ឥរិយាបថសំដៅលើសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗ។ ឥរិយាបថអាចត្រឹមត្រូវ ឬមិនត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គឺជាឥរិយាបថធម្មតារបស់មនុស្សឈរធម្មតា ដែលមានសមត្ថភាពរក្សារាងកាយ និងក្បាលឱ្យត្រង់ ដោយមិនមានភាពតានតឹងសកម្មដែលមិនចាំបាច់។ អ្នកដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ មានការដើរបានស្រួល ស្មាបន្ទាបចុះបន្តិច ហើយដាក់ខ្នង ទ្រូងទៅមុខ ពោះឡើងលើ ជើងលាតចូល។ សន្លាក់ជង្គង់.
បុគ្គលដែលមិនចេះទប់ខ្លួនឲ្យបានត្រឹមត្រូវនោះ ឈរហើយដើរដោយជើងកោងពាក់កណ្តាល ផ្អៀងលើ បន្ទាបក្បាលនិងស្មាចុះចេញពោះ។ នេះមិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងគឺពិបាក។
សញ្ញា
សញ្ញា ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។- នេះគឺជាទីតាំងត្រង់ បញ្ឈរយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង រួមផ្សំជាមួយ បន្ទាត់ផ្ដេក clavicles, ស្មាស៊ីមេទ្រី និងគូទ និងប្រវែងដូចគ្នានៃជើង នៅពេលដែលជើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំង នៅពេលដែលផ្ទៃខាងក្នុងរបស់ពួកគេមានទំនាក់ទំនងពីកែងជើងដល់ចុងជើង។
ប្រភព dovrachebnyj.ru
ការបង្កើត
នៅក្នុងការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយឆ្អឹងខ្នងនិងសាច់ដុំជុំវិញវា។ ឥរិយាបថគឺជាគំនិតស្មុគស្មាញនៃទីតាំងទម្លាប់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សដែលឈរធម្មតា។ វាត្រូវបានកំណត់ និងគ្រប់គ្រងដោយការឆ្លុះបញ្ចាំង postural និងឆ្លុះបញ្ចាំងមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមនុស្ស ជាសូចនាករសំខាន់មួយនៃសុខភាព។
ឥរិយាបថគឺដោយសារតែតំណពូជ ប៉ុន្តែការបង្កើតរបស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃការលូតលាស់របស់កុមារត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាបរិស្ថានជាច្រើន។
ដំណើរការនៃការបង្កើតឥរិយាបថចាប់ផ្តើមពីអាយុដំបូងហើយកើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃគំរូសរីរវិទ្យាដូចគ្នានៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្ពស់ដែលជាលក្ខណៈនៃការបង្កើតទំនាក់ទំនងម៉ូទ័រដែលមានលក្ខខណ្ឌ។ នេះបង្កើតឱកាសមួយសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍យ៉ាងសកម្មក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតឥរិយាបថចំពោះកុមារ ដោយធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍន៍ត្រឹមត្រូវរបស់វា។
ហេតុផលដែលអាចនាំអោយមានភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ (Scoliosis) មានច្រើន។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានការបង្កើតឥរិយាបថត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមិនអំណោយផល កត្តាសង្គម និងអនាម័យ ជាពិសេសការស្នាក់នៅរយៈពេលយូររបស់កុមារក្នុងទីតាំងខុសនៃរាងកាយ។ ជាលទ្ធផលនៃទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ ការបង្កើតជំនាញនៃទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវកើតឡើង។ ក្នុងករណីខ្លះជំនាញនៃទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងករណីដែលមិនមានការផ្លាស់ប្តូរមុខងារ និងរចនាសម្ព័ន្ធនៅលើផ្នែកនៃការគាំទ្រ។ ប្រព័ន្ធក្បាលរថភ្លើង, និងនៅក្នុងផ្សេងទៀត - ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការផ្លាស់ប្តូរ pathological នៅក្នុង ប្រព័ន្ធ musculoskeletalពីកំណើតឬទទួលបាន។
មូលដ្ឋាននៃជំងឺ postural ជាញឹកញាប់គឺសកម្មភាពម៉ូទ័រមិនគ្រប់គ្រាន់របស់កុមារ (អសកម្មរាងកាយ) ឬការអប់រំរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ ឬភាពរីករាយខ្លាំងពេកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតា។
លើសពីនេះទៀតការលេចឡើងនៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ( scoliosis ) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពប្រែប្រួលមិនគ្រប់គ្រាន់នៃអ្នកទទួលដែលកំណត់ទីតាំងបញ្ឈរនៃឆ្អឹងខ្នងឬភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំដែលកាន់ទីតាំងនេះជាមួយនឹងការចល័តមានកម្រិតនៅក្នុងសន្លាក់និងការបង្កើនល្បឿនរបស់កុមារសម័យទំនើប។
មូលហេតុនៃជំងឺ Scoliosis ក៏អាចជាសម្លៀកបំពាក់ដែលរឹតបន្តឹងចលនា, ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង, ការថយចុះនៃចក្ខុវិស័យ, ការស្តាប់, ការបំភ្លឺមិនគ្រប់គ្រាន់នៃកន្លែងធ្វើការ, គ្រឿងសង្ហារឹមដែលមិនត្រូវគ្នានឹងកម្ពស់របស់កុមារជាដើម។
ក្នុង 90-95% នៃករណី, ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថត្រូវបានទទួល ហើយភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះកុមារដែលមានកាយសម្បទា asthenic ។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃការផ្លាស់ប្តូរ degenerative ដំបូងនៅក្នុងឌីស intervertebral និងបង្កើតលក្ខខណ្ឌមិនអំណោយផលសម្រាប់ដំណើរការនៃទ្រូង និង បែហោងធ្មែញពោះ. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ, ជាក្បួន, មិនត្រូវបានអមដោយការផ្លាស់ប្តូរសរុបនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
ការផ្លាស់ប្តូរសរុបនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺ scoliotic ។ ពួកវាកាន់តែច្បាស់នៅ 2-3-4 ដឺក្រេនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ Scoliosis ។
Scoliosis វិវឌ្ឍន៍ជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលនៃការលូតលាស់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃគ្រោងឆ្អឹងពោលគឺឧ។ នៅអាយុ 6-7 ឆ្នាំ 12-15 ឆ្នាំ។ ជាមួយនឹងការបញ្ចប់នៃការលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នង ការកើនឡើងនៃការខូចទ្រង់ទ្រាយជាធម្មតាឈប់ លើកលែងតែជំងឺ Scoliosis ខ្វិន ដែលក្នុងនោះការខូចទ្រង់ទ្រាយអាចរីកចម្រើនពេញមួយជីវិត។
ប្រភព my-strong-body.ru
លំហាត់
1. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លាតដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ លើកក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកយឺតៗ រហូតដល់អ្នកសម្រាកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក។ រាប់យឺត ៗ ទៅ 10 ហើយចុះក្រោម។ លំហាត់ប្រាណអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប្រសិនបើអ្នកដេកលើបន្ទះក្តារ ឬផ្សេងទៀត។ ផ្ទៃរាបស្មើ. លើកចុងម្ខាងនៃក្តារបន្តិចដោយដាក់អ្វីមួយនៅក្រោមវា។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ភ្លាមៗពីរបៀបដែលឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅកាន់មុខរបស់អ្នក សរីរាង្គខាងក្នុងបានយក ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។, សាច់ដុំពោះបានសម្រាក។ អស់កម្លាំងនៃជើងនិងហើមកជើងឆ្លងកាត់។
2. ទីតាំងនិយាយកុហក។ ជើងលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា ហើយពត់ជង្គង់កែងជើងឱ្យជិតឆ្អឹងអាងត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាក ប៉ុន្តែចុច sacrum ទៅជាន់ រាប់ដល់ 10 ហើយបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាក។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដូចគ្នាប៉ុន្តែជង្គង់ត្រូវបានភ្ជាប់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នកហើយសង្កត់វានៅពេលនេះនៅពេលអ្នកលើកអាងត្រគាករបស់អ្នក។
4. នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ដោយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាក និង sacrum សង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ លាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ ទម្លាក់ចុះ ហើយធ្វើចលនានេះម្តងទៀត។
5. I. p. - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយ លុតជង្គង់. ចុចខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ បណ្តើរកែងជើងរបស់អ្នកចេញឆ្ងាយពីអ្នករហូតទាល់តែជើងរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកទាំងស្រុង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកតែលើកែងជើង និង sacrum របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
6. I. p. - ដូចគ្នា។ ជង្គង់ត្រូវកោង ដៃដេកតាមដងខ្លួន ពត់ត្រង់កែងដៃ។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ លើកវាឡើង ហើយចុចជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រលប់ទៅ ទីតាំងដំបូងហើយធ្វើដដែលៗជាមួយជង្គង់ម្ខាងទៀត។
7. I. p. - ដូចគ្នា។ នៅជិតក្បាលដាក់វត្ថុតូចៗដូចជាបាល់។ ព្យាយាមផ្លាស់ទីក្បាលរបស់គាត់ឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះ។ លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីតម្រង់ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន។
8. ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅជញ្ជាំងនៅចម្ងាយ 10 សង់ទីម៉ែត្រ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយជញ្ជាំង រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនៅចម្ងាយខ្លះពីជញ្ជាំង។ រំកិលគាត់ទៅជញ្ជាំង ឆ្លាស់គ្នាពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់។ sacrum ប៉ះជញ្ជាំងគ្រប់ពេល។
ធ្វើលំហាត់នីមួយៗខាងលើ ៧-១០ ដង។
ប្រភព pozvonochnik.org
សម្រាប់សិស្ស
ផលប័ត្រត្រឹមត្រូវគឺជាផលប័ត្រដែលចែកចាយបន្ទុកនៅលើស្មាទាំងពីរ។ វាមិនអាចទៅរួចទេដែលកុមារកាន់កាបូបយួរដៃនៅក្នុងដៃដូចគ្នា នេះនឹងនាំឱ្យកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។ កាបូបទទេមិនគួរធ្ងន់ពេកទេ (ទំងន់ល្អបំផុត 500-800 ក្រាម) ។ ទំងន់នៃកាបូបស្ពាយដែលមានសៀវភៅសិក្សាមិនគួរលើសពី 10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់សិស្សនោះទេ។ វាជាការចង់បានដែលកាបូបនោះមានខ្នងរឹង។
គ្រឿងសង្ហារិមរបស់សាលាគួរសមនឹងអាយុក៏ដូចជាទម្ងន់ និងកម្ពស់របស់កុមារ ជាពិសេសកម្ពស់។
ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃផ្ទៃតុមើលទៅដូចនេះ៖ រវាងដងខ្លួន និងគែមនៃផ្ទៃតុ ចម្ងាយគឺនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក អ្នកមិនអាចផ្អៀងទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើគែមតុ ចម្ងាយពីភ្នែកទៅ តុគឺ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រកែងដៃគឺ 5 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោមគែមនៃតុហើយនៅពេលអានកៅអីគួរតែស្ថិតនៅក្រោមកំពូលតុពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ (3-5 សង់ទីម៉ែត្រ) ។
ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវត្រូវតែរក្សាជានិច្ច។ គួរតែមានគ្រឿងសង្ហារឹមរបស់កុមារដែលសមរម្យនៅផ្ទះហើយច្បាប់នៃទីតាំងនៅតុគួរតែត្រូវបានអង្កេត។
សូមប្រាកដថា តុរបស់សិស្សរបស់អ្នកមានពន្លឺល្អ ដើម្បីការពារពួកគេពីការផ្អៀងលើតុ ដើម្បីទទួលបានទិដ្ឋភាពកាន់តែប្រសើរ។
ប្រភព reshit.ru
របៀបរក្សាទុក
ឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបរៀនរក្សាឥរិយាបថរបស់ក្មេងស្រីនិងបុរសឱ្យបានត្រឹមត្រូវមនុស្សម្នាក់គួរតែយកទៅពិចារណាមិនត្រឹមតែឥទ្ធិពលនៃកត្តា pathological ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំង លក្ខណៈបុគ្គលមនុស្ស (លក្ខណៈនៃការរំលាយអាហារ របបអាហារ ការសម្រាក និងរបបការងារ)។
ជាមួយនឹងអាយុ សាច់ដុំបាត់បង់មុខងារ, សាច់ដុំក្លាយទៅជា flabby, បន្តិចម្តង "ស្ងួត" ។ ដោយគ្មាន កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ វាជាការលំបាកក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំចាប់តាំងពីរាងកាយមិនត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលអាយុនេះ។
ដើម្បីបង្កើតវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងការវិវត្តនៃឆ្អឹងខ្នងវាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាមួយចំនួន គន្លឹះសំខាន់ៗអ្នកឯកទេស៖
តាមដានស្ថានភាពនៃខ្នងជានិច្ច ហើយរក្សាវាឱ្យត្រង់ (នៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ ពេលឈរ និងផ្លាស់ទី)។ យូរ ៗ ទៅឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់អ្នកហើយនឹងត្រូវបានរក្សាទុកដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយរាងកាយ។
ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងនិងការពារការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ;
កុំពាក់ស្បែកជើងដែលមានកែងជើងលើសពី 4 សង់ទីម៉ែត្រ ពួកវាបំបែកស្ថេរភាព និងផ្លាស់ប្តូរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៃដងខ្លួនពី ចុងទាបបំផុត។នៅលើឆ្អឹងខ្នង;
គេងលើពូកពាក់កណ្តាលរឹង។ សម្រាប់កុមារវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសម៉ូដែលរឹង។ គ្រែដែលយារធ្លាក់ និងគ្រែរោមសត្វធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នក និងនាំឱ្យមានការសម្រាកសាច់ដុំច្រើនពេក "ការយារធ្លាក់" នៃឆ្អឹងខ្នង។
ដាក់ប្រដាប់ក្មេងលេងទន់ៗ និងខ្នើយនៅក្រោមខ្នង និងក្បាលរបស់អ្នក។ គេងច្រើននៅខាងស្តាំរបស់អ្នក;
នៅពេលអង្គុយនៅតុ ចូរដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជ្រើសរើសកៅអីដែលមានកៅអីរឹង។ ប្រើ armrests ដើម្បីការពារការផ្លាស់ទីលំនៅនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា;
នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ជើងរបស់មនុស្សគួរតែនៅមុំខាងស្តាំ។ ពួកគេមិនគួរព្យួរដោយសេរីឬ "តោង" នៅលើជើង។ កុំដាក់ជើងមួយនៅលើកំពូលនៃផ្សេងទៀត - ទីតាំងនេះផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធអាងត្រគាក;
នៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ អ្នកគួរតែបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងមិនប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នង។
ប្រភព spinazdorov.ru
នៅពេលសរសេរ
សាស្រ្តាចារ្យ S. M. Grombach ចង្អុលបង្ហាញថា "វត្តមាននៃចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃចំណុចគាំទ្រគឺជាលក្ខខណ្ឌដំបូង សមត្រឹមត្រូវ។"។ ជាមួយនឹងភាពសមត្រឹមត្រូវ ជើងដែលមានជើងពេញលេញនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើក្តារបាតនៃតុ បង្កើតជាមុំត្រង់ ឬរាងពងក្រពើបន្តិច (100 - 110 °) នៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់។ សិស្សត្រូវតែកាន់កាប់កៅអីរបស់កៅអីទាំងស្រុង ដូច្នេះ 2/3 - 3/4 នៃប្រវែងនៃភ្លៅស្ថិតនៅលើកៅអី ហើយខ្នងខាងក្រោមដាក់នៅខាងក្រោយកៅអី។ រាងកាយនិងក្បាលមានទំនោរបន្តិចប៉ុន្តែមិនលើសពី 15-20 °។ ចម្ងាយពីភ្នែកទៅផ្ទៃការងារគឺប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រ។ សូមចំណាំថាមានចន្លោះទំនេររវាងទ្រូង និងគែមតុ។
សិស្សដែលអង្គុយនៅតុគឺគ្មានចលនា។ នេះគឺដោយសារតែភាពតានតឹងថេរនៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើកុមារផ្អៀងលើគែមតុដោយទ្រូង ឬក្រពះ នោះមានការបង្ហាប់នៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងធំ។ សរសៃឈាមដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងប្រហោង thoracic និងពោះ។ ទីតាំងខុសពីធម្មជាតិនៃរាងកាយនាំទៅរកការអភិវឌ្ឍន៍មិនត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងជាដំបូងនៃការទាំងអស់ ឆ្អឹងខ្នង និងរួមចំណែកដល់ការកោងរបស់វា។ ចម្ងាយជិតពីភ្នែកទៅផ្ទៃធ្វើការនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់ភ្នែក រួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺ myopia ។
ប្រភព osankapershino.narod.ru
នៅកុំព្យូទ័រ
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺជាការរៀបចំស៊ីមេទ្រីនៃសរីរាង្គទាំងអស់។ ដើម្បីរក្សាទុកវាដំបូងអ្នកត្រូវតែបង្កើត "ការឆ្លុះបញ្ចាំងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ" ដោយមិនដឹងខ្លួន។ សម្រាប់ការនេះ:
ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ខ្សែស្មា គូទ និងកែងជើងសមនឹងជញ្ជាំង។ ក្រពះត្រូវតែត្រូវបានទាញចូលដែលនឹងកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងវានិងយន្តហោះបញ្ឈរ;
ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយរាងកាយនឹងរៀនដោយឯករាជ្យដើម្បីជ្រើសរើសទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការឈរយូរ។
ការអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬតុក៏គួរតែត្រឹមត្រូវដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើតការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅវ័យក្មេងក្នុងគោលបំណងដើម្បីធានា ការអភិវឌ្ឍន៍ចុះសម្រុងគ្នា។រចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រអំឡុងពេលលូតលាស់។
របៀបអង្គុយល្អបំផុត៖
ជ្រើសរើសកម្ពស់កៅអីតាមប្រវែងជើងទាប។ កៅអីរបស់គាត់ត្រូវតែរឹងមាំ;
គូទគួរតែកាន់កាប់យ៉ាងហោចណាស់ 2/3 នៃកៅអី;
កៅអីខាងក្រោយគួរតែផ្គូផ្គងនឹងភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នង
ផ្អៀងខ្នងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកៅអី ដើម្បីឱ្យជួរឈរឆ្អឹងខ្នងសមនឹងវានៅតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលរបស់វា។
ធ្វើឱ្យប្រាកដថា blades ត្រូវបាននាំយកមកជាមួយគ្នា, ស្មាគឺនៅកម្រិតដូចគ្នា, និងក្រពះត្រូវបានសម្រាក;
កុំដាក់ជើងម្ខាងលើជើងម្ខាងទៀត ព្រោះវានឹងនាំឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅចុងខាងក្រោម ។
ធ្វើចលនាដោយរលូនដូច្នេះថាជួរឈរឆ្អឹងខ្នងមិនប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី;
យកទីតាំងមួយដើម្បីឱ្យទម្ងន់នៃរាងកាយធ្លាក់នៅលើត្រគាកហើយក្បាលត្រូវបានតម្រង់ទៅមុខនិងឡើងលើ;
កុំប្រញាប់ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាមិនស្រួលក្នុងការអង្គុយ។ អនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស៊ាំនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេខ្លះនឹងសម្រាកបន្តិចម្តង ៗ ដែលនឹងបង្កើតភាពស៊ាំនៃឥរិយាបថប៉ុន្តែរឿងនេះនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ។
ប្រភព spinazdorov.ru
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងការគោរពខ្លួនឯង។ តាមឥរិយាបថគ្រប់ពេល គេអាចបែងចែកអភិជនពីមនុស្សសាមញ្ញបាន។
ឥរិយាបថសំដៅទៅលើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ ឆ្អឹងខ្នងមានឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, thoracic, lumbar, sacral និង coccygeal vertebrae ។ បន្ទាប់ពីកំណើត ឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារផ្លាស់ប្តូររូបរាង និងទំហំរបស់វា ហើយក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតវាលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ឆ្អឹងខ្នងមានខ្សែកោងសរីរវិទ្យា។ lordosis មាត់ស្បូន (ពត់សរីរវិទ្យា, ប្រឈមមុខនឹងប៉ោងទៅមុខ) បញ្ចប់ការបង្កើតរបស់កុមារពី 3 ទៅ 4 ខែ។ នេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅពេលដែលកុមារចាប់ផ្តើមកាន់ក្បាលរបស់គាត់ដោយខ្លួនឯង។
កាន់តែជិតដល់ប្រាំមួយខែនៃជីវិត កុមារចាប់ផ្តើមអង្គុយដោយទំនុកចិត្ត ដែលបង្ហាញពីការបង្កើត kyphosis thoracic ។ នៅពេលទារករៀនដើរ ឆ្អឹងខ្នងរបស់គាត់បង្កើតជា sacral kyphosis និង lordosis lumbar ។ ទម្រង់ "មនុស្សពេញវ័យ" នៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងពេញលេញចំពោះកុមារតែនៅពេលដែលពួកគេឈានដល់អាយុប្រាំមួយទៅប្រាំពីរឆ្នាំ។ ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងបានបញ្ចប់ការបង្កើតរបស់ពួកគេនៅអាយុដប់ប្រាំបីឬម្ភៃ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ - សញ្ញាសំខាន់
ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានចំណេះដឹង លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ឥរិយាបថល្អ។កាន់ដងខ្លួនទាំងមូល និងក្បាលកាត់កែងទៅនឹងតំបន់ជំនួយ។ គ្រោងនៃកញ្ចឹងកគួរតែមើលទៅស៊ីមេទ្រី (ដូចគ្នា) ។ ស្មា ស្មា និងស្មាគួរតែមើលឃើញនៅកម្រិតដូចគ្នា។ ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, thoracic និង lumbar មិនគួរលើសពីបទដ្ឋានទេ។នៅក្នុងមនុស្សដែលមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ផ្ទៃចំហៀងនៃរាងកាយ និងដៃទាបមើលទៅដូចគ្នា។ កម្រិតផ្ដេកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃប្រហោងឆ្អឹងនៅឆ្អឹង iliac គឺត្រូវបានទាមទារ, ប្រវែងដូចគ្នា។ជើង។ សន្លាក់ជើង និងសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងពិតជាស៊ីមេទ្រី។
ប្រសិនបើយើងស្រមៃថាឥរិយាបថនោះជាអ័ក្សត្រង់បញ្ឈរ នោះអ័ក្សបែបនេះគួរតែឆ្លងកាត់កណ្តាល parietal ទៅត្រចៀកត្រចៀក បន្ទាប់មកចុះតាមអ័ក្សឆ្លងកាត់ សន្លាក់ត្រគាកទៅ tubercle នៃ metatarsal ទីប្រាំ។ ឥរិយាបថបែបនេះគ្រប់ពេលវេលាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាត និងជារូបរាងដ៏ទាក់ទាញ។
ឥរិយាបថល្អគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាពមនុស្ស។ ដោយសារតែទីតាំងត្រឹមត្រូវ ឆ្អឹងខ្នងមានការថយចុះខ្ពស់ ជាលទ្ធផលនៅពេលដែលផ្លាស់ទី ខួរក្បាលមិនត្រូវបានទទួលរងនូវការប៉ះទង្គិចខ្លាំងនោះទេ។ ពេលដើរ កម្លាំងប៉ះពាល់ពីបាតទៅកំពូលនៅតាមផ្លូវធ្វើឱ្យព្រិលដោយសារតែ "និទាឃរដូវ" - ពត់ឆ្អឹងខ្នងធម្មជាតិម្ភៃប្រាំ - សាមសិបដង។ ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន និងធ្វើឱ្យឧបករណ៍ម៉ូទ័រដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថដ៏ល្អ សាច់ដុំដែលធានាបាននូវទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាកបន្តិច ហើយតែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទី។
មូលហេតុនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ៖
ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃទម្ងន់នៅក្នុងដៃមួយ;កង្វះការគ្រប់គ្រងពីមនុស្សពេញវ័យ ក្នុងករណីមានឥរិយាបថមិនល្អចំពោះកុមារ ឬការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនល្អ។
ទំលាប់របស់កុមារដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមមនុស្សពេញវ័យក្នុងការដើរនិងអាកប្បកិរិយា;
ការអភិវឌ្ឍមិនគ្រប់គ្រាន់នៃ corset សាច់ដុំ - សាច់ដុំពោះខ្នងនិងអាងត្រគាក;
កង្វះការគិតឬខ្វះពន្លឺនៅកន្លែងធ្វើការ;
ជំងឺដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងផ្ដេករយៈពេលយូរ - ដេកលើគ្រែ;
ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលធ្វើការធ្ងន់;
ការរំលោភលើលក្ខខណ្ឌអនាម័យនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជម្រើសនៃសំលៀកបំពាក់អនាម័យស្បែកជើងរបបអាហារ។
ការរំលោភលើឥរិយាបថជារឿយៗត្រូវបានកំណត់ដោយភាពធ្ងន់ធ្ងរហួសប្រមាណឬផ្ទុយទៅវិញការថយចុះនៃខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ឥរិយាបថមិនស្មើគ្នា ខ្នងមូល ខ្នងរាងមូល និងខ្នងរាបស្មើគឺជារឿងធម្មតា។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រូវបានធ្វើឡើងដោយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹង បន្ទាប់ពីការសិក្សាជាបន្តបន្ទាប់។
វិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនអំពីឥរិយាបថល្អ។ ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹងច្បាស់លាស់ តួលេខល្អឥតខ្ចោះ. អ្នកអាចប្រៀបធៀបឧត្តមគតិ និងការអនុវត្តរបស់អ្នកដោយធ្វើលំហាត់ឋិតិវន្តលើផ្ទៃបញ្ឈររាបស្មើ។
លំហាត់សម្រាប់ឥរិយាបថល្អ៖
1. លំហាត់ដែលវត្ថុមួយត្រូវបានសង្កត់លើក្បាលកំឡុងពេលធ្វើចលនា;2. លំហាត់ឋិតិវន្ត(នៅជិតជញ្ជាំង);
3. សមយុទ្ធផ្សេងៗ និងលំហាត់ជាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ;
4. លំហាត់ជាមួយ juggling ជាមួយវត្ថុណាមួយ;
5. លំហាត់កែតម្រូវក្នុងគោលបំណងកែកំហុសឆ្អឹងខ្នងដែលមានស្រាប់;
6. លំហាត់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៅលើការគាំទ្រកម្រិតមធ្យម។
ការកែឥរិយាបថរួមមានពីរដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលត្រៀមជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង និងស្តាររូបរាងធម្មតានៃរាងកោងនៃឥរិយាបថតាមរយៈលំហាត់ដែលបានរចនាជាពិសេស។
ដំណាក់កាលសំខាន់អប់រំ និងបង្រួបបង្រួមជំនាញនៃឥរិយាបថត្រង់។ ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមានរយៈពេលមួយជីវិត។ អ្នកជំងឺធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការតានតឹងដោយស្ម័គ្រចិត្ត និងបន្ធូរបន្ថយក្រុមសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មតា។
មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែ, ប្រសិនបើពួកគេចង់រក្សាឥរិយាបថដ៏ល្អ, រួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ពិសេស. សកម្មភាពកីឡាជាប្រចាំមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ ហ្គេមក្រៅ និងហែលទឹក។
ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយ មនុស្សម្នាក់គួរតែត្រង់ស្មារបស់គាត់ ហើយទាញពោះរបស់គាត់ ហើយដាក់ជើងរបស់គាត់ឱ្យរាបស្មើ។ ការអង្គុយនៅតែប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ឥរិយាបថ។ អ្នកជំនាញណែនាំរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តង ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការដើរ ឬញ័រ។
នៅពេលដើរអ្នកត្រូវតាមដានទីតាំងនៃស្មា - ពួកគេគួរតែត្រូវបានសម្រាកក្រពះត្រូវបានទាញចូលហើយក្បាលត្រូវបានលើកឡើងដោយមោទនភាព។
ដើម្បីមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវមានកន្លែងសម្រាកដែលមានរបៀបរៀបរយល្អ។ យកល្អគួរតែដេកលើពូករឹង ដោយដាក់វានៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ខ្នើយឆ្អឹង. ទីតាំងនៃរាងកាយនិងក្បាលនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងខ្នងបំបាត់ភាពតានតឹងនិងសម្រាក។
ស្ត្រីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដាក់ពាក្យ ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសនៅលើស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ច្រើនពេក ស្បែងជើងកែងចោទនឹងធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាព និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងកាន់តែតានតឹង។ ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។អាវទ្រនាប់នឹងជួយស្ត្រីឱ្យជៀសវាងផងដែរ។ បន្ទុកធ្ងន់ទៅឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ ម្តាយថ្មីត្រូវបានលើកទឹកចិត្តកុំឱ្យកាន់ទារកគ្រប់ពេលវេលានៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ ហើយត្រូវប្រើរទេះរុញ និងខ្សែរឹតបន្ថែមទៀត។
គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យរាំដើម្បីរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានស្អាត និងត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថគឺជាសមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការរក្សារាងកាយរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងផ្សេងៗដែលជាឥរិយាបថធម្មតារបស់មនុស្សឈរដោយធម្មជាតិ។
ជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ រាងកាយត្រូវបានតម្រង់ ស្មាត្រូវបានតម្រង់ ក្រពះត្រូវបានទាញឡើង ក្បាលត្រូវបានលើកឡើង សម្លឹងមើលទៅមុខ។
ក្នុងការងារណាក៏ដោយ កីឡាណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវតែអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកបាន។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គួបផ្សំនឹងចលនាសម្របសម្រួល សម្របសម្រួលល្អ និងល្អិតល្អន់ ធ្វើឱ្យមនុស្សរឹងមាំ ស្រស់ស្អាត។
តើអ្វីអាចស្អាតជាងរាំរបាំបាឡេ? អ្នកអាចកោតសរសើរដោយមិនឈប់ កាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់និងការជិះស្គីលើរូប។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែដោយចលនាដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកសំដែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដោយសមត្ថភាពទប់រាងកាយរបស់ពួកគេទៀតផង។ ហើយនៅ ប្រភេទធ្ងន់ធ្ងរសមត្ថភាពកម្លាំងពលកម្មដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរឹងមាំ។ តើចលនារបស់កម្មករឡដុត និងជាងឈើ អ្នកតម្បាញ និងជាងឈើ មានភាពសេរីប៉ុណ្ណា! ហើយតើមានបន្ទាត់កំណាព្យប៉ុន្មាននៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍រុស្ស៊ីត្រូវបានឧទ្ទិសដល់អ្នកកាត់ស្មៅ!
បុគ្គលដែលមិនចេះទប់ខ្លួន ឈរហើយដើរដោយជើងកោងពាក់កណ្ដាល ផ្អៀងលើ បន្ទាបក្បាលនិងស្មាចុះចេញពោះ។ ប៉ុន្តែជារឿងចម្លែកមួយ យុវជនមួយចំនួនចាត់ទុកតែកាយវិការបែបនេះ និងការដើរលេងមិនស្អាត។ ប៉ុន្តែនេះមិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនល្អ សកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ និងជាចម្បងសួត និងបេះដូងត្រូវបានរារាំង បរិមាណនៃចលនាផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយសមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះមានន័យថាការផ្តល់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកា និងសរីរាង្គត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
តើឥរិយាបថត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? តើវាអាចការពារការកកើតនៃឥរិយាបថអាក្រក់ និងរបៀបធ្វើវាបានទេ?
ឆ្អឹងខ្នងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើលក្ខណៈនៃឥរិយាបថរបស់មនុស្ស ព្រោះវាជាដំបងឆ្អឹងដ៏សំខាន់ និងជាតំណភ្ជាប់នៃផ្នែកទាំងអស់នៃគ្រោងឆ្អឹង។ ឆ្អឹងខ្នងផ្តល់នូវទីតាំងបញ្ឈរនៃរាងកាយ, រក្សាវានៅក្នុងតុល្យភាព, គាំទ្រការធ្ងន់នៃក្បាលនិងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាគឺជាដំបងដែលមានឆ្អឹងខ្នងបុគ្គល (រូបភាពទី 1) ។ នេះផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការចល័តដ៏អស្ចារ្យ។ ឆ្អឹងខ្នងគឺចល័តបំផុតនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូននិងចង្កេះ; ការឈរស្ងៀម អ្នកអាចបង្វែរក្បាល និងដងខ្លួនរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងទិសដៅមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ នៅតំបន់ thoracic ការចល័តនៃឆ្អឹងកងគឺតិចតួចណាស់។
អង្ករ។ 1. ឆ្អឹងខ្នងរបស់មនុស្ស។
1 - ទិដ្ឋភាពចំហៀង;
2 - ទិដ្ឋភាពខាងមុខ,
a - 7 ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន;
6 - ឆ្អឹងខ្នង thoracic 12;
f - 5 lumbar vertebrae;
ឃ - 5 ឆ្អឹងខ្នង sacral;
អ៊ី - ឆ្អឹងខ្នង coccygeal ។
ឆ្អឹងខ្នងមានខ្សែកោងចំនួនបួន ដែលពីរគឺប៉ោងទៅមុខ (មាត់ស្បូន និងចង្កេះ) និងពីរប៉ោងទៅក្រោយ ( thoracic និង sacral) ។ ពួកគេលេចឡើងឆាប់ កុមារភាពនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលេចឡើងនៃសមត្ថភាពរបស់កុមារក្នុងការកាន់ក្បាលរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយនិងឈរ។ ទីបំផុតខ្សែកោងនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ 6-7 ឆ្នាំហើយត្រូវបានជួសជុល - ដោយ 18-20 ឆ្នាំ។
IN កុមារភាពដំបូងឆ្អឹងកងត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងដោយឆ្អឹងខ្ចី ដែលជំនួសដោយជាលិកាឆ្អឹងបន្តិចម្តងៗ។ ផ្ទៃខាងលើ និងខាងក្រោមនៃសាកសពឆ្អឹងខ្នង ossify នៅអាយុ 15-16 ឆ្នាំ ossification ត្រូវបានបញ្ចប់បន្ថែមទៀត។ អាយុយឺត(បន្ទាប់ពី 20 ឆ្នាំ) ។ ចំពោះក្មេងប្រុសចាប់ពីអាយុ 13 ឆ្នាំ ឆ្អឹងខ្នងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយចំពោះក្មេងស្រី ការលូតលាស់របស់ឆ្អឹងខ្នងកាន់តែយឺត។ នៅអាយុនេះក្មេងប្រុសយកឈ្នះក្មេងស្រីដែលមានកម្ពស់។
នៅក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានសង្កត់ដោយជំនួយពីសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញវា (សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំពោះ។ល។)។ សាច់ដុំដែលរឹងមាំបំផុតដែលលាតសន្ធឹង និងត្រង់ឆ្អឹងខ្នងគឺជាសាច់ដុំខ្នងវែងដែលលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នងពីឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាលទៅ sacrum ។ សាច់ដុំទាំងនេះបង្កើតជា "សាច់ដុំ corset" ធម្មជាតិ។ វាគឺជាគាត់ដែលរក្សាឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ និងធានានូវឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះការវិវត្តនៃសាច់ដុំដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះតួនាទីសំខាន់ត្រូវបានលេងមិនមែនដោយកម្លាំងនៃសាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែដោយការអភិវឌ្ឍឯកសណ្ឋានរបស់ពួកគេនិងការចែកចាយត្រឹមត្រូវនៃការទាញសាច់ដុំនៅលើឆ្អឹងខ្នង។
ដោយធម្មជាតិរចនាសម្ព័ន្ធ រាងកាយមនុស្សភាគច្រើនស៊ីមេទ្រី។ ដូច្នេះសាច់ដុំនៃពាក់កណ្តាលខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំនៃរាងកាយគួរតែត្រូវបានអភិវឌ្ឍស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានអភិវឌ្ឍស្មើៗគ្នា ហើយការរុញច្រាន flexor មានលំនឹងដោយការរុញ extensor នោះរាងកាយ និងក្បាលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងត្រង់ និងស្រស់ស្អាត។
វាជាការចង់ដឹងចង់ឃើញក្នុងការកត់សម្គាល់ថាជាញឹកញាប់នៅក្នុងមនុស្សដែលពាក់ព័ន្ធនឹងធ្ងន់ ពលកម្មរាងកាយ, - អ្នកលើកទម្ងន់, ញញួរ, ក៏ដូចជាអ្នកលើកទម្ងន់ - អ្នកលើកទម្ងន់, អ្នកចំបាប់, ល ក្រុមបុគ្គលសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញអត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍន៍ឯកសណ្ឋាននៃក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ (អ្នកហាត់ប្រាណអត្តពលិក) មានឥរិយាបថល្អ។
ដូច្នេះ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃបញ្ហាឥរិយាបថគឺភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយ ឬការអភិវឌ្ឍមិនស្មើគ្នានៃពួកគេ។ ហើយចំពោះកុមារក្នុងវ័យសិក្សា ដោយសារលក្ខណៈទាក់ទងនឹងអាយុ សាច់ដុំរបស់រាងកាយនៅតែមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេខ្វះ "សាច់ដុំសាច់ដុំ" ធម្មជាតិដ៏រឹងមាំ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមិនល្អដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សាខាងក្រោមនេះបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើឥរិយាបថ។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅក្នុង អាយុសិក្សាការអភិវឌ្ឍនៃគ្រោងឆ្អឹងនៅមិនទាន់បានបញ្ចប់នៅឡើយទេ ឆ្អឹងខ្នងអាចបត់បែនបាននិងទន់។ ការរំលោភលើឥរិយាបថដែលកើតឡើងដំបូងអាចប្រែទៅជាកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។
ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយល្អនិង សុខភាពល្អឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានទាមទារ។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែមានសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអស្ចារ្យទៀតផង។ សារៈសំខាន់សរីរវិទ្យា៖ វាធានានូវទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងសកម្មភាពធម្មតានៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ជាពិសេសបេះដូង និងសួត។
ឥរិយាបថ - ទីតាំងទម្លាប់នៃរាងកាយនៅពេលសម្រាក និងចលនា។ វាចាប់ផ្តើមបង្កើតតាំងពីកុមារភាព ហើយអាស្រ័យលើរូបរាងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង ឯកសណ្ឋាននៃការអភិវឌ្ឍន៍ និងសម្លេងនៃសាច់ដុំនៃដងខ្លួន (រូបភាព 7) ។ នៅពេលកំណត់ឥរិយាបថ ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីអាយុរបស់កុមារ ចាប់តាំងពីនៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍ និងពាក់ព័ន្ធនឹងការពង្រីកឱកាស។ ប្រព័ន្ធ musculoskeletalគ្រប់គ្រងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងឥរិយាបថកើតឡើង។ ការបង្កើតចាប់ផ្តើមពីខែដំបូងនៃជីវិតរបស់កុមារ។ ឥរិយាបថត្រូវបានបែងចែកទៅជាត្រឹមត្រូវ ឬធម្មតា និងមិនត្រឹមត្រូវ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឥរិយាបថដែលអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ដំណើរការទាំងឧបករណ៍ម៉ូទ័រ និងសារពាង្គកាយទាំងមូល។
នៅក្នុងកុមារ អាយុមត្តេយ្យសិក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈពិសេសដូចខាងក្រោម: ក្បាលត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខបន្តិច, ខ្សែស្មាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅមុខបន្តិច, មិន protruding លើសពីកម្រិតនៃទ្រូង (នៅក្នុងទម្រង់); បន្ទាត់នៃទ្រូងឆ្លងកាត់យ៉ាងរលូនចូលទៅក្នុងបន្ទាត់នៃពោះដែលលាតសន្ធឹង 1-2 សង់ទីម៉ែត្រមុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកគឺតូច។ ជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជម្រៅនៃខ្សែកោងមាត់ស្បូន និងចង្កេះនៃឆ្អឹងខ្នងគឺមានតម្លៃជិតស្និទ្ធ និងប្រែប្រួលចំពោះកុមារមត្តេយ្យក្នុងរង្វង់ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍរូបរាងត្រឹមត្រូវ បន្ធូរអារម្មណ៍ និងត្រង់ដោយផ្អៀងក្បាលបន្តិច វាជាការសំខាន់សម្រាប់កុមារម្នាក់ៗក្នុងការជ្រើសរើសគ្រឿងសង្ហារិមត្រឹមត្រូវ និងបង្រៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់វា។
អង្គុយនៅតុ កុមារត្រូវរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ ខណៈពេលដែលសាច់ដុំក និងខ្នងតានតឹង។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺខ្លាំងជាពិសេសនៅក្នុងករណីទាំងនោះនៅពេលដែលកុមារមិនអង្គុយត្រង់ ប៉ុន្តែផ្អៀងទៅមុខ (រូបភាពទី 8) ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំក និងឆ្អឹងខ្នងដែលកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានផ្អៀង កុមារគួរព្យាយាមផ្អៀងទ្រូងរបស់គាត់នៅលើគែមតុដែលគាត់អង្គុយ។ ការចុះចតបែបនេះធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារតែទ្រូងត្រូវបានបង្ហាប់ ជម្រៅនៃការដកដង្ហើម ហើយជាលទ្ធផល ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកា និងសរីរាង្គមានការថយចុះ។ ទំលាប់នៃការអង្គុយជាមួយនឹងការគាំទ្រនៅលើទ្រូងអាចនាំឱ្យមានការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃ sternum, រូបរាងនៃ stoop និង myopia ។
ការចុះចតត្រង់គឺមានស្ថេរភាពជាង និងមិនសូវនឿយហត់ ដោយសារចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់រាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះគឺនៅពីលើ fulcrum ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែកៅអីត្រង់ក៏អាចធ្វើឲ្យក្មេងធុញទ្រាន់បានដែរ ប្រសិនបើកៅអីមិនត្រូវគ្នានឹងសមាមាត្រនៃរាងកាយរបស់គាត់ ហើយមិនមានខ្នងសម្រាប់ទ្រ។
