តើវាល្អទេក្នុងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ លំហាត់ដកដង្ហើម៖ លំហាត់វីដេអូ អត្ថប្រយោជន៍នៃការទប់ដង្ហើម

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាតិបានបង្កើតជម្រើសជាច្រើន។ ឱសថទំនើប... វិធីសាស្រ្តនៃការបង្ការនិងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌរោគសាស្ត្រផ្សេងៗប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយថ្នាំ។ ការអនុវត្តពិភពលោកដ៏ល្បីបំផុតមួយនៃប្រភេទនេះគឺយូហ្គា។ មនុស្សទាំងនោះដែលអនុវត្តបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នាដែលបានមករកយើងពី បុរាណវិទ្យាជ្រៅ, ត្រូវបានសម្គាល់ដោយសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ, ហើយក៏រស់នៅក្នុងភាពសុខដុមពេញលេញជាមួយនឹងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឱសថយូហ្គាដ៏ល្បីបំផុតមួយសម្រាប់ព្យាបាលរាងកាយគឺការទប់ដង្ហើម ដែលត្រូវបានគេហៅថា Kumbhaka ផងដែរ។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបដែលការសង្កត់ដង្ហើមរបស់ kumbhaka ត្រូវបានអនុវត្ត អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃបច្ចេកទេស បច្ចេកទេសមួយណាត្រូវបានអនុវត្ត និងរបៀបដែលការសង្កត់ដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។

វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ជាក់ភ្លាមៗថាអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមការអនុវត្តនៃការកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ធ្វើជាម្ចាស់នៃធាតុសាមញ្ញនៃយូហ្គាឧទាហរណ៍ asana និង Shatkarma ។ លើសពីនេះទៀតមធ្យោបាយនៃការព្យាបាលនិងការការពារបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើតែបន្ទាប់ពីការសម្អាតរាងកាយ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសម្រេចបាននូវលក្ខខណ្ឌជាមុនទាំងនេះរួមគ្នា ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានពិតប្រាកដ។

ដូច្នេះវាមានតម្លៃចាប់ផ្តើមអនុវត្ត pranayama ត្រឹមតែមួយឆ្នាំកន្លះប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃ asanas ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់រៀនដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតជាក់លាក់នៃការសម្រាកផ្លូវចិត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាការកាន់ដង្ហើម kumbhaka មានតម្លៃ? អត្ថប្រយោជន៍

ឥទ្ធិពលចម្បងលើរាងកាយដោយប្រើ kumbhak ត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើម ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីសម្រួលដល់ការដកដង្ហើមរបស់រាងកាយទៅនឹង ការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗខាងក្រៅ និង ប្រភេទខាងក្នុង... ប្រសិនបើបរិស្ថានរបស់មនុស្សឬរបស់គាត់។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តការផ្លាស់ប្តូរ, ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ក្នុងករណីនេះ មជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ក៏ដូចជាជាមួយសរសៃប្រសាទ vagus និង cerebral center។ ផ្នែកទាំងអស់នេះនៃរាងកាយរបស់យើងទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពមុខងាររបស់យើង។ សរីរាង្គខាងក្នុង... ដូច្នោះហើយ ការរៀនផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន អាចឱ្យមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងមុខងារនៃគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់គាត់ដោយដឹងខ្លួន។ ដូច្នេះការអនុវត្តបែបនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការងាររបស់រាងកាយ។ ពីបំណងប្រាថ្នារបស់យើងថ្លើមអាចចាប់ផ្តើមជាសះស្បើយ, ស្ថេរភាព ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទហើយថែមទាំងបំបាត់ស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខទៀតផង។

ការព្យាបាល Kumbhaka

ដោយមានជំនួយពីការសង្កត់ដង្ហើមពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ pranayama មនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទ vagus សកម្ម ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមមានឥទ្ធិពលលើស្ថានភាពនៃការបែងចែក parasympathetic នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ សរសៃប្រសាទ vagus គឺជាគូទីដប់នៃសរសៃប្រសាទ cranial ។ វាគឺជាគាត់ដែល innervates pharynx និង larynx, trachea និងសួត។ លើសពីនេះទៀតគាត់ទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពនៃបេះដូងបំពង់អាហារក្រពះ។ ពោះវៀនតូច... វាស្ថិតនៅលើសកម្មភាពនៃសរសៃប្រសាទ vagus ដែលដំណើរការនៃលំពែង និងតម្រងនោមអាស្រ័យ ក៏ដូចជា សរសៃឈាម... ដូចគ្នានេះផងដែរ ផ្នែកនេះនៃរាងកាយរបស់យើងការពាររាងកាយពីឥទ្ធិពលឈ្លានពាននៃការហួសកម្លាំង។

Kumbhaka មានប្រសិទ្ធិភាពរំញោចនៅលើសរសៃប្រសាទ vagus ជំរុញការ salivation និងញើស, បន្ថយអត្រាបេះដូងនិងបន្ថយល្បឿនជីពចរ។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចលនាពោះវៀន និងសកម្មភាពក្រពេញ។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តនេះស្តារតុល្យភាពសរសៃប្រសាទយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដូច្នេះវានឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ neurasthenics ។

ជាមួយនឹងការសង្កត់ដង្ហើមដោយដឹងខ្លួន ការកើនឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃកោសិការាងកាយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះមានឥទ្ធិពលរំញោចលើដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ និងជួយបង្កើនបរិមាណថាមពលដែលសំយោគដោយរាងកាយរបស់យើង។

តើការកាន់ kumbhaka ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច? បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ

ការសង្កត់ដង្ហើមអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងការដកដង្ហើមចេញនិងដង្ហើមចូល - ជាមួយនឹងសួតពេញឬទទេ។ Kumbhaka អាចប្រើបានសម្រាប់ទាំងអស់មានរយៈពេលពីបីទៅម្ភៃវិនាទី។ លំហាត់នេះជួយបង្កើនការស្រូបយកខ្យល់ដែលស្រូបចូល។ ការ​ទប់​ដង្ហើម​បែប​នេះ​អាច​អនុវត្ត​បាន​គ្រប់​ទីកន្លែង ហើយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ទាល់តែ​សោះ។ kumbhakas យូរជាងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដំបូងតែជាមួយគ្រូប៉ុណ្ណោះខណៈពេលដែលឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តបែបនេះនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប៉ុន្តែពួកគេមាន contraindications ជាក់លាក់សម្រាប់ការអនុវត្ត។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅលើពោះទទេ ខណៈពេលដែលវាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកស្លៀកសម្លៀកបំពាក់រលុង និងស្រួលខ្លួន មុនពេលហាត់ប្រាណដកដង្ហើម អ្នកត្រូវធ្វើវដ្តនៃ asanas ។ ក្នុងអំឡុងពេល pranayama អ្នកមិនគួរជួបប្រទះអ្វីទាំងអស់។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត.

តើអ្នកណាមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងការទប់ដង្ហើម kumbhaka? ះថាក់ដល់រាងកាយ

ការ​ទប់​ដង្ហើម​ខ្លី​គឺ​មិន​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​មនុស្ស​បាន​ទាំង​ស្រុង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាការអនុវត្តនេះគឺមិនឆបគ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនិងសារធាតុផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យ intoxication នៃរាងកាយ។ វាមានតម្លៃបោះបង់ចោលគ្រឿងស្រវឹង ថ្នាំជក់ និងអាហារសាច់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តផងដែរថា pranayama មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗនោះទេ។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំប្រឆាំងនឹងការអនុវត្ត kumbhaka សម្រាប់បញ្ហាជាមួយនឹងបេះដូងនិងសួតក៏ដូចជានៅក្នុងវត្តមាននៃភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងសកម្មភាពនៃក្រពេញ។ ការសម្ងាត់ផ្ទៃក្នុង... លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមអនុវត្តការទប់ដង្ហើមទេ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានទទួលរងនូវជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ឬឥឡូវនេះមិនស្រួលខ្លួន។ ការអនុវត្តមួយចំនួនក៏ត្រូវបាន contraindicated categorically ចំពោះស្ត្រីដែលកំពុងរំពឹងថានឹងមានកូន។

ដូចនេះ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចព្យាបាលរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព អាយុខុសគ្នានិងអ្នកតំណាងនៃភេទផ្សេងគ្នា។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យអស់រយៈពេលជាងប្រាំសតវត្សមកហើយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ហើយឥឡូវនេះមានអ្នកដើរតាមជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រាងកាយកីឡា និងការអភិវឌ្ឍន៍សមត្ថភាពរាងកាយមិនដែលបាត់បង់នូវភាពពាក់ព័ន្ធរបស់ពួកគេឡើយ ហើយឥឡូវនេះពួកគេកាន់តែមានភាពរឹងមាំនៅក្នុងម៉ូដ។ នរណាម្នាក់ទិញឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ រៀនរាំ ឬហែលទឹក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអភិវឌ្ឍជំនាញមិនធម្មតាដូចជាការទប់ដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ អត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់ - តើអ្វីនឹងមានអ្វីបន្ថែមទៀតពីបច្ចេកទេសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះ?

ការគ្រប់គ្រងការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញគឺត្រូវបានទាមទារក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ជាច្រើន។ នៅពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់ មុជទឹក ឬរៀបចំការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ អ្នកក៏ត្រូវចេះប្រើបច្ចេកទេសដូចជា ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

អត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយមាននៅក្នុងនីតិវិធីនេះ - វានៅតែជាបញ្ហាចម្រូងចម្រាស។ អ្នកជំនាញខ្លះអះអាងថា ការបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមចេញ ឬការដកដង្ហើមចូល សូម្បីតែរយៈពេលខ្លី នាំឱ្យមានការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន និងបណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាលដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ អ្នកផ្សេងទៀតរំលឹកថា ការគ្រប់គ្រងផ្លូវដង្ហើម គឺជាជំនាញដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងករណីដូចជា៖

