Ագրեսիայի վերացում և զայրույթի կառավարում: Ինչպես ազատվել մշտական ​​ագրեսիվությունից և դյուրագրգռությունից

Ծիծաղ, սեր, ուրախություն, բարություն... Ագրեսիան մարդկային զգացմունքներից մեկն է, միայն հետ բացասական արժեք... Մարդկային հոգեկանի յուրաքանչյուր դրսևորում մեզ բնությունն է տվել, բայց յուրաքանչյուր առողջ մարդ պետք է հասկանա, թե որքան տհաճ և նույնիսկ վտանգավոր է այս հույզը ուրիշների համար, և այդ պատճառով փորձի զսպել այն։ Եթե ​​դա չարվի, ապա բացասականը ձնագնդի պես կաճի, և այս վիճակից դուրս գալը չափազանց խնդրահարույց է։

Ագրեսիայի պատճառները

Պետք է հասկանալ, որ բացարձակապես յուրաքանչյուր մարդ կարող է ենթարկվել ագրեսիայի։ Բայց ինչ-որ մեկը կարող է զսպել իր էմոցիաները, որպեսզի բացասական չթափի իր շրջապատի գլխին, և ինչ-որ մեկը չի կարող կամ նույնիսկ չի ցանկանում հաղթահարել այդ բացասականը:

Ագրեսիայի նոպաների մեջ գտնվող մարդը զգում է ոչ միայն հոգեկան վատթարացում, այլև ֆիզիկական վիճակ... Նրա զարկերակն ու սրտի բաբախյունը հաճախակի են դառնում, հնարավոր են քորոցներ պարանոցի և ուսերի շրջանում։ Այս վիճակում «ագրեսորը» ընդունակ է շատ հիմարություններ անել, որոնց համար նա հետագայում կզղջա, կվիրավորի կամ նույնիսկ կհարվածի նրան, ով անպատշաճ կերպով հայտնվում է թևի տակ։

Հաճախ մարդիկ նույնիսկ չեն կարողանում հասկանալ, թե ինչու են այդքան բարկացած ուրիշների հանդեպ։ Ագրեսիան ճնշելու համար նախ պետք է պարզել դրա առաջացման պատճառները, գտնել ակունքները։

Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք կարող են հանգեցնել բացասական հույզերի առաջացման:

Ագրեսիայի պատճառները կարող են լինել.

1. Մարմնի հորմոնալ փոփոխությունները պայմանավորված են տարբեր հիվանդություններ, ինչպես նաև էական նյութերի պակաս։
2. Սով. Կանայք, ովքեր հետևում են քաշի կորստի համակարգին, շատ հաճախ իրենց գրգռվածությունը թափում են ուրիշների վրա:
3. Պետություն մշտական ​​սթրես, դեպրեսիա, գերաշխատանք.
4. Կարճաժամկետ կողմնակի խթաններ. Բավական է հիշել արտահայտությունը՝ «սխալ ոտքով եմ վեր կացել».
5. Ծանր աշխատանքային գործունեություն... Սա հատկապես ճիշտ է այն կանանց համար, ովքեր աշխատավայրում գերբեռնված են, և դուք դեռ պետք է ժամանակ ունենաք տանը շատ գործեր վերագործարկելու համար: Ժամանակի պակասը, քնի պակասը, որպես կանոն, հանգեցնում են գրգռվածության ավելացման, ինչը վաղ թե ուշ կհանգեցնի ագրեսիայի բռնկման։
6. Դուք կարող եք բացասական հույզեր ստանալ վեճի ընթացքում, եթե չկարողանաք ապացուցել ձեր տեսակետը։
7. Դեպրեսիան և, որպես հետևանք, ագրեսիվ վիճակ կարող է առաջանալ չկատարված ծրագրերից, գերագնահատված սպասումներից։ Օրինակ՝ մարդը հույս ուներ առաջխաղացման վրա, բայց չստացավ, կամ կինը պլանավորեց նիհարել 15 կիլոգրամով դիետայի ընթացքում, բայց ազատվեց ընդամենը 6 կգ-ից։

Ի դեպ, համարվում է, որ ագրեսիան ամենահին բնազդն է, որը նպաստում է գոյատևմանը:

Ագրեսիայի տեսակները

Ագրեսիայի դեմ հաջող պայքարի բանալին ոչ միայն դրա արտաքին տեսքի պատճառները, այլ նաև տեսակները որոշելն է.

1. Բանավոր- ուղղակի ագրեսիա, որը չի ներառում ֆիզիկական ազդեցություն. Կարող է պայմանավորված լինել վատ տրամադրությամբ, վատ օրով։ Որպես կանոն, «ագրեսորը» կոտրվում է մոտակայքում գտնվող մարդու վրա՝ վերածվելով բղավելու և կտրուկ ժեստիկուլյացիաների։
2. Թշնամական ագրեսիա, արտահայտված անձի՝ մեկ ուրիշին ֆիզիկական վնաս պատճառելու, կոպիտ խոսքերին ոչ միայն ժեստերով, այլեւ հարվածով ուղեկցելու մտադրությամբ։
3. Գործիքայինարտահայտվում է անձի մտադրությամբ՝ իր զայրույթը դուրս հանելու ոչ թե ֆիզիկական ազդեցությամբ մեկ այլ անձի վրա, այլ այդ արարքի նմանակմամբ, օրինակ՝ դակիչ պարկի օգնությամբ։ այն լավ տեսարանագրեսիան և ուղղված է սովորելու, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները, թույլ չտալ, որ այլ մարդիկ տուժեն դրանցից:
4. Չմոտիվացված.Մարդը չի կարող բացատրել պատճառը վատ տրամադրություն... Այն կարող է լինել ինչպես ուղղակի, այնպես էլ թաքնված, երբ ախտանշանները խնամքով թաքցվում են ուրիշներից։
5. Ուղիղ.Վ այս դեպքում«Ագրեսորը» մտադիր չէ թաքցնել իր վատ տրամադրությունը եւ ուղղակիորեն հասկացնում է ընտրված օբյեկտին, որ դա իրեն դուր չի գալիս։
6. Անուղղակի.Այս տեսակի ագրեսիայի վիճակում գտնվող մարդը հաճախ կարող է չհասկանալ, որ ինքը ագրեսիա է ապրում սուբյեկտի նկատմամբ: Օրինակ՝ նախանձի զգացումը։

Թվում է, թե այդքան հեշտ է սովորել ադեկվատ վարքագիծ, ճիշտ ընկալել արտաքին գործոնները, թույլ չտալ, որ բացասական ելքը։ Այնուամենայնիվ, այս ամենը պետք է սովորել։

Ինչ անել, եթե ամեն ինչ ձեզ նյարդայնացնում է.

• Մի սադրեք.
• Զայրույթով մի արձագանքեք ահաբեկմանը և անբարյացակամ հարձակումներին:
• Վերլուծե՛ք իրավիճակը, միանգամայն հնարավոր է, որ դուք ճանճից փիղ եք սարքում։
• Մի ընկեք ձեր լարած թակարդների մեջ։ Օրինակ, եթե դուք զրպարտության զոհ եք, ժամանակ մի վատնեք արդարացումներ գտնելու համար: Ժամանակն ամեն ինչ իր տեղը կդնի։

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես վարվել ագրեսիվ վարքագիծ... Ամենակարևորն այն է, որ թույլ չտանք իրավիճակն իր հունով ընթանալ և փորձել լուծել այն։

Տեսանյութ՝ ինչպես ազատվել ագրեսիայից յոգայի միջոցով

Զայրույթը կարող է սպառել ձեզ ներսից և կամաց-կամաց կործանել ձեր կյանքը: Թեև զայրույթը բնական հույզ է և առողջ արձագանք, վտանգավոր է դրան ենթարկվելը: Դուք պետք է սովորեք բաց թողնել այն ինքներդ ձեզ համար: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել:

Քայլեր

Մաս 1

Հիմնական քայլերը

Հասկացեք զայրույթը.Երկար ժամանակի ընթացքում զայրույթը դառնում է էմոցիա, որն ավելի շատ ցավ է պատճառում այն ​​ապրողին, քան այն անձին կամ մարդկանց, որոնց ուղղված է: Զայրույթը հաճախ դրսևորվում է, երբ ինչ-որ մեկը ցանկանում է խուսափել որևէ իրավիճակի պատճառով ցավ զգալուց, բայց այդ զայրույթը, ի վերջո, կարող է միայն ավելի շատ վնասել նրան:

Բացահայտեք ձեր զայրույթի արմատը:Պարզեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ ցավեցնում: Միայն բացահայտելով կորուստը կամ դրա հիմքում ընկած խնդիրը, դուք կկարողանաք դիմակայել նրան և բաց թողնել:

• Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը դավաճանել է ձեզ կամ լքել ձեզ, բնականաբար, դուք կզայրանաք։ Կորստի զգացումը, որը դուք զգում եք, ամենայն հավանականությամբ պայմանավորված է այն զգացողության կորստով, որ ձեզ սիրում են, գնահատում և հարգում են:
• Որպես մեկ այլ օրինակ, եթե դուք զայրացած եք զգում այն ​​բանից հետո, երբ ընկերը դավաճանեց ձեզ, կորուստը, որը ձեզ տանում է դեպի տխրություն և զայրույթ, դա ընկերության և ընկերակցության կորուստն է: Որքան ավելի կարևոր էր ձեզ համար ընկերության այս զգացումը, այնքան մեծ էր ձեր կորուստը և ավելի մեծ ձեր զայրույթը:

1. Թույլ տվեք ձեզ վշտանալ:Քանի որ զայրույթը հաճախ դիմակ է ցավը թաքցնելու համար, հեռացրեք այդ դիմակը, երբ մենակ եք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սգալ այդ ցավի կամ կորստի համար՝ առանց դրա համար մեղավոր կամ թույլ զգալու:

   • Ձեր վիշտը ժխտելը ուժ չէ, չնայած շատերը սխալմամբ կարծում են, որ վիշտն ու տխրությունը զգալը թուլության նշան է: Երբ ինչ-որ տհաճ բան է տեղի ունենում, իրական իմաստ չկա հերքել, թե որքան ցավ է պատճառում ձեզ: Ցավը չի անցնի միայն այն պատճառով, որ դուք հրաժարվում եք դա ընդունել: Ամեն դեպքում, ցավն ավելի երկար կմնա, եթե այն պահպանվի ներսում։
   • «Ես լավ եմ» ասելու փոխարեն ընդունեք «ես տանջվում եմ»: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս ընդունելությունը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով թեթևացնել ցավն ու զայրույթը, քան մերժումը:

2. Վրդովմունքը փոխարինեք կարեկցանքով:Մեկ այլ միջոց կարող է լինել փորձել ինքներդ ձեզ ուրիշի տեղը դնել: Նկատի առեք բռնարարի վարքագծի պատճառները: Հնարավոր է, որ երբեք ամբողջությամբ չհասկանաք ուրիշի դրդապատճառները, կամ համաձայնվեք նրանց հետ՝ դրանք ընդունելուց հետո, բայց ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դադարել զայրանալ ինչ-որ մեկի վրա՝ նրա գլխում մի փոքր ժամանակ անցկացնելուց հետո:

   • Մարդիկ հազվադեպ են վիրավորում ուրիշներին՝ առանց որևէ կերպ իրենց վիրավորելու: Բացասականությունը տարածվում է հիվանդության պես, և եթե դուք ընկնում եք ուրիշի նեգատիվության վրա, ապա հավանական է, որ մարդը նախկինում բռնել է այն ուրիշից:

3. Ներողություն.Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք, հարգեք կամ ներեք ձեր զայրույթն առաջացրած սխալ արարքը։ Այս իմաստով ներել նշանակում է միայն գիտակցված որոշում կայացնել՝ բաց թողնելու վրդովմունքն ու ցանկությունը վրեժխնդիր լինելու այն մարդուց, ով վատություն է արել ձեզ:

   • Հասկացեք, որ ինչ-որ մեկին ներելը չի ​​կարող ստիպել մյուս կողմին փոխել իր վարքը: Ներելու նպատակն այս իմաստով մաքրվելն է ձեր մեջ կուտակված զայրույթից և վրդովմունքից: Ձեր շահի համար ներումը ներքին անհրաժեշտություն է, ոչ թե արտաքին:
   • Ներողամտությունը կարող է օգնել ձեզ կառուցել առողջ հարաբերություններ, դուրս եկեք ավելիի համար բարձր մակարդակհոգևոր և հոգեբանական բարեկեցություն, նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, նվազեցնել արյան ճնշում, նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները և նվազեցնել ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների չարաշահման ռիսկը:

   Մաս 2

   Անձնական մոտեցում զայրույթին

   1. Ավելի լավատեսորեն նայեք։Հիշեք, որ կա արծաթյա երեսպատում: Թեև իրավիճակը, որը առաջացրել է ձեր զայրույթը, կարող է չափազանց բացասական լինել, կարող են լինել մի քանիսը դրական կողմերկամ կողմնակի ազդեցությունորոնք իրականում ձեռնտու են ձեզ: Բացահայտեք և կառչեք նրանցից, որպեսզի օգնեն ձեզ հաղթահարել իրավիճակը:

      • Մասնավորապես, հաշվի առեք այն ուղիները, որոնցով ձեր ցավն օգնել է ձեզ աճել որպես մարդ: Եթե ​​դա չի աշխատում, մտածեք, թե ինչի վրա է դրել ձեր ցավը նոր ճանապարհտանում է դեպի լավ բաներ, որոնք գուցե չզգայիք, եթե ամբողջությամբ բաց թողնեիք այս ճանապարհը:
      • Եթե ​​չեք կարողանում գտնել դրական կողմերտհաճ իրավիճակներ, նայեք ձեր կյանքի այլ լավ բաներին և այլ բաների, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:

   2. Գրեք նամակ կամ ամսագիր:Եթե ​​օրագիր կամ օրագիր եք պահում, գրեք ձեր զայրույթի մասին այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի օգնի ձեզ ազատել այն: Եթե ​​դուք ամսագիր չունեք, կարող եք զայրացած նամակ գրել ձեր զայրույթը հարուցած անձին, որպեսզի ձեր զգացմունքները ցրեք: Բայց մի ներկայացրեք այն:

      • Նամակ ուղարկելը գրեթե միշտ վատ գաղափար է: Նույնիսկ եթե դուք այն հնարավորինս քաղաքավարի եք ձևակերպել, մյուս կողմը, ամենայն հավանականությամբ, դա վատ կընդունի, հատկապես, եթե նա տառապում է ցածր ինքնագնահատականից կամ այլ անձնական ցավից:
      • Իդեալում, դուք պետք է նամակ գրեք, բարձրաձայն կարդաք և պատռեք կամ այրեք այն որպես խորհրդանշական ազատագրման ձև:

   3. Բղավել.Լինում են դեպքեր, երբ մարդն այնքան է զայրանում, որ գոռալու ցանկություն է զգում: Եթե ​​դուք բախվում եք այս տեսակի բարկության հենց հիմա, դադարեցրեք կարդալը և բղավեք ձեր բարձի մեջ: Գոռալը ձեզ ֆիզիկական ազատություն է տալիս: Մտքն ու մարմինը փոխկապակցված են, ուստի ֆիզիկապես ազատելով ձեր զայրույթը, դուք կարող եք նաև օգնել թեթևացնել ձեր մտավոր զգացմունքները:

      • Որպես նախազգուշական միջոց, դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր բղավոցը լավ խեղդվում է բարձի միջոցով, որպեսզի խուսափեք անհանգստացնել հարևաններին:

   4. Զորավարժություններ.Ինչպես գոռալը, այնպես էլ վարժությունը ֆիզիկական ազատում է ձեր զայրույթից: Եթե ​​դուք մեծ երկրպագու չեք ֆիզիկական վարժություն, դուք դեռ կարող եք սկսել փոքրից՝ ավելի շատ քայլելով:

      • Այն լավագույնս աշխատում է, երբ դուք կարող եք գտնել վարժությունների այն տեսակը, որը ձեզ դուր է գալիս: Զբոսնեք գեղատեսիլ այգում, սուզվեք զովացուցիչ ջրի մեջ կամ մի քանի գնդակ գցեք զամբյուղի մեջ։

   5. Բացասական մտքերը փոխարինեք դրականով։Երբ անցյալի զայրույթի հիշողությունները սկսում են ի հայտ գալ, արագ փոխարինեք այդ միտքը ինչ-որ դրական բանով, որպեսզի կանխեք ձեր տրամադրության վատթարացումը:

      • Դուք կարող եք հիշել անցյալի լավ բաները, մտածել առջևում ինչ-որ հետաքրքիր բանի մասին կամ ավելի լայն մտածել, երբ տրված եք երազներին:
      • Թեև, որպես կանոն, դուք կցանկանաք չմտածել այն բաների մասին, որոնք կապված են ձեզ վիրավորողի հետ, նույնիսկ եթե այդ մտքերը դրական են։ Հիշելով, թե ինչպես էր դա, դուք կարող եք մեծացնել ցավը, թե ինչպես է դա ստացվել, արդյունքում միայն մեծացնել ձեր զայրույթը:

   6. Փոխաբերական իմաստով դեն նետիր։Եթե ​​տվյալ իրավիճակի բազմաթիվ մանրամասները վշտացնում են ձեզ, դուք կարող եք խորհրդանշական բան գտնել՝ ներկայացնելու ձեր զայրույթի այս բաղադրիչները, նախքան դրանք հրաժարվելը:

   7. Գտեք հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս:Երբեմն ավելի լավ է բուժվել դրանից բացասական հույզերինչպես զայրույթը, դրական հոբբի, որի մեջ դուք իսկապես ցանկանում եք ներդրումներ կատարել:

      • Եթե ​​դեռ հոբբի չունեք, փորձեք մի քանի տարբեր: Նկարչության, խոհարարության, տրիկոտաժի կամ ցանկացած այլ հնարավոր հոբբիի դասեր վերցրեք, որը գրավում է ձեր ուշադրությունը:

   Մաս 3

   Մոտեցում զայրույթի նկատմամբ հոգևոր մակարդակ

   1. Աղոթիր։Եթե ​​հավատում եք Աստծուն, աղոթեք ամրության և ձեր բարկությունից ազատվելու պատրաստակամության համար: Երբ դուք ինքներդ չեք կարող թոթափել ձեր զայրույթը, աստվածային օգնություն խնդրելը կարող է օգնել այնքան մեղմացնել ձեր սիրտը, որպեսզի ազատվի ձեր զայրույթից:

      • Եթե ​​աղոթելիս բառեր չեք գտնում արտահայտելու ձեր զայրույթն ու ցավը, կարող եք նաև առցանց և աղոթքի գրքերում փնտրել նախապես գրված աղոթքներ, որոնք ճշգրիտ նկարագրում են, թե ինչ եք զգում:

   2. Մտածեք։Անկախ նրանից, թե դուք հավատարիմ եք որոշակի համոզմունքին, թե ոչ, մեդիտացիան դա է լավ ձեւովկայունացնել ձեր մարմինը, միտքը և հոգին: Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ, որոնք կարող եք փորձել, այնպես որ ընտրեք այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ և ձեր կարիքներին:

      • Առաջին անգամ մեդիտացիա սովորելիս ընտրեք հիմնական մեդիտացիայի ծրագիր և ստեղծեք ձեզ համար հանգստացնող տարածք, բայց ոչ այնքան հանգստացնող, որ քնեք ձեր մեդիտացիոն վարժությունների ժամանակ:

   3. Դիմեք ձեր հավատքին:Կրկին, եթե հավատում եք բարձր ուժերին, ապավինեք դրան ավելի բարձր ուժԶայրույթն ու վրդովմունքը հաղթահարելու համար ուժ փնտրելը կարող է հաջող գաղափար լինել:

      • Մասնավորապես, եթե դուք հավատում եք Աստծուն, և որ Աստված սիրում է և ակտիվորեն մասնակցում է գործընթացին մարդկության պատմություն, բաց թողեք ձեր բացասականությունը և հասկացեք, որ Աստված ձեր ցավի նպատակ ունի և չի լքել ձեզ:
      • Խորհրդակցեք կրոնական առաջնորդի հետ ձեր երկրպագության կենտրոնում կամ ձեր հավատքը կիսող ուրիշների հետ՝ աջակցություն և առաջնորդություն ստանալու համար: Կարդացեք աստվածաշնչյան տեքստեր կամ հոգևոր գրքեր, որոնք գրված են զայրույթի և ներման մասին:

Հրահանգներ

Սովորեք համարժեք ընկալել արտաքին գործոնները, ինչի արդյունքում առաջանում է բացասականության ալիք։ Դարերի ընթացքում ամենապարզ և ապացուցված մեթոդն այն է, որ տագնապալի իրավիճակի սկզբում, որը սպառնում է վերածվել աղմկոտ հակամարտության, մտովի հավաքեք ինքներդ ձեզ և հաշվեք մինչև տասը: Այս պարզ քայլը կտրուկ նվազեցնում է արյան մեջ ադրենալինի քանակը և թույլ է տալիս իմաստալից գործել և գործել:

Մարդկանց նկատմամբ հանդուրժողական վերաբերմունք մշակել։ Մի սպասեք, որ կատարյալ բազմություն կհավաքվի ձեր շուրջը: Սա սկզբունքորեն չի լինում։ Ավելի լավ է հիշեք ձեր պայթյունավտանգ էությունը (եթե այո), վերահսկեք կոնֆլիկտի հավանականությունը: Կամ դիտեք տաքարյուն, ձեր կարծիքով՝ մարդկանց պահվածքը, պատրաստ եղեք նրանց ոչ տեղին արձագանքների դրսևորմանը։ Պատրաստված՝ դուք ավելի քիչ զգայուն եք վտանգավոր իրավիճակի նկատմամբ։

Միշտ հիշիր ծիծաղել: Այս դրական հույզը բնորոշ է նրան հրաշագործ ուժերմարդկանց դրական լիցքավորելը և միևնույն ժամանակ նրանց ազատելը սթրեսից, դեպրեսիայից և ագրեսիվությունից: Ծիծաղելու ցանկություն չունե՞ք: Դուք կարող եք պարզապես ժպտալ: Յոգայում կա վարժություն, որը կոչվում է «Բուդդայի ժպիտը», որի էությունը դեմքի մկանների թուլացումն առավելագույնի հասցնելն է և շրթունքների անկյունների հետագա աննշան շարժումը՝ ձևավորելով ժպիտ։ Կարևոր է միաժամանակ մկանային ջանքեր չգործադրել՝ ամեն ինչ պետք է տեղի ունենա ներքին սենսացիաների մակարդակով։ Յոգայով զբաղվողներն ասում են, որ նման նուրբ ժպիտի հայտնվելով ամբողջ մարմինը լցվում է ուրախությամբ, և այս զգացողության մեջ տեղ չկա։ ագրեսիա.

Լավագույն միջոցը-ից ագրեսիա- մի կուտակեք այն ձեր մեջ։ Ցանկացած բացասականի ավելցուկը լավ է ծախսվում ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի մեջ։ Այսօր շատերին մտահոգում է չափազանց հաճախակի դրսևորումը ագրեսիա, զայրույթն ու դյուրագրգռությունը, ասենք շնորհիվ աերոբիկայի շատ օրիգինալ տեսակի՝ ֆիտոբոքսի, որը ֆիթնեսի և բռնցքամարտի հաջող համադրություն է։ Ոչ մի բարդ բան՝ արի մարզասրահ, հագիր հատուկ ձեռնոցներ ու ամբողջ ուժով հարվածիր տանձին։ Տանձը անսովոր է, այն տեղադրված է հատակին, լցված ջրով կամ չամրացված նյութով: Ուշագրավն այն է, որ որոշ տանձեր ունեն ուրվագծեր, մնում է միայն պատկերացնել, որ ձեր առջև ամենաշատը նյարդայնացնողն է, և ...

Ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Համախտանիշ քրոնիկ հոգնածություն, լարված ռիթմը մեզ հրահրում է պոռթկումների ագրեսիա... Սա զարմանալի չէ. այս կերպ է օրգանիզմն արձագանքում արտաքին գրգռիչներին։ Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, աշխատանքային օրը կարող եք սկսել հանգստով։ Վեր կացեք ձեր սովորական ժամանակից մի փոքր շուտ և նվիրեք այն հուզական հավասարակշռություն հաստատելուն։ Դա կարող է լինել յոգա, ոչ թե հյուծիչ առավոտյան մարզվելը, քայլարշավայգում և այլն:

Անշուշտ, մեզանից շատերը գիտեն, որ զայրույթի պոռթկումները պարզ են պաշտպանական ռեակցիամեր մարմինը.

Այսպիսով, մենք ազատվում ենք ճնշող հույզերից և փորձառություններից: Բայց ոչ բոլորն են դրան ընդունակ իրենց համոզմունքների պատճառով: Ոմանք կարծում են, որ զայրույթը բացահայտ արտահայտելը վատ է, իսկ ոմանք կարծում են, որ այդպես են ցույց տալիս իրենց թուլությունը։

Բայց, այնուամենայնիվ, մենք բոլորս մարդ ենք, և հակված ենք բարկանալու։ Ագրեսիվությունը մեզ բնորոշ է բնության կողմից և ամեն անգամ ճնշելով այն՝ մենք մեր ուժն ուղղում ենք մեր դեմ։ Զայրույթի և զայրույթի կուտակված էներգիան ոչնչացնում է մեզ ներսից՝ առաջացնելով հիվանդություն, հոգնածություն և դեպրեսիա։ Այսպիսով, ինչպե՞ս է հնարավոր ազատվել զայրույթից, ազատվել կուտակված դժգոհությունից և բացասական հույզերից։ Իսկապե՞ս անհրաժեշտ է ձեր զայրույթը բաց թողնել: Բայց հենց ագրեսիայի նման պոռթկումներից է, որ կարող են տուժել քեզ ամենամոտ ու սիրելի մարդիկ... Նրանցից ոմանք փորձում են ինքնուրույն ազատվել վրդովմունքից, բայց այնքան են ջանում, որ էլ ավելի են խորանում դրանց մեջ։ Պարադոքս կթվա. ամեն ինչ պարզ է, անհնար է, առանց զայրույթի ավելի լավ ու հեշտ կլինի, բայց որքան շատ ես ասում քեզ «հանգիստ» բանաձևը, այնքան ավելի ես զայրանում։

Հանգստացնել և ադեկվատ արձագանքել որոշակիին կրիտիկական իրավիճակ, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս հաշվել մինչև տասը։ Կարծում եմ, որ շատերն են լսել այս մեթոդի մասին։ Բայց! Ինչ-որ մեկին այս մեթոդը օգնում է, բայց ինչ-որ մեկին ճիշտ հակառակը: Աստիճանաբար մոտենալով «տասին», նման մարդիկ պարզապես «կտրում են շղթան»՝ ավելի ուշ ասելով, որ մինչ հաշվարկի մեկնարկը շատ ավելի հանգիստ էին։

Խնդրի արձագանքման հաջողությունը կախված է բացասական հույզերի վաղ ազատումից: Որքան արագ, այնքան լավ: Իսկ մենք հաճախ ինքներս մեզ զսպում ենք, վրդովմունքն ու զայրույթը խորն ենք մղում։ Բայց որոշ ժամանակ անց այս զգացմունքները հետ նոր ուժդրսում հարցնում. Դրա համար մենք հյուծված ենք թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեբանորեն։ Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է ազատվել, վրեժխնդիր լինել և ոչնչացնել հանցագործներին։ Ոչ մի դեպքում։ Զայրույթը պետք է կարողանա ազատվել այլընտրանքային և անվնաս ձևերով:

Ահա զայրույթի, գրգռվածության և ագրեսիայի բացասական հույզերից ազատվելու մի քանի եղանակ:

1. Սանձազերծե՛ք ձեր զգացմունքները։ Շատ կարևոր է թույլ տալ ձեզ զայրանալ և զայրանալ: Դուք ինքներդ ձեզ չե՞ք արգելում ծիծաղել: Իսկ ուրախությունը նույն զգացմունքն է, ինչ զայրույթը՝ միայն առանց ձեր ներքին սահմանափակումների։ Այսպիսով, վերցրեք բարձը և սկսեք ծեծել այն, այնպես որ դուք դուրս եք նետում ձեր ամբողջ զայրույթը և զգում եք, որ դա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է դարձել, կարծես ծանր բեռ եք գցել: Եթե ​​այս մեթոդը ձեզ մոտ չի աշխատում, ապա գրեք ատելության և զայրույթի նամակ: Գրեք թղթի վրա՝ ուժեղ սեղմելով մատիտի կամ գրչի վրա և ձեր ամբողջ ատելությունն ու զայրույթը դրեք յուրաքանչյուր բառի մեջ: Գրելուց հետո անպայման այրեք նամակը։ Այս մեթոդի ևս մեկ այլընտրանք կա՝ փակեք մեքենան և գոռացեք ձեր թոքերի ծայրին, կամ գնացեք այնտեղ, որտեղ ավելի քիչ մարդ կա (անտառ, ամառանոց և այլն) և բղավեք այնպես, ինչպես ուզում եք:

2. Ձեզ մի՛ հասցրեք սահմանի, երբ ձեզ բղավում կամ քննադատում են: Զայրույթի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցն այն մարդուն ասելն է, ով ձեզ բարկացրել է։ Պարզապես ասա. «Գիտե՞ս, ես չեմ սիրում, երբ ինձ հետ այդպես ես խոսում…» կամ «Ես բարկանում եմ քեզ վրա, որովհետև…»: Իհարկե, միշտ չէ, որ արդարացված է ամեն ինչ անձամբ արտահայտել: Դուք կարող եք հայելու միջոցով դիմել բռնարարին. Կրկնեք այն իրավիճակը, որը ձեզ բարկացրել է, և հայելու մեջ պատկերացնելով նրան, ով վիրավորել է ձեզ, արտահայտեք այն, ինչ մտածում եք նրա մասին: Ձեր զայրույթը սպառելուց հետո փորձեք անկեղծորեն հասկանալ և ներել նրան: Ներողամտությունը կարող է օգնել ձեզ լիովին ազատվել զայրույթից և ագրեսիայից:

3. Սովորեք դադար տալ Ինքներդ ձեզ կառավարելու ամենահեշտ ձևը խորը շունչ քաշելն ու մինչև տասը հաշվելն է: Ես արդեն նշել եմ այս մեթոդը վերևում: Հնարավորության դեպքում քայլեք, քանի որ շարժումն անպայման կօգնի հաղթահարել սահմանված ադրենալինը։ Կարող եք նաև «լվանալ» բացասականը։ Լվացքդ կամ սպասքը արա։ Ջրի հետ շփումը կթափվի: Երբ զգում ես, որ հազիվ ես զսպում քեզ, որ շատ բան չասես, մտովի ջուր լցրու բերանդ։ Թող այս հարցում ձեզ օգնի հմայիչ ջրի մասին հեքիաթի սյուժեն. «Մի անգամ մի ծերուկ կար մի ծեր կնոջ հետ: Ոչ մի օր չի անցել, որ նրանք չհայհոյեն։ Եվ, թեև երկուսն էլ հոգնել էին վեճերից, նրանք չէին կարողանում կանգ առնել։ Մի անգամ ես գնացի նրանց մի կախարդի տուն և նրանց մի դույլ հմայիչ ջուր տվեցի. Հենց որ դռնից դուրս եկավ, պառավը սկսեց տեսնել ծերունուն։ Եվ նա բերանը ջուր վերցրեց ու լռեց։ Հիմա ի՞նչ, որ պառավը մենակ օդը թափահարի։ Պայքարելու համար պահանջվում է երկուսը: Այսպիսով, նրանք ազատվեցին կռվելու սովորությունից ... «4. Ազատվեք կուտակված անհանգստությունից և ներքին բլոկներից:

Հետևյալ մեթոդները, որոնք վերցված են Շոու Դաոյի դաոսական ուսմունքներից, կօգնեն ձեզ.

Buddha Smile վարժությունը թույլ կտա հեշտությամբ գալ հոգեկան հավասարակշռության վիճակի: Հանգստացեք և աշխատեք ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Լիովին թուլացրեք դեմքի մկանները և պատկերացրեք, թե ինչպես են դրանք լցված քաշով և ջերմությամբ, իսկ հետո, կորցնելով իրենց առաձգականությունը, նրանք կարծես «հոսում են» ներքև հաճելի թուլության մեջ։ Կենտրոնացեք ձեր շուրթերի անկյունների վրա: Պատկերացրեք, թե ինչպես են շուրթերը սկսում թեթևակի բաժանվել կողքերին՝ ձևավորելով թեթև ժպիտ: Մի գործադրեք մկանային ջանք. Դուք կզգաք, թե ինչպես են ձեր շուրթերը ձգվում նուրբ ժպիտով, և սկզբնական ուրախության զգացում կհայտնվի ձեր ողջ մարմնում: Փորձեք այս վարժությունն անել ամեն օր, քանի դեռ «Բուդդայի ժպիտի» վիճակը ձեզ ծանոթ դառնա։

5. Այցելեք նյարդաբանի: Մի ամաչեք կամ վախեցեք: Դուք ամեն ինչ կարգին եք, դուք առողջ եք, պարզապես կյանքը ձեզ բնական է հրահրել ձեր իրավիճակում: դեպրեսիվ վիճակ... Կիսվեք կրկնվող մտքերով, որոնք ձեզ մաշեցնում են: Ձեզ կնշանակեն անվնաս դեղամիջոցներ, հնարավոր է՝ հոմեոպաթիկ, որոնք կընդունեք, երբ զգացմունքները գան։ Մի ամաչեք, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ։ Դա հազվադեպ չէ:

Դուք պարզապես պետք է գրագետ օգնեք ինքներդ ձեզ տհաճ վիճակից:

Եթե ​​սա ձեր արտահայտությունն է, և դուք հոգնել եք այս պահվածքից, և բնավորության այս գիծը փչացնում է ձեր և ձեր շրջապատի արյունը, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Սեփական անհատականությունը փոխակերպելու վրա մի փոքր աշխատանքից հետո դուք կստանաք պարգև՝ ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ և ուրիշների պայծառ ժպիտների, գովասանքի, հավանության և սիրելիների հիացմունքի: Մի խոսքով շրջապատող աշխարհը կդառնա բարեգործական, և ներաշխարհերկար սպասված հարմարավետ հանգստավայր: Նրանց համար, ովքեր դեռ չեն հասունացել և վայելում են իրենց պահվածքը, կա ևս մեկ հետաքրքիր հոդված, կարդացեք

Բացասական վարքի աղբյուրը

1. Կարևոր է հիշել, որ մարդն իր համար ընտրում է ռեակցիա՝ ագրեսիա ուրիշների նկատմամբ։ Դա ձեր արտահայտելու միջոց է ներքին հույզերբնազդային ձևով, էապես կենդանական ձևով: Մեր փոքր եղբայրների աշխարհը գոյություն է ունեցել այս օրենքների համաձայն միլիարդավոր տարիներ, և հենց այդտեղից են գալիս մարդկանց այս վարքագծի արմատները: Սա էվոլյուցիոն ողջույնն է կենդանիների թագավորության մեր հնագույն նախնիներից: Նրանք. սա բնածին ռեակցիա է:

2. Երկրորդ կարևոր ասպեկտ- հասարակության կողմից այս վարքագծի ամրապնդումը: Այն սովորաբար սկսվում է մանկությունից և պատանեկան տարիներտեսնելով նման վարքագիծ մեծահասակների մոտ: Ընտանիքում ծնողները լուծում էին հաղորդակցման հարցերը Նույն կերպև, համապատասխանաբար, այս վարքագծի օրինաչափությունները էլ ավելի ամրապնդվեցին, այսինքն. սա նորմ է այս համայնքում: Եվ նաև հաճախ, իրենց դեռահաս խմբերի երեխաները ինքնաբերաբար վարվում են հին հիերարխիկ ծրագրերի օրենքների համաձայն: Նրանք ցանկանում են չափահաս դառնալ ու դա ապացուցել ամբողջ աշխարհին։ Ինչպե՞ս դառնալ չափահաս: Ի՞նչ ներդրումներ կատարել այս հայեցակարգում: Ի՞նչ արժեքներ պետք է դնենք այս հայեցակարգի գլխին։ Համավատեյը, ավելի լկտի, ավելի ագրեսիվը գլխավորն է։ Հիմա, ճիշտ վարքագիծ, հասարակության մեջ ոչ ոք չի սովորեցնում, այլ ընդհակառակը, հեռուստաէկրաններից ու լրատվամիջոցներից սիստեմատիկ կերպով սովորեցնում են խնդիրները լուծել պարզ հին եղանակով՝ ագրեսիա ագրեսիա։ Երեխաները նման են վատ մեծահասակների. Նրանք իրենց մեծ հորեղբայրների և մորաքույրների պես են պահում. նրանք հայհոյում են և կոպիտ են, խմում և ծխում են և խախտում զայրույթը... Մեր երեխաներին թվում է, թե այդ դեպքում ձեզ «հարգում և հաշվի են նստում»: Նրանք. ամեն ինչ սկսվում է ցանկությունից: Ինչ-որ մեկին նմանվելու ցանկություն: Եվ սկսվեց բացասական վարքագծի օրինաչափության համախմբումը։ Սկզբում խաղի տեսքով, իսկ մի երկու ամիս հետո արդեն պատրաստի սովորություն։ Եվ կա այսպիսի աֆորիզմ.Ցանկության տանիր՝ արարք ցանիր, արարք ցանիր, սովորություն հնձիր, սովորություն ցանիր՝ բնավորություն հնձիր, բնավորություն ցանիր, և դու կհնձես ճակատագիր: Եվ այս փորված ուղուց դուրս գալը կարող է դժվար լինել, բայց դա թույլ մարդկանց համար է, չէ՞: Մենք այդպիսին չենք, հետևաբար, ամեն անգամ, երբ սկսում ես վարվել վարքագծի հին մոդելի վրա (դա ագրեսիա է, թե այլ «բյակա», դա կարևոր չէ), հարցրու ինքդ քեզ և, որ ամենակարևորն է, անկեղծորեն պատասխանիր ինքդ քեզ. «Ինչու՞ եմ ես հիմա ընտրում այս արձագանքը: Ինչո՞ւ կուզենայի այսպես վարվել։ Ինչի՞ եմ ուզում հասնել սրանով: Ի՞նչ օգուտ եմ ես հետապնդում: Ի՞նչ եմ ուզում ստանալ»:Եթե ​​պատասխանները լավն են. «Ես բավականին հոգնել եմ սրանից: Ես ուզում եմ ապրել իմ ռեակցիաների իսկական վարպետի պես։ Ո՞վ է այս տան գլուխը…»:, ապա հեշտությամբ կյուրացնեք վարքագծի նոր մոդելներ, որոնք լավ արդյունքի կհանգեցնեն՝ առողջություն, մարդկանց հետ որակյալ շփում և իհարկե հոգում ներդաշնակություն։

