អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីយកក្រពះចេញ។ យកក្រពះនិងចំហៀងនៅផ្ទះ។ វិធីដកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ - បច្ចេកទេសលម្អិត។ តើលំហាត់អ្វីខ្លះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកន្លែងបណ្តុះបណ្តាល

សំណាង​ល្អ​, ថ្ងៃ​ល្អ! នៅក្នុងអត្ថបទកន្លងមក យើងបានពិនិត្យលម្អិតលើប្រធានបទ របៀបបូមសារពត៌មាន របៀបធ្វើឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះក្រឡោត តឹងណែន និងស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងមួយដែលត្រូវតែបំពេញ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅបែបនេះ គឺការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់ពោះ។ វាគឺអំពីរបៀបដើម្បីយកក្រពះចេញយើងនឹងនិយាយលម្អិតនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលពោះធំ - ហេតុផល

ដើម្បីយល់ និងដោះស្រាយបញ្ហា ដំបូងអ្នកត្រូវសិក្សាវាឱ្យលម្អិត ដែលយើងនឹងធ្វើឥឡូវនេះ។ ទម្ងន់​លើស​ក្នុង​ពោះ​មិន​អាច​លេច​ចេញ​ពី​កន្លែង​ណា​បាន​ទេ។ អ្វីៗមានហេតុ និងផលរបស់វា។ ជាការពិតណាស់ មានមនុស្សដែលមានទំនោរហ្សែនទៅនឹងសំណុំនៃ " អាក្រក់ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ នេះមិនមែនជាប្រយោគទេ ព្រោះអ្វីៗអាចកែបាន ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការចង់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នករបៀបរស់នៅរបស់អ្នកនិងធ្វើការលើខ្លួនអ្នក។ ហើយជាការពិតណាស់ សូមអានអត្ថបទនេះដល់ទីបញ្ចប់។

មាន​ហេតុផល​ច្រើន​ណាស់​ដែល​ក្បាលពោះ​រីក​ធំ ហើយ​វា​សុទ្ធតែ​ជា​ដើម​។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឮរឿងនេះច្រើនហើយ ប៉ុន្តែសូមក្រឡេកមើលប្រធានបទខ្លីមួយទៀតអំពីអ្វី អ្វីដែលធ្វើឱ្យពោះរីកធំ.

រឿងដំបូងដែលខ្ញុំចង់ទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកគឺ អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ. ប្រហែលជាហេតុផលទូទៅបំផុតសម្រាប់ នាំឱ្យធាត់ . នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកដូចគ្នានេះបើយោងតាមស្ថិតិ, ច្រើនជាង 30% នៃប្រជាជនមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់។ តាមពិតទៅ បើគិតពីចំនួនប្រជាជននៃប្រទេសនេះ ទាំងនេះគឺជាចំនួនដ៏ច្រើនដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច។

យោងតាមស្ថិតិ ជារៀងរាល់ឆ្នាំមនុស្ស 2.5 លាននាក់បានស្លាប់ដោយសារជំងឺធាត់នៅទូទាំងពិភពលោក។. វាទាំងអស់ដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភដែលជារឿងធម្មតានៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ ហើយនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ ព្រោះអាហាររហ័សមានតម្លៃសមរម្យ និងពេញនិយមខ្លាំងនៅក្នុងរដ្ឋ ប៉ុន្តែផលិតផលធម្មជាតិមានតម្លៃថ្លៃជាង ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនបរិភោគអាហារឥតប្រយោជន៍។ ភ្លេចអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ. យកឧទាហរណ៍ដូចគ្នាដែលមានបញ្ហាបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរដោយសារអាហារឥតប្រយោជន៍។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ () ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទនេះ។

ការរំលឹកតូចមួយ

ឧទាហរណ៍នៃរូបមន្តសម្រាប់វាស់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) គឺទម្ងន់ខ្លួន (គិតជាគីឡូក្រាម) បែងចែកដោយការលូតលាស់ (ការ៉េ)។ ចូរនិយាយថាអ្នកមានទម្ងន់ 75 គីឡូក្រាមជាមួយនឹងកម្ពស់ 1.83 ។ រូបមន្តនឹងមានដូចខាងក្រោម៖ 75 / (1.83 * 1.83) \u003d 22.39 ។

មានរឿងដូចជា កាឡូរី. នេះគឺជាតម្លៃថាមពលនៃផលិតផល។ អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ ជាក្បួនមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ មិនមែននិយាយពីគ្រោះថ្នាក់នៃផលិតផលបែបនេះសម្រាប់សរីរាង្គសំខាន់ៗនោះទេ។ នោះគឺសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយនៅក្នុងស្ថាប័នដែលពួកគេចម្អិនអាហារឥតប្រយោជន៍ (ហាំប៊ឺហ្គឺ ដំឡូងចៀន។ល។) មនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំបាន។ ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ . ហើយនេះគឺជាបញ្ហាពាក់កណ្តាល ព្រោះជាទូទៅរាងកាយទទួលបានកាឡូរីទាំងនេះជាចម្បង មិនមែនមកពីប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ដូចដែលវាគួរតែជាគោលការណ៍) គាត់​ទទួល​បាន​កាឡូរី​ពី​អាហារ​ឥត​បានការ ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឆ្លង​ខ្ពស់ និង​ផលិតផល​អនុផល​ផ្សេងៗ។ អាហារសម្រន់ជាបន្តបន្ទាប់គ្រាន់តែបង្កើនបរិមាណ kcal ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំ 4000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 1600-1800 kcal ។ តើគាត់នឹងដាក់តម្លៃថាមពលដែលនៅសល់ទាំងអស់នៅឯណា? ជាការពិតណាស់ មួយចំនួននឹងត្រូវដកចេញ ហើយមួយចំនួនទៀតនឹងត្រូវដាក់ក្នុងទម្រង់នៃទម្ងន់លើស។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែការកើនឡើងនៃទំងន់លើសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សផងដែរ។

ដូច្នេះ​ថា​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​មិន​ប្រែ​ទៅ​ជា​កាឡូរី​បន្ថែម​ទេ អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយ​វា។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះជាទៀងទាត់ ផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម. ផងដែរ បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អពិសេសសាច់ស្ងោរ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ ជាដើម ទន្ទឹមនឹងនោះ ចាំបាច់ត្រូវចៀសវាងអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ ដែលយើងធ្លាប់ឃើញក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖ អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងចៀនពេក អាហារផ្អែម។ល។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីដកក្រពះចេញ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីបន្តិច ដូច្នេះដោយសារតែកង្វះថាមពលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ រាងកាយចាប់ផ្តើមដុតលើសទម្ងន់។

ជាទូទៅ ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះស្ដើង យកខ្លាញ់លើសចេញពីក្បាលពោះ ជាដំបូងអ្នកត្រូវតែផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ និងពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើនេះទាបជាងបន្តិច។

ទម្លាប់​អាក្រក់

ផងដែរ មូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យមនុស្សឡើងទម្ងន់។វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យករណីកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ នេះ​គឺ​ដូចជា​ការ​ជំរុញ​បន្ថែម​ដើម្បី​ឡើង​ទម្ងន់​លើស។ ទម្លាប់​ធម្មតា​បំផុត​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ខ្លាំង​ដល់​រាងកាយ​គឺ​ ការជក់បារីនិង ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល. សូម​ពិនិត្យ​មើល​ឲ្យ​កាន់​តែ​ច្បាស់​នៅ​ចំណុច​នេះ។

ជាឧទាហរណ៍សូមយកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលទូទៅបំផុតនៅលើពិភពលោក - ។ ខ្ញុំ​គិត​ថា​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​បាន​ស្គាល់​ពី​គោល​គំនិត ពោះស្រាបៀរ"។ រឿងនេះគឺថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈដ៏ស្រវឹងនេះជាប្រចាំ នោះនៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរស វាចាប់ផ្តើមបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនភេទស្រីបន្តិចម្តងៗ។ អេស្ត្រូសែន. ទេ ពិតណាស់នៅក្នុងរាងកាយបុរសវាមានរួចហើយ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បទដ្ឋាននៃអរម៉ូននេះជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស និងរក្សាកម្រិតធម្មតានៃកូលេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាម (HDL)។ ការលើសនៃអរម៉ូនស្ត្រីចំពោះបុរសនាំឱ្យមានដំណើរការផ្ទុយនោះគឺ:

• ការលូតលាស់សាច់ដុំថយចុះ
• ការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ
• ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

លើសពីនេះទៀតការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់លើសកើតឡើងនៅក្នុង ប្រភេទស្ត្រី. នោះគឺកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានបំបាត់កំហុសនៅក្នុងពោះ (ពោះ និងត្រគាកគឺជាផ្នែកងាយបំផុតនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងការឡើងទម្ងន់)។

សម្រាប់ស្ត្រី វាជាវិធីផ្សេងទៀត។បង្កើនបរិមាណនៃអរម៉ូនបុរស - អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលនាំទៅរកការពន្លឿនការលូតលាស់សក់នៅលើរាងកាយ ប្រភេទបុរស (). វាច្បាស់ណាស់ថាក្មេងស្រីនឹងមិនដុះពុកចង្ការទេប៉ុន្តែសូម្បីតែសក់តូចមួយនៅពីលើបបូរមាត់របស់នាងនឹងធ្វើឱ្យខូចរូបភាពទាំងមូល។ ជាទូទៅនេះជារបៀបដែលអ្វីៗមាន។ ដូច្នេះ​សម្រាប់​បុរស​និង​ស្ត្រី ការ​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺ​មិន​អាច​ទទួល​បាន​របស់​ល្អ​នោះ​ទេ​។ ខ្ញុំមិននិយាយអំពីភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលខ្លាំងជាងផ្សេងទៀត ដែលបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ កោសិកាខួរក្បាល និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមនុស្ស។

ចំណែក​ការ​ជក់​បារី​ក៏​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ដែរ។ ដោយសារតែទម្លាប់នេះ ដំណើរការស្តារឡើងវិញថយចុះនៅក្នុងរាងកាយ ការរំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ ហើយកម្រិតនៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងឈាមរបស់មនុស្សថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ មនុស្ស​ម្នាក់​នឹង​មិន​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បាន​ធម្មតា​ទេ វា​នឹង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​ដក​ដង្ហើម ការ​ប្រយុទ្ធ​នឹង​ការ​លើស​ទម្ងន់ ។ល។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដកក្បាលពោះចេញអ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់បែបនេះភ្លាមៗ ហើយចាប់ផ្តើមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងបំពេញ។

ភាពតានតឹងនិងការគេងមិនលក់

ហេតុផលមួយចំនួនទៀតដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក និងអាចបណ្តាលឱ្យមាន ធាត់. ស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងៗ រួមទាំងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃអរម៉ូននៅក្នុងឈាម។ ខូរទីសូល។. នេះ។ អរម៉ូន catabolicដែលនាំទៅដល់ការបំបែកប្រូតេអ៊ីន (សាច់ដុំ) និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់មនុស្ស។

តោះមើលពីរបៀបដែលវាដំណើរការទាំងអស់គ្នា។ រាងកាយរបស់យើងយល់ឃើញថាភាពតានតឹងនៅក្នុងការបង្ហាញណាមួយរបស់វាជាការគំរាមកំហែងដោយផ្ទាល់ដល់ជីវិតមនុស្ស។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការគំរាមកំហែងភ្លាមៗ វាផលិតសារធាតុ cortisol ដែលជួយជំនះស្ថានការណ៍តានតឹងដោយសារឥន្ធនៈបន្ថែមដែលវាទទួលបានពីការបញ្ចេញជាតិស្ករ និងការបំបែកប្រូតេអ៊ីន។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំហើយស្រទាប់ខ្លាញ់គ្រាន់តែកើនឡើង។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលអ័រម៉ូនស្ត្រេសនេះមិនត្រូវបានគេគោរពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើតរាងកាយនោះទេ។ ដោយសារតែវា ម៉ាសសាច់ដុំដ៏មានតម្លៃត្រូវបានបាត់បង់ ហើយបរិមាណនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះកើនឡើង។ វាបណ្តាលឱ្យ ACNE ក៏ដូចជា OSTEOPOROSIS ។ លើសពីនេះទៀតស្នាមសង្វារអាចលេចឡើងនៅលើរាងកាយរបស់អត្តពលិក។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំង (ដំណើរការនៃការបំផ្លិចបំផ្លាញ) អត្តពលិកតែងតែប្រើអាហារបំប៉នកីឡាផ្សេងៗដើម្បីការពារជាលិកាសាច់ដុំនិងលើកកម្ពស់។

បើ​អ្នក​ចង់​បង្កើត​សាច់ដុំ កម្ចាត់​ក្បាលពោះ​ប៉ោង អ្នក​គួរ​តក់ស្លុត​តិច គេង​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​ត្រឹមត្រូវ។ វាច្បាស់ណាស់ថានៅក្នុងសម័យរបស់យើងវាពិបាកធ្វើណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយស្ថានការណ៍តានតឹងក្នុងកម្រិតដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អប្បបរមា. នៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោមនេះ យើងនឹងនិយាយបន្ថែមអំពី cortisol និងអ័រម៉ូនដទៃទៀត ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យខកខានការចេញផ្សាយអត្ថបទថ្មីៗ។ ជាវទៅកាន់គេហទំព័រ .

