Për të arritur rezultate pozitive në çdo praktikë në fazat e hershme të shtatzënisë, është e nevojshme të merrni parasysh këshillat e mjekëve dhe instruktorëve me përvojë, të dëgjoni gjendjen e trupit tuaj dhe të rregulloni programin në përputhje me rrethanat. Mirëqenia e nënës në pritje gjatë 24 javëve të mbetura varet nga sa saktë aktiviteti fizik për gruan shtatzënë zgjidhet në tremujorin e parë.
A duhet të bëj joga në tremujorin e parë të shtatzënisë? Ashtu si me shumë pyetje të tjera në lidhje me rