Deri më sot, njerëzimi ka shpikur shumë alternativa mjekësia moderne. Metoda të tilla të parandalimit dhe trajtimit të kushteve të ndryshme patologjike konkurrojnë në mënyrë adekuate me terapinë me ilaçe. Një nga praktikat më të famshme botërore të këtij lloji është joga. Ata njerëz që praktikojnë teknika të tilla, që na kanë ardhur nga kohët e lashta, dallohen nga shëndeti i jashtëzakonshëm, dhe gjithashtu jetojnë në harmoni të plotë me trupin e tyre. Një nga mjetet më të njohura për shërimin e trupit në joga është mbajtja e frymëmarrjes, e cila quhet edhe Kumbhaka. Le të flasim për mënyrën se si kryhet kumbhaka e mbajtjes së frymëmarrjes, përfitimet dhe dëmet e teknikës, teknika e kryerjes së çfarë, si kryhet trajtimi me mbajtjen e frymëmarrjes.
Shtë e nevojshme të sqaroni menjëherë se nuk duhet të filloni praktikën e mbajtjes së frymës pa zotëruar elementët më të thjeshtë të jogës, për shembull, asanas dhe Shatkarma. Përveç kësaj, ju mund të përdorni një ilaç të tillë për trajtim dhe parandalim vetëm pas pastrimit të trupit. Ekspertët këshillojnë t'i arrini këto parakushte së bashku, në këtë rast do të merrni rezultatin vërtet të dëshiruar.
Pra, pranayama duhet të fillojë vetëm një vit e gjysmë pas praktikës sistematike të asanave. Gjatë kësaj kohe, një person mëson të arrijë një nivel të caktuar në relaksimin mendor.
Pse vlerësohet kumbhaka mbajtja e frymës? Përfitoni
Efekti kryesor në trup duke përdorur kumbhak arrihet përmes qendrave të frymëmarrjes, të cilat janë krijuar për të përshtatur frymëmarrjen e trupit në ndryshime të ndryshme e jashtme dhe lloji i brendshëm. Nëse mjedisi i një personi ose i tij gjendje psikologjike ndryshon, ritmi i frymëmarrjes ndryshon menjëherë. Ky efekt arrihet automatikisht. Në të njëjtën kohë, qendra e frymëmarrjes ka një lidhje të drejtpërdrejtë me sistemin nervor, si dhe me nervin vagus dhe qendrën e trurit. Të gjitha këto pjesë të trupit tonë janë përgjegjëse për rregullimin e aktivitetit funksional të trupit tonë organet e brendshme. Prandaj, të mësuarit për të ndryshuar me vetëdije ritmin e frymëmarrjes i mundëson një personi të kontrollojë me vetëdije funksionet e të gjitha pjesëve të trupit të tij. Kështu, praktika të tilla na japin mundësinë të kontrollojmë punën e trupit. Nga dëshira jonë mund të fillojë shërimi i mëlçisë, stabilizimi sistemi nervor, dhe madje edhe shtrirjen e rrudhave në fytyrë.
Trajtimi me Kumbhaka
Me ndihmën e mbajtjes së frymëmarrjes gjatë ushtrimeve pranayama, një person aktivizon nervin vagus dhe ai tashmë fillon të ndikojë në gjendjen e ndarjes parasimpatike të sistemit nervor autonom. Nervi vagus është çifti i dhjetë i nervave kraniale. Është ai që nervozon faringun dhe laringun, trakenë dhe mushkëritë. Përveç kësaj, është gjithashtu përgjegjës për aktivitetin e zemrës, ezofagut, stomakut, zorra e holle. Është nga aktiviteti i nervit vagus që varet funksionimi i shpretkës dhe veshkave, si dhe enët e gjakut. Gjithashtu, kjo pjesë e trupit tonë mbron trupin nga efektet agresive të mbieksitimit.
Kumbhaka ka një efekt stimulues në nervin vagus, duke nxitur pështymë dhe djersitje, duke ulur rrahjet e zemrës dhe duke ngadalësuar pulsin. Mbajtja e frymëmarrjes ndihmon në optimizimin e lëvizshmërisë së zorrëve dhe përmirësimin e aktivitetit të gjëndrave. Përveç kësaj, kjo praktikë rikthen në mënyrë të përkryer ekuilibrin nervor, kështu që do të jetë veçanërisht e dobishme për neurasthenikët.