3. Մեկ այլ ասպեկտ՝ որտեղի՞ց է առաջացել այս բացասական պահվածքը, պատասխանը կարող է շատ պրոզայիկ լինել, և մարդն անգամ չի էլ կասկածում, որ «այդտեղից ոտքեր են աճում»։ Օրգանիզմում որոշակի հորմոնների բացակայություն, որոնք պատասխանատու են ընկերասիրության և լավ տրամադրությունՀորմոնը դոպոմինն է և. Կրթվեք և կարդացեք Ինչ անել այս դեպքում։ Իդեալում, այս հորմոնների համար արյան թեստ հանձնեք և տեսեք անհրաժեշտ նյութերի հավասարակշռության ընդհանուր պատկերը։ Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա տարրական դիետան և ապրելակերպը կարող են մեծապես շտկել այս իրավիճակը ավելի լավ կողմ... Նրանք. մարմնում նորմալ քիմիական հավասարակշռության դեպքում շատ ավելի հեշտ է աշխատել ցանկացած վարքագծի հետ: Եթե ​​խոսքը հորմոնների մասին է, և մարդը փորձում է աշխատել առանց հաշվի առնելու այս պատճառը, ապա նա մի տեսակ հակառակ է գնում հոսքին։ Իսկ եթե քիմիան կոտրված է, ապա ցանկացած աշխատանք ինքն իր վրա հավասարազոր է մաղով ջուր տանելուն։

Իր «տրինդետների» և իր երջանկության միակ դարբինը մարդն է։

Դուք միշտ կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ, հիմնականը իմանալն է ալգորիթմը, ինչ անել: Իսկ ներքեւում այս հրաշալի նվերը կտրամադրվի ձեզ։ Մնացածը ձեր ձեռքերում է։ Ժամանակը, համբերությունն ու ամենօրյա աշխատանքը կկատարեն գործը։ Կարևոր է հիշել, որ. ԻՆՔՆԻՆ ՊԱՏՃԱՌՎԱԾ ՓՈՓՈԽՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ ԱՆԽՈՒՍԱՓԵԼԻ ԵՆ ՀԱՆՁՆՈՒՄ ՓՈՓՈԽՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՄՈՏ ՄՈՏ ՄՈՏԱԿԱՆ ՈւՐԲԻՏՈՒՄ: Նրանք. համակարգի տարրը փոխելը փոխում է ամբողջ համակարգը, ինչպես բացասական կողմըև դրական:

Նախ, դուք պետք է սկսեք աշխատել նրա հետ այս որակի վրա, սա այն է, որ ինքներդ ընդունեք, որ «ես եմ ագրեսորը»: Եվ արդեն գործի կեսն ավարտված է։ Սա բուժման առաջին և կարևոր քայլն է: Դուք կարող եք ուղղակիորեն ասել, ինչպես խոսում եք հարբեցողի հետ, և դուք ճիշտ կլինեք, սա նույնպես մի տեսակ կախվածություն է:

Ավելին, մարդը պետք է սկսի աշխատել այս ուղղությամբ՝ իրեն թույլ տալ այլ վարքագիծ կիրառել, այսինքն. փոխել պարամետրը. Օրինակ՝ ագրեսիայի փոխարեն մարդկանց կոչերին ու սադրանքներին արձագանքել՝ անտարբեր կամ հանգիստ, թվում է, թե իմ մասին չէ։ Պետք է լինի նպատակ՝ ի՞նչ եմ ես ուզում: Դա ուղենիշ է, որին դուք կհետևեք որպես փարոս: Ինձ դուր է գալիս այս աշխատանքի նպատակի պատկերի օրինակը այստեղ՝ այս առակում:

«Ճապոնիայում՝ մայրաքաղաքից ոչ հեռու մի գյուղում, ապրում էր մի իմաստուն ծեր սամուրայ։ Մի անգամ, երբ նա սովորեցնում էր իր ուսանողներին, նրան մոտեցավ մի երիտասարդ մարտիկ, որը հայտնի էր իր կոպտությամբ և դաժանությամբ։ Նրա ամենասիրելի հնարքը սադրանքն էր. նա ջղայնացրեց թշնամուն և կատաղությունից կուրացած ընդունեց նրա մարտահրավերը, սխալվեց սխալի հետևից և արդյունքում պարտվեց մարտում։
Երիտասարդ կռվողը սկսել է վիրավորել ծերունուն՝ նա քարեր է նետել նրա վրա, թքել և երդվեց վերջին խոսքերը... Բայց ծերունին անհանգիստ մնաց և շարունակեց ուսումը։ Օրվա վերջում ջղայնացած ու հոգնած երիտասարդ մարտիկը գնաց տուն։
Աշակերտները, զարմացած, որ ծերունին այդքան վիրավորանքներ է կրել, հարցրին նրան.
-Ինչո՞ւ նրան մենամարտի չհրավիրեցիր: Վախենո՞ւմ եք պարտությունից։
Ծեր սամուրայը պատասխանեց.
- Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ մոտ նվեր գա, և դուք չընդունեք այն, ո՞ւմ կպատկանի նվերը:
«Իր նախկին վարպետին», - պատասխանեց ուսանողներից մեկը:
-Նույնը վերաբերում է նախանձին, ատելությանը, հայհոյանքին: Քանի դեռ չեք ընդունում դրանք, դրանք բերողին են պատկանում»։

