Efektet e dobishme dhe negative të BCAA në trup. Aminoacidet BCAA

Kur një atlet synon të rrisë shpejt muskujt dhe, në të njëjtën kohë, të rivendosë dhe të rrisë cilësisht forcën e tij, atëherë zgjidhja më e mirë është teknika btsaa. BCAA është një kompleks aminoacidesh karboksilike, produkti ndërtimor më i fuqishëm që i lejon atletit të arrijë rezultate të shkëlqyera.

Acidet esenciale, të cilat përbëjnë më shumë se 1/3 e të gjitha proteinave në muskuj, pengojnë katabolizmin dhe. Megjithatë, gjithnjë e më shumë po shtohen sugjerimet në rrjet se bcaa mund të dëmtojë trupin e njeriut? A është e vërtetë?

Ushqimi sportiv BCAA - çfarë është?

Për t'iu përgjigjur pyetjes nëse bcaa është e dëmshme, është e nevojshme të kuptohet mekanizmi i veprimit të kompleksit. Bcaa është agregat aminoacide esenciale, të cilat trupi i njeriut nuk është në gjendje ta prodhojë vetë dhe për këtë arsye duhet ta marrë nga ushqimi.

Acidet aminokarboksilike janë lëndë ushqyese, të cilat janë pjesë e proteinave, dhe për këtë arsye ato mund të merren nga produkte me origjinë bimore dhe shtazore. Trupit i duhen rreth 1,5-2 orë për të nxjerrë aminoacidin nga ushqimi. Acidi aminokarboksilik hyn në trup tashmë në një formë të përpunuar, për shkak të së cilës efekti i përbërjes organike të lëshuar në indet e muskujve fillon tashmë pas 15 minutash. Në thelb, bcaa është një proteinë e përpunuar që ushqehet organikisht dhe konsumohet rregullisht nga njerëzit.

BCAA zvogëlon lodhjen e muskujve, promovon shërim të shpejtë ndihmojnë trupin në asimilimin e proteinave dhe bllokojnë humbjen e aminoacideve të tjera gjatë stërvitjes. Mungesa e çdo acidi aminokarboksilik i varfëron muskujt. Stoqet Bcaa janë tretur gjatë Trainim fuqie, dhe përdorimi i tyre para ose gjatë stërvitjes rrit forcën dhe qëndrueshmërinë. Marrja e kompleksit menjëherë pas stërvitjes ul nivelin e kortizolit dhe rimbush furnizimin me acide aminokarboksilike në trup.

Dëmtimi i trupit nga marrja e aminoacideve BCAA

Sigurisht, njerëzit dyshojnë lloje te ndryshme kapsula dhe pluhura, duke i barazuar me një lloj ilaçi. Prandaj, pyetjet në lidhje me rreziqet e bcaa lindin mjaft shpesh. Megjithatë, deri më sot, nuk ka asnjë provë që kompleksi është i dëmshëm për shëndetin e njeriut. Edhe marrja e dozave që tejkalojnë dukshëm ato të rekomanduara nuk provokoi ndonjë pasojë të theksuar negative.

Kjo do të thotë se me shumë gjasa mund të themi se kompleksi bcaa është i padëmshëm për njerëzit. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të tejkaloni dozën e barit pa ndonjë arsye serioze. Sido që të jetë, bcaa duhet të merret me kujdes, duke ndjekur rekomandimet në paketim.

Pse ka efekte anësore nga marrja e bcaa?

Arsyeja kryesore pse efektet negative janë të mundshme është marrja e kompleksit me stomakun bosh. Acidet aminokarboksilike aktivizojnë funksionet tretëse të traktit gastrointestinal, duke rezultuar në rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve dhe sekretimin e lëngjeve. Me fjalë të tjera, fillon i gjithë procesi i tretjes. Në të njëjtën kohë, komponimet organike absorbohen jashtëzakonisht shpejt, dhe zorrët dhe stomaku vazhdojnë ende punën e tyre. Përqendrimi rritet lëng tretës... Prandaj, kur përdorni BCAA, një efekt i padëshirueshëm mund të ndodhë nga këto organe: belçim, urth dhe në raste të rralla diarre janë të mundshme.

Për të shmangur manifestimet negative, para se të merrni kompleksin, duhet të studioni me kujdes udhëzimet dhe nëse keni pyetje shtesë, kontaktoni një specialist diete sportive. Kjo do të eliminojë aspektet negative.

Sigurisht, të tilla efekte anësore të cilët përshëndeten në pritje droga ju nuk do të takoheni. Megjithatë, bcaa duhet të merret seriozisht, sepse nëse përdoret në mënyrë të gabuar, një produkt i tillë në dukje i padëmshëm mund të çojë në lëndime. Kompleksi i aminoacideve rrit shpejt forcën dhe qëndrueshmërinë, provokon gojën e muskujve, kjo është arsyeja pse disa atletë fillojnë të marrin ngarkesa të tepërta, gjë që çon në:

• ndrydhje;
• konsumimi i nyjeve;
• çarje të muskujve.

Gjëja kryesore është të përdorni btsaa me mençuri, atëherë nuk do të dëmtojë, por do të përfitojë. Ndiqni rekomandimet e qarta të instruktorit tuaj dhe më pas ka më shumë gjasa të shmangni efektet anësore.

Kundërindikimet për përdorimin e aminoacideve

Para se të merrni bcaa, duhet të njiheni me kundërindikacionet, këto përfshijnë:

• pamjaftueshmëria e pankreasit;
• sëmundje të rënda të mëlçisë, veshkave dhe traktit biliar;
• sëmundjet akute dhe kronike të traktit gastrointestinal;
• sëmundjet e pankreasit.

Është e rëndësishme të dini se trupi i njeriut nuk është në gjendje të asimilojë më shumë se 5 gramë. aminoacidet në ditë, prandaj, marrja e pakontrolluar e bcaa mund të mos ketë efektin më të mirë në funksionet e organeve si mëlçia dhe veshkat.

Para se të blini një btsaa, duhet të siguroheni për cilësinë e produkteve dhe t'i jepni përparësi vetëm prodhuesve të besuar. Kompleksi i aminoacideve ka shije të hidhur, bcaa në pluhur, kur tretet në ujë, formon filma, ndërsa kristalet e barit nuk treten plotësisht me trazim.

Ju nuk mund të blini një bcaa të skaduar, edhe nëse ka një çmim "të ëmbël" dhe një shitës i padrejtë pretendon se nuk do të ndodhë asnjë dëm nga pranimi i vonesës. Megjithatë, në realitet, një produkt i tillë mund të provokojë dispepsi.