• ថ្នាក់យូហ្គា។ ការសង្កត់ដង្ហើមក្នុងការអនុវត្តនេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏សំខាន់បំផុតមួយហើយត្រូវបានគេហៅថា "kumbaha";
• លំហាត់ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើម Holotropic និងបីដំណាក់កាល, bodyflex, rebirthing, viving និងប្រព័ន្ធផ្សេងទៀតជាច្រើនរួមមានការបញ្ឈប់តាមកាលកំណត់នៃការ inhalation និង exhalation;
• មុជទឹក។ សម្រាប់​អ្នក​ជំនាញ​ដែល​ចូល​ទឹក​ឥត​ឈប់​ឈរ ជម្រៅដ៏អស្ចារ្យជំនាញសំខាន់មួយគឺការទប់ដង្ហើមនៅក្រោមទឹក។ លំហាត់ប្រាណអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែផ្តោតការគិតរបស់អ្នក និងស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នកយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

អ្វីក៏ដោយដែលចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក - ការនេសាទត្រីស្ពែម ការនេសាទគុជ ការដកដង្ហើមបែប Holotropic ឬយូហ្គា សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើដោយគ្មានខ្យល់គឺជាជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍មួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លុះត្រាតែលំហាត់សម្រាប់ទប់ដង្ហើម ត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុងដោយមនសិការ និងអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់។

សមត្ថភាពរបស់មនុស្ស

វាត្រូវបានគេជឿថា មនុស្សសាមញ្ញអាចបញ្ឈប់ដំណើរការផ្លូវដង្ហើមក្នុងរយៈពេលពី 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី។ រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមនេះគឺជារឿងធម្មតា ហើយការព្យាយាមបង្កើនវាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ឬដួលសន្លប់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាពនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវទប់ដោយគ្មានអុកស៊ីហ្សែនយូរជាងមួយនាទី។ ដូច្នេះអ្នកហែលទឹក អ្នកមុជទឹក និងអ្នកមុជទឹកគុជដែលមានបទពិសោធន៍អភិវឌ្ឍជំនាញនៃការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេនៅក្រោមទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 នាទី ហើយអ្នកហាត់យូហ្គាប្រហែលជាមិនដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ ហើយនេះបើទោះបីជាមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តថានៅក្នុង 5-7 នាទីនៃការខ្វះអុកស៊ីសែន ខួរក្បាលរបស់មនុស្សស្លាប់!

លទ្ធផលបែបនេះអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់។ ជាងនេះទៅទៀត ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់នៅលើដីជាមុនសិន ហើយទើបអនុវត្តលំហាត់ក្នុងទឹក។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវបច្ចេកទេសនៃការបញ្ឈប់ការដកដង្ហើម ចាំបាច់ត្រូវគិតពីលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• អវត្តមាន លើសទម្ងន់... វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រូវការអុកស៊ីសែនតិច;
• ស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសសមាធិ។ ការសម្រាកពេញលេញ និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការគិតរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងដើរយឺត និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ មានតែនៅក្នុងរដ្ឋនេះទេដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនតិច។
• តិត្ថិភាពនៃសួត។ មាន​ច្រើន បច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អែតសរីរាង្គនេះជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងថែមទាំងបង្កើនបរិមាណរបស់វាទៀតផង។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយបង្កើនពេលវេលាសម្រាប់ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកនឹងអាចដកដង្ហើមបានច្រើនថែមទៀត។

ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ បោះបង់ ទម្លាប់​អាក្រក់និងការស្ទាត់ជំនាញ អ្នកបច្ចេកទេសដកដង្ហើមអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សសាមញ្ញទាំងស្រុងទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពិតប្រាកដ។ ឯតទគ្គកម្មពិភពលោកសម្រាប់ការឈប់ដកដង្ហើមក្រោមទឹកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ Tom Sitas ។ កីឡាករអាឡឺម៉ង់វ័យ 35 ឆ្នាំរូបនេះបានគ្រប់គ្រងដោយគ្មានអុកស៊ីហ្សែនរយៈពេល 22 នាទី 22 វិនាទី។ Tom ទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យមួយ ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេស ដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនជាច្រើនឆ្នាំ។ ជនជាតិអាឡឺម៉ង់អាចបង្កើនបរិមាណ សួតផ្ទាល់ខ្លួន២០ ភាគរយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការផ្លូវដង្ហើម ហើយពួកវានីមួយៗនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនដល់រាងកាយ៖

• សម្រាប់រយៈពេល 20 វិនាទី ដង្ហើមត្រូវបានសង្កត់ខណៈពេលដកដង្ហើមចេញ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ អត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់នៃលំហាត់បែបនេះ គឺនៅឆ្ងាយមិនស្មើគ្នា។ វាត្រូវបានគេជឿថាការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះមិនមាន contraindications និងអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាគ្នានៃរាងកាយដើម្បីស្រូបយកបានល្អបំផុតអុកស៊ីសែន;
• ពន្យាពេលរហូតដល់ 90 វិនាទីនៅពេលដកដង្ហើមចេញ។ ការបញ្ឈប់ដំណើរការផ្លូវដង្ហើមយូរ ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងការងាររបស់ក្រពេញញើស និងបំពេញរាងកាយទាំងមូល។ ថាមពលសំខាន់... លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងស្ដារតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត;
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកលើសពី 90 វិនាទី។ ការ​ប្រើ​វិធី​ស្រូប​ចូល​ជួយ​សម្អាត បង្កើត​រាងកាយ​ឡើងវិញ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​សកម្ម។ ឱកាសលាក់កំបាំង... វាត្រូវបានគេជឿថាការដោយគ្មានអុកស៊ីសែនក្នុងអំឡុងពេលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវតែធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេ ការបណ្តុះបណ្តាលពិតជាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព ហើយនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដល់រាងកាយ។

គ្រោះថ្នាក់នៃការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

តើការខ្វះអុកស៊ីសែនតែងតែល្អសម្រាប់រាងកាយដែរឬទេ? នេះពិតជាគួរត្រូវបានរកឃើញដោយបានកំណត់គោលដៅនៃការធ្វើជាម្ចាស់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវបច្ចេកទេសដូចជាការទប់ដង្ហើម។ អត្ថប្រយោជន៍ឬគ្រោះថ្នាក់នឹងជាលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាល - វាអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើស្ថានភាពសុខភាពមនុស្ស។

ការស្ទាត់ជំនាញថ្មីអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• វត្តមាននៃទម្លាប់អាក្រក់;
• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ;
• ជំងឺនៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ;
• មានផ្ទៃពោះ។

ទោះបីជាមានវត្តមាននៃការ contraindications មួយចំនួន, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺមិនអាចប្រកែកបាន។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវាគឺជាអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរាងកាយផលិតកោសិកាដើមយ៉ាងសកម្ម - សម្ភារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់ "ការសាងសង់" នៃសរីរាង្គទាំងអស់របស់យើង។ គ្រូខាងវិញ្ញាណអះអាងថា ដោយបានស្ទាត់នូវដង្ហើមរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចរកឃើញសន្តិភាពនៃចិត្ត និងពន្យារអាយុជីវិតយ៉ាងតិច ១០-២០ ឆ្នាំ។

ឥទ្ធិពលនៃបន្ទុក hypoxic នៅលើរាងកាយរបស់អ្នកមុជទឹក។

សេចក្តីផ្តើម
មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាកីឡាមិនដូចការអប់រំកាយគឺមិនល្អទេ។ ក្នុង​នាម​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ដែល​បាន​សម្រេច​ចិត្ត​ចាប់​យក​ចំណូល​ចិត្ត​ដែល​ខ្លួន​ពេញ​ចិត្ត​ខ្លាំង​ជាង​នេះ​ទៅ​ទៀត - មុជទឹក​ក្នុង​ពេល​ទប់​ដង្ហើម ខ្ញុំ​បាន​ឆ្ងល់​ថា​តើ​ខ្ញុំ​អាច​រក្សា​បន្ទាត់​ដែល​នៅ​ចន្លោះ ប្រសិទ្ធភាពកែលម្អសុខភាពការអប់រំកាយ និងឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញនៃកីឡា។ រឿងដំបូងដែលគិតក្នុងចិត្តដើម្បីចូលរួម - គឺមិនកាន់ដង្ហើមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនវាទេ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាញឹកញាប់។ ការសិក្សាអំពីបញ្ហានេះគឺឧទ្ទិសដល់អរូបី។

ជំងឺខ្វះឈាម
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងនិយមន័យ។ Hypoxia - កង្វះអុកស៊ីសែន - ស្ថានភាពដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់ជាលិកានៃរាងកាយឬការរំលោភលើការប្រើប្រាស់របស់វានៅក្នុងដំណើរការនៃការកត់សុីជីវសាស្រ្ត។ ប្រតិកម្មសំណងនៃរាងកាយគឺជាការកើនឡើងនៃកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាម។ កេះសម្រាប់ការវិវត្តនៃ hypoxia ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង hypoxemia - ការថយចុះនៃមាតិកាអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាមសរសៃឈាម។
រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអាចស្ថិតក្នុងស្ថានភាព hypoxia ប្រសិនបើតម្រូវការអុកស៊ីសែន (តម្រូវការអុកស៊ីសែន) ខ្ពស់ជាងសមត្ថភាពបំពេញវា។ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃជម្ងឺនេះគឺ៖

2. ការបញ្ឈប់ជាបណ្តោះអាសន្ន ឬការចុះខ្សោយនៃខ្យល់សួត នៅពេលមុជទឹកទៅជម្រៅខុសៗគ្នា។

3. ការកើនឡើងនៃតម្រូវការអុកស៊ីសែននៅពេលអនុវត្តការងារសាច់ដុំ។

នៅក្នុងស្ថានភាពពីរដំបូង ជាមួយនឹងការរក្សាទុក ឬសូម្បីតែកាត់បន្ថយតម្រូវការសម្រាប់អុកស៊ីសែន លទ្ធភាពនៃការទទួលបានវាថយចុះ ខណៈពេលដែលនៅពេលអនុវត្តការងារសាច់ដុំ លទ្ធភាពនៃការផ្តល់អុកស៊ីសែនយឺតយ៉ាវនៅពីក្រោយតម្រូវការកើនឡើងដែលទាក់ទងនឹង ការប្រើប្រាស់កើនឡើងថាមពល។

