ស្ថានភាពស្ត្រេសនៅក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺជាបាតុភូតធម្មតា និងប្រចាំថ្ងៃ។ ដោយមិនដឹងខ្លួន (ដោយមិនគិត) មនុស្សបំបាត់ភាពតានតឹងដោយការជក់បារី ផឹកស្រាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដើរលេងក្នុងបណ្តាញសង្គម ញ៉ាំបង្អែម។ល។ ពេលខ្លះពួកគេធ្វើវាដោយមនសិការ និងគោលបំណង - ពួកគេរត់ ហែលទឹក រាំ បង្កើតទំនាក់ទំនង។

នេះគឺជាតម្រូវការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ - ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងត្រលប់ទៅស្ថានភាពនៃលំនឹង។ មិនមែនគ្រប់សកម្មភាពទាំងអស់ដែលបានធ្វើឡើងសម្រាប់គោលបំណងនេះប្រែទៅជាមានប្រយោជន៍នោះទេ។ យោងទៅតាមរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស យើងនឹងបែងចែកពួកវាជាពីរក្រុមតាមលក្ខខណ្ឌ - បំផ្លិចបំផ្លាញ និងបរិស្ថាន។

• TO បំផ្លិចបំផ្លាញចូរយើងរាប់បញ្ចូលនូវរបស់ទាំងនោះ ដែលទោះបីជាការពិតដែលថាពួកគេជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏ដោយ ទីបំផុតវាមានគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះវាបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ទាំងនេះ​គឺ​ដឹង​ថា​ស្រវឹង​ស្រា ជក់​បារី ឬ​ថ្នាំ​ញៀន ព្យួរ​ក​កុំព្យូទ័រ ជាប់​គាំង ប្រាថ្នា​ប្រថុយ​ប្រថាន ស្ថានភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ល្បែង​ស៊ីសង។ សកម្មភាពទាំងនេះមានការរំខាន បន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែរយៈពេលខ្លី. លើសពីនេះទៀតរាល់ពេលដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវបង្កើនចំនួនពេលវេលាដែលបានយកនិងញ៉ាំឬចំណាយ។ ក្នុង​ពេល​ដំណាលគ្នា, គុណភាពជីវិតកាន់តែអាក្រក់ ទំនាក់ទំនងគ្រួសារបុគ្គលិកលក្ខណៈត្រូវបានបំផ្លាញ។
• និរន្តរភាព មានន័យថា ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះធម្មជាតិ ដែលមនុស្សលោកជាផ្នែកមួយ។ ដោយផ្អែកលើនិយមន័យ, មិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានយើង​អាច​ពិចារណា​អំពី​វិធីសាស្ត្រ​ទាំងនោះ​ដែល​ទាំង​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី និង​រយៈពេល​វែង​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ការ​ថែរក្សា​សុខភាព​និង​សុចរិតភាព​របស់​មនុស្ស​។ កីឡា ការច្នៃប្រឌិត ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការលេងសើច ការទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ ធម្មជាតិ សត្វ។ ការព្យាបាលដោយ SPA, ម៉ាស្សា។ មើលកម្មវិធីកម្សាន្ត និងទស្សនាល្ខោន អាន។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយព្រះ។

វ ពិភពលោកទំនើបយើងសង្កេតឃើញថា មនុស្សម្នាក់មានបន្ទុកផ្លូវចិត្តច្រើនជាង ហើយត្រូវការជាដំបូង ជំនួយផ្លូវចិត្ត។

តើ​អ្វី​ដែល​អាច​ជួយ​ដោះ​បន្ទុក​ផ្លូវចិត្ត?

ទាំងនេះគឺជាវិធីដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន ដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព បរិស្ថាន ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដូចជា ស្ទីលម៉ូដសក់ថ្មី។, រចនាប័ទ្មថ្មី។នៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ ប្រសិនបើមិនជួសជុលទេ យ៉ាងហោចណាស់ក៏រៀបចំឡើងវិញ។

ហើយផងដែរ - ការសម្អាតផ្លូវចិត្ត។ នេះគឺជាការងារជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការសិក្សាអំពីគុណភាពរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពអារម្មណ៍ការ​កម្ចាត់​បន្ទុក​ផ្លូវចិត្ត​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ក្នុង​ទម្រង់​នៃ​អារម្មណ៍​អាក់អន់ចិត្ត កំហឹង និង​ការ​ឆាប់​ខឹង កំហុស អាណិត​ខ្លួន​ឯង​ជាដើម។

មនុស្សជ្រើសរើសវិធីផ្សេងៗដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ហើយនេះអាស្រ័យលើអាយុ ប្រវត្តិវប្បធម៌។ លក្ខណៈបុគ្គល(ឧទាហរណ៍និស្ស័យ) ក៏ដូចជាពីឥវ៉ាន់ជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។

ខ្ញុំនឹងបង្ហាញជាឧទាហរណ៍អំពីរបៀបដែលព្រឹត្ដិការណ៍ដំបូងនៃជីវិតរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្ន។ មួយ​ឆ្នាំ​កន្លះ​មុន មាន​ស្ត្រី​ម្នាក់​បាន​ទាក់ទង​មក​ខ្ញុំ។ នាង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​អតុល្យភាព​ខាង​ក្នុង ប៉ុន្តែ​មិន​អាច​យល់​ច្បាស់​ពី​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង​ចំពោះ​នាង។ ក្នុងដំណើរការការងារ យើងឃើញថានាងប្រតិកម្មខ្លាំង ស្រក់ទឹកភ្នែកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេស។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យទឹកភ្នែករបស់អ្នក, អារម្មណ៍អ្វី?

អារម្មណ៍នៃភាពអយុត្តិធម៌។

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្លងកាត់វាទេ?

បាទ។

ពេលណា​?

នៅពេលខ្ញុំនៅសាលារៀន។

ស្ត្រី​នោះ​បន្ត​ថា​នាង​ គ្រូបង្រៀនថ្នាក់ស្រឡាញ់ និងលើកទឹកចិត្តសិស្សដែលនិយាយកុហកពីអាថ៌កំបាំងក្នុងថ្នាក់ និងមិនចូលចិត្តអ្នកដែលឯករាជ្យ ដែលជាអតិថិជនរបស់ខ្ញុំ។ សម្រាប់ វ័យជំទង់អារម្មណ៍នៃយុត្តិធ៌មគឺជាលក្ខណៈ និងប្រតិកម្មដ៏ឈឺចាប់ចំពោះស្ថានភាពដែលក្មេងជំទង់មានអារម្មណ៍អយុត្តិធម៌។

យើង​បាន​ធ្វើ​ការ​តាម​រយៈ​ការ​ឈឺ​ចាប់​នេះ​ម្តង ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​សន្លប់​នៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​បន្ទាប់​មក​ស្ត្រី​នោះ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សេរីភាព និង​ស្រាល​ជាង​មុន។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ (2 សប្តាហ៍) នាងបាននិយាយថានាងបន្តមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយប្រតិកម្មរបស់នាងចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសបានស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។ លើសពីនេះ នាងបានក្រឡេកមើលទំនាក់ទំនងរបស់នាងជាមួយសាច់ញាតិ។

មនុស្សកាន់តែចាស់ទៅ បញ្ហានិងជម្លោះដែលមិនទាន់ដោះស្រាយបានកាន់តែច្រើន ហើយគាត់កាន់តែតិចទៅៗ ហើយគាត់ត្រូវបានជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អដោយវិធីសាស្ត្របំបាត់ស្ត្រេស គន្លឹះដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយ។ល។ ហើយប្រសិនបើពួកគេជួយភ្លាមៗនោះ មិនយូរប៉ុន្មានទេ។ អតិថិជនម្នាក់បាននិយាយថា រាល់ព្រឹកនាងភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ដោយជំនួយពីយូហ្គា នាងក៏បានសម្រួល និងនាំខ្លួននាងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពការងារជាក់លាក់មួយ។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ក៏ដូចគ្នាដែរ។ មានអារម្មណ៍ថាខូចហើយម្តងទៀតនាំខ្លួនគាត់ទៅជារូបរាង។ ក្នុងករណីរបស់នាងយើងបានរកឃើញនិងធ្វើការតាមរយៈជម្លោះផ្ទៃក្នុងដែលមិនដឹងខ្លួនហើយមិនដេកលើផ្ទៃបន្ទាប់មកភាពទន់ខ្សោយពេលព្រឹកបានបាត់ទៅវិញ។

ប្រសិនបើយើងពិចារណាថា ប្រតិកម្មអវិជ្ជមាន និងបទពិសោធន៍ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺជាលទ្ធផលនៃរបួសផ្លូវចិត្តដែលមានរយៈពេលយូរនោះ វាច្បាស់ណាស់ថាហេតុអ្វីបានជាវិធីសាស្រ្ត និងដំបូន្មានទាំងអស់មិនមានប្រសិទ្ធភាព ហើយមិនជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងស្តារឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

អ្នកអាចប្រៀបធៀបការគិតដ៏ល្បីមួយ ហើយនិយាយថា ទោះអ្នកទៅទីណា ធ្វើអ្វីក៏ដោយ អ្នកណាដែលអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយ អ្នកនាំខ្លួនអ្នកទៅគ្រប់ទីកន្លែង ក៏ដូចជារបួស ជម្លោះ ឬទំនាក់ទំនងមិនទាន់ចប់។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹង ធ្វើការ បំពេញវា ហើយដោយហេតុនេះផ្លាស់ទីទៅកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅនៃការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួន និងខ្លួនឯង។

អ្នក​នឹង​ទទួល​បាន​ភាព​វិជ្ជមាន ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត និង​ភាព​សប្បាយ​រីក​រាយ​ជា​ច្រើន​នៅ​ក្នុង​ការ​ហ្វឹក​ហាត់​ផ្ទាល់​របស់ Itzhak Pintosevich "™"! មកកំណត់ជីវិតរបស់អ្នកឡើងវិញ!

ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

ការងារ​ល្អទៅកាន់គេហទំព័រ">

សិស្ស និស្សិត និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះអ្នក។

បង្ហោះនៅ http://www.allbest.ru/

វិទ្យាស្ថានថវិកាអប់រំរបស់រដ្ឋ

អង្គការមិនមែនរដ្ឋាភិបាល VORONEZH រដ្ឋ

សាកលវិទ្យាល័យគរុកោសល្យ

នាយកដ្ឋាន" ជាក់ស្តែង ចិត្តវិទ្យា"

ឯកទេស " ចិត្តវិទ្យា ការអប់រំ"

មហាវិទ្យាល័យចិត្តវិទ្យា និងការអប់រំ

អត្ថបទ

ប្រធានបទ: " វិធីសាស្រ្ត ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និង ផ្លូវចិត្ត ដោះ​បន្ទុក"

សម្តែង៖

Buravtsova អេលណា អាណាតូលីវណា

បានពិនិត្យ៖

ហ្សីនឆេនកូ តាថាណា អូឡេហ្គោណា

Voronezh, ឆ្នាំ ២០១១

• 1.1.2 វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
• 1.1.3 ច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង
• 2. បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
• ៣.១.២ ទម្រង់នៃសមាធិ
• 4.1.2 វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលសិល្បៈ
• 5. ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃរដ្ឋ psychophysiological ដោយមានជំនួយពី acupressure
• 5.1 វិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននិងវិធីសាស្រ្តនៃការម៉ាស្សា
• 5.1.1 ប្រភេទនៃ acupressure
• 5.1.2 Acupressure ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ
• សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
• គន្ថនិទ្ទេស

សេចក្តីផ្តើម

នោះ អ្វី យើង យើងឮ ជាញឹកញាប់ ត្រូវបានបំភ្លេចចោល បន្ទាប់មក អ្វី យើង យើង​ឃើញ ចងចាំ ជាច្រើន វា​ប្រសើរ​ជាង, ប៉ុន្តែ តែប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់មក អ្វី យើង ធ្វើ ខ្លួនគេ អាច យល់ និង មានអារម្មណ៍ សម្រាប់ពិត ជ្រៅ. (ខាងកើត ប្រាជ្ញា).

នៅក្នុងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ។ ការបញ្ច្រាសក៏ជាការពិតផងដែរ - ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អគឺពិតជាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ យ៉ាងណាមិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅក្នុងផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតរបស់វា។ ហើយចិត្តដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់ការកើនឡើង រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីស្តារសុខភាពនៅក្នុងគាត់ - ប្រសិនបើអ្នកជឿលើវាប្រសិនបើអ្នកចង់បានហើយប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើវា។

ការពិតដែលថាស្ថានភាពអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅនិងការកើតឡើងនៃជំងឺមួយចំនួននៅទីបំផុតអាស្រ័យលើវាត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពឆាប់ខឹងយូរ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ការធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីក ដោយសារភាពស៊ាំថយចុះ។ ការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ការភ័យខ្លាច ការមិនស្ងប់ ការតានតឹងផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេក ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពសុខភាព។

ស្ថានភាពស្ត្រេសទាមទារការឆ្លើយតបយ៉ាងសកម្មពីរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របៀបរស់នៅ "ធម្មជាតិ" បច្ចុប្បន្នរបស់យើង ជាមួយនឹងកង្វះចលនាជាទម្លាប់ មិនផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការឆ្លើយតបសកម្មនោះទេ។ សម្រាប់​យើង ប្រតិកម្ម​នៃ​ការ​«​ចាក​ចេញ​ពី​ស្ថានការណ៍​» កាន់តែ​ស្គាល់​កាន់តែ​ច្បាស់។ ហើយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបៀបរស់នៅមិនគ្រប់គ្រាន់នេះជាមួយនឹងការឆ្លើយតបគីមីជីវៈ និងអ័រម៉ូនចំពោះភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានគម្លាតយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាព។

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយមានមតិមួយដែលថាប្រតិកម្មថប់បារម្ភគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននិងមិនមានសុវត្ថិភាពហើយតាមរបៀបផ្សេងមនុស្សម្នាក់មិនអាចមានប្រតិកម្មចំពោះភាពតានតឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំបង្ហាញថាវាមានប្រយោជន៍ច្រើនជាងការប្រើប្រាស់ សមត្ថភាពបម្រុងទុកសារពាង្គកាយ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយមនសិការ និងសកម្ម។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ថ្វីបើមានប្រតិកម្មស្វ័យប្រវត្តិធម្មជាតិ និងឆ្លើយតបទៅនឹងវាតាមវិធីគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏ដោយ។

ការអនុវត្តបង្ហាញថាភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានជៀសវាងបានទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតអាកប្បកិរិយា និងសមត្ថភាពក្នុងការចេញពី ស្ថានភាពស្ត្រេសជាមួយនឹងការខាតបង់តិចតួចបំផុត។

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រមៃមើលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយមិនស្ទាត់ជំនាញវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងវិស័យសកម្មភាពណាក៏ដោយ ដែលចិត្តវិទូនឹងធ្វើការបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សា គាត់ត្រូវតែអាចរក្សាសុខភាពប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។

ជាអកុសលវិជ្ជាជីវៈ អស់កម្លាំង " - បាតុភូតទូទៅសម្រាប់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត, ចាប់តាំងពីសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្តនិង កម្លាំង​កាយ. ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។ ហើយរបៀបធ្វើវាយើងនឹងយល់។

ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ការ​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ខ្លួនឯង​ផ្លូវចិត្ត​

1. ការណែនាំអំពីការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រ

1.1 គំនិតទូទៅនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

1.1.1 យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

កាលពីដើមមានពាក្យថា...

ផលប៉ះពាល់ បរិស្ថានខាងក្រៅដែលហៅថាសញ្ញា (សញ្ញានៃលំដាប់ទីមួយ) ដោយសារតែសរីរាង្គអារម្មណ៍បណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបនៅក្នុងខ្លួន - ការឆ្លុះបញ្ចាំង។ ក្នុងករណីនេះមានទំនាក់ទំនងរវាងសញ្ញារំញោច និងសកម្មភាពឆ្លុះបញ្ចាំងពីកំណើតដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌ។ វាគឺជាសកម្មភាពនេះដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធសញ្ញាដំបូងដែលមានដោយសត្វ និងមនុស្ស។

នៅក្នុងដំណើរនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស មួយវិនាទីត្រូវបានបន្ថែមទៅប្រព័ន្ធសញ្ញាទីមួយ។ សញ្ញានៃការចាប់អារម្មណ៍ពីពិភពលោកជុំវិញដោយពាក្យដែលត្រូវបានគេហៅថាសញ្ញាលំដាប់ទីពីរឬបង្កើតជាប្រព័ន្ធសញ្ញាទីពីរគឺមកពីមនុស្សតែប៉ុណ្ណោះ។ វាគឺជាការនិយាយដែលបានក្លាយជាលក្ខណៈពិសេសបែបនេះនៅក្នុងការងារនៃផ្នែកខ្ពស់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានលក្ខណៈគុណភាពដែលបែងចែកមនុស្សពីសត្វ។

វាត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីបុរាណកាលថាពាក្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាចព្យាបាលអ្នកជំងឺបាន។ សមត្ថភាពពិសេសនេះផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រស្ទើរតែទាំងអស់។ ជាក់ស្តែង ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានដើមកំណើតនៅសម័យបុរាណទាំងនោះ នៅពេលដែលមនុស្សស្ទាត់ជំនាញជាមូលដ្ឋាននៃការនិយាយ។

តើ​ពាក្យ​នេះ​ទទួល​បាន​ទ្រព្យសម្បត្តិ​កត្តា​ព្យាបាល​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​បែប​ណា?

ពេលឃើញដំបូង ទ្រព្យសម្បត្តិឱសថពាក្យពិតជាមិនធម្មតា។ រឿងមួយទៀតគឺថ្នាំ វាជាសម្ភារៈ ជាក់ស្តែង ក្រុមហ៊ុនឱសថកំពុងធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា។ ប៉ុន្តែ​ពាក្យ​នេះ​ក៏​មាន​អំណាច​ខាង​សម្ភារៈ​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ វាបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មឆ្លុះដូចគ្នានឹងការរំញោចផ្សេងទៀត។ ពាក្យនេះប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងតាមរយៈខួរក្បាល។

វាត្រូវបានគេដឹងថាការចងចាំនៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍រួចហើយអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់មានការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាដូចគ្នានិងប្រតិកម្មដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពជាក់ស្តែងស្រដៀងគ្នា។ សូម្បី​តែ​ការ​រៀបរាប់​ពី​ព្រឹត្តិការណ៍​នេះ​ឡើង​វិញ បើ​វា​ជា​លក្ខណៈ​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ដែល​មាន​ពណ៌​ភ្លឺ​ចែង​ចាំង​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​បង្កើន​ជីពចរ ការ​ដកដង្ហើម​កើនឡើង ។ សម្ពាធ​ឈាម.

ជាឧទាហរណ៍ សាកល្បងស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាត់ក្រូចឆ្មា។ ទឹកក្រអូបហូរចេញពីចំណិតស្តើង។ សូម្បីតែអានបន្ទាត់ទាំងនេះ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទឹកមាត់របស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានក្លិនហឹរនៃក្រូចឆ្មា។ ហើយទាំងអស់នេះកើតចេញពីការស្រមើស្រមៃរបស់ខ្ញុំផ្ទាល់។

ឧទាហរណ៍ដ៏សាមញ្ញនេះបង្ហាញថា ពាក្យដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វត្ថុ ឬបាតុភូត បង្កើតឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅលើសារពាង្គកាយ ដូចជាវត្ថុ ឬបាតុភូតផ្ទាល់ ដែលបញ្ជាក់ដោយពាក្យទាំងនេះ។ ពាក្យ​នេះ​ក្លាយ​ទៅ​ជា​កំហឹង​ធម្មជាតិ។

គោលការណ៍ ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង . ដូច្នេះ ពាក្យនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយសារតែការរំញោចផ្សេងៗ ហើយដូច្នេះក្នុងករណីជាច្រើនជំនួសពួកគេ។

ជម្រៅនៃការយល់ឃើញរបស់យើងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលជាចម្បងដោយធម្មជាតិនៃអន្តរកម្មនៃដំណើរការសរសៃប្រសាទសំខាន់ពីរ - ការរំជើបរំជួលនិងការរារាំង (ស្ថានភាពដំណាក់កាលពិសេសនៃខួរក្បាលខួរក្បាល) ក៏ដូចជាកម្រិតនៃការប្រមូលផ្តុំផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​គឺ​ការ​ចាប់​អារម្មណ៍​លើ​សម្ភារៈ​ដែល​បាន​បង្ហាញ ការ​ត្រៀម​ខ្លួន​ក្នុង​ការ​យល់​ឃើញ​នូវ​អ្វី​ដែល​បាន​ឮ។ បរិស្ថានទំហំនៃលំហូរនៃភាពរំភើប ឬផ្ទុយទៅវិញ រំញោចដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងកត្តាជាច្រើនទៀត។

ដំណើរការនៃការរំភើបចិត្ត និងការរារាំងមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក ដែលបង្កើតបានជាទាំងមូលតែមួយ។ ប្រសិនបើយើងសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃសកម្មភាពរបស់មនុស្សនៅពេលថ្ងៃនោះ យើងនឹងសម្គាល់ឃើញថានៅក្នុង ពេលវេលាខុសគ្នាគាត់មើលទៅមានភាពរីករាយ និងសកម្ម ឬអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ កម្រិតនៃការភ្ញាក់របស់គាត់ផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ពេលវេលា។ នេះគឺជាការបង្ហាញនៃអន្តរកម្មនៃដំណើរការមូលដ្ឋានទាំងនេះនៃសកម្មភាពសរសៃប្រសាទខ្ពស់។

ដំណើរការនៃការរំភើបនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ របកគំហើញនៃដំណើរការនៃការរារាំងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ 1862 ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ី I.M. Sechenov ។ ការសិក្សាអំពីដំណើរការរារាំងបានឈានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់ខ្លួននៅក្នុងការងាររបស់ I.P. Pavlov និងសិស្សរបស់គាត់។ ពួកគេបានបង្កើតគោលលទ្ធិនៃការរារាំងការពារ។

ការឆ្លើយតបធម្មតារបស់ណឺរ៉ូនទៅនឹងរំញោចគឺមិនកំណត់ទេ។ ពីពេលមួយទៅពេលមួយ រដ្ឋមួយកើតឡើងនៅពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមមានអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យ ឬសូម្បីតែមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោចណាមួយទាល់តែសោះ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះត្រូវបានគេហៅថា inhibition បានចាប់ផ្តើមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីការធ្វើការងារហួសកម្លាំង ការហត់នឿយ និងការបំផ្លិចបំផ្លាញ។

មាន ផ្សេងៗ ប្រភេទ ហ្វ្រាំង . ការទប់ស្កាត់ខាងក្រៅកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាជំរុញបរិស្ថាន - ពន្លឺ សំលេង កំដៅ ល។ ការរារាំងខាងក្នុងមានការរីកចម្រើនក្រោមឥទ្ធិពលនៃមូលហេតុខាងក្នុង ឧទាហរណ៍ អស់កម្លាំង ឬការប្រមូលផ្តុំផលិតផលនៃសកម្មភាពសាច់ដុំ។

នៅ ហួសហេតុ ផ្ទុក, ដោយគ្មាន ពេញលេញ ការកំសាន្ត និង ការប្តូរ ដឺខ្ញុំ​គឺសុពលភាព ភ័យ កោសិកា ទេ។ តែប៉ុណ្ណោះ អស់កម្លាំង ប៉ុន្តែ និង ត្រូវ​បាន​អស់​. ពេលខ្លះ ដូច ភ័យ អស់កម្លាំង ប្រហែល នាំមុខ ទៅ ធ្ងន់ សរីរាង្គ ជំងឺអ៊ីមតិ (ជំងឺរលាកក្រពះ, ដំបៅ ជំងឺ លូតលាស់ - សរសៃឈាម dystonia នៅលើ លើស- ឬ អ៊ីប៉ូតូនិក ប្រភេទ និង ល។) និង ផ្លូវចិត្តស្គី តូចចិត្តstvam, ឧទាហរណ៍និងវិធានការ ការបំពាន គេង, ការធ្លាក់ចុះ ចំណង់អាហារ បន្ទះទេ អាចធ្វើការបាន។ទ្រព្យសម្បត្តិ, ណឺរ៉ូអូធីក ភាពមិនប្រក្រតី.

សកម្មភាពរបស់មនុស្សនៅពេលថ្ងៃផ្លាស់ប្តូរម្តងហើយម្តងទៀត។ បើនិយាយក្នុងន័យធៀប រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាជាលិកាស្មុគ្រស្មាញនៃចង្វាក់ខុសៗគ្នារាប់មិនអស់។ មូលដ្ឋាននៃជាលិកានេះគឺ circadian, i.e. ចង្វាក់ circadian, រួបរួមនៅក្នុងប្រព័ន្ធរៀបចំយ៉ាងច្បាស់លាស់។ ចង្វាក់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិតរបស់យើង ពីរបៀបដែលយើងគេង និងរបៀបដែលយើងសកម្មបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុនពេលដែលយើងសកម្ម។ ចង្វាក់ circadian អតុល្យភាព​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ខុស​ពេល​នៃ​ថ្ងៃ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ដំណេក និង​អារម្មណ៍។ ការរំខានចង្វាក់ Circadian គឺជាកត្តាចម្បងមួយនៅក្នុងករណីភាគច្រើននៃជំងឺផ្លូវចិត្ត សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងបញ្ហាដំណេក។ មូលហេតុទូទៅនៃការរំលោភបំពាន ចង្វាក់ circadianគឺជាការផ្លាស់ប្តូររដូវ។

ចង្វាក់ circadian ឈានមុខគេនៅក្នុងមនុស្សគឺជាចង្វាក់នៃសកម្មភាព និងការសម្រាក ការគេង និងការភ្ញាក់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានចំណាយលើការអនុវត្តការងាររាងកាយនិងផ្លូវចិត្តកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ជាធម្មតានៅពេលយប់ ដំណើរការស្តារឡើងវិញត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ពោលគឺឧ។ រាងកាយស្ដារឡើងវិញនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានបំផ្លាញនៅក្នុងដំណាក់កាលសកម្មនៃជីវិតរបស់វា។ ដូច្នេះការសម្រាកមិនមែនជារដ្ឋអកម្មទេ, នៅក្នុង ក្នុងន័យជាក់លាក់មួយ។ការសម្រាក ជាពិសេសការគេងក៏ជាការងារផងដែរ។

ភាពពេញលេញបន្ថែមទៀតគឺនៅសល់ (ការងើបឡើងវិញ) កម្រិតនៃសកម្មភាពដែលរាងកាយអាចបង្ហាញកាន់តែខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ដំណើរការនៃការហត់នឿយថាមពលចាប់ផ្តើមគ្របដណ្ដប់ ហើយស្ថានភាពនៃភាពនឿយហត់នឹងវិវឌ្ឍន៍ទៅជាការងារហួសប្រមាណ ដែលវាពិបាកនឹង ការកាត់បន្ថយយ៉ាងសំខាន់ប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្ត។ មានចាស់មួយ។ ប្រាជ្ញាប្រជាប្រិយ៖ ដើម្បី​ចាយ​លុយ​គេ​ត្រូវ​តែ​មាន។ ការសម្រាកសម្រាប់រាងកាយគឺដូចជាគណនីធនាគារដែលបំពេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ សកម្មភាពគឺការប្រើប្រាស់គណនីនេះ។ គណនីធនាគារកាន់តែធំ អ្នកអាចមានលទ្ធភាពចំណាយកាន់តែច្រើន។

អ្នកបានឃើញរួចហើយថាពាក្យថាជាការជំរុញសរីរវិទ្យា (ហើយជាលទ្ធផលការគិត) អាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ជាងនេះទៅទៀត ដូចដែលការសង្កេតបានបង្ហាញ ទម្ងន់នៃពាក្យនឹងកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកដែលយល់ឃើញថាមានកម្រិតនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនថយចុះ។ ក្នុង​ករណី​បែប​នេះ សូម្បី​តែ​ការ​ជំរុញ​ខ្សោយ​ក៏​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ខ្លាំង​ដែរ។

ដូច្នេះហើយ សម្រាប់ឥទ្ធិពលដ៏ល្អប្រសើរនៃពាក្យលើមនុស្សម្នាក់ អ្នកអាចជ្រើសរើសពេលវេលាដែលគាត់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងរាងកាយ សម្រាកបានល្អ ប៉ុន្តែមិនទាន់បាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយការពិតជុំវិញនោះទេ។ វាប្រែថាការផ្តល់យោបល់ដោយពាក្យសំដីត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលនៃការងងុយគេង។ វា​គឺ​នៅ​ពេល​នេះ​ដែល​ព័ត៌មាន​តាំង​លំនៅ​ក្នុង​ផ្នែក​ជ្រៅ​នៃ​ការ​ចងចាំ។

ផ្លូវចិត្ត ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង គឺជាសំណុំនៃបច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តនៃការកែតម្រូវដោយខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-សរីរវិទ្យារបស់មនុស្សម្នាក់ ដោយសារការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃមុខងារផ្លូវចិត្ត និង somatic នៃរាងកាយត្រូវបានសម្រេច។

ជាធម្មតា សារពាង្គកាយមានជីវិតណាមួយអាចសម្របខ្លួនបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃការរំញោចផ្សេងៗនៃបរិយាកាសខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសុខភាពរបស់វា។ នេះត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈសកម្មភាពនៃយន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ដែលត្រូវបានរកឃើញដោយ I.P. ប៉ាវឡូវ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវាស់ស្ទង់ដោយសិប្បនិម្មិតនូវទំហំនៃសម្ពាធឈាមក្នុងសត្វដោយការបង្ហូរឈាមតូចៗ ណែនាំដំណោះស្រាយផ្សេងៗទៅក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមួយ ឬសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។ ហើយរាល់ពេលមួយសន្ទុះក្រោយមក សម្ពាធឈាមបានត្រឡប់ទៅកម្រិតដើមវិញ។

ដូច្នេះ គឺ កំណត់ គោលការណ៍ សាបទប្បញ្ញត្តិបន្ថែមទៀត របៀប ទម្រង់ អន្តរកម្មសកម្មភាព ខាងក្នុង សារពាង្គកាយ, នៅ ដែល គម្លាត ពី បទដ្ឋាន គឺជា មូលហេតុ (ការលើកទឹកចិត្ត) ត្រឡប់មកវិញ ទៅ បទដ្ឋាន. នេះ។ គោលការណ៍ ជាបន្តបន្ទាប់ ក្លាយជា ណាសសវ៉ាត " ម៉ោងអូឆ្នោត ក្បួន ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" .

