Si te sientas en un escritorio, durante la jornada laboral puedes realizar una serie de ejercicios llamados invisibles, que pasan completamente desapercibidos para los demás. Por ejemplo, puedes apoyarte contra una pared y sentir cómo se tensan tus músculos. Estos ejercicios son isométricos y desarrollan los músculos no peor que los ejercicios dinámicos o los ejercicios con pesas que nos son familiares.

puedes realizar ejercicios isométricos, apoyado contra cualquier objeto estacionario: una puerta, una pared, una silla o una mesa. La tensión muscular máxima no debe durar más de 6 segundos.

Cada ejercicio debe repetirse de 4 a 6 veces seguidas, y el entrenamiento completo le llevará entre 5 y 10 minutos.

El siguiente complejo se puede repetir cada 1,5 a 2 horas.

1. Sentado derecho en una silla, mueva los hombros y apriete los omóplatos, tensando los músculos de la espalda. Mantén esta posición durante 5 segundos y luego relájate por completo. Número de repeticiones: 3 a 5 veces.

2. Sentado en una silla, enderece la espalda, exhale profundamente y contraiga el estómago. Mantén esta posición durante 2 segundos y luego relájate por completo. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

3. Sentado en una silla, agarre el asiento con ambas palmas desde abajo e intente levantarse. Mantenga la posición durante 3-4 segundos y luego relájese por completo. Número de repeticiones: 5 a 6 veces.

4. Mientras está sentado en una silla, apriete los músculos de los glúteos. Mantenga la posición durante 4-6 segundos y luego relájese por completo. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

5. Coloque las manos sobre la mesa y presione firmemente. Mantenga la posición durante 7 a 10 segundos y luego relájese por completo. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.

6. Sentado en una silla, relájese completamente e inhale por la nariz 3 o 4 veces y luego exhale tranquilamente por la boca. Repita el ejercicio de 5 a 7 veces.

Durante el descanso, puedes permitirte moverte más activamente. Por ejemplo, desarrollar una variedad de grupos musculares, sin utilizar expansor ni mancuernas: el papel de estas conchas lo realizarán tus propios músculos.

7. Coloque su codo (derecho) sobre su estómago. En este caso, la palma debe estar abierta y el antebrazo y el hombro deben formar un ángulo recto. palma izquierda alinearse con el correcto. Doblar mano derecha e intentar superar la resistencia de la mano contraria. Repita el ejercicio de 4 a 6 veces con cada mano.

8. Conecte sus palmas frente a su pecho y muévalas hacia la izquierda y hacia la derecha, superando la resistencia.

9. Coloque la palma (derecha) sobre la barbilla. Intentando superar la resistencia, gira la cabeza hacia la derecha. Haz lo mismo en lado izquierdo con la otra mano.

10. Coloque la palma de la mano sobre el muslo y, superando la resistencia, levante la pierna hacia un lado.

Los siguientes ejercicios desarrollan una mayor músculo pectoral, lo cual es especialmente importante para una mujer que está perdiendo peso. Después de todo, "quemar" exceso de peso, no debemos olvidarnos de la necesidad de fortalecer y entrenar nuestro cuerpo. En particular, los senos no deben perder su elasticidad. Los ejercicios siguientes deben realizarse 25 veces en 4 series.

11. Cruza los brazos para que palma derecha descansaba sobre el antebrazo izquierdo y el izquierdo sobre el derecho. Concéntrate mentalmente y, tensando los músculos, empuja los antebrazos hacia los lados con las palmas.

12. Extiende los brazos hacia adelante y estíralos, mirando las yemas de los dedos. Imagina que necesitas empujar un objeto grande y pesado, para lo cual pones todas tus fuerzas en el movimiento.

13. Coloca tus manos detrás de tu espalda, apóyalas sobre tus nalgas e inclínate, sintiendo cómo todo tu cuerpo se tensa.

14. Entrelaza los dedos, extiende los brazos, dándoles la espalda al pecho, y estírate bien.

15. Sosteniendo el soporte, inclínese lentamente hacia atrás, estirando gradualmente los brazos. Luego suelta el soporte por un segundo y vuelve a agarrarlo para evitar caer. En el momento en que sueltes el soporte, tus músculos abdominales se contraerán. Aceptar posición inicial y repita este ejercicio de 3 a 5 veces.

16. Mueve el taburete hacia la mesa para que tus rodillas queden debajo de su funda. Contando hasta diez y apoyando las rodillas sobre la mesa, inclínate lentamente hacia atrás hasta que tu cuerpo alcance una posición horizontal. Al mismo tiempo, trate de no apoyarse en el suelo ni agarrarse de las patas del taburete. Siente cómo se tensan tus músculos abdominales y vuelve a la posición inicial. Repita este ejercicio varias veces. Este ejercicio se puede realizar sin mesa.

17. Siéntate en el borde de una silla, apoyando las manos sobre ella. Mientras exhala, levante el cuerpo apoyándose en las manos y tensando los músculos abdominales y de los glúteos. Mantén esta posición contando hasta 5 y regresa a la posición inicial. Haz el ejercicio hasta que te canses. Ayuda a mejorar el estado de los músculos de brazos, abdomen, glúteos y muslos.

18. Toma la posición inicial como en el ejercicio anterior. Mientras exhala, incline la espalda hacia atrás. Al mismo tiempo estira las piernas hacia adelante. En esta posición, mantén la posición durante 5 segundos y regresa a la posición inicial. Repita el ejercicio hasta que sus músculos abdominales se cansen.

19. Siéntese en una silla, apoye las manos sobre ella, estire las piernas y levántelas por encima del suelo. Realiza el ejercicio de tijera cruzando las piernas alternativamente.

20. Siéntate en el borde de una silla de modo que tus omóplatos toquen el respaldo. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo, estira las piernas hacia adelante y aprieta las rodillas con fuerza. Levanta lentamente las piernas hasta una altura de 30 cm del suelo, teniendo cuidado de no separar las rodillas. Inhala, apoya los hombros contra el respaldo de la silla y cuenta hasta diez mientras exhalas. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.

21. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los brazos uno a la vez, intentando llegar lo más alto posible. Este ejercicio desarrolla los músculos laterales. Se debe hacer con regularidad y estirar cada mano durante al menos 5 segundos.

22. Respira hondo, levanta los brazos e inclínate hacia la izquierda. Tome su posición inicial e inclínese hacia la derecha. Tus movimientos deben ser fuertes y enérgicos. Mientras te inclinas, cuenta hasta cinco. Repita el ejercicio varias veces para cada lado.

23. Párate en la entrada, apoyándote contra el marco con la espalda, los talones y la cabeza. Levante la pierna y colóquela contra el otro marco de la puerta para bloquear el paso. Apriete los músculos como si quisiera abrir una puerta. Al mismo tiempo, debes sentir los músculos abdominales inferiores tensos. Repita el ejercicio.

24. Párese cerca de la pared, levántese de puntillas y estírese hacia arriba, contando hasta siete y al mismo tiempo apoyando la espalda contra la pared. ¡Repite el ejercicio varias veces!

25. Haz 13 sentadillas mientras te sostienes del respaldo de una silla. Asegúrese de que sus rodillas no se separen. Salta sobre los dedos de los pies y exhala en cada sentadilla. Intenta completar el ejercicio sin interrupciones.

26. Sentado en una silla, enderece la espalda, levante los brazos, eche la cabeza hacia atrás e intente inclinarse hacia atrás lo más posible. Este ejercicio debe repetirse 10 veces.

27. Párate derecho, extiende los brazos hacia los lados. Empiece a caminar en el lugar, levantando las piernas lo más alto posible. Haz este ejercicio durante al menos 3 minutos.

28. Posición inicial: de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos levantados. Balancea los brazos hacia abajo y crúzalos frente a tu pecho, luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 30 veces.

29. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia los lados. Rotación circular del cuerpo hacia derecha e izquierda. Número de repeticiones – 30.

30. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros, baja el brazo derecho a lo largo del cuerpo y apoya el brazo izquierdo contra la pared. Convierte tu torso en lado derecho, tirando el hombro hacia atrás y hacia abajo. Cambia de mano y realiza el ejercicio hacia el lado izquierdo. Número de repeticiones – 20.

31. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y coloque la mano derecha detrás de la espalda. Levantar mano izquierda, colóquelo detrás de su cabeza y tire de su mano derecha por el codo. Realice el ejercicio durante 10 a 20 segundos. Número de repeticiones – 20.

A toda mujer le gustaría tener unas pantorrillas suaves y redondas y unos muslos esbeltos. Pero, lamentablemente, no todas las mujeres tienen piernas. formas perfectas. Para algunos son demasiado finos, para otros, por el contrario, llenos. Las mujeres intentan ocultar tales defectos con pantalones o con ropa muy faldas largas. Y solo puedes soñar con minifaldas o pantalones cortos, porque esa ropa enfatiza los defectos de la figura.

Actualmente, los especialistas en tonificación y modelado han desarrollado una gran cantidad de ejercicios con los que se pueden corregir la mayoría de deficiencias musculares de las piernas. Sin embargo, estos ejercicios deben realizarse con regularidad, de lo contrario serán de poca utilidad. Los mejores ejercicios son aquellos que implican levantar los dedos de los pies. Sin embargo, para que estos ejercicios den el efecto esperado, es necesario realizarlos no en el suelo, sino de pie sobre una estepa o, por ejemplo, sobre un libro grueso.

Nuestro vida moderna Resulta que la mayoría de la gente pasa todo el día sentada en la oficina frente a la computadora. El sedentarismo tiene un impacto bastante negativo en nuestra salud y al final de la jornada laboral nos sentimos completamente abrumados, cansados ​​y agotados.

Si esta situación le resulta familiar, debe tomar medidas urgentes y hacerse cargo de su salud. Recuerda, ¡nadie te ayudará excepto tú!

Comencemos poco a poco, con el ejercicio más simple y accesible para todos: ejercicios para la espalda en una silla.

Estas clases serán útiles para los trabajadores de oficina, para las personas que pasan mucho tiempo frente a la computadora, para quienes padecen enfermedades crónicas columna torácica.

Si realizas los ejercicios sugeridos con regularidad, tu movilidad mejorará significativamente. pecho y columna vertebral, fortalece los músculos de la espalda, mejora Estado general cuerpo.

¡Nota!

Debes realizar los ejercicios sugeridos, controlando las sensaciones de tu cuerpo. Si se produce dolor o malestar durante el ejercicio, debe dejar de hacerlo y consultar a un médico.

Ejercicio básico - primera opción

Siéntate en una silla con el respaldo recto y duro. Junte las manos en la parte posterior de la cabeza e inclínese hacia atrás de modo que su columna presione contra la parte superior del respaldo de la silla durante la curva. Durante este ejercicio, doblamos la columna torácica, que queda presionada contra el respaldo de la silla.

Repetimos el ejercicio para doblar la columna cuatro veces.

Segunda opción

Ahora haremos ejercicio basico un poco diferente, lo que nos permitirá entrenar los pulmones junto con la columna. Para ello nos sentamos en el borde de la silla, la columna torácica (parte superior del respaldo) en el borde superior del respaldo de nuestra silla.

Nos inclinamos hacia atrás y hacia adelante y controlamos nuestra respiración. Al inclinarnos hacia atrás, inhalamos profundamente y cuando nos inclinamos, exhalamos. Esto facilita la respiración y ayuda a ejercitar los pulmones.

Repetimos el movimiento cuatro veces.

Ahora ya sabes cómo realizar correctamente los ejercicios para la espalda en una silla, lo más importante es hacerlos con regularidad y no ser perezoso.

Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. Gracias por eso
que estás descubriendo esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
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Trabajar en una oficina tiene muchos beneficios, pero estar sentado durante largos periodos de tiempo es perjudicial para la salud y la figura. Una revisión de 47 estudios científicos encontró que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de sufrir cáncer, diabetes tipo II y enfermedades cardíacas. sobrepeso.

Buenas noticias: sitio web Encontré para ti 6 ejercicios en silla que te ayudarán a sentirte alegre y enérgico. Se pueden realizar directamente en su lugar de trabajo.

Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y también ayuda a quemar grasas.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en una silla. El respaldo es recto, no nos apoyamos en el respaldo de la silla.

2. Coloque los pies en el suelo frente a usted, separados a la altura de las caderas.

3. Mantenga la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia tu pecho. En este momento, el estómago llega hacia la columna.

4. Coloque sus manos sobre sus espinillas para estirar mejor sus abdominales inferiores.

5. Haz de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.

En esta posición, todos los músculos abdominales trabajan de forma suave pero eficaz.

Cómo hacerlo:

1. Junta las piernas.
2. Coloque sus manos sobre la silla.
3. Manteniendo la espalda recta, levanta las rodillas acercándolas al pecho. Los músculos abdominales deben tensarse al mismo tiempo.
4. Regresa las piernas a la posición inicial, pero no dejes que toquen el suelo.
5. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Corrige la cintura. El trabajo fortalecido de los músculos abdominales laterales ayuda a eliminar los pliegues de grasa en los lados.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate cerca del borde de la silla con la espalda recta. Coloque sus manos sobre la silla.
2. Doble el torso hacia un lado, apoyándose en una nalga.
3. Junte las piernas y levante las rodillas hacia el pecho como en el ejercicio 2.
4. Vuelve a la posición inicial. Repita, inclinándose hacia el otro lado.
5. Haz de 10 a 20 repeticiones en cada lado.

Ayuda a quemar grasa en costados y muslos.

Cómo hacerlo:

1. Coloca los pies en el suelo.

2. Estire los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.

3. Girar parte superior Torso hacia el lado derecho e inclínese hacia adelante, tocando los dedos del pie izquierdo con la mano derecha. Mantenga esta posición.

4. Sube de nivel. Repite el movimiento, tocando los dedos del pie derecho con los dedos de la mano izquierda.

5. Repita 20-30 veces, cambiando la dirección de rotación cada vez.

Ayuda a quemar grasas rápidamente y tonificar los músculos del abdomen, espalda y hombros. Para aumentar la carga, puedes realizar el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla no debe tener ruedas.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en una silla y apoya las manos en los reposabrazos.
2. Levanta el torso, levantando las caderas y las piernas de la silla. Al mismo tiempo, usa tus abdominales para levantar las rodillas hacia el pecho.
3. Mantenga esta postura durante al menos 15 a 20 segundos, luego baje lentamente y descanse.
4. Repite el ejercicio 4 veces.

Muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los músculos del bajo abdomen. El principio de ejecución es que una rodilla se encuentra con el codo opuesto, mientras el torso gira ligeramente.

Cómo hacerlo:

1. Siéntese en una silla con la espalda recta, no se apoye en el respaldo de la silla. Coloque sus manos detrás de su cabeza.
2. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, al mismo tiempo incline el codo izquierdo hacia él para que finalmente se toquen.
3. Vuelve a la posición inicial. Repita 15 veces.
4. Alterne rodilla y codo, haga 15 repeticiones.
5. Es mejor hacer 4 series de estos ejercicios.

Los 6 ejercicios anteriores se realizan sentado en una silla. Pero le sugerimos que se levante y haga una cosa más para lograr un mayor efecto. ¡No te alejes demasiado de la silla!

El beneficio es fortalecer músculos glúteos Y lucha efectiva con grasa alrededor de la cintura y el vientre.

Cómo hacerlo:

1. Párese detrás de una silla y apoye su mano izquierda en su respaldo o reposabrazos.
2. Levanta tu brazo derecho por encima de tu cabeza.
3. Baje lentamente la mano levantada. Al mismo tiempo, levante pierna derecha para que la mano toque el talón.
4. Regrese a la posición inicial, repita de 10 a 15 veces.
5. Cambia de brazos y piernas, haz de 10 a 15 repeticiones.
6. Haz 4 episodios.

Ahora sólo te queda incluir estos ejercicios en tu entrenamiento diario y los resultados no tardarán en llegar. Especialmente si, paralelamente a los ejercicios, pones en práctica alimentación saludable y descanso de calidad.

Cinco ejercicios que te salvarán de la locura. La gente envejece y llega con la edad. diferentes problemas. Uno de ellos es la locura senil o demencia senil. Pero incluso en esta situación existen recomendaciones no sólo para los medicamentos.
Ahora veamos más de cerca lo que los expertos te aconsejan hacer para evitar que los años afecten tu agudeza mental.

Un conjunto único de ejercicios le ayudará a fortalecer su capacidad de pensar con sensatez.

1. Memoriza la lista “asignando” una imagen diferente a cada elemento; por ejemplo, los paisajes que ves durante tu caminata diaria. Esto activará circuitos neuronales adicionales y mejorará la memoria.

2. Divida en partes las cosas que son difíciles de recordar: números de teléfono, por ejemplo, es más fácil de recordar si agrupas los números en grupos de tres. Al mismo tiempo, entrenarás tu atención.

3. Cuando lea un artículo de periódico, primero haga un resumen mental: el titular más resumen(lo que se dice en el texto, quienes son los principales caracteres etc.)
Forme una imagen mental del material y luego léalo en su totalidad: una estructura preparada previamente facilitará su memorización.

4. ¡Ten cuidado! Puedes conducir, por ejemplo, de casa al trabajo y no recordar ni un solo detalle del viaje, porque lóbulo frontal estaba “apagado” en este momento. Aprenda a detenerse y pensar, hágase preguntas más a menudo: ¿dónde estoy, qué estoy haciendo? - así se activa la atención.

5. Resuelve crucigramas y acertijos, juega con juegos de computadora. Estas actividades fortalecen significativamente capacidad mental y evitar que el cerebro envejezca.

Además de estos entrenamientos, ayudan a mantener la mente joven ejercicio físico. Después de cuatro meses de ejercicios aeróbicos, los pacientes comenzaron no sólo a respirar mejor, sino también a pensar mejor. Dio su efecto y nutrición apropiada- Dieta baja en grasas.

Gimnasia terapéutica sentado en una silla.

Fisioterapia.
Tenía dolor en la columna, se me entumecieron los brazos y me sentí mareado. Los médicos prescribieron ejercicios terapéuticos. Traté esta recomendación con ironía, pero decidí probarla, ya estaba cansada de las pastillas. Me esperaba una sorpresa después de 10 sesiones de fisioterapia. Mi salud ha mejorado. Seguí haciendo gimnasia en casa durante otros tres meses, luego me volví perezoso y bienestar hicieron su trabajo. Al principio comencé a hacer ejercicios no todos los días y luego lo dejé por completo. Pero tan pronto como reaparecen los síntomas de la enfermedad, inmediatamente empiezo a hacer ejercicios para salvar vidas. Es muy ligero pero efectivo. Recomiendo. Este tipo de ejercicio me ayuda. Los médicos tenían razón.

Un conjunto de ejercicios. Toda la gimnasia se realiza sentado en una silla.

01. Manos en rodillas. Apretamos los puños con ligera tensión.
(15-20 veces);
02. Levante la mano hacia un lado, detrás de la cabeza, alcance
al oído opuesto. Luego a la posición inicial. Mismo
con la otra mano. (10 veces);
03. Deslizando nuestras manos por las patas traseras de la silla, nos inclinamos
un lado, luego el otro suavemente, no bruscamente, tanto como sea posible.
(10 veces);
04. Gira tu cuerpo hacia atrás. Agarra el respaldo de una silla con dos
manos a un lado, luego manos sobre las rodillas. Y por otro lado
lados, en la medida de lo posible, gire el cuerpo. (10 veces);
05. Incline la cabeza hacia un hombro y hacia el otro. suave, no
bruscamente, estire los músculos del cuello. (10 veces);
06. Extienda los brazos hacia los lados - inhale. Mientras exhalas, abrázate
más fuerte. (15 veces);
07. Manos a los hombros. Movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. (10 cada uno
una vez);
08. Cepillos en una cerradura. Estírese hacia adelante desde usted mismo, estirando los brazos.
en los codos. Luego vuelve a ti mismo, relájate. (15-20 veces);
09. Pinceles en el castillo. Presionamos ahora un cepillo, luego el otro,
enderezando los dedos. (15-20 veces);
10. Gire los dedos en la cerradura, primero con un lado hacia usted, luego
el otro con un poco de tensión. (15-20 veces);

Ejercicios con bastón de gimnasia.
01. Coloca un palo entre tus pies. Todos se estiran hacia adelante
cuerpo lo más lejos posible y volver a la posición inicial.
(10-15 veces);
02. Movimientos circulares en un sentido y en el otro, en la medida
Puedes, si es posible, doblar todo tu cuerpo tanto como sea posible.
Poder. (10-15 veces);
03. Tomar el palo por los bordes. Levante - inhale. Bajar - exhalar
(10 veces);
04. Movimientos circulares. 3 vueltas hacia adelante y 3 vueltas hacia atrás
a ti mismo. Alternamos (5 veces);
05. Movemos el palo hacia un lado y hacia atrás, giramos el cuerpo
mueve el palo. Luego la ponemos en nuestro regazo. Y recurrir a otro
lado. (10 veces);
06. Toma el palo del medio con los brazos extendidos frente a ti.
Lo giramos para un lado y para el otro con un poco
tensión. (15-20 veces);
07. Tomar el palo verticalmente con una mano. La llevamos a un lado y
hacia atrás, girando el cuerpo en la dirección del palo. Delante de
pasar al otro lado y girar en la otra dirección. (10 cada uno
una vez);
08. Tomar el palo por los bordes, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante,
Simulamos kayak.
09. Levante el palo - inhale. Mientras exhalas, levanta un hombro.
Luego arriba, inhala por encima del otro hombro.
10. Quédate detrás de tu espalda. Acércalo al centro: masajea tu espalda.
abajo arriba. (15-20 veces).
11. Toma el palo en diagonal detrás de tu espalda. Frota tu espalda como
con una toallita de un lado y del otro.
12. Coloca el palo sobre tus rodillas. Enróllalo de un lado a otro
palmas, dorso de las manos, exterior y
interno. (10-15 veces);
13. Levante el palo e inhale. Baje - exhale. (10 veces).

Ejercicio para todos los grupos musculares.

De todos es sabido lo beneficioso que es realizar ejercicio físico. El tono aumenta. Sentirse mejor. La salud aumenta. Si no eres perezoso, puedes olvidarte del dolor. Habiendo desarrollado un complejo individual. ejercicio mañanero, lo harás con mucho gusto y estarás con energía durante todo el día. Si algunas enfermedades le impiden hacer un complejo de gimnasia complejo, entonces puede limitarse al complejo - " fisioterapia" Cualquier gimnasia es útil. La existencia es muy simple o gimnasia compleja permite elegir una amplia gama de ejercicios para uso individual. El ejercicio debería mejorar tu estado de ánimo. Si le resulta muy difícil hacerlo, no realizará este conjunto de ejercicios más de una vez. Y sabemos que sólo el ejercicio regular nos traerá resultados positivos.

Mi amigo me dio este conjunto de ejercicios. A ella realmente le gusta.

Ejercicios para el pecho.
Párate derecho.
Piernas aparte.
Coloque las palmas de los brazos dobladas a la altura de los codos frente al pecho.
Presione con fuerza creciente, luego con la mano derecha y luego con la izquierda.
Repita 16 veces.

Ejercicios de cintura.
Párate derecho.
Piernas aparte.
Parte superior Incline el torso hacia la izquierda, tirando hacia arriba hacia la derecha.
mano a la axila y viceversa.
Repita 16 veces.

Ejercicios para los antebrazos.
Párate derecho.
Piernas aparte.
Mantenga los brazos doblados a la altura de los codos frente a usted.
Apretando los músculos, lleve los codos hacia adentro y hacia afuera.
Juntando los codos, exhala.
Repita 16 veces.

Ejercicios para los glúteos.
Acuéstese boca arriba.
Doble las piernas, separe las rodillas y levante las nalgas para que
Las caderas, el estómago y el pecho estaban en la misma línea.
Aprieta y relaja tus glúteos.
Repita 24 veces.

Ejercicios abdominales.
Sientate en el piso.
Doble los brazos y las piernas.
Levanta y estira las piernas mientras mueves los brazos hacia atrás.
Repita 16 veces.

Ejercicios para la espalda.
Acuéstese boca abajo.
Extiende tus brazos.
Levanta el torso, separando los codos, llévalos hacia el cuerpo,
enderezado.
Repita 16 veces.

Ejercicios para los músculos del muslo.
Sientate en el piso.
Ruede sobre su muslo derecho o izquierdo.
Mantenga las piernas elevadas.
Doble y enderece alternativamente.
Repita 32 veces.

Ejercicios para cuádriceps.
Acuéstese boca arriba, apóyese en su antebrazo.
Doble la pierna, levántela y bájela, sacando los dedos de los pies.
Por cada pierna 30 veces.

Ejercicios para los músculos sartorios.
Acuéstese sobre su lado izquierdo.
Apoye las palmas de las manos en el suelo, inclínese pierna izquierda en la rodilla.
Alternativamente, suba y baje la pierna derecha, sacando los dedos del pie.
Por cada pierna 30 veces.

Moretones y golpes en verano.

Verano. Finalmente en aire fresco nuestros hijos pueden gastar mayoría día. Bicicletas, patines y juegos activos invitan a salir al aire libre. Durante los juegos activos no se puede prescindir de moretones y golpes.

Necesitas aplicar algo frío en el bulto.
una servilleta empapada en agua fría. Tan pronto como la servilleta se caliente, enfríala nuevamente en agua fría. El procedimiento dura unas dos horas.
Si lubrica el bulto con una malla de yodo o un ungüento que contiene heparina, se resolverá más rápido.
loción de Chucrut o de una mezcla de crudo proteína de pollo con miel también ayudará con el chichón.

Andar en bicicleta y patinar a veces provoca abrasiones y cortes.
Una abrasión o rasguño en obligatorio Requiere tratamiento con una solución de peróxido de hidrógeno al 3% comprada en una farmacia. Cuando la herida deje de pellizcar, trátela con una solución débil de permanganato de potasio al 5%.
En 100 ml. frío agua hervida Disuelva bien algunos cristales de permanganato de potasio.
El yodo puede quemar la piel de los niños. No deberías usarlo.
Una herida que no sea muy grande ni profunda no necesita cubrirse con una tirita después del tratamiento para que sane más rápido.

Artrosis.

Cuando el estado del tejido cartilaginoso de la articulación empeora, los médicos dicen que se trata de artrosis.
Dolores y malestar en las articulaciones (artrosis de las articulaciones) comienzan a interferir con una vida plena.
Tratar la artrosis es prácticamente una tarea muy difícil, pero puedes intentar frenar las molestias con ayuda de la dieta.
Los médicos recomiendan ayudar a las articulaciones comiendo productos de soja y aguacates (al menos 1 pieza por semana).
Aceites vegetales, las semillas: calabaza, sésamo y girasol también son buenas para los porros.

Pero hay alimentos que no gustan a los porros.
Tomates, carnes rojas (ternera), leche, cualquier alimento enlatado.

Infusión de raíz de apio.
Toma 1 mesa. una cucharada de raíz de apio rallada en un rallador grueso.
Vierta 2 tazas de agua hirviendo, cierre bien y déjelo reposar durante 4 horas, cuele.
Toma 2 mesas. cucharadas 3-4 veces al día 20 minutos antes de las comidas.

El frío, por extraño que parezca, puede ayudar durante un ataque. Aplica una compresa de hielo. Colóquelo en la articulación dolorida. toalla de felpa y poner una bolsa de hielo encima durante 20 minutos.

Un estilo de vida sedentario no mejora la salud; todo el mundo lo sabe. Sin embargo, muy a menudo el trabajo implica una posición sentada constante con movimiento sólo a la hora del almuerzo. Durante largos períodos de estar sentado, los músculos se vuelven rígidos y doloridos, y la espalda y el cuello se cansan. Pero incluso estando en la oficina, puedes encontrar la oportunidad de calentarte al menos un poco. Por eso existe la gimnasia en el lugar de trabajo.

Incluso si no estás trabajando en tu propia oficina y hay otras personas a tu alrededor, algunos de estos ejercicios se pueden realizar de forma bastante discreta sin moverte de tu escritorio.

Complejo de gimnasia justo en el lugar de trabajo

1. Giros e inclinaciones simples de la cabeza: hacia adelante y hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda.
2. Movimiento de los hombros hacia adelante y hacia atrás, mientras los omóplatos se juntan lo más posible.
3. Mueva los hombros hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba en un movimiento y hacia abajo con dos movimientos cortos y bruscos.
4. Junte las manos y gire las muñecas, luego haga un breve estiramiento girando las manos entrelazadas, con las palmas alejadas de usted y empujándolas hacia adelante.
5. "Sentado activo": enderece, siéntese de modo que la espalda esté recta, los hombros rectos, el estómago contraído, tenso, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de noventa grados. Trate de alcanzar la parte superior de su cabeza, como si tuviera una cuerda atada y alguien estuviera tirando de ella. Siente el estiramiento de tus vértebras. Permanece en esta posición por un rato, luego relájate y repite nuevamente.
6. Apoye la espalda en el respaldo de la silla, estire las piernas hacia adelante lo más que pueda, mientras aprieta los glúteos, levante ligeramente la pelvis de la silla.
7. Coloque las piernas estiradas y las rodillas en ángulo recto. Alternativamente, levante las piernas sobre los dedos de los pies, mientras tensa las pantorrillas.
8. Hacer movimientos rotacionales pies.
9. Si es posible, siéntese en el borde de una silla, inclínese hacia atrás, sujétese de la silla (asiento o piernas) con las manos y lleve las piernas dobladas por las rodillas hacia el estómago. Esto pondrá tensión en tus abdominales.
10. Si no es posible realizar un movimiento tan activo, simplemente siéntese derecho y respire profundamente. Exhale bruscamente y contraiga el estómago lo más posible, como si creara un vacío en su interior. Aguante la respiración y no relaje los músculos tanto como pueda. Luego inhale y exhale unas cuantas veces. Este ejercicio no sólo fortalecerá tus abdominales, sino que también te dará un masaje. órganos internos, mejorará la circulación sanguínea en ellos.
11. Si tiene una silla de oficina giratoria, sostenga el borde de la mesa y gire la parte de abajo cuerpos a derecha e izquierda, mientras el cuerpo está fijo. Si tienes una silla normal, simplemente gira el torso de lado a lado, presionando las manos contra el pecho, dejando la pelvis inmóvil.

Cualquier actividad física durante la jornada laboral es mejor que ninguna actividad física. Aprovecha cada oportunidad para hacer al menos una pareja. ejercicios simples: una vez más levántese y camine por la oficina y, mientras está parado frente a la impresora o el escáner, estírese, párese de puntillas y estire las rodillas.

Nunca utilices el ascensor de tu oficina innecesariamente: la escalera era y sigue siendo una de las mejores máquinas de ejercicio disponibles para todos.

Por cierto, ten esto en cuenta: esto se puede hacer no solo en la mesa, sino también en lugares de inactividad forzada, como atascos, transporte público o cola.

Hay otra opción para ejercicios invisibles en el artículo "": con ella no solo dominarás los ejercicios ocultos, sino que también aprenderás a inventarlos tú mismo.

Complejos en imágenes (selección conveniente)

Y aquí hay 3 complejos más que quedarán bien tanto en la oficina como en casa en las largas veladas de "televisión". ¡Especialmente relevante para las mujeres!

Lo más simple. No te llevará más de 3 minutos. Pero si se hace 4-5 veces al día, será una excelente prevención de la osteocondrosis cervical.

Mas activo. Trabajan piernas y abdominales. Hay un calentamiento general del cuerpo. Gran opción gimnasia industrial.

Complejo corto. Desarrolla flexibilidad, aumenta la amplitud de tus movimientos (y esto es juventud, queridas chicas!). Pues el calentamiento y los estiramientos también están presentes.

Esta ya es una carga completa. Puedes hacerlo si estás solo en la oficina o has convencido a tus compañeros de la necesidad de realizar hazañas físicas.

Complejos de vídeo

Complejo genial con entrenadores profesionales. Como agentes de ponderación se utilizaron resmas de papel, que se pueden encontrar en cualquier oficina:

Pero aquí hay un ejercicio y calentamiento casi imperceptible. En el trabajo, de viaje, de nuevo en casa, frente al ordenador o a la pantalla del televisor. En una palabra, es adecuado para su ejecución en cualquier lugar y en todas partes. Definitivamente te gustará este tipo de educación física :)

Recuerda que varios pequeños entrenamientos a lo largo del día te ayudarán no solo a mejorar tu bienestar, sino también a tonificar tu figura y.

Tus músculos y articulaciones te agradecerán este ejercicio y te sentirás mucho mejor. ¡Sé saludable, alegre y hermosa!

Mini consejos para perder peso

Reduzca sus porciones en un tercio: ¡eso es lo que le ayudará a perder peso! Corto y al grano :)

¿Agregar más o detener? Cuando surge esta pregunta, definitivamente es hora de dejar de comer. Este es el cuerpo que te da una señal de que pronto estarás lleno, de lo contrario no lo dudarías.

Si tiende a comer en exceso por las noches, tome una ducha tibia antes de cenar. 5-7 minutos y ya tienes un estado de ánimo y una actitud completamente diferente hacia la comida. Pruébalo, funciona.

Por muy rica que sea la comida, la comerás muchas más veces. ¡Esta no es la última comida de tu vida! Recuérdese esto cuando sienta que no puede parar y esté tragando frenéticamente pedazo tras pedazo.