¿Cómo deshacerse de la pesada carga del pasado? Cómo deshacerse de los malos recuerdos

“El pasado puede ser demasiado pesado para llevarlo contigo a todas partes. A veces vale la pena olvidarlo por el bien del futuro”. Joanne Rowling

En la vida, hay situaciones y eventos que no desea recordar, pero como regla general, son ellos los que se arraigan en la mente e interfieren con la vida ... ¿Cómo deshacerse de los malos recuerdos del pasado? ¿Cómo olvidar una situación desagradable?

1. Lo primero que hay que hacer es aceptar la situación. Darse cuenta de que sucedió y ahora ya no es posible influir en él. Entiende que esto ya es el pasado, y incomodidad los recuerdos son causados ​​únicamente por tus pensamientos y cambiando tus pensamientos puedes cambiar tu estado.

Uno de los discípulos le preguntó al Buda:
- Si alguien me golpea, ¿qué debo hacer?
- Si en ti con el árbol caerá rama seca y te golpeo, ¿qué vas a hacer? preguntó en respuesta:
- ¿Que haré? Es un mero accidente, una mera coincidencia que estaba debajo de un árbol cuando se cayó una rama de él, - dijo el estudiante.
Entonces el Buda comentó:
- Entonces haz lo mismo. Alguien estaba enojado, enojado y te golpeó - Es como si una rama de un árbol cayera sobre tu cabeza. Que no te moleste, sigue tu propio camino como si nada.

2. Deshazte de la culpa o deja de culpar(dependiendo de la situación). Como regla general, en situaciones negativas, una persona se siente culpable o culpa a otra persona por lo que sucedió. indulgente te deshaces de los recuerdos negativos y de las emociones que te retrotraen al pasado y te impiden seguir adelante.

Hay muchas técnicas para el perdón. Brevemente sobre algunos de ellos:

Técnica de la silla vacía. Consiste en el hecho de que imaginas que el delincuente está sentado en una silla frente a ti. Primero, sacas toda la negatividad, recordando y contándole todo lo que ha hervido, y que aún te preocupa. A continuación, perdónalo. ¡Entonces da las gracias por las lecciones y envíale tu amor!

se escribe de la misma manera "Carta de perdón", que no es obligatorio enviar.

Técnica "Disolución del resentimiento" por Louise Hay. Siéntate en un lugar tranquilo, relájate. Imagina que estás en un teatro a oscuras y hay un pequeño escenario frente a ti. Pon en escena a la persona que necesitas perdonar; la persona que más odias en el mundo. Esta persona puede estar viva o ya muerta, y tu odio puede estar tanto en el pasado como en el presente. Cuando lo veas claro, imagina que algo bueno le está pasando: lo que para esta persona tiene gran importancia. Imagínalo sonriendo y feliz. Mantenga esta imagen en su mente durante unos minutos. Luego, cuando la persona a la que quieres perdonar deje el escenario, ponte ahí. Imagina que solo te pasan cosas buenas. Imagínate feliz y sonriente. Y sepa que hay suficiente bondad en el universo para todos nosotros.

Técnica del perdón a uno mismo. Toma una posición cómoda. Cierra tus ojos y relájate. Imagina que estás en un hermoso jardín floreciente. A tu alrededor hay hermosos árboles en flor, flores. Oyes el canto de los pájaros. Respira fácil y libremente. Te estás moviendo lentamente a lo largo del camino. Una persona camina hacia ti. Y cuanto más se acerca a ti, más comienzas a comprender que eres tú, pero solo en la infancia, tienes 5 años.
Te acercas a tu pequeño, tomas sus manos y le dices: “Hola... Gracias por ser como eres. Te perdono por ser… Te perdono por todo.” Empiezas a notar cómo el niño se está convirtiendo en un bebé. Miras a este bebé y quieres tomarlo en tus brazos, abrazarlo suavemente y decirle: “Te amo. Te quiero muchísimo". Lo colocas con ternura y amor en tu corazón, donde estará cómodo y tranquilo. Ahora tu Niño interior junto contigo. Lo amas y lo aceptas como es. Estás en el camino de nuevo. Respira fácil y libremente. Tienes tranquilidad. Y ahora todo en tu vida será diferente, porque tú eres diferente. Estás lleno de amor propio. Inhala y exhala profundamente y abre los ojos.

3. Aprovecha esta situación. Cualquier problema es percibido por nosotros como una injusticia, pero si piensas detenidamente, entonces todas las situaciones nos son dadas por algo. Hay una lección positiva que aprender de cualquier situación. ¡Intentemos! Escribe 10 puntos sobre cómo te resultó útil esta situación.

4. Reemplace los pensamientos sobre el pasado con pensamientos sobre el futuro. Asume la responsabilidad de tus propios pensamientos. Tan pronto como te sorprendas pensando en lo que te sucedió en el pasado, cambia tu voz interior a lo que pretendes lograr en el futuro. Cambiar como imagen de diapositiva. Prepare en su mente algunas imágenes felices del futuro, y tan pronto como aparezca esa imagen negativa, cúbrala rápidamente con una nueva.

Y por último, te pediría que imagines que hoy es el último día de tu vida. ¿Habría lugar en él para estos recuerdos negativos? Entonces, ¿por qué desperdiciar sus preciosos días en ellos?

Desafortunadamente, no solo suceden eventos positivos en la vida. De vez en cuando nos enfrentamos a momentos negativos en la vida y por más difícil que sea, hay que vivirlos. Después de este o aquel evento negativo, dicen: “el tiempo cura”, por supuesto, en cierto sentido es cierto, pero ¿dónde poner los recuerdos que surgen durante este “tiempo de curación”?

Existe diferentes tipos personalidades, incluso algunos problemas serios en la vida se olvidan rápidamente y siguen adelante. Otros recordarán incluso un evento negativo menor durante meses, atormentándose con pensamientos al respecto. Como resultado, los pensamientos constantes sobre lo sucedido conducen al insomnio, la irritabilidad, el cansancio y el agotamiento constante. apariencia. Solo hay una conclusión de esto, si perteneces a naturalezas vulnerables, debes aprender a dominar tus pensamientos, permitiéndote mirar hacia el futuro y no regresar constantemente al pasado.

¿Cómo ayudarse a sí mismo?

¿Cómo deshacerse de los recuerdos? Mucha gente piensa en esta pregunta en un momento u otro. Los psicólogos han desarrollado algunos, a primera vista, primitivos, pero al mismo tiempo metodos efectivos luchar contra recuerdos negativos. Éstos son algunos de ellos:

Dio la casualidad de que las mujeres, por naturaleza, son más vulnerables a diversas situaciones desagradables en la vida y sus recuerdos las atormentan mucho más que los hombres. No solo los consejos generales enumerados, sino también las pequeñas "cosas" femeninas pueden ayudar a sobrellevarlas.

La capacidad de apagar los recuerdos ayudará a comprar, este método realmente ayuda. Por supuesto, nadie dice que necesitas convertirte en un "adicto a las compras" y gastar mucho dinero. Todo esto es completamente opcional, puedes caminar por las tiendas y comprar algo que no es nada caro, pero lo que necesitas. Debería ser una cosa, no varios paquetes de chucherías. Es la compra en sí lo que importa, no la compra. Por extraño que parezca, pero son las compras las que permiten a una mujer salir de un estado depresivo.

Por último, cuídate. Mírate en el espejo, tus preocupaciones constantes te llevan al hecho de que se te forman nuevas arrugas en la cara, moretones debajo de los ojos, tu piel es pálida, por lo demás terrosa, ¿te gusta? Entonces, tira todo tu equipaje malos recuerdos e ir al salón de belleza. Nuevo estilo de cabello, manicura, procedimientos cosméticos cara, lo que sea. Nuevo estilo definitivamente mejorará su estado de ánimo y dejará en un segundo plano las razones de su indignación.

