តែបៃតងមានថាមពល។ តែប៉ូវកំលាំង និងប៉ូវកំលាំង គឺជាសុខភាព និងសេចក្តីរីករាយ។ តែខ្ញីថាមពល

ស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវការបង្កើត 3 ថ្ងៃមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់គឺស៊ាំទៅនឹងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ភាគច្រើន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មនុស្សជាច្រើនបានអត់ឃ្លាន ផឹកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងថ្នាំបញ្ចុះលាមក ទៅបន្ទប់ស្ទីមជាដើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅទីបំផុត ពួកគេមានអារម្មណ៍ទន់ខ្សោយ និងវិលមុខ ហើយអាហារដំបូង ឬការពិសាគ្រឿងស្រវឹងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលគេទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការចង្អោរដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ យើងយល់ពីបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ច្បាប់ទូទៅសម្រាប់របបអាហាររហ័ស

មានមួយចំនួនធំនៃរបបអាហាររហ័សរហួនដែលណែនាំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានលឿន 5 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេអ្នកពិតជាអាចកម្ចាត់ 2-5 គីឡូក្រាមយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយផ្តល់ថាគីឡូក្រាមទាំងនេះពិតជានាំអោយ!

ការជ្រើសរើសរបបអាហារបែប mono-diet សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស គួរតែត្រូវបានទាក់ទងដោយចិត្តស្ងប់ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

អានច្បាប់ទាំង 7 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បើគ្មានវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តផែនការបែបនេះ៖

1. វត្តមាននៃការលើសទម្ងន់ពិតប្រាកដបើមិនដូច្នេះទេគ្មានអ្វីល្អនឹងកើតឡើងពីគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់។
2. ការសម្រកទម្ងន់គួរតែបន្តិចម្តងៗ ទោះបីជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់លឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ ព្រោះរាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួន ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង។
3. ជៀសវាងការកើតឡើងវិញដោយការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង និងផ្តោតលើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលនឹងរារាំងអ្នកពីការល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីមួយ។
4. វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរបបអាហាររឹងណាមួយដែលមានសមត្ថកិច្ចចូល និងចេញពីវា។
5. អ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារជ្រុលដែលមានទំនោរទៅរកជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វត្តមាននៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសរសៃឈាមបេះដូង។
6. ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា របបអាហារ mono-diet គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណ cardio ។
7. វា​នឹង​ល្អ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​បែបនេះ​ដើម្បី​ទៅ​ងូតទឹក ឬ​សូ​ណា ដែល​រួមចំណែក​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​សកម្ម​។

ដោយបានស្គាល់លម្អិតជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនីមួយៗ អ្នកនឹងជ្រើសរើសវិធីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដោយវិចារណញាណ។

ប្រសិនបើសំណួរគឺស្រួចស្រាវរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលបីថ្ងៃអ្នកនឹងមានប្រយោជន៍:

• លែងផ្ទុករបបអាហារ mono;
• របបអាហារទឹកផ្លែឈើ;
• នៅលើទឹកដោះគោនិងតែបៃតង;
• នៅលើ buckwheat និងតែបៃតង។

ទន្ទឹមនឹងនេះរបបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃគឺល្អបំផុត។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃដោយ 5 គីឡូក្រាមគឺពិតជាជាក់ស្តែងនិងងាយស្រួលជាងហើយក្នុងពេលតែមួយវាមិនចាំបាច់ក្នុងការអស់កម្លាំងខ្លួនឯងជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងខ្លាំងបំផុត។ របបអាហារបែបនេះនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានរាងត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីពិធីបុណ្យវិស្សមកាល។

ខ្លឹមសាររបស់វាគឺនៅក្នុងការបំបែកផលិតផលអាហារជាច្រើនថ្ងៃ។ យើងចំណាយពេលមួយថ្ងៃលើសាច់ មួយថ្ងៃលើបន្លែ មួយថ្ងៃលើផ្លែឈើ មួយថ្ងៃលើធញ្ញជាតិ និងមួយថ្ងៃលើ kefir ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវលាយផលិតផលផ្សេងគ្នានៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃហើយជាប់នឹងលំដាប់នោះទេ។

គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃអាចរកបាននៅលើប្លក់របស់តារាបង្ហាញជាច្រើន។ មនុស្សសាធារណៈអះអាងថា ពួកគេតែងតែប្រើរបបអាហាររហ័សបែបនេះ។ របប​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាម​នឹង​ជួយ​ធ្វើឱ្យ​មុខងារ​ពោះវៀន​មាន​តុល្យភាព និង​កម្ចាត់​គីឡូក្រាម​ដែល​ស្អប់​មួយចំនួន។

របបអាហារខាងក្រោមផ្តល់នូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងនិងសាឡាត់បន្លែ; សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - fillet សាច់មាន់ជាមួយចំនួនតូចមួយនៃសណ្តែក; សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ទឹកមួយកែវ + 1 tsp ។ ទឹកឃ្មុំនិងបរិមាណដូចគ្នានៃទឹក lemon ។

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​រយៈ​ពេល ៣ ថ្ងៃ។

វាត្រូវតែចងចាំថារបបអាហាររហ័សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃដោយ 5 គីឡូក្រាមត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះថ្លើមលំពែងនិងសម្ពាធឈាម។ របបអាហារក៏ត្រូវបាន contraindicated អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

