Емоционалната стабилност е ключът към спокойствието. Защо е нужна емоционална стабилност?

Съвременният ритъм на живот изтощава не само физически, но и психологически. Голямо количествохората страдат от емоционална нестабилност, често се разпадат без причина, плачат и изпадат в истерия. Яжте ефективни препоръки, което ще нормализира психологическото състояние.

Експертите твърдят, че всеки човек може да създаде определен щит около себе си, който да го предпази от негативизма и да му помогне да върви през живота уверено и с усмивка.

1. Важно е да се намери така нареченото слабо звено, което причинява. Някой страда, защото лоша връзкав семейството или на работа. В този случай трябва да се направи всичко възможни начиниза премахване на този дразнещ фактор. Много хора страдат от липса на време. Психолозите препоръчват да си съставят подробен график за всеки ден, което ще спести много време.
2. За да станете емоционално стабилни, трябва постоянно да работите върху себе си. Експертите препоръчват в спокойна среда да се разбере какво липсва, за да се постигне, например, може да си струва да се научите чужд езикили развиват мисленето. Правилните инвестиции в себе си ще ви позволят да се чувствате по-уверени в живота и да не реагирате на дразнители.
3. Важен съвет, как да станете емоционално стабилни - постигнете съгласие с вътрешното си Аз. Психолозите препоръчват да се научите да изключвате негативните и неправилни мисли в главата си. Много хора страдат от постоянно обмисляне на негативни ситуации. Струва си да се научите да преминавате към нещо добро и полезно.

Трябва да реагирате правилно на неуспехите и да ги възприемате като препоръка за намиране на нови начини да продължите напред. Важно е да си цялостна личност, на които никакъв проблем не може да навреди.

Съвременната реалност оставя определен отпечатък върху психиката на хората. Ставаме все по-раздразнителни, ядосани, неуравновесени и емоционално нестабилни. Да спреш да реагираш на неприятни ситуации не означава да станеш безчувствен. Психологическата устойчивост се тренира по същия начин като физическа сила. Това е постепенен и систематичен процес, към който трябва да положите известни усилия и да се стремите да станете балансиран и мъдър човек.

Развитие на емоционална стабилност: етапи на формиране

Психолозите сравняват емоционалната стабилност на човека с щит, който предпазва от негативност и зло. Помага за намаляване на негативизма към човек.

Има няколко правила, които трябва да следвате, за да станете емоционално стабилен човек:

Спри и се концентрирай.

Несъмнено всеки от нас е усетил това и прави невъзможно рационалното мислене. Това важи еднакво както за положителните, така и за отрицателните емоции.

Не се фокусирайте върху това как тялото ви реагира на външен стимул. Ако сърдечният ви ритъм се ускори или се потите, проявите само ще се засилят, ако се съсредоточите върху тях;
Не следвайте общ модел. Не моделирайте за себе си развитието на конкретна ситуация. В момента, в който мозъкът получи сигнал за появата на стимул, той кара тялото да реагира, както е програмирано предварително. Затова не реагирайте веднага на раздразнението. Спрете, пребройте бавно до десет и започнете да формирате нов модел на поведение;
Наблюдавайте собственото си поведение. Това ще помогне за премахване на ненужните реакции, които са станали обичайни. Реакцията на човек към външен стимул се състои от набор от реакции към няколко информационни потоциот различни органичувства. Като фокусирате вниманието си върху това, което чувствате и чувате сега, ще се спасите от прилив на ненужни стереотипни емоции.

В момента, в който реагирате на стимул, тялото ви реагира по съответния начин - трепери, усеща му се студено или горещо, изпотява се, мускулите ви се напрягат, пулсът ви се ускорява, дишането ви става на пресекулки и т.н. Тези усещания възникват, когато под въздействието на стрес симпатиковият нервна системаосвобождава колосално количество активиращи хормони в кръвта. Те включват добре познатия адреналин. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте същото. Продължете, докато не осъзнаете, че напрежението намалява.

Използвайте коремно дишане. Трябва да почувствате, че когато поемете дълбоко въздух, коремните мускули се раздвижват от напрежението;
Поставете една длан върху гръден кош, другата на корема. Няма значение в каква позиция правите това упражнение (седнали, легнали или изправени), основното е да изправите гърба си. Вдишвайте въздух през носа си дълго и бавно, след това го издишайте също толкова дълго през свити устни. Трябва да правите поне шест такива вдишвания в минута;
Съсредоточете се върху тези упражнения, за да отклоните ума си от проблема.

Усмивката е едно от проявленията, които човек изпитва. Усмихнете се и ще повдигнете настроението си.

Ако се усмихнеш, се чувстваш по-добре. Застанете пред огледалото и се усмихнете на себе си. Но не го правете само с устните си. В този процес използвайте всички мускули на лицето, особено очите. Не работи? След това направете физиономия, това определено ще предизвика не само усмивка, но и смях.

Въображение.

Като включите въображението си, можете да намерите за себе си онова тихо и безопасно място, където трудностите и нещастията ще ви подминат. Тренирайки въображението, човек е в състояние значително да опрости собственото си отношение към живота.

Емоционалната стабилност на индивида започва с факта, че човек престава да се чувства в опасност. Потърсете това много безопасно място за себе си, където неприятностите и несгодите ще ви подминат. Ако няма такъв в Истински живот, измислете го сами - Лазурното море, планински връх, лодка в средата на тихо езеро и др.;
Сега се уверете, че никой няма да ви безпокои. За да направите това, изберете място и време, където никой няма да ви безпокои. Ще ви трябват само няколко минути, за да останете насаме със себе си;
Настанете се удобно на стола или на дивана. Заемете позицията, в която се чувствате удобно.

Как изглежда той? Какво чувстваш там? На какво мирише там и какви звуци харесвате най-много?

Възстановете дишането си, отпуснете се. Ако не успеете от първия път, не се обвинявайте за това. и може да се появи тревожност. Опитайте отново и определено ще успеете;
Опитайте се да си представите всяка негативна емоция под формата на конкретен предмет, явление или животно. Представи си това. Без приток на кислород той няма да може да гори, така че „го покрийте със стъклен капак“ и гледайте как пламъкът изгасва. Или си представете, че стресът е досадна мишка, която цяла нощ драска под пода и ви пречи да спите. Пуснете в стаята „котка спасител“, която бързо ще се справи с гризача и ще ви освободи от емоционалните тревоги.

Научете се да управлявате стреса.

Когато е под стрес, на човек му е трудно да управлява емоциите си. Невъзможно е да ги избегнете, но управлението на стреса е цяла наука. Има няколко начина да ви помогнем да се успокоите и да се освободите от стреса:

Няколко дълбоки вдишвания и дълги издишвания ще ви помогнат да се успокоите и да започнете да възприемате ситуацията адекватно;
Пребройте бавно до десет наум, за да си дадете време да се концентрирате върху проблема;
Отделете време и се отдръпнете от проблема за няколко минути, за да можете да се върнете по-късно и да се заемете с него с нова сила.

Изключете когнитивните пристрастия.

Това са определени модели на поведение, които са се формирали в главата на човек, като стандартни реакциикъм определени стимули. Случва се тези модели да се задействат едновременно, което води до претоварване на чувства и емоции. Ако се научите да разпознавате и премахвате когнитивните изкривявания, ще се освободите от ненужните притеснения.

Постоянно предчувствие за бедствие (катастрофизъм).

Това е състояние, когато човек „раздува“ всяко събитие до размера на непоправима катастрофа. Когато стигнете толкова далеч в мислите си, че вече не разчитате на реални факти, а само усещате ужаса, нарастващ от всички нови „подробности“, които въображението ви рисува. Това води до това, че изпитвате няколко негативни емоции едновременно: гняв, тъга, меланхолия, раздразнение и др.

Обаждате се на съпруга си, но той не отговаря известно време. След пет минути опитайте отново - резултатът е същият. В душата ви: „Не може да не отговаря на обажданията ми!“ Значи ми беше ядосан за нещо. За какво? Какво казах или направих погрешно? Може би е намерил някой друг, който е по-умен и по-послушен от мен? Какво да правя"?
Уверете се във всяка неясна ситуация, че вашите мисли трябва да се основават на факти. Не позволявайте на мислите ви да се вкопчват в предположения и предположения. Не изграждайте вериги върху това, което не е доказано. Ако не отговаря, значи е зает. А за негодуванието и присъствието на друга жена в живота на съпруга, трябва да го попитате самия него.

Прекалено обобщаване или „всичко на една купчина“.

Хората, които се опитват да намерят връзка между факти, които нямат нищо общо, страдат от такава оценка на ситуацията.

премина трудно интервю, и ти беше отказана работа. Много хора в такава ситуация не се отчайват и продължават да си търсят работа. Но има и такива, които са склонни да се самокритикуват и смятат, че неговият провал е пряко свързан с „проклятието“, което съседът му е направил върху него, или с факта, че той е провал в живота. А от това следва, че той никога няма да си намери работа;
Ако забележите подобен ход на мисли, не се отчайвайте, може да се поправи! Намерете доказателства, че сте провал. Да, днес нямате прилична работа, защото имаше съкращаване на персонала на старото ви място на служба и вие попаднахте под него. Може би не сте подходящи за компания, чието ниво на познания или външен вид. Има два варианта за коригиране на ситуацията: откривате проблем, отървавате се от него и опитвате отново за интервю или отивате в друга компания, успешно преминавате този етап и получавате високоплатени и интересна работа. Извод - един провал не може да бъде модел. Случва се така, че в живота на всеки човек може да има „черни ивици“.

Крайности.

Има категория хора, които делят света на „бели“ и „черни“. За тях няма полутонове. Или всичко трябва да е перфектно, или изобщо не им трябва нищо! Тази позиция противоречи на всички закони на здравия разум. Предявявайки завишени изисквания към себе си, човек ще постигне само осъзнаването на своята безполезност и безполезност. Това ще завърши в състояние на дълбока депресия.

Вие седите на строга диета. Оказва се обаче, че се озовавате с гаджето си в кафене и ядете торта. Осъзнавайки, че сте нарушили диетата си, вие се обвинявате, че сте слабохарактерни, безполезни и се отказвате. Мислите, че сега ще изядете всичко и ще напълнеете, тъй като не бихте могли да направите толкова малко за себе си;
Спрете да се карате! Представете си, че вашият приятел е ял тази торта. Бихте ли я осъдили за това „ужасно престъпление“? Разбира се, че не! Нито едно постижение не идва лесно на човек. Полагат се много усилия, за да сбъднете мечтите си. Принудете се да се върнете към диетата си и отново влезте в ритъма. здрав образживот.

Отворете се към света.

Формирането на емоционална стабилност започва с факта, че човек се научава да не се страхува от света и хората около него.

Емоционално затворените хора не получават пълна картина на такива чувства като любов, доверие, приятелство, взаимно разбиране и т.н.;
Не се превръщайте в перфекционист. Тази концепция няма нищо общо с амбицията и желанието за саморазвитие. Принуждава ви да изисквате непостижими неща от себе си, за да докажете стойността си на другите. Отворени хораТе не се страхуват, лесно преживяват неуспехи, бързо се възстановяват от тях и продължават да се движат към набелязаната цел.

За да развиете емоционална стабилност, решете дали вярванията ви в живота са силни или се колебаете. Това ще ви помогне да запазите чувството на самоувереност в онези моменти, когато трябва да защитите своята гледна точка.

Справянето със стреса е много по-лесно, когато детето е емоционално стабилно. За да постигнат необходимия баланс, родителите трябва да се придържат към следните правила.

Отделете време да слушате

Когато отделяте време да говорите с детето си и да го изслушвате, това прави детето по-стабилно емоционално. Знаете ли, че тактиката активно слушанеосвобождава тийнейджър и го прави по-отворен? Той осъзнава, че майка му не е безразлична към живота му и започва да споделя по-склонно най-съкровените си преживявания. Отделете 10 минути в края на всеки ден за задушевни разговори. Попитайте за проблеми във взаимодействието с приятели, страхове, притеснения или ситуации, които могат да доведат до гняв. Кажете ни как да се справяме със социалните провали и как да се справяме с разочарованията, споделете собствени историиот детството.

Децата трябва да участват в решаването на проблеми

Когато родителите са твърде предпазливи към детето си, те стигат до точката, в която могат да направят трудни неща. домашна работаили го направи за детето работа по проект. Това няма да е от полза за бебето, защото когато остане само с проблема, то ще повяхне и ще се предаде. Алтернатива на свръхзакрилата е желанието да се даде на детето повече власт. Дори ако бебето срещне някои трудности при изпълнението на задачите, не бързайте да правите всичко вместо него. Първо попитайте дали детето ви има някакви идеи, които биха могли да ви помогнат да намерите решение. За съжаление, родителите рядко предлагат сътрудничество, като се позовават на липсата на време; за тях е по-лесно да го направят сами.

Стимулиране на мислене за растеж

Изследванията показват, че има два вида мислене: фиксирано мислене и мислене за растеж. В първия случай детето първоначално знае, че е „умно“ или „с увреждания в обучението“ и носи този модел през целия си училищен живот. Ето защо C студентите не се опитват да излизат от себе си, защото са сигурни, че няма да могат да подобрят резултатите си. Във втория случай децата знаят, че успехът идва с труд и е пропорционален на положените усилия. Те знаят как да приемат всеки провал философски, осъзнавайки, че грешките и провалите са неразделна част от уникално преживяване. При което емоционална стабилносттези деца са много високи. Те не се страхуват да кажат на родителите си за лошите оценки и правят всичко, за да поправят лоша оценка.

Фиксираният начин на мислене води до тревожен натиск, където всеки провал е още едно потвърждение ниско нивоинтелигентност. Това напълно обезсърчава ученика да учи и го лишава от перспектива. Нагласата за растеж, от друга страна, създава мотивация за подобряване на резултатите и е по мощен начинобучение на ума. Интелигентността може да се сравни с мускулите, които стават по-силни и по-силни, колкото повече ги използвате.

Емоционален речник

Всеки родител иска детето му да покаже емоционален интелекти успя ясно да сподели собствения си опит. Работете върху увеличаването речников запас. Колкото повече оценъчни определения, изразяващи емоционалното състояние на бебето, използва, толкова по-добре. Нека се чувства свободен да каже колко е безкрайно щастлив, защо е ядосан или какво го е накарало да се разстрои. Така то ще се научи не само да прави разлика между чувства и емоции, но и да ги описва по-добре.

Не прекалявайте с похвалите

Похвалата е като кислорода, но в прекомерни количества може да лиши детето от мотивация. Важно е да следите кои фактори избирате да оцените и подчертаете. Смята се, че интелигентността е дадена на детето от природата, така че не трябва да го хвалите, че е умен. Но усилията, положени по пътя към постигането на успех, са заслуга на самия ученик, така че те трябва да бъдат оценени. Родителите, които не пестят похвали и се фокусират върху най-незначителните постижения на детето, ще се интересуват да знаят, че прекомерната похвала допринася за развитието на нарцистични качества.

Избягвайте злоупотребата

Когато родителите не само се стремят да осигурят на детето всичко необходимо, но и открито го развалят, това има пагубни последици за психиката на детето. Изследванията показват, че разглезените деца изпитват проблеми със самочувствието, доверието и любовта като възрастни. Някои експерти смятат, че разглезването е уникална форма на пренебрегване на детето. Като се използва скъпи подаръци, джобни пари и играчки, родителите компенсират липсата на любов и внимание.

Такъв модел на взаимодействие обаче лишава детето от възможността да се формира важни умения, което ще бъде полезно в възрастен живот. Децата трябва да знаят това материални благате не падат от небето, те трябва да бъдат заслужени с упорит труд. Те също трябва да знаят, че не можете да получавате всичко, което искате през цялото време и понякога трябва да търпите разочарование.

Научете принципите на взаимопомощ

Да преместите възрастна дама през улицата, да занесете лекарство на болна баба или да се опитате да свалите коте от дърво - всички тези прости истини учат децата на грижа и взаимопомощ. Инструктирайте по-големите деца да четат на малките преди лягане, дайте изпълними задачи в градината. Обществената служба не трябва да се разглежда от тийнейджърите като просто още една възможност да спечелят похвала от учителите. Хубаво е, когато детето възприема това като уникален шанс да подобри училищната територия и да даде своя принос за подобряването.

Пазете се от критика

Много родители смятат, че критиката може да бъде полезна, но не е така. Когато посочите недостатъците или грешните изчисления на детето, това не предизвиква нищо друго освен горчивина и гняв у него. Той започва да се държи нахално в отговор, става груб и неуважителен. Подобно нагло поведение няма как да остане незабелязано от родителите и те насочват втора вълна от критики към нещастния тийнейджър. Този път не обичат наглостта и грубостта. Бъдете търпеливи и се опитайте да изслушате с уважение историята на причините, довели до провала.

Управление на емоциите

Родителите трябва да имат умения за преговаряне, но за целта трябва да се научат да реагират адекватно на емоциите на децата. Когато детето е разстроено, майката веднага го досажда с въпроси. Тя го прави добри намерения, търсейки защита и облекчаване на болката със съвети. Въпреки това, вместо да питате детето си защо е толкова разстроено, попитайте какво можете да направите, за да разрешите ситуацията? Кажете му, че понякога хората трябва да се справят с тъгата и го научете да разпознава емоциите по лицата на близките.

СЪС научна точкаОт гледна точка психологическата стабилност се тълкува като способността на индивида да функционира адекватно под натиска на неблагоприятни условия. Езотериците вярват, че психологическата стабилност е изпълнението на кармичните задачи в живота. Можете да изберете всяка гледна точка. Съществува ефективни методида развиете психологическа стабилност в характера си.

Метод на рационализация

Този метод се основава на факта, че е необходимо съзнателно да промените отношението си към ситуацията. В този случай ситуацията става по-малко травматична за човека. Повечето конфликти могат да бъдат решени чрез вашите усилия. Не можете да насочите конфликта навътре, тъй като това може да разреши вътрешната ви енергия. За да овладеете този метод, трябва да намалите емоционално оцветяванесъбитие, което ви се е случило. Изключвам емоционален фон. Дайте си нагласата „добре е, че...“. Гледайте речта си, дори не казвайте в мислите си „жалко, че...“, „как може да се случи това“. Ако вече сте в ситуация, тогава не мислете за това, а как да разрешите ситуацията.

Метод на превключване

Способността да превключвате навреме е страхотен подарък. Най-често се заравяме в емоциите си и започваме да анализираме вече случилото се. Това се случва особено често, ако ситуацията е продължителна. Трябва да преминете към това, което обичате. Това може да е любимото ви хоби, среща с приятели. Прекарването на време в компанията на приятели, смях и хумор помага много. Основното в в такъв случай- получете положителни емоции и се отървете от негативизма.

Метод на катарзиса

Катарзисът е духовно очистване на тялото, начин за неутрализиране негативни емоции. Катарзисът е използван преди повече от два века от самия Аристотел. Катарзисът се използва активно в психотерапията за лечение на неврози. IN съвременно разбиранекатарзисът може да се разглежда като духовен разговор с приятели. Не бива да преминавате през проблеми сами, тъй като не всеки може да се справи с проблемите, които идват на пътя му. По-добре е да говорите с любим човек.

Методът на "хартиените жалби".

Този метод се използва от много хора от детството, но често се забравя с годините. Почти всеки човек е имал дневник в детството си, в който сме записвали своите преживявания и проблеми. В живота на възрастните излагането на мислите ви на хартия ще ви помогне да разберете себе си и да разрешите проблема. Водете си бележник, в който ще записвате мислите си по време на конфликта. Когато напишете на хартия всичко, което смятате за необходимо, по-късно го прочетете отново и добавете необходимата информация. Можете също да напишете план за действие.

Всички методи са добри, но най-важното е да запомните, че няма неразрешими ситуации. В повечето случаи можете да намерите оптималното решение. Всичко зависи от вашите усилия и умение да бъдете психически устойчиви.