នៅក្នុងការសិក្សាបន្ថែមរបស់គាត់ I.P. Pavlov បានរកឃើញថាគោលការណ៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអនុវត្តចំពោះមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយ។ លោក​ក៏​បាន​បញ្ជាក់​ផង​ដែរ​ថា ការ​គ្រប់គ្រង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ផ្តល់​នូវ​តុល្យភាព​តិចតួច​នៃ​សារពាង្គកាយ​មាន​ជីវិត​ជាមួយ​នឹង​បរិស្ថាន។ ហើយប្រសិនបើតុល្យភាពនេះមិនកើតឡើង ប្រតិកម្មមិនធម្មតាគឺអាចធ្វើទៅបាន ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងអាកប្បកិរិយា។

សុបិន្ត - ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងធម្មជាតិ។

សុភាសិតគឺច្បាស់៖ អស់កម្លាំង - ល្អ​បំផុត ខ្នើយ" .

អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ បុរសម្នាក់ធ្វើការពេលថ្ងៃ ហើយគេងពេលយប់។ វាជាធម្មជាតិ៖ តើអ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្មានក្នុងទីងងឹត? វឌ្ឍនភាពបច្ចេកវិទ្យាបានផ្តល់ឱ្យមនុស្ស ភ្លើងបំភ្លឺអគ្គិសនីហើយនេះគឺជាលទ្ធផល៖ មនុស្សចាប់ផ្តើមគេងតិចជាង ២០%។ ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​បាន​ក្លាយ​ជា​គ្រោះ​ថ្នាក់​នៃ​សង្គម​ទំនើប។

បន្ទាប់ពីយប់ដែលគេងមិនលក់ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើការត្រឹមតែមួយភាគបីនៃសមត្ថភាពរបស់វា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនសម្រាកនៅពេលយប់នោះភាពអស់កម្លាំងកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ប្រសិទ្ធភាពថយចុះហើយបន្ទាប់មកភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាអវិជ្ជមានផ្សេងៗ។ នៅពេលអនាគតការគេងមិនលក់អាចវិវត្ត។

ការគេងការពារកោសិកាខួរក្បាលពីការអស់កម្លាំង និងការបំផ្លាញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង ថាមពលនៃជាលិកាសរសៃប្រសាទដែលចំណាយក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់គឺត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

នៅពេលយប់រាងកាយរបស់មនុស្សមិនសម្រាកទេប៉ុន្តែ "បញ្ចេញ" ពីការចងចាំ សំរាមដែលមិនចាំបាច់ចំណាប់អារម្មណ៍ចៃដន្យ ជម្រះជាតិពុល ប្រមូលផ្តុំថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង សាច់ដុំសម្រាក និងរឹតបន្តឹង ជីពចរផ្លាស់ប្តូរប្រេកង់របស់វា សីតុណ្ហភាព និងសម្ពាធឈាម "លោត" ។

ប្រសិនបើអ្នក​បង្អត់​មនុស្ស​ឱ្យ​ងងុយគេង ការ​ខូច​សរសៃប្រសាទ​អាច​កើតឡើង។

ខួរក្បាលដែលមិនមានឱកាសសម្រាកនឹងមិនអាចបំពេញមុខងាររបស់វាបានទេ វានឹង "បិទ" ហើយបន្ទាប់ពីវាសរីរាង្គផ្សេងទៀតទាំងអស់នឹងធ្វើដូចគ្នា។

សុបិន្ត - លទ្ធផលល្អបំផុតការរារាំងនៃ Cortex ខួរក្បាល - កើតឡើងជាការចំណាយ កោសិកាសរសៃប្រសាទថាមពលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយភាពរំភើបរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការរារាំង កោសិកាស្ដារឡើងវិញនូវទុនបម្រុងថាមពលរបស់ពួកគេយ៉ាងពេញលេញ។ នៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ប្រសិនបើការគេងជ្រៅគ្រប់គ្រាន់ និងឆ្អែត នោះពួកគេត្រៀមខ្លួនម្តងទៀតសម្រាប់ការងារសកម្ម។

ការគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ។

សាច់ដុំ សម្លេង - នេះគឺជាភាពតានតឹងសាច់ដុំ ដោយមានជំនួយពីតុល្យភាពនៃរាងកាយត្រូវបានធានា និងការត្រៀមខ្លួនដើម្បីចូលរួមក្នុងចលនាសកម្ម។ ផ្ទៃខាងក្រោយនៃដំណើរការនៃសាច់ដុំនេះមានការថយចុះ ឬកើនឡើង ដែលកម្រិតនៃការភ្ញាក់របស់យើងក៏អាស្រ័យទៅលើកម្រិតជាក់លាក់មួយផងដែរ។

ជាធម្មតា សម្លេងត្រូវបានរក្សាដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឆ្លុះបញ្ចាំង ដោយគ្មានការចូលរួមពីស្មារតី និងឆន្ទៈរបស់យើង។ ជាអកុសល, សម្លេងកើនឡើងជាធម្មតាយើងមិនកត់សំគាល់ទេ។ ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំនេះត្រូវបានគេហៅជាទូទៅថាភាពតានតឹងប៉ូវកំលាំង (ឬមិនស្ម័គ្រចិត្ត) នៅពេលដែលផ្នែកមួយ។ សរសៃសាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកន្ត្រាក់ ហើយមួយទៀតសម្រាក សម្រាក។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំប្រភេទទី 2 ជាធម្មតាត្រូវបានគេហៅថាបំពាន ដែលយើងបង្កើតតាមឆន្ទៈ៖ ក្នុងករណីនេះ សរសៃសាច់ដុំទាំងអស់ដំណើរការក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

ដូច្នេះនៅក្នុងមនុស្ស សម្លេងសាច់ដុំអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមអំពើចិត្តក្នុងដែនកំណត់ជាក់លាក់។

មនុស្សគ្រប់រូបអាចរៀនគ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ។ អត្តពលិកជោគជ័យជាច្រើននិយាយថាអាថ៌កំបាំងនៃជ័យជំនះរបស់ពួកគេគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកបានល្អ។

មានភាពអាស្រ័យគ្នាទៅវិញទៅមកយ៉ាងជិតស្និទ្ធរវាងសម្លេងសាច់ដុំ និងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ មើលខ្លួនអ្នក នោះអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនតានតឹង សម្លេងរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយ ការសម្រាកគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត កម្លាំងត្រូវបានស្តារឡើងវិញលឿនជាងមុន។

ប្រសិនបើអ្នកឆាប់ខឹង សម្លេងសាច់ដុំកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ វាប្រែថាមិនថាឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានបង្កឡើងដោយ - ការងូតទឹកក្តៅ, ពាក្យសប្បុរស, ថ្នាំ - ក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ការសម្រាកសាច់ដុំត្រូវបានអង្កេត។

ការសម្រាកសាច់ដុំគឺជាទម្រង់នៃការសំរាកលំហែ។ វាមិនងាយស្រួលទេសម្រាប់មនុស្ស ជាឧទាហរណ៍ ដែលមិនធ្លាប់លេងកីឡា ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំដោយស្ម័គ្រចិត្ត។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំដោយស្ម័គ្រចិត្តដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសម្លេងរបស់ពួកគេមិនមកភ្លាមៗទេដំបូងឡើយចាំបាច់ត្រូវរៀនសិល្បៈនៃ "ការសម្រាកសាច់ដុំ" ដោយមានជំនួយពីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

1.1.2 វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ដោយសារមនុស្សម្នាក់ជាសារពាង្គកាយមានជីវិតមានមុខងារយោងទៅតាមច្បាប់នៃចង្វាក់ វិធីសាស្រ្តពីរអាចត្រូវបានសម្គាល់ដើម្បីធានាបាននូវស្ថានភាពមុខងារចាំបាច់នៃសកម្មភាពខ្ពស់។

1. វិធីសាស្រ្តចល័តភ្លាមៗមុនកំឡុងពេលនៃសកម្មភាពនិងអំឡុងពេលវា។

2. វិធីសាស្រ្តក្នុងគោលបំណងស្តារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំពេញលេញអំឡុងពេលសម្រាក៖

ក) វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត (ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ សមាធិ ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ);

ខ) វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង psychophysiological ( លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយកំឡុងពេល សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការព្យាបាលដោយប្រើពណ៌ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការឆ្លុះអេកូ នីតិវិធីនៃការស្តារឡើងវិញនូវកម្ដៅ - សូណា ងូតទឹក ផ្កាឈូក អាងហែលទឹក)។

ដោយមិនមើលងាយពីសារៈសំខាន់នៃវិធីសាស្រ្តប្រមូលផ្ដុំ ខ្ញុំចង់រស់នៅលើវិធីសាស្រ្តស្តារឡើងវិញជាដំបូង ចាប់តាំងពី មានវិធីជាច្រើនក្នុងការចំណាយលុយ ប៉ុន្តែដំបូងអ្នកត្រូវយកវា។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទាន់ពេលវេលា អាចត្រូវបានគេហៅថា មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រេចបាននូវការងើបឡើងវិញពេញលេញនៃកម្លាំង និងធានានូវស្ថានភាពមុខងារនៃសកម្មភាពមនុស្សខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការងារលើសទម្ងន់រ៉ាំរ៉ៃ ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងកត្តាស្ត្រេសផ្សេងទៀតដែលនាំទៅដល់ការងារហួសកម្លាំង និង រំខានគេង, ដាក់មុនពេលតម្រូវការដើម្បីស្វែងរកវិធីសាស្រ្តបន្ថែមក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រាកដ៏ល្អដោយរាងកាយរបស់មនុស្ស។

មធ្យោបាយដ៏ល្បីមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសកម្មភាពគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយបុគ្គលផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ និង ស្ថានភាពរាងកាយតាមរយៈវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នា ដែលយើងនឹងពិភាក្សានៅពេលក្រោយ។

ភ័ស្តុតាងនៃការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងអាចត្រូវបានរកឃើញសូម្បីតែនៅក្នុងយុគសម័យមុនវិទ្យាសាស្ត្រនៃការបង្កើតការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងការព្យាបាល។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រកែក​ថា​គ្មាន​យោបល់​អ្វី​ទាំង​អស់​ដោយ​គ្មាន​ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួនឯង។

ស្ថាបនិកឱសថរុស្ស៊ី S.G. Zabelin ត្រលប់មកវិញក្នុងឆ្នាំ 1877 បាននិយាយថា ចិត្តដែលមានវិន័យឈ្នះលើជំងឺរាងកាយ ហើយជ័យជំនះនេះគឺជាធម្មជាតិ។ ការពិតនេះបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃតម្រូវការក្នុងការប្រើវិធីសាស្ត្រ hypnosis ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីគ្រប់គ្រងសុខភាពរាងកាយដែលឈឺ។

មូលដ្ឋាន ហេតុផល នៅលើ ដែលអូ ក្រោកឡើង អវិជ្ជមាន ផ្លូវចិត្តមេឃ ជាមួយអូឈរ នៅ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត v លទ្ធផល របស់គាត់។ ការងារ, គឺetsya ខ្លី អំពីពិធីបុណ្យកអ៊ីម. ចាប់​ផ្តើ​ម​បិទ វិជ្ជាជីវៈ បង្កាត់ភ្លើងing psiអ្នកឯកទេសខាងរោគវិទ្យា ចាំបាច់អូឌីម៉ូ ជាមួយ ផ្ទាល់ខ្លួន កំណើន.

វាពិបាកក្នុងការស្រមៃមើលថាតើ "អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត" អាចជួយមនុស្សផ្សេងទៀតដោះស្រាយបញ្ហារបស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច ប្រសិនបើគាត់ផ្ទាល់មានបញ្ហាដូចគ្នា។ មិនថាអ្នកចិត្តសាស្រ្តមានវិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសប៉ុន្មាននោះទេ ជាដំបូងគាត់ត្រូវតែធ្វើជាគំរូនៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងភាពចាស់ទុំសម្រាប់អតិថិជនរបស់គាត់។ បើមិនដូច្នោះទេអនុសាសន៍ទាំងអស់របស់គាត់នឹងមើលទៅគួរឱ្យសង្ស័យដែលអាចបង្ខូចកេរ្តិ៍ឈ្មោះនៅក្នុងភ្នែករបស់អតិថិជនមិនត្រឹមតែចិត្តវិទូខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចិត្តវិទ្យាទាំងមូលផងដែរ។ លើសពីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមិនបានធ្វើការលើបញ្ហារបស់គាត់ គឺមិនអាចធ្វើការលើបញ្ហាដូចគ្នាជាមួយអតិថិជនបានទេ។ ដូច្នេះ ផ្ទាល់ខ្លួន កំណើន អ្នកចិត្តសាស្រ្ត គឺជា ការសន្យា របស់គាត់។ ចិត្តសាស្ត្រអូឡូជីខល, សីលធម៌អ៊ីមេឃ និង ខាងវិញ្ញាណ សុខភាព.

ទំផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ ផ្ទុក ក្រោកឡើង ម៉ោងកច្រើនទៀត នៅ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនអាជីព. ប៉ុន្តែសូម្បីតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តថ្នាក់បន្ថែមក៏មិនមែនជាមនុស្សចម្លែកដែរ។ គាត់ក៏ហត់នឿយដែរ គាត់ដូចជាមនុស្សណាម្នាក់ត្រូវការសម្រាក។ វិធីសាស្រ្តដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាចប្រើដើម្បីបង្កើនស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់គឺមានភាពចម្រុះណាស់ ហើយពួកគេអាចត្រូវបានប្រើទាំងដោយចិត្តវិទូខ្លួនឯងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងក្នុងការធ្វើការជាមួយអតិថិជន។

1.1.3 ច្បាប់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

មានច្បាប់មួយចំនួនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការផ្លូវចិត្ត និងឆន្ទៈដោយហេតុផល។

1. សូមចំណាំថាការបញ្ចប់ដោយជោគជ័យនៃកិច្ចការភាគច្រើនគឺអាស្រ័យលើសមត្ថភាព និងឆន្ទៈរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការវាយតម្លៃដំណាក់កាលមធ្យមនៃសកម្មភាព និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាន់ពេលវេលាក្នុងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ប្រសិនបើចាំបាច់ ត្រឡប់ទៅការងារដែលបានធ្វើរួចហើយ និងសម្រេចបាន។ លទ្ធផលដែលបានគ្រោងទុក។ ការធានាដែលអាចទុកចិត្តបានប្រឆាំងនឹងឥទ្ធិពលបង្ខំលើអ្នកពីការបរាជ័យបណ្តោះអាសន្នអាចជាការត្រៀមខ្លួនផ្លូវចិត្តដំបូងសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យកម្រិតមធ្យមនៃលទ្ធផលជាប្រចាំ អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវដោយស្ងប់ស្ងាត់ បើចាំបាច់ក្នុងការងាររបស់អ្នក។

2. ដោយគ្មានករណីលើកលែង រាល់ការយល់ឃើញដោយខ្លួនឯងគួរតែមានគោលបំណងបង្កើតនូវសុខភាពល្អ ស្មារតីច្បាស់លាស់ ការយល់ឃើញប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយមនៃជីវិត។ រាល់ការណែនាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (រោគសញ្ញាឈឺចាប់ ស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ល។) ត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង!

3. ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងជំងឺ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ភាពមិនស្រួល អ្នកពិតជាគួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូ។ ការពិគ្រោះយោបល់បែបនេះក៏ចាំបាច់ផងដែរ ប្រសិនបើប្រតិកម្មបែបនេះកើតឡើងបន្ទាប់ពីមេរៀន ប៉ុន្តែអ្នកភ្ជាប់ពួកវាដោយការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយវិចារណញាណ។

4. ទោះបីជាអ្នកចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាមនុស្សមានសុខភាពល្អក៏ដោយ ចូរតាមដានជានិច្ចនូវរាល់ការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ somatic វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

5. នៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន អ្នកត្រូវតែចងចាំវា។ ការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុងកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកក្លាយជាខ្លួនអ្នក មិនមែននៅពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើដូចអ្នកដទៃនោះទេ។ ទាំងការសម្រេចចិត្តដើម្បី "ប្រសើរជាង" របស់អ្នកដទៃ ឬពីការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ ឬពីតម្រូវការរបស់គ្រូ ការស្នើសុំ និងការបញ្ចុះបញ្ចូលរបស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ នឹងមានការផ្លាស់ប្តូរណាមួយកើតឡើង។

ផ្ទុយស្រឡះ ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុងកើតឡើងតែនៅពេលដែលអ្នកបោះបង់ការស្វែងរក (ឬក្លាយជា) អ្វីដែលអ្នកគួរក្លាយជា។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងព្យាយាម នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់អ្នក ហើយយល់ថានៅក្នុងស្ថានភាពណាមួយ ជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្ត និងជម្រើសណាមួយ ពាក្យគឺជារបស់អ្នក។

ដូច្នេះជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវដ៏លំបាកនេះគួរតែកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន ពោលគឺឧ។ ការកំណត់គោលដៅ។

2. បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ

2.1 ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

2.1.1 សេចក្តីសង្ខេបនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic

នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត មានការពិតនៅពេលដែលការស្រូបខ្លួនឯងបានធ្វើឱ្យមនុស្សពិការ ហើយវាក៏បានសង្គ្រោះពីការស្លាប់ និងការរងទុក្ខជាច្រើនផងដែរ។ វាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលណាស់ដែលមានមនុស្សតិចណាស់បានដឹងអំពីវិធីសាស្ត្រនៃឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តនេះ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលចុះចាញ់នឹងការសម្ងំខ្លួនឯងក៏ដោយ។

ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ក្នុង​ ក្រិកបុរាណឥណ្ឌា ចិន និងប្រទេសផ្សេងៗទៀត។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីមួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដំបូងដែលប្រើវាគឺ V.M. Bekhterev ក្នុងឆ្នាំ 1880 ។ សូម្បីតែពេលនោះ លទ្ធផលដ៏មានតម្លៃក៏ទទួលបានដែរ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ មានករណីដែលគេស្គាល់ថាអាចព្យាបាលបានដោយស្វ័យប្រវត្តពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា trigeminal neuralgia ។

ពេញមួយប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់មនុស្សជាតិ នៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា បច្ចេកទេស និងវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលលើខ្លួនឯងរាប់ពាន់ដែលមានស្រាប់ និងបំភ្លេចចោលត្រូវបានស្នើឡើង។ ជាឧទាហរណ៍ ជនជាតិអឺរ៉ុបភ្ញាក់ផ្អើល យូហ្គាឥណ្ឌាពួកគេ​អាច​ដើរ​លើ​ធ្យូង​ក្តៅ ហើយ​បង្កក​ក្នុង​ទីតាំង​មួយ​ដោយ​មិន​បាច់​ដុត​ខ្លួនឯង។

នៅដើមសតវត្សទី 20 គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Johannes Schultz ដែលបានទៅលេងប្រទេសឥណ្ឌាបានណែនាំបច្ចេកទេសដែលគាត់បានអភិវឌ្ឍទៅជាការអនុវត្តគ្លីនិកដែលបានទទួលការកែប្រែមួយចំនួនជាបន្តបន្ទាប់។ ដោយបានចូលរួមក្នុងការព្យាបាលមនុស្សដែលមាន hypnosis លោក Schultz បានកត់សម្គាល់ឃើញថាអរគុណចំពោះ autosuggestion អ្នកជំងឺមួយចំនួនរបស់គាត់អាចអភិវឌ្ឍខ្លួនពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ សម្រាកលំហែ ដែលគាត់បានបំផុសគំនិតនៅក្នុងពួកគេ។ គាត់បានរកឃើញថាស្ថានភាព hypnotic, induced សម្រាប់គោលបំណងឱសថ, នៅក្នុងអ្នកជំងឺភាគច្រើនត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា: អារម្មណ៍នៃការធ្ងន់នៅក្នុងដៃនិងជើង, អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅនិងការសម្រាករីករាយនៅក្នុងសាច់ដុំនៃរាងកាយនិងក្នុងពោះ, a អារម្មណ៍នៃភាពត្រជាក់នៅថ្ងាស។

Schultz បានបន្តពីការពិតដែលថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្រៀនឱ្យបញ្ចេញអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនគាត់ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលគាត់ជួបប្រទះក្នុងអំឡុងពេលជ្រមុជនៅក្នុងស្ថានភាព hypnotic នោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ដោយគ្មានជំនួយពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីណែនាំខ្លួនគាត់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពជិតស្និទ្ធ។ ដើម្បី hypnotic និងតាមរយៈការ hypnosis ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីឯករាជ្យកម្ចាត់បញ្ហាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយដ៏ឈឺចាប់ជាច្រើន ដែលរំខានដល់ជីវិតធម្មតា និងការងារ។

ការសង្កេតនេះបានជំរុញឱ្យ Schulz បង្កើតបច្ចេកទេសមួយហៅថា ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic (AT) ។

AT ដែលស្នើឡើងដោយ Schultz ជា វិធីសាស្រ្តឯករាជ្យ, គឺសំយោគនៅក្នុងធម្មជាតិ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការរកឃើញនៃប្រព័ន្ធ Yogis បុរាណរបស់ឥណ្ឌា ប្រព័ន្ធសុខភាព qigong, បទពិសោធន៍របស់មនុស្សដែលបានជ្រមុជនៅក្នុង hypnosis, ការអនុវត្តការប្រើ hypnosis ដោយខ្លួនឯងនៃ Nancy school of psychotherapists, ការសិក្សា psychophysiological នៃ neuromuscular component និងបទពិសោធន៍នៃការប្រើប្រាស់ការសម្រាកសាច់ដុំ។

បច្ចុប្បន្ននេះ AT ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពសម្រាកកាយ (ដំណាក់កាលទី 1) ឬ hypnotic trance (ដំណាក់កាលទីពីរ) ដោយផ្អែកលើការសម្រាកសាច់ដុំ និងត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការសម្រាក និងការជាសះស្បើយ។

តម្លៃដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃ AT គឺស្ថិតនៅលើការពិតដែលថាមនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់អាចធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានរបស់វាដោយឯករាជ្យ។ វាមិនត្រឹមតែជា "រថយន្តសង្គ្រោះ" សម្រាប់ការងារលើសទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់គាត់ លើសពីនេះទៅទៀត ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចទប់ទល់នឹងជំងឺជាច្រើន។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេស AT ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតយន្តការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង ពោលគឺឧ។ រៀន​ដើម្បី:

គ្រប់គ្រងសម្លេងសាច់ដុំ៖ សម្រាកតាមឆន្ទៈ ហើយបើចាំបាច់ ច្របាច់ពួកវាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

បង្កើតស្ថានភាពអារម្មណ៍ដែលចង់បានតាមឆន្ទៈដោយមានជំនួយពីពាក្យដែលនិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯង។

ជះឥទ្ធិពលដល់មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត មិនមែនដោយបញ្ជាតាមឆន្ទៈផ្ទាល់នោះទេ ប៉ុន្តែដោយប្រយោលតាមរយៈការបន្តពូជនៅក្នុងការចងចាំនៃតំណាងរូបភាពដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ដែលមានបទពិសោធន៍ និងពណ៌អារម្មណ៍ពីមុនមក។

គ្រប់គ្រងដំណើរការផ្លូវចិត្តដូចជាការយកចិត្តទុកដាក់៖ ផ្តោតវាទៅលើរូបភាពដែលចង់បាន ហើយបង្រួមជួររបស់វា នៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវសម្រាក ឬដេកលក់។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ យន្តការនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៅក្នុង AT មានមិនត្រឹមតែការសម្រាកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការចូលរួមពីលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើននៃចិត្តផងដែរ។

2.1.2 រូបមន្តណែនាំដោយខ្លួនឯងគឺជាមូលដ្ឋាននៃវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

នៅដើមសតវត្សទី 20 វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង hypnosis ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឱសថការីជនជាតិបារាំង Emile Coué បានរីករាលដាល។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកជំងឺគាត់បានកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យដែលវាមានលើឥទ្ធិពលនៃការព្យាបាល ថ្នាំអំណាចនៃតំណាងរបស់ពួកគេ។ ការរួមផ្សំផ្លូវចិត្តអាចជួយកែលម្អប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំ ប្រសិនបើអ្នកជឿជាក់លើប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ឬផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលរបស់វាចុះខ្សោយ។

លោក Coue ជឿថា subconscious "I" គឺជាកម្លាំងដែលអាចព្យាបាលឬបង្កជំងឺ។ គាត់ជឿថា ការយល់សប្តិខ្លួនឯងដោយដឹងខ្លួន គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដើម្បីលុបបំបាត់គំនិតដ៏ឈឺចាប់ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។

គោលជំហរទ្រឹស្ដីមួយរបស់ Coue គឺថា ភាពជោគជ័យមិនត្រូវបាននាំមកដោយឆន្ទៈច្រើនដូចអំណាចនៃការស្រមើលស្រមៃរបស់ខ្លួនឯងនោះទេ។ គាត់បានប្រកែកថា វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការគិតថា ជាឧទាហរណ៍ សរីរាង្គមួយ ឬសរីរាង្គផ្សេងទៀតដំណើរការល្អ ដូចជាការគិតប្រែទៅជាការពិត។ ឧបករណ៍សម្រាប់ការអនុវត្តមនសិការ "ខ្ញុំ" គឺជាឆន្ទៈហើយសន្លប់ - ការស្រមើលស្រមៃ។

Coue បានបង្ហាញពីច្បាប់ជាក់លាក់នៃបាតុភូតនេះ។

1. ក្នុងការតស៊ូរវាងឆន្ទៈ និងការស្រមើស្រមៃ ចុងក្រោយឈ្នះ។

2. ក្នុងការតស៊ូរវាងឆន្ទៈ និងការស្រមើស្រមៃ អំណាចនៃការស្រមើស្រមៃគឺសមាមាត្រទៅនឹងការប្រឹងប្រែងនៃអំណាចនៃឆន្ទៈ។

3. ប្រសិនបើឆន្ទៈ និងការស្រមើស្រមៃត្រូវបានសម្របសម្រួល នោះពួកគេមិនបូកបន្ថែមទេ ប៉ុន្តែគុណ ហើយផលិតផលរបស់ពួកគេបង្ហាញពីកម្លាំងចុងក្រោយនៃថាមពលទាំងពីរ។

4. អំណាចនៃការស្រមើលស្រមៃអាចគ្រប់គ្រងបាន។

យោងតាមលោក E. Coue គំនិតព្យាបាលដែលគាត់ហៅថា "រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង" គឺជាខ្លឹមសារនៃការពិតមួយ។ រូបមន្តធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងគួរតែសាមញ្ញ និងមិនមានហឹង្សាទេ។ ឧទាហរណ៍៖ "រាល់ថ្ងៃទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតប្រសើរឡើង"។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ Coue ជឿថាថាតើរូបមន្តនៃការផ្តល់យោបល់ដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវគ្នាទៅនឹងការពិតឬយ៉ាងណា ពីព្រោះ។ វាត្រូវបានបញ្ជូនទៅ subconscious "ខ្ញុំ" ដែលត្រូវបានសម្គាល់ដោយ gullibility និងទទួលយកវាសម្រាប់ការពិតសម្រាប់ការបញ្ជាទិញដែលត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្ត។ រូបមន្តកាន់តែសាមញ្ញ ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលកាន់តែប្រសើរ។

ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងតាមអំពើចិត្តគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងដោយចេតនាណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯងដោយមិនដឹងខ្លួន ជាញឹកញយនៃធម្មជាតិអាក្រក់នោះ ជោគជ័យខ្លាំងណាស់ វាគឺដោយសារតែវាត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងនៃឆន្ទៈ។

ឧទាហរណ៍នៃវគ្គណែនាំដោយខ្លួនឯង,

រូបមន្តពាក្យសំដីត្រូវបានគូរឡើង ដែលអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអនាគត។ វាគួរតែសាមញ្ញ មានពាក្យពីរបី (អតិបរមា 3-4) ហើយតែងតែមានខ្លឹមសារវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានសុខភាពល្អ" ជំនួសឱ្យ "ខ្ញុំមិនឈឺ" ។

ក្នុងករណីខ្លះ រូបមន្តអាចត្រូវបានពង្រីក។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការពឹងផ្អែកលើថ្នាំជក់ មនុស្សម្នាក់បំផុសគំនិតខ្លួនឯងថា "ការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំក្នុងការឈប់ជក់បារីគឺចុងក្រោយ។ ខ្ញុំបដិសេធរាល់លេសឬការបញ្ចុះបញ្ចូលពីមិត្តភក្តិ។ ការសម្រេចចិត្តរបស់ខ្ញុំគឺរឹងមាំ"។ វគ្គនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯងចំណាយពេល 3-4 នាទី។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេប្រកាន់ជំហរស្រួលក្នុងទីតាំងអង្គុយ ឬដេក បិទភ្នែក សម្រាក និងមិនឮខ្លាំង ជាសំឡេងឯកោ ដោយមិនចាប់អារម្មណ៍លើខ្លឹមសារនៃឃ្លានោះ រូបមន្តធ្វើពុតជាខ្លួនឯងដូចគ្នា ត្រូវបានប្រកាសថា ១៥ -២០ ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវជឿជាក់លើអ្វីដែលអ្នកជម្រុញខ្លួនអ្នក ហើយរក្សានៅពីមុខភ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកនូវរូបភាពដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមដើម្បីដឹង ឧទាហរណ៍ អ្នកឃើញខ្លួនឯងជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាព។ ឬស្រស់ស្អាតនិងសម្បូរបែប។

ពួកគេនឹងអនុវត្តជំនាញ hypnosis ដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវគ្គ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងស្ថានភាពងងុយដេក (នៅពេលព្រឹកនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនិងពេលល្ងាចនៅពេលដេកលក់) ។

2.1.3 ការដកដង្ហើម និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

តាំងពីបុរាណកាលមក ទំនាក់ទំនងរវាងការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់មនុស្សត្រូវបានគេស្គាល់។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធនៃការចុះសម្រុងគ្នានៅបូព៌ាទាំងអស់ - យូហ្គា, ឈីហ្គោង, ពុទ្ធសាសនាហ្សេន - ការប្រើប្រាស់លំហាត់ដកដង្ហើមផ្សេងៗគឺជាលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រេចបាននូវអ្វីដែលចង់បាន។ ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត.

ការដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍សកលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលក្នុងជួរដ៏ធំទូលាយមួយ: ពីការរារាំងជ្រៅដល់កម្រិតខ្ពស់នៃការចល័ត។ ដោយការកែតម្រូវជម្រៅនៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ ទំហំនៃការផ្អាកអំឡុងពេលដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ និងដោយប្រើផ្នែកផ្សេងៗនៃសួត (ខាងលើ កណ្តាល ឬខាងក្រោម) នៅពេលដកដង្ហើម អ្នកអាចគ្រប់គ្រងសម្លេងនៃរាងកាយដោយមនសិការ។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការកាត់បន្ថយរបស់វា ដូចដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើនរយៈពេលនៃការផុតកំណត់ និងការផ្អាកនៅពេលដកដង្ហើមចេញ ហើយដង្ហើមខ្លួនឯងគួរតែជា diaphragmatic (ឬទាបជាង) ។ ការដកដង្ហើមទាបត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីយកឈ្នះលើការរំភើបហួសហេតុ យកឈ្នះការថប់បារម្ភ និងឆាប់ខឹង សម្រាកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ការសម្រាករហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះទៀតការដកដង្ហើមទាបគឺជាផលិតភាពបំផុត, ដោយសារតែ។ នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត ចំនួនធំបំផុតនៃ vesicles pulmonary (alveoli) មានទីតាំងនៅ។

ដើម្បីបង្កើនសម្លេង ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ និងផ្អាកការបំផុសគំនិត ដោយប្រើផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលនៃសួត។

ការដកដង្ហើមពេញលេញរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមពីរប្រភេទ។ វាមានឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យាដ៏មានឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធលូតលាស់ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។

នៅក្នុងយូហ្គាបុរាណ មានប្រព័ន្ធលំហាត់ដកដង្ហើម ដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងលម្អិត និងសាកល្បងដោយបទពិសោធន៍ជាច្រើនសតវត្ស ដែលហៅថា Pranayama ។ បច្ចុប្បន្ននេះ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយទាំងក្នុងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចិត្តសាស្ត្រ និងសម្រាប់គោលបំណងព្យាបាល។

លំហាត់៖ "ការបណ្តុះបណ្តាល (ពេញ សម្រាក និងធ្វើឱ្យដង្ហើមសកម្ម)" "សម្អាតដង្ហើម" "ផ្លុំ" "ចង្វាក់ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះមួយ" "ដកដង្ហើមជារង្វង់" ។

ឧទាហរណ៍នៃបច្ចេកទេសដកដង្ហើម។

អនុវត្តការដកដង្ហើមប្រភេទនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 7 ដង។

លំហាត់អាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងជាក្រុម និងបុគ្គល។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំដូចខាងក្រោមៈ

1) នៅក្នុងការងារជាក្រុម ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្បាស់ជាធម្មតាត្រូវបានសម្រេច ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការអនុវត្តឯករាជ្យ។

2) បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់នីមួយៗ អ្នកចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលគួរតែនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ នីតិវិធីនេះគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាទាំងសម្រាប់អ្នកចូលរួមខ្លួនឯង និងអ្នកសម្របសម្រួល ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដំណើរការបុគ្គលម្នាក់ៗប្រកបដោយគោលបំណង និងធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់។

ឧទាហរណ៍នៃការបង្កើតស្ថានភាពផ្ទៃខាងក្រោយ។

1. ការរៀបចំសម្រាប់ការបង្កើតស្ថានភាពផ្ទៃខាងក្រោយ, i.e. ស្ថានភាពដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃរដ្ឋដែលអ្នកចង់ជួបប្រទះបន្ទាប់ពីមេរៀន។

គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ អំពីហេតុផលរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជា: ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់តុល្យភាព; សភាពនៃសេចក្តីរីករាយ ជាដើម។

2. យកទីតាំងដែលមានផាសុខភាព។ រក្សាឥរិយាបថនេះរយៈពេល 1-2 នាទី រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើដង្ហើមដោយមិនព្យាយាមរំខានដល់ចង្វាក់របស់វា។

3. ស្រមៃមើលស្ថានភាពផ្ទៃខាងក្រោយ។ ជាធម្មតា នេះគឺជាស្ថានភាពនៃសន្តិភាពដ៏ជ្រាលជ្រៅ ការសម្រាកដ៏រីករាយ។ល។

4. រំលឹកស្ថានភាពពីជីវិតរបស់អ្នក ដែលស្ថានភាពបែបនេះត្រូវបានដឹងដោយអចេតនា។ ប្រហែលជាពេលសម្រាកបន្ទាប់ពីនឿយហត់ ការងារជោគជ័យឬក្នុងអំឡុងពេលសញ្ជឹងគិតដោយស្ងប់ស្ងាត់នៃរូបភាពនៃធម្មជាតិ។ល។

5. ជ្រើសរើសជាការពង្រឹងក្នុងន័យធៀប មួយនៃរូបភាពដែលរដ្ឋនេះត្រូវបានភ្ជាប់សម្រាប់អ្នក។ ឧទាហរណ៍៖ មេឃពណ៌ខៀវស្រឡះ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ល។

6. បង្កើតរូបមន្តពាក្យសំដីសម្រាប់ខ្លួនឯង hypnosis នៃស្ថានភាពផ្ទៃខាងក្រោយ។ ឧទាហរណ៍ៈ "ខ្ញុំស្ងប់ស្ងាត់ (នៅលើ)" "ខ្ញុំជួបប្រទះសន្តិភាពដ៏ស្ងប់ស្ងាត់" ជាដើម។

7. នៅពេលបញ្ចេញរូបមន្ត សូមជ្រើសរើសចង្វាក់ និងសូរសព្ទនៃសំឡេងដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ រូបមន្តអាចមានពាក្យមួយថា "ស្ងប់ស្ងាត់"។ កុំព្យាយាមបង្ខំឱ្យបញ្ចប់កិច្ចការនេះ។ ពេលវេលាដែលចំណាយលើវានឹងសងវិញក្នុងមេរៀនបន្ទាប់។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ការណែនាំដោយខ្លួនឯង និងការមើលឃើញ

គោលដៅនៃលំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍៖ បង្កើនភាពរសើបចំពោះការយល់ឃើញ kinesthetic អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំដោយស្ម័គ្រចិត្តលើការរំញោចខ្សោយ។ ជំនាញទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងឌីផេរ៉ង់ស្យែល ដែលជាចំណុចចាប់ផ្តើមនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដ៏ល្អប្រសើរមួយ។

ការណែនាំ៖ ធ្វើលំហាត់ 2-3 នៃលំហាត់ដែលបានស្នើ៖ "ដើមឈើ", "ចំណុច", "ការប្រមូលផ្តុំ", "បាល់" ។

ចំណាំ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍ទាំងអស់ 2-3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ ជាមួយនឹងភាពមិនស្រួលណាមួយ - ឈឺក្បាលការខ្សោះជីវជាតិនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍ - ឈប់ធ្វើលំហាត់!

គោលដៅនៃការធ្វើពុតជាខ្លួនឯង និងលំហាត់ដែលមើលឃើញ៖ បទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្រ ការអភិវឌ្ឍន៍ វិស័យអារម្មណ៍បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងការយល់ចិត្ត ធ្វើអោយវិចារណញាណមុតស្រួច។

សេចក្តីណែនាំ៖ ធ្វើលំហាត់ដែលបានស្នើ 2-3 លំហាត់៖ "ការសញ្ជឹងគិតវត្ថុ", "មានអារម្មណ៍កក់ក្តៅនៅក្នុងដៃ", "រង្វង់ពណ៌", "Snowman", "Bud", "ទេសភាព", "ការដកការគៀបសាច់ដុំ" ។

ចំណាំ។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញ ឬបង្កើតរូបភាពខាងក្នុងនៃវត្ថុមួយ ត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនត្រឹមតែតាមរយៈការតំណាងដែលមើលឃើញប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានផងដែរ។ វិធី​ផ្សេង​គ្នាធ្វើឱ្យការស្រមើលស្រមៃសកម្មដោយមានជំនួយពី olfactory, gustatory, tactile sensations និងបន្សំរបស់ពួកគេ។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់បន្ធូរសាច់ដុំ

ការគិត, សាច់ដុំ, ដង្ហើម។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះតែងតែត្រូវបានជួសជុលនៅលើមូលដ្ឋាននៃទំនាក់ទំនងន្របតិកមម ហើយឆាប់ៗនេះ (ជាមួយពាក្យដដែលៗ) ប្រែទៅជាទម្លាប់។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចងចាំនូវអារម្មណ៍ដែលមាននៅក្នុងការសម្រាក ព្រោះសាច់ដុំនឹងឆ្លើយតបភ្លាមៗជាមួយនឹងការសម្រាក ហើយការដកដង្ហើមនឹងមានចង្វាក់កាន់តែច្រើន។

ការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញសម្រាកកាយគឺជាជំហានចាំបាច់បំផុតក្នុងគ្រប់វិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅសាច់ដុំនៃមុខ, ក្រវាត់ស្មានិងដៃ, ចាប់តាំងពីវាគឺជាផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយដែលត្រូវបាន innervated បំផុត (តំណាង) នៅក្នុង cerebral Cortex ហើយដោយបានសំរេចបាននូវការសម្រាករបស់ពួកគេ, មនុស្សម្នាក់អាចឈានដល់ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុង សម្លេងសាច់ដុំទាំងមូល។

លំហាត់៖ "ការហ្វឹកហាត់ជំនាញនៃភាពតានតឹងនិងការសម្រាកនៃសាច់ដុំនៃដៃ", "អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់និងភាពកក់ក្តៅនៅក្នុងអវយវៈ" ។

ចំណាំ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

ឧទាហរណ៍មួយគឺការស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង ការកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

សេចក្តីណែនាំ៖ ធ្វើលំហាត់បន្ធូរសាច់ដុំតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម៖ ភាពតានតឹង និងការបន្ធូរសាច់ដុំនៃដៃ។ ការសំរាកលំហែ triad; ការសម្រាកនៃក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា; អារម្មណ៍នៃភាពកក់ក្តៅ (ធ្ងន់) នៅក្នុងអវយវៈ។ នាំយកការអនុវត្តនៃសំណុំលំហាត់ដែលបានកែតម្រូវទៅជាស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។

ឧទាហរណ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ។

សេចក្តីណែនាំ៖ អនុវត្តលំហាត់តាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម។

1. សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើអ្នកចង់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពណាបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។ ព្យាយាមពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនេះទៅកាន់ខ្លួនអ្នកជាពណ៌ចម្រុះតាមដែលអាចធ្វើបាន បង្ហាញពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកចង់ជួបប្រទះ អារម្មណ៍បែបណា សុខុមាលភាពទូទៅគួរតែជា។ ជ្រើសរើសគុណនាម 3-4 ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីមេរៀនអ្នកនឹងចូលគេង នោះអ្នកមិនអាចចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែសកម្ម នោះអ្នកគួរតែទៅកថាខណ្ឌ 2-6។

2. ស្រមៃមើលប្រតិបត្តិការទាំងអស់ដែលអ្នកនឹងធ្វើដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ។ ទាំងនេះអាចជា៖ ការច្របាច់, ការបង្វិលដៃ និងជើងដោយរលូនជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ, ភាពតានតឹងអតិបរមានៃម្រាមដៃ, ការបង្វិលក្បាលជាដើម។

3. បង្កើតពាក្យបញ្ជាពាក្យសំដីដែលអ្នកនឹងប្រើនៅពេលចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ។ ជម្រើសដែលអាចធ្វើបាន: "មនសិការក្លាយជាច្បាស់លាស់"; “កាយ​ពោរពេញ​ដោយ​សេចក្តី​ត្រេកអរ” “ចិត្ត​គឺ​ជា​គូ” ។ល។

4. កំណត់លំដាប់ និងរបៀបនៃការបញ្ចេញសំឡេងរូបមន្តពាក្យបញ្ជាដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាពីអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រនៅទីនេះ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យពាក្យបញ្ជាបង្ហាញអារម្មណ៍ខ្លាំងពេក ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការរំភើបហួសហេតុ ដែលជារឿយៗត្រូវបានជំនួសដោយការថយចុះនៃសម្លេង អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក!

5. ជ្រើសរើសការពង្រឹងរូបភាពដែលសមរម្យសម្រាប់ការចាកចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិចដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ឧទាហរណ៍៖ គំនិត​នៃ​ការ​រីក​រាល​ដាល​នៃ​ការ​រីក​រាល​ដាល រូបភាព​ដែល​រំជួល​ចិត្ត (ឧទាហរណ៍ ឆ្មា​លាត​ត្រដាង​បន្ទាប់​ពី​គេង)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មួយក៏ត្រូវតែធ្វើតាមអារម្មណ៍នៃសមាមាត្រ។

6. អនុវត្តសំណុំទាំងមូលនៃលំហាត់ដែលបានគ្រោងទុក។ សាកល្បងខ្លួនអ្នកដើម្បីមើលថាតើលំហាត់របស់អ្នក ពាក្យបញ្ជាពាក្យសំដី និងការពង្រឹងរូបភាពពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់។ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្តូ​រ​ណា​មួយ​បើ​ធៀប​នឹង​រដ្ឋ​ដែល​មាន​មុន​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ?

7. វាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពដាច់ដោយឡែកពីគ្នា៖

ពាក្យបញ្ជាពាក្យសំដី;

ការពង្រឹងរូបភាព;

លំហាត់បុគ្គលត្រូវបានអនុវត្ត;

ស្មុគស្មាញទាំងមូលទាំងមូល។

បើចាំបាច់ ធ្វើការកែតម្រូវ។ នាំយកការអនុវត្តសំណុំនីតិវិធីដែលបានកែតម្រូវដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនៃការពន្លិច autogenic ទៅជាស្វ័យប្រវត្តិ។

3. ការសំរាកលំហែ និងសមាធិ ជាវិធីសាស្រ្តនៃការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត

3.1 ការណែនាំអំពីការសំរាកលំហែ និងសមាធិ

3.1.1 ការសំរាកលំហែជាមធ្យោបាយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត

ការសំរាកលំហែ (មកពីឡាតាំង relaxatio - ការធូរស្បើយ ការសំរាកលំហែ) ត្រូវបានកំណត់ថាជាស្ថានភាពនៃការសម្រាកដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាកសាច់ដុំពេញលេញ ឬដោយផ្នែក។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែត្រូវបានគេប្រើជាធាតុដាច់ដោយឡែកក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ (ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ ការព្យាបាលដោយចលនារាំ។ល។)។

បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យរស់នៅបាន។ ជីវិតកាន់តែប្រសើរនៅក្នុងបរិបទនៃអរិយធម៌។ ការសម្រាកគឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា បច្ចេកទេសមួយចំនួនមិនតម្រូវឱ្យមានជំនួយ ឬពេលវេលាពិសេសណាមួយឡើយ។ សមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកមិនត្រឹមតែដើម្បីបន្សាបស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ។ បើគ្មាននេះទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយអំពីបច្ចេកទេសទាំងមូលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

បញ្ចប់ ការសំរាកលំហែ - នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការសម្រាកសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាការបញ្ចេញស្មារតីផងដែរ។ ផ្តាច់ចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនរីករាយ, ដោះលែងរាងកាយរបស់អ្នកពីការបញ្ជានៃ Cortex ខួរក្បាល, ផ្តល់ឱ្យវាពេញលេញ។ ជឿខ្ញុំរាងកាយរបស់អ្នក - មេល្អបំផុតដើម្បីជួសជុលរាងកាយ និងស្មារតីរបស់អ្នក!

បច្ចេកទេសសម្រាកទាំងអស់គឺផ្អែកលើការសម្រាកសាច់ដុំដឹងខ្លួនច្រើន ឬតិច។ នេះមិនតម្រូវឱ្យមានចំនេះដឹងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ និងជំនាញនៃវិធីសាស្រ្តរបស់ AT ត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ដោយសារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ ផ្ទុយទៅវិញក៏ជាការពិតដែរ។

ប្រសិនបើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទក៏ថយចុះផងដែរដូច្នេះស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែមានឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តនៅក្នុងខ្លួនវាហើយជារឿយៗនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ដោយវិធីនេះ ការសំរាកលំហែ - នេះគឺជាប្រភេទនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ដែលត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ពេញរាងកាយ ឬនៅក្នុងប្រព័ន្ធដាច់ដោយឡែករបស់វា។

មុនពេលសម្រាកលំហែកាយ អ្នកត្រូវដោះសម្លៀកបំពាក់តឹង ដោះនាឡិកា វ៉ែនតាជាដើម បន្ទប់ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូល ដោយគ្មានពន្លឺភ្លឺ និងសំឡេងរំខាន។ ទីតាំងរាងកាយធម្មតាបំផុតក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកគឺ "ទីតាំងរបស់គ្រូបង្វឹក" ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចអនុវត្តការដេកចុះ។ សាច់ដុំគួរតែត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុងដកដង្ហើមជ្រៅនិងសូម្បីតែ។

វាត្រូវតែចងចាំថា សម្រាក ស្ថានការណ៍ គឺជាជំនាញដែលទាមទារការបណ្តុះបណ្តាលឥតឈប់ឈរ ជាប់លាប់ និងបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនប្រញាប់ និងបង្ខំ។ ការសម្រាកកាន់តែស៊ីជម្រៅ ការសម្រាកកាន់តែពេញលេញ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងកាន់តែតិច។ ហើយលក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយទៀតគឺចាំបាច់ - ការលើកទឹកចិត្ត!

ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍បន្តិចម្តងៗក្លាយជាទម្លាប់ ហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍រីករាយ។ ជាធម្មតាចំណាប់អារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗទេ - ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃជំនាញនៃការសំរាកលំហែការតស៊ូនិងការអត់ធ្មត់ត្រូវបានទាមទារ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការរៀនត្រឹមត្រូវគឺជាសេចក្តីរីករាយដែលអ្នកទទួលបានពីថ្នាក់រៀន និងសុខុមាលភាពសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលដ៏យូរបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់ពួកគេ (ដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានសម្អាតពីខាងក្នុង)។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍រីករាយបែបនេះមិនកើតឡើង ឬឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន ឬបន្ទាប់ពីពួកគេ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង អស់កម្លាំងសាច់ដុំ នោះអ្នកកំពុងមានកំហុសមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ វាអាចមាននៅក្នុងការពិតដែលថាបច្ចេកទេសសម្រាកដែលមិនសមនឹងអ្នកត្រូវបានជ្រើសរើស។

មានវិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើន៖ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ J. Jacobson ការសំរាកលំហែ M.Shlepetsky បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍រហ័ស ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃសមាធិ ការសំរាកលំហែដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ជាដើម។

៣.១.២ ទម្រង់នៃសមាធិ

សមាធិ គឺជាប្រព័ន្ធនៃការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះខ្លឹមសារនៃគំនិតរបស់អ្នក។ សមាធិបង្កើតមជ្ឈមណ្ឌលនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ គំនិតនៃ "សមាធិ" មកពី សមាធិឡាតាំង - ជំរុញទៅកណ្តាល។ នេះគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងពេលធ្វើសមាធិ។ បើគ្មានភាពតានតឹង គ្មានការប្រឹងប្រែង អ្នកស្ថិតនៅកណ្តាលខ្លួនឯង។

ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិភាគច្រើនគឺអកម្ម ដូចដែលគោលបំណងរបស់ពួកគេគឺ

ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការស្រូបចូលដោយគ្មានសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត ឬអារម្មណ៍ណាមួយឡើយ។ កម្មវិធីនៃវិធីសាស្រ្តអកម្មនៃការជ្រមុជខ្លួនឯងគឺជាទម្រង់សមាធិជាចម្បងនៅក្នុងប្រពៃណីនៃយូហ្គា។

ទម្រង់នៃការធ្វើសមាធិយ៉ាងសកម្មត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងលំហាត់ខ្ពស់បំផុតនៃព្រះពុទ្ធសាសនា Zen នៅក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាផ្សេងៗនៅក្នុងពិធីនៃប្រពៃណីរបាំរបស់ Sufi ។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​របស់​ពួក​គេ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មនុស្ស​ម្នាក់​ទៅ​ជា​រដ្ឋ​នៃ​ការ ecstasy ។

ព័ត៌មាន សមាធិ . មនុស្សគ្រប់រូបមានបទពិសោធន៍នៃការធ្វើសមាធិប្រកបដោយអត្ថន័យរួចហើយ។ រឿងនេះបានកើតឡើង ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលមេឃ ដើរតាមពពកដោយភ្នែករបស់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវបានចាប់យកដោយភាពធំធេងនៃផ្ទៃមេឃ ភាពសនៃពពក ចលនាយឺត ប៉ុន្តែជាបន្ត។ នោះគឺខ្លឹមសារនៃសមាធិរបស់អ្នកគឺជាបាតុភូតធម្មជាតិ។

ប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិដ៏មានអត្ថន័យមួយទៀតគឺ តន្ត្រី សមាធិ ក tion . នៅពេលអ្នកស្តាប់តន្ត្រីដោយផ្តោតអារម្មណ៍ រូបភាពផ្សេងៗចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហើយអ្នករកឃើញពិភពនៃសំឡេង។

សមាធិជ្រៅគឺផ្អែកលើ រូបមន្តសាមញ្ញឬ mantras (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសំឡេង, មានឬមិនមានអត្ថន័យ) ដែល, នៅក្នុងដំណើរការនៃការស្ងប់ស្ងាត់ធម្មជាតិនៃចិត្ត, ចេញបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ទីបំផុតសន្តិភាពពេញលេញនៃចិត្តសោយរាជ្យ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកព្រំដែននៃស្មារតី។ កាយ​ដែល​មាន​សមាធិ​យ៉ាង​ជ្រាល​ជ្រៅ​ក៏​មក​ដល់​សភាព​នៃ​ការ​សម្រាក​យ៉ាង​រហ័ស។

មិនដូចវិធីសាស្រ្តនៃសមាធិប្រកបដោយអត្ថន័យទេ បច្ចេកទេសនៃសមាធិជ្រៅ និងឥទ្ធិពលរបស់វាត្រូវបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។

បង្ហាញ សមាធិ ទាក់ទងនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍​មួយ​នៃ​ការ​នេះ​គឺ​ការ​ធ្វើ​សមាធិ​តាម​បែប​ព្រះពុទ្ធសាសនា។ វាទាមទារមនុស្សម្នាក់ អាកប្បកិរិយាមនសិការចំពោះសកម្មភាពណាមួយ នោះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតស្មារតីដែលទាក់ទងនឹង ពេលបច្ចុប្បន្នទៅនឹងការពិតនេះ។

ឥទ្ធិពលជាក់លាក់មួយលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តក៏ត្រូវបានបញ្ចេញដោយឥទ្ធិពលនៃពណ៌ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ ពណ៌ក្រហមមានការកើនឡើង ខណៈពេលដែលពណ៌ស្វាយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ លឿងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ ហើយខ្ចាត់ខ្ចាយពណ៌ខៀវ។ ពណ៌ទឹកក្រូចបង្កើតឱ្យមានថាមពល មហិច្ឆតា និងបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ជ័យជំនះ។ អន្តរកម្មនៃពណ៌បង្កើនឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ពណ៌មាសនិងពណ៌លឿង រលកសមុទ្រពង្រឹងតុល្យភាពអារម្មណ៍ទៅវិញទៅមក។

មិនមានបច្ចេកទេសសមាធិណាមួយ "ត្រឹមត្រូវ" ទេ៖ ម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិរៀងៗខ្លួន។

ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់លើវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើសមាធិ អ្នកត្រូវធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់បីទៅបួនសប្តាហ៍។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើសមាធិម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងពេលតែមួយ តាមឧត្ដមគតិនៅពេលព្រឹក។ ការធ្វើសមាធិចំណាយពេលពី ១៥ ទៅ ៦០ នាទី។ ដប់ប្រាំនាទីនៃសមាធិប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើលើសពីមួយម៉ោងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

4. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ ជាវិធីសាស្រ្តនៃការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត

4.1 បទប្បញ្ញត្តិចម្បងនៃការព្យាបាលសិល្បៈ

4.1.1 ការព្យាបាលដោយសិល្បៈក្នុងការធ្វើការជាមួយបុគ្គលិកលក្ខណៈ

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ - និន្នាការទំនើបក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដោយប្រើមធ្យោបាយព្យាបាលសំខាន់ ដំណើរការច្នៃប្រឌិតដែលក្នុងនោះអតិថិជនមានទីតាំងនៅ ហើយលទ្ធផលរបស់គាត់៖ គំនូរ កំណាព្យ តន្ត្រី។ល។

សមត្ថភាពក្នុងការគូរមិនតម្រូវឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនេះទេ ទោះបីជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រក៏ដោយ សមត្ថភាពនេះអាចបើកចំហនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ រួមជាមួយនឹងសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតផ្សេងទៀត។

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញ សក្តានុពលច្នៃប្រឌិតមនុស្សម្នាក់បញ្ចេញធនធានថាមពលដែលលាក់កំបាំងរបស់គាត់ ហើយជាលទ្ធផល ស្វែងរកវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។

4.1.2 វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលសិល្បៈ

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈរួមមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន៖ ការព្យាបាលដោយអ៊ីសូតូ ការព្យាបាលដោយតន្ត្រី ការព្យាបាលដោយខ្សាច់ ការព្យាបាលដោយរឿងនិទាន ការព្យាបាលដោយប្រើរូបថត។ល។

ការព្យាបាលដោយ isotherapy - ព្យាបាលដោយវិចិត្រសិល្បៈ គូរជាចម្បង។ Isotherapy បង្ហាញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់វិចិត្រករ។

តន្ត្រី ការព្យាបាល គឺជាការប្រើប្រាស់តន្ត្រីដែលគ្រប់គ្រងក្នុងការព្យាបាល ការស្តារនីតិសម្បទា និងសម្រាក

កំពុង​ដំណើរការ ដីខ្សាច់ ការព្យាបាល អាកប្បកិរិយាមិនសម្របខ្លួនខ្លះ គំនិតមិនសមហេតុផលរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានកែដំរូវ។ យន្តការសំខាន់មួយនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការព្យាបាលដោយខ្សាច់គឺផ្អែកលើការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការបង្កើតពិភពលោកតូចមួយដែលជាការបង្ហាញជានិមិត្តរូបនៃសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការកសាងជីវិតរបស់គាត់។

ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ ផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ការថតរូប ឬស្លាយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ក៏ដូចជាការសម្រុះសម្រួលបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ការថតរូបគឺផ្អែកលើការបង្កើត រូបភាពសិល្បៈ. នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងពិចារណាការថតរូបជាទម្រង់សិល្បៈដែលមើលឃើញ។

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់គ្រូជាកត្តា ជំនាញវិជ្ជាជីវៈ. វិធីការពារផ្លូវចិត្តរបស់គ្រូ។ បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និង លំហាត់ពិសេស. ជំនាញគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តជាធនធានខាងក្នុង (ការការពារ ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍គ្រូបង្រៀន) ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី ០៩/០៨/២០១៥


លក្ខណៈពិសេសប្លែកការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដោយជីវសាស្រ្ត និងការឆ្លុះបញ្ចាំង - ដំណើរការខាងក្នុងស្មុគ្រស្មាញដែលបានអ៊ិនកូដហ្សែនដែលបង្កប់នូវការលូតលាស់ សកម្មភាពសំខាន់ៗ និងមុខងារការពាររបស់រាងកាយ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងការអនុវត្តកាតព្វកិច្ចយាម។

អរូបីបន្ថែម ០៣/២២/២០១១


ស្ថានភាពនៃប្រតិបត្តិការ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ទម្រង់សំខាន់ៗនៃជំងឺវិកលចរិក។ ខ្លឹមសារនៃសមាធិ ក្រោមការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ផ្លូវចិត្ត។

ការបង្រៀន, បានបន្ថែម 11/14/2014


បទប្បញ្ញត្តិនៃស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់គ្រូនិងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រសិទ្ធភាព ដំណើរការគរុកោសល្យ. គន្លឹះជាក់ស្តែងលើការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ បច្ចេកទេសសម្រាក វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងលំហាត់ពិសេស។ អនុសាសន៍ និងលំហាត់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 07/04/2010


និយមន័យ រចនាសម្ព័ន្ធ និងខ្លឹមសារនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស លក្ខណៈពិសេសនៃវគ្គសិក្សារបស់វានៅក្នុងលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកំណត់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបស់មនុស្ស វិធីសាស្រ្ត និងគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ ធ្វើ​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ការ​គ្រប់គ្រង​ខ្លួន​ឯង​ផ្ទាល់។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែមថ្ងៃទី 09/15/2011


ការពិនិត្យឡើងវិញសង្ខេបនៃគំនិតទំនើបអំពីប្រភេទ និងកម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ទីកន្លែង និងតួនាទីនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងក្នុងជីវិតមនុស្ស។ វិធីសាស្រ្ត និងការវិនិច្ឆ័យនៃសុខុមាលភាព សកម្មភាព និងអារម្មណ៍។ ការវាយតម្លៃ និងការធ្វើតេស្តនៃការចងចាំរួម។ បាតុភូតនៃរចនាប័ទ្មគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែម 10/22/2013


ការការពារភាពតានតឹងហួសហេតុ៖ ការគ្រប់គ្រងសមត្ថភាពដកដង្ហើមការគ្រប់គ្រងការយកចិត្តទុកដាក់ (ការផ្លាស់ប្តូរការបែកខ្ញែក) ។ មូលដ្ឋានទ្រឹស្តីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ជាវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃមុខងារផ្លូវចិត្ត និងស្វយ័ត។ កម្រិតខ្ពស់ជាងនិងទាប។

អរូបីបន្ថែមថ្ងៃទី ០៤/០៦/២០០៩


ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់និយោជិតនៃស្ថាប័នកិច្ចការផ្ទៃក្នុងក្រោមភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំង។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯង "គន្លឹះ" ។ ការវិភាគប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង "គន្លឹះ" និង "AT" ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពអស់កម្លាំង។

និក្ខេបបទបន្ថែម 10/25/2011


និយមន័យនៃការការពារផ្លូវចិត្ត និងអំពើភេរវកម្ម។ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភេទ និងវិធីសាស្រ្តនៃការការពារផ្លូវចិត្ត។ ការវិភាគនៃការប្រើប្រាស់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ការពិចារណាលើប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ពិសោធន៍ "ភាពធន់នឹងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ" ។

ក្រដាសពាក្យបន្ថែម ១១/២០/២០១៤


វិធីសាស្រ្តបែបបុរាណ និងទំនើបចំពោះនិយមន័យនៃអំណោយទាន លក្ខណៈរបស់វា ប្រភេទ។ បញ្ហារបស់កុមារដែលមានអំណោយ។ គំនិតនៃ "ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង" នៅក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវជាក់ស្តែងលក្ខណៈពិសេសនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរបស់មនុស្សដែលមានអំណោយទានប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត។

ពេល​ជួប​រឿង​មិន​ល្អ​តើ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី? តើ​អ្នក​បង្អាក់​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ជាតិ​អាល់កុល ថ្នាំ​ងងុយគេង ឬ​លេប​រដ្ឋ​ដែល​បំផ្លាញ​ភាព​អវិជ្ជមាន​ក្នុង​ជម្រៅ​នៃ​ព្រលឹង​អ្នក​ក្នុង​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​ទេ? វិធីសាស្រ្តបែបនេះអាចនាំទៅដល់គ្រែមន្ទីរពេទ្យតែប៉ុណ្ណោះ។ តើអ្នកចង់បានវាទេ? ក្នុងករណីបែបនេះ ការសង្គ្រោះផ្លូវចិត្តប្រកបដោយផលិតភាពគឺត្រូវការជាចាំបាច់។

ពេលព្រឹកគឺឆ្លាតជាងពេលល្ងាច

គ្មានឆ្ងល់ទេដែលមនុស្សនិយាយថា "បញ្ហានេះត្រូវតែដេកលក់" ។ ជាការពិតណាស់ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងចងចាំពី "សុបិន្តអាក្រក់" កាលពីម្សិលមិញដែលស្ងប់ស្ងាត់ជាង។

មើលអាល់ប៊ុមគ្រួសារ

សម្រាប់ភាពសាមញ្ញទាំងអស់របស់វាគឺខ្លាំងណាស់ វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពការដកចេញពីស្ថានភាពអវិជ្ជមាន។ មុខរបស់មនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងអ្នក ស្នាមញញឹមរបស់ពួកគេ ការចងចាំនៃគ្រាដ៏រីករាយនៃជីវិតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នក និងស្ថានភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិបទនៃពេលវេលា - អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ វានឹងកន្លងផុតទៅផងដែរ។ ថ្ងៃភ្លឺបំផុតនៅតែស្ថិតក្នុងការចងចាំ។

គណនីផ្ទាល់ខ្លួននៃការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត

ជាការពិតណាស់ ការណាត់ជួបជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈគឺល្អណាស់ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើង នេះមិនមែនជាការអនុវត្តធម្មតានោះទេ។ យ៉ាងណាមិញពេលវេលាជាច្រើនត្រូវបានចំណាយហើយមនុស្សជាច្រើនមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញវាបាន។ បន្ទាប់មកបង្កើតការិយាល័យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក គោលបំណងដែលជាការធូរស្រាលផ្លូវចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាអាចជាវិចិត្រសាលរូបភាពដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអ្នកបានជ្រើសរើសពីអ៊ីនធឺណិត។ ជាទូទៅ រូបថតបែបនេះដែលជំរុញឱ្យមានការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្តនៅក្នុងអ្នក ស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់អ្នក និងសន្តិភាព។ ឬជម្រើសមួយផ្សេងទៀត៖ អង្គុយក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់នៃបន្ទប់ដ៏កក់ក្ដៅ ឬដើរលេងតាមមាត់ទន្លេ ឧទ្យាន។ បើមានឱកាសបែបនេះមែន។

បញ្ហាគឺនៅក្នុងប្រអប់!

តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​អ្វី​ជា​អត្ថន័យ​នៃ​ការ​ធូរស្រាល​ផ្លូវចិត្ត​? ចូរយើងផ្តល់យោបល់មួយ: ក្នុងការប្រកាសបញ្ហា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់និយាយយ៉ាងលម្អិតអំពីស្ថានភាពដែលរំខាន គាត់ពិតជាវិភាគនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ផ្តល់ឱ្យចិត្ត និង subconscious mind ដើម្បីស្វែងរកវិធីដ៏ល្អបំផុតចេញ។ ការពិគ្រោះយោបល់ និងការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវចិត្តគឺផ្អែកលើរឿងនេះ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​និយាយ​ពី​ការ​លំបាក ទោះ​បី​ជា​មាន​ការ​រំខាន​អ្វី​ក៏​ដោយ។ ប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ បងស្រី អ្នកជិតខាង អ្នកណាដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីបញ្ហានេះ។ ប្រសិនបើមិនមានរឿងបែបនេះទេ ដែលតែងតែកើតឡើង ឬស្ថានភាពមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រាប់នរណាម្នាក់អំពីវាទាល់តែសោះ ចូរសរសេរសំបុត្រ។ នៅក្នុងលម្អិត, មិនបាត់បង់ព័ត៌មានលម្អិតគួរឱ្យរំភើប, មិន skimping នៅលើកន្សោមនិងមិនខ្វល់អំពីវាក្យសព្ទ។ ផ្ញើអ៊ីមែល។ កន្លែងណា? នៅទីនេះត្រូវការ ការរៀបចំបឋម. បង្កើតនិម្មិត ប្រអប់សំបុត្រគិតទៅវាដោយមិនសរសេរចុះកន្លែងណា ពាក្យសម្ងាត់ដ៏ស្មុគស្មាញ និងវែង ហើយភ្លេចវាភ្លាមៗ។ នៅទីនេះក្នុងប្រអប់នេះហើយផ្ញើបញ្ហារបស់អ្នក។

លើកដៃឡើងជើង!

ការ​ចូល​លេង​កីឡា​គឺ​ជា​ការ​សម្រាល​ទុក្ខ​ផ្លូវចិត្ត​ដ៏​ល្អ​បំផុត មិន​ថា​វា​មាន​សំឡេង​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ។ ពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបដែលការការពាររបស់វាមានប្រយោជន៍ផងដែរ: សាច់ដុំរឹងមាំ - សរសៃប្រសាទខ្លាំង។

សម្រួលតន្ត្រី

តន្ត្រី​វា​មិន​ត្រឹម​តែ​បង្កើត​ឡើង​ដូច​ដែល​អ្នក​ចង​ចាំ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ដល់​ការ​រស់​នៅ​ផង​ដែរ។ ពិត! ស្តាប់បទរបស់សិល្បករដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយបើកវាពេញកម្រិតសំឡេង។ ច្រៀងតាម និងរាំប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត។ ប៉ុន្តែការរំសាយផ្លូវចិត្តគួរតែបញ្ចប់ដោយតន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តបែបនេះទេសូមប្រើបុរាណ។ Beethoven, Bach មានចិត្តសាស្ត្រណាស់។ បេះដូង​របស់​អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​លោត​ជា​មួយ​នឹង​តន្ត្រី ដែល​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ស្ងប់ ដោយ​កំណត់​វា​ក្នុង​វិធី​ផ្សេង។

ជាការពិតណាស់ ការសម្រាកពីការងារ ការផឹកតែញឹកញាប់ ការជក់បារី ការបើកគេហទំព័រ គឺជាការរំខានដល់ចៅហ្វាយនាយរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យទាំងអស់។ ទាំងនេះគឺជាមធ្យោបាយដើម្បីគេចចេញពីភាពឯកកោ និងទម្លាប់នៃដំណើរការការងារ។ ភាពរីករាយតូចៗនៃថ្ងៃធ្វើការប្រចាំថ្ងៃរបស់និយោជិតជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ ការពារភាពតានតឹង ជួយសង្គ្រោះពី អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និង .

អ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយថា វាគឺជាការសម្រាករយៈពេលខ្លីទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ ដែលជួយបុគ្គលិកឱ្យទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ និងធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

នេះត្រូវបានយល់ជាយូរមកហើយដោយមេដឹកនាំនៃក្រុមហ៊ុនលោកខាងលិចជាច្រើន។ ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្តបុគ្គលិកការិយាល័យនៅក្នុងក្រុមហ៊ុននៅសហរដ្ឋអាមេរិក និងជប៉ុន - ជារឿងធម្មតានៅក្នុងជីវិតសាជីវកម្ម។

បន្ទប់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងបន្ធូរអារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតឡើង និងបំពាក់នៅទីនោះ។ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានបំពាក់ពិសេស អ្នកអាចដកចំណុចអវិជ្ជមានចេញនៅលើ mannequin ពិសេសដែលមើលទៅដូចជាសៀវភៅដៃ។ នៅក្នុងបន្ទប់បែបនេះអ្នកអាចសម្រាកនៅលើសាឡុងទន់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។

ការគ្រប់គ្រងរបស់ក្រុមហ៊ុនប្រេស៊ីល Semco បានដំណើរការបន្ថែមទៀតនៅក្នុងបញ្ហានេះ ហើយតាមសំណើរបស់និយោជិត អង្រឹងត្រូវបានលាតសន្ធឹង ដែលក្នុងនោះបុគ្គលិករបស់ក្រុមហ៊ុនមានឱកាសគេងក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការ។ អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់ក្រុមហ៊ុនពន្យល់ពី "ការបណ្ដោយខ្លួន" បែបនេះដោយការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីគេង 10-15 នាទីផលិតភាពនៃសកម្មភាពការងារកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ បុគ្គលិកដែលសម្រាកតាមរបៀបនេះ ធ្វើការកាន់តែមានផលិតភាព កាន់តែស្វាហាប់។

ហើយចុះយ៉ាងណាចំពោះបញ្ហានេះនៅរុស្ស៊ី? ជាការពិតណាស់ក្រុមហ៊ុនរុស្ស៊ីមិនទាន់បានទៅដល់សាឡុងទន់ កន្ទេល និងអង្រឹង។ ប៉ុន្តែ​និយោជក​ខ្លះ​បាន​លើក​យក​បញ្ហា​នេះ​រួច​ហើយ ហើយ​ឈាន​ដល់​បញ្ហា​បន្ធូរបន្ថយ​ផ្លូវចិត្ត​របស់​បុគ្គលិក​ការិយាល័យ​យ៉ាង​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ។

បន្ថែមពីលើ "បន្ទប់ជក់បារី" ធម្មតា ទូទឹកកក កំសៀវ និងមីក្រូវ៉េវ ការិយាល័យរបស់ក្រុមហ៊ុន និងសហគ្រាសមួយចំនួនមានបន្ទប់កម្សាន្តពិសេសដែលបំពាក់ដោយឧបករណ៍កីឡាតូច។ សាលកីឡា, បន្ទប់ផ្ទុកផ្លូវចិត្ត។

ជាអកុសល ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តកត់សម្គាល់ នៅតែមានអ្នកគ្រប់គ្រងតិចតួចណាស់ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ ពួកគេភាគច្រើនចូលចិត្តសន្សំសំចៃលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង រួមទាំងម៉ែត្រការិយាល័យថ្លៃៗ។ លើសពីនេះ ពួកគេភាគច្រើនព្យាយាមរកប្រាក់ចំណេញឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន កុំគិតច្រើនពីមនុស្សធ្វើការក្នុងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេ។

ថៅកែ​បែប​នេះ​ចាត់​ទុក​ការ​ឈប់​សម្រាក​ណា​មួយ​ជា​រឿង​មិន​អាច​ទទួល​យក​បាន ហាម​មិន​ឲ្យ​ចាកចេញ កន្លែងធ្វើការសូម្បីតែនៅលើ ពេលខ្លី. បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើនថែមទាំងចូលចិត្តញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់នៅកន្លែងធ្វើការ នៅពីក្រោយម៉ូនីទ័រកុំព្យូទ័រ។

ជាលទ្ធផល មានការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកខ្ពស់ ការឈ្លោះប្រកែកគ្នារវាងបុគ្គលិក ផលិតភាពការងារទាប និងភាគរយខ្ពស់នៃជំងឺ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់​រូបភាព​ដ៏​ខក​ចិត្ត​មួយ​ត្រូវ​បាន​បំភ្លឺ​ដោយ​ក្រុមហ៊ុន​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់​ធំៗ។ ភាពជាអ្នកដឹកនាំរបស់ពួកគេជឿយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាមនុស្សអស្ចារ្យធ្វើការក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ - អ្នកសរសេរកម្មវិធី អ្នកអភិវឌ្ឍន៍។ ពួកវាសម្រាប់ផ្លែផ្កា សកម្មភាពច្នៃប្រឌិតចាំបាច់ លក្ខខណ្ឌសុខស្រួលភាពងាយស្រួលក្នុងការងារ និងសម្រាក។

នៅក្នុងជួរនេះនៅកន្លែងដំបូងគឺ Google. យើងបានថែរក្សាបរិយាកាសការងារប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់បុគ្គលិករបស់យើងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ការិយាល័យរុស្ស៊ីរបស់ក្រុមហ៊ុនមិនទាបជាងសមភាគីលោកខាងលិចក្នុងរឿងនេះទេ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ការិយាល័យរុស្ស៊ីរបស់ Yandex ។ វាមានផ្នែកខាងក្នុង "មិនចុច" ដ៏ស្រស់ស្អាត អាហារប៊ូហ្វេ បណ្ណាល័យ បន្ទប់សំរាកលំហែផ្លូវចិត្ត ម៉ាស៊ីនពិសោធកីឡា។ល។ មាននៅសេវាកម្មបុគ្គលិក។ ទាំងអស់នេះបង្កើតឱ្យមានគំនិតច្នៃប្រឌិត។ បរិយាកាសផាសុកភាពសម្រាប់ប្រជាជនដែលធ្វើការនៅទីនោះ។

ប្រសិនបើថ្នាក់លើរបស់អ្នកមានការសង្ស័យចំពោះទម្រង់ភាពជាអ្នកដឹកនាំបែប "កម្រិតខ្ពស់" នោះ ចាត់ទុកថាវាខ្ជះខ្ជាយលុយ និងជារឿងបែបលោកខាងលិច អ្នកនឹងត្រូវយកបញ្ហាទៅក្នុងដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់។

បង្កើតលក្ខខណ្ឌតិចតួចបំផុតសម្រាប់ការសំរាកលំហែនៅក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក។ វាអាចជាអាងចិញ្ចឹមត្រីតូចមួយដែលមានត្រីមាស ផ្កាក្នុងផ្ទះ រូបថតគ្រួសារនៅលើតុការិយាល័យ គំនូរដោយកូនរបស់អ្នក។ សូម្បីតែពណ៌នៃពិការភ្នែកនៅលើបង្អួចអាចជួយឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តាច់ចេញពីទម្លាប់មួយរយៈ។ សូម្បីតែល្បិចដ៏សាមញ្ញបែបនេះនឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ និង "ធ្វើឱ្យបុគ្គលិកដែលនឿយហត់ឡើងវិញ"។

បច្ចេកទេសបូព៌ាក៏រួមចំណែកដល់ការដកបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិកការិយាល័យ - សមាធិ។ acupressure, ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិផ្សេងៗ។ អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក សូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីសង្គ្រោះជាមួយសហការីរបស់អ្នក។ សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន ពួកគេ​បាន​ឥតខ្ចោះ​ជួយ​កម្ចាត់​ការ​រលាក និង​ភាព​អស់កម្លាំង​ជា​ដុំៗ​។

រហូតមកដល់ពេលនេះសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យភាគច្រើន សុខភាព​ផ្លូវចិត្តគឺជាបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ​ហើយ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​ត្រូវ​រក​ពេល​សម្រាក​ប៉ុន្មាន​នាទី។

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ផឹកតែមួយពែង ផ្អៀងលើកៅអី ហើយបិទភ្នែក ម៉ាស្សាដៃ លំហាត់ភ្នែក ដើរជុំវិញបន្ទប់ និយាយលេងជាមួយមិត្តរួមការងារ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា អ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីមនុស្សដែលនឿយហត់ និងច្របូកច្របល់ ទៅជាមនុស្សដែលពោរពេញដោយកម្លាំង និងថាមពល។

ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សម្នាក់ទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ហើយវាត្រឹមត្រូវ! យ៉ាងណាមិញ មានតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តទេ ទើបអ្នកអាចយល់ថាតើការព្យាបាលប្រភេទណាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងពេលជាក់លាក់នេះ និងច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។

ជាការពិតណាស់ អតិថិជនតែងតែសម្រេចចិត្តដោយឯករាជ្យ មិនត្រឹមតែថាតើគាត់គួរទាក់ទងអ្នកឯកទេសមួយណាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែគាត់ក៏ចង់ធ្វើការជាក្រុម ឬជាបុគ្គលផងដែរ។ គាត់ចង់ប្រើ សម្ភារៈបន្ថែមឬ​វា​ជា​ការ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​ដោយ​ពាក្យសំដី​សុទ្ធសាធ...

បន្ថែមពីលើកត្តាបច្ចេកទេសនិងខាងក្រៅនៅក្នុងដំណើរការនៃការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក។ តួនាទីធំលេងឧបសគ្គផ្លូវចិត្ត។ អាកប្បកិរិយាខាងក្នុងរបស់យើងចំពោះការងារ និងរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ ធ្វើឱ្យមានពណ៌អារម្មណ៍ដល់ដំណើរការការងារទាំងមូល។ វាអាចមានទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ចូរយើងព្យាយាមយល់ពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។

អ្នកមិនដឹងពីរបៀបបដិសេធ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតទាញយកប្រយោជន៍ពីវា។ ជា​លទ្ធផល អ្នក​ត្រូវ​បាន​គ្របសង្កត់​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​អារម្មណ៍។ ផ្ទៃក្នុងជួបប្រទះភាពអយុត្តិធម៌នេះជានិច្ច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នក...

ទ្រឹស្តីចិត្តសាស្ត្រសកម្មភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងចិត្តវិទ្យាសូវៀត ហើយត្រូវបានអភិវឌ្ឍអស់រយៈពេលជាង 60 ឆ្នាំមកហើយ។ វាត្រូវបានជំពាក់គុណនឹងការងាររបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តសូវៀត: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinstein, A.N. Leontiev, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin និងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើន។

ទ្រឹស្តីចិត្តសាស្ត្រនៃសកម្មភាពបានចាប់ផ្តើមត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1920 និងដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1930 ។ ដោយពេលនេះព្រះអាទិត្យនៃចិត្តវិទ្យានៃស្មារតីបានកំណត់រួចហើយហើយថ្មី។ ទ្រឹស្តីបរទេសអាកប្បកិរិយា ចិត្តវិទ្យា...

សូមគោរពអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៃផ្ទះនៃព្រះអាទិត្យ! សូមផ្តល់ដំបូន្មាន! ក្រោយ​ពេល​លែង​លះ​ឪពុក​ចិញ្ចឹម​បាន​ចិញ្ចឹម​កូន​ប្រុស​អាយុ​១២​ឆ្នាំ​កន្លះ​ឆ្នាំ។ វាមិនផ្តល់ឱកាសក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយគាត់ទេ គាត់មិនឃើញខ្ញុំ ឬឪពុកម្តាយរបស់ខ្ញុំទេ។ មានការសម្រេចចិត្តរបស់តុលាការដើម្បីលុបចោលការបង្កើត ប៉ុន្តែគាត់បានដាក់ពាក្យសុំថ្មីសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវស្មុំកូន។

ដោយប្រើមុខតំណែងផ្លូវការ គាត់នាំកូនប្រុសខ្ញុំទៅអាជ្ញាធរផ្សេងៗ ហើយបង្ខំកូនឱ្យសរសេរសេចក្តីថ្លែងការណ៍ថា គាត់មិនចង់ជួបខ្ញុំទេ តែចង់រស់នៅជាមួយគាត់តែប៉ុណ្ណោះ។

ប្រហែលជាមានខ្លះ...

ខ្លឹមសារនៃការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តគឺសាមញ្ញ៖ ការមិនយល់ស្របជាមួយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ដែលបណ្តាលមកពីការចងភ្ជាប់ទៅនឹងគំរូផ្លូវចិត្តមួយចំនួន។ ជាលទ្ធផល - ការប៉ុនប៉ងដើម្បីរក្សាស្ថេរភាពនៃគំរូទាំងនេះដោយកម្លាំង - ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងនៃខួរក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកគូររូបភាពមួយ នោះការព្យាយាមរក្សាគំរូផ្លូវចិត្តធម្មតាប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការពិត គឺដូចគ្នានឹងការព្យាយាមរក្សារថភ្លើងដែលប្រញាប់ប្រញាល់ដោយចាប់យកវាដោយទំពក់។

តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច ...

បុរសរស់នៅក្នុងរូបភាព។ វាបង្កើតឈុត...

បន្ថែមពីលើកត្តាបច្ចេកទេស និងខាងក្រៅ ឧបសគ្គផ្លូវចិត្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក។ អាកប្បកិរិយាខាងក្នុងរបស់យើងចំពោះការងារ និងរបៀបដែលវាត្រូវបានធ្វើ ធ្វើឱ្យមានពណ៌អារម្មណ៍ដល់ដំណើរការការងារទាំងមូល។

វាអាចមានទាំងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន។ ចូរយើងព្យាយាមយល់ពីរឿងនេះឱ្យបានលំអិត។

អ្នកមិនដឹងពីរបៀបបដិសេធ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតទាញយកប្រយោជន៍ពីវា។ ជា​លទ្ធផល អ្នក​ត្រូវ​បាន​គ្របសង្កត់​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​អារម្មណ៍។ ផ្ទៃក្នុងជួបប្រទះភាពអយុត្តិធម៌នេះជានិច្ច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ...

នៅក្នុងយុគសម័យនៃការពេញនិយមនៃចិត្តវិទ្យារបស់យើង អាថ៌កំបាំងដែលធ្លាប់លាក់ពីមនុស្សធម្មតា កំពុងតែចាប់ផ្តើមត្រូវបានបោះពុម្ព និងណែនាំយ៉ាងច្រើនដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រផ្សេងៗ។ ប្រហែលជាស្ទើរតែគ្រប់មនុស្សពេញវ័យដឹងថា NLP ជាអ្វី និងបច្ចេកទេសរៀបចំផ្លូវចិត្ត។

នេះត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្វឹកអាជីវកម្មឬគ្រូបង្វឹកព្រោះវាជាម៉ូតដើម្បីហៅវាឥឡូវនេះ។

គំនិតនៃការបង្វឹកបានចូលក្នុងជីវិតរបស់យើងមិនយូរប៉ុន្មានទេ សកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវិទ្យាសាស្ត្រ ល្បិចផ្លូវចិត្តបំប្លែងចិត្តមនុស្ស...

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អ? នេះគឺជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរខ្លួនឯង។ យើងទាំងអស់គ្នាគឺជាមនុស្សរស់នៅ ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ជាច្រើន ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់ចិត្តសាស្ត្រក្នុងទម្រង់នៃការជំរុញខ្លាំងផ្សេងៗ។ យើងបារម្ភ យើងបារម្ភ យើងយំ។

យើងជួបប្រទះនឹងអារម្មណ៍ដ៏លើសលុបនៃភាពអស់សង្ឃឹម។ យើងរងទុក្ខ យើងរងទុក្ខ យើងមិនដេកនៅពេលយប់។ វាហាក់ដូចជាយើងថាពិភពលោកជុំវិញយើងគឺមនុស្សក្រៅភព និងឈ្លានពានចំពោះយើង។

យើងងាយនឹងការគោរពខ្លួនឯងទាប ដែលរារាំងយើងពីការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួនយើង។ ការបាត់បង់...