Irina Boyko
ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានចង្កេះស្ដើង និងរាងស្លីម ប៉ុន្តែតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ? ឬការហាត់ប្រាណហត់នឿយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - នេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ សំណួរនេះត្រូវបានសួរដោយក្មេងស្រីជាច្រើន ហើយអ្នកខ្លះបានរកឃើញដំណោះស្រាយរួចហើយ និងចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។
ហេតុអ្វីបានជាមានទម្ងន់លើស?
គីឡូក្រាមក្នុងទម្រង់ជាផ្នត់ខ្លាញ់នៅចង្កេះនិងចំហៀង - តើពួកគេមកពីណា? មនុស្សជាច្រើនជឿថាពួកគេញ៉ាំតិចតួចហើយចូលគេងដោយឃ្លាននៅពេលល្ងាចដោយរំលងអាហារពេលល្ងាច។
ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានកាឡូរីខ្ពស់ត្រូវបានដាក់នៅលើកម្រិត subconscious ដូច្នេះរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងរីករាយជាមួយវា។ មនុស្សបរិភោគការបរាជ័យ និងការប្រមាថរបស់ពួកគេជាមួយនឹងបង្អែម ដោយបណ្ដោយខ្លួនដោយអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើនគឺជាមូលដ្ឋាននៃទម្ងន់លើស មានតែការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។
នេះមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកភាពជ្រុលនិយមនោះទេ - របបអាហារតឹងរ៉ឹង។ ការដាក់កំហិតលើរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ជារឿយៗធ្វើឱ្យរាងកាយមានគ្រោះថ្នាក់ជាងផលល្អ។ ចំនួនកាឡូរីខណៈពេលដែលរបបអាហារមិនគួរធ្លាក់ចុះក្រោម 1350-1500 kcal ។ បើមិនដូច្នោះទេ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះ។
អត្រាមេតាបូលីសគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងពិតប្រាកដ អ្នកត្រូវពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីផលិតផលពិសេស។
តើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍មែនទេ?
តម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចកើតឡើងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ (ថ្ងៃឈប់សម្រាក កាលបរិច្ឆេទ ការធ្វើដំណើរវិស្សមកាល)។ ក្នុងចំណោមរបបអាហារតមអាហារជាច្រើន ការសន្សំសំចៃបំផុតគឺប្រូតេអ៊ីន។ វាការពារការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ កែមេតាប៉ូលីស និងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលសម្រេចបានជាអចិន្ត្រៃយ៍។
នៅ glance ដំបូង វាហាក់ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងរបបអាហារមិនល្អ។ ប៉ុន្តែការអនុវត្តបដិសេធការសន្មត់នេះ។ ដោយសារតែឱនភាពកាឡូរីក្នុងថ្ងៃដំបូង ទម្ងន់ថយចុះ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនោះរាងកាយប្តូរទៅជារបៀបសន្សំសំចៃ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសថយចុះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគីឡូក្រាមមិនបាត់ទេប៉ុន្តែស្ថានភាពសុខភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 3-5 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់:
- បង្អែម;
- ជាតិអាល់កុល;
- ដុតនំនិង muffins;
- អាហារខ្លាញ់និងចៀន;
- mayonnaise, ketchup និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការអភិរក្ស។
ពេញមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំប្រភាគក្នុងផ្នែកនៃ 200 ក្រាម 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ ហើយនៅលើកទីពីរ អ្នកអាចញ៉ាំសាច់ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណបានទេ?
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ។ កន្លែងដែលត្រូវចំណាយថាមពលទាំងអស់ដែលទទួលបាន? មនុស្សជាច្រើនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់រយៈពេលមួយម៉ោងជុំវិញកីឡដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានពេលវេលា បំណងប្រាថ្នា និងថាមពលដើម្បីហាត់ប្រាណ និងលើកទម្ងន់នោះទេ។ តើអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណបានទេ?
កីឡាគឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្ត្រនេះ អ្នកនឹងកម្ចាត់ផោនបន្ថែម ហើយពួកគេនឹងមិនត្រឡប់មកវិញទេ។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ អ្នកអាចគណនាដោយប្រើរូបមន្ត៖
- កម្ពស់ - 105 x 30
ឧទាហរណ៍ 170 សង់ទីម៉ែត្រ-105 × 30 \u003d 1950 kcal គឺជាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមរបស់រាងកាយ។
តាមរយៈការគណនាកាឡូរីដែលបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចប្រៀបធៀបចំនួនគីឡូក្រាមដែលបានណែនាំ និងញ៉ាំ។
វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកែតម្រូវការរំលាយអាហារ និងសម្រកទម្ងន់បានលុះត្រាតែអ្នកបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងសារធាតុខនិជក្នុងការពេញចិត្តចំពោះអាហារបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា វាមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលកម្រនិងអសកម្មថ្លៃៗទេ។ អ្វីដែលត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំ, មានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់?
អាហារដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ
របបអាហារដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អនឹងជួយបំបែកការរំលាយអាហារដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីបាន។:
- ស៊ុត;
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ, kefir);
- សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី;
- បន្លែជាពិសេសអ្នកដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ( legumes ស្ព);
- ផ្លែឈើ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ក្រូចថ្លុង និងផ្លែក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀត។
អំពីគ្រឿងទេសវាមានតម្លៃនិយាយដោយឡែកពីគ្នាព្រោះនេះគឺជាកាតាលីករពិតប្រាកដសម្រាប់ដំណើរការគីមីនៅក្នុងខ្លួន។ ម្រេចក្រហម cinnamon basil cumin ល្ង - ផលិតផលទាំងនេះគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡា។ គ្រឿងទេសត្រូវបានបន្ថែមទៅវគ្គសិក្សាទី 1 និងទី 2 ពួកគេមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំងនិងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុរាវ:
- ទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ន;
- តែបៃតង;
- កាហ្វេ;
- ទឹកផ្លែឈើស្រស់។
ភាគច្រើននៃអង្គធាតុរាវគឺជាទឹកសុទ្ធ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃតែបៃតងដែលគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានកំណត់ត្រឹមបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អនេះ normalizes សម្ពាធឈាម, ដំណើរការមេតាប៉ូលីស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក។
អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តតែខ្ញី។ វាត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដូចគ្នានឹងតែធម្មតាដែរ - មួយស្លាបព្រានៃឫសកំទេចត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងទឹករំពុះ 200 មីលីលីត្រ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះនឹងជំនួសកាហ្វេពេលព្រឹកដោយជោគជ័យ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេង ផ្តល់នូវថាមពលដ៏ខ្លាំងក្លា។ ការទទួលទានតែខ្ញីជាទៀងទាត់ជួយបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស និងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។
ផ្នែកទី 2 នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺការបដិសេធអាហារឥតប្រយោជន៍: អាហារផ្អែម អាហារមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ និងអាហារកំប៉ុង។
នៅក្នុងអាជីវកម្មណាមួយ រឿងសំខាន់គឺការលើកទឹកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ បន្ទាប់មកធ្វើតាមច្បាប់ជាក់លាក់។:
- បន្ទាប់ពីរបបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរកអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាវិញ មិនលឿនទេ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ។ ការផ្លាស់ប្តូររលូននិងរបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងជួយរក្សាលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់។
- អាហារគួរតែមានប្រហែល 5 ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ភាគច្រើននៃកាឡូរីត្រូវបានបរិភោគក្នុងអាហារពេលព្រឹក។
- ផ្នែកដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារគួរតែស្មើនឹងទំហំដៃ។ នេះគឺប្រហែល 250-300 ក្រាមហើយអ្នកត្រូវទំពារអាហារយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យវាស្រូបយកបានល្អ។
- ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមានតម្លៃរៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ការបង្កើនកាឡូរីដល់ 2500 kcal នឹងជួយមិនកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារដែលចាំបាច់កើតឡើងបន្ទាប់ពីរាងកាយបានប្រើដើម្បីចង្វាក់ជាក់លាក់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ។
- អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវរក្សាកំណត់ហេតុពិសេសមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំថ្ងៃនៃទម្ងន់ កាឡូរី ម៉ោងអាហារ និងច្រើនទៀត។
- វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីពណ៌ស្បែកឡើយ។ បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ ស្បែកយារធ្លាក់ ការម៉ាស្សាដ៏ល្អនឹងជួយថែរក្សាស្ថានភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយប្រើប្រេងក្រអូប។
- ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារផឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវផឹកជាមួយ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារឡើយ។ ទឹកធ្វើឲ្យទឹកក្រពះរលាយ និងរំខានដល់ការស្រូបយកអាហារ។
- គេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកត្រឹមត្រូវ អ័រម៉ូនមួយត្រូវបានផលិតដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។
- ការរុំគឺជាឱកាសដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយស្ថានភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ ការងូតទឹកជាមួយអំបិលសមុទ្រជួយសម្រួលដល់រាងកាយនិងរឹតបន្តឹងស្បែក។
- ការសម្រាកនៅក្នុងសូណាក្តៅ ឬងូតទឹកស្ទីម គឺជាវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខ្យល់ក្តៅ និងចំហាយសំណើមបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាម និងការរំលាយអាហារ។ ជាលិកា adipose រលាយ, ផោនបន្ថែមបាត់ដោយញើស។ រួមគ្នាជាមួយពួកគេជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់បន្ថែម និងមិនរំខានខ្លួនអ្នកជាមួយកីឡា ក៏ដូចជាប្រភេទលំហាត់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជួយអ្នកធ្វើដូចនេះ អត្ថបទនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
វាទំនងជាថានៅពេលដែលអ្នកអានបន្ទាត់ទាំងនេះ អ្នកបានគិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡា ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនឹងត្រូវបានដុត។ ហើយខ្ញុំយល់ពីអ្នកទាំងស្រុង។
អ្នកប្រហែលជាកំពុងរៀបចំរួចហើយសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការផ្តល់ជូនអ្នកនូវកញ្ចប់អព្ភូតហេតុ ម្សៅតែវេទមន្ត detox ឬសូម្បីតែអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ម្សៅវេទមន្តដែល Malysheva លួចលាក់ប្រើដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់រឹងនៅចង្កេះ។ ឬប្រហែលជាវាពិតជាខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ហើយការរុំរាងកាយដោយអព្ភូតហេតុ កាហ្វេបៃតង ឬរបបអាហារលំអង kumquat គឺពិតជាវិធីវេទមន្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ តើមូលហេតុខ្លះដែលគ្រូបង្ហាត់របស់អ្នកនៅស្ងៀម? តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានកីឡា ប្រហែលជាកម្លាំងទាំងអស់នៃសកលលោកពិតជាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមមែនទេ? អាឡា និង អា។ សូមបញ្ឈប់សុបិនដែលគ្មានផ្លែផ្កានេះ។
អត្ថបទនេះគឺអំពីអ្វីដែលខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ហើយខ្ញុំមិនជម្រុញអ្នកឱ្យទិញផលិតផលនេះ ឬផលិតផលនោះ ឬជឿលើអព្ភូតហេតុផ្សេងទៀតនោះទេ។
ដូចដែលអ្នកនឹងឃើញ នេះគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែមានគុណវិបត្តិមួយចំនួន។ ការពិតគឺថាការសម្រកទម្ងន់អាចនាំឱ្យមានការបាត់ខ្លួននៃជាតិខ្លាញ់លើសប៉ុន្តែស្បែកលើសនឹងមិនទៅណាទេ។ ដូច្នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃអត្ថបទនេះអ្នកនឹងដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃសមាសភាពរាងកាយដែលមិនសំខាន់ជាងតួលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាន។ អញ្ចឹងតើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? បន្ទាប់មកសូមចាប់ផ្តើម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
តើអ្នកគិតថាវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?
- អ្វីដែលគេហៅថា "របបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់"?
- របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប? ជាតិស្ករទាប? Gluten Free? ប៉ាឡេអូ?
- អាហារបំប៉នដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់?
- ទាំងអស់ខាងលើនេះ?
ឬប្រហែលជាមិនមានអ្វីទាំងអស់ខាងលើ? គ្មានចំណុចទាំងនេះធានាថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់លើសពិតប្រាកដ។
តើវាជាអ្វី៖ ឱនភាពកាឡូរី។
នោះគឺទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។
អ្នកឃើញទេ យន្តការបើកបរនៅទីនេះគឺជាតុល្យភាពថាមពល ដែលជាសមាមាត្ររវាងបរិមាណថាមពលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ និងដុត។ ឯកតារង្វាស់ដែលប្រើដើម្បីបង្ហាញពីតុល្យភាពថាមពលគឺកាឡូរី។ បរិមាណថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីកំដៅទឹកមួយគីឡូក្រាមដោយមួយអង្សាសេ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងថាតើតុល្យភាពថាមពលគឺជាអ្វី ព្រោះវាកំណត់ថាតើទម្ងន់រាងកាយប្រែប្រួលតាមពេលវេលា (និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរទទួលទាន)។
តុល្យភាពថាមពលតែម្នាក់ឯងកំណត់ទម្ងន់រាងកាយ និងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរញ៉ាំ។
អ្នកឃើញហើយថា "អាថ៌កំបាំងគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងលាក់ខ្លួនពីអ្នក" នេះ៖
- អ្នកត្រូវតែដុតបំផ្លាញថាមពលច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយអត្ថន័យ។
- អ្នកត្រូវតែប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងការដុត ដើម្បីសម្រេចបាននូវការឡើងទម្ងន់ដ៏មានន័យ (ទាំងខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ)។
ឥឡូវនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅដើមអត្ថបទ ហើយមើលថាតើវាត្រូវបានសរសេរកាលពី 10 ឆ្នាំមុនឬអត់នោះ ចូរដឹងថា៖
ប្រសិនបើអ្នកបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការស្រាវជ្រាវមេតាបូលីសក្នុងសតវត្សកន្លងមក អ្នកនឹងឃើញថា រាល់ការសិក្សាប្រកបដោយការគិត និងត្រឹមត្រូវលើការសម្រកទម្ងន់ រួមទាំងការវិភាគមេតាជាច្រើន និងការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ បានកំណត់ថាយើងត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងយើងប្រើប្រាស់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដ៏សំខាន់។ ការបាត់បង់។ នៅក្នុងវិស័យវិទ្យាសាស្ត្រមេតាបូលីស នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាព័ត៌មានចាស់នោះទេ វាគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃវិន័យ ដូចជាការពិតដែលថាផែនដីមានរាងមូល។
នេះជាមូលហេតុដែលជារៀងរាល់ឆ្នាំប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារកាឡូរីទាបដែលក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅតែមានប្រជាប្រិយភាពត្រូវបានចោទសួរដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេមិនទទួលបានការទទួលស្គាល់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ទេ អ្នកមិនអាច "ស្គមបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំកំទេចកំទី" ឬ "ផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់អ្នក" ជាមួយនឹងកាឡូរីអវិជ្ជមាន អាហារដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
អ្នកអាចញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុត។
គួរកត់សំគាល់ផងដែរថា អ្នកហាត់កាយវប្បកម្មដែលជីវិតរស់នៅជុំវិញការរៀបចំសមាសភាពរាងកាយបាន និងកំពុងប្រើប្រាស់គោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងនេះ ដើម្បីបង្កើន និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាប្រព័ន្ធអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ។
ដូច្នេះរឿងសំខាន់គឺ៖
ជាង 100 ឆ្នាំនៃការស្រាវជ្រាវមេតាបូលីសបានបង្ហាញថាតុល្យភាពថាមពលលើសពីការសង្ស័យណាមួយដំណើរការដោយអនុលោមតាមច្បាប់ដំបូងនៃទែរម៉ូឌីណាមិកហើយវាគឺជាយន្តការសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងទម្ងន់រាងកាយ។
ដូច្នេះឥឡូវនេះច្បាប់ចម្បងត្រូវបានបង្កើតឡើងសូមត្រលប់ទៅប្រធានបទនៃការសិក្សារបស់យើង: ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
នៅពេលអ្នកគិតអំពី "ការដុតកាឡូរី" តើមានអ្វីកើតឡើង?
ហាត់ប្រាណមែនទេ?