Me një mbajtje të vetëdijshme të frymëmarrjes, vërehet një rritje e vitalitetit të qelizave të trupit, përveç kësaj, një ushtrim i tillë ka një efekt stimulues në të gjitha proceset metabolike në trup dhe ndihmon në rritjen e sasisë së energjisë së sintetizuar nga trupi ynë.
Si bëhet mbajtja e frymës kumbhaka? Teknika e ekzekutimit
Mbajtja e frymëmarrjes mund të kryhet si gjatë nxjerrjes ashtu edhe gjatë frymëmarrjes - me mushkëri të plota ose të zbrazëta. Kumbhaka e disponueshme për të gjithë zgjat nga tre deri në njëzet sekonda. Ky ushtrim ndihmon në rritjen e përthithjes së ajrit të thithur. Ky lloj i mbajtjes së frymës mund të praktikohet kudo dhe nuk është aspak i dëmshëm për shëndetin. Kumbhakët më të gjata duhet të kryhen në fillim vetëm me një mësues, ndërsa efekti i praktikave të tilla do të jetë më i dukshëm, por ato kanë kundërindikacione të caktuara për zbatim.
Ushtrimet më së miri kryhen me stomakun bosh, ndërsa më së miri është të vishni rroba të lirshme dhe të rehatshme dhe para ushtrimeve të frymëmarrjes duhet kryer një cikël asanesh. Gjatë pranayama nuk duhet të përjetoni asnjë parehati.
Kush rrezikohet të mbajë frymën kumbhaka? Dëm për trupin
Mbajtja e shkurtër e frymëmarrjes është plotësisht e paaftë për të dëmtuar një person. Megjithatë, vlen të merret parasysh se kjo praktikë është plotësisht e papajtueshme me konsumimin e alkoolit dhe substancave të tjera që shkaktojnë dehje të trupit. Vlen të hiqni dorë nga alkooli, duhani, si dhe ushqimi i mishit të paktën disa ditë para fillimit të ushtrimeve. Gjithashtu duhet pasur parasysh se pranayama nuk rekomandohet kategorikisht për njerëzit që vuajnë nga çrregullime të ndryshme mendore.
Mjekët nuk këshillojnë të praktikoni kumbhaka në rast të problemeve me zemrën dhe mushkëritë, si dhe në prani të çrregullimeve në aktivitetin e gjëndrave sekretimi i brendshëm. Përveç kësaj, nuk duhet të filloni të mbani frymën nëse keni vuajtur kohët e fundit një sëmundje serioze, ose tani nuk jeni mirë. Disa praktika janë gjithashtu kategorikisht kundërindikuar për gratë që presin një fëmijë.
Kështu, mbajtja e frymëmarrjes mund ta shërojë trupin në mënyrë efektive moshave të ndryshme dhe midis përfaqësuesve të gjinive të ndryshme. Kjo teknikë është përdorur me sukses për më shumë se pesë shekuj në Indi, dhe tani ka shumë ndjekës në mbarë botën.
Një mënyrë jetese e shëndetshme, një trup atletik dhe zhvillimi i aftësive fizike nuk e kanë humbur kurrë rëndësinë e tyre, dhe tani ato janë bërë edhe më fort në modë. Disa njerëz blejnë pajisje ushtrimore, mësojnë të kërcejnë ose të notojnë, ndërsa të tjerë zhvillojnë aftësi më të pazakonta, si mbajtja e frymës. Përfitim apo dëm - çfarë do të ketë më shumë nga kjo teknikë interesante?
Në procesin e kryerjes së shumë ushtrimeve kërkohet kontrolli i mbytjes dhe nxjerrjes. Gjatë ngritjes së peshave të rënda, gjatë zhytjes ose përgatitjes për një garë në distanca të gjata, është gjithashtu e nevojshme të jeni në gjendje të përdorni teknika të tilla si mbajtja e frymës.