Teknologjia për prodhimin e ushqimit sportiv ka arritur një nivel të tillë përsosmërie, saqë mund t'u ofrojë burrave dhe grave një produkt që ka vetëm atë grup substancash që është i nevojshëm për të arritur një efekt të caktuar pa aditivë të padëshiruar. Përveç kësaj, niveli i pastrimit të komponentëve është aq i mirë sa që nuk duhet të shqetësoheni për përdorimin e produktit do të çojë në pasoja të paparashikueshme.

Çfarë fshihet nën këtë akronim misterioz?

Njerëzit që kalojnë një kohë të gjatë në Palester, dijeni që BCA është një ushqim sportiv, vlerësimet për të cilat janë kryesisht pozitive. Por për shumëkush mbetet mister se cili është ky produkt misterioz. Për mungesë të një numër i madh informacionet e disponueshme për këtë lloj suplementi ushqimor, atletët as nuk i kushtojnë vëmendje.

Përveç kësaj, ekziston një besim i përhapur se edhe BCA nuk do të ndihmojë pa një dietë të pasur me proteina. Këto rishikime janë të pabaza dhe i përkasin një grupi paragjykimesh. Në të njëjtën seri deklaratash, mund të dëgjohet se ky produkt është i pashëndetshëm, ka origjinë kimike dhe keqkuptime të tjera. Le të përpiqemi të kuptojmë temën "BCA - të ushqyerit sportiv". Shqyrtimet rreth këtij grupi suplementesh do t'ju lejojnë gjithashtu të krijoni një mendim më të saktë për veten tuaj.

BCAA janë aminoacide me zinxhir të degëzuar. Ky grup i përgjithësuar përfshin tre substanca:

• valine;
• leucine;
• izoleucine.

Cila është veçoria e tyre?

Klasifikimi i aminoacideve

Sipas parimit të metabolizmit, aminoacidet mund të ndahen në tre grupe kryesore:

• Glukogjenët janë të veçantë në atë që rrisin përqendrimin e piruvateve dhe të ndërmjetësve të tjerë që sintetizohen gjatë ciklit të Krebsit. Këto substanca shërbejnë si bazë për formimin e molekulave të glukozës. Kështu, aminoacidet e këtij lloji bëjnë të mundur sintetizimin e burimit kryesor të energjisë. Kjo është një cilësi shumë e rëndësishme që posedon BCA. Shqyrtimet e mjekëve janë në një mënyrë pozitive rekomandimet më të mira për përdorimin e këtij produkti. Një shembull kryesor aminoacidi glikogjenik është valina.

• Monomerët e proteinave ketogjenë metabolizohen për të formuar një acid yndyror. Përveç kësaj, në këtë proces, vërehet një rritje e përqendrimit të acetil-koenzimës A, e cila është një pararendës i substancave lipoacid. Leucina është një përfaqësues i këtij grupi të aminoacideve. Përmbajtja e tij zvogëlohet ndjeshëm në plazmën e gjakut gjatë ushtrimeve aerobike dhe anaerobe. Sipas shkencëtarëve, aminoacidet ketogjenike mund t'i sigurojnë trupit shumë sasi e madhe energji sesa glukoza. Metabolizmi i tyre ndjek një rrugë tjetër dhe me të lirohet një vëllim ATP, i cili e tejkalon këtë tregues gjatë ciklit të Krebsit. Kjo ju lejon të vlerësoni BCA. Shqyrtimet e atletëve tregojnë se ky është një burim i patejkalueshëm energjie gjatë stërvitjes.
• Aminoacidet e kombinuara janë në gjendje të shfaqin vetitë e dy grupeve dhe të rrisin efektin e substancave glukogjenike dhe ketogjene. Isoleucina është një shembull i një substance të tillë të dyfishtë.

Përfitimet kryesore të produkteve BCAA

Duke kuptuar përbërjen, mund të konkludojmë se ushqimi sportiv i konsumatorëve, në konfirmim të kësaj, është një produkt kompleks për ushtrime efektive në palestër dhe për të arritur rezultate të shkëlqyera pa dëmtuar trupin.

Me ushtrime fizike intensive, trupi përjeton një nevojë të shtuar për aminoacide BCA dhe është gati t'i heqë ato nga indet e muskujve, gjë që çon në shkatërrimin e tij. Nëse i merrni këto substanca nga jashtë, atëherë procesi i shkatërrimit mund të shmanget.

Si përfshihen këto aminoacide në sintezën e proteinave?

Të gjitha aminoacidet që gjenden në natyrë mund të ndahen në jo thelbësore dhe të pazëvendësueshme. Nëse trupi i njeriut është në gjendje të sintetizojë vetë llojin e parë të substancave, atëherë këtë të fundit duhet ta marrim së bashku me ushqimin. Mungesa e tyre ndikon negativisht gjendjen e përgjithshme shëndetshëm dhe i mbushur me pasoja të rënda. Ushqimi sportiv që përmban BCAA, rishikimet e mjekëve e konfirmojnë këtë, është në gjendje të plotësojë rezervat e brendshme të trupit dhe të plotësojë nevojën për aminoacide thelbësore: leucinë, izoleucinë dhe valinë. Ata janë të përfshirë në mënyrë aktive në proceset e ndërtimit të proteinave, që do të thotë se në nivel molekular ato mbështesin funksionin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve.

BCAA si një pararendës i aminoacideve të tjera

Nëse shikoni thellë në mekanizmat që ndodhin çdo minutë brenda Trupi i njeriut, atëherë mund të shihni sa vijon: aminoacidi alaninë formohet si rezultat i një cikli të bazuar në molekulat e glukozës.

Produkti i hidrolizës së tij, piruvati, i nënshtrohet transaminimit. Janë BCAA-të që veprojnë si dhurues të azotit. Kështu, formohet një aminoacid i ri, alanina, i cili dërgohet në mëlçi dhe aty mund të shndërrohet në glukozë, e cila përdoret si burim energjie për muskujt.

Me një mekanizëm të ngjashëm, formohet glutamina, e cila luan rol të madh në sintezën e proteinave të të gjithë organizmit, rregullon anabolizmin, ngadalëson katabolizmin, stimulon reaksionet imune dhe qelizat e zorrëve, merr pjesë në sintezën e nukleotideve.

