យូហ្គា៖ លំហាត់ដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋាន។ យូហ្គា បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពេញ

យោគៈដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកដែលមិនអាចបំបែកបាននៃ pranayama ។ ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសបុរាណទាំងនេះគឺការគ្រប់គ្រងលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវបានផ្អែកលើគំនិតមនោគមវិជ្ជានៃភាពពេញលេញនៃថាមពលនៃសាកលលោក។ មនុស្សម្នាក់ក៏ទាញថាមពលរបស់គាត់ពីប្រភពនេះផងដែរ។ សម្រាប់ការហាត់យូហ្គា ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាប្រភពថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាផ្លូវនាំទៅរក សុខភាព​រាងកាយគ្រប់គ្រងលើអារម្មណ៍, ភាពសុខដុមខាងក្នុងរាងកាយ និងព្រលឹង។ ពិចារណាពីបញ្ហាអ្វីដែលបច្ចេកទេសនេះនឹងជួយដោះស្រាយ និងកែតម្រូវ មនុស្ស​ធម្មតាក្នុងរយៈពេល​ខ្លី។

រឿងដំបូងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមកត់សម្គាល់គឺសកម្មភាព និងការផ្ទុះថាមពល។ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ធ្វើឲ្យកោសិកាមានអុកស៊ីហ្សែន និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្តនិងភាពច្បាស់លាស់នៃការគិត។ ភាពតានតឹងនិង អារម្មណ៍អវិជ្ជមានថយចុះ ឬស្ទើរតែឈប់រំខាន។ សូមអរគុណដល់ការនេះ ការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើម យូហ្គា សម្រាប់រាងកាយ៖

• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• សម្ពាធធម្មតា;
• ការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់;
• ស្តារស្បែកឡើងវិញ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរលាកពោះវៀន;
• ស្ថេរភាពទូទៅនៃទាំងអស់។ សរីរាង្គពោះ(ដោយសារតែការម៉ាស្សាផ្លូវដង្ហើម) ។

នេះគឺជាបញ្ជីមិនពេញលេញនៃអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។ យូហ្គាដកដង្ហើម. មានសូម្បីតែវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើម - sheetali pranayama ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានអារម្មណ៍ថាលទ្ធផលរបស់វាលឿនណាស់។

ច្បាប់

រៀបចំបន្ទប់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ៖ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបន្ទប់ក្តៅ ឬត្រជាក់គឺអាចចោទសួរបាន។

វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចជ្រៀតជ្រែក: ពន្លឺខ្លាំងដែលប៉ះភ្នែក, សំឡេងខ្លាំង, សំលេងរំខាន។ អ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

មិន​តិច​ជាង ចំណុចសំខាន់អ្វី​ដែល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ហាត់​យូហ្គា​ដកដង្ហើម​ភ្លេច​គឺ​ការ​លួងលោម​ខាងក្នុង។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រមូលនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្នាក់យូហ្គា។ កុំ​ធ្វើ​វា លំហាត់ដកដង្ហើមប្រសិនបើអ្នកមានការរំខាន អស់កម្លាំងខ្លាំង ឬឈឺ។ ការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងរដ្ឋនេះនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទេ ហើយអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ការអនុវត្តតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ច្រើន។ អ្នក​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ចំពោះ​បច្ចេកទេស​នៃ​ការ​អនុវត្ត​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​នីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណយូហ្គាណាមួយគឺផ្អែកលើការគ្រប់គ្រងដង្ហើម។

បច្ចេកទេសសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

Kapalabhati នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត - ដង្ហើមនៃភ្លើងគឺជាបច្ចេកទេសទូទៅនៅក្នុងយូហ្គា។ ឈ្មោះរបស់វាមានពីរផ្នែកដែលត្រូវបានបកប្រែជា "លលាដ៍ក្បាល" និង "ស្អាត" ។ វាមានន័យថា "ការសម្អាត" ។ ម្នាលភិក្ខុ​​ទាំងឡាយ​ ភិក្ខុសំគាល់​សេចក្តីស្រស់​នៃចិត្ត សុខភាព​ល្អនិងបង្កើនថាមពល។

ដើម្បីបំពេញវាអ្នកត្រូវបង្កើតលក្ខខណ្ឌ: ពិនិត្យបន្ទប់មិនរាប់បញ្ចូលសំលេងរំខានខាងក្រៅបិទទូរស័ព្ទ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបើកតន្ត្រី: ស្ងាត់, អំណោយផលដល់ការសំរាកលំហែ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នោះសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលតន្ត្រីផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យវារំខានដល់ការគ្រប់គ្រងដង្ហើម និងរាងកាយ។

ជ្រើសរើសទីតាំង។ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកក្នុងទីតាំងកោង ឬពត់វានៅក្រោមអ្នក។ នៅក្នុងយូហ្គា ទីតាំងផ្កាឈូកគឺជារឿងធម្មតា។ យកភាពងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលនឹងមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល។

ដាក់ម្រាមដៃចង្អុល និងមេដៃនៃដៃទាំងពីរដាក់គ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។

មុខនិងដងខ្លួនគួរតែសម្រាក។ ភ្នែកត្រូវបានបិទ។

ស្រូបចូលយឺតៗ និងជ្រៅ សង្កត់ខ្យល់ក្នុងសួតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ ហាក់ដូចជាចង់ផ្លុំច្រមុះ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ទាញពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដ្យាក្រាមត្រូវតែសម្រាក។

បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញដ៏មានអានុភាព មានការដកដង្ហើមយឺតៗ និងស្រាល។ ពោះត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖

• ត្រឡប់មកវិញត្រង់;
• diaphragm សម្រាក;
• ឥរិយាបថសុខស្រួល;
• ចុចដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍;
• សូម្បីតែដង្ហើម។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង បីឈុតនៃដង្ហើមដប់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្តិចម្ដងៗចំនួននេះគួរតែត្រូវបាននាំទៅដល់មួយរយពាក្យដដែលៗក្នុងវិធីសាស្រ្តបី។

នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងច្បាប់ ចូរផ្តោតលើតំបន់ខាងក្រោមផ្ចិត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចផ្តោតលើតំបន់រវាងចិញ្ចើម។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ

ការដកដង្ហើមជ្រៅគឺជាផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនបំផុត។ អ្នកបច្ចេកទេសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព. ដោយប្រើវាមនុស្សម្នាក់ឆ្អែតរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ វាត្រូវបានបំពេញដោយថាមពល និងកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។

ឥរិយាបថគួរសុខស្រួល និយាយទីតាំងផ្កាឈូក។ អាចបត់បានធំ ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍ឬគ្រាន់តែដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ ខ្នងគឺត្រង់, រាងកាយមិនតានតឹង។

លំហាត់ដកដង្ហើមមានបីប្រភេទ៖

• ពោះខាងក្រោម;
• ទ្រូងមធ្យម;
• clavicle ខ្ពស់។

ទាំងនេះគឺជាដំណាក់កាលនៃវដ្តពេញលេញនៃការដកដង្ហើមចូល។ ចូរចាប់ផ្តើមអនុវត្តវា។

1. យើងបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។
2. ស្រូបខ្យល់តាមច្រមុះថ្នមៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល ក្រពះក៏លាតសន្ធឹងទៅមុខ។
3. ការដកដង្ហើមចូលទៅក្នុងតំបន់បំពេញនៃផ្នែកកណ្តាលនៃពោះ។ តំបន់នៃឆ្អឹងជំនីរពង្រីកក្រពះចាប់ផ្តើមទាញរហូតដល់ផ្នែកនេះ។
4. ផ្នែកចុងក្រោយនៃដង្ហើមពេញលេញគឺការបំពេញទ្រូងខាងលើ ដែលជាការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនពីឆ្អឹងជំនីរទៅការលើកតំបន់ clavicular ។ ឆ្អឹងជំនីរត្រង់ប៉ុន្តែកុំខ្នះខ្នែងហើយពត់។

វាមិនមានតម្លៃទេក្នុងការជួយដំណើរការទាំងនេះដោយមេកានិច៖ វានឹងរំខានដល់បច្ចេកទេស ហើយនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ឡើយ។

ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ​គឺ​ដូច​ជា​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ។ វាចាប់ផ្តើមពីផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះ។ ពោះត្រូវបានរឹតបន្តឹងបន្តិច, ឆ្អឹងជំនីរត្រូវបានបន្ទាប។ នៅពេលនេះ ក្បាលពោះរាបស្មើចាប់ផ្តើមទៅមុខ។ ឆ្អឹងកងធ្លាក់ចុះ ស្មាសម្រាកទៅមុខ។

ការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ និងស្មើៗគ្នា។ យោគដែលមានបទពិសោធន៍ធ្វើឱ្យដង្ហើមខ្លីជាងការដកដង្ហើមចេញដោយដកដង្ហើមចេញនូវអ្វីដែលអាក្រក់ទាំងអស់ចេញពីសួតនិងរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើមិនលើសពី 3 ដងនៃដង្ហើមជ្រៅ ៗ យូរ ៗ ទៅចំនួននេះឈានដល់ដប់ដងឬច្រើនជាងនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមជ្រៅ

វិសាលគម ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននៅលើរាងកាយនៃការអនុវត្តនេះគឺធំទូលាយ:

• រាងកាយទទួលបានអុកស៊ីសែនហើយជាមួយវា - បន្ទុកថាមពល;
• ការថប់បារម្ភបាត់, ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានភាពប្រសើរឡើង;
• សួតត្រូវបានខ្យល់យ៉ាងជ្រៅ;
• slags និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ;
• ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងជំងឺឆ្លង;
• ការងាររបស់បេះដូង, ក្រពះប្រសើរឡើង, កម្រិតសម្ពាធឈាមចេញ។

contraindications សម្រាប់ទិសដៅនៃយូហ្គានេះគឺតិចតួចបំផុត។ វាគឺជាការមិនចង់ចូលរួមក្នុងជំងឺលើសឈាម, រោគសួត, ក្លនលូន - នៅក្នុងពោះឬតំបន់ inguinal ។

ពិភពយោគៈដកដង្ហើមមានច្រើនមុខ។ បច្ចេកទេសដែលបានពិពណ៌នាគឺជាមូលដ្ឋានដែលមានសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើម អ្នកអាចបន្តទៅ asanas សកម្ម អនុវត្តការរួមបញ្ចូលគ្នាស្មុគស្មាញនៃការដកដង្ហើម និងឥរិយាបថ។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃប្រាជ្ញានៃការបង្រៀននេះ អ្នកត្រូវយកទៅពិចារណានូវអនុសាសន៍ ហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរាងកាយ និងដង្ហើម។

ការដកដង្ហើមគឺជាដំណើរការបន្តដែលចាប់ផ្តើមពីកំណើត និងបញ្ចប់នៅពេលស្លាប់។ វាអមដំណើរយើងពេញមួយជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំហូរនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ យើងភ្លេចថាតើដំណើរការនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់យើង របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និង ស្ថានភាពអារម្មណ៍. ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកស្រុកបូព៌ានៅសម័យបុរាណបានចាប់ផ្តើម "ទប់" ដង្ហើម។ ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក និង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត. ដើម្បីគ្រប់គ្រងដំណើរការសរីរវិទ្យានេះ បង្រៀនផ្នែកមួយនៅក្នុងយូហ្គាហៅថា pranayama ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមវា អ្នកត្រូវរៀនពីមូលដ្ឋានគ្រឹះ និងច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន។ នេះជាអ្វីដែលអត្ថបទរបស់យើងនឹងនិយាយអំពី។

លំហាត់សាមញ្ញធ្វើឱ្យអស្ចារ្យ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដោយស្ទាត់ជំនាញក្នុងយូហ្គា អ្នកត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលយើងត្រូវការវា។ សូម្បីតែលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដ៏សាមញ្ញបំផុត ក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពអស្ចារ្យដែរ។

ដូច្នេះ តើ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ្វី​ខ្លះ​កំពុង​រង់ចាំ​យើង​នៅ​ដំណាក់​កាល​ដំបូង?

1. ភាពតានតឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានធូរស្រាល។ សម្រាប់​មនុស្ស​សម័យ​ទំនើប អ្នក​ឃើញ​ថា នេះ​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។
2. ការគេងមានភាពប្រសើរឡើង។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមងងុយគេងកាន់តែងាយស្រួល ការគេងមិនលក់បាត់ សុបិន្តអាក្រក់ឈប់ធ្វើទារុណកម្ម ដំណើរការនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនឈប់ស្រដៀងនឹងការធ្វើទារុណកម្មពេលព្រឹក
3. ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានពន្លឿន។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
4. ការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។

ថាមពលនៃដង្ហើមពេញលេញ

ឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីការដកដង្ហើមពេញលេញ។ អេ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ, មនុស្សសាមញ្ញប្រើ 10-15 ភាគរយនៃសួតរបស់គាត់។ ដរាបណាជួរនេះកើនឡើង អព្ភូតហេតុចាប់ផ្តើមកើតឡើងចំពោះរាងកាយ។ មានភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការងារនិងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីរោគសញ្ញា អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគ្មានកម្លាំងទេនៅពេលព្រឹកព្រលឹម - ព្យាយាមណែនាំពីរបី លំហាត់សាមញ្ញពីស្មុគស្មាញ pranayama ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍បញ្ហានេះនឹងបាត់បង់ភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វា។

ពិចារណាអំពីគំនិតនៃការដកដង្ហើមពេញលេញនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ មនុស្សដកដង្ហើមតាមវិធីបីយ៉ាង៖

1. ដង្ហើម clavicular ឬខាងលើ។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកដែលមិនលេងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ ជាមួយនឹងប្រភេទនេះ, តែប៉ុណ្ណោះ ផ្នែកខាងលើសួត។ នេះគឺជាបរិមាណតិចតួចណាស់។ ជាលទ្ធផល អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ចូលក្នុងឈាម រាងកាយត្រូវចំណាយទុនបម្រុងអុកស៊ីហ្សែនយ៉ាងសន្សំសំចៃ។ ដូច្នេះ ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកើនឡើង អស់កម្លាំងកើនឡើង ភាពស៊ាំថយចុះ។
2. ការដកដង្ហើមខាងក្នុងឬកណ្តាល។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកកណ្តាលនៃសួត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនច្រើនជាងជម្រើសដំបូង។ យើងងាកទៅរកប្រភេទនេះ នៅពេលដែលយើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានក្លិនស្អុយ ឬមានផ្សែង។
3. ដង្ហើមពោះ។ វាប្រើស្ទើរតែបរិមាណសួតទាំងមូល។ នេះគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកស្រុក ខ្ពង់រាប, អ្នកដែលសកម្ម ពលកម្មរាងកាយ. នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា "ដង្ហើមជ្រៅ" ។

ការដកដង្ហើមពេញ - ប្រើបរិមាណសួតទាំងមូល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបបំពេញគ្រប់កម្រិតនៃសួតដោយខ្យល់។

ដកដង្ហើម​ចូល​ហាត់​យូហ្គា តើ​ត្រូវ​អ្វី?

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយការដកដង្ហើមយោគិក គាត់មិនមានការយល់ដឹងអំពីការលំបាកទាំងអស់ដែលគាត់នឹងត្រូវប្រឈមមុខនោះទេ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ។ រចនាប័ទ្ម, ល្បឿន, ជម្រៅស្រូបចូល, ល្បឿន exhalation បានក្លាយជាការឆ្លុះបញ្ចាំងធម្មជាតិ។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការយកឈ្នះពួកគេ។ អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែងខ្លះ។ ហើយក៏ទទួលយកការណែនាំមួយចំនួនផងដែរ។ ពួកគេនឹងជួយធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានផលិតភាព។

1. បន្ទប់ដែលការហ្វឹកហាត់ប្រព្រឹត្តទៅគួរតែមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ និងមានសីតុណ្ហភាពស្រួល។ បន្ទប់ក្តៅឬត្រជាក់ពេកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍។ វានឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីសកម្មភាពបែបនេះទេ។
2. យើង​មិន​រាប់​បញ្ចូល​ការ​ឆាប់​ខឹង​ខាង​ក្រៅ​ទាំង​អស់​ទេ៖ សំឡេង​ដែល​មាន​ក្លិន​ខ្លាំង ពន្លឺ​ភ្លឺ​ជាដើម។ យកពេលវេលានេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សន្តិភាព និងការថែទាំអាចរង់ចាំបន្តិច។
3. ភាពស្ងប់ស្ងាត់ខាងក្នុង។ មិនថាវាស្តាប់ទៅឆ្កួតយ៉ាងណាទេ ការលួងលោមខាងក្នុង - លក្ខខណ្ឌសំខាន់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយផលិតភាព។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ភ័យ​ឬ​រំភើប វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​ផ្តោត​លើ​ការ​ដកដង្ហើម​បែប​យោគ វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការពន្យារពេលការហ្វឹកហាត់នៅពេលអ្នកឈឺ។ លក្ខខណ្ឌនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសង្កេតមើលបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់នោះទេ។

ការដកដង្ហើមយូហ្គា

តើ​ការ​ដក​ដង្ហើម​ក្នុង​យូហ្គា​ខុស​គ្នា​ពី​ដំណើរ​ការ​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​យ៉ាង​ដូច​ម្ដេច? ប្រភេទនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមទាំងអស់៖ ធំ និងតូច សាច់ដុំ pectoral, diaphragm, សាច់ដុំ intercostal, សាច់ដុំ sternocleidomastoid, សាច់ដុំ ពោះ. បរិមាណសួតទាំងមូលដំណើរការ។ ដោយសារតែការដកដង្ហើមបែបនេះ alveoli ត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីហ៊្សែន ធ្វើអោយឈាមប្រសើរឡើង ហើយអាហាររូបត្ថម្ភនៃខួរក្បាល និងសរីរាង្គខាងក្នុងមានភាពប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងវិធីមួយផ្សេងទៀតការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានគេហៅថាពេញលេញ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមអំពីវាខាងក្រោម។

គោលការណ៍នៃការដកដង្ហើមយូហ្គាពេញលេញ

ឥឡូវនេះពិចារណាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើមពេញលេញ។ យើងនឹងត្រូវការពួកវាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃបច្ចេកទេសនេះ។

1. យើងដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។ វាគឺជាសរីរាង្គនេះដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសួត។ វាត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ទាំងអស់ដើម្បីជួយការពារយើងពីមេរោគ និងការឆ្លងមេរោគដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងរួមជាមួយនឹងខ្យល់។
2. កុំ​ទុក​ការ​ផ្អាក​រវាង​ដង្ហើម​ចូល និង​ការ​ដក​ដង្ហើម​ចេញ។ ដំណើរការត្រូវតែបន្ត
3. ការអនុវត្តជាប្រចាំ។ ភាពជោគជ័យក្នុងយូហ្គាអាចសម្រេចបានតាមរយៈការទៀងទាត់ លំហាត់ជាក់ស្តែង. ព្យាយាមមិនឱ្យរំលងថ្នាក់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើមពេញ

ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមបែបនេះការសម្អាតយ៉ាងសកម្មនៃរាងកាយកើតឡើង។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ ការដកយកចេញយ៉ាងសកម្មនៃផលិតផលពុកផុយ (កាបូនឌីអុកស៊ីត) ត្រូវបានអនុវត្ត។ សួតមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមទាំងមូលត្រូវបានពង្រឹង។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់ការដកដង្ហើមឈាមចូល បរិមាណដ៏ច្រើន។អុកស៊ីសែន។ អាហារូបត្ថម្ភនៃខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង ប្រព័ន្ធប្រសាទមិនត្រូវបានផ្ទុក។

ការទប់ស្កាត់

តាមពិតមិនមាន contraindications ច្រើនសម្រាប់ការអនុវត្តបែបនេះទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ

• Hernias (ក្រលៀន, ក្នុងពោះ)
• លើសឈាម
• រោគសាស្ត្រនៃសួត

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាណាមួយ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាណាមួយ ឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាអាចជា វិលមុខស្រាល ចង្អោរ។ ឈឺក្បាល, ឈឺពោះ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិទ្យាសាស្រ្តនៃការដកដង្ហើម Yogic

ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់យូហ្គាគឺជាកត្តាចាំបាច់ ការអនុវត្តជោគជ័យ. បើគ្មានវាទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងយូហ្គាគឺការយល់ដឹង។ តាមឧត្ដមគតិ វដ្តដង្ហើមនីមួយៗគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវដកដង្ហើមដោយសេរីដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកឬភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ខណៈពេលដែលធ្វើការជាមួយនឹងដង្ហើមពេញលេញ ដង្ហើមគួរតែត្រូវយកតាមច្រមុះ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកត្រង់។

ជំហានដំបូងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ដំណាក់កាលដំបូងជាប្រពៃណីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំ។ លំហាត់នេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាដំណើរការជាលើកដំបូង។ អង្គុយត្រង់ក្នុងទីតាំងស្រួល។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ "ការងារ" ។ អ្នកអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ប្រសិនបើវាជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

• យើងតោង រន្ធច្រមុះខាងស្តាំម្រាមដៃ។ យើងនឹងដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង។
• យើងស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងចំនួន 4 ដង។ សូមចំណាំថា វាជាការប្រសើរក្នុងការរាប់មិនមែនមួយ ពីរ បី បួន។ ដោយសារគណនីបែបនេះអាចលឿនពេក។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយឡើងវិញមួយរយមួយ មួយរយពីរ មួយរយបី មួយរយបួនទៅខ្លួនអ្នក។
• បិទ រន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងបើកត្រឹមត្រូវ។
• យើងដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំចំនួន ៨ ។

នេះគឺជាវដ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ។ មានប្រាំវដ្តបែបនេះ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការដកដង្ហើមចេញចំនួន 8 សូមកាត់បន្ថយមកត្រឹម 6 ។

ដំណាក់កាលទីពីរជាមួយនឹងការដកដង្ហើម

ដំណាក់កាលទីពីរនៃការដកដង្ហើមនឹងស្រដៀងនឹងដំណាក់កាលទី 1 ។ ប៉ុន្តែវដ្តនេះនឹងបន្ថែម។

• យើងស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេង (បិទខាងស្តាំ)។ ដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន ការដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើជាបួនរាប់។
• បិទរន្ធច្រមុះទាំងពីរ ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ យើងរាប់រហូតដល់ 16 (1, 2, 3, ... 16) ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកាត់បន្ថយចន្លោះពេលនេះទៅ 8 គណនី។
• បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញចំនួន 8 ដូចក្នុងលំហាត់ដំបូងដែរ។
• បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ យើងស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយធ្វើជំហានមុនទាំងអស់ម្តងទៀត។ វដ្ដបែបនេះត្រូវធ្វើ ៥.

វិធីដកដង្ហើម

បន្ទាប់ពីការរៀបចំអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមមួយចំនួន។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពួកគេ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​ផ្កាឈូក ឬ​ដេក​លើ​ឥដ្ឋ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

លំហាត់ទី 1

• ដៃស្តាំគឺនៅលើពោះ។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាចលនានៃសាច់ដុំពោះ។
• ដោយបិទភ្នែក ដកដង្ហើមវែងៗយឺតៗ។ ព្យាយាមបំពេញដោយខ្យល់ ផ្នែកខាងក្រោមសួត (អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការបំពេញដោយដៃរបស់អ្នក) បន្ទាប់មកកណ្តាល, ខាងលើ, បំពង់ក
• យឺតណាស់ ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង យើងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីសួត។

ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរំខានរយៈពេលប្រាំនាទី។

លំហាត់ទី 2

លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើនៅពេលអង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក ឬនៅលើកៅអីដែលមានខ្នងខ្ពស់។ ដៃ​និង​ស្មា​ត្រូវ​បាន​សម្រាក ចង្កា​ត្រូវ​បាន​លើក​ឡើង​បន្តិច​។ បាតដៃខាងឆ្វេងដាក់លើជង្គង់។ ឥឡូវនេះយកចិត្តទុកដាក់ ដៃស្តាំ៖ ម្រាមដៃទីពីរ និងទីបីគួរតែពត់។ មេដៃនៅត្រង់។

• យើងដកដង្ហើមវែងៗ បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំ (ស្រូបចូល ៥ ដង)
• ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ឱ្យ​បាន​វែង​គឺ​ធ្វើ​តែ​តាម​រន្ធ​ច្រមុះ​ខាងស្តាំ​ប៉ុណ្ណោះ​(​ដកដង្ហើម​ចេញ​១០​ដង​) ។

គោលបំណងនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីរៀនដកដង្ហើមពេញសួត។

តើអ្នកគួរដកដង្ហើមដោយរបៀបណា?

តើ diaphragm គឺជាអ្វី? នេះគឺជាសាច់ដុំដែលបំបែកតំបន់ thoracic និងពោះ។ ដោយមើលឃើញវាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងជំនី។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺពង្រីកសួត។ វាគឺជាការអរគុណចំពោះការនេះដែលបរិមាណពេញលេញនៃសួតត្រូវបាន ventilated ។

ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចបើកច្រកចូលខ្យល់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។

ការធ្វើសមកាលកម្មនៃចលនាជាមួយនឹងវដ្តនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ

លក្ខខណ្ឌមួយទៀត ការបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ។នៅក្នុងយូហ្គាគឺជាការធ្វើសមកាលកម្មនៃចលនាជាមួយនឹងវដ្ដនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសដកដង្ហើមហើយ អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបផ្សំវាជាមួយលំហាត់។ ដូច្នេះយើងគាំទ្រ ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវ។ធ្វើការ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យថ្នាក់កាន់តែយូរ និងកាន់តែមានផលិតភាព។

អ្នក​អាច​អនុវត្ត​ជំនាញ​ដែល​ទទួល​បាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ណា​មួយ​៖ យូហ្គា កាយ​សម្បទា លាត​ត្រដាង ពីឡាត។

ជាប្រពៃណី ការចាប់ផ្តើមនៃចលនាគឺដង្ហើមចូល ហើយចុងបញ្ចប់របស់វាគឺការដកដង្ហើមចេញ។ ពិចារណាឧទាហរណ៍នៃការលាតសន្ធឹងខ្សែពួរសាមញ្ញ យើងដកដង្ហើមនៅពេលយើងចូលទៅក្នុងសួត ហើយដកដង្ហើមវែងៗពេលលើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណណាមួយកាន់តែយូរ ប៉ុន្តែមិនសូវនឿយហត់។ នៅពេលសិក្សាលំហាត់ប្រាណយូហ្គាដោយខ្លួនឯង សូមយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលអ្នកត្រូវការដកដង្ហើម។ វា​ពិតជា​សំខាន់ណាស់។

ដង្ហើមចាប់ផ្តើមចលនា

ទម្លាប់​នៃ​ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ​នឹង​នាំមក​នូវ​ថាមពល​ជាច្រើន​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​។ បញ្ហាសុខភាពនឹងរលាយបាត់ ភាពស៊ាំ និងគុណភាពជីវិតនឹងកើនឡើង។ សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែនៅលើកម្រាលយូហ្គាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ ព្យាយាមក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងការព្រួយបារម្ភ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងវាស់វែង ដោយប្រើបរិមាណទាំងមូលនៃសួត។ ព្យាយាមចំណាយពេលច្រើន។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ដើរ ផ្លាស់ទី បំពេញសួត និងរាងកាយរបស់អ្នកដោយអុកស៊ីសែន។

ចងចាំថាចលនាគឺជាជីវិត។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដើម្បីផ្លាស់ទីឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

មិត្តៗ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងពិភាក្សាគ្នា អំពីការដកដង្ហើម យោគៈ ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ រួមជាមួយនឹងធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នេះនៃយូហ្គា និងជីវិតរបស់យើង យើងនឹងបន្តធ្វើជាម្ចាស់ asanas បន្តិចម្តងៗ និងរៀនពីភាពច្បាស់លាស់ និង subtleties នៃតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ការដកដង្ហើមអមដំណើរយើងសូម្បីតែនៅក្នុងដំណេក នៅពេលដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។ ពីអត្ថបទនេះ អ្នកនឹងរៀនពីបច្ចេកទេសសម្រាប់គ្រប់គ្រងវា ដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

លំហាត់ដកដង្ហើម - ពីយូហ្គាឆ្លងកាត់ជីវិត

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃ របៀបប្រមូលខ្សែក ដែលជាកន្លែងដែលគុជខ្យងជា asanas ដែលត្រូវបានចងនៅលើខ្សែស្រឡាយនៃដង្ហើមយោគ។

ដូច្នេះ ការដកដង្ហើមដោយដឹងខ្លួនទាំងក្នុងអាសាណា និងក្នុងជីវិត គឺជាពេលដែលអ្នកតាមដាន និងចងចាំតាមគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន ឥឡូវនេះខ្ញុំនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែជ្រៅ ហើយសូម្បីតែឥឡូវនេះ ខ្ញុំនឹងអង្គុយនៅស្ងៀម ហើយចាប់ផ្តើមទទួលបានថាមពលយឺតៗ ហើយគិតដោយពិចារណា។ បន្ថែមទៀតអំពីរឿងនេះនៅក្នុងនេះ។

ដំណាក់កាលបន្ទាប់ - ផលវិបាក

យើងអភិវឌ្ឍជំនាញនៃការដកដង្ហើមជ្រៅក្នុងការព្យាបាលពេញលេញ៖

ដំបូងអ្នកត្រូវទទួលយក ឥរិយាបថធម្មជាតិលាត​ចេញ​ហើយ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ខ្លាំងៗ បន្ទាប់មក​ក្នុង​ពេល​ដកដង្ហើម​ចូល​ពេញលេញ យើង​ផ្តោត​លើ​បី​ដំណាក់កាល​បន្តបន្ទាប់គ្នា៖

ឥឡូវនេះយើងចាប់ផ្តើមការងើបឡើងវិញ exhalation ។ នៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នានឹងដង្ហើមចូល

• ឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោមត្រូវបានដោះស្រាយយឺត ៗ តំបន់ខាងមុខនៃពោះត្រូវបានដកចេញ;
• ទ្រូងចុះក្រោម ហើយបន្ទាប់មកស្មា និងឆ្អឹងកង។

តាមគ្រប់មធ្យោបាយ បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមចេញ អ្នកគួរទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍ថា អ្នកបានបញ្ចេញខ្យល់ចេញអស់ហើយ ស្ទើរតែគ្មានសល់ នេះនឹងត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការបង្ហាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៃសាច់ដុំពោះ និងសាច់ដុំ intercostal នៅក្នុង ដំណាក់កាលចុងក្រោយការដកដង្ហើមចេញ។

អ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាងសម្អាតរបស់ pranayama ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរឿងនេះ

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រតិបត្តិសូមប្រយ័ត្ន - ចលនាឆ្លងកាត់យ៉ាងរលូនមួយទៅមួយផ្សេងទៀតដោយគ្មានការរំខាននិងការពន្យារពេលរហូតដល់ការបញ្ចប់។ រំកិលខ្លួនប្រាណជាមួយខ្យល់ ជៀសវាងចលនាភ្លាមៗ!

អ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់នេះ - នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃលំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គា។ ហើយត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមនេះនៅពេលសម្តែង asanas!

មើលរាងកាយរបស់អ្នកពីខាងមុខពេលកំពុងធ្វើ pranayama នេះ។ បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើមពេញលេញនៃ yogis គឺនឹកឃើញខ្លាំងណាស់នៃចលនាវិលជុំតែមួយជុំ។ ពីពោះឡើងលើនិងចុះក្រោមពីឆ្អឹងកង។ ផងដែរនៅក្នុងការអនុវត្តនៃ pranayama មានការដកដង្ហើមជំនួសជាមួយនឹងរន្ធច្រមុះផ្សេងគ្នា។ វាគឺមានតម្លៃចាប់ផ្តើមការអនុវត្តទាំងនេះ បន្ទាប់ពីអ្នកបានរៀនពីរបៀបដើម្បីគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ដកដង្ហើមចេញ និងការពន្យារពេលរបស់អ្នក។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើតេស្តគ្រប់គ្រងដង្ហើមសាមញ្ញ។ អ្នកអាចធ្វើតេស្តដោយ តំណភ្ជាប់នេះ។

អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវកម្រិតជាក់លាក់នៃភាពល្អឥតខ្ចោះដោយចងចាំ និងតាមដានចង្វាក់ និងភាពត្រឹមត្រូវនៃការដកដង្ហើម នៅពេលសម្តែងការពិបាក និងក្នុងអំឡុងពេលបញ្ជូនស្ថានភាពជីវិតធម្មតា!

សរសេរប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់សូមចែករំលែក នៅក្នុងបណ្តាញសង្គមហើយជួបគ្នានៅវគ្គបន្ទាប់!

យូហ្គាមិនមែនទេ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅកីឡា។ នេះគឺជាទស្សនវិជ្ជាពិតប្រាកដ និងជាពិភពដាច់ដោយឡែកមួយដែលសោយរាជ្យ ប្រព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួនច្បាប់។ ការ​ដកដង្ហើម​ក្នុង​យូហ្គា​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​ក្នុង​ការ​រំពឹង​ទុក​នូវ​លទ្ធផល។ ការដកដង្ហើមគឺជាជោគជ័យពាក់កណ្តាលនៃថ្នាក់យូហ្គា និងវិទ្យាសាស្ត្រទាំងមូលដែលត្រូវបានបញ្ជូនទៅសិស្សដោយការនិយាយផ្ទាល់មាត់ និងជំនាញ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សិល្បៈ​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​ជំនាញ​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ស្គាល់។

ហេតុអ្វីបានជាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវក្នុងយូហ្គាមានសារៈសំខាន់?

ថ្នាក់អនុបណ្ឌិតហៅលំហាត់ដកដង្ហើម pranayamas ។ យោគបុរាណបានបង្កើតទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងសុខភាព ក៏ដូចជា កម្លាំងជីវិតមនុស្ស។

វាត្រូវបានគេជឿថា: បច្ចេកទេសដកដង្ហើមកាន់តែច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងគាត់កាន់តែរឹងមាំ លំហូរថាមពលកាន់តែស្អាត និងថាមពលខាងក្នុងខ្លាំងជាង។បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជួយបង្កើតការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ ធ្វើអោយអ្វីៗប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។ សូចនាកររាងកាយ: តាមរយៈ pranayama, ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង, សួតត្រូវបានតម្រង់, កម្លាំងសំខាន់របស់មនុស្សត្រូវបានបំពេញ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងថ្នាក់យូហ្គា។

តាមទស្សនៈ ឱសថបុរាណអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ដកដង្ហើមគឺធំធេងណាស់។ ពួកគេផ្តល់ជំនួយដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺជាច្រើន។

1. ធ្វើឱ្យសម្ពាធធម្មតា។
2. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងខួរក្បាល។
3. ឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍លើ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ.
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការរំលាយអាហារ។
5. រៀបចំសម្រាប់វិជ្ជមាន។

ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមក្នុងយូហ្គា

1. នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមចងចាំ៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងស្អាត និងមានខ្យល់ចេញចូល , ហើយកាន់តែប្រសើរ - នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់: នៅក្នុងព្រៃនៅលើច្រាំងបឹងទន្លេឬសមុទ្រ។
2. ពន្យារពេលថ្នាក់រៀននៅពេលក្រោយ ប្រសិនបើអ្នកក្តៅខ្លាំង ឬត្រជាក់ មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលំហាត់សម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 14 ឆ្នាំ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាស្ត្រីដែលមករដូវធ្ងន់ និងឈឺចាប់នោះទេ។
3. ការស្រូបចូលគឺជាដំណើរការសកម្មមួយ ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមចេញគឺអកម្មខ្លាំង។ នោះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនសម្រាកទាំងស្រុងនៅលើ exhale បន្តិចម្តងបង្កើនរយៈពេលរបស់វា។ អ្នកដែលធ្វើជាម្ចាស់នៃច្បាប់នេះនៅក្នុងថ្នាក់រៀននឹងទទួលបាន អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីសុខភាពទូទៅទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
4. កុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ : អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ 2 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់ ដោយជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនស្រាលៗដូចជា ត្រី ឬឈីក្រុម Fulham អង្ករជាមួយបន្លែ ឬកែវទឹកផ្លែឈើមួយកែវជាការពង្រឹង។
5. ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើម Yogi សូមកុំខ្នះខ្នែង ៖ ចាប់ផ្តើមពីតូច ដោយផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកលើការធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វិលមុខ ឬមិនស្រួល? ផ្អាក។ ការអនុវត្តជាប្រចាំ និងការតស៊ូនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះ។

យកចិត្តទុកដាក់!

មានរោគវិនិច្ឆ័យមួយចំនួនដែលជាឧបសគ្គដល់ការហាត់យូហ្គា ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់មនុស្សកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ការពុលឈាម រលាកស្រោមខួរ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូង។
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ជំងឺសួតធ្ងន់ធ្ងរ៖ រលាកសួត ឬ ជំងឺហឺត bronchial.
• ជំងឺរបេង និងជំងឺកាមរោគ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានក្នុងយូហ្គា

ឈ្មោះ	បច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ	ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន	ការទប់ស្កាត់
Kumbhak (ទប់ដង្ហើម) ចំនួនវិធីសាស្រ្ត រហូតដល់ 20 វិនាទី - សម្រាប់យូហ្គាដំបូងរហូតដល់ 90 - សម្រាប់កម្រិតមធ្យមចាប់ពី 90 ឡើងទៅ - សម្រាប់ចៅហ្វាយនាយ។	អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ សម្រាកហើយដកដង្ហើមវែងៗចូល។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់បានពេញកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ហាក់ដូចជារីករាលដាល សរីរាង្គខាងក្នុង. ផ្អាក ផ្តោតលើអារម្មណ៍ ហើយគិតតែពីអ្វីដែលល្អ។ ហើយ​ឥឡូវ​នេះ អ្នក​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ខ្យល់​ចេញ ដោយ​បើក​មាត់​ឲ្យ​ទូលាយ។	លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងដើមទ្រូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែន។ វារួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃមិនត្រឹមតែប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងការស្ដារឡើងវិញនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ។	បច្ចេកទេសនេះមិនមាន contraindications ទេ ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គាត្រូវអនុវត្តតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកណែនាំប៉ុណ្ណោះ។
Chandra Surya Pranayama (ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះមួយ) ចំនួនវិធីសាស្រ្ត 20 ដងសម្រាប់ yogis ដែលមានបទពិសោធន៍ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ពី 10 ដង។	អង្គុយឱ្យត្រង់ ខ្នងរបស់អ្នកគួរត្រង់។ អ្នកមិនអាចពត់ឬពត់បានទេ - នេះនឹងកាត់បន្ថយលទ្ធផលនៃ pranayama ។ បិទរន្ធច្រមុះមួយដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយផ្លុំខ្យល់តាមរន្ធច្រមុះមួយទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនូវពាក្យ "om" (ពាក្យនេះត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ yogis ជាប្រភពនៃចំណេះដឹង និងពន្លឺ ដែលដូចជាមេដែកទាក់ទាញភាពរឹងមាំ)។	អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អុកស៊ីសែននឹងហូរលឿនទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលនឹងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយជាការពិតណាស់ អារម្មណ៍របស់អ្នក។	ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺរបេង, ជំងឺហឺត bronchial, ការពិគ្រោះយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតគឺជាការចាំបាច់។
Kapalabhati (ដង្ហើមពោះឬភ្លើង, បន្សុទ្ធខ្យល់) ចំនួនវិធីសាស្រ្ត យ៉ាងហោចណាស់ 8 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ បរិមាណដ៏ល្អប្រសើរវិធីសាស្រ្ត - 20 ។	សម្រាប់អ្នកដែលមានការហ្វឹកហាត់ ផ្កាឈូកបុរាណត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ pranayama ។ វាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអង្គុយត្រង់និងត្រង់ដោយមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងមានផាសុកភាព។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកតឹង។ ឥឡូវអ្នកត្រូវព្យាយាម ពោះសម្រាកទាំងស្រុង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងការដកដង្ហើមយឺតៗ និងការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងស្រួច។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្តែង kapalabhati ព្យាយាមប្រមូលផ្តុំគំនិតទាំងអស់នៅក្រោមទ្រូងនៅក្នុងតំបន់ plexus ពន្លឺព្រះអាទិត្យ (វារក្សាទុកទុនបម្រុង។ ថាមពលខាងក្នុងបុរស) និងពោះខាងក្រោម។ កុំភ្លេចអំពីច្បាប់មាសរបស់យោគៈទាំងអស់៖ លំហាត់ប្រាណមិនអាចធ្វើដោយប្រើកម្លាំងបានទេ។ មាន​អារម្មណ៍​ថា​អស់កម្លាំង? ផ្អាកយ៉ាងលឿន។ ម្នាលព្រាហ្មណ៍ទាំងឡាយ គប្បីនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។	ជួយតម្រង់ diaphragm និងធ្វើអោយឈាមរត់អុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្អាតការដកដង្ហើមជាតិពុលនិងជាតិពុលទាំងអស់ត្រូវបានដុតការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ បច្ចេកទេសនេះបញ្ចប់ថ្នាក់យូហ្គាទាំងអស់ ព្រោះវាជម្រះ និងបើកបណ្តាញ astral សម្រាប់ ថាមពលសំខាន់ដែលបំពេញមនុស្សម្នាក់តាមរយៈលំហូរនៃដង្ហើម។	ជំងឺសួត, ជំងឺហឺត bronchial, ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ក្លនពោះ។
Ujjayi - ដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ ចំនួនវិធីសាស្រ្ត 10 ពាក្យដដែលៗ	ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយស្រួល។ សម្រាកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បិទភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកអាចជ្រើសរើសទីតាំងផ្សេងទៀត - ទីតាំងដែលគេហៅថា "សាកសព" (នៅពេលដែលរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងងាយសម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ។ នៅក្នុងទីតាំងដេក pranayama នេះត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលចូលគេង នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដេកលក់លឿនជាងមុន ហើយត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ សម្រាក? ឥឡូវអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ និងស្រូបខ្យល់ចូលយ៉ាងជ្រៅ។ ឥឡូវនេះច្របាច់ glottis ហើយបញ្ចេញសំឡេងតិចៗ។ នៅលើដង្ហើមចូលវាគួរតែជា "s" និងនៅលើ exhale "x" ។ អារម្មណ៍នៃការបង្ហាប់បន្តិចនឹងបង្ហាញពីការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ។ សំឡេង​នឹង​ស្រដៀង​នឹង​មនុស្ស​ពេល​គេង​ជ្រៅ។ ត្រូវប្រាកដថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺត និងរលូន។ នៅពេលស្រូបខ្យល់ បែហោងពោះគួរតែពង្រីក ហើយអំឡុងពេលដកដង្ហើមចេញ វាគួរតែដកថយ។	ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង, បំបាត់ភាពតានតឹង, ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់និងបំពេញដោយភាពវិជ្ជមាន, ភាពស្ងប់ស្ងាត់និងភាពសុខដុម។	ជំងឺមហារីក ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងជំងឺសន្លាក់ ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី និងដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាសម្ពាធឈាមទាប។
Bhastrika - (កណ្តឹង) ចំនួនវិធីសាស្រ្ត វដ្តមួយគឺ 10 ដងដែលរួមបញ្ចូលទាំង 10 ដង្ហើមចូលនិង exhalation ។	យើង​យក​ទីតាំង​អង្គុយ​ស្រួល​ដូច​ពេល​ដកដង្ហើម​ជាមួយ​ក្រពះ សម្រាក បិទ​ភ្នែក ហើយ​ភ្ជាប់​មេដៃ និង​ម្រាម​មេដៃ គូរ​រង្វង់ (នេះ​ហៅ​ថា Jnana-Mudra)។ ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ និងយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដោយកម្លាំងតាមច្រមុះ។ បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ អ្នកចាំបាច់ត្រូវស្រូបខ្យល់ចូលម្តងទៀត ដោយមិនបាត់បង់ចង្វាក់។ តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ដូចរលក និងចង្វាក់នៃការស្រូប-ដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងកម្លាំង និងល្បឿនដូចគ្នា។ នៅពេល exhalation ក្រពះគួរតែត្រូវបានដកថយហើយ diaphragm គួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ វដ្តនីមួយៗគួរតែត្រូវបានរំខាន និងសម្រាក ដកដង្ហើមយឺតៗ និងរលូន។	ការការពារការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ ជំងឺផ្តាសាយ រលាកសួត ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ការងាររបស់បំពង់រំលាយអាហារ និងពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម។	ខ្ពស់ សម្ពាធសរសៃឈាមជំងឺសាហាវ និងស្លូតបូត ជំងឺលាមក ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ ឬដក់ទឹកក្នុងភ្នែក។

វីដេអូអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គា

ហាត់យូហ្គាដោយភាពរីករាយ មកថ្នាក់ជាមួយ អារម្មណ៍​ល្អហើយបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលនៃថ្នាក់នឹងអស្ចារ្យបំផុត ហើយវានឹងមានថាមពលច្រើន!

សមត្ថភាពក្នុងការដកដង្ហើមតាមធម្មជាតិ និងសារៈសំខាន់នៃទិដ្ឋភាពនេះសម្រាប់ការទទួលបានសុខភាពផ្លូវកាយ និងខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស។ ការដកដង្ហើម Yogi និងអំណាចព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តការដកដង្ហើមបែបយូគី ដែលជាគំនិតនៃ "prana" ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមយូហ្គា៖ ពេញលេញ, ដង្ហើមដ៏កាចសាហាវ, ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ឥទ្ធិពលនៃការអនុវត្តដង្ហើមលើជីវិតមនុស្សជាទូទៅ។

សម្រាប់ប្រជាជនទាំងអស់ដែលរស់នៅ ផែនដីទំនាក់ទំនងគឺច្បាស់ដូចគ្នា។ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងសមត្ថភាពក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនចាំបាច់រៀនទេ - អំណោយនេះរួមជាមួយអំណោយដើម្បីរស់នៅត្រូវបានផ្តល់ឱ្យយើងដោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែសព្វថ្ងៃនេះ មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបបានរក្សានូវសមត្ថភាពធម្មជាតិក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា​មនុស្ស​តែ​មួយ​ជំនាន់​ដែល​ដកដង្ហើម​បាន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​រស់​ឡើង​វិញ។ ពូជមនុស្ស. សត្វព្រៃ និងកុមារដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សស៊ីវិល័យ អ្វីៗមិនសាមញ្ញទេ។ បុរសសម័យទំនើបដើរ ឈរ និងអង្គុយតាមរបៀបដែលលទ្ធភាពនៃធម្មជាតិ និង ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមា។ ដើម្បីប្រគល់ឱកាសដែលបាត់បង់ទៅមនុស្សម្នាក់ សូមមករកជំនួយរបស់យើង។ លំហាត់ដកដង្ហើម yogis.B វប្បធម៌លោកខាងលិចវាត្រូវបានគេដឹងថាខ្យល់មានសមាសធាតុចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដោយគ្មានរាងកាយមិនអាចមាន។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់ទេ។ យូហ្គាឥណ្ឌាពួកគេដឹងថាស្ទ្រីមមួយជ្រាបចូលទៅក្នុងមនុស្សដោយខ្យល់ កម្លាំងជីវិតដែលត្រូវបានគេហៅថា prana ។ សូមអរគុណដល់ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ មនុស្សម្នាក់អាចភ្ជាប់ជាមួយនឹងរំញ័រចុះសម្រុងគ្នានៃធម្មជាតិ និងអភិវឌ្ឍលទ្ធភាពដែលមិនទាន់ឃើញច្បាស់នៅក្នុងខ្លួន។

ប្រភេទមួយចំនួននៃការដកដង្ហើម Yogic

ដង្ហើមយូហ្គាពេញលេញ

ដង្ហើមពេញលេញនៃ yogis គឺដូចជាអក្ខរក្រមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងមូលចូលទៅក្នុងដំណើរការ។ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមមិនមែនចំណុចតែមួយរបស់វាទេ ដែលត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។ លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដោយមិនបង្ហាញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ វាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូល និងចេញដោយរលូនក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។ មិនគួរមានការលោត ការបំបែក ការពន្យារពេលពីចលនាមួយទៅចលនាមួយទៀតនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកពិសោធន៍ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពីមុខកញ្ចក់ដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងបន្ទាប់មកពីចំហៀងដង្ហើមពេញលេញនៃ yogis គឺជាបន្ទាត់រលកតែមួយ។

ជាដំបូង ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ "ដកដង្ហើមយូគីពេញលេញ" អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុង។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមពេញលេញត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកនៅ Savasana ។ ពួកគេស្រូបចូល, បំប៉ោងក្រពះ, ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានគេហៅថាដង្ហើមទាប។ លើសពីនេះ ក្រពះហាក់ដូចជាឈប់ ហើយបញ្ជូនចលនាឡើងលើ ផ្ទៃសូឡា plexus ត្រូវបានបើក ហើយគែមនៃឆ្អឹងជំនីរពង្រីកបន្តិច។ ធាតុនេះគឺដូចជាដង្ហើមកណ្តាល។ នៅដំណាក់កាលទីបី ពោលគឺ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ខ្យល់ផ្លាស់ទីឡើងលើ ហើយទ្រូងទាំងមូលពង្រីក។ នៅ​លើ ជំហានចុងក្រោយអនុវត្តបច្ចេកទេស នៅពេលស្រូបចូល ឆ្អឹងកងឡើងបន្តិច។ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមរបៀបដូចគ្នា៖ ដំបូង ខ្យល់ត្រូវបានបញ្ចេញ ផ្លុំចេញពីក្រពះ ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត បន្ទាប់មកពី ទ្រូងហើយបន្ទាប់មកពីលើ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង យើងអាចបន្ថែមថាដំណាក់កាលដែលបានពិពណ៌នានៃលំហាត់គឺមានលក្ខខណ្ឌ នេះជាបច្ចេកទេសតែមួយ បែងចែកសម្រាប់តែភាពច្បាស់លាស់ប៉ុណ្ណោះ។ នេះ។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលដ្ឋាន និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត អមដោយឥទ្ធិពលព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។

ដង្ហើមភ្លើង

មានលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយទាក់ទងនឹង។ លំហាត់ដកដង្ហើមនេះត្រូវបានគេហៅថា ដង្ហើមនៃភ្លើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកតានតឹងខ្លាំងពេក ហើយអ្នកចង់បន្ធូរអារម្មណ៍ សម្រាក ក្នុងករណីនេះវាត្រូវបានស្នើឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងដង្ហើមដ៏ក្ដៅគគុក។ ការភ័យខ្លាចរបស់ថ្មី ភាពមិនស្គាល់មិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងហួសពីដែនកំណត់នៃជីវិតរបស់យើងទេ ហើយអ្នកចង់បំបែកចេញ។ តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ជាមួយ​នឹង​ការ​ភ័យ​ខ្លាច ដែល​ក្លាយ​ជា​ឧបសគ្គ​មិន​អាច​ជៀស​រួច​សម្រាប់​យើង? ដង្ហើមនៃភ្លើងគឺរាក់, ដកដង្ហើមលឿនតាមច្រមុះ។ វាមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះក្នុងការដកដង្ហើមដោយប្រើ diaphragm សម្រាក និងដើម្បីធានាថាចន្លោះពេលនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញស្របគ្នា។ រយៈពេលនៃដង្ហើមភ្លើងគឺ 5-10 នាទី។ ប៉ុន្តែព្យាយាមផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវជ្រើសរើសពេលវេលានៃការដកដង្ហើមភ្លើងរយៈពេល 1-2 នាទី។ ដង្ហើមនៃភ្លើងមិនត្រឹមតែបំបាត់ការភ័យខ្លាចនិងសម្រាករាងកាយប៉ុណ្ណោះទេវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសពង្រឹង កងកម្លាំងការពារសារពាង្គកាយ។

ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទៅមួយក្នុងចំណោមច្រើនបំផុត វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់សំដៅទៅលើដង្ហើមរបស់ yogis ។ ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃយូហ្គាចាប់ផ្តើមជាមួយ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញ ហើយរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយបញ្ហានេះរួចហើយ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃដង្ហើមយោគពេញលេញ។

អ្នក​ដែល​ហាត់​យូហ្គា​បាន​អះអាង​ថា​ការ​អនុវត្ត​នេះ​អាច​រៀន​បាន​ក្នុង​រយៈ​ពេល​ពីរ​បី​សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែ​វា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​ពេញ​មួយ​ជីវិត​ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរបារម្ភប្រសិនបើអ្វីមួយមិនដំណើរការលើការប៉ុនប៉ងដំបូងរបស់ពួកគេទេ ព្រោះនៅមានពេលច្រើននៅខាងមុខ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់? បង្កើនឈាមរបស់អ្នកជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន ដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុត ដូច្នេះអ្នកស្រកទម្ងន់។ សរីរាង្គផ្លូវដង្ហើមត្រូវបានព្យាបាល កាន់តែរឹងមាំ បរិមាណសួតកើនឡើង។ សម្ពាធឈាមត្រលប់មកធម្មតាវិញ ការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពប្រសើរឡើង ហើយភាពធន់នឹងរាងកាយទាំងមូលកើនឡើង។ សូមអរគុណដល់យូហ្គា pranayamas ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រលប់មកធម្មតាវិញ ហើយជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញ។ សុខុមាលភាព និងអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានរូបរាង។ មានទ្រឹស្ដីមួយដែលថាលើសទម្ងន់លេចឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវការការការពារហើយដូច្នេះការកើនឡើង លើសទម្ងន់ពង្រឹងសុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តបែបនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍រួមរបស់អ្នកចុះសម្រុង កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងភ្លាមៗថាអ្នកមិនគួរកំណត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការពិតដែលថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿននោះទេ។ លើសទម្ងន់នឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមទៀងទាត់ និងវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីរៀនគឺដោយមើលវីដេអូ

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាជាការល្អបំផុតដើម្បីរៀនលំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គាដោយមានជំនួយពីវីដេអូ។ តាមរយៈការមើលវីដេអូដែលមានបច្ចេកទេសបង្រៀន អ្នកនឹងអាចមើលឃើញដំណើរការនេះកាន់តែច្បាស់។ ជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវវីដេអូដែលអ្នកចូលចិត្ត ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញតាមរបៀបងាយស្រួល និងអាចចូលដំណើរការបាន។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការមើលវីដេអូគឺការពិតដែលថាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ជាមួយគ្រូដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ហើយខ្ញុំចង់ផ្តល់អនុសាសន៍មួយដល់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅពេលសិក្សាវីដេអូអំពីបញ្ហានេះ សូមជ្រើសរើសមនុស្សម្នាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលអ្នកពេញចិត្តនឹងវីដេអូ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់គាត់មកលើខ្លួនអ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អត្ថប្រយោជន៍​ដែល​អ្នក​អនុវត្ត​ទទួល​បាន​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ប៉ាន់​ស្មាន​លើស​ពី​នេះ​ទេ។ មនុស្សម្នាក់ដែលគ្រប់គ្រង prana អាចគ្រប់គ្រងដំណើរការជីវិតជាច្រើន។ លំហូរខ្យល់ត្រឹមត្រូវក្នុងរាងកាយ អមដោយលំហូរនៃ prana នាំមកជាមួយវាមិនត្រឹមតែជាការព្យាបាលប៉ុណ្ណោះទេ រាងកាយប៉ុន្តែក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត បង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ការយល់ដឹង ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ភាពរឹងមាំខាងសីលធម៌ នៅក្នុងពាក្យមួយ - ពង្រឹងកម្លាំងខាងវិញ្ញាណរបស់មនុស្ស។
ហ៊ាន សាកល្បង បើកវីដេអូ រៀនស្រូប អំណាចព្យាបាលដែលចូលក្នុងអ្នកជាមួយ prana មានសុខភាពល្អ!