Дори най-красивата мелодия, изсвирена от будилник сутрин, звучи отвратително. Необходими са няколко секунди, за да се опомните и да разберете откъде и защо идва този остър, неприятен звук. И ако по някаква причина трябваше да си легнете много по-късно от обикновено, тогава събуждането става болезнено.

Как да се научите лесно да ставате на будилник

Добре е, че електронните будилници имат функция за дрямка; Вярно е, че това не го прави по-лесно. Десет минути не са достатъчни, за да се наспите и най-често не можете да заспите. Вие сте полузаспали с неприятното чувство, че все пак ще трябва да станете. И се борите с желанието да изключите напълно алармата. Но със сънения си ум осъзнавате, че това не може да стане. Закъснение за работа, лекция или важна срещаще направи предстоящия ден напълно съсипан. И накрая, надвивайки се, с тих вътрешен стон ставате и започвате своя рутинен сутрешен ритуал.

Измъкването изпод одеялото също е неприятно, защото тялото, свикнало с топлината под одеялото, е завладяно от неприятна вълна от студ. И ако на всичкото отгоре имате склонност към депресия, която, както знаете, разкрива цялата безнадеждност на ума човешки животИменно в първите минути след събуждането връщането към нормалното обикновено се превръща в голям проблем.

С една дума, моментът на събуждане е най-неприятният момент в живота. И колкото по-лесно и по-бързо се преодолява, толкова по-лесен е животът. Разбира се, има хора, за които събуждането не е особен проблем. Ако си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, тогава тялото, свикнало с тази рутина, се събужда доста лесно. Някои дори придобиват щастливия навик да се събуждат с бистра глава няколко минути преди звънеца.

Но повечето хора не успяват да си лягат по едно и също време всеки ден. И вече редки единициимат способността на Щирлиц да се събуждат точно в часа, за който е зададена вътрешната настройка. Мнозинство обикновените хоравсяка сутрин те извършват малък подвиг, преодолявайки желанието да изпратят всички и да се потопят в сладки сънищаза още час-два.

Възможно ли е да направите събуждането с аларма по-малко трудно?

Можете, но само ако наистина го искате и сте готови да работите усилено за това.

На първо място, трябва да разберете, че повечето хора подхождат неправилно към сутрешното си събуждане. Какво означава? Фактът, че ставането им от леглото се основава единствено на волеви усилия, на съзнанието, че е необходимо. Разбира се, в повечето случаи това работи. Но също така се случва човек да заспи отново и да остане в леглото още няколко часа, създавайки потенциален проблем за себе си.

Защо се случва това? Всичко е обяснено просто. Човек, събуден от будилник, не може да мисли ясно. Мозъкът му е в състояние на мъгла и всички решения, които взема, са коренно различни от тези, които биха били взети, ако беше буден. Вечерта той реши, че трябва да стане в 6 часа и настрои будилника за това време. Но на сутринта, когато звънецът звънна, неговият полузаспал мозък реши, че няма особена нужда да става в 6 часа, напълно възможно е да поспи още няколко часа. И в резултат на това човекът, който е проспал, или закъснява за работа, или е принуден да върши всичко набързо, изоставяйки необходимите сутрешни задачи. Например разходка с куче или джогинг.

Така че няма нищо странно, още по-малко злонамерено в това, че човек се събужда от време на време за работа или училище. Работата е там, че нуждата да стане навреме е продиктувана от будното му съзнание, а сутрешното решение да отложи ставането с два часа е продиктувано от сънливия му и замъглен ум. В този случай е безполезно да имате няколко будилника или някакво ултрамодерно устройство, оборудвано с много функции. Трябва коренно да променим подхода си към пробуждането.

Някои може да си помислят, че всичко опира до дисциплина и воля. Това е отчасти правилно, но не в смисъла, в който обикновено се разбира. Самодисциплината е необходима не за да станете, когато будилникът звъни, а за да разберете, че методът на силата на волята изобщо не е подходящ за решаване на този проблем. Не можете да се доверите на замъгленото си съзнание и да вземете решения в момента на събуждането. Нужна е дисциплина, за да не позволите на некомпетентния си, полузаспал ум изобщо да вземе решение. Как мога да направя това? Само един начин. Поверете вземането на решения на подсъзнанието. Именно това трябва да контролира процеса на повдигане.

За да направите това, ще трябва да развиете навика автоматично да ставате, когато алармата звъни. Как да направите това на практика? По същия начин, по който се развиват други повтарящи се умения - обучение. Трябва да тренирате умението да ставате, когато звънеят звъни, докато стане навик. В същото време, както при всеки навик, подсъзнанието ще започне да ви насочва, правейки всичките ви действия автоматични, „на автопилот“. Освен това трябва да тренирате не сутрин, когато съзнанието не е съвсем адекватно, а следобед, когато е ясно и весело.

Всичко изглежда малко странно, нали? Тренирайте да ставате на будилник и то през деня!? Може да е наистина странно, но работи.

Обучение за будилник

И така, да започнем да тренираме? Отивате в спалнята и имитирате всички условия и състояние, което възниква при лягане. Пуснете завесите, облечете се в пижами, изгасете светлините. Ако имате специален ритуал преди лягане, следвайте го. Измийте зъбите си (или ги извадете, ако имат изкуствени зъби :), свалете очилата или контактните си очила и т.н. С една дума, правете всичко точно както вечерта.

След това настройте алармата си за няколко минути предварително. Легнете в леглото, заемете обичайната си поза и се преструвайте, че спите. Опитайте се да изключите съзнанието си, представете си, че сънувате.

Веднага щом будилникът звънне, веднага, без колебание, го изключете. Поемете дълбоко въздух и се протегнете. След това седнете, усмихнете се с доволна усмивка, сякаш сте вътре добро настроение. И започнете да правите всичко, което правите сутрин - отидете до банята, облечете се, започнете да правите упражнения.

След това повторете тренировката. Настройте алармата си отново и се върнете в леглото. Тези действия трябва да се повтарят, докато започнат да се извършват автоматично, без никакво мислене. Ако ги повторите в правилна последователносттрябва да мислите и да помните, което означава, че все още няма автоматичност.

Може да отнеме няколко дни практика, за да развиете навик. Съвсем нормално е. Тренировъчната схема трябва да е подобна на тези, които се правят с тежести. Всеки ден правите една или две тренировки за няколко (от 3 до 10) подхода.

Разбира се, това ще отнеме известно време. Но в бъдеще, когато постигнете автоматичност, ще можете да спестите стотици часове годишно, да не говорим за факта, че всички проблеми, свързани със закъснение за работа или бизнес срещи, ще изчезнат.

След известно време ще се развие подсъзнателна автоматична реакция на алармата. Не може да се каже точно кога ще се случи това. Продължителността на обучението ще бъде различна за всеки човек. Важно е реакцията да е устойчива. Това може да се постигне само чрез обучение; колкото по-дълго е то, толкова по-висок е автоматизмът. В крайна сметка, с достатъчно практика, ще се стигне до точката, в която няма да се чувствате комфортно да останете в леглото, след като алармата ви звънне.

Човек, който е добър във визуализацията (способността да си представя силно и ярко визуални картини), може дори да тренира психически, като си представя всички действия, които извършва, когато будилникът звъни. Но физическата подготовка е по-ефективна. Във всеки случай трябва да започнете с него и след това можете да опитате да развиете умението умствено.

Резултат от обучението

Крайната цел на обучението е да развиете стабилен инстинкт. Незабавно ставане, когато алармата звъни. След като навикът се развие, обучението може да бъде спряно, тъй като умението ще бъде естествено подсилено, когато ставате всяка сутрин. Така че, достатъчно е да преминете през периода на обучение веднъж и умението да ставате бързо, когато алармата изгасне, ще остане с вас до края на живота ви. Освен ако, разбира се, условията ви на живот не се променят, което изисква от вас да станете определено времечрез будилник.

Временна промяна в начина на живот, например по време на почивка, ще направи някои корекции в навиците, но връщането към тях ще бъде бързо и лесно. Същото като връщането на сила и издръжливост след прекъсване на тренировките с желязо. Тези, които учат от дълго време физически упражнения, знае, че дори след дълга почивка, връщането на загубената кондиция става много бързо.

Важно е да запомните още нещо. Всеки човек има свой собствен ритуал за събуждане, своя собствена последователност от действия, които изпълнява сутрин. И този ритуал не винаги е оптимален. В този случай, когато тренирате, трябва да го смените с най-подходящия, този, който бихте искали да имате.

В основата си човек е съвкупност от определени навици. Ако са лоши и вредни, човек не може да бъде добър. Трябва да се отървете от лошите навици, като ги промените на рационални и полезни. Така че, развивайки навика да ставате бързо и енергично, вие не само спестявате време и се отървавате от проблемите, но и се подобрявате.

След като създадете необходимия ритуал за събуждане, препоръчително е да се придържате към него ежедневно, 365 дни в годината. В началото (за около месец) е полезно да настроите будилника за веднъж. След като навикът е достатъчно изграден, ще ставате бързо и лесно, независимо от часа на обаждането. Ако планирате да спите в един от дните, трябва да изключите будилника, за да не създадете прецедент за подсъзнанието да игнорира обаждането.

Навикът да ставате бързо при повикване е един от най-полезните. Спестява много време. Едно просто изчисление показва всичките му предимства. Прекомерното спане за 30 минути всеки ден води до загуба на 180 часа годишно. А тези, които остават в леглото 1 час, губят 365 часа, което се равнява на девет работни седмици. Колко полезни неща могат да се направят през това време? И цялото това време се придобива само чрез развиване на един навик.

За тези, които намират идеята да тренират навика да стават на будилник за глупава и нелепа, има само един отговор - просто опитайте. В най-лошия случай ще загубите само няколко часа. Но ако успеете, ще спечелите много - свободно време, репутация на точен и точен човек, самочувствие и добро настроение.

Преглеждания на публикация: 127

Позната ситуация - звукът на будилника, бутонът „отлагане за 5 минути“, отново и отново, след това - едва ставате, няма време за закуска, не сте спали достатъчно, главата ви е тежко, мозъкът ти не работи?

Не можете да се накарате да изпълзите изпод одеялото, защото навън е студено, тъжно, а вие сте толкова сънливи и толкова нещастни тази (и всяка друга) сутрин?

Ако вие, като много хора, ви е трудно да се събудите сутрин с будилник, тази статия е за вас.

Сови и чучулиги

Трудно е да се избяга от биоритмите и бухалът, колкото и да го превъзпитавате, ще си остане бухал. Но този свят е измислен от чучулиги и за чучулиги, така че ако искате да успеете в него, трябва да играете по правилата за ранно записване. Но совите, въпреки мъдростта си, се опитват да се надхитрят.

"Светът няма да свърши, ако спя още пет минути." кой се шегуваш Ако трае точно 5 минути, няма да е сън. И ако ще спите, ще продължи много по-дълго, повярвайте ми.

„Просто е толкова студено там, трябва да се приготвя.“ Не не и още веднъж не! Ако винаги се подготвяте, никога няма да сте готови – и това не се отнася само за ранното ставане.

— Това е твърде стресиращо за мен. Но ние всички сме възрастни и можем да се спасим от стреса, като не приемаме такива неща като задръстванията, хората в лошо настроениеи ранно ставане.

Ако будилникът вече е звъннал, или така или иначе няма да спите повече, или ще закъснеете. Пет минути сън (или по-скоро полусън) няма да ви дадат нищо. Ще трябва да се научите да се събуждате с будилника си.

Как да се събудите с будилник

Можете, разбира се, всяка сутрин със сила на волята да се насилвате да ставате при първата аларма, независимо от всичко. Ще тренирате волята си, но процесът на сутрешното събуждане все още ще ви бъде неудобен. Необходими друг начин да станете сутрешен човек.

Всъщност просто трябва да разберете, че ставате с будилник - това е всичко. Няма повече алтернативи. Не се борите със себе си, за да избегнете по-малко конструктивни варианти на поведение сутрин. Те просто не съществуват. Има един вариант - будилникът звънна и ти стана от леглото. Не може да бъде иначе.

Повярвай. Го приемаме за даденост. Не е нужно да се насилвате да ставате в 5 или 6 сутринта. Просто ставаш и точка. Защото не може да бъде иначе.

Това няма да се случи веднага, но когато наистина се убедите, че просто няма други възможности, ранното ставане ще бъде нещо естествено за вас. Естествен, не лош или добър, просто естествен и това е.

Трикове

За да станете рано, в началото можете да използвате трикове. Например, преместете будилника далеч от леглото - така че определено трябва да станете от него, за да го изключите. Съгласете се, след като вече сте се измъкнали изпод одеялото, е малко глупаво да се върнете.

Друг начин да се събудите веднага е да включите светлината. Вашият мозък ще види, че вече е ден и ще започне да се събужда по-бързо.

Дишайте дълбоко, когато се събудите. Напълнете дробовете си с кислород, това ще ускори кръвта и ще събуди тялото ви.

Не заспивайте през уикенда. Ранното ставане е навик, който ще създадете само когато го следвате всеки ден в продължение на поне 3 седмици, без отклонение. Затова ставайте рано и през почивните дни. По-добре подремвайте през деня - дневният сън е полезен.

И, разбира се, всяка сутрин, щом отворите очи, си помислете колко красота ви очаква там, извън одеялото! Затова не се колебайте да направите крачка към този прекрасен свят!

Сега развивам навика да се събуждам рано. Да, трудно е, особено за жител на по-голям град, но си заслужава: висока производителност, уелнес, без главоболие, възможности за сутрешна работа върху себе си, като медитация или молитва, по-ясна дневна рутина и ефективно поставяне на цели.

Ти сова ли си или чучулига? Разкажете ни за това в коментарите.

Ставайте по едно и също време всеки ден.Ако се събудите в 6 сутринта, за да отидете на работа или училище и след това спите до обяд през уикендите, часовникът ви на тялото просто ще излезе от строя. Като ставате по едно и също време всеки ден, вие ще тренирате тялото си да се събужда в точното време.

Задайте аларма.Уверете се, че сте поставили точното време! Не искате алармата ви да не ви събуди в 6 часа сутринта, само защото сте я настроили за 18 часа, когато спокойно вечеряте! Настройте го на максимална сила на звука (в разумни граници и така, че да не пречи на другите), поставете го възможно най-близо до главата на леглото, без да се налага да се изправяте, за да го изключите, и го настройте на достатъчно силен тон ( като рог). След като свикнете да ставате веднага, можете да опитате да замените звука с музика или нещо друго, но силата на звука вероятно трябва да бъде оставена на максимум.

• Ако наскоро сте купили нов будилник, тествайте го, за да се уверите, че работи и ви събужда. Ако вашият будилник работи на батерии или трябва да бъде навит, уверете се, че батериите не са изтощени или че е навит.

Когато си лягате, кажете си, че ще се събудите веднага щом чуете алармата си.Обещайте си, че ще се събудите в часа, за който е зададена вашата аларма, и че няма да натискате бутона за дрямка или да игнорирате алармата.

Спете добре и се уверете, че спите достатъчно.Просто не можете да се събудите в пет сутринта, ако сте спали само четири часа. Уверете се, че матракът, възглавниците и одеялата ви са удобни и не забравяйте да си измиете зъбите и лицето си преди лягане. Изключете осветлението, проветрете, направете тихо (или включете малко бял шум).

Когато се събудите от звука на будилника си, вероятно мислите за това като за първия звук от онази ужасна, изтощителна сутрин, която води до ужасна, изтощителна работа или училище. Вместо това, мислете за това като за спешна аларма, като пожарна или полицейска сирена, и си представете, че ако не я изключите и не се изправите, тя ще избухне. Просто свържете звука на алармата си с безпокойство и паника, за да увеличите нивата на адреналина си.

Веднага щом чуете алармата да звъни, седнете прави в леглото.Махнете одеялото и изключете будилника

Ако не споделяте спалня с никой друг, който става по същото време, включете лампата и отворете завесите и щорите, така че светлината да ви събуди. Ако искате, можете да отворите прозореца, за да влезете хладен вятъри звуци от природата в стаята.

Обмисли сутрешни навицисъпруг или братя и сестри, за да не ги дразни сутринта!НО - ако можете (и вие добър човек), използвайте това като мотивация! Настройте будилника сии го изключете възможно най-бързо, за да не събудите другите. Щом станеш, ще се събудиш.

Всеки от нас би искал да прехвърли безинтересните, рутинни моменти от живота си на друг човек. И всеки от нас има такъв човек. Това е самият той, или по-скоро неговото подсъзнание. Това се случва, когато си мием зъбите или отваряме вратата на автопилот. Това е, което се нарича сила на навика. За съжаление малко хора успяват да развият навика да се събуждат на будилника бодри и свежи. В такива моменти нашето подсъзнание е особено неподатливо и мързеливо.

Ще споделя идеята си как процесът на развитие на този навик може да бъде значително опростен.

© снимка
Първо, нека поговорим за това какво може да бъде будилникът по отношение на нашата реакция към него:

1. Будилникът дразни. Най-често се сблъскваме с такава аларма, когато натиснем „заспи още 5 минути“ на мобилния си телефон. Подобна картина е със звуците на перфоратор неделя сутрин. Издърпвайки одеялото над ухото си, ние натискаме въображаемия бутон „дрямка“ отново и отново.
2. Будилник - „сигнал за аларма“. Не спахме цяла нощ, на сутринта бяхме забравени в неспокоен сън, а след това се чуха звуци от събуждане. Започва контролирана паника, породена от страх от закъснение или притеснение за болно дете. Звучи ли ви познато?
3. Будилник - „Начало на нов ден“. Пеене на птици, нежни слънчеви лъчи или мирис на коса обичан. Някои малки неща, които са значими за вас, които ви карат да станете от леглото, за да направите кафе, да отворите прозореца или да отидете да потичате. Този будилник ви кара да искате да се събудите и да започнете нов ден, пълен с постижения.

Друг важен въпрос: колко спахте? Очите ви са увиснали, чувствате ли се „сънливи“ или явно сте проспали и не искате да се събудите? Очевидно най-лошият вариант е да се събудите от „алармен сигнал“, когато не сте се наспили достатъчно. Трябва да се стремите да се събудите от третия тип будилник с чувството, че сте спали добре. Как да го направим?

Намерете нещо, за което искате да се събудите. Тук може да има много опции:

• Чат с любим човек. Говорене по телефона преди работа, закуска заедно, секс накрая. Няма ли с кого да се събудиш? Докато търсите, използвайте.
• Отделете време за себе си. Половин час сутринта - страхотно прекарване, което изглежда не можете да издълбаете, за да станете по-добри от джогинг или уроци по английски.
• Постигнете нещо. Когато играех Онлайн игри, след това се събудих рано. Знаеш ли защо? По-добре е да се събудите рано сутрин и да убиете шефа без конкуренти. Сега постиженията се промениха, но принципът остава същият.

Нека отново подчертая: трябва да изберете за какво искате да се събудите. Не това, което мислите, че трябва да направите, не това, което трябва да направите, а това, което искате да направите.

Няма да повтарям добре познати неща. Ако сте ги забравили, прочетете ги отново тук. Въпреки че вече знаете и без това, че трябва да правите упражнения сутрин, да вземете контрастен душ и да направите списък със задачи за деня. Вече се сещате, че не трябва да преяждате вечер, че трябва да си лягате рано. Но защо тогава забравяте какво трябва да направите, за да спите достатъчно? Това е просто слаба причина да се събудите сутрин. Затова го направете по-силен! В крайна сметка тогава ще бъде лесно да се събудите до будилника. В края на краищата сутринта ви ще стане едновременно добра и весела. Това ти пожелавам!

4 гласа

Все по-рядко се срещат хора, които стават безпроблемно при първото звънене на будилника и се чувстват ободрени. В публикацията си ще разкрия няколко начина за борба с царството на Морфей.

Ако имате отлична вътрешна мотивация, не е нужно да четете моята статия.
Познавам човек, който винаги става с първия будилник, дори в пет сутринта, и изобщо не разбирам как го прави, така че трябва да търся различни методи да се изтръгна от легло.

Тази публикация ще съдържа методи, които не ми помогнаха лично, но може да помогнат на вас. Втората част от съветите, които се оказаха по-ефективни за мен, ще има в следващата публикация.

1) Изчисляване на фазите на съня.
Има няколко етапа на съня. Във фазата на бавния сън ние възстановяваме физическа сила, и във фаза REM сънМозъкът обработва получената през деня информация и показва сънища. Ако се събудите в първата фаза, се чувствате претоварени и не помните сънищата си, но във втората фаза е обратното.
Не знам колко стриктно са доказани тези твърдения, но фактът остава, че след 4-5 часа сън можете да се почувствате страхотно, но след десет можете да се почувствате изключително уморени.
В интернет има много методи за изчисляване на фазите на съня. В един от тях Женя дори препоръча приложение за изчисляването им.
Така и не успях да определя продължителността на фазите. Може би ще имате повече късмет

2) Надценяване на значимостта на мотива.
На думи е лесно.
„Определено трябва да отидете на лекцията като първа двойка, защото ви дава нови полезни знания, които не можете да получите никъде другаде.“
„Трябва да дойдете на работа по-рано, след което можете да си тръгнете по-рано и да имате свободна вечер!“
Това работи само ако новият мотив е много значим и тежък.
Ако знаете, че лекторът не е много интересен, а има и учебник с пълна информация, тогава ще спите с чиста съвест.
Ако, излизайки от вкъщи рано, попаднете в задръстване и все пак пристигнете на работа късно, тогава изборът между спане в леглото или спане в автобуса/метрото очевидно няма да бъде направен в полза на втория вариант
Следователно трябва да измислим нещо по-значимо. Например инспектор, който проверява присъствието на лекции или закуска на работа

Можете също така да добавите нов значим мотив (изследване, тестване на себе си за издръжливост, въпрос на чест).
„Ти не си слабичък, ти си силен целенасочена личност, ще можете да ставате навреме цяла седмица."
При съставянето на списъка „101 гола за 1001 дни“ добавих задачата да ставам с първия будилник за месец. Година и половина не е завършен...

3) Приберете будилника.
Това работи чудесно. За мнозина пътят до килера е достатъчен
Уви, ако не живеете сами, тогава будилникът не може да бъде прибран в килера и включен на пълна сила (въпреки че ако съседите ви спят като бебе, този метод може да работи)

4)Вземете домашен любимец, който ще ви буди сутрин.
Колко хора се оплакват, че котките им ходят по лицата им сутрин?
Повечето ефективен начин, ако е възможно да имате домашен любимец, и той ще ви събуди, а не други членове на семейството.

5) Промяна на ролята или позицията на човек в семейството.
Например, ставайки рано, вие давате положителен пример на своите братя/сестри. Това може да бъде допълнителен стимул, ако вашият пример наистина помага. Ако вашите роднини станат преди вас, тогава просто трябва да последвате примера им

Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да станете навреме и в добро настроение.
Ще се постарая да не отлагам втората част