លើសពីនេះទៀត វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ដោយកម្ចាត់តែជាតិទឹក និង slagging នៃរាងកាយ ហើយវានឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើនទៀតដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះ របបអាហាររហ័ស គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់តែការសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬសម្រាប់ការសម្អាតរាងកាយតាមកាលកំណត់។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាសុខភាពនោះ ការតមអាហារ mono-diet គឺល្អណាស់។

វាត្រូវបានផ្អែកលើការបរិភោគអាហារមួយចំនួនដាច់ដោយឡែកសម្រាប់រយៈពេល 3 ថ្ងៃ (សាច់ចៀម, ត្រី, buckwheat, អង្ករ, kefir, បន្លែ, ផ្លែឈើ) ។ អាហារណាដែលត្រូវជ្រើសរើស អ្នកអាចសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងដោយមិនរាប់បញ្ចូលដំឡូង ទំពាំងបាយជូ និងចេកពីបញ្ជី ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំផលិតផលតែមួយមុខពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍:

ដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Irina Shilina
យកចិត្តទុកដាក់លើវិធីសាស្រ្តចុងក្រោយនៃការសម្រកទម្ងន់។ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងសកម្មភាពកីឡា។

1. ថ្ងៃទី 1 - សាច់មាន់ដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងអំបិល,
2. ទី 2 - ត្រសក់,
3. ទី 3 - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។

ដោយមានជំនួយពីការបែងចែកអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាមជាមធ្យមនៅផ្ទះ។

ការតមអាហារមួយថ្ងៃត្រឹមត្រូវ។

បច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការតមអាហារមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាការតមអាហារណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយហើយច្បាប់សំខាន់ជាមួយវាគឺជាការរៀបចំត្រឹមត្រូវនិងវិធីត្រឹមត្រូវចេញ។

ការតមអាហារមួយថ្ងៃមួយថ្ងៃ (ជាមួយនឹងការចូល និងចេញត្រឹមត្រូវពីវា) នឹងជួយអ្នកស្រកពី 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម ហើយធ្វើបែបបទម្តងទៀតប្រចាំខែ អ្នកអាចសម្អាតរាងកាយ និងរក្សាទម្ងន់។

បង្ហាញពីការសម្អាតរាងកាយ

របបអាហារមួយ ហើយថែមទាំងបង្ហាញពីវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ មិនត្រឹមតែជាបន្ទុករាងកាយដ៏ជាក់ស្តែងនៅលើរាងកាយទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះហើយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះ ប្រែទៅជាបេសកកម្មមិនអាចទៅរួច។

ក្នុងន័យនេះជារឿយៗក្មេងស្រីតែងតែចាប់អារម្មណ៍លើសំណួរអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុង 1 ថ្ងៃដោយ 5 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ។ ក្នុងករណីនេះដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាគឺការសម្អាតក្រពះពោះវៀនឱ្យបានហ្មត់ចត់និងការដកសារធាតុរាវលើស។

វិធីសាស្ត្រ​ដំបូង​បំផុត​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​លេប​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​លាមក ២ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវបានគេយកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងនិងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ រៀងរាល់ម៉ោង អ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធ ប្រហែល 2 កែវ ដែលគ្មានជាតិកាបូន ឬតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលមានផ្ទុកនូវថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ផងដែរ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយថ្ងៃ 5 គីឡូក្រាមគឺការខ្សោះជាតិទឹកជាមួយនឹងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងការចាក់បញ្ចូលរុក្ខជាតិ។ ជាលទ្ធផលនៃការខះជាតិទឹកដោយផ្នែកនៃរាងកាយការកម្ចាត់ 5 គីឡូក្រាមក៏ពិតប្រាកដដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវចាំថា ជាមួយនឹង "ការសម្រកទម្ងន់" បែបនេះ ទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញស្ទើរតែភ្លាមៗ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផឹក ឬញ៉ាំអ្វីមួយប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះមានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់មួយថ្ងៃ។ វារួមបញ្ចូលៈ

• ការបដិសេធដាច់ខាតនៃអាហារនិងរាវ;
• លេបថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមនិងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម;
• ដំណើរទស្សនកិច្ចជាកាតព្វកិច្ចរយៈពេលពីរម៉ោងទៅងូតទឹក ឬសូណា ដើម្បីបង្កើនការបែកញើស

លទ្ធផលនៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: នៅលើជញ្ជីងអ្នកនឹងឃើញការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាមហើយនៅក្នុងកញ្ចក់ជំនួសឱ្យការស្អប់ក្បាលពោះសារព័ត៌មាននឹងត្រូវបានគូរ។

សម្រាប់ក្មេងស្រី និងស្ត្រីភាគច្រើន សំណួរថាតើវាមានភាពប្រាកដនិយម និងរបៀបណាដែលមានសារៈសំខាន់បំផុតមួយ។ តើ​អាច​ចំណាយ​ពេល​តែ​ប៉ុន្មាន​ថ្ងៃ​ដុត​ម៉ាស​បាន​ទេ? តើមានរបបអាហារ ថ្នាំ ឬការហាត់ប្រាណពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងជាអចិន្ត្រៃយ៍ទេ?

• យើងសូមណែនាំឱ្យអាន៖

ជាដំបូងយើងត្រូវពិចារណាពីការពិតនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សជាច្រើននិយាយថាវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយដំណើរការមិនពិបាកជាពិសេសនោះទេ។ នៅក្នុងការអនុវត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រែទៅជាខុសគ្នា។

តាមទស្សនៈនៃឱសថ កាយវិភាគសាស្ត្រ និងអាហារូបត្ថម្ភ ការស្រកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺពិបាកដោយសារកត្តាខាងក្រោម៖

1. មនុស្សម្នាក់ៗមានដំណើរការមេតាបូលីសផ្ទាល់ខ្លួន និង catabolic នៅក្នុងខ្លួនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរំលាយអាហារ និងការដុតទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើសម្រាប់មនុស្សដែលមានប្រភេទរាងកាយ asthenic វាងាយស្រួលក្នុងការស្រកពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់មកសម្រាប់ picnic និងសូម្បីតែអត្តពលិកកិច្ចការបែបនេះនឹងមិនអាចទៅរួចទេ។ ដំណោះស្រាយតែមួយគត់ក្នុងករណីនេះគឺការប្រើថ្នាំពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារការផលិត norepinephrine និងអង់ស៊ីមនិងអរម៉ូនដទៃទៀត។
2. អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ច្រើន​ក្នុង​រយៈពេល 3 ថ្ងៃ​ទេ ព្រោះ​កិច្ចការ​នេះ​នឹង​ត្រូវ​ការ​ធនធាន​រាង​កាយ​ធំ។. ស្រមៃមើលស្ថានភាពដូចតទៅ៖ អ្នកចង់ស្រកពីរបីផោន។ នៅថ្ងៃដំបូង អ្នកស្ទើរតែបដិសេធអាហារទាំងស្រុង ហើយចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ cardio ។ តើលទ្ធផលនឹងទៅជាយ៉ាងណានៅថ្ងៃបន្ទាប់? ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង៖ អ្នកនឹងបាត់បង់កម្លាំងដោយសារតែរាងកាយបានឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ឈប់ទទួលសារធាតុចិញ្ចឹម និងស៊ូទ្រាំនឹងការប្រឹងប្រែងរាងកាយខ្លាំង។ ជាលទ្ធផលនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកនឹងមិនអាចក្រោកពីគ្រែបានទេ។
3. តាមទស្សនៈជីវសាស្រ្ត ជាលិកា adipose ត្រូវបានតំណាងដោយ adipocytes - កោសិកាសំខាន់ដែលបង្កើតវា។ កោសិកាបែបនេះគឺជាខ្លាញ់សុទ្ធដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយភ្នាសស៊ីតូប្លាសស៊ីម។ ជាលិកា​ប្រភេទ​នេះ​បាត់​ដោយ​សារ​ការ​បង្កើន​ការ​ផលិត​អ៊ីរីស៊ីន ដែល​ជា​ប្រូតេអ៊ីន​ភ្នាស​ peptide ដែល​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ក្នុង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ម៉ាស​ខ្លាញ់។ ការបង្កើនការផលិតប្រូតេអ៊ីនគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែមានសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលរបបអាហារធម្មតាដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

លទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់របបអាហារ

ជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែកមួយ អ្នកអាចវិភាគបញ្ហាមួយទៀតដែលមនុស្សដែលនឹងបំបាត់មុខខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងការអនុវត្ត។ – គ្រោះថ្នាក់ពីរបបអាហាររយៈពេលខ្លី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគិតគូរពីតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលនិងខ្លឹមសារនៃ BJU ។ ដូច្នេះ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន វា​គ្រប់គ្រាន់​ក្នុង​ការ​ទទួលទាន ១២០០ kcal ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែមិនមានជាតិខ្លាញ់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

ធ្វើការ

បន្ថែមពីលើអាហារូបត្ថម្ភអ្នកត្រូវលះបង់ពេលវេលាដើម្បីហ្វឹកហាត់ - នេះគឺជាជម្រើសតែមួយគត់អំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ ការ​ហាត់ប្រាណ​មិន​ចាំបាច់​មាន​រយៈពេល​ច្រើន​ម៉ោង ឬ​មាន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ឯកោ​ស្មុគស្មាញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការលះបង់ 1,5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពឹងផ្អែកខ្លាំង។ ការរត់ ជិះកង់ ហាត់ប្រាណ ជាដើម នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្នុងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចែកចាយលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ក្រោកពីព្រលឹម និងកម្តៅសាច់ដុំ 20-30 នាទី ហាត់ប្រាណបន្ទាប់នៅពេលរសៀល។

នីតិវិធី

ក្នុងនាមជានីតិវិធីបន្ថែមអ្នកអាចប្រើការត្រៀមលក្ខណៈឱសថពិសេសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន នៅពេលល្ងាច អ្នកអាចទៅងូតទឹក ឬសូណា ដែលរួមចំណែកដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផងដែរ។

ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចប្រើការត្រៀមលក្ខណៈឱសថសាស្ត្រ។ ឱសថសាស្ត្រគឺជាវិធានការខ្លាំងដែលមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យសាកល្បង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់លឿនមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវនោះអ្នកអាចប្រើថ្នាំដូចជា , topiramateល។

ថ្នាំសម្រករាងមាន contraindications និងផលប៉ះពាល់មួយចំនួន ដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេច្រើនតែមិនសមហេតុផល។

កុំអនុវត្តទៅឆ្ងាយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ - ចំណាយពេលមួយខែឬពីរខែហើយទទួលបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះដោយគ្មានផលវិបាក។

