Bodyflex សម្រាប់ពោះ - លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស។ លំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex

វ ថ្មីៗនេះកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាព វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អស្រក​ទម្ងន់។ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។របៀបរស់នៅសកម្ម និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កំពុងជំនួសបន្តិចម្តងៗនូវជំនឿដែលមិនអាចរអាក់រអួលបានចំពោះ "ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់" នៃរបបអាហារដែលបំផ្លាញពីស្មារតីនៃការរួមភេទខ្សោយ។ ភាគច្រើននៃអ្នកដែលបាននាំយកចំណុចខាងលើយ៉ាងហោចណាស់មួយមកក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ប្រកាសដោយសាទរថាផ្លូវទៅកាន់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមិនកុហកទាល់តែសោះតាមរយៈការអត់ឃ្លាន។ វាប្រែថាដើម្បីកម្ចាត់ពីរបីផោនបន្ថែមក្នុងករណីខ្លះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយគ្រាន់តែដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងបញ្ហាមុនមួយ យើងបានចាប់ផ្តើមស្គាល់អ្នកអានរបស់យើងជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ថ្ងៃនេះយើងត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីនិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងមួយទៀត ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមហៅថា Bodyflex ។ គ្រាន់តែស្រមៃថាអ្នកនិពន្ធនៃបច្ចេកទេសនេះម្តាយរបស់កូនបីនាក់អាយុ 54 ឆ្នាំជនជាតិអាមេរិក Childers Greer ហាត់កាយសម្ព័ន្ធរបស់នាងបានគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពីទំហំ 56 ដល់ទំហំ 44! ចាប់អារម្មណ៍? បន្ទាប់មកប្រញាប់ឡើងដើម្បីស្គាល់ពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើម Bodyflex ផ្ទាល់ខ្លួន។

ខ្លឹមសារ អត្ថប្រយោជន៍ និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ដកដង្ហើម Bodyflex

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសំណុំលំហាត់ពិសេសជាមួយនឹងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេសគឺ លក្ខណៈ​ពិសេស Bodyflex ។ ការធ្វើការចេញនូវក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់ អមដោយការដកដង្ហើមតាមបែប aerobic ត្រឹមត្រូវ រួមចំណែកដល់ការបង្កើនឈាមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ដែលជាលទ្ធផលដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតនៅក្នុងតំបន់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាច្រើនបំផុត - នៅចង្កេះ ត្រគាក និងគូទ។ យោងតាមការពិនិត្យរបស់ស្ត្រីដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍បច្ចេកទេសនេះលើខ្លួនពួកគេ 5-7 វគ្គនៃ Bodyflex អ្នកអាចកាត់បន្ថយចង្កេះបាន 5-15 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជាទូទៅ Bodyflex gymnastics មានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖

1. ពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
2. វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរ lymphatic ដែលជាលទ្ធផលដែលការយកចេញនៃផលិតផលពុកផុយចេញពីរាងកាយកើតឡើងលឿនជាងមុន។
3. វាធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មជាតិនៃការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, ដែល, នៅក្នុងវេន, នាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណនៃក្រពះ។
4. វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែតម្រូវសមាមាត្រទូទៅនៃរាងកាយ និងផ្នែកនីមួយៗរបស់វា - ចង្កេះ ពោះ ត្រគាក គូទ ជាដើម។
5. គឺជា តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។
6. មានគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ និងសាច់ដុំ ស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងរបស់ស្បែក និងការបត់បែន។
7. រួម​បញ្ចូល​ទាំង​លំហាត់​ប្រាណ​មុខ និង​ក។
8. ចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
9. មិនមានការកម្រិតអាយុទេ។
10. អាចធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះបាន។

ដូច្នេះ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ Bodyflex អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលដូចខាងក្រោម៖

• កម្ចាត់លើសទម្ងន់;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមាមាត្ររាងកាយ;
• រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ;
• កាត់បន្ថយរូបរាងនៃ cellulite;
• ទទួលបានឥរិយាបថដ៏ប្រណិត ភាពបត់បែន និងឆើតឆាយនៃរាងកាយ;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរាងកាយ - ឈាមរត់, ការរំលាយអាហារនិងផ្លូវដង្ហើម;
• សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុល;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក;
• rejuvenate រាងកាយ;
• ដកខ្លួនចេញ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងអស់កម្លាំង;
• ស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្តនិងអារម្មណ៍នៃភាពសុខដុមខាងក្នុង;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅ។

ការប្រឆាំងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyflex

• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ;
• ការកើនឡើងសម្ពាធ intracranial, សរសៃឈាមខួរក្បាល;
• ដំណើរការរលាកនៅក្នុងខ្លួន;
• ជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ;
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក;
• ហូរឈាម;
• ដុំសាច់;
• ការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ឆ្អឹងខ្នង (មានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ);
• វត្តមាននៃការផ្សាំនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង;
• មានផ្ទៃពោះ។

"ត្រីបាឡែនបី" កាយសម្ព័ន្ធ Bodyflex

1. ភាពទៀងទាត់

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលវាជាទិដ្ឋភាពនេះដែលកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ហើយ Bodyflex ក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីដោះលែងនៅក្នុងរបស់អ្នក។ តារាង​ពេលវេលា​ប្រចាំថ្ងៃ 20 នាទីសម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើម។ ជឿខ្ញុំ លទ្ធផលដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននឹងលើសពីភាពត្រឹមត្រូវនៃពេលវេលាដែលបានចំណាយ។

2. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

ចងចាំ​ថា របបអាហារមានតុល្យភាព- វា។ មធ្យោបាយ​ល្អ​បំផុតបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ Bodyflex ។ ញ៉ាំអាហារតូចៗ និងញឹកញាប់។ យូរៗទៅ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់បរិមាណ ហើយនឹងឆ្អែតជាមួយនឹងអាហារតិចជាងមុន។ ប៉ុន្តែ​របប​អាហារ​ណា​មួយ​នឹង​មិន​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ឡើយ។ ជាការប្រសើរណាស់ ឬយ៉ាងហោចណាស់ ឥទ្ធិពលដែលទទួលបានពីពួកគេនឹងមិនស្ថិតស្ថេរយូរឡើយ។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្ត Bodyflex គឺនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅពេលថ្ងៃឬពេលល្ងាចបន្ទាប់មកធ្វើវាមិនលឿនជាង 2.5-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ការញ៉ាំបន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធគួរតែកើតឡើងមិនតិចជាងកន្លះម៉ោងទេ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Bodyflex

ជំនាញ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ការដកដង្ហើមគឺជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅអនុវត្តលំហាត់ Bodyflex ។ មុនពេលបន្តដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់ដកដង្ហើមសូមយក ទីតាំងដំបូង៖ ឈរឱ្យត្រង់ ជើងនៅចំងាយពី 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកនៅពីលើជង្គង់។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ចង្កាផ្ដេកទៅនឹងឥដ្ឋ មើលទៅមុខ។

ដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើម diaphragmatic:

1. ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់

គោលដៅសំខាន់នៃដំណាក់កាលនេះគឺការបញ្ចេញសួតអតិបរមាពីអុកស៊ីសែន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបើកមាត់របស់អ្នកបន្តិច ហើយលាតបបូរមាត់របស់អ្នកទៅមុខបន្តិច ដោយបត់អក្សរ "o" ។ ចាប់ផ្តើមស្រូបខ្យល់ចេញចូលយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសួតរបស់អ្នកទទេទាំងស្រុង សូមឈប់ ហើយបិទបបូរមាត់របស់អ្នក។

2. ដកដង្ហើមលឿនតាមច្រមុះ

ឥឡូវនេះភារកិច្ចគឺផ្ទុយគ្នា - ការបំពេញអតិបរមានៃសួតជាមួយនឹងខ្យល់។ ការស្រូបចូលគួរតែមានភាពមុតស្រួច និងតែងតែមានឥទ្ធិពលសំឡេងខ្លាំង។ ប្រសិនបើភាពស្ងៀមស្ងាត់អមជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នក នោះអ្នកមិនធ្វើវាតាមរបៀបដែលវាគួរតែនោះទេ។ កម្លាំង​នៃ​ការ​ស្រូប​ចូល​របស់​អ្នក​គួរតែ​ដូច​ជា​ម៉ាស៊ីន​បូម​ធូលី​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ដែល​បឺត​ខ្យល់។ បន្ទាប់ពីបំពេញសួត "ទៅគ្រាប់ភ្នែក" បិទបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹងហើយរក្សាខ្យល់នៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ កុំដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ មើលទីតាំងនៃក្បាល - វាគួរតែកើនឡើងបន្តិច។

3. ការដកដង្ហើមចេញយ៉ាងមុតស្រួចតាមមាត់ពី diaphragm

វ ករណីនេះការបញ្ចេញសួតចេញពីផ្នែកនៃអុកស៊ីសែនដែលទាញចូលទៅក្នុងពួកវាត្រូវតែត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះ។ បច្ចេកទេសមានដូចខាងក្រោម៖ បើកមាត់ឱ្យទូលាយ ផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយបន្ទាប់មកច្របាច់សាច់ដុំពោះ និងដ្យាក្រាមយ៉ាងលឿន និងដោយបង្ខំ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងនៃតំបន់ទាំងនេះនឹងនាំឱ្យមានការបណ្តេញខ្យល់ខ្លាំងស្មើគ្នាពីសួត។ ការដកដង្ហើមចេញត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានអមដោយសំឡេងហួច។

4. ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកចុះក្រោមបន្តិច បិទបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមទាញយឺតៗនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ រាប់ដល់ប្រាំបីដូចនេះ៖ មួយ-មួយ-មួយ, ពីរ-ពីរ-ពីរ។ល។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការរាប់នោះ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងមើលទៅដូចបែហោងធ្មែញ ហើយក្រពះ ពោះវៀន និងផ្សេងៗទៀត សរីរាង្គខាងក្នុងនឹងស្ថិតនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ទប់​ដង្ហើម​បាន​ជា​លើក​ដំបូង​រហូត​ដល់​រង្វាស់​ទីប្រាំបី​ចុងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយូរ ៗ ទៅសមត្ថភាពរបស់អ្នកនឹងពង្រីកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយអ្នកអាចយក "កំពូល" នេះយ៉ាងងាយស្រួល។

5. ស្រូបចូលតាមច្រមុះ

បន្ទាប់ពីរាប់ដល់ប្រាំបី សម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ការបំពេញសួតដោយអុកស៊ីសែនគួរតែត្រូវបានអមដោយសំឡេងយំ។

សំណុំលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន Bodyflex

1. "ពេជ្រ"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាមួយ ខាងក្នុងកំភួនដៃ, ការកាត់បន្ថយចង្កេះ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣

ទទួលយក ទីតាំងបញ្ឈរដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នកដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញដើមឈើ - ខ្នងរាងមូលបន្តិច កែងដៃនៅកម្រិតទ្រូង ហើយចង្អុលឡើងលើ បាតដៃប៉ះចុងម្រាមដៃ។ រឹតបន្តឹងដៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងគ្នាទៅវិញទៅមកដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា។ អារម្មណ៍នៃភាពតានតឹងសាច់ដុំនៅទូទាំងដៃគឺជាសញ្ញាមួយ។ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។លំហាត់។ រក្សា​សម្ពាធ​ឱ្យ​បាន​ប្រាំបី​វ​ដ្ត​ហើយ​បន្ទាប់​មក​ដកដង្ហើម​ចេញ សម្រាក​ដៃរបស់អ្នក ហើយ​ធ្វើ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​។

2. "ទូក" ឬ "ទូក"

ប្រសិទ្ធភាព៖ កាត់បន្ថយចង្កេះ ពង្រឹងសាច់ដុំ ពោះ.

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ចុចដៃត្រង់ទៅនឹងរាងកាយ ខណៈពេលដែលកុំប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នក។ ជើងរួមគ្នា ម្រាមជើង និងកែងជើងត្រូវសង្កត់យ៉ាងតឹង។ ចាប់ផ្តើមធ្វើមូលដ្ឋាន បច្ចេកទេសដកដង្ហើមហើយ​ពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ទប់​ដង្ហើម​បាន សូម​ធ្វើ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ លើក​ជើង​ត្រង់​ឡើង​ពី ៣០-៤០ សង់ទីម៉ែត្រ​ពី​ឥដ្ឋ ហើយ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នឹង​ហែក​វា​ចេញ។ ផ្នែកខាងលើដងខ្លួន។ ក្បាល ដងខ្លួន និងជើងគួរតែស្ថិតនៅមួយជួរ។ fulcrum គឺជា sacrum និងគូទ។ ការក្រឡេកមើលត្រូវបានជួសជុលនៅលើម្រាមជើង។ ចាក់សោក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់វិធានការប្រាំបី ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ក្បាល និងជើងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋ សម្រាក។

3. "តោ"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំនៃមុខ និងក។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៥

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមស្តង់ដារ ហើយបន្តអនុវត្ត លំហាត់ដកដង្ហើម. ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក (ក្រពះទាញចូល) បង្គត់បបូរមាត់របស់អ្នកក្នុងទម្រង់ជាអក្សរតូច "o" បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយមើលទៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ចូរបន្ទាបបបូរមាត់មូលចុះក្រោម ហើយបិទអណ្តាតទៅប្រវែងអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។ ក្នុងអំឡុងពេលពាក្យដដែលៗនីមួយៗរាប់ដល់ប្រាំបីវិធានការ។

4. "មុខអាក្រក់"

ប្រសិទ្ធភាព៖ កាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃចង្កា "ទីពីរ" ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃក។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៥

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យល្អឥតខ្ចោះ សូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាដោយមិនចាំបាច់ភ្ជាប់ផ្នែកផ្លូវដង្ហើម។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវគ្នាទៅនឹងទីតាំងមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់ដកដង្ហើម។ ខណៈពេលដែលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក (ក្រពះត្រូវបានទាញ) ទៅទីតាំងសំខាន់: ឈរត្រង់យកដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ឥឡូវ​នេះ​បើក​មាត់​របស់​អ្នក ហើយ​រំកិល​ថ្គាម​ខាង​ក្រោម​ទៅ​ខាង​លើ ខណៈពេល​ដែល​បបូរ​មាត់​ចេញ។ លើកចង្ការបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចាប់ផ្តើមរាប់ប្រាំបីវិធានការ។ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ព្យាយាម​មិន​ហែក​ជើង​ចេញ​ពី​ឥដ្ឋ។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ស្ទាត់​ជំនាញ សូម​បន្ថែម​វា​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ដកដង្ហើម។

5. "ការលាតសន្ធឹងចំហៀង"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោម និងចង្កេះ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣ ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

យោងទៅតាមទំនៀមទម្លាប់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ទាញក្រពះរបស់អ្នក ហើយឈរនៅក្នុងទីតាំងសំខាន់នៃលំហាត់នេះ៖ សម្រាកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើ ជង្គង់កោងជើងឆ្វេង, ជើងស្តាំទាញទៅម្ខាងហើយទាញស្រោមជើង។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមិនធ្លាក់ពីឥដ្ឋ ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅតែត្រង់។ នៅ ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ទម្ងន់​នឹង​ត្រូវ​ផ្ដោត​លើ​ជង្គង់​ឆ្វេង​ដែល​កោង។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើង ហើយលាតវាពីលើក្បាលរបស់អ្នកចូល ខាងឆ្វេង. ដៃមិនគួរពត់នៅកែងដៃទេ។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ ចាប់ពីចង្កេះរហូតដល់ក្លៀក។ បង្កក​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ​ឱ្យ​បាន​ប្រាំបី​ដង រួច​សម្រាក​ហើយ​ដកដង្ហើម​។

6. "ទាញជើងត្រឡប់មកវិញ" ឬ "លេប"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រឹង និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅគូទ និងភ្លៅ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣ ដងលើជើងនីមួយៗ។

ធ្វើ​ឆ្មា​៖ នៅ​ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​ផ្អៀង​លើ​ឥដ្ឋ​ដោយ​កែងដៃ និង​ជង្គង់​របស់​អ្នក។ ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ម្រាមជើង​របស់​ជើង​ដែល​លាត​ចេញ​ចង្អុល​ចុះ ខ្នង​ត្រង់ ក្បាល​ងើប​ឡើង​បន្តិច ភ្នែក​សម្លឹង​ទៅ​មុខ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមគ្រប់ដំណាក់កាល។ ពេលដកដង្ហើមរបស់អ្នក លើកជើងដាក់ត្រឡប់មកវិញឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនចាំបាច់ពត់វា (ម្រាមជើងត្រូវតែទាញ)។ ឥឡូវនេះច្របាច់គូទរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ហើយចាប់ផ្តើមរាប់ប្រាំបីវិធានការ។ ប្រើការផ្អាករវាងឈុតដើម្បីសម្រាករាងកាយ និងស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

7. "កន្ត្រៃ"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោម។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣

ពួកយើងភាគច្រើនស្គាល់លំហាត់នេះពីមេរៀនអប់រំកាយនៅសាលា។ ដើម្បីអនុវត្តវា ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ សង្កត់ក្បាលរបស់អ្នក និងបន្ទាបខ្នងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅដំណាក់កាលនៃការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកទៅកម្ពស់ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ ហើយអនុវត្តការឆ្លងកាត់ឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ 8-10 វដ្ត។ កុំភ្លេចគ្រប់គ្រងស្រោមជើងរបស់អ្នក - នៅក្នុងដំណើរការនៃការឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកពួកគេគួរតែស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពដែលលាតសន្ធឹងបំផុត។ ដើម្បីសម្រាករវាងពាក្យដដែលៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

8. "ឆ្មា"

ប្រសិទ្ធភាព៖ សិក្សាលើខ្នង ត្រគាក និងពោះ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣

ឈរក្នុងក្បាច់ឆ្មា៖ លុតជង្គង់ និងកែងនៅលើឥដ្ឋ ខ្នង និងដៃត្រង់ ក្បាលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សម្លឹងមើលទៅមុខអ្នក។ ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើមរបស់អ្នក បង្វែរខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលកំពុងផ្អៀងក្បាលចុះក្រោម។ រក្សាទីតាំងនេះសម្រាប់ប្រាំបីរបារ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។

9. "ពោះ"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃសារពាង្គកាយខាងក្រោម និងខាងលើ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣

អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នក។ ចម្ងាយរវាងជើងគឺ 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ ចុចក្បាលនិងស្មាឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន។ ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក បន្តលើកដៃរបស់អ្នកឡើង ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ហែករាងកាយខាងលើចេញពីឥដ្ឋ - ក្បាល ស្មា និងស្មា។ បង្កក​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ​ឱ្យ​បាន​ប្រាំបី​ដង ហើយ​បន្ទាប់​មក​បន្ទាប​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ​យឺតៗ សម្រាក និង​ដកដង្ហើមចេញ។ សម្រាកមិនលើសពីមួយនាទីរវាងឈុត។ ចំណុចសំខាន់៖ លើករាងកាយចេញពីឥដ្ឋ មិនមែនកន្ត្រាក់ទេ ប៉ុន្តែយឺតៗ និងរលូន។ ខ្នងខាងក្រោមគួរតែសង្កត់លើឥដ្ឋ។

10. "ស៊ីកូ"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ កម្ចាត់កំណកខ្លាញ់នៅលើជើងពីលើជង្គង់។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣ ដងលើជើងនីមួយៗ។

លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ យកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅចំហៀងដោយមិនពត់វា។ ដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកមិនស្រកទេ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ស្របជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ពេលដកដង្ហើមរបស់អ្នក លើកជើងដែលលាតសន្ធឹងទៅកម្រិតភ្លៅ ដោយព្យាយាមឈានដល់វាទៅក្បាល។ រក្សាតុល្យភាពសម្រាប់វិធានការស្តង់ដារប្រាំបី។ បន្ទាប់មក​ទុក​ឱ្យ​ដង្ហើម​របស់​អ្នក​ធូរស្បើយ ហើយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូចគ្នា ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​ជើង​ឆ្វេង​។

11. "Pretzel"

ប្រសិទ្ធភាព៖ កាត់បន្ថយទំហំពោះ ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣ ដងនៅសងខាង។

អង្គុយលើឥដ្ឋ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយឆ្លងកាត់ពួកវាដើម្បីឱ្យជង្គង់ខាងឆ្វេងនៅខាងស្តាំ។ យកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក ហើយដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ខណៈពេលកំពុងដកដង្ហើម ចូរផ្តោតលើចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញនៅលើដៃឆ្វេង ហើយដោយស្តាំទាញជង្គង់ឆ្វេងទៅទ្រូង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បង្វែរដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង ហើយមើលទៅក្រោយ។ នៅពេលអ្នកបង្វិលចង្កេះ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។ ជួសជុលទីតាំងនេះសម្រាប់ចំនួនប្រាំបី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើម។

12. "សរសៃពួរសរសៃពួរ"

ប្រសិទ្ធភាព៖ ពង្រឹងខ្នងភ្លៅ។

ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ ៣

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយទាញម្រាមជើងរបស់អ្នកមករកអ្នក។ បាតជើងរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅពិដាន។ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក ហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញកំពូលកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទៅដល់កំភួនជើង ចាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ គូទ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ក្បាល និងខ្នងផ្នែកខាងលើគួរតែនៅជាប់នឹងឥដ្ឋ។ ដោយបានទប់ទល់នឹងផ្នែកដំបូងនៃលំហាត់ដកដង្ហើម សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្តទៅលំហាត់សំខាន់៖ ទាញជើងត្រង់របស់អ្នកឱ្យជិតក្បាលរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែកុំហែកគូទរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ សង្កត់រាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងនេះរហូតដល់អ្នករាប់ចំនួនប្រាំបី។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដកដង្ហើមចេញ។

យើងសង្ឃឹមថាបន្ទាប់ពីអានអត្ថបទនេះ រូបភាពពេញលេញតិចឬច្រើនបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មិនថាអ្នកជ្រើសរើសមួយណាទេ សូមចាំថាភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់គឺជាកាតាលីករដំបូងសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃតួលេខរបស់អ្នក។

រូបថត៖ Lady-grace, Bodyflex, Procellulitis

ស្ត្រីជាច្រើនលើសទម្ងន់ដោយសារតែអតុល្យភាពអ័រម៉ូន (ក្រោយពេលមានកូន ឬអំឡុងពេលអស់រដូវ)។ មានភាពសាមញ្ញនិង វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីត្រលប់ទៅរូបរាងត្រឹមត្រូវដោយគ្មានរបបអាហារតឹងរឹង - លំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex ។ វាមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications ដែលគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនី។

តើលំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex គឺជាអ្វី?

ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមសង្កេតឃើញថា ខ្លាញ់ដែលមិនចង់បានលេចឡើងនៅលើចង្កេះ ក្រពះ និងត្រគាករបស់នាង ទោះបីជានាងចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬចូលចិត្តកីឡាផ្សេងទៀតក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ មានតែសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានដំណើរការ ប៉ុន្តែការខ្វះអុកស៊ីសែន ដែលជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនាំទៅដល់ការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកា adipose ដែលមិនអាចបំបែកបានដោយគ្មានអុកស៊ីសែន។

Bodyflex គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់វ័យ។

ប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលវិជ្ជមានលើរាងកាយទទួលស្គាល់ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃវេជ្ជបណ្ឌិត។

លក្ខណៈពិសេសនេះត្រូវបានរកឃើញដោយជនជាតិអាមេរិក Grieg Childers ដែលបានជាសះស្បើយដល់អាយុ 56 បន្ទាប់ពីកំណើតនៃកូន 3 ។ នាងគឺជាអ្នកនិពន្ធនៃលំហាត់ដកដង្ហើម BodyFlex ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក។ ដោយប្រើលំហាត់ទាំងនេះ នាងបានគ្រប់គ្រងទម្ងន់ពី 56 ទៅ 44 ទំហំ។

គោលការណ៍និងលក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់ "ខ្យល់"

មូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាឥទ្ធិពល aerobic ដោយសារតែការដែលរាងកាយត្រូវបាន saturated ជាមួយអុកស៊ីសែនដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការដុតសកម្មនៃកោសិកាខ្លាញ់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកម្រិតសំឡេងបាន 20-30 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1.5-2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់ចំនួន 12 ដែលសំដៅលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ថ្វីបើមានសក្ដានុពលនៃលំហាត់ប្រាណទាបក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេគឺខ្ពស់ជាងការហាត់ប្រាណដែលហត់នឿយក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណច្រើនដង។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុមធំ ៗ ៖

• isometric - មានតែក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ;
• isotonic - ពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ;
• stretching - សកម្មភាពរបស់ពួកគេគឺសំដៅលើការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យពួកគេបត់បែន។

វាចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ស្រូបតាមច្រមុះហត់តាមមាត់។ ក្នុងករណីនេះ diaphragm ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្ម។

លំហាត់ដកដង្ហើម Bodyflex៖ លំហាត់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប

ស្ត្រីគ្រប់រូបអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនេះបាន ប៉ុន្តែវាគឺសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំដែលនាងទទួលបាន អត្ថន័យពិសេស. នៅអាយុនេះ, លទ្ធផលនៃដំណើរការដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបានចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួន: ការថយចុះនៃសកម្មភាពអូវែបង្កឱ្យមានការចាប់ផ្តើម។ រោគសញ្ញា climacteric. វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ និងការចល័ត។

ព្រឹកគឺ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់។

លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃរាងកាយគឺវត្តមាននៃជំងឺស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃដែលរារាំងសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួម កន្លែងហាត់ប្រាណ. ហើយការងាររបស់ស្ត្រីបន្ទាប់ពី 40-45 ឆ្នាំមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលះបង់ 1-2 ម៉ោងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កីឡានោះទេ។

ចំណុចខ្វះខាតទាំងនេះត្រូវបានដកហូតពីកាយសម្ព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធ។ គុណសម្បត្តិរបស់វារួមមានៈ

• សកម្មភាពដឹកនាំ។ ការដកដង្ហើមតាមបែប Aerobic ជំរុញការទទួលទានអុកស៊ីសែនយ៉ាងច្រើនទៅក្នុងខ្លួន។ វាធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែត ហើយរួមជាមួយនឹងវាត្រូវបានអនុវត្តទៅកន្លែងនៃកំហាប់ជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កឱ្យមានការរំលាយអាហារ lipid សកម្ម។
• Bodyflex បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ដែលនៅក្នុង ភាពពេញវ័យគឺជាពិរុទ្ធជនមួយក្នុងចំណោមពិរុទ្ធជនសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• លំហូរឡាំហ្វាទិច ដែលជាអ្នកដឹកជញ្ជូនជាតិពុលកើនឡើង។ ពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងសកម្មចេញពីរាងកាយ សម្អាតវា។
• ជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់មានការកន្ត្រាក់សកម្មនៃសាច់ដុំក្រពះ។ នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណក្រពះ ដូច្នេះអ្នកចង់ញ៉ាំតិច ហើយការឆ្អែតកើតឡើងលឿនជាងមុន។
• សកម្មភាពទ្វេ។ កាយសម្ព័ន្ធដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណ ហើយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុគ្គល អ្នកអាចយកគំរូតាមតំបន់បញ្ហាជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ គូទ និងភ្លៅ)។
• វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការអនុវត្តរយៈពេល 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយូរអង្វែងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
• យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 5-7 វគ្គ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចង្កេះរបស់អ្នកដល់ 15 សង់ទីម៉ែត្រ។ ទោះបីជាស្ត្រីមិនមានបំណងធ្វើវាគ្រប់ពេលក៏ដោយ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់មុនថ្ងៃឈប់សម្រាកដោយមិនអស់កម្លាំង។
• លំហាត់ពិសេសក៏សំដៅលើសាច់ដុំនៃមុខផងដែរ។ នេះជៀសវាងថ្ពាល់យារធ្លាក់ រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញជ្រៅ។
• អ្នក​អាច​ធ្វើ​ការ​ជាមួយ​គ្រូ​បង្ហាត់ ជា​ផ្នែក​នៃ​ក្រុម ឬ​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ផ្ទាល់។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ថ្នាក់

ដើម្បីរាងស្លីម មើលទៅក្មេងជាងវ័យ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ខាងក្រោម៖

• ភាពទៀងទាត់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពយូរអង្វែង និងជួសជុលវា អ្នកត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់ និងការរឹតបន្តឹងស្បែក អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកមិនសំខាន់ទេ ពោលគឺភាពជាប់លាប់របស់វា។
• អនុវត្តលំហាត់នៅលើពោះទទេ។ ពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះពេលព្រឹកត្រូវបានគេពិចារណាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ នៅពេលនេះរាងកាយគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើការ។ ប្រសិនបើមិនអាចអនុវត្តនៅពេលព្រឹកទេនោះ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ពេល ប៉ុន្តែមិនលឿនជាង 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារចុងក្រោយ។
• ការ​ហាមប្រាម​ជា​ប្រភេទ​ របបអាហារតឹងរឹង. អ្នកខ្លះយល់ច្រឡំថា ថាមវន្តទាបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពលទាប។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេនៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាត្រូវបានចំណាយ ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏អស្ចារ្យថាមពលដែលត្រូវការបន្ថែមជានិច្ច។ ប្រសិនបើមានតម្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារនោះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើបែបនេះដោយចំណាយលើផលិតផលផ្អែមឬម្សៅ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែទៅលើបរិមាណនៃត្រគាក និងចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេតូចជាងមុន និងទាក់ទាញជាងមុន ប៉ុន្តែថែមទាំងលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ដូច្នេះភាពតានតឹងសាច់ដុំថយចុះ ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្ងប់ស្ងាត់។ ស្បែកប្រែជាតឹង ស្ថានភាព និងពណ៌របស់វាប្រសើរឡើង។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានសម្រាប់រាងកាយត្រូវបានបង្ហាញដោយការបាត់ខ្លួននៃការស្រមុក, ឈឺក្បាលប្រកាំង, បញ្ហា "ស្ត្រី" លក្ខណៈ, ការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។ មានការស្តារឡើងវិញជាទូទៅនៃរាងកាយភាពបត់បែននិងការកើនឡើងនៃព្រះគុណ។ ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងការបន្សុតក៏មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ ស្ត្រីម្នាក់ចាប់ផ្តើមមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន ដែលត្រូវបានកត់សម្គាល់ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញនាង។

ដោយមានជំនួយពី bodyflex ខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុតយ៉ាងល្អ។

ការហាមឃាត់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ bodyflex

ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំសម្បើមនៃ bodyflex ក៏ដោយក៏សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធមួយចំនួនធំត្រូវបានចូលរួម។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​ណា​មួយ​មិន​មាន​សណ្តាប់ធ្នាប់ វា​អាច​បង្ក​បញ្ហា​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់, អ្នកត្រូវតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត, ឆ្លងកាត់ ការធ្វើតេស្តចាំបាច់និងការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត។

• រោគសាស្ត្រធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលឧទាហរណ៍ ជំងឺខ្សោយបេះដូង ជំងឺលើសឈាមសួត ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាប្រព័ន្ធឈាមរត់យ៉ាងសកម្មដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដល់អ្នកជំងឺ។
• បញ្ហាជាមួយនឹងនាវានៃខួរក្បាល (aneuryms, សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់) Bodyflex បង្កើនលំហូរឈាមយ៉ាងខ្លាំងដែលវាអាចបណ្តាលឱ្យហូរឈាមក្នុងខួរក្បាល។
• ការដាក់បញ្ចូលក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមិនអាចធ្វើទៅបាននៅកន្លែងដែលចានត្រូវបានដំឡើង។ ជាលទ្ធផលនៃថ្នាក់ ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ពួកគេអាចកើតឡើង។
• បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់បន្ទាប់ពីការស្តារនីតិសម្បទាយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ។
• វត្តមាននៃ neoplasms ស្លូតនិងសាហាវ។
• ការហូរឈាមនៃការធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មណាមួយ។ កាយសម្ព័ន្ធបង្កើនលំហូរឈាមដែលនឹងធ្វើឱ្យបាត់បង់ឈាមតែប៉ុណ្ណោះ។ នេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាយុជីវិតទៀតផង។
• មានផ្ទៃពោះ។ កាយសម្ព័ន្ធប្រភេទនេះគឺថាមវន្តពេក វានាំទៅដល់ការកន្ត្រាក់នៃជាលិកាសាច់ដុំ រួមទាំងស្បូនផងដែរ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលូតកូន។
• ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការរឹតបន្តឹងគឺបណ្តោះអាសន្នវាត្រូវបានដកចេញបន្ទាប់ពីវគ្គនៃការព្យាបាល។

ដោយគិតគូរពីអាយុរបស់ស្ត្រី (បន្ទាប់ពី 40-45 ឆ្នាំ) វាគួរតែមានតម្លៃក្នុងការទទួលយកអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវចំពោះបញ្ហានៃការអនុញ្ញាតឱ្យគ្រូពេទ្យអនុវត្ត bodyflex ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាញឹកញាប់ទៅនេះ។ អាយុកាលជំងឺដែលលាក់កំបាំងចាប់ផ្តើមវិវឌ្ឍន៍ ដែលស្ត្រីប្រហែលជាមិនដឹង។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានទៀងទាត់ សម្រាប់គោលបំណងត្រួតពិនិត្យ។ ដើម្បីធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកឯកទេស ឬទទួលបាន ការប្រឹក្សាដោយឥតគិតថ្លៃធ្វើតាមតំណនេះ។

បច្ចេកទេសនៃលំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex

មុនពេលបន្តដោយផ្ទាល់ទៅលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់លើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមឱ្យបានហ្មត់ចត់។ វាគឺជាមូលដ្ឋាននៃកាយសម្ព័ន្ធ ដោយមិនដែលប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណស្ថិតក្នុងការសង្ស័យ។

Bodyflex គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមតែមួយគត់ដែលបន្ថែមលើរាងកាយស្ថានភាពនៃមុខមានភាពប្រសើរឡើង។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺស្ថិតក្នុងទីតាំងខាងក្រោម៖ លាតជើងរបស់អ្នកនៅចម្ងាយពី ៣០-៣៥ សង្ទីម៉ែត្រ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកលើជើងរបស់អ្នក 3-5 សង់ទីម៉ែត្រពីលើជង្គង់របស់អ្នក។

មាន 5 ដំណាក់កាលសំខាន់នៃការដកដង្ហើម:

ដំណាក់កាលទី 1 ។ ការដកដង្ហើមចេញ។ វាត្រូវបានផលិតតែតាមមាត់ប៉ុណ្ណោះ។ វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាខ្យល់ដែលហត់នឿយចេញពីសួតទាំងស្រុង។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកគួរបត់បបូរមាត់របស់អ្នកដោយប្រើបំពង់ ហើយចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ។ អ្នកត្រូវធ្វើបែបនេះរហូតទាល់តែអ្នកយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការ "ច្របាច់ចេញ" អ្វីផ្សេងទៀត។

ដំណាក់កាលទី 2 ។ ស្រូបចូល។ នៅក្នុង bodyflex ដង្ហើមគឺមុតស្រួចពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយច្រមុះ។ ឈរនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម អ្នកត្រូវទាញខ្យល់ចូលតាមច្រមុះ (ដូចជាម៉ាស៊ីនបូមធូលី) បំពេញសួត។ សូចនាករនៃភាពត្រឹមត្រូវនៃការ exhalation គឺជាឥទ្ធិពលសំលេងរំខាន។ ដង្ហើម​ស្រួច​មិន​អាច​ស្ងាត់​បាន​ទេ៖ សំឡេង​កាន់​តែ​ច្រើន ដំណាក់កាល​នៃ​ដង្ហើម​នេះ​កាន់​តែ​ត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីទទួលយកខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតវាត្រូវតែបញ្ចេញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបបូរមាត់ត្រូវបានបត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយហើយវាត្រូវបានដកដង្ហើមយឺត ៗ (ដំណាក់កាលទី 1) ។

ដំណាក់កាលទី 3 ។ ការដកដង្ហើមចេញខ្លាំង។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ diaphragm ។ ដោយសារតែការកន្ត្រាក់របស់វា សួតថយចុះយ៉ាងខ្លាំងក្នុងបរិមាណ ដោយបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ពេលដកដង្ហើមចេញ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងដោយផ្ទាល់នូវ diaphragm ។ ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមចេញនេះ អ្នកត្រូវបើកមាត់ឱ្យទូលាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រហារជីវិត អ្នកគួរតែទទួលបានសំឡេងដែលនឹកឃើញដល់ការហក់ឡើងនៃសំបកកង់ដែលត្រូវវាយ (paa-aah)។ អ្នកត្រូវព្យាយាមរុញខ្យល់ចេញឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដំណាក់កាលទី 4 ។ ការរក្សាដង្ហើម។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏លំបាកបំផុត ដែលទាមទារពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបិទបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹងហើយភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃច្រមុះ។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខបន្តិច។ ឥឡូវអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមរាប់ ដោយគូរបន្តិចម្តងៗនៅក្នុងពោះរបស់អ្នក។ វាប្រែជាសំប៉ែត សរីរាង្គទាំងអស់នៃ peritoneum ងើបឡើងក្រោមឆ្អឹងជំនី។ ជាលទ្ធផលមានអារម្មណ៍ថាក្រពះជាប់នឹងខ្នង។ ការដកថយនៃពោះត្រូវបានអនុវត្តបន្តិចម្តង ៗ សម្រាប់ 8 វដ្ត។ អ្នកត្រូវរាប់វាដូចនេះ៖ មួយ-មួយ-មួយ, ពីរ-ពីរ, បី-បី-បី និងបន្តរហូតដល់ ៨។ ដំបូងឡើយ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទ្រទ្រង់វិធានការទាំងប្រាំបី។ ការស្ទាត់ជំនាញការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ (ការរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់) បញ្ចប់នៅពេលដែលស្ត្រីអាចទប់ខ្យល់បានទាន់ពេលវេលា។

ដំណាក់កាលទី 5 ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ។ បន្ទាប់ពីសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក អ្នកត្រូវដកខ្យល់ចេញចូលសួតរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះគ្រាន់តែសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយបិទមាត់របស់អ្នក។ ខ្យល់នឹងចេញមកដោយខ្លួនឯងតាមច្រមុះ។

ក្រោយ​ពី​ចេះ​ទាំង​អស់ ៥ ពេញអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាគឺជាការដកដង្ហើម diaphragmatic ដែលបញ្ជាក់ពីការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ទាំងអស់។

ភាពស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម bodyflex

មុនពេល​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃវាអាចចំណាយពេលប្រហែល 3-4 សប្តាហ៍។ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធ បន្ទប់ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក និងចង្កាធ្វើឱ្យពួកគេប្រសើរឡើង រូបរាង, រឹតបន្តឹង, បំបាត់ស្នាមជ្រួញ។

ស្មុគស្មាញរួមមានលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ

• "ពេជ្រ" ។ រចនាឡើងដើម្បីរឹតបន្តឹងស្បែកនៃដៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា បង្គត់ដៃរបស់អ្នក បិទម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការចុចយ៉ាងជាក់លាក់នៅលើម្រាមដៃរក្សាកែងដៃឱ្យខ្ពស់។ សម្ពាធត្រូវបានសង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទីលំហាត់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
• "ទូក" (សម្រាប់ត្រគាក) ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម - អង្គុយលើឥដ្ឋជើងលាតសន្ធឹង ភាគីផ្សេងគ្នា. ដៃត្រូវសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ នាំពួកគេនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ អនុវត្ត 5 ដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើម បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ដោយចាប់ផ្តើមផ្អៀងទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
• "តោ" (សម្រាប់មុខ) ។ ដំបូង 5 ដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។ បន្ទាប់ពីនោះ បបូរមាត់ប្រមូលផ្តុំគ្នាជារង្វង់ ភ្នែកបើកធំៗ ហើយបើកឡើង ហើយបបូរមាត់ចុះក្រោមដោយអណ្តាតព្យួរចេញ។ ធ្វើម្តងទៀត - 5 ដង។
• "មុខក្រៀមក្រំ" (កនិងចង្កា) ។ ឈរឱ្យត្រង់ រំកិលថ្គាមទាបទៅមុខយ៉ាងខ្លាំង បើកបបូរមាត់ដូចជាអ្នកចង់ថើបនរណាម្នាក់។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ទាញ​ក និង​បបូរ​មាត់​របស់​អ្នក​រហូត​ដល់​អ្នក​ឃើញ​ថា​នេះ​ជា​កម្រិត​កំណត់។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ហើយ អ្នក​គួរ​តែ​បន្ថែម​ការ​ដក​ដង្ហើម​ទៅ​វា។
• "លាតសន្ធឹងចំហៀង" ។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមបន្ទាប់មកពត់ដៃមួយនៅកែងដៃដាក់វានៅលើជង្គង់ (ទម្ងន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅវា) ។ ពង្រីកដៃ និងជើងម្ខាងទៀតក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ អនុវត្តរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
• "ម៉ាទីន" ។ លុតជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកែងដៃរបស់អ្នក សម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ លើកជើងមួយឱ្យត្រង់ ហើយលើកវាឡើងពីឥដ្ឋបន្តិចម្តងៗ។
• "កន្ត្រៃ" ។ ដេកលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យក្បាល និងខ្នងខាងក្រោមប៉ះនឹងផ្ទៃជានិច្ច។ លើកជើងត្រង់ទៅកម្ពស់ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រដោយចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានការរីករាលដាលនិងការផ្លាស់ប្តូរឆ្លងកាត់។ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរ 9-10, បន្ទាបពួកវាទៅជាន់, សម្រាក។
• "ឆ្មា" ។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្បីមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលខ្នងមានរាងមូល និងកោង។ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ ធ្វើ 5 ដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើម។
• "ចុចពោះ" ។ ដេកលើឥដ្ឋ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ផ្នែកផ្លូវដង្ហើម អ្នកត្រូវលូកដៃដោយហែកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
• "ស៊ីកូ" ។ អ្នកត្រូវលុតជង្គង់ចុះ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីនោះ ដាក់ជើងមួយឱ្យត្រង់ ហើយយកវាទៅចំហៀងដើម្បីឱ្យវានៅមុំ 90 ដឺក្រេទៅដងខ្លួន។ ជើង​នេះ​ត្រូវ​លើក​ឡើង​ដល់​កម្រិត​ដងខ្លួន​ឡើង​លើ បន្ទាប់មក​លាត​ទៅមុខ​ទៅ​ក្បាល​។ សង្កត់សម្រាប់ 8 វដ្ត, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• "Pretzel" ។ អង្គុយលើឥដ្ឋ កាត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់មួយនៅពីលើម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានរមួលឆ្ពោះទៅរកភ្លៅនៃជើងខាងលើ។ បន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅ IP វិញ ប្តូរជើង។

ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ឥទ្ធិពលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញមិនត្រឹមតែដោយអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ដោយអ្នកគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នកផងដែរ។

តើយើងដឹងអ្វីខ្លះអំពីលំហាត់ដកដង្ហើម Bodyflex? មានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ហើយនេះគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការដកដង្ហើម diaphragmatic ជាក់លាក់ និងលំហាត់ពិសេស។ នេះធានាឱ្យមានខ្យល់អាកាសប្រសើរឡើងនៃសួត។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់បន្ទាប់មកចូល រយះ​ពេល​ខ្លីវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីយកចេញមិនចាំបាច់ ខ្លាញ់រាងកាយនៅលើត្រគាកនិងចង្កេះ។ សូមមើលពីរបៀបដែលការហាត់កាយសម្ព័ន្ធសាមញ្ញអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ និងការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន។

តើលំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex គឺជាអ្វី?

Bodyflex គឺជាលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមដោយផ្អែកលើការដកដង្ហើមតាមបែប aerobic រួមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលដាក់បន្ទុកលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ នៅក្នុងចលនាបែបនេះការងារសំខាន់ត្រូវបានផ្តល់ដោយចលនានៃអុកស៊ីសែន។

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានបង្កើត និងអភិវឌ្ឍន៍ ម្តាយរបស់កុមារជាច្រើន។មកពីអាមេរិច Greer Childers ។ លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ bodyflex រួមបញ្ចូល ដង្ហើមពិសេសពោះ។

បច្ចេកទេសនេះដំណើរការដូចនេះ៖ ដកដង្ហើមចេញ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកោសិកាប្រមូលផ្តុំ កាបូន​ឌីអុកស៊ីត. ដំណើរការនេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើមធម្មតាសួតត្រូវបានបំពេញដោយខ្យល់ត្រឹមតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលវាចាំបាច់ដើម្បីជំរុញដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវរង់ចាំប្រហែលបីម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ដំបូន្មាន! ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកត្រូវលះបង់លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយ។មានភាពទៀងទាត់ កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​សម្គាល់​ឃើញ​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជា​វិជ្ជមាន​ដំបូង​បន្ទាប់​ពី​ប៉ុន្មាន​សប្តាហ៍​នៃ​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ឥត​ឈប់ឈរ។

nuances នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម

របៀបដែលលំហាត់ដកដង្ហើម bodyflex ត្រូវបានធ្វើ អ្នកអាចមើលវីដេអូ។ មុនពេលបន្តទៅស្មុគស្មាញវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរៀនច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការដកដង្ហើម។

បច្ចេកទេសនេះរួមមានជំហានដូចខាងក្រោមៈ

1. ដើម្បីកម្ចាត់ខ្យល់ក្នុងសួត អ្នកត្រូវដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
2. ការស្រូបចូលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមច្រមុះ។ វាត្រូវតែមុតស្រួចនិងលឿន។ ក្នុងករណីនេះ សួតគួរតែត្រូវបានបំពេញតាមសមត្ថភាព។ ចលនាត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានកំណត់ដោយដង្ហើមគ្មានសម្លេង។
3. បបូរ​មាត់​ត្រូវ​បាន​បង្ហាប់ រួច​បើក ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ខ្លាំង​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះតឹង។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ អ្នកគួរតែឮសំឡេង "ប៉ា"។ វាមិនប៉ះពាល់ដល់បំពង់ក និងបបូរមាត់ទេ។
4. បន្ទាប់មកពោះត្រូវបានទាញចូលហើយក្នុងពេលតែមួយដង្ហើមត្រូវបានសង្កត់។ ក្រពះត្រូវតែទាញយ៉ាងខ្លាំង។
5. ការស្រូបចូលត្រូវបានអនុវត្តរួមជាមួយនឹងការសម្រាកនៃសារពត៌មាន។ ខ្យល់​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សួត​ដោយ​សំឡេង​ដូច​ជា​យំ។

ដំបូន្មាន! ចងចាំថាលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅដំណាក់កាលនៃការទប់ដង្ហើមនៅពេលដែលក្រពះត្រូវបានទាញចូល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ bodyflex

ខ្លឹមសារនៃបច្ចេកទេសនេះគឺការវិវត្តនៃការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។ ប្រភេទនៃការដកដង្ហើមតាមបែប Aerobic ជំរុញការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានពង្រឹងនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ពិសេស។ លំហាត់ប្រាណ Isometric បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំមួយ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណ isotonic បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងក្នុងក្រុមផ្សេងៗគ្នា។ វាក៏មានចលនាលាតសន្ធឹងដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែយឺត។

ដូច្នេះ​សូម​ក្រឡេក​មើល​អត្ថប្រយោជន៍​សំខាន់ៗ​នៃ bodyflex៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងខ្លួន។
• ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ត្រូវបានជំរុញ។
• សាច់ដុំពោះកាន់តែរឹងមាំ។
• រាងកាយត្រូវបានសំបូរទៅដោយបរិមាណអុកស៊ីសែនបន្ថែម។
• ស្រទាប់ខ្លាញ់រវាងសរីរាង្គត្រូវបានដកចេញ។
• យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចកម្ចាត់ cellulite ។
• សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានម៉ាស្សាយ៉ាងសកម្ម។
• សម្លេងនៃពោះវៀនកើនឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយទំហំរបស់វា។
• ពោះវៀនត្រូវបានបញ្ចេញយ៉ាងសកម្មពីជាតិពុល ហើយការទល់លាមកបាត់ទៅវិញ។

ដំបូន្មាន! ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ជាទៀងទាត់ការហើមជាលិកានឹងរលាយបាត់ជាដំបូងហើយបន្ទាប់មកស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំ។

កាយសម្ព័ន្ធ Bodyflex មានលំហាត់ប្រាណសកម្ម។ គេ​អាច​ធ្វើ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច ប៉ុន្តែ​បាន​តែ​ពេល​ពោះ​ទទេ​ប៉ុណ្ណោះ ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។ សាកល្បងចលនាទាំងនេះ៖

• លំហាត់មុខត្រូវបានគេហៅថាសត្វតោ។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរឹតបន្តឹងគ្រោងនៃមុខ។ ជើងគួរតែដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្អៀងរាងកាយទៅមុខ ហើយដាក់ដៃពីលើជង្គង់បន្តិច។ លំហាត់ដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើហើយក្រពះត្រូវបានទាញចូល។ បើកភ្នែកឡើងលើ ហើយបិទអណ្តាតរបស់អ្នក។
• ដោយមានជំនួយពីការលាតសន្ធឹងក្រោយអ្នកអាចធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ក្នុងករណីនេះបីវេនត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងករណីដំបូងដែរ។ កែងដៃខាងឆ្វេងធ្លាក់ទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ នោះហើយជាកន្លែងដែលទម្ងន់ចូលមក។ ជើងស្តាំត្រូវយកទៅចំហៀង ហើយដៃស្តាំលាតពីលើក្បាលទៅឆ្ងាយ។
• កែងដៃនិងជង្គង់គួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើឥដ្ឋ។ ពេលដកដង្ហើម អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាគួរតែត្រូវបានជួសជុលនៅចំណុចកំពូលរយៈពេល 8 វិនាទី។
• លំហាត់ប្រាណពេជ្រអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាត ខ្លាញ់លើសពីដៃ។ ដើម្បីធ្វើវា អ្នកត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកក្នុងរង្វង់មួយ។ ពេល​ទាញ​ចូល​ពោះ អ្នក​ត្រូវ​ដាក់​ម្រាម​ដៃ​ឱ្យ​ខ្លាំង ហើយ​រាប់​ដល់ ១០។
• លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង។ អ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកពីក្រោយអ្នក។ ក្នុងករណីនេះជើងត្រូវតែលាតសន្ធឹងយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ស្រោមជើងត្រូវតែទាញឆ្ពោះទៅរកអ្នក ហើយនៅឆ្ងាយពីអ្នក។

• ជួយសម្រកទម្ងន់ ហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ នៅក្នុងទីតាំងដេក អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ក្នុងករណីនេះក្បាលមិនចេញពីឥដ្ឋទេ។ បន្ទាប់មកលំហាត់សំខាន់ត្រូវបានធ្វើរួចដៃនិងស្មាក្រោកឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីដង។
• លំហាត់ប្រាណកន្ត្រៃសាមញ្ញនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងក្នុងពោះ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយបង្វិលជើងរបស់អ្នកដោយរាប់ 10 ។

ដំបូន្មាន! ដើម្បីប្រើ bodyflex វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថា ការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, នៅក្នុងការអវត្ដមាននៃភាពទៀងទាត់, ទម្ងន់អាចនឹងត្រឡប់មកវិញ។

ច្បាប់សម្រាប់លទ្ធផលល្អ។

គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន៖

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺត្រូវបានទាមទារ។
2. ការផ្ទុកគួរតែទៀងទាត់។
3. ជម្រើសត្រឹមត្រូវ។លំហាត់។
4. ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួម។

Bodyflex មិនធុញទ្រាន់ទេ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ពេល។ បច្ចេកទេសនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងស្លីមជានិច្ច។

ដំបូន្មាន! បច្ចេកទេសដើមរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើមដែលមានប្រយោជន៍ និងការលាតសន្ធឹង។

បច្ចេកទេស Greer Childers

លំហាត់ដកដង្ហើម Bodyflex ត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដោយ Greer Childers ។ នាង​បាន​សរសេរ​សៀវភៅ​អំពី​ប្រធានបទ​នេះ ហើយ​បាន​ចេញ​វគ្គ​វីដេអូ​ពិសេស​មួយ។ យោងតាមការពិនិត្យ លំហាត់បែបនេះអាចកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយ និងធ្វើឱ្យក្រពះរាបស្មើ។

សំណុំនៃលំហាត់នេះគឺសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់ស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់បុរសផងដែរ។ Greer បានបង្រៀនកម្មវិធីរបស់គាត់អស់រយៈពេលជាង 15 ឆ្នាំមកហើយ។ មនុស្សជាច្រើនប្រកែកថា បន្ថែមពីលើការសម្រកទម្ងន់ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឈប់ជក់បារី។

វាប្រែថាការខ្វះអុកស៊ីហ្សែនកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ ហើយក៏បណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ និងរួមចំណែកដល់ភាពចាស់មុនអាយុ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែនទៅដល់សាច់ដុំធ្វើការ។ ក្នុងករណីនេះកោសិកាខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ព្រោះវាមាននៅក្នុងឈាមដែលកាបូនឌីអុកស៊ីតប្រមូលផ្តុំ។ សរសៃឈាមទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកអុកស៊ីសែនយ៉ាងពេញលេញ។

ដំបូន្មាន! បន្ថែមពីលើ bodyflex, gymnastics ដូចជា oxysize គឺមានប្រជាប្រិយភាព។ បច្ចេកទេសទាំងពីរខុសគ្នានៅក្នុងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើ ក្រុមផ្សេងគ្នាសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានគេជឿថា oxysize គឺសមរម្យជាងសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានបញ្ហានៃស្រទាប់ខ្លាញ់នៅចង្កេះឬនៅក្នុងពោះ។ ហើយ bodyflex មានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយត្រគាក។

សំណុំនៃលំហាត់ជាមួយ Marina Korpan

ការដកដង្ហើមកាយសម្ព័ន្ធ bodyflex ត្រូវបានបញ្ចប់ដោយគ្រូបង្វឹក Marina Korpan ទៅនឹងប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អ។ វ អាយុក្មេងនាង​បាន​រង​នូវ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​លើស ហើយ​ព្យាយាម​សម្រក​វា​ដោយ​របប​អាហារ​ដ៏​តឹងរ៉ឹង និង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ជាច្រើន​ម៉ោង។ ដោយសារតែមិនអាចសម្រេចបាន។ ប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានបន្ទាប់មក ក្មេងស្រីបានប្តូរទៅជាវិធី bodyflex ជាបណ្តើរៗ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

នាងបានបង្កើតគោលការណ៍ថ្មីនៃការដកដង្ហើមដោយផ្អែកលើយូហ្គា pranayama ។ Marina Korpan ចាត់ទុកវាជាកំហុសដ៏ធំមួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ហើយណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកត្រូវញ៉ាំយឺត ៗ ក្នុងផ្នែកតូចៗហើយកុំញ៉ាំនៅពេលយប់។

កាយសម្ព័ន្ធដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត ក៏ដូចជាធាតុកីឡាមួយចំនួន។ លើសពីនេះទៀតសំណុំលំហាត់របស់ Marina Korpan ត្រូវបានណែនាំមិនត្រឹមតែសម្រាប់ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ. ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលកាយសម្ព័ន្ធអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាសុខភាព។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃកាយសម្ព័ន្ធគឺការងើបឡើងវិញ ស្បែកសូម្បីតែនៅពេល ការសម្រកទម្ងន់សកម្ម.

នេះគឺជាដំណាក់កាលសំខាន់ៗនៃលំហាត់ដកដង្ហើមបែបនេះ៖

1. ជើងត្រូវបានដាក់ដាច់ពីគ្នា។ បន្ទាប់មក​ស្មា​ត្រូវ​បាន​ប្រែ​ចេញ ហើយ​បបូរ​មាត់​ត្រូវ​បាន​ដក​ចេញ ហើយ​ការ​ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​គ្មាន​សំឡេង​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង។ ក្នុងករណីនេះក្រពះត្រូវបានដកចេញជាអតិបរមា។
2. ដកដង្ហើម​ចេញ​ដោយ​ផ្អាក​មួយ​ភ្លែត រួច​ស្រូប​ចូល​តាម​ពោះ​វៀន។ ក្នុងករណីនេះក្រពះត្រូវបានបំប៉ោងហើយលាតសន្ធឹងទៅមុខ។
3. បបូរមាត់ត្រូវបង្ហាប់ ហើយបន្ទាប់មកបើក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ ក្នុងករណីនេះខ្យល់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យចេញពីសួត។ ពោះត្រូវបានទាញចូលហើយចុចនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការសង្កត់ដង្ហើមខណៈពេលដែលរាប់ដោយ 10. ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះក្រពះត្រូវបានទាញចូលសាច់ដុំនៃ perineum ត្រូវបានបង្ហាប់ឬចង្កាត្រូវបានទាក់ទាញទៅទ្រូង។

តើមាន contraindications ទេ?

ជាមួយនឹងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកទេសវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកម្ចាត់ជំងឺមួយចំនួន។ ទាំងនេះគឺជាជំងឺ fibroids, ផ្តាសាយញឹកញាប់, រលាកក្រពេញប្រូស្តាតនិង endometriosis ។
ប៉ុន្តែក៏មាន contraindications មួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើនៅក្រោមភាពតានតឹងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការខ្សោះជីវជាតិកើតឡើងនោះបន្ទុកគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់។ ពិចារណាពីការប្រែប្រួលនៃសម្ពាធ ក៏ដូចជាស្ថានភាពក្រោយការវះកាត់ ឬការមានផ្ទៃពោះ។ ជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ លំហាត់ប្រាណក៏មិនគួរត្រូវបានចាប់ផ្តើមដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ស្មុគស្មាញស្រដៀងគ្នានេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ជំងឺខ្សោយបេះដូងនិង arrhythmia ។

ដំបូន្មាន! លំហាត់ដកដង្ហើមជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលមាននៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ ពួកគេត្រូវបានបកប្រែទៅជា ស្ថានភាពឧស្ម័នហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញនៅពេលប្រើដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវបច្ចេកទេសនៃលំហាត់។ ជាពិសេសនៅក្នុងមេរៀនដំបូងអ្នកត្រូវកាន់ទីតាំងបែបនេះដើម្បីកុំឱ្យវិលមុខ។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកសរសេរការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។

ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទីគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើវាដោយប្រើនាឡិកាបញ្ឈប់ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅតួសំខាន់។

លំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែនៅលើពោះទទេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលចូលរៀន។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក៏កុំភ្លេចផឹកបរិមាណទឹកដែលត្រូវការ។

កុំខ្ជិលហើយព្យាយាម លំហាត់សាមញ្ញ. ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការធានានូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

ការ​ពេញ​ខ្លួន​គឺ​អាក្រក់ មិន​មាន​សោភ័ណភាព ហើយ​ក៏​មិន​ល្អ​ដែរ។ ម៉ូដទាន់សម័យបង្ហាញពីរាងស្តើង តួលេខសមដោយគ្មានផ្នត់ខ្លាញ់លើស។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើរាងកាយបានប្រមូលផ្តុំ លើសទម្ងន់ហើយ​ទម្ងន់​មិន​ចង់​ត្រឡប់​មក​ធម្មតា​វិញ​? Bodyflex សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺថ្មី។ បច្ចេកទេសទំនើបលំហាត់ដកដង្ហើម។ វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលផ្លាស់ទីតិចតួចនៅពេលថ្ងៃ ហើយមិនមានពេលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់។ លទ្ធផលល្អណាស់ bodyflex ផ្តល់ឱ្យរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារ។

តើអ្វីទៅជា bodyflex

Bodyflex គឺជាសំណុំក្បាច់ និងលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេស ដែលការអនុវត្តគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការអនុលោមតាម ច្បាប់ពិសេសការដកដង្ហើម diaphragmatic ។ ជនជាតិអាមេរិក Grieg Childers ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ថាបនិកនៃបច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់ដ៏ពិសេសនេះ។ នាង​បាន​បង្កើត​គំនិត​ដើម្បី​សម្រប​ធាតុ​នៃ​យូហ្គា​សម្រាប់​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ កម្មវិធី Bodyflex មានលំហាត់ចំនួន 12 ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវាមុនពេលអាហារពេលព្រឹក ពេលពោះទទេ។ រយៈពេលនៃមេរៀនមួយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គោលការណ៍នៃប្រតិបត្តិការ និងប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេស bodyflex

បច្ចេកទេស bodyflex សំដៅលើការ aerobic វាត្រូវបានផ្អែកលើការអះអាងរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថារាងកាយដែលសំបូរទៅដោយអុកស៊ីហ៊្សែនដោយខ្លួនវាធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសធម្មតាបំបែកខ្លាញ់។ រួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព សកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងការអនុវត្តការដកដង្ហើម លទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យអាចសម្រេចបាន។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់ស្ងប់ស្ងាត់នៃរាងកាយ, បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកបំពេញ។ ថាមពលជីវិត, rejuvenation នៃរាងកាយកើតឡើង។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែនដែលជាកាតាលីករ។ ប្រតិកម្ម​គីមីការបំបែកខ្លាញ់។ ស្តាប់ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងល្បឿនធម្មតា - អ្នកដកដង្ហើមរាក់ៗ ដកដង្ហើមខ្លីៗជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក ដែលកំណត់យ៉ាងសំខាន់នូវការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ យើងប្រើយ៉ាងសកម្មតែ 30% នៃសួត។ Bodyflex នឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យដកដង្ហើមមិនត្រឹមតែដោយទ្រូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយក្រពះរបស់អ្នកផងដែរ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម

ដើម្បីចាប់ផ្តើម យើងនឹងធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ពីព្រោះបើគ្មានវាទេ លំហាត់ bodyflex ទាំងអស់ដែលបានអនុវត្តនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ទទឹងជើង 30 សង់ទីម៉ែត្រ ស្រមៃថាអ្នកមានបំណងអង្គុយចុះ យកជើងរបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយមើលទៅខាងមុខ។ ពិចារណាដំណាក់កាលទាំងប្រាំនៃការដកដង្ហើម។

ដំណាក់​កាល​ទី 1. តាមរយៈ​បបូរមាត់​ដែល​ប្រមូលផ្តុំ​ដោយ​បំពង់ សូម​ដកដង្ហើម​ចេញ​យឺតៗ​នូវ​ខ្យល់​ទាំងអស់​ពី​សួត​ដើម្បីឱ្យ​វា​ត្រូវបាន​បញ្ចេញ​ទាំងស្រុង​។

ជំហានទី 2. បិទបបូរមាត់ឱ្យជិត ដកដង្ហើមវែងៗ ដែលគ្មានសម្លេងរំខាន បំពេញសួតរបស់អ្នកដល់កម្រិតកំណត់ ដូចជាបន្ទាប់ពីមុជទឹកចេញពីទឹក។

ជំហានទី 3: ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅតាមមាត់របស់អ្នក។ លើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិច បិទបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យតឹង ត្រៀមខ្លួនដកដង្ហើមចេញខ្លាំងៗ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយទ្រូងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមួយនឹងការបើកមាត់របស់អ្នក ដកដង្ហើមចេញឱ្យបានលឿន និងទាំងស្រុង អ្នកគួរតែទទួលបានសំឡេងប្រភេទ "ក្រលៀន" ដែលផលិតដោយ diaphragm ។

ដំណាក់កាលទី 4. កុំដកដង្ហើមគូរក្នុងក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរាប់ 8-9 វិនាទី។ ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅករបស់អ្នក ហើយទាញពោះរបស់អ្នក លើកវាឱ្យខ្ពស់ជាង។ កុំផ្លាស់ប្តូរទីតាំងហើយកុំដកដង្ហើមរយៈពេល 10 វិនាទី។

ដំណាក់កាលទី 5. សម្រាកសាច់ដុំពោះ, ស្រូបចូល។ វានឹងមានការស្រក់ទឹកភ្នែក។ មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់បំពេញសួតរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

សំណុំលំហាត់សំខាន់ៗចំនួន 12 សម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត

• "សត្វតោ"

លំហាត់ប្រាណជួយបង្ហាត់សាច់ដុំក និងមុខ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា 30 សង់ទីម៉ែត្រ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិច យកជើងរបស់អ្នកពីលើជង្គង់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម។ ឈប់នៅដំណាក់កាលជាមួយនឹងការដកថយនៃពោះ។ ធ្វើរង្វង់តូចមួយពីបបូរមាត់។ បើកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យធំហើយងើបឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការបន្ទាបបបូរមាត់របស់អ្នកចុះក្រោម បិទអណ្តាតរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ធ្វើឱ្យសាច់ដុំថ្ពាល់ និងច្រមុះរបស់អ្នកតឹងដូចបង្ហាញក្នុងរូបថត។ អ្នកគួរតែពង្រីកសាច់ដុំនៅក្រោមភ្នែក និងរហូតដល់ចង្កា។ សង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទី។ ដកដង្ហើមចេញ, សម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ 5 ដង។

ឈរនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចនៅក្នុងលំហាត់មុន។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមបីដំណាក់កាល នៅថ្ងៃទីបួន សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ គ្របដណ្តប់ធ្មេញខាងលើជាមួយនឹងធ្មេញខាងក្រោម, ធ្វើឱ្យ malocclusion. ទាញបបូរមាត់របស់អ្នកចេញ សម្រាប់ការថើប ចូរប្រើកម្លាំងរបស់អ្នកឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ លើកបបូរមាត់របស់អ្នកទៅពិដាន។ សាច់ដុំរឹតបន្តឹងពីចង្កាទៅទ្រូង។ យើងរក្សាដងខ្លួនឱ្យត្រង់ ដៃខាងក្រោមលាតត្រឡប់មកវិញ ដូចជាអ្នកជិះស្គីលោតពីក្តារស្គី។ បាតជើងគឺនៅលើឥដ្ឋ។ យើងព្យាយាមទប់ដង្ហើមរបស់យើងរយៈពេល 8 វិនាទី។ យើងធ្វើម្តងទៀត 5 ដង។

លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំនៃប្រម៉ោយនៅសងខាង។ នៅក្នុងទីតាំងដកដង្ហើមធម្មតាយើងអនុវត្តបីដំណាក់កាលនៃការដកដង្ហើមយើងគូរនៅក្នុងក្រពះ។ ពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងហើយដាក់លើវា។ ដៃឆ្វេង. តម្រង់ជើងស្តាំទៅចំហៀង ទាញស្រោមជើង។ យើងផ្ទេរទម្ងន់នៃរាងកាយទៅជង្គង់ខាងឆ្វេងកោង។ យើងលើកដៃស្តាំឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ហើយទៅក្បាល យើងព្យាយាមលាតសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៃរាងកាយ។ យើង​មិន​ពត់​ដៃ​នៅ​កែង​ដៃ​ទេ វា​ត្រូវ​បាន​ត្រង់​ហើយ​ស្ថិត​នៅ​ជិត​ក្បាល។ រក្សាជំហររយៈពេល 8 វិនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដងដោយដៃនីមួយៗ។

ពង្រឹងសាច់ដុំនៃគូទ។ យើងស្ថិតក្នុងទីតាំងជង្គង់-កែងដៃ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន 3 ដំណាក់កាល យើងទប់ដង្ហើមរបស់យើង ទាញក្រពះឱ្យកាន់តែជ្រៅ តម្រង់ជើងពីក្រោយយើង លើកវាឱ្យខ្ពស់ ម្រាមដៃចង្អុលចុះក្រោម។ យើងដាក់ទម្ងន់នៅលើដៃរបស់យើង។ យើងសំពាធ សាច់ដុំ glutealព្យាយាមបង្ហាប់ និងបង្រួមពួកវា។ ក្រោកឡើង មើលទៅមុខ។ យើងធ្វើលំហាត់រយៈពេល 8 វិនាទីដោយជើងនីមួយៗ 3 ដង។ យើងធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមធម្មតា និងបន្ថយជើង។

លំហាត់នេះហ្វឹកហាត់សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រៅ។ ដោយបានដួលនៅលើដៃនិងជង្គង់យើងដឹកនាំជើងស្តាំទៅចំហៀងកាត់កែងទៅនឹងរាងកាយជើងគឺនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលផ្លូវដង្ហើម យើងដកក្រពះ លើកជើងស្តាំឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមមិនឱ្យពត់ជង្គង់។ យើងឈររយៈពេល 8 វិនាទី។ បញ្ចេញដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយបន្ថយជើងរបស់អ្នក។ យើងធ្វើលំហាត់បីដងដោយជើងនីមួយៗ។

• "ពេជ្រ"

យើងពង្រឹងសាច់ដុំដៃ។ យើងកាន់រាងកាយបញ្ឈរ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដៃនៅពីមុខ។ លើក​កែងដៃ យើង​បិទ​ម្រាម​ដៃ​ទាំង​សងខាង​ដាក់​គ្នា (តែ​ម្រាមដៃ​មិនមែន​បាតដៃ)។ ដោយបានបញ្ចប់ការអនុវត្តការដកដង្ហើម គូរក្នុងក្រពះ យើងសម្រាកដោយប្រើម្រាមដៃរបស់យើងដោយកម្លាំង។ សាច់ដុំដៃពីកដៃនិងខាងលើគួរតែរឹតបន្តឹង។ យើងកាន់ខ្លួនយើងនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 8 វិនាទី។ សម្រាក, ដកដង្ហើម។ យើងធ្វើម្តងទៀតពីដើម 3 ដង។

លំហាត់ប្រាណរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុង។ អង្គុយលើឥដ្ឋ ដាក់ជើងរបស់អ្នកជារាងអក្សរ "V" ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នក។ យើងទាញស្រោមជើងមករកយើង ត្រង់ដំបូង បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅទៅភាគី។ យើងអនុវត្តដំណាក់កាលនៃលំហាត់ដកដង្ហើមយើងគូរនៅក្នុងក្រពះបន្ទាប់ពីនោះយើងផ្លាស់ទីដៃរបស់យើងពីខាងក្រោយខ្នងនៅពីមុខយើង។ ពត់ទៅមុខនៅចង្កេះ យើង "ទៅ" ដោយដៃរបស់យើងបន្ថែមទៀតនិងបន្ថែមទៀតដោយផ្អៀងចុះក្រោម។ សាច់ដុំនៃភ្លៅខាងក្នុងគួរតែរឹតបន្តឹងនិងលាតសន្ធឹង។ សង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ សម្រាក។ យើងធ្វើលំហាត់ 3 ដង។

លំហាត់ប្រាណរាងចង្កេះ។ យើងអង្គុយលើឥដ្ឋជាភាសាទួរគី ជង្គង់ឆ្វេងនៅលើកំពូល។ យើងព្យាយាមដាក់ជើងត្រង់ក្រោមជង្គង់ឱ្យផ្ដេកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដៃឆ្វេងនៅខាងក្រោយ ហើយខាងស្តាំយើងយកជង្គង់ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម គូរពោះ និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់យើង។ ប្តូរទម្ងន់ទៅដៃឆ្វេង ម្ខាងទៀតទាញជង្គង់ឆ្វេងមករកយើង។ យើងបង្វែរដងខ្លួនទៅខាងឆ្វេងរហូតទាល់តែយើងក្រឡេកមើលទៅក្រោយ។ សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងក្រៅនៃភ្លៅ និងចង្កេះគួរតែលាតសន្ធឹង។ សង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទីដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដងដោយជើងនីមួយៗ។

• "ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ"

លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងនៃភ្លៅ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ យើងព្យាយាមទាញស្រោមជើងមករកយើង តម្រឹមជើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក ចូរដាក់អ្វីមួយដែលទន់នៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ចាប់កំពូលកូនគោរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់យើង។ អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម, គូរក្នុងក្រពះឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ ដោយដៃរបស់អ្នក ទាញជើងត្រង់ទៅក្បាលរបស់អ្នក គូទមិនគួរឡើងពីលើឥដ្ឋទេ។ ពង្រីកសរសៃពួររយៈពេល 8 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

• ទាញយក "ចុចពោះ" ជាមួយ bodyflex

យើងដេកលើខ្នងរបស់យើង ជើងកោងនៅជង្គង់នៅចម្ងាយ 30 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ យើងលាតដៃត្រង់ទៅពិដាន។ យើងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដកក្រពះ។ យើង​លើក​ដៃ​ត្រង់​ឡើង​លើ លើក​ស្មា​ឡើង​ពីលើ​ឥដ្ឋ បោះ​ក្បាល​ត្រឡប់​មក​វិញ ហើយ​មើល​ទៅ​ពិដាន។ បង្កករយៈពេល 8 វិនាទី។ បន្ទាប់មក​យើង​សម្រាក​សាច់ដុំ បន្ទាបខ្លួន​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ​បន្តិច​ម្តងៗ ហើយ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ម្តងទៀត ៣ ដង​។

ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះចុច។ ចូរយកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើឥដ្ឋ ជើងរួមគ្នា បាតដៃក្រោមគូទទ្រខ្នង។ យើងអនុវត្ត ស្មុគស្មាញផ្លូវដង្ហើម. នៅដំណាក់កាលទី 4 យើងទប់ដង្ហើម ទាញពោះ ហើយលើកជើងឡើង 8 សង់ទីម៉ែត្រពីលើឥដ្ឋ យើងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាយោលដ៏ធំទូលាយនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេក ជើងមួយពីលើម្ខាងទៀត។ ចង្កេះ និងក្បាលមិនឡើងពីលើឥដ្ឋទេ។ យើងទាញស្រោមជើង។ ធ្វើ 10 វិនាទី ដកដង្ហើមចេញ។ យើងធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

យើងយកចិត្តទុកដាក់លើដៃ និងជង្គង់ ខ្នងគឺត្រង់ យើងទន្ទឹងរង់ចាំ។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 3 នៃអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ យើងទប់ដង្ហើម ទាញពោះ ផ្អៀងក្បាលចុះក្រោម ផ្អៀងខ្នងដូចឆ្មាខឹង។ យើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី។ យើងដកដង្ហើមចេញហើយសម្រាក។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

ការទប់ស្កាត់

Bodyflex មាន contraindications តិចតួចណាស់។ សំណុំនៃលំហាត់នេះមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyflex ក៏ត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងស្រួចស្រាវ ជំងឺរលាកជាមួយនឹងគ្រុនក្តៅ, ហូរឈាម។ ដោយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យខិតទៅជិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក និងការកើនឡើងសម្ពាធក្នុងខួរក្បាល ការបត់បែនរាងកាយក្នុងករណីនេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្វីដែលវាគឺជា ហើយការណែនាំអំពីរូបថតនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញសំណុំលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

មេរៀនវីដេអូជាមួយ Marina Korpan - របៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

នៅក្នុងវីដេអូបង្រៀនរបស់នាង គ្រូ Marina Korpan បង្ហាញពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយដោយប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់ bodyflex ។ ធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីនាងហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ!

វីដេអូ៖ ការបត់បែនរាងកាយជាមួយ Greer Childers សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

តើអ្នកចង់ទទួលបានសេចក្តីសង្ខេបណែនាំស្តីពីការអនុវត្តលំហាត់ bodyflex សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីស្ថាបនិកនៃវិធីសាស្ត្រ Greer Childers ដែរឬទេ? អ្នកមានឱកាសបែបនេះគ្រាន់តែមើលវីដេអូរបស់យើង។

Bodyflex គឺស្រដៀងគ្នា លំហាត់ពេលព្រឹកទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន។ វាត្រូវបានផ្អែកលើភាពត្រឹមត្រូវ ដង្ហើមជ្រៅរួមបញ្ចូលជាមួយលំហាត់ជាក់លាក់។ ប្រព័ន្ធនេះ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើនៅពេលព្រឹក និយមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង ហើយនៅលើពោះទទេ កែវទឹក ឬតែត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់ចំនួន 12 ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ នេះនឹងជួយកែតម្រូវមិនមែនផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយនោះទេ ប៉ុន្តែជារូបភាពទាំងមូល។ ស្មុគស្មាញទាំងមូលនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 15 នាទីលំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយចងចាំថាមុនពេលបន្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់ដែលប្រព័ន្ធទាំងមូលនៃកម្មវិធី bodyflex ត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ចំនួន 12

1. "សត្វតោ"

លំហាត់ប្រាណនេះសំដៅលើផ្ទៃមុខ និងក។ យើងយកទីតាំងដំបូងគឺជើង 30-35 សង់ទីម៉ែត្រធំទូលាយ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងបាតដៃរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ ដូចជាព្យួរពីលើពួកគេ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវធ្វើនៅដំណាក់កាលនៃការទប់ដង្ហើម។

ប្រមូលផ្តុំបបូរមាត់របស់អ្នកជារង្វង់តូចមួយ ដូចជាពាក់កណ្តាលបំពង់ រួចបើកភ្នែកធំៗ ដូចជាភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំង ហើយមើលទៅ។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅក្រោមភ្នែក។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពទាំងនេះ សូមព្យាយាមបន្ថយរង្វង់បបូរមាត់ចុះក្រោម ខណៈពេលដែលសង្កត់តំបន់នៃថ្ពាល់ និងច្រមុះ។ បន្ទាប់មក យើងបិទអណ្តាតទាំងស្រុង ដោយមិនបន្ធូរបបូរមាត់ លំហាត់នេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សាច់ដុំក និងចង្កា។ ឥរិយាបថ​នេះ​ត្រូវ​រក្សា​ឱ្យ​បាន​ប្រាំបី​ដង​ពេល​កាន់​ដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដង។

2. "មុខអាក្រក់"

លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងរឹតបន្តឹងក និងចង្កា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានតម្លៃព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តដោយគ្មានផ្នែកផ្លូវដង្ហើម។ ឈរឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខអ្នក រំកិលថ្គាមក្រោមឱ្យហួសពីផ្នែកខាងលើ ដូចជាបង្ហាញការខាំមិនត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកបិទបបូរមាត់របស់អ្នកដោយបំពង់ ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមថើបនរណាម្នាក់ ខណៈពេលដែលលាតករបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថា កម្រិតនៃភាពតានតឹង លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយមើលទៅពិដាន។ ​គួរ​មាន​អារម្មណ៍​តានតឹង​ពី​ចុង​ចង្កា​ដល់​ដើមទ្រូង​។

បន្ទាប់ពីអ្នកជាម្ចាស់ ផ្នែកនេះ។លំហាត់ប្រាណត្រូវតែផ្សំជាមួយផ្នែកផ្លូវដង្ហើម។ ធ្វើឥរិយាបថដកដង្ហើមសំខាន់ (ជើងទទឹង 30-35 សង់ទីម៉ែត្រ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ដូចជាប្រសិនបើអ្នកចង់អង្គុយលើកៅអី ផ្អៀងបាតដៃរបស់អ្នកពីលើជង្គង់ ដូចជាព្យួរពីលើពួកគេ)។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម និងខណៈពេលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក (ដោយក្រពះរបស់អ្នកទាញចូលក្រោមឆ្អឹងជំនី) ត្រង់ឡើង រំកិលដៃរបស់អ្នកមកវិញ ខណៈពេលដែលព្យាយាមមិនលើកស្មារបស់អ្នក និងកុំហែកបាតជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកធ្វើជំហានដែលបានពិពណ៌នាពីមុនដោយថ្គាមទាបទៅមុខ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដងខណៈពេលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ប្រាំបីរាប់។

3.

លំហាត់ប្រាណនេះប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃពោះខាងក្រោម និងចង្កេះជាទូទៅ។ ម្តងទៀត ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ធ្វើតាមចំណុចនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយខណៈពេលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ទាញពោះរបស់អ្នក ហើយឈរក្នុងជំហរសំខាន់សម្រាប់លំហាត់នេះ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់កែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ យកជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយលើកម្រាមជើងទៅចំហៀង ខណៈពេលដែលផ្ទេរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញទាំងមូលទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវលើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើង ហើយលាតតាមដែលអាចធ្វើបានទៅខាងស្តាំ។ ដៃត្រូវតែតម្រឹមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំទាំងមូល ចាប់ពីចង្កេះដល់ក្លៀកនឹងមានអារម្មណ៍។ ដូច​ក្នុង​លំហាត់​លើក​មុន​ដែរ ក្បាច់​នេះ​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន​ប្រាំបី​ដង បន្ទាប់​មក​សម្រាក។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដងនៅសងខាង។

4. "លេប" ឬ "ទាញជើងត្រឡប់មកវិញ"

លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងពង្រឹង និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងភ្លៅ។ ប្រើក្បាច់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់លំហាត់នេះ៖ ឈរក្នុងក្បាច់ឆ្មា (ផ្អៀងកែងដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ)។ លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ (វាគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ) ដោយមិនទាញជើង (ជើងគួរតែតម្រង់ទៅឥដ្ឋ) ខ្នងមិនគួរពត់ទេ ហើយក្បាលគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយអ្នកត្រូវតែមើលទៅមុខ ហើយចូល។ គ្មានករណីដល់ជាន់។

បន្ទាប់មកទៀត គឺត្រូវបញ្ចប់គ្រប់ដំណាក់កាលនៃលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយនៅដំណាក់កាលនៃការទប់ដង្ហើម និងរឹតបន្តឹងពោះ ជើងខាងស្តាំដែលដាក់ត្រឡប់មកវិញ ត្រូវតែលើកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលវាគួរនៅត្រង់។ ម្រាមជើងនៅតែមិនត្រូវលាតសន្ធឹង។ បន្ទាប់ពីនោះ ច្របាច់គូទរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរាប់ប្រាំបីដង បន្ទាបជើងរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 3 ដងលើជើងនីមួយៗ។

5. "កន្ត្រៃ"

លំហាត់ប្រាណជួយពង្រឹង ផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវដេកលើឥដ្ឋ លើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក ដោយបាតដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថា ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ បើមិនដូច្នេះទេ ដោយមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក វាអាចខូចបាន។ ក្បាលក៏គួរតែនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក យើងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយនៅដំណាក់កាលនៃការទប់ដង្ហើម យើងលើកជើងទាំងពីរប្រហែល 10-15 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ លាតស្រោមជើងរបស់យើងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ជំនួស (លំហាត់ដែលគេហៅថា "កន្ត្រៃ" ។ ) កុំលើកខ្នងរបស់អ្នក ហើយក្បាលចុះពីលើឥដ្ឋ។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាប់ 8-10 បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកហើយដកដង្ហើម លំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ដង។

6. "ឆ្មា"

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធទាំងមូល វាភ្លាមៗពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំខ្នង ត្រគាក និងពោះ។ ថតរូបឆ្មា (ចុះពីលើឥដ្ឋ លុតជង្គង់ និងបាតដៃរបស់អ្នក) ព្យាយាមរក្សាខ្នង និងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឥតខ្ចោះ ក្បាលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ មើលទៅមុខ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ខណៈពេលសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក និងដកក្រពះរបស់អ្នក ពត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយផ្អៀងក្បាលចុះក្រោម។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីរាប់ចំនួនប្រាំបី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង។

7. "ពោះ"

លំហាត់នេះគឺសំដៅលើសាច់ដុំនៃសារពាង្គកាយខាងលើ និងខាងក្រោម។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ សូមដេកលើឥដ្ឋ លើខ្នងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ ជើងគួរតែត្រូវបានសង្កត់យ៉ាងតឹង ហើយនៅចម្ងាយ 35 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ឈានដល់ពិដានដោយដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក ទាញក្រពះរបស់អ្នកយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្រោមឆ្អឹងជំនី ហើយដោយមិនបន្ថយដៃរបស់អ្នក ហែកក្បាល ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីឥដ្ឋ ព្យាយាមឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ គួរតែសង្កត់លើឥដ្ឋ។ យើងលើកដៃរបស់យើងទៅពិដានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន យើងអាចបោះក្បាលរបស់យើងមកវិញបន្តិច ហើយមើលទៅពិដាននៅពីក្រោយយើង។ យើងដេកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ការរាប់ចំនួនប្រាំបី បន្ទាប់មកយឺតៗ និងបន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដង ប៉ុន្តែការសម្រាករវាងឈុតមិនគួរលើសពី 60 វិនាទីទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ កុំរុញចុះពីលើឥដ្ឋ ប៉ុន្តែងើបឡើងដោយរលូន ដោយមិនបាច់ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្នត់ផ្នត់ផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

8. "ស៊ីកូ"

លំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងរឹតបន្តឹងត្រគាក កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ ចុះពីលើឥដ្ឋ ផ្អៀងលើជង្គង់ និងបាតដៃរបស់អ្នក។ យកជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅ ផ្នែក​ខាងស្តាំដូច្នេះវាបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ ទាក់ទងទៅនឹងរាងកាយ។ ជើងឆ្វេងកុំពត់នៅជង្គង់ វាគួរតែពត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាបជើងទៅឥដ្ឋ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំពត់ ឬធ្លាក់ទៅខាងឆ្វេង។ បន្ទាប់មក យើងធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយដូចរាល់ដង ខណៈពេលដែលកាន់ដង្ហើម និងទាញពោះ យើងចាប់ផ្តើមបន្តដោយផ្ទាល់ទៅការប្រតិបត្តិ។ វាចាំបាច់ក្នុងការលើកជើងស្តាំស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មកទាញជើងទៅមុខដូចជាព្យាយាមទៅដល់ក្បាល ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាជើងឱ្យត្រង់ និងរក្សាលំនឹង។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរាប់ប្រាំបី បន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមរបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។

9. Pretzel

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកអាចបង្កើតចង្កេះដ៏ប្រណិត និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅបានយ៉ាងងាយស្រួល។ អង្គុយលើឥដ្ឋ លាតជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅជង្គង់ ហើយនាំវាទៅខាងក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក (វាត្រូវតែត្រង់ខាងឆ្វេង) ដូចជាការតោងវា។ រក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យជិតអ្នក។ ដៃឆ្វេងត្រូវតែយកនៅខាងក្រោយខ្នង ដូចជាសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ និងផ្តល់ភាពធន់។ ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយនៅដំណាក់កាលនៃការកាន់ដង្ហើម ផ្ទេរចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញទៅដៃឆ្វេង និង ដៃស្តាំទាញជង្គង់ខាងឆ្វេងឱ្យជិតទ្រូងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ក្នុងពេលដំណាលគ្នា បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេង ហើយមើលទៅក្រោយ ដូច្នេះដូចជាបង្វិលចង្កេះ។ បង្កកនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ប្រាំបីរាប់បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមអនុវត្តលំហាត់នេះជា 3 ឈុតនៅផ្នែកខាងគ្នាផ្លាស់ប្តូរការឆ្លងកាត់នៃជើង។

10. "ពេជ្រ"

លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំដៃ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកត្រូវក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយប៉ះតែម្រាមដៃនៃដៃទាំងពីរ (មិនមែនបាតដៃ)។ កែងដៃគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សម្រាប់ការនេះអ្នកអាចបង្គត់ខ្នងរបស់អ្នកបន្តិច។ បន្ទាប់មកទៀត អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ហើយនៅដំណាក់កាលនៃការដកក្បាលពោះ និងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក ព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាននៅលើម្រាមដៃស្ទាប។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងមិនត្រឹមតែនៅលើ ទ្រូងប៉ុន្តែក៏នៅលើសាច់ដុំដៃផងដែរ សម្រាប់ការនេះ ព្យាយាមមិនបន្ថយកែងដៃរបស់អ្នក។ អនុវត្តលំហាត់សម្រាប់រាប់ប្រាំបីបន្ទាប់មកសម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀតការលុបបំបាត់បីដង។

11. "ទូក"

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីពង្រឹង និងរឹតបន្តឹងភ្លៅខាងក្នុង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវអង្គុយលើឥដ្ឋរាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់​មក ទាញ​ស្រោមជើង​ពីលើ និង​ទៅ​សងខាង ខណៈពេលដែល​ទុក​កែងជើង​នៅលើ​ឥដ្ឋ និង​ដោយ​មិន​បាច់​ពត់​ជើង​នៅ​ជង្គង់។ ដាក់ដៃត្រង់ពីក្រោយអ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ផ្អៀងនៅពីមុខអ្នក។ លាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅលើឥដ្ឋ ព្យាយាមលើកដៃរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អនុវត្តលំហាត់នេះដោយរលូន និងយឺតតាមដែលអាចធ្វើបាន ដេកក្នុងទីតាំងនេះចំនួន 8 ដង បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតបីដង។

12. "សរសៃពួរសរសៃពួរ"

លំហាត់នេះនឹងពង្រីកនិងពង្រឹង ត្រឡប់មកវិញត្រគាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេទាញស្រោមជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកជើងរបស់អ្នកគួរមើលទៅពិដាន។ លាត និងរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតជើងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដៃគួរតែត្រង់ គូទ ខ្នងទាប ខ្នង និងក្បាលគួរតែត្រូវបានសង្កត់ឱ្យរឹងមាំទៅនឹងឥដ្ឋ។ បញ្ចប់ លំហាត់ដកដង្ហើមហើយនៅដំណាក់កាលនៃការទប់ដង្ហើម ចាប់ផ្តើមយឺតៗទាញជើងទៅក្បាលឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលទុកជើងឱ្យត្រង់ ហើយគូទសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន បើមិនដូច្នេះទេលំហាត់នេះគឺគ្មានន័យអ្វីឡើយ។ បង្កក​ក្នុង​ទីតាំង​នេះ​ឱ្យ​បាន​ប្រាំបី​ដង រួច​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់ផ្តើម​វិញ ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ម្តងទៀត​បីដង។

សូមចងចាំថានៅពេលធ្វើ bodyflex លក្ខខណ្ឌចម្បងគឺភាពទៀងទាត់ការសម្រាករយៈពេលយូរដោយគ្មានហេតុផលពិសេសណាមួយនឹងនាំទៅរកការត្រឡប់មកវិញ ទម្រង់ពីមុនហើយក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែកើនឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងញ៉ាំអាហារដែលមានគុណភាព។