Išmokti valdyti savo emocijas lengva ir paprasta. Keletas žingsnių, padėsiančių šiuo klausimu. Trys žingsniai, kaip ugdyti emocinį atsparumą

Deja, stresas jau seniai buvo neatsiejama mūsų dalis Kasdienybė. Dažnai, susidūręs su nenumatyta situacija, nepasiruošęs žmogus iš karto nesuvokia, kaip jam reikia reaguoti ir ką daryti: kviesti ką nors į pagalbą ar pačiam išspręsti problemą. Kai mintys galvoje painiojasi, priimti teisingo sprendimo tiesiog neįmanoma. Tačiau subalansuotas, šalto proto žmogus sugeba logiškai, apgalvotai veikti ir tiksliai apskaičiuoti. Tik šių savybių savininkas galės savarankiškai susidoroti su netikėta nestandartine situacija. Norint lengvai ir greitai išspręsti bet kokias užduotis, išlaikant ramybę, būtina nuolat tobulinti savo emocinis stabilumas. Tačiau ne kiekvienas iš mūsų žino, kaip išsiugdyti emocinį stabilumą, tai yra, gebėjimą išlaikyti emocijų kontrolę. Daugumai žmonių, ypač pernelyg jautrių moterų, valdyti savo emocijas atrodo didžiulis darbas. Bet iš tikrųjų tai padaryti nėra taip sunku, žinoma, jei reguliariai treniruositės. Psichologinis mokymas turėtų būti atliekamas etapais mažais žingsneliais, kiekvieną kartą įtvirtinant pasiektą sėkmę.

Šiuo metu yra didelis skaičius mokymai, kuriuose psichologai kiekvienam padeda išmokti savo emocijų valdymo niuansų. Tačiau reikia nepamiršti, kad treniruočių metu reikia dirbti ir su savo mintimis, ir su savo kūnu, nes žinoma, kad žmogaus organizmas akimirksniu reaguoja į bet kokius dirginančius veiksnius.

Pirmieji žingsniai

1. Norint išmokti absoliučios ramybės, pirmiausia reikėtų, kaip išmintingiems japonams, išsiugdyti taikaus grožio apmąstymo įgūdžius (laimei, gražus peizažas mūsų planetoje jų yra daug). Jei neturite galimybės reguliariai leisti laiką gamtoje, treniruotėms gana tinka vaizdingo paveikslo su kraštovaizdžiu apmąstymas.
2. Įvaldę kontempliacijos įgūdžius, išmokite ramiai žiūrėti į žmogų (netrūkčiodami ir nenukreipdami žvilgsnio). Norėdami tai padaryti, turite sukurti vadinamąjį defokusuotą vaizdą, tai yra, turėtumėte žiūrėti ne į vieną tašką, o į visą žmogų.
3. Gaukite specialų užrašų knygelę-dienoraštį. Padalinkite puslapius į keturis stulpelius. Pažymėkite kiekvieną iš jų: „nieko ypatingo“, „žalia“, „geltona“, „raudona“. Įrašykite visus incidentus kasdien į stulpelius: į žalią stulpelį – nedideliems įvykiams, po geltona antrašte – vidutinio sunkumo bėdoms, o raudonoje – apie siaubingai nemalonius. force majeure situacijos. Užsiėmimas, žinoma, kruopštus, tačiau toks kasdienis gyvenimo epizodų diferencijavimas padės pakeisti reakciją į vykstančius įvykius ir tuomet smulkūs bėdos, praradusios savo reikšmę, iš žalios kolonos galės persikelti į „nieko ypatingo“. stulpelyje, o tai, ką, pavyzdžiui, iš karto nurodysite raudoname stulpelyje, bus perkelta į geltoną. Atidžiai analizuodami dienos įvykius lavinsite savo emocinį atsparumą stresinėms situacijoms ir pamažu išmoksite nesijaudinti dėl nereikšmingų dalykų.

Psichikos ypatumai

Kaip matote, šiuose pratybose nėra nieko sudėtingo. Jei savo pastangomis ilgainiui tapsite ramesniu ir protingesniu žmogumi, tai reikš, kad jūsų emocinis stabilumas tapo didesnis ir jūs pradėjote savo gyvenimo kokybės gerinimo kelią.

Gebėjimas padidinti atsparumo stresui slenkstį yra viena iš žmogaus psichikos ypatybių. Kiekvieną kartą po stresinių išgyvenimų mūsų psichika siekia atkurti pusiausvyros būseną. Pasirodo, žmonija turi nuostabų sugebėjimą psichologiškai prisitaikyti prie bet kokių nepalankių veiksnių, tačiau žmonių emocinio jautrumo slenkstis yra individualus. Todėl tomis pačiomis įtemptomis akimirkomis elgiamės skirtingai.

Pastaba! Kuo daugiau dėmesio skirsite savo emociniam stabilumui, metodiškai ir nuosekliai treniruosite psichiką, tuo greičiau galėsite grįžti į subalansuotą būseną po patirtų bėdų.

Emocinį stabilumą reikėtų lavinti, pradedant nuo savo silpnybių ir trūkumų suvokimo, nes būtent jie labai trukdo įgyvendinti planus. Po šio supratimo nubrėžkite planą, kaip juos pašalinti ir ryžtingai pereikite prie mokymo. Po kurio laiko pradėsite pastebėti, kad jūsų reikalai pradedami baigti sėkmingai ir laiku, aplinkinių nepasitenkinimas kažkur dingsta, stabilizuojasi emocinis stabilumas.

Norėdami labiau paskatinti dirbti su savimi, dažniau priminkite sau, kad žemo emocinio stabilumo žmonės, nenorintys ar nesugebantys valdyti savo emocijų, yra pasmerkti be džiaugsmo, kupino nerimo, išgyvenimų, pralaimėjimų ir nuoskaudų.

Ir galiausiai patarimai... Pasistenkite laiku atsikratyti neigiamų emocijų, nekaupkite jų savyje, jokiu būdu neišmeskite vidinės agresijos ant kitų.

Kartais nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų geriausiu būdu turi įtakos mūsų santykiams su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.

Savo emocijų valdymas – geras ar blogas

Reikia suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų uždraudimo apskritai. Tai apie apie vidinės kultūros, kuri, kaip taisyklė, būdinga būtent padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms, ugdymą. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai demonstruoti savo spontaniškas teigiamas emocijas, tačiau tai jokiu būdu neturėtų trukdyti nuslopinti neigiamų jausmų apraiškų ypatingose ​​situacijose.Kaip jau supratote, emocijų kontrolę galima vadinti valdymu, pirmiausia nevalingos emocijos, kurias savo ruožtu galima pavadinti vienu iš svarbiausių žmogaus savikontrolės komponentų. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu nelygu draudimui.Jeigu išmoksite tinkamai valdyti savo emocijas tinkamu metu, tai, žinoma, taps jums tik į rankas. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis stropiai ją lavina. Ir apskritai nusiskundimai yra elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams“, kurie nenori augti, todėl galime daryti išvadą, kad patogus gyvenimas visuomenėje vis dar reikia emocijų kontrolės. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – tokiu atveju tokia užduotis gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus bus dar labiau susierzinęs ir dėl to situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susivaldyti reiškia psichikos sutrikimus, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Galbūt prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Jei išmoksite valdyti savo emocijas, tada nereikės jų valdyti.Atminkite, kad emocijų spontaniškumas trukdo siekti ilgalaikių tikslų – mūsų nuotaikų kaita gali apsunkinti savo gyvenimą pačiu netinkamiausiu momentu. Žmogui, kuris reguliariai pasiduoda emociniam protrūkiui, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir jas valdyti

Mes dažnai susijaudiname netinkamu metu. Ne visada viena iš mūsų reakcijų yra adekvati reakcija konkrečioje situacijoje. Tikriausiai ir jūs pats pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei ramios būsenos. Kartais tiesiog reikia atitolti nuo situacijos, bet vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, kuris sugebėjo paversti save išvystyta asmenybe, supranta, kaip naudinga mokėti valdyti savo emocijas. Taip pat, be abejo, daugelis supranta, kad išsilavinęs žmogus nuo netinkamo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius metodus galite naudoti norėdami ugdyti savitvardą? „Laikyk“ savo veidąŠis patarimas labai paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jums jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms pasirodyti jūsų veide! Jei tai pavyks padaryti, emocijų intensyvumas akivaizdžiai sumažės, bet įdėjus tikrai pavyks išsiugdyti savyje „ramaus buvimo“ įgūdį. Kaip žinia, indėnai garsėja tuo, kad dažnai meistriškai valdo savo emocijas – pykstant, nusivylus ar nustebus veide nesutrūksta nė vienas raumuo. Galbūt tokioje reakcijoje tiesa vidinė stiprybė asmuo. Išvada: kad ir kokios audros jus nugalės viduje, išoriškai neturėtumėte to demonstruoti. Kvėpuoti Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, keičiasi ir emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.

Labai nepageidautina rodyti savo neigiamos emocijos darbo vietoje - tai kupina ne tik problemų komandoje, bet kartais ir banalaus atleidimo. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad ne tik pavaldinys, bet ir vadovybė turėtų susilaikyti!

Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai

Žmonės, kurie baigia vadovaujančią poziciją dažnai laikui bėgant jie nustoja adekvačiai vertinti kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei gali ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinę ugnį. Pagalvokite, galbūt jūsų komandoje yra panaši situacija, ir jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei jie privalo padaryti. Jei taip visai nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tuomet kur kas efektyviau jį priekaištauti šaltu ir griežtu tonu, nei toliau rėkti.

Būdai, kaip susitvarkyti su emocijomis, kai esi pavaldinys

Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais darbuotojas, kuris yra įžeistas vadovo, beveik „pasimėgauja“ jo ištariamomis skausmingomis frazėmis. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nelengva būti neutraliam žmogaus, kuris spinduliuoja negatyvą į tavo pusę, atžvilgiu, tačiau taip pat svarbu atminti, kad neapykanta žmogų naikina, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt kokioje nors panašioje situacijoje jūs negalite duoti verto atkirčio, ​​bet jūs tikrai galite ignoruoti. Kai suprasite, kad situacija tapo piko viršūne, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norite. Nesijaudink, tai nebus laiku - norimą efektą tai neatšauks.

Kaip bet kokioje situacijoje tapti emociškai stabiliam

Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti

Jei išsiugdysite šiuos įgūdžius savyje, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.

Dėmesio valdymas. Reikėtų kreipti dėmesį į svarbius, pozityvius dalykus, o į neigiamus stengtis nekreipti dėmesio.Veido mimikos kontrolė. Ypatingai sunkiose situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios nors neigiamos emocijos.Išlavinta vaizduotė. Tai padeda, jei reikia, atitraukti dėmesį nuo nemalonių situacijų, „persijungti“ prie kažko kito Kvėpavimas. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.

Kaip jau supratote, ne kiekvienas sugeba susitvarkyti savo emocinė būsena. Ir apskritai ne visas emocijas galima suvaldyti. Ir vis dėlto kiekvienas iš mūsų gali priartėti prie idealo šia prasme, jei tikrai norime išsikelti sau tokią užduotį. Galite tai padaryti patys arba pasitikėti specialistais specializuotuose centruose. Antruoju atveju svarbu, kad jūsų mentoriai būtų aukštos kvalifikacijos, o centrai – geros reputacijos. Norėdami nuspręsti dėl tokios institucijos pasirinkimo, galite perskaityti atsiliepimus internete.

Atminkite, kad mūsų mintys vaidina didžiulį vaidmenį mūsų gyvenime. Kai atkreipiame dėmesį į teigiamų aspektų, tada viduje tarsi „pradedame“ ​​teigiamą būseną. Jei daugiau dėmesio skiriame neigiamiems aspektams, į savo gyvenimą pritraukiame daugiau negatyvo. Žinoma, tai nereiškia, kad tai turėtų būti ignoruojama. gyvenimo problemos, tačiau išmok su jais elgtis konstruktyviai: nebūti aplinkybių auka, o ieškoti būdų, kaip išspręsti sunkumus.Jei neigiamos mintys tave užvaldo, pasistenk priverstinai jas perjungti, nukreipti teigiama linkme – pradėti galvoti apie ką nors gero. , arba susikurkite kokių nors planų, kurie pakels jūsų nuotaiką. Galite tiesiog įsivaizduoti mintyse gražios nuotraukos- peizažai, artimieji šventinėje aplinkoje ir pan. Akimirkomis, kai bandote suvaldyti savo emocijas, turėtumėte pagalvoti, kokią naudą gausite būdamas jame neigiama būsena. Dažnai žmogus nesuvokia, kad baimė, pyktis ar susierzinimas visai nėra natūrali ar natūrali būsena. Tiesą sakant, tai yra mūsų asmeninis pasirinkimas ir nesąmoningai nusprendėme, kad tai mums naudinga esamoje situacijoje ir išsprendžia kai kurias mūsų problemas. Kol nesuprasite, kodėl pasirinkote patirti šią būseną, jums bus sunku jos atsikratyti.

Neslopinkite ir neslėpkite savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti

Kaip jau minėjome, nedrauskite sau reikšti emocijų. Kalbame apie visai ką kita – emocijas reikia suvaldyti! Neišleiskite per daug neigiamų jausmų apraiškų ir leiskite sau demonstruoti teigiama nuotaika. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų. 1) Teigiama būsenaŽmogus, kuris buvo nugalėtas neigiamus jausmus vargu ar gali mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, pykčio ar panašiai įtakai, jis vargu ar artimiausiu metu galės „prisijungti“ prie kitos bangos. 2) Ramybė Kartais tai netgi svarbiau nei teigiama. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kurį patiria didžiulės emocijos. 3) Santykiai Deja, daugelis santykių, tarp kurių yra meilė, draugystė, verslas, griūna dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku sutramdyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galų gale dažnai nutrūksta santykiuose. 4) Reputacija Asmuo, kuris leidžia sau dažnai reikštis neigiamoms emocijoms, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinai, ko tikėtis iš pašnekovo arba numanai, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandai apriboti bendravimą su juo. Palaipsniui apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jo visai netapo. 5) Gyvenimo kontrolė Tie, kurie nesugeba suvaldyti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasidavęs staigiam impulsui, žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitais atsitrenkia jo impulso. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas klostosi prasčiau nei galėtų būti.. Apskritai nuostolių sąrašas tuo nesibaigia, tačiau jau iš išvardytų punktų akivaizdu, kad emocijų nevaldymas kartais gali sukelti nemalonus rezultatas.

Žinoma, kai šeimoje yra vaikų, vėliau nervinė situacija šeimoje gali susiklostyti ne taip, kaip geriausia psichologinis vystymasis. Vaikų akivaizdoje ypač svarbu kontroliuoti savo emocijas!

Metodai, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocingumu

identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Galite pasimatuoti kokio nors herojaus ar žmogaus įvaizdį, į kurį norėtumėte būti tokiomis akimirkomis. Atitinkamai, jūs turėtumėte reaguoti ir elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save tapatinate. Metodas geras kūrybingi žmonės su išvystyta vaizduote. Savihipnozės technika. Galite naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu momentu reikėtų pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš priklausau sau“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Niekas manęs nepaves iš proto“ ir panašiai.

Tėvystės knygos apie emocijų valdymą

Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga susipažinti su literatūra, kuri moko, kaip susidoroti su negatyvumo apraiška. Ypatingas dėmesys? Jums gali patikti metodika, kurią Richardas Fitfieldas siūlo savo knygoje „Emocijų valdymas. Kūrimas harmoningus santykius“. Taip pat nemažai Naudinga informacija galima rasti The New Positive Psychology: mokslinis požiūris už laimę ir gyvenimo prasmę “(Seligman Martin E.P.). Daugeliui tėvų gali padėti Capponi W. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Jūsų galioje padėti valdyti emocijas gali padėti. Kaip tapti savo psichoterapeutu. Emocijų valdymo nereikia pristatyti kaip itin sunkios užduoties, tačiau nereikėtų ir jos ignoruoti. Žmonėms, kurie jau praleido emocijos atsiradimo momentą, neįspėjo jos ir šias emocijas sukėlusių pašnekovų veiksmų, užsibrėžtą tikslą dažnai sunku pasiekti.Patyrusiam specialistui nesunku suprasti, ar ne žmogus geba valdyti savo emocijas studijuodamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus yra nepajudinamas, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs – jis tikriausiai sugeba reikiamu momentu įvaldyti savo būklę. Jeigu žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klaidžiojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali labai nuviliantį vertinimą žmogui, kurio kūnas labai įsitempęs, suspaustas ar tarsi „dreba“. Ką reiškia paskutinis apibrėžimas? „Barškučiui“ būdinga nekontroliuojama įtampa, einanti per kūną – tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų prie akių trūkčiojimas ir pan. Šiuos simptomus galite išmokti suvaldyti praktikuodami „ramų buvimą“, apie kurį atskirai kalbame šiame straipsnyje. Yra dar viena svarbi emocijų valdymo sąlyga – turėtumėte išmokti atsipalaiduoti. įvairios sąlygos ir situacijos. Visada įsitikinkite, kad kūnas yra ramios būsenos – toks įgūdis suteiks jums nuostabių rezultatų.

Kai kurie tuo tiki meilės santykiai nebūtina sulaikyti savo emocijų, tikint, kad mylimas žmogus turi priimti jas „tokias, kokios jos yra“. Verta paminėti, kad kol kas taip gali nutikti, tačiau vieną dieną neigiamų emocijų antplūdis vis tiek gali užmušti net ir labiausiai mylinčio partnerio jausmus. Kartu tai nutinka visiškai nevalingai – tiesiog žmogus vieną kartą suvokia, kad pavargo nuo nepagrįsto pavydo, irzlumo, agresijos, pasipiktinimo ar kitų nešališkų mylimosios emocijų.Atėjus šiam kritiniam momentui, pasidaro sunku ištaisyti situaciją. situacija, o kartais net neįmanoma. Žinoma, kad toks rezultatas nepasiektų, verčiau iš pradžių vertinti savo santykius, o ne leisti spontaniškoms neigiamoms emocijoms sugriauti poroje susiformavusio pasitikėjimo ir darnos. Atminkite, kad vienas neapgalvotas žodis gali atsispindėti visuose tolesniuose jūsų santykiuose su mylimuoju.

Don Chuanas apie emocijų valdymą (Carlos Castaneda „Suvaldytas kvailumas“)

Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti jūsų emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote Anglų kalba, tada tikrai žinote, kad žodis „persekiojimas“ kilęs iš veiksmažodžio „sekti“, reiškiančio „slapta persekioti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Don Chuanas Matusas mokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs patyrinėti laukinių gyvūnų įpročius.Knygos autorius įsitikinęs, kad kasdieniame gyvenime nereikėtų pamiršti ir stalkerio metodo. Akivaizdu, kad persekiotojo veiksmai, kaip taisyklė, yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai mes negalime atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas žiūri, jo mintyse nebelieka vietos apmąstymams, pasmerkimui, vidinis dialogas- Jis tiesiog stebi, kas vyksta. Carlosas Castaneda atkreipia dėmesį į tai, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo neigiamų emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti kažkieno įžeistam, pykti ar kentėti ilgus metus, nedarant nieko, kas galėtų panaikinti šią būseną.Don Chuanas tokį pataikavimą savo jausmams, silpnybėms ir savęs gailestį vadina energijos švaistymu, kuris atneša tik nuovargį. ir atima iš mūsų daug laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad žmogus, kuris atsiduoda tokioms silpnybėms, pats tampa silpnas.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas vargina ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Puiki sumažmonių kenčia nuo emocinio nestabilumo, dažnai be priežasties palūžta, verkia ir puola į isteriją. Yra įgyvendinamas rekomendacijas, kuris normalizuos psichologinę būseną.

Specialistai teigia, kad kiekvienas žmogus gali aplink save susikurti tam tikrą skydą, kuris apsaugos nuo negatyvo ir padės pasitikėti savimi ir su šypsena.

1. Svarbu rasti vadinamąją silpnąją grandį, kuri sukelia. Kažkas kenčia nuo blogi santykiaišeimoje ar darbe. Šiuo atveju viskas, ką jums reikia padaryti galimi būdai pašalinti šį erzinantį veiksnį. Daugelis žmonių kenčia nuo laiko stokos. Psichologai rekomenduoja kiekvienai dienai sudaryti išsamų tvarkaraštį – taip sutaupysite daug laiko.
2. Norėdami tapti emociškai stabiliu, turite nuolat dirbti su savimi. Ekspertai rekomenduoja ramioje aplinkoje suprasti, ko trūksta norint pasiekti, pavyzdžiui, galbūt verta pasimokyti užsienio kalba arba lavinti mąstymą. Tinkama investicija į save leis labiau pasitikėti gyvenimu ir nereaguoti į dirgiklius.
3. Svarbus patarimas kaip tapti emociškai stabiliam – sutikite su savo vidiniu aš. Psichologai rekomenduoja išmokti išjungti neigiamas ir neteisingas mintis savo galvoje. Daugelis žmonių kenčia nuo nuolatinių minčių apie bet kokias neigiamas situacijas. Verta išmokti pereiti prie kažko gero ir naudingo.

Būtina teisingai reaguoti į nesėkmes ir priimti jas kaip rekomendaciją ieškant naujų būdų judėti pirmyn. svarbu būti visas žmogus kurioms jokia problema negali pakenkti.