Նպատակ դրեք

1. Այսպիսով, եկեք նպատակ դնենք. Մենք միշտ նպատակ ենք դրել դրական ձևակերպմամբ. «Ուզում եմ հանգիստ / անտարբեր / չեզոք արձագանքել մարդկանց սադրանքներին»: Պետք է ձեր երևակայության մեջ տեսնել արդեն եզրափակիչը լավ արդյունք... Դուք հրահրված եք, և դուք լիովին հանգիստ եք։ Զգացեք այս պատկերը ձեր ամբողջ մարմնով, ապա ամրացրեք այս վիճակը: Տեխնիկ, որը կօգնի ձեզկամ կամորում կարող ես խաղալ այս իրավիճակը, որտեղ քեզ սադրում են, և դու կատարյալ «Բուդդա» ես։
2. Մենք ինքներս մեզ համոզում ենք, որ նպատակը հասանելի է։ Ինչու՞ է կարևոր սկսել սրանից, քանի որ մարդը կարծում է, որ այլ կերպ ՉԻ ԿԱՐՈՂ։ Արդյոք դա ճիշտ է? Իհարկե ոչ! Նրան դա պարզապես չեն սովորեցնում, ինչպես մանկության տարիներին, մի անգամ չգիտեր, թե ինչպես վարել հեծանիվ և պահպանել հավասարակշռությունը, իսկ հետո կարճաժամկետնույն կերպ հեշտ է յուրացնել ցանկացած այլ վարքագիծ: ժամը մեծ ցանկություն, այն ձեռք է բերվում սեղմ ժամկետում՝ 21 օրից 3 ամիս։ Բայց եթե պարամետրը առկա է. «Ես չեմ կարող: Անհնար է՛՛, ուրեմն արդյունք հաստատ չի լինի, ինչու՞, կարդացե՛ք այստեղ

Այսպիսով, ինչպես աղոթքը կամ հաստատումը, անգիր սովորեք նոր համոզմունք. «Ես կարող եմ սովորել նոր վարքագիծ: Ինձ համար հեշտ կլինի! Ես շուտով հանգիստ կլինեմ»: Ռեսուրսների առաջարկի առավելությունները (տես հոդված ակնհայտ կլինի նոր վարքագիծը յուրացնելուց մի քանի օր հետո:

• Նպատակն է՝ դառնալ ինչպես պատկերում.«Ուզում եմ հանգիստ / անտարբեր / չեզոք արձագանքել մարդկանց սադրանքներին». )… - ցանկալի և արժանի է նվաճման:

• Նպատակին հասնելը - «Ես ուզում եմ դառնալ նույնը, ինչ պատկերում է (նկարագրել ամբողջությամբ) ... - հնարավոր է»:

• «Ի՞նչ պետք է արվի նպատակին հասնելու համար՝ դառնալ այնպիսին, ինչպիսին պատկերում է (նկարագրել ամբողջությամբ)... համապատասխան և կայուն»։

• «Ես ունեմ այն ​​կարողությունները, որոնք անհրաժեշտ են նպատակին հասնելու համար՝ դառնալ այնպիսին, ինչպիսին պատկերում է (ամբողջությամբ նկարագրիր)»։

• « Ես իրավունք ունեմ հասնելու նպատակին՝ դառնալ այնպես, ինչպես պատկերում է (ամբողջությամբ նկարագրեք)... և ես դրան արժանի եմ»։

3. Ձեռք բերեք ձեզ ներքին վերահսկիչ, տվեք նրան պատժամիջոց կիրառելու լիազորություն, նա հեշտությամբ կարգի կբերի իրերը և կարգուկանոնի ներսում: Սա ևս մեկ օգնություն է, եթե դժվարանում եք ինքներդ սկսել դրա հետ: Օրինակ՝ «Անանուն ալկոհոլիկները» համանուն ակումբներում բուժման ընթացքում իրենց պատասխանատվությունը վստահում են Աստծուն, օժտում նրան հատուկ լիազորություններով, քանի որ դրսից վերահսկողության կարիք ունեն։ Իսկ մեր դեպքում դա կարելի է անել մի փոքր այլ կերպ, նաև շատ արդյունավետ տեխնիկա... Դա անել հիմա. Հարմարավետ նստեք։ Հանգստացեք ձեր մարմինը, դուք կարող եք հետևել Խաղաղության իմ խորհրդածությանը: Լավ հանգստանալուց հետո ձեր ուշադրությունն ուղղեք դեպի ներս՝ ձեր մտքերի մեջ և ինքներդ ձեզ հարց տվեք «Իմ անհատականության ո՞ր մասն է ցանկանում ստանձնել ագրեսիան վերահսկելու պատասխանատվությունը»: Եթե ​​որևէ պատկեր է հայտնվում ի պատասխան կամ մտքերի, ապա սա լավ նշան... Խոսեք նրա հետ, շնորհակալություն հայտնեք պատասխանի համար, զորացրե՛ք նրան և թույլ տվեք սկսել: Մի շփոթվեք այս տեխնիկայով, սա պառակտված անհատականություն չէ: Երբ հոգեբանը աշխատում է հաճախորդի հետ, դա տեղի է ունենում մարդկանց գրեթե 95%-ի մոտ, այսինքն. սա նորմ է:

Հոգի, միտք, մարմին

Աշխատանքի մնացած մասը գնում է երեք ուղղությամբ՝ միտք, հոգի, մարմին։ Այս աշխատանքում ամեն օր պետք է վարժեցնել վարքային նոր հմտություններ՝ ըստ հոգեբանական վարժություն-սխեմաների։

Ձեր առջեւ դրված խնդիրն այն է, որ նախ մշակեք փուլերը: Նօրինակ՝ որպես մարզիկ գեղասահքումկամ մարտարվեստում նա սկսում է անհատական ​​տարրերի պարապմունքից, իսկ հետո, երբ յուրաքանչյուր առանձին հատված լավ յուրացվում է, մենք ամեն ինչ միացնում ենք մեկ գեղեցիկ ցատկի մեջ և հղկում դեպի իդեալը։

Սկսե՛ք մտքերից։

Իսկ ինչ ասել ի պատասխան ագրեսիվ մարդիկ? Թեթև վարժությունները կարդա և յուրացրու այստեղ, այկիդո ամորտիզացիոն հոդվածը քեզ շատ կօգնի։

Հիասքանչ շնչառական տեխնիկա՝ ագրեսիան մշակելու համար