អុកស៊ីសែនគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃ phosphorylation អុកស៊ីតកម្ម ពោលគឺសម្រាប់ការសំយោគ ATP ហើយកង្វះរបស់វារំខានដល់ដំណើរការនៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយដែលអាស្រ័យលើ ថាមពល ATP៖ ប្រតិបត្តិការនៃស្នប់ភ្នាសដឹកជញ្ជូនអ៊ីយ៉ុងប្រឆាំងនឹងជម្រាល ការសំយោគអ្នកសម្រុះសម្រួល និងសមាសធាតុម៉ូលេគុលខ្ពស់ - អង់ស៊ីម អ្នកទទួលអរម៉ូន និងអ្នកសម្រុះសម្រួល។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលនោះដំណើរធម្មតានៃដំណើរការនៃការរំភើបនិងការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទក្លាយទៅជាមិនអាចទៅរួចហើយការរំខាននៅក្នុងបទបញ្ជាសរសៃប្រសាទនៃមុខងាររាងកាយចាប់ផ្តើម។
កង្វះអុកស៊ីសែនជំរុញឱ្យរាងកាយប្រើប្រភពថាមពល anaerobic បន្ថែម - ការបំបែក glycogen ទៅអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ទិន្នផលថាមពលរបស់ ATP គឺតូចក្នុងករណីនេះ។ លើសពីនេះទៀតមានបញ្ហាក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើឱ្យអាស៊ីត។ បរិស្ថានខាងក្នុងរាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីត lactic និងសារធាតុរំលាយអាហារក្រោមអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត។ ការផ្លាស់ប្តូរ pH កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ លក្ខខណ្ឌសម្រាប់សកម្មភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធម៉ូលេគុលខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាពដំណើរការក្នុងជួរ pH តូចចង្អៀតហើយបាត់បង់សកម្មភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកំហាប់អ៊ីយ៉ុង H + ។
ស្នាក់នៅខ្ពស់, ធ្វើ ការងាររាងកាយការជ្រមុជទឹកទៅជម្រៅខុសៗគ្នាគឺជាធាតុធម្មតានៃអត្ថិភាពនៃមនុស្សជាច្រើន សរីរាង្គខ្ពស់ជាងដែលបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌ hypoxic ដែលកើតឡើងនៅក្នុងករណីទាំងនេះ។

ផ្លូវផលិតថាមពលតាមបែប Aerobic និង anaerobic
សូម្បីតែកាលពី 600 លានឆ្នាំមុន អុកស៊ីសែនមិនមាននៅលើផែនដីទេ។ សារពាង្គកាយបានទទួលថាមពលតាមរយៈការបំបែកគ្លុយកូសតាមរយៈអ្វីដែលគេហៅថា glycolysis ។ ប៉ុន្តែវិធីផលិតថាមពល anoxic (anaerobic) នេះគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពពេកទេ។ ប្រហែល 400 ឆ្នាំមុន ដោយសារការមកដល់នៃរស្មីសំយោគ មានអុកស៊ីសែនប្រហែល 2% នៅក្នុងបរិយាកាសរបស់ផែនដី។ សារពាង្គកាយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ ទៅការផលិតថាមពលតាមរយៈការបំបែកគ្លុយកូសជាមួយអុកស៊ីហ៊្សែន - នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា phosphorylation អុកស៊ីតកម្ម (ផ្លូវលំហាត់ប្រាណ) ។ យន្តការនេះក្លាយជាមូលដ្ឋាននៅក្នុងសត្វ និងមនុស្សភាគច្រើន។ វាមានប្រហែល 90% នៃថាមពលទាំងអស់ដែលទទួលបានដោយរាងកាយ, glycolysis ប្រហែល 10% ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវិធីបុរាណនៃការទទួលបានថាមពល - glycolysis anaerobic - ត្រូវបានរក្សាទុកជាទុនបម្រុងនិងក្នុងអំឡុងពេល លក្ខខណ្ឌជាក់លាក់(ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាល) ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
សព្វថ្ងៃនេះមានអុកស៊ីសែន 21% (!) រួចហើយនៅក្នុងបរិយាកាស។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ នេះគឺច្រើនជាងវាគឺនៅព្រឹកព្រលឹមនៃការបង្កើតជីវិត។ អ្នកជំនាញខ្លះជឿថា សូម្បីតែមួយភាគបីនៃបរិមាណនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការធម្មតា។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការវិវត្តនៃសារពាង្គកាយកើតឡើងម្តងទៀតនូវដំណាក់កាលសំខាន់ៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ជីវិត។ ស៊ុតបង្កកំណើតក្នុងថ្ងៃដំបូងគឺស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសស្ទើរតែគ្មានអុកស៊ីហ្សែន - អុកស៊ីសែនគឺគ្រាន់តែបំផ្លាញវា។ ហើយមានតែជាមួយនឹងការផ្សាំ និងការបង្កើតចរន្តឈាមសុកប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រនៃការផលិតថាមពលចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តងៗ។
តម្រូវការជាតិគ្លុយកូសអប្បបរមា ( វិធីចម្បងការប្រើប្រាស់គ្លុយកូស) មានជាលិកាទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងពួកគេមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ជាលិកាខួរក្បាល erythrocytes) តម្រូវការទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ Glycolysis កើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់។ នេះគឺជាផ្លូវតែមួយគត់ព្រោះវាអាចប្រើអុកស៊ីសែនបានប្រសិនបើវាមាន (លក្ខខណ្ឌ aerobic) ប៉ុន្តែវាក៏អាចកើតឡើងក្នុងករណីដែលគ្មានអុកស៊ីសែន (លក្ខខណ្ឌ anaerobic) ។
រួចហើយ ដំណាក់កាលដំបូងសិក្សាការរំលាយអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាត វាត្រូវបានគេរកឃើញថាដំណើរការ fermentation នៅក្នុង yeast គឺនៅក្នុងវិធីជាច្រើនស្រដៀងទៅនឹងការបំបែក glycogen a នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ការសិក្សាអំពីផ្លូវ glycolytic ត្រូវបានអនុវត្តលើប្រព័ន្ធទាំងពីរនេះ។
នៅពេលសិក្សាការផ្លាស់ប្តូរជីវគីមីក្នុងវគ្គនៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ វាត្រូវបានគេរកឃើញថានៅពេលដែលសាច់ដុំដំណើរការនៅក្នុងបរិយាកាស anaerobic (គ្មានអុកស៊ីហ្សែន) glycogen រលាយបាត់ ហើយ pyruvate និង lactate លេចឡើងជាផលិតផលបញ្ចប់ដ៏សំខាន់។ ប្រសិនបើអុកស៊ីសែនត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់បន្ទាប់មក "ការងើបឡើងវិញតាមអាកាស" ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ: glycogen ត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយ pyruvate និង lactate បាត់។ នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌ aerobic ការប្រមូលផ្តុំនៃ lactate មិនកើតឡើងទេហើយ pyruvate ត្រូវបានកត់សុីបន្ថែមទៀតដែលប្រែទៅជា CO2 និង H2O ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌ anaerobic, reoxidation នៃ NADH ដោយការផ្ទេរសមមូលកាត់បន្ថយទៅខ្សែសង្វាក់ផ្លូវដង្ហើម ហើយបន្ទាប់មកទៅអុកស៊ីសែនមិនអាចកើតឡើង។ ដូច្នេះ NADH កាត់បន្ថយ pyruvate ទៅ lactate ។ ប្រតិកម្មអុកស៊ីតកម្មនៃ NADH ដោយការបង្កើត lactate អនុញ្ញាតឱ្យ glycolysis ដំណើរការក្នុងករណីដែលគ្មានអុកស៊ីសែនចាប់តាំងពី NAD + ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ប្រតិកម្ម glyceraldehyde-3-phosphate dehydrogenase ។ ដូច្នេះនៅក្នុងជាលិកាដែលដំណើរការក្រោមលក្ខខណ្ឌ hypoxic ការបង្កើត lactate ត្រូវបានអង្កេត (ផ្លូវ Pentose phosphate, glycolysis, gluconeogenesis: ផែនទីមេតាប៉ូលីស) ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដែលនៅក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់មិនអាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។ លទ្ធផលនៃ lactate អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងជាលិកា ឈាម និងទឹកនោម។ Glycolysis នៅក្នុង erythrocytes សូម្បីតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌ aerobic តែងតែបញ្ចប់ដោយការបង្កើត lactate ចាប់តាំងពីកោសិកាទាំងនេះខ្វះ mitochondria ដែលមានប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមនៃការកត់សុីតាមអាកាសនៃ pyruvate ។ អេរីត្រូស៊ីតរបស់ថនិកសត្វមានលក្ខណៈពិសេសដែលប្រហែល 90% នៃតម្រូវការថាមពលរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្តល់ដោយ glycolysis ។ បន្ថែមពីលើសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង និងកោសិកាឈាមក្រហម ជាលិកាមួយចំនួនផ្សេងទៀត (ខួរក្បាល, រលាកក្រពះពោះវៀន, renal medulla, retina និងស្បែក) ជាធម្មតាប្រើផ្នែកខ្លះនៃថាមពល glycolysis និងបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ថ្លើម តម្រងនោម និងបេះដូងជាធម្មតាប្រើប្រាស់ lactate ប៉ុន្តែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌ hypoxic ពួកគេបង្កើតវាបាន។

រ៉ាឌីកាល់សេរី
យោងតាមគំនិតទំនើបប្រហែល 2% នៃអុកស៊ីសែនទាំងអស់ដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយត្រូវបានបំលែងទៅជារ៉ាឌីកាល់សេរី - សំណល់ដ៏ខ្លាំងក្លានៃម៉ូលេគុលដែលបំផ្លាញរាងកាយ។ បានដំឡើងនៅក្នុង ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំការពិសោធន៍ដែលរ៉ាឌីកាល់សេរីដកយកជីវិតរបស់យើងអស់ជាងរាប់សិបឆ្នាំ ហើយបង្កហេតុច្រើនបំផុត ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា មហារីក ជំងឺបេះដូង ជំងឺខួរក្បាល។ល។ ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងអស់ដែលបំផ្លាញរាងកាយ ការបំផ្លាញវាដោយរ៉ាឌីកាល់សេរី ជាធម្មតាត្រូវបានដាក់ជាដំបូង។ រ៉ាឌីកាល់សេរី កត់សុីរាងកាយ ម្យ៉ាងវិញទៀត រួមចំណែកដល់ការជូររបស់វា។ (សូម្បីតែ Lomonosov និង Lavoisier ប្រៀបធៀបការដកដង្ហើមជាមួយនឹងការឆេះ។) អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រខ្លះបង្កើតវិធីនេះ៖ ភាពចាស់គឺជូរ ដូចជាប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់មានលក្ខណៈឡូជីខល៖ អុកស៊ីសែនចូលរាងកាយតិច រ៉ាឌីកាល់សេរីតិច ជាតិជូរកាន់តែយឺត។ ជីវិតកាន់តែយូរ... ដោយមានជំនួយពីសារធាតុដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី វាអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់សត្វបាន 60%។

ការសម្របខ្លួន
ភារកិច្ចចម្បងជីវិត - ដើម្បីសម្របតាមពាក្យផ្សេងទៀតដើម្បីសម្របខ្លួន បរិស្ថាន... ជាក់ស្តែង ធម្មជាតិគួរតែបានថែរក្សាវា និងផ្តល់សារពាង្គកាយជាមួយនឹងយន្តការសមស្រប។ ហើយមានយន្តការសកលបែបនេះ។ វាមានដូចខាងក្រោម។
ឧបមាថាឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួនត្រូវបានប្រព្រឹត្តលើរាងកាយ ហើយការផ្លាស់ប្តូរបំផ្លិចបំផ្លាញបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីឆ្លើយតបនឹងបញ្ហានេះ ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវា។ ប៉ុន្តែប្រាជ្ញានៃធម្មជាតិស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាបន្ទាប់ពី ការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃមុខងារដែលត្រូវបានបំផ្លាញ អ្វីដែលគេហៅថាការងើបឡើងវិញកើតឡើង។ នោះ​គឺ​រាងកាយ​កាន់​តែ​ធន់​ជាង​ពេល​មុន​ទៅ​ទៀត។
វាគឺនៅលើគោលការណ៍នេះដែលឧទាហរណ៍ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយរបស់អត្តពលិកគឺផ្អែកលើ។ សកម្មភាពរាងកាយនាំទៅរកការបំផ្លិចបំផ្លាញជាក់លាក់នៃរចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំ ឬកោសិកាផ្សេងទៀត បន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក រចនាសម្ព័ន្ធដែលត្រូវបានបំផ្លាញត្រូវបានស្ដារឡើងវិញមុនគេតាមបទដ្ឋាន ហើយបន្ទាប់មកលើសពីបទដ្ឋាន។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលនៃការងើបឡើងវិញនោះអត្តពលិកនឹងរីកចម្រើនឥតឈប់ឈរ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមុខងារនីមួយៗនៃរាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ដូច្នេះ ជាធម្មតាអត្តពលិកត្រូវហ្វឹកហាត់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្ពស់ប្រចាំថ្ងៃ និងច្រើនជាងម្តង។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នេះក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។ ប្រសិនបើវាមានទំហំតូច ការបំផ្លិចបំផ្លាញគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយនឹងមិនកើតឡើងទេ ការងើបឡើងវិញ និងការកើនឡើងនៃភាពធន់របស់រាងកាយនឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។ ប្រសិនបើបន្ទុកខ្ពស់ពេកនោះនឹងមានអ្វីដែលគេហៅថាការបរាជ័យនៃការសម្របខ្លួនជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់សារពាង្គកាយ។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយគឺស្ថិតនៅក្រោមគោលការណ៍នៃការងើបឡើងវិញទំនើប។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកតស៊ូមតិអាយុវែងអាចចាប់អារម្មណ៍នឹងការពិតនេះ។ អ្នករូបវិទ្យាមកពីមជ្ឈមណ្ឌល Pushchino បានធ្វើការ irradiation ម្តងលើសត្វកណ្តុរវ័យក្មេង ជាមួយនឹងកម្រិតវិទ្យុសកម្មជាក់លាក់មួយ។ ជាការឆ្លើយតបទៅនឹងវិទ្យុសកម្ម សត្វកណ្តុរបានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងម៉ូលេគុល DNA ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅស្ថានភាពរបស់សត្វបានត្រលប់ទៅធម្មតាវិញ។ បន្ទាប់មកពួកគេមានសុខភាពល្អជាងធម្មតា៖ ពួកគេឈឺតិច ជាពិសេសជំងឺមហារីក ហើយអាយុសង្ឃឹមរស់របស់ពួកគេកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ដូច្នេះ រាងកាយរបស់យើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញដ៏គ្រោះថ្នាក់ ឆ្លើយតបជាមួយនឹងប្រតិកម្មអាដាប់ធ័រ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែធន់នឹងឥទ្ធិពលនេះ ហើយជួនកាលមិនត្រឹមតែចំពោះវាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចំពោះអ្នកដទៃទៀតផង។ ក្នុងករណីទីមួយ យើងកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងការសម្របខ្លួនជាក់លាក់មួយ នៅក្នុងករណីទីពីរជាមួយនឹងការសម្របខ្លួនមិនជាក់លាក់ ឬទូទៅ។
ដោយប្រើសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួនដោយប្រាជ្ញា យើងអាចធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់យើងរឹងមាំ ធន់ជាងមុន មានសុខភាពល្អ និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់យ៉ាងសំខាន់! សមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹង hypoxia (កង្វះអុកស៊ីសែន) កាន់កាប់កន្លែងដំបូងនៅទីនេះ។

យុទ្ធសាស្រ្តសម្របខ្លួន

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីផលប៉ះពាល់ដែលវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តសម្រាប់អ្នក។ បើមិនអញ្ចឹងទេ ខ្ញុំសប្បាយចិត្តទ្វេដង វាសមនឹងការសាកល្បង។
ខ្ញុំនឹងមិនផ្តល់តំណភ្ជាប់ទេ អ្នកអាចស្វែងរកអត្ថបទស្តីពីការកាន់ដង្ហើម ការអូសទាញអុកស៊ីសែនជាដើម នៅក្នុងម៉ាស៊ីនស្វែងរកដោយខ្លួនឯង។

តាមពិតបន្តិចអំពីបទពិសោធន៍កាលពីម្សិលមិញរបស់ខ្ញុំ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយខ្ញុំបានគិតអំពីការទិញឧបករណ៍ Samozdrav ។
វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការដកដង្ហើម។ តើអ្នកណាខ្វល់ ម្តងទៀត អ្នកអាចស្វែងរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុង Yandex។
ខ្ញុំដឹងថាឧបករណ៍នេះត្រូវបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនដង្ហើមដែលនៅទីបំផុតនឹងកើនឡើង
កម្រិត assimilation អុកស៊ីសែន។

តាមពិតមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់​អ្នក​ចម្រៀង​វិញ ដោយសារ​តែ​ហត់​យូរ​ពេល​ច្រៀង​តាម​វិធី
អាយុសង្ឃឹមរស់ខ្ពស់ជាង។ ដូច្នេះច្រៀងដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក! ដែលជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើដោយខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ ខ្ញុំនៅក្នុងទូរថភ្លើង ហើយខ្ញុំគិតថាខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយដូចនេះដោយគ្មានឧបករណ៍។ មានគំនិតមួយ។
ហើយ​តើ​ខ្ញុំ​អាច​ទប់ទល់​បាន​ប៉ុណ្ណា​បើ​គ្មាន​ខ្យល់។

Zasyok វាប្រែទៅជា 1 នាទី។ និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមានការខកចិត្ត។
ពេល​បើក​ឡាន​ទៅ​ផ្ទះ ខ្ញុំ​ដក​ដង្ហើម​ច្រើន​ដង។
ជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងវាទប់ទល់នឹង 2 នាទី 10 វិនាទី។
ថ្ងៃនេះ 2 នាទី 30 វិនាទីហើយ។

វាបានប្រែក្លាយថានេះមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។
ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​បំផុត​នោះ​គឺ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​ដែល​ខ្ញុំ​មាន​នៅ​ពេល​នោះ​បាន​បាត់​ទៅ​ហើយ។

ហើយគំនិតនោះបានមករកខ្ញុំ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។(ទាំងនោះ។ កម្រិតខ្ពស់ assimilation នៃខ្យល់)
អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំពោតតិច។ នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃ pranoids "មានរបៀបដកដង្ហើម" ។
មិនមានវិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដោយគ្រាន់តែបរិមាណនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាអាចកែលម្អដំណើរការប្រកបដោយគុណភាព។
ចៅហ្វាយនាយយូហ្គាដូចគ្នាយកដង្ហើម 2-4 ក្នុងមួយនាទី។ ហើយជាធម្មតាយើងមានអាយុ 15-18 ឆ្នាំ។
ជាទូទៅខ្ញុំចាប់ផ្តើមជីកលើអ៊ីនធឺណិត ហើយបានរកឃើញការបញ្ជាក់ពីគំនិតរបស់ខ្ញុំ។

តើអ្នកដឹងទេថាកំណត់ត្រាសម្រាប់ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺ 19 នាទី 21 វិនាទី (Peter Cola) ។
ខ្ញុំមិនដែលគិតថាវាអាចទៅរួចនោះទេ។
ហើយសម្រាប់អ្នកមុជទឹកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល ការស្រូបចូលគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេល 5-7 នាទី។

ជាថ្មីម្តងទៀតអត្តពលិកអាជីពរស់នៅតិចជាងមនុស្សជាមធ្យម។
ពួកគេបូមសួតរបស់ពួកគេជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ធំនៃខ្យល់។
មានអុកស៊ីសែនតិចនៅលើភ្នំ ហើយមនុស្សរស់នៅបានយូរ។

ហើយវាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេ ដែលតាមលក្ខខណ្ឌសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម អ្នកតែងតែអាចរស់នៅដោយគ្មានទីជំរក និងសំលៀកបំពាក់។
ដោយគ្មានអាហារ - 2-3 ខែដោយគ្មានទឹក - ល្អអនុញ្ញាតឱ្យវាស៊ូទ្រាំក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តែគ្មានដង្ហើម...

តើអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មាន?

ដក​ថា​បើ​១​នាទី​នោះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា។ ប្រសិនបើ 2 ឬច្រើនជាងនេះ សុខភាពទូទៅគឺល្អឥតខ្ចោះ។
អញ្ចឹងអ្នកណាមានតិចជាងមួយនាទី ហើយលើសពីនេះ 30 វិនាទី ប្រយ័ត្នខ្លួនជាបន្ទាន់!
ដូច្នេះអ្នកឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាអ្វីដែលពិតជាសំខាន់ជាងសម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះសិក្សាប្រធានបទ
ចំណាយពេល 20 នាទីនៃជីវិតរបស់អ្នក ប្រហែលជាពន្យារវាជាច្រើនទសវត្សរ៍។

ដោយក្តីគោរព ស្រឡាញ់ និងរីករាយ!