មតិរបស់អ្នកចំពោះអត្ថបទ៖

៣ថ្ងៃអាចស្រកបានប៉ុន្មានគីឡូក្រាម ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព?
មានកំណែជាច្រើនលើប្រធានបទនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគួរចងចាំថាអតិបរមាដែលមានសុវត្ថិភាពគឺនៅតែមិនលើសពី 3 - 5 គីឡូក្រាម។

ច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដំណើរការក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់ពីរបបអាហាររាងកាយមិន "បរាជ័យ" មានច្បាប់មួយចំនួនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងរក្សាទម្ងន់នាពេលអនាគត:

• លុប​ចោល​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​ក្រោយ​ម៉ោង ៦ ល្ងាច។ អ្នកអាចផឹកតែទឹក ឬក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬទឹកដោះគោជូរ។
• បដិសេធអាហារឥតបានការ (ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច ខ្លាញ់ និងម្សៅ)។ របបអាហារគួរតែមានផលិតផលស្រស់ និងធម្មជាតិ។
• កិតប្រចាំថ្ងៃនៃការប្រើប្រាស់ទឹកគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះទៅពីរលីត្រ។ ចំនួននេះមិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេ ឬតែ។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយគួរតែទទួលបានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់មួយកម្រិត។
• ដើម្បីឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតាកើតឡើង ការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោង។
• ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។

វិធីខ្លាំង៖ តម

ក្នុងនាមជាមធ្យោបាយខ្លាំងមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានប្រើ។

ការតមទឹក។

ចំណុចសំខាន់គឺការបដិសេធទាំងស្រុងនូវអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃខណៈពេលដែលផឹកទឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចផឹកទឹកបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន (1.5 - 3 លីត្រ) រឿងសំខាន់គឺថាតម្រងនោមអាចទប់ទល់នឹងបរិមាណរាវ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹកចម្រោះ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកចម្រោះធម្មតា ឬទឹកសារធាតុរ៉ែ ប៉ុន្តែដោយគ្មានឧស្ម័ន ក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការឃ្លាន អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចទៅក្នុងទឹក។

បន្ថែមពីលើទឹក តែរុក្ខជាតិគឺសមរម្យ ពិតណាស់ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំទឹករយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 3 ទៅ 3,5 គីឡូក្រាម។

លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ៖ ការចាកចេញពីការតមទឹកគួរតែមានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃតាមរយៈពេលនៃការតមអាហារទាំងមូល។ ក្នុងករណីរបស់យើងវាត្រូវចំណាយពេលបីថ្ងៃដើម្បីយកវាចេញ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែជាអាហារ "ស្រាល": prunes, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, ធញ្ញជាតិ, បន្លែឆ្អិន, kefir ឬផ្លែប៉ោមដុតនំ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃបញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតគួរតែត្រូវបានពង្រីក: អ្នកអាចប្រើដុំប៊ឺ, គ្រាប់។

ការតមអាហារស្ងួត

ផ្តល់ការបដិសេធដាច់ខាតនៃអាហារ និងទឹក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យកំណត់ការចូលប្រើទឹកទៅកាន់ស្បែក (នោះគឺកុំលាងមុខរបស់អ្នក)។ ប្រភេទនៃការតមអាហារនេះគឺពិបាកណាស់។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារស្ងួត អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន៖

• មុនពេលចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាទទួលបានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
• មួយថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមតមអាហារ រាងកាយត្រូវរៀបចំ។ តែ និងកាហ្វេខ្លាំងត្រូវតែត្រូវបានដកចេញ ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដើមកំណើតសត្វ។ មិនចាំបាច់បំពានអាហារនៅពេលល្ងាចសូម្បីតែពន្លឺ។
• ការឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង។
• ការតមអាហារបីថ្ងៃមិនគួរលើសពីម្តងក្នុងមួយខែ។
• អ្នកត្រូវចេញពីការតមអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ បន្តិចម្តងៗ និងដឹងខ្លួន។

សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃនៃការតមអាហារស្ងួតអ្នកអាចបោះចោលពី 3.0 ទៅ 6.0 គីឡូក្រាម។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារបែបនេះ អ្នកត្រូវការអ្វីមួយដើម្បីកាន់កាប់ខ្លួនអ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ មើលទូរទស្សន៍ គូររូប ជួបមិត្តភក្ដិ។ល។

យកចិត្តទុកដាក់! ការតមអាហារណាមួយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ មុនពេលប្រើវាត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព

របបអាហារ mono

របបអាហារម៉ូណូគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ របបអាហារ mono-diet គឺជារបបអាហារពិសេស ដែលមាននៅក្នុងការទទួលទានអាហារមួយ ឬពីរ ឬបី។ វាអាចជា buckwheat, kefir, ផ្លែប៉ោម, ឈីស, ចេក, ត្រសក់និងសូកូឡា។

របបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺរបបអាហារ kefir ។ នៅថ្ងៃដែលវាចាំបាច់ដើម្បីប្រើប្រាស់ 1 - 1,5 លីត្រ។ យក​ល្អ​គឺ​យក​ខ្លាញ់​តិច។ វាគឺដោយមានជំនួយពី kefir ដែលរាងកាយបាត់បង់មិនត្រឹមតែផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវបានសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុលផងដែរ។

បន្ថែមពីលើ kefir អ្នកត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 1,5 - 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកផ្លែឈើឬតែគ្មានជាតិផ្អែម។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបែបនេះក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកពី 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម។

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបាននិយាយថាសម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ mono-diet នៅពេលព្រឹកវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេ - វាក៏ផ្តល់នូវការបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

1. របបអាហារម៉ូណូនៅលើសូកូឡា។ដំបូងឡើយ វាជារឿងចម្លែកក្នុងការលឺអំពីរបបអាហារសូកូឡា ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរនៅពេលដែលច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត។ របបអាហារ mono-diet លើសូកូឡាមិនមានន័យថាសូកូឡាគួរតែត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងបារនោះទេ។ អ្នកអាចទទួលទានសូកូឡាខ្មៅងងឹតមិនលើសពី 80 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្បឿងត្រូវបែងចែកជា 3 ផ្នែក។ នៅពេលព្រឹកអ្នកគួរញ៉ាំសូកូឡាមួយផ្នែក បន្ទាប់ពី 3 ម៉ោងអ្នកអាចផឹកកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាផ្នែកទីពីរ ហើយផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ជាមួយនឹងអាហារបែបនេះ អាហារពេលល្ងាចក៏គួរតែមានផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 3 គីឡូក្រាម។
2. របបអាហារម៉ូណូលើទឹកដោះគោនិង។វាមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ព្រោះវាមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិ choleretic និង diuretic របស់វាសំអាតពោះវៀន។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹកដោះគោ 1,5 លីត្រជាមួយតែ។ ការរៀបចំភេសជ្ជៈគឺសាមញ្ញ: ទឹកដោះគោគួរតែត្រូវបាននាំយកទៅចិតសិបដឺក្រេនៅលើភ្លើងហើយបន្ថែម 3-4 ស្លាបព្រានៃស្លឹកតែបៃតងអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ 20-30 នាទី។ បន្ទាប់មកភេសជ្ជៈលទ្ធផលត្រូវតែត្រងហើយយកទាំងក្តៅនិងត្រជាក់។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលាសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបន្តរបបអាហារបែបនេះគឺ 3 ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលនោះ 3 គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញដោយគ្មានដាន។
3. របបអាហារម៉ូណូនៅលើ buckwheat និងតែបៃតង។វាសាមញ្ញណាស់ តម្លៃថោក ហើយសំខាន់បំផុត - មានប្រសិទ្ធភាព។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ ជាតិទឹក និងជាតិពុលច្រើនហួសប្រមាណត្រូវបានដកចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារបែបនេះគឺថា សម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃពេញ អ្នកត្រូវញ៉ាំតែ buckwheat unsalted ដោយមិនបន្ថែមប្រេង និងផឹកតែបៃតង។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

1. កាឡូរីទាប។វិធីដ៏លំបាកបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ក្នុងអំឡុងពេលបីថ្ងៃនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវផឹករាវឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (យ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ) ។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចកម្ចាត់ 2-4 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើស។ របបអាហារ៖
   • អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ ឈីសរឹង ៣០ក្រាម តែមិនផ្អែម ឬកាហ្វេ ក្រូចថ្លុងមួយផ្លែ។
   • អាហារថ្ងៃត្រង់: សណ្តែកឆ្អិន 100 ក្រាម, ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 200 ក្រាម, នំបុ័ងខ្មៅមួយដុំ, តែគ្មានជាតិផ្អែម ឬកាហ្វេ។
   • អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ស្ងោរ ឬត្រីមួយដុំ តែមិនផ្អែម បន្លែស្រស់។
2. . នេះគឺជារបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបំផុតដែលមិនរាប់បញ្ចូលអាហារពេលល្ងាច។ ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃអ្នកអាចកម្ចាត់ 3 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារគំរូរួមមាន:
   • អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិនមួយ។
   • អាហារថ្ងៃត្រង់: ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (មិនលើសពី 200 ក្រាម) តែគ្មានជាតិផ្អែម។
   • អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរ។

ឥទ្ធិពលបន្ថែម

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន ដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីបន្ថែម៖

1. . មានចំនួនដ៏ច្រើននៃការម៉ាស្សាបែបនេះ។ ដូច្នេះ ការម៉ាស្សាបែបបុរាណគឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់។ វាក៏អាចប្រើនៅផ្ទះបានដែរ។ ការម៉ាស្សាដោយម៉ាស៊ីនបូមធូលី ក៏កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងល្អផងដែរ។ ខ្លឹមសារនៃការម៉ាស្សាដោយទឹក និងរំញ័រគឺមានឥទ្ធិពលមេកានិកលើរាងកាយ ដែលជួយ "ដុត" ខ្លាញ់។
2. រុំ។នេះគឺជាវិធីលឿនបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណលើស។ ស្បែកត្រូវបានជូតជាមួយ mustard, kelp, vinegar, សូកូឡានិងល្បាយកាហ្វេ។ល។ ដោយសារតែតំបន់ដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្ត cling, មានប្រសិទ្ធិភាពសូណាដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
3. កុំភ្លេចអំពី។វាសម្អាតពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស យកអំបិល សារធាតុពុល ឧស្ម័ន។ វាជាទម្លាប់ក្នុងការលេបថ្នាំមួយគ្រាប់សម្រាប់រាល់ 10 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ផ្នែកមួយនៃធ្យូងគួរតែស្រវឹងនៅពេលព្រឹក មួយទៀតនៅពេលល្ងាច។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាគឺរហូតដល់ 2 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីនោះវាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីននិងធ្វើឱ្យ microflora ពោះវៀនមានលក្ខណៈធម្មតា។
4. . មួយក្នុងចំណោមប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការងូតទឹកសូដា។ 200 ក្រាមនៃសូដានិង 200 ក្រាមនៃអំបិលសមុទ្រត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹក។ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមាន 2 ដឺក្រេខ្ពស់ជាងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ វាត្រូវចំណាយពេលកន្លះម៉ោងដើម្បីងូតទឹកបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀតការងូតទឹកបែបនេះរួមចំណែក។