ភាពតានតឹងសាច់ដុំឋិតិវន្តក្នុងអំឡុងពេលចុះចតអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការចែកចាយភាពតានតឹងសាច់ដុំស្មើៗគ្នា។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនចំនួននៃចំណុចគាំទ្រ: អ្នកត្រូវអង្គុយត្រង់មិនមែននៅលើគែមទេប៉ុន្តែនៅលើកៅអីទាំងមូលជម្រៅដែលគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2/3 នៃប្រវែងនៃភ្លៅអង្គុយ។ និងទទឹងគួរតែលើសពីទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក 10 សង់ទីម៉ែត្រ; សម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ខ្នងរបស់អ្នកនៅលើខ្នងកៅអី កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលតុ។ ស្មាដែលមានសមត្រឹមត្រូវគួរតែនៅកម្រិតដូចគ្នា និងស្របទៅនឹងកំពូលតារាង។
កម្ពស់នៃកៅអីរបស់កៅអីខាងលើកម្រាលឥដ្ឋគួរតែស្មើនឹងប្រវែងនៃជើងទាបរបស់មនុស្សអង្គុយជាមួយនឹងជើង (វាស់ពីស្នាមរន្ធ popliteal បន្ថែម 5-10 មមទៅកម្ពស់នៃកែងជើង) ។ នេះសំខាន់ណាស់នៅពេលចុះចត អ្នកអាចសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើកៅអីខ្ពស់ពេក ទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកអង្គុយនឹងមិនមានលំនឹងទេ ព្រោះគាត់នឹងមិនអាចសម្រាកជើងរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋបានទេ។ ប្រសិនបើកៅអីទាបពេក កុមារនឹងត្រូវផ្លាស់ទីជើងរបស់គាត់ទៅចំហៀង ដែលនឹងបំពានលើសមត្រឹមត្រូវរបស់គាត់ ឬយកវាចេញនៅក្រោមកៅអី ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់នៅក្នុងជើង ចាប់តាំងពីនាវាឆ្លងកាត់នៅក្នុង popliteal ។ fossa នឹងត្រូវបានគៀប។ កម្ពស់តុខាងលើកៅអី ភាពខុសគ្នា) គួរអនុញ្ញាតអោយអ្នកអង្គុយដោយសេរី ដោយមិនចាំបាច់លើក ឬបន្ទាបស្មារបស់គាត់ ដាក់ដៃរបស់គាត់ (កំភួនដៃ) នៅលើតុ (រូបភាពទី 9)។ ពេលធំពេក ភាពខុសគ្នានៅពេលធ្វើការនៅតុ កុមារលើកស្មារបស់គាត់ (ជាពិសេសស្មាស្តាំ) ប្រសិនបើវាតូចពេក គាត់ពត់ខ្លួន បត់ក្បាលរបស់គាត់ទាបពេក ដើម្បីពិនិត្យមើលវត្ថុ។
ក្នុងពេលរៀន អ្នកត្រូវផ្អៀងខ្នងដាក់លើកៅអី យកល្អមើលវត្ថុផ្សេងៗ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើតាម ចម្ងាយ backrestពោលគឺ ចម្ងាយរវាងផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី និងគែមតុដែលប្រឈមមុខនឹងអ្នកអង្គុយគួរតែមាន 3-5 សង់ទីម៉ែត្រធំជាងអង្កត់ផ្ចិតខាងមុខនៃទ្រូងរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះ ចម្ងាយរវាងខ្សែទឹកធ្លាក់ចុះពីគែមមុខកៅអីកៅអី និងពីគែមតុ ឬ ចម្ងាយកៅអីក្លាយជាអវិជ្ជមាន, i.e. គែមរបស់កៅអីលាតសន្ធឹង 2-3 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោមគែមតុ (រូបភាព 10) ។ ប្រសិនបើមិនមានចម្ងាយរវាងគែមតុ និងកៅអី ( ចម្ងាយសូន្យ) ឬចម្ងាយកៅអីគឺវិជ្ជមាន (កៅអីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិចពីគែមតុ) វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្អៀងលើកៅអីខាងក្រោយនៅពេលធ្វើការងារណាមួយនៅតុ។
អ្នកអប់រំក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនគួរតែតាមដានការចុះចតរបស់កុមារម្នាក់ៗ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទាមទារពីកុមារនូវការចុះចតត្រឹមត្រូវនៅតុលុះត្រាតែគ្រឿងសង្ហារឹមត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់និងសមាមាត្រនៃរាងកាយរបស់កុមារ។ គម្លាតខ្លីពីឥរិយាបថទាំងនេះគឺត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រាក ការសំរាកលំហែ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរក្លាយជាទម្លាប់នោះទេព្រោះវានឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើឥរិយាបថ។ ផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់កុមារក្នុងអំឡុងពេលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ធម្មតារបស់វាស្ថិតនៅក្នុងសមាមាត្រជាក់លាក់មួយជាមួយនឹងប្រវែងនៃរាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះការលូតលាស់ត្រូវបានគេយកជាតម្លៃចម្បងដែលពួកគេបន្តនៅពេលកំណត់ទំហំគ្រឿងសង្ហារឹម។
ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ
ការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃផ្នែកផ្សេងៗនៃគ្រោងឆ្អឹង ការលូតលាស់សាច់ដុំមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនស្មើគ្នាត្រូវបានកាត់បន្ថយ សម្លេងសាច់ដុំដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចនាំឱ្យមានការបំពានលើឥរិយាបថ។ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង: ការងាររបស់បេះដូងសួត។ រលាកក្រពះពោះវៀន, សមត្ថភាពសំខាន់នៃសួតថយចុះ, ការរំលាយអាហារថយចុះ, ឈឺក្បាលលេចឡើង, បង្កើនភាពអស់កម្លាំង, ចំណង់អាហារមិនល្អ; កុមារក្លាយទៅជាងងុយគេង ស្ពឹកស្រពន់ ជៀសវាងការលេងហ្គេមក្រៅ។
ការរំលោភលើឥរិយាបថ និងការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្ហាញក្នុងគម្លាតពីទម្រង់ធម្មតានៃរាងកាយ និងទំនាក់ទំនងត្រឹមត្រូវនៃផ្នែកនីមួយៗរបស់វា៖ ក្បាល ប្រម៉ោយ ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងអវយវៈពេញមុខ និងទម្រង់ (រូបភាពទី ១១)។
សញ្ញានៃឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ៖ ការឈរជើង ការកើនឡើងនៃខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់ thoracic (ឥរិយាបថ kyphotic) ឬតំបន់ចង្កេះ (ឥរិយាបថ lordotic) ក៏ដូចជាអ្វីដែលហៅថា Scoliosis - កោងនៅពេលក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នង។
រអិលកើតឡើងជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍មិនល្អ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំជាចម្បងសាច់ដុំនៃខ្នង ខណៈពេលដែលក្បាល និងកត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ ទ្រូងត្រូវបានរុញភ្ជាប់ ស្មាត្រូវបាននាំមកជាមួយគ្នានៅខាងមុខ ក្រពះត្រូវបានលាតសន្ធឹងបន្តិច។
នៅ ឥរិយាបថ kyphoticរោគសញ្ញាខាងលើទាំងអស់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសចាប់តាំងពី បន្ថែមពីលើការវិវឌ្ឍន៍នៃសាច់ដុំខ្សោយ វាមានការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកសរសៃចងនៃឆ្អឹងខ្នង៖ សរសៃចងត្រូវបានលាតសន្ធឹង យឺតតិច ដែលជាមូលហេតុធ្វើឱ្យកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់ thoracic ។ កើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការកោងហួសប្រមាណនៃឆ្អឹងខ្នង thoracic ពីខាងក្រោយបណ្តាលឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍សំណងនៃជំងឺ lordosis lumbar និងការធ្វើឱ្យទ្រូងរាបស្មើ។
សម្រាប់ ឥរិយាបថ lordoticភាពកោងនៃឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះគឺជាលក្ខណៈ៖ កោងនៃមាត់ស្បូនត្រូវបានកាត់បន្ថយ ពោះលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក។ ប្រភេទនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថនេះចំពោះកុមារមត្តេយ្យសិក្សាគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ចាប់តាំងពីពួកគេនៅតែមានសាច់ដុំក្បាលពោះលូតលាស់មិនល្អ។
ជំងឺ Scoliosisអមដោយទីតាំង asymmetric នៃស្មា ស្មា និងឆ្អឹងអាងត្រគាក ក៏ដូចជាទំហំផ្សេងគ្នានៃអ្វីដែលគេហៅថា ត្រីកោណចង្កេះ (ចន្លោះប្រហោងដែលបង្កើតឡើងរវាងផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃទាប និងផ្នែកនៃរាងកាយ)។
នៅអាយុមត្តេយ្យការរំលោភលើឥរិយាបថត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់ចំពោះកុមារដែលមានការអភិវឌ្ឍរាងកាយខ្សោយ, អ្នកជំងឺដែលមាន rickets, ជំងឺរបេង, ដែលមាន ភ្នែកខ្សោយឬការស្តាប់។
គម្លាតនៅក្នុងឥរិយាបថដែលបានលេចឡើងក្នុងវ័យកុមារភាពនៅពេលក្រោយអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតការខូចទ្រង់ទ្រាយជាប់លាប់នៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង។ កុំដាក់កុមារឱ្យគេងឬសម្រាក គ្រែទន់ឬនៅលើគ្រែបត់ដែលស្រកក្រោមទម្ងន់របស់ពួកគេ។ កុមារមត្តេយ្យសិក្សាមិនគួរឈរ និងអង្គុយយូរនៅកន្លែងតែមួយ ដើរផ្លូវឆ្ងាយ (អំឡុងពេលដើរ និងដំណើរកំសាន្ត) និងផ្ទុកបន្ទុកធ្ងន់ៗ។ ដូច្នេះហើយថាក្មេងៗដែលលេងក្នុងខ្សាច់កុំអង្គុយយូរ ប្រអប់ខ្សាច់គួរធ្វើដោយកៅអី និងតុ។ គ្រឿងសង្ហារិមដែលប្រើដោយកុមារគួរតែសមស្របនឹងកម្ពស់ និងសមាមាត្ររាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាចាំបាច់ដើម្បីតាមដានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវរបស់កុមារអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន និងការញ៉ាំ លេង ធ្វើការនៅលើគេហទំព័រ។ ពួកគេមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឈរនៅលើជើងមួយរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងការអប់រំនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ សម្លៀកបំពាក់ក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ វាមិនគួរតឹង, ជ្រៀតជ្រែក ទីតាំងផ្ទាល់រាងកាយ, រារាំងចលនាដោយសេរី។
បច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលធ្វើការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនៃសុខភាពរបស់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា (ការធ្វើតេស្តពិនិត្យ) ការវាយតម្លៃឥរិយាបថនិងការរកឃើញ scoliosis ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកាតសាកល្បងដែលរួមបញ្ចូលសំណួរចំនួន 10 ។ អាស្រ័យលើចំលើយ ឥរិយាបថត្រូវបានវាយតម្លៃជាបីកម្រិត៖ ឥរិយាបថធម្មតា ភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថតូចតាច ជំងឺឥរិយាបថធ្ងន់ធ្ងរ។
ឥរិយាបថគឺជាឥរិយាបថធម្មតារបស់មនុស្សដែលឈរដោយធម្មជាតិដែលគាត់ធ្វើដោយមិនមានភាពតានតឹងសាច់ដុំហួសហេតុ។ កត្តាសំខាន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថគឺទីតាំង និងរូបរាងនៃឆ្អឹងខ្នង ទីតាំងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ គឺជាឥរិយាបថធម្មតានៅពេលឈរ និងអង្គុយ៖ ស្មាត្រូវបានដាក់ពង្រាយ ហើយនៅកម្រិតដូចគ្នា ស្មាមិនលាតសន្ធឹង មានទីតាំងនៅស៊ីមេទ្រី ក្រពះត្រូវបានទាញឡើង ជើងនៅជង្គង់មិនកោងនៅពេលឈរ។ កែងជើងនៅជាប់គ្នា ក្បាលត្រូវត្រង់។ ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថធម្មតា។ ឥរិយាបថរបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រស់ស្អាតនៃតួលេខរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ រូបរាងប៉ុន្តែក៏មានផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់ផងដែរ។ ជាមួយនឹងការខ្សោះជីវជាតិរបស់វាមុខងារនៃការដកដង្ហើមនិងចរាចរឈាមត្រូវបានរំខានសកម្មភាពនៃថ្លើមនិងពោះវៀនកាន់តែពិបាកដំណើរការអុកស៊ីតកម្មថយចុះដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃដំណើរការរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ពិការភាពនៃឥរិយាបថជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃចក្ខុវិញ្ញាណនិងនាំឱ្យមានការបង្កើតជំងឺ Scoliosis, kyphosis និង osteochondrosis ។
ក្នុងកុមារមត្តេយ្យសិក្សា ពិការភាពនៃឥរិយាបថជាធម្មតាមិនត្រូវបានបញ្ចេញសំឡេង និងមិនស្ថិតស្ថេរឡើយ។ ពិការភាពទូទៅបំផុតគឺឥរិយាបថយឺតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងហួសប្រមាណនៃខ្សែកោងមាត់ស្បូននិងឆ្អឹងកងខ្នង, ក្បាលចុះក្រោមបន្តិច, ស្មាចុះក្រោមនិងផ្លាស់ប្តូរទៅមុខ, ទ្រូងលិច, យឺតនៅពីក្រោយខ្នង (pterygoid) ស្មា។ និងពោះព្យួរ។ ជារឿយៗជើងត្រូវបានពត់បន្តិចនៅសន្លាក់ជង្គង់។ នៅលើមូលដ្ឋាននៃឥរិយាបថយឺត ខ្នងដែលមានរាងសំប៉ែត និងរាងសំប៉ែត ខ្នងរាងមូល និងរាងមូល ក៏ដូចជាការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៅពេលក្រោយ (Scoliosis) ឬការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយរួមបញ្ចូលគ្នានៅពេលក្រោយ។
ពិការភាពក្នុងឥរិយាបថអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាព ប្រព័ន្ធប្រសាទ. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុមារតូចៗមានការដកខ្លួនចេញ ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង គេងមិនលក់ មានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង ខ្មាស់អៀនក្នុងការចូលរួមក្នុងហ្គេមជាមួយមិត្តភ័ក្តិរបស់ពួកគេ។ កុមារដែលមានវ័យចំណាស់ត្អូញត្អែរពីការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ដែលជាធម្មតាកើតឡើងបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬឋិតិវន្ត អារម្មណ៍នៃការស្ពឹកនៅក្នុងតំបន់ interscapular ។
ប្រធាន មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពការការពារពិការភាពនៃឥរិយាបថ គឺជាការអប់រំកាយដែលបានចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលា។
ដោយសារលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានមានឥទ្ធិពលលើការលូតលាស់ និងការបង្កើតឥរិយាបថ ឪពុកម្តាយ និងបុគ្គលិកនៃគ្រឹះស្ថានមត្តេយ្យសិក្សាគួរគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់កុមារនៅពេលអង្គុយ ឈរ ដើរ។
សំខាន់គឺ៖
អាហារូបត្ថម្ភបានទាន់ពេលវេលា;
ខ្យល់បរិសុទ្ធ;
ការជ្រើសរើសគ្រឿងសង្ហារឹមស្របតាមប្រវែងនៃរាងកាយ;
ការបំភ្លឺល្អបំផុត;
ទំលាប់នៃការកាន់វត្ថុធ្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ;
សម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយ;
មើលការដើររបស់អ្នក។
ការសម្របសម្រួលនៃម៉ូទ័រ, ខ្សែកោងសរីរវិទ្យានៃឆ្អឹងកងខ្នង, ធ្នូនៃជើងរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍរបស់វា។ តួនាទីធំនៅក្នុងដំណើរការទាំងនេះលេង កត្តាមូលដ្ឋានការអភិវឌ្ឍន៍ ការសម្របសម្រួល sensorimotor បរិស្ថានរបស់កុមារ។ វាគឺជាកត្តាទាំងនេះដែលសម្រេចចិត្តក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍ឥរិយាបថ ជើង ទម្រង់ម៉ូតូរបស់កុមារ។ ក្នុងចំណោមកត្តាអភិវឌ្ឍន៍មូលដ្ឋានគឺ៖
Modal-specific - ទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ (tactile, auditory, visual, vestibular, olfactory, taste stimuli);
Kinethetic, kinetic, spatial (ចន្លោះនៃពិភពលោក, គ្រោងការណ៍រាងកាយ);
បទប្បញ្ញត្តិបំពាន;
ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល;
អន្តរកម្មអន្តរទ្វីប។
ឥរិយាបថរបស់កុមារត្រូវបានបង្កើតឡើងចាប់ពីពេលកើតដល់ 9-10 ឆ្នាំ។ វាគឺនៅក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតនេះ ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងទម្រង់ម៉ូទ័រដ៏ល្អប្រសើរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតកុមារមាន 4 ខ្សែកោងធម្មជាតិ (សរីរវិទ្យា) នៃឆ្អឹងខ្នង: មាត់ស្បូននិងចង្កេះកោងទៅមុខ, ខ្សែកោង thoracic និង sacrococcygeal ថយក្រោយ។
កុមារចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា ដោយប្រើអវយវៈទាំងអស់សម្រាប់ទ្រទ្រង់។ អវយវៈខាងលើវាមិនមានមុខងារចាប់យកទេ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលក្រោយ។ ទារកទើបនឹងកើតធ្វើឱ្យត្រង់ kyphosis សរុប។ ក្នុងទីតាំងដេកលើខ្នង រាងកោងនៃឆ្អឹងខ្នងក្រោមសកម្មភាពនៃទំនាញនៃក្បាល។ តំបន់មាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នង និងអវយវៈក្រោម ចង្កេះរលោងចេញ។ នៅពេលដែលកម្លាំងនៃសាច់ដុំកកើនឡើង កុមារចាប់ផ្តើមលើកក្បាលរបស់គាត់ ហើយអង្គុយចុះ។ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ, kyphosis lumbar កើនឡើង, នេះគឺជាបាតុភូតធម្មតា។ សាច់ដុំពោះ ទារកខ្សោយណាស់ ដូច្នេះក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ ក្រពះលាតសន្ធឹងក្រោមឥទិ្ធពលនៃទំនាញផែនដី ហើយ lordosis lumbar បន្តិចលេចឡើង។ នៅក្នុងអំឡុងពេលដំបូងនៃការដើរ ឥរិយាបថរបស់កុមារមានដូចខាងក្រោម: ក្បាលពោះដែលលាតសន្ធឹង, lordosis lumbar ត្រូវបានគូសបញ្ជាក់, ត្រង់។ ផ្នែកខាងលើប្រម៉ោយ, ពេលខ្លះ kyphosis thoracic បន្តិច, កន្ត្រាក់បន្តិចនៃភ្លៅ, ជង្គង់ត្រូវបាន bent បន្តិច។
ប្រភេទអន្តរកាលនៃឥរិយាបថចំពោះកុមារមានរយៈពេលស្ទើរតែពេញមួយរយៈពេលមត្តេយ្យសិក្សា។ protrusion នៃពោះថយចុះ, ប៉ុន្តែមិនបាត់, lordosis lumbar កាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ឆ្អឹងជំនីរ, អរគុណចំពោះការអូសទាញ សាច់ដុំពោះផ្អៀងទៅមុខ ដូច្នេះដើមទ្រូងត្រូវបង្រួញបន្តិច ហើយស្មាមានរាងមូល ប៉ុន្តែរក្សាកន្លែងរបស់ពួកគេនៅខាងក្រោយ ហើយកុំទៅមុខ។ ជង្គង់ត្រង់ក្នុងទីតាំងបញ្ឈរ ប៉ុន្តែត្រូវពត់បន្តិចក្នុងពេលដើរ។
ក្នុងវ័យកុមារភាព និងអាយុបឋមសិក្សា កុមារតែងតែមានបញ្ហាឥរិយាបថដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរក្នុងដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ ហើយក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ រហូតដល់បាត់បង់សមត្ថភាពការងារ និងពិការភាពដំបូង។
ការប្រែប្រួលនៃឥរិយាបថ។
ត្រលប់មកវិញ- ការកើនឡើងនៃ kyphosis thoracic ជាមួយនឹងអវត្តមានស្ទើរតែពេញលេញនៃ lordosis lumbar ។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់គម្លាតនៃទំនាញកណ្តាលពីបន្ទាត់កណ្តាល កុមារឈរដោយជើងកោងនៅសន្លាក់ជង្គង់។ ជាមួយនឹងខ្នងរាងមូល ទ្រូងលិច ស្មា ក និងក្បាលផ្អៀងទៅមុខ ក្រពះត្រូវបានរុញទៅមុខ គូទត្រូវបានរុញភ្ជាប់ ហើយស្មាគឺ pterygoid ។
ខ្នងរាងមូល- ខ្សែកោងទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានពង្រីក, មុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានកើនឡើង។ ក្បាល, ក, ស្មាត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ, ក្រពះលាតសន្ធឹង។ នេះគឺជាការរំលោភលើឥរិយាបថទូទៅបំផុតនៅក្នុងអាយុមត្តេយ្យវ័យចាស់ - ច្រើនជាង 60% ។ ទម្រង់នៃឥរិយាបថនេះត្រូវបានកំណត់ដោយវត្តមាននៃជម្ងឺឆ្លងខាងលើនិងខាងក្រោមចំពោះកុមារពោលគឺឧ។ សាច់ដុំងាយនឹងខ្លីត្រូវបានកាត់បន្ថយ សាច់ដុំងាយនឹងទប់ស្កាត់ត្រូវបានសម្រាក។
ខ្នងរាបស្មើ- ការបន្ទោរបង់នៃ lordosis lumbar, លំអៀងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ kyphosis thoracic ត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងលំបាក ទ្រូងត្រូវបានផ្លាស់ទីលំនៅទៅមុខ។ ដាវមានស្លាប។
ខ្នងរាងសំប៉ែត- ការថយចុះនៃ kyphosis thoracic ជាមួយនឹង lordosis lumbar ធម្មតាឬកើនឡើងបន្តិច។ ទ្រូងគឺតូចចង្អៀតសាច់ដុំពោះត្រូវបានចុះខ្សោយ។
TO ភារកិច្ចពិសេសនៅអាយុមត្តេយ្យក្នុងការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវរួមមាន:
ការអភិវឌ្ឍកត្តាអភិវឌ្ឍន៍មូលដ្ឋាន;
ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងរូបភាពនៃចលនាត្រឹមត្រូវ (ស្តេរ៉េអូម៉ូទ័រល្អបំផុត);
ការរំញោចនៃសកម្មភាពនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ;
ការសម្របសម្រួលចលនាប្រសើរឡើង;
ការកែលម្អ និងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ការអប់រំនៃអាកប្បកិរិយាទំនុកចិត្តសង្គមរបស់កុមារ;
ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស;
បង្កើនភាពធន់ទ្រាំមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយរបស់កុមារ;
ពង្រីកនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងមុខនៃរាងកាយនិងពង្រឹងសាច់ដុំពោះជាមួយនឹងការកែតម្រូវក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃកោងនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ (LSP);
ការពង្រឹងសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំណត់ស្មានិងដឹកនាំការពង្រឹងសាច់ដុំ extensor នៃខ្នងជាមួយនឹងការកែតម្រូវក្នុងពេលដំណាលគ្នានៃឆ្អឹងខ្នង thoracic (TSS);
ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងជើង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការវិវឌ្ឍន៍នៃជើង។
កិច្ចការទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយមួយដោយគ្មានដំណោះស្រាយដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមាន - វាគឺជាការអប់រំនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីក្លាយជាមានសុខភាពល្អ, ស្រស់ស្អាត, រឹងមាំ។
ការអភិវឌ្ឍន៍ និងការបង្រួបបង្រួមជំនាញនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅផ្សេងៗ ដែលក្នុងនោះ ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយត្រូវបានរក្សាជាចាំបាច់។ លំហាត់សមតុល្យ និងការសម្របសម្រួល ផ្តល់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការតភ្ជាប់ sensorimotor នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ៥ – ៦ កូនរដូវក្តៅត្រូវតែអាចបញ្ចូលគ្នានូវការងារនៃដៃស្តាំ និងឆ្វេង ដៃ និងជើង អាចធ្វើចលនាដោយភាពធន់ ធ្វើការដើម្បីយកឈ្នះលើទំនាញនៃរាងកាយរបស់គាត់ សម្របសម្រួលការងារនៃផ្នែកខាងមុខ និងផ្នែកខាងក្រោយនៃរាងកាយ។ កុមារជាច្រើនបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនា ប្រសិនបើពួកគេបិទភ្នែក។ ជារឿយៗការលំបាកដ៏អស្ចារ្យកើតឡើងនៅពេលឆ្លងកាត់ខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបង្វិលក្បាល និងចលនាភ្នែក ការបង្វិលរាងកាយ និងចលនាដៃ និងភ្នែក។
ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រភេទនៃការសំរបសំរួលទាំងនេះដែលបង្កប់នូវទីតាំងសំខាន់ៗដូចជាវារ ការដើរ ការរត់។ ហើយទាំងអស់នេះជៀសមិនរួចប្រែទៅជាការលំបាកក្នុងការរៀនសរសេរនិងអានដែលចលនាចាំបាច់នៃដៃភ្នែកក្បាលក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងចំនុចប្រសព្វនៃបន្ទាត់កណ្តាលនៃរាងកាយ។
លទ្ធផលនៃការអភិវឌ្ឍឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាគឺ៖
1. ការសម្របសម្រួលនៃការងារនៃផ្នែកខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ ( ភាពយឺតយ៉ាវ).
2. ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការងារនៃផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមនៃរាងកាយ ( មជ្ឈិម).
3. ភាពជាប់លាប់នៃការងារផ្នែកខាងមុខនិង ផ្នែកខាងក្រោយរាងកាយ ( ការផ្តោតអារម្មណ៍).
ការពន្យារពេលណាមួយក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃការសម្របសម្រួលទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែការបង្កើតឥរិយាបថរបស់កុមារ សុខភាពរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹង បរិស្ថានប្រសិទ្ធភាព ជោគជ័យ សមត្ថភាពក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងមនុស្សពេញវ័យ ការអភិវឌ្ឍន៍ការសង្ស័យខ្លួនឯង ការលំបាកក្នុងការសិក្សា។ វត្តមាននៃគម្លាតមួយក្នុងចំណោមគម្លាតដែលបានរាយបញ្ជីរួចទៅហើយអាចបង្កឱ្យមានការបង្កើតឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។ ឧបសម្ព័ន្ធមានការធ្វើតេស្តសម្រាប់កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការសម្របសម្រួលនៃអារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្ត។ (សូមមើលទំព័រ)
លំហាត់កែតម្រូវ - អភិវឌ្ឍដោយគ្មានវត្ថុ
នៅក្នុងខែដំបូងនៃថ្នាក់រៀន អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយកុមារពី ដើរ, វារ, ឡើងភ្នំ. វាគឺជាទម្រង់នៃចលនាទាំងនេះដែលជាមូលដ្ឋាននៃការអភិវឌ្ឍន៍ sensorimotor ពួកគេនឹងជួយកុមារឱ្យស្តារសមត្ថភាពដែលបាត់បង់របស់ពួកគេដើម្បីសម្របសម្រួលចលនារបស់ពួកគេ ការងាររបស់រាងកាយ រួមជាមួយនឹងសកម្មភាពនៃសរីរាង្គអារម្មណ៍ ចក្ខុវិស័យ ការស្តាប់ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ពិចារណាឧទាហរណ៍។
ដើរ៖
1) ដោយគ្មានភារកិច្ច - 16 ជំហាន;
2) នៅលើម្រាមជើង, ដៃទៅភាគី - 8 ជំហាន;
3) នៅលើកែងជើង, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល - 8 ជំហាន;
4) នៅខាងក្រៅជើង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ - 8 ជំហាន;
5) ជំហានលើម៉ូឌុល - 8 ជំហាន។
សេចក្តីណែនាំ។កុមារអនុវត្តការដើរធម្មតានៅក្នុងជួរឈរមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ពេលដើរលើម្រាមជើង កុំលុតជង្គង់ បោះជំហានតូចៗ ដៃត្រង់ទៅចំហៀង កុំបន្ទាបក្បាល មើលត្រង់។ ពេលដើរលើកែងជើង មិនត្រូវឈ្នាន់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លាតកែងដៃរបស់អ្នកមើលទៅត្រង់ កុំដាក់អាងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលបោះជំហានលើម៉ូឌុល លើកភ្លៅឱ្យខ្ពស់ ទាញម្រាមជើង។
មតិយោបល់. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើម្តងទៀតជាទៀងទាត់នូវប្រភេទផ្សេងៗនៃការដើរដែលជួយលុបបំបាត់ការខ្វះខាតដូចជា: ភាពតានតឹងលើសលប់នៅក្នុងស្មា, ដងខ្លួនត្រង់មិនគ្រប់គ្រាន់, ការងារមិនសម្របសម្រួលនៃដៃនិងជើង, ការសាប់។ លើសពីនេះទៀត ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ដែលការពារការវិវត្តនៃជើងរាបស្មើ និងបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ដើរដោយជើងទទេរ លើផ្ទៃរឹង កន្ទេល លើគ្រួស ឬប៊ូតុង ខ្សែពួរ លើកម្រាលកៅស៊ូ បោះជំហ៊ានលើវត្ថុ លើកៅអីហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អឌ្ឍគោល ម៉ូឌុល។ល។ បង្កើតការឆ្លុះបញ្ចាំង gait ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការដើរធ្វើឱ្យសកម្មភាពបេះដូងមានលក្ខណៈធម្មតា។ - ប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, ក្រពះពោះវៀននិង ប្រព័ន្ធ endocrine. ប្រព័ន្ធមើលឃើញត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយបទពិសោធន៍ម៉ូទ័រកើនឡើង។
វារ៖
វារលើទាំងបួន៖
1) វារទៅមុខ, ថយក្រោយ, zigzag;
2) វារតាមទិសទិស (ដៃស្តាំ - ជើងឆ្វេង) ។
វារនៅលើពោះរបស់អ្នក។ :
1) "ជីងចក់";
2) ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, រុញចេញពីឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងកោង;
3) រមៀលដោយប្រើវិធីសាស្រ្ត "កំណត់ហេតុ" ។
សេចក្តីណែនាំ។យកចិត្តទុកដាក់លើការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃការវារ។ ចលនាលុតជង្គង់ទៅមុខ ត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃ និងជើងទល់មុខ ដោយក្បាលបែរទៅរកដៃដែលកំពុងធ្វើចលនា។ ដូចគ្នានេះដែរគឺជាការពិតនៅពេលអនុវត្តវារថយក្រោយ។ ជារឿយៗ នៅពេលសម្តែងវារ កុមារប្រើតែដៃរបស់ពួកគេ រៀបចំវាឡើងវិញ និងទាញខ្លួនឡើង ឬសូម្បីតែបញ្ចូលជើងមួយនៅក្នុងការងារ។ ភារកិច្ចរបស់គ្រូគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងការងារឈើឆ្កាងនៃដៃនិងជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្វែរក្បាលទៅដៃខាងមុខ។
មតិយោបល់។លំហាត់នេះគឺជាកាតព្វកិច្ច និងជាចំណុចសំខាន់។ ប្រសិនបើកុមារមិនអាចបញ្ចប់លំហាត់នេះបានទេ នោះលំហាត់ដែលស្មុគ្រស្មាញ ការរត់ជាដើម។ នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងមានបញ្ហា។ ការវារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអន្តរកម្មអន្តរទ្វីប ការសម្របសម្រួលនៃចលនា សមត្ថភាពក្នុងការរុករកក្នុងលំហ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវារនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងកាយសម្ព័ន្ធ; នៅលើផ្ទៃដែលមានទំនោរ; នៅលើគ្រួស កន្ទេលម៉ាស្សាកៅស៊ូ; នៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់, លុតជង្គង់, សង្កត់ធ្ងន់លើកំភួនដៃ, នៅក្នុងវិធី plastunsky, "ពស់" ជាដើម។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលការវារនៅក្នុងមេរៀននីមួយៗ ទាំងលំហាត់ដាច់ដោយឡែក និងក្នុងអំឡុងពេលហ្គេម ការប្រណាំងបញ្ជូនត។
ឡាសាណា៖ នៅតាមជណ្ដើរ ជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។
I.p. - ឈរនៅលើឥដ្ឋ សង្កត់លើផ្លូវដែកនៅកម្ពស់ដើមទ្រូង : អង្គុយចុះលើដៃលាត ត្រឡប់ទៅ ip ។
ផ្លាស់ទីជាមួយជំហានបន្ទាប់តាមបណ្តោយផ្លូវដែកជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជញ្ជាំង។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការឡើងបញ្ឈរជាមួយនឹងការព្យួរខ្លី។
សេចក្តីណែនាំ។យកចិត្តទុកដាក់ពីរបៀបដែលកុមារចាប់យកផ្លូវដែកដោយដៃរបស់គាត់ ( មេដៃបន្ទះខាងក្រោមនៅសល់នៅលើកំពូល) និងរបៀបដាក់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ពាក់កណ្តាលជើង) នៅលើបន្ទះ។ កុមារឡើងដល់កម្ពស់ជាក់លាក់មួយ ដោយស្ទាក់ផ្លូវដែកបន្ទាប់ដោយដៃរបស់គាត់ ហើយបន្ទាប់មករៀបចំជើងរបស់គាត់ឡើងវិញ។ គាត់ចុះក្នុងទិសដៅផ្ទុយ - ដំបូងគាត់ផ្លាស់ទីជើងទាំងពីរទៅផ្លូវដែកមួយ ហើយបន្ទាប់មកគាត់ស្ទាក់ផ្លូវដែកដោយដៃរបស់គាត់។
មតិយោបល់។ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃកម្ពស់, គ្រប់គ្រងការសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញនៃចលនា។ បម្រើជាលំហាត់កែតម្រូវក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបង្កើតឥរិយាបថ។ កុមារប្រើជំហានចំហៀងជាចម្បង យូរៗទៅពួកគេកាន់តែយកវាទៅមុខ ដៃផ្សេងគ្នានិងជើង - ជំហានឆ្លាស់គ្នាត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ការងាររបស់ corset សាច់ដុំទាំងមូលត្រូវបានចូលរួម។
រត់៖
1) ពន្លឺរត់នៅលើម្រាមជើង;
2) ការរត់ "ពស់" ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅដើរ;
3) រត់ជាមួយការជំនះឧបសគ្គ។
មតិយោបល់. ការរត់ធៀបនឹងការដើរគឺជាការងារសំរបសំរួលស្មុគស្មាញជាង។ ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងទិសដៅនៃចលនាបង្កើតការសម្របសម្រួលនៃការងារនៃអឌ្ឍគោលខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ការរត់អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ គុណភាពល្បឿន ពន្លឺ ភាពងាយស្រួលនៃចលនាចំពោះកុមារ។
ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងការធ្វើការជាមួយកុមារលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងសាច់ដុំស៊ីមេទ្រីត្រូវបានប្រើ។
រ៉ាកែតចម្បង (o.s.) - ឈរ, ជើងស្របគ្នា, ដៃតាមដងខ្លួន។
ការណែនាំ. ទំងន់នៃរាងកាយត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើនៅលើជើងទាំងពីរ; សាច់ដុំនៃភ្លៅគឺតានតឹង, patella ត្រូវបានលើកឡើង; ចុចពោះនៅក្នុងរូបរាងល្អ, ក្រពះត្រូវបានដកថយបន្តិច; សាច់ដុំ glutealតានតឹង; ស្មាត្រូវបានបង្វែរនិងបន្ទាប; ក្បាលត្រូវបានលើកឡើង, មើលទៅមុខ។
មតិយោបល់. កាន់ជំហរសំខាន់ពី 15 ទៅ 30 វិនាទី។ គោលជំហរជាមូលដ្ឋានគួរតែត្រូវបានបង្រៀនជាពិសេសដល់កុមារ, ដោយសារតែ។ សមត្ថភាពក្នុងការឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាពេលអនាគតអាចបង្កើតការឆ្លុះបញ្ចាំងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ម៉ាស្សាចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត។
ការម៉ាស្សាធ្វើឱ្យតំបន់ថាមពលជីវសាស្ត្រសកម្ម "ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ" រៀបចំសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធសម្រាប់បន្ទាប់។ សកម្មភាពរាងកាយ. វាគួរតែត្រូវបានធ្វើមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន នៅក្នុងផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន។ I.p. ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា - "ជំហររបស់សិស្ស" (អង្គុយលើកែងជើង) ពត់ម្រាមដៃ។ រួចហើយ pose ខ្លួនវាកំពុងដំណើរការ, ដោយសារតែ។ ពង្រីកសាច់ដុំនៃជើងទាប, ជើង, ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។
បាតដៃ៖ ជូតយ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងចលនារង្វង់។
ថ្ពាល់៖ ជូតដោយចលនារង្វង់នៃបាតដៃពីច្រមុះដល់ត្រចៀក។
ថ្ងាស៖ ត្រដុសដោយបាតដៃរបស់អ្នក មួយៗចូលទៅមុខ។
ត្រចៀក៖ ត្រដុស auricle ដោយចលនារាងជារង្វង់នៃមេដៃ និងម្រាមមេដៃ។
ស្បែកក្បាល៖ ជូតដោយម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរក្នុងចលនារង្វង់ពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។
ម្រាមដៃ៖ ចាប់ម្រាមដៃមួយ។ ដៃស្តាំដោយប្រើបាតដៃខាងឆ្វេង (ដូចជាការក្តាប់វាដោយកណ្តាប់ដៃ) ហើយម៉ាស្សាម្រាមដៃនីមួយៗ ត្រដុសវាខ្លាំងៗតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលរបស់វា។
មតិយោបល់. ទីតាំងនេះជួយពង្រីកផ្ទៃខាងមុខនៃជើងខាងក្រោម និងសាច់ដុំពង្រីកនៃជើង (ការពារជើងរាបស្មើ)។ តាមរយៈការម៉ាស្សា កុមារជំរុញតំបន់នៅលើដៃ និងជើងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការឆ្លុះចលនាត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំក។ ពួកវាសំដៅលើការសម្របសម្រួលដៃ និងភ្នែក ការពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំក និងកម្រិតនៃការទាញសាច់ដុំនៃតំបន់មាត់ស្បូន។ ទាំងនេះគឺជាក្បាលផ្អៀងទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅខាងស្តាំ, ទៅខាងឆ្វេង; ងាកក្បាលទៅស្តាំទៅឆ្វេង; ក្បាលពាក់កណ្តាលរង្វង់។ ទំនោរទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅលើ exhale ។
លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងខ្សែស្មា។ លំហាត់ប្រាណធ្វើអោយសាច់ដុំស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តនៃសន្លាក់ស្មា, ស្មា, ឆ្អឹងកង, ហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នង thoracic ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក កុំបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក កុំឈរ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ។ ទាំងនេះគឺជាចលនារាងជារង្វង់នៃស្មាដោយដៃទាំងអស់។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយ . ការងារនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង ចង្កេះ កម្រិតនៃការទាញសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ បន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់នេះ "ឆ្មាភ្ញាក់ឡើង" លុតជង្គង់ចុះ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយដេកលើពោះរបស់អ្នកម្តងទៀត។ ឈរលើទាំងបួន រុញជើង និងជើងទាបនៅលើឥដ្ឋ បង្កើតជាប្រភេទនៃសួត។
លំហាត់សម្រាប់ការបង្កើត និងការបង្រួបបង្រួមជំនាញនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
1. ក្រោកឈរឡើងជញ្ជាំង ប៉ះវាដោយខ្នងក្បាល ស្មា គូទ កែងជើង កែងជើង។ រក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវ បោះជំហានទៅមុខ បន្ទាប់មកថយក្រោយ ត្រឡប់ទៅ I.P.
2. យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទល់នឹងជញ្ជាំង ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3-4 នាទី។
3. ដូចគ្នាប៉ុន្តែដោយគ្មានជញ្ជាំង។
4. ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង យកទីតាំងត្រឹមត្រូវ លើកដៃរបស់អ្នកទៅភាគី - ឡើងលើ បន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅក្នុង ip ។
5. យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវទល់នឹងជញ្ជាំង អង្គុយចុះ លុតជង្គង់របស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយរក្សាទីតាំងនៃក្បាល និងជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ក្រោកឡើងយឺតៗក្នុង I.P.
6. ដូចគ្នាប៉ុន្តែដោយគ្មានជញ្ជាំង។
7. ក្រោកឈរឡើងជញ្ជាំងយកទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ លើកជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នាទៅមុខដោយមិនពត់ជង្គង់ ដោយមិនហែកឆ្អឹងអាងត្រគាក ស្មា ក្បាលពីជញ្ជាំង។
8. I.p. - ឈរ, ដៃនៅលើពោះ។ ស្រូប - បំប៉ោងក្រពះ - ដកដង្ហើមចេញ។ យ៉ាងយឺត។
9. ដើរជាមួយកាបូបនៅលើក្បាលរបស់អ្នក។
10. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក - លើកក្បាលរបស់អ្នក - ពិនិត្យមើលទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។
11. ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, បិទភ្នែករបស់អ្នក - សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់ - ក្លាយជា "។ Ragdoll"។ បើកភ្នែករបស់អ្នក យកឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
លំហាត់ទាំងនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃមេរៀននិងជាការគ្រប់គ្រងរវាងលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំ។
ធ្វើការជាមួយបាល់លំហាត់ប្រាណដ៏ធំមួយ (ឆ្អឹងអាងត្រគាក) ។
មួយនៃភាគច្រើន មធ្យោបាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពការអភិវឌ្ឍន៍ និងការកែឥរិយាបថសម្រាប់កុមារមត្តេយ្យសិក្សា គឺជាថ្នាក់លើបាល់ធំ។ លំហាត់បាល់មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទីមួយវាគឺជាការគាំទ្រមិនស្ថិតស្ថេរវាបង្ខំអ្នកឱ្យរួមបញ្ចូលក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់នៅក្នុងការងារ។ ធ្វើការនៅលើទូរស័ព្ទចល័ត "ចង់ទម្លាក់" បាល់ឥតឈប់ឈរមានភាពស្មុគស្មាញដោយការពិតដែលថាកុមារត្រូវបានបង្ខំឱ្យមានតុល្យភាពលេងជាមួយបាល់ព្យាយាមនៅលើវា។ សមាសធាតុអារម្មណ៍ក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះផងដែរ - បាល់គឺជាប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងវាជាដៃគូវាស្រស់ស្អាតហើយសំខាន់បំផុតគឺគ្មានចលនាពោលគឺឧ។ អន្តរកម្មជាមួយកុមារ។
ឧ. មួយ។ I.p. - អង្គុយលើបាល់, ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមកឆ្វេងនិងស្តាំ។ ល្បឿនគឺយឺត។
មតិយោបល់. លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាក រួមចំណែកដល់ការបង្កើត lordosis lumbar ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ យកប្លុកចេញពីសាច់ដុំ POP (lumbar spine)។
ឧ. ២. I.p. - លុតជង្គង់ បាល់នៅពីមុខអ្នក ដៃរបស់អ្នកត្រង់លើបាល់។ កុហកទ្រូងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខបាល់។ រមៀលលើក្រពះរបស់អ្នក - បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅ I.P.