ក៏ជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទូទៅបំផុតនៃពេលវេលារបស់យើង។ ឥឡូវនេះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានក្លាយទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ ដែលវានឹងក្លាយទៅជាការមិនចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះឆាប់ៗនេះ។ ការអភិវឌ្ឍន៍អ៊ីនធឺណែត បច្ចេកវិទ្យាផ្សេងៗដើម្បីសម្រួលដល់ជីវិតរបស់យើង ពិតណាស់មានតម្លៃរបស់វា ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានគ្រប់គ្រងពេលវេលាទំនេរដែលពួកគេទទួលបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ លើសពីនេះ ការអភិវឌ្ឍន៍បែបនេះបានបង្កើនចំនួនការងារ ដែលមនុស្សម្នាក់អង្គុយ ៨-១២ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដូចគ្នា អ្នកសរសេរកម្មវិធី . ធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យជាអ្នកគ្រប់គ្រងធម្មតា និងដូច្នេះនៅលើ។ ជាទូទៅមានការងារបែបនេះច្រើន។ ទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់លះបង់ពេលវេលាតិចនិងតិចសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយហើយចំណាយពេលអង្គុយកាន់តែច្រើនដែលវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព (មិនត្រឹមតែដោយសារតែវារួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់) ។ បញ្ហាឆ្អឹងខ្នង សរសៃ varicose និងជំងឺជាច្រើនទៀតគឺជាលទ្ធផលនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។

ការរំលាយអាហារថយចុះ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនត្រូវបានរំខាន រួមជាមួយនឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យនៅកន្លែងធ្វើការរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃទម្ងន់លើសនៅលើក្រពះ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះវាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះបីជាអ្នកមានការងារស៊ីឈ្នួលក៏ដោយ នេះមិនមែនជាបញ្ហា ឬជាលេសនោះទេ។ អ្នកអាចចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព ហើយទៅហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។ ក្រោកពីព្រលឹម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ banal, ធ្វើ push-up, stretch ។ បង្កើតរបបអាហារ និងញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះនឹងជួយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំបាត់ក្រពះផងដែរ។

ឥឡូវនេះ ខ្ញុំគិតថាគ្រប់គ្នាយល់ថាខ្លាញ់អាចមកពីណា ហើយបង្កើតជាក្រពះ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីប្រធានបទនេះ ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងក្បាលពោះប៉ោង។

កន្លែងដែលខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំ

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងទេប៉ុន្តែនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សបន្ថែមពីលើខ្លាញ់ subcutaneous ក៏មានផងដែរ (យើងនឹងពិចារណាវាលម្អិតនៅពេលក្រោយ) ។ ដូចដែលយើងដឹងរួចមកហើយថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនតាមដានរបបអាហាររបស់គាត់ ហើយជារឿយៗទទួលទានអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះ មិនយូរមិនឆាប់ វានឹងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់លើស។ វាបានកើតឡើងដូច្នេះថាម៉ាស់បែបនេះកកកុញនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងមិនស្មើគ្នាប៉ុន្តែនៅកន្លែងជាក់លាក់។ ចំពោះបុរស ផ្នែករាងកាយងាយបំផុតសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ បែហោងធ្មែញពោះ (ក្រពះ) និង សុដន់. ចំពោះក្មេងស្រី កន្លែងដែលមានបញ្ហាបំផុតរបស់ពួកគេគឺ ត្រគាក,ចង្កេះ គូទ, ពោះខាងក្រោម.

ហេតុផលសម្រាប់ការកកកុញក្នុងមូលដ្ឋានបែបនេះគឺខុសគ្នា ជាដំបូងភាពខុសគ្នានៃយេនឌ័រ និងគោលបំណងជីវសាស្ត្រផ្ទាល់របស់បុរស និងស្ត្រី។ ជាឧទាហរណ៍ រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានការវិវឌ្ឍន៍ និងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងលក្ខណៈដូចជាដើម្បីចិញ្ចឹម និងផ្តល់កំណើតដល់កូននាពេលអនាគត។ នោះគឺមុខងារជីវសាស្ត្រសំខាន់របស់ស្ត្រីគឺដើម្បី បន្ត​ប្រភេទ​របស់​អ្នក​. វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលម៉ាសជាតិខ្លាញ់មាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំជាចម្បងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ ខ្លាញ់លើសបន្តិចនៅលើភ្លៅ និងគូទ គឺជាបាតុភូតធម្មជាតិទាំងស្រុង ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះ។. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអនុវត្តចំពោះតែការប្រមូលផ្តុំតូចមួយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះ។

នៅក្នុងពោះ ទ្រីគ្លីសេរីដក៏អាចកកកុញនៅទីនោះដែរ ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ជាម៉ាសខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់​ច្រើន​នៅ​ខាងក្នុង​ពោះ​មិនមែនជា​រឿង​ធម្មតា​សម្រាប់​រាងកាយ​ស្ត្រី​នោះទេ ព្រោះ​វា​ធ្វើឱ្យ​ស្មុគស្មាញ​ដល់​ការងារ​បង្កើត​កូន​។ ហើយជាទូទៅ ដោយសារតែភាពឆ្អែតខ្លាំងពេក ជារឿយៗស្ត្រីក្លាយទៅជាគ្មានកូន មិនអាចមានផ្ទៃពោះ និងផ្តល់កំណើតឱ្យកូនធម្មតា និងមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ទាំងអស់នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាទម្ងន់លើសរួមចំណែកដល់រូបរាង រោគសញ្ញាមេតាប៉ូលីសអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ មានបញ្ហាផ្សេងៗជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ទាំងអស់នេះបដិសេធលទ្ធភាពនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនមានលក្ខណៈធម្មតាទេ នេះមិនមានន័យថា - មិនអាចទៅរួច. ស្ត្រី​ក៏​ងាយ​នឹង​មាន​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ច្រើន​លើសលប់​ក្នុង​ទម្រង់​ជា​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ដែរ។

ផ្នែកបុរសនៃចំនួនប្រជាជនគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ សម្រាប់​បុរស ភាព​ពេញលេញ​គឺ​ដូចគ្នា​ទៅនឹង​ផ្នែក​ពោះ​របស់​រាងកាយ​។ ពួកគេមិនចាំបាច់មានកូនទេ ហើយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់បែបនេះនៅក្នុងពោះគឺមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រក្សាមុខងារ និងការចល័តនៃរាងកាយ។ ជាអកុសល បញ្ហាដូចជា " ពោះស្រាបៀរថ្ងៃនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ។ ប្រសិនបើនៅសម័យបុរាណ រូបរាងបែបនេះបានផ្តល់សក្ខីកម្មដល់ទ្រព្យសម្បត្តិសម្ភារៈរបស់មនុស្សនោះ ឥឡូវនេះវាបង្ហាញពីស្ថានភាពសុខភាពដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ស្រដៀងគ្នា " ម៉ាំម៉ុន"លេចចេញដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងពោះដូចដែលយើងបាននិយាយមុននេះជាតិខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំនៅកន្លែងជាច្រើន: នៅក្រោមស្បែកនិងខាងក្នុងពោះរុំព័ទ្ធសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្ស (តម្រងនោមក្រពះ។ ល។ ) ។

ខ្ញុំគិតថាជាមួយ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកច្បាស់លាស់​ទាំងអស់។ នេះគឺជាទម្ងន់លើសដែលកកកុញរវាងសាច់ដុំនិងស្បែក។ ប្រសិនបើអ្នករុះរើវាជាភាគរយនៃម៉ាស់សរុបនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សវាគឺប្រហែល 85-90% ។

ទាក់ទងនឹង ខ្លាញ់ VISCERALវាមិនអាចមើលឃើញ - នៅខាងក្នុងមនុស្សម្នាក់ (ជុំវិញសរីរាង្គសំខាន់ៗ) ។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺរក្សាសរីរាង្គខាងក្នុងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ និងការពារពួកគេពីការថយចុះកម្តៅ។ លើសពីនេះទៀត វាការពារសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់មនុស្សពីការរំញោចខាងក្រៅ ហើយដោយហេតុនេះការពារសរីរាង្គពោះពីការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរ។ នោះ​គឺ​វា​បម្រើ​ជា​ប្រភេទ​នៃ​ការ​ស្រូប​ទាញ​ក្នុង​ករណី​មាន​ការ​ឆក់​និង​កន្ត្រាក់។ ទោះបីជាការពិតដែលថាវាបំពេញមុខងារសំខាន់ៗសម្រាប់ជីវិតក៏ដោយ ខ្លាញ់ច្រើនប្រភេទនេះមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់មនុស្ស។

បញ្ហាចម្បងគឺថាខ្លាញ់ visceral កកកុញនៅក្នុងផ្នែកសកម្មមួយនៃរាងកាយដែលដំណើរការសំខាន់បំផុតសម្រាប់ជីវិតមនុស្សកើតឡើង។ ដោយសារតែលើសជាតិខ្លាញ់នេះ បញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗអាចកើតឡើង។ ប៉ុន្តែជាសំណាងល្អ ការកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ខាងក្នុងគឺងាយស្រួលជាងការកម្ចាត់ម៉ាសក្រោមស្បែក។

តើការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅដើមអត្ថបទ យើងបានវិភាគពីមូលហេតុសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលអាចនាំឱ្យធាត់ក្នុងពោះ នោះគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ និងការកើនឡើងនៃក្បាលពោះ។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលថាតើជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងខាងក្នុងប្រមូលផ្តុំយ៉ាងដូចម្តេច។

ដូចដែលយើងបានដឹងរួចមកហើយថា ចំពោះបុរស តំបន់ដែលងាយនឹងឡើងទម្ងន់លើសគឺ ពោះ និងទ្រូង។ ចំពោះស្ត្រី ទាំងនេះគឺជាត្រគាក គូទ និងចង្កេះ។ នៅដើមដំបូងដោយសារតែការរំលោភលើច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភរបៀបរស់នៅមិនល្អការទទួលទានស្រាបៀរតំបន់បញ្ហាទាំងនេះ (នៅក្រោមស្បែក) កកកុញ។ ទ្រីគ្លីសេរី. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមខ្លួនឯងក្នុងកម្រិតមួយដែលតំបន់ធម្មជាតិសម្រាប់ប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់លើសទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកកកុញនៅកន្លែងផ្សេងទៀតដូច្នេះដើម្បីនិយាយ។ – ពង្រីកជើងមេឃរបស់វា។. នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ខ្លាញ់ visceral កើនឡើង។

ជាលទ្ធផលនៃការទាំងអស់ខាងលើមាន ក្បាលពោះធំ. ជាមួយនឹងការងារដែលមានការឈឺចាប់ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះ។ របៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវឥឡូវនេះយើងនឹងវិភាគ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះចេញ?

ដូច្នេះ យើងបានពិនិត្យលម្អិតអំពីមូលហេតុនៃរូបរាងនៃពោះ របៀបដែលវាកើតឡើង ពិនិត្យប្រភេទខ្លាញ់ និងច្រើនទៀត។ ឥឡូវ​នេះ បន្ទាប់​ពី​អ្នក​បាន​យល់ និង​តម្រៀប​ឫសគល់​នៃ​បញ្ហា​មក​ពី និង​ទៅ អ្នក​អាច​ពិចារណា​បាន។ ផែនការពោះប៉ោង .

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកគ្រប់គ្នាបានយល់រួចហើយថា ក្បាលពោះដែលលេចចេញជាសញ្ញាអាក្រក់បំផុតនៃបញ្ហាសុខភាព ដែលចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ឱ្យបានឆាប់រហ័ស។ តើយើងនឹងធ្វើអ្វីសម្រាប់រឿងនេះ?ជាបឋម ខ្ញុំចង់និយាយថា ជាគោលការណ៍ ការដកខ្លាញ់ចេញពីរន្ធគូថ ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើការកើនឡើងនៃក្បាលពោះ (ការបង្កើត "ម៉ាំម៉ុន" "ពោះស្រាបៀរ" ហៅវាតាមអ្វីដែលអ្នកចង់បាន) មិនពិបាកនោះទេ។ ចំណុចទាំងមូលគឺថាខ្លាញ់មានកម្រិតខុសៗគ្នានៃភាពងាយនឹងដុត។ ប្រសិនបើយើងយកទៅក្នុងគណនី adipocytes subcutaneousពួកគេពិតជាពិបាកក្នុងការប្រែក្លាយទៅជាថាមពល និងដុត ប៉ុន្តែអ្វីៗមានភាពល្អប្រសើរជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្នុង។ កម្រិតនេះត្រូវបានគ្រប់គ្រង អាដ្រេណូរេសេបទ័រនៅក្នុងជាលិការបស់មនុស្ស។ មុខងារសំខាន់មួយនៃអ្នកទទួលទាំងនេះគឺថា ពួកវាធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអរម៉ូន និងគ្រប់គ្រងដំណើរការដុតខ្លាញ់ ពោលគឺចាប់ផ្តើម ឬបន្ថយល្បឿន។ ដូច្នេះនៅទីនេះ β-receptorsចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបំបែកជាលិកា adipose ទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់ធាតុផ្សំ ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលនៅក្នុង mitochondria ។ ប៉ុន្តែ a-អ្នកទទួលធ្វើផ្ទុយពីនេះ ធ្វើឱ្យដំណើរការចំហេះថយចុះយ៉ាងខ្លាំង adipocytes.

ជាឧទាហរណ៍ ចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាតិខ្លាញ់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ដែលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនទាប។ ដើម្បីផ្តល់លក្ខខណ្ឌចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការមានកូន ធម្មជាតិបានធ្វើឱ្យប្រាកដថានៅក្នុង រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានអ្នកទទួលអាល់ហ្វាច្រើន។ ត្រង់កន្លែងគោលដៅ៖ ត្រគាក គូទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងតំបន់ពោះមានអ្នកទទួលទាំងនេះតិចតួចណាស់ ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចដុតបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ខ្លាញ់ក្មេងស្រី។

ប្រសិនបើបុរសមានខ្លាញ់ visceral ច្រើននោះ វាងាយស្រួលក្នុងការកម្ចាត់វា។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក ចុះឈ្មោះសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ និងពិនិត្យមើលម៉ឺនុយរបស់អ្នក និងបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងល្អផងដែរ។ ចំណុចសំខាន់មួយគឺត្រូវគណនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់ក្នុងពោះ (នេះអនុវត្តចំពោះបុរស និងស្ត្រី)។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើ។

នេះគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់មនុស្សមើលទៅដូចមុន និងក្រោយពេលលេងកីឡា ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារត្រឹមត្រូវ (បង្ហាញជាពណ៌ក្រហម)។

ចំពោះខ្លាញ់ subcutaneous នៅលើពោះ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការកម្ចាត់វាចេញ ព្រោះខ្លាញ់ប្រភេទនេះពិតជាខ្ជិលណាស់ ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតលើសទម្ងន់ អ្នកត្រូវព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង។ ច្បាប់គឺដូចគ្នាបេះបិទ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបំពេញគឺបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់ទាំងអស់សម្រាប់ការដុតម៉ាសលើស។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះជាដំបូង អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រហែលមួយដងកន្លះ។ នោះគឺអ្នកត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្នកប្រើប្រាស់។ នេះគឺជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលយើងបានលើកឡើងរួចហើយ។

វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកត្រូវទទួលបានកាឡូរីពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមិនមានសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ខ្លាញ់ trans ជាដើម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន អ្នកត្រូវបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលប៉ះពាល់ដល់ការដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយដែលត្រូវការពេលវេលា។ អត្ថបទទាំងនេះពិពណ៌នាលម្អិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ និងព័ត៌មានមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ត្រូវប្រាកដថាអានអត្ថបទនេះ។

តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីយកក្រពះចេញ?

ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ថាតើអ្នកមានភាពមិនប្រក្រតីនិងកំណត់កម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីវាស់កម្រិតខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ជាដំបូង យកខ្សែអាត់មួយ ហើយវាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នក។ សម្រាប់បុរស បទដ្ឋានគឺរង្វង់រហូតដល់ 94 សង់ទីម៉ែត្រ និងសម្រាប់ស្ត្រីរហូតដល់ 80 សង់ទីម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើបទដ្ឋានត្រូវបានរំលោភបំពានវាចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមពិភាក្សាជំហាននីមួយៗជាវេន។

ញ៉ាំច្រើនទៀត។ ការទទួលទានអាហារទៀងទាត់ និងញឹកញាប់ក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ នេះបន្តិចបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការដុតទម្ងន់លើស។ ព្យាយាមញ៉ាំប្រហែល 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខរបស់យើងរួចហើយ អ្នកប្រហែលជាបានគណនាចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកទទួលបានតួលេខ 1900 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ រៀងគ្នា យើងបែងចែកតួលេខនេះដោយអាហារ 5-6 ហើយទទួលបានចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវការដែលគួរមានក្នុងមួយពេល។

ផឹកទឹកបន្ថែម។ អង្គធាតុរាវជួយកម្ចាត់ជាតិពុល និងសម្អាតរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ដែលចាំបាច់ណាស់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។ អំពីបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកត្រូវបានប្រាប់រួចហើយ។

លុបបំបាត់ TRANS FATS ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់អាក្រក់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់យើង។ ឥឡូវនេះ វាមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការលើសទម្ងន់នោះទេ។ ផលិតផលនេះទទួលបានសិប្បនិម្មិតជាលទ្ធផលនៃ អ៊ីដ្រូសែនប្រេងគ្រាប់កប្បាស។ នោះ​គឺ​ចំណុច​ទាំង​មូល​គឺ​រក្សា​ផលិតផល​ឲ្យ​បាន​យូរ និង​ចំណាយ​ប្រាក់​តិច​លើ​ការ​ទិញ​ផលិតផល​ថ្មី។ តាមពិតនេះគឺជាគោលបំណងផ្ទាល់នៃអាហារដែលមានផ្ទុក GMO(សរីរាង្គកែប្រែហ្សែន) ។

ខ្លាញ់ trans ទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញដល់ពិភពលោកនៅដើមសតវត្សទី 20 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនទាន់ដល់ទស្សវត្សឆ្នាំ 1990 ទេដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានស្រាវជ្រាវខ្លាញ់ទាំងនេះបានរកឃើញថាពួកវាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្ស។ អាហារដែលមានខ្លាញ់ trans អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជា ischemia និងលើសឈាម។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត ពួក​គេ​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ធាត់​លើស​ទម្ងន់ atherosclerosis ជាដើម។ បញ្ជីនេះមានទំហំធំណាស់ ដូច្នេះខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវតែដកចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ អាហារដែលមានខ្លាញ់ trans៖

• អាហាររហ័ស (ពោតលីង ដំឡូងបំពង។ល។)
• ម៉ាហ្គារីន
• ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃ mayonnaise ពីបញ្ជរហាង
• ផ្អែម (ខូគី បង្អែម នំ។ល។)
• បន្ទះសៀគ្វី នំកែកឃឺ និងផ្សេងៗទៀត

ផងដែរ ផលិតផលជាច្រើនទៀត។ ព្យាយាមសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវសមាសភាពនៃផលិតផលមុនពេលទិញវា។ ខ្លាញ់ trans គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ មិនត្រឹមតែដោយសារតែវាមានជាតិពុល និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ។ សារធាតុនេះរំខានដល់ការរំលាយអាហារទាំងមូល រារាំងការផ្ទេរសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់កោសិកា និងដំណើរការនៃការសម្អាតរាងកាយនៃកាកសំណល់ផ្សេងៗ ជាតិពុល និងជាតិពុល។

ញ៉ាំអាហារ FAT តិច។ វានិយាយអំពីខ្លាញ់ឆ្អែត។ ជាការពិតណាស់ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលើសរបស់វាក៏អាចនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំលើសទម្ងន់នៅលើពោះ និងបញ្ហាសុខភាពបន្ថែមទៀតផងដែរ។ អ្នកគួរតែទទួលទាន និងសង្កេតមើល NORM ព្រោះសូម្បីតែវីតាមីនមានប្រយោជន៍ច្រើនលើសលុបក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយបានដែរ។

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនតិច។ បញ្ហាចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សមួយចំនួនធំគឺភាពមាននៃខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលមិនសូវមាន។ បញ្ហាគឺថាជាមួយនឹងផលិតផលបែបនេះមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបរិមាណកាឡូរីបន្ថែមច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតពីកាបូអ៊ីដ្រាត ពួកគេមានកាឡូរីតិចជាងខ្លាញ់ ប៉ុន្តែពួកគេរួមចំណែកដល់ការបង្កើនកម្រិត អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាមដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ សំខាន់!!!បោះបង់អាហារផ្អែម ព្រោះមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនច្រើន ដែលបង្កើនទម្ងន់លើស។ ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral អ្នកអាចអង្គុយនៅលើ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ (អ្នកអាចរត់ប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ)។ ព្យាយាមទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតទាំងស្រុងដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ។

ញ៉ាំ CELL កាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាជាតិសរសៃអាហារដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ។ សារធាតុនេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើពោះវៀនទាំងមូល ជួយរំលាយអាហារ និង assimilate អាហារ។ ជាតិសរសៃមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណ ហើយតែងតែញ៉ាំសាច់ច្រើន និងអាហារផ្សេងទៀតដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ ក្រៅពីនេះ វាលើកកម្ពស់ការយកចេញនៃជាតិខ្លាញ់ visceral ពីរាងកាយរបស់មនុស្ស.

មិនតែប៉ុណ្ណោះ ជាតិសរសៃអាហាររួមចំណែកដល់ការដកជាតិពុល និងជាតិពុលផ្សេងៗចេញពីពោះវៀន ដោយហេតុនេះអាចសម្អាតរាងកាយរបស់យើង។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់។ ចាប់តាំងពីជាតិសរសៃ ចូលទៅក្នុងក្រពះរបស់យើង ហើម ហើយដោយហេតុនេះវាបំពេញវា។ ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបាត់ហើយមនុស្សមិនចង់ញ៉ាំ។

របបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដកម៉ាសពោះដែលលើស មិនថាវាជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក ឬខ្លាញ់ខាងក្នុងទេ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់អាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួន។ អ្នកត្រូវតែយល់យ៉ាងច្បាស់ថាដោយគ្មានរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវដោយគិតគូរពីកាឡូរីទាំងអស់ការចងក្រងម៉ឺនុយដុតខ្លាញ់តែតាមរយៈការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ មិនពិត. សកម្មភាពរាងកាយពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែការអនុវត្តមិនមានបញ្ហាច្រើនទេនៅពេលសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់, ដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវតែមួយគត់គឺការរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ និងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។.

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថាមនុស្សភាគច្រើនមិនចង់ចំណាយពេលច្រើនហើយចង់ យកក្រពះចេញយ៉ាងលឿនដុតទម្ងន់លើស។ល។ គ្រប់ប្រភេទនៃការលែងលះនៅលើអ៊ីនធឺណិតត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សបែបនោះ តាមន័យធៀប៖ “ ស្រក 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍», « ស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ"ល។ អ្នកត្រូវតែយល់ថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមិនដំណើរការទេ។ នេះគឺជាដំណើរការដ៏វែងមួយ។ អាស្រ័យលើកម្រិតនៃការធ្វេសប្រហែស) ដែលសន្មត់ថាអំណោយពេញលេញពីមនុស្ស។ អត្ថបទ​មាន​តំណ​ដែល​រៀបរាប់​លម្អិត​ថា​តើ​អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ឬ​មួយ​ខែ។ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលវា។

ដូច្នេះរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលជំហានទាំងអស់ដែលយើងបានពិភាក្សាខាងលើ។ នោះគឺយើងដកអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងខ្លាញ់ទាំងអស់ចេញពីរបបអាហារ។ យើងកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់មនុស្ស។ យើងផ្តោតលើអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ បន្ថែមជាតិសរសៃ និងវីតាមីនទៅក្នុងរបបអាហារ ( បន្លែផ្លែឈើ) យើងញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីចាំបាច់។ យើងត្រូវប្រាកដថាយើងប្រើប្រាស់បរិមាណសារធាតុរាវដែលត្រូវការប្រចាំថ្ងៃ ដាក់​វា​ទាំង​អស់​គ្នា​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​អ្នក​ទទួល​បាន​របប​អាហារ​ដែល​មាន​តុល្យភាព​ល្អ​ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​កម្ចាត់​ក្រពះ​បាន។

លំហាត់ប្រាណ និងការបណ្តុះបណ្តាល

ដូចដែលអ្នកបានយល់រួចហើយដើម្បីដកក្រពះលំហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែពួកគេក៏ចាំបាច់នៅក្នុងស្មុគស្មាញផងដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយចង្កេះ និងដកក្រពះចេញ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់សមស្រប ដែលរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។ លំហាត់​ពោះ​ធម្មតា​មួយ​ចំនួន​ដែល​គួរ​ចូលចិត្ត​គឺ៖

• ងងុយដេកលើឥដ្ឋ
• រមួលនៅលើប្លុក
• បូមពោះ
• ច្រាសមកវិញ
• លំហាត់ប្រាណជាមួយ roller gymnastic
• លើកជើងព្យួរ

ពួកគេសមឥតខ្ចោះនៅក្នុងស្មុគស្មាញទៅនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល។ លើសពីនេះ បន្ទុកសំខាន់ដែលគួរមានគោលបំណង និងអនុវត្តជាប្រចាំប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយក្រពះគួរតែជាអារ៉ូប៊ីក។ នោះគឺលំហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង ឧទាហរណ៍៖ រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ជិះកង់ ឬហាត់ប្រាណលើកង់ហាត់ប្រាណជាដើម។ នេះគឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយចំនួន ដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញចំនួនកាឡូរីអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃ៖

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយផ្សេងៗ ការបន្ថែមលើសកម្រិតនៅពេលក្រោយ ប្រភេទនៃវេនមួយចំនួន ទំនោរជាមួយនឹងទម្ងន់ជាដើម។ រាល់លំហាត់បែបនេះគ្រាន់តែបង្កើនទទឹងចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នេះគឺជាអត្ថបទមានប្រយោជន៍មួយចំនួនអំពីការបូមសារពត៌មាន៖

ការសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះ អត្ថបទបានឈានដល់ការបញ្ចប់ឡូជីខល។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ថាតើកត្តាអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃពោះ, ខ្លាញ់អ្វី, របៀបដកក្រពះ, អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់រឿងនេះ។ល។ ខ្ញុំគិតថាអ្វីៗគឺច្បាស់ណាស់ ហើយសំណួរមិនគួរកើតឡើងទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោមនេះ យើងពិតជានឹងពិភាក្សាលម្អិតអំពីរបបអាហារ និងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ដូច្នេះជាវគេហទំព័រនេះ មានការបង្ហោះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើននៅខាងមុខ។ អរគុណ​សម្រាប់​ការ​យកចិត្តទុកដាក់! សូមសំណាងល្អទាំងអស់គ្នា!

ពោះគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលដំណើរការនៃការប្រមូលផ្តុំថាមពលពីអាហារ និងបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលកើតឡើង។ នៅក្នុងប្រទេសភាគច្រើននៃពិភពលោកនៅសម័យបុរាណ រូបរាងស្តើងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសូចនាករនៃភាពក្រីក្រ ហើយរាងកាយពេញលេញ និងក្បាលពោះដ៏ធំ ដែលជាសូចនាករនៃសុខុមាលភាពខាងសម្ភារៈ។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីដុះក្បាលពោះ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំច្រើនពេក និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញវាក្នុងពេលដ៏ឆ្ងាយនោះទេ។

យ៉ាងណាមិញ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា ក្បាលពោះធំមិនស្អាត ហើយថែមទាំងមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពទៀតផង។ នេះគឺជាសញ្ញានៃការលើសទម្ងន់ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដកក្រពះ និងបូមសារពត៌មានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព របៀបធ្វើអោយរាងស្អាត ស្លីម និងសម។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅទីនេះអ្នកនឹងឃើញម៉ឺនុយនិងលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានធានាដើម្បីជួយអ្នក "ឆ្លាក់" រាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។

ហេតុផលសម្រាប់ការបង្កើតក្បាលពោះធំ

ពោះពេញបង្ហាញពីវត្តមាននៃទម្ងន់លើស - ថាមពលដែលបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។ រាងកាយរបស់មនុស្សបង្កើតទុនបម្រុងថាមពលនេះក្នុងករណីដែលវាទទួលបានច្រើនជាងការប្រើប្រាស់។

ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ មានហេតុផលផ្សេងទៀតសម្រាប់ការបង្កើតក្បាលពោះធំ៖

• សាច់ដុំពោះលាតសន្ធឹងនិងចុះខ្សោយ;
• មុខងារពោះវៀនរំខាន;
• ការរំលាយអាហារយឺត។

វិធីដកក្រពះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ បំបាត់ទេវកថា

រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះមានទេវកថាជាច្រើនអំពីរបៀបកម្ចាត់ក្រពះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ សូមក្រឡេកមើលរឿងធម្មតាបំផុតពីរ។

1. ទេវកថានៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ពោះ។ អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងស្រុកបានទេ។ ការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវបានបង្កឡើងដោយវត្តមានរបស់អរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងឈាម ដែលរួមជាមួយនឹងឈាម ត្រូវបានគេយកទៅពាសពេញរាងកាយមនុស្ស។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការដុតខ្លាញ់តែនៅក្នុងពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះរាងកាយទាំងមូលនឹងបាត់បង់ទំងន់ស្មើគ្នា។
2. ទេវកថាគឺថា ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍បូមសារពត៌មាន ធ្វើការម៉ាស្សា ឬរុំរាងកាយ នោះក្រពះនឹងក្លាយទៅជាសំប៉ែត និងស្រស់ស្អាត។ ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ ដោយសារតែឥទ្ធិពលមេកានិកផ្សេងៗនៅលើពោះមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ បើគ្មានភាពតានតឹងទេ រាងកាយមិនផលិតអរម៉ូនដែលធានាដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

ទេវកថាទាំងនេះបានបំភាន់មនុស្សជាច្រើន ជាលទ្ធផល សកម្មភាពរបស់ពួកគេប្រែជាគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយពួកគេភាគច្រើនបាត់បង់ការចង់ធ្វើការលើខ្លួនឯង ដើម្បីមានរូបរាងស្អាត និងរាងស្លីម។

លក្ខខណ្ឌ​ប្រាកដ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​គឺ​កង្វះ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី។ កង្វះនេះអាចសម្រេចបានដោយការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី។

វិធីដើម្បីយកក្រពះចេញ

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​ងាក​មក​រក​គ្រូ​ហាត់​ប្រាណ អ្នកឯកទេស​អាហារូបត្ថម្ភ​សម្រាប់​ជំនួយ ហើយ​ភាគច្រើន​មាន​សំណើ​តែ​មួយ​គត់ គឺ​ជួយ​សម្រក​ក្រពះ!

ម៉្យាងវិញទៀត អ្នកជំនាញមានសមត្ថកិច្ចអះអាងថា មិនមានមធ្យោបាយដោះស្រាយអព្ភូតហេតុជាក់លាក់ណាមួយដែលអាចកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនោះទេ។ ពួកគេកំណត់វិធីសាមញ្ញមួយចំនួន ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងនិយាយថាលាជារៀងរហូតចំពោះបញ្ហានៃក្បាលពោះព្យួរ និងចំហៀង។ នេះទាមទារដូចខាងក្រោមៈ

• ផឹកទឹកស្អាត 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងដំណើរការខាងក្នុងទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ);
• រៀបចំអាហារឱ្យបានញឹកញាប់ ស្កប់ស្កល់ និងត្រឹមត្រូវ (បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយនឹងយល់ថាការតមអាហារជាភាពតានតឹង ហើយការឡើងទម្ងន់លើសនឹងក្លាយជាការការពារប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនេះ);
• លេងកីឡា ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា (នេះធ្វើឱ្យចរាចរឈាមសកម្ម ដែលរួមចំណែកដល់ការដុតខ្លាញ់);
• សង្កេតមើលរបបគេង និងសម្រាក (វាជួយស្ដារថាមពល និងកម្លាំងដែលចំណាយពេញមួយថ្ងៃ)។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលខ្លី

ក្មេងស្រីសម័យទំនើបភាគច្រើនស្រមៃចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេកំពុងព្យាយាមយកក្រពះចេញ ដោយមាននរណាម្នាក់ហត់នឿយរាងកាយរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយមាននរណាម្នាក់បាត់ខ្លួនពេញម៉ោងនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបបំបាត់ក្រពះឱ្យបានឆាប់រហ័ស និងលំហាត់ណាដែលធ្វើឱ្យចង្កេះស្ដើង និងបង្ហាញអារម្មណ៍នោះទេ។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​ពោះ អ្នក​ត្រូវ​ការ​វិធីសាស្ត្រ​រួម​មួយ​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ។ ឈុតនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលៈ

• របបអាហារមានតុល្យភាព;
• ផឹក 1.5-2 លីត្រនៃទឹកមិនមែនកាបូនក្នុងមួយថ្ងៃ;
• លំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ជាទៀងទាត់។

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍លើវិធីបំបាត់ក្រពះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត អ្នកនឹងត្រូវសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង អនុវត្តតាម និងចងចាំថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាមជាមួយ berries ឬ raisins មួយក្តាប់តូច);
• អាហារពេលល្ងាច (omelet ពី 3 ស៊ុត, បន្លែចម្រុះ);

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិជាមួយដៃនៃ berries ឬ raisins);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត (250 មីលីលីត្រនៃ kefir 0.5%) ។

• អាហារពេលព្រឹក (បបរ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនិង raisins មួយក្តាប់តូចតែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (100-200 ក្រាមឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ដុត, សាឡាត់បន្លែ, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ស៊ុតឆ្អិនប៉េងប៉ោះជាមួយឱសថ);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត (250 មីលីលីត្រនៃ kefir 0.5%) ។

• អាហារពេលព្រឹក (បបរ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនិងមួយក្តាប់តូចនៃ berries, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (200 ក្រាមនៃ fillet ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបដុតនំ, stew បន្លែ, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាមជាមួយ raisins);
• អាហារពេលល្ងាច (200 ក្រាមនៃសាច់មាន់របបអាហារឆ្អិន, បន្លែចម្រុះ);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត (250 មីលីលីត្រនៃ kefir 0.5%) ។

• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ស៊ុតឆ្អិនប៉េងប៉ោះជាមួយឱសថ);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ដុត, សាឡាត់បន្លែ, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារពេលល្ងាច (សាច់ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាម ស្ងោរបន្លែ);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត (250 មីលីលីត្រនៃ kefir 0.5%) ។

• អាហារពេលព្រឹក (បបរ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនិងមួយក្តាប់តូចនៃ berries, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (200 ក្រាមនៃ fillet ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាបដុតនំ, stew បន្លែ, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម);
• អាហារពេលល្ងាច (200 ក្រាមនៃសាច់មាន់របបអាហារឆ្អិន, បន្លែចម្រុះ);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត (250 មីលីលីត្រនៃ kefir 0.5%) ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• អាហារពេលព្រឹក (បបរ oatmeal នៅលើទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំនិង raisins តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ (ស៊ុតឆ្អិនត្រសក់ជាមួយឱសថ);
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (200 ក្រាមនៃសាច់មាន់ដុត, សាឡាត់បន្លែ, តែឬកាហ្វេអាចជាមួយនឹងផ្អែមមួយ);
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល (ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាមជាមួយផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច);
• អាហារពេលល្ងាច (សាច់ត្រីឆ្អិន ២០០ ក្រាម ស្ងោរបន្លែ);
• អាហារពេលល្ងាចយឺត (250 មីលីលីត្រនៃ kefir 0.5%) ។

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារបែបនេះ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកអាចដកក្រពះចេញក្នុងរយៈពេល 5-10 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាមាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមិនលើសពី 35% ។ នៅក្រោមកាលៈទេសៈផ្សេងទៀត វានឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

រូបមន្ត Tiramisu កាឡូរីទាប

រូបមន្តបង្អែមអ៊ីតាលីបុរាណគឺផ្អែកលើខូគី Savoardi biscuit ប៉ុន្តែដោយសារតែការពិតដែលថាយើងត្រូវរៀបចំរបបអាហារ Tiramisu យើងស្នើឱ្យរៀបចំនំកន្ទក់ដែលនឹងជំនួសមូលដ្ឋានឆ្ងាញ់ដើម។ យើងនឹងជំនួសឈីស Mascarpone ដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ជាមួយនឹងឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (0-5%) ដែលយើងនឹងផ្សំជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទទួលបានក្រែមអាហារឆ្ងាញ់សម្រាប់បង្អែមរបស់យើង។

ដូច្នេះ សម្រាប់ Tiramisu កាឡូរីទាប ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 6 ដង អ្នកនឹងត្រូវការ៖

សម្រាប់នំ

• ស៊ុតពណ៌ស - 2 ភី។ ;
• កន្ទក់ស្រូវសាលីឬ oat - 100 ក្រាម;
• ម្សៅដុតនំសម្រាប់ dough - 1 tsp;
• កាកាវ - 1 ស្លាបព្រា;
• កាហ្វេខ្លាំង - 300 មីលីលីត្រ;
• ជាតិផ្អែម;
• pinch នៃអំបិល។

សម្រាប់ក្រែម

• ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 500 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោ - 100 មីលីលីត្រ;
• កាកាវ - សម្រាប់ការតុបតែង;
• វ៉ានីលីន។

ចម្អិនបង្អែមរបបអាហារឆ្ងាញ់។

1. វាយស៊ុតពណ៌សពីរជាមួយអំបិលបន្តិច បន្ថែមកន្ទក់ សារធាតុផ្អែម កាកាវ ម្សៅដុតនំ ឱ្យពួកគេ។ នេះនឹងជានំរបស់យើង។ លាយទាំងអស់នេះឱ្យបានល្អហើយផ្ញើរយៈពេល 5 នាទីក្នុងមីក្រូវ៉េវ (នៅថាមពលពេញ) ។
2. ញ៉ាំកាហ្វេខ្លាំង។
3. ផ្សំឈីក្រុម Fulham ជាមួយទឹកដោះគោ ផ្អែម វ៉ានីឡា ហើយវាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ នេះនឹងជាក្រែមរបស់យើង។
4. កាត់នំត្រជាក់តាមរបៀបមួយដែលនឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដាក់វានៅក្នុងផ្សិត។
5. ចាក់កាហ្វេចូលទៅក្នុងពែងមួយ ត្រាំខូឃីនៅក្នុងវា ហើយបន្ទាប់មកដាក់ក្នុងផ្សិតក្នុងស្រទាប់តែមួយ។
6. បាច 2 tbsp នៅលើកំពូល។ ក្រែម curd ហើយបន្តទៅមុខទៀតតាមគោលការណ៍ដូចគ្នា។
7. ប្រោះបង្អែមដែលបានបង្កើតឡើងនៅលើកំពូលនៃកាកាវហើយទូរទឹកកកដើម្បីត្រាំរយៈពេលពីរបីម៉ោង។

វិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់ស្ត្រី

តំបន់​រាងកាយ​ដែល​ស្រីៗ​តែងតែ​បារម្ភ​គឺ​តំបន់​ចង្កេះ និង​ពោះ។ ដូច្នេះ​ហើយ​បើ​ចង់​បាន​ក្បាលពោះ​ស្អាត ត្រូវ​តម​អាហារ និង​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ស្ត្រី របប​អាហារ​របស់​នាង​គួរ​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• អាហារពេលព្រឹក: កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (បបរ) + ផ្លែឈើ;
• អាហារសម្រន់ 1: ឈីក្រុម Fulham / kefir / បន្លែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (បបរ) + ប្រូតេអ៊ីន (សាច់មាន់ស៊ុតត្រីទួរគី) + បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ 2: ឈីក្រុម Fulham / kefir / បន្លែ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ប្រូតេអ៊ីន (សាច់មាន់ស៊ុតត្រីទួរគី) + បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ទី ៣៖ ឈីក្រុម Fulham / kefir ។

ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីកីឡា។ ការហាត់ប្រាណ Abs សម្រាប់ស្ត្រីមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ចង់​បាន​សារពាង្គកាយ​ធូរស្រាល វា​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​មនុស្ស​ស្រី​ក្នុង​ការ​រក្សា​ចង្កេះ​ស្ដើង។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន - របៀបយកក្រពះចេញ

យើងធ្វើបទបង្ហាញជូនអ្នកនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបាននូវភាពធូរស្រាលនៅក្នុងពោះ។

• ការបង្វិលបុរាណនៅលើកំរាលព្រំ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ ព្យាយាមមិនដាក់សម្ពាធលើករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ហើយចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំទល់នឹងឥដ្ឋ។

• បង្វិលដោយលើកដៃឡើងលើ។ ធ្វើលំហាត់នេះ ទាញក្រពះឱ្យខ្លាំង ហើយចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅជាន់។

• ចុច (អង្គុយ) ។ ធ្វើលំហាត់នេះ ព្យាយាមបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗទៅឥដ្ឋ ហើយចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យតឹង។

• និយាយកុហកលើកជើង។ ធ្វើលំហាត់នេះ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកចុះយឺតៗ ហើយចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។

• "កន្ត្រៃ" (ឆ្លងកាត់ជើងក្នុងទម្ងន់) ។ អនុវត្តលំហាត់នេះ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយថយក្រោយទៅជាន់។

• "បត់" (លើកដៃនិងជើងឡើងក្នុងពេលតែមួយ) ។ អនុវត្តលំហាត់នេះ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ហើយថយក្រោយទៅជាន់។

• "បត់" អង្គុយលើកៅអី។ ធ្វើលំហាត់នេះសាច់ដុំពោះគួរតែតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់នីមួយៗដែលបានបង្ហាញត្រូវតែអនុវត្តសម្រាប់ 30 ពាក្យដដែលៗក្នុងឈុត 3-4 ។ សម្រាប់​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ឱ្យ​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព អ្នក​អាច​បន្ថែម​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ទៅ​កាន់​ស្មុគ្រ​ស្មាញ​នេះ - រាល់​ការ​ផ្ទុក cardio (លោត​ខ្សែ​ពួរ ជិះ​កង់ ។ល។)។

វិធីសម្អាតក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូន

ម្តាយវ័យក្មេងបន្ទាប់ពីបង្កើតកូនតែងតែព្រួយបារម្ភអំពីតួលេខរបស់ពួកគេ។ ពួកគេសួរសំណួរអំពីពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡា រយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ អ្វីដែលគួរជាអាហារ និងថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការយកក្រពះចេញក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះដែរឬទេ។

សូមក្រឡេកមើលសំណួរនីមួយៗដោយលំអិត។

• វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា ក្មេងស្រីអាចចាប់ផ្តើមថ្នាក់កាយសម្បទាក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនតាមធម្មជាតិ ហើយបន្ទាប់ពីការវះកាត់វះកាត់ - ក្នុងរយៈពេលមួយខែកន្លះទៅពីរខែ។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកគួរតែទន់ភ្លន់។ ការហ្វឹកហ្វឺនពេញលេញអាចត្រូវបានអនុវត្តតែបីខែបន្ទាប់ពីកំណើតដែលបានកើតឡើងដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើវាជាការវះកាត់ នោះវានឹងអាចហ្វឹកហាត់បានតែបន្ទាប់ពីប្រាំខែប៉ុណ្ណោះ។
• ការ​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល​កូន​គឺ​ជា​ដំណើរ​ការ​បន្តិច​ម្ដងៗ និង​មិន​ប្រញាប់​ប្រញាល់។ ការដឹកកូនសម្រាប់រាងកាយគឺជាភាពតានតឹងដ៏ច្រើនដែលទាក់ទងនឹងកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន និងការថយចុះនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញអាចចំណាយពេលពី 6 ទៅ 12 ខែ។
• របបអាហាររបស់ម្តាយដែលបំបៅកូនគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋានប្រភាគដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអាហារ 4-6 ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវតែមានតុល្យភាព។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុខម្ហូបរបស់ម្តាយវ័យក្មេងត្រូវតែមានប្រូតេអ៊ីន (សាច់មាន់ ទួរគី ស៊ុត ត្រី) អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម (ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ ឈីស ឈីក្រុម Fulham) បន្លែ ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីច្រើន។
• វាអាចទៅរួចដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់ដ៏រីករាយនៃក្បាលពោះរាបស្មើនិងស្រស់ស្អាតបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ខាងលើ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដែលពិតជាអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បាន។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន - របៀបដកក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូន

1. លើកអាងត្រគាកឡើងលើ។ ដេកលើឥដ្ឋ សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងឥដ្ឋ ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នា ព្យាយាមរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ ហើយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើបន្តិច។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 10 ក្នុង 3 ឈុត។
2. រមួលនៅលើកំរាលព្រំ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ក្នុង 3 ឈុត។
3. "បន្ទះ" ។ ដេកលើពោះរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីទៅសង្កត់លើកំភួនដៃរបស់អ្នក រាលដាលបន្តិច ហើយរឹតបន្តឹងជើងរបស់អ្នក រក្សាឱ្យពួកគេស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ កែងដៃគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតស្មា បង្កើតជាបន្ទាត់បញ្ឈរត្រង់។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តពី 30 វិនាទីទៅ 3 នាទី។

ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ម្តាយថ្មីអាចចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ cardio របស់ពួកគេជាមួយនឹងការដើរ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការរត់ ឬជិះកង់បន្តិចម្តងៗ។ យូរ ៗ ទៅវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់និងធ្វើ cardio ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

វិធីដកពោះបុរស

បញ្ហានៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមគឺពាក់ព័ន្ធមិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប បុរសជាច្រើនក៏រិះគន់ខ្លួនឯងចំពោះរូបរាងរបស់ពួកគេដែរ ហើយរូបរាងក្បាលពោះ "ស្រាបៀរ" បង្ខំពួកគេឱ្យវិភាគរបៀបរស់នៅដែលពួកគេដឹកនាំ។

ជាទូទៅការរួមភេទខ្លាំងជាងមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបយកក្រពះចេញហើយបូមសារពត៌មានជាមួយនឹងគូបក្រឡោត។ ហេតុដូច្នេះហើយបុរសជាច្រើនចាប់ផ្តើមពង្រឹងការបូមសារព័ត៌មានដោយជឿដោយស្មោះថាវានឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។

តាមពិតទៅ វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់បុរសក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាងស្ត្រី។ ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​រឿង​នេះ​ក៏​ចាំបាច់​ដែរ​ក្នុង​ការ​អនុវត្ត​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ។ ដើម្បីទទួលបានដើមទ្រូងស្អាត បុរសត្រូវការ៖

• រៀបចំអាហារូបត្ថម្ភ;
• ផឹកទឹកសុទ្ធ 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់;
• បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ជារៀងរហូត។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របប​អាហារ​របស់​បុរស​ដែល​ចង់​និយាយ​លា​ពី​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ​គួរតែ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​តុល្យភាព។

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់បុរសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមើលទៅដូចនេះ៖

• អាហារពេលព្រឹក: បបរ (200 ក្រាម), ស៊ុតឆ្អិន (2 ភី។ ), 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយ butter កាហ្វេឬតែដោយគ្មានផ្អែម;
• អាហារសម្រន់ 1: ផ្លែប៉ោមបៃតង (2 ភី។ );
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សុដន់មាន់ឆ្អិន (200-250 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ, កាហ្វេឬតែដោយគ្មានជាតិផ្អែម;
• អាហារសម្រន់ទី 2៖ ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ (250 ក្រាម) មួយក្តាប់តូចនៃ raisins ។
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ត្រីឆ្អិនមានជាតិខ្លាញ់ទាប (២០០-២៥០ ក្រាម), ពងមាន់ពីរពង, ស្ងោរបន្លែ;
• អាហារសម្រន់ទី 3: kefir 1% (250 មីលីលីត្រ) ។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយការហាត់ប្រាណ

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ abs ដ៏ល្អមួយក្នុងទម្រង់ជាឈុត។ ឈុតនេះមានលំហាត់បីផ្សេងគ្នា និងមានប្រសិទ្ធភាព។

ភាពប្លែកនៃការហាត់ប្រាណនេះគឺថា លំហាត់ទាំង 3 ត្រូវបានអនុវត្តម្តងមួយៗ និងដោយគ្មានការសម្រាកដើម្បីសម្រាក។

• ក - ដេកលើកន្ទេល សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងផ្ទៃ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។
• ខ - រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ លើកខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មាចេញពីឥដ្ឋ។ ធ្វើម្តងទៀត 20-25 ដងទៀត។
• ខ - ដោយគ្មានការសម្រាក ចុចដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក ហើយលើកជើងកោងរបស់អ្នក (នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម ត្រគាកគួរតែត្រូវបានដាក់បញ្ឈរ) ។
• ឃ - យកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក លើកអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីផ្ទៃបន្តិច។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 15-20 ដងទៀត។
• ឃ - ដេកឱ្យរាបស្មើ លើកដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយជើងត្រង់ទៅមុខ។
• អ៊ី - ស្របគ្នា ហែកអវយវៈទាំងអស់ចេញពីឥដ្ឋ ហើយប៉ះស្រោមជើងដោយបាតដៃរបស់អ្នក។ យឺត ៗ យកទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត 10-20 ។

លំហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន៣ ដើម្បីធ្វើឲ្យក្បាលពោះរាបស្មើ

• លើកជើងដោយបាល់។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ចន្លោះដែលបាល់ត្រូវបានគៀប។ ធ្វើ 25-30 ពាក្យដដែលៗ។

• "បត់" ។ លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើ 25-30 ពាក្យដដែលៗ។

• រមួលខ្លួន។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឡើង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ដោយប្រើកែងដៃម្ខាង ឈានដល់ជង្គង់ផ្ទុយ។ ធ្វើ 25-30 ពាក្យដដែលៗ។

វិធីដកផ្នែកខាងក្រោមពោះ

សម្រាប់ក្មេងស្រីជាច្រើនតំបន់បញ្ហានៅលើដងខ្លួនគឺពោះខាងក្រោម។ ជាតិខ្លាញ់ដែលស្អប់បានកកកុញនៅលើវាយ៉ាងលឿន ហើយការកម្ចាត់វាទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​អស់សង្ឃឹម​ឡើយ ព្រោះ​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​។

ចុចទាបល្អឥតខ្ចោះ - របៀបកាត់បន្ថយក្រពះដោយប្រើលំហាត់

1. "កន្ត្រៃ" ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នាលើកជើងត្រង់។ ធ្វើ 30-50 ដងអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
2. "បន្ទះដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង" ។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដូចជាសម្រាប់ការរុញ។ លើកជើងមួយចុះពីឥដ្ឋយឺតៗ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 20-30 ពាក្យដដែលៗជាមួយជើងនីមួយៗ អាស្រ័យលើកាយសម្បទា។
3. បង្វិលពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ អង្គុយលើឥដ្ឋ ផ្អៀងពីក្រោយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ តម្រង់ជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីនោះ លើកជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ចលនាគួរតែធ្វើសមកាលកម្ម - ផ្លាស់ទីរាងកាយទៅជើងនិងជង្គង់ទៅទ្រូង។ ធ្វើ 30-50 ដងអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
4. បង្វិលពេលអង្គុយលើកៅអី។ អង្គុយលើកៅអី តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយទាញពោះរបស់អ្នក។ សង្កត់លើគែមកៅអីដោយដៃរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើ 30-50 ដងអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។
5. ជើងឈរលើកទៅទ្រូង។ ឈរនៅជិតជញ្ជាំង ពឹងលើវាដោយដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗ តម្រង់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើ 20-30 ពាក្យដដែលៗជាមួយជើងនីមួយៗ អាស្រ័យលើកាយសម្បទា។
6. "បូមធូលី" នៅក្នុងក្រពះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក អនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក ហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3 វិនាទី រួចដកដង្ហើមចូល។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូលរួច ដកដង្ហើមចេញម្តងទៀត ហើយនៅជាមួយពោះដែលទាញចូលរយៈពេល 3 វិនាទី។ ធ្វើ 10 ដង។

ច្បាប់នៃក្បាលពោះរាបស្មើឬវិធីដកក្រពះចេញ។ វីដេអូលេខ ១

ច្បាប់នៃក្បាលពោះរាបស្មើឬវិធីដកក្រពះចេញ។ វីដេអូ #2

សព្វថ្ងៃនេះ ការគោរពនៃរូបរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត មានសុខភាពល្អ និងអត្តពលិកត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងខ្លាំង។ កន្លែងហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់ប្រាណសម្បូរទៅដោយមនុស្សដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីបង្កើនរូបរាងរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើនដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ មិនមានឱកាសចូលក្លឹបកីឡា ប៉ុន្តែនេះគឺនៅឆ្ងាយពីមូលហេតុនៃការអស់សង្ឃឹម។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅផ្ទះ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវិធីកាត់បន្ថយក្រពះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ យើងក៏នឹងបង្ហាញផងដែរនូវរូបមន្តយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច និងបង្អែមដែលមានកាឡូរីទាប។

វិធីដកក្រពះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ

ដោយកត់សម្គាល់ឃើញថាក្រពះដែលចាប់ផ្តើមប៉ោង មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារ ឬបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងខ្លាំងនៅលើសាច់ដុំពោះ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់ក៏ដោយក៏ពួកគេនៅតែបរាជ័យក្នុងការធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើឥតខ្ចោះ។ ជាការពិតណាស់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាត វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើម្តងទៀតនូវកំហុសរបស់អ្នកដទៃ សម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីកម្ចាត់ក្រពះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថាការធានានៃរូបរាងស្ដើងគឺជាលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម:

• អាហារូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ;
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់;
• សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

ដូច្នេះដើម្បីដកក្រពះនៅផ្ទះអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពតាមផែនការជាក់លាក់មួយ។

1. ញ៉ាំតាមគោលការណ៍ប្រភាគ - ក្នុងផ្នែកតូចៗ (250-300 ក្រាម) 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (បន្ថែមពីលើតែនិងកាហ្វេ) ។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (កម្លាំងនិង cardio workouts) ។
4. សង្កេតមើលរបបនៃការគេងនិងសម្រាក (យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងសម្រាប់ការគេង) ។

វិធីដកក្រពះឱ្យបានលឿននៅផ្ទះ

សាច់ដុំពោះជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមសាច់ដុំស៊ូទ្រាំ ដែលលក្ខណៈពិសេសនោះគឺថាពួកគេចូលចិត្តពាក្យដដែលៗច្រើន។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំនៃសារពត៌មានមានគុណភាព វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តពី 20 ពាក្យដដែលៗក្នុងលំហាត់នីមួយៗ។ នៅពេលអនាគតអ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ និងចំនួនពាក្យដដែលៗរហូតដល់ 50 ដងឬច្រើនជាងនេះ។ ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការដុតខ្លាញ់ជាធម្មតាមានរយៈពេលជាមធ្យម 2-3 ខែ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលទាល់តែសោះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង ដោយសារកាលបរិច្ឆេទខ្លះត្រូវបានកំណត់ពេលដែលអ្នកចង់មើលទៅល្អឥតខ្ចោះ នោះអ្នកត្រូវការផែនការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។ ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី វាពិតជាអាចទទួលយកបានក្នុងការកម្ចាត់ 3 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងកម្រិតសំឡេង ធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែន និងកំណត់ទិសដៅសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងដកក្រពះក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមការងារលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការងារនេះរួមមានលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic (រត់ ជិះកង់ លោតខ្សែពួរ) និងការកែសម្រួលអាហារូបត្ថម្ភដោយប្រើរបបអាហារសម្បទាសមស្រប។

ដូច្នេះ ដើម្បី​ដក​ក្រពះ​ចេញ​ឱ្យ​បាន​លឿន ដោយ​មិន​បាច់​ចេញ​ក្រៅ​ផ្ទះ ការ​ហាត់​ប្រាណ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក​គួរ​តែ​មាន​លក្ខណៈ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• 5-10 នាទីក្តៅឡើង (រត់, រំលងខ្សែពួរ, ជិះកង់);
• លំហាត់ 4-7 ផ្សេងគ្នាដែលមានបំណងធ្វើការចេញសាច់ដុំពោះ;
• 20-40 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វិធីដកក្រពះចេញយ៉ាងលឿន។ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ស្រកទម្ងន់ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់ក្នុងពោះ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបដកក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់នៅផ្ទះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើ "បូមធូលីក្នុងពោះ"។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលស្ទើរតែភ្លាមៗផ្តល់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញ។

វិធីដកក្រពះដោយលំហាត់នៅផ្ទះ

ដើម្បីដកក្រពះចេញ និងច្របាច់សារពាង្គកាយសង្គ្រោះ ចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់សាច់ដុំពោះពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។

ជារឿយៗការរួមភេទខ្សោយចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបដកផ្នែកខាងក្រោមពោះ (នៅផ្ទះឬកន្លែងហាត់ប្រាណ) ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាតំបន់នេះដែលប្រែទៅជាបញ្ហាហើយក្មេងស្រីភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដោះស្រាយវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។

យើងធ្វើបទបង្ហាញជូនអ្នកនូវលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួនបី ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ពោះខាងក្រោម និងធ្វើឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតឥតខ្ចោះ។

• "កន្ត្រៃផ្ដេក" ។ ដេកលើកម្រាលពូក ដាក់ដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន ឬក្រោមគូទ។ លើកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើការបង្កាត់ពូជ និងព័ត៌មាន ធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់កន្ត្រៃ។ ធ្វើ 3 ឈុត 30 ដង។

• លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម ដូចជាសម្រាប់ការរុញ។ លើកជើងមួយចុះពីឥដ្ឋយឺតៗ ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើចលនាដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 20 ដងដោយជើងនីមួយៗ។

• បង្វិលទ្វេ។ ដេកលើកម្រាលពូក ហើយសង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យតឹង។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លើកគូទ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។ ធ្វើ 3 ឈុត 30 ដង។

សូមចងចាំថា ដើម្បីសម្រេចបាននូវក្បាលពោះដ៏ស្រស់ស្អាត វានឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះតែប៉ុណ្ណោះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ នោះអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវតួលេខនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នក។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅផ្ទះជាមួយអាហារូបត្ថម្ភ

សម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗគ្នា មនុស្សមួយចំនួនមិនអាច ឬមិនមានបំណងប្រាថ្នាចង់លេងកីឡា ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រមៃចង់បានរូបដ៏ល្អ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បន្ថែម ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ពិតជា​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវានឹងគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីកែតម្រូវរបបអាហារ - ដើម្បីធ្វើឱ្យវាត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំនៅពេលសម្រកទម្ងន់នៅពេលបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នក:

• អាហារពេលព្រឹក - កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ;
• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ផ្លែឈើ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ + ប្រូតេអ៊ីន + បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃ;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ប្រូតេអ៊ីន + ជាតិសរសៃ។

វិធីដកក្រពះនៅផ្ទះ - របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ៖

• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ ២០០ក្រាម ស្ងោរក្នុងក្រែមជូរជាមួយខ្ទឹមបារាំង បន្លែចម្រុះ ឱសថ តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 0-2%;

• អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 0-2%;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង 1% ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពង នំសាំងវិចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង 1% ។

• អាហារពេលព្រឹក: casserole ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ raisins, ផ្លែប៉ោមមួយ, តែឬកាហ្វេដោយគ្មានផ្អែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតឆ្អិន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ ២០០ក្រាម ស្ងោរក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ បន្លែចម្រុះ ឱសថ តែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 0-2%;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រី salmon 200 ក្រាមដុតនំជាមួយខ្ទឹមសនិង mustard, stew បន្លែ, បៃតង;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង 1% ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពង នំសាំងវិចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ ២០០ក្រាម ស្ងោរក្នុងក្រែមជូរជាមួយខ្ទឹមបារាំង បន្លែចម្រុះ ឱសថ តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 0-2%;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម pike perch fillet stewed នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ stew បន្លែបៃតង;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង 1% ។

• អាហារពេលព្រឹក៖ នំផេនខេកឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ ២០០ ក្រាមជាមួយផ្លែឈើ តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 2 ស៊ុតឆ្អិន;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោ 200 ក្រាម stroganoff ពី fillet សាច់មាន់, ល្បាយបន្លែ, ឱសថ, តែឬកាហ្វេដោយគ្មានផ្អែម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 200 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 0-2%;
• អាហារពេលល្ងាច: របបអាហារ 200 ក្រាម pike perch soufflé, stew បន្លែ, បៃតង;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង 1% ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• អាហារពេលព្រឹក៖ ពងមាន់ពង នំសាំងវិចនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយឈីស តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមបៃតង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ ២០០ ក្រាម ស្ងោរបន្លែ ឱសថ តែ ឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិផ្អែម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ស៊ុប curd 200 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាម pike perch stewed នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ, បន្លែ, ឱសថ;
• អាហារពេលល្ងាចយឺត: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង 1% ។

វិធីសម្អាតក្រពះក្រោយពេលសម្រាលកូននៅផ្ទះ

ក្បាលពោះរាបស្មើ គឺជាក្តីស្រមៃរបស់នារីគ្រប់រូប ប៉ុន្តែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច មនុស្សជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាក្បាលពោះដែលយារធ្លាក់។

អ្នកជំនាញធានាថានៅថ្ងៃបន្ទាប់ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច អ្នកអាចស្តារតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញបាន។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេបញ្ចេញនូវលំហាត់ដ៏សំខាន់ និងសុវត្ថិភាពបំផុតមួយ គឺការដកក្បាលពោះ។ វាងាយស្រួលនិងសាមញ្ញណាស់ក្នុងការអនុវត្តវា - អ្នកត្រូវគូរក្នុងក្រពះជួសជុលសាច់ដុំពោះហើយស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយរយៈ។ ភាពប្លែកនៃលំហាត់នេះគឺថាវាត្រូវធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នៅពេលអនាគត ដោយផ្តោតលើសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ ស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូនដោយធម្មជាតិត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ អវត្ដមាននៃ contraindications, បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបូមសាច់ដុំពោះនិងធ្វើលំហាត់ aerobic អាំងតង់ស៊ីតេទាប។

ការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការវះកាត់វះកាត់ជាធម្មតាចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ ការពិតនេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីការអន្តរាគមន៍វះកាត់ណាមួយរាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ការព្យាបាលចុងក្រោយនៃថ្នេរដែលមានស្រាប់កើតឡើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត​ធានា​ថា វា​នឹង​អាច​កម្ចាត់​ពោះ​ដែល​យារ​ចេញ​ក្រោយ​ការ​វះកាត់​មិន​លឿន​ជាង​ក្នុង​រយៈពេល ២ ទៅ ៣ ខែ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ដក​ក្រពះ​ចេញ​ក្រោយពេល​វះកាត់​នៅផ្ទះ​រួច មុនពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ហាត់ប្រាណ ឬ​តម​អាហារ អ្នក​គួរតែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​។

វិធីដកពោះបុរសនៅផ្ទះ

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មិនត្រឹមតែក្មេងស្រីទេដែលចង់មានរាងកាយស្លីមល្អឥតខ្ចោះ។ បុរស​ក៏​ខិតខំ​ប្រឹង​ប្រែង​កាយ​សម្បទា​ជា​កីឡា​ដែរ ព្រោះ​រាង​កាយ​មាំមួន​ជា​សញ្ញា​សម្គាល់​របស់​បុគ្គល​ជោគជ័យ​ក្នុង​ជីវិត។

ដើម្បីទប់ទល់នឹងក្បាលពោះធំ ការរួមភេទខ្លាំងជាងមុន ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេច ដើម្បីចាត់វិធានការខ្លាំងបំផុត។ សម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសារព័ត៌មានសង្គ្រោះ ពួកគេបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ កែសម្រួលរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងចូលលេងកីឡាយ៉ាងសកម្ម។

ប៉ុន្តែតាមក្បួនមួយ បុរសជំនួញធ្វើការ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមិនមានពេលទំនេរសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ដូច្នេះហើយ យើងធ្វើបទបង្ហាញជូនលោកអ្នកនូវលំហាត់មួយឈុតដែលនឹងជួយកម្ចាត់ពោះរបស់ស្រាបៀរនៅផ្ទះ។

• ការបង្វិលគឺបញ្ច្រាស។ ដេកលើកន្ទេល ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្តិច (A) ។ បន្ទាប់មក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក (B)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយទាញចូលទៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្ត 4 សំណុំនៃ 20-30 ពាក្យដដែលៗ។

• កង់។ ដេកលើកន្ទេលដោយដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក (A) ។ លើកជើងកោងនៅជង្គង់ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងកែងដៃទល់មុខ ដោយមិនដកដៃរបស់អ្នកចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយឈានដល់ជង្គង់ (B) ។ ទាញពោះរបស់អ្នក ហើយរឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (A) ហើយធ្វើចលនាដូចគ្នាជាមួយនឹងដៃ និងជើងផ្សេងទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្ត 4 សំណុំនៃ 15-20 ពាក្យដដែលៗ។

• Twisting V - ន័យធៀប។ ដេកលើកន្ទេល លាតដៃរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក (A) ។ លើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នករួមគ្នាជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ (B) ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្ត 4 សំណុំនៃ 15-20 ពាក្យដដែលៗ។

រូបមន្តរបបអាហារ

ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសសម្រាប់អាហាររបបអាហារ។

fillet សាច់មាន់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

• សុដន់មាន់ - 1 ភី។ ;
• ម្រេចកណ្ដឹង - 2 ភី។ ;
• ប៉េងប៉ោះ - 400 ក្រាម;
• ខ្ទឹម - 4 cloves;
• ខ្ទឹមបារាំង - 1 ភី។ ;
• អំបិលនិងម្រេច - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារ fillet សាច់មាន់នៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។

1. ចែកសុដន់មាន់ជាផ្នែក ៗ ។
2. ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស ម្រេចកណ្ដឹង និងប៉េងប៉ោះ។
3. ចៀន​សាច់​មាន់​ក្នុង​ខ្ទះ​ស្ងួត​មិន​ស្អិត។
4. បន្ថែមបន្លែ អំបិល និងម្រេចទាំងអស់ដែលបានរៀបចំទៅសាច់ក្រហម។
5. គ្របនិងដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបប្រហែល ២០ នាទី។

របបអាហារ soufflé ពី zander

ដើម្បីរៀបចំការបម្រើពីរអ្នកនឹងត្រូវការ:

ចម្អិនអាហារ stroganoff សាច់គោពី fillet សាច់មាន់។

1. កាត់សាច់សាច់មាន់ទៅជាបំណែកមធ្យម។
2. កាត់​ខ្ទឹមបារាំង​ជា​ចិញ្ចៀន​ពាក់កណ្តាល ហើយ​កិន​ការ៉ុត​នៅលើ​ក្រឡ​ល្អ​។
3. ខាញ់ខ្ទះចៀនជាមួយប្រេង Provence ហើយចៀនខ្ទឹមបារាំង និងការ៉ុត។
4. ចាក់សាច់សាច់មាន់ទៅបន្លែហើយចៀនរយៈពេល 7-10 នាទីរហូតដល់ចម្អិនពាក់កណ្តាល។
5. មួយសន្ទុះ ចាក់​ក្រែម​ជូរ អំបិល ម្រេច​ចូល​ច្របល់​ចូល ហើយ​ដាក់​ក្រោម​គម្រប​ប្រហែល ១០ នាទី​។

នំខេករបបអាហារ

ដើម្បីរៀបចំការបម្រើមួយអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 200 ក្រាម;
• ស៊ុតពណ៌ស - 2 កុំព្យូទ័រ PC;
• semolina - 50 ក្រាម;
• ប្រេងអូលីវ - 1 ស្លាបព្រា;
• ផ្អែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារឈីសឈីសដោយគ្មានម្សៅ។

1. ផ្សំសមាសធាតុទាំងអស់នៃរូបមន្ត, លាយរហូតដល់ម៉ាស់ curd ដូចគ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើង។
2. ដោយដៃសើមបង្កើតជានំឈីស។
3. ចៀនក្នុងខ្ទះចៀនក្តៅលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងអូលីវ។

របបអាហារ curd soufflé

ដើម្បីរៀបចំការបម្រើពីរអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់ - 200 ក្រាម;
• ស៊ុត - 1 ភី។ ;
• ផ្អែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
• cinnamon ។

ចម្អិនអាហារ curd soufflé របបអាហារ។

1. វាយស៊ុត ឈីក្រុម Fulham cinnamon និងផ្អែមជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។
2. ចាក់ចូលទៅក្នុងផ្សិតធន់នឹងកំដៅ។
3. ចម្អិនក្នុងមីក្រូវ៉េវរយៈពេល 3-4 នាទីនៅថាមពលពេញ (750W) ឬនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេរយៈពេល 7-10 នាទី។

វិធីដកក្រពះនៅផ្ទះ។ វីដេអូ

Olya Likhacheva

ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាថ្មដ៏មានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែមានតម្លៃ :)

មាតិកា

រូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះគឺជាបញ្ហាសម្រាប់ទាំងមនុស្សធាត់និងស្គម។ ហេតុដូច្នេះហើយក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដកក្រពះនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីនេះ របបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន នឹងមិនតែងតែអាចជួយបានទេ។ ដើម្បី​កម្ចាត់​បញ្ហា​នេះ អ្នក​ត្រូវ​ស្វែងយល់​ឱ្យ​បាន​លម្អិត​អំពី​មូលហេតុ​ដែល​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​នេះ​។

មូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

រូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ ប៉ុន្តែជាទូទៅមានដូចខាងក្រោម៖

1. អរម៉ូន. ដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យារាងកាយរបស់ស្ត្រីត្រូវបាន predisposed ទៅនឹងរូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះដែលធានាការបង្កើត "ខ្សែក្រវ៉ាត់ខ្លាញ់" ។ ហេតុផលចម្បងគឺការចងចាំហ្សែនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបំរុងទុកជាតិខ្លាញ់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដែលចាំបាច់សម្រាប់ទាំងម្តាយនិងកូនដែលមិនទាន់កើត។
2. អាហារូបត្ថម្ភមិនត្រឹមត្រូវ. ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ​ត្រូវ​បាន​ដាក់​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ការ​រំខាន​ដល់​សកម្មភាព​អ័រម៉ូន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​របប​អាហារ​គ្មាន​តុល្យភាព។ ការទទួលទានអាហារខ្លួនឯងក៏សំខាន់ផងដែរ។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណថាមពលច្រើនជាងតម្រូវការ ដែលលើសទាំងអស់ត្រូវបានរក្សាទុកជាទុនបម្រុង។ ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងនៃដុំសាច់នេះ រូបរាងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺមានសមត្ថភាពអាហាររហ័ស បង្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែមដែលមានជាតិកាបូនច្រើនប្រភេទ ម្សៅ ស្ករចម្រាញ់ ជាតិខ្លាញ់ សារធាតុថែរក្សា។ អាហារទាំងនេះផ្គត់ផ្គង់រាងកាយនូវកាឡូរីទទេដែលមានបរិមាណថាមពលច្រើន ខ្លាញ់ និងជួយឱ្យឃ្លាន។
3. របៀបរស់នៅ. របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ខ្វះសកម្មភាព ខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ អាចបង្កឲ្យមានរូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ។ ដើម្បីឱ្យចង្កេះនៅតែស្ដើងជានិច្ច ហើយសាច់ដុំមានរូបរាងល្អ ពួកគេត្រូវការបូមជាប្រចាំ ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះបាន។

វិធីដកក្បាលពោះរបស់ស្ត្រីនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ដោយមិនដឹងពីរបៀបដកក្រពះរបស់ស្ត្រីនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើតាមមិនត្រឹមតែរបបអាហារផ្សេងៗគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ផងដែរ។ របបអាហារបែបនេះគួរតែផ្អែកលើ, បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រើប្រាស់ត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ប្រូតេអ៊ីនជួយពន្លឿនការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើឱ្យស្បែកទន់ ហើយភាពសម និងសម្រស់នៃក្បាលពោះនឹងអាស្រ័យលើនេះ។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវជាតិអាល់កុល ស្ករ ទឹកកាបូនពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អ្វី​ដែល​សំខាន់​បំផុត​គឺ​មិន​ត្រឹម​តែ​ញ៉ាំ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដែរ។ របប​អាហារ​គ្មាន​តុល្យភាព​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលរបបនៃថ្ងៃ, បរិភោគចូលទៅក្នុងគណនីពេលវេលានៃថ្ងៃ, បរិភោគចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់, ធ្វើឱ្យជម្រើសក្នុងទិសដៅនៃអាហារដែលមានជាតិសរសៃ។ សូមអរគុណចំពោះការនេះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននឹងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនឹងមិនត្រូវបានទាមទារ។

ច្បាប់សំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវញ៉ាំនៅពេលយប់ទេព្រោះអាហារដែលញ៉ាំបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិចមិនត្រូវបានរំលាយទេប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលពុលលើរាងកាយ។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយស្ដារឡើងវិញនូវដំណើរការធម្មជាតិនៃការបន្សុតរាងកាយដោយខ្លួនឯងពីជាតិពុលដែលកកកុញ។ វាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាការផ្លាស់ប្តូរទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹករាវយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ក្នុង​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ក្បាល​ពោះ​ដែល​យារ​ធ្លាក់ លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ក្លាយ​ជា​ជំនួយ​ការ​ដ៏​អស្ចារ្យ៖

• អ្នកត្រូវដេកនៅលើឥដ្ឋ, ខ្នងទាបត្រូវបានចុច, ដៃមានទីតាំងនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ជើងត្រង់ទាំងស្រុង លើកជើងឡើងលើ ទាញស្រោមជើងចុះក្រោម។ ដើម្បីដំណើរការសារព័ត៌មានឱ្យបានល្អ មេរៀនត្រូវតែអនុវត្តក្នុងល្បឿនលឿន កុំប៉ះជាន់ដោយជើងរបស់អ្នក។
• ដើម្បីធ្វើ វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ - យើងដេកលើឥដ្ឋ ជើងរបស់យើងកោង យើងដាក់ដៃនៅលើឥដ្ឋ។ យើងព្យាយាមលើកត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបខ្លួនយើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ។
• យើងដេកលើឥដ្ឋចុចដៃឆ្វេងរបស់យើងទៅខាងក្រោយក្បាលពត់ជើងរបស់យើង។ យើង​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​ដៃ​ស្តាំ​ដើម្បី​ឈាន​ដល់​ភ្លៅ​ឆ្វេង ហែក​ស្មាស្តាំ​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងកាន់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងដែលបានផ្តល់ឱ្យយើងដកក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកយើងធ្វើលំហាត់ម្តងទៀតសម្រាប់ដៃទីពីរ។

វីដេអូលំហាត់សម្រាប់សម្រកក្បាលពោះ

បញ្ហា​ក្បាលពោះ​ដែល​ស្រក​អាច​នឹង​លេច​ឡើង​ដោយ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​ភ្លាមៗ ដោយ​មិន​ផ្តល់​ឱកាស​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ឡើយ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែទៀងទាត់។ វីដេអូបង្រៀនខាងក្រោមមកជួយសង្គ្រោះ ដែលបង្ហាញច្រើនបំផុត៖

អ្នកផឹកស្រាបៀរប្រឈមមុខនឹងបាតុភូតមិនល្អដូចជាពោះស្រាបៀរ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចបោះបង់ភាពទន់ខ្សោយរបស់ពួកគេទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនចាំបាច់ទេអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការព្យាយាមមិនបំពានភេសជ្ជៈនេះ។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងកម្ចាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ អ្នកអាចប្រើជម្រើសផ្សេងៗជាច្រើន ដែលងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង - ការហាត់ប្រាណ របបអាហារ អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។

សំណុំលំហាត់ជាមួយរូបថត

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការយកក្រពះ និងចំហៀងចេញក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការដកផ្នែក និងក្រពះដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ គឺជាកិច្ចការដ៏លំបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវធ្វើតាមការណែនាំដែលអ្នកអាចធ្វើតាមដោយខ្លួនឯង ដោយគ្មានជំនួយពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល៖

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នេះ​ជា​ផ្នែក​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ស្រទាប់​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ និង​ចំហៀង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបដិសេធទាំងស្រុងនូវបង្អែម អាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត អាល់កុលពីរបបអាហាររបស់អ្នក ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 4-5 ថ្ងៃ ការថយចុះបន្តិចម្តងៗនៃចង្កេះនឹងចាប់ផ្តើម។
• អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ព្រោះ​វា​កម្ចាត់​ជាតិពុល ជាតិពុល សារធាតុ​គ្រោះថ្នាក់​ចេញពី​រាងកាយ ។
• កីឡា។ អ្នកត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ហើយក្នុងពេលតែមួយលេងកីឡា - រត់ ជិះកង់ (អាចត្រូវបានជំនួសដោយកង់ហាត់ប្រាណ) ដោយប្រើ hula hoop (យ៉ាងហោចណាស់ 25-35 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) លំហាត់ដែលមានគោលបំណងហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំ។

អ្នក​អាច​ដក​ក្រពះ​ចេញ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​នៅផ្ទះ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​រហ័ស​ដោយ​អនុវត្ត​លំហាត់​សាមញ្ញៗ​មួយ​ចំនួន៖

• យើងដេកលើខ្នងរបស់យើងដាក់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើងពត់ជើងបន្តិច។ យើងដកដង្ហើមចូល លើករាងកាយ ច្របាច់សាច់ដុំពោះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន ទាញខ្លួនយើងឡើងលើជង្គង់ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• យើងធ្វើលំហាត់ "កង់" ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ពន្លឿនដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ យើងដេកនៅលើខ្នងរបស់យើង ចុចខ្នងទាបរបស់យើងទៅនឹងឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់យើងនៅពីក្រោយក្បាលរបស់យើង លើកជើងកោងរបស់យើងឡើង បង្វែរឈ្នាន់មើលមិនឃើញ។
• យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង ដាក់ដៃនៅក្រោមគូទ ជើងកោង យើងទាញក្រពះ យើងលើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងបង្កកពីរបីវិនាទីហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• យើងកាន់កាប់ទីតាំងដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ ប៉ុន្តែយើងមិនពត់ជើងរបស់យើងទេ ប៉ុន្តែលើកពួកគេឡើង (ត្រង់) បន្ទាប់ពីពីរបីវិនាទី យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយមិនបាច់ហាត់ប្រាណ

មិនតែងតែមានបំណងប្រាថ្នា ឬសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើនោះទេ។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹម ព្រោះមានវិធីផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ - ម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំ រុំខ្លួន ក្រែមពិសេស ងូតទឹកសូដា និងការព្យាបាល SPA ដ៏រីករាយជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចអនុវត្តនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង ឬទៅហាងកែសម្ផស្ស។

ជាមួយសូដា

ដើម្បី​ឱ្យ​ក្បាលពោះ​រាបស្មើ និង​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​នៅផ្ទះ អ្នក​ក៏​អាច​ប្រើ baking soda សាមញ្ញៗបានដែរ៖

• - ចាក់ទឹកដែលមានសីតុណ្ហភាពប្រហែល 39 ដឺក្រេ រំលាយសូដា (200 ក្រាម) ណែនាំអំបិលសមុទ្រ (500 ក្រាម) ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺប្រហែល 20-22 នាទីវគ្គសិក្សាពេញលេញគឺ 12 ងូតទឹក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីអ្នកត្រូវស្លៀកសំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅឬដេកនៅក្រោមភួយសម្រាកកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់ពីវគ្គទី 1 អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូងនៃនីតិវិធីបែបនេះអ្នកត្រូវផឹកសារធាតុរាវឱ្យបានច្រើនព្រោះដំបូងទឹកដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្រោមស្បែកនឹងហួតហើយការខះជាតិទឹកមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
• សូដារុំ- លាយអំបិល និងសូដាក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកក្តៅបន្តិច (អ្នកគួរទទួលបានល្បាយនៃក្រែមជូរដែលជាប់លាប់)។ យើងអនុវត្តម៉ាស់លទ្ធផលទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយ (ក្រពះ) រុំរាងកាយដោយរុំប្លាស្ទិកធម្មតាទុករបាំងរយៈពេលពីរម៉ោង។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាអតិបរមា អ្នកត្រូវរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយក្តៅ ឬធ្វើការហាត់ប្រាណ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ cellulite យកសារធាតុរាវលើសចេញពីរាងកាយផងដែរ។

ការបោសសំអាត

ដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកអាចសម្អាតពោះវៀនដោយឯករាជ្យនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែមុនពេលប្រើបច្ចេកទេសនេះ អ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពដើម្បីការពារផលវិបាកដូចជា dysbacteriosis ឬការរំលោភលើដំណើរការរំលាយអាហារ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកជម្រើសលាងសម្អាតទន់ភ្លន់ដែលផលិតផលដូចជា kefir ត្រូវបានប្រើ។

តែបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ អ្នក​ត្រូវ​បន្ថែម​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​លាមក ដាំ​បន្លែ ញ៉ាំ​បន្លែ (បន្លែ​ណា​ដែល​សម្បូរ​ជាតិ​សរសៃ​នឹង​ធ្វើ)។ ប៉ុន្តែការលាងសម្អាត enemas ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងដែលលាងសម្អាត microflora មានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលបង្កឱ្យមានការចាប់ផ្តើមនៃ dysbacteriosis ។

ម៉ាស្សានិងរុំ

មិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចទេគឺការរុំ និងការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite ក៏ដូចជានីតិវិធី SPA ផ្សេងទៀត។ ត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍នៃការប្រើវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ស្រកពីរបីគីឡូក៏បាត់ ហើយក្រពះក៏ថយចុះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើវា ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីកុំឱ្យស្នាមជាំលេចឡើង នីតិវិធីនេះក៏សម្អាតស្បែកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។

យកចិត្តទុកដាក់!ព័ត៌មានដែលបង្ហាញក្នុងអត្ថបទគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ សមា្ភារៈនៃអត្ថបទមិនអំពាវនាវឱ្យមានការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទេ។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការព្យាបាលដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកជំងឺជាក់លាក់ណាមួយ។

តើអ្នកបានរកឃើញកំហុសនៅក្នុងអត្ថបទទេ? ជ្រើសរើសវាចុច Ctrl + Enter ហើយយើងនឹងជួសជុលវា!

អរុណសួស្តីបងប្អូនជាទីរាប់អាន! ថ្ងៃនេះខ្ញុំចង់និយាយជាមួយអ្នកអំពីវិធីដកក្រពះ។ សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ អ៊ីនធឺណិត​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វិធី​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​គ្រប់​ប្រភេទ។ ហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិចារណាជាមួយអ្នកនូវវិធីសុវត្ថិភាពយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ។

អ្នកនឹងរៀនថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយក្រពះមិនត្រឹមតែដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។

ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវល្បិចសម្ងាត់ដែលខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តែងតែប្រើ ដែលជំរុញទឹកចិត្តខ្ញុំ។ =) វិធីសាស្ត្រដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយអាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវសិក្សាសម្ភារៈហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើរូបរាងរបស់អ្នក!

អញ្ចឹងតោះចុះអត្ថបទ! =)

1. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះក្នុងមួយសប្តាហ៍?

រូបរាងស្លីម និងសំនៀង មិនមែនជានិន្នាការម៉ូដច្រើនទេ ដែលជាសូចនាករនៃភាពជោគជ័យរបស់មនុស្ស សុខភាពរបស់គាត់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងទម្រង់របស់ពួកគេ ជាពិសេសជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវចេញសម្លៀកបំពាក់ក្តៅដែលលាក់បាំងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកមនុស្សជាច្រើនមានការងឿងឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីដកក្រពះនិងសម្រកទម្ងន់។

មានការប៉ុនប៉ងជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនក៏ចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបធ្វើវានៅផ្ទះដែរ។ ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន ហើយសំខាន់បំផុតគឺវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ គោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយកម្ចាត់ក្រពះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ដូច្នេះ ដើម្បី​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​សប្តាហ៍ អ្នក​នឹង​ត្រូវការ៖

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនវានឹងល្អបំផុត 1.5 - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃនៃទឹកធម្មតាដែលមិនមានកាបូន;
• ញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗដើម្បីកុំឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីអាហារប៉ុន្តែថយចុះនៅក្នុងទំហំ;
• ចូលរួមក្នុងកីឡាដែលចូលចិត្ត ដូចជាការរត់ ការហាត់ប្រាណ ការរាំក្បាលពោះ ឬពីឡាត។
• ត្រូវប្រាកដថាមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀន អាហារផ្អែម និងម្សៅពីរបបអាហារ។
• បោះបង់ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត និងគ្រឿងស្រវឹង។

គន្លឹះទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថា វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើ ហើយជាការពិតណាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមិនអាចកម្ចាត់ក្រពះរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងដាក់គ្រឹះសម្រាប់រូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត និងដ៏ល្អរបស់អ្នក។

2. មូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃពោះ

ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ អ្នកត្រូវរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យអ្នកស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវហេតុផលទាំងនេះ៖

ញ៉ាំបាយ។ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីទាំងអស់វាលេចឡើងសម្រាប់ហេតុផលមួយហើយពិតជាដោយគ្មានការចង់បានរបស់មនុស្សដែលក្រោយមកត្រូវរកមើលវិធីដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើក្រពះ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវ និងស្រកទម្ងន់ ដូច្នេះអ្នកមិនឃើញពួកគេម្តងទៀតទេ។

ការ​ញ៉ាំ​ច្រើន​គឺ​បណ្តាល​មក​ពី​ភាព​តានតឹង​ថេរ និង​សម្ពាធ​សរសៃប្រសាទ​ខ្លាំង​ពេក។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តបែបនេះមិនត្រឹមតែនាំឲ្យមានការកើនឡើងនូវផ្នែក និងភាពញឹកញាប់នៃអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានភាពចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អបំផុត (ឧទាហរណ៍ គ្រឿងស្រវឹង)។

តាមរបៀបនេះ រាងកាយកំពុងស្វែងរកប្រភពបន្ថែមនៃអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ ជំនួសឲ្យ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសចាប់ផ្តើមផលិត។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យជម្រើសនៃរបបអាហារនិងក្រុមហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះពាក់ព័ន្ធ។

សំខាន់!

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់អាចនៅតែមិនជោគជ័យ ឬគ្មានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងផ្នែកផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។

នេះត្រូវបានបន្ថែមទៅនេះ។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានគុណភាពអន់ . ហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាល់តែសោះថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនិងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាប្រសិនបើអ្នកមិនទុកតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហារដែលត្រូវបានរៀបចំត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារ។

ហេតុផលមួយទៀតគឺ ការលាតសន្ធឹងនៃជញ្ជាំងក្រពះការញ៉ាំច្រើនឥតឈប់ឈរ។ ការ​ចុកពោះ​រហូត​ដល់​កម្រិត​កំណត់ ធ្វើ​ឱ្យ​លំ​ហាត់ប្រាណ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​ពោះ​មិនសូវមាន​ប្រសិទ្ធភាព​។ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង ហើយ​គាត់​ឡើង​គីឡូ​បន្ទាប់​ទៀត និង​ពោះ​ធំ។

ការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ក៏នឹងធ្វើឱ្យការបញ្ចេញសារធាតុ cortisol និងទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នា (បន្ទាប់ពីទាំងអស់ សម្រាប់រាងកាយ ការចង្អៀតណែនក្នុងក្រពះមានន័យយូរមកហើយ បើគ្មានវាទេ ភាពអត់ឃ្លានត្រូវបានជួបប្រទះ)។ រង្វង់ដ៏កាចសាហាវមួយកំពុងលេចឡើង ដែលវិធីសាស្ត្រទន់ភ្លន់ជាងមុននឹងជួយបំបែកក្នុងវិធីសាស្រ្តកម្ចាត់ក្រពះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប៉ុន្តែការជួយរាងកាយក្នុងការសម្អាតជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃនឹងរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃក្បាលពោះដ៏ល្អ។

3. ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃពោះ

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់រួចមកហើយ ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ មិនមានរបបអាហារវេទមន្ត ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នោះទេ។ គិតអំពីសំណួរ "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការយកក្រពះចេញ?" អ្នកត្រូវយល់: មានតែវាមិនអាចដកចេញបានទេព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់តែជើងមុខ។

លំហាត់ប្រាណដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើជាមួយបន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ នេះចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នាពេញរាងកាយ កន្លែងណាមួយកាន់តែខ្លាំងក្លា និងកន្លែងណាមួយយឺតជាងបន្តិច។

បញ្ជីពេញលេញនៃសកម្មភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅចង្កេះនឹងមានដូចខាងក្រោម:

1. សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់;
2. សំអាតរាងកាយ;
3. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ(វានឹងស្តារសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើតឥទ្ធិពលម៉ាស្សាលើពោះវៀន និងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត);
4. ម៉ាស្សានៅតំបន់ដែលមានបរិមាណលើស។

ការណែនាំជាជំហាន ៗ ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងរកវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងសុវត្ថិភាព។

4. វិធីបំបាត់ក្រពះ - វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ៥ យ៉ាង

ជំពូកនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវសមាសធាតុនីមួយៗនៃការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយទីបំផុតនឹងរកវិធីកាត់បន្ថយក្រពះ។

វិធីសាស្រ្ត 1. ម៉ាស្សា

មានប្រភេទផ្សេងៗនៃការម៉ាស្សាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ។ ជម្រើសនៃការម៉ាស្សាប្រភេទណាមួយគួរតែត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាគឺ :

• ជាប្រព័ន្ធ;
• អនុវត្ត 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារ;
• ជៀសវាងការឈឺចាប់គ្រប់ប្រភេទ។

ចាំ!

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីសាស្រ្តបន្ថែមក្នុងការហាត់ប្រាណ និងវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ។

ការម៉ាស្សាបែបនេះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតជាដាច់ខាត។

• ដក- ច្របាច់សាច់ដុំ រឹតបន្តឹង និងបង្កើនការបត់បែននៃអេពីដេមី ស្តារសម្លេង និងការពារការលេចចេញនូវស្នាមសង្វារ។
• ទឹក។- ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្វាហាប់, មានឥទ្ធិពលល្អលើការរំលាយអាហារ, ការបត់បែននៃ epithelium ។
• ការម៉ាស្សាដោយដៃ(ប្រហែលជាមួយកន្សែង ឬម៉ាស៊ីនម៉ាស្សា) - រៀបចំសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយក៏មានឥទ្ធិពលលើស្បែកផងដែរ។
• កំប៉ុង- ជួយបណ្តេញជាតិពុល និងជាតិពុល កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ទឹកឃ្មុំ- លាងសម្អាតជាតិពុលចេញពីស្បែក ធ្វើឱ្យ integument កាន់តែមានភាពស្មើគ្នា និងការពារការបង្កើត cellulite ។
• ប្រឆាំងនឹង cellulite- មានគោលបំណងកម្ចាត់ cellulite, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ integument ស្បែកខាងក្រៅ, រឹតបន្តឹងពួកគេ។

វិធីសាស្រ្ត 2. លំហាត់

• នៅពេលជ្រើសរើសដើម្បីបណ្តេញជាតិខ្លាញ់ចេញពីពោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថាការធ្វើការជាមួយទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកឬ dumbbells នាំមកនូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យបំផុត។
• សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់។
• នៅពេលគ្រោងនឹងដកក្រពះចេញយ៉ាងឆាប់រហ័ស អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់បន្ទុកដោយចង្អុលនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃចែកចាយវាឱ្យស្មើៗគ្នាពេញរាងកាយ - វិធីនេះការដុតខ្លាញ់ដំណើរការកាន់តែខ្លាំង។

វិធីសាស្រ្ត 3. របបអាហារ

"របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" - ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីវា អ្នកគួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកម្តងទៀតថា បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើពោះ របបអាហារនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន។

ដើម្បីទទួលបានរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាត ជាការពិត អ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរហូត ធ្វើឱ្យវាក្លាយជារបៀបរស់នៅ ហើយមិនមែនជាការប្រតិបត្តិបន្ទាន់មួយដងលើរាងកាយនោះទេ។

ការតមអាហារអាចជួយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបានមួយគីឡូក្រាម ឬពីរក្នុងមួយថ្ងៃ សម្អាតជាតិពុល និងជួយបង្រួមជញ្ជាំងក្រពះដែលលាតសន្ធឹងរួចហើយ។

លម្អិតបន្ថែមទៀត យើងនឹងពិចារណាជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់តែអ្នកប៉ុណ្ណោះ។

វិធីសាស្រ្ត 4. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

1. ដំបូងអ្នកត្រូវសម្អាតរាងកាយនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃពោះវៀន។
2. ជំហានបន្ទាប់គឺប្តូរទៅញ៉ាំញឹកញាប់ ប៉ុន្តែចំណែកតូច
3. វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ "អ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់" នៅក្នុងរបបអាហារ: ខ្លាញ់ trans, បង្អែម, សាច់ជក់បារី / ភីកសែល, សាច់ខ្លាញ់។
4. ផ្លែឈើ បន្លែ និងបៃតងគួរមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប៖ ជាតិសរសៃរបស់វានឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ធ្វើឱ្យពោះវៀនដំណើរការ និងរលាយជាតិខ្លាញ់។
5. ច្បាប់សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ៖ ជឿជាក់លើខ្លួនឯង នោះអ្នកនឹងជោគជ័យ!

វិធីសាស្រ្ត 5. ការសម្អាតរាងកាយ

នៅក្នុងរាងកាយដែលត្រូវបានសម្អាតជាតិពុល ដំណើរការមេតាបូលីសប្រព្រឹត្តទៅលឿនជាងមុន ដែលមានន័យថាខ្លាញ់ដុតលឿនជាងមុន។ ទទួលភ្ញៀវសម្រាប់ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះអាចជា enemas (ប៉ុន្តែពួកគេបំពាន microflora) វាក៏ផ្តល់លទ្ធផលល្អផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងល្ហុងដែលមិនត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងខ្លួន ប៉ុន្តែបង្ខំឱ្យ cilia ពោះវៀនរួញ ហើយដោយហេតុនេះសម្អាតសរីរាង្គ។ ជាងនេះទៅទៀត វិធីសាស្ត្រនេះនឹងជួយសម្អាតសូម្បីតែពោះវៀនតូច ដែលជារឿយៗមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងដំណើរការសម្អាតឡើយ។

សំខាន់!!!នៅពេលសម្រេចចិត្តសម្អាតរាងកាយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក!

ល្បិចមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ក្រពះគឺ ការបន្សាបអំបិលក្រូចឆ្មាយោងតាមវិធីសាស្ត្រ Burevaដែលជាសំណុំនៃវិធានការ (ដោយប្រើដំណោះស្រាយ aqueous ក្រូចឆ្មា-អំបិល និងធ្វើលំហាត់មួយចំនួន) ក្នុងគោលបំណងបើកសន្ទះបិទបើកក្នុងក្រពះ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុរាវឆ្លងកាត់ដោយផ្ទាល់តាមរយៈពោះវៀនទាំងមូល ដោយយកជាតិពុល និងជាតិពុលចេញ។

វាក៏មានវិធីសម្អាតរាងកាយដូចខាងក្រោមផងដែរ៖ ការលាងសម្អាតបន្លែឆៅ ការលាងសម្អាតអង្ករ និងការលាងសម្អាតកន្ទក់។ ការសម្អាតនីមួយៗមានលក្ខណៈបុគ្គល ដូច្នេះមុននឹងសម្រេចចិត្ត សិក្សាព័ត៌មានអំពីវិធីសាស្ត្រនេះ ហើយពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

5. លំហាត់ប្រាណសម្រកក្បាលពោះ

ជាការពិតណាស់ កត្តាសំខាន់បំផុត ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយសារតែការដុតខ្លាញ់ និងមិនមែនជាការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ ដូច្នេះស្បែករក្សាភាពយឺត ដូច្នេះវាមិនយារធ្លាក់ពីបរិមាណដែលបាត់បង់ផងដែរ។ ចំពោះសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ អ្នកត្រូវដឹងថា តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ៖

6. របបអាហារសម្រកក្បាលពោះ - ជ្រើសរើសរបបអាហាររបស់អ្នក។

មានប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភយ៉ាងច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដកក្រពះ។ ពួក​គេ​នឹង​បង្កើត​ផល​ប្រសិន​បើ​ការ​ណែនាំ​ទាំង​អស់​របស់​ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​តាម​យ៉ាង​តឹងរ៉ឹង។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះជាក្រុមមិនគួរបណ្តាលឱ្យមានការបដិសេធយ៉ាងហោចណាស់មួយចំនួន វាគួរតែត្រូវបានគេយល់ថាជាដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយក្នុងជីវិត ជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនៅអាយុជីវិតជាក់លាក់មួយ។

ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ពីព្រោះឥទ្ធិពលមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ភ្លាមៗទេ ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយកើតឡើងតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយឆន្ទៈ។

ពេលខ្លះវាអាចពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតែមួយមុខ។ អ្នកអាចបង្រួមជម្រើសរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើ របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធិភាពយូរបំផុត។ឧទាហរណ៍នៅលើប្រូតេអ៊ីន (ល្បីល្បាញបំផុត។ របបអាហាររបស់ Ducan និង វិមានក្រឹមឡាំង ) ឬ មេឌីទែរ៉ាណេ(ដែលមិនមែនជារបបអាហារច្រើនជារបៀបនៃការញ៉ាំ) ។

រឿងចំបងគឺកុំភ្លេចអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រភាគនិងមិនធ្វើឱ្យផ្នែកធំពេក។

កំណត់ចំណាំដ៏មានតម្លៃអំពីរបៀបដកក្រពះចេញនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការលឿនជាងមុន និងមិនសូវមានភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍។

• បដិសេធអាហារដែលមានជាតិប្រៃនិងផ្អែម;
• ហាមឃាត់ទាំងស្រុងគ្រឿងស្រវឹង;
• សម្អាតរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ (ថ្ងៃតមអាហារគឺសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទៀងទាត់);
• អនុញ្ញាតឱ្យក្រពះត្រឡប់ទៅទំហំដើមរបស់វា កាត់បន្ថយចំណង់អាហារសម្រាប់ការនេះ;
• ធ្វើឱ្យរបបផឹកធម្មតា (ប្រហែលមួយលីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ) ផឹកមុន មិនមែនក្រោយអាហារ។
• កុំបរិភោគអាហារធ្ងន់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (ឈីក្រុម Fulham / ផ្នែកនៃបន្លែ / ពេលខ្លះត្រីគឺគ្រប់គ្រាន់);
• បង្កើនការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ បៃតង (ប្រហែល 3/5 នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សួស្តីមិត្តនារី ខ្ញុំគិតថាឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្បាស់ពីវិធីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ លំហាត់ណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក និងរបៀបញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ប៉ុន្តែថាតើការធ្វើទារុណកម្មបែបនេះមានតម្លៃក្នុងការបោះចោលគីឡូ និងបរិមាណបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែភ្លាមៗដែលបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញក្នុងចំនួនកាន់តែច្រើននោះ អ្នកត្រូវគិតអំពី។ សម្រាប់សុខភាព តួរលេខ និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ល្អបំផុតគឺទោះបីជាមានរយៈពេលយូរក៏ដោយ ប៉ុន្តែនៅតែអាចទុកចិត្តបាន និងសម្រកទម្ងន់ជាប្រព័ន្ធ។

ហើយខ្ញុំបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវវីដេអូ "លំហាត់កំពូលទាំង 5 ដែលជួយកាត់បន្ថយក្រពះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស" ។ រីករាយទស្សនា! =)