សកម្មភាពរាងកាយ៖ ចាំបាច់ឬអត់

របបអាហារ និងកីឡាគឺជាពាក្យដែលមានន័យដូចគ្នាដែលចូលគ្នាបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីមានការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនៅទីនេះអាចជាការដើរ និងងាយស្រួល។

contraindications សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ និងឆាប់រហ័ស គឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះ៖

• ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងស្ត្រីបំបៅដោះកូន។
• កុមាររហូតដល់ដប់ប្រាំមួយឆ្នាំ។
• អ្នកដែលមានជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• អ្នកដែលមានជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺសរសៃប្រសាទ។

1. ទឹកស៊ីអ៊ីវ និង cinnamon បង្កើនការរំលាយអាហារ និងរំលាយខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
2. ការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមរួមចំណែកដល់ការបំបែកអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
3. អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងបរិមាណតិចតួច។

ស្ថានភាពធម្មតា៖ អ្នកត្រូវបានអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងពិធីមួយ អ្នកបានចាប់ផ្តើមសាកល្បងសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយអ្នកនៅទីនេះ! គ្មាន​អ្នក​ណា​អង្គុយ​ដូច​យើង​ចង់​ទេ ហើយ​ខ្លះ​មិន​អាច​ដាក់​ចូល​បាន​ទាល់​តែ​សោះ។ ចុះប្រសិនបើនៅសល់ 2 ថ្ងៃមុនព្រឹត្តិការណ៍? ប្រញាប់​រក​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​សម្ដែង។ យើងព្រមានអ្នកភ្លាមៗ៖ មានជម្រើសជាច្រើន ប៉ុន្តែសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគិតគូរពីរចំណុច។

ទីមួយ ប្រសិនបើទម្ងន់លើសលើសពី 5 គីឡូក្រាម គ្មានវិធីណាអាចជួយអ្នកបានទេ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុត ហើយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាកូដកម្មអត់អាហារភ្លាមៗ ដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព គឺការស្រក 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃ។

ទីពីរ ជម្រើសរយៈពេលពីរថ្ងៃភាគច្រើនផ្តល់នូវវិធានការមិនធម្មតាបែបនេះ ដែលវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំណាយរយៈពេលនេះនៅផ្ទះដើម្បីបំពេញវា៖ សម្រាកមួយថ្ងៃពីការងារ និងបដិសេធភ្ញៀវដែលមកលេង។

ជម្រើស 1. ការសម្អាតពោះវៀនធំ

លទ្ធផលប្រហាក់ប្រហែល៖ ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 2 គីឡូក្រាម និងច្រើនជាងនេះ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គល។

ជម្រើសជាច្រើន៖

• : ជាមួយប្រេងល្ហុង, អំបិល, ប៉ូតាស្យូម permanganate, ឱសថ, កាហ្វេ, សូដាដុតនំ, ទឹក lemon, ខ្ទឹម;
• shank prakshalana - សម្អាតពោះវៀនតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនិងទឹកអំបិល;
• លេបថ្នាំបញ្ចុះលាមក៖ Guttalax, Dufalact, Magnesia, Fortrans, Mucofalk, Polysorb, Senade, Forlax;
• លាងសម្អាតរបបអាហារ mono រយៈពេល 2 ថ្ងៃ: អង្ករ, kefir, ផ្លែប៉ោម, ទឹកឬ buckwheat;
• ឱសថបុរាណ: ឱសថ;
• ការព្យាបាលដោយទឹកនោម;
• យូហ្គា;
• វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកនិពន្ធ៖ ដំណោះស្រាយអាស៊ីត (Walker's enema) ក្រូចឆ្មា និងទឹកអំបិល (G. Malakhov) សំណុំលំហាត់ពិសេស (Gogulan) ។

ដើម្បីស្រក 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារលាងសម្អាតដែលជាម៉ឺនុយដែលយើងបង្ហាញជូនអ្នក។

ចំណាំ៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវផឹកទឹកឆ្អិនមួយកែវពេលពោះទទេ។

ដោយមានជំនួយពីការសម្អាតពោះវៀនក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានហើយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - ដោយ 3-5 គីឡូក្រាម។ ឧទាហរណ៍, ។ វាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានមូលដ្ឋានលើ macrogol ។ វាសំអាតពោះវៀនធំប្រកបដោយគុណភាព រំញោច peristalsis មិនបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យតុល្យភាពទឹក-អេឡិចត្រូលីតមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយសារតែការយកចេញនៃជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុរាវលើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាលទ្ធផលនៃកូដកម្មអត់អាហារផងដែរ។

