Как да се отървем от тежкото бреме на миналото? Как да се отървете от лошите спомени

„Миналото може да бъде твърде тежко, за да го носите навсякъде. Понякога си струва да забравим за това в името на бъдещето." Джоан Роулинг

В живота има ситуации и събития, които не искате да помните, но като правило те се вкореняват в ума и пречат на живота ... Как да се отървем от трудните спомени от миналото? Как да забравим неприятна ситуация?

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да приемете ситуацията.Да осъзнае, че се е случило и сега вече не е възможно да се повлияе. Разберете, че това вече е минало и дискомфортот спомените са причинени само от вашите мисли и чрез промяна на мислите - можете да промените състоянието си.

Един от учениците попитал Буда:
- Ако някой ме удари, какво да правя?
- Ако сте с дървото ще паднесух клон и те удари, какво ще правиш? - попита той в отговор:
- Какво ще правя? Това е просто съвпадение, просто съвпадение, че бях под едно дърво, когато клон падна от него, - каза студентът.
Тогава Буда отбеляза:
- Така че направете същото. Някой беше ядосан, ядосан и те удари - Все едно клон от дърво падна на главата ти. Не позволявайте да ви притеснява, вървете по своя път, сякаш нищо не се е случило.

2. Отървете се от вината или спрете да обвинявате(в зависимост от ситуацията). По правило в негативни ситуации човек или се чувства виновен, или обвинява някого за случилото се. прощавам, да се освободите от негативните спомени и емоции, които ви връщат назад във времето и ви пречат да продължите напред.

Има много техники за прошка. Накратко за някои от тях:

Техника за празен стол... Състои се в това, че си представяте, че насилникът седи на стол пред вас. Първо, вие извеждате целия негативизъм, като си спомняте и му изразявате всичко, което е кипнало и което все още ви тревожи. Тогава му прощаваш. След това благодарете за уроците и му изпратете любовта си!

Същият принцип се използва за писане "Писмо за прошка"което не трябва да се изпраща.

Техника "Разтваряне на негодуванието"от Луиз Хей. Седнете някъде в тишина, отпуснете се. Представете си, че сте в затъмнен театър с малка сцена пред вас. Поставете на сцената човека, на когото трябва да простите; човека, когото мразиш най-много. Този човек може да е жив или вече мъртъв, а омразата ви може да бъде както в миналото, така и в настоящето. Когато го видите ясно, представете си, че нещо добро му се случва: за какво има този човек голямо значение... Представете си го усмихнат и щастлив. Задръжте това изображение в изгледа си за няколко минути. След това, когато човекът, на когото искате да простите, напусне сцената, поставете себе си там. Представете си, че ви се случват само хубави неща. Представете си, че сте щастливи и усмихнати. И знайте, че Вселената е достатъчно добра за всички нас.

Техниката да простиш на СЕБЕ СИ. Заемете удобна позиция. Затворете очи и се отпуснете. Представете си, че сте в красива цъфтяща градина... Около теб са красиви, цъфтящи дървета, цветя. Можете да чуете пеенето на птици. Дишате лесно и свободно. Бавно се движите по пътеката. Някой върви към теб. И колкото повече се доближава той до вас, толкова повече започвате да разбирате, че това сте вие, но само в детството, вие сте на 5 години.
Приближаваш се до малкото си, хващаш се за дръжките и казваш: „Здравей... Благодаря ти, че си там. Прощавам ти за това, че ти... Прощавам ти за всичко." Започвате да забелязвате как бебето се превръща в бебе. Гледате това бебе и искате да го вземете на ръце, да го придърпате нежно към себе си и да кажете: „Обичам те. Много те обичам". С нежност и любов го поставяте в сърцето си, където ще му е удобно и спокойно. Сега твоят вътрешно детезаедно с вас. Обичаш го и го приемаш такъв, какъвто е. Отново вървиш по пътя. Дишате лесно и свободно. Чувстваш се спокоен в душата си.И сега всичко ще е различно в живота ти, защото си различен. Изпълнени сте с любов към себе си. Поемете дълбоко въздух и отворете очи.

3. Възползвайте се от тази ситуация... Всяка беда се възприема от нас като несправедливост, но ако помислите внимателно, тогава всички ситуации са ни дадени за нещо. От всяка ситуация може да се извлече положителен урок. Да опитаме! Напишете 10 точки как тази ситуация ви е била полезна.

4. Заменете мислите за миналото с мисли за бъдещето.Поемете отговорност за собствените си мисли. След като се хванете да мислите за това, което ви се е случило в миналото, превключете вътрешния си глас към това, което възнамерявате да постигнете в бъдеще. Промяна като снимка на слайд. Подгответе в ума си няколко щастливи снимки от бъдещето и веднага щом тази негативна картина се появи, бързо я покрийте с нова.

И накрая, бих ви помолил да си представите, че днес е последният ден в живота ви. Ще има ли място за тези негативни спомени? Така че защо да губите ценните си дни за тях?

За съжаление в живота се случват не само положителни събития. От време на време се сблъскваме с негативни моменти в живота и колкото и да е трудно, те трябва да се преживеят. След едно или друго негативно събитие те казват: „времето лекува“, разбира се, в известен смисъл е, но къде слагате спомените, че през това „лечебно време“ се появяват всички материи?

Съществува различни видовеличности, дори някои сериозни неприятности в живота доста бързо забравят и продължават напред. Други обаче ще си спомнят дори незначително негативно събитие с месеци, измъчвайки се с мисли за него. В резултат на това постоянните мисли за случилото се водят до безсъние, раздразнителност, умора и постоянно изтощена. външен вид... От това има само едно заключение, ако принадлежите към уязвими натури, трябва да се научите да владеете мислите си, което ви позволява да гледате в бъдещето, а не постоянно да се връщате към миналото.

Как мога да си помогна?

Как да се отървем от спомените? Много хора се замислят по този въпрос в един или друг момент. Психолозите са разработили някои, на пръв поглед, примитивни, но в същото време ефективни методиборба срещу негативни спомени... Ето някои от тях:

Така се случи, че жените по своята природа са по-уязвими, измъчват се от различни неприятни ситуации в живота и спомени много по-дълго от мъжете. За справянето с тях могат да помогнат не само изброените общи съвети, но и малките женски „нещица“.

Възможността за изключване на спомените ще помогне за пазаруването, този метод наистина помага. Разбира се, никой не казва, че трябва да станете „шопахолик“ и да харчите много пари. Това изобщо не е необходимо, можете да пазарувате и да купите нещо, което не е никак скъпо, но е необходимо за вас. Трябва да е едно нещо, а не няколко опаковки дрънкулки. Тук е важно самото пазаруване, а не покупката. Колкото и да е странно, но пазаруването ви позволява да изведете жена от депресия.

Най-накрая се погрижете за себе си. Погледнете се в огледалото, постоянните ви преживявания ви водят до факта, че на лицето ви се образуват нови бръчки, синини под очите, кожата ви е бледа или дори със земен оттенък, харесва ли ви? Така че, изхвърлете целия си багаж лоши спомении отидете в салона за красота. Нова прическа, маникюр, козметични процедуриза лицето, но каквото и да е. Нова картинкаопределено ще подобри настроението ви и ще засенчи причините за вашето негодувание.

Техника "сезони"

Много интересно и като цяло ефективна техникаотървете се от спомените – „сезони“. Кратко
същността му е следната. Затворете очи, отпуснете се и си спомнете в детайли ситуацията, която ви преследва. Важни са подробностите къде се е случило, по кое време на годината, през деня, вечерта или през нощта, какво е било времето и т.н. Например, да вземем зимата, точно по това време на годината се случи тази или онази ситуация, която сега ви преследва. Представяйки си зима, сняг, студ, топли дрехи и цялата тази ситуация, ние се отлагаме за следващия сезон. Зимата отстъпва място на пролетта, навън е по-топло, птичките пеят, дърветата започват да зеленеят. Картината се ускорява и след пролетта идва лятото, слънцето, плажът, природата, морето... През лятото се втурна есента, жълта зеленина се лющи под краката и се върти във въздуха, дъждове... И тогава отново идва зимата, сняг, студ, Нова година... И четирите сезона, чиито образи сте нарисували в главата си, трябва да се повторят три пъти, сякаш са минали три години от този негативен момент. Така ние изкуствено в подсъзнанието си ускоряваме времето, което лекува.

Този метод е доста прост и не изисква никакви усилия или финансови разходи, но както е уверен авторът, той наистина работи. Е, ако това наистина е така, можете да проверите сами, това със сигурност няма да навреди.

Негативните ситуации в живота са важни, колкото и егоистично да звучи. Точно стресови ситуации, ни позволи да излезем от зоната си на комфорт и да започнем да действаме, да прекрачим страха, негодуванието, разочарованието, да се съберем и да започнем отначало. Това може да бъде всичко, смяна на работа, предефиниране на настоящите ценности, започване на нови взаимоотношения и много повече. Опитайте се да си спомните, най-вероятно сте имали неприятни събития в живота си преди, но сте ги преживяли и определено сте научили някакъв урок от тях. Сега, когато е минало много време от тях, можете да погледнете това трудна ситуацияпо съвсем различен начин, макар че тогава ви се струваше нереално трудно. Така е с новите проблеми, те ще ви гризат до момента, в който „узреете“ да ги пуснете от подсъзнанието си, а във вашата сила е да накарате това време да дойде възможно най-бързо.

Не забравяйте, че всичко това е минало, случило се е и не можете да го промените, но можете да промените настоящето си, да спрете да ровите в миналото и да се измъчвате със спомени. Огледайте се, животът продължава и е красив, никой не знае колко дълго ще продължи и колкото по-дълго останете в депресивно състояние, толкова повече ви липсват дни, които биха могли да бъдат щастливи. Усмихнете се и се настройте на нов щастлив живот, в който ще има преживяване от миналото, планове за бъдещето и радост в настоящето! Късмет!

Четенето укрепва невронните връзки:

Памет и спомен

Казват, че счупена чашаняма да лепиш, но става много по-лесно, когато знаеш как се прави. Номерът е да пуснеш миналото. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но е възможно. Следвайки нашите инструкции, можете да се откажете от минали връзки и да преминете към следващата глава от живота си.

1. Практикувайте

Всичко изисква практика и контролирането на емоциите и чувствата не е изключение. Спрете да седите на задната седалка на живота си и да очаквате нещата да се случат от само себе си. Вместо това запретнете ръкави и положете усилия. С течение на времето ще можете да развиете способността да мислите последователно и да не се спирате на това, което е било някога, а да фокусирате вниманието си върху това, което е сега.

2. Простете на себе си

Никой не е перфектен. Ако мислите, че не сте направили нищо лошо в миналите си отношения, вие сте полудяли. Връзката ви приключи по някаква причина. Нещо не щракна и не беше това, което и двамата търсехте. Колкото и разчупен да е вашият свят, съвсем естествено е да чувствате загуба, отхвърляне и провал. Простете си и продължете напред.

3. Фокусирайте се върху доброто

Никоя връзка не е напълно лишена от нещо хубаво, така че се съсредоточете върху това какво хубаво време сте прекарали заедно. Не се спирайте на идеята, че бихте могли да направите нещо по-добро и не мислете как да върнете всичко обратно. Тези дни свършиха и дори да се съберете отново с този човек, няма да е както преди. V Истински животняма втори шанс. Запомнете тези добри временас усмивка. Това време мина, но беше щастливо. Не позволявайте отрицателни емоцииза бившия ви засяга спомените ви.

4. Учете се от грешките си

Ако се чувствате виновни, няма нужда да се насилвате. Тази ситуация око за око ще засегне само вас, така че ще загубите. Вече няма да можете да правите всичко както трябва с този човек, но можете да анализирате грешките си и да ги избягвате в бъдеще. Ако сте научили нещо от опита си, тогава това време не е пропиляно.

5. Фокусирайте се върху себе си

Не се тревожете за това, което мислите вашите. бивш партньоркак се чувства, какво прави и с кого разговаря. Няма смисъл да водите дълги въображаеми разговори, защото в главата ви няма друг човек освен вас самите. Повтаряте думите му или измисляте отговори. Спрете да се тревожите за това, което прави бившият ви. Не можете да контролирате това. Съсредоточете се само върху това, което правите сами.

Изглежда очевидно По най-добрия начинзабравянето на миналото е гледане в бъдещето. Минали връзки не са толкова лоши, защото все още имате опит, както и цели, които трябва да постигнете. Добре е да си спомняте миналото от време на време, но не му позволявайте да ви пречи в настоящето.

7. Не се опитвайте да забравите

Да се ​​опитваш да забравиш някого е лоша идея. Ако се принудите да забравите с усилие на волята, тогава ще направите нещата, които не трябва да правите. Времето, което сте прекарали с някого, е част от живота ви. Защо искате доброволно да се откажете от част от себе си? Не си поставяйте за цел да забравите нещо. Това ще се случи така или иначе, но по съвсем естествени причини.

8. Прегърнете непостоянството на живота

Всичко в живота е временно, дори самият живот. Дори ако безсмъртието беше възможно, животът нямаше да остане същият завинаги. Следователно, трябва да продължите напред. Приемането на факта, че нищо в живота не е постоянно, е част от израстването. Независимо колко усилено работите, някои неща са просто извън вашия контрол. Направете каквото можете с това, което имате, или много скоро ще се окажете пред счупено корито.

9. "Разрушете Берлинската стена"

Там, където имаше връзка, сега е празно. Трябва да го попълните с контакти с други хора. Можете да потърсите нови познати или да се съберете отново със семейството и приятелите. Основното нещо е да намалите защитата си и да ги оставите да се доближат до вас. В противен случай само ще се огорчите.

10. Правете добро...

Чудесен начин да се почувствате по-добре е да помагате на другите. Има много начини да го използвате. Не е нужно да променяте света, но можете да направите хората около вас по-щастливи. Те ще ви върнат благосклонността и ще ви развеселят, когато нещо се случи.

Раздялата е трудна, но всички губим важна връзка... Оставянето на минали връзки е трудно, но трябва да продължите напред. Ако не го направите, в крайна сметка ще загубите много време, за което по-късно ще съжалявате. С дисциплина и практика можете да изхвърлите тези взаимоотношения от главата си и да преминете към нови и по-щастливи взаимоотношения.

Лесно е да се повярва, че минали събития трябва да ви оставят на мира, само защото вече са отминали, но пускането наистина не е лесно. Изживявания, които ни направиха силно впечатление, особено отрицателен характерса в състояние да повлияят на човек на неврологично ниво. Те също могат да оставят следи в тялото и ума ни, които могат да повлияят на поведението ни с години, ако не и десетилетия. Спомените от тези събития могат да ви повлияят както на неврологично, така и на психологическо ниво, може или не сте наясно с това. Да се ​​научиш да живееш под влиянието на тези преживявания може да бъде трудно, но никога не е невъзможно, без значение колко мощен и впечатляващ може да е опитът ти. Въпреки че ще отнеме време и усилия от ваша страна, за да освободите ефекта от болезнените спомени, има няколко начина, по които можете да се научите да се отпускате. болезнени спомени.

Стъпки

Когнитивна работа

Физически признаци на емоционална травма.Понякога особено впечатляващите спомени могат да оставят забележими физически белези, които показват емоционална травма. Ако имате определени симптоми, болезнените ви спомени може да са свързани с някакъв вид емоционална травма, която ви засяга физическо здраве... Всеки човек има различен отговор на травмата, така че е важно да вземете предвид вашата конкретна ситуацияможе би в диалог с психолог или психотерапевт.

Осъзнайте въздействието.Първото нещо, което трябва да разберете, е как точно болезнените спомени могат да повлияят на настоящия ви живот. Тъй като особено впечатляващи преживявания от миналото могат да ви засегнат на най-финото неврологично и психологическо ниво, вие не винаги сте наясно как те влияят на вашето поведение в настоящето. Тъй като всичките ви настоящи идеи и поведения са били повлияни до известна степен от вашите минали действия, тези действия, които са оставили болезнени спомени, често ви засягат повече от другите.

• Например, може да почувствате огромно безпокойство около езеро поради преживяване близо до смъртта с вода или може несъзнателно да избягвате определени дейности или места, които ви напомнят за починал близък човек. Какъвто и да е вашият случай, трябва да разберете как тези болезнени спомени влияят на живота ви в сегашно време, за да се примирите с тях и да приемете тяхното въздействие върху ежедневието ви.
• За да разберете как ви влияят, помислете как реагирате на определени неща. Помислете за всички значителни промени, които може да сте забелязали в себе си между травматичните събития и текущото ви поведение. Ако не сте сигурни дали сами можете да забележите тези промени, попитайте другите дали се държите по различен начин, дали са забелязали някакви промени в поведението ви, които може да показват области от живота ви, които са били засегнати от спомена.

1. Работете с тревожност.Когато започнете да изпитвате безпокойство в ситуация, която ви напомня за болезнени спомени, работете с това безпокойство. Определете спомените като такива и експериментирайте с това, което се случва, вместо да се отстраните изцяло от ситуацията. Психолозите имат няколко различни техникиза работа с такива въпроси, но има две подобни и ефективен метод- умствено виждане и осъзнаване. И в двата случая целта е да се научите да обръщате внимание кога се появява тревожност. Когато това стане, трябва да се съсредоточите върху аспекти на ситуацията, които можете да контролирате, като дишането, за да забавите ситуацията до точката, в която вече не се чувствате претоварени.

   Фокусирайте се върху бъдещето.Да живееш в миналото и в болезнените си спомени е нездравословно. Никога не можете да напреднете или да се насладите на нещо ново, ако умът ви постоянно се занимава с миналото. Този тип повтарящо се мислене е свързано с депресия, ПТСР, тревожност и много други проблеми. За да се отървете от това повтарящо се мислене, ангажирайте се с дейности, които ви помагат да се съсредоточите върху настоящето или бъдещето. Направете планове за уикенда с приятели, помислете за ваканция, за която бихте искали да спестите, помислете за кариера или цели в животакоито тепърва ще постигнете. Всичко положително ще ви помогне да отвлечете вниманието от низходящата спирала на болезнените спомени.

   Нови навици

   1. Започнете да водите дневник.Журналирането е едно от най-много ефективни начинипомагат за справяне с болезнените събития от миналото. Опитайте да си водите бележки от миналото и настоящето, за да научите повече за това как болезнените спомени ви влияят. Описването на тези преживявания ще ви даде известна степен на контрол върху вашето виждане за важността на тези събития в живота ви. Освен това ще ви помогне да освободите емоциите, свързани с тези спомени, които може да ви е трудно да достигнете по друг начин.

      • Един ден просто седнете и започнете да пишете за всички преживявания, които ви идват на ум, възможно най-подробно. Това ще ви помогне да усетите ефекта от болезнените спомени по две причини. Първо, тя ви позволява да видите връзката между ситуациите в живота ви и вашите емоции. Второ, писането може да бъде вид пречистващо преживяване, в което можете да изпитате чувство за творческа свобода и това ще ви помогне да избегнете чувството на тежест от предишни събития в живота.
      • Ако това ви е трудно, започнете с малко – просто запишете какво ви се случва през деня. Ако се изкушавате да свържете случилото се с нещо, което ви се е случило в миналото, позволете му да се случи, но не насочвайте писмото си в конкретна посока.

   2. Развийте забавни навици.За да си помогнете да се справите с болезнените спомени, опитайте се да създадете нови, по-приятни спомени и нови навици. Болезнените спомени могат да ви разядат отвътре навън, ако прекарвате твърде много време сами и игнорирате собственото си вътрешно желание за взаимоотношения с други хора. Обградете се с хора и дейности, които ви правят щастливи. Хората са социални същества по природа, така че е много вероятно да имаме нужда от взаимоотношения с други хора, особено такива, които включват докосване или други форми на интимност, за да открием чувства на удоволствие и радост.

      • Това не означава, че трябва да прекарвате време с всички, които познавате. Най-вероятно ще са необходими известни усилия от ваша страна, за да разберете какво наистина ви прави щастливи. Но когато откриете такава дейност или група хора, опитайте се да реорганизирате ежедневието си, за да увеличите максимално приятното си време.

   3. Разклатете рутината.Ако затънете в сивото ежедневие, това ви дава твърде много време да размишлявате върху миналото. Опитайте да експериментирате с заобикаляща средаи социални групида разтърся твоя нормална рутина... Това е особено необходимо, ако чувствате липса на удоволствие Ежедневието... Ако установите, че сте до голяма степен заети с болезнени спомени от миналото, може да се наложи да излезете от зоната си на комфорт и да се поставите в среда, в която никога не сте били.

      • Ако постоянно се чувствате изолирани от другите и не можете да срещнете хора, които ще ви подкрепят, може да е време да експериментирате и да се свържете с напълно нови хора в ситуации, в които обикновено не попадате. Това може да ви накара да срещнете правилния тип хора, които могат да ви подкрепят по начина, по който имате нужда. Освен това ви помага да се тревожите по-малко за миналото, като ви предоставя по-интересни дейности и много повече интересни хораприсъстват.
      • Опитайте смесени бойни изкуства или класове по йога. Можете дори просто да отидете на разходка в парка. Ключът тук е просто да се поставите в ситуация, в която обикновено не попадате, или в компанията на хора, с които обикновено не общувате. Болезнените спомени могат да станат част от психологически цикъл, който иначе става част от ежедневието и навиците ви.

   Външна помощ

   1. Попитайте другите за мнения.Ако чувствате, че имате нужда от поглед отвън или ви е трудно да излезете от главата си, попитайте близките дали не са забелязали някакви промени във вас след преживяването, което ви остави болезнени спомени. Това ще изисква известна смелост от ваша страна, тъй като те могат да ви кажат нещо, което не искате да чуете. Въпреки това, друг човек, особено този, който е много близък до вас, често може да забележи това, което не сте успели да забележите.

      • Попитайте някой, на когото имате доверие, напр най-добър приятел, от брат или сестра, от родител или близък колега, позовавайки се на него без никаква предварителна представа.

   2. Присъединете се към група за поддръжка.Ако не можете да намерите хора, които да ви подкрепят сами, или ако искате да говорите с някой, който няма да е близо до вас, опитайте да се присъедините към група за подкрепа, която се фокусира върху вашия проблем. Има много такива групи, те се фокусират върху най-много различни въпроси, например, относно проблема с използването психоактивни вещества, домашно насилие, загуба обичан, тревожност и депресия.

      Вижте специалист по психично здраве.Ако не можете да се справите сами с болезнените си спомени, намерете травматолог. Също така си струва да потърсите професионална помощ, ако болезнените спомени станат непоносими за вас. Специалистите по психично здраве, като психолози или психотерапевти, са обучени в различни необходими умения и прилагат терапевтични техники, които са предназначени да помогнат на хората да станат по-продуктивни и конструктивни в ежедневния си живот, въпреки болезнените преживявания, които могат да имат в миналото. Няма нищо лошо в това да помолите за помощ. Не е нужно да се чувствате като провал или да се срамувате да помолите за помощ.

      Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). CBT е популярно лечение за минали травми. CBT обикновено е краткосрочен, фокусиран върху проблемите подход към тревожността и депресията, при който терапевтът ви помага да коригирате своите вярвания и мисловни процеси. Помага ви да ги подредите по начин, който по-добре отговаря на вашите желания. CBT е по-активен от другите форми на терапия, което изисква усилие от ваша страна, за да промените поведението и мислите си. Терапевтът ще ви помогне да преодолеете проблемите, ще ви даде упражнения и процедури, които да правите у дома, и ще ви помогне да промените цялостното си поведение.

      • Потърсете специалист по психично здраве, който е специализиран в този метод, ако смятате, че може да е ефективен във вашата конкретна ситуация.

   3. Попитайте за десенсибилизация и рециклиране на движението на очите (OMA).Вашият лекар може също да опита десенсибилизация и преработка на движението на очите (OMA). DPDG използва естествените реакции на тялото ви към минали преживявания, като използва движения на очите, за да отблокира спомените и да ви позволи да се справите с тях по-лесно. Тази техника използва повтарящи се движения на очите заедно с CBT, за да задейства травматични спомени, така че да можете да се справите с тях, вместо да ги потискате. Този метод разглежда психичното здраве, както и физическото здраве. Ако имате травматична памет, която разяжда ума ви, тя никога не може да се излекува, въпреки естествените лечебни способности на мозъка ви.

Инструкции

Преди да успеете да прогоните „призраците от миналото“ с мръсна метла, трябва да ги приемете и да се примирите с тях. В крайна сметка това е вашият опит, а опитът, както знаете, е „синът на трудните грешки“. Опитвам се да потисна в себе си тежки спомени, вие някак все пак се връщате към тях, преживявайки отново нещо, което някога ви е поразило толкова неприятно.

Говорете за притесненията си с някой, на когото имате доверие. Може би това ще ви помогне не само да разберете по-добре себе си, но и да погледнете какво се случва от другата страна, да получите някакъв съвет, намек. Във всеки случай вече няма да сте сами с проблема си и със сигурност ще изпитате облекчение.

Когато изпразните всички емоции относно ситуацията, която ви безпокои, започнете постепенно да „отпускате“ безпокойството си. Помислете какъв полезен урок можете да научите от този опит и от какво да се предупредите в бъдеще. Нека това не е безкраен спомен, който ви пречи да живеете в мир, а по-скоро урок, след като сте го научили, можете да продължите напред. По този начин няма да позволите на „тежестта на миналото“ да ви върже ръцете и краката.

Вашето въображение ще ви помогне да изтласкате неприятния спомен от главата си. Идентифицирайте състоянието, което ви причинява безпокойство, ясно си представете тази ситуация. Поправете сами какво точно в тази ситуация предизвиква нежеланите ви емоции – това може да бъде някакъв образ, звук, телесни усещания, миризма. Очертайте това в пълни подробности.

След това създайте изображение, което представя състоянието, в което искате да стигнете, вместо вашия страх или безпокойство. Представете си ясно резултата, който ви прави щастливи, приятни вътрешни чувства и желанието да го оживите. Създадената "картина" трябва да ви е много привлекателна.

Сега си представете първо първата снимка, която предизвиква неприятен спомен или страх, а след това поставете втората до нея, радостна и приятна. Оставете първата картина да избледнее, да се размие и да отстъпи място на втората, която ще расте и ще запълни цялото пространство. „Закответе“ смяната на картините с всяка промяна в звуци, телесни усещания, образи и повторете процедурата няколко пъти. В крайна сметка смущаващият спомен трябва да се възприема като напълно неутрален от вас.

Забележка

Намирането на някой, на когото можете да поверите тайната си, може да бъде трудно. Интернет може да ви помогне тук: тематични форуми, можете да облекчите състоянието си и дори да получите съвет. Въпреки това, трябва да внимавате с използването на последното, защото нечие индивидуално преживяване може да бъде не само безполезно за вас, но и да навреди.

Полезен съвет

Ако ви е трудно да говорите с хората за проблема си, опитайте да вложите мислите си писане- напишете писмо, адресиращо истинско или дори измислено лице. Това може да послужи като достойна алтернатива на поверителния разговор с някого.