ឥរិយាបថរបស់កុមារនោះគឺទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់កុមារឪពុកម្តាយជាច្រើនមិនយកចិត្តទុកដាក់។ ជារឿយៗមានក្មេងៗដើរដោយក្បាលចុះក្រោម ញាប់ដៃញាប់ជើង មិនស្មើគ្នា កាន់ស្មាមិនស្មើគ្នា លើកពោះទៅមុខ ឈរ ផ្អៀងលើជើងតែមួយ (រូបភាពទី 1) ហើយឪពុកម្តាយមិនកែតម្រូវ កុំបង្រៀនពួកគេ ដើម្បីកាន់ត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកុមារនៅផ្ទះ?

គ្រប់គ្រង ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះអ្នក​អាច​ប្រើ​យន្តហោះ​បញ្ឈរ​ជា​ឧទាហរណ៍ ជញ្ជាំង​ដោយ​គ្មាន​ជើង​ទ្រ​ កូនប៉ះរាងកាយទាំងមូល (កែងជើង កំភួនជើង គូទ ស្មា និងក្បាល)។ ដើម្បីកំណត់ថាតើមានការផ្លាតខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងឬអត់នោះ កុមារគួរដាក់ដៃរបស់គាត់ឱ្យរាបស្មើទៅនឹងផ្លាតចង្កេះ ហើយរក្សាក្បាលរបស់គាត់ឱ្យត្រង់។ ប្រសិនបើផ្នែកខាងក្រោយប៉ះរាងកាយ ហើយបាតដៃប៉ះនឹងជញ្ជាំង នោះមិនមានការរំលោភបំពានអ្វីឡើយ។

ឥរិយាបថមិនល្អមិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុង (បេះដូង សួត) បណ្តាលឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង នាំឱ្យសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការថយចុះការសម្តែងរបស់គាត់។ កុមារជាច្រើនមិនដឹងថាអ្វីនោះទេ។ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។រាងកាយ។ សិស្សសាលាដែលឈរជើង (រូបភាពទី 2) គ្រាន់តែលើកដៃរបស់គាត់ត្រង់ខណៈពេលដែលឈរដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កំហុសផ្សេងទៀតទាំងអស់នៅក្នុងទីតាំងរាងកាយត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀត (រូបភាពទី 3) ។

កុមារដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ក្បាល និងដងខ្លួនតែងតែរក្សាឱ្យត្រង់ ក្បាលងើបឡើងបន្តិច ខ្នងត្រូវត្រង់ ស្មាត្រូវដាក់ថយក្រោយបន្តិច ទ្រូងត្រូវបានរុញទៅមុខបន្តិច ក្រពះត្រូវបានទាញឡើង (រូបភាពទី 4) ។

មូលហេតុនៃឥរិយាបថមិនល្អចំពោះកុមារ

ឪពុកម្តាយភាគច្រើនមិនកត់សំគាល់ទំនាក់ទំនងរវាង ស្ថានភាពទូទៅកុមារ របបនៃជីវិតរបស់គាត់ និងការកើតឡើងនៃជំងឺ postural ផ្សេងៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការតភ្ជាប់នៅទីនេះជាញឹកញាប់គឺដោយផ្ទាល់បំផុត។

ឧទាហរណ៍, កុមារអ្នកដែលមាន rickets ឬអ្នកដែលទទួលរងពីការស្រវឹងជំងឺរបេងដោយសារតែការចុះខ្សោយនៃរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងលឿនជាងកុមារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុង​ថ្នាក់​រៀន ពួកគេ​ប្រកាន់​ជំហរ​ខុស​ដែល​ក្លាយ​ជា​បណ្តើរៗ មូលហេតុនៃឥរិយាបថមិនល្អនិងភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដូចគ្នាដែរ កុមារដែលមានចក្ខុវិស័យខ្សោយ ឬបាត់បង់ការស្តាប់ ទទួលយកផាសុកភាពសម្រាប់ខ្លួនគេ ប៉ុន្តែមិនតែងតែមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទេ បំពានលើឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសិស្សម្នាក់ៗមានតុ តុសម្រាប់ថ្នាក់ និងកន្លែងសម្រាប់ តារាងធម្មតា។ត្រូវនឹងកម្ពស់របស់គាត់។ កម្ពស់កៅអីគួរតែដូចគែមតុ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើកែងដៃបត់នៅមុំខាងស្តាំ។ ជើងគួរតែនៅជាមួយជើងទាំងមូលនៅលើឥដ្ឋ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនដល់ជាន់ទេ ជំនួសកៅអីទាប។ នៅពេលសរសេរ អ្នកត្រូវដាក់កំភួនដៃនៅលើតុដើម្បីឱ្យកែងដៃទាំងពីរស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា។ ស្មាត្រូវតែរក្សានៅកម្ពស់ដូចគ្នា ដោយមិនញញើត និងកុំទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកឱ្យទាប។ ត្រូវប្រាកដថានៅពេលអាន កុមារផ្អៀងលើកៅអីខាងក្រោយ ហើយកាន់សៀវភៅដោយផ្អៀងបន្តិច ដោយហេតុផលនេះគាត់នឹងមិនឱនចុះក្រោមទៅនឹងសៀវភៅនោះទេ។ វាជាការល្អក្នុងការប្រើជំហរពិសេសសម្រាប់សៀវភៅនៅពេលអាន។

ភ្លើងបំភ្លឺគ្រប់គ្រាន់ក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ ពន្លឺខ្សោយបង្ខំឱ្យកុមារផ្អៀងទៅរកសៀវភៅ ឬសៀវភៅកត់ត្រា ដែលនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិមិនត្រឹមតែនៅក្នុងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងក្នុងចក្ខុវិស័យផងដែរ។

ត្រូវប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវពេលកំពុងគេង។ កុមារត្រូវបានណែនាំអោយគេងលើពូករាបស្មើ រឹងមាំ និងមិនទន់ពេក ជាមួយនឹងខ្នើយទាប។ កុំ​ឲ្យ​កូន​គេង​កោង ពោល​គឺ​លើក​ជើង​ឡើង​លើ​ពោះ។

ជារឿយៗសិស្សសាលាកាន់កាបូបយួរដៃមួយក្នុងដៃដូចគ្នា (ជាធម្មតាគឺត្រូវ)។ អូសបន្លាយចុះពីស្មាមួយនាំឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះហើយ ត្រូវបង្រៀនកូនឱ្យកាន់កាបូបយួរដៃឆ្លាស់គ្នានៅខាងឆ្វេង និងដៃស្តាំ។

ឪពុកម្តាយខ្លះព្យាយាមកំណត់ការចល័តរបស់កុមារ ហាមពួកគេឱ្យរត់ លោត លេង ហើយក្នុងពេលតែមួយភ្លេចថា ចំពោះកុមារ តម្រូវការសម្រាប់ចលនាគឺជាធម្មជាតិ និងមានសុខភាពល្អ ហើយការខ្វះខាតចលនាគ្រាន់តែពង្រឹង និងបង្រួបបង្រួមពិការភាពនៃឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាន់តែសម្រាប់ការអប់រំនៃឥរិយាបថល្អ វាមានប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់កុមារក្នុងចលនាបន្ថែមទៀត៖ ដើរ រត់ ចូលរួមក្នុងហ្គេមក្រៅ និងសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពសាច់ដុំសកម្ម។

ត្រូវប្រាកដថានៅពេលទំនេររបស់អ្នក - នៅថ្ងៃអាទិត្យ, ថ្ងៃឈប់សម្រាក, វិស្សមកាល - កុមារបាននៅខាងក្រៅកាន់តែច្រើន ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ជិះស្គី ជិះស្គី និងរអិល - ទិដ្ឋភាពល្អបំផុតការកំសាន្តសម្រាប់កុមារនៅក្នុង រដូវរងា. ប្រសិនបើអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណសិស្សនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ សាលាកីឡាត្រូវប្រាកដថាប្រើវា និងបញ្ចុះបញ្ចូលកុមារអំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ។ អ្នកអាចណែនាំផ្នែកនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ (ជាពិសេសចង្វាក់) អត្តពលកម្មជិះស្គីនិងជិះស្គី (ជាពិសេស ជិះស្គីលើរូប) ពី ហ្គេមកីឡាបាល់បោះ និងបាល់ទះ មានសារៈប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពារជំងឺផ្លូវកាយ។ ពី ប្រភេទរដូវក្តៅកីឡា ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសការហែលទឹកសមនឹងទទួលបានវា វាលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍនៃឥរិយាបថល្អចំពោះកុមារ។

ឪពុកម្តាយទាំងនោះដែលមានកំហុសនៅចំពោះមុខគ្រូពេទ្យអំពីការដោះលែងកូនប្រុសឬកូនស្រីដែលមានសុខភាពល្អរបស់ពួកគេពីមេរៀនកំពុងមានកំហុស។ វប្បធម៌រាងកាយដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។ លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះសិស្សទាំងអស់ត្រូវចូលរៀនថ្នាក់អប់រំកាយ ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់នៅពេលព្រឹក។

នៅពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះរៀងរាល់ 45 នាទីអ្នកត្រូវសម្រាក 10 នាទី។ ឱ្យកុមាររត់នៅលើអាកាស ឬធ្វើលំហាត់ 3-5 ដែលពង្រីកទ្រូង និងត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។ ទៅបែបនោះ។ លំហាត់រួម​មាន៖ ការ​ចាប់​ដៃ​ទៅ​សង​ខាង​រហូត​ដល់​ស្មា​ប្រសព្វ​គ្នា ឬ​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ ហើយ​ភាគី​ទាំង​សង​ខាង​ត្រូវ​លើក​ម្រាម​ជើង​ឡើង​លើ។

បន្ថែមពីលើប្រចាំថ្ងៃ លំហាត់ពេលព្រឹក, សម្រាប់ ការកែលម្អឥរិយាបថរបស់កុមារនៅផ្ទះយើងណែនាំពិសេស កាយសម្ព័ន្ធ. លំហាត់ប្រាណឥរិយាបថសម្រាប់កុមារយើងណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើវា 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (បន្ទាប់ពីលំហាត់ពេលព្រឹកនិងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់) ។

លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថចំពោះកុមារ

សម្រាប់លំហាត់ពីរដំបូង ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺជាការអង្គុយត្រឹមត្រូវរបស់កុមារនៅលើកៅអី (រូបភាពទី 5) ។

លំហាត់ទី 1 ។ ទីតាំងដំបូង។ យកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ពួកគេប៉ះខាងក្រោយកៅអី; ដក​ក្រពះ​ចេញ​ហើយ​យក​ខ្នង​មក​កៀក​នឹង​ខ្នង​កៅអី (ស្រូប) (រូបភាព ៦)។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (ដកដង្ហើមចេញ) ។

លំហាត់ទី 2 ។ ទីតាំងដំបូង។ ដាក់​ម្រាម​ដៃ​ជាប់​គ្នា​នៃ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​នៅ​លើ​ខ្នង​ក្បាល ជើង​ដាច់​ពី​គ្នា។ ផ្អៀងរាងកាយឆ្លាស់គ្នាទៅខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំដោយខ្នងត្រង់ និងពោះត្រង់ (រូបភាពទី 7)។

សម្រាប់លំហាត់ចំនួនប្រាំបីដែលនៅសល់ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺយកចិត្តទុកដាក់។

លំហាត់ប្រាណ ៣. ទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដៃនៅថ្នេរ។ ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំង ដោយប៉ះវាជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ស្មា និងគូទ (រូបភាពទី 8) ។

ដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នាំពួកវាឱ្យជិតជញ្ជាំង ទាញពោះរបស់អ្នក នាំខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងជញ្ជាំង (ស្រូបចូល) (រូបភាពទី 9) ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (ដកដង្ហើមចេញ) ។

លំហាត់ប្រាណ ៤. ទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ លើកទៅមុខ តម្រង់ត្រង់ជង្គង់ ឆ្លាស់គ្នាទៅឆ្វេង បន្ទាប់មក ជើងស្តាំខណៈពេលដែលរក្សាជើងឱ្យត្រង់ទាំងស្រុងនៅលើឥដ្ឋ (រូបភាព 10) ។

លំហាត់ទី 5 ។ ទីតាំងដំបូង។ ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ប៉ះវាតែគូទប៉ុណ្ណោះ។ ងើបឡើងលើម្រាមជើង លាតដៃរបស់អ្នក (បាតដៃចូលឆ្ពោះទៅមុខ ហើយសម្លឹងមើលរូបភាពដែលបានគូរ មេដៃដៃ។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម (រូបភាពទី 11) ។

លំហាត់ទី 6 ។ ទីតាំងដំបូង។ អង្គុយចុះ លុតជង្គង់របស់អ្នកទៅសងខាង។ ជាមួយនឹងដៃចុះត្រង់ស្របគ្នា ឈានដល់ជាន់ (រូបភាពទី 12)។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ទី 7 ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ អង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក លុតជង្គង់ដាច់ពីគ្នា។ រក្សាទីតាំងនេះសម្រាប់ចំនួន 5 (រូបភាព 13) ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ទី ៨ ។ ទីតាំងដំបូង។ ដើរជុំវិញបន្ទប់ដោយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នកដូចពេលដើរធម្មតា (រូបភាព 14)។

លំហាត់ទី ៩ ។ ទីតាំងដំបូង។ លាតដៃរបស់អ្នក (បាតដៃចូល) ទៅមុខឡើងលើ មើលមេដៃ។ ពត់រាងកាយទៅមុខ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់ដៃចុះក្រោម (មើលមេដៃ) (រូបភាព 15) ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

លំហាត់ទី ១០ ។ ទីតាំងដំបូង។ ពត់រាងកាយទៅមុខជាមួយនឹងខ្នងត្រង់ឥតខ្ចោះ។ ចុចដៃរបស់អ្នកទៅរាងកាយ (រូបភាព 16) ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

ដើម្បីកែបញ្ហាឥរិយាបថចំពោះកុមារវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការដាក់ខ្នើយជាមួយ sawdust ឬខ្សាច់, ក្តារឬប្រអប់មួយនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងអនុវត្តផ្សេងៗ លំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្ព័ន្ធ: ការដើរធម្មតា ម្រាមជើង និងជើងកោង ដើរលើកំណត់ហេតុ លើផ្លូវដែកតូចចង្អៀត។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថគឺជាកោងផ្សេងៗនៃឆ្អឹងខ្នង។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថរួមមាន kyphosis ច្រើនពេក ឬ lordosis, scoliosis និង slouching ។ ឥរិយាបថមិនល្អអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។

មូលហេតុ

ចំពោះកុមារ មូលហេតុចម្បងនៃឥរិយាបថមិនល្អគឺ៖

សកម្មភាពម៉ូទ័រថយចុះ;

ភាពមិនប្រក្រតីនៃរបបអាហារ;

ការរំលោភដែលបណ្តាលមកពីការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ;

ការរំលោភលើការងារ។

Hypodynamia (សកម្មភាពម៉ូទ័រខ្សោយ) របស់កុមារនាំឱ្យមានការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃបរិធានសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងនិងរាងកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំខ្សោយមិនអាចរក្សាការតំរង់ទិសត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយក្នុងលំហ ដែលនាំឱ្យមានការបំពានលើឥរិយាបថ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃរបបអាហារ។ ប្រសិនបើកុមារទទួលបានរបបអាហារគ្មានតុល្យភាព និងបរិមាណសារធាតុរ៉ែមិនគ្រប់គ្រាន់ និង បញ្ហា​ស​រិ​រា​ង្គនេះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal របស់កុមារ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ កុមារទទួលបានអាហារខ្វះជាតិកាល់ស្យូម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់នៃសរសៃចង និងឆ្អឹង។ ជាមួយនឹងការខ្វះសារធាតុរ៉ែ បរិធាន ligamentous មានការវិវឌ្ឍន៍មិនល្អដែលអាចនាំឱ្យមានការរំលោភលើឥរិយាបថ។

ភាពមិនប្រក្រតីនៃកន្លែងធ្វើការរបស់កុមារអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង លក្ខខណ្ឌខុសសកម្មភាពដែលកុមារចំណាយពេលច្រើន ហេតុផលសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថអាចបណ្តាលមកពីកម្ពស់មិនត្រឹមត្រូវនៃផ្ទៃតុ និងកៅអី ដែលនៅពីក្រោយសិស្សធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ពន្លឺនៃផ្ទៃធ្វើការ ខ្វះកន្លែងធ្វើការ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវត្រូវបានជួសជុលតាមពេលវេលា ដែលនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ paravertebral ។

ការរំលោភលើរបបការងាររបស់កុមារ៖ សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ និងការកើនឡើងក៏អាចបង្កឱ្យមានការរំលោភលើឥរិយាបថជាប់លាប់ផងដែរ។

ប្រភព budemzdorovy.org

ប្រភេទ

មានប្រភេទនៃជំងឺឥរិយាបថដូចខាងក្រោម (យោងទៅតាម Stoffel):

ខ្នងរាបស្មើ។ លក្ខណៈ ការបាត់ខ្លួនពេញលេញខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ សាច់ដុំនៃ corset សាច់ដុំធម្មជាតិគឺខ្សោយណាស់។ ស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis ។ ខ្នងរាបស្មើគឺកម្រមានណាស់ហើយមានចំនួនមិនលើសពី 1-2% នៃបញ្ហា postural ទាំងអស់។

ខ្នងមូលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃ kyphosis thoracic ជាមួយនឹង lordosis មាត់ស្បូនធម្មតា។ Lumbar lordosis កើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនេះ kyphosis thoracic គឺកាន់តែច្បាស់។ ការត្រលប់ក្រោយមិនតែងតែបង្ហាញពីការរំលោភលើឥរិយាបថនោះទេ។ ជារឿយៗ ជម្ងឺឆ្អឹងខ្នងអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺរចនាសម្ព័ន្ធកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដូចជាជំងឺ Scheuermann-Mao ជំងឺ Forestier ។ កុមារគួរតែត្រូវបានពិនិត្យដោយវិទ្យុសកម្ម និងកំណត់អត្តសញ្ញាណភ្លាមៗ ជំងឺដែលអាចកើតមានឆ្អឹងខ្នង។

រអិល។ ប្រភេទទូទៅបំផុតនៃជំងឺឥរិយាបថ។ ច្រើនតែកើតមានចំពោះក្មេងស្រី វ័យជំទង់. គោលបំណងពួកគេមានការកើនឡើង lordosis មាត់ស្បូន។ វាហាក់ដូចជាថាកុមារដើរគ្រប់ពេល "គិត" "ដកខ្លួនទៅក្នុងខ្លួន" ដោយក្បាលចុះក្រោមជាមួយនឹងស្មារបស់គាត់រួមគ្នា។ kyphosis thoracic មិនផ្លាស់ប្តូរទេហើយ lordosis lumbar flattens ។ ជញ្ជាំងពោះផ្នែកខាងមុខក្លាយទៅជា "យារ" ដោយសារតែការផ្លាស់ទីលំនៅនៃចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃរាងកាយទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកសុំឱ្យកុមារដាក់ស្មារបស់គាត់ឱ្យត្រង់ ដាក់ក្បាលរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ "ដកក្រពះរបស់គាត់ចេញ" បន្ទាប់មកសញ្ញាទាំងនេះបាត់អស់រយៈពេលយូរ។ ពេលខ្លី. នេះមានន័យថាឥរិយាបថនេះបានក្លាយជា "ទម្លាប់" ។ ជាមួយនឹងការឈរជាប់រហូត ជាមួយនឹងការផ្ទុកមិនត្រឹមត្រូវលើឌីស intervertebral ចំពោះកុមារទាំងនេះ រោគសញ្ញានៃជម្ងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងកងខ្នងកណ្តាល លេចឡើងនៅដើមឆ្នាំ។

ខ្នងរាងមូល និងខ្នងរាងសំប៉ែត - ជំងឺឥរិយាបថទាំងពីរប្រភេទនេះគឺកម្រណាស់។ ការបង្ហាញរបស់ពួកគេគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរស្មុគស្មាញនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងទាំងនៅក្នុង sagittal និងនៅក្នុងយន្តហោះផ្នែកខាងមុខ។

វាក៏មានឥរិយាបថ scoliotic (យោងទៅតាម Chaklin: "functional scoliosis") វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងយន្តហោះផ្នែកខាងមុខដោយគ្មានការបង្វិលជុំវិញអ័ក្សបញ្ឈរនៃសាកសពឆ្អឹងខ្នង។

ប្រភព spinanebolit.com.ua

ការបង្ការ

ការបងា្ករជំងឺ postural disorders, scoliosis និងការខូចទ្រង់ទ្រាយផ្សេងទៀតនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

ការព្យាបាលដោយចលនា;
ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាហារូបត្ថម្ភ;
ការការពារជំងឺពុកឆ្អឹង (ការថយចុះនៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង);
ការរៀបចំរបបការងារនិងសម្រាក។

ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សដែលមានឆ្អឹងខ្នងកោងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងរបបអាហារពិសេស:

ផ្នែកទីបី របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែនិងផ្លែឈើ;

នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ;

ផ្នែកមួយនៃរបបអាហារគឺប្រូតេអ៊ីនសត្វនិងបន្លែ;

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគួរលើសពី 20% នៃអាហារគ្រប់ប្រភេទ;

ខ្លាញ់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ល្អបំផុតដោយមិនចម្រាញ់ (ចុចត្រជាក់);

កុំប្រើអាហារប្រៃ ប៉ុន្តែប្រើសារ៉ាយសមុទ្រជំនួសវិញ;

ដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីដើម្បីបំបាត់ រូបភាពស្ងប់ស្ងាត់ជីវិត។

ការការពារការរំលោភលើឥរិយាបថដើម្បីការពារជំងឺពុកឆ្អឹងរួមមាន:

ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម ផូស្វ័រ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោនិងត្រីនៅក្នុងរបបអាហារ;

ម៉ង់ហ្គាណែសគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅឌីស intervertebral ។ វា​មាន ស៊ុតលឿង, សំបកដំឡូង, ខ្ទឹមបារាំង, ចេក, celery, peas;

វីតាមីន A និង C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងទម្រង់ peroxide នៃអុកស៊ីសែន។ ចំនួនដ៏ធំបំផុតនៃពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូច, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប។

សរុបសេចក្តី៖ មានប្រភេទ និងច្រើនប្រភេទនៃជំងឺឥរិយាបថដែលនាំទៅដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis រោគសញ្ញាបង្ហាប់ និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ អ្នកអានមិនគួរភ័យខ្លាចភាពចម្រុះនេះទេព្រោះយោងទៅតាមស្ថិតិក្នុង 90-95 ភាគរយនៃករណីការកោងនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ វាត្រូវបានរារាំងយ៉ាងងាយស្រួលប្រសិនបើ ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ។

ប្រភព spinazdorov.ru

នៅក្នុងកុមារ

ស្មុគ្រស្មាញនៃការព្យាបាលសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថចំពោះកុមារគួរតែមានគោលបំណងបង្កើត corset សាច់ដុំពេញលេញ, ការអភិវឌ្ឍនៃទម្រង់មុខងារត្រឹមត្រូវ។

តួនាទីសំខាន់ក្នុងការកែបញ្ហាឥរិយាបថចំពោះកុមារ ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ លំហាត់កាយសម្បទា ម៉ាស្សា (ទូទៅ ឆ្អឹងកង ជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំពោះ។ ទ្រូងខ្នង និងចង្កេះ) ការព្យាបាលដោយដៃ, ការព្យាបាលដោយទឹក, ការហែលទឹកព្យាបាល, ការព្យាបាលដោយចលនា។ ចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលរៀន គួរតែរួមបញ្ចូលថ្នាក់រៀននៅលើម៉ាស៊ីនចែវទូក កង់ហាត់ប្រាណ និងកន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធក្នុងភាពស្មុគស្មាញនៃវិធានការព្យាបាល និងកែតម្រូវ។ នៃវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថចំពោះកុមារ ការរំញោចអគ្គិសនីនៃសាច់ដុំខ្នង, inductothermy, electrophoresis, UVR ទូទៅ, pelotherapy, thalassotherapy ត្រូវបានប្រើ។

បើចាំបាច់ កុមារត្រូវបានចាត់តាំងឱ្យពាក់ corset ពិសេសដែលជួយដល់សាច់ដុំខ្នង។

ប្រភព krasotaimedicina.ru

លំហាត់

ស្មុគ្រស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក្នុងករណីមានការរំលោភលើឥរិយាបថគួរមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំពោះ និង ពោះ. លំហាត់ទាំងអស់គួរតែភាគច្រើនឋិតិវន្ត។ លំហាត់ឋិតិវន្តកុំ​បញ្ចូល​កម្លាំង​ទៅ​ក្នុង​សាច់ដុំ​ឡើយ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​ការ​ស៊ូទ្រាំ​របស់​ពួកគេ។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក្នុងករណីមានការរំលោភលើឥរិយាបថចាប់ផ្តើមចាំបាច់ជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី បន្ទាប់មកពួកគេបន្តទៅលំហាត់៖

1. អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងក្បាលរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមចុចដូចជាអ្នកចង់ពត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅ sternum ។ ទប់ទល់ដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំករបស់អ្នក សង្កត់ភាពតានតឹងរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 5 វិនាទី ហើយចាប់ផ្តើមលំហាត់ម្តងទៀត។

2. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា, តែមួយគត់ ដៃស្តាំយើងចាប់ផ្តើមដាក់សំពាធលើប្រាសាទខាងស្តាំ ដោយព្យាយាមបន្ទាបក្បាលទៅស្មាខាងឆ្វេង បន្ទាប់មកដៃផ្លាស់ប្តូរ។

3. អង្គុយលើកៅអី បត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បន្ទាប់មកយកក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងខ្លាំងបំផុតដោយប្រើចលនាស្រួចពីរ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។ កន្ត្រកគួរតែមុតស្រួច ប៉ុន្តែស្អាត ដើម្បីកុំឱ្យឈឺខ្នង។

4. ដាក់ទីតាំងផងដែរ ភ្ជាប់ស្មាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។

5. រៀបចំដបទឹកជាមុន យកវាមកដាក់នៅពីមុខអ្នកដោយលាតដៃ។

ឥឡូវពិចារណា ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណការរំលោភលើឥរិយាបថនៅក្នុងទីតាំងដេក។

1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋបន្តិច ហើយសង្កត់វា បន្ទាប់មកក៏ធ្វើម្តងទៀតដោយជើងទីពីរ ខណៈពេលដែលព្យាយាមទាញម្រាមជើងមករកអ្នក។

2. ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយលើកជើងទាំងពីរ។ បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងទាំងពីរលាតសន្ធឹង។

3. យើងបិទដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោហើយដាក់វានៅក្រោមខ្នងនៃក្បាល។ យើងចាប់ផ្តើមចុចដោយដៃរបស់យើង លើកក្បាលរបស់យើង ខណៈពេលដែលសាច់ដុំកគួរតែទប់ទល់នឹងសម្ពាធ។

4. ដេក​ផ្អៀង​ដៃ​លើ​ដងខ្លួន ហើយ​លើក​ក្បាល​ឡើង​។ សង្កត់វាក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើន ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរភាគី។

5. យើងបត់លើក្រពះ ពត់ជើងរបស់យើងនៅជង្គង់ ហើយហែកជើងចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលដែលសម្រាកនៅលើកែងដៃ ហែកក្បាលរបស់យើងជាមួយនឹងស្មា។

6. និយាយកុហកនៅលើក្រពះ, នៅក្នុងវេនយើងលើកជើង outstretched, បន្ទាប់មកផ្សេងទៀត។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ការព្យាបាលដោយរាងកាយក្នុងការរំលោភលើឥរិយាបថដំណើរការជាមួយសាច់ដុំទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាឥរិយាបថ។

ប្រភព opozvonochnike.ru

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ

ភារកិច្ចនៃការព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថ:

ការបង្រៀនជំនាញនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការបង្រួបបង្រួមជាប្រព័ន្ធនៃជំនាញនេះ;

ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃប្រម៉ោយនិងអវយវៈ (តម្រឹមសម្លេងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខនិង ផ្ទៃខាងក្រោយប្រម៉ោយ, ចុងទាប, ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ);

ធ្វើឱ្យធម្មតានៃដំណើរការ trophic នៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយ;

ការអនុវត្តការកែតម្រូវគោលបំណងនៃការរំលោភដែលមានស្រាប់នៃឥរិយាបថ។

ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications សម្រាប់ការតែងតាំងការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ។

កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលត្រូវបានបង្ហាញដល់កុមារទាំងអស់ដែលមានបញ្ហាឥរិយាបថ ព្រោះនេះជាវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹង និងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ corset យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្លេងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនិងក្រោយ, ភ្លៅ។

ដំបូងឡើយ នៅក្នុងថ្នាក់ព្យាបាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកមិនគួរប្រើជាបណ្តោះអាសន្នទេ៖ រត់ លោត លោតលើផ្ទៃរឹង។ អនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដំបូង; អនុវត្តលំហាត់ជាមួយនឹងជួរដ៏ធំនៃចលនានៃរាងកាយ។ ការព្យួរសុទ្ធមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ប្រើក្នុងវ័យមត្តេយ្យសិក្សា និងបឋមសិក្សាទេ ចាប់តាំងពីការអូសទាញឆ្អឹងខ្នងរយៈពេលខ្លី (ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពទន់ខ្សោយទូទៅ និងអតុល្យភាពនៃសម្លេងនៃផ្ទៃខាងមុខ និងក្រោយនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ) ធ្វើឱ្យមានភាពស្មើគ្នា។ ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំខ្លាំងជាង ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ លើសពីនេះ ការអូសទាញដែលប្រើក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដគួរតែតែងតែត្រូវបានអមដោយការអូសបន្លាយពេលយូរនៃឆ្អឹងខ្នងក្នុង និង។ n. ដេកចុះ។

បច្ចេកទេស LFK ។ ថ្នាក់ LH ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងពហុគ្លីនីក សាលាពេទ្យ និងអប់រំកាយ សាលាសុខភាព មត្តេយ្យសិក្សា ស្ថាប័នអប់រំ(៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ការកាត់បន្ថយចំនួនថ្នាក់មកត្រឹម 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ។ វគ្គនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្មេងមត្តេយ្យសិក្សានិងសិស្សសាលាមានរយៈពេល 1,5 - 2 ខែ; សម្រាករវាងវគ្គសិក្សា - យ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ ក្នុងកំឡុងឆ្នាំ កុមារដែលមានការរំលោភលើឥរិយាបថត្រូវឆ្លងកាត់ 2-3 វគ្គនៃការព្យាបាលលំហាត់ប្រាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអភិវឌ្ឍស្ថេរភាព។ ស្តេរ៉េអូថាមវន្តឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

មានផ្នែកត្រៀមរៀបចំ សំខាន់ និងចុងក្រោយនៃវគ្គនៃការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (រយៈពេលរៀងគ្នា 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 សប្តាហ៍)។ នៅក្នុងផ្នែកត្រៀម លំហាត់ដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាមួយអ្នកតំណាងទាប និងមធ្យមត្រូវបានប្រើ។ បានបង្កើត ការយល់ឃើញដែលមើលឃើញឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងតំណាងផ្លូវចិត្តរបស់វា កម្រិតនៃកាយសម្បទាទូទៅរបស់កុមារកើនឡើង។ នៅក្នុងផ្នែកសំខាន់ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗកើនឡើង។ លំហាត់ពិសេសត្រូវបានផលិតចេញពីការផ្ទុក ចំណុចចាប់ផ្តើម៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើពោះរបស់អ្នក ឈរទាំងបួន ហើយលុតជង្គង់។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយវិធីសាស្រ្តម្តងហើយម្តងទៀតឬចន្លោះពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ ការកំសាន្តអកម្ម. ភារកិច្ចចម្បងនៃការកែបញ្ហាឥរិយាបថដែលមានស្រាប់កំពុងត្រូវបានដោះស្រាយ។ នៅផ្នែកចុងក្រោយបន្ទុកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់នីមួយៗគឺ 4-6 ដង។ បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍នៃថ្នាក់រៀន 20-30% នៃលំហាត់ (ជាពិសេសលំហាត់ពិសេស) ត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ សម្រាប់កុមារមត្តេយ្យ 2 - 3 ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានចងក្រងសម្រាប់សិស្សសាលា - ស្មុគ្រស្មាញ 3-4 L G សម្រាប់វគ្គសិក្សាព្យាបាលលំហាត់មួយ។ ជំនាញនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងការប្រែប្រួលស្មុគស្មាញនៃលំហាត់។

ប្រភព lechfk.narod.ru

ម៉ាស្សា

ការម៉ាស្សាមាន ៣ ប្រភេទសម្រាប់ព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង៖

ព្យាបាល (បុរាណ);
ចំណុច;
ចម្រៀក។

ប្រភេទព្យាបាល និងផ្នែកត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងឯកទេសផ្នែកឆ្អឹង មជ្ឈមណ្ឌលស្តារនីតិសម្បទា. ទិដ្ឋភាពចំណុច - នៅក្នុងសាលាសុខភាពទិសបូព៌ា ឬមជ្ឈមណ្ឌលព្យាបាលដោយចលនា។

ឥទ្ធិពលនៃនីតិវិធីម៉ាស្សាលើរាងកាយ៖

ធ្វើឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមសកម្មនិងសកម្មភាពរបស់កណ្តាល ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ;
លុបបំបាត់ការជំរុញសរសៃប្រសាទនៅក្នុង foci រោគសាស្ត្រ;
ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា;
រំញោចសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។

ការម៉ាស្សាដោយការរំលោភលើឥរិយាបថត្រូវបានអនុវត្តជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីតំណពូជនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ៗ។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សា៖

ការវាយលុកលើផ្ទៃនិងជ្រៅ;
ការប៉ះ;
Trituration;
ច្របាច់;
រំ​ញ័រ។

ការវាយដំលើផ្ទៃត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើតជាឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់

ការវាយលុកជ្រៅធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង សកម្មភាពសរសៃប្រសាទដូច្នេះនៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់ខ្លាំងនិងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងវាមិនត្រូវបានគេប្រើទេ។

ការត្រដុសត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយ។ វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការឈឺចាប់នៅតំបន់ក។

ការ kneading រាក់នៅក្នុងការរំលោភលើឥរិយាបថអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបបំបាត់ រោគសញ្ញាឈឺចាប់. ជាមួយនឹងការឈឺចាប់នៅក្នុងទ្រូង ការរំញ័រមិនទៀងទាត់ត្រូវបានគេប្រើ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងលុបបំបាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការឈឺចាប់។

ប្រភព spinazdorov.ru

ផលវិបាក

តើឥរិយាបថមិនល្អនាំទៅរកអ្វី?

រួមចំណែកដល់ការថយចុះនៃបរិមាណសួតដែលនាំឱ្យមានការថយចុះមុខងារផ្លូវដង្ហើម;

កាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល និងជាលិកា។

នាំឱ្យមានការរំខាននៃពោះវៀននិងការរំលាយអាហារមិនត្រឹមត្រូវ;

បណ្តាលឱ្យ ossification នៃសរសៃចងនិងការកើតឡើងនៃការឈឺចាប់;

បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ;

នាំឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុនៃជាលិការាងកាយ;

ស្ថេរភាពនៃឆ្អឹងខ្នងទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយមានការថយចុះដែលនាំឱ្យមានកោង;

បង្កើនភាពអស់កម្លាំងដោយសារភាពតានតឹងសាច់ដុំជាប្រព័ន្ធ;

នាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពរស់រវើកនៃការគិត, ល្បឿននៃប្រតិកម្មនិងការអនុវត្ត;

ឈឺខ្នង ឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំ;

ងងុយដេក និងការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ។

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានភាពចាស់មុនអាយុទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំខ្លាចអ្នកគ្រប់គ្រាន់ ហើយបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថា ត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរជាបន្ទាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក?

ចូរចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានឥរិយាបថខុស អ្នកមិនមែនជាអ្នកជំងឺដែលអស់សង្ឃឹមនោះទេ! រៀនតាមដានឥរិយាបថ ឥរិយាបថរបស់អ្នក និងធ្វើលំហាត់ពិសេសមួយ។

ប្រភព homesovety.ru

ឥរិយាបថមិនល្អមិនមែនជាជំងឺនៅក្នុងខ្លួនវានោះទេប៉ុន្តែវាជាញឹកញាប់ នាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព. ភាពចល័តនៃទ្រូងដោយសារតែការកោងនៃឥរិយាបថត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

ហើយការថយចុះនៃឆ្អឹងខ្នងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើមក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ។

ឪពុកម្តាយខ្លួនឯងអាចកត់សម្គាល់ពីកោងទោះបីជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យក៏ដោយ ដាក់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ. ប្រសិនបើទារកមានខ្នងខ្នង ស្មាមិននៅកម្រិតដូចគ្នាទេ ប្រសិនបើពួកគេបិទក្បាលពោះ នេះគឺជាការកោងច្បាស់លាស់ ដូចជារោគសាស្ត្រ។

ហើយជាញឹកញាប់វាមានន័យ (ប្រហែល 30%) ជំងឺ Scoliosis- កោងក្រោយនៃ PS (ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង) ។ សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់កោងនៃឥរិយាបថចំពោះកុមារនឹងត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ការបាក់ឆ្អឹង clavicle នៅក្នុងកុមារ? ស្វែងយល់ពីវាពីយើង។

តើគំនិតរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

ក្បាលត្រូវបានសង្កត់ត្រង់, ខ្សែកោងសរីរវិទ្យានៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងលេចឡើងរាបស្មើ, ស្មានិងស្មាស្ថិតនៅលើបន្ទាត់ដូចគ្នា - នេះគឺជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលវាត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីកុមារភាព នៅពេលដែលប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងនៅតែអាចបត់បែនបាន។

ប្រសិនបើមានគម្លាតណាមួយនៅក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, ជាមួយគាត់ ពិតហើយត្រូវតែប្រយុទ្ធ. វា, រោគវិទ្យា, ក៏នឹងរួមបញ្ចូលជំងឺនៅក្នុងការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ផ្លូវដង្ហើម, សរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទ។

ចំពោះកុមារ ខ្នង ផ្នែកខាងក្រោម និងក្បាលអាចចាប់ផ្តើមឈឺ។ រាងកាយគឺ ប្រព័ន្ធបង្រួបបង្រួមនិងបញ្ហានៅក្នុងសរីរាង្គមួយឬប្រព័ន្ធ "ទាញ" ដំណើរការ pathological នៅក្នុងសរីរាង្គផ្សេងទៀត។

ហេតុផលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍

នៅទារក ប្រព័ន្ធ musculoskeletalបន្តបង្កើត។ ប្រព័ន្ធឆ្អឹងនៅតែអាចបត់បែនបាន ដោយសារចលនា ឬអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ អាចខូចទ្រង់ទ្រាយ។

ឥរិយាបថខ្លួនវាត្រូវបានបង្កើតឡើងយឺត ៗ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះប្រព័ន្ធដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ ដូច្នេះឆ្អឹងអាចរឹងនៅក្នុងទីតាំងខុស។

ឥរិយាបថខូចនេះជាចម្បងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។ ខ្នង​រាង​កោង ខ្នង​សំប៉ែត ឥរិយាបថ​យឺត ដូច្នេះ​គេ​តែង​និយាយ​អំពី​រាង​កោង។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រោគវិទ្យានេះ។

មូលហេតុកោងនៅក្នុងកុមារមត្តេយ្យ៖

ចំពោះកុមារដែលមានអាយុចូលរៀន ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថត្រូវបានបន្ថែមទៅអ្នកបង្កហេតុ សាច់ដុំខ្សោយ ឬអភិវឌ្ឍមិនស្មើគ្នាពន្លឺខ្សោយនៅតុដែលគាត់ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។

ក្មេងជំទង់អាចជួបប្រទះការរីកលូតលាស់កើនឡើង ដែលជាមូលហេតុដែលឥរិយាបថជារឿយៗទទួលរង។

កុមារអង្គុយច្រើននៅតុឬឧបករណ៍ នៅក្នុងទីតាំងខុសពីធម្មជាតិ, គាត់ ភ្នែកខ្សោយហើយនេះក៏មិនផ្តល់ឱ្យគាត់នូវឱកាសដើម្បីធ្វើកិច្ចការផ្ទះជាធម្មតាផងដែរ - ទាំងនេះគឺជាកត្តាចម្បងនៅក្នុងឥរិយាបថខ្សោយរបស់សិស្សសាលា។

អំពីមូលហេតុចម្បងនៃឥរិយាបថមិនល្អចំពោះកុមារនៅក្នុងវីដេអូនេះ៖

ការចាត់ថ្នាក់និងពូជ

មានប្រភេទជាច្រើននៃជំងឺឥរិយាបថ។ ឪពុកម្តាយទាំងអស់ស្គាល់ច្រើនជាងគេគឺ lordosis, kyphosis និង scoliosis ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាពាក្យទាំងនេះមានន័យយ៉ាងណា?

ប្រភេទនៃកោង៖

1. Lordosis- ជាមួយវា ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងបត់ទៅមុខ។
2. ជំងឺ Scoliosis- PS គឺ​កោង​ទៅ​ចំហៀង​អាច​បត់​ឆ្វេង ហើយ​ក៏​បត់​ស្តាំ និង​រាង S ។
3. Kyphosisនេះគឺជាកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនៅខាងក្រោយ។

កុមារមានការបង្ហាញដូចខាងក្រោមនៃការកោង:

• ស្លូត- lumbar lordosis ត្រូវបានរុញភ្ជាប់, និង kyphosis thoracic ក៏កាន់តែជ្រៅ, ក្បាលត្រូវបាន bent, ស្មាត្រូវបាន adducted, blades ស្មាគឺ pterygoid;
• ខ្នងរាបស្មើ- រុញភ្ជាប់ physio-ពត់ទាំងអស់នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង;
• ត្រឡប់មកវិញ- បញ្ចេញសម្លេងយ៉ាងខ្លាំង;
• concave ត្រឡប់មកវិញ- បង្កើនពត់ឆ្អឹងខ្នងសរីរវិទ្យា;
• ខ្នងរាបស្មើ- kyphosis thoracic ត្រូវបានរុញភ្ជាប់ ប៉ុន្តែ lordosis គឺធម្មតា / lumbar;
• ឥរិយាបថ scoliotic- វាខូចផ្នែកខាងមុខ កោងក្រោយ។

ការរំលោភលើឥរិយាបថ ពិតណាស់មិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែវាដូចជាហានិភ័យមួយ ហើយវាទំនងជាបង្ហាញខ្លួនឯង និងនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។

រោគសញ្ញានិងសញ្ញា

វាងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញបញ្ហា- ទារក​ឈរ​ជើង ស្មា និង​ស្មា​មិន​នៅ​ក្នុង​ជួរ​គ្នា​ទេ គឺ​គាត់​លូក​ពោះ​ទៅមុខ​។ ទាំងអស់នេះនិយាយអំពីការបំពានដែលកំពុងលេចឡើងដែលចាំបាច់ត្រូវកែតម្រូវ។

រំខាន​តាម រោគសញ្ញា:

1. ភាពមិនស៊ីគ្នានៃឆ្អឹងខ្នង។
2. កុមារដេកលើពោះ ហើយជើងមានប្រវែងខុសៗគ្នា។
3. គាត់ដេកនៅតុ។
4. ជារឿយៗកុមារចាប់ផ្តាសាយ - បាទ / ចាសហើយនេះក៏អាចជាផលវិបាកនៃកោងផងដែរ។

ទារកដំបូង មិនត្អូញត្អែរទាំងការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួល ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ការត្អូញត្អែរនឹងច្បាស់ជាលេចឡើង។

ប៉ុន្តែ​អ្នក​មិន​គួរ​រំពឹង​ពី​រឿង​នេះ​ទេ - ពេល​អ្នក​ឃើញ​ថា​ក្មេង​កំពុង​តែ​ឈរ ពោះ​របស់​គាត់​លាត​ទៅ​មុខ ស្មា​ម្ខាង​ខ្ពស់​ជាង​ម្ខាង​ទៀត ហើយ​ក្បាល​គាត់​បែរ​ទៅ​មុខ។ ចាំបាច់ត្រូវចាត់វិធានការ។ខណៈពេលដែលស្ថានភាពអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។

តើកុមារអាចមានជំងឺពុកឆ្អឹងបានទេ? ស្វែងយល់ឥឡូវនេះ។

ផលវិបាកនិងផលវិបាក

ដោយសារតែកោងនៃឆ្អឹងខ្នង ឆាប់ចាស់ និងឆាប់ចាស់. រាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាព សកម្មភាពរាងកាយ, ភាពស៊ាំថយចុះ។

មានការរំលោភលើការងាររបស់សរីរាង្គ, ក្លនលូន intervertebral អាចលេចឡើង, ក៏ដូចជា sciatica, ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល

វាជាការត្រឹមត្រូវក្នុងការនិយាយថាមិនមែនជាការព្យាបាល ប៉ុន្តែការកែឥរិយាបថ។

ដោយសារឆ្អឹងខ្នងកោងមិនមែនជាជំងឺ គ្មានអ្វីដែលត្រូវព្យាបាលនៅទីនេះទេ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ នឹងត្រូវកែតម្រូវ.

ហើយការកែតម្រូវនេះជាធម្មតាមិនមែនជាឱសថសាស្ត្រទេ (ឧទាហរណ៍ ដំបៅរបេងនៃឆ្អឹងខ្នង ឬរបួសនៃឧបករណ៍ជំនួយត្រូវបានព្យាបាល)។

ការកែតម្រូវឥរិយាបថរួមមាន:

1. ការពាក់រចនាសម្ព័ន្ធពិសេស ឧបករណ៍ orthopedic - ឧទាហរណ៍ corsets ។
2. លំហាត់ប្រាណព្យាបាលគឺសំខាន់ និងច្រើនបំផុត វិធីមានប្រយោជន៍ការកែឥរិយាបថ។
3. ម៉ាស្សា - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកចេញ spasm សាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិង microcirculation ។
4. ការព្យាបាលដោយចលនា។
5. ការអនុលោមតាមឥរិយាបថការងារដែលមានសមត្ថកិច្ច។

បច្ចេកទេសកែត្រូវតែត្រឹមត្រូវ ទៀងទាត់ ត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេត្រូវបានតែងតាំងដោយអ្នកឯកទេសនិងគ្រប់គ្រងដោយគាត់។

ទីមួយ កុមារត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងលំហាត់កាយសម្បទាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនៅក្នុងបន្ទប់ពិសេស បន្ទាប់មកនៅពេលដែលថ្នាក់ត្រូវបានបង្កើតឡើង ចលនាត្រូវបានដំណើរការ។ អាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងបាន។.

តើធ្វើម៉ាស្សាដោយរបៀបណា?

ម៉ាស្សាគឺដោយដៃ ជាមួយនឹងកម្មវិធី និងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។.

ក្នុងករណីដំបូង វាត្រូវបានធ្វើដោយអ្នកឯកទេស ខណៈពេលដែលកុមារដេកផ្អៀងលើសាឡុង ដោះអាវទៅចង្កេះ។

ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។អនុវត្តដោយប្រើជក់ដែលមានចំណុចទាញវែង ឬកន្សែងរឹង និងឧបករណ៍ស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

ការម៉ាស្សាព្យាបាលជាធម្មតារួមបញ្ចូលវគ្គសិក្សា 3-4 ក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ 12 នីតិវិធី។ ក្នុង​ករណី​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង​កង​ខ្នង ការ​ម៉ាស្សា​គួរ​តែ​មាន​ភាព​រលូន ទន់ មិន​មាន​ចលនា​ភ្លាមៗ​ត្រូវ​បាន​អនុញ្ញាត។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ នីតិវិធីម៉ាស្សាកុមារត្រូវតែមានអារម្មណ៍ សម្រាកនៅកន្លែងនៃការច្របាច់សាច់ដុំ - ភាពកក់ក្តៅរីករាយ។

ការម៉ាស្សាត្រូវបានអនុវត្តរួមជាមួយនឹងលំហាត់ព្យាបាល។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើ?

មានស្មុគ្រស្មាញការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណជាច្រើន ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតនឹងផ្លាស់ប្តូរលំហាត់នៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ប៉ុន្តែមានមួយចំនួន វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារដែលកុមារអាចប្រើនៅផ្ទះ។

មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ទាំង​នេះ ស្មុគស្មាញស្តង់ដារ៖

ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើមានឱកាសដើម្បីអនុវត្តនៅជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត, នៅលើការក្លែងធ្វើពិសេស។

វាសមហេតុផលក្នុងការទទួលបានទាំងអស់នេះសម្រាប់កូនតាំងពីនេះ។ ការវិនិយោគផ្ទាល់នៅក្នុងរបស់គាត់។ សកម្មភាពរាងកាយហើយសំខាន់បំផុតគឺសុខភាព។

សកម្មភាពបង្ការ

ចាប់ផ្តើមបង្ការ ពីកំណើតរបស់ទារក។ធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជាមួយគាត់តាមព្យញ្ជនៈចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត។

កុំប្រញាប់ដាក់ទារកនៅលើជើងរបស់វាដាំវា។ អ្នក​មិន​អាច​ទៅ​ឆ្ងាយ​ជាមួយ​អ្នក​ដើរ​បាន​ទេ។ យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អាយុមួយឆ្នាំ គាត់គួរតែគេងដោយគ្មានខ្នើយ។

ក្បាលរបស់កុមារគួរតែត្រូវបានលើកឡើង, ស្មាដាក់ពង្រាយ (ប៉ុន្តែមិនហួសពីស្មា) បន្ទាត់នៃពោះមិនគួរហួសពីបន្ទាត់នៃទ្រូងទេ។ តុ និងកៅអីសម្រាប់សិស្សគួរតែមានកម្ពស់។

ជាមួយ អាយុដំបូងកុមារត្រូវតែអនុវត្ត អប់រំកាយ. ផ្តល់ឱ្យកុមារទៅផ្នែកកីឡាទៅរង្វង់ក្បាច់រាំអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់គាត់ត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលតាំងពីកុមារភាពហើយបន្ទាប់មកជំនាញនេះនឹងទៅជាមួយគាត់ពេញមួយជីវិត។

សម្រាប់គម្លាតណាមួយ កោងដែលអាចមើលឃើញ នាំកុមារទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់អ្នកឯកទេស។

ហើយចាំថា ឧទាហរណ៍នៃឥរិយាបថមិនល្អ- ទាំងនេះភាគច្រើនជាញឹកញាប់ឪពុកម្តាយដែលមិនអង្គុយ, ឈរ, ដើរដូចនោះ។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសទាក់ទងនឹងឥរិយាបថការងារ៖ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ របៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ ហើយមនុស្សពេញវ័យក៏មិនយឺតពេលដែរក្នុងការប្រកាន់យកឥរិយាបថរបស់ពួកគេ ហើយដូច្នេះ ជៀសវាងបាតុភូតមិនល្អដែលបណ្តាលឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។

សម្រាប់ការព្យាបាលការខូចទ្រង់ទ្រាយទ្រូងក្នុងកុមារ អ្នកនឹងរកឃើញនៅលើគេហទំព័ររបស់យើង។

សំណុំលំហាត់ពេញលេញសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថដែលអ្នកអាចធ្វើបានតាមវីដេអូ៖

យើងសុំឱ្យអ្នកកុំប្រើថ្នាំខ្លួនឯង។ ចុះឈ្មោះទៅជួបគ្រូពេទ្យ!

ទេ ទេ បាទ មនុស្សម្នាក់សម្លឹងមើលខ្លួនឯងតាមបង្អួចហាង ឬក្នុងកញ្ចក់ចាប់ដោយចៃដន្យ។ ហើយតើគាត់ឃើញអ្វីនៅទីនោះ? រូបរាងស្គមស្គាំង ជាមនុស្សមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ឬមនុស្សដាក់ក្បាលចុះ? ហើយបញ្ហាមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ការយល់ឃើញសោភ័ណភាព. ការបំពាន​ឥរិយាបថ​នាំឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ត្រូវ​បាន​កែ​តម្រូវ ភាពពេញវ័យបញ្ហាគ្រប់គ្រាន់។

ដូច្នេះ ការ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ឆ្អឹងខ្នង​កោង​គួរ​ចាប់​ផ្តើម​ឱ្យ​បាន​ឆាប់​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។ ហើយភាគច្រើន វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពគឺ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​កាយ​សម្បទា​សម្រាប់​ការ​រំលោភ​លើ​ឥរិយាបថ ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​គ្រប់​វ័យ។

តើអ្វីទៅជាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ ចូរយើងស្វែងរកទីតាំងនៃរាងកាយ ដែលគួរអមដំណើរយើងជានិច្ច។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះឈរដោយក្បាលត្រង់ដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងហើយចុចប្រឆាំងនឹងវាជាមួយនឹងផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលតំបន់នៃ blades ស្មាគូទនិងកែងជើង។ យើងបំបែកចេញពីជញ្ជាំងហើយរក្សាទីតាំងនៃរាងកាយយើងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ ដោយធ្វើលំហាត់សាមញ្ញនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ យើងនឹងទម្លាប់រាងកាយរបស់យើងឱ្យត្រឹមត្រូវ ហើយសំខាន់បំផុតគឺទីតាំងធម្មជាតិ។

ភាគច្រើន ជីវិតដឹងខ្លួនយើងចំណាយពេលនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ: តុសិក្សា, កៅអី​ការិយាល័យ, កៅអី​ឡាន, កៅអីកុំព្យូទ័រ. ហើយទីតាំងនេះក៏ត្រូវតែត្រឹមត្រូវដែរ។ នេះមានន័យថា ប៉ារ៉ាម៉ែត្រខាងក្រោមត្រូវតែយកមកពិចារណា៖

• សមាមាត្រ - ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រតារាងត្រូវតែមានកម្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ 80 សង់ទីម៉ែត្រនិងកៅអី - 50 សង់ទីម៉ែត្រ;
• ជម្រៅកៅអីដែលត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 36 សង់ទីម៉ែត្រ;
• ទីតាំងកៅអី - ប្រហែល 4 សង់ទីម៉ែត្រកៅអីគួរតែទៅក្រោមគែមនៃផ្ទៃតុ។

ជាការប្រសើរណាស់, ជាការពិតណាស់, កុំភ្លេចអំពីទីតាំងនៃខ្នង។ ចំណុចបី - ផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ស្មា និងគូទគួរតែនៅជាប់នឹងជញ្ជាំងដែលមើលមិនឃើញ ហើយជង្គង់គួរតែនៅមុំខាងស្តាំជាមួយវា។

មូលហេតុនៃឥរិយាបថមិនល្អ

• ទីតាំងដែលទទួលយកមិនត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ;
• ផ្ទុកបន្ទុកមួយនៅក្នុងដៃដែលនាំឱ្យខូចឌីស intervertebral ។

ប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកតែងតែដើរ និងអង្គុយដោយខ្នងត្រង់ ហើយយកកាបូបស្ពាយពីលើស្មារបស់អ្នកក៏ដោយ បើគ្មានសាច់ដុំរឹងមាំ អ្នកនឹងមិនអាចរក្សារាងកាយឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលនោះទេ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការពិតដែលថាក្បាលដែលអស់កម្លាំងចាប់ផ្តើមលិច ហើយរាងកាយឈប់ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអំពាវនាវដោយបំពានលើឥរិយាបថដែលមានសំណុំលំហាត់ដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការ។

សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថ

តាមក្បួនមួយភារកិច្ចនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណក្នុងការរំលោភលើឥរិយាបថត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការវិវត្តនៃកម្លាំងសាច់ដុំនៃខ្នងពោះនិងក។ វាគឺនៅលើការបណ្តុះបណ្តាលក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះដែលលំហាត់ព្យាបាលមានគោលបំណង។

ទទួល ឥទ្ធិពលអតិបរមាពីថ្នាក់រៀន ពួកគេត្រូវធ្វើយ៉ាងតិចបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ ក្នុងការរំលោភលើឥរិយាបថចំពោះកុមារ គួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបលេងសើច។

ដូច្នេះ ស្មុគ្រស្មាញ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថអាចមានដូចខាងក្រោម៖

1. យើងក្លាយជាត្រង់ដោយដាក់ជើងនៅកម្រិតស្មា។ យើងពត់ទៅមុខដោយម្រាមដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
2. នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាយើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើតំបន់ occipital ផ្លាស់ទីកែងដៃរបស់យើងនិងក្បាលត្រឡប់មកវិញ។ កំពុងធ្វើ ចលនាបង្វិលរាងកាយទាំងសងខាង។
3. យើង​ដាក់​ដៃ​ត្រង់​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​បង្វិល​ដងខ្លួន​ក្នុង​ទិស​មួយ និង​ម្ខាង​ទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងនឹងយកដៃត្រឡប់មកវិញ ហើយសង្កេតមើលការផ្លាតបន្តិចនៅក្នុងទ្រូង។
4. យើងធ្វើចលនាបង្វិលនៃក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
5. ដាក់ដៃនៅថ្នេរ យើងធ្វើទំនោរទៅម្ខាង និងម្ខាងទៀត។
6. យើងផ្លាស់ទី អវយវៈក្រោមដល់ទទឹងស្មា ហើយដៃនៅខាងក្រោយខ្នងនៅកម្រិតស្មា យើងយកដំបងកាយសម្ព័ន្ធ។ ផ្អៀងទៅមុខឱ្យទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្អៀងទៅក្រោយ។
7. យើងផ្លាស់ទីទៅទីតាំង "លុតជង្គង់" ។ យើងអនុវត្តធាតុ "ឆ្មា - គោ" ទាំងពត់ឬកោងនៅខាងក្រោយខ្នង។
8. យើងដេកលើពោះរបស់យើង លាតដៃទៅមុខ ហើយយកបន្ទុកតូចមួយនៅក្នុងពួកវា (រហូតដល់ 2.5 គីឡូក្រាម) ។ យើងលើកដៃចុះក្រោមជាមួយនឹងបន្ទុក។
9. យើងអង្គុយលើឥដ្ឋ ផ្អៀងដៃលើឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាយើងលើកដៃទៅសងខាង ហើយជើងរបស់យើងនៅចំណោត 45 ដឺក្រេ។ យើងដេកក្នុងទីតាំងពីរបីវិនាទី។
10. យើងក្រោកឡើងហើយយកឧបករណ៍ពង្រីកនៅខាងក្រោយក្បាល។ យើងលាតដៃទៅសងខាង ពត់បន្តិចនៅទ្រូង។
11. យើងដាក់បាតដៃនៅលើថ្ងាស។ ដោយទប់ទល់នឹងដៃ យើងព្យាយាមផ្អៀងក្បាល។
12. យឺត ៗ ទៅមុខដោយអង្រួនផ្នែកខាងក្រោមនៃអវយវៈខាងលើដែលសម្រាក។ យើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
13. យើងដាក់បាតដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ សង្កត់លើដៃយើងព្យាយាមយកក្បាលត្រឡប់មកវិញ។
14. យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង រាលដាលអវយវៈរបស់យើងទៅចំហៀង ហើយសម្រាកទាំងស្រុង។

កុំភ្លេចថាលំហាត់ព្យាបាលក្នុងការរំលោភលើឥរិយាបថគួរត្រូវបានអមដំណើរ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ហើយធ្វើម្តងទៀតនូវធាតុនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ ការអនុវត្តស្មុគស្មាញជាទៀងទាត់អ្នកអាចភ្លេចអំពីបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។

មិន​ល្អ​ទេ​ដែល​មើល​មនុស្ស​រាង​ស្លីម​ដែល​មាន ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។៖ គាត់​មាន​ក្បាល​ខ្ពស់ ហើយ​ស្មា​របស់​គាត់​ត្រូវ​ត្រង់ ហើយ​ការ​ដើរ​របស់​គាត់​គឺ​ស្រាល ហើយ​ដាក់​ចុះ។ ហើយ​ការ​ចាប់អារម្មណ៍​ខុស​គ្នា​ទាំង​ស្រុង​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​នៅ​ពេល​ឃើញ​អ្នក​ដើរ​ឆ្លង​កាត់​ដែល​ឈរ​ដោយ​មាន​ស្មា​ដែល​លេច​ចេញ​យ៉ាង​ខ្លាំង និង​ពោះ​«បៀរ»​ដែល​លេច​ចេញ។

ទោះយ៉ាងណាអាសអាភាស រូបរាង- នេះគ្រាន់តែជាបញ្ហាពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ អនុវត្តច្រើនទៀត បញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ. នៅក្នុងមនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះក្នុងកម្រិតជាក់លាក់មួយទាំងអស់។ សរីរាង្គខាងក្នុងដែលនាំឱ្យមានការរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់ពួកគេ និងការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនៅក្នុងការងាររបស់រាងកាយក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅក្នុងច្រើនទៀត អាយុយឺតនៅពេលដែលវាមានបញ្ហាខ្លាំងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកតាំងពីកុមារភាព។ ហើយអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដូចគ្នាជាមួយនឹងឥរិយាបថ។ មាន ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ ប៉ុន្តែ ដោយមិនសង្ស័យ លំហាត់ព្យាបាលសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថ គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។

ជាការពិតណាស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដូច្នេះហើយ ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអមដោយការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញ ដែលអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ជំហានដំបូងគឺត្រូវយល់ពីអ្វីដែលបង្កើតជាទីតាំងធម្មជាតិ និងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន៖ បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំង បន្ទាប់មកចុចកែងជើង គូទ ស្មា និងខ្នងក្បាលរបស់អ្នកទល់នឹងវា រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ រក្សាទីតាំងនេះ ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំង ហើយព្យាយាមចងចាំវា។ អនុវត្តនីតិវិធីនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកនឹងទម្លាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

យើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីខ្នងរបស់យើងនិងនៅពេលធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យមិនត្រឹមតែលើមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលើគ្រឿងសង្ហារឹមដែលនៅជុំវិញគាត់ផងដែរ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​គ្រាន់​តែ​ជា​អនុសាសន៍​មួយ​ចំនួន​សម្រាប់​ការ​ជ្រើស​រើស​គ្រឿង​សង្ហារិម​សម្រាប់​ធ្វើ​ការ​ពេល​អង្គុយ៖

• ជម្រៅនៃកៅអីត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 36 សង់ទីម៉ែត្រ;
• សង្កេតសមាមាត្រ: មនុស្សម្នាក់ដែលមានកម្ពស់ 170-180 សង់ទីម៉ែត្រត្រូវការតុដែលមានកម្ពស់យ៉ាងហោចណាស់ 80 សង់ទីម៉ែត្រនិងកៅអី 50 សង់ទីម៉ែត្រ។
• កៅអីគួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងរបៀបមួយដែលកៅអីរបស់វាគឺប្រហែល 4 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោមគែមនៃផ្ទៃការងារនៃតុ។

នៅពេលធ្វើការក្នុងទីតាំងអង្គុយ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ឥរិយាបថរៀងរាល់ម៉ោង ដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាដូចខាងក្រោម។ លើសពីនេះ អ្នកត្រូវតែអាចដាក់ទីតាំងខ្លួនឯងបានត្រឹមត្រូវនៅតុ៖ រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលរបស់អ្នកផ្អៀងបន្តិច ផ្អៀងលើខ្នងកៅអីជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង lumbosacral ជើងរបស់អ្នកត្រូវបត់នៅមុំខាងស្តាំនៅត្រគាក និង សន្លាក់ជង្គង់កំភួនដៃដេកលើតុ។

ហេតុអ្វីបានជាឥរិយាបថខូច?

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថមិនល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការផ្ទុកធ្ងន់នៅក្នុងដៃមួយ (ឧទាហរណ៍កាបូបពេញនៃគ្រឿងទេស) ។ ក្នុងករណីនេះការខូចខាតដល់ឌីស intervertebral កើតឡើងដែលនៅទីបំផុតនាំឱ្យមានភាពមិនស្មើគ្នានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងក្រវ៉ាត់ស្មា។ ដើម្បីបងា្ករបញ្ហានេះ កុមារត្រូវបានណែនាំឱ្យពាក់កាបូបស្ពាយ ហើយមនុស្សធំ - កាបូបស្ពាយ។ ក្នុងស្ថានភាពដែលអស់សង្ឃឹម នៅពេលដែលអ្នកត្រូវលើកទម្ងន់ក្នុងដៃម្ខាង អ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរផ្នែកដែលមានបន្ទុកខ្លាំងបំផុត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជាអ្នកធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ខាងលើក៏ដោយ អ្នកនៅតែមិនអាចជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងឥរិយាបថ។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានសាច់ដុំរឹងមាំនៃកនិងដងខ្លួនដែលមានសមត្ថភាព យូរគាំទ្រដល់រាងកាយមនុស្ស ទីតាំងបញ្ឈរ. បើមិនដូច្នេះទេ សាច់ដុំនឹងអស់កម្លាំង ហើយអ្នកជំងឺនឹងចាប់ផ្តើមឈរ និងបន្ទាបក្បាលម្តងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អ?

បន្ថែមពីលើការបង្កើតទម្លាប់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់ និងអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង ក និងពោះ។

ការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងប្រចាំថ្ងៃប្រសិនបើវាត្រូវកែតម្រូវ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចធ្វើបានមួយក្នុងចំណោម ប្រភេទខាងក្រោមកីឡា៖ ជិះស្គី ដើរ រត់យឺត ឬហែលទឹក។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍បំផុត ព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សស្ថិតនៅក្នុងទឹក បន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ វាធ្វើឱ្យត្រង់ ហើយឌីស intervertebral ស្តាររូបរាងធម្មតាឡើងវិញ។

កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការរំលោភលើឥរិយាបថរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងនៅកម្រិតស្មា, ស្រូបចូលនិងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទី។ នៅលើ "មួយ - ពីរ" - ផ្អៀងទៅមុខហើយប៉ះឥដ្ឋដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ; នៅលើ "បីបួន" អ្នកត្រូវតម្រង់ឡើងហើយដកដង្ហើម;
• ទីតាំងដំបូងគឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែដៃស្ថិតនៅលើខ្នងក្បាល ក្បាល និងកែងដៃត្រូវបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ ទ្រូងត្រូវកោងបន្តិច។ នៅលើ "មួយ - ពីរ" - ចលនារាងជារង្វង់នៃដងខ្លួន។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានដាក់ត្រឡប់មកវិញយើងដកដង្ហើមទៅមុខ - ការដកដង្ហើមយឺត ៗ ។
• អនុវត្តលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ 7 ដងឆ្លាស់គ្នាក្នុងទិសដៅទាំងពីរ;
• ទីតាំងដំបូងគឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែដៃត្រូវទៅម្ខាង ស្រូបចូល ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។ នៅលើ "មួយ - ពីរ" - បង្វែររាងកាយទៅម្ខាងហើយរំកិលដៃទាំងពីរត្រឡប់មកវិញដោយផ្នត់បន្តិចនៅក្នុងទ្រូងបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ; នៅលើ "បីបួន" - ត្រឡប់ទៅនិង។ ទំ។ , ស្រូបចូល;
• ទីតាំងដើមគឺដូចគ្នា។ ការបង្វិលក្បាលពីឆ្វេងទៅស្តាំ និងពីស្តាំទៅឆ្វេង ដកដង្ហើមតាមអំពើចិត្ត;
• ទីតាំងដើមគឺដូចគ្នា; នៅលើ "មួយ - ពីរ" - ផ្អៀងទៅខាងឆ្វេងឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ត្រឡប់ទៅទំព័រ, ស្រូបចូល; នៅលើ "បីបួន" - ផ្អៀងទៅខាងស្តាំត្រឡប់ទៅ p.p. , exhale;
• ទីតាំងដំបូងគឺឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃកាន់ដំបងកាយសម្ព័ន្ធនៅពីក្រោយខ្នង (នៅកម្រិតនៃស្មា)។ នៅលើ "មួយ - ពីរ" - ផ្អៀងទៅមុខ, ទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន, ត្រឡប់ទៅទំព័រ, ស្រូបចូល; នៅលើ "បីបួន" - គម្លាតត្រឡប់មកវិញហើយត្រឡប់ទៅ p.p., exhale;
• ទីតាំងដំបូងគឺលុតជង្គង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅលើ "មួយ - ពីរ" - ពត់នៅក្នុងទ្រូង, លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយមើលទៅពិដាន, ស្រូបចូល; នៅលើ "បីបួន" - បន្ថយក្បាលរបស់អ្នក, ពត់ខ្នងរបស់អ្នក "រង្វង់", exhale;
• ទីតាំងដំបូងគឺដេកលើក្រពះ, ជើងត្រូវបានជួសជុល, នៅក្នុងដៃដែលលាតសន្ធឹងបន្ទុកទម្ងន់ប្រហែល 2,5 គីឡូក្រាម (ថង់ខ្សាច់មួយ, បាល់ថ្នាំ, dumbbells) ស្រូបចូលហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។ នៅលើ "មួយឬពីរ" - ផ្លាតបន្តិចបន្ទាប់មកលើកបន្ទុកបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ; នៅលើ "បីបួន" - ត្រឡប់ទៅទំព័រ p. , exhale;
• ទីតាំងដំបូង - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, លាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក, ស្រូបចូលមុនពេល - ការចាប់ផ្តើមនៃចលនា។ នៅលើ "មួយ - ពីរ" - ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី, ជើងឡើងនៅមុំ 45 ដឺក្រេ, សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក; នៅលើ "បីបួន" ត្រឡប់ទៅទំព័រ p. , exhale;
• ទីតាំងដំបូងគឺឈរ, ពង្រីកគឺនៅក្នុងដៃនៅពីក្រោយខ្នងនៃក្បាល។ នៅលើ "មួយឬពីរ" លាតដៃរបស់អ្នកទៅភាគី, ពត់នៅក្នុងទ្រូង, ស្រូបចូល; នៅលើ "បីបួន" - ត្រឡប់ទៅ p.p. និង exhale ។
• អនុវត្តលំហាត់ទាំងអស់ 6-10 ដង;
• ទីតាំងដំបូងគឺបាតដៃនៅលើថ្ងាស។ បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក យកឈ្នះលើភាពធន់នៃដៃរបស់អ្នក និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅ p.p. វិញ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ដង, រយៈពេលនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺប្រហែល 4 វិនាទី, ការផ្អាកនៅសល់គឺមិនលើសពី 10 វិនាទី;
• ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ជើងនៅកម្រិតស្មា, យឺត ៗ ទៅមុខ។ អ្រងួនដៃចុះក្រោម បន្ធូរអារម្មណ៍។ ការដកដង្ហើមគឺបំពាន, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 7 ដង;
• ទីតាំងដំបូងគឺឈរ បាតដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ យកក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ដោយយកឈ្នះលើភាពធន់នៃដៃរបស់អ្នក ហើយទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល - ដកដង្ហើមចេញ;
• ទីតាំងដំបូងគឺដេកលើខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលាតជើង និងដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ ការដកដង្ហើមគឺជ្រៅនិងសូម្បីតែ។ រយៈពេលនៃលំហាត់គឺយ៉ាងហោចណាស់ 15 វិនាទី។