Técnica "estaciones"

Muy interesante y en general tecnica efectiva deshacerse de los recuerdos - "estaciones". Breve
su esencia es la siguiente. Cierra los ojos, relájate y recuerda con detalle la situación que te acecha. Los detalles son importantes, dónde sucedió, en qué época del año, durante el día, la tarde o la noche, cómo estaba el clima, etc. Por ejemplo, tomemos el invierno, fue en esta época del año que sucedió tal o cual situación, que ahora te persigue. Habiendo imaginado el invierno, la nieve, el frío, la ropa abrigada, y toda esta situación, nos transportamos a la siguiente estación. El invierno da paso a la primavera, hace más calor afuera, los pájaros cantan, los árboles comienzan a reverdecer. La imagen se acelera y después de la primavera llega el verano, el sol, la playa, la naturaleza, el mar... Después del verano llega el otoño, las hojas amarillas se descascaran bajo los pies y se arremolinan en el aire, la lluvia... Y llega de nuevo el invierno, la nieve, el frío, Año nuevo... Las cuatro estaciones, cuyas imágenes has dibujado en tu cabeza, deben repetirse tres veces, como si hubieran pasado tres años desde ese momento negativo. Así, artificialmente en nuestro subconsciente aceleramos el tiempo que cura.

Este método es bastante sencillo y no requiere ningún esfuerzo ni coste económico, pero como asegura el autor, realmente funciona. Bueno, es realmente para que puedas comprobarlo por ti mismo, ciertamente no traerá daño.

Las situaciones negativas en la vida son importantes, no importa cuán egoísta pueda sonar. Exactamente situaciones estresantes, permitirnos salir de la zona de confort y empezar a actuar, superar el miedo, el rencor, la decepción, juntarnos y empezar de nuevo. Puede ser cualquier cosa, un cambio de trabajo, una revisión de los valores actuales, el comienzo de una nueva relación y mucho más. Trate de recordar, lo más probable es que ya haya tenido eventos desagradables en su vida antes, pero los sobrevivió y definitivamente aprendió alguna lección de ellos. Ahora, cuando ha pasado mucho tiempo después de ellos, puedes mirar eso situación difícil completamente diferente, aunque en ese momento te pareció irrealmente complicado. Así es con los problemas nuevos, te van a roer hasta que “maduras” para dejarlos ir de tu subconsciente, y está en tu mano hacer que ese momento llegue lo más rápido posible.

Recuerda que todo esto es pasado, pasó y no lo puedes cambiar, pero puedes cambiar tu presente dejando de escarbar en el pasado y atormentarte con recuerdos. Mira a tu alrededor, la vida continúa y es hermosa, nadie sabe cuánto durará y más tiempo estarás en estado deprimido más extrañas los días que podrían haber sido felices. Sonríe y sintoniza lo nuevo vida feliz en el que habrá experiencia del pasado, planes para el futuro y alegría en el presente! ¡Buena suerte para ti!

La lectura fortalece las conexiones neuronales:

Memoria y recuerdos

Ellos dijeron eso taza rota No puedes pegarlo, pero se vuelve mucho más fácil cuando sabes cómo hacerlo. El truco es dejar ir el pasado. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es completamente posible. Siguiendo nuestras instrucciones, podrá dejar atrás las relaciones pasadas y pasar al siguiente capítulo de su vida.

1. Practica

Todo requiere práctica, y controlar las emociones y los sentimientos no es una excepción. Deja de sentarte en el asiento trasero de tu vida, esperando que todo suceda por sí solo. En su lugar, arremangarse y hacer el esfuerzo. Con el tiempo, podrá desarrollar la capacidad de pensar de manera consistente y no detenerse en lo que alguna vez fue, sino concentrarse en lo que es ahora.

2. Perdónate a ti mismo

Nadie es perfecto. Si crees que no hiciste nada malo en una relación pasada, estás loco. Hay una razón para que su relación termine. Algo no hizo clic y no era lo que ambos buscaban. No importa cuán destrozado esté tu mundo, es natural sentir pérdida, rechazo y fracaso. Perdónate y sigue adelante.

3. Concéntrate en lo bueno

Ninguna relación está completamente desprovista de algo bueno, así que concéntrate en los buenos momentos que pasaron juntos. No pienses en el hecho de que podrías haber hecho algo mejor, y no pienses en cómo revertirlo todo. Esos tiempos se han ido, e incluso si vuelves a estar con esta persona, no será lo mismo que antes. EN vida real No hay segundas oportunidades. Recuerda estos Buenos tiempos con una sonrisa. Este tiempo ha pasado, pero fue feliz. No dejes emociones negativas sobre tu ex para influir en tus recuerdos.

4. Aprende de tus errores

Si te sientes culpable, no hay necesidad de derribarte. Esta situación de ojo por ojo solo te afectará a ti, por lo que perderás. Ya no podrás hacer todo bien con esta persona, pero puedes analizar tus errores y evitarlos en el futuro. Si ha aprendido algo de su experiencia, entonces ese tiempo no fue en vano.

5. Concéntrate en ti mismo

No te preocupes por lo que estás pensando antiguo compañero cómo se siente, qué hace y con quién habla. No tiene sentido tener largas conversaciones imaginarias, porque no hay otra persona en tu cabeza más que tú mismo. Repite sus palabras o inventa respuestas. Deja de preocuparte por lo que está haciendo tu ex. No puedes controlarlo. Enfócate solo en lo que tú mismo estás haciendo.

parece obvio La mejor manera olvidar el pasado es mirar hacia el futuro. Las relaciones pasadas no son tan malas, porque todavía tienes experiencia, así como metas que deben alcanzarse. Está bien recordar el pasado de vez en cuando, pero no dejes que se interponga en tu presente.

7. No trates de olvidar

Intentar olvidar a alguien es una mala idea. Si te obligas a olvidar, harás cosas que no debes hacer. El tiempo que pasas con alguien es parte de tu vida. ¿Por qué querrías renunciar voluntariamente a una parte de ti mismo? No te propongas el objetivo de olvidar algo. Esto sucederá de todos modos, pero por razones bastante naturales.

8. Acepta la impermanencia de la vida

Todo en la vida es temporal, incluso la vida misma. Incluso si la inmortalidad fuera posible, la vida no permanecería como es para siempre. Por lo tanto, tenemos que seguir adelante. Aceptar que nada en la vida es permanente es parte del crecimiento. No importa lo duro que trabajes, algunas cosas simplemente están fuera de tu control. Haz lo que puedas con lo que tienes, o muy pronto te encontrarás sin nada.

9. "Derribar el Muro de Berlín"

Donde antes había relaciones, ahora hay vacío. Debes llenarlo con contactos con otras personas. Puede buscar nuevos conocidos o reunirse con familiares y amigos. Lo principal es bajar las defensas y dejar que se te acerquen. De lo contrario, solo te harás más infeliz.

10. Haz el bien...

Una gran manera de sentirse mejor es ayudar a los demás. Hay muchas maneras que puede usar para hacer esto. No tienes que cambiar el mundo, pero puedes hacer más felices a las personas que te rodean. Te devolverán el favor y te animarán cuando suceda algo.

Romper es muy duro, pero todos perdemos relación importante. Dejar atrás las relaciones pasadas es difícil, pero debes seguir adelante. Si no lo hace, terminará perdiendo mucho tiempo, del cual luego se arrepentirá. Con disciplina y práctica, puedes sacar esa relación de tu mente y pasar a una relación nueva y más feliz.

Es fácil creer que los eventos pasados ​​deberían dejarte en paz solo porque ya pasaron, pero en realidad no es fácil dejarlos ir. Experiencias que nos marcaron mucho, especialmente caracter negativo, puede afectar a una persona a nivel neurológico. También pueden dejar marcas en nuestros cuerpos y mentes que pueden influir en nuestro comportamiento durante años, si no décadas. Los recuerdos de estos eventos pueden afectarlo tanto a nivel neurológico como psicológico, y puede o no ser consciente de ello. Aprender a vivir con estas experiencias puede ser difícil, pero nunca es imposible, sin importar cuán poderosa e impresionante pueda ser tu experiencia. Si bien liberar la influencia de los recuerdos dolorosos requerirá tiempo y esfuerzo de su parte, hay varias maneras en las que puede aprender a soltar. memorias dolorosas.

Pasos

trabajo cognitivo

Signos físicos de trauma emocional. A veces, los recuerdos particularmente poderosos pueden dejar marcas físicas visibles que indican un trauma emocional. Si tienes ciertos síntomas, es posible que tus recuerdos dolorosos estén relacionados con algún tipo de trauma emocional que te esté afectando. salud física. Cada persona reacciona al trauma de manera diferente, por lo que es importante considerar su situación específica tal vez en diálogo con un psicólogo o psicoterapeuta.

Darse cuenta del impacto. Lo primero que debe comprender es exactamente cómo los recuerdos dolorosos pueden afectar su vida actual. Debido a que las experiencias particularmente poderosas del pasado pueden afectarlo en el nivel neurológico y psicológico más sutil, es posible que no siempre sea consciente de cómo afectan su comportamiento en el presente. Debido a que todas sus ideas y comportamientos actuales han sido influenciados hasta cierto punto por sus acciones en el pasado, aquellas acciones que dejaron recuerdos dolorosos a menudo lo afectan más que otras.

• Por ejemplo, puede experimentar una ansiedad extrema alrededor de un lago debido a una experiencia cercana a la muerte relacionada con el agua, o puede evitar inconscientemente ciertas actividades o lugares que le recuerdan a un ser querido fallecido. Sea cual sea tu caso, necesitas entender cómo estos recuerdos dolorosos afectan tu vida presente para aceptarlos y aceptar su impacto en tu vida diaria.
• Para saber cómo te afectan, piensa en cómo reaccionas ante ciertas cosas. Recuerda cualquier cambio significativo que hayas notado en ti mismo entre los eventos traumáticos y tu comportamiento actual. Si no está seguro de poder notar estos cambios usted mismo, pregunte a los demás si se está comportando de manera diferente, si han notado algún cambio en su comportamiento que pueda indicar áreas de su vida que se han visto afectadas por los recuerdos. .

1. Trabajar con ansiedad. Cuando comiences a sentir ansiedad en una situación que te recuerda recuerdos dolorosos, trabaja con esa ansiedad. Defina los recuerdos como tales y experimente con lo que sucede en lugar de alejarse por completo de la situación. Los psicólogos tienen varias varias tecnicas para hacer frente a tales cuestiones, pero hay dos similares y metodos efectivos– visión mental y conciencia. En ambos casos, el objetivo es aprender a prestar atención cuando se presenta la ansiedad. Cuando suceda, debes concentrarte en los aspectos de la situación que puedes controlar, como la respiración, para ralentizar la situación hasta el punto en que ya no te sientas abrumado.

   Concentrarse en el futuro. Vivir en el pasado y en tus recuerdos dolorosos no es saludable. Nunca podrás avanzar o disfrutar de algo nuevo si tu mente está constantemente obsesionada con el pasado. Este tipo de rumiación repetitiva se ha relacionado con la depresión, el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad y muchos otros problemas. Para deshacerse de este pensamiento repetitivo, participe en actividades que lo ayuden a concentrarse en el presente o el futuro. Haz planes con tus amigos para el fin de semana, piensa en unas vacaciones para las que te gustaría ahorrar, piensa en tu carrera o metas de la vida que todavía tienes que lograr. Cualquier positividad te ayudará a desviar la atención de la espiral descendente de recuerdos dolorosos.

   Nuevos hábitos

   1. Empieza a llevar un diario. Llevar asientos de diario es uno de los más formas efectivas ayudar a hacer frente a los acontecimientos dolorosos del pasado. Intenta escribir sobre el pasado y el presente para aprender más sobre cómo te afectan los recuerdos dolorosos. Poner estas experiencias en forma narrativa le dará cierto grado de control sobre su visión de la importancia de estos eventos en su vida. También te ayudará a liberar las emociones asociadas con esos recuerdos que de otro modo te resultarían difíciles de alcanzar.

      • Un día, simplemente siéntese y comience a escribir sobre cada experiencia que le venga a la mente con el mayor detalle posible. Esto te ayudará a percibir el efecto de los recuerdos dolorosos por dos razones. Primero, te permitirá ver la conexión entre las situaciones de tu vida y tus emociones. En segundo lugar, escribir puede ser una especie de experiencia de limpieza en la que puedes experimentar una sensación de libertad creativa que te ayudará a evitar sentir la pesadez de los eventos de la vida anterior.
      • Si esto es difícil para usted, comience poco a poco, solo escriba lo que le sucede durante el día. Si tiene ganas de conectar lo que sucedió con algo que le sucedió en el pasado, déjelo suceder, pero no dirija su carta en ninguna dirección en particular.