ផែនការសកម្មភាព៖

1. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ផឹកទឹកឆ្អិនមួយកែវ។ បន្ទាប់ពី 15 នាទី, ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹក។ កន្លះម៉ោងក្រោយមក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយ kefir មួយកែវ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
2. 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកចាប់ផ្តើមនីតិវិធីសម្អាត។ រំលាយ Fortrans 1 បាវ (វាត្រូវបានលក់ក្នុងទម្រង់ជាម្សៅ) ក្នុងទឹកមួយលីត្រ។
3. ផឹកសូលុយស្យុងក្នុងកែវរៀងរាល់ 15 នាទីម្តងក្នុងទឹកតូចៗ។
4. ក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីនេះចលនាពោះវៀនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងគួរតែកើតឡើង។
5. មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្វីៗត្រូវបានបញ្ចប់ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំជាមួយស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
6. នៅពេលល្ងាចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចញ៉ាំអង្ករសំរូប។

នៅថ្ងៃទីពីរ ធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ អ្នកអាចទុកបញ្ជីមុខដដែល ឬរៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅលើបាយ ដែលនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងការសម្អាត និងសម្រកទម្ងន់។ បច្ចេកទេសនេះមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែពិបាក៖ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ទៅបង្គន់ ភាពមិនស្រួលបន្តិច និងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។

ជម្រើសទី 2. ទឹកឃ្មុំ និងក្រូចឆ្មា

លទ្ធផល៖ ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។

គ្រោងការណ៍រឹងខ្លាំង ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ជម្រើសទី 4. របបអាហារ

លទ្ធផលប្រហាក់ប្រហែល: 1-2 គីឡូក្រាម។

មិនដូចការតមអាហារ mono-fasting នៅពេលដែលរបបអាហារទាំងមូលមានផលិតផលតែមួយ របបអាហារធម្មតាផ្តល់នូវម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើន។ ដូច្នោះហើយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេ ប៉ុន្តែការខាតបង់គឺមានតិចតួចជាង។ លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងអាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ និងទំហំចំណែក។

ប្រសិនបើសូចនាករទី 1 ត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 600 kcal - ក្នុងរយៈពេល 2 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបាន 3 គីឡូក្រាមលើរបបអាហារណាមួយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបារដែលបានណែនាំ 1,200 kcal - ត្រឹមតែ 1 គីឡូក្រាមហើយបន្ទាប់មកបានតែនៅពេលប្រើវិធីបន្ថែម។

ជម្រើសម៉ឺនុយជាច្រើននឹងតំរង់ទិសអ្នកនៅក្នុងរបបអាហារ ផលិតផលដែលអនុញ្ញាត និងជួយអ្នកជ្រើសរើសមួយដែលសមរម្យបំផុត។

ផ្លែប៉ោម

ទឹកផ្លែឈើ

អង្ករចិន

ជម្រើស 5. ស្មុគស្មាញ

លទ្ធផលប្រហាក់ប្រហែល៖ ដក ៣-៤ គីឡូក្រាម។

បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែត្រូវបានដោះស្រាយយ៉ាងទូលំទូលាយទោះបីជាអ្នកនៅសល់តែ 2 ថ្ងៃក៏ដោយ។ សំណួរគឺ តើអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្វីៗទាំងអស់នេះទេ? ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីអនុវត្តផែនការសកម្មភាពទាំងមូល លទ្ធផលចុងក្រោយនឹងពេញចិត្ត។ នីតិវិធីសម្អាត របបអាហារ ការហាត់ប្រាណ និងសូម្បីតែការងូតទឹកកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅទីនេះ។

ព្រឹក

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង - ទឹកមួយកែវ លំហាត់ពន្លឺរយៈពេល 15 នាទីសម្រាប់ការសាកថ្ម ការរត់កន្លះម៉ោងក្នុងល្បឿនមធ្យម។

បន្ទាប់ពីនោះទឹក 1 កែវទៀត។ លាងសម្អាតមុខជាមួយសូដា (10 ក្រាមនៃម្សៅក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃរាវ) រង់ចាំសកម្មភាពរបស់វាហើយបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងអ្នកអាចធ្វើបាន។ អាហារគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាត GI ទាប ដើម្បីទទួលបានថាមពល និងការឆ្អែតបានយូរពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍វាអាចជា 150 ក្រាមនៃ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយនឹងផ្លែឈើនិង berries ។ បន្ទាប់ពី 15 នាទី, ផឹកកាហ្វេខ្មៅឬតែបៃតងជាមួយ lemon ។

ដាក់នៅលើបង់រុំកែតម្រូវឬ corset ។

ថ្ងៃ

ឥឡូវទៅដើរទិញឥវ៉ាន់ សម្អាតផ្ទះ រាំ។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន កុំ​អង្គុយ ឬ​ដេក។ ពេលវេលាមុនពេលអាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវចំណាយលើជើងរបស់អ្នក ដោយបង្វែរខ្លួនអ្នកពីការឃ្លាន និងអាហារសម្រន់។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកអាចទទួលទានស៊ុបបន្លែស្រាល ២០០មីលីលីត្រ និងសាឡាត់បន្លែស្រស់ ១០០ក្រាម។ បន្ទាប់ពី 15 នាទី, ធ្វើស្រាក្រឡុក slimming () ។

ដោះខោទ្រនាប់ដែលកែតម្រូវ។

សម្រាកមួយម៉ោងហើយបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ អ្នក​អាច​ហាត់ប្រាណ​នៅ​កន្លែង​ហាត់ប្រាណ ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នៅផ្ទះ​ជំនួស​កម្លាំង និង​បន្ទុក cardio ។ វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។

ពេលនេះដល់ពេលងូតទឹក ឬងូតទឹកហើយ (អ្នកអាចប្រើសូដា អំបិលសមុទ្រ ឬប្រេងសំខាន់ៗដែលជួយសម្រកទម្ងន់) ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរុំប្រឆាំងនឹង cellulite នៅលើពោះ ចង្កេះ និងចំហៀង ( mustard ឬ algae ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពដ៏អស្ចារ្យ។ )

ម៉ោងសម្រាកជាមួយនឹងការរុំរាងកាយ។ លាងជម្រះ។ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​សកម្មភាព​រាងកាយ។

ល្ងាច

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយអាហារប្រូតេអ៊ីន - ឈីក្រុម Fulham casserole ស៊ុតខ្ចប់បំណែកនៃត្រីឆ្អិនមួយ។ ទំហំបម្រើ - មិនលើសពី 200 ក្រាម ផឹកបន្ទាប់ពី 15 នាទី។ បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងទៅខាងក្រៅដើម្បីដើរ។ ពេលវេលាដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម - យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ ចូលគេងមិនលើសពី 22.00 ។

នៅថ្ងៃទីពីរ ធ្វើម្តងទៀតនូវកាលវិភាគជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច៖ កុំធ្វើរបាំងប្រឆាំងនឹង cellulite ហើយបន្ទាប់ពីដើរពេលល្ងាច ចូរងូតទឹកចំហាយ។

ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានច្រើនទេក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកចេះអក្សរយល់ថានេះគ្មានប្រយោជន៍ទេ ព្រោះបើគ្មានផលប៉ះពាល់ និងផលវិបាក ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឧឡារិកដែលអ្នកបានស្រកយ៉ាងឆាប់រហ័សបានចប់សព្វគ្រប់ហើយ សូមគិតអំពីរបៀបជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗបែបនេះនាពេលអនាគត។ អ្វី​ដែល​វា​ត្រូវ​ចំណាយ​គឺ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​តិច​តួច​បំផុត និង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ បន្ទាប់មកសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងសម។

ពេលខ្លះព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងនៅពេលដែលយើងត្រូវមើលទៅលើកំពូល។ ឧទហរណ៍នៃការនេះគឺការប្រារព្ធពិធីអាពាហ៍ពិពាហ៍, ការធ្វើដំណើរភ្លាមៗទៅកាន់សមុទ្រ។ល។ ប៉ុន្តែជាអកុសល តួលេខរបស់អ្នកមិនល្អឥតខ្ចោះដូចដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ហើយដើម្បីមើលទៅមួយរយភាគរយ អ្នកត្រូវស្រក 3-4 គីឡូក្រាមជាបន្ទាន់។ តើ​អាច​ធ្វើ​បែប​នេះ​ត្រឹម​តែ​៣​ថ្ងៃ​ហើយ​ដោយ​របៀប​ណា?

ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការពិតដែលថាលទ្ធផលដែលទទួលបាននឹងមានរយៈពេលយូរនោះទេ។ ជាការពិតណាស់ នៅពេលដែលការរឹតបន្តឹងតឹងរ៉ឹង ឬតិចជាងនេះ គឺត្រូវបានទាមទារ ដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចូលរាងកាយទៅក្នុងភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ ហើយវាមិនអាចឆ្លើយតបជាធម្មតាចំពោះបញ្ហានេះបានទេ។ ទាំងអស់នេះនាំទៅរកការលេចចេញនូវជំងឺផ្សេងៗ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់នេះ ការដុតស្រទាប់ខ្លាញ់បែបនេះមិនកើតឡើងទេ ទោះបីជាមានបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃទាបក៏ដោយ។

ត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃ ទទួលទានប្រហែល 1000 kcal អ្នកអាចស្រកខ្លាញ់បាន 300 ក្រាម។ គីឡូក្រាមដែលនៅសេសសល់ដែលបានបាត់បង់គឺគ្រាន់តែជាសារធាតុរាវបន្ថែម និងបរិមាណពោះវៀនប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះហើយពួកគេត្រលប់មកវិញយ៉ាងលឿន។

ដូច្នេះអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលស្ថិរភាពពីរបបអាហារបែបនេះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ អ្នកនៅតែអាចប្រើវាបាន។ ដូច្នេះសូមបន្តទៅច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រក 4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមជាបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃនោះ វិធីសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបាន និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺត្រូវប្រើ។ ទាំងនេះគឺជាកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបណាមួយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃនោះ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់បឋមមួយចំនួនក្នុងការអនុវត្ត។ នេះ៖

• ពេលពោះទទេ 1-2 កែវទឹកផឹក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមទឹកឃ្មុំក្នុងបរិមាណតិចតួច ឬទឹកក្រូចឆ្មា - នេះនឹងជួយបំពេញការស្រេកឃ្លាន និងជួយកាត់បន្ថយអាហារដែលញ៉ាំក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹក។
• ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 - 6 ដងក្នុងផ្នែកតូចៗ;
• មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 1000 kcal ដែលមានន័យថាអ្នកមិនគួរទទួលទានលើសពី 200 kcal ក្នុងអាហារមួយ។
• ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹក 1 - 2 លីត្រ - នេះជួយសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
• សកម្មភាពរាងកាយក៏សំខាន់ផងដែរ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការដើរគួរតែត្រូវបានរៀបចំពី 30 ទៅ 40 នាទី ក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។

ដោយវិធីនេះអ្នកអាចស្រកបាន 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា នេះបន្សល់ទុកនូវអង្គធាតុរាវ និងមាតិកានៃពោះវៀន។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ពេលវេលា និងអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលត្រូវបានទាមទារ!

វីដេអូអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។