Механизмът на паметта е сложен и до голяма степен неразбираем дори за учените, които го изучават. Но психичните механизми, от които зависи запазването на неприятните спомени, са известни. Изображенията на хора и събития, които са свързани със силни емоции, се запазват възможно най-дълго и стабилно. Точно емоционално оцветяванекара ни да се връщаме отново и отново към това, което бихме искали да забравим.
Изглежда, че вече забравените неприятни събития изскачат в паметта отново и отново, струва си поне нещо да си припомним за тях. Това може да бъде обект, обстановка, снимка, музика и дори миризма.
Паметта ни работи на принципа на асоциациите: това, което виждаме или чуваме, предизвиква образи в съзнанието ни, като кукички, издърпващи най-ярките спомени от паметта
Психолозите знаят как да надхитрят коварния спомен и могат да предложат няколко рецепти за избавяне от неприятните спомени. Повечето от тях са прости, въпреки че изискват воля и решителност от човек.
1. Излезте от зоната на миналото. За да спрете да живеете в минали проблеми и неприятности, трябва да прекрачите границата и да преминете към бъдещето. Започнете нов живот, премахвайки от средата си всичко, което ви напомня за миналото. Променете своя имидж, начин на живот, работа, апартамент, град. Не оставяйте място в новото същество за това, което го няма. Вече го няма.
2. Рефрейминг (смяна на рамката). Това е психотерапевтична техника, основана на промяна на отношението към ситуацията. Ние не можем да отменим миналото, но можем да формираме различно отношение към него. Опитайте се да погледнете на неприятна ситуация от различен ъгъл, да видите в нея положителни точкиИли поне се дистанцирайте от него. Убедете се, че можеше да бъде и по-зле, все пак имате късмет.
Най-важното е да разберете, че живеете тук и сега и това, което ви тежи, отдавна го няма. Но когато не можете да се справите с паметта си, по-добре е да се обърнете към психолог, защото болезнените натрапчиви спомени могат да доведат до депресия.
Как да се отървете от минали връзки
И ако спомените за раздяла с любим човек, за предателството на любим човек пречат на живота? В крайна сметка той е жив, здрав и се радва на живота, но не можете да го забравите и да страдате.
1. Първо, провеждайте просто психологическо обучение. Затворете очи и си представете образа на едно време обичан, започнете да си спомняте всичките му недостатъци и преведете добродетелите му в отрицателни (пестелив - алчен, момичета като - женкар и т.н.). След това с враждебност и презрение зачеркнете изображението на човек с дебел кръст. Не ти трябва такъв.
2. Отървете се от всичко, което ви напомня за минали връзки: премахнете (или по-скоро изхвърлете, изгорете) снимки, премахнете бившия си от приятели в социалните мрежи, сменете мебели и дори апартамент, избягвайте местата на предишни срещи.
3. Напълнете съществуването си с ново съдържание: забавлявайте се, ходете на клубове, срещайте се с приятели, направете живота си възможно най-активен и натоварен. Тогава няма да има време за спомени.
Не забравяйте обаче, че паметта е не само бреме от болезнени спомени, но и безценен опит, необходим, за да не се повтарят предишни грешки. Следователно не винаги си струва напълно да се отървете дори от неприятно минало.
За съжаление в живота се случват не само положителни събития. От време на време се сблъскваме с негативни моменти в живота и колкото и да е трудно, те трябва да се преживеят. След това или онова негативно събитие казват: „времето лекува“, разбира се, в известен смисъл е вярно, но къде да поставим спомените, които изскачат през това „лечебно време“?
Съществуват различни видовеличности, някои дори сериозни проблеми в живота бързо се забравят и продължават напред. Други ще помнят дори незначително негативно събитие с месеци, измъчвайки се с мисли за него. В резултат на това постоянните мисли за случилото се водят до безсъние, раздразнителност, умора и постоянно изтощение външен вид. Има само един извод от това, ако принадлежите към уязвими натури, трябва да се научите да владеете мислите си, позволявайки ви да гледате в бъдещето, а не постоянно да се връщате към миналото.
Как да си помогнете?
Как да се отървем от спомените? Много хора се замислят над този въпрос в един или друг момент. Психолозите са разработили някои, на пръв поглед, примитивни, но в същото време ефективни методисправяне с негативните спомени. Ето някои от тях:
Така се случи, че жените по природа са по-уязвими към различни неприятни ситуации в живота и спомените им ги измъчват много по-дълго от мъжете. Не само изброените общи съвети, но и малки женски „неща“ могат да помогнат да се справите с тях.
Възможността за изключване на спомените ще помогне при пазаруването, този метод наистина помага. Разбира се, никой не казва, че трябва да станете "шопахолик" и да пръснете много пари. Всичко това е напълно по избор, можете да се разходите из магазините и да си купите нещо, което не е никак скъпо, но това, което ви трябва. Трябва да е едно нещо, а не няколко пакета дрънкулки. Важно е самото пазаруване, а не покупката. Колкото и да е странно, пазаруването позволява на жената да излезе от депресивно състояние.
Най-накрая се погрижете за себе си. Погледнете се в огледалото, постоянните ви грижи ви водят до факта, че по лицето ви се образуват нови бръчки, синини под очите, кожата ви е бледа, иначе земна, харесва ли ви? Така че, изхвърлете целия си багаж от неприятни спомени и отидете в салон за красота. Нова прическа, маникюр, козметични процедурилице, каквото и да е. Нов изгледопределено ще подобри настроението ви и ще измести на заден план причините за вашето възмущение.
Техника "сезони"
Много интересно и като цяло ефективна техникаотървете се от спомени - "сезони". Кратко 
същността му е следната. Затворете очи, отпуснете се и си спомнете в детайли ситуацията, която ви преследва. Важни са подробностите, къде се е случило, по кое време на годината, през деня, вечерта или през нощта, какво е било времето и т.н. Например, да вземем зимата, точно по това време на годината се случи тази или онази ситуация, която сега ви преследва. Представяйки си зима, сняг, студ, топли дрехи и цялата тази ситуация, се пренасяме в следващия сезон. Зимата отстъпва място на пролетта, навън става по-топло, птичките пеят, дърветата започват да се раззеленяват. Картината се ускорява и след пролетта идва лято, слънце, плаж, природа, море... След лятото, есента препуска, жълта зеленина се бели под краката и се върти във въздуха, дъждове... И сега отново идва зимата, сняг, студ, Нова година... И четирите сезона, образите на които сте нарисували в главата си, трябва да се повторят три пъти, сякаш са изминали три години от този негативен момент. Така ние изкуствено в нашето подсъзнание ускоряваме времето, което лекува.
Този метод е доста прост и не изисква никакви усилия или финансови разходи, но както уверява авторът, той наистина работи. Е, наистина ли е така, можете да проверите сами, със сигурност няма да навреди.
Негативните ситуации в живота са важни, колкото и егоистично да звучи. Точно стресови ситуации, позволяват ни да напуснем зоната на комфорт и да започнем да действаме, да прекрачим страха, обидата, разочарованието, да се съберем и да започнем отначало. Може да бъде всичко, смяна на работата, преразглеждане на настоящите ценности, началото на нова връзка и много повече. Опитайте се да си спомните, най-вероятно вече сте имали неприятни събития в живота си преди, но сте ги преживели и определено сте научили някакъв урок от тях. Сега, когато е минало много време след тях, можете да погледнете на тази трудна ситуация по съвсем различен начин, въпреки че тогава ви се струваше нереалистично трудна. Така е с новите проблеми, те ще ви гризат, докато „узреете“ да ги пуснете от подсъзнанието си и във вашите сили е това време да дойде възможно най-бързо.
Не забравяйте, че всичко това е минало, случило се е и не можете да го промените, но можете да промените настоящето си, като спрете да се ровите в миналото и да се измъчвате със спомени. Огледайте се, животът продължава и е красив, никой не знае колко дълго ще продължи и колкото по-дълго ще бъдете депресивно състояниетолкова повече ти липсват дните, които биха могли да бъдат щастливи. Усмихнете се и се настройте към новото щастлив животв който ще има опит от миналото, планове за бъдещето и радост от настоящето! Късмет!
Четенето укрепва невронните връзки:
лекар
Памет и спомени
За съжаление някои моменти не могат да бъдат изтрити от живота и спомените за тях винаги са с нас. Всички сме имали неудобни моменти, глупави неща и т.н. Между другото, лошите спомени са вредни за здравето и това е научно доказано. Как да се отървете от лоши спомении живей нататък.
Тъжете докрай
Точно. Нашата психика е подредена по такъв начин, че ако изместим срамни или ужасни моменти от живота от паметта или потиснем тези спомени, най-вероятно те ще се установят в главите ни още повече. Позволете си да бъдете ядосани, да почувствате тази болка или тъга. Ако е необходимо, не се страхувайте да крещите или да плачете. Така те ще се измъкнат от вас по-бързо.
Опитайте се да помислите Страшна историядокато не загуби остротата си в паметта. Ако споменът ви кара да се чувствате зле, излезте на разходка. Вярно е, че не е нужно да се задържате в тъгата твърде дълго. Бяхме много тъжни - и веднага се върнахме към днешния живот.
Прегледайте се при специалист за посттравматично стресово разстройство
Посттравматичното стресово разстройство може да се появи след наистина ужасно събитие в живота. В този случай да се отървете от лошите спомени е нереалистично и те причиняват постоянна тревожности страх, че събитието ще се повтори. Сред симптомите на разстройството са не само ужасни спомени, но и кошмари през нощта, както и ужасни мисли. Също така, разстройството е придружено от депресия и тревожност. Само добър психиатър ще ви помогне да се справите тук.
Кажете на някого за тях
Живей активно
Опитайте се да не бъдете сами и изпълнете живота си докрай: работа, забавление, хобита, четене, научаване на нещо ново, творчество, физическо възпитание, обществена работа ... Не позволявайте лоши спомени за време и място. Освен това, ако живеете положително, постоянно ще получавате много ендорфини. И това, което не е нужно да правите, е да се отдалечите от лошите си спомени към наркотиците или алкохола. Той не само е вреден, но е и депресант, така че ако лошите спомени провокират вашата депресия, то алкохолът само ще я увеличи. Същото важи и за всякакви други дразнители и навици, като преяждане, риск и т.н. Просто е вредно, но негативното няма да се изтрие от паметта.
Създайте нови спомени - хубави
Всички спомени се изтриват с времето, но този процес може да се ускори. Например запълване на паметта добри спомени. За да направите това, можете да пътувате и не само по света, но и наоколо роден град. Знаете ли колко невероятни места има във вашия град? Можете също така да промените нещо в ежедневието си по-често: отидете в нов ресторант, организирайте интересно събитие, просто непланирано, за да поканим всички приятели и съседи да посетят ...
Помислете какво сте научили от неприятните събития
За това са негативните преживявания, за да те научат на нещо. Това обикновено е същата част от живота като всички други събития. Ако бедствието ви се е случило не толкова отдавна, няма да е лесно да разберете какво сте научили от него. Ако са минали много години, тогава ще ви бъде по-лесно да разберете какво сте получили заедно със срам или глупава постъпка. Тогава лошата памет ще загуби своята острота. Освен това не бихте могли да оцените доброто, ако не беше нещо ужасно.
Живейте в настоящето
Само по този начин, защото няма бъдеще, няма минало. Научете се да се фокусирате върху това, което се случва.
За да направите това, опитайте се да забележите всички най-малки промени наоколо, миризми, звуци, нюанси ... Това, което обикновено не забелязвате.
Ние обръщаме внимание на това, което чувствате в момента: какво чувства тялото ви, какво чувстват всичките ви рецептори.
Ако често навлизате в спомени, измислете мантра за себе си. Например „Тук съм“. И го кажете при първия опит да летите мислено в миналото.
Научете се да медитирате. Това ще научи на внимание и контрол върху спомените.
Фокусирайте се върху хубавите спомени
Веднага щом ви дойдат наум, включете хубавите спомени. Можете да сравните лошите спомени с положителните. Например, ако мислите за нещастна любов, сравнете спомена за нея със спомена за щастливата любов. Ако имате неудобно представяне на училищно парти, на което всички се смеят, постоянно изскача в мозъка ви, сравнете го с успешно представяне.
Пренаредете спомените си
Всеки път, когато една история изникне в ума ви, променете я. Имаме малки пропуски в паметта, така че мозъкът ще ги запълни с фалшиви спомени. С течение на времето те ще се променят до неузнаваемост и ще се възприемат не като ваши, а като нечии други събития от миналото.
Всеки има спомени от детството, така че ако винаги си спомняте как страшно червено куче ви е ухапало, малко, можете да си го представите като петнисто. Ако се страхувате от вода, след като сте карали лодка с татко и почти сте се удавили, но татко ви е спасил, можете да промените името на лодката в паметта си и това, което татко е носил тогава.
Променете онези моменти от спомени, които ви карат да се чувствате особено зле. Така че, ако в случай на лодка, когато сте потъвали, сте изпитали отчаяние и страх, по-добре помислете колко е хубаво да бъдете спасени от татко и колко сте му благодарни.
Всичко в миналото
Утешавайте се с факта, че всичко, което се е случило, се е случило отдавна и е изчезнало завинаги: и смехът на съучениците, и страхът в екстремна ситуация - всичко е изчезнало и няма да се повтори.
Опитайте се да избягвате неща и места, които ви връщат негативни спомени
Не ходете в двора, където сте били бити до смърт от големи момчета като дете, не минавайте покрай училището, където някога сте се опозорили и т.н. Променете начина на работа, спрете да слушате музика, която свързвате с неприятни моменти от живота, раздайте любовни истории, свързани с нещастна любов. Ако не можете да направите това или нещата, които ви връщат спомените, са нематериални, посетете терапевт.
Преименувайте негативната си памет
Това също е много ефективно и помага за измама на мозъка. Например, наречете отрицателна памет не лоша или лоша, а миналото. С течение на времето „миналият спомен“ ще стане нещо от миналото.
В живота има достатъчно проблеми и трудности, с които трябва да се сблъскаме.
решавайте всеки ден и не винаги има време за радост и
сила. Но в същото време всеки от нас има собствено неуспешно минало
или дори ситуации на насилие, които могат да ви отровят с години
живот.
Ако се е случило в миналото разводТой определено ще изиграе своята роля.
в нова любов. Ако някога Уволнен, ти още дълго
Ще се изнервяте при всяко оплакване от страна на началниците. Ако
трябваше да работи усилено, за да изкарва прехраната си и нямаше достатъчно пари, ти
скоро не вземе решение за скъпа покупка.
На най-много трудни ситуациисе прилага загуба на близки, аварии и бедствия, тежко заболяванеи зависимостивключително любими хора. Тук не можете да се справите без помощта на специалист, но много лоши спомени можете да изтриете от паметта сами.
Метод 1. Дневник на паметта
Искате или не, но има истории, които изобщо не се забравят. Поради факта, че на тях беше отделено много време, в тях участваха скъпи за нас хора и наистина - беше в живота ни и тя беше сама. Но можете да отделите всичко това от настоящето и да се върнете, сякаш гледате филм, където героят е подобен на вас, но различен човек.
Акцент за страдание за миналото отделно време. Можете да опишете чувствата си в специален файл или блог и да си позволите всякакъв гняв, горчивина, сълзи и тъга. Преживявайки това от сърце, скоро ще загубите интерес към стари истории, защото е невъзможно да гледаш един и същи филм всеки ден и да не ти омръзне.
Метод 2. Ритуал за сбогуване
На празника Масленица изпращаме студа и дълга зимада посрещне радостта и свежестта на пролетта. В живота се случват същите студени и негостоприемни периоди и можете и трябва да се сбогувате с тях в името на красивото в бъдеще.
За да се сбогувате с лошото завинаги, трябва съберете всичко, от което сте ужасно уморени- можете да го направите символично, като поставите снимки на бившия си съпруг в кутия, евтини неща, които трябваше да носите поради липса на пари (дори ако все още се страхувате да купите нещо прилично), трудови договори co стара работаи други напомняния. Оставете всичко това на видно място и посетете стария си живот с разбирането, че е в миналото.
Метод 3. Събитийно заместване
Не, това не означава, че трябва да се заблуждавате и да се убеждавате, че нищо лошо не се е случило. Но това се случва помним трудна история само защото е най-яркият спомен.Това наистина е свойство на паметта. От нея обаче в реалността остана само тази зловеща картинка.
Имате нужда от друга история, също толкова ярка, но положителна. За да направите това, ще трябва да опитате, да постигнете трудна цел с ярък резултат (купете кола, седнете на канапа, направете луди ремонти), като цяло, направете нещо изключително за себе си.Иска ли такъв човек да си спомня някакви стари провали там - той вече има с какво да се гордее и на какво да се радва в нов живот.
Метод 4. Стопове
Връщаме се към старото, защото искаме да го повторим - да не правим грешки, да се съгласим, че не сме казали, да коригираме нещо - с една дума, да изживеем отново същата история. Самият опит обаче отново да се окажете в трудна ситуация вече изглежда странен.
Проблемът е, че ние се смятаме за виновни за тези ужасни събития и не можем да го осъзнаем и със добри хораслучват се лоши неща.Струва ли си да се връщам при тях? Това, което се живее, се живее, а ние се държахме така, както можехме тогава. Понякога е достатъчно просто да се спрете на мястото, където сте искали да изстрадате миналото. Измислете условни сигнали за себе си - щипете, плюйте през рамо, кажете нещо на глас.
Метод 5. Реална възвращаемост
Затварянето на страницата и приключването на историята понякога помага, ако позволи си да се върнеш там, където не можеш да се върнеш. Забраненият плод е сладък и ние сме привлечени от лошото минало, защото е толкова тъжно да си мислим, че времето не може да се обърне.
Уверете се, че тъгата не си струва. повикване бивш съпруги разберете, че той е човекът, с когото сте се развели, а не човекът, в когото сте се влюбили. Разпитвайте бивши колеги, и веднага ще ти кажат, че откакто са те уволнили, нещата само са се влошили. Добре, че всичко това е вече в миналото ви.
Метод 6. Краен анализ
Трябва да сте психически подготвени за този метод или да го използвате в комбинация с някой друг. Сбогуването с миналото по същество се случва в момента, в който спокойно приемаш всичко, което ти се е случило не като ужас и кошмар и още повече не като кръст, който трябва да понесеш, а като събитие, което има обяснение и което ти даде опит.
Всеки има свои собствени неравности, но с други думи, без нашето минало нямаше да сме това, което сме, а лошото минало не те прави по-лош, но със сигурност е така. може да се справи по-добре - по-умен, по-опитен, по-силен, по-мил и по-мек,Или, обратно, по-стабилни, за да се предпазите. Приемете и обичайте себе си отново- това означава да живееш в настоящия момент и да му се наслаждаваш, без да поглеждаш назад към лошото минало.
Често неприятните моменти от миналото остават тежко бреме върху сърцата ни. Те периодично напомнят за себе си, развалят настроението, пречат ни да се развиваме и да продължим напред.
Затова всеки от нас трябва да знае как да се отърве от лошите спомени. Нещо повече, всъщност е възможно.
Винаги ли е необходимо да се опитвате да се отървете от лошите спомени и какви са начините за това.
Нашата памет е подредена по такъв начин, че много важни, а понякога и не много важни събитиятрайно фиксиран в него. Някои от тези събития са приятни, други не. С течение на времето нашите защитен механизъмни помага да се освободим от много лоши спомени, но някои от тях остават в паметта ни, продължавайки да ни разстройват.
Всеки път, когато си спомним неприятни събития от миналото, ние ги преживяваме отново. Цялата ни енергия отива в преодоляването на всички тези чувства отново. И няма сили да живея само за днес.
Защо лошите спомени остават в паметта ни толкова дълго?
Първо, болезнените събития, които преживяваме особено емоционално, оставят доста дълбока следа, от която не е лесно да се отървем.
Второ, тялото ни ги пази в паметта като предупреждение. Достатъчно е да се опарим веднъж, за да си спомним в бъдеще, че не си струва да пипаме горещото. По същата причина ние съхраняваме спомени за други ситуации, когато сме изпитали страх, безпокойство или болка.
Ефективни начини да се отървете от лошите спомени
И въпреки че да се отървете от болезнените спомени не е лесно, има няколко метода, които ще ви помогнат да постигнете желаното.
- заместване. Ако сте загрижени лоши спомени, опитайте се да ги замените с нови, щастливи. Нека се отнасят до подобни места или събития, но в същото време носят напълно различни емоции. Така например, ако вие и вашето семейство отидете на пикник в парка, където някога сте се карали със съпруга си, сега ще свържете този парк с приятно забавление и със сигурност не с кавга.
- прочистване. Ако имате някои неща, които ви напомнят за лошото, тогава е по-добре да се отървете от тях веднага. Жалко е да го изхвърлите? След това препродайте, дайте на приятели, дарете за благотворителност.
- повторение. Често си спомняме ситуации, когато сме били обидени, те са ни се присмивали, превъзхождали са ни в някакъв бизнес. Няма нищо изненадващо във факта, че подобни спомени ни пречат да продължим напред, постоянно ни напомнят за случилото се. При неприятни мисли отнововърнете се, представете си, че всичко върви по съвсем различен сценарий. Отново и отново си играйте наум как сте излезли победител от трудна ситуация. С течение на времето мозъкът ви ще започне да възприема тази фантазия като това, което наистина се е случило и скоро лошият спомен вече няма да разваля настроението ви.
- Пълноценен живот. Опитайте се да излезете с най-плътните и интересна графика. Ако сте постоянно заети с вълнуващи и приятни за вас неща, тогава просто няма да имате време за лоши спомени.
- медитация. Ако всички описани по-горе методи не помогнат, тогава можете да опитате такъв сигурен метод да се отървете от лошите спомени като медитация. Седнете в удобна позиция, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Спомнете си онова събитие от миналото, което ви гризе, а след това си го представете под формата на капка вода, която се смесва с хиляди абсолютно същите капки и изчезва в бурен водовъртеж. След това нарисувайте тихо спокойно море в главата си и отворете очи при тази мисъл. Такава медитация ще ви отнеме не повече от няколко минути, но след нейното завършване ще се почувствате съвсем различен човек.
спомен за лоши събитияНищо чудно, че е в главите ни толкова дълго време. Ние сме подредени по такъв начин, че да запомним онези събития, които могат да ни бъдат полезен урок в бъдеще. И следователно, дори от лоши и натрапчиви спомени, които могат да разстроят и развалят настроението, има известна полза.
Помнейки грешките си, ние се научаваме да не допускаме тяхното повторение. Спомняйки си как сме били измамени, ние се опитваме да бъдем по-критични към непознати и ненадеждни хора. Изпадайки в беда поради нашето невежество, започваме внимателно да се подготвяме важни точкиВ живота ми. Ето защо някои лоши спомени играят важна роля за нас и имат пълното право да продължат да остават в паметта ни.
Освен това понякога именно благодарение на тях усещаме цялата гама от човешки емоции. Животът не е само радост и забавление. Това също е гняв, негодувание, разкаяние. И колкото и да са неприятни всички тези чувства, те са това, което ни позволява да се чувстваме живи.
Както виждаме, наистина е възможно да се отървем от лошите спомени. Но най-важното е да разберете сами дали наистина ни носят само вреда.
Приятни спомени и добро настроение!
Видео: Как да се отървем от негативните мисли