   2. Desarrolla hábitos divertidos. Para ayudarlo a lidiar con los recuerdos dolorosos, intente crear recuerdos nuevos y más agradables y forme nuevos hábitos. Los recuerdos dolorosos pueden devorarte por dentro si pasas demasiado tiempo solo e ignoras tu propio deseo interno de relacionarte con otras personas. Rodéate de personas y actividades que te den alegría. Los seres humanos somos seres sociales por naturaleza, por lo que para experimentar una sensación de placer y alegría, es muy probable que necesitemos relacionarnos con otras personas, especialmente aquellas que implican contacto físico u otras formas de intimidad.

      • Esto no significa que debas pasar tiempo con todas las personas que conoces. Es probable que requiera un poco de esfuerzo de su parte descubrir qué es lo que realmente le brinda alegría. Pero cuando encuentre tal actividad o grupo de personas, trate de reorganizar su vida diaria para maximizar su disfrute.

   3. Agita la rutina. Si te atascas en la gris vida cotidiana, te da demasiado tiempo para pensar en el pasado. Intenta experimentar con ambiente Y grupos sociales sacudir tu rutina. Esto es especialmente necesario si siente falta de placer en La vida cotidiana. Si nota que está muy preocupado por recuerdos dolorosos del pasado, es posible que deba salir de su zona de confort y ubicarse en un entorno en el que nunca antes ha estado.

      • Si constantemente te sientes aislado de los demás e incapaz de conocer personas que te apoyen, podría ser el momento de experimentar y conectarte con personas completamente nuevas en situaciones en las que normalmente no te encuentras. Esto puede llevarte a conocer al tipo adecuado de personas que pueden apoyarte de la manera que lo necesites. Además, te ayudará a preocuparte menos por el pasado, ofreciéndote actividades más interesantes y más gente interesante regalo.
      • Intente tomar una clase de artes marciales mixtas o yoga. Incluso puedes dar un paseo por el parque. La clave aquí es simplemente ponerse en una situación en la que normalmente no se encuentra, o en compañía de personas con las que normalmente no pasa tiempo. Los recuerdos dolorosos pueden convertirse en parte de un bucle psicológico que, de lo contrario, se convierte en parte de su rutina y hábitos diarios.

   Ayuda desde afuera

   1. Pide las opiniones de los demás. Si siente que necesita una perspectiva externa o le resulta difícil salir de su cabeza, pregunte a sus seres queridos si notaron algún cambio en usted después de la experiencia que lo dejó con recuerdos dolorosos. Esto requerirá algo de coraje de tu parte, ya que es posible que te digan algo que no quieres escuchar. Sin embargo, otra persona, especialmente una que está muy cerca de ti, a menudo puede notar lo que tú no notaste.

      • Pídele a alguien en quien confíes, como mejor amigo, un hermano o hermana, un padre o un colega cercano, dirigiéndose a él sin ninguna noción preconcebida.

   2. Únase a un grupo de apoyo. Si no puede encontrar personas que lo apoyen por su cuenta, o si desea hablar con alguien que no sea cercano a usted, intente unirse a un grupo de apoyo que se centre en su problema. Hay muchos de esos grupos, se enfocan en lo más varios problemas, por ejemplo, sobre el problema de utilizar sustancias psicoactivas, Violencia doméstica, pérdida ser amado, ansiedad y depresión.

      Póngase en contacto con un profesional de la salud mental. Si no puede lidiar con sus recuerdos dolorosos por su cuenta, busque un médico que se especialice en trauma psicológico. También vale la pena buscar ayuda profesional si los recuerdos dolorosos se vuelven insoportables para usted. Los profesionales de la salud mental, como psicólogos o psicoterapeutas, están capacitados en una variedad de habilidades esenciales y utilizan técnicas terapéuticas que están diseñadas para ayudar a las personas a ser más productivas y constructivas en su vida diaria a pesar de las experiencias dolorosas que puedan haber tenido en el pasado. No hay nada de malo en pedir ayuda. No hay necesidad de sentirse como un fracaso o avergonzarse de pedir ayuda.

      Terapia Cognitiva Conductual (TCC). La TCC es un tratamiento popular para traumas pasados. Por lo general, la TCC es un enfoque a corto plazo y centrado en el problema para la ansiedad y la depresión en el que un terapeuta lo ayuda a ajustar sus creencias y procesos de pensamiento. Él te ayuda a alinearlos para que estén más en línea con tus deseos. La TCC es más activa que otras formas de terapia y requiere esfuerzo de su parte para cambiar su comportamiento y pensamientos. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver los problemas, brindarle ejercicios y procedimientos para hacer en casa y ayudarlo a cambiar su comportamiento general.

      • Busque un profesional de la salud mental que se especialice en este método en particular si cree que podría ser efectivo en su situación particular.

   3. Pregunta por el método de desensibilización y procesamiento del movimiento ocular (EMDR). Su médico también puede probar la desensibilización y el reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR). El método EMDR utiliza las respuestas naturales de su cuerpo a experiencias pasadas, usando el movimiento de los ojos para desbloquear recuerdos y permitirle lidiar con ellos más fácilmente. Esta técnica utiliza movimientos oculares repetitivos junto con la terapia conductual cognitiva para ayudar a desencadenar recuerdos traumáticos para que pueda lidiar con ellos en lugar de suprimirlos. Este método trata la salud mental de la misma manera que la salud física. Si tiene un recuerdo traumático que carcome su mente, nunca podrá sanar, a pesar de las habilidades curativas naturales de su cerebro.

Instrucción

Antes de ahuyentar a los “fantasmas del pasado” con una escoba sucia, debes aceptarlos y llegar a un acuerdo con ellos. Al final, esta es tu experiencia, y la experiencia, como sabes, es "el hijo de los errores difíciles". Tratando de reprimirme recuerdos duros, de una forma u otra, todavía regresas a ellos, reviviendo lo que una vez te golpeó tan desagradablemente.

Habla de lo que te molesta con alguien en quien confíes. Quizás esto te ayude no solo a comprenderte mejor a ti mismo, sino también a ver lo que está sucediendo desde el otro lado, obtener algunos consejos, una pista. En cualquier caso, ya no estarás solo con tu problema y seguro que experimentarás alivio.

Una vez que hayas dejado ir todas tus emociones acerca de la situación que te está molestando, lentamente comienza a "dejar ir" tu ansiedad. Piense en las lecciones útiles que puede aprender de la experiencia, de qué debe advertirse en el futuro. Que esto no sea un recuerdo interminable que te impida vivir en paz, sino una lección que, habiendo aprendido cuál, puedes seguir adelante. Por lo tanto, no permitirá que la "carga del pasado" lo ate de pies y manos.

Tu imaginación te ayudará a sacar el recuerdo desagradable de tu cabeza. Identifica el estado que te provoca ansiedad, imagina claramente esta situación. Arregle usted mismo lo que específicamente en esta situación desencadena sus emociones no deseadas: puede ser algún tipo de imagen, sonido, sensación corporal, olor. Descúbrelo en cada detalle.

A continuación, cree una imagen que represente el estado al que le gustaría llegar en lugar de su miedo o ansiedad. Imagina claramente el resultado que te causa alegría, sentimientos interiores agradables y un deseo de darle vida. La "imagen" creada debería ser muy atractiva para usted.

Ahora imagine primero la primera imagen, desencadenando un recuerdo desagradable o un miedo, y luego coloque una segunda, alegre y placentera junto a ella. Deje que la primera imagen se desvanezca, se desenfoque y dé paso a la segunda, que crecerá y llenará todo el espacio. "Ancle" el cambio de imágenes con algún cambio en los sonidos, sensaciones corporales, imágenes y repita el procedimiento varias veces. En última instancia, el recuerdo perturbador debe ser percibido por usted como completamente neutral.

Nota

Encontrar a alguien en quien puedas confiar tu secreto puede ser difícil. Aquí es donde Internet puede ayudarlo: Compartir anónimamente su dolor en foros temáticos, puede aliviar su condición e incluso obtener algunos consejos. Sin embargo, con el uso de este último, debe tener cuidado, porque la experiencia individual de alguien puede ser no solo inútil para usted, sino también dañina.

Aviso util

Si le resulta difícil hablar con la gente sobre su problema, trate de expresar sus pensamientos en escribiendo- escribir una carta, dirigida a una persona real o incluso ficticia. Esto puede servir como una valiosa alternativa a una conversación confidencial con alguien.