Tryck på hjulet. Övningar och hur man tränar ordentligt med ett bukhjul. Liten träningsmaskin för stor framgång: övningar med ett bukhjul

I jakten på en vacker platt mage, arbetar vi med magen till utmattning, men om resultaten kommer kommer de väldigt långsamt. Därför uppstår frågan naturligtvis: är det möjligt att uppnå de önskade kuberna snabbare? Såklart ja.

Genom att göra magövningar med den kan du få fina resultat på en kortare period än med vanliga träningspass. För detta behöver du inte mycket tid och pengar, eftersom den här projektilen bara kostar ören.

Men ändå, om du är en nybörjaridrottare, då är det väldigt viktigt att ta reda på hur man utövar det. Tekniken att utföra övningar med en fitnessrulle, även om den inte är komplicerad, har fortfarande flera betydande nyanser, hur man pumpar rullen korrekt, hur man väljer rätt svårighetsgrad för träningen, samt hur mycket och när det är bäst att göra. Vi kommer att försöka besvara alla dessa frågor så detaljerat som möjligt.

Först måste du bestämma kontraindikationer - de omständigheter under vilka du inte kan rulla apparaten. Detta är mycket viktigt, för om du har sjukdomar där träning kommer att vara farlig för din hälsa, behöver du inte alls tekniken att åka en fitnessrulle.

Kontraindikationer:

• ryggradsskador;
• bråck och utsprång;
• ledsjukdomar;
• värme;
• illamående;
• yrsel;
• menstruation eller graviditet (för kvinnor);
• högt blodtryck.

Som du kan se är listan inte lång, så övningar med ett gymnastikhjul (även känd som en magrulle) rekommenderas för nästan alla. Men även om du redan jobbar med honom, alltså mår dåligt Det är värt att ta lite tid på träningen. Kom ihåg: vacker mage, kompenserar dig inte för förlorad hälsa.

Om du är helt frisk, innan du köper en utrustning, läs reglerna för hur du väljer den korrekt, eftersom det beror på om din träning kommer att vara effektiv.

Viktiga punkter när du väljer:

• hjuldiameter - ju mindre den är, desto hårdare måste du arbeta. Därför, om du är nybörjare, titta närmare på gymnastikhjulet med maximal diameter;
• säkerhet - för bekväm användning måste ytan på hjulet och handtagen täckas med ett skyddande gummiskikt. Dess frånvaro kan leda till att händer glider under träning och som ett resultat skada;
• typ av redskap - för nybörjare och personer med problem med ryggraden (till exempel osteokondros) är det bättre att välja ett hjul med ett returslag eller pedaler, eftersom de är mest bekväma att använda. Men klassiska modeller bör tas av mer erfarna idrottare (du behöver inte köpa dem, eftersom designen inte är komplicerad och du kan göra apparaten med dina egna händer).

Ab roller: recensioner och anteckningar

Hur användbar den här utrustningen är kan man se genom att titta på resultaten före och efter lektionerna. Så du kan uppskatta den enorma positiva effekten av övningar med en bukrulle.

På bara en månads träning får du perfekt pumpade coremuskler, såväl som mage – och det betyder en vacker, tonad mage och skulpterad kropp. Många idrottare noterar också den höga effektiviteten hos denna gymnastikmaskin för att pumpa upp sätesmusklerna(vilket, du förstår, skulle vara en bra bonus). Hjälper det med viktminskning? Detta är definitivt ett ja. Den är lämplig för personer med övervikt, eftersom det minimerar skadorna på lederna under träning.

Dess effektivitet bevisas också av det faktum att du kommer att behöva göra crunches i minst en halvtimme för att arbeta bort samma antal kalorier som rullen bränner på 10 minuter.

Men innan du börjar träna bör du vara uppmärksam på att övningar med en bukrulle är uppdelade i könstyp- för män och kvinnor. Det finns även specialklasser för nybörjare. Denna uppdelning av träning är inte alls oavsiktlig - genom att välja rätt typ av träning kommer du att uppnå önskade resultat snabbare (och lättare).

Vilka muskler är involverade i magträningen?

Gymnastikhjulet kan med rätta anses vara en av de mest mångsidiga sportutrustningarna. Anledningen till det - stor mängd muskler som arbetar när du utför övningen. Därför är det svårt att säga vad en sportvält för pressen gör.

Av namnet att döma får man det starka intrycket att dess verkan är riktad mot magen. Du kommer naturligtvis att pumpa upp dina magmuskler, men utöver detta kommer dina muskler att pumpa:

• ryggar - trapets och vingar (latissimus);
• axeldelta;
• gluteal;
• femoral;
• armar - biceps och triceps;

Som du kan se är filmens handling mycket omfattande och är inte fokuserad på magmusklerna.

Pressrulle med returmekanism

Det speciella med gymnastikhjulet med backmekanism är att det underlättar för idrottare. Det är lätt att träna och viktigast av allt, det är omöjligt att överanstränga dina muskler under träning. Med rullen kan du pumpa upp dina magmuskler utan att skada din kropp. En speciell mekanism (mekanisk eller elektronisk) säkerställer att rullen återgår till sitt ursprungliga läge.

Hur använder man en sådan video och om det finns några speciella rekommendationer? Att arbeta med en gymnastikcirkel är detsamma för alla typer av denna apparat, så det finns helt enkelt inga exceptionella regler för dess användning. Dess unika är inte alls i hur man gör övningen - det är i användarvänligheten.

En annan synlig hälsofördel med denna ab-rulle är att returmekanismen gör att du kan ta bort belastningen från ryggraden och samtidigt ha en enorm effektivitet. Det är därför denna simulator anses vara den bästa för personer med problem med rörelseapparaten.

En annan mycket viktig fråga, intressant för nybörjare - hur ofta behöver du träna för att få bra resultat? Det är värt att genast varna för att magvalsen inte används vid intensiv daglig träning. Alla övningar med den innebär ett ganska smidigt utförande, utan plötsliga rörelser eller accelerationer. Felaktig användning av sportutrustning kan orsaka irreparabel skada för rygg och leder - så det finns ingen anledning att rusa.

Börja med 10-12 repetitioner av 3 set och först därefter gradvis öka ditt resultat. Om något obehag uppstår bör du sluta göra övningen.

Hur man gör ab roller övningar

Innan du börjar aktiv träning med en gymnastikcirkel måste du ta reda på hur du använder den korrekt. Det räcker inte att bara veta hur man använder det - du måste tydligt förstå tekniken för att utföra varje övning.

Vi presenterar för din uppmärksamhet flera grundläggande tekniker för hur man rullar en rulle korrekt:

1. Lägg ut en sportmatta, knä på den, räta ut ryggen, sänk händerna med rullen mot golvet. Börja sakta rulla den framåt längs golvet. Luta kroppen och sträck ut efter projektilen tills hela kroppen är i linje. Vid maxpunkten, pausa lite och börja framåtrörelser tillbaka till första position. Det är viktigt att göra allt så smidigt som möjligt utan att rycka. Glöm inte heller att hålla dina magmuskler ständigt tonade.
2. Startpositionen för denna övning liknar, endast händerna är fixerade på rullen. Att ha accepterat önskad position, börja sakta rulla rullen mot dig och höj nedre delen av ryggen tills du är helt på fötterna. Gör sedan motsatt rörelse - böj dig och rulla rullen tills din kropp är parallell med golvet.
3. Lägg dig på golvet, sträck armarna med apparaten framåt. Börja rulla rullen mot dig, lyft upp den så mycket som möjligt. övre del torso. Återgå till startpositionen genom att rulla tillbaka rullen.
4. Sitt på golvet med benen spridda brett isär. Placera apparaten på golvet och rulla den framåt så långt som din sträckning tillåter. Gör sedan även långsamt och mätt en progressiv rörelse tillbaka.
5. Stå rakt bredvid rullen. Böj dig och rulla gymnastikcirkeln tills din kropp är parallell med golvet. Se till att din rygg inte hänger i nedre delen av ryggen, och att din kropp är så spänd som möjligt (som ett snöre). Återgå till startpositionen genom att rulla rullen mot dig.

Ab-rullen är perfekt för både tjejer och män. Det är lätt att använda, inte hälsofarligt och är inte alls dyrt. Gymnastikcirkeln rekommenderas för nybörjare tjejer och killar som vill ha en vacker tonad kropp. Det har också en fettförbrännande effekt och kommer säkerligen att tilltala dem som vill gå ner i vikt. Därför, om du vill träna med maximalt resultat, välj en magrulle och träna för ditt eget nöjes skull.

Gymnastikrullen är en mycket effektiv och samtidigt enkel träningsmaskin designad inte bara för att stärka magmusklerna, utan även andra mänskliga muskler. Ibland kallas det också ett sport- eller gymnastikhjul; denna maskin är utmärkt för att träna kvinnor och flickor.

Bland andra liknande träningsmaskiner har den ingen motsvarighet, eftersom den ger maximal belastning på musklerna i övre och nedre magen, såväl som rygg och rumpa. Även en nybörjare som aldrig har idrottat kan utföra övningar med ett bukhjul. Resultatet av träningen kommer att synas efter en kort tid.

Fördelar och nackdelar med en gymnastikrulle

Hjulstorlekarna är små. Detta gör att du kan utföra övningar även i en liten lägenhet. En sådan simulator är billig och är inte sämre i effektivitet än andra dyrare och mer professionella simulatorer.

Hjulet har också nackdelar, men jämfört med uppnådda resultat är de obetydliga. Nybörjare kanske tycker att det är helt omöjligt att göra övningar med en rulle utan förberedelser. Självklart kommer de första passen att bli svåra, men med tiden kommer du att vänja dig och övningarna kommer att bli lättare.

Bilden visar musklerna som är involverade i övningen

Vilka muskler arbetar under träning?

Hjulet påverkar framför allt magmusklerna. Genom att göra övningar varje dag kommer du att känna belastningen på andra muskler i kroppen. Den tyngsta lasten faller på musklerna i rygg och mage. Dessa muskelgrupper är sammankopplade, så de måste arbetas parallellt. Endast med denna inställning till träning kommer du att uppnå maximala resultat.

Dessutom är benens och armarnas muskler involverade i arbetet. Belastningen på dem är obetydlig, men detta kommer att vara tillräckligt för att se smal och attraktiv ut. Vissa tjejer säger att övningar med hjulet också påverkar rumpans muskler. De blir mer elastiska och tonade.

Om du utför övningarna dagligen kan du märka resultatet efter 1-1,5 månad. Som du kan se är hjulet väldigt effektivt och väldigt snabbt.

Hur man pumpar upp magmusklerna korrekt med en gymnastikrulle

För att göra övningar med bukhjulet så bekväma som möjligt måste du bära kläder som inte begränsar rörelsen. Om du har långt hår, samla dem sedan på baksidan av huvudet i en hästsvans så att de inte stör. En speciell matta eller en vanlig filt ska läggas på golvet. Gör en uppvärmning innan du börjar träna. Det är bäst att inkludera aeroba övningar i din uppvärmning, som kommer att värma upp dina muskler perfekt.

Se till att övervaka din andning under träningen. Andas in när du böjer bålen, och när du återgår till startpositionen, andas ut. Övningar måste upprepas 5-10 gånger. När en sådan belastning blir lätt för dig kan du öka antalet inflygningar. Vet vad som är vad mindre storlek gymnastikhjul, desto svårare blir det för dig att utföra övningarna.

Övningar med en gymnastikrulle för magen

Följande övningar hjälper dig en kort tid pumpa upp dina magmuskler:

• Gå på knä och placera magehjulet framför dig. Luta händerna på den och gå smidigt framåt och sedan till startpositionen.
• Sätt dig ner och räta ut benen. Placera träningsmaskinen till höger. Tryck på den med händerna och böj kroppen, rulla den så långt du kan. Efter detta, återgå till startpositionen. Utför samma rörelser på vänster sida. När du utför övningen, böj inte benen.
• Ligg på mage och sträck armarna framåt med hjälp av hjulet. Överför lasten till maskinen och dra den mot dig utan att böja armarna. Lyft inte fötterna från golvet.
• Sätt dig ner, böj på knäna. Placera fötterna på hjulets handtag och rulla det med benen. Ju längre du rullar maskinen, desto mer lutar du bålen (din bröstkorg ska nudda dina knän). Återgå långsamt till startpositionen. Vila ett par sekunder och upprepa.
• Stå upp med fötterna axelbrett isär. Böj ner bålen som om du skulle placera en maskin på golvet. Använd dina händer för att trycka ner hjulet och rulla det framåt tills ditt bröst nuddar golvet. Vid slutpunkten, stanna i ett par sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Gymnastik video

Vi inbjuder dig att titta på övningen med bukhjulet i videon; tjejen i den här videon berättar i detalj om tekniken och ger flera användbara rekommendationer. Lycka till och ha en platt mage!

Maghjulet är det mest effektiva och samtidigt det enklaste att använda träningsutrustningen. Dess syfte är att stärka musklerna i mage, rygg, rumpa, axelband, höfter, armar och bröst. Rullen har praktiskt taget inga analoger, och alla nybörjare kan göra det; det är en multifunktionell träningsmaskin för att stärka den övergripande muskeltonen.

Utförandeteknik

Eventuella övningar måste utföras med den mest exakta tekniken för att få önskat resultat, och inte heller för att skada dig själv.

Innan du utför, glöm inte att värma upp och värma upp dina muskler väl.

• För att börja måste du gå på alla fyra och ta upp rullen. Placera den under dina axlar med armarna utsträckta och förbli i denna position. När du andas in, rulla rullen långsamt framåt, låt kroppen sträcka sig och följ den. Det viktigaste är att inte röra golvet med kroppen och fortsätta att sträcka så länge som möjligt. Vid maxpunkten behöver du pausa. Dra dig sedan tillbaka till startpositionen.
• Ligg på mage, sträck dig framåt med armarna utsträckta. För över lasten till hjulet, dra den mot dig utan att böja armarna. Böj dig utan att lyfta benen.
• Sittställning på golvet med uträtade ben. Placera först hjulet till höger (upprepa sedan övningen och placera det till vänster). Böj kroppen, tryck på hjulet med händerna, rulla den så långt som möjligt. Återgå till startpositionen. Det är viktigt att prestera utan att böja benen.
• Placera på golvet, men dina ben måste vara böjda i knäna. Placera hjulens handtag under fötterna och börja rulla det med fötterna. Ju längre rullen rör sig, desto mer kommer din kropp att luta, med bröstet vidrör dina knän.
• Stående, ryggen ska vara rak och fötterna axelbrett isär. Luta sedan ner kroppen, som om du placerade en rulle på golvet. Tryck sedan på den och rulla sedan framåt. Så snart ditt bröst är på väg att nudda ytan, sluta. Du måste stanna vid denna punkt i några sekunder och sedan sakta gå tillbaka.

Finesser i utförandet

• Rulla rullen fram och tillbaka mycket långsamt;
• Magmusklerna ska vara spända;
• Du måste stanna i sträckt läge i några sekunder;
• Öka belastningen gradvis, börja med 8 repetitioner i 3 set för att låta musklerna snabbt vänja sig vid belastningarna under träning;
• Ju mindre rullen är, desto svårare är det att utföra övningen;
• Titta på din andning. När du andas ut, sträck på dig och när du andas in, återgå till startpositionen.

Fördelar

• stärka muskelkorsetten;
• ökad uthållighet;
• stärkande hållning;
• minskning av smärta i ryggen;
• arbeta upp till 20 muskler samtidigt;
• handträning;
• enkel användning;
• fettförbränningsprocessen ökar.

Avslutningsvis kommer vi att tillägga att du måste närma dig klasser noggrant, men om du följer tekniken kommer resultatet inte att ta lång tid att komma fram.

Gymnastikhjulet är en väldigt enkel men ändå effektiv träningsmaskin. Dess huvudsakliga mål och syfte är att stärka magmusklerna. Den ovan nämnda enheten har nästan inga konkurrenter, eftersom den lägger maximal belastning på musklerna i bukområdet. Även en nybörjare kan göra övningar med hjälp av ett bukhjul, och de förväntade resultaten kommer att börja dyka upp på ganska kort tid.

För- och nackdelar med denna projektil

Ab wheel övningar - för- och nackdelar

Främsta fördelen av denna simulator ligger i dess kompakthet. Den passar i vilken stadslägenhet som helst.

Det är också relativt billigt, vilket också uppmuntrar dig att köpa det. Effektmässigt kan ingen av de dyra simulatorerna konkurrera med den.

Naturligtvis finns det nackdelar, men de är inte alls lika stora som fördelarna. Till en början verkar det nästan omöjligt att arbeta med honom utan seriösa förberedelser. Men hela poängen ligger i gradualism. Men med dess hjälp kan du uppnå riktigt vackra magmuskler.

Vilka muskler arbetas?

Maghjulet har stor effekt inte bara på musklerna i bukområdet. Använder denna projektil, gör komplexet motion Det är omöjligt att inte känna hur andra muskler i din kropp stärks.

Mag-hjulsövningar - vad du kan utveckla

Mag- och ryggmusklerna jobbar mest. Därför en tonad mage och vacker hållning du kommer att förses med. Dessa muskelgrupper är mycket nära besläktade med varandra, så det är mycket viktigt att effektivt arbeta med detta område. Detta kommer att ge det bästa resultatet.

I processen att utföra sådana övningar är belastningen jämnt fördelad över musklerna i armar och ben. Naturligtvis är den liten, men fortfarande där. Med tiden kommer hela din kropp att bli mer tonad, stark och mager. Tjejer noterar också att även deras skinkor blir mer rundade efter vanliga övningar med hjulet.

Om du tränar 4 – 5 gånger i veckan kommer du efter bara en och en halv månad att märka de första resultaten. Och detta trots att träningstekniken inte är svår.

Hur man pumpar upp magmusklerna ordentligt med hjälp av ett hjul

Först och främst måste du klä dig i något som inte begränsar eller stör din rörelse. Håret ska samlas till en hästsvans på baksidan av huvudet. Du måste också lägga något på golvet, eftersom du måste studera på det.
Innan du börjar bör du obligatorisk gör en uppvärmning. Till exempel är aeroba övningar bra för att värma upp dina muskler, förbereda dem för ett efterföljande, mer intensivt träningspass.

Maghjulsövningar - hur du pumpar upp dina magmuskler på rätt sätt

Du måste följa rytmen i din andning. När du böjer din bål måste du andas in och sedan återgå till startpositionen samtidigt som du andas ut så mycket luft som möjligt. Övningar bör upprepas 10-15 gånger. Sedan, när uppgiften blir lätt, kan och behöver du till och med öka belastningen.

Ju mindre hjulets diameter är, desto svårare blir det att träna och följaktligen desto större blir effekten.

Övningar för magen

Denna uppsättning övningar hjälper dig att pumpa upp magmusklerna på kort tid med hjälp av ett hjul:

du måste knäböja och placera bukhjulet rakt framför dig. Därefter måste du luta dig mot den med händerna och sedan försöka röra dig smidigt, först framåt, sedan bakåt. I det här fallet bör du försöka luta din kropp så mycket som möjligt och återgå till startpositionen långsamt och smidigt

Du måste lägga dig på mage och, med armarna utsträckta, använda hjulet för att nå så långt fram som möjligt. Försök att överföra lasten till projektilen utan att böja armarna. Förbli i samma position måste du sedan dra projektilen mot dig. Du måste böja dig utan att lyfta fötterna från golvet. Efter varje övning kan du ta en kort paus och sedan börja om.

du bör sitta på golvet och hålla benen raka. Hjulet ska placeras med höger sida Skjuta på. Tryck sedan på den med händerna och böj samtidigt kroppen. Du måste rulla projektilen så långt den går och sedan återställa den till sin ursprungliga position. Benen förblir alltid raka.

du ska sitta på golvet och böja benen vid knäna. Placera handtagen på hjulet på denna projektil under dina fötter och börja pumpa den med benen. Ju längre projektilen rör sig, desto mer ska kroppen luta. Det är möjligt att bröstet till och med vidrör knäna. Sedan måste du sakta återgå till startpositionen. Efter varje utfall, ta ett par sekunders paus.

du måste stå med rak rygg och fötterna axelbrett isär. Därefter ska du luta ner kroppen som om du skulle sätta hjulet på golvet. Tryck sedan på den och rulla sedan framåt. Sluta röra dig så snart din bröstkorg inte nuddar golvytan. Vid denna tidpunkt måste du sakta ner i några sekunder och sedan sakta gå tillbaka.

Maghjulsövningar - video

En gymnastikrulle är en minisimulator som ger en bra styrkebelastning och definition av magmusklerna, så övningar som använder den bör vara i arsenalen hos en person som tränar.

Det finns ett stort utbud av magövningar. Konventionellt är de alla uppdelade i de som i större utsträckning belasta muskeln rectus abdominis och de som är riktade mot de nedre eller sneda magmusklerna.

Säkert har varje kroppsbyggare hört talas om en sådan minitränare som en gymnastikrulle, men inte alla har stött på det i praktiken. Av någon anledning anses magrullövningar vara andra klassens, även om de i själva verket är en mycket effektiv övning för att träna magmusklerna och utmana många andra muskler. människokropp(rygg, ländrygg, armar, axlar, bröst och ben).

Om du vet hur man använder en roller kan du "presentera" dina magmuskler enorm nytta. En trevlig funktion i videon är att du kan utföra övningar med den var som helst: på gymmet, hemma och till och med på en affärsresa, eftersom utrustningen är liten och inte tar mycket plats i din lägenhet eller bagage på din resa väska. Priset på hjulet är relativt lågt, så att köpa det bryter inte din budget.

Att rulla ut från knäna är den enklaste versionen av övningen. Det är här du bör börja bekanta dig med simulatorn. Om du omedelbart byter till tyngre "trick" är det stor sannolikhet för skada. Välten belastar enormt psoas muskler, vilket är farligt för helt "gröna" nybörjare med svaga muskler.

1. Gå på knä och lägg först en matta under dem för komfort. Placera hjulet framför dig och vila händerna på det. Börja sakta sänka dig framåt tills du nästan är parallell med golvet. Återgå sedan till start position. Under hela setet bör magmusklerna vara i ett spänt tillstånd.

   Om du utför denna övning på ett felaktigt sätt framåt, och omväxlande sänkning åt vänster och sedan åt höger diagonalt, kommer de sneda magmusklerna att aktiveras. Att ofta utföra detta alternativ kommer att stimulera muskeltillväxt i området för de nedre revbenen, vilket visuellt kommer att göra midjan bredare, så du bör inte missbruka pumpningen av sidomusklerna.

2. Sitt på golvet med raka ben (inte böjda i knäna) pekande framåt. Placera ett gymnastikhjul på ena sidan av kroppen, till exempel den högra. Ta tag i rullen med händerna och rulla den tills bröstkorgen nuddar golvet. Återgå sedan smidigt till startpositionen. Utför minst 2–3 set med 10 repetitioner. Gör samma tillvägagångssätt för vänster sida av kroppen. Denna övning arbetar maximalt med de sneda magmusklerna.
3. Låna vertikal position med fötterna axelbrett isär. Luta ner bålen, tryck på rullen med händerna och rulla den långsamt framåt, nå maximal trubbig vinkel mellan bålen och benen. För erfarna idrottare kommer punkten för kritisk spänning att vara när bålen är nästan parallell med golvet. Pausa en sekund i toppläget och återgå till startläget.
4. Denna övning kan utföras om gymnastikrullen har speciella klämmor. Placera fötterna på hjulets handtag, böj bålen och placera handflatorna på golvet. Rulla benen så nära handflatorna som möjligt samtidigt som du höjer bäckenet - detta kommer att vara startpositionen. Börja nu långsamt att flytta hjulet med benen bakåt, spänn dina magmuskler. Avståndet som du kan sträcka på beror på flexibiliteten och styrkan hos idrottarens muskler. Det rekommenderas att utföra cirka 10 tillvägagångssätt.
5. Rullförlängningen med raka ben utförs på samma sätt som den första övningen för knärullförlängningen. Den enda skillnaden är att stödet inte är på knäna, utan på fötterna. Detta faktum gör övningen mer effektiv, men också svårare och mer traumatisk, så du kan inte börja pumpa dina muskler utan att värma upp.

När du utför övningar med ett gymnastikhjul är det lämpligt att använda principen om progressiv belastning: börja utföra 8–12 repetitioner i 2–3 tillvägagångssätt. Med tiden kommer dessa indikatorer att öka, men det är inte tillrådligt att omedelbart öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner för att inte skada muskelgrupper och leder.

Vacker abs - det är möjligt med en roller

Övningar med rulle för pressen är inte din egen vikt, som kräver månader och till och med år av träning, den rekommenderas för prestation av både erfarna idrottare och nybörjare som precis har öppnat dörren till idrottslivet. Det är idealiskt att använda videon för unga kvinnor på mammaledighet som inte har möjlighet att närvara Gym, men jag vill hålla mig i form.

De enda personer som inte bör använda maskinen är personer med ryggradsskador eller smärta i ryggraden ländryggen ryggar.

När man tränar med gymnastikrulle, som med alla andra övningar, är det mycket viktigt att underhålla rätt teknik andas. Ojämn andning minskar träningens effektivitet avsevärt. Alla källor skriver att utandning måste göras med ansträngning, det vill säga i det ögonblick då den maximala belastningen övervinns. Det visar sig att inandningen blir när bålen lutar, och utandningen blir när man rätar ut. Att hålla andan medan du stretchar kommer att öka kraften i ansträngningen och låta dig spänna dina magmuskler ännu mer.

Magmusklerna kan väl pumpas upp, men om procenten subkutant fett ligger utanför listorna, det finns inga hisnande kuber att se. En regel som alla behöver känna till och alltid komma ihåg: det är omöjligt att uppnå skulpterade magmuskler med enbart övningar utan konditionsträning och rätt näring.

Video om hur man korrekt gör en övning med en gymnastikrulle för pressen: