Защо е нужна емоционална стабилност? Емоционална стабилност

Методи за психологическа устойчивост:

рационализация;
- превключване;
- катарзис (пречистване);
- метод на светлинна междина;
- тест за рисуване по Розенцвайг;
- “хартиена жилетка”;
- черна завист;
- цвят-спасител;
- счупена бутилка кефир на асфалта;
- автогенен тренинг.

Метод на рационализация

Рационализацията е съзнателна промяна в отношението към ситуация, която е травматична за психиката, докато или ситуацията престава да бъде травматична, или двусмисленото отношение към ситуацията се елиминира, като по този начин се елиминира конфликтът. Счита се за неприемливо отказът да се търси решение, да се намираш в състояние на махало без опорна точка. Конфликтът трябва да бъде преодолян само чрез собствени усилия; намесата във вътрешните ви работи ще доведе до негативни последици.

Пример за рационализация е даден в баснята на Крилов „Лисицата и гроздето“. Помните ли финала? Лисицата промени отношението си към гроздето: тя реши, че гроздето не е узряло, то е зелено, така че загуби желанието си да пирува с него (въпреки че истинската причина беше, че просто не можеше да стигне до гроздето) и въпросът беше уредено. Добро потвърждение на нашата основна фраза „няма значение какво се случва, важно е как се чувствам за това“.

Древногръцкият философ Епикур се занимава с въпроса за преодоляването на негативните емоции след конфликт и предотвратяването на конфликта. Той разработи техника, наречена „времеви контраст“. Епикур съветва да се сравняват действително настъпили неприятни събития с възможни по-неблагоприятни. „Можеше да бъде и по-лошо“ е основната теза на неговото учение. Механизмът на борбата, според Епикур, с негативни реакции: „всички желания, чието неудовлетворение не води до болка, не са необходими: стимулите за тях са лесни за разсейване, като се представи обектът на желание като труден за постигат или вредят...”.

1. Опитайте да намалите стойността ( емоционално оцветяване) на събитието, сравнете вашите страдания и скърби с по-трудни изпитания.
2. Казвайте си по-често „толкова е хубаво, че...“, „удивително е как...“.
3. Премахнете от обращение изрази, започващи с „жалко, че...“, „жалко, че...“, „за съжаление...“
4. Опитайте се да избягвате конфликтни ситуации.
5. Ако възникне конфликт, не мислете за него (това вече е свършен факт), а за това как да го преодолеете (отношението между думите „защо” и „как”).

Начините за преодоляване на негативните емоции са превъзходно описани от тънкия психолог и прекрасен писател А. П. Чехов в хумористичния разказ „Животът е прекрасен!

Потърсете том на А. П. Чехов и прочетете за механизма психологическа защитаспоред Чехов.

Намерени... Прочетени... Нали всичко е отбелязано много ясно и удачно?

„Животът е нещо много неприятно, но е много лесно да го направиш красив... За да изпитваш безгранично щастие, дори в моменти на скръб и тъга, трябва: а) да можеш да се задоволяваш с настоящето и б) да се радваш на знанието, че „можеше да бъде и по-лошо“ „...Следвай, човече, моя съвет и животът ти ще се състои от непрекъсната радост“ (А. П. Чехов).

Относно съвета „да бъдете доволни от настоящето“. Съветът е стар като самия живот. Спомнете си теста за чаша, която е наполовина пълна, едната казва, че е наполовина празна, другата казва, че е наполовина пълна. Какво мислите за чаша наполовина пълна?

Метод на превключване

Методът на превключване е да превключите неприемливите в този моментжелания към допустимото. Човек се нуждае от средство за емоционално освобождаване, особено когато ситуацията е продължителна. Поради възможността за развитие на негативни емоции е необходим гръмоотвод за емоциите.

Може да служи като гръмоотвод спортно състезание, театрално или концертно представление, четене на книги, разходка в гората, посещение на пързалка и др. Нивото на култура на обществото определя формите за облекчаване на емоционалния стрес, които насочват енергията му в полезна или безопасна посока. Известно е, че добре прекарани празници, весели свободно времедопринасят за нормализиране на емоционалния живот.

Хуморът може да се счита за форма на психологическа защита. Карел Чапек отбеляза: „Те се шегуват по-често в трудна ситуация, в беда, отколкото на върха на щастието и успеха. Хуморът винаги е малко защита от съдбата.” Аристотел учи: „Шегата е освобождаване от напрежението, тъй като е релаксация.“

Методът на превключване (една от опциите) е хоби. Хоби, което извежда човека извън себе си професионална дейност. Положителна точка: човек сам избира това, което му харесва, без налагане или съвет.

Методът на превключване е много прост, но ефективна техника: когато почувствате, че негативните емоции започват да ви завладяват, ритъмът на дишане е нарушен, сърцето ви бие като след маратон, опитайте се да намерите малък предмет (домашна храна) в джоба си и силно да го стисна в ръката си, усещане за лекотаболката ще те отрезви. Техниката, използвана от скаутите, е изградена на същия принцип: за да не се предадат в труден момент, те хапят бузите си, като по този начин облекчават нервното напрежение. Имайте предвид, че признаците на невротизация при деца и възрастни са ухапани нокти и ухапани или „изядени“ лигавици на устните и бузите.

Метод на катарзиса

Методът катарзис (метод на пречистване) е начин за неутрализиране на негативните емоции. Този метод е известен повече от 2 века и е използван от Аристотел.

Аристотел вярва, че трагедията кара човек да изпита страх, гняв, страдание и по този начин изчиства състоянието на ума на човека: „...неизпитан страх или гняв не могат да облекчат душевната мъка.“

Зигмунд Фройд използва катарзиса за лечение на неврози. Пациентът, в присъствието на лекар, трябва да преживее отново травматичната ситуация, да я осъзнае и, след като е реагирал правилно, да се отърве от нея. болезнени симптоми.

Наистина ли прилича на нещо? В опростена версия това е разговор между приятели, когато те споделят проблеми и несгоди помежду си, като по този начин облекчават душите си, като преживяват тревожни ситуации. Приятелките са добри, но защо понякога тези разговори не носят облекчение? Защото ние чакаме разбирателство не по отношение на разрешаването на конфликта, а по отношение на потвърждението, че сме прави в него. Как искаме някой да ни следва последната дума, готови сме да крещим, доказваме, обиждаме се, ядосваме се. Спомнете си последния си конфликт, причината за него - нещо ценно? Мисля, че не, но ние издигаме всичко до нивото на глобална катастрофа и страдаме от това.

Ще кажете, че човек сам трябва да решава всичко. Да, сам, но той чака намек и може би е дошъл при вас за този намек. И не играйте ролята на знаещ суфлер; в повечето случаи човек, разказал историята си повече от веднъж, вече знае отговора и идва при вас за още една порция разбиране, просто го изслушайте.

Метод на светлината

Животът ни е пълен с трудности и сблъсъци и служи като своеобразен симулатор за психологическа стабилност. Използване на метода „светлинни пропуски“ като пример. Въпросът е, че вие ​​си определяте време, когато съзнателно контролирате собствените си емоции, без да давате воля на раздразнителността и избухливостта. Обикновено те започват с 15-минутен светъл интервал и избират неблагоприятно време за това (конфликти у дома, на работа). Всеки ден продължителността на светлинните интервали се увеличава с 5-10 минути, те се извършват 2-3 пъти на ден. Няма значение, ако възникне срив, трябва да намалите продължителността на интервалите с 5-10 минути.

Трябва да се извършва преди всеки светъл интервал дихателни упражнения: дълбоко вдишване, броене 1-2-3, задържане на дъха - 4-5-6, бавно издишване - 7-8-9-10, повторете това упражнение няколко пъти.

Тест за рисуване на Розенцвайг

Предлага се да разгледате определени рисунки-задачи, да си представите себе си в ролята на герой и да определите линията си на поведение. Напишете отговора си в свободното квадратче на картинката. Трябва да отговорите бързо, с първата фраза, която ви хрумне. Трябва да отговорите откровено и възможно най-бързо.

За вас е жизненоважно да развиете свой собствен ритъм на съпротива и защита; освен това трябва да научите тези методи на вашите деца и близки, така че увереността и спокойствието да се установят във вашето семейство.

Метод хартия-жилетка

Черна завист

Обичайно е човек да мечтае за повече, отколкото има в момента, само единият мечтае и предприема действия за постигане на целта си, другият само мечтае. Резултатът е очевиден: единият получава определен процент от мечтите си, другият не получава нищо. В резултат на това възниква негодувание от несправедливостта в живота и още повече завист.

Завистта е добро чувство сама по себе си; малко завист насърчава действието и това е положителна, бяла завист. Има и черна, негативна завист, която като червей разяжда човека отвътре. Става раздразнителен с честа смяна на настроението и т.н. Резултатът е болест, съкращаване на продължителността на живота, дори смърт. „Завистта съсипа човек.“ Сигурно сте чували този израз.

Завистта е нарастващ поток от негативни емоции, който е надделял, обезсилил процесите на адаптация и обърнал жизненосткъм раздор и объркване, като по този начин потапя тялото във водовъртеж от неконтролируемост и непоследователност.

Цветен спасител

Много хора идентифицират събитията с цветова схема. Всеки човек, в зависимост от ситуацията, е склонен да мисли в цветови категории: депресивно настроение - цветовете са скучни, кафяви, сиви; силен, екстремен стрес - черен цвят; радост - слънчев, светъл, богат цвят; спокойствие - синьо, зелено и др.

Опитайте се да свържете вашия нарушител с цвят. Обикновено повечето хора избират червено, но това не е необходимо. Сега си спомнете с какъв цвят е свързан човекът, който не забелязвате; според статистиката този цвят е сив (сива мишка). Вашата задача е да прехвърлите нарушителя от дразнещо червено към неутрално, безразлично сив цвят. Упражнението се състои от няколко превключвания на нарушителя в сива мишка всеки ден, когато видите нарушителя, ще включите асоциацията на сива мишка. Ще се изненадате, но след известно време „червеният“ нарушител ще стане сива мишка.

Използвайки тази техника, можете да работите върху асоциациите тъга - радост, безпокойство - спокойствие и други, като идентифицирате всяко понятие с цвят.

Всяко дадено упражнение постепенно се нормализира емоционален фон, премахва хаоса в главата, подрежда мислите, възстановява душевния баланс.

Вече многократно повторихме, че ситуацията остава неразрешима, докато не я разрешите сами.

Съществува пряка връзка между момента на възникване на ситуацията и времето на възникване болезнени усещания: Колкото по-дълго конфликтът не е решен, толкова по-голяма е вероятността от поява на болезнени реакции (при условие, че не правите нищо за борба със стреса).

Първият от всички органи, който започва да отказва, е сърцето. Спомнете си как ви предупреждава, съпротивлява се, чука, изскача, моли ви да се смилите и да му обърнете внимание, а когато не среща разбиране, изнемогва, уморено се предава на болестта. Искаш ли да си болен? Какво направихте, за да облекчите състоянието си?

Счупена бутилка кефир на асфалта

Тази фраза съдържа дълбоко психологическо значение. Какво мислите, че означава тази фраза?

Значението е едновременно просто и дълбоко: защо стоите и гледате бутилка кефир, която се е счупила? Кефирът изтича, не можете да го съберете, не можете да залепите бутилката заедно.

Събитието се случи. Сега трябва да решите какво да правите. Сълзите на скръбта няма да помогнат. Сега от вас зависи какво ще направите. Всичко във вашите ръце.

Отново ви призоваваме към действие, помислете за себе си и здравето си.

Не се крийте, не бягайте от конфликта, действайте, продължете да търсите изход във всяка, дори и най-трудната ситуация.