ជាការប្រសើរណាស់ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនត្រឹមតែពេលកំពុងរត់ ឬកំពុងរត់ហាត់ប្រាណនោះទេ។
គំនិតនេះត្រូវបានគេហៅថា "អត្រាមេតាបូលីស" និយាយឱ្យខ្លីវាគឺជាចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាដែលអ្នកដុតរាល់ថ្ងៃ (ចំនួនថាមពលអប្បបរមាដែលអ្នកចំណាយដើម្បីរស់)។
នៅពេលអ្នកចំណាយថាមពលបន្ថែមលើសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងការដើរ ការរត់ និងការលេងកីឡាវាយសី នេះត្រូវបានគេហៅថាការចំណាយថាមពលសរុប 24 ម៉ោង (TEE)។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកស្គាល់ ORE របស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកដុតបំផ្លាញប្រហែល 2200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកកំពុងញ៉ាំប្រហែល 75% ឬ ~ 1,650 កាឡូរី នោះអ្នកនឹងស្រកកន្លះផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណឬអត់។
បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថាការបង្កើតថាមពល ឬឱនភាពកាឡូរី ព្រោះវាមានន័យថាការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក (អាហារ) មិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ បន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបំពេញឱនភាពថាមពល។ ដោយវិធីនេះ ផលិតផលបុគ្គលដែលអ្នកប្រើមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនេះទេ។
ការពិតគឺថាអាហារមិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ពួកគេខ្លួនឯងមិនអាចធ្វើឱ្យអ្នកធាត់ ឬស្គមនោះទេ។
អាហារណាដែលគួរទទួលទាន ព្រោះវាមានបរិមាណកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនខុសៗគ្នា កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ ដែលមានន័យថា អាហារខ្លះមានអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់ ឬឡើងទម្ងន់ជាងអាហារដទៃទៀត។
ចំណាំថាខ្ញុំនិយាយថា "អំណោយផលជាង" និងមិន "ត្រូវតែញ៉ាំ" ឬ "មិនអនុញ្ញាត" ឬអ្វីក៏ដោយព្រោះប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបគ្រប់គ្រងនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាននិងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។
វាពិបាកនឹងជឿណាស់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះខ្ញុំយល់ពីគោលការណ៍នៃបាតុភូតដ៏អស្ចារ្យមួយ នៅពេលដែលសាស្រ្តាចារ្យម្នាក់ស្រក 12 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ជាការពិសោធន៍ ខណៈពេលដែលពឹងផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីន ស្រាក្រឡុក អាហារសម្រន់ ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ និងខូឃី។
ហើយបទពិសោធន៍របស់បុរសដែលស្រក 25 គីឡូក្រាម និងញ៉ាំតែផ្នែកដែលវាស់វែងដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃអាហាររហ័សពី McDonald's អស់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។
ពួកគេចង់បញ្ជាក់ចំណុចសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកដុតជាប្រចាំ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ ទោះបីជាកាឡូរីទាំងនោះមកពីអាហារមិនល្អក៏ដោយ។
ដូច្នេះ ការសិក្សារបស់អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសកលវិទ្យាល័យ Duke បានរកឃើញថាមិនមានភាពខុសគ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់រវាងមុខវិជ្ជាដែលប្រើប្រាស់ 4% និង 43% នៃកាឡូរីរបស់ពួកគេពីជាតិស្ករនោះទេ។
ការរកឃើញដូចគ្នានេះត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលលើកនេះដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមហាវិទ្យាល័យ Queen Margaret's University ក្នុងប្រទេសស្កុតឡែន។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Maastricht បានរកឃើញថានៅពេលដែលអាហារមានកាឡូរីស្មើគ្នា ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ វាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នោះទេ - លើរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ឬជាតិស្ករទាប។
ដូច្នេះនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែស្ថិតនៅលើកាឡូរីជានិច្ច។ ចុងបញ្ចប់នៃសាច់រឿង។
បញ្ហាដែលកើតឡើងនៅពេលសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបានហាត់ប្រាណ
ខ្ញុំបាននិយាយរួចមកហើយថា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅតែនេះមិនមែនជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ហេតុផលគឺសាមញ្ញ៖
អ្នកសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែសំដៅលើខ្លាញ់នោះទេ។ អ្នកក៏បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកបាត់បង់សាច់ដុំកាន់តែច្រើន ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ហើយអ្នកមើលទៅក្នុងកញ្ចក់កាន់តែអាក្រក់ (ស្បែកកាន់តែយារ ចាំទេ?)។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលគោលដៅរបស់អ្នកមិនគួរគ្រាន់តែ "សម្រកទម្ងន់" ប៉ុន្តែ "សម្រកខ្លាញ់មិនមែនសាច់ដុំ" ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។
ហើយនេះគឺជាពេលដែលតាមទ្រឹស្តី លំហាត់អាចមកជួយសង្គ្រោះបាន។ នេះគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន រួមជាមួយនឹងរបបអាហារ។
ហើយនេះមិនមែនជាប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺនណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជាលំហាត់កម្លាំង។ ខ្ញុំមានន័យថា លើកទម្ងន់ មិនមែន cardio ទេ។
នៅពេលអ្នកបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ លទ្ធផលអាចលើសលប់។
អ្នកអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងក្នុងពេលតែមួយ និងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងពេលតែមួយ។ អ្នកអាចកសាងខ្លួនអ្នកនូវរាងកាយថ្មីទាំងស្រុង។
នេះមិនមែនមានន័យថា cardio មិនអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿននោះទេ។ ប្រហែលជាប៉ុន្តែលំហាត់ទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។
សូមក្រឡេកមើលផ្នែកទាំងពីរនៃកាក់នេះ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង និងការសម្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើការស្រាវជ្រាវបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការលើកទម្ងន់បង្កើនល្បឿនការសម្រកទម្ងន់ ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង "សាច់ដុំ" និងមិនមែន "ការសម្រកទម្ងន់"?
ជាការប្រសើរណាស់, មនុស្សភាគច្រើនមិនងាកទៅរកការលើកទម្ងន់នៅពេលដែលពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់សម្រាប់ហេតុផលល្អ:
វាជាវិធីមិនល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់... ប៉ុន្តែជាវិធីដ៏អស្ចារ្យដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលលើសបានលឿន ខណៈពេលដែលរក្សា ឬសូម្បីតែការកសាងសាច់ដុំ។
ការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសកលវិទ្យាល័យ Duke បង្ហាញពីរឿងនេះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាលើបុរស និងស្ត្រីចំនួន 196 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 70 ឆ្នាំ ហើយបានបែងចែកពួកគេជាបីក្រុម៖
- ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពល
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងនេះធ្វើការបីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបានបញ្ចប់ 24 ឈុតក្នុងមួយលំហាត់ដោយប្រើម៉ាស៊ីន។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។
- ការបណ្តុះបណ្តាល Aerobic
អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងនេះបានរត់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រហែល 45 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។
- កម្លាំងនិងលំហាត់ប្រាណ
មុខវិជ្ជាទាំងនេះបានធ្វើលំហាត់ទាំងពីរប្រភេទខាងលើ ដោយសរុបត្រឹមតែជាង 5 ម៉ោងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ហើយចុះប្រិយមិត្តយល់យ៉ាងណាដែរ តើលទ្ធផលក្រោយប្រាំបីខែរបស់ណាល្អជាង?
ប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយ "ក្រុមទីបី" ... នោះអ្នកខុស។ ក្រុមទី 2 បានបង្ហាញលទ្ធផលល្អបំផុត (ដែលធ្វើតែ cardio) ។ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាក្រុមតែមួយគត់ដែលបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យមើលសមាសភាពរាងកាយជាជាងទម្ងន់ ពួកគេបានរកឃើញថាក្រុមទីបីអនុវត្តបានល្អបំផុត។ ពួកគេបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងទទួលបានសាច់ដុំ។
លទ្ធផលទាំងនេះគឺស្របជាមួយនឹងការសិក្សាមួយចំនួនផ្សេងទៀត ហើយថែមទាំងគូររូបភាពច្បាស់ណាស់៖
ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់លើសឱ្យបានលឿន និងរក្សា ឬបង្កើនសាច់ដុំនោះ ចូរជ្រើសរើសទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និង cardio ។
ជ្រើសរើសការលើកទម្ងន់ និង cardio ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កាន់តែលឿន ហើយប្រហែលជាអាចបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio និងការសម្រកទម្ងន់
តើមនុស្សភាគច្រើនធ្វើអ្វីនៅពេលពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់?
ជាធម្មតាពួកគេបន្តរបបអាហារប៉ុន្តែតើមានអ្វីទៀត?
ចាប់ផ្តើមធ្វើ cardio ។ នេះគឺជាការរត់ប្រណាំង ការហែលទឹក និងការជិះកង់ និងអ្វីៗទាំងអស់នោះ។
នោះហើយជាល្អ និងល្អ ប៉ុន្តែជាអកុសល ការគ្រាន់តែធ្វើ cardio មិនធានាការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។
ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនថែមទាំងចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ ដែលវាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេ ដោយសារតែមានមនុស្សលើសទម្ងន់ប៉ុន្មាននាក់ ជំរុញឱ្យមានការដុតកាឡូរីជាជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជ
នេះជាមូលហេតុចម្បងពីរ៖
វាងាយស្រួលពេកក្នុងការញ៉ាំកាឡូរីដែលអ្នកដុត.
ទាយមើលថាតើវាត្រូវការថាមពលប៉ុន្មានដើម្បីរត់កន្លះម៉ោង?
សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់ ៦៨ គីឡូក្រាម នោះប្រហែល ៤០០ កាឡូរី។
ហើយស្មានថាវាងាយស្រួលប៉ុណ្ណាក្នុងការប្រើអាហារទាំងនោះវិញភ្លាមៗ?
មនុស្សម្នាក់ត្រូវញ៉ាំគ្រាប់ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៉ោមមួយក្តាប់តូចប៉ុណ្ណោះ។ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនរបបអាហារទេ វាជាខូឃីសូកូឡាជាមួយទឹកដោះគោមួយពែង។
ហើយខ្ញុំមិនបានណែនាំថាអ្នកគួរឈប់ញ៉ាំគ្រាប់ ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែប៉ោម ឬខូគីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ ការ cardio តែម្នាក់ឯងនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក គ្មានបរិមាណ cardio អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានទេ។
រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងកែតម្រូវដើម្បីកាត់បន្ថយការចំណាយកាឡូរី។
ហេតុផលទូទៅបំផុតដែលមនុស្សឈប់ស្រកទម្ងន់គឺសាមញ្ញណាស់៖ ការញ៉ាំច្រើនពេក។
វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេកដោយចៃដន្យ (ហើយនេះជាមូលហេតុ)។
ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើ "កំហុសរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង" ដែលបង្កើតជាបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកភាគច្រើនក៏ដោយ អ្នកអាចយល់ច្រលំដូចខាងក្រោម:
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នៅពេលដែលមានឱនភាពកាឡូរី រាងកាយមានទំនោរបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថាមពល។ នេះមានន័យថា យូរៗទៅ ត្រូវការថាមពលតិចទៅៗ ដើម្បីបន្តការហាត់ប្រាណដដែលៗ។
អ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងគឺថាពួកគេគិតថាពួកគេដុតថាមពលច្រើនជាងការពិតហើយគិតថាពួកគេអាចញ៉ាំបានច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេត្រូវការ។
រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ហ្វឹកហាត់ អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។
វាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សពេញ។ បន្ថែមពីលើភាពមិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តការលើសទម្ងន់បណ្តាលឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាពិបាករកពេលហាត់ប្រាណណាស់។ វារឹតតែពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំអស់សង្ឃឹមព្រោះវិធីសាស្រ្តជំនួសអាចរកបាន។
ការសម្រកទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖
- ជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។ អ្នកនឹងមើលទៅកាន់តែមានសោភ័ណភាព និងឆើតឆាយ។
- បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍។ អ្នកនឹងមានហេតុផលជាច្រើនទៀតដើម្បីរក្សាស្មារតីល្អ។
- អ្នកនឹងអាចមើលឃើញកាន់តែច្រើន។ មនុស្សនៅជុំវិញអ្នកច្បាស់ជានឹងឃើញការរីកចម្រើនរបស់អ្នក។
គោលដៅសំខាន់ត្រូវបានកំណត់។ ឥឡូវនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាជំហានបន្ទាប់។
រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺកំណត់បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បើគ្មាននេះទេ វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលវិជ្ជមានដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានកាឡូរីតិចជាងអ្នកចំណាយ ជាដំបូងអ្នកត្រូវកំណត់កម្រិតនៃបទដ្ឋាន ឬជាជាងអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន - បរិមាណថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាប់ជីវិត ប្រសិនបើមិនមានការហ្វឹកហាត់រាងកាយទេ។ នេះគឺជាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទាន ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ខ្លួនបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងមួយថ្ងៃ - ចំនួនកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃធម្មតា។ ការប្រៀបធៀបទិន្នន័យទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានព័ត៌មានជាមូលដ្ឋាននៅលើមូលដ្ឋានដែលអ្នកនឹងបង្កើតរបបអាហារបន្ថែមទៀត។
តាមដានកាឡូរី
នៅពេលអ្នកដឹងពីលទ្ធផលនៃថាមពលដែលបានចំណាយ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការតាមដានកាឡូរី និងយល់ពីចំនួននៃពួកគេដែលត្រូវការដកចេញ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចយកចំនួនប្រហាក់ប្រហែល ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ច្រើនជាងអ្នកគិត។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវតាមដានការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ថ្វីត្បិតតែនេះជាសកម្មភាពគួរឱ្យធុញដែលចំណាយពេលច្រើនក៏ដោយ វានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។
បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការពង្រឹងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីននឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។
ដំបូងវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតពេញមួយថ្ងៃ។ នេះកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវលទ្ធភាពនៃអាហារសម្រន់ដែលមិនបានគ្រោងទុកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
ប្រូតេអ៊ីនមាននៅក្នុងអាហារច្រើនប្រភេទ រួមមានសាច់មាន់ ទួរគី និងសាច់គោ។ វាក៏មានជម្រើសសម្រាប់សាច់ផងដែរ - ស៊ុត ប្រូតេអ៊ីន whey ឈីសធ្វើនៅផ្ទះ (ឈីក្រុម Fulham) ទឹកដោះគោជូរក្រិក។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចស្វែងរកអ្វីមួយតាមរសជាតិរបស់ពួកគេ។
បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។
អ្នករាល់គ្នាដឹងថាការផឹកទឹកមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ រាងកាយរបស់មនុស្សគឺទឹក 60% ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាអ្នកបានផឹកជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ មានវិធីងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដ។ ប្រសិនបើទឹកនោមមានភាពច្បាស់លាស់ ឬស្រាល នោះអ្វីៗគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់។ ប្រសិនបើវាទទួលបានម្លប់ងងឹត នេះបង្ហាញពីការខះជាតិទឹក។
ផឹកមុនពេលអាហារ
ទឹកមួយឬពីរកែវមុនពេលអាហារនឹងជួយអ្នកឱ្យញ៉ាំផ្នែកតូចជាង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងជួយអ្នកជៀសវាងការចង់ញ៉ាំអ្វីបន្ថែម។
លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ
លុបបំបាត់ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទឹកផ្អែមមានកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ វាអាចធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារ ហើយគោលដៅនឹងនៅតែមិនអាចសម្រេចបាន។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកធម្មតា។
ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺកាហ្វេ។ ភេសជ្ជៈនេះផ្តល់ថាមពលបន្ថែម និងជួយបន្ថយការឃ្លាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបន្ថែមស្ករស្លាបព្រាកាហ្វេនីមួយៗអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់តួលេខ។
កាត់បន្ថយទំហំផ្នែក
តើវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់តមអាហារ សកម្មភាពបន្ថែម និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? បញ្ហាចម្បងគឺថាមនុស្សជាច្រើនដែលចង់កម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅក្នុងពោះ និងតំបន់ដែលមានបញ្ហាផ្សេងទៀតពិតជាទទួលទានអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលពួកគេគិត។ ទំហំផ្នែកគឺជាកត្តាសំខាន់។ ព្យាយាមយកចានតូចជាង។
បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
ជៀសវាងការតមអាហារមិនល្អ
មនុស្សជាច្រើនតែងតែស្វែងរករបបអាហារថ្មីដែលសន្យាថានឹងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយតើវាអាចទៅរួចទេ? តាមពិតប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺគួរឱ្យសង្ស័យ។ មានឱកាសល្អដែលអ្នកនឹងទទួលបានទម្ងន់ដែលអ្នកបានបាត់បង់មកវិញ។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ម្យ៉ាងទៀត ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
របបអាហារមានតុល្យភាព
ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វាមិនចាំបាច់លាបពណ៌អាហារមួយចំនួននៅក្នុងពន្លឺមិនល្អនោះទេ។ អាហារគួរតែល្មម។ ម្តងម្កាល អ្នកអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំការ៉េមមួយចាន ដែលវានឹងក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តឲ្យញ៉ាំបានយូរ។
ប្រើឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ ចូរប្រើមធ្យោបាយជាក់លាក់។ ពួកគេក៏ពូកែក្នុងការជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ។
Lipo 6 ខ្មៅ (Nutrex)
មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នសម្រាប់អត្តពលិក។ បន្ថែមពីលើកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ សារធាតុបង្កើនអ័រម៉ូន Testosterone និងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។
បន្ថែមផងដែរពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ច្រើនហើយត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសមាសធាតុទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យមានសក្តានុពលក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់លើស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះប្រសិនបើ បន្ថែមពីលើអាហារចម្បង អ្នកតែងតែមានបំណងប្រាថ្នាចង់ទៅផ្ទះបាយសម្រាប់នំសាំងវិច ទទួលបានឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេនឹងជួយសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់ផ្លូវនៃការទទួលបានតួលេខដ៏ល្អ។
ការណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់
លេបមួយគ្រាប់ជាមួយទឹកស្អាតមួយកែវ ៤ដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖
- ជាលើកដំបូង - បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- រវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់។
- មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។
- មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
កិតចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានគេយកយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ជីគ្រឿងផ្សំទាំងស្រុង៖
មួយកញ្ចប់មាន 30 គ្រាប់។
គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត៖គ្លីសេរីន, សែលុយឡូសបន្លែ, ទឹកបន្សុត, ប៉ូលីស៊័រប៊ីត 80, អ៊ីប្រូមេឡូស Q.S.P., FD&C ខៀវ 1, FD&C ក្រហម 40, FD&C លឿង 6.
ការទប់ស្កាត់៖ការមិនអត់ឱនបុគ្គលចំពោះសមាសធាតុនៃផលិតផល ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 21 ឆ្នាំ។ មុនពេលប្រើសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
លក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗរបស់ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់៖
- ការស្រូបយកលឿន (គ្រាប់បំពេញរាវ) និងមានប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែង;
- ការបង្ក្រាបចំណង់អាហារ;
- ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយដោយសុវត្ថិភាព;
- ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ;
- ការបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែទម្រង់ជាច្រើននៃ yohimbine នៅក្នុងសមាសភាព;
- ការដកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយ។
គុណវិបត្តិ
ថ្នាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពតែនៅពេលប្រើ។ ប៉ុន្តែនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សភាគច្រើនបន្ទាប់ពីរបបអាហារភ្លាមៗចាប់ផ្តើមទទួលទានកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណនិងអាហារឥតបានការដែលជៀសមិនរួចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្ថែមទៀត។
ជាងនេះទៅទៀត ដោយសារវាជាផលិតផលលំដាប់ខ្ពស់ តម្លៃរបស់វាខ្ពស់ជាងបើធៀបនឹងផលិតផលស្រដៀងគ្នាពីក្រុមហ៊ុនផលិតផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែគាត់មានតម្លៃវា។ អ្នកកំពុងទិញផលិតផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ។
លទ្ធផល
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ល្អបំផុត អ្នកអាចឈប់នៅ Instant Knockout។ នេះជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យដែលនឹងជួយអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
ទោះបីជាការចំណាយខ្ពស់ក៏ដោយ អ្នកទទួលបានផលត្រឡប់មកវិញសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានចំណាយ ហើយសេវាកម្មដឹកជញ្ជូនរហ័សនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រេចក្តីសុបិនរបស់អ្នកនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាពិបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងដកក្រពះចេញ ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារពិសេស និងថ្នាំដោយមិនលេងកីឡា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតស៊ូនិងធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់នោះអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ។
អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកង្វះកាឡូរី
ប្រសិនបើអ្នកបានគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវរបបអាហាររបស់អ្នក សូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ច។ នេះនឹងជួយសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃឱនភាពកាឡូរី។
ព្យាយាមហាត់ប្រាណ
នៅពេលអនាគតអ្នកនឹងត្រូវរក្សាលទ្ធផល។ ជាការពិតណាស់ការហាត់ប្រាណគឺជាការចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកហើយ សូមព្យាយាមបន្ថែម cardio និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទៅក្នុងផែនការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារាងឱ្យសម និងសម។ បើពិបាករកពេលហាត់ប្រាណ សាកល្បងដើរជាជាងជិះឡានក្រុង។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានតិចតួចនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏នឹងសងក្នុងរយៈពេលវែងដែរ។ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែង។
ស្ត្រីគ្រប់រូបតែងតែឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយនៅផ្ទះដោយ 5-10 គីឡូក្រាមហើយវាអាចទៅរួចជាគោលការណ៍។
បាទ / ចាសហើយគំនិតបែបនេះមិនមែនជាមនុស្សចម្លែកពីពេលមួយទៅពេលមួយទេ - ឆ្ងាយពីតែងតែមានបំណងប្រាថ្នានិងឱកាសដើម្បីហត់នឿយខ្លួនអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អ។
យើងប្រញាប់ដើម្បីផ្គាប់ចិត្ត: វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងនិងកីឡា! របៀប - ឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់។
ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីរក្សារាង
មនុស្សរាងស្លីមមើលទៅមានភាពសប្បាយរីករាយស្រស់ស្អាតនិង ... មានសុខភាពល្អ។ ឬយើងគួរនិយាយផ្ទុយពីនេះ - មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមើលទៅរាងស្លីម? គោលគំនិតទាំងនេះមានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដែលវាស្ទើរតែមិនអាចបំបែកពួកវាបាន។ សូមក្រឡេកមើលលម្អិតថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង។
ទម្ងន់លើសគឺជាស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលបង្កើតចេញពីសារធាតុទាំងនោះ ដែលរាងកាយមិនអាចដំណើរការបានក្នុងអំឡុងពេលរំលាយអាហារ ហើយសម្រេចចិត្តទុកវាចោលមួយថ្ងៃភ្លៀង។ ទាំងនេះគឺជាទុនបម្រុងថាមពលសង្គ្រោះបន្ទាន់របស់យើង ដែលក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុងករណីដែលគ្មានអាហារគ្រប់គ្រាន់ ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាដំបូង។
ជួនកាលការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់បែបនេះគឺពិតជាមានប្រយោជន៍៖ ជាឧទាហរណ៍ នៅភាគខាងជើងឆ្ងាយ វាជួយមនុស្សឱ្យរក្សាកំដៅរបស់ពួកគេបានប្រសើរជាងមុន និងស៊ូទ្រាំនឹងការសាយសត្វធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្រទាប់ធម្មជាតិនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous គឺតែងតែតូច។ ផ្នត់ធំ ចំហៀងយារធ្លាក់ និងពោះធំបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីបញ្ហាដែលត្រូវព្យាបាល។
រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ ដំណើរការសារធាតុទាំងអស់ដែលមកជាមួយអាហារ ដោយបែងចែកវាទៅគ្រប់ប្រព័ន្ធដោយសមហេតុផល ស្របតាមរបៀបដែលពួកគេចំណាយថាមពល។ ខួរក្បាល សរីរាង្គរំលាយអាហារ បេះដូង សួត ប្រព័ន្ធបន្តពូជ និងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយទទួលបាន "បន្ទុកថាមពល" របស់ពួកគេ ដំណើរការវា ផ្តល់សញ្ញាអំពីតម្រូវការសម្រាប់ការបំពេញបន្ថែម - អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើង ហើយយើងញ៉ាំម្តងទៀត។
ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីនៅក្នុងរាងកាយការងាររបស់ប្រព័ន្ធដំណើរការល្អនេះត្រូវបានរំខានហើយទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកើនឡើង។ ហេតុផលសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់អាចជា:
- រាងកាយ - slagging, "ពោះវៀនកខ្វក់", ជំងឺផ្សេងៗ
- ចិត្តសាស្ត្រ - ភាពតានតឹង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការរំខានការញ៉ាំ
កាន់តែញឹកញាប់ ហេតុផលទាំងនេះប្រសព្វគ្នា ហើយវាកាន់តែពិបាកដោះស្រាយភាពច្របូកច្របល់នៃបញ្ហានៅលើផ្លូវទៅរកភាពសុខដុម។ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ភ្លាមៗនូវរឿងសំខាន់មួយ៖ ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនឹងមិនដំណើរការក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាដំណើរការដ៏លំបាក និងយូរអង្វែង ដែលទាមទារវិធីសាស្ត្ររួមគ្នា និងអាកប្បកិរិយាទទួលខុសត្រូវ។ "ការលៃតម្រូវ" រាងកាយនឹងចំណាយពេលច្រើនខែ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងក្លាយជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកអាចរក្សាបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងនិងកីឡា។
យើងព្យាបាលរាងកាយ៖ ការសម្អាតរាងកាយ និងវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះអាហារ
ការរំលាយអាហាររបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកសារធាតុមានប្រយោជន៍ (ឬមិនដូច្នេះ) ដែលទទួលបានពីអាហារ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាលឿនដោយធម្មជាតិ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតវាយឺត ដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលទេវកថាដែលថាការរំលាយអាហារយឺតគឺជា "ប្រយោគ" ចំពោះការលើសទម្ងន់គឺជាការប្រឌិតសុទ្ធ។ អ្នកអាចស្ដើងជាមួយនឹងអត្រាប្តូរប្រាក់ណាមួយ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាអាហារបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនក្នុងប៉ុន្មានសតវត្សចុងក្រោយនេះ។ ដំណើរការគីមីនៃផលិតផលអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទុកបានយូរ និងរក្សារូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ ប៉ុន្តែមិនមែនសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមទាំងអស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតជាញឹកញាប់យើងបំបែករបបអាហារដោយខ្លួនឯងដែលត្រូវបានល្បួងដោយអាហាររហ័ស, បង្អែមនិងសូដា - "ឃាតករតួលេខ" ពិតប្រាកដ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏រួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញជាតិពុល និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់នៅលើជញ្ជាំងពោះវៀនផងដែរ។
ដូច្នេះ ជំហានដំបូងដើម្បីទទួលបានរាងស្លីម គឺការសម្អាតពោះវៀន។ មានវិធីសាស្រ្តនិងវិធីជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីនេះ៖ ផឹកទឹកអំបិល enemas បរិភោគគ្រាប់ពូជ flax ជាដើម - វិធីធម្មជាតិដែលសាកសមនឹងអ្នក ក្នុងចំណោមពូជនេះ អ្នកប្រាកដជានឹងរកវាឃើញ។ នៅពេលស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ កុំអានវេទិកា និងធនធានគួរឱ្យសង្ស័យ - ព័ត៌មានត្រូវតែត្រឹមត្រូវ លម្អិត និងសមហេតុផល។
គន្លឹះ: កុំភ្លេចអាន contraindications ចំពោះនីតិវិធីមុនពេលចាប់ផ្តើមវា។
ការសម្អាតរាងកាយកែតម្រូវគ្រប់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយសម្រាប់ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុតនៃការលាងសម្អាតគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើងនៃស្បែកនិងការកើនឡើងនៃភាពរឹងមាំជាទូទៅ។ កូលេស្តេរ៉ុល "អាក្រក់" ទុកក្នុងឈាម ក្រពះពោះវៀនចាប់ផ្តើមដំណើរការកាន់តែសកម្ម ហើយដំណើរការមេតាបូលីសប្រសើរឡើង និងបង្កើនល្បឿន។
នៅដំណាក់កាលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាព។ ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកបន្តញ៉ាំអាហារកែច្នៃ បង្អែម និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលយើងនិយាយអំពីមុខម្ហូប យើងមិនមានន័យថារបបអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលក្នុងការញ៉ាំ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ និងធម្មជាតិ និងការកែសម្រួលរបបអាហារ។
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាតួលេខនៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ បុរសពេញវ័យជាមធ្យមត្រូវការប្រហែល 2500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការប្រហែល 2000 kcal ។ ដោយផ្អែកលើបរិមាណនេះ អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារពេញលេញ និងផ្លាស់ប្តូរ រួមទាំងចានដែលអ្នកចូលចិត្តផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើតុល្យភាពនៃអាហារប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ហើយព្យាយាមសម្រេចបាននូវការប្រើប្រាស់ឯកសណ្ឋាននៃសមាសធាតុទាំងអស់។
គន្លឹះ៖ អ្នកខ្លះសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ដោយមិនរាប់បញ្ចូលបង្អែមពីម៉ឺនុយ ពោលគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ខ្លាំងពេក ហើយត្រូវចាំជានិច្ចថា បង្អែមជាអាហារសំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាល។ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាត "វែង" ហើយនៅជាប់នឹងមធ្យមមាស។
ញ៉ាំជាញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតិចតួច - ដូច្នេះអ្នកជួយសង្គ្រោះក្រពះពីការលាតសន្ធឹងហើយខ្លួនអ្នក - ពីអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។ ធ្វើជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនៃអាហាររុក្ខជាតិ បន្លែស្រស់ និងផ្លែឈើ។ ហើយកុំខ្លាចក្នុងការបំបែកប្រព័ន្ធពេលខ្លះ។ មិនដូចរបបអាហារទេ អ្នកមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងទេ គ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ណែនាំអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះ។
យើងព្យាបាលព្រលឹង៖ ដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ផោនបន្ថែមលេចឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះអ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងបោះបង់ក្នុងការប្រយុទ្ធជាមួយនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់៖ ការបែកបាក់ណាមួយធ្វើឱ្យញ៉ាំឆ្ងាញ់ វាបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ខុស កំហុសប្រមូលផ្តុំ ចាប់យកបញ្ហា និងបញ្ហាផ្សេងទៀតទាំងអស់ ហើយឥឡូវនេះ - ការបែកបាក់ម្តងទៀត អាហារម្តងទៀត។ នៅចំណុចខ្លះ វដ្តបែបនេះក្លាយជាតំបន់សុខស្រួល ហើយទោះបីជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ មនុស្សម្នាក់នឹងរកលេសមួយពាន់ - ខ្ជិល ខ្វះឆន្ទៈ។ល។
ចម្លែក ប៉ុន្តែក្នុងករណីបែបនេះ វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ អវត្ដមាននៃតម្រូវការក្នុងការបង្ខំ និងកម្រិតខ្លួនអ្នកដោយរក្សារបបអាហារជាក់លាក់ ឬភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់ នោះគ្មានហេតុផលដើម្បីបំបែកចេញទេ - ដែលមានន័យថាអ្នកអាចចេញពីរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមបានយ៉ាងងាយស្រួល។
យើងកត់សម្គាល់ភ្លាមៗថាមានលក្ខខណ្ឌដែលវាប្រសើរជាងកុំប្រយុទ្ធតែម្នាក់ឯងប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:
- ភាពមិនប្រក្រតីនៃការញ៉ាំ
- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- វត្តមាននៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងឬដោយការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ - ទៅរកវា! រៀនគ្រប់គ្រងកាលៈទេសៈ ដើម្បីកុំឱ្យស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ ទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក និងសម្រាក ធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ និងនាំមកនូវភាពរីករាយ។ ហើយត្រូវចាំជានិច្ចថាសុខភាពរបស់អ្នកគួរតែមកមុនគេ - បើគ្មានវាទេ វានឹងមិនមានជីវិតយូរអង្វែង គ្មានអាជីពដ៏អស្ចារ្យ គ្មានរាត្រីជួបជុំគ្រួសារ។
5+ វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ ឬហាត់ប្រាណ
ពីរបីខែនៅក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវនឹងពិតជាប៉ះពាល់ដល់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់បង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះ, ប្រើឱសថធម្មជាតិដើម្បីជួយធ្វើឱ្យការដុតជាតិខ្លាញ់លើសឬបញ្ឆោតអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
មានធនធានបែបនេះជាច្រើន៖
- ទឹកជាមួយក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ
- តែបៃតង
- តែខ្ញី
- កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម
- ខ្លាញ់ត្រី
- ងូតទឹកសូដា
ទឹកធម្មតាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗយោងទៅតាមរូបមន្ត 1 លីត្រសម្រាប់រាល់ទម្ងន់ 23 គីឡូក្រាម។ ទឹកសុទ្ធ (មិនផ្អែម មិនមានជាតិកាបូន មិនមែនក្នុងទម្រង់តែ ឬកាហ្វេ) ទឹកជួយឱ្យរាងកាយរក្សាសម្លេង និងភាពរឹងមាំ ចិញ្ចឹមកោសិកា និងធ្វើឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាហារតិចនឹងសមនៅក្នុងក្រពះ ដែលមានន័យថា កាឡូរីតិចនឹងត្រូវបានស្រូប។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទម្លាប់ញ៉ាំច្រើនពេក។
គន្លឹះ៖ ផឹកទឹកប្រហែលសាមសិបនាទីមុនពេលអាហារ ដើម្បីឱ្យកំហាប់នៃទឹកក្រពះមានពេលសម្រាកនៅដើមអាហារពេលល្ងាច ហើយអាហារមិនបង្កើតភាពធ្ងន់នោះទេ។
ទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ តែបៃតង និងខ្ញី គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ ដែលជួយបង្កើនថាមពល និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ ប្រសិទ្ធភាពអតិបរិមានឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅពេលប្រើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ៖ តែបៃតងស្លឹក ទឹកខ្ញី (អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៉ោមដើម្បីបន្ទន់រសជាតិ) ទឹកឃ្មុំគុណភាពខ្ពស់ និងក្រូចឆ្មាស្រស់។
កាហ្វេ - ធម្មជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ មិនមែនភ្លាមៗទេ - មាននិន្នាការកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យមានភាពស្វាហាប់ផងដែរ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងបន្តិចម្តងៗ ព្រោះក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន ឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំងរបស់កាហ្វេប្រែទៅជាគ្រោះថ្នាក់។
កាហ្វេក៏ជួយទប់ទល់នឹងផោនបន្ថែមផងដែរ។ ធ្យូងដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មអាចជួយអ្នកសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលនៃការសម្អាតពោះវៀន។ ក្នុងនាមជា sorbent ដ៏ល្អ វាទាក់ទាញនូវអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម បើមិនដូច្នេះទេ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់៖
- ការខះជាតិទឹក។
- ការរំលោភលើមុខងារស្រូបយកនៃពោះវៀនធំ
- ឌីសបាក់តេរី
បន្ទាប់ពីប្រើយូរនៃធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្ម វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើវគ្គសិក្សាដែលស្ដារ microflora ពោះវៀន ក៏ដូចជាការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។
គ្រាប់ប្រេងត្រី ថ្វីត្បិតតែបរិមាណកាឡូរីច្រើនក៏ដោយ គឺជាការស្វែងរកពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីការប្រើប្រាស់ផលិតផលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរហ័ស ដែលយើងជំពាក់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងសមាសភាពនៃផលិតផល ក៏ដូចជាវីតាមីន A និង D។ ពិតហើយ ប្រេងត្រីមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលដឹកនាំខ្លាំងនោះទេ។ របៀបរស់នៅសុខស្រួល។
ជាការប្រសើរណាស់, ការងូតទឹកសូដាគឺជាអំណោយពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់! សម្រាកនិងមានប្រយោជន៍យ៉ាងសម្បើមពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានភាពតានតឹងអ្វីទាំងអស់ - យកវាម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃមុនពេលចូលគេងរីករាយនិងសម្រកទម្ងន់ដោយភាពរីករាយ។
នោះជាវិទ្យាសាស្ត្រសាមញ្ញទាំងស្រុងនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបាច់តមអាហារ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ហើយវីដេអូនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំចំណេះដឹងរបស់អ្នក និងបន្ថែមការ hack ជីវិតដ៏មានតម្លៃមួយចំនួនទៅកាន់បណ្តុំរបស់អ្នក៖
នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
ខ្ញុំមិនយល់ច្បាស់ពីខ្លឹមសាររបស់វា និងរបៀបរៀបចំវាទេ។
បន្ទាប់មក វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា មានតែការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ និង 7 ថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬដើរពីព្រឹកដល់ល្ងាចអាចធ្វើឱ្យខ្ញុំស្លីមបាន។
Lesha Sorokin ដែលរត់ម៉ារ៉ាតុង និងបង្រៀនខ្ញុំ និងមនុស្សប្រហែល 30 នាក់ផ្សេងទៀត បានរកឃើញអាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាតាមពិតការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅផ្ទះ កាន់តែច្បាស់លាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃអាហារត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ យើងតែងតែចង់ដឹងថាតើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ? ចាប់តាំងពីការផ្សព្វផ្សាយណាមួយធ្វើឱ្យយើងភ័យខ្លាច ក៏ដូចជាតម្រូវការក្នុងការចែករំលែកអ្វីដែលបានលាក់អស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំ។
តោះសាកយល់ហើយថាតើតម្រូវការនេះមានអ្វីខ្លះហើយមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិយ៉ាងណា?
ទេវកថាដែលនាំទៅដល់ទីបញ្ចប់៖
- មានតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុណ្ណោះ ទើបអាចកាត់បន្ថយបាន។
- មានតែការតមអាហារ និងការរឹតបន្តឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណោះដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។
- មានតែអ្នកជំនាញទេដែលនឹងលើកទឹកចិត្តខ្ញុំ និងបង្កើតប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ខ្ញុំ។
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
ដូច្នេះគ្មាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកអំពីវិធីសាស្រ្តវេទមន្តនិងពិតជាដំណើរការរបបអាហារវេទមន្តជាដើម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលសំខាន់!
ជាមួយនឹងការយល់ដឹងថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងលំហាត់ប្រាណ។ មិនមានវិធីផ្សេងទៀតទេ!
ជាការពិតណាស់ អ្នកផលិតថ្នាំគ្រាប់ កន្សែងរុំខ្លួន កាហ្វេ សូណា និងរបស់ផ្សេងទៀតនឹងត្រូវអាក់អន់ចិត្ត។
ដឹងថាការធ្វើការតែពីរទិសនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អជាងក្នុងមួយៗដោយឡែកពីគ្នា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភ?
ជាញឹកញាប់ពួកគេនិយាយថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែតើវាជាអ្វី?
តើវាពិតជាមានរូបរាងយ៉ាងណា ហើយតើវាខុសពីអ្វីខុសយ៉ាងណា?
តោះមើលឧទាហរណ៍៖
ម៉ឺនុយទី 1 - បុរាណ
ម៉ឺនុយ - 2 - ត្រឹមត្រូវ។
ម៉ឺនុយទាំងពីរគឺសាមញ្ញ និងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការពិត។
មានតែភាពខុសគ្នាគឺនៅក្នុងបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ អាហារមិនល្អ និងការចម្អិនអាហារ។
នេះមិនមែនជាជម្រើសម៉ឺនុយដ៏អាក្រក់បំផុតនោះទេ ព្រោះជាញឹកញាប់បំផុត យើងមិនញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃទេ ហើយនៅពេលយើងមកពេលល្ងាច យើងញ៉ាំរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃក្នុង 1 អង្គុយ។
នៅក្នុងម៉ឺនុយទី 1 មានរបស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ ភេសជ្ជៈកូកា-កូឡា mayonnaise នំបុ័ងស្រូវសាលីពណ៌ស ខូឃី អាហារចៀន។
ហើយឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលម៉ឺនុយចំនួន 2 ដែលស្ទើរតែផលិតផលដូចគ្នាមានតែពួកគេត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលមិនសូវមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយមានអាហារ 6 ហើយមានតែ 4 ក្នុង 1 ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ។
ប៉ុន្តែតើមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយទាំងពីរគឺជាអ្វី? នេះគឺជាសូចនាករសំខាន់មួយដែលប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់លើសរបស់អ្នក។ 
តើខ្ញុំត្រូវការអាហារប៉ុន្មាន?
ជាអកុសលមនុស្សមិនយល់ថាវាមិនអាចនិយាយបានថាចំនួនប៉ុន្មាននោះទេ។ នេះត្រូវបានកំណត់តែជាលក្ខណៈជាក់ស្តែងប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការនេះអ្នកដែលខ្លួនឯងនៅផ្ទះកំណត់ចំនួនដែលគាត់ញ៉ាំ។
បន្ទាប់មកពីតួលេខនេះជាកាឡូរី (សេវាកម្មណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកគឺសមរម្យ) ដក 200-300 Kcal ហើយដកចេញនូវគ្រោះថ្នាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ទាំងអស់នេះជារបបអាហាររបស់អ្នក។
នេះជារបៀបដែលអ្នកផ្លាស់ទីដោយមិនបង្ខំ ជួនកាលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានថ្ងៃឆ្អែតឆ្អន់ ឬបោកប្រាស់។
ប្រសិនបើអ្នកដាក់កម្រិតខ្លួនឯងខ្លាំងពេក និងធ្ងន់ធ្ងរ នោះការវិភាគត្រូវបានធានាសម្រាប់អ្នក + ភាពភ័យព្រួយ និងការរីករាយផ្សេងទៀតនៃអាហាររូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយ?
នៅពេលដំណើរការ ប្រហែល 8.4 Kcal * 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ = ចំនួន Kcalories
សូមក្រឡេកមើលរូបថតដោយយកចិត្តទុកដាក់ - នេះគឺជាគន្លឹះនៃអាថ៌កំបាំងសម្ងាត់ដែលជារឿយៗត្រូវបានលក់ក្នុងតម្លៃច្រើន!
យើងនឹងបង្ហាញឱ្យអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងដ៏អស្ចារ្យ និងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចជាលេខ។ មើលរូបថតហើយអ្នកនឹងយល់ថាការរត់ 1 ម៉ោងនឹងមិនគ្របដណ្តប់សូម្បីតែ Big Mac របស់អ្នកទាក់ទងនឹងកាឡូរី។
ដូច្នេះការសន្និដ្ឋានប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នកទេនោះអ្នកនឹងឃ្លានប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញភាពសុខដុមដែលចង់បាននោះទេ។
តើវីដេអូអ្វីខ្លះដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់?
វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងយល់ពីសមាសភាពនៃអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានកំណែផ្សេងៗគ្នាយើងផ្តល់ជូននូវការទទួលយកបាននិងល្បីល្បាញបំផុត។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹង BJU តើពួកគេនៅឯណានិងក្នុងបរិមាណអ្វី? តើផលិតផលណាខ្លះដែលគួរអោយចង់ប្រើ ហើយជាមួយនឹងវិធីកែច្នៃបែបណា?
ណែនាំវីដេអូ
Tatyana Rybakova ផ្តល់អនុសាសន៍មានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
សក្ខីកម្មពីអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់រួចហើយ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម?
ការគណនាគឺសាមញ្ញណាស់ 1 គីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់គឺ 7700 kcal ។
ដូច្នេះអ្នកស្រក 10 គីឡូក្រាម * 7700 Kcal = 77000 Kcal ឬជាលេខ
77000/300 = 256 ថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់គឺ 7 ខែ។
ប៉ុន្តែល្បិចនៅទីនេះគឺថានៅពេលដែលទម្ងន់របស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ នោះអ្នកត្រូវការកាឡូរីតិចជាងឧទាហរណ៍៖
ទំងន់នៅពេលចាប់ផ្តើម 123.3
មាតិកាកាឡូរី 2000 Kcal ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ប្រសិនបើស្ត្រីញ៉ាំ 1700 Kcal បន្ទាប់មកនាងទៅតាមកាលវិភាគដែលបានគណនា។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើក្នុងពេលតែមួយនាងទៅនិងពីធ្វើការ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនោះនាងនឹងចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើនហើយឱនភាពនឹងមានលើសពី 300 Kcal ។
រំលឹកលេខសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តផ្លាស់ទី
បន្ទាប់ពី 2 ខែនាងដឹងថា 1700 កាឡូរីគឺច្រើនសម្រាប់នាង នាងអាចញ៉ាំបាន 1600 ខណៈពេលដែលទម្ងន់នៅតែបន្តធ្លាក់ចុះ ដែលមានន័យថារាងកាយរបស់នាងពិតជាត្រូវការកាឡូរីតិចជាងគ្រប់ពេលវេលា។
ដូច្នេះហើយ វាទៅ ការកែតម្រូវថេរពីមួយខែទៅមួយខែ ដោយកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីនៅដើមខែដោយ 300 Kcal ។
នេះមិនមែនជាការញ៉ាំនំខេក ១ ដុំក្នុងមួយថ្ងៃ ឬខូគី ឬការ៉េម ១០០ ក្រាម។
តើការសម្រកទម្ងន់របស់បុរសនឹងខុសពីមនុស្សស្រីប៉ុន្មាន?
វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បុរសក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រើវិធីដូចគ្នា ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមាតិកាកាឡូរីរបស់គាត់នឹងកើនឡើងច្រើនដង ព្រោះពួកគេមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាង។
តើអ្នកណានឹងជួយនិងគាំទ្រប្រសិនបើមិនមានការយល់ដឹងនៅផ្ទះ?
ខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថា សាលារបស់យើង នៅទីនេះអ្នកមិនទៅដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ដែលកំពុងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ និងការលំបាកស្រដៀងគ្នាដូចអ្នកដែរ។ នៅមុខខ្ញុំអ្នកឃើញអ្នកដែលលើសទម្ងន់ហើយដឹងថាអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់រាល់ថ្ងៃ!
តើមានជម្រើសអ្វីទៀត?
ម៉ារ៉ាតុង និងវេទិកាប្រហែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគាំទ្រ និងតាមដានលទ្ធផលរបស់អ្នក។ ពួកគេមានអ្នកគ្រប់គ្រងជាច្រើនបន្ទះសៀគ្វីផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
តើវេទិកាមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
មួយដែលអ្នកនឹងមានផាសុកភាព និងងាយស្រួលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន មិនមានការណែនាំពិសេសទេ។
តើមានអ្វីទៀតដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង?
- យកអាហារ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន 30 នាទីមុនពេលអាហារ។ តួលេខប្រហាក់ប្រហែលគឺប្រហែល 30 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។
- ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗនិងស្លាបព្រាកាហ្វេមួយពី saucer ។
- ពេលកំពុងញ៉ាំ ផ្តោតតែលើអារម្មណ៍រសជាតិ គ្មានអ្វីផ្សេងទេ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយ?
របបអាហារគឺជាការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅនឹងច្បាប់មួយចំនួននៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភក្នុងរយៈពេលកំណត់។ មិនមានរបបអាហារបែបនេះទេនៅពេលសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវប៉ុន្តែមានការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។
ខ្ញុំនឹងពន្យល់ពីមូលហេតុ ដូចជារបបអាហារណាមួយ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើ៖
- កំណត់មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក;
- សង្កេតមើលសមាសភាពត្រឹមត្រូវនៃម៉ឺនុយ;
- តាមដានតុល្យភាពនៃ BJU ។
ទិដ្ឋភាពទាំង 3 នេះប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ និងល្បឿនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែក៏ថាតើប្រភេទរាងកាយបែបណាដែលអ្នកនឹងទទួលបានជាលទ្ធផល។ ទាល់តែធ្វើតាមលក្ខខណ្ឌទាំង ៣ នេះទើបយើងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
សំខាន់មិនគិតឬដឹងទេគឺធ្វើ!
យើងប្រាកដថាសំណួររបស់អ្នកជាច្រើនត្រូវបានដោះស្រាយរួចហើយ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមាន សូមសរសេរនៅក្នុងមតិយោបល់។ ខ្ញុំរីករាយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចម្លើយលម្អិត និងពេញលេញ។