Përfitimi ose dëmi për trupin qëndron në këtë procedurë - është ende objekt polemikash. Disa ekspertë argumentojnë se ndalimi i frymëmarrjes ose thithjes, qoftë edhe për një periudhë të shkurtër kohore, çon në urinë nga oksigjeni dhe shkakton dëmtime të pakthyeshme të trurit. Të tjerë kujtojnë se menaxhimi i procesit të frymëmarrjes është një aftësi e domosdoshme në raste të tilla si:
- klasa joga. Mbajtja e frymës në këtë praktikë është një nga teknikat më të rëndësishme dhe quhet "Kumbaha";
- praktikat e frymëmarrjes. Frymëmarrja holotropike dhe trefazore, bodyflex, rilindja, vayvation dhe shumë sisteme të tjera përfshijnë një ndalesë periodike të inhalimeve dhe nxjerrjeve;
- zhytje. Për profesionistët që zhyten vazhdimisht thellësi e madhe, një nga aftësitë kryesore është mbajtja e frymës nën ujë. Stërvitja ju lejon jo vetëm të përqendroni mendimet tuaja dhe të qetësoheni, por gjithashtu të rrisni ndjeshëm kapacitetin e mushkërive.
Pavarësisht nëse jeni në peshkim me shtizë, peshkim me perla, frymëmarrje holotropike ose joga, të jesh në gjendje të shkosh pa ajër është një aftësi mjaft e dobishme. Megjithatë, vetëm nëse ushtrimet e mbajtjes së frymës kryhen ekskluzivisht me vetëdije dhe në përputhje me të gjitha rregullat.
Aftësitë njerëzore
Besohet se një person i zakonshëm në gjendje të ndalojë procesin e frymëmarrjes për një periudhë prej 30 sekondash deri në 1 minutë. Kjo kohë për të mbajtur frymën është normale dhe çdo përpjekje për ta rritur atë mund të shkaktojë marramendje ose të fikët.
Megjithatë, ka situata kur ju duhet të qëndroni pa oksigjen për shumë më gjatë se një minutë. Pra, notarët, zhytësit dhe zhytësit e perlave me përvojë zhvillojnë aftësinë e mbajtjes së frymës nën ujë për të paktën 3-5 minuta, dhe praktikuesit e jogës mund të mos marrin fare frymë për të paktën gjysmë ore. Dhe kjo është pavarësisht nga provat shkencore se në 5-7 minuta uria nga oksigjeni truri i njeriut vdes!
Rezultate të tilla mund të arrihen vetëm me stërvitje të vështirë. Për më tepër, fillimisht duhet të praktikoni në tokë dhe vetëm më pas të praktikoni ushtrimin në ujë. Për të zotëruar në mënyrë të përsosur teknikën e ndalimit të frymëmarrjes, është e nevojshme të merren parasysh disa kushte të rëndësishme:
- mungesa mbipeshë. Për të hequr qafe kilogramët e tepërt është e nevojshme në mënyrë që trupi të ketë nevojë për më pak oksigjen;
- mësimi i teknikave të meditimit. Relaksimi i plotë dhe aftësia për të kontrolluar mendimet tuaja ngadalësojnë rrahjet e zemrës dhe eliminojnë ankthin. Vetëm në këtë gjendje një person konsumon më pak oksigjen;
- ngopja e mushkërive. Ka shume teknika të ndryshme, duke lejuar të ngopet ky organ me oksigjen dhe madje të rritet vëllimi i tyre. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë në rritjen e kohës së mbajtjes së frymës, sepse mund të thithni shumë më tepër.
Ushtrime të rregullta, jo zakone të këqija dhe zhvillimit teknikat e frymëmarrjes lejojnë njerëzit krejtësisht të zakonshëm të arrijnë rezultate vërtet mbresëlënëse. Rekordi botëror për ndalimin e frymëmarrjes nën ujë mbahet nga Tom Sitas. 35-vjeçari gjerman arriti të mbijetojë pa oksigjen për 22 minuta e 22 sekonda. Tom arriti të arrijë një rezultat të mahnitshëm, i cili u përfshi në Librin e Rekordeve Guinness, falë shumë viteve të trajnimit. Gjermani ishte në gjendje të rriste volumin mushkëritë e veta me 20 për qind.
Përfitimet e mbajtjes së frymës
Ka disa mënyra për të ndaluar procesin e frymëmarrjes, dhe secila prej tyre sjell përfitimet e veta për trupin:
- për 20 sekonda, fryma mbahet gjatë nxjerrjes. Përfitimet dhe dëmet e një ushtrimi të tillë, sipas ekspertëve, nuk janë aspak ekuivalente. Besohet se një trajnim i tillë nuk ka kundërindikacione dhe lejon që çdo qelizë e trupit të thithë në mënyrë optimale oksigjenin;
- vonesë deri në 90 sekonda në nxjerrje. Ndërprerja e zgjatur e procesit të frymëmarrjes stimulon proceset metabolike, përmirëson tretjen, rregullon gjëndrat e djersës dhe mbush të gjithë trupin. energji jetësore. Ushtrimi është veçanërisht i dobishëm për "rindezjen" e sistemit nervor dhe rivendosjen e ekuilibrit mendor;
- mbajtje e frymës për më shumë se 90 sekonda. Kryerja e një teknike inhalimi ndihmon në pastrimin, rinovimin e trupit dhe aktivizimin e tij. mundësi të fshehura. Besohet se të qenit pa oksigjen gjatë kësaj kohe ju lejon të mësoni të kontrolloni mendjen tuaj.
Është e rëndësishme të mbani mend këtë duke bërë ushtrime të frymëmarrjes duhet të kryhet nën drejtimin e një specialisti me përvojë. Vetëm në këtë rast, trajnimi do të jetë absolutisht i sigurt për shëndetin dhe do të sjellë përfitime maksimale për trupin.
Dëmtimi i mbajtjes së frymëmarrjes
A është mungesa e oksigjenit gjithmonë e dobishme për trupin? Kjo duhet të sqarohet patjetër, duke u nisur për të zotëruar në mënyrë të përsosur një teknikë të tillë si mbajtja e frymëmarrjes. Përfitimi ose dëmi do të jetë rezultat i trajnimit - varet drejtpërdrejt nga gjendja e shëndetit të njeriut.
Zotërimi i një aftësie të re mund të jetë i dëmshëm në rastet e mëposhtme:
- prania e zakoneve të këqija;
- sëmundje të rënda të zemrës dhe enëve të gjakut;
- çrregullime të rënda mendore;
- sëmundjet e sistemit endokrin;
- periudha e rehabilitimit pas një sëmundjeje të rëndë;
- shtatzënia.
Pavarësisht pranisë së disa kundërindikacioneve, përfitimet shëndetësore të ushtrimeve të frymëmarrjes janë të pamohueshme. Sipas shkencëtarëve, është gjatë ushtrimeve të tilla që trupi prodhon në mënyrë aktive qelizat staminale - materiali më i rëndësishëm për "ndërtimin" e të gjitha organeve tona. Mësuesit shpirtërorë pohojnë se duke zotëruar frymëmarrjen tuaj, mund të gjeni paqen e mendjes dhe të zgjasni jetën me të paktën 10-20 vjet.
Ndikimi i ngarkesave hipoksike në trupin e një notari nënujor.
Prezantimi
Të gjithë e dinë se sporti, ndryshe nga edukimi fizik, është i dëmshëm për shëndetin. Si dikush që ka vendosur të merret më seriozisht me hobin e tij të preferuar, zhytjen me mbajtjen e frymës, pyesja veten nëse mund ta përballoja kufirin midis efekt shëndetësor edukimi fizik dhe ndikimi shkatërrues i sportit. Gjëja e parë që më erdhi në mendje ishte të kujdeseshim nëse mbajtja e frymës në vetvete është e dëmshme. Sidomos kur filloni ta praktikoni kaq shpesh. Abstrakti i kushtohet studimit të kësaj çështjeje.
hipoksi
Le të fillojmë me një përkufizim. Hipoksi - mungesa e oksigjenit - një gjendje që ndodh kur ka furnizim të pamjaftueshëm të oksigjenit në indet e trupit ose shkelje të përdorimit të tij në procesin e oksidimit biologjik. Reagimi kompensues i trupit është një rritje e nivelit të hemoglobinës në gjak. Mekanizmi nxitës për zhvillimin e hipoksisë shoqërohet me hipoksemi - një rënie në përmbajtjen e oksigjenit në gjakun arterial.
trup të shëndetshëm mund të jetë në gjendje hipoksie nëse nevoja për oksigjen (kërkesa për oksigjen) është më e lartë se aftësia për ta kënaqur atë. Shkaqet më të zakonshme të kësaj gjendje janë:
2. ndërprerja ose dobësimi i përkohshëm i ventilimit pulmonar gjatë zhytjes në thellësi të ndryshme;
3. rritje e nevojës për oksigjen gjatë kryerjes së punës muskulare.
Në dy situatat e para, me një nevojë të ruajtur apo edhe të reduktuar për oksigjen, mundësia e marrjes së tij zvogëlohet, ndërsa gjatë kryerjes së punës muskulare, mundësitë e sigurimit të oksigjenit mbeten prapa nevojës në rritje që lidhet me. konsumi i rritur energji.
Oksigjeni është i nevojshëm për proceset e fosforilimit oksidativ, domethënë për sintezën e ATP, dhe mungesa e tij prish rrjedhën e të gjitha proceseve në trup që varen nga Energjia ATP: puna e pompave membranore që transportojnë jonet kundrejt një gradienti, sinteza e ndërmjetësve dhe komponimeve me molekulare të lartë - enzimat, receptorët për hormonet dhe ndërmjetësit. Nëse kjo ndodh në qelizat e sistemit nervor qendror, rrjedha normale e proceseve të ngacmimit dhe transmetimit të impulsit nervor bëhet e pamundur dhe fillojnë dështimet në rregullimin nervor të funksioneve të trupit.
Mungesa e oksigjenit stimulon trupin të përdorë burime shtesë të energjisë anaerobe - zbërthimin e glikogjenit në acid laktik. Prodhimi i energjisë i ATP atëherë është i vogël. Përveç kësaj, ka probleme në formën e acidifikimit mjedisi i brendshëm organizëm me acid laktik dhe metabolitë të tjerë të nënoksiduar. Zhvendosja e pH përkeqëson më tej kushtet për aktivitetin e strukturave me molekulare të lartë të afta të funksionojnë në një interval të ngushtë pH dhe të humbasin shpejt aktivitetin me një rritje të përqendrimit të joneve H+.
Duke qëndruar në krye, duke bërë punë fizike, zhytja në thellësi të ndryshme është një element normal i ekzistencës së shumë organizmat më të lartë, gjë që tregon mundësinë e përshtatjes me kushtet hipoksike që krijohen në këto raste.
Rrugët aerobike dhe anaerobe për prodhimin e energjisë
Edhe 600 milionë vjet më parë, oksigjeni në Tokë praktikisht nuk ekzistonte. Organizmat marrin energji duke zbërthyer glukozën përmes të ashtuquajturës glikolizë. Por kjo mënyrë e prodhimit të energjisë pa oksigjen (anaerobe) është shumë joefikase. Përafërsisht 400 vjet më parë, falë ardhjes së fotosintezës, tashmë kishte rreth 2% oksigjen në atmosferën e Tokës. Organizmat kalojnë gradualisht në prodhimin e energjisë duke ndarë glukozën me oksigjen - ky është i ashtuquajturi fosforilim oksidativ (rruga aerobike). Ky mekanizëm në shumicën e kafshëve dhe njerëzve bëhet kryesori. Ajo përbën rreth 90% të të gjithë energjisë së marrë nga trupi, rreth 10% për glikolizën. Në të njëjtën kohë, metoda e lashtë e marrjes së energjisë - glikoliza anaerobe - ruhet si një rezervë dhe kushte të caktuara(kur ushtroni) aktivizohet.
Sot ka tashmë 21% (!) oksigjen në atmosferë. Siç mund ta shihni, kjo është shumë më tepër sesa ishte në agimin e formimit të Jetës. Disa ekspertë besojnë se një e treta e kësaj sasie do të mjaftonte për funksionimin normal të trupit.
Vlen të përmendet se zhvillimi i organizmit përsërit fazat kryesore të zhvillimit të Jetës. Një vezë e fekonduar në ditët e para është pothuajse në një mjedis pa oksigjen - oksigjeni është thjesht fatal për të. Dhe vetëm pasi implantimi dhe formimi i qarkullimit të gjakut të placentës gradualisht fillon të kryhet një metodë aerobike e prodhimit të energjisë.
Kërkesat minimale për glukozë ( Mënyra kryesore përdorimi i glukozës) kanë të gjitha indet, por në disa prej tyre (për shembull, indet e trurit, eritrocitet) këto nevoja janë shumë domethënëse. Glikoliza ndodh në të gjitha qelizat. Kjo është një rrugë unike sepse mund të përdorë oksigjen nëse është i disponueshëm (kushte aerobike), por mund të ndodhë edhe në mungesë të oksigjenit (kushte anaerobe).
Tashmë në fazat e hershme Duke studiuar metabolizmin e karbohidrateve, u zbulua se procesi i fermentimit në maja është në shumë aspekte i ngjashëm me ndarjen e glikogjenit a në muskul. Në këto dy sisteme u kryen studime të rrugës glikolitike.
Gjatë studimit të ndryshimeve biokimike gjatë tkurrjes së muskujve, u zbulua se kur muskujt funksionojnë në një mjedis anaerobik (pa oksigjen), glikogjeni zhduket dhe piruvati dhe laktat shfaqen si produktet kryesore përfundimtare. Nëse më pas sigurohet oksigjen, vërehet "rikuperim aerobik": formohet glikogjeni dhe piruvati dhe laktat zhduken. Kur muskuli punon në kushte aerobike, akumulimi i laktatit nuk ndodh dhe piruvati oksidohet më tej, duke u shndërruar në CO2 dhe H2O. Në kushte anaerobe, rioksidimi i NADH duke transferuar ekuivalentët reduktues në zinxhirin e frymëmarrjes dhe më tej në oksigjen nuk mund të ndodhë. Prandaj, NADH redukton piruvatin në laktat. Rioksidimi i NADH nga formimi i laktatit lejon që glikoliza të vazhdojë në mungesë të oksigjenit, pasi furnizohet NAD+, i cili është i nevojshëm për reaksionin e gliceraldehid-3-fosfat dehidrogjenazës. Kështu, formimi i laktatit vërehet në indet që funksionojnë në kushte hipoksi (rruga e fosfatit pentozë, glikoliza, glukoneogjeneza: harta metabolike). Kjo është veçanërisht e vërtetë për muskulin skeletor, intensiteti i të cilit, brenda kufijve të caktuar, nuk varet nga furnizimi me oksigjen. Laktati që rezulton mund të zbulohet në inde, gjak dhe urinë. Glikoliza në eritrocite, edhe në kushte aerobike, përfundon gjithmonë me formimin e laktatit, pasi këtyre qelizave u mungojnë sistemet enzimatike që përmbajnë mitokondri për oksidimin aerobik të piruvatit. Qelizat e kuqe të gjakut të gjitarëve janë unike në atë që rreth 90% e nevojave të tyre për energji sigurohen nga glikoliza. Përveç muskujve skeletorë dhe qelizave të kuqe të gjakut, një sërë indesh të tjera (truri, traktit gastrointestinal, medulla e veshkave, retina dhe lëkura) zakonisht përdorin pjesërisht energjinë e glikolizës dhe formojnë acid laktik. Mëlçia, veshkat dhe zemra zakonisht përdorin laktat, por e formojnë atë në kushte hipoksi.
radikalet e lira
Sipas koncepteve moderne, rreth 2% e të gjithë oksigjenit që hyn në trup kthehet në radikale të lira - fragmente agresive të molekulave që shkatërrojnë trupin. Instaluar në numër i madh eksperimente që radikalët e lirë na heqin më shumë se një duzinë vite jetë dhe provokojnë më shumë sëmundje të rrezikshme, si kanceri, sëmundjet e zemrës, truri etj. Nga të gjithë faktorët që shkatërrojnë trupin, zakonisht në vend të parë vihet dëmtimi i tij nga radikalet e lira. Radikalet e lira oksidojnë trupin, me fjalë të tjera, kontribuojnë në thartësinë e tij. (Edhe Lomonosov dhe Lavoisier e krahasuan frymëmarrjen me djegien.) Disa shkencëtarë formulojnë në këtë mënyrë: plakja është e thartë. Sikur gjithçka të jetë logjike: sa më pak oksigjen të hyjë në trup, aq më pak radikale të lira, aq më i ngadalshëm është thartimi, jetë më të gjatë. Me ndihmën e substancave më të fuqishme që neutralizojnë radikalet e lira, u bë e mundur zgjatja e jetës së kafshëve me 60%.
Adaptim
detyra kryesore Jeta është për t'u përshtatur, me fjalë të tjera, për t'u përshtatur mjedisi. Natyrisht, natyra duhej të kujdesej për këtë dhe t'i pajiste organizmat me mekanizmat e duhur. Dhe ekziston një mekanizëm i tillë universal. Ai konsiston në sa vijon.
Supozoni se një efekt i dëmshëm shkatërrues është bërë në trup dhe ndryshime shkatërruese kanë ndodhur në trup. Në përgjigje të kësaj, proceset e rikuperimit janë nisur në të. Por urtësia e natyrës qëndron në faktin se pas shërim të plotë të funksionit të shkatërruar, bëhet i ashtuquajturi mbirestaurim. Kjo do të thotë, trupi për ca kohë bëhet edhe më rezistent se sa ishte më parë.
Mbi këtë parim bazohet, për shembull, trajnimi fizik i sportistëve. Aktiviteti fizik çon në një shkatërrim të caktuar të strukturave të muskujve ose qelizave të tjera, pas së cilës, gjatë pushimit, strukturat e shkatërruara rikthehen fillimisht në normë, dhe më pas përtej normës. Nëse çdo stërvitje e mëvonshme kryhet në momentin e super-rikuperimit, atëherë atleti do të përparojë vazhdimisht. Është shumë e rëndësishme të theksohet se çdo funksion i trupit reagon ndaj ngarkesës në mënyra të ndryshme. Pra, atletët zakonisht duhet të stërviten disa herë në javë; shumë të trajnuar çdo ditë dhe më shumë se një herë. Intensiteti i ngarkesës është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm. Nëse është i vogël, dëmtimi i mjaftueshëm nuk do të ndodhë në trup, atëherë nuk do të ndodhë as super-restaurimi dhe rritja e rezistencës së trupit. Nëse ngarkesa është shumë e lartë, atëherë do të ndodhë i ashtuquajturi dështim i përshtatjes me pasoja të rënda për trupin.
Vlen të përmendet se të gjitha funksionet e trupit i nënshtrohen parimit të super-rimëkëmbjes. Ithtarët e jetëgjatësisë, për shembull, mund të jenë të interesuar për një fakt të tillë. Fizikanët nga qendra Pushchino kryen një ekspozim një herë të minjve të rinj ndaj një doze të caktuar rrezatimi. Në përgjigje të rrezatimit, minjtë treguan një rritje të mutacioneve në molekulat e tyre të ADN-së. Megjithatë, me kalimin e kohës, gjendja e kafshëve u kthye në normale. Pastaj ata u bënë më të shëndetshëm se zakonisht: u sëmurën më pak, veçanërisht me kancer dhe jetëgjatësia e tyre u rrit ndjeshëm.
Pra, në përgjigje të një efekti të dëmshëm shkatërrues, trupi ynë përgjigjet me një reagim adaptiv, i cili e bën atë më rezistent ndaj këtij efekti, dhe ndonjëherë jo vetëm ndaj tij, por edhe ndaj disa të tjerëve. Në rastin e parë kemi të bëjmë me një përshtatje specifike, në të dytin me një përshtatje jo specifike ose të përgjithshme.
Duke përdorur siç duhet aftësinë e trupit për t'u përshtatur, ne mund ta bëjmë trupin tonë më të fortë, më elastik, më të shëndetshëm dhe të rrisim ndjeshëm jetëgjatësinë! Aftësia për t'iu përshtatur hipoksisë (mungesa e oksigjenit) është një nga vendet e para këtu.
Strategjitë adaptive
Nëse jeni të vetëdijshëm për efektet që jep, unë jam i lumtur për ju. Nëse jo, atëherë jam dyfish i lumtur, ia vlen të provohet.
Unë nuk do të jap lidhje, mund të gjeni në motorin e kërkimit artikuj mbi mbajtjen e frymës, hidratimin e oksigjenit etj.
Në fakt pak për përvojën time të djeshme. Unë kam qenë duke menduar për të blerë një pajisje "Samozdrav" për një kohë të gjatë.
Kjo ju lejon të përmirësoni cilësinë e frymëmarrjes. Për ata që janë të interesuar, përsëri, mund ta gjeni lehtësisht në Yandex.
E di që pajisja është rregulluar për të reduktuar sa më shumë numrin e frymëmarrjeve, gjë që në fund rritet
shkalla e marrjes së oksigjenit.
Në fakt, pak njerëz marrin frymë siç duhet. Për këngëtarët, për shkak të një nxjerrjeje të gjatë kur këndojnë, meqë ra fjala,
jetëgjatësi më e lartë. Pra, këndojini shëndetit tuaj! Ajo që bëj unë vetë.
Pra, po shkoj në makinë dhe mendoj se mund ta bëj këtë pa pajisjen. U ngrit mendimi
Sa kohë mund të mbijetoj pa ajër?
E kuptova, doli të ishte 1 minutë. Pa dyshim, u zhgënjeva.
Gjatë udhëtimit në shtëpi, mbajta frymën disa herë.
Si rezultat, pas gjysmë ore i rezistova 2 minuta e 10 sekonda.
Sot është 2 min 30 sek.
Doli se nuk është aq e vështirë.
Por gjëja më interesante ishte se ndjenja e urisë, që kisha në atë moment, ishte zhdukur.
Dhe më erdhi mendimi se frymëmarrje korrekte(ato. nivel të lartë marrja e ajrit)
ju lejon të hani më pak misër. Ky është sekreti i pranoedeve, "ka si të marrësh frymë".
Një sasi këtu nuk e zgjidh çështjen, por të gjithë mund ta përmirësojnë procesin në mënyrë cilësore.
Të njëjtët mjeshtër të yogës marrin 2-4 frymëmarrje në minutë. Dhe ne zakonisht 15-18.
Në përgjithësi, fillova të gërmoj në internet dhe gjeta konfirmimin e mendimeve të mia.
A e dini se rekordi i mbajtjes së frymës është 19 minuta 21 sekonda (Peter Kola).
Nuk do ta kisha menduar kurrë se kjo është e mundur.
Dhe për zhytësit e trajnuar, një frymëmarrje është e mjaftueshme për 5-7 minuta.
Përsëri, atletët profesionistë jetojnë më pak se një person mesatar.
ata pompojnë mushkëritë e tyre me një vëllim të madh ajri.
Në male ka më pak oksigjen dhe njerëzit jetojnë shumë më gjatë.
Dhe nuk është sekret që me kusht për një person mesatar gjithmonë mund të jetoni pa strehë dhe rroba,
pa ushqim - 2-3 muaj, pa ujë - mirë, le të zgjasë një javë. Por pa frymë...
Sa mundesh?
Kam lexuar që nëse 1 minutë, atëherë kjo është normale. Nëse 2 ose më shumë, atëherë shëndeti i përgjithshëm është i shkëlqyer.
Epo, kushdo që ka më pak se një minutë dhe madje më shumë se 30 sekonda, atëherë kujdesu urgjentisht për veten!
Pra, arrini në përfundimin se është vërtet më e rëndësishme për trupin. Pra studioni temën
shpenzoni 20 minuta nga jeta juaj, ndoshta zgjateni atë për dekada.
Me respekt, dashuri dhe gëzim!