Автогенен тренинг

Автогенен тренинг(от латинското "auto" - "себе си", "genos" - "род", "действа върху себе си") помага за облекчаване на умора, нервно напрежение, стягане, скованост. Това е много важно за тези, които са склонни към негативни емоционални преживявания, които изпълняват длъжността, заседнал начин на животживот. Автогенният тренинг има по-високи и по-ниски нива. Заниманията започват с обучение за отпускане на мускулите, докато се появи усещане за тежест. След това се извършват упражнения за постигане на способността да се предизвика усещане за топлина или студ, промяна на кръвния поток и пренос на топлина (регулиране на дейността на сърдечно-съдовата система). Майсторство най-високо нивоавтотренингът дава възможност за постигане на специални състояния на съзнанието.

След като усвоите техниките на автотренинг, ще можете да практикувате сами, подобрявайки техниката на автотренинг.

Автообучението обикновено се използва за облекчаване на безпокойството преди изпити или бизнес среща, резултатите от които са особено важни за човек. За да постигнете най-положителни резултати, трябва да сте спокойни и уравновесени; ненужното вълнение може да съсипе всички усилия, насочени към постигане на целта.

Въпреки това, абсолютното спокойствие може да действа в екстремни ситуации в ущърб на здравето. Не забравяйте, че вълнението е различно.

Маркирайте два вида стрес: дистрес и еустрес.

Дистресът вреди на тялото и личността.

Eustress е полезен, помага за мобилизиране на всички защитни силитялото в точното време. За да постигне висок резултат, спортистът трябва да изпита здравословно вълнение преди старта. Как да определим нормално ниворазмирици? Самият човек, на базата на собствен опит, може да прецени колко дълбоко трябва да преживее предстоящото събитие, за да постигне желания резултат и да разкрие своите възможности.

Справянето със стреса е много по-лесно, когато детето е емоционално стабилно. За да постигнат необходимия баланс, родителите трябва да се придържат към следните правила.

Отделете време да слушате

Когато отделяте време да говорите с детето си и да го изслушвате, това прави детето по-стабилно емоционално. Знаете ли, че тактиката активно слушанеосвобождава тийнейджър и го прави по-отворен? Той осъзнава, че майка му не е безразлична към живота му и започва да споделя по-склонно най-съкровените си преживявания. Отделете 10 минути в края на всеки ден за задушевни разговори. Попитайте за проблеми във взаимодействието с приятели, страхове, притеснения или ситуации, които могат да доведат до гняв. Кажете ни как да се справяме със социалните провали и как да се справяме с разочарованията, споделете собствени историиот детството.

Децата трябва да участват в решаването на проблеми

Когато родителите са твърде предпазливи към детето си, те стигат до точката, в която могат да направят трудни неща. домашна работаили го направи за детето работа по проект. Това няма да е от полза за бебето, защото когато остане само с проблема, то ще повяхне и ще се предаде. Алтернатива на свръхпротекцията е желанието да се даде на детето повече власт. Дори ако бебето срещне някои трудности при изпълнението на задачите, не бързайте да правите всичко вместо него. Първо попитайте дали детето ви има някакви идеи, които биха могли да ви помогнат да намерите решение. За съжаление, родителите рядко предлагат сътрудничество, като се позовават на липсата на време; за тях е по-лесно да го направят сами.

Стимулиране на мислене за растеж

Изследванията показват, че има два вида мислене: фиксирано мислене и мислене за растеж. В първия случай детето първоначално знае, че е „умно“ или „с увреждания в обучението“ и носи този модел през целия си училищен живот. Ето защо C студентите не се опитват да излизат от себе си, защото са сигурни, че няма да могат да подобрят резултатите си. Във втория случай децата знаят, че успехът идва с труд и е пропорционален на положените усилия. Те умеят да приемат всеки провал философски, осъзнавайки, че грешките и провалите са неразделна част от едно уникално преживяване. В същото време емоционалната стабилност на тези деца е много висока. Те не се страхуват да кажат на родителите си за лошите оценки и правят всичко, за да поправят лоша оценка.

Фиксираният начин на мислене води до тревожен натиск, където всеки провал е още едно потвърждение ниско нивоинтелигентност. Това напълно обезсърчава ученика да учи и го лишава от перспектива. Нагласата за растеж, от друга страна, създава мотивация за подобряване на резултатите и е по мощен начинобучение на ума. Интелигентността може да се сравни с мускули, които стават по-силни и по-силни, колкото повече ги използвате.

Емоционален речник

Всеки родител иска детето му да покаже емоционален интелекти успя ясно да сподели собствения си опит. Работете върху увеличаването речников запас. Колкото по-оценъчни определения изразяват емоционално състояние, бебето ще го използва - толкова по-добре. Нека се чувства свободен да каже колко е безкрайно щастлив, защо е ядосан или какво го е накарало да се разстрои. Така то ще се научи не само да прави разлика между чувства и емоции, но и да ги описва по-добре.

Не прекалявайте с похвалите

Похвалата е като кислорода, но в прекомерни количества може да лиши детето от мотивация. Важно е да следите кои фактори избирате да оцените и подчертаете. Смята се, че интелигентността е дадена на детето от природата, така че не трябва да го хвалите, че е умен. Но усилията, положени по пътя към постигането на успех, са заслуга на самия ученик, така че те трябва да бъдат оценени. Родителите, които не пестят похвали и се фокусират върху най-незначителните постижения на детето, ще се интересуват да знаят, че прекомерната похвала допринася за развитието на нарцистични качества.

Избягвайте злоупотребата

Когато родителите не само се стремят да осигурят на детето всичко необходимо, но и открито го развалят, това има пагубни последици за психиката на детето. Изследванията показват, че разглезените деца изпитват проблеми със самочувствието, доверието и любовта като възрастни. Някои експерти смятат, че разглезването е уникална форма на пренебрегване на детето. Като се използва скъпи подаръци, джобни пари и играчки, родителите компенсират липсата на любов и внимание.

Такъв модел на взаимодействие обаче лишава детето от възможността да се формира важни умения, което ще бъде полезно в възрастен живот. Децата трябва да знаят това материални благате не падат от небето, те трябва да бъдат заслужени с упорит труд. Те също трябва да знаят, че не можете да получавате всичко, което искате през цялото време и понякога трябва да търпите разочарование.

Научете принципите на взаимопомощ

Да преместите възрастна дама през улицата, да занесете лекарство на болна баба или да се опитате да свалите коте от дърво - всички тези прости истини учат децата на грижа и взаимопомощ. Инструктирайте по-големите деца да четат на малките преди лягане, дайте изпълними задачи в градината. Обществената служба не трябва да се разглежда от тийнейджърите като просто още една възможност да спечелят похвала от учителите. Хубаво е, когато детето възприема това като уникален шанс да подобри училищната територия и да даде своя принос за подобряването.

Пазете се от критика

Много родители смятат, че критиката може да бъде полезна, но не е така. Когато посочите недостатъците или грешните изчисления на детето, това не предизвиква нищо друго освен горчивина и гняв у него. Той започва да се държи нахално в отговор, става груб и неуважителен. Подобно нагло поведение няма как да остане незабелязано от родителите и те насочват втора вълна от критики към нещастния тийнейджър. Този път не обичат наглостта и грубостта. Бъдете търпеливи и се опитайте да изслушате с уважение историята на причините, довели до провала.

Управление на емоциите

Родителите трябва да имат умения за преговаряне, но за целта трябва да се научат да реагират адекватно на емоциите на децата. Когато детето е разстроено, майката веднага го досажда с въпроси. Тя го прави добри намерения, търсейки защита и облекчаване на болката със съвети. Въпреки това, вместо да питате детето си защо е толкова разстроено, попитайте какво можете да направите, за да разрешите ситуацията? Кажете му, че понякога хората трябва да се справят с тъгата и го научете да разпознава емоциите по лицата на близките.

Има хора, които дори и в най лоши дните знаят как да се държат така, сякаш нищо особено не се е случило. Цялата им тайна е, че имат доста висока емоционална стабилност. Тази устойчивост им помага да намират решения в трудна ситуация, преодолейте всички несгоди и получете добри резултати– в живота, на работа и в отношенията с хората – дори когато нещата се объркат.

Очевидно тази устойчивост и способност да се справяме с трудностите ни дава предимство. Това прави живота ни по-пълноценен и по-щастлив.

Какво означава да си емоционално стабилен?

По същество тази концепция описва способността да се издържа на неблагоприятни фактори. Нашата психика не само успешно се справя със стреса, но и показва способността да се върне към нормалното си балансирано състояние възможно най-бързо след някои емоционално трудни събития. „Това, което не ме убива, ме прави по-силен“, каза Ницше. С други думи, всеки път, когато изпитаме стрес и след това се върнем към състояние на баланс, нашият праг на устойчивост се издига и способността ни да се справяме с трудни ситуации се увеличава.

Това също означава, че развиваме способността си да „обработваме“ трудни събития: това, което вчера ни е изглеждало невъзможно, днес можем лесно да се справим. Следователно утре нашият опит ще стане още по-управляем, въпреки че това не означава, че ще спрем да изпитваме болка. Просто утре няма да се паникьосваме и безпомощно да хленчим заради това, което вчера изглеждаше просто невъзможно за оцеляване. Ние показахме способност да се адаптираме, учим и растем.

Емоционална стабилностдинамичен; за дълго времетя се „строи” тухла по тухла и с течение на времето става различна от тази, която е била при нашето раждане. Той определя способността ни да се адаптираме и да се възстановяваме от обстоятелства като загуба, трудности, нараняване, заплаха, болест, инциденти и други подобни. Силата на устойчивостта влияе върху нашето настроение и физическо благополучие по време на криза, както и върху продължителността и тежестта на въздействието на травматично събитие върху нас. Това ни позволява да развием основни житейски умения, формира нашия характер и воля. Но всеки от нас развива емоционална стабилност по различен начин, поради което всички ние реагираме различно на стресови ситуации. Прагът на стабилност е различен, така че се оказва, че при едни и същи условия един човек ще бъде „силен“, а друг ще бъде наречен „слаб“. Но дори един и същи човек може да бъде „слаб“ в една ситуация и „силен“ в друга.

Всичко зависи от нашия опит, който, както знаем, идва с времето. Но нашият опит зависи и от тежестта на събитията, които трябва да издържим. За съжаление рано или късно буквално всеки ще трябва да преживее загубата на любим човек – поне веднъж в живота си. Но не всеки има опит с инциденти, трагедии на насилие, природни бедствия или война. Всеки има собствен опит – така се оказва, че всеки има и своя емоционална стабилност. Но във всеки случай да сме емоционално стабилни не означава, че се превръщаме в бронежилетки и губим способността да преживяваме сърдечна болка. Разликата е в това властелинвладее себе си и знае как да контролира емоциите си. И се възстановява по-бързо, разбира се.

4 навика, които създават емоционална сила и стабилност

Ако искате да знаете какво е необходимо, за да развиете емоционална устойчивост, тогава трябва да разберете някои навици, без които ще бъде трудно да постигнете успех в това. Опитайте се да ги развиете в себе си! Те ще действат като невидим щит около вас, помагайки ви да се мотивирате, независимо какво се случва.

1. Информираност: Познайте своята ахилесова пета

   Вашата ахилесова пета е вашата лична слабост, вашето слабо звено. Винаги те прави изкупителна жертва и те кара постоянно да търсиш оправдания. Например, за някои това е времето. Има дами, които никога не успяват да направят нищо навреме. И не защото нямат достатъчно време, а просто защото не знаят как да го управляват правилно. Такава млада дама трябва да контролира всяка минута от времето си, буквално да записва точка по точка какво трябва да направи и кога. И дори ако изглежда скучно и досадно, вземете го и го задръжте няколко дни или седмици. Тя можеше да направи невероятни открития за себе си! Със сигурност ще се окаже, че тя отделя твърде много време за маловажни неща, докато основна работаостава неизпълнено. Каква емоционална стабилност има, ако шефовете Още веднъжзаплашва с уволнение за неизпълнение на задълженията си на работа!

   След като идентифицирате слабостите си, започнете да работите върху тях, за да им попречите да надделеят над вас. Разбира се, говорим за осъзнатост като навик само в преносен смисъл. Но въпреки това е много полезно качество- умейте да виждате слабостите си и да можете да им влияете. В крайна сметка това помага да възстановите контрола си върху навиците си и спомага за изграждането на устойчивост.

2. Лично развитие: Инвестирайте в себе си

   Ако ясно разбирате, че вашите недостатъци и слаби местави пречат да постигнете целите си в живота, което означава, че трябва да развиете липсващите качества в себе си. Вие и само вие трябва да сте отговорни за живота си и само вие имате силата да го промените по-добра страна. Помислете как бихте могли да подобрите своя лични качестваи умения, и инвестират развитие в тази посока. По този начин можете да увеличите шансовете си за постигане на успех в живота.

   Необходимостта от плащане често е причина за избягване или забавяне на обучението и личностното развитие. Докато парите са важни, просто помислете колко повече ще струва в крайна сметка да не правите нищо. Инвестирането в себе си означава да си дадете възможност да поемете отговорност за подобряване на живота си. И това е навик, който прави много по-лесно да постигнете това, което искате да постигнете в живота.

3. Вътрешен мир: спри се

   Нашите вътрешни монолозисъс себе си определяме начина, по който гледаме Светът. Всичките ви мисли положителни ли са? С други думи, има ли мисли, които се въртят в главата ви, които пречат на това, което наистина искате? Такива мисли могат да ви атакуват доста дълго време, преди да разберете, че не започват да ви засягат. по възможно най-добрия начин. Какво да направите в този случай?

   Трябва да направите следното. Представете си, че вашите мисли са саундтраците, които се изпълняват в главата ви. Какво правите обикновено, когато на плейъра има песен, която не ви харесва? Изключваш го, нали? Спрете и саундтрака с негативна мисъл! В началото това няма да е съвсем лесно, така че си помогнете да превключите мислите си с помощта на някои физически действия. Ако по това време лежите в леглото, станете и напишете например списък с покупки за утре. Ако сте седели на дивана и сте гледали телевизия, вземете прахосмукачка или започнете да миете чиниите. Вашият " саундтрак“ няма да изчезне веднага, но постепенно ще забележите, че става все по-къс и по-къс. Спрете се всеки път, когато се уловите, че имате тревожни мисли. Дори ако първоначално намалите времето, в което слушате негативни „саундтраци“ само с два часа седмично, ще си осигурите осем часа вътрешен мир за един месец!

   Разбира се, има много неприятни въпроси, които трябва да бъдат решени. Но ако развиете навика да спирате тежките мисли, тогава това ще ви помогне и тук. Вместо постоянно да мислите за това, ще го запишете на хартия, за да не забравите да се заемете с проблема, а останалото време ще прекарате в мислене какво наистина искате да направите сега. И щом си осигурите вътрешен мир, вероятно ще намерите начин да преодолеете проблема много по-бързо. И вашата емоционална стабилност ще стане много по-висока!

4. Почтеност: Приемане на лоши дни

   Понякога се случва неочаквано да се сблъскаме с пречки и всичко да не върви по начина, по който бихме искали. В такива дни всичко ще зависи от това как възприемате текущите събития. Има хора, които се отказват, когато са изправени пред провал и дори изпадат в депресия. Ден след ден те мислят как не са успели да издържат на трудностите, чувствайки се все по-непълноценни.

   А има хора, които възприемат провала като сигнал да потърсят други варианти. Вместо да занимават мозъка си с мисли за своята малоценност, те включват напълно различни „саундтраци“ - мислят за възможни решенияпроблеми. Те са цели, защото никоя част от личността не е увредена от провал. Почтеността не им позволява да се определят като неудачници, а емоционалната стабилност на индивида се засилва само след изпитанието.

Изграждане или възстановяване на устойчивост

Вашата среда и социален кръг са основните фактори, които оформят способността ви да се справяте със стресови ситуации. Ето защо е много важно да знаете точно с кои ситуации можете да се справите лесно и с кои ситуации може да имате проблеми с възприемането и обработването. За да развиете емоционална стабилност възможно най-стабилно, слушайте съветите на психолозите:

• Говорете за чувствата си с хора, които са ви близки и на които имате доверие. Може да откриете, че хората около вас някога са били изправени пред същите обстоятелства, които изпитвате вие. Те могат да ви разберат, да споделят безпокойството ви и да помогнат със съвет, тъй като вече имат опит в излизането от подобна ситуация.
• Потърсете цялата информация за трудната ситуация, в която може да попаднете. Така ще разберете по-добре какво се случва и ще можете да гледате на кризата не като на безнадежден проблем, а като на ситуация, в която можете да действате решително, защото знаете какво трябва да се направи. Добрата ориентация към проблема помага в борбата със страха, който има тенденция да се преувеличава, когато нивата на стрес нарастват.
• Съгласете се, че понякога има ситуации, които не можем да променим. Научете се да приемате подобни ситуации, като запазите личната си неприкосновеност.
• Прекарвайте време в развиване, укрепване и поддържане на връзки с партньори, деца, членове на семейството, приятели и познати. Колкото по-близка и по-смислена е връзката ви, толкова по-добра ще бъде способността ви да се справяте с проблемите и стреса.
• Култивирайте надежда и оптимизъм. Визуализирайте положителните резултати от вашите действия. Дори в най-трудните моменти не забравяйте, че винаги има светлина в края на тунела.
• Нека животът ви винаги продължава както обикновено и покажете на целия свят, че никакви трудности или стрес не могат да променят нормалния ход на живота ви.
• Измислете си ново хоби - нови идеи и интереси ще изпълнят живота ви. свободно време. Това значително ще ви добави положителни емоции и значително ще ви отвлече от проблемите.
• Помагайте на други хора, доброволно, без да чакате молба за помощ. Като оказвате подкрепа на другите, вие ще увеличите способността си да се справяте с трудностите. Това ще ви накара да се почувствате по-уверени.
• Мислен преглед на вашите уроци от миналото и как сте се справяли със събитията тогава ще бъде още една възможност за себеоткриване и приемане, а също така ще ви помогне да развиете увереност в способността си да се справяте с бъдещи предизвикателства.
• Ако вече имате опит в преодоляването на стресови ситуации, създайте набор от мерки за възстановяване за себе си въз основа на тези събития (например прекарване на време с близки приятели) и бъдете готови да ги повторите, ако е необходимо. Моля, обърнете внимание, че важните решения трябва да бъдат отложени по време на възстановяване.
• Опитайте се да подобрите физическото си здраве, стремете се към здравословно хранене, спортувайте, не забравяйте да си почивате и си осигурете достатъчно сън. Това ще ви помогне да избегнете стреса.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че добрата емоционална стабилност ще ви помогне да се справите с всякакви неприятности. Така че не забравяйте да работите върху себе си!

Животът тества силата на всеки човек без изключение. Различни трудности и проблеми могат да нарушат дори най-опитния и устойчив на стрес човек от състояние на душевно равновесие. Въпреки факта, че емоциите са много необходим и важен компонент на хармонично развитата личност, в много ситуации те могат да причинят голяма вреда.

Решенията, взети под влияние на емоциите, не винаги са полезни. Широката гама от емоции е добра, но какво ще стане, ако създават твърде много проблеми? Как да развием емоционална устойчивост в свят с все повече и повече стресори?

Какво е емоционална стабилност и защо е необходима?

Под емоционална стабилност психолозите разбират способността на човек да издържа на неблагоприятни фактори, да преодолее състояние на емоционална възбуда и бързо да се върне към състояние на психическо равновесие след стрес. За емоционално стабилен човек всеки стресова ситуация- като обучение. Той става по-силен, по-мъдър, подхожда по-разумно към проблемите и спокойно понася всички превратности на съдбата.

Защо е важно да развием този вид устойчивост? Защото именно това гарантира, че човек няма да се „изгуби“ в трудна ситуация и ще издържи стреса без нервни сривовеи други неприятни последици. Тежката емоционална нестабилност на индивида (невротизъм) може да причини развитие на нервни заболявания, неврози и депресия. Да не говорим, че на близките на такъв човек им е тежко. От време на време стават свидетели на емоционални сцени, разправии, паника от преувеличаване на последствията от всеки проблем. Всичко това не укрепва нито любовта, нито приятелството, защото под влиянието на емоциите човек много често се държи неадекватно.

Невротизъмхарактеризиращ се с нестабилност, впечатлителност, чувствителност, лоша адаптация към нови обстоятелства, висока степенбезпокойство и напрежение. Емоционалната стабилност, напротив, се изразява в способността да се „съберете“, да поддържате организирано поведение и ясно мислене във всяка ситуация.

Фактори, влияещи върху емоционалната стабилност

Нека започнем с факта, че може да бъде вродено и придобито: някои от детството имат набор от качества, които им позволяват да останат хладнокръвни и да поддържат рационално мислене в добра форма, докато други развиват устойчивост на стрес чрез дълга и упорита работа върху себе си.

Какво определя степента на емоционална стабилност?

То се влияе от фактори като:

• Темперамент. Очевидно „чистите“ сангвинични хора понасят стреса много по-лесно от другите типове темперамент, тъй като се характеризират с нисък невротизъм и висока екстраверсия. Чистите типове темперамент обаче са изключително редки. Освен това не трябва да мислите, че ако сте холерик или меланхолик, тогава емоционалната стабилност не е достъпна за вас. Просто трябва да положите повече усилия, за да го развиете.
• Водещо полукълбо. Както е известно, ляво полукълбоотговаря за логиката, а дясната е за емоционалната сфера. Ако дясното е водещо, за човек е по-трудно да държи емоциите под контрол и да действа спокойно.
• Като потиснати нужди. Психолозите знаят: ако естествените нужди са изкуствено потиснати, това може да доведе до развитие на психологически проблеми, които от своя страна ще повлияят на емоционалната стабилност. Потискането на нуждите, независимо дали са физически, социални или духовни, деформира личността и нейното поведение.
• Самочувствие, наличие на психологически проблеми. Човек с ниско самочувствие обикновено е много нещастен, което вече не е благоприятно за стабилност. Всякакви психологически проблемивлияят върху способността на индивида да издържа на стрес.
• Брой, сила и честота на стресовите фактории т.н. Всеки има свой таван на емоционална издръжливост. Но дори силни хораМоже да бъде много трудно да понесете трудности, които не са срещали преди, особено ако идват веднага и изглежда, че няма изход.

Начини за развитие на емоционална стабилност, техните плюсове и минуси

1. Различни духовни практики, особено източните. Често те съчетават всички следните точки. Ползи от тях наистина има, но си струва да се има предвид, че овладяването им не е толкова лесно и може да отнеме години. За да постигнете успех, трябва да промените начина си на живот и това няма да угоди на всеки.
2. Медитация. Това не винаги означава да изпаднете в транс. Със сигурност има своите предимства - помага да се абстрахирате от потискащите мисли, да се успокоите и да се освободите от негативните емоции, но не решава психологически проблеми.
3. Визуализация. Това е практически същото като медитацията, само че вниманието е фокусирано върху някакъв видим обект, например върху пейзаж. Красива гледкауспокоява нервната система не по-лошо от приятна мелодия или докосване.
4. Дихателни техники . Те също така са много полезни за физическото и психическото здраве. Особено директно в момента, когато емоциите надделяват. Контролирането на дишането ще помогне за възстановяване на душевния баланс.
5. спорт. Както знаете, физическото здраве е много важно за вашето психо-емоционално състояние. Спортът подобрява благосъстоянието, подобрява настроението, самочувствието и задейства защитните реакции на организма. Тя трябва да присъства в живота на всеки човек, но отново не решава вътрешни проблеми.

Всичко това са повърхностни, индиректни начини за повишаване на емоционалната стабилност. Може би те са добри за решаване на непосредствени проблеми: когато трябва бързо да възстановите баланса или да поддържате външно спокойствие. Слаба странаВсички тези техники са подобни на хапчетата за главоболие - действат само в момента, когато ги използвате, облекчават симптома, но не решават проблема, тъй като не водят до промяна на прага на емоционална чувствителност. Веднага след като спрете горните практики, проблемът се връща.

Трябва да погледнете корена: тъй като проблемът е психологически, тогава причините за него се крият в чертите на характера и начините за реагиране на стреса. Ето защо помощта на психолог е най-оптималната - тя ще ви позволи да стабилизирате емоционалното си състояние чрез решаване на вътрешни „проблеми“.

Помощ от психолог и емоционална стабилност

Как един психолог може да ви помогне да подобрите емоционалната си стабилност?

1. Той ще ви изслуша и ще анализира получената информация. Чрез въпроси, пояснения и специални техницище ви помогне да погледнете на ситуации, които ви дестабилизират, от различен ъгъл.
2. Ще ви помогне да разберете себе си и заедно с вас ще откриете причините за тази или онази психологическа реакция. В бъдеще това ще помогне да се промени силата на емоциите и преживяванията, когато възникнат трудности.
3. Ще идентифицира свързани психологически проблеми и ще помогне за разрешаването им.
4. Ще разработи индивидуален модел за развитие на емоционална стабилност, въз основа на вашия темперамент, ситуация, житейски опити други фактори.

Казус

Галина се оплака на психолога, че изпитва много трудности в работата, в семейството и Ежедневието. Тя осъзнава проблема особено ясно, когато възникна необходимостта от закупуване на апартамент. Караницата, свързана с това, буквално осакати жената. Не спеше през нощта, мислеше как да не бъде измамена, превърташе подробности в главата си, тревожна и нервна. Поради това тя не можеше да се концентрира върху работата и сякаш беше изпаднала от живота. Много скоро засегнатото нервно изтощение физическо здраве: Галина имаше главоболие, безсъние и проблеми с храносмилането. В семейството започнали скандали – жената постоянно говорела само за предстоящата сделка, заради което всички в къщата се скарали.

Както се оказа по време на психологическа работа, причините за повишената чувствителност на клиента на Центъра са: високо нивострес в живота и постоянна грижа за семейството, дори с цената на почивка и сън. През последната година и половина Галина трябваше да преживее загубата на любим човек, смяната на работата, преместването от дома на родителите си и по-голямото й дете, което навлизаше в самостоятелен живот. Емоционално тя нямаше време да се възстанови и се превърна в друг стрес последната сламка, „нервите ми бяха напълно разклатени“, както каза самата Галина. Освен това допринесоха и характерната за жените повишена тревожност, склонността към непрекъснато съмнение и желанието всичко, до най-малкия детайл, да бъде под личен контрол.

Фокусът на работата на специалиста беше работа с предишни стресове, работа с чувства и определяне на приоритети по такъв начин, че нуждите и желанията на Галина също да имат място и време. Заедно с психолог, житейските нагласи и преживявания, които формират прекомерна тревожност, бяха многократно преразгледани и постепенно беше възможно да се преодолее. Емоционалната стабилност се превърна в надежден спътник на жената при преодоляването на житейските проблеми.

Психологът помогна на Галина да се успокои, научи я да оценява рисковете и да ги третира правилно, а не да преувеличава проблемите. Сделката беше успешна, сега Галина вече живее нов апартамент. Тя все още посещава психолог, защото развитието на емоционална стабилност изисква време и усилия. Както самата жена призна, без помощта на психолог би й било много по-трудно да се справи със собствените си бунтовнически емоции.

Психотерапията в този случай наистина е много ефективна, тъй като помага вътрешни промении възстановяване на баланса за дълъг период от време.

Спрете и се съсредоточете.Когато емоциите ни завладеят, е много трудно да разберем какво чувстваме. Ако емоцията е положителна, ние се чувстваме страхотно, но когато тъгата и безпокойството ни завладеят, подобни чувства могат бързо да излязат извън контрол. Спрете и се съсредоточете върху петте си сетива. Това ще ви помогне да контролирате по-добре безпокойството или гнева си.

Дишайте.Когато изпитвате силни емоции, тялото ви може да реагира по съответния начин. Чувството на битка или бягство се появява, когато съчувствате нервна системаактивиран от хормони като адреналин. Вашият пулс и дишане се учестяват, а мускулите Ви се напрягат. Дишайте дълбоко, за да се отпуснете и да се върнете към нормалното.

Визуализирайте.Това е успокояваща и релаксираща техника, която ще ви помогне да контролирате емоциите си. Визуализацията изисква практика, но ще ви помогне да трансформирате негативните мисли в положителни.

• Започнете, като изберете „безопасно място“. Това може да бъде всяко тихо, безопасно и релаксиращо място, което можете да си представите. Например плаж, спа център, планински връх.
• Намерете място, където можете да практикувате визуализация. Трябва да е тихо и удобно. Не трябва да ви прекъсват там за няколко минути.
• Затворете очи и си представете, че сте на безопасно място. Представете си как изглежда. какво се случва там Какви миризми усещаш? Какви звуци чувате?
• Дишайте бавно и равномерно. Опитайте се да отпуснете мускулите си, ако са напрегнати. Ако се чувствате неловко или тревожни, не се съдете за това. Просто се опитайте да си представите себе си в успокояваща среда и се отпуснете.
• Опитайте се да си представите негативните емоции като материален обект. В началото ще ви бъде неудобно, но не спирайте да опитвате. Представете си негативни чувствакато нещо, от което можеш да се отървеш на въображаемо безопасно място. Например, представете си, че гневът ви е пламък. Огънят не може да гори без кислород. Представете си гнева си като пламък и го гледайте как изгасва. Или мислете за стреса като за пръчка. Изхвърлете пръчката от безопасното си място и си представете, че стресът е изчезнал.

