ធ្វើដោយខ្លួនឯង - គំនូរតារាងបញ្ច្រាសជាមួយវិមាត្រ។ ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក - ធ្វើតារាងបញ្ច្រាសដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់តាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ របៀបធ្វើតារាងបញ្ច្រាសមួយជំហានម្តងៗ

ការរចនាដ៏សាមញ្ញនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកណាម្នាក់បង្កើតតារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងដោយដៃរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងកម្រិតខ្លះ នេះគ្មានន័យទេ ព្រោះថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទិញម៉ូដែលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ដោយសារតម្លៃនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺតូចណាស់។

1 ការពិពណ៌នានិងប្រភេទនៃផលិតផល

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពារជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង។ ល្អបំផុត ពួកវាអាចទប់ទល់នឹងជំងឺ degenerative-dystrophic (osteochondrosis, spondylosis) ប៉ុន្តែក៏អាចប្រើសម្រាប់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះផងដែរ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែនៅតែមានការពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលប្រសិទ្ធភាពនេះមានប្រសិទ្ធភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ក្លែងធ្វើផ្តល់នូវឥទ្ធិពល ប៉ុន្តែជារឿយៗមិនសូវសំខាន់ ដែលវាមិនមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើជំងឺនោះទេ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសុវត្ថិភាពនៃការប្រើប្រាស់តារាងបញ្ច្រាសនោះវាពិតជាមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើការជាមួយវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងក្នុងការព្យាបាលតែជំងឺទាំងនោះសម្រាប់ការព្យាបាលដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើង។

1.1 តើប្រើក្នុងករណីណា និងសម្រាប់ជំងឺអ្វីខ្លះ?

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាល និងការពារជំងឺប្រហែលដប់នៃឆ្អឹងខ្នង។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែយល់ភ្លាមៗថាក្នុងករណីមានរោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរ (ជំងឺ Bekhterev, arthrosis, រលាកសន្លាក់) ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើបែបនេះមិនត្រូវបានប្រើទេ (នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់) ។

តារាងបញ្ច្រាសមានប្រសិទ្ធភាពតែក្នុងការព្យាបាល និងការពារជំងឺ និងលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះ៖

1. ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថកម្រិតមធ្យម (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងជំងឺ Scoliosis នៃដំណាក់កាលទី 1 ឬទី 2) ។
2. រមួលក្រពើរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នង និងជាពិសេសក។
3. សម្រាប់ការការពារសរសៃ varicose នៃចុងទាបបំផុតនិងបាតុភូតសរសៃឈាមវ៉ែនកកស្ទះនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។
4. ការ​បង្អាក់​រាង​កាយ​ជា​ទូទៅ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ភាព​អសកម្ម​ខាង​រាង​កាយ (របៀប​រស់​នៅ​មិន​សូវ​ស្រួល)។
5. ការរំខានកម្រិតមធ្យមនៃចរន្តឈាម និងការហូរចេញនៃសារធាតុរាវ lymphatic ។
6. ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ (ឧបករណ៍នេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងសម្រាក) ។
7. ដូចគ្នានេះផងដែរ, ក្លែងធ្វើគឺមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ-ligamentous បរិធាននៃខ្នង។

1.2 តើវាផ្តល់ផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?

អ្នកមិនគួររំពឹងអ្វីអស្ចារ្យពីតារាងបញ្ច្រាសទេ។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នងមួយចំនួនក៏ដោយ ក៏ម៉ាស៊ីនពិសោធនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលឯករាជ្យនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺមានការរំលោភលើឥរិយាបថ នោះម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនឹងជួយបានតែផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។

ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង? ដោយសារតែតារាងបញ្ច្រាសព្យាបាលបញ្ហាដែលមានស្រាប់ (ក្នុងករណីនេះការរំលោភលើឥរិយាបថ) ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់មូលហេតុនៃការវិវត្តនៃស្ថានភាពរោគសាស្ត្រនេះទេ។

តារាងបញ្ច្រាសថវិកា

នេះមានន័យថា វាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំការអូសទាញនៃឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលផ្សេងទៀត រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ (ប្រសិនបើកត្តាមុនគឺជាមូលហេតុនៃជំងឺ)។ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលទាំងមូលនៃតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានសម្រេចដោយកាត់បន្ថយការផ្ទុកពីខាងក្រោយ និងធ្វើឱ្យឌីស intervertebral មានស្ថេរភាព។

លើសពីនេះទៀតប្រសិទ្ធភាពក៏ត្រូវបានសម្រេចដោយការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ corset ទោះបីជាការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណបុរាណមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងរឿងនេះក៏ដោយ។

1.3 ការទប់ស្កាត់

ដូចទៅនឹងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែរ វាមាន contraindications មួយចំនួនក្នុងការធ្វើការលើតារាងបញ្ច្រាស។ ការបំពានលើពួកវាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ព្រោះនេះជាការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺដែលមានស្រាប់និងការវិវត្តនៃជំងឺបន្ទាប់បន្សំ (រួមទាំងទម្រង់នៃផលវិបាកនៃជំងឺបឋម) ។

contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់តារាងបញ្ច្រាស៖

• ជំងឺលើសឈាម (ដំណាក់កាលទីពីរ);
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក (ដំណាក់កាលណាមួយ);
• arrhythmias (លើកលែងតែ sinus tachycardia);
• aneurysm និងខូចទ្រង់ទ្រាយនៃនាវាខួរក្បាល;
• ជំងឺ cerebrosclerosis;
• រោគសាស្ត្រនៃជាលិកាភ្ជាប់;
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (ក្នុងអំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ);
• ជំងឺវង្វេងទាក់ទងនឹងអាយុ;
• វត្តមាននៃក្លនឆ្អឹងខ្នង ventral;
• វត្តមាននៃការផ្សាំរួមគ្នា (សិប្បនិម្មិត);
• invertophobia;
• មានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសណាមួយ។

លំហាត់នៅលើតារាងបញ្ច្រាស

មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារនៅលើតារាងបញ្ច្រាសវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកអនុវត្តទូទៅ។

2 តើលក់នៅឯណា ហើយតម្លៃប៉ុន្មាន?

សំណួរចម្បងដែលមនុស្សសួរនៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវទិញតារាងបញ្ច្រាសគឺតម្លៃតារាងបញ្ច្រាសល្អមានតម្លៃប៉ុន្មាន? ជាអកុសលមិនមានតម្លៃជាសកលសម្រាប់ផលិតផលបែបនេះទេ តម្លៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើម៉ូដែល។

កំណែថវិកានៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងទាំងស្រុងសម្រាប់ការអូសទាញឆ្អឹងខ្នង ចំណាយតិចតួច ជាធម្មតាប្រហែល 8,000 រូប្លិ៍។ ក៏មានម៉ូដែល "កណ្តាល" ផងដែរ នោះគឺ "មធ្យម" ។ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបែបនេះមានកម្លាំងខ្លាំង វិមាត្រធំ ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាច្រើននៅលើពួកវារួចហើយ។ ជាមធ្យមការចំណាយរបស់ពួកគេគឺ rubles ។

តម្លៃសម្រាប់តារាងបញ្ច្រាសថ្លៃបំផុតប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ម៉ូដែល "វរជន" រួមមានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលមានតម្លៃទាំងការកាត់ និងកាត់ (ទាំងនេះក៏មានផងដែរ)។ ពួកវាមានភាពជាប់លាប់ខ្លាំង មានម៉ូឌុលដែលអាចដកចេញបាន ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់ និងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ (បន្ថែមពីលើការអូសទាញឆ្អឹងខ្នង)។

2.1 ម៉ូដែល និងលក្ខណៈបច្ចេកទេស

មានចំនួនច្រើននៃគំរូនៃតារាងបញ្ច្រាស ដែលខុសគ្នាជាចម្បងនៅក្នុងប្រសិទ្ធភាព ទំហំ និងសេរីភាពនៃសកម្មភាព (សម្រាប់លំហាត់មួយចំនួន អ្នកអាចអនុវត្តបានតែពីរបីលំហាត់ប៉ុណ្ណោះ និងខ្លះទៀតរាប់សិប)។

តារាងបញ្ច្រាសផ្ទះ

គំរូតារាងបញ្ច្រាសខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

1. ម៉ូដែល DFC SJ Budget ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានកម្ពស់មិនលើសពី 196 សង់ទីម៉ែត្រ។ តម្លៃគឺ 9990 រូប្លិ៍។
2. គំរូតួរូបចម្លាក់ BI-2100 E. រចនាឡើងសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានកម្ពស់មិនលើសពី 198 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 135 គីឡូក្រាម។ តម្លៃនៃ rubles ។
3. គំរូអុកស៊ីហ្សែនសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ វិមាត្រ (ផ្គុំ) 120 × 60x140 សង់ទីម៉ែត្រ, ការផ្ទុកអតិបរមា - 150 គីឡូក្រាម។ តម្លៃនៃ rubles ។
4. Model Hangs Up EP-960 (មេកានិច) ។ ទំងន់នៃតារាងគឺ 35 គីឡូក្រាមការផ្ទុកអតិបរមាគឺ 136 គីឡូក្រាមកម្ពស់អតិបរមានៃអ្នកប្រើប្រាស់គឺ 198 សង់ទីម៉ែត្រ។ វិមាត្រ: 114 x 71 x 147 សង់ទីម៉ែត្រ។ តម្លៃនៃ rubles ។
5. ម៉ូដែល OPTIFIT ALBA ។ វិមាត្រ: 157 × 67.5 × 116 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមាគឺ 136 គីឡូក្រាម កម្ពស់អតិបរមាគឺ 201 សង់ទីម៉ែត្រ។ តម្លៃនៃរូប្លិង។

2.2 តារាងបញ្ច្រាស (វីដេអូ)

2.3 របៀបធ្វើវាដោយខ្លួនឯង?

មនុស្សជាច្រើនដែលដឹកនាំដោយបំណងប្រាថ្នា banal ដើម្បីសន្សំប្រាក់កំពុងឆ្ងល់ពីរបៀបបង្កើតតារាងបញ្ច្រាសដោយខ្លួនឯង? តាមពិតទៅ វាមិនគួរមានការលំបាកពិសេសណាមួយជាមួយនឹងការរចនានៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍ក្នុងការងារស្រដៀងគ្នានេះរួចហើយ។

ដើម្បីបង្កើតតារាងបញ្ច្រាសដែលផលិតនៅផ្ទះ អ្នកនឹងត្រូវការសំណុំឧបករណ៍ស្តង់ដារដូចជា៖

• ដង្កៀប;
• ទួណឺវីសជាច្រើន (ទំហំផ្សេងគ្នា);
• បីទៅបួនក្រុមយឺតខ្លាំង (គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ);
• ប៊ូឡុង វីស ក្រចក (អាស្រ័យលើម៉ូដែលណាដែលអ្នកនឹងធ្វើ)។

គំនូរតារាងបញ្ច្រាស

ពីព័ត៌មានលម្អិត អ្នកនឹងត្រូវការក្តារវែង និងធំទូលាយជាច្រើន (ពីឈើប្រើប្រាស់បានយូរ) កំណាត់ដែក (ដើម្បីបង្កើតជំនួយ) ក្រណាត់ធំទូលាយ (ដើម្បីបង្កើតខ្នង)។ ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍ និងផ្នែកទាំងអស់ដែលបានរាយបញ្ជី អ្នកអាចបង្កើតម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដោយណែនាំដោយគំនូរដែលភ្ជាប់ជាមួយអត្ថបទ។

3 របៀបប្រើតារាងបញ្ច្រាស?

តារាងត្រូវបានទិញ រៀបចំ ហើយឥឡូវនេះសំណួរចម្បងគឺរបៀបប្រើតារាងបញ្ច្រាស? តាមពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។

ជំហានដំបូងគឺត្រូវកែតម្រូវកម្ពស់របស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ដោយរៀបចំវាសម្រាប់តែរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងដែលបានណែនាំក្នុងលក្ខណៈបច្ចេកទេសនៃតារាង ចូរបដិសេធមិនប្រើវាទេ ព្រោះនេះជាបញ្ហារបួស។

ដំបូង​ត្រូវ​លាត​ជួរឈរ​ឆ្អឹងខ្នង​ដោយ​កែតម្រូវ​មុំ​អប្បបរមា​នៃ​តារាង។ សម្រាប់វគ្គពីរបីដំបូង ទំនោរ 10 ដឺក្រេគឺគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែទំនោរដែលឈឺពេកសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានរៀបចំខ្លួនគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនៅមុំខ្ពស់ពេកភ្លាមៗនោះ អ្នកទំនងជាវិវត្តទៅជាវិលមុខធ្ងន់ធ្ងរ ឬឈឺក្បាល។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ - កប៉ាល់មិនទាន់រួចរាល់សម្រាប់ការផ្អៀងនៃរាងកាយទេហើយការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាមទៅក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាបែបនេះ។

ឧបករណ៍កែតម្រូវការលំអៀងតារាងបញ្ច្រាស

អនុវត្តការអូសទាញ ឬលំហាត់ប្រាណនៅលើតុដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់ទម្លាប់ធ្វើការលើឧបករណ៍នេះយូរមកហើយក៏ដោយ។ ចលនាខុសណាមួយអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ដែលអាចធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដល់ដំណើរនៃជំងឺដែលអ្នកកំពុងព្យាបាល។

3.1 តើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចធ្វើបាន?

លំហាត់ជាមូលដ្ឋាន និងសំខាន់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសគឺជាការអូសទាញនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនេះដែលក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីព្យាបាលខ្នង។

ឧទាហរណ៍ នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះ ជួសជុលរាងកាយផ្នែកខាងលើ ហើយដោយមិនហែកវាចេញសូម្បីតែមួយសង់ទីម៉ែត្រ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ corset (មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជំងឺ Scoliosis និង osteochondrosis) ។

ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​ធ្វើ​ការ​រុញ​ឡើង ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​បន្ទុក​អ័ក្ស​ឬ​បង្វិល​លើ​តារាង​បញ្ច្រាស​ទេ។ វាមិនមានបំណងសម្រាប់រឿងនេះទាល់តែសោះ ហើយសកម្មភាពបែបនេះអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ (រួមទាំង "ការចាកចេញ" នៃឆ្អឹងកង)។

ការធ្វើការជាមួយ dumbbells, barbells ឬទម្ងន់នៅលើក្លែងធ្វើនេះគឺមិនត្រឹមតែគ្មានន័យ (លេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតាគឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់នេះ) ប៉ុន្តែក៏មានះថាក់។

តើតារាងបញ្ច្រាសប្រើសម្រាប់អ្វី?

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ និងសរសៃចងនៃខ្នង ដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតតារាងបញ្ច្រាសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃកូនកណ្តុរ។

ម៉ាស៊ីនពិសោធនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពី osteochondrosis banal រហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា scoliosis ។ ក្នុងករណីខ្លះតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ក្លនលូន។

ការ​ពិពណ៌នា​ពី​ផលិតផល

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប្រភេទនៃឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៅទៀត វា​ក៏​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ corset និង​បរិធាន ligamentous នៃ​ខ្នង។

តារាងបញ្ច្រាសគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលអ្នកអាចប្រើដោយខ្លួនឯង និងនៅផ្ទះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ដោយដឹងពីការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព និងច្បាប់សម្រាប់ធ្វើលំហាត់នៅលើវា អ្នកអាចប្រើវាដោយគ្មានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះក៏ដោយក៏វាមិនមែនជា panacea ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានប្រើតែជាវិធីសាស្រ្តបន្ថែមនៃការព្យាបាលចំពោះការព្យាបាលសំខាន់ប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុផលគឺថាវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសំណងនៃរាងកាយនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែក្នុងករណីដែលឧបករណ៍ក្លែងធ្វើត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការព្យាបាល (ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំឬ osteochondrosis) ការប្រើប្រាស់របស់វាអាចត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីបុគ្គល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកមិនគួរប្រើតារាងបញ្ច្រាសដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនទេ។

គោលបំណង៖ តើប្រើសម្រាប់អ្វី និងកន្លែងណា?

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រជំនួយនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនធំនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺបែបនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការការពាររបស់ពួកគេផងដែរ។

ដូច្នេះតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើសម្រាប់៖

• ការព្យាបាលនៃជំងឺ degenerative នៃឆ្អឹងខ្នង (ឧទាហរណ៍ osteochondrosis);
• បំបាត់ភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ (នៅទីនេះឧបករណ៍ដើរតួជាអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំ);
• ការការពារនៃសរសៃ varicose, scoliosis, osteochondrosis;
• ការពង្រឹង corset សាច់ដុំនិងឧបករណ៍ ligamentous;
• បង្កើនភាពបត់បែនហើយតាមនោះជួរនៃចលនា;
• ការសំរាកលំហែទូទៅនិងការបន្ធូរភាពតានតឹង;
• ការរំញោចនៃ microcirculation ឈាមនៅខាងក្រោយនិងលំហូរនៃសារធាតុរាវ lymphatic ។

ទោះបីជាមានលទ្ធភាពការពារជំងឺ Scoliosis ដោយមានជំនួយពីតារាងបញ្ច្រាសក៏ដោយ វាមិនត្រឹមតែគ្មានន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរក្នុងការប្រើវាសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ដែលមានស្រាប់។ ការពិតគឺថាលំហាត់ព្យាបាលទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺ scoliotic ។

ខ្លឹមសារ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធី

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃតារាងបញ្ច្រាសគឺស្វ័យភាពរបស់វា។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកជំងឺខ្លួនឯង ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងនៅផ្ទះ អាចធ្វើលំហាត់ចាំបាច់ផ្សេងៗបាន។

លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះគឺថាវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យហើយដំណើរការនៃការផលិតគ្រឿងបន្លាស់និងការជួបប្រជុំគ្នាជាបន្តបន្ទាប់អាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែដោយមនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍ក្នុងរឿងបែបនេះ។

គំនូរចាំបាច់ទាំងអស់ និងសូម្បីតែការណែនាំជាវីដេអូសម្រាប់ធ្វើតារាងបញ្ច្រាសដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់អាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលតារាងបញ្ច្រាសមាននោះ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃឧបករណ៍ផងដែរ។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងរោគរលាកនិង dystrophic នៃខ្នងដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីនៃប្រតិបត្តិការ។

គុណសម្បត្តិក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការពិតដែលថាអ្នកអាចប្រើតារាងបញ្ច្រាសជារៀងរាល់ថ្ងៃពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងបំបាត់រោគសញ្ញា (ជាចម្បងការឈឺចាប់) ជាមួយនឹងជំងឺដែលមានស្រាប់។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចធ្វើបាន?

យ៉ាងហោចណាស់មានលំហាត់ចំនួនពីរដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើនៅលើតារាងបញ្ច្រាស សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនក៏ដោយ។ យើងនឹងដាក់ចេញនូវថ្នាំចំនួនបួនដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងពេញនិយមបំផុតរបស់ពួកគេ ដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ជំងឺឆ្អឹងខ្នង (រួមទាំងជំងឺឆ្អឹងខ្នង)។

នេះជាលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

1. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបែរចុះក្រោម ហើយព្យាយាមទាញគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកឡើងតាមដែលអាចធ្វើបាន (ក្នុងពេលតែមួយ)។ ប្រសិនបើ​មិនអាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​នេះ​បានទេ អ្នក​អាច​សម្រួល​វា​ដោយ​ពត់​ជើង​នៅ​ជង្គង់​។
2. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកថ្នមៗប្រហែលមួយភាគបី។ ដៃក្នុងអំឡុងពេលលើកគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើទ្រូងឬនៅក្រោមក្បាល។
3. Banal squats អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងទីតាំងចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់វាឱ្យតឹងនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្យាយាមទាញដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. ការបង្វិលយ៉ាងស្អាតនៅលើតុក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ បន្ទាប់មកកាន់ដៃចង្កូត បង្វែររាងកាយខាងលើ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងពីទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ប៉ុន្តែកំពុងបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

មានលក់នៅឯណា ហើយតម្លៃប៉ុន្មាន?

អ្នកអាចទិញតារាងបញ្ច្រាសនៅស្ទើរតែគ្រប់ហាងអនឡាញនៃកីឡា ឬការតំរង់ទិសកែតម្រូវ (ការស្តារឡើងវិញ)។ តាមក្បួនមួយផលិតផលបែបនេះត្រូវបានចែកចាយដោយមិនមានការណែនាំសម្រាប់ការជួបប្រជុំគ្នាដោយខ្លួនឯង។

វាក៏មានម៉ូដែលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច (បានផ្គុំ) ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានសម្គាល់នៅក្នុងតំបន់នៃ + 2-4% ។ ទោះបីជាមានការកើនឡើងនៃថ្លៃដើមនៃម៉ូដែលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក៏ដោយ យើងសូមណែនាំឱ្យទិញពួកវា ព្រោះថាការដំឡើងដោយខ្លួនឯងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យខ្វះប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងសូម្បីតែរបួស។

តម្លៃសម្រាប់តារាងបញ្ច្រាសប្រែប្រួលពីគំរូមួយទៅគំរូមួយ។ ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើថវិកាមានតម្លៃប្រហែល 17 ពាន់រូប្លិ៍ខណៈពេលដែលឧបករណ៍សកលដែលមានឧបករណ៍បន្ថែមផ្សេងៗមានតម្លៃប្រហែល 60 ពាន់រូប្លិ៍។

កញ្ចប់ឧបករណ៍សម្រាប់ការក្លែងធ្វើក្នុងទម្រង់ជាប្រព័ន្ធដែលមានឧបករណ៍ភ្ជាប់មានតម្លៃប្រហែល 11 ពាន់រូប្លិ៍និង leggings បញ្ច្រាស - ប្រហែល 11 ពាន់រូប្លិ៍។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការបង្ហាប់ព្យាបាលដែលការចំណាយរបស់វាគឺជាមធ្យម 14 ពាន់រូប្លិ៍។

ម៉ូដែល និងលក្ខណៈបច្ចេកទេស

មាន​តារាង​បញ្ច្រាស​ជាច្រើន​ម៉ូដែល​ដែល​ខុស​គ្នា​មិន​ត្រឹម​តែ​ទំហំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​មុខងារ​ភ្ជាប់​មក​ជាមួយ​ផង​ដែរ។ តាមក្បួនមួយ គំរូថវិកាគឺគ្មានយន្តការបន្ថែមទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍ ឧបករណ៍ពង្រីក ឬបង្រួម) ហើយមានទំហំតូច។

គំរូតារាងបញ្ច្រាសខាងក្រោមគឺពេញនិយមបំផុត៖

1. គ្រូបង្វឹក DFC XJ-I-06CL ។ ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 27 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 146x78x159 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 150 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ៖ រូប្លិ។
2. ព្យួរ UPS EP-960 ក្លែងធ្វើ។ ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 30 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 211x69x150 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 136 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ៖ រូប្លិ។
3. ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើរូបចម្លាក់ GB ទម្ងន់នៃឧបករណ៍គឺ 5 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 128x80x15 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 100 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ៖ រូប្លិ។
4. គ្រូបង្វឹក Optifit Alba NQ-3300 ។ ទំងន់ឧបករណ៍: 25 គីឡូក្រាម, វិមាត្រ 157x67.5x116 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 135 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ៖ រូប្លិ។
5. គ្រូបណ្តុះបណ្តាល Verge Fitness Master ។ ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 25 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 150x65x120 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 120 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1.5 ឆ្នាំ។ តម្លៃ៖ រូប្លិ។
6. Hang Ups CONTOUR L3. ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 35 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 71x41x168 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 136 គីឡូក្រាម។ ការធានា 2 ឆ្នាំ។ តម្លៃ៖ រូប្លិ។

តារាងបញ្ច្រាស (វីដេអូ)

ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​របៀប​ណា?

អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតជើងតុដោយខ្លួនឯងទេ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទិញវានៅហាង hardware ឬ IKEA។ ជើងសាមញ្ញបំផុត (ថវិកា) នឹងធ្វើ។

បន្ទាប់មកដើម្បីបង្កើត countertop យក chipboard ដែលមានកម្រាស់ 3 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទះសៀគ្វីដែលមានទំហំនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតតារាងដែលមានវិមាត្រ 1.5 គុណនឹង 2 ម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចរកឃើញបន្ទះសៀគ្វីដែលមានកម្រាស់នេះទេ បន្ទះសៀគ្វីពីរដែលមានកម្រាស់ 1.6-1.8 សង់ទីម៉ែត្រអាចត្រូវបានស្អិតជាប់ជាមួយគ្នា។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះកាត់ចេញពីរសន្លឹកនៃទំហំដែលត្រូវការ។ យើងយកវីសឈើ (20 មិល្លីម៉ែត្រ) ហើយខួងសន្លឹកដែលនឹងមកពីខាងក្រោមតាមគែមនិងនៅកណ្តាល។ ជ្រើសរើសអង្កត់ផ្ចិតនៃការខួងដើម្បីឱ្យវីសដាប់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធទាំងនេះយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាមួយនឹងការខួងក្រាស់នៅលើរន្ធដែលបានធ្វើ ធ្វើរន្ធសម្រាប់ក្បាលវីសដាប់ខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវរំអិលផ្ទៃនៃសន្លឹកដោយកាវដែលបន្ទាប់មកនឹងមានទំនាក់ទំនង។ សំខាន់៖ អ្នកត្រូវលាបគ្រប់ផ្ទៃ។

ឥឡូវនេះយើងបត់សន្លឹកហើយដោយមានជំនួយពីវីសដោយខ្លួនឯងយើងរឹតបន្តឹងពួកគេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគូរបន្ទះសៀគ្វីបន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹង (ទោះបីជាវាត្រូវបាន sanded ឬ laminated) ។ ពិការភាពតូចមួយនៅលើបន្ទះសៀគ្វីប្រសិនបើចាំបាច់ជួសជុលជាមួយ putty ធម្មតា។

ឥឡូវនេះដើម្បីបង្កើតស្ថេរភាពសម្រាប់តុអ្នកត្រូវដំឡើងជើងនៅតាមគែមរបស់វា។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានដំឡើងនៅជិតគែមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការតុធំមួយ - កុំភ្លេចដំឡើងជើងទីប្រាំបន្ថែមនៅកណ្តាលរបស់វា។

គំនូរតារាងបញ្ច្រាសឈើ

ថ្មីៗ​នេះ ខ្ញុំ​បាន​រៀន​ពី​របៀប​ធ្វើ​តារាង​បញ្ច្រាស​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ ព័ត៌មានជាច្រើនត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅលើអ៊ីនធឺណិតអំពីតារាងបញ្ច្រាសដែលផលិតដោយរោងចក្រ។ ខ្ញុំបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបស់ Yalovitsyn ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសិក្សាដោយជោគជ័យនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដោយបានយល់ពីការរចនាខ្ញុំបានធ្វើគំនូរនៃតារាងបញ្ច្រាសជាមួយនឹងវិមាត្រនៃវិមាត្រដោយដៃរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។ សម្ភារៈសំខាន់សម្រាប់តុគឺឈើស្រល់ - ឈើ។ រៀបចំឧបករណ៍សមស្រប និងទិញសម្ភារៈចាំបាច់។

ឧបករណ៍

នៅក្នុងសិក្ខាសាលារបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរៀបចំឧបករណ៍ដូចខាងក្រោមៈ

សម្ភារៈ

ដោយផ្អែកលើគ្រោងការណ៍នៃការជួបប្រជុំគ្នានៃតារាងបញ្ច្រាសខ្ញុំបានចងក្រងការបញ្ជាក់នៃធាតុ។ ដើម្បីផ្តល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការនៅក្នុងហាង Hardware ខ្ញុំបានទិញ៖

• ធ្នឹមឈើ 20 x 40 hmm - 1 ភី។ ;
• បំពង់ដែក ø 8 ម - 0,2 ម - 1 ភី។ ;
• កង់សំណឹកជាមួយគ្រើម R 220 - 1 ភី។ ;
• គ្រាប់និងគ្រាប់ M 6, 4 ភី។ ;
• ម៉ាស៊ីនបោកគក់ 8 ភី។ ;
• ខ្សែប៉ូលីអាមីត braided 4 ម៉ែត្រ;
• បំពង់ដែក ø 8 មម - 200 មម - 1 ភី។ ;
• កាសែតដឹកទំនិញ 50 មមទទឹង - 2 ម៉ែត្រ;
• វីស 50 មម - 20 ភី។

ការផ្លាស់ប្តូរនៃការព្យាបាលរបស់ Yalovitsyn ដែលវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើអ៊ីនធឺណិតគឺត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការបង្ការនិងព្យាបាលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal (LMA) ។ ការរចនាតារាងគឺសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលបង្កើតគម្រោងគំរូ គាត់បានធ្វើការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯង ដោយមិនបន្ថយសមត្ថភាពរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដើម្បីលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងបន្ធូរសាច់ដុំខ្នងនោះទេ។

របៀបធ្វើតារាងបញ្ច្រាសមួយជំហានម្តងៗ

1. ខ្ញុំបានឃើញឈើស្រល់ដោយដៃរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់ចូលទៅក្នុងផ្នែកចាំបាច់ស្របតាមគំនូរ និងវិមាត្រនៃតារាងបញ្ច្រាស។
2. ខ្ញុំបានដុសខាត់បន្ទះឈើជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនកិនជាមួយនឹងកង់សំណឹក គ្រើម P 220 ។

1. ខ្ញុំបានគ្របដណ្តប់ធាតុដំឡើងជាមួយនឹងវ៉ារនីសគ្រឿងសង្ហារឹម PF 170 ជាពីរស្រទាប់។
2. នៅកន្លែងនៃចំណុចប្រទាក់នាពេលអនាគតនៃធាតុរចនាសម្ព័ន្ធខ្ញុំបានខួងរន្ធបច្ចេកវិទ្យា។
3. ខ្ញុំបានបញ្ចូលបំណែកនៃបំពង់ដែកចូលទៅក្នុងរន្ធ។
4. ខ្ញុំបានភ្ជាប់ផ្លូវដែកដោយញញួរបំណែកនៃបំពង់ដែកចូលទៅក្នុងរន្ធដោយញញួរ។
5. ខ្ញុំ​បាន​បញ្ចូល​ប៊ូឡុង​ទៅក្នុង​បំពង់​ដោយ​ដំឡើង​ឧបករណ៍​បោកគក់​នៅក្រោម​គ្រាប់។

1. ជួសជុលក្បាលប៊ូឡុងដោយប្រើ wrench រឹតបន្តឹងគ្រាប់ដោយ wrench ។
2. ខ្ញុំ​បាន​ធានា​សន្លាក់​បង្វិល​នៃ​ជើង ដៃ​ចង្កូត និង​យន្តហោះ​ជំនួយ​របស់​តុ​ដោយ​គ្រាប់។

ការ​ប្រើ​គ្រឿង​ផ្គុំ​បែប​នេះ​ធានា​បាន​នូវ​សុវត្ថិភាព​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ណាមួយ​នៃ​តារាង។

1. ខ្ញុំបានដំឡើងរបារឈើឆ្កាងដោយភ្ជាប់ពួកវាដោយវីស។
2. ខ្ញុំបានភ្ជាប់ខ្សែរឹតតឹងទៅនឹងជើងរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ ចុងបញ្ចប់នៃខ្សែត្រូវបានខួងដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដើម្បីការពារការរលាយនៃសរសៃ។
3. ខ្សែត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយវីសជាមួយ washers ទៅជើងនៃតុ។

1. សម្រាប់ចលនាងាយស្រួលនៃស៊ុមជំនួយខាងក្រោយខ្ញុំបានជួសជុលរង្វិលជុំពីរពីខាងក្រោម។

1. នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃតុផលិតនៅផ្ទះខ្ញុំបានជួសជុលរង្វិលជុំជាបន្តបន្ទាប់ពីខ្សែចងដោយវីស (រង្វិលជុំបីនៅសងខាង) ។ រង្វិលជុំទាំងនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលជើង និងជើងដែលអាចទុកចិត្តបាន កំឡុងពេលអនុវត្តឧបាយកលផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
2. ខ្សែក្រវ៉ាត់ភ្ជាប់នៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ត្រគាករបស់មនុស្ស។
3. នៅក្បាលក្បាលម៉ាស៊ីន ខ្ញុំបានដំឡើងប្រព័ន្ធខ្សែក្រវ៉ាត់ ដើម្បីជួសជុលទ្រូងអ្នកជំងឺ។
4. ខ្ញុំបានស្អិតកៅស៊ូនៅលើចុងជើងរបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ នេះនឹងការពាររចនាសម្ព័ន្ធពីការរអិលលើផ្ទៃជាន់។

ថ្លៃដើមសម្ភារៈ

• ធ្នឹមឈើ 20 x 40 hmm = 100 rubles;
• បំពង់ដែក ø 8 mm - 0.2 m = 20 rubles;
• វ៉ារនីស PF 170 - 0.5 លីត្រ។ = 50 រូប្លិ;
• កង់សំណឹកសម្រាប់ម៉ាស៊ីនកិន P 220 = 50 rubles;
• គ្រាប់និងគ្រាប់ M 6, 4 ភី។ នៅ​ក្នុង​ស្តុក;
• ម៉ាស៊ីនបោកគក់ 8 ភី។ នៅ​ក្នុង​ស្តុក;
• braided ខ្សែ polyamide 4 m = 60 rubles;
• កាសែតដឹកទំនិញ 50 មមទទឹង - 2 m = 30 rubles;
• វីស 50 មម - 20 ភី។ នៅ​ក្នុង​ស្តុក។

ការចំណាយសរុបមានចំនួន: 290 រូប្លិ៍។

តម្លៃ​ពលកម្ម

ពេលវេលាដែលបានចំណាយលើការបង្កើតតារាងបញ្ច្រាសដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់យោងទៅតាមគំនូរត្រូវបានបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងតារាងខាងក្រោម។

របៀបប្រើតារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង

ក្លនឆ្អឹងខ្នង (ឌីស herniated) គឺជាច្រកចេញនៃស្នូលនៃឌីសឆ្អឹងខ្នងដែលជាលទ្ធផលនៃការដាច់នៃជាលិកានៃសរសៃអំបោះ។ វាអាចលេចចេញជាលទ្ធផលនៃចលនាភ្លាមៗ និងខ្លាំង នៅពេលដែលធ្វើចលនារាងកាយធ្ងន់ៗ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងមួយក្នុងរយៈពេលយូរ។

រោគសញ្ញាចម្បងនៃជំងឺនេះគឺការឈឺចាប់ដែលបញ្ចេញកាំរស្មី (វិទ្យុសកម្ម) ទៅគូទ ភ្លៅ ឬស្មា ឬដៃ (អាស្រ័យលើទីតាំងនៃក្លនលូន) ស្ពឹកចុង និងការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាមក៏អាចវិវត្តន៍ផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក្លនឆ្អឹងខ្នងគឺ MRI (រូបភាពម៉ាញ៉េទិច) ។ ការព្យាបាលរួមមានការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រាក។ ជួនកាលការព្យាបាលវះកាត់អាចត្រូវបានទាមទារ។

វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនៃក្លនឆ្អឹងខ្នងអាចជាការព្យាបាលបញ្ច្រាសដោយប្រើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេស - តារាងបញ្ច្រាសដែលត្រូវបានប្រើជាឧបករណ៍ orthopedic ក្នុងការព្យាបាលជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

តារាងបញ្ច្រាសគឺជាការក្លែងធ្វើពិសេសដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគឆ្អឹងខ្នង។

តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះ?

នៅពេលប្រើតារាងបញ្ច្រាស អ្នកជំងឺស្ថិតក្នុងទីតាំងក្បាលចុះក្រោម។ ក្នុងករណីនេះឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដោយបង្កើនចម្ងាយរវាងឌីស intervertebral ។

តើការប្រើប្រាស់តារាងបញ្ច្រាសមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• ថ្នាក់នៅលើក្លែងធ្វើនេះជួយកម្ចាត់ការឈឺចាប់, សម្រាក;
• ឥរិយាបថប្រសើរឡើង;
• ដោយការបង្កើនចម្ងាយរវាងឆ្អឹងកង, ការបង្ហាប់នៃសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលុបចោល;
• សរសៃចងនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រឹង, សាច់ដុំត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល;
• ជាលទ្ធផលនៃលំហូរឈាមទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់វាមានភាពប្រសើរឡើង សារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងជាលិកា។
• កោងនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលុបចោល;
• បំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារសរសៃ varicose ។

ការទប់ស្កាត់

ជំងឺដែលថ្នាក់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបាន contraindicated:

• លើសឈាម,
• arrhythmia,
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក,
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង,
• ជំងឺវង្វេងវ័យចំណាស់ (ជំងឺវង្វេងដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតខួរក្បាល),
• ការខូចខាតដល់សរសៃឈាមខួរក្បាល,
• ក្លនលូនក្រោយការវះកាត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, ថ្នាក់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

ជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម, ថ្នាក់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបាន contraindicated

ច្បាប់ថ្នាក់

តារាងបញ្ច្រាសគឺជាកម្រាលតុដែលមានការគាំទ្រដែលក្លែងធ្វើទំនោរ ជើង និងដៃទប់ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ រយៈពេលនៃលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលមេរៀននីមួយៗអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរមុំទំនោរបន្តិចម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីទីតាំងទំនោរបន្តិច ហើយបន្តិចម្តងៗមកទីតាំងក្បាលចុះក្រោម។

លំហាត់សម្រាប់ក្លនលូននៃឆ្អឹងខ្នង

បន្ថែមពីលើការព្យួរចុះក្រោម អ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់សាមញ្ញខាងក្រោមនៅលើតារាងបញ្ច្រាស៖

1. ងាក​ឡើង​ចុះ ព្យាយាម​ទាញ​គូទ និង​ភ្លៅ​ឡើង។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពត់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗ។
2. ដោយបានជួសជុលជើង លើករាងកាយផ្នែកខាងលើមួយភាគបី។ ក្នុងករណីនេះដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើទ្រូងឬនៅក្រោមក្បាល។
3. លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការអង្គុយ។ នៅក្នុងទីតាំងចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសង្កត់វាទៅចំហៀងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្យាយាមទាញដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។
4. ជាមួយនឹងក្លនឆ្អឹងខ្នងការបង្វិលនៅលើតារាងបញ្ច្រាសគឺមានប្រយោជន៍ណាស់។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវជួសជុលជើងរបស់អ្នក បែរខ្នងចុះក្រោម។ បន្ទាប់មកចាប់របារដោយដៃម្ខាង ហើយបង្វិលដងខ្លួនខាងលើ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលទុកត្រគាក និងជើងនៅទីតាំងដើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

លំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាជួយបន្ថយការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សោយនៃចុងខាងក្រោម។

ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល

ទោះបីជាមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនពីអ្នកជំងឺក៏ដោយ វេជ្ជបណ្ឌិតមានការសង្ស័យអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលក្លនលូន intervertebral នេះ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកឆ្អឹង ការប្រើតារាងបញ្ច្រាសគឺគ្រាន់តែជាវិធីសាស្ត្រជំនួយនៃការព្យាបាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់រោគសញ្ញាប៉ុន្តែមិនលុបបំបាត់មូលហេតុនៃជំងឺនេះទេ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពតែរួមផ្សំជាមួយវិធីព្យាបាលផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរប្រើថ្នាំខ្លួនឯងទេ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការប្រើតារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់ឌីស herniated

នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តទំនើបនៃការព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នង, តារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់ក្លនឆ្អឹងខ្នងបានយកទីតាំងដ៏រឹងមាំយុត្តិធម៌ជាមធ្យោបាយនៃការព្យាបាលរោគនេះ។ ថ្វីបើមានរូបរាង និងសម្ភារៈទំនើបក៏ដោយ តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅសម័យហ៊ីបប៉ូក្រាតៈ វេជ្ជបណ្ឌិតដ៏ល្បីល្បាញបានបង្វែរអ្នកជំងឺរបស់គាត់ដែលទទួលរងពីជំងឺក្លនឆ្អឹងខ្នងបញ្ច្រាស់ដោយចងពួកវាទៅនឹងជណ្ដើរពិសេសមួយ។

ការពិពណ៌នាអំពីឧបករណ៍ និងវិសាលភាព

តារាងបញ្ច្រាសគឺជាឧបករណ៍សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដែលមានគោលបំណងបំបាត់ការឈឺចាប់ក្នុងករណីមានឆ្អឹងខ្នង។ លក្ខណៈពិសេសនៃការរចនាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនៅមុំផ្សេងៗគ្នា ឧ. ចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះក្រោម។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគ្រប់គ្រងការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងដែលគ្រាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។

តារាងមានការរចនាផ្សេងៗគ្នា ហើយត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកជំងឺជាក់លាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនៅពេលជ្រើសរើសត្រូវបានដឹកនាំដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនិងលក្ខណៈ morphological របស់មនុស្ស: កម្ពស់របស់គាត់ទម្ងន់រាងកាយ។

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមទម្ងន់ស្រាល ប៉ុន្តែប្រើប្រាស់បានយូរគួរសម។ វាអាចទប់ទល់នឹងមនុស្សដែលមានទំងន់ 130-140 គីឡូក្រាម។ លើសពីនេះ ឧបករណ៍នេះអាចត្រូវបានបត់ចូលទៅក្នុងទំហំតូច ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាទុកក្នុងកន្លែងតូចមួយ ឬសូម្បីតែនៅក្នុងទូ។

ដោយសារតែតារាងអាចផ្លាស់ប្តូរមុំទំនោរនៃយន្តហោះរបស់វាទៅជិត 180º ពោលគឺក្លាយជាស្ទើរតែបញ្ឈរ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការពង្រីកពេញលេញនៃឆ្អឹងខ្នងនៅលើវា មិនត្រឹមតែជាមួយនឹងក្លនលូន intervertebral ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា ការការពារការកើតឡើងរបស់វា។

មូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃក្លនលូន intervertebral

ដើម្បីមានរូបភាពពេញលេញអំពីរបៀបព្យាបាលក្លនលូន intervertebral អ្នកត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យវា។ ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាក្លនលូនមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។ ការ​អប់រំ​របស់​នាង​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​យឺត និង​បន្តិច​ម្ដងៗ វា​អាច​ចំណាយ​ពេល​រាប់​ឆ្នាំ។ ដំបូង ស្នាមប្រេះតូចៗលេចឡើងនៅក្នុងឌីស intervertebral បន្ទាប់ពីនោះ protrusion មានការរីកចម្រើន ហើយមានតែពេលនោះទេដែលស្នូលនៃក្លនលូនបង្កើតបាន។ ក្នុង​ករណី​ធ្ងន់ធ្ងរ ស្នូល​នេះ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​គម្លាត​រវាង​ឆ្អឹង​កង ហើយ​សង្កត់​លើ​ឫស​សរសៃ​ប្រសាទ ឬ​លើ​សរសៃ​ខួរ​ឆ្អឹងខ្នង​ខ្លួន​ឯង។

ដំណើរការទាំងមូលនេះត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅខាងក្រោយដែលជារឿយៗត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីទិសដៅនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ដូច្នេះ ដោយមានក្លនលូននៅឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ដែលច្រឡំថាជាជំងឺខ្សោយតម្រងនោម ឬការវាយប្រហារនៃជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀន។ លើសពីនេះទៀត ជាមួយនឹងក្លនលូននៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ អវយវៈខាងក្រោមរបស់មនុស្សអាចបរាជ័យ ឬដំណើរអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ដោយជំហាននីមួយៗឆ្លុះបញ្ចាំងពីការឈឺខ្នង។

មូលហេតុនៃការបង្កើតក្លនលូនគឺ៖

• សាច់ដុំខ្សោយនៃឆ្អឹងកងខ្នង;
• ជំងឺ osteochondrosis;
• កោងនៃឆ្អឹងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនល្អ;
• មនុស្សលើសទម្ងន់;
• ការ​ឆ្លង​មេរោគ;
• របួសឆ្អឹងខ្នង;
• ការរំលោភលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជំងឺលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃឬការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។

ក្លនលូន intervertebral ត្រូវបានព្យាបាលតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា៖ ការប្រើថ្នាំ ការម៉ាស្សា ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង ឬកាយសម្ព័ន្ធពិសេស។

តារាងបញ្ច្រាសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើវិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយដោយមានករណីលើកលែងនៃការព្យាបាលរ៉ាឌីកាល់ - ការវះកាត់។

contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់តារាងបញ្ច្រាសមួយ។

ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញ និងប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រព្យាបាលនៅលើតារាងបញ្ច្រាសក៏ដោយ មានលក្ខខណ្ឌ និងរោគសាស្ត្រមួយចំនួនដែលការព្យាបាលបែបនេះត្រូវបាន contraindicated៖

• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
• ជំងឺ hypertonic;
• arrhythmia;
• aneurysm នៃនាវានៅក្នុងខួរក្បាលមួយ;
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
• អាយុកម្រិតខ្ពស់;
• វត្តមាននៃសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងសន្លាក់;
• invertophobia, ការភ័យខ្លាចនៃការឡើងចុះ។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះ ការបត់បញ្ច្រាសដែលកើតឡើងនៅលើតុអាចនាំឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយក្នុងករណីកម្រគឺការស្លាប់។ ដូច្នេះមុនពេលប្រើតារាងបញ្ច្រាស អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ មាន 2 ប្រភេទបន្ថែមទៀតនៃមនុស្សដែលត្រូវបាន contraindicated ក្នុងការប្រើប្រាស់តារាងបញ្ច្រាស - ទាំងនេះគឺជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកុមារអាយុក្រោម 15 ឆ្នាំ។

តើ​តារាង​បញ្ច្រាស​បង្ហាញ​ពី​ជំងឺ​អ្វី​ទៀត?

តារាងបញ្ច្រាសគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការព្យាបាលនៃក្លនឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពដូចខាងក្រោមនៃរាងកាយមនុស្ស:

• rachiocampsis;
• អស់កម្លាំងសាច់ដុំ;
• សរសៃ varicose នៅចុងទាបបំផុត;
• សរសៃចងខ្សោយនៅក្នុងសន្លាក់;
• កាត់បន្ថយការចល័តនៃគ្រោងឆ្អឹង;
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត, ភាពតានតឹង;
• ឈាមរត់មិនល្អ;
• lymph stasis ។

មានបញ្ជីជំងឺទាំងមូលដែលតារាងបញ្ច្រាសនឹងមានប្រយោជន៍វាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមឥតឈប់ឈរ។

ការសង្ខេប

សរុបសេចក្តីមក វាត្រូវតែរំលឹកថា មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់ប៉ុណ្ណោះដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាលំហាត់ទាំងអស់នៅលើតារាងបញ្ច្រាស។ គាត់ក៏ត្រួតពិនិត្យភាពត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេហើយប្រសិនបើចាំបាច់កែតម្រូវសកម្មភាពរបស់អ្នកជំងឺ។ មានតែបន្ទាប់ពីអ្នកជំងឺបានស្ទាត់ជំនាញលំហាត់តាមវេជ្ជបញ្ជាទាំងអស់ គាត់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយឯករាជ្យ។

ដូចគ្នានេះផងដែរយើងមិនគួរភ្លេចថាមានតែការព្យាបាលស្មុគស្មាញប៉ុណ្ណោះដែលនាំមកនូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន។ វគ្គនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺក្លនឆ្អឹងខ្នង intervertebral រួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែលំហាត់នៅលើតុប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការប្រតិបត្តិទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដើរញឹកញាប់ក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធ និងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីជាសះស្បើយដោយគ្មានហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

ការបញ្ច្រាសគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។

សូមអរគុណចំពោះការរចនាដ៏សាមញ្ញនៃតារាងនេះ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗបានយ៉ាងងាយស្រួល និងងាយស្រួលនៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះដ៏កក់ក្ដៅ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះស្ទើរតែគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាដោយដៃរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

ប្រសិទ្ធភាពនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានអ្នកជំនាញបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយ។ តុបែបនេះ មានបំណងសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal.

ការយកចិត្តទុកដាក់៖ ក្នុងករណីមានជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា arthrosis និង arthritis ចាំបាច់ត្រូវប្រើតារាងបញ្ច្រាសដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត និងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេស។

តារាងបញ្ច្រាសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងជំងឺ និងរោគខាងក្រោម៖

• ការរំលោភលើឥរិយាបថកម្រិតមធ្យម (Scoliosis នៃដំណាក់កាលដំបូង);
• spasms រ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងសាច់ដុំនៃខ្នងឬក;
• ជាការការពារសរសៃ varicose នៅលើជើង;
• សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមនុស្សដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់;
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃជាការសម្រាក;
• ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

ទុក​ក្នុងចិត្ត, អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានអព្ភូតហេតុពិសេសពីប្រតិបត្តិការនៃតារាងបញ្ច្រាសនោះទេ។.

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលនិងការការពាររោគសាស្ត្រផ្សេងៗជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដាច់ដោយឡែកក៏ដោយក៏វាមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចដែរ។ ចាប់តាំងពីម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ព្យាបាលជំងឺដែលមានស្រាប់ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់បុព្វហេតុរបស់វាតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។

ដូច្នេះ ថ្នាក់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយការព្យាបាលផ្សេងទៀត ដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាដើម។

អ្នកអាចទិញផលិតផលដែលបានបញ្ចប់នៅក្នុងហាង ឬអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍តិចតួចក្នុងការផលិត និងដំឡើងគ្រឿងសង្ហារិម អ្នកអាចងាកទៅរកជម្រើសទីពីរ។

សម្ភារៈ

ដោយបានសម្រេចចិត្តសាងសង់តុសម្រាប់ការអនុវត្តដោយដៃផ្ទាល់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នជ្រើសរើសសម្ភារៈសម្រាប់វា។ វា​អាច​ជា:

• ធម្មជាតិ។ វាខុសគ្នា ភាពស្និទ្ធស្នាលបរិស្ថាន ភាពធន់និងលក្ខណៈបច្ចេកទេសខ្ពស់;
• ឬបន្ទះសៀគ្វី។ វាមានដំណើរការល្អ មានក្ដារលាយពណ៌ធំទូលាយ ស្រាល និង​មាន​ផាសុកភាពក្នុង​ការងារ;
• MDF ។ វាមានដំណើរការល្អឥតខ្ចោះ, ងាយស្រួលប្រើ និងតម្លៃសមរម្យ.

ឯកសារយោង៖ ជាញឹកញយ សម្រាប់ការផលិតម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅផ្ទះ វាគឺជាបន្ទះសៀគ្វី ឬក្តារដែលប្រើ។

គំនូរនិងវិមាត្រ

មុនពេលបន្តការផលិតឧបករណ៍ក្លែងធ្វើវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើគំនូរដែលមានសមត្ថកិច្ច។ នៅទីនេះ វិមាត្រនៃផលិតផល សមា្ភារៈនៃការផលិត និងវិធីសាស្រ្តនៃការតោងធាតុនីមួយៗគួរតែត្រូវបានគិត។ សូមចងចាំថាវាមកពីគម្រោងដែលបានរចនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដែលវានឹងអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ដែលថ្នាក់រៀននៅលើវានឹងមាន។

វិមាត្រត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើអ្នកដែលនឹងប្រើវា។

ដំបូន្មាន៖ ប្រើវិមាត្រខាងក្រោមនៃ 120 x 60 x 140 សង់ទីម៉ែត្រជាការណែនាំ។

ឧបករណ៍

ពី ឧបករណ៍អ្នកត្រូវរៀបចំ៖

ពី សម្ភារៈអ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ធ្នឹមឈើ;
• បំពង់ដែក;
• កង់សំណឹក;
• គ្រាប់និងគ្រាប់;
• ម៉ាស៊ីនបោកគក់;
• ខ្សែ braided;
• បំពង់​ដែក;
• កាសែតធំទូលាយដឹកទំនិញ;
• វីស។

តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច?

បន្ទាប់ពីរៀបចំសម្ភារៈ និងឧបករណ៍ចាំបាច់ អ្នកអាចបន្តទៅការផលិត និងការផ្គុំម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគំនូរដែលមានស្រាប់។ ព័ត៌មានលម្អិតត្រូវបានធ្វើរួចផលិតផល។ វាអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនកិននិងម៉ាស៊ីនកិនឬវាអាចត្រូវបានបញ្ជាទិញពីក្រុមហ៊ុនឯកទេស។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តនៅពេលទាក់ទងក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងសង្ហារឹមអ្នកនឹងទទួលបាន ផ្នែកដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដើម្បីផ្គុំជាមួយជញ្ជាំងចំហៀង.

ប្រសិនបើអ្នកនឹងកាត់ផលិតផលដោយខ្លួនឯង ដោយប្រុងប្រយ័ត្នគូរគំនូរព្រាងនៃផលិតផលនាពេលអនាគតនៅលើផ្ទៃ។ លើសពីនេះ ការផលិត និងការផ្គុំតារាងចែកចេញជាដំណាក់កាលដូចខាងក្រោម៖

បន្ទាប់ពីការផ្គុំតារាងបញ្ច្រាស ដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវសោភ័ណភាព និងដើម្បីពន្យារអាយុសេវាកម្មរបស់វា ក្តារត្រូវបានគ្របដោយថ្នាំលាប និងវ៉ារនីស។

រូបថត​មួយ​សន្លឹក

គ្រោងការណ៍ខ្លួនវាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តដោយប្រើសម្ភារៈផ្សេងៗនិងការបញ្ចប់:

វីដេអូមានប្រយោជន៍

ការពិពណ៌នាលម្អិតនៃដំណើរការផលិតអាចឃើញនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបសេចក្តីមក គួរកត់សម្គាល់ថាការចំណាយពេលមិនលើសពី 10 ម៉ោងលើការបង្កើត និងផ្គុំតារាងបញ្ច្រាសដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់ នោះអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងៗសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal នៅផ្ទះបាន។

នៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយ

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ និងសរសៃចងនៃខ្នង ដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៀតតារាងបញ្ច្រាសធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមក្នុងតំបន់និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃកូនកណ្តុរ។

ម៉ាស៊ីនពិសោធនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹងខ្នងជាច្រើនប្រភេទ ចាប់ពី osteochondrosis banal រហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា scoliosis ។ ក្នុងករណីខ្លះតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ក្លនលូន។

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺជាច្រើនប្រភេទនៃឆ្អឹងខ្នង។ លើសពីនេះទៅទៀត វា​ក៏​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​ពង្រឹង​សាច់ដុំ corset និង​បរិធាន ligamentous នៃ​ខ្នង។

តារាងបញ្ច្រាសគឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលអ្នកអាចប្រើដោយខ្លួនឯង និងនៅផ្ទះ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ដោយដឹងពីការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព និងច្បាប់សម្រាប់ធ្វើលំហាត់នៅលើវា អ្នកអាចប្រើវាដោយគ្មានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬការត្រួតពិនិត្យដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ទោះបីជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នេះក៏ដោយក៏វាមិនមែនជា panacea ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនត្រូវបានប្រើតែជាវិធីសាស្រ្តបន្ថែមនៃការព្យាបាលចំពោះការព្យាបាលសំខាន់ប៉ុណ្ណោះ។ ហេតុផលគឺថាវាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារសំណងនៃរាងកាយនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ។

លើសពីនេះ សូម្បីតែក្នុងករណីដែលម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការព្យាបាល ( ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំឬ osteochondrosis) ការប្រើប្រាស់របស់វាអាចត្រូវបាន contraindicated ក្នុងករណីបុគ្គល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកមិនគួរប្រើតារាងបញ្ច្រាសដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនទេ។

គោលបំណង៖ តើប្រើសម្រាប់អ្វី និងកន្លែងណា?

តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្រជំនួយនៃការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមួយចំនួនធំនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវបានរាប់ជាសុចរិតមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការព្យាបាលនៃជំងឺបែបនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការការពាររបស់ពួកគេផងដែរ។

ដូច្នេះតារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានប្រើសម្រាប់៖

• ការព្យាបាលនៃជំងឺ degenerative នៃឆ្អឹងខ្នង (ឧទាហរណ៍ osteochondrosis);
• បំបាត់ភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំ (នៅទីនេះឧបករណ៍ដើរតួជាអ្នកបន្ធូរសាច់ដុំ);
• ការការពារនៃសរសៃ varicose, scoliosis, osteochondrosis;
• ការពង្រឹង corset សាច់ដុំនិងឧបករណ៍ ligamentous;
• បង្កើនភាពបត់បែនហើយតាមនោះជួរនៃចលនា;
• ការសំរាកលំហែទូទៅនិងការបន្ធូរភាពតានតឹង;
• ការរំញោចនៃ microcirculation ឈាមនៅខាងក្រោយនិងលំហូរនៃសារធាតុរាវ lymphatic ។

ទោះបីជាមានលទ្ធភាពការពារជំងឺ Scoliosis ដោយមានជំនួយពីតារាងបញ្ច្រាសក៏ដោយ វាមិនត្រឹមតែគ្មានន័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរក្នុងការប្រើវាសម្រាប់ជំងឺ Scoliosis ដែលមានស្រាប់។ ការពិតគឺថាលំហាត់ព្យាបាលទាំងនោះដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឧបករណ៍ក្លែងធ្វើបែបនេះជាធម្មតាត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺ scoliotic ។

ខ្លឹមសារ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធី

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យនៃតារាងបញ្ច្រាសគឺស្វ័យភាពរបស់វា។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកជំងឺខ្លួនឯង ដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត និងនៅផ្ទះ អាចធ្វើលំហាត់ចាំបាច់ផ្សេងៗបាន។

លើសពីនេះទៀតអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនេះគឺថាវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យហើយដំណើរការនៃការផលិតគ្រឿងបន្លាស់និងការជួបប្រជុំគ្នាជាបន្តបន្ទាប់អាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែដោយមនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍ក្នុងរឿងបែបនេះ។

គំនូរចាំបាច់ទាំងអស់ និងសូម្បីតែការណែនាំជាវីដេអូសម្រាប់ធ្វើតារាងបញ្ច្រាសដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់អាចត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើអ៊ីនធឺណិត។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដែលតារាងបញ្ច្រាសមាននោះ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃឧបករណ៍ផងដែរ។ ការពិតគឺថាជាមួយនឹងរោគរលាកនិង dystrophic នៃខ្នងដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏មានប្រសិទ្ធភាពជាក់ស្តែងសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីនៃប្រតិបត្តិការ។

គុណសម្បត្តិក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការពិតដែលថាអ្នកអាចប្រើតារាងបញ្ច្រាសជារៀងរាល់ថ្ងៃពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងបំបាត់រោគសញ្ញា (ជាចម្បងការឈឺចាប់) ជាមួយនឹងជំងឺដែលមានស្រាប់។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចធ្វើបាន?

យ៉ាងហោចណាស់មានលំហាត់ចំនួនពីរដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើនៅលើតារាងបញ្ច្រាស សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនក៏ដោយ។ យើងនឹងដាក់ចេញនូវថ្នាំចំនួនបួនដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងពេញនិយមបំផុតរបស់ពួកគេ ដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់ជំងឺឆ្អឹងខ្នង (រួមទាំងជំងឺឆ្អឹងខ្នង)។

នេះជាលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

1. បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបែរចុះក្រោម ហើយព្យាយាមទាញគូទ និងភ្លៅរបស់អ្នកឡើងតាមដែលអាចធ្វើបាន (ក្នុងពេលតែមួយ)។ ប្រសិនបើ​មិនអាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​នេះ​បានទេ អ្នក​អាច​សម្រួល​វា​ដោយ​ពត់​ជើង​នៅ​ជង្គង់​។
2. ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើតុ ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកថ្នមៗប្រហែលមួយភាគបី។ ដៃក្នុងអំឡុងពេលលើកគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើទ្រូងឬនៅក្រោមក្បាល។
3. Banal squats អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ នៅក្នុងទីតាំងចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសង្កត់វាឱ្យតឹងនៅចំហៀងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ព្យាយាមទាញដៃរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
4. ការបង្វិលយ៉ាងស្អាតនៅលើតុក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ជួសជុលជើងរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ បន្ទាប់មកកាន់ដៃចង្កូត បង្វែររាងកាយខាងលើ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាក និងជើងពីទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ប៉ុន្តែកំពុងបង្វិលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

មានលក់នៅឯណា ហើយតម្លៃប៉ុន្មាន?

អ្នកអាចទិញតារាងបញ្ច្រាសនៅស្ទើរតែគ្រប់ហាងអនឡាញនៃកីឡា ឬការតំរង់ទិសកែតម្រូវ (ការស្តារឡើងវិញ)។ តាមក្បួនមួយផលិតផលបែបនេះត្រូវបានចែកចាយដោយមិនមានការណែនាំសម្រាប់ការជួបប្រជុំគ្នាដោយខ្លួនឯង។

ក៏មានម៉ូដែលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច (បានផ្គុំ), ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានសម្គាល់នៅក្នុងតំបន់នៃ + 2-4%. ទោះបីជាមានការកើនឡើងនៃថ្លៃដើមនៃម៉ូដែលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក៏ដោយ យើងសូមណែនាំឱ្យទិញពួកវា ព្រោះថាការដំឡើងដោយខ្លួនឯងមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យខ្វះប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល និងសូម្បីតែរបួស។

តម្លៃសម្រាប់តារាងបញ្ច្រាសប្រែប្រួលពីគំរូមួយទៅគំរូមួយ។ ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើថវិកាមានតម្លៃប្រហែល 17 ពាន់រូប្លិ៍ខណៈពេលដែលឧបករណ៍សកលដែលមានឧបករណ៍បន្ថែមផ្សេងៗមានតម្លៃប្រហែល 60 ពាន់រូប្លិ៍។

កញ្ចប់ឧបករណ៍សម្រាប់ការក្លែងធ្វើក្នុងទម្រង់ជាប្រព័ន្ធដែលមានប្រដាប់ដាក់រនុកមានតម្លៃប្រហែល 15,000 រូប្លិ និង leggings បញ្ច្រាស - ប្រហែល 11 ពាន់រូប្លិ៍។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការបង្ហាប់ព្យាបាលដែលការចំណាយរបស់វាគឺជាមធ្យម 14 ពាន់រូប្លិ៍។

ម៉ូដែល និងលក្ខណៈបច្ចេកទេស

មាន​តារាង​បញ្ច្រាស​ជាច្រើន​ម៉ូដែល​ដែល​ខុស​គ្នា​មិន​ត្រឹម​តែ​ទំហំ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​វា​ក៏​មាន​មុខងារ​ភ្ជាប់​មក​ជាមួយ​ផង​ដែរ។ តាមក្បួនមួយ គំរូថវិកាគឺគ្មានយន្តការបន្ថែមទាំងអស់ (ឧទាហរណ៍ ឧបករណ៍ពង្រីក ឬបង្រួម) ហើយមានទំហំតូច។

គំរូតារាងបញ្ច្រាសខាងក្រោមគឺពេញនិយមបំផុត៖

1. គ្រូបង្វឹក DFC XJ-I-06CL ។ ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 27 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 146x78x159 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 150 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ: 14990 រូប្លិ៍។
2. ព្យួរ UPS EP-960 ក្លែងធ្វើ។ ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 30 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 211x69x150 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 136 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ: 36500 រូប្លិ៍។
3. ឧបករណ៍ក្លែងធ្វើរូបចម្លាក់ GB ទម្ងន់នៃឧបករណ៍គឺ 5 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 128x80x15 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 100 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ: 10,000 រូប្លិ៍។
4. គ្រូបង្វឹក Optifit Alba NQ-3300 ។ ទំងន់ឧបករណ៍: 25 គីឡូក្រាម, វិមាត្រ 157x67.5x116 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 135 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1 ឆ្នាំ។ តម្លៃ: 11890 រូប្លិ៍។
5. គ្រូបណ្តុះបណ្តាល Verge Fitness Master ។ ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 25 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 150x65x120 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 120 គីឡូក្រាម។ ការធានា 1.5 ឆ្នាំ។ តម្លៃ: 16000 rubles ។
6. Hang Ups CONTOUR L3. ទំងន់នៃឧបករណ៍គឺ 35 គីឡូក្រាមវិមាត្រគឺ 71x41x168 សង់ទីម៉ែត្រ។ រចនាឡើងសម្រាប់ទម្ងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា 136 គីឡូក្រាម។ ការធានា 2 ឆ្នាំ។ តម្លៃ: 50,000 rubles ។

តារាងបញ្ច្រាស (វីដេអូ)

ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​របៀប​ណា?

អ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតជើងតុដោយខ្លួនឯងទេ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទិញវានៅហាង hardware ឬ IKEA។ ជើងសាមញ្ញបំផុត (ថវិកា) នឹងធ្វើ។

បន្ទាប់មកដើម្បីបង្កើត countertop យក chipboard ដែលមានកម្រាស់ 3 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្ទះសៀគ្វីដែលមានទំហំនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតតារាងដែលមានវិមាត្រ 1.5 គុណនឹង 2 ម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចរកឃើញបន្ទះសៀគ្វីដែលមានកម្រាស់នេះទេ បន្ទះសៀគ្វីពីរដែលមានកម្រាស់ 1.6-1.8 សង់ទីម៉ែត្រអាចត្រូវបានស្អិតជាប់ជាមួយគ្នា។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះកាត់ចេញពីរសន្លឹកនៃទំហំដែលត្រូវការ។ យើងយកវីសឈើ (20 មិល្លីម៉ែត្រ) ហើយខួងសន្លឹកដែលនឹងមកពីខាងក្រោមតាមគែមនិងនៅកណ្តាល។ ជ្រើសរើសអង្កត់ផ្ចិតនៃការខួងដើម្បីឱ្យវីសដាប់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងអាចធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរន្ធទាំងនេះយ៉ាងងាយស្រួល។

ជាមួយនឹងការខួងក្រាស់នៅលើរន្ធដែលបានធ្វើ ធ្វើរន្ធសម្រាប់ក្បាលវីសដាប់ខ្លួនដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវរំអិលផ្ទៃនៃសន្លឹកដោយកាវដែលបន្ទាប់មកនឹងមានទំនាក់ទំនង។ សំខាន់៖ អ្នកត្រូវលាបគ្រប់ផ្ទៃ។

ឥឡូវនេះយើងបត់សន្លឹកហើយដោយមានជំនួយពីវីសដោយខ្លួនឯងយើងរឹតបន្តឹងពួកគេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគូរបន្ទះសៀគ្វីបន្ទាប់ពីការរឹតបន្តឹង (ទោះបីជាវាត្រូវបាន sanded ឬ laminated) ។ ពិការភាពតូចមួយនៅលើបន្ទះសៀគ្វីប្រសិនបើចាំបាច់ជួសជុលជាមួយ putty ធម្មតា។

ឥឡូវនេះដើម្បីបង្កើតស្ថេរភាពសម្រាប់តុអ្នកត្រូវដំឡើងជើងនៅតាមគែមរបស់វា។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានដំឡើងនៅជិតគែមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការតុធំមួយ - កុំភ្លេចដំឡើងជើងទីប្រាំបន្ថែមនៅកណ្តាលរបស់វា។

សូចនាករសំខាន់ៗសម្រាប់ការប្រើប្រាស់តារាងបញ្ច្រាសគឺ៖ ការរក្សាកម្ពស់ ការលាតសន្ធឹងនៃឆ្អឹងខ្នង - មនុស្សភាគច្រើនបាត់បង់កម្ពស់ចន្លោះពីមួយទៅ 15 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេដោយសារតែការស្តើងរបស់ឌីស។ ដូចរាងកាយដែរឌីសមានទឹក 90% ។ បរិមាណទឹកថយចុះ 70% នៅអាយុ 70 ឆ្នាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនៅលើតារាងបញ្ច្រាសនឹងជួយកាត់បន្ថយការថយចុះជាអចិន្ត្រៃនៃកម្ពស់។ OXYGENIZE ខួរក្បាល- ថ្នាក់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ខួរក្បាល។ នេះជួយធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្ម និងរក្សាមុខងាររបស់វាពេញមួយជីវិត។ ការការពារជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន - លំហូរចេញនៃសរសៃឈាមវ៉ែនអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធពីចុងទាបបំផុត ដោយហេតុនេះការពារការជាប់គាំងរបស់វា។ នេះបណ្តាលឱ្យឈាមក្នុងរាងកាយចរាចរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃសរសៃ varicose ។ ការពង្រឹងសន្លាក់ - ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សរសៃចងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅលើជាលិកាភ្ជាប់ និងជួយការពារអ្នកហាត់ពីរបួសធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ ការ​បញ្ចេញ​លទ្ធផល​នៃ​ភាព​តានតឹង​- ភាព​តានតឹង និង​ភាព​តានតឹង​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​កន្ត្រាក់​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ ជង្គង់ និង​ស្មា ព្រមទាំង​ការ​ឈឺក្បាល និង​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត ។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចបណ្តាលឱ្យកន្ត្រាក់ និងឈឺចាប់ កាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន ឈាម និងកូនកណ្តុរ។ ការបង្វិលរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ 25 ដឺក្រេសូម្បីតែពីរបីនាទីនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងបង្កើនល្បឿនចលនានៃកូនកណ្តុរ។ មានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនថ្មី ដោយសារតែការឡើងរឹង និងការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំបាត់។ លំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ- ការលៃតម្រូវមុំកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ជៀសវាងការបត់តារាងភ្លាមៗ។ ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងមុំទំនោរយោងទៅតាមបច្ចេកទេសនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាដោយគ្មានរបួស។ តើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចត្រូវបានអនុវត្ត - ចុចលើរូបថត - ព័ត៌មានលម្អិត។ របៀបដែល ANKS ត្រូវបានជួសជុល - ចុចព័ត៌មានលម្អិតដំបូង ហើយបន្ទាប់មកចុច - ពង្រីក។ ការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាល!!! ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ផ្លាស់ប្តូរការផ្ទុកបន្តិចម្តង ៗ មើលរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន បន្តផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងបញ្ច្រាស ប្រើ Inverter ជាទៀងទាត់ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរនៃ 15-20 ដឺក្រេ។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល បើទោះបីជាវាសម្រាប់ពីរបីវិនាទីក៏ដោយ។ ដំបូង​ត្រូវ​ឲ្យ​អ្នក​នៅ​ក្បែរ​អ្នក​នៅ​ជាមួយ។ ក្រោកឡើងយឺតៗ។ ផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកបន្តិចម្តងៗ៖ បង្កើនមុំលុះត្រាតែអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។ រក្សាមុំលំអៀង 20 ដឺក្រេសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះបន្តិច។ បង្កើនមុំបន្តិចម្ដងៗ។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញចន្លោះពី 20 ទៅ 60 ដឺក្រេគ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែមការលាតសន្ធឹង និងគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗតែប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីអ្នកស៊ាំនឹងទីតាំងថ្មី។ ការលើករាងកាយជំនួសរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយបន្ទាបក្បាលចុះក្រោមរយៈពេល 1-2 នាទី ធ្វើម្តងទៀតប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានរយៈពេល 5-15 នាទី។ នៅមុំ 60 ដឺក្រេឬតិចជាងនេះ។ ការលាតសន្ធឹងអាចត្រូវបានធ្វើដោយចង្វាក់។ មើលរាងកាយរបស់អ្នក៖ ចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈពិសេស ហើយវានឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលល្អ និងអ្វីដែលអាក្រក់។ អ្វី​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​មួយ​គឺ​មិន​ចាំបាច់​ល្អ​សម្រាប់​មួយ​ផ្សេង​ទៀត; ដល់​អ្នក។ ក្រោកពីគេងយឺតៗ៖ វិលមុខនឹងរំលឹកអ្នកថាអ្នកក្រោកលឿនពេក។ កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត សូមបញ្ឈប់ការបញ្ច្រាសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការដាក់បញ្ច្រាសជួយកម្ចាត់ភាពស្រេកទឹក ជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារនៃត្រចៀកកណ្តាល។ ប៉ុន្តែវានឹងចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើតារាងបញ្ច្រាស ហើយជួបប្រទះការឈឺចាប់មួយចំនួនជាលើកដំបូង សូមដេកផ្អៀងលើតុដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ត្រូវតែមានជំនួយការម្នាក់នៅក្បែរអ្នកដែលនឹងធានាជើងរបស់អ្នកទៅនឹងតុ។ ការឈឺចាប់មិនមានន័យថាការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការបញ្ច្រាស់ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែបញ្ឈប់វា ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នមើលសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ ការ​លាតសន្ធឹង​ថ្នមៗ និង​ការ​សង្កត់​រយៈពេល​ខ្លី​ជា​លើកដំបូង​គឺជា​រឿង​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន មិន​ធ្វើឱ្យ​ប៉ះពាល់​ដល់​អ្នក​ឡើយ​។ ក្នុងអំឡុងពេលបញ្ច្រាស រាងកាយមិនគួរនៅស្ងៀមទេ៖ សម្រាក ឬការលាតសន្ធឹងតាមចង្វាក់អំឡុងពេលដាក់បញ្ច្រាស។ ចលនា និងមិនមែនជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកទេ នឹងជំរុញដល់ឈាម កូនកណ្តុរ និងសរសៃចង ទោះបីជាមានការកើនឡើងតិចតួចនៃសម្ពាធឈាមនៅក្នុងនាវាក៏ដោយ។ កុំតានតឹងពេក។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យ 1-2 នាទី។ រវាងការផ្លាស់ប្តូរមុំ។ ការបញ្ច្រាសពេញលេញដោយគ្មានចលនាគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹមពីរបីវិនាទី។ ភាពទៀងទាត់នៃមេរៀន។ រូបថតបន្ថែម៖ ចុច DETAILS ខាងក្រោមរូបថត ហើយបន្ទាប់មកចុច ពង្រីកខាងក្រោមរូបថត នៅទំព័រទី 2!

យោងតាមគំនិតរបស់វា តារាងបញ្ច្រាសគឺជាក្តារដែលមានមុំទំនោរ ដេកលើដែលមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់គាត់យ៉ាងងាយស្រួល និងដោយសុវត្ថិភាពទៅជា "ខុសពីធម្មជាតិ" ពោលគឺឧ។ ព្យួរចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះ។ ស្ថានភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា​ការ​បញ្ច្រាស់​ពេញលេញ ហើយ​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿ​ថា​មាន​ផល​ប្រយោជន៍​លើ​រាងកាយ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងនិងសម្រាក។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងនឹងវិភាគអ្នកដែលត្រូវការតារាងបញ្ច្រាស របៀបប្រើវាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងដឹងថាប្រសិនបើការទិញតារាងបញ្ច្រាសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងគឺត្រឹមត្រូវដោយលទ្ធផលអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអំពីវាហើយយើងនឹងធ្វើឱ្យតារាងបញ្ច្រាសល្អបំផុតទាំង 5 តាមការកំណត់និងតម្លៃ។

តើ​គ្រូ​បង្ហាត់​បញ្ច្រាស​ដំណើរការ​យ៉ាង​ដូច​ម្តេច?

អ្នកគាំទ្រនៃការព្យាបាលដោយច្រាសចង្អុលទៅភាពចាស់នៃបច្ចេកទេសព្យាបាលនេះ ដែលត្រូវបានចោទប្រកាន់ថាបានប្រើដោយ Hippocrates កាលពី 2500 ឆ្នាំមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដលើការបញ្ច្រាសបានលេចឡើងតែនៅចុងសតវត្សទី 20 ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកហាត់ប្រាណ Christopher Harrison បានបង្កើតយូហ្គាប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដី - លំហាត់នៅលើ "អង្រឹង" ដែលព្យួរពីលើពិដាន។ ស្បែកជើងកវែងទំនាញដែលរចនាឡើងសម្រាប់ព្យួរនៅពីមុខ ដែលត្រូវបានប្រើដោយវីរបុរសនៃភាពយន្ត "American Gigolo" បានចូលមកក្នុងម៉ូដ។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ការសិក្សាសកម្មនៃឥទ្ធិពលនៃនីតិវិធីលើអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមួយចំនួនបានចាប់ផ្តើម។ អ្នកគាំទ្រនៃបច្ចេកទេសបញ្ច្រាសបានសន្មតថាវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលធំទូលាយ: ការកើនឡើងនៃការលូតលាស់ការព្យាបាលសរសៃ varicose ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ខួរក្បាលនិងលំហូរកូនកណ្តុរ។

ជាការពិតណាស់ បញ្ជីសូចនាករកាន់តែទូលំទូលាយ ការសង្ស័យកាន់តែច្រើនឡើងអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃឧបករណ៍នេះ ពីព្រោះថេប្លេតតែមួយមិនអាចព្យាបាលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានទេ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​ពិត​ជា​មិន​បាន​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​សង្ស័យ​ជឿ​ជាក់​ឡើយ។ ប៉ុន្តែមានភ័ស្តុតាងនៃផលប៉ះពាល់៖ ការមើលឃើញមិនច្បាស់ ការដាច់រលាត់ ឈឺក្បាល បង្កើនសម្ពាធឈាម។

រហូតមកដល់ពេលនេះអ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃតារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់តែការព្យាបាលខ្នងប៉ុណ្ណោះ។

ការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងបង្ហាញឱ្យឃើញប្រសិទ្ធភាព

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ sciatica អាចជៀសវាងការវះកាត់ ដោយសារការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយចលនា និងបច្ចេកទេសបញ្ច្រាស នេះបើយោងតាមអត្ថបទរបស់គ្រូពេទ្យមកពីមន្ទីរពេទ្យ James Cook University Hospital, Middlesbrough ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបែងចែកអ្នកជំងឺដែលកំពុងរង់ចាំការវះកាត់ជាពីរក្រុម៖ ក្រុមទី 1 (13 នាក់) ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយរាងកាយ និង គ្រូបង្ហាត់បញ្ច្រាស ហើយក្រុមទីពីរ (11 នាក់) បានចូលរួមការព្យាបាលដោយចលនាតែប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពី 6 សប្តាហ៍វាបានប្រែក្លាយថាភាគច្រើននៃអ្នកជំងឺមកពីក្រុមទី 1 (10 ក្នុងចំណោម 13) លែងត្រូវការអន្តរាគមន៍វះកាត់ទៀតហើយដោយសារតែ។ ស្ថានភាពរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ លទ្ធផលនៃការពិនិត្យក្រុមទី 2 មិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ: ក្នុងចំណោមមនុស្ស 11 នាក់មានតែពីរនាក់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនធ្លាក់ក្រោមស្បែកក្បាលរបស់គ្រូពេទ្យវះកាត់។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានពិនិត្យលើឥទ្ធិពលរបស់គ្រូបង្ហាត់បញ្ច្រាសលើអ្នកជំងឺដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍បានប្រើតារាងបញ្ច្រាសនៅមុំផ្សេងគ្នាអស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងក្រុមដែលប្រើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅមុំ 60 ដឺក្រេ៖ ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនេះ ការបត់បែននៃតំបន់ចង្កេះកើនឡើង ការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលបានបាត់ទៅវិញ។

វាត្រូវបានគេជឿថាទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសនៃរាងកាយយកបន្ទុកចេញពីឆ្អឹងខ្នងដែលទទួលរងពីកម្លាំងទំនាញនិង "ទម្លាប់" ការវិវត្តរបស់យើងនៃឥរិយាបថត្រង់។ សម្ពាធលើឌីស intervertebral ថយចុះ ហើយចន្លោះរវាងឆ្អឹងកងកើនឡើង។ ជាលទ្ធផលការឈឺខ្នងបាត់។

សំណួរនៅតែមានថាតើរយៈពេលប៉ុន្មាន។ អ្នកសង្ស័យជឿថាតារាងបញ្ច្រាសមិនព្យាបាលទេប៉ុន្តែបំបាត់រោគសញ្ញាមិនល្អ។ អ្នកជំនាញ Celeste Robb-Nicholson, M.D. និយាយថា ឧបករណ៍ពិសោធន៏ពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចង paravertebral កាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាបណ្តោះអាសន្ន។ និពន្ធនាយកនៃ Harvard Women's Health Watch យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត គុណសម្បត្តិនៃការព្យាបាលដោយបញ្ច្រាសក្នុងការព្យាបាលមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនោះទេ លើសពីនេះទៅទៀតវាមាន contraindications ជាច្រើន (ជំងឺភ្នែក ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ការមានផ្ទៃពោះ) ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាក់លើការបញ្ច្រាស ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តារាងអាចត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលស្មុគស្មាញនៃការឈឺខ្នងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

ដើម្បីសង្ខេបពាក្យរបស់អ្នកជំនាញវាច្បាស់ណាស់ថាការលាតសន្ធឹងលើតារាងបញ្ច្រាសនឹងមិនព្យាបាលជំងឺនោះទេប៉ុន្តែវាអាចដកចេញនូវរោគសញ្ញាហើយដូច្នេះកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

របៀបជ្រើសរើសតារាងបញ្ច្រាស៖ កត្តា និងលក្ខណៈពិសេសដែលត្រូវពិចារណានៅពេលទិញគ្រូបង្ហាត់ត្រឡប់មកវិញ

ដូចទៅនឹងពូកឆ្អឹងដែរ តារាងបញ្ច្រាសត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល អាស្រ័យលើកម្ពស់ ទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាព និងតម្រូវការលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលអ្នកអាចវិនិច្ឆ័យគុណភាពនៃតារាងបញ្ច្រាសមួយ។

សន្តិសុខ

• ស៊ុមដែករឹងមាំ
• ការចងកជើងដែលអាចទុកចិត្តបាន ("បើក" ក្នុងទម្រង់ជា Foam Rollers ឬ "បិទ" - ergonomic)
• យន្តការបង្វិលរលូន
• ជ្រុងនិងចំណុចទាញកៅស៊ូ

គ្រប់គ្រង

• មានការកែតម្រូវមុំទំនោរ ឬយន្តការដែលជួយក្នុងការបញ្ច្រាស់ (ម៉ូទ័រអេឡិចត្រិច ខ្សែក្រវ៉ាត់)
• ជួរលៃតម្រូវកម្ពស់ធំ (ប្រសិនបើអ្នកកំណត់កម្ពស់របស់អ្នកទៅ 4 អ៊ីញខាងលើកម្ពស់ពិតប្រាកដរបស់អ្នក អ្នកអាចអនុវត្តជាមួយនឹងទំនោរបន្តិច)
• ចំណុចទាញកៅស៊ូដែលបានពង្រីកសម្រាប់ការត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្ដេកយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការលួងលោម

• គ្មាន​ចំណុច​សម្ពាធ​, fasteners លៃតម្រូវ​បាន​
• ពូកក្បាលទន់ និងអាចលៃតម្រូវបាន។
• វត្តមាន​នៃ​ខ្នើយ​ចង្កេះ និង​ខ្នង​ទន់​ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​មិន​អនុវត្ត​ការ​ព្យួរ​ចុះ​ក្រោម (ការ​ដាក់​បញ្ច្រាស​ពេញ)

ម៉ូដែលល្អបំផុតទាំង 5

តារាងបញ្ច្រាសដ៏ល្អបំផុតអាចចំណាយរហូតដល់ 3,000 ដុល្លារ។ ម៉ូដែលដែលមានតំលៃថ្លៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវមុំនៃតារាងនិងរួមបញ្ចូលគ្នានូវមុខងារនៃម៉ាស៊ីនពិសោធន៏សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ យើងបានជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតទាក់ទងនឹងតម្លៃនិងមុខងារ។ មិនមានតារាងបញ្ច្រាសដែលមានតម្លៃថ្លៃខ្លាំងទេ - ជាមួយដ្រាយអគ្គីសនី - ប៉ុន្តែមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមនិងជាតម្រូវការក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ក្នុងតម្លៃសមរម្យចាប់ពី 150 ដុល្លារដល់ 329 ដុល្លារ។

តារាងថវិកា

តារាងបញ្ច្រាសថវិកាច្រើនបំផុតដែលមានតម្លៃ ~ 150 ដុល្លារ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាករណីនៅពេលដែលពាក្យ "បុព្វកាល" ទាក់ទងនឹងផលិតផលមិនមានន័យថាអាក្រក់នោះទេប៉ុន្តែអាចទុកចិត្តបាននិងងាយស្រួលក្នុងការថែទាំ។ ដូច្នេះហើយ ចំណងជើងនៃអ្នកលក់ដាច់ជាងគេ និងការពិនិត្យឡើងវិញជាង 4500 នៅលើ Amazon ។

មុំទំនោរនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ (ពី 15 ទៅ 85 ដឺក្រេ) ត្រូវបានកែតម្រូវដោយដៃដោយប្រើម្ជុលដែលអាចចល័តបាន ដែលត្រូវបានវីសចូលទៅក្នុងរន្ធមួយក្នុងចំណោមរន្ធទាំងប្រាំ។ តារាងបញ្ច្រាសដែលមានតំលៃថោកភាគច្រើនមិនមានលក្ខណៈពិសេសនេះទេ ហើយការកែតម្រូវគឺធ្វើឡើងដោយខ្សែ។

ប្រព័ន្ធកែតម្រូវខ្លួនវាត្រូវបានលាក់នៅក្រោមប្រអប់ប្លាស្ទិកពណ៌ប្រផេះ ដូច្នេះការរចនាមើលទៅមានលក្ខណៈតូចតាច។ គ្រូបង្ហាត់បញ្ច្រាសនេះត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់កម្ពស់ពី 4ft-10in ដល់ 6ft-6in និងមានទម្ងន់រហូតដល់ 300 ផោន។

ទោះបីជាមានតម្លៃទាបក៏ដោយក៏ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមានស្ថេរភាពនិងប្រើប្រាស់បានយូរ។ នេះគឺដោយសារតែស៊ុមរបស់វាត្រូវបានធ្វើពីដែក មិនមែនផ្លាស្ទិចដូចទៅនឹងសមភាគីថោកនោះទេ។

នៅលើទីផ្សាររុស្ស៊ីមុខងារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានតំណាងដោយម៉ូដែល DFC SJ6100 ។

ឧបករណ៍បញ្ច្រាសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នង

មុនពេលពួកយើងគឺជាម៉ូដែលស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ពីម៉ាកដូចគ្នា Innova ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបន្ថែមដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ តំបន់ចង្កេះត្រូវបានបន្លិចនៅទីនេះជាមួយនឹង roller ពិសេសដែលគាំទ្រដល់ខ្នង និងផ្តល់កំដៅ និងម៉ាស្សា។ ការរំញ័រចេញគឺខ្សោយជាង ប៉ុន្តែអ្នកប្រើប្រាស់សរសេរថាគួរឲ្យកត់សម្គាល់។ គុណវិបត្តិនៃផលិតផលរួមមានសំលេងរំខានដែលខ្នើយម៉ាស្សាដំណើរការ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកទិញមួយចំនួននៅទីបំផុតបានឈប់បើកវា ហើយប្រើតែតារាងបញ្ច្រាសប៉ុណ្ណោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ អតិថិជនផ្សេងទៀតបានលង់ស្រលាញ់ខ្នើយយ៉ាងខ្លាំង រហូតដល់ពួកគេថែមទាំងកែប្រែវាសម្រាប់ការម៉ាស្សាស្មាទៀតផង។

ខ្នើយម៉ាស្សាត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយ។ វាត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ Velcro ដូច្នេះប្រសិនបើចង់បានវាអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃខ្នង។ តម្លៃ​សម្រាប់​ម៉ាស៊ីន​ក្លែង​ធ្វើ​នេះ​គឺ​នៅ​តែ​ដល់​ទៅ ~ ១៥០ ដុល្លារ។

នៅក្នុងទីផ្សាររុស្ស៊ីមុខងារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានតំណាងដោយម៉ូដែល DFC IT002 ។

គ្រូបង្ហាត់បញ្ច្រាស់ស្រាលបំផុតសម្រាប់បំបាត់ការឈឺខ្នង

Teeter បានបង្កើតតារាងបញ្ច្រាសអស់រយៈពេលជាង 30 ឆ្នាំមកហើយ ហើយត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយ FDA មិនដូចការប្រកួតប្រជែងនោះទេ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃទីផ្សារឈានមុខគេ ដូច្នេះផលិតផលរបស់ម៉ាកត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃតារាងបញ្ច្រាសដ៏ល្អបំផុត។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2013 ពី School of Dynamic Systems នៅសាកលវិទ្យាល័យ Cincinnati Teeter Fitspine គឺជាម៉ូដែលពេញនិយមបំផុតក្រោម $400 ។

ឥឡូវនេះ តារាងបញ្ច្រាសរបស់ Teeter មើលទៅខុសគ្នា៖ សម្ភារៈខាងក្រោយរអិល ដែលមនុស្សនោះរអិលទៅមុខ ត្រូវបានជំនួសដោយផ្លាស្ទិចស្តើងដែលមានរន្ធ។ ប្រហែលជាដោយសារតែនេះ Teeter EP-560 គឺតូចជាងការប្រកួត (វាមានទម្ងន់ 58 ផោន) ។ វាក៏មានធាតុផ្លាស្ទិចចម្រុះពណ៌នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះសម្រាប់ការចុច acupressure និង roller ប្លាស្ទិចដែលអាចដកចេញបាន។ បើមិនដូច្នោះទេមុខងាររបស់ Teeter EP-560 ចាញ់ម៉ូដែល Innova ថវិកាកាន់តែច្រើន។ ដូច្នេះ គ្មាន​វិធី​ដើម្បី​កែ​មុំ​ទំនោរ​ទេ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើបានគឺជួសជុលតុនៅមុំប្រហែល 30 ដឺក្រេជាមួយនឹងខ្សែ។ មិន​មាន​លក្ខណៈ​ពិសេស​កែ​តម្រូវ​កន្លែង​ដាក់​ក្បាល​ផង​ដែរ។

សរុបមក តារាងបញ្ច្រាសរបស់ Teeter មានអារម្មណ៍ស្រាល និងមានគុណភាពល្អ។ ការសរសើរបុគ្គលពីអ្នកប្រើប្រាស់ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការម៉ោនកជើង ergonomic ។ តារាងបញ្ច្រាសទម្ងន់ស្រាលពី Teeter គឺ $329 ។

នៅក្នុងទីផ្សាររុស្ស៊ីមុខងារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានតំណាងដោយគំរូរូបចម្លាក់រាងកាយ។

គ្រូបង្ហាត់បញ្ច្រាសដែលធ្ងន់បំផុត និងធំជាងគេ

ម៉ាកល្បីមួយទៀតក្នុងចំណោមតារាងបញ្ច្រាស។ លក្ខណៈពិសេសនៃ IRONMAN Gravity 4000 គឺជាការពង្រីកផ្នែកខាងក្រោយ និងបង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុក។ នេះគឺជាគ្រូបង្វឹក "រឹង" បំផុតនៅក្នុងកំពូលរបស់យើង៖ វាអាចទប់ទល់នឹងទម្ងន់រហូតដល់ 350 ផោន។ ចំណុចទាញដែលពន្លូតជួយឱ្យត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្ដេកវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្នើយ​ចង្កេះ​ទន់​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ដេក​លើ​តុ​បាន​យ៉ាង​ស្រួល​ក្នុង​ករណី​ដែល​អ្នក​មិន​អនុវត្ត​ការ​ដាក់​បញ្ច្រាស​ពេញ​ទំហឹង (បែរ​ខ្នង​ដាក់)។

ឆ្អឹងខ្នងរបស់គ្រូបង្ហាត់មិនត្រឹមតែធ្វើពីដែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្រោបដោយម្សៅសម្រាប់ការពារបន្ថែម។ វាក៏មានការចងកជើង ergonomic ដូចជា Teeter EP-560 ខណៈពេលដែលម៉ូដែលថោកជាងជាធម្មតាមានតែ rollers ស្នោ។

ជាទូទៅគុណភាពនៃ IRONMAN Gravity 4000 គឺមិនទាបជាងផលិតផល Teeter ទេ ហើយក្នុងពេលតែមួយវាមានតម្លៃទាបជាងយ៉ាងខ្លាំង។

សម្រាប់ថ្លៃបន្ថែម 26 ដុល្លារ អ្នកអាចបញ្ជាទិញកម្រាលពិសេសសម្រាប់ភាពឯកោនៃសំលេងរំខានកាន់តែប្រសើរជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ តម្លៃនៃការក្លែងធ្វើដោយគ្មានកម្រាលបន្ថែមគឺ ~ $199 ។

នៅក្នុងទីផ្សាររុស្ស៊ីមុខងារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានតំណាងដោយម៉ូដែល DFC 75303 ។

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាល្អបំផុត

គំរូដែលអះអាងថាជាតារាងបញ្ច្រាសដ៏ល្អបំផុតព្រោះវារួមបញ្ចូលគ្នានូវមុខងាររបស់ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើផ្ទះ និងតារាងព្យាបាលខ្នង។ សំណង់ដែករឹងមាំអាចទ្រទម្ងន់បានរហូតដល់ 220 ផោន ជួរកម្ពស់បញ្ច្រាសគឺ 4"10" ទៅ 6"3"។ សូមចំណាំទទឹងរបស់ម៉ាស៊ីនដែលបានផ្គុំ (44 "x 29") ដូច វាប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ធំៗទេ។

កន្លែងដាក់ដៃ និងដៃកៅស៊ូដែលអាចដោះចេញបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ biceps កំភួនដៃ ទ្រូង ពោះ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ។ ឧបករណ៍កីឡានេះ ជាមួយនឹងទំហំតូចរបស់វា (82 ផោន) អាចជំនួសម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើស្ថានីជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

ដោយគ្មានមន្ទិលសង្ស័យ គំនិតនេះគឺល្អ ប៉ុន្តែការប្រតិបត្តិទុកជាច្រើនដែលចង់បាន នេះបើយោងតាមអ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួន។ ពួកគេកត់សម្គាល់ថាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើគឺពិបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំ និងរុះរើ ដូច្នេះវាមិនអាចត្រូវបានទុកចោលបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ បន្ទះសៀគ្វីលេចឡើងនៅលើចំណុចទាញប្លាស្ទិកតាមពេលវេលា។ ដោយសារការបញ្ច្រាសនៅទីនេះគ្រាន់តែជាមុខងារមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមែនជាសមាសភាគសំខាន់នោះទេ វាពិបាកក្នុងការកែតម្រូវវាឱ្យល្អឥតខ្ចោះ - វាមិនមានយន្តការដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើ Conquer មានភាពជឿនលឿនជាងនេះ វានឹងត្រូវចំណាយច្រើនជាងច្រើនដង។ ដូច្នេះហើយ តម្លៃបច្ចុប្បន្នរបស់វាគឺ ~ $189 គឺស្ទើរតែពាក់កណ្តាលទាបជាងតារាងសាមញ្ញបំផុតពីម៉ាក Teeter ។

នៅក្នុងទីផ្សាររុស្ស៊ីមុខងារស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានតំណាងដោយម៉ូដែល DFC 75306 ។

តារាងប្រៀបធៀបតារាងបញ្ច្រាស

ឈ្មោះ	លក្ខណៈសំខាន់ៗ	តម្លៃ
Innova ITX9600	មុខងារផ្អៀងច្បាស់លាស់ (ពី 15 ទៅ 85 ដឺក្រេ) ខ្នើយក្បាលដែលអាចលៃតម្រូវបាន។
ក្រុមហ៊ុន Innova ITM4800	មុខងារដូចគ្នាទៅនឹង Innova ITX9600 រួមទាំងខ្នើយម៉ាស្សាដែលអាចដកចេញបានជាមួយនឹងរំញ័រ និងកំដៅ
ទេពធីតា EP-560	ខ្នងផ្លាស្ទិចរឹង, ឧបករណ៍ចាក់ម្ជុល, ឯកសារភ្ជាប់ជើង ergonomic បិទជិត
ទំនាញ IRONMAN 4000	ទ្រនាប់ខាងក្រោយបន្ថែម បង្កើនសមត្ថភាពផ្ទុករហូតដល់ 350 ផោន ចំណុចទាញពង្រីក ការចងកជើងបិទជិត
យកឈ្នះ 6-in-1	តារាងបញ្ច្រាសជាមួយមុខងារក្លែងធ្វើ។ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ biceps កំភួនដៃ ទ្រូង ខ្នង និងពោះ

អត្ថប្រយោជន៍នៃតារាងបញ្ច្រាស

មនុស្សគ្រប់គ្នាជួបប្រទះបញ្ហាត្រឡប់មកវិញឆាប់ឬក្រោយមក។ អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រយូរ បើកឡាន លើកទម្ងន់ - ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង។ លំហ intervertebral ថយចុះ ហើយឆ្អឹងខ្នងខ្លួនវាខ្លី ដូចជានិទាឃរដូវដែលបានបង្ហាប់។ ដោយសារតែការខ្ទាស់ចុងសរសៃប្រសាទនៅចន្លោះឆ្អឹងកង មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលការលាតមានដំណើរការល្អ៖ ជាលិកាទាំងអស់ត្រង់ចេញ វាងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការទប់ខ្នង វាងាយស្រួលដកដង្ហើម។ ជាការពិត ឥទ្ធិពលដូចគ្នានេះកើតឡើងពីការហាត់យូហ្គា ឬការលាតសន្ធឹង។

តើតារាងបញ្ច្រាសអាចដោះស្រាយបញ្ហាអ្វីខ្លះ?

• បំបាត់ការឈឺខ្នង (បញ្ជាក់)
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងភាពបត់បែន (ទំនងជាងមិនមែន)
• ជម្រើសដែលអាចកើតមានចំពោះការវះកាត់ (ក្នុងករណីខ្លះ)

តារាងបញ្ច្រាសពិតជាជួយបន្ថយការឈឺចាប់ពីបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ នេះជាអ្វីដែលជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រើប្រាស់ Nicole សរសេរនៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃតារាងបញ្ច្រាស Innova ITM4800៖ “ច្រើន​ឆ្នាំ​កន្លង​ទៅ​នេះ ខ្ញុំ​បាន​ជួប​គ្រោះ​ថ្នាក់​ចរាចរណ៍ ហើយ​ខ្ញុំ​បាន​រង​ទុក្ខ​ចាប់​តាំង​ពី​ពេល​នោះ​មក។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់គ្រប់ពេល។ ថ្មីៗនេះ ខ្ញុំបានជួបវេជ្ជបណ្ឌិតថ្មី ហើយគាត់បានណែនាំតារាងបញ្ច្រាសដោយសារតែការបង្ហាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីទទួលបានប្រព័ន្ធ caudal epidural ខ្ញុំចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាខ្លាំង! ខ្ញុំកំពុងបន្ថយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បន្តិចម្តងៗ! ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឆ្អឹង​ខ្នង​របស់​ខ្ញុំ​ត្រូវ​បាន​ពង្រីក ហើយ​ការ​ឈឺ​ចាប់​នឹង​បាត់​ទៅ​ហើយ!»។

បន្ថែមពីលើមុខងារព្យាបាល តារាងបញ្ច្រាសណាមួយដើរតួជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នៅលើវា អ្នកអាចធ្វើពត់ខ្នង ទាញឡើងលើដៃរបស់អ្នក (កាន់ racks នៃតារាងបញ្ច្រាសដោយដៃរបស់អ្នក) ផ្អៀងទៅស្តាំ និងឆ្វេង លំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាន។ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ មានល្បិចមួយ៖ កំណត់កម្ពស់ទៅពីរបីអ៊ីញតិចជាងកម្ពស់ពិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវការការបញ្ច្រាសពេញលេញទេ ការលូតលាស់នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ផ្ទុយទៅវិញត្រូវបានកំណត់តិចជាងការពិត។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចរមៀលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែមទេ។

សំណួរ - ចម្លើយអំពីម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើបញ្ច្រាស

របៀបប្រើតារាងបញ្ច្រាស?

ក្បួនដោះស្រាយនៃការប្រើប្រាស់គឺសាមញ្ញ៖ ដេកចុះ ចងកជើងរបស់អ្នកទៅបាតតារាង បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗទៅមុំបញ្ច្រាសប្រកបដោយផាសុកភាព ត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្ដេកវិញ ដេកចុះពីរបីនាទី ត្រឡប់ទៅកន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់វិញ។

មុន​ពេល​អ្នក​ដេក​លើ​តុ សូម​ពិនិត្យ​មើល​ថា​តើ​វា​ធ្លាក់​យ៉ាង​រលូន​ឬ​អត់។ តុគួរតែនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំងដើម្បីកុំឱ្យអ្នកវាយក្បាលអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់, ដោយសារតែ។ ស្បែកជើងផ្សេងទៀតមិនសមល្អក្នុងការចង។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដាក់បញ្ច្រាសពេញលេញ អ្នកគួរតែព្យួរដោយសេរីនៅលើជើងរបស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់ប៉ះម៉ាស៊ីនជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកសម្រាក។ អ្នកក៏អាចធ្វើ crunches និងលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

តើ​ខ្ញុំ​អាច​ប្រើ​ឧបករណ៍​បង្ហាត់​បញ្ច្រាស​បាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន?

នេះ​គឺ​ជា​សំណួរ​ដ៏​ពេញ​និយម​បំផុត​និង​នៅ​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នេះ​ដោយ​សារ​តែ. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គលខ្លាំងណាស់។ មានការណែនាំដើម្បីធ្វើតាមវដ្តៈ 30 វិនាទីនៃការបញ្ច្រាស 3 នាទីសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបង្កើនចន្លោះពេលតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក ដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។ លើកទីមួយដែលអ្នកនៅលើតុដាក់បញ្ច្រាស មិនត្រូវបត់បញ្ច្រាសភ្លាមៗទេ។ ឈប់នៅមុំ 60 ដឺក្រេហើយស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 10-20 នាទី។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណពីរនាទីនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

តើខ្ញុំគួររមៀលទាំងស្រុងទេ?

វាត្រូវបានគេជឿថាឥទ្ធិពលអតិបរមាកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ។ អ្នកត្រូវសម្រាក បិទភ្នែករបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅក្រោមទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សារពាង្គកាយនីមួយៗមាន "សន្ទស្សន៍បញ្ច្រាស" របស់វា។ អ្នកគួរតែផ្តោតតែលើសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការបញ្ច្រាសពេញលេញគឺជាស្ថានភាពរីករាយ និងរីករាយ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតវាគឺជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដ។ ច្បាប់ចម្បងគឺមិនមានចលនាភ្លាមៗនិងជ្រុល។ ដំបូង​ឡើយ សូម​អនុវត្ត​ការ​បន្ទាប​ក្បាល​បន្តិច​ប៉ុណ្ណោះ ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ត​ដំណើរ​ទៅ​ការ​បញ្ច្រាស​ពេញលេញ។ ប្រសិនបើនៅពេលនេះ អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ វិលមុខ ចង្អោរ ប្រញាប់ត្រឡប់ទៅវិញ។

តើខ្ញុំអាចពិនិត្យមើលថាតើវិធីសាស្ត្របញ្ច្រាស់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

មុនពេលបញ្ជាម៉ាស៊ីនពិសោធន៏អ្នកអាចពិនិត្យមើលភាពងាយស្រួលនៃវិធីសាស្ត្រនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវដេកចុះដើម្បីឱ្យដងខ្លួនទាបជាងជើង - មុំទំនោរគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 25 ដឺក្រេ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាជាការខុសក្នុងការចាប់ផ្តើមភ្លាមៗជាមួយនឹងការបញ្ច្រាស់ទាំងស្រុង ហើយមានផលវិជ្ជមានសូម្បីតែពីទំនោរបន្តិច។

តើមានផលប៉ះពាល់ទេ?

ទីតាំង​ឡើង​ចុះ​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​សរសៃឈាម ដែល​អាច​បង្កើន​សម្ពាធ​ឈាម។ អ្នកជំងឺខ្លះឈឺក្បាល។

តើមាន contraindications ទេ?

បញ្ជីនៃ contraindications គឺវែង។ ដំបូងបង្អស់វាគឺជាជំងឺលើសឈាម, ជំងឺភ្នែកទាំងអស់, ភាពធាត់, រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក៏ដូចជាការរងរបួសនៃឆ្អឹងខ្នងនិងខួរក្បាល។ ការប្រើតារាងបញ្ច្រាសមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារ និងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទេ។ កម្ពស់លើសពី 6.6 ហ្វីតក៏ជាឧបសគ្គមួយដែរ ពីព្រោះ។ អ្នកអាចវាយក្បាលរបស់អ្នក។

ជាទូទៅថ្នាក់ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែការធ្លាក់ចុះសម្ពាធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានចុងក្រោយ

យើងបានរកឃើញថាតារាងបញ្ច្រាសអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងដូចជា: sciatica, ឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ, ឆ្អឹងខ្នង, រោគសញ្ញា facet, ការផ្លាស់ប្តូរ degenerative នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ថ្នាក់នៅលើតារាងបញ្ច្រាសជួយបន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ឧបករណ៍នេះក៏អាចដើរតួជាអ្នកក្លែងធ្វើផងដែរ អរគុណដែលអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀតដែរ ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺត្រូវបានទាមទារដោយការដាក់បញ្ច្រាស។ ពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើតារាងបញ្ច្រាសគឺត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក ឬអត់ ហើយកុំចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅមុំអតិបរមា។