се счита за дефектно дишане.
Втори проблем- постоянно дишане през устата. И през деня, и по време на сън детето е длъжно да диша през носа. Този модел на дишане подпомага развитието на артикулационното устройство.
Неправилното дишане през устата силно влияе върху развитието на децата и е изпълнено със сериозни последици:
- Дефицитът на внимание, повишената умора провокират затруднения в ученето
- Нарушение на диафрагмата - детето говори бързо, често вдишвайки въздух по време на реч, въпреки логическата пауза. Това допринася за появата на дефект на речта.
- Появата и запазването на говорни дефекти. Децата, които дишат през устата, са свикнали да повдигат езика си към небцето, което води до формиране или запазване на говорна недостатъчност. Тригодишно дете с междузъбна междина трябва да бъде наблюдавано от логопед
- Дишането през устата инфектира задното гърло и горните дихателни пътища
- Скоростта на вдишване се развива и фазата на издишване се удължава
- Ефектът от анормалното дишане е изключване на работата на мускулна група, което води до хиперлордоза на лумбалната и цервикаленгръбначния стълб
- Хипотония на мускулите на устните и бузите. Устните са постоянно разтворени, горната устна често е повдигната. Това води до проблеми с храненето и прочистването на носа чрез издухване на въздух през носа.
- Намаляване на интензивността на дъвкателния рефлекс и работата на долната челюст при дъвчене
Ами ако бебето диша неправилно?
Неправилно дишане на детето, причини големи проблемикоито изискват продължителна работа на логопед. Ранната терапия дава резултати и предотвратява аномалиите.
Лесен начин да помогнете на детето си е да научите правилното диафрагмално и коремно дишане, докато играе.
Има такива мнения на експерти
Цели на дихателната гимнастика за деца
Дихателните упражнения облекчават астма, аденоиди, кашлица, бронхит и други заболявания, свързани с дихателните пътища.
Показания за дихателни упражнения
По-долу е даден набор от дихателни упражнения за деца. Това дихателно упражнение се препоръчва за деца, които често боледуват и има следните характеристики:
Незаменим за деца на 3 - 4 години
Като деца на 4-5 години
Подходящо за деца от 5 до 6 години
Комплекс от дихателни упражнения за дете се предписва от педиатър. Освен това лекарят ще посъветва по други въпроси, които представляват интерес.
Комплект дихателни упражнения за деца в снимки
1. « ЧАСОВНИЦИ »
Стоейки, краката леко раздалечени, ръцете надолу. Размахвайки прави ръце напред-назад, произнесете "тик-так". Повторете 10-12 пъти.
2. « ТРУМПЕТЪР »
Седейки, ръцете са стиснати в тръба, повдигнати нагоре. Издишвайки бавно, произнесете силно "p-f-f-f". Повторете 4-5 пъти.
3. « KASH KIPIT »
Седейки, едната ръка лежи на корема, а другата на гърдите. Издърпване на стомаха - вдишване, изпъкване на стомаха - издишване. Издишвайки, произнесете силно "f-f-f-f-f". Повторете 3-4 пъти.
4. « ПАРОНОСЪЧ »
Разходете се из стаята, като правите редуващи се движения с ръцете си и казвате „чух-чух-чух“. Повторете за 20-30 секунди
5. « ТУРНИК »
Изправени, събрани крака, дръжте гимнастическата пръчка с две ръце пред себе си. Повдигнете пръчката нагоре, вдигнете се на чорапите-вдишайте, спуснете пръчката обратно към лопатките-дълго издишване. Издишвайки, произнесете "f-f-f-f-f". Повторете 3-4 пъти. За по-голям ефект от упражненията е необходима хоризонтална лента.
6. « СТЪПКА МАРТ! »
Стоейки, гимнастическа пръчка в ръка. Ходене с високо вдигнати колене. 2 стъпки вдишване, 6-8 стъпки издишване. Издишвайки, произнесете "т-ш-ш-ше". Повторете за 1,5 минути.
7. « ПОМПА »
Застанете прави, краката заедно, ръцете надолу. Вдишайте, след това наклонете тялото настрани-издишайте, ръцете се плъзгат по тялото, като същевременно произнасяте силно "с-с-с-с-с", "с-с-с-с". Повторете 6-8 наклона на всяка страна. Дихателната гимнастика се подпомага от колоезденето. И тук се правят необходимите вдишвания.
8. « НАСТРОЙЧИК »
Стоейки, краката са на ширината на раменете, едната ръка е вдигната нагоре, другата е настрана. Вдишайте през носа, след това променете позицията на ръцете си и произнесете "rrrrrr" по време на удължено издишване. Повторете 5-6 пъти.
9. « ТОПКИ ЛЕТЯТ »
Стоейки, ръцете с топката са вдигнати нагоре. Хвърлете топката напред от гърдите. Произнесете, издишвайки "y-x-x-x-x". Повторете 5-6 пъти.
10. « СКИОР »
Симулирайте каране на ски за 1,5-2 минути. Докато издишвате, произнесете "ммм-мм-мм".
11. « МАХАЛО »
Изправени, раздалечени крака на ширината на раменете, дръжте пръчката зад гърба си на нивото на долните ъгли на лопатките. Наклонете торса си встрани. При накланяне-издишване произнесете "t-y-y-y-x-x" Повторете 3-4 наклона във всяка посока.
12. « СЕМАФОР »
Седейки със събрани крака. Вдигнете ръцете си встрани - вдишайте, бавно го спуснете надолу - издишайте напълно, произнесете "ssssssss". Повторете 3-4 пъти. Полезно е и надуването на балони.
Изпълнявайте тези комплекси от дихателни упражнения за деца в предучилищна възраст сутрин и в средата на деня. V лятно времевторият урок е най-добре да се прави на открито по време на разходка.
Дихателните упражнения за носа могат да подобрят кръвоснабдяването на всички вътрешни органии обогатява кръвта с кислород. Упражненията за деца трябва да се правят редовно, трябва да се правят под формата на игри или състезания. Не трябва да принуждавате детето да извършва определени действия, тъй като под въздействието на стресови фактори рискът от намалена функция се увеличава. По-нататък на страницата можете да се запознаете с редица упражнения, които ще ви помогнат да се справите със запушването на носа, както и да научите бебетата да дишат правилно и да управляват този процес.
Дихателна гимнастика за дишане през носа за деца
Дихателните упражнения за дишане през носа трябва да започват с възстановяване на спокойствието и баланса. Дихателните упражнения за носа за деца могат да се извършват сутрин или следобед.
1. Изходно положение - стоящ.Устата е затворена. Затворете плътно едната ноздра с пръст, дишайте последователно 4 - 5 пъти през всяка ноздра.
2. Дишайте само през носа.Застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си напред и нагоре, дланите навътре - вдишайте, спуснете ръцете надолу - издишайте. Изпълнете бавно 5 пъти.
3. Стоейки, вдишайте през едната ноздра и издишайте през другата по 5-6 пъти през всяка.
4. Стоейки със събрани крака, носът ви е прищипан от пръстите на краката.Бавно, пребройте на висок глас до 10 (затворена уста), след това поемете дълбоко въздух и издишайте напълно през носа, 5-6 пъти.
5. Вдишайте през носа със затворена уста.При продължително издишване произнесете: "Ммм" бавно, до 8 пъти.
6. При ходене дишайте само през носа.Постепенно удължете фазата на издишване: за 1 - 2 - вдишване, за 3 - 4 - 5 - 6 - издишване, за 1-2 - вдишване, за 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - издишване (2 - 3 минути). ..
Упражнения за дишане през носа за дишане през носа
Дихателните упражнения с носа ви позволяват да контролирате процеса на насищане на кръвта с кислород. Повечето от движенията са придружени от продължително издишване – това рефлекторно предизвиква дълбоко вдишване. Звуците се произнасят само при продължително издишване. Дихателни упражнения през носа за правилно дишане трябва да се правят с бебета.
Комплекс номер 1
1. „Свири на тромпет“.Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са събрани, ръцете са свити пред него, сякаш държи тръба. Правете малки движения с пръсти, като имитирате натискане на клавишите и казвате: „Ту! Че! Че!" Изпълнявайте за 15-20 секунди.
2. "Косачка".Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са разделени, леко свити ръце за повдигане напред, пръстите са свити в юмруци. Обърнете се надясно и наляво, имитирайки движенията на косачката, правете широки, широки движения с ръцете си и кажете: „Уау! У-у-х! У-у-х!" Повторете със средно темпо 5-8 пъти.
3. "Гледник".Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са леко раздалечени, ръцете са по-ниски. Размахвайки прави ръце напред-назад, кажете: „Тик-так! Тик-так! Тик-так!" Повторете със средно темпо 10-12 пъти.
4. „Дървосек“.Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са широко разтворени, ръцете са вдигнати нагоре и пръстите са стиснати над главата. Бързо се наведете напред, спускайки ръце между краката си, преструвайки се, че цепете дърва, с издишване, казвайки: „Б-а-а-ч! Б-а-а-ч-х!" Повторете 5-8 пъти.
5. "Хвани комара."Началната позиция на детето е изправена. Краката настрани, ръцете надолу. Плеснете с ръце пред себе си на нивото на гърдите, лицето, над главата си, казвайки: „У-у-у-у! П-у-у-у!" Повторете 4-5 пъти.
6. "Размахайте криле като петел."Първоначалното положение на детето е изправено, раздалечени крака, ръцете по-ниски. Вдигнете ръцете си встрани и след това ги плеснете по бедрата си, издишвайки: „Ку-ка-ре-ку! Ку-ка-ре-ку!" Повторете 5-6 пъти.
7. "Парен локомотив".Разходете се из стаята, като правите редуващи се движения със свити ръце и казвайте: „Уау! Еха! Еха! " Повторете за 20-30 секунди.
8. „Да се стоплим“.Първоначалното положение на детето е изправено, поставете краката му на ширината на раменете, спуснете ръцете му. Да прегърна дясна ръка ляво рамо, след това с лявата ръка - дясното рамо, разперете ръцете си встрани, хванете отново раменете с ръце, след това спуснете ръцете си; стискайки раменете си, кажете: „Бр! Бр! Бр!" Повторете със средно темпо 4-6 пъти.
9. "Вертушка".Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са по-широки от раменете, ръцете по-ниски. Обърнете се надясно и наляво, размахвайки свободно ръцете си, казвайки: „Хрррр! Хррр!" Повторете със средно темпо 5-7 пъти.
10. "Махало".Първоначалната позиция на детето е седнало на пода, кръстосани крака, ръце на колана. Завъртете торса надясно и наляво, повтаряйки: „Т-а! Така!" Повторете със средно темпо 8-10 пъти.
Комплекс № 2
1. "Люлеещ се стол".Първоначалната позиция на детето е седнало на пода, кръстосани крака, ръце на колене. Разклащане на тялото напред-назад, казвайки на издишване: „Fr-o-o-x-x! Ф-р-о-о-х-х!" Повторете със средно темпо 6 - 8 пъти.
2. "Рибена кост расте."Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са леко раздалечени, ръцете са по-ниски. Седнете и се изправете, като вдигнете ръцете си нагоре – по-широки от раменете. Клекнете, кажете: „Страх-х-х! Страх-х-х!" Повторете със средно темпо 2-3 пъти.
3. "Зайче".Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са леко раздалечени, ръцете са по-ниски. Клекнете, огъвайки ръцете си към раменете, длани напред, като зайче, изправено на задните си крака. Произнасяйте при издишване: „f-f-r! ф-ф-р! Ф-ф-р!" Повторете бавно 5-7 пъти.
4. Наклон към топката.Първоначалната позиция на детето е седнало на пода, раздалечени крака, като държи топката в ръцете си. Наведете се напред, поставете топката между краката си, изправете се. Наведете се, вземете топката, казвайки: „Уау! Еха! " Повторете с бавно темпо 4-6 пъти.
5. „Като гъски съскат“.Първоначалното положение на детето е изправено, раздалечени крака, стъпалата успоредни, с пръчка в сгъването на ръцете. Наведете се напред, гледайки пред себе си и изпънете врата си, кажете: „Шшшшш! Ш-ш-ш-ш!" Повторете 3-4 пъти със средно темпо.
6. "Натиснете коленете си."Първоначалното положение на детето е седнало, изпънете краката си, спуснете пръчката. Издърпайте краката си към себе си, притиснете коленете с пръчка към гърдите си, казвайки: „Ооо! У-у-р-р!" Изправете краката си, спуснете ръцете си. Повторете бавно 5-7 пъти.
7. „Гребци“.Първоначалната позиция на детето е седнало, раздалечени крака, дръжте пръчката на гърдите. Наведете се напред, докоснете пръстите на краката си с пръчка, кажете: „У-у-у-у! G-oo-oo-oo!", Изправете се, дръпнете пръчката към гърдите му. Повторете бавно 3-5 пъти.
8. Кръстосване на флаговете в долната част.Първоначалната позиция на детето е изправена, раздалечени крака, ръце с флагчета, които да отведе встрани. Спуснете прави ръце надолу, кръстосвайки ги пред себе си със звук: „Т-а-а! T-a-a-k!", И ги повдигнете настрани. Повторете със средно темпо 4-6 пъти.
9. „Вземете думата“.Първоначалната позиция на детето е изправена, раздалечени крака, ръце с флагчета за повдигане напред. Наведете се напред и стигнете до пода със знамена със звук: „Б-а-а! Б-а-а-к!" Повторете бавно 2-4 пъти.
10. „Почукайте знамената“.Първоначалната позиция на детето е изправена, раздалечени крака, ръце с флагчета за спускане. Седнете ниско и почукайте няколко пъти с пръчки знамена по пода, казвайки: „Уау! Т-о-о-о-к!" Повторете със средно темпо 2-3 пъти.
Дихателни упражнения със запушен нос
Следните дихателни упражнения за запушване на носа ефективно ще стеснят малките капиляри и ще освободят носните проходи за преминаване на въздушни маси.
1. „Стопете се“.Първоначалното положение на детето е изправено, раздалечени крака, отстрани. Бързо скръстете ръце пред гърдите си, плеснете с длани раменете си, казвайки: „Уау! Еха! " Разперете ръцете си отстрани назад. Повторете 8-10 пъти.
2. "Мелница".Първоначалното положение на детето е изправено, раздалечени крака, вдигнати ръце с четки навън. Правете кръгови движения с прави ръце, кръстосвайки ги пред себе си и казвайки: „W-r-r-r! У-р-р-р!" Повторете със средно темпо 4-6
3. "Скейтър".Първоначалната позиция на детето е изправена, раздалечени крака, ръце зад гърба. Тогава наведете дясното ляв крак, и открадване на тялото с половин завъртане настрани и имитация на движенията на скейтъра, като се казва: „К-р-р-р! К-р-р-р!" Повторете със средно темпо 5-8 пъти.
4. "Седни на бучка."Първоначалната позиция на детето е изправена, краката са леко раздалечени, ръцете са по-ниски. Седнете на цялото стъпало и, като се наведете силно напред, хванете пищялите си с ръце, спуснете главата си, като кажете: „Хрррр! Хррр!" Повторете бавно 3-5 пъти.
5. "Жабите скачат."Началната позиция на детето е изправена, краката заедно, ръцете на кръста. Вдишайте, след което направете скок с два крака напред с едновременно издишване, казвайки: „К-в-а-а-к! К-в-а-а-к!" Повторете 6-8 пъти.
6. „Изгубен“.Първоначалната позиция на детето е изправена, краката заедно, сгънете мундщука. Вдишайте и докато издишвате, произнесете високо: „А-о-о-о-о! Оооооооо!" Повторете 8-10 пъти.
7. "Гъските летят."Разходете се бавно из стаята. За да вдишвате, вдигнете ръцете си встрани, докато издишвате - спуснете ги надолу с продължително произношение: „Г-о-о-о-о-о-о-о! Г-о-о-о-о-о-о-оо!" Победете 8 - 10 пъти.
8. "Помпа".Първоначалното положение на детето е изправено, краката заедно, ръцете по тялото. Вдишайте, след това наклонете торса в пазача издишайте, ръката се плъзга надолу по крака, другата се издига до подмишницата, като при това казвате високо: „С-с-с-с-с! С-с-с-с-с-с!" Изправете се - вдишайте; Наведете се на другата страна - издишайте, като също така кажете: „S-s-s! С-с-с!" Повторете 6-8 пъти.
9. "Щъркел".Началната позиция на детето е изправена, краката заедно. Разперете ръцете си встрани, повдигнете единия крак и се огънете - издишайте, като произнасяте бавно: „Ш-ш-ш-ш! Ш-ш-ш-ш!"; бавно спуснете ръцете и краката си - вдишайте. Повторете 4-5 пъти.
10. Станете голям.Началната позиция на детето е изправена, краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре, изпънете добре, вдигнете се на пръсти - вдишайте; спуснете ръцете си надолу, спуснете крака си надолу - издишайте, казвайки: „Уау! Еха! " Повторете 4-5 пъти.
Статията е прочетена 5735 пъти (а).
Препоръки за провеждане на дихателни упражнения Преди да извършите дихателни упражнения, е необходимо да избършете праха в помещението и да го проветрите; Дихателната гимнастика не се препоръчва след обилна вечеря или обяд; Упражненията се препоръчват да се изпълняват в широки дрехи, които не ограничават движението; Необходимо е да се гарантира, че мускулите на ръцете, шията, гърдите не се напрягат по време на упражнението.
"Загрявка" I. п. - изправена, краката на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете свити навътре. лакти, пръстите са леко свити в юмруци, обърнати един към друг. Седнете, кръстосвайки ръце една към друга, вдишвайте през носа - активно, бързо, ясно се чува. Върнете се към и. н. Отпуснете се. Не мислете за издишването, не го контролирайте със съзнанието си. Повторете упражнението подред 8 пъти без паузи. Скоростта е 1-2 вдишвания в секунда, движете се стриктно ритмично. Повторете веднъж.
"Склонове" Част първа. I. п. - изправен, крака на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете спуснати ("по шевовете"). Наведете се напред, спуснете ръцете си произволно, леко ги кръстосвайки, вдишайте през носа - бързо, ясно се чува. Върнете се в изходна позиция не напълно - и вдишайте отново, като се навеждате напред. Да не мисли за издишването, да не пречи, но и да не му помага. Повторете 8 пъти, темп - 1 - 2 вдишвания в секунда, навеждайте се стриктно ритмично. Повторете веднъж. Част две. I. п. - изправен, краката на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете на нивото на раменете, свити в лактите, пръстите са леко свити в юмруци, обърнати един към друг. Облегнете се назад, кръстосайте рязко ръце пред гърдите си; вдишване през носа - бързо, активно, ясно се чува (но не е шумно). Върнете се към и. н. не напълно - и вдишайте отново при навеждане назад. Повторете 8 пъти, темп - 1 - 2 вдишвания в секунда, ритмични движения, не мислете за издишване (не пречи и не помагайте на издишването). Повторете веднъж.
"МАХАЛО" I. стр. - изправено, навеждане напред, ръце надолу, клатене напред-назад. При навеждане напред и вдишване ръцете се кръстосват. Вдишване през носа, бързо, активно, добре чуваемо (но не трябва да е умишлено шумно). Честотата е 1-2 вдишвания в секунда. Повторете веднъж.
„НАГНАВАНЕ НАПРЕД” I. п. – крака на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Спокойно вдишване и. n пружиниращи навеждания напред с тройно издишване. Ръцете зад гърба си, гледайте напред. 4 - връщане към и. П.
„ПЛОЧКИ НА СТРАНА“ („Накланя се с чадър“). I. п. - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Спокойно вдишване и. n троен наклон встрани, повдигнете противоположната ръка над главата си - "покрита с чадър" - издишайте. 4 - връщане към и. П.
„ПЪЛЕН ДИХ“ Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Поемете свободно дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си пред себе си. Задръжте дъха си (докато е хубаво). Издишайте енергично отворена устадокато спускате ръцете си и се навеждате напред ("Ха!"). Издишайте с облекчение, сякаш сте освободени от притеснения. Бавно се изправете.
„СКОКОВЕ“ Скочете на двата крака, като казвате „Ха“ за всеки скок. Редувайте всеки скок с ходене.
„ПЕТЕЛ ВИСКА“ Стоейки, вдишайте спокойно, докато издишвате, произнесете: „Ку-ка-ре-ку-у“. Тихо, тихо наоколо (клекнали), всички заспаха здрав сън... Петелът скочи сам (вдигне ръце нагоре), Всички деца се събудиха (застанат на пръсти): "Ку-ка-ре-ку-у!" (произнася се при издишване).
„ЧАСОВНИЦИ“ Седейки на стол, разперете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си. За вкъщи лява ръкаотстрани и поставете на задната част на главата: бавно се наведете надясно, леко потупайте лявата страна с дясната си ръка - вдишайте. Върнете се в изходна позиция - издишайте напълно (издърпайте корема, отпуснете се). Същото и в другата посока. Тик-так, тик-так, Часовникът върви така: Наклон наляво, наклон надясно, Наклон наляво, наклон надясно.
„ВЯТЪРЪТ ДУХА“ Стоейки спокойно вдишайте през носа и издишайте спокойно през устата. Духам високо - (вдигнете ръцете си нагоре, застанете на пръсти, духайте), духам ниско - (ръцете пред вас, седнете и духам), духам далеч - (ръцете пред вас, наведете се напред, удар), духам близо - (постави ръце на гърдите си и духай върху тях).
„НАДУПЕТЕ ТОПКАТА“ Изберете удобна позиция (седнала, изправена), поставете едната ръка на корема си, а другата отстрани на долната част на гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа (стомахът се изпъва малко напред, а долната част на гръдния кош се разширява, което се контролира от дясната или лявата ръка). След вдишване незабавно направете свободно, плавно издишване (коремът и долната част на гръдния кош заемат предишната си позиция). Тук надуваме топката И проверяваме с ръката си: Топката се спука - издишваме, Отпускаме мускулите си. Учителят произнася поетичния текст, а децата извършват необходимите действия.
„СЛЕП“ Пред децата има сюжетна картина „Виелица“. При сигнала „Започна виелица“ децата тихо си тананикат: ооооооо. При сигнал - "Силна виелица" децата казват високо: У-У-У. При сигнал „Виелицата затихва” децата постепенно намаляват силата на гласа си. При сигнал „Виелицата свърши“ те замлъкват. Речевите сигнали могат да бъдат придружени от движения на ръката: хоризонтално движение- децата говорят тихо, ръцете нагоре - увеличете гласа, ръцете надолу - намалете силата на гласа.
Абсолютно здраво детеднес - много рядко... Всеки педиатър ще ви потвърди. Състоянието на околната среда, стрес, Компютърни технологии, джаджи почти от люлката - всичко това не може да не остави своя отпечатък върху здравето на децата. Ето защо все повече родители се интересуват от това как да подобрят здравето на бебето си, да укрепят имунитета му и да помогнат да се справят с болестите.
Един от ефективни методи, който спомага за постигане както на терапевтични, така и на терапевтични и профилактични цели, се счита за дихателна гимнастика за деца. В тази статия ще ви разкажем как и защо да го провеждате и дали можете сами да организирате занятия.
Какво е?
Дихателната гимнастика е система от упражнения, основана на спонтанното активиране на дихателните функции. Насищането с кислород на всички органи и системи на тялото на детето до голяма степен зависи от работата на белите дробове, бронхите и горните дихателни пътища. Повече лечители Древна Гърцияобърна внимание на факта, че неговото благополучие зависи от дишането на човек. В продължение на няколко хилядолетия медицината е разработила голям набор от дихателни упражнения, които могат да помогнат при различни заболявания и състояния.
Дихателните упражнения за деца се използват широко за профилактика на чести настинки, тъй като укрепват дихателната система, увеличават обема на белите дробове и укрепват мускулите. Дихателните упражнения ви позволяват да избегнете състояние на хипоксия - тялото на детето получава достатъчно количество кислород. Преди всичко ползите от това се крият в подобряването на функционирането на мозъчната кора, сърцето, храносмилателните органи и централната нервна система.
Дете, което се занимава с дихателни упражнения, е много по-уверено в контрола върху себе си и това е неоспорим факт. Такова дете в извънредна ситуацияМного по-лесно е да поемате дълбоки, бавни вдишвания, за да се справите със стреса. Благоприятните ефекти от упражненията върху нервна системазабелязано отдавна и затова комплексите от дихателна гимнастика станаха задължителни при заекване, неврастения, истерия.
Гимнастиката ви позволява да се възстановите по-бързо след операция на аденоидите, след отстраняване на аденоидите. Като спомагателно лечение действа и показва отлични резултати при бронхит, пневмония, бронхиална астма, както и на етапа на възстановяване след остър период на други респираторни заболявания.
Логопедични дихателни упражнения в комбинация със специален масаж на лицето позволяват на детето да се справи с проблеми като дизартрия, забавяне развитие на речта... Тъй като основата на всяко дихателно упражнение са назалното вдишване и издишване, в момента на който активно се стимулират рецепторите на носа, назофаринкса и фаринкса, местният имунитет на детето, както и общият имунитет се повишава. След няколко месеца става забележимо, че детето е станало по-малко болно.
За деца от предучилищна и училищна възраст дихателните упражнения се въвеждат в загряване и физическо възпитаниеза възстановяване на дишането.
Дихателната гимнастика обикновено не се предписва на деца през първата година от живота, тъй като е трудно за бебетата на тази възраст да обяснят специалните правила, добър дъх, но вече от 2,5-3 години, 3-4 и повече, децата се справят отлично със задачите.
Видове
Има няколко основни типа, които са получили най-разпространенисред децата. Безспорен лидер са дихателните упражнения на Александра Стрелникова.Първоначално учителят по фониатър измисли набор от упражнения за тези, които се занимават с вокали, но техниката се оказа полезна и за лечение - собствената дъщеря на Стрелникова, страдаща от сърдечно заболяване, успя значително да подобри състоянието си с помощта на техниката на майката.
Гимнастиката на Стрелникова е оценена от лекарите по целия свят, наричайки я "руска гимнастика". Препоръчва се за улесняване на дишането при кашлица от всякакъв произход. Гимнастиката се оценява от спортисти, певци и актьори. За децата техниката е намерила най-широко приложение.
Методът се основава на вдишване с различна дълбочина и честота, на редуване на назално и орално вдишване и издишване. Правилното вдишване и издишване по метода на Стрелникова се препоръчва на бременни жени, за да се отърват от токсикозата, да овладеят дишането по време на раждане. V детствотакава гимнастика има свои собствени показания и противопоказания, ще говорим за тях по-долу.
Пример за урок по метода на Александра Стрелникова, вижте видеоклипа по-долу.
Друг вид дихателни упражнения е гимнастиката според К. Бутейко.Константин Бутейко е физиолог, който в средата на миналия век открива собствен метод за лечение на заболявания с дихателни упражнения. Лекарят беше убеден, че дълбокото дишане е причината за неразположенията и затова неговата система се основава на потискането на дълбокото вдишване и издишване. Детски метод плитко дишанеспоред Бутейко не се препоръчва от самото ранна възраст. Оптимална възрастза начало на занятията се счита възрастта от 4-5 години и повече. Методът позволява на детето не само да се отърве от респираторни заболявания, които го измъчват, но и от кожни заболявания - алергии, дерматит.
Също така някои родители доста успешно практикуват дихателни упражнения от хатха йога, китайска чигонг гимнастика и много други.
Според предназначението си дихателните упражнения могат да се разделят грубо на:
- укрепващо, превантивно;
- лекарствени;
- логопедична терапия;
- развиващи се.
Според техниката всички дихателни упражнения могат да бъдат динамични и статични. Първите се изпълняват стриктно в движение, съчетани с упражнения или гимнастика. Статичните се правят в покой – дихателните упражнения в този момент са единственото натоварване.
Противопоказания
Преди да започне дихателни упражнения у дома със своя син или дъщеря, майката определено трябва да се консултира с педиатър, за да изключи наличието на противопоказания при дете в предучилищна възраст или училище. Обстоятелствата, които пречат на независимите дихателни упражнения включват следните заболявания и състояния:
- някои сърдечни дефекти (за обучение по метода Стрелникова);
- бъбречна недостатъчност;
- миопия, глаукома (за метода на Стрелникова);
- тежки съдови и кръвни заболявания;
- психично заболяване;
- остър период на заболяването (с висока температура, висока температура);
- захарен диабет (за метода на Бутейко);
- хроничен тонзилит (за обучение по метода на Бутейко).
Уроците до 5 години трябва да съдържат само няколко елемента. дихателни практики... Лекарите препоръчват пълноценни дихателни упражнения от 5-6 години и сложните му форми, които присъстват в някои видове йога - не по-рано от 6-7 години и повече.
Не можете да започнете урок, ако детето не е спало достатъчно, ако не се чувства добре, ако има лошо настроениеи не е в настроение да играе и да тренира. Принудително бебето няма да изпълнява упражнението според нуждите, съответно ще бъде почти невъзможно да се постигне желания резултат.
Не оставяйте детето само, внимателно наблюдавайте благосъстоянието му по време на упражнението.
Ако лицето му побледнее или се зачерви, задух, замаяност, припадък, тремор в ръцете, изтръпване на крайниците, упражнението трябва незабавно да се спре и при необходимост да се обади на лекар.
Как да го направя?
Ако няма противопоказания и лекуващият лекар напълно одобри идеята ви да правите дихателни упражнения с детето, трябва да изберете програма, според която искате да се занимавате - няколко вида са описани по-горе.
Ако не можете да се спрете на един метод, искате всичко наведнъж, можете да започнете уроци по универсален комплекс, който включва най-добрите и интересни упражнения за деца от различни техники... По-долу ще ви разкажем повече за това.
Задачата на родителите е да обучат детето да диша по начина, по който техниката предполага. специфично упражнение... Най-добре е да направите това по игрив начин, така че да е интересно за детето да учи, в противен случай доста бързо ще се разочарова от часовете и няма да иска да участва в тях.
Обмисли Общи правила, което е по-добре да знаете преди да започнете практиката.
- Планирайте времето така, че детето ви да премине към дихателни упражнения не по-рано от час и половина след следващото хранене.
- Възможно е да тренирате до два пъти на ден. Продължителността на урока в началния етап не трябва да надвишава 10 минути. Постепенно времето на занятията се увеличава, самите упражнения се усложняват и се добавят нови техники. Максималното време за гимнастика е 30 минути.
- Дихателната гимнастика изисква задължително спазване на препоръките относно техниката на изпълнение, но само в началния етап. Тогава майката може, според най-доброто от собственото си въображение, да измисли всякакви други упражнения, които ще харесат на нейния син или дъщеря, въз основа на научените и овладени техники.
- Ако навън е лято, отидете да учите в на открито- ползите ще бъдат много по-големи.
- През зимата, когато се прави гимнастика в стаята, не забравяйте да проветрите стаята, преди да започнете сесията.
- Температурата на въздуха в помещението не трябва да надвишава 21 градуса по Целзий - интензивно вдишване на повече топъл въздухможе да доведе до изсушаване на лигавиците на дихателната система и развитие или влошаване на респираторни заболявания.
Най-добрият пример определено е собствен пример... Изпълнявайте техниките заедно.
Комплекс от упражнения
Често майките се интересуват дали е възможно да започнат да практикуват сами. Когато има възможност да проведете първата сесия в присъствието на учител, лекар или инструктор по дихателни упражнения, използвайте я. Ако това не е възможно, всичко е наред - всички упражнения са доста прости, лесно можете да започнете да ги практикувате сами.
Нека започнем с комплекс за най-малките деца в предучилищна възраст.
- "Топка".Това упражнение е наречено така на изображението, което бебето трябва да държи пред очите си. Топката ще стане негов собствен корем в момента на дълбоко вдишване. Помолете бебето си да заеме легнало положение, поставете малка мека играчка на корема му. Вдишвайки бавно през носа, детето трябва да надуе "топката" колкото е възможно повече и след това също толкова бавно да я издуха, издишвайки през устата, сгъвайки устните в тръба.
- "Скуба водолаз".Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция - изправена, седнала, легнала. Помолете детето си да си представи, че влиза във вода. Оставете го да поеме колкото се може повече въздух и да го задържи възможно най-дълго – майката брои на глас, хвали детето, ако днес е успяло да задържи въздуха поне за секунда по-дълго от вчера.
- „Леко перо“.За това упражнение ще ви трябва истинско перце от възглавница или малка балон(между другото, може да се надуе с детето!). Целта на играта е топката или перцето да се задържи във въздуха възможно най-дълго, като се прави кратко и интензивно издишване. Всеки в детството си духа на перце и затова техниката на изпълнение на това упражнение няма да причини големи трудности.
Упражненията за деца от 5 години също могат да включват горните техники. Освен това се добавят и други упражнения, които по своята същност се комбинират.
- "По-близо, по-нататък"... Това упражнение може да се прави в седнало и изправено положение. Помолете детето си да вдишва въздух през носа си, сякаш вдишва аромата на прекрасно цвете. Издишването трябва да се извършва през устата, като устните се сгъват с тръба. В този случай детето трябва да издиша по-интензивно, сякаш отблъсква малко лек предмет.
- "Хамстер на лов."Децата обикновено се радват на това упражнение. Помолете го да изобрази хамстер, надувайки бузите си колкото е възможно повече. След това бебето рязко изпуска въздуха, като пляска с длани по бузите си. Пер нова порция„Резервира” въображаемия гризач, който оставя след предварително подушване – детето прави поредица от малки и чести вдишвания с носа си.
- "Дракоша Тоша".Това упражнение трябва да се изпълнява с деца, които имат страхотна представа за това как изглежда драконът. Ще кажете, че драконът се разболя и вече може да издиша огън само през едната ноздра. Това ще бъде същността на играта - редувайте издишвания през едната ноздра (другата е покрита с пръст).
- "Камери".Тази техника се изпълнява едновременно с движението. Помолете детето да се изправи и да протегне ръцете си напред. Вдишването се извършва в серия от четири кратки, остри вдишвания, а издишването се извършва по всеки удобен начин. По време на вдишвания юмруците ритмично се свиват и отпускат.
Има отделна групаупражнения, които са предназначени за развитие на речта и подобряване на произношението на отделни букви и звуци. Ето няколко от тях.
- — Летят гъски.Мама кани детето да си представи себе си като гъска, летяща високо. В същото време тя чете стихотворението „Гъски, гъски ще летят, ще гледат Серьожа (Марина, Наташа, Ирина, Альоша и др.)“. На първия ред детето поема дъх и прави движения с ръце, като гъска с крила. На втория ред трябва да издишате със звука "gu-oo-oo-oo", спуснете ръцете си по тялото.
- "Часовник"... Мама моли детето да си представи, че стрелките му са часови и минутни стрелки. Едната ръка се повдига нагоре, другата се отвежда настрани (позиция "три часа"). След това променете (позиция "девет часа"). В първата позиция вдишайте, във втората издишайте. Мама чете стихотворение: „Ще покажат точното време, ще посочат часа и деня“. При издишване детето трябва да произнесе труден за него звук ("ла-ла-ла" или "ррр").
