Įtemptos situacijos mūsų gyvenime yra dažni ir kasdieniai įvykiai. Nesąmoningai (neabejodami) žmonės stresą malšina rūkydami cigaretę, išgerdami taurę su draugu, pabūdami socialiniuose tinkluose, valgydami saldumynus ir pan. Kartais jie tai daro sąmoningai ir tikslingai – bėgioja, plaukia, šoka, kuria, bendrauja.

Tai natūralus organizmo poreikis nuimti įtampą ir grįžti į subalansuotą būseną. Ne visi veiksmai, kurių buvo imtasi tam, pasirodo esantys naudingi, pagal tai, kaip jie veikia žmogaus sveikatą, juos sąlyginai skirstome į dvi grupes – destruktyviuosius ir aplinkai draugiškus.

• KAM destruktyvusįtrauksime tuos, kurie, nepaisant to, kad padeda atsipalaiduoti, galiausiai yra žalingi, nes naikina žmogų tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Tai žino visi alkoholiniai gėrimai, rūkymas, narkotikų ar narkotikų vartojimas, sustingimas prie kompiuterio, strigimas, rizikingų, ekstremalių situacijų troškimas, azartiniai žaidimai. Šie veiksmai atitraukia dėmesį, mažina stresą. bet trumpalaikiai... Be to, kiekvieną kartą norint pasiekti norimą efektą, reikia didinti laiko, skirto ir suvalgomo ar išleidžiamo, kiekį. Be to, val pablogėjusi gyvenimo kokybė, santykiai šeimoje, sunaikinama asmenybė.
• Tvarumas reiškia pagarbą gamtai, kurios dalis yra ir pats žmogus. Remiantis apibrėžimu, draugiškas aplinkai Galima laikyti tais būdais, kurie tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje bus naudingi išsaugant žmogaus sveikatą ir neliečiamybę. Sportas, kūryba, pomėgiai, humoras, bendravimas su draugais, gamta, gyvūnais. SPA procedūros, masažas. Žiūrėti pramogines programas ir lankytis teatre, skaityti. Bendravimas su Dievu.

V modernus pasaulis pastebime, kad žmogus yra labiau psichologiškai apkrautas ir jam pirmiausia reikia psichologinio išsikrovimo.

Kas padeda išsikrauti psichologiškai?

Tai aukščiau išvardinti aplinkai nekenksmingi streso malšinimo būdai, taip pat – veiklos, aplinkos pakeitimas, bet kokie pokyčiai, pvz. nauja šukuosena, naujas Stilius drabužiuose jei ne remontas, tai bent pertvarkymas.

O taip pat – psichologinis valymas. Tai darbas su psichologu ar psichoterapeutu ir kokybiškas Jūsų tyrimas emocinė būsena, atsikratyti nereikalingos psichologinės naštos pasipiktinimo, pykčio ir susierzinimo, kaltės, savigailos ir kt.

Žmonės renkasi įvairius būdus, kaip sumažinti stresą, ir tai priklauso nuo jų amžiaus, kultūrinės kilmės, individualios savybės(pavyzdžiui, temperamentas), taip pat iš savo asmeninio gyvenimo bagažo.

Leiskite man pavyzdžiu parodyti, kaip ankstyvieji mūsų gyvenimo įvykiai veikia šiandienos emocinę būseną. Prieš pusantrų metų į mane kreipėsi moteris. Ji jautė vidinį disbalansą, bet negalėjo tiksliai suprasti, kas su ja vyksta. Darbo eigoje išsiaiškinome, kad ji labai uoli, į ašaras reaguoja į tai, kas vyksta šalyje.

Kas tave verčia verkti, koks tai jausmas?

Neteisybės jausmas.

Ar anksčiau tai patyrėte?

Taip.

Kada?

Kai mokiausi mokykloje.

Be to, moteris tai pasakė klasės auklėtoja mylėjo ir skatino mokinius, kurie norėjo pasakyti jai klasės paslaptis; ir nemėgo tų, kurie buvo nepriklausomi, o tai buvo mano klientė. Dėl paauglystė pasižymi padidintu teisingumo jausmu ir skausminga reakcija į situacijas, kai paaugliai jaučia neteisybę.

Išgyvenome šią kadaise traumuojančią, bet vis dar nesąmoningą situaciją, po kurios moteris pasijuto laisvesnė ir lengvesnė. Po kurio laiko (2 sav.) ji teigė, kad ir toliau jaučiasi gerai, o reakcija į tai, kas vyksta šalyje, tapo ramesnė. Be to, ji naujai pažvelgė į savo santykius su artimaisiais.

Kuo žmogus vyresnis, tuo daugiau jam kaupiasi neišspręstų problemų, konfliktų ir tuo mažiau pagalbos jaučiasi kažkada veikiantys streso malšinimo metodai, skelbiami patarimai ir pan., o jei staiga padeda, tai neilgam. Viena klientė pasakojo, kad kiekvieną rytą pabunda ir jaučiasi priblokšta, jogos pagalba prisiderina ir priveda prie tam tikros darbinės būsenos. Kitą rytą tas pats. Vėl jaučiasi silpnas ir vėl įgauna formą. Jos atveju radome ir išgyvenome nesąmoningą ir ne gulintį paviršiuje vidinį konfliktą, po kurio rytinis nusivylimas dingo.

Jei atsižvelgsime į tai, kad šiandieninės neigiamos žmogaus reakcijos ir emociniai išgyvenimai yra ilgalaikės psichinės traumos pasekmė, tampa aišku, kodėl ne visi metodai ir patarimai yra veiksmingi ir nepadeda efektyviai numalšinti streso bei atsigauti.

Galite perfrazuoti gerai žinomą mintį ir pasakyti, kad ir kur eitumėte, kad ir ką darytumėte, kad ir su kuo kurtumėte santykius, visur vežatės su savimi, taip pat savo traumas, konfliktus ar neužbaigtus santykius. Svarbu juos suvokti, išdirbti, užbaigti ir taip pereiti į gilesnį supratimo lygį to, kas vyksta aplink ir savyje.

Legendinėje gyvoje Itzhako Pintosevičiaus „™“ treniruotėje gausite daug pozityvumo, motyvacijos ir euforijos! Ateik ir pradėk gyvenimą iš naujo!

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Geras darbasį svetainę ">

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Paskelbta http://www.allbest.ru/

VALSTYBĖS ŠVIETIMO BIUDŽETO ĮSTAIGA

GOO VORONEZO VALSTYBĖ

PEDAGOGINIS UNIVERSITETAS

skyrius " Praktiška psichologija"

specialybė" Psichologija išsilavinimas"

Psichologinis ir pedagoginis fakultetas

ESĖ

tema: " Metodai savireguliacija ir psichologinės iškrovimas"

Atlikta:

Buravcova Helena Anatoljevna

Patikrinta:

Zinčenko Tatjana Olegovna

Voronežas 2011 m.

• 1.1.2 Savireguliacijos metodai
• 1.1.3 Savireguliacijos taisyklės
• 2. Autotreniruočių metodas
• 3.1.2 Meditacijos formos
• 4.1.2 Dailės terapijos metodai
• 5. Psichofiziologinės būsenos savireguliacija akupresūra
• 5.1 Pagrindiniai masažo metodai ir technikos
• 5.1.1 Akupresūros tipai
• 5.1.2 Našumą optimizuojanti akupresūra
• Išvada
• Bibliografija

Įvadas

tai, ką mes mes girdime dažnai pamiršta tada, ką mes pamatyti prisiminė kelis geriau, bet tik tada, ką mes daryti save, gali suprasti ir jausti iš tikro giliai. (Rytų išmintis).

Sveikame kūne sveika prota. Ir atvirkščiai – sveikas protas yra absoliučiai būtinas sveikam kūnui. Juk viskas, kas vyksta vienoje mūsų kūno dalyje, atsispindi ir kitose jo dalyse. Sveika psichika gali sukelti Sveikas kūnas, sugrąžinti jam sveikatą – jei tuo tiki, jei to nori ir žinai, kaip tai padaryti.

Tai, kad emocinė būsena veikia bendrą savijautą ir nuo jos galiausiai priklauso tam tikrų ligų atsiradimas, žinoma jau seniai. Pavyzdžiui, užsitęsus dirglumo būsenai didėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, o užsitęsus depresijai – susirgti vėžiu, nes sumažėja imunitetas. Nuolatinis nerimas, baimė, nerimas, per didelis psichinis stresas neigiamai veikia sveikatos būklę.

Stresinė situacija reikalauja aktyvios organizmo reakcijos. Tačiau mūsų dabartinis „natūralus“ gyvenimo būdas, turintis įprastą judėjimo deficitą, neskatina aktyviai reaguoti. Mums vis labiau pažįstama reakcija „išvengti situacijos“. Ir šis netinkamo gyvenimo būdo derinys su biocheminėmis ir hormoninėmis reakcijomis į stresą gali sukelti didelių sveikatos nukrypimų.

Ilgą laiką buvo manoma, kad nerimo atsakas yra nenuspėjamas ir nesaugus ir kad nėra kito būdo žmogui reaguoti į stresą. Tačiau ilgametė patirtis rodo: jį naudoti daug naudingiau atsarginės kopijos galimybės organizmą, įsisavinti sąmoningos ir aktyvios savireguliacijos metodus. Būtina išmokti valdyti stresą, nepaisant natūralaus automatinio atsako, ir reaguoti į jį autoreguliaciniu ar atsipalaidavimo būdu.

Praktika įtikina, kad streso ir depresijos galima visiškai išvengti, jei suformuosite požiūrį ir gebėsite atsikratyti stresinės situacijos su minimaliais nuostoliais.

Šiuo metu neįmanoma įsivaizduoti profesionalaus psichologo rengimo neįsisavinant savireguliacijos metodų. Be to, kad ir kokioje veiklos srityje dirbtų psichologas baigęs studijas, jis turi sugebėti išlaikyti profesinę sveikatą.

Deja, profesionalus" perdegimas " - dažnas reiškinys psichologams, nes profesinė veikla iš jų reikalauja daug protinio, psichinio ir fizinė jėga... Ir mūsų galioje yra sušvelninti jų poveikį. Ir kaip tai padaryti, mes išsiaiškinsime.

psichologinis savireguliacijos iškrovimo masažas

1. Psichofiziologinės savireguliacijos įvadas

1.1 Bendrosios psichinės savireguliacijos sąvokos

1.1.1 Savireguliacijos mechanizmai

Pradžioje buvo žodis...

Poveikis išorinė aplinka, vadinami signalais (pirmos eilės signalais), jutimo organų dėka sukelia organizmo reakcijas – refleksus. Šiuo atveju yra ryšys tarp dirginimo signalo ir įgimtos, besąlyginės, refleksinės veiklos. Būtent ši veikla yra pirmosios signalizacijos sistemos, kurią turi gyvūnai ir žmonės, pagrindas.

Žmogaus evoliucijos eigoje prie pirmosios signalizacijos sistemos buvo pridėta antra. Aplinkinio pasaulio įspūdžių signalizavimas žodžiais, kurie vadinami antros eilės signalais arba sudaro antrąją signalizacijos sistemą, būdinga tik žmonėms. Būtent kalba tapo tokia aukštųjų nervų sistemos dalių darbo savybe, kuri kokybiškai skiria žmogų nuo gyvūnų.

Nuo seniausių laikų žinoma, kad gydytojo žodis gali išgydyti ligonius. Šis unikalus gebėjimas yra beveik visų psichoterapijos metodų pagrindas. Matyt, psichoterapija atsirado tais senais laikais, kai žmonės įvaldė tik kalbos pagrindus.

Kaip žodis įgijo tokį galingą gydomąjį veiksnį?

Iš pirmo žvilgsnio gydomoji savybėžodžiai tikrai atrodo neįprasti. Vaistas yra kitas reikalas, jis materialus, apčiuopiamas, prie jo kūrimo dirba farmacijos kompanijos. Tačiau žodis turi ir didžiulę materialinę galią. Juk tai sukelia tokias pat refleksines reakcijas kaip ir kiti dirgikliai. Žodis veikia mūsų psichiką per smegenis.

Yra žinoma, kad prisiminimas apie jau patirtą įvykį gali sukelti asmenyje tuos pačius fiziologinius pokyčius ir reakcijas, su kuriomis buvo susidurta panašioje realioje situacijoje. Netgi šio įvykio atpasakojimas, jei jis turi ryškių spalvų emocinį charakterį, sukelia žmogaus širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimą, kraujo spaudimas.

Pavyzdžiui, pabandykite įsivaizduoti, kad pjaustote citriną. Iš plonų griežinėlių teka kvapnios sultys. Net skaitydami šias eilutes galite pastebėti, kaip padidėja seilėtekis, jaučiamas aštrus citrusinių vaisių kvapas. Ir visa tai kyla tik iš jūsų pačių idėjos.

Šis paprastas pavyzdys parodo, kad žodžiai, išreiškiantys objekto ar reiškinio savybes, turi tokį patį poveikį organizmui kaip ir pats objektas arba šiais žodžiais žymimas reiškinys. Žodis tampa natūraliu dirgikliu.

Principas savireguliacija . Taigi žodis gali sukelti žmogaus organizmo reakcijas dėl įvairių dirgiklių, taigi, daugeliu atvejų, juos pakeisti.

Mūsų suvokimo gyliui pirmiausia įtakos turi dviejų pagrindinių nervinių procesų – sužadinimo ir slopinimo (ypatinga smegenų žievės fazės būsena) – sąveikos pobūdis, taip pat psichinės ir fizinės koncentracijos laipsnis. Svarbu domėjimasis pateikta medžiaga, protinis pasirengimas suvokti tai, kas išgirsta, aplinką, sužadinamųjų arba, atvirkščiai, raminamųjų dirgiklių srauto mastas ir daugelis kitų veiksnių.

Sužadinimo ir slopinimo procesai yra taip tarpusavyje susiję, kad sudaro vieną visumą. Jei per dieną stebėsime žmogaus aktyvumo laipsnio kitimą, tai pastebėsime skirtingas laikas jis kartais atrodo energingas ir aktyvus, kartais pavargęs ir mieguistas. Jo budrumo lygis nuolat keičiasi. Tai yra šių pagrindinių aukštesnės nervų veiklos procesų sąveikos pasireiškimas.

Jau seniai žinomas nervų sistemos sužadinimo procesas. Centrinės nervų sistemos slopinimo proceso atradimas, kurį 1862 m. padarė rusų mokslininkas I.M. Sechenovas. Slopinimo proceso tyrimas buvo labiausiai išplėtotas I. P. darbuose. Pavlovas ir jo mokiniai. Jie sukūrė apsauginio slopinimo doktriną.

Normalus neurono atsakas į dirgiklius nėra begalinis. Kartkartėmis ištinka būsena, kai jis pradeda elgtis netinkamai arba net visiškai nereaguoja į jokius dirgiklius. Ši savybė, vadinama slopinimu, buvo pradėta laikyti nervinių ląstelių apsauga nuo pervargimo, išsekimo ir sunaikinimo.

Egzistuoja įvairių Peržiūrėjo stabdymas . Išorinis slopinimas atsiranda veikiant išoriniams dirgikliams – šviesai, triukšmui, karščiui ir pan. Vidinis slopinimas vystosi veikiant vidinėms priežastims, pavyzdžiui, nuovargiui ar raumenų veiklos produktų kaupimuisi.

At besaikis apkrova, be visavertis poilsis ir perjungti deAš esutiesos nervingas ląstelės ne tik nuvargti bet ir yra išeikvoti. Kartais toks nervingas išsekimas gal būt vadovauti Į sunkus ekologiškas skaudaevania (gastritas, opinis liga, vegetatyvinis-kraujagyslinis distonija įjungta hiper- arba hipotoninis tipo ir ir tt) ir psichosomatinisnugriebti nusivylimasStam, pvzirpriemonės, pažeidimas miegoti, nuosmukis apetitas, padasne dirbtisavybės, neurOtik sutrikimai.

Žmogaus veikla per dieną keičiasi pakartotinai. Vaizdžiai tariant, žmogaus kūnas yra sudėtingas daugybės skirtingų ritmų audinys. Šio audinio pagrindą sudaro cirkadinis, t.y. cirkadiniai ritmai, sujungti į gerai organizuotą sistemą. Šie ritmai turi įtakos kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui – nuo ​​to, kaip miegame ir kiek aktyvūs esame po pabudimo, prieš pradedant aktyvią veiklą. Nesubalansuotas cirkadinis ritmas išskiria hormonus netinkamu paros metu, todėl atsiranda miego ir nuotaikos problemų. Cirkadinio ritmo sutrikimai yra pagrindinis veiksnys daugeliui nuotaikos sutrikimų, psichinės sveikatos ir miego sutrikimų atvejų. Tipinė pažeidimo priežastis cirkadinis ritmas yra sezonų kaita.

Pagrindinis žmonių cirkadinis ritmas yra aktyvumo ir poilsio, miego ir būdravimo ritmas. Aktyvumo laikotarpiu, esant normalioms sąlygoms – dieną, mūsų organizme suaktyvėja energijos sąnaudų procesai, eikvojami fiziniam ir protiniam darbui. Poilsio laikotarpiu, dažniausiai naktį, suaktyvinami sveikimo procesai, t.y. organizmas atkuria viską, kas sunaikinta aktyvioje jo gyvenimo fazėje. Todėl poilsis nėra pasyvi būsena tam tikra prasme poilsis, ypač miegas, taip pat yra darbas.

Kuo pilnesnis poilsis (atgavimas), tuo didesnis organizmo aktyvumo lygis. Nepakankamai pailsėjus, pradeda vyrauti energijos išeikvojimo procesai, o nuovargio būsena virsta pervargimu, kuris yra kupinas reikšmingas sumažėjimas veiklos efektyvumas. Yra senas liaudies išmintis: norėdami išleisti pinigus, turite juos turėti. Poilsis kūnui – tarsi automatiškai pasipildyta banko sąskaita, veikla – tai naudojimasis šia sąskaita. Kuo didesnė banko sąskaita, tuo daugiau galite sau leisti išleisti.

Jūs jau matėte, kad žodžiai kaip fiziologinis stimulas (taigi ir mintis) gali labai paveikti proto būseną. Be to, kaip parodė stebėjimai, žodžių svoris padidėja, jei juos suvokiančio žmogaus budrumo lygis sumažėja. Tokiais atvejais net silpnas dirgiklis gali sukelti stiprų atsaką.

Todėl, norėdami pasiekti optimalų žodžio poveikį žmogui, galite pasirinkti laiką, kai jis yra fizinio nuovargio būsenoje, gerai atsipalaidavęs, bet dar nepraradęs ryšio su supančia realybe. Pasirodo, kad žodinis pasiūlymas efektyviai sustiprinamas miegant. Būtent šiuo metu informacija nusėda giliose atminties sferose.

Psichinis savireguliacija yra žmogaus psichofiziologinės būklės savikoregavimo technikų ir metodų rinkinys, kurio dėka pasiekiamas psichinių ir somatinių organizmo funkcijų optimizavimas.

Paprastai bet kuris gyvas organizmas lengvai prisitaiko prie įvairių išorinės ir vidinės aplinkos dirgiklių poveikio, išsaugodamas savo sveikatą. Tai pasiekiama veikiant savireguliacijos mechanizmams, kuriuos atrado I.P. Pavlovas. Mokslininkas dirbtinai matavo gyvūnų kraujospūdį smulkiu kraujo nuleidimu, įvairių tirpalų įvedimu į kraują, vieno ar kito nervo dirginimu. Ir kiekvieną kartą po kurio laiko kraujospūdis grįždavo į pradinį lygį.

Taigi buvo įdiegta principu sapapildymas kaip forma sąveikospasekmes viduje organizmas, adresu kurios nukrypimas iš normų yra priežastis (paskata) grąžinti Į norma. Tai principu po to tapti paskambinoNSPVM " sOloto taisyklė savireguliacija" .

Savo tolesniame tyrime I.P. Pavlovas išsiaiškino, kad savireguliacijos principas taikomas visoms organizmo funkcijoms. Jis taip pat pabrėžė, kad savireguliacija suteikia subtilų gyvo organizmo balansavimą su aplinka. O jei šis susibalansavimas neįvyksta, galimos neįprastos reakcijos, staigus elgesio pokytis.

Svajoti - natūrali savireguliacija.

Patarlė aiški: " Nuovargis - geriausias pagalvė" .

Daugelį amžių žmogus dirbo dieną ir miegojo naktimis. Tai buvo natūralu: kiek tu gali nuveikti tamsoje? Technologijų pažanga davė žmonėms elektros apšvietimas ir štai rezultatas: žmonės miega 20 % mažiau. Lėtinis miego trūkumas tapo šiuolaikinės visuomenės rykšte.

Po bemiegės nakties imuninę sistemą dirba tik trečdaliu savo pajėgumo. Jei žmogus nepailsi per naktį, pamažu didėja nuovargis, mažėja darbingumas, o vėliau ir organizmo atsparumas įvairiems nepalankiems veiksniams. Ateityje gali išsivystyti nemiga.

Miegas apsaugo smegenų ląsteles nuo išeikvojimo ir sunaikinimo. Miego metu atkuriama nervinio audinio energija, kuri eikvojama budrumo metu.

Per naktį žmogaus organizmas nepailsi, o „išmeta“ iš atminties nereikalingų šiukšlių atsitiktiniai įspūdžiai, išvalyti nuo toksinų, kaupia energiją kitai dienai. Miego metu raumenys atsipalaiduoja ir įsitempia, keičiasi pulso dažnis, „šokinėja“ temperatūra ir kraujospūdis.

Jei žmogui trūksta miego, gali ištikti nervinis priepuolis.

Smegenys, neturėjusios galimybės pailsėti, neatliks savo funkcijų, jos tiesiog „išsijungs“, o po to tą patį darys ir visi kiti organai.

Svajoti - geriausias rezultatas smegenų žievės slopinimas – atsiranda kaip nervų ląstelės energijos per dieną ir sumažinti jų jaudrumą. Slopinimo būsenoje ląstelės visiškai atkuria savo energijos atsargas. Jei miegas buvo pakankamai gilus ir sotus, kol jie pabunda, jie vėl pasiruošę aktyviam darbui.

Raumenų tonuso valdymas.

Raumeningas tonas - tai raumenų įtampa, kurios pagalba užtikrinama kūno pusiausvyra ir pasirengimas aktyviai judėti. Šis raumenų darbinis fonas arba mažėja, arba didėja, nuo to tam tikru mastu priklauso ir mūsų budrumo lygis.

Paprastai tonas palaikomas automatiškai, refleksiškai, nedalyvaujant mūsų sąmonės ir valios. Deja, padidėjęs tonas dažniausiai nepastebime. Tokia raumenų būklė paprastai vadinama tonizuojančia (arba nevalinga) įtampa, kai viena dalis raumenų skaidulų yra susitraukimo būsenoje, o kitas ilsisi, atsipalaidavęs.

Antrasis raumenų įtempimo tipas dažniausiai vadinamas savavališku, kurį kuriame savo nuožiūra: tokiu atveju visos raumenų skaidulos dirba vienu metu.

Taigi žmonėms raumenų tonusas gali būti savavališkai reguliuojamas tam tikrose ribose.

Kiekvienas gali išmokti valdyti raumenų tonusą. Daugelis sėkmingų sportininkų teigia, kad jų pergalių paslaptis – gebėjimas gerai atsipalaiduoti.

Tarp raumenų tonuso ir emocinės žmogaus būklės yra glaudus ryšys. Stebėkite save ir pastebėsite, kad esant ramiai dvasiai jūsų raumenys neįsitempę, sumažėjęs jų tonusas, efektyviausias poilsis, greičiau atsistato jėgos.

Jei esate susierzinęs, raumenų tonusas smarkiai padidėja. Pasirodo, kad ir kokį raminamąjį poveikį sukelia – ar šiltos vonios, ar geras žodis, ar vaistai – raumenų atsipalaidavimas stebimas visais atvejais.

Raumenų atpalaidavimas yra atsipalaidavimo forma. Žmonėms, pavyzdžiui, niekada nesportavusiems, savo noru atpalaiduoti raumenis nėra lengva. Gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti raumenis, pajusti jų tonusą atsiranda ne iš karto, būtina išankstinė „raumenų atpalaidavimo“ meno treniruotė autogeninės treniruotės pagalba.

1.1.2 Savireguliacijos metodai

Kadangi žmogus, kaip gyvas organizmas, funkcionuoja pagal ritmo dėsnius, galima išskirti du būdus, kaip užtikrinti reikiamą didelio aktyvumo funkcinę būseną.

1. Mobilizuojantys metodai prieš pat veiklą ir jo metu.

2. Metodai, skirti visiškai atgauti jėgas poilsio metu:

a) psichinės savireguliacijos metodai (autogeninė treniruotė, meditacija, dailės terapija);

b) psichofiziologinės savireguliacijos metodai ( fiziniai pratimai laikotarpiu profesinę veiklą, savimasažas, aromaterapija, spalvų terapija, muzikos terapija, refleksologija, terminio atkūrimo procedūros – sauna, vonia, dušas, baseinas).

Nesumenkindamas mobilizuojančių metodų svarbos, pirmiausia norėčiau pasilikti ties atkuriamaisiais metodais, nes Gali būti daug būdų leisti pinigus, bet pirmiausia turite juos įsigyti.

Galima būtų vadinti pakankamą, savalaikį, pakankamą miegą geriausia priemonė pasiekti visišką jėgų atkūrimą ir užtikrinti aukšto žmogaus aktyvumo funkcinę būklę. Tačiau darbo perkrova, lėtinė nervinė įtampa ir kiti stresoriai, lemiantys pervargimą ir nusiminusi miegoti, prieš tai reikia ieškoti papildomų metodų, skirtų žmogaus organizmui gerai pailsėti.

Vienas iš žinomų veiklos optimizavimo būdų yra žmogaus savireguliacija savo psichikos ir fizinė būklė taikant įvairius metodus, kuriuos apžvelgsime vėliau.

Įrodymų apie savihipnozės ir savireguliacijos metodų naudojimą galima rasti net ikimokslinėje psichoterapijos formavimosi medicinos ir raganavimo praktikoje eroje. Buvo teigiama, kad nėra jokio pasiūlymo be automatinio pasiūlymo.

Rusijos medicinos įkūrėjas S.G. Dar 1877 metais Zabelinas sakė, kad disciplinuotas protas nugali kūno negalavimus, ir ši pergalė yra natūrali. Šis faktas patvirtina būtinybę naudoti savihipnozės metodus reguliuoti kūno sveikatos sutrikimus.

Pagrindinis priežastis įjungta kuriosOi kilti neigiamas psichikadangus suOstovint adresu psichologas v rezultatas jo darbas, yrayra trumpas apieprofesijaalism. Pradėti profesionalus Firestartervanie psihologu būtinaOdimo su Asmeninis augimas.

Sunku įsivaizduoti, kaip „psichikos sveikatos specialistas“ gali padėti kitiems žmonėms išspręsti jų problemas, jei jie patys kupini tų pačių problemų. Kad ir kiek metodų ir technikų turėtų psichologas, jis visų pirma turėtų būti savo klientams psichinės sveikatos ir brandos pavyzdys. Priešingu atveju visos jo rekomendacijos atrodys abejotinos, o tai kliento akyse gali diskredituoti ne tik patį psichologą, bet ir psichologiją apskritai. Be to, savo problemų neišsprendęs psichologas negali spręsti tų pačių problemų su klientu. Štai kodėl Asmeninis aukščio psichologas yra įkeitimas jo psichologasOMoksiukas, etikaedangus ir dvasinis sveikata.

NSsichoemocinis apkrova kilti hashte adresu neprofesionalus psichologas. Tačiau net ir ekstraklasės psichologui niekas nėra svetima. Jis taip pat pavargsta, jam, kaip ir kiekvienam žmogui, reikia poilsio. Metodai, kuriais psichologas gali optimizuoti savo psichinę būseną, yra labai įvairūs, juos gali naudoti tiek pats psichologas savireguliacijai, tiek darbui su klientais.

1.1.3 Savireguliacijos taisyklės

Yra tam tikros taisyklės, leidžiančios racionaliai paveikti psichiką ir valios procesus.

1. Atkreipiame dėmesį, kad absoliučios daugumos įsipareigojimų sėkmingas įvykdymas priklauso nuo asmens gebėjimo ir noro periodiškai vertinti tarpinius veiklos etapus ir laiku keisti savo veiksmus, prireikus grįžtant prie jau atliktų darbų. ir pasiekti numatytą rezultatą. Pakankamai patikimas garantas nuo priverstinio laikinų nesėkmių poveikio gali būti pradinis psichologinis pasirengimas nuolatinei tarpinei rezultatų kontrolei, psichologinis nusiteikimas, jei reikia, ramiai daryti korekcijas savo darbe.

2. Be išimties visa savihipnozė turi būti nukreipta į geros sveikatos, aiškios sąmonės, optimistiško požiūrio į gyvenimą formavimą. Bet kokie žalingi pasiūlymai (skausmo simptomai, neigiamos emocinės būsenos ir kt.) yra griežtai draudžiami!

3. Užsiėmimų metu pajutus bet kokį negalavimą, neigiamas emocines būsenas, diskomfortą, būtinai reikėtų kreiptis patarimo į mokytoją. Tokia konsultacija reikalinga ir tuomet, jei tokios reakcijos kildavo po pamokos, tačiau jas intuityviai sieji su autotreniruote.

4. Net jei laikote save sveiku žmogumi, nuolat stebėkite visus savo kūno pokyčius. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, geriausia pasitarti su gydytoju.

5. Pradėdami, turite tai atsiminti vidinių pokyčių atsitinka tau tada, kai tampi savimi, o ne tada, kai bandai būti kaip kiti. Nei sprendimas „būti geresniam“ už kitus, nei pastangos keistis, nei mokytojo reikalavimai, artimųjų prašymai ir įtikinėjimai nepakeis.

Paradoksalu, bet vidiniai pokyčiai įvyksta tik tada, kai atsisakote siekio tapti (ar) tuo, kuo turėtumėte būti. Suvokimas, kas su tavimi vyksta ir ko tu sieki, padės pajusti, kiek viskas yra tavo galioje, ir suprasti, kad bet kokioje situacijoje, priimant bet kokį sprendimą ir pasirinkimą, žodis yra tavo.

Tai reiškia, kad pirmas žingsnis šiame nelengvame kelyje turėtų būti apibrėžimas, ko iš tikrųjų nori, t.y. tikslų nustatymas.

2. Autotreniruočių metodas

2.1 Autogeninė treniruotė kaip pagrindinis savireguliacijos metodas

2.1.1 Autogeninio mokymo santrauka

Medicinos praktikoje žinomi faktai, kai savihipnozė padarė žmones neįgalius, taip pat išgelbėjo nuo mirties ir daugybės kančių. Nuostabu, kaip mažai žmonių žinojo apie šį psichinės įtakos metodą, nors žmogus linkęs pasiduoti savihipnozei.

Buvo naudojama savihipnozė Senovės Graikija, Indija, Kinija ir kitos šalys. Rusijoje vienas pirmųjų jį panaudojo V.M. Bekhterevas 1880 m. Jau tada buvo gauta vertingų rezultatų. Pavyzdžiui, yra žinomas savihipnozės atvejis, kai išgydoma tokia sunki liga kaip trišakio nervo neuralgija.

Per visą žmonijos istoriją įvairiais laikais buvo pasiūlyta tūkstančiai esamų ir pamirštų saviveiklos technikų ir metodų. Europiečiai nustebo, kaip pvz. indų jogai jie gali vaikščioti ant įkaitusių anglių nenuplikydami ir ilgai sustingti vienoje pozicijoje.

XX amžiaus pradžioje vokiečių neuropsichiatras Johannesas Schultzas, apsilankęs Indijoje, klinikinėje praktikoje pristatė savo metodiką, kuri vėliau patyrė nemažai modifikacijų. Gydydamas žmones hipnoze, Schultzas pastebėjo, kad savihipnozės dėka kai kurie jo pacientai gali išsiugdyti tą ramybės, atsipalaidavimo būseną, kurią jis įkvėpė. Jis nustatė, kad hipnotizuojančią būseną, sukeltą gydymo tikslais, daugumai pacientų lydėjo panašūs pojūčiai: sunkumo jausmas rankose ir kojose, šilumos jausmas ir malonus kūno bei pilvo raumenų atsipalaidavimas, vėsumo jausmas kaktoje.

Schultzas rėmėsi tuo, kad jei išmokysite žmogų sukelti pojūčius, atitinkančius tuos, kuriuos jis patiria panardindamas į hipnotizuojančią būseną, tai leis jam be gydytojo pagalbos patekti į hipnozės būseną, o per savihipnozę jis gali savarankiškai atsikratyti daugelio skausmingų psichinių ir fizinių sutrikimų, trukdančių normaliam gyvenimui ir darbui.

Šis stebėjimas paskatino Schultzą sukurti techniką, vadinamą autogeniniu mokymu (AT).

AT, pasiūlė Schultz as nepriklausomas metodas, pagal savo prigimtį yra sintetinis metodas. Jis pagrįstas senovės Indijos jogų sistemos – kinų – išvadomis sveikatingumo sistemačigongas, žmonių, pasinėrusių į hipnozę, patirtis, Nansi psichoterapeutų mokyklos savihipnozės naudojimo praktika, neuroraumeninio komponento psichofiziologiniai tyrimai ir raumenų atpalaidavimo panaudojimo patirtis.

Šiuo metu AT yra laikoma savihipnoze atsipalaidavimo būsenoje (pirmoji stadija) arba hipnotizuojančiu transu (antra stadija), pagrįsta raumenų atpalaidavimu ir skirta poilsiui bei atsigavimui.

Didžiausia AT vertė slypi tame, kad beveik visi žmonės gali savarankiškai įsisavinti pagrindinius jos metodus. Tai ne tik „pirmoji pagalba“ pervargus, bet ir leidžia žmogui suvaldyti emocijas, be to, jos pagalba galima susidoroti su daugeliu ligų.

Norint efektyviai įsisavinti AT techniką, būtina sukurti savireguliacijos mechanizmus, t.y. mokytis:

valdykite raumenų tonusą: atsipalaiduokite, kaip norite, ir, jei reikia, įtempkite juos kiek įmanoma;

savo nuožiūra susikurti norimą emocinę būseną sau adresuotų žodžių pagalba;

paveikti autonominės nervų sistemos funkciją ne tiesiogine valia, o netiesiogiai - atkuriant atmintyje vaizdinius vaizdus, ​​​​susijusius su anksčiau patirtais ir emociškai spalvotais pojūčiais;

valdyti tokį psichinį procesą kaip dėmesys: sutelkti jį į norimą vaizdą ir susiaurinti jo ratą, kai reikia atsipalaiduoti ar užmigti.

Kaip matote, savireguliacijos mechanizmai sergant AT formuojasi ne tik dėl raumenų atsipalaidavimo, bet ir dėl daugelio psichikos savybių pritraukimo.

2.1.2 Savihipnozės formulė – savireguliacijos metodo pagrindas

pradžioje plačiai paplito prancūzų vaistininko Emile'o Couet sukurtas gydomosios savihipnozės metodas. Kalbėdamasis su pacientais jis pastebėjo, kokią didelę įtaką turi gydymo rezultatui. Vaistai galia juos suprasti. Psichinis palydėjimas gali padėti pagerinti vaisto veikimą, jei tikite jo veiksmingumu, arba, priešingai, susilpninti jo veikimą.

Coue tikėjo, kad pasąmonė „aš“ yra jėga, galinti išgydyti arba sukelti ligą. Jis tikėjo, kad sąmoninga savihipnozė yra būdas nuslopinti skausmingus vaizdus ir pakeisti juos naudingais.

Viena iš teorinių Coue nuostatų yra ta, kad sėkmę atneša ne tiek valia, kiek savo vaizduotės galia. Jis tvirtino, kad užtenka galvoti, kad, pavyzdžiui, tas ar kitas organas veikia gerai, nes mintis virsta tikrove. Sąmoningojo „aš“ realizavimo instrumentas yra valia, o nesąmoningas – vaizduotė.

Coue atskleidė tam tikrus šio reiškinio dėsnius.

1. Kovoje tarp valios ir vaizduotės laimi pastaroji.

2. Kovoje tarp valios ir vaizduotės vaizduotės galia yra proporcinga valios jėgos įtempimui.

3. Jeigu valia ir vaizduotė yra suderintos, tai jos nesumuojasi, o dauginasi, ir jų sandauga išreiškia didžiausią abiejų energijų jėgą.

4. Vaizduotės galią galima valdyti.

Pasak E. Coue, terapinės idėjos, kurias jis pavadino „savihipnozės formule“, iš esmės yra fakto konstatavimas. Savęs hipnozės formulė turi būti paprasta ir ne smurtinė. Pavyzdžiui: „Kiekvieną dieną visi mano santykiai su kitais žmonėmis gerėja“. Tuo pačiu metu Coue'o nuomone, nesvarbu, ar autohipnozės formulė atitinka tikrovę, nes ji skirta pasąmonei „aš“, kuri išsiskiria patiklumu ir laikosi tiesos, įsakymo, kurį būtina vykdyti. Kuo paprastesnė formulė, tuo geresnis gydomasis poveikis.

Savavališka savihipnozė turėtų būti atliekama be jokių valios pastangų. Jei nesąmoninga, dažnai blogo pobūdžio, savihipnozė yra tokia sėkminga, tai yra todėl, kad ji atliekama be valios pastangų.

Savęs hipnozės seanso pavyzdys,

Sudaroma žodinė formulė, kurią ateityje galima keisti. Jis turėtų būti paprastas, sudarytas iš kelių žodžių (ne daugiau kaip 3–4) ir visada turėti teigiamą turinį. Pavyzdžiui, „aš sveikas“ vietoj „nesergu“.

Kai kuriais atvejais formulė gali būti išplėsta. Pavyzdžiui, priklausomybės nuo tabako sąlygomis žmogus įkvepia save: "Mano sprendimas mesti rūkyti galutinis. Atsisakau bet kokių pasiteisinimų ar draugų įtikinėjimų. Mano sprendimas tvirtas." Savęs hipnozės seansas atliekamas per 3-4 minutes.

Tuo pačiu metu jie užima patogią padėtį sėdėdami ar gulėdami, užsimerkia, atsipalaiduoja ir negarsiai, monotonišku balsu, nekreipdami dėmesio į frazės turinį, tariama ta pati savihipnozės formulė 15 -20 kartų. Tokiu atveju reikia tikėti tuo, ką įkvepiate patys, ir prieš savo vidinį žvilgsnį išlaikyti paveikslą, kurį siekiate įgyvendinti, pavyzdžiui, matote save kaip ramų, subalansuotą žmogų; arba gražus ir turtingas.

Dvi savaites jie praktikuos savihipnozės įgūdžius. Seansą rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per dieną ramybės būsenoje (ryte pabudus ir vakare užmiegant).

2.1.3 Kvėpavimas ir jo vaidmuo savireguliacijoje

Nuo seniausių laikų buvo žinomas ryšys tarp kvėpavimo ir psichofiziologinės žmogaus būklės. Visose Rytų harmonizavimo sistemose – jogoje, čigonge, dzen budizme – įvairių kvėpavimo pratimų naudojimas yra būtina sąlyga norint pasiekti norimą. psichinės būsenos.

Kvėpavimas yra universalus įrankis, leidžiantis reguliuoti centrinės nervų sistemos tonusą plačiu diapazonu: nuo gilaus slopinimo iki didelio mobilumo. Reguliuodami įkvėpimo ir iškvėpimo gylį, įkvėpimo ir iškvėpimo pauzės trukmę, taip pat naudodami skirtingas plaučių dalis (viršutinę, vidurinę ar apatinę) kvėpuodami, galite sąmoningai valdyti kūno tonusą. Jei reikia jį sumažinti, kaip ir raumenų atpalaidavimo atveju, patartina ilginti iškvėpimo trukmę ir pauzę iškvėpus, o pats kvėpavimas turi būti diafragminis (arba žemesnis). Žemesnis kvėpavimas naudojamas, kai reikia įveikti per didelį nerimą, įveikti nerimą ir dirglumą, kuo labiau atsipalaiduoti greitam ir efektyviam poilsiui. Be to, apatinis kvėpavimas yra produktyviausias, nes apatinėse plaučių dalyse yra daugiausiai plaučių pūslelių (alveolių).

Kita vertus, norint padidinti tonusą, praktikuojamas ilgesnis įkvėpimas ir įkvėpimo pauzė, daugiausia naudojant viršutinę ir vidurinę plaučių dalis.

Visiškas kvėpavimas sujungia dviejų tipų kvėpavimą. Jis turi stiprų fiziologinį poveikį augalijai, skatina medžiagų apykaitą, padeda optimizuoti psichoemocinę būseną.

Klasikinėje jogoje yra išsamiai išvystyta ir šimtmečių patirtimi patikrinta kvėpavimo pratimų sistema, vadinama Pranajama. Šiuo metu šie pratimai plačiai naudojami tiek psichofiziologinio lavinimo praktikoje, tiek terapiniais tikslais.

Pratimai: „Treniravimas (pilnas, atpalaiduojantis ir aktyvinantis kvėpavimas)“, „Valomasis kvėpavimas“, „Kalvio dumplės“, „Ritminis kvėpavimas per vieną šnervę“, „Kvėpavimas ratu“.

Kvėpavimo technikų įsisavinimo pavyzdžiai.

Praktikuokite kiekvieną kvėpavimo tipą bent 7 kartus.

Pratimai gali būti atliekami tiek grupėje, tiek individualiai.

Svarbu nepamiršti šių dalykų:

1) grupiniu darbu dažniausiai pasiekiamas ryškesnis efektas, kuris gali neigiamai paveikti dalyvaujančių savarankiškoje praktikoje požiūrį;

2) atlikus kiekvieną pratimą, mokymų dalyviams reikia pasikalbėti apie savo jausmus; ši procedūra vienodai svarbi tiek patiems dalyviams, tiek moderatoriui, nes leidžia objektyviai kontroliuoti individualų procesą ir atlikti reikiamus koregavimus.

Fono būsenos susidarymo pavyzdys.

1. Pasiruošimas susiformuoti foninei būsenai, t.y. būsena, prieš kurią atliekami pratimai, prasideda nuo būsenos pojūčių, kuriuos norėtumėte patirti po pratimo, pristatymo.

Pagalvokite apie tai, kodėl darote automatinį mokymą, apie savo motyvus. Tai gali būti: ramios, subalansuotos būsenos pasiekimas; malonaus veržlumo būsena ir kt.

2. Užsiimkite patogią padėtį. Išlaikydami šią pozą 1-2 minutes sutelkite dėmesį į kvėpavimą, nebandydami trukdyti jo ritmui.

3. Įsivaizduokite foninę būseną. Dažniausiai tai būna gilios ramybės, malonaus atsipalaidavimo būsena ir pan.

4. Prisiminkite situacijas iš savo gyvenimo, kai tokios būsenos buvo įgyvendintos nevalingai. Galbūt tai buvo atsipalaidavus po nuovargio sėkmingas darbas arba ramiai apmąstydami gamtos paveikslus ir pan.

5. Išsirinkite kaip figūrinį pastiprinimą vieną iš vaizdinių, su kuriais ši būsena jums asocijuojasi. Pavyzdžiui, giedras mėlynas dangus, rami muzika ir pan.

6. Sudarykite žodinę foninės būsenos savihipnozės formulę. Pavyzdžiui: „Aš esu ramus (at)“, „Aš patiriu giedrą ramybę“ ir kt.

7. Tardami formulę, pasirinkite tinkamiausią balso tempą ir intonaciją. Pavyzdžiui, formulę gali sudaryti vienas žodis „ramus“. Nemėginkite priverstinai atlikti šios užduoties. Tam sugaištas laikas atsipirks sekančiose pamokose.

Koncentracijos, savihipnozės ir vizualizacijos pratimo pavyzdys

Koncentracijos pratimų tikslai – didinti jautrumą kinesteziniam suvokimui, ugdyti gebėjimą valingai susikoncentruoti į silpnus dirgiklius. Šie įgūdžiai yra būtini diferencinei savidiagnostikai, kuri yra atspirties taškas siekiant optimalios būklės.

Instrukcijos: atlikite 2-3 siūlomus pratimus: „Medis“, „Taškas“, „Koncentracija“, „Kamuolis“.

Pastaba. Visus dėmesio sutelkimo pratimus patartina atlikti praėjus 2-3 valandoms po valgio. Dėl bet kokio diskomforto – galvos skausmo, emocinės būsenos pablogėjimo – nustokite sportuoti!

Savęs hipnozės ir vizualizavimo pratimų tikslai: psichofiziologinės būklės reguliavimas, raida emocinė sfera, ugdantis kūrybiškumą ir empatiją, ryškėjantis intuicija.

Instrukcijos: atlikite 2-3 siūlomus pratimus: „Daikto apmąstymas“, „Šilumos pojūtis rankoje“, „Spalvų ratas“, „Sniego senis“, „Bumpuras“, „Peizažas“, „Raumenų spaustukų šalinimas“.

Pastaba. Gebėjimas vizualizuoti, arba sukurti vidinį objekto vaizdą, formuojasi ne tik dėl vizualinių reprezentacijų, bet ir Skirtingi keliai vaizduotės aktyvinimas uoslės, skonio, lytėjimo pojūčių ir jų derinių pagalba.

Raumenų atpalaidavimo pratimo pavyzdys

Mintys, raumenys, kvėpavimas. Šis derinys visada fiksuojamas remiantis refleksiniais santykiais ir greitai (kartojant) virsta įpročiu. Užteks prisiminti apie pojūčius, būdingus atsipalaidavimui, kaip raumenys iškart atsipalaiduos, kvėpavimas bus ritmingesnis.

Atsipalaidavimo įgūdžių ugdymas yra esminis visų savireguliacijos metodų žingsnis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas veido, pečių juostos ir rankų raumenims, nes būtent šios kūno dalys yra labiausiai inervuotos (atstovaujamos) smegenų žievėje ir, atsipalaidavus, gali žymiai sumažėti. bendras raumenų tonusas.

Pratimai: „Rankų raumenų įtempimo ir atpalaidavimo įgūdžių lavinimas“, „Galūnių sunkumo ir šilumos pojūtis“.

Pastaba. Atliekant pratimus reikia būti atsargiems, kad nesusižeistumėte.

Jėgų atkūrimo, nuovargio mažinimo pavyzdys.

Nurodymai: atlikti raumenų atpalaidavimo pratimus pagal tokią schemą: rankos raumenų įtempimas ir atpalaidavimas; atsipalaidavimo triada; įvairių raumenų grupių atpalaidavimas; šilumos (sunkumo) jausmas galūnėse. Pataisyto pratimų rinkinio vykdymą paverskite automatizuotu.

Išlipimo iš autogeninio panirimo būsenos įgūdžių lavinimo pavyzdys.

Instrukcijos: užbaikite pratimą taip.

1. Pats nustatykite, kokios būsenos norėtumėte būti po pamokų. Stenkitės kuo spalvingiau apibūdinti sau šią būseną, nurodykite, kokių pojūčių, emocijų norėtumėte patirti, kokia turėtų būti jūsų nuotaika, bendra savijauta. Šiai būklei apibūdinti pasirinkite 3–4 būdvardžius. Jei po pamokų ketinate eiti miegoti, tuomet nereikia išeiti iš autogeninio panardinimo būsenos. Jei tuomet turite būti aktyvūs, turėtumėte pereiti prie 2–6 pastraipų.

2. Įsivaizduokite visas operacijas, kurias atliksite norėdami išeiti iš autogeninio panirimo būsenos. Tai gali būti: tempimas, sklandus rankų ir pėdų sukimas palaipsniui didinant tempą, didžiausias pirštų įtempimas, galvos sukimas ir kt.

3. Suformuluokite žodines komandas, kurias naudosite išeidami iš autogeninio panardinimo būsenos. Galimi variantai: „Sąmonė tampa aiški“; „Kūnas alsuoja linksmumu“, „Nuotaika lygi“ ir kt.

4. Nustatykite pasirinktų formulių komandų tarimo seką ir būdą. Čia svarbu atsižvelgti į saiko jausmą. Nesistenkite, kad komandos būtų pernelyg išraiškingos, nes tai gali sukelti pernelyg didelį susijaudinimą, kurį dažnai greitai pakeičia tonuso sumažėjimas, prislėgta nuotaika. Įsiklausykite į savo jausmus!

5. Pasirinkite sutvirtinimus, tinkamus išplaukti iš autogeninio panardinimo. Pvz.: besiplečiančio pavasario idėja, emociškai įkrauti vaizdai (pavyzdžiui, katė išsitiesia po miego). Tuo pačiu metu reikia vadovautis saiko jausmu.

6. Atlikite visą suplanuotų pratimų kompleksą. Išbandykite, ar jūsų sudaryti pratimai, žodinės komandos ir vaizduotės pastiprinimai yra tikrai veiksmingi. Ar jautėte kokių nors pokyčių, palyginti su būkle, buvusia prieš mankštą?

7. Įvertinkite veiksmingumą:

žodinės komandos;

figūriniai sutvirtinimai;

atliekami individualūs pratimai;

visas kompleksas kaip visuma.

Jei reikia, atlikite koregavimus. Sureguliuoto procedūrų rinkinio, skirto išeiti iš autogeninio panirimo būsenos, vykdymą perkelkite į automatizmą.

3. Atsipalaidavimas ir meditacija kaip psichologinio palengvėjimo metodai

3.1 Atsipalaidavimo ir meditacijos apžvalga

3.1.1 Atsipalaidavimas kaip psichinių būsenų reguliavimo būdas

Atsipalaidavimas (iš lot. relaxatio – palengvėjimas, atsipalaidavimas) apibrėžiama kaip ramybės būsena, susijusi su visišku ar daliniu raumenų atsipalaidavimu. Atsipalaidavimo efektas naudojamas kaip atskiras psichoterapijos elementas (dailės terapija, šokio judesio terapija ir kt.).

Atsipalaidavimo technikos padeda žmogui gyventi geresnis gyvenimas civilizacijos sąlygomis. Atsipalaiduoti gali kiekvienas, kai kurioms technikoms nereikia jokių pagalbinių priemonių ar ypatingo laiko. Gebėjimas atsipalaiduoti pravers ne tik norint neutralizuoti esamas įtampos būsenas. Be to neįmanoma kalbėti apie daugybę metodų, leidžiančių pažinti save giliau.

Pilnas atsipalaidavimas - tai ne tik raumenų atpalaidavimas, bet ir sąmonės išlaisvinimas. Atsijunkite nuo visko, kas nemalonu, išlaisvinkite savo kūną iš galvos smegenų žievės diktatūros, suteikite jam visą valią. Patikėk, tavo paties kūnas yra geriausias meistras atstatyti savo kūną ir dvasią!

Visi atsipalaidavimo būdai yra pagrįsti daugiau ar mažiau sąmoningu raumenų atpalaidavimu. Tam nereikia tobulų žinių ir pačių AT metodų įvaldymo. Kadangi psichinis stresas padidina raumenų įtampą, taip pat yra priešingai.

Jei įmanoma sumažinti raumenų įtampą, sumažėja ir nervinė įtampa, todėl atsipalaidavimo būsena jau savaime turi psichohigieninį poveikį ir dažnai to visiškai pakanka.

Taigi, atsipalaidavimas – Tai savotiška budrumo būsena, kuriai būdingas mažas psichofiziologinis aktyvumas, kuris jaučiamas arba visame organizme, arba atskiroje jo sistemoje.

Prieš atliekant atsipalaidavimo pratimus, būtina nusimesti nepatogius drabužius, nusisiimti laikrodžius, akinius ir kt. Patalpa turi būti vėdinama, be ryškaus apšvietimo ir triukšmo. Tipiškiausia kūno padėtis atsipalaidavimo metu yra „koučerio poza“, tačiau galima treniruotis ir gulint. Raumenys turi būti visiškai atsipalaidavę, giliai ir tolygiai kvėpuoti.

Reikia atsiminti, kad atsipalaiduoti sacija yra įgūdis, reikalaujantis nuolatinio, nuoseklaus ir laipsniško lavinimo be skubėjimo ir prievartos. Kuo gilesnis atsipalaidavimas, tuo pilnesnis poilsis ir tuo mažesnė neigiama streso ir įtampos įtaka. Ir būtina dar viena svarbi sąlyga – motyvacija!

Reguliariai mankštinantis, atsipalaidavimo pratimai pamažu tampa įpročiu ir asocijuojasi su maloniais potyriais. Natūralu, kad šie įspūdžiai kils ne iš karto – norint įvaldyti atsipalaidavimo įgūdžius reikia užsispyrimo ir kantrybės. Tinkamo mokymosi kriterijai – malonumas, kurį gauni iš užsiėmimų, ir gera savijauta dar ilgai po jų pabaigos (tarsi būtum apsivalęs iš vidaus). Jeigu tokių malonių pojūčių nekyla arba jie greitai praeina, arba po jų ima jausti baimę, įtampą, raumenų nuovargį, vadinasi, darote kažkokią klaidą. Pavyzdžiui, tai gali būti tai, kad pasirinkta atsipalaidavimo technika, kuri jums netinka.

Atsipalaidavimo metodų yra labai daug: J. Jacobson relaksacijos technika, relaksacija pagal M. Shlepetskiy, greitojo atsipalaidavimo technika, relaksacija su meditacijos elementais, atsipalaidavimas susikoncentruojant į kvėpavimą, antistresinis relaksacija ir kt.

3.1.2 Meditacijos formos

Meditacija yra dvasinių praktikų sistema, kuri leis prisiimti atsakomybę už savo minčių turinį. Meditacija sukuria žmoguje tylos ir ramybės centrą. „Meditacijos“ sąvoka kilusi iš lotyniško meditari – perkelta į centrą. Būtent taip nutinka meditacijos metu. Be įtampos, be pastangų esi pačiame savęs centre.

Dauguma meditacijos formų yra pasyvios, nes jų tikslas yra

pasiekus panardinimo būseną be jokios protinės ar emocinės veiklos. Tokio pasyvaus savęs įsisavinimo metodo programos jogos tradicijoje pirmiausia yra meditacinės formos.

Aktyvios meditacijos formos aptinkamos aukščiausiuose dzenbudizmo pratybose, įvairiose jogos praktikose, sufijų šokio tradicijų ritualuose. Jų naudojimas gali nuvesti žmogų į ekstazės būseną.

Esminiai meditacija ... Kiekvienas žmogus jau turi prasmingos meditacijos patirties. Taip atsitiko, pavyzdžiui, kai žiūrėjai į dangų, stebėjai debesis ir tave užfiksavo dangaus begalybė, debesų baltumas, lėtas, bet nenutrūkstamas jų judėjimas. Tai yra, jūsų meditacijos turinys buvo natūralus reiškinys.

Kitas prasmingos meditacijos tipas yra muzikinis medituoti a sijos ... Kai klausai muzikos susikaupęs, mintyse ima ryškėti įvairūs paveikslėliai, atsiveria sau garsų pasaulis.

Gilioji meditacija remiasi paprastos formulės, arba mantros (garsų, turinčių ar neturinčių prasmę, deriniai), kurios natūralaus psichikos nurimo procese palaipsniui nublanksta, kol galiausiai įsivyrauja visiška sielos ramybė. Tai leidžia išplėsti sąmonės ribas. Gilios meditacijos metu kūnas greitai pailsi.

Skirtingai nuo prasmingos meditacijos metodų, gilios meditacijos technika ir jos poveikis buvo plačiai tyrinėtas mokslininkų.

Atskleidžiantis meditacija susijęs su kasdiene aktyvia veikla. To pavyzdys yra budistų dėmesio meditacija. Ji reikalauja iš žmogaus sąmoningas požiūris bet kokiai veiklai, tai yra būtina formuoti sąmonę, susijusią su Šis momentas, į tam tikrą tikrovę.

Spalvos įtaka taip pat turi tam tikrą įtaką psichinei būklei. Pavyzdžiui, raudona jaudina, o violetinė – ramina. Geltona koncentruoja dėmesį, o mėlyna išsklaido. Oranžinė suteikia energijos pliūpsnį, ambicijas ir triumfo troškimą. Spalvų sąveika dar labiau sustiprina poveikį emocijoms. Pavyzdžiui, aukso geltonumo ir spalvos jūros banga stiprina emocinę pusiausvyrą.

Nėra vienos „teisingos“ meditacijos technikos: kiekviena turi savų privalumų.

Norint įvaldyti meditacijos metodą, reikia dirbti mažiausiai tris ar keturias savaites. Geriausia medituoti kartą per dieną tuo pačiu metu, geriausia ryte. Medituoti reikia nuo 15 iki 60 minučių. Penkiolika minučių kasdieninės meditacijos bus daugiau nei valanda du kartus per savaitę.

4. Dailės terapija kaip psichologinės pagalbos metodas

4.1 Pagrindiniai meno terapijos principai

4.1.1 Dailės terapija dirbant su žmogumi

Meno terapija - Šiuolaikinė psichoterapijos kryptis, naudojant kaip pagrindines terapines priemones kaip kūrybinis procesas, kuriame yra klientas, ir jo rezultatai: paveikslai, eilėraščiai, muzika ir kt.

Norint taikyti šį metodą, nereikia jokių piešimo įgūdžių, nors praktikuojant metodą šis gebėjimas gali atsiskleisti žmoguje kartu su kitais kūrybiniais gebėjimais.

Dailės terapija leidžia atsiskleisti kūrybinis potencialasžmogui, išlaisvinti savo paslėptus energijos išteklius ir dėl to rasti geriausius problemų sprendimo būdus.

4.1.2 Dailės terapijos metodai

Dailės terapija apima daugybę metodų: izoterapija, muzikos terapija, smėlio terapija, pasakų terapija, fototerapija ir kt.

Izoterapija - vizualiųjų menų terapija, pirmiausia piešimas. Izoterapija puikiai išreiškia emocinę tapytojo būseną.

Muzikinis terapija yra kontroliuojamas muzikos naudojimas gydymo, reabilitacijos ir atsipalaidavimo srityse.

Per smėlio terapija kai kurias netinkamas nuostatas ir neracionalius asmens vaizdus galima ištaisyti. Vienas iš pagrindinių smėlio terapijos teigiamo poveikio mechanizmų grindžiamas tuo, kad žmogus įgyja mažo pasaulio kūrimo patirties, kuri yra simbolinė jo gebėjimo kurti savo gyvenimą išraiška.

Fototerapija remiantis fotografijų ar skaidrių panaudojimu psichologinėms problemoms spręsti, taip pat asmenybei harmonizuoti. Fotografija remiasi kūryba meniniai vaizdai... Tai leidžia į fotografiją žiūrėti kaip į vizualiojo meno formą.

Panašūs dokumentai

Mokytojo savireguliacija kaip veiksnys profesinę kompetenciją... Mokytojo psichologinės apsaugos metodai. Atsipalaidavimo technikos ir specialius pratimus... Psichikos savireguliacijos įgūdžiai kaip vidinis išteklius (prevencija perdegimas mokytojai).

Kursinis darbas, pridėtas 2015-09-08


Skiriamieji bruožai biologinė ir refleksinė savireguliacija – genetiškai užkoduoti kompleksiniai vidiniai procesai, lemiantys augimą, gyvybinę veiklą ir organizmo apsaugines funkcijas. Savireguliacijos budėjimo metu apžvalga.

santrauka, pridėta 2011-03-22


Operatyvinės ir emocinės psichinės įtampos būsena. Fiziologiniai pakitimai atsirandančių organizme reaguojant į stresą. Pagrindinės psichopatijos formos. Meditacijos esmė yra psichofizinės savireguliacijos pagrindas.

paskaita pridėta 2014-11-14


Mokytojo emocinės būsenos reguliavimas ir jo įtaka efektyvumui pedagoginis procesas. Praktiniai patarimai apie savireguliaciją. Atsipalaidavimo technikos, savireguliacijos technikos ir specialūs pratimai. Rekomendacijos ir pratimai kiekvienai dienai.

Kursinis darbas, pridėtas 2010-07-04


Asmens psichologinės savireguliacijos apibrėžimas, struktūra ir turinys, jos eigos ekstremaliomis sąlygomis ypatumai. Efektyvią žmogaus savireguliaciją lemiantys veiksniai, jos metodai ir pagrindiniai principai. Asmenybės savireguliacijos mokymas.

Kursinis darbas, pridėtas 2011-09-15


Trumpa šiuolaikinių idėjų apie savireguliacijos tipus ir lygius apžvalga. Savireguliacijos vieta ir vaidmuo žmogaus gyvenime. Geros savijautos, aktyvumo ir nuotaikos metodika ir diagnostika. Asociatyvios atminties vertinimas ir testavimas. Savireguliacijos stiliaus fenomenas.

Kursinis darbas, pridėtas 2013-10-22


Per didelės įtampos prevencija: kvėpavimo gebėjimų kontrolė, dėmesio kontrolė (perjungimas, išsisklaidymo). Teorinis pagrindas autogeninė treniruotė kaip psichinių ir autonominių funkcijų savireguliacijos metodas. Aukštesnės ir žemesnės pakopos.

santrauka, pridėta 2009-06-04


Vidaus reikalų įstaigų darbuotojų psichinės būsenos savireguliacija streso ir nuovargio metu. Valdomos savireguliacijos sistema „Raktas“. Savireguliacijos metodų „Raktas“ ir „AT“ panaudojimo, siekiant sumažinti stresą ir nuovargį, efektyvumo analizė.

baigiamasis darbas, pridėtas 2011-10-25


Psichologinės apsaugos ir teroro akto apibrėžimas. Psichologinės apsaugos rūšių ir metodų nustatymas. Savireguliacijos panaudojimo analizė. Savireguliacijos metodų efektyvumo svarstymas. Eksperimentas „Atsparumas ekstremalioms situacijoms“.

Kursinis darbas pridėtas 2014-11-20


Klasikiniai ir šiuolaikiniai metodologiniai požiūriai į gabumo apibrėžimą, jo ypatybes, rūšis. Gabių vaikų problemos. „Savireguliacijos“ samprata psichologijos moksle. Empirinis tyrimas kūrybingai gabaus žmogaus savireguliacijos ypatumai.

Kai darosi nepakeliamai blogai, ką darai? Nutildyti nuotaiką alkoholiu, migdomaisiais ar nuryti būseną, kol kas sielos gelmėse taranuojant negatyvą? Tokius metodus galima atnešti tik į ligoninės lovą. Ar tu to nori? Tokiais atvejais reikalinga produktyvi psichologinė pagalba.

Rytas protingesnis už vakarą

Ne veltui žmonės sako: „Šią problemą reikia miegoti“. Išties, pabudę ryte, vakarykštį „košmarą“ prisiminsite kur kas ramiau.

Naršykite šeimos albumą

Nepaisant viso savo paprastumo, tai labai efektyvus metodas pašalinimas iš neigiamos situacijos. Artimų žmonių veidai, jų šypsenos, prisiminimai apie laimingas gyvenimo akimirkas leidžia pajusti save ir savo būseną laiko kontekste – viskas praeina, tai praeis. Ryškiausios dienos išlieka atmintyje.

Asmeninė psichologinio palengvėjimo istorija

Žinoma, užsirašyti pas profesionalų psichologą yra labai gerai, tačiau mūsų kultūroje tai nėra labai įprasta praktika. Juk praleidžiama daug laiko, o daugelis to negali sau leisti. Tada susikurkite savo biurą, kurio tikslas – jūsų asmeninis psichologinis palengvėjimas. Tai gali būti jūsų pasirinkta gražių nuotraukų galerija iš interneto. Apskritai, tokios fotografijos, kurios sukelia emocinį atsaką, šypseną veide ir sielos ramybę. Arba kitas variantas: atsisėskite jaukiame kambaryje arba pasivaikščiokite krantine ar parku. Jei įmanoma, žinoma.

Problema yra dėžutėje!

Ar kada susimąstėte, kokia yra psichologinio palengvėjimo prasmė? Štai užuomina: ištariant problemą. Kai žmogus detaliai kalba apie nerimą keliančią situaciją, jis iš tikrųjų analizuoja, kas vyksta, duoda protą ir pasąmonę, kad rastų geriausią išeitį. Tuo remiasi psichologinės konsultacijos ir mokymai. Todėl reikia kalbėti apie sunkumus, jokiu būdu nesislėpti. Pasakykite apie problemą savo draugui, seseriai, kaimynui ar bet kuriam asmeniui, kuriuo pasitikite. Jei taip nėra, kas dažnai nutinka, arba situacija apskritai neleidžia niekam apie tai pasakyti, parašykite laišką. Išsamiai, nepraleidžiant įdomių detalių, negailint posakių ir nesirūpinant žodynu. Siųsk savo laišką. Kur? Čia reikia preliminarus pasiruošimas... Sukurkite virtualų pašto dėžutę, niekur neužsirašęs sugalvoja jam įmantrų, ilgą slaptažodį ir iškart pamiršta. Būtent į šią dėžutę siunčiate savo bėdas.

Rankos aukščiau, kojos plačiau!

Sportas yra geriausia psichologinė pagalba, kad ir kaip tai skambėtų. Jie ne tik numalšins stresą, bet ir kaip naudinga jo profilaktika: stiprūs raumenys – stiprūs nervai.

Prisijunkite prie muzikos bangos

Muzika, ji ne tik kuria, kaip prisimenate, bet ir padeda gyventi. Tiesa! Klausykitės mėgstamų atlikėjų takelių, įjungdami juos visu garsu. Dainuokite kartu ir šokite, jei situacija leidžia. Tačiau psichologinis palengvėjimas turėtų baigtis ramia, malonia tau muzika. Jei tokių pageidavimų nėra, naudokite klasiką. Bethovenas, Bachas yra labai psichologiški. Jūsų širdis plaks vieningai su muzika, kuri ją nuramins kitaip.

Žinoma, pertraukos darbe, dažnas arbatos gėrimas, dūmų pertraukėlės, naršymas internete labai erzina mūsų viršininkus. Tačiau jie yra gerai žinomi kiekvienam biuro darbuotojui. Jie yra priemonė atitraukti dėmesį nuo monotonijos ir darbo eigos rutinos. Maži darbingos kasdienybės džiaugsmai darbuotojams padeda atsipalaiduoti, išvengti streso, išgelbėti nuo lėtinis nuovargis, apatija ir.

Psichologai teigia, kad būtent šios trumpos poilsio minutės darbo valandomis padeda darbuotojui atsigauti ir dirbti kur kas efektyviau.

Tai jau seniai suprato įvairių Vakarų įmonių vadovai. Psichologinis palengvėjimas biurų darbuotojai JAV ir Japonijos įmonėse yra įprastas dalykas įmonių gyvenime.

Joje sukurtos ir įrengtos specialios psichologinės pagalbos ir atsipalaidavimo patalpos. Specialiai įrengtose patalpose galite išimti negatyvą ant specialaus manekeno, kuris atrodo kaip vadovas. Tokiuose kambariuose po vakarienės galite atsipalaiduoti ant minkštos sofos.

Brazilijos įmonės „Semco“ vadovybė šiuo klausimu žengė dar toliau ir darbuotojų pageidavimu buvo ištempti hamakai, kuriuose įmonės darbuotojai turi galimybę miegoti darbo valandomis. Įmonės vadovybė tokius „nuolaidas“ aiškina tuo, kad po 10-15 minučių miego gerokai padidėja darbinės veiklos produktyvumas. Taip pailsėjęs darbuotojas dirba produktyviau, energingiau.

O kaip ši problema Rusijoje? Žinoma, Rusijos įmonės dar nepasiekė minkštų sofų, manekenų ir hamakų. Tačiau kai kurie darbdaviai jau ėmėsi šios problemos ir gana atsakingai žiūri į psichologinio biuro darbuotojų iškrovimo klausimą.

Be įprastų „rūkalių“, šaldytuvų, virdulių ir mikrobangų krosnelių kai kurių įmonių ir įmonių biuruose yra specialios poilsio patalpos su treniruokliais, nedidelės Sporto salės, psichologinės pagalbos kambariai.

Deja, kaip pastebėjo psichologai, labai mažai vadovų vis dar rūpinasi savo darbuotojų psichologine sveikata. Daugelis jų nori sutaupyti visko, įskaitant brangius biuro skaitiklius. Be to, dauguma jų, siekdami gauti kuo didesnį pelną, praktiškai visiškai negalvoja apie savo įmonėse dirbančius žmones.

Tokie viršininkai bet kokią prastovą laiko nepriimtinu, draudžia išvykti darbo vieta net ant trumpam laikui... Daugelis biuro darbuotojų netgi nori pietauti savo darbo vietoje, už kompiuterio monitoriaus.

Dėl to didelė personalo kaita, kivirčai tarp darbuotojų, žemas darbo našumas, didelis susirgimų procentas.

Žinoma, nuviliantį vaizdą praskaidrina didelės aukštųjų technologijų įmonės. Jų vadovybė visiškai pagrįstai mano, kad jiems vadovaujant dirba nepaprasti žmonės – programuotojai, kūrėjai. Aš už vaisingą kūrybinė veikla yra būtini patogiomis sąlygomis, patogumas darbe ir poilsyje.

Šioje eilutėje pirmoje vietoje yra Google... Čia jie jau seniai rūpinasi patogia darbuotojų darbo atmosfera. Rusijos įmonės biuras šiuo atžvilgiu nėra prastesnis už savo Vakarų kolegas. Be to, ekspertai atkreipia dėmesį į „Yandex“ biurą Rusijoje. Yra gražus „ne slegiantis“ interjeras, bufetas, biblioteka, psichologinės pagalbos kambarys, sporto simuliatoriai ir t.t. patogi atmosfera ten dirbantiems žmonėms.

Jei jūsų viršininkai skeptiškai žiūri į tokį „pažangų“ vadovavimo stilių, mano, kad tai bereikalingas pinigų švaistymas ir vakarietiška mada, teks viską perimti į savo rankas.

Sukurkite minimalias poilsio sąlygas savo biure. Tai gali būti mažas akvariumas su auksinėmis žuvelėmis, kambarinės gėlės, šeimos nuotrauka ant biuro stalo, jūsų vaiko piešinys. Netgi langų žaliuzių spalva gali padėti nusiraminti ir laikinai atitrūkti nuo rutinos. Net tokie paprasti būdai padės atitraukti ir atgaivinti pavargusius darbuotojus.

Rytų technikos – meditacija, akupresūra, įvairios autotreniruotės. Per pietų pertrauką dirbkite su savo kolegomis, kad atsigautumėte šiais būdais. Didžiajai daugumai žmonių jie puikiai padeda atsikratyti dirginimo ir susikaupusio nuovargio.

Iki, daugumai biuro darbuotojų psichologinė sveikata yra jų pačių problema. Todėl per savo darbo dieną raskite porą minučių atsipalaiduoti.

Kai jaučiatės pavargę, išgerkite puodelį arbatos, atsisėskite ir užsidenkite akis, atlikite rankų masažą, akių gimnastiką, vaikščiokite po kambarį, juokaukite su kolegomis. Pastebėsite, kad iš pavargusio ir pasimetusio pamažu virsite jėgų ir energijos kupinu žmogumi.

Dažniausiai pas psichologą žmogus kreipiasi individualiai. Ir tai teisinga! Iš tiesų, tik su psichologu galėsite suprasti, koks terapijos tipas jums labiausiai tinka šiuo konkrečiu metu ir su iškilusia problema.

Žinoma, klientas visada savarankiškai nusprendžia ne tik į kokį specialistą kreiptis, bet ir ar jis nori dirbti grupėje ar individualiai. Jis nori naudoti papildomos medžiagos ar tai bus grynai žodinis bendravimas...

Be techninių ir išorinių veiksnių, savo laiko valdymo procese didelis vaidmuožaidžia psichologiniai barjerai. Mūsų vidinis požiūris į darbą ir tai, kaip tai darome, emociškai nuspalvina visą darbo procesą. Tai gali būti ir teigiamos, ir neigiamos emocijos. Pabandykime tai suprasti išsamiau.

Jūs nežinote, kaip atsisakyti, o kiti tuo naudojasi. Dėl to esate fiziškai ir emociškai priblokšti. Jūs nuolat patiriate šią neteisybę viduje. Bet jei tu...

Psichologinė teorija veikla buvo sukurta sovietinėje psichologijoje ir plėtojama daugiau nei 60 metų. Ji yra skolinga sovietų psichologų darbui: L.S. Vygotskis, S.L. Rubinšteinas, A.N. Leontjevas, A.R. Lurija, A.V. Zaporožecas, P.Ya. Halperinas ir daugelis kitų.

Psichologinė veiklos teorija pradėta kurti praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje ir 3 dešimtmečio pradžioje. Iki to laiko sąmonės psichologijos saulė jau buvo nusileidusi ir nauja užsienio teorijos- biheviorizmas, psichoanalizė...

Mieli Saulės namų psichologai! Prašau patarti! Po skyrybų įtėvis jau pusę metų laiko mano 12 metų sūnų. Tai nesuteikia galimybės su juo bendrauti, man ir mano tėvams atrodo. Yra teismo sprendimas panaikinti steigimą, tačiau jis pateikė naują prašymą atkurti įvaikinimą.

Naudodamasis tarnybine padėtimi, jis nuveda mano sūnų į skirtingas institucijas ir verčia vaiką rašyti pareiškimus, kad nenori su manimi matytis, o nori gyventi tik su juo.

Gal yra keletas...

Psichologinio skausmo esmė paprasta: nesutikimas su tuo, kas vyksta, sukelia prisirišimas prie tam tikrų psichinių modelių. Dėl to bandoma priverstinai išlaikyti šių modelių stabilumą, o tai sukelia galingą smegenų pertempimą.

Jei piešiate piešinį, bandymas išlaikyti įprastus psichošablonus tikrovės pokyčių fone yra tas pats, kaip bandymas išlaikyti traukinį, skubantį, užkabinant jį kabliu.

Kaip viskas vyksta...

Žmogus gyvena vaizdais. Jis sukuria tam tikrą rinkinį ...

Be techninių ir išorinių veiksnių, jūsų laiko valdymo procese svarbų vaidmenį atlieka psichologiniai barjerai. Mūsų vidinis požiūris į darbą ir tai, kaip tai darome, emociškai nuspalvina visą darbo procesą.

Tai gali būti ir teigiamos, ir neigiamos emocijos. Pabandykime tai suprasti išsamiau.

Jūs nežinote, kaip atsisakyti, o kiti tuo naudojasi. Dėl to esate fiziškai ir emociškai priblokšti. Jūs nuolat patiriate šią neteisybę viduje. Bet jei...

Mūsų psichologijos populiarėjimo amžiuje paslaptys, kurios kažkada buvo slepiamos nuo paprastų žmonių, pradeda masiškai skelbti ir įgyvendinti įvairių psichologų ir psichoterapeutų. Tikriausiai beveik kiekvienas suaugęs žino, kas yra NLP ir psichologinės manipuliacijos metodai.

To moko verslo treneris ar treneriai, kaip dabar madinga vadinti.

Koučingo samprata į mūsų gyvenimą atėjo ne taip seniai, daugiau jų veikla žinoma kaip mokslas apie psichologinės technikos manipuliavimas žmonių sąmone...

Kodėl aš taip blogai jaučiuosi? Tai klausimas, kurį daugelis iš mūsų dažnai užduodame sau. Visi esame gyvi žmonės, patiriame daug emocijų, kurios kasdien yra išbandomos psichikai įvairių stiprių dirgiklių pavidalu. Mes nerimaujame, nerimaujame, verkiame.

Mes patiriame slegiantį bejėgiškumo jausmą. Kenčiame, kenčiame, naktimis nemiegame. Mums atrodo, kad mus supantis pasaulis yra svetimas ir agresyvus mūsų atžvilgiu.

Esame linkę į žemą savigarbą, todėl sunku užmegzti santykius su mus supančiais žmonėmis. Netektis...