1. Доброта към себе си.Това е обратното на самокритиката. Често ни учат да се стремим към съвършенство и че липсата на съвършенство е провал. Въпреки това е по-добре да гледате на себе си (и на други хора) като на „несъвършен“ човек. Изследванията показват, че перфекционизмът пречи на хората да постигнат успех.

   • Ще бъдете емоционално стабилни, ако се отнасяте към себе си като към близък човек. Например, ако вашият близък човекнаправи грешка, най-вероятно ще му простите. Направете същото за себе си.

2. Универсалност.Това е обратното на самоизолацията. Може да мислите, че сте единственият, който е наранен от грешки и загуби (сякаш другите хора не грешат). Общата човечност е признаването, че болката и страданието са общи за всички хора; по този начин ще съдите себе си по-малко строго.

   Внимателност.Това е обратното на егоцентризма. Вместо да отричате или да се фокусирате върху негативни емоцииВнимателността ще ви позволи да разпознаете и приемете всичките си чувства такива, каквито са.

   Помислете за изображението „най-доброто от себе си“.Изследванията показват, че такава визуализация води до положителни чувства. Създаването на този образ изисква следното: Представете си себе си в бъдещето, когато сте постигнали целите си, и помислете върху личностните черти, които ще ви позволят да постигнете целите си.

   • Започнете, като си представите време в бъдещето, в което ще бъде вашето изображение. Помислете за най-важните черти на личността (важно е образът да е създаден от вас, а не под натиска на други хора).
   • Представете си положителен образ. Представете си всеки малък детайл. Можете да мислите за това като за сън, крайъгълен камък в животаили грандиозна цел. Например, ако вашето изображение е успешен предприемач, представи го подробно. Колко служители имате? Какъв шеф си ти колко работиш Какво продаваш?
   • Запишете подробностите за тази визуализация. Помислете какви характеристики има вашето изображение. В нашия пример предприемачът трябва да бъде креативен и упорит и да има способността да решава проблеми и да създава връзки.
   • Спомнете си какви качества вече притежавате. Може да се изненадате! След това помислете какви черти трябва да развиете. Представете си как можете да придобиете необходимите умения.
   • Много е важно такава визуализация да не се превърне в самоосъждение. Не се съдете за качествата, които притежавате или не притежавате в момента! Вместо това се фокусирайте върху образа на човека, който искате да станете.

3. Не приемайте нещата лично.Не можете да контролирате мислите или действията на другите хора, но можете да контролирате собствените си реакции спрямо поведението на другите хора. Не забравяйте, че в повечето случаи това, което другите хора казват или се държат, няма нищо общо с вас. Като приемате нещата лично, позволявате на други хора да ви доминират.

Създаване и следване на здравословни навици

Започнете деня си със себеутвърждаване.Ще ви помогне със самосъчувствие. Когато си миете зъбите или се приготвяте за работа, повтаряйте фраза, която е значима за вас.

• Например кажете нещо като: „Приемам себе си такъв, какъвто съм“ или „Обичам себе си“.
• Ако имате слаби области, като тревожност или проблеми с образа на тялото, съсредоточете се върху тях, докато утвърждавате себе си. Например, ако се чувствате тревожни, повторете: „Ще дам всичко от себе си. Не мога да направя повече. Не мога да контролирам действията на другите." Ако мислите за тялото си, опитайте да се съсредоточите върху нещо положително: „Днес ще бъда мил с тялото си, защото заслужавам доброта“ или „Днес изглеждам щастлив и здрав“.

1. Това е ключов момент в развитието на емоционална стабилност. Вярата, че сте уникален и достоен човек, ще ви помогне да контролирате емоциите си. Когато срещнете трудности, напомняйте си, че сте способни да ги преодолеете.

   Развийте „емоционална издръжливост“.Можете да увеличите емоционалната си устойчивост, като се съсредоточите върху положителни емоции като състрадание и благодарност. Такива емоции ще ви помогнат да разберете, че много страхове и тревоги са присъщи не само на вас, но и на други хора.

   Съчувствайте на другите хора.Това ще ви помогне да изградите силни, здрави взаимоотношения. Освен това с помощта на емпатията можете по-добре да контролирате емоциите си.

   Научете се да приемате несигурността спокойно.Несигурността плаши много хора и следователно причинява емоционални проблеми. Ако не можете да толерирате несигурността, ще се тревожите постоянно, ще избягвате несигурни ситуации и ще станете зависими от другите за уверение. Не забравяйте, че несигурността е неизбежна в живота на всеки. Ще укрепите емоционалната си устойчивост, ако се научите да прегръщате несигурността.

   Не мислете за едни и същи неща.Такова размишление е обичайна реакция на някои емоции, особено тъга или гняв. Когато човек мисли за едно и също нещо, той се обсебва - мисли за конкретна ситуация, мисъл или чувство отново и отново (подобно на счупена плоча). Преживяването ви пречи да намерите решение на проблем. Също така е възможно да бъдете хванати в примка. негативно мислене, което често води до депресия и стрес.

   Заменете негативните мисли с продуктивни.Често човек обмисля една негативна мисъл. Вместо това се отървете напълно от негативните мисли! Преформулирайте негативните мисли в положителни.

   • Например, ако наскоро сте се разделили с любимия човек, може би се чудите какво се е объркало. В резултат на това може да стигнете до заключението, че всичко е по ваша вина. В такава ситуация хората често започват да се чудят „Ами ако...“ и започват да чувстват, че нищо не се получава в живота им.
   • Вместо това опитайте да се съсредоточите върху продуктивно, реалистично мислене. Например: „Връзката ми с този човек приключи. Не исках това, но мога да го построя добра връзкас друг човек. За целта ще използвам опита, който съм натрупал.”

2. Научете се да решавате проблеми.Преживяването често се фокусира върху абстрактни, трудноразрешими въпроси като: „Защо това винаги се случва на мен?“ - или: "Какво ми се случи?" Вместо подобни мисли, съсредоточете се върху намирането на решения на проблемите си.