BCAA veprojnë si një dhurues universal i azotit të aminës. Këto grupe përfshihen në molekulat pararendëse të aminoacideve për të formuar monomere të vlefshme të proteinave. Duke i marrë ato nga jashtë, është e mundur të ruhen muskujt nga të cilët zakonisht hiqen BCA. Ushqimi sportiv (rishikimet, fotot dhe rekomandimet për përdorimin e këtyre burimeve të BCAA-ve duhet të studiohen paraprakisht) mund të gjenden në çdo dyqan të specializuar. Një instruktor me përvojë është në gjendje të ofrojë këshilla të dobishme duke marrë parasysh karakteristikat e organizmit. Megjithatë, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për pranueshmërinë e BCAA në rastin tuaj.

Karakteristikat e mekanizmit të veprimit të leucinës

Ekziston një mekanizëm interesant në trupin tonë që quhet objektivi i rapamicinës ose mTOR. Nëpërmjet saj rregullohet sinteza e proteinave në organizëm: me një nivel të lartë të ATP është aktive, në situatë të kundërt bllokohet.

Dihet se formimi i proteinave është procesi më intensiv i energjisë. Është mTOR që mund të rregullojë sintezën e proteinave dhe të parandalojë distrofia muskulare dhe hipertrofia, ajo gjithashtu kontribuon në disponueshmërinë e leucinës. Nga ana tjetër, ky aminoacid është çelësi i rritjes së muskujve, duke vepruar si një shkas për sistemin mTOR.

Pse BCAA-të janë kaq tërheqëse për vajzat?

Një fakt interesant është se BCAA jo vetëm që mund të stimulojnë formimin e indeve të muskujve, por gjithashtu ndihmojnë në normalizimin e peshës. Burimi i BCA është ushqimi sportiv, vlerësimet (për vajzat) janë thjesht mbresëlënëse. Përfaqësuesit e gjysmës së drejtë të njerëzimit vërejnë eliminimin e problemit të mbipeshës pas përdorimit të këtij ilaçi. Cila është arsyeja e këtij efekti?

Shkencëtarët kanë zbuluar shkakun e problemit me mbipeshën. Fajtori është një hormon specifik - leptina. Veprimi i tij bazohet në rregullimin e metabolizmit, oreksit dhe si rrjedhojë, peshës trupore. Sekretimi i këtij hormoni varet drejtpërdrejt nga sasia e yndyrës në trupin e njeriut. Sa më e lartë të jetë pesha, aq më shumë leptin prodhohet. Kur mbajmë dietë dhe humbasim rezervat e yndyrës, përqendrimi i këtij hormoni zvogëlohet. Trupi mësohet me një nivel të caktuar të leptinës, të cilin nutricionistët e quajnë pikë kontrolli. Për të rimbushur përqendrimin e tij dhe për të grumbulluar rezervën e mëparshme të yndyrës, trupi fillon të hapë një oreks brutal.

Leucina mund të balancojë nivelet e leptinës dhe të reduktojë urinë. Rezultati është një ndjenjë e ngopjes kur hahet një sasi e vogël ushqimi. Burimi i leucinës në dispozicion është ushqimi sportiv me BCA. Shqyrtimet e vajzave na lejojnë të nxjerrim përfundime në lidhje me efektivitetin e këtyre fondeve në luftën kundër peshës së tepërt. Përveç kësaj, këto suplemente ushqimore ju lejojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të fitoni muskuj të tonifikuar dhe një siluetë të bukur, së bashku me stërvitjen në palestër.

Çfarë është e veçantë për suplementet sportive me BCA?

Disa atletë, pasi kanë dëgjuar për përfitimet e leucinës, besojnë se do të jetë e mjaftueshme të përfshihet vetëm ky aminoacid në dietë, duke lënë pas dore izoleucinën dhe valinën. Kjo, sigurisht, ndihmon për të kursyer ndjeshëm para, por kjo çon në mungesën e këtyre substancave të rëndësishme në plazmën e gjakut dhe çon në një çekuilibër të BCA në trup. Prandaj, do të ishte më e saktë të merrni të tre aminoacidet në të njëjtën kohë si pjesë e një produkti kompleks të balancuar.

Gjithashtu, atletët kujdesen për pyetjet e radhës: “A duhet të marr BCA së bashku me proteinat? A ka ndonjë përfitim nga një sinergjik i tillë? Këto pyetje janë të justifikuara, pasi ushqimi sportiv me aminoacide BCA nuk është i lirë.

Shkencëtarët që studiuan këto suplemente ushqimore kanë arritur në përfundimin se ushqimi sportiv me BCA sigurisht që ka një vlerë të madhe. Këto aminoacide depërtojnë shpejt në qarkullimin e gjakut dhe arrijnë përqendrimin e kërkuar në një kohë të shkurtër. Efekti i tyre metabolik nuk mund të krahasohet me hidrolizën e hirrës, është dhjetë herë më i lartë.

Si të merrni BCA?

Është shumë e rëndësishme të ndiqni dozën e këtyre suplementeve për të arritur rezultat i mirë... Kur blini, kontaktoni një konsulent me një pyetje se si të përdorni BCA - ushqimi sportiv. Shqyrtimet se si të merret ky ilaç pretendojnë se për një person me peshë trupore 70-80 kg, do të mjaftojë të marrë 5-6 g të kompleksit BCAA. Nëse pesha e atletit është 90-100 kg, atëherë doza duhet të rritet në 6-7 g.

A ka ndonjë dëm nga një ushqyerje e tillë sportive?

Ashtu si çdo shtesë, ushqimi sportiv i aminoacideve BCA ngre disa dyshime dhe shqetësime. Para se të provoni diçka të re, duhet të mendoni nëse do të ndikojë negativisht në trupin tonë. Rishikimet e BCAA karakterizohen ndryshe. Dëmi apo përfitimi - çfarë mbizotëron? Megjithatë, ia vlen të qetësohen atletët.

Këto substanca janë vendase në trupin e njeriut dhe nuk janë të afta ta dëmtojnë atë. Një përjashtim mund të jenë sëmundjet e rënda trashëgimore që shoqërohen me neveri ndaj aminoacideve, por këto raste janë aq të rralla sa praktika nuk i percepton ato si paralajmërime serioze për përdorimin e të ushqyerit sportiv me BCA.

Çdo pyetje kërkon një qasje racionale dhe të matur. Nëse jeni një sportist-bodybuilder dhe nderi dhe emri i mirë varen nga performanca juaj atletike, atëherë përdorimi i ushqimit sportiv është i justifikuar dhe i nevojshëm. Ose dëshironi të arrini një rezultat mbresëlënës aq shumë sa që kostoja e BCA të mos jetë pengesë. Në kushte të tilla, përdorimi i ushqimit të shtrenjtë sportiv është mjaft i justifikuar. Megjithatë, nëse vizitoni palestrën 2-3 herë në javë për zhvillim të përgjithshëm, atëherë plot të ushqyerit e ekuilibruar do të jetë e mjaftueshme, ju mund të bëni pa aditivë të specializuar.

Nëse luani sport ose dëshironi të përmirësoni figurën tuaj, mund të keni dëgjuar tashmë për përfitimet e BCAA-ve (Amino Acidet me Zinxhirë të Degëzuar - Leucinë, Valinë dhe Isoleucinë). Në teori, ato janë të shkëlqyera - BCAA zvogëlojnë dhimbjen e muskujve, përshpejtojnë djegien e yndyrës dhe pengojnë prishjen e qelizave të muskujve. Por çfarë do të thotë në të vërtetë e gjithë kjo?

Në fund të fundit, BCAA-të nuk janë të lira dhe gjenden në ushqimet e zakonshme, kështu që pse të mos konsumoni shumë proteina për të marrë të njëjtat përfitime? Në disa raste, ky është një plan i shkëlqyer. Sidoqoftë, BCAA-të mund të përmirësojnë në mënyrë drastike përbërjen e trupit dhe performancën atletike. Në këtë artikull, ne do të diskutojmë të mirat dhe të këqijat e marrjes së BCAA-ve në mënyrë që të përfitoni sa më shumë prej tyre.

Përfitimet e BCAA

# 1. Zinxhirët e degëzuar të këtyre aminoacideve lehtësojnë shndërrimin e secilit aminoacid në energji.

BCAA janë aminoacide thelbësore, që do të thotë se trupi nuk mund t'i sintetizojë ato nga aminoacide të tjera. Ato mund të absorbohen vetëm nga ushqimi ose nga suplementet. Kjo rrethanë e trishtueshme kompensohet nga fakti se përbërja e "zinxhirëve të degëzuar" e bën më të lehtë për trupin të përdorë aminoacidet si material ndërtimi gjatë mbingarkesës fizike intensive.

# 2. BCAA nxisin sintezën e proteinave dhe zvogëlojnë dëmtimin e qelizave të muskujve.

Në varësi të disponueshmërisë së aminoacideve, trupi vazhdimisht luhatet midis ndërtimit dhe zvogëlimit të masës muskulore. Sa herë që plotësoni furnizimin tuaj me materiale ndërtimi me një marrje proteine, e cila përmban BCAA, ju do të ndihmoni rritjen e masës muskulore. Kombinimi i plotësimit të BCAA me stërvitjen e forcës maksimizon sintezën e proteinave duke shkaktuar një mekanizëm metabolik për rritjen e muskujve të quajtur mTORC1.

Në teori, kjo do të thotë se marrja e BCAA-ve gjatë stërvitjes do të rrisë nivelet e plazmës së gjakut, duke çuar në rritjen e sintezës së proteinave. Megjithatë, nëse konsumoni proteina me një përqendrim të lartë të BCAA-ve para ose pas stërvitjes, atëherë kjo nuk ka gjasa të çojë në një rritje të konsiderueshme të rritjes së muskujve.

Marrja e BCAAs nxit rritjen e muskujve në situatat e mëposhtme:

Nëse jeni duke ushtruar me stomak bosh ose duke bërë ushtrime të zgjatura të qëndrueshmërisë. Për shembull, duke marrë BCAA gjatë një konkursi të Iron Man apo edhe gjatë një maratonë, ju jo vetëm që hani, por edhe parandaloni humbjen e muskujve.

Nëse nuk keni kohë për të ngrënë para ose pas stërvitjes. BCAA mund të merret në formë kapsule ose si një suplement pluhur i proteinës së hirrës. Është shumë e thjeshtë dhe e përshtatshme.

Nëse jeni vegjetarian. Vegjetarianët inkurajohen shumë të konsumojnë një aminoacid specifik në BCAA, leucinën, e cila ka efektin më të fuqishëm stimulues në sintezën e proteinave. Farat, soja dhe disa perime si lakërishta përmbajnë leucinë, por përqendrimi i tyre është minimal në krahasim me proteina hirrë, mish ose vezë.

nr 3. Luajnë BCAA rol i rendesishem në prodhimin e energjisë gjatë stërvitjes.

Përveç ruajtjes së masës muskulore, trupi mund të përdorë BCAA për të siguruar energjinë që i nevojitet për të ruajtur nivelet e ATP-së gjatë ushtrimeve të varfërimit të glikogjenit. Izoleucina ndihmon trupin të përdorë energjinë duke rritur përthithjen e glukozës në qeliza. Përveç kësaj, leucina rrit oksidimin e yndyrës dhe së bashku këto dy procese kontribuojnë në rritjen e fleksibilitetit metabolik, i cili është shumë i rëndësishëm për djegien e yndyrës dhe është një faktor kryesor në qëndrueshmëri.

Suplementi është më i përshtatshmi për ata që praktikojnë sporte qëndrueshmërie me nivele të larta të katabolizmit dhe pa stërvitje shtesë për rezistencë. Në këtë situatë, do t'ju duhet çdo mjet për të parandaluar humbjen e muskujve dhe BCAA-të janë shumë të dobishëm në këtë situatë, pasi ato absorbohen lehtësisht edhe në rastin e oreksit të ndrydhur.

nr 4. BCAA i kombinuar me taurinën mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së muskujve nga ushtrimet intensive.

Një seri studimesh në individë të trajnuar dhe të patrajnuar kanë treguar se niveli i reduktimit (por jo parandalimi) i sindromës së dhimbjes së muskujve të vonuar (DOMS) si rezultat i qëndrueshmërisë dhe. Trainim fuqie Përfitimet e marrjes së BCAA-ve ia vlen koha dhe paratë. Për shembull, marrja e 100 mg/kg BCAA reduktoi dhimbjen e muskujve me 48 orë, duke i lejuar gratë e patrajnuara të rifitojnë forcën më shpejt. Këto janë gratë që janë më të rrezikuara nga DOMS serioze.

Hulumtimet më të fundit kanë treguar se BCAA-të kanë një efekt sinergjik kur kombinohen me aminoacidin taurinë. Burrat e patrajnuar morën një placebo, vetëm taurinë, ose vetëm BCAA, ose 2 gram taurinë dhe 3.2 gram BCAA tri herë në ditë për dy javë. Më pas ata kryen stërvitje ekscentrike, e cila dëmtoi muskujt. Pjesëmarrësit e studimit që morën taurinë dhe BCAA përjetuan më pak dëmtime dhe dhimbje të muskujve për 4 ditë. periudha e rikuperimit pas trajnimit sesa pjesëmarrësit në grupe të tjera.

Kombinimi i taurinës me BCAA ofron përfitime të trefishta:

Së pari, përmbajtja e ujit në fibrat e muskujve rritet, gjë që çon në një ulje të dëmtimit të muskujve.

Së dyti, konsumi gamë të gjerë aminoacidet rrisin ndjeshmërinë e pjesës kontraktuese të fibrave të muskujve ndaj kalciumit, ndërkohë që pengojnë prodhimin e kreatinë kinazës, një nënprodukt që ndërtohet dhe shkakton lodhje të muskujve.

Së treti, si taurina ashtu edhe BCAA reduktojnë stresin oksidativ. Me fjalë të thjeshta, ky çift dinamik redukton prodhimin e mbeturinave gjatë stërvitjeve intensive, që do të thotë më pak DOMS dhe rikuperim më të shpejtë.

nr 5. Redukton lodhjen gjatë stërvitjeve të zgjatura të qëndrueshmërisë.

Një nga efektet më interesante të BCAA-ve është reduktimi i lodhjes qendrore. sistemi nervor... Kur përqendrimi i BCAA-ve në trup bie gjatë stërvitjes intensive, furnizimi i trurit me aminoacidin triptofan rritet. Kjo stimulon prodhimin e neurotransmetuesit serotonin, i cili shkakton lodhje.

Shkencëtarët që studiojnë kufijtë e qëndrueshmërisë njerëzore besojnë se faktori kryesor i qëndrueshmërisë është mesazhi nga truri: “Jam i lodhur”. BCAA-të janë një nga zgjidhjet për të mbajtur trurin që të mos dorëzohet. Për shembull, në një studim, subjektet që morën 300 mg BCAA në ditë për tre ditë dhe më pas bënë një stërvitje të gjatë dhe rraskapitëse treguan 17.2 për qind rezistencë më të madhe ndaj lodhjes sesa grupi placebo.

Disavantazhet e BCAA

# 1. BCAA ulin nivelet e vitaminës B.

Vitamina B është thelbësore për metabolizmin e aminoacideve dhe mund të varfërohet kur merren doza të larta të BCAA. Kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin, pasi vitamina B është e përfshirë në një sërë procesesh, nga menaxhimi i zgjimit dhe funksionit njohës te metabolizmi i energjisë dhe rezistenca ndaj dëshirave për ushqim. Për shembull, vitamina B është e nevojshme për prodhimin e një enzime që trupi ka nevojë për të shpërbërë në mënyrë efikase dhe për të përdorur BCAAs.

Një tjetër enzimë e përfshirë në metabolizmin e BCAAs kërkon vitamina të tjera B: tiaminë (B1), riboflavin (B2), niacinë (B3) dhe acid pantotenik (B5). Prania e këtyre enzimave është një faktor kufizues në metabolizmin e BCAA. Nëse merrni megadoza BCAA gjatë stërvitjes, këto dhe procese të tjera biologjike që varen nga vitaminat e ndryshme B përfundimisht do të vuajnë.

Për të zgjidhur këtë problem shmangni dozat tepër të larta të BCAA dhe konsumoni shumë ushqime që përmbajnë vitamina B. Këtu janë burimet e vitaminave B. origjinë bimore: spinaq, majdanoz dhe zarzavate të tjera me gjethe, brokoli, panxhar, asparagus, thjerrëzat, piper zile, papaja, portokall, pjepër.

Vitaminat B gjenden gjithashtu në disa ushqime shtazore që mund t'ju ndihmojnë të diversifikoni dietën tuaj, si peshku, mishi (veçanërisht mëlçia) dhe vezët.

# 2. BCAA mund të ulin nivelet e serotoninës.

Seratonin është një neurotransmetues qetësues që përmirëson disponimin dhe cilësinë e gjumit. Në një dietë të pasur me proteina dhe me pak karbohidrate, nivelet e serotoninës bien. Provat sugjerojnë se marrja e BCAA-ve para dhe pas stërvitjes mund të ndikojë negativisht në të (megjithëse rrit nivelet e performancës dhe qëndrueshmërisë). Kështu funksionon. Siç u përmend, triptofani është një pararendës që përdoret nga trupi për të prodhuar serotonin. Prania e BCAA çon në një ulje të triptofanit në tru, duke rezultuar në një ulje të niveleve të serotoninës. Nivelet e ulëta të serotoninës çojnë në depresion dhe humor të dobët.

Më të rrezikuarit janë ata që ndjekin një dietë me pak karbohidrate dhe konsum të lartë të proteinave. Një zgjidhje e thjeshtë për këtë problem është konsumimi i karbohidrateve në mbrëmje për të siguruar trupin me blloqet ndërtuese për prodhimin e serotoninës dhe për të ruajtur humorin. Provoni fasulet, frutat ose perimet me niseshte.

Mënyra më e famshme (por e pasaktë) për të rritur nivelet e serotoninës është me një gotë qumësht para gjumit. Edhe pse përmban triptofan, qumështi gjithashtu përmban shumë BCAA që konkurrojnë me njëri-tjetrin për të kapërcyer barrierën gjaku-tru dhe për të ulur nivelet e triptofanit. Personat që pinë qumësht para gjumit kanë më shumë gjasa të kenë një efekt psikologjik, i cili është gjithashtu i mirë.

nr 3. BCAA-të nuk duhet të merren si një shtesë e një diete të pasur me proteina.

Ndërsa shumica e njerëzve nuk e zëvendësojnë ushqimin e vërtetë me suplementet BCAA si burimin e tyre të aminoacideve, hulumtimet tregojnë se ekziston një tendencë e tillë tek të rinjtë. Shkencëtarët kanë identifikuar një lloj të ri të çrregullimit të të ngrënit në të cilin njerëzit zëvendësojnë suplementet me ushqimin e vërtetë.

Kjo është një zgjedhje e dobët dhe çon në mangësi të lëndëve ushqyese. Ju duhet të konsumoni ushqime proteinike për të marrë 19 aminoacidet thelbësore dhe jo thelbësore që trupi juaj ka nevojë për të riparuar indet e dëmtuara dhe për të funksionuar në kulmin e tij. Edhe pse tre BCAA përbëjnë rreth 35 për qind të aminoacideve në proteinat e muskujve, të dhënat e kërkimit konfirmojnë rregullisht se ushqimet proteinike ose suplementet me aminoacide shtesë ofrojnë rritje të sintezës së proteinave.

Ushqimet me proteina përmbajnë edhe lëndë ushqyese të tjera që janë shumë të rëndësishme për performancën dhe shëndetin atletik, si karnozina, karnitina, glutamina, kreatina dhe vitamina B12. Së fundi, është proteina ajo që plotëson kryesisht urinë, e cila është një faktor kyç në menaxhimin e peshës dhe djegien e yndyrës. Pyetja është, a mund të përdoret mungesa pothuajse e plotë e kalorive në BCAA për të krijuar një deficit kalori? Kjo nuk është hulumtuar ende, por ndoshta është një ide e keqe, pasi përtypja e ushqimit ndikon në prodhimin e hormoneve që e shuajnë urinë dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Plus, nuk do të merrni lëndët e tjera ushqyese që gjenden në proteina, dhe ndërsa BCAA-të janë mjete të shkëlqyera në situata të caktuara, ato janë të shtrenjta.

Përfundimi: BCAA-të janë një mjet efektiv për ruajtjen e fitnesit dhe rikuperimit. Shmangni rreziqet e dozave të larta të BCAAs duke konsumuar doza më të larta të vitaminave B, praktikoni karbohidratet pas stërvitjes dhe para gjumit dhe konsumoni shumë proteina nga burime të plota natyrore.

Burimet parësore:

Audhya, Tapan. Roli i vitaminave B në metilimin biologjik. Instituti i Diagnostifikimit dhe Kërkimit Shëndetësor. Marrë më 30 maj 2015.http: //www.hdri-usa.com/assets/files/role_of_b_vitamins_in_biological_methylation.pdf.

Ra, S., et al. Efektet shtesë të taurinës në Përfitimet e marrjes së BCAA për dhimbjen e muskujve me fillim të vonuar dhe dëmtimin e muskujve të shkaktuar nga ushtrimet ekscentrike me intensitet të lartë. Përparimet në Mjekësinë Eksperimentale dhe Biologjinë. 2013.776, 179-187.

Bajotto, G., Sato, Y., etj. Efekti i plotësimit të BCAA gjatë shkarkimit në përbërësit rregullues të sintezës së proteinave në muskujt e atrofizuar të soleusit. Gazeta Evropiane e Fiziologjisë së Aplikuar. 2011.111, 1815-1828.

Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Ndryshimet në përqendrimet e aminoacideve në plazmë dhe muskuj te subjektet njerëzore gjatë 24 orëve të garave të aventurave të simuluara. Gazeta Evropiane e Fiziologjisë së Aplikuar. 2012. Botuar përpara shtypjes.

Da Luz, Claudia, Nicastro, H., etj. Efektet e mundshme terapeutike të suplementit BCAA në dëmtimin e muskujve të bazuar në ushtrime rezistente te njerëzit. Revista e Shoqërisë Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv. 2011.8 (23).

Gualano, A., etj. al. Plotësimi i aminoacideve me zinxhir të degëzuar rrit kapacitetin e ushtrimeve dhe oksidimin e lipideve gjatë ushtrimeve të qëndrueshmërisë pas varfërimit të glikogjenit të muskujve. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 2011.51 (5), 82-88.

Hsu, M., Chien, K., etj. Efektet e pijeve të kombinuara BCAA, arginine dhe karbohidrate në përgjigjen biokimike dhe gjendjen psikologjike pas stërvitjes. Gazeta Kineze e Fiziologjisë. Prill 2011.542), 71-78.

Jackman, S., et al. Gëlltitja e aminoacideve me zinxhir të degëzuar mund të përmirësojë dhimbjen nga ushtrimet ekscentrike. Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrime. 2010.42 (5), 962-970.

Shimomura, Y., et al. Plotësim i aminoacideve me zinxhir të degëzuar përpara ushtrimeve të squat dhe dhimbjeve të muskujve me fillim të vonuar. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2010.20 (3), 236-244.

BCAA (Aminocide me zinxhir të degëzuar) është një kompleks që përbëhet nga 3 aminoacide që nuk sintetizohen nga trupi: valinë, leucinë, izoleucinë. Ata duhet të hyjnë në trupin e njeriut vëllime të mëdha, sidomos me aktivitet fizik intensiv. Kompleksi i aminoacideve BCAA është veçanërisht i kërkuar tek atletët, sepse mbron nga prishja e muskujve, zvogëlon përqindjen e yndyrës dhe rrit efektin e suplementeve të tjera sportive. Le të zbulojmë në mënyrë më të ngjashme se çfarë është BCAA dhe për çfarë shërben.

Mekanizmi i veprimit të aminoacideve në trup

Siç u përmend tashmë, bcaa përmban tre aminoacide thelbësore që janë të degëzuara dhe nuk mund të zëvendësohen nga të tjerët. Efektiviteti i tyre është vërtetuar nga kërkimet eksperimentale dhe puna solide shkencore. Mungesa e tre aminoacideve çon në një rënie të peshës trupore dhe metabolizëm të dëmtuar. Nëse merrni rregullisht një kompleks BCAA, atëherë fillon procesi i rikuperimit dhe ndërtimit të fibrave muskulore, rritet çlirimi i insulinës, e cila rregullon konsumin e glukozës. Mekanizmi i veprimit të aminoacideve:

• Valinë... Është një burim energjie për muskujt, ruan një nivel të lartë të serotoninës, e cila kohe e gjate furnizon me energji.
• Leucine... Ai është përgjegjës për formimin e komponimeve proteinike në mëlçi dhe muskuj, prandaj është i rëndësishëm për ndërtimin dhe rritjen e muskujve.
• Izoleucina... Merr pjesë në proceset qelizore, duke kryer edhe funksionin e një burimi energjie.

BCAA-të janë një komponent kryesor i ushqimit sportiv që normalizon mirëqenien e përgjithshme dhe përmirëson tonin e muskujve. Por duhet të mbahet mend se marrja e suplementit nuk jep asnjë garanci për rritjen e muskujve, pasi në secilin organizëm proceset katabolike ndodhin thjesht individualisht.

Për çfarë janë BCAAs?

Kryesor Veprimi BCAA në trupin e njeriut - kjo është ndërtimi i muskujve, kështu që një atlet që merr aminoacide pas stërvitjes u siguron muskujve materialin ndërtimor që i provokon ata të rriten. Ka ende një masë vetitë e dobishme një shtesë aminoacide që merret në rastet e mëposhtme.

Dobësim (djegia e yndyrës)

Marrja e BCAA-ve për humbje peshe ju lejon të ngopni gjakun me molekula aminoacide, si rezultat i të cilave prishja e muskujve nuk ndodh gjatë një diete me karbohidrate të ulët dhe ushtrimeve të forcës. Në të vërtetë, gjatë një diete dietike, humbja e peshës nivel i ulët glikogjeni që rrjedh nga glukoza, që jep lodhje e shpejtë... Prandaj, trupi shpërbëhet për energji fibra muskulore... Nëse karbohidratet hiqen nga dieta, dhjami digjet së bashku me muskujt. Aminoacidet BCAA ju japin mundësinë të mos keni frikë nga katabolizmi gjatë humbjes së peshës.

Për ndërtimin e masës muskulore

Marrja e BCAA-ve për të ndërtuar muskuj i siguron atletit rezervat e nevojshme të energjisë, të cilat i harxhon gjatë stërvitjes me forcë ose aerobike. Gjithashtu, pa sasinë e duhur të aminoacideve, nuk do të ketë rritje të muskujve, gjë që është e rëndësishme për bodybuilders. Për të përmirësuar procesin e stërvitjes, atletët për të ndërtuar muskuj në ditët që nuk stërviten, marrin proteina, fitues dhe djegës të yndyrës dhe pinë BCAA para dhe pas stërvitjes.

Për imunitetin

I madh përfitimet e BCAA dhe për të rritur imunitetin. Çdo stërvitje është stresuese për trupin. Sa më intensive të jenë klasat, aq organizëm më i madh ka nevojë për aminoacide, mungesa e të cilave ul imunitetin. Kompleksi BCAA është thelbësor për rikuperimin pas stërvitjes, veçanërisht gjatë luhatjeve të motit në mes të sezonit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se pritja aditiv ushqimor forcon sistemin imunitar edhe për personat që nuk merren me sport.

Për lirimin e glukozës

Marrja e BCAA-ve është e nevojshme në mënyrë që aminoacidet të ndihmojnë trupin të prodhojë hormonet leptin dhe insulinë, të cilat përfshihen në metabolizëm, kontrollojnë oreksin dhe rregullojnë nivelet e glukozës. Pasi aminoacidet shndërrohen në glukozë, ato bëhen një burim alternativ energjie për atletin. Meqenëse aminoacidet BCAA rrisin çlirimin e insulinës, sinteza e proteinave pas marrjes së tyre fillon edhe në mungesë të saj në trup.

Si një burim i sintezës së glutaminës

Marrja e suplementit lejon trupin të prodhojë glutaminë, e cila ndikon në proceset anabolike. Pa glutaminë, rikuperimi me cilësi të lartë i indeve të muskujve pas ngarkesave të forcës është i pamundur. Falë marrjes së një kompleksi aminoacidesh, glutamina e nevojshme për një atlet sintetizohet drejtpërdrejt në muskuj.

Rregullat BCAA - koha dhe frekuenca

Të rinjtë po pyesin se si të marrin BCAA? Rregullat për marrjen e aminoacideve në pushim dhe gjatë stërvitjes janë dukshëm të ndryshme. Kur aktive stresi i ushtrimeve, atëherë efekti i të ushqyerit sportiv BCAA në trup është të pengojë proceset katabolike dhe të stimulojë ato anabolike. Prandaj, gjatë stërvitjes, trupi ka nevojë për ushqim në mënyrë që të mos kërkojë rezerva energjie brenda trupit. Aminoacidet përfshihen në procesin e djegies së yndyrës dhe ndodh një grup aktiv i masës muskulore. Në ditët e stërvitjes së forcës, BCAA-të merren menjëherë para stërvitjes dhe menjëherë pas stërvitjes. Lejohet të merret ilaçi gjatë stërvitjes së forcës.

Efekti në trupin e aminoacideve në ditët jo-stërvitore nuk kryhet, kështu që marrja e tij nuk kërkohet. Por besohet se atletët nuk kanë mjaftueshëm proteina nga dieta për një proces të mirë anabolik, veçanërisht gjatë tharjes, ndaj disa nutricionistë rekomandojnë marrjen e suplementit në mëngjes menjëherë pas ngrënies. Proceset katabolike janë të forta menjëherë pas ngritjes. Duke përmbledhur, mund të themi se frekuenca e pranimit në ditët e trajnimit është 3-4 herë, dhe në pushim - 1 herë në mëngjes pas gjumit.

Sa për të marrë (doza)

Pjesa optimale e BCAA-ve, sipas prodhuesit, llogaritet si më poshtë: 33 mg leucinë për çdo kilogram të peshës trupore. Prandaj, nëse keni 75 kg, atëherë në ditën e stërvitjes duhet të merrni 5 gram BCAA. Duke ditur këtë formulë të gjithanshme, mund të llogarisni lehtësisht se çfarë pjese të marrjes së BCAA për rritjen e muskujve ju nevojitet, pavarësisht nga forma e lëshimit të ilaçit.

Formulari i lëshimit

Ekziston një mit që shkalla e asimilimit të aminoacideve varet nga forma e çlirimit. Kjo nuk eshte e vertete. Nuk ka rëndësi se në çfarë forme blihet suplementi, ai do të shpërndahet në stomak pas 5-10 sekondash. I vetmi ndryshim është mënyra e administrimit: BCAA pluhur duhet të përzihet me ujë dhe të konsumohet, ndërsa kapsulat/tabletat duhet të gëlltiten dhe të lahen me ujë.

1. Kapsula... Kjo është forma më e njohur, me të cilën filloi lëshimi i drogës. Përparësitë kryesore janë lehtësia e përdorimit dhe shija neutrale. Ato janë të lehta për t'u mbajtur me vete, dhe falë paketimit, kur i merrni, nuk mund të ndjeni shijen e hidhur të pluhurit. Disavantazhet e formës së lëshimit përfshijnë koston e lartë të aditivit në krahasim me paketimin e pluhurit.
2. Pilula... Është një pluhur i ngjeshur që tretet më ngadalë se kapsulat dhe përndryshe ka të njëjtat përfitime. Gjetja dhe blerja e pilulave është e lehtë me një kosto më të ulët se kapsulat.
3. Pluhur... Paketim ekonomik ideal për ata që kërkojnë të kursejnë para. Kur blini formën e pluhurit, merrni 1.5 herë më shumë BCAA. Disavantazhet përfshijnë një shije specifike, megjithëse kohët e fundit në tregun e ushqimit sportiv është shfaqur një pluhur me shije të këndshme frutash, por më i shtrenjtë në çmim.
4. E lëngshme... Prodhohet në formën e një koncentrati që tretet shpejt në ujë dhe në doza të vetme. Kjo formë çlirimi ka një shkallë të lartë përthithjeje, por edhe një kosto të shtrenjtë.

BCAA në ushqim

Aminoacidet esenciale gjenden edhe në ushqim, prandaj, nëse ato janë të pranishme në dietën e sportistit, duhet të merren parasysh gjatë llogaritjes së dozës së BCAA pluhur. Duket se nuk ka asgjë më të lehtë sesa gëlltitja e një pilule me një pjesë të aminoacideve, por atleti nuk duhet të hajë vetëm suplemente. Për të rritur potencialin restaurues të marrjes së ushqimit, zbuloni se cilat ushqime proteinike përmbajnë nivele të larta të BCAA:

Cilat BCAA janë më të mira - renditja e 2017-ës

Zgjedhja e një prodhuesi të aminoacideve BCAA është pikë e rëndësishme në momentin e blerjes. Për të ndihmuar me zgjedhjen, ne sugjerojmë të studiojmë renditjen e bcaa më të mirë në 2017, sipas bodybuilders profesionistë:

1. Laboratorë modernë BCAA USP, i disponueshëm në pluhur dhe tableta. Përveç tre kryesoreve, përbërja përmban alaninë, lizinë, sustaminë, taurinë, glicinë. Kjo shtesë ishte gjithashtu # 1 në renditjen bcaa 2016.
2. BCAA Xtend nga Scivation duke qenë përfaqësues i ndritshëm aminoacide me një efekt të fuqishëm anti-katabolik. Merr pjesë në prodhimin e hormonit të rritjes, promovon rekrutimin e një sasie të madhe të masës muskulore.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Pluhur Përmban 5 gram aminoacide më të pastra në një raport tradicional 2: 1: 1 për racion. Plus i madh i suplementit është mungesa e plotë e shijeve.
4. Dymatizoni Pluhurin BCAA zotëron niveli më i lartë thithjen. falë çmim i përballueshëm, perberje e shkelqyer dhe cilesi e larte, produkti është mega-popullor në mesin e atletëve jo-profesionistë.
5. Olimp BCAA XplodeËshtë një kompleks që përmban, përveç aminoacideve, glutaminë dhe vitaminë B. Është në gjendje të përmirësojë performancën e forcës, të shtypë proceset katabolike dhe të reduktojë depozitat e yndyrës. Një plus i padiskutueshëm i produktit është mungesa e plotë e sheqerit në përbërje.

A ka ndonjë kundërindikacion për pranim?

Aminoacidet BCAA janë produkt natyral, duke qenë se burimi i saj janë produktet e qumështit, vezët, mishi. Por nëse tejkalohet doza, mund të shkaktojë reaksione alergjike, të dridhura dhe shqetësime të zorrëve. Për të shmangur gulçimin dhe urthin, mos e merrni suplementin me stomakun bosh, por merrni rreptësisht sipas udhëzimeve.

Shmangni kombinimin e BCAA me alkoolin, i cili bllokon aktivitetin e hormonit të fuqishëm anabolik të rritjes në qelizat tuaja. Një dozë e vogël e një pije alkoolike do të shkatërrojë fitimet javore në palestër.

Ka shumë artikuj në rrjet mbi këtë temë - dëmtimi i trupit... Shumica e tyre janë shkruar nga njerëz që nuk kuptojnë asgjë nga kimia dhe biologjia, ose në të ushqyerit sportiv... Për më tepër, ata as nuk e dinë se si dhe nga i marrin këto komponime.

Është koha për të vendosur gjërat në rregull në hapësirën e informacionit, duke i shpjeguar të gjithë të interesuarve se sa të sigurt janë ato për shëndetin.

Dëmtimi i BCAA. Fakte shkencore, mite, spekulime

Pyetja e parë që duhet bërë çdo lexuesi është nëse është vërtetuar dëmtojnë trupin BCAA shkenca?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, mjafton të kuptojmë se çfarë janë pikërisht këto aminoacide, çfarë përmbajnë dhe për çfarë nevojiten.

BCAA janë aminoacide me zinxhir të degëzuar. Ato gjenden në mishin e zakonshëm, peshkun, produktet e qumështit,. Kjo është, ato janë përbërës natyralë të proteinave me origjinë natyrore. Pikërisht nga këto proteina shumë natyrale përftohen.

Prandaj, kur gazetat shkruajnë se BCAA mund të shkaktojë probleme për burrat, është si të shkruani "mish = impotencë" ose "peshku po ju vret fëmijët". Në fakt, disa nga artikujt rezultuan të ishin modifikime të materialeve kërkimore.

Leucina, valina dhe izoleucina janë disa nga aminoacidet thelbësore që duhet t'i marrim në dietën tonë rregullisht. Kjo është e vërtetë si për një djalë ashtu edhe për një vajzë të çdo moshe.

Ju pyesni për artikuj rreth njerëz të vërtetë cilët janë dëmtuar nga suplementet? Raste të tilla kanë ndodhur. Por bëhej fjalë për mallra të falsifikuara, me fjalë të tjera - falsifikime. Ato përfshinin substanca të dëmshme që nuk kanë asnjë lidhje me ushqimin sportiv.

Më i "promovuari" i përbërësve është leucina. Nuk sintetizohet nga trupi ynë. Përmban:

• Në peshq (veçanërisht në shkëmbinj oqeanikë);
• Qumështi. Jo vetëm lopë, por edhe dhi, deve;
• Në vezë;
• Në havjar të zi dhe të kuq;
• Soje;
• Disa drithëra, arra, etj.

BCAA dëmton trupin njerëzore- asgjë më shumë se një mit. Ai qarkullon vazhdimisht nga edicionet “verdhë” si në internet ashtu edhe në median e shkruar. Megjithatë, çdo substancë, përfshirë. e dobishme, ka norma për trupin. Nën normë dhe mbi normë është gjithmonë e dëmshme, dhe ndonjëherë edhe e rrezikshme.

Në veçanti, një tepricë e leucinës ndikon negativisht në metabolizmin qelizor në ind muskulor... Prandaj, nuk rekomandohet përdorimi i veçantë dhe në sasi të mëdha.

Përdorimi i pakontrolluar i çdo aditivësh mund të çojë në pasoja të rrezikshme shëndetësore. Prandaj, para se të filloni të përdorni, duhet të zbuloni:

• Norma ditore dhe një herë për trupin tuaj me ngarkesa standarde dhe intensive, në ditët jo-stërvitore;
• Përmbajtja e secilit prej aminoacideve në një porcion.

Mbani në mend se ju merrni rregullisht BCAA me ushqim. Prandaj, duke marrë doza të shtuara në formën e pluhurave dhe tabletave, rrezikoni të tejkaloni dozën. Trajneri ose dietologu juaj duhet të jetë në gjendje t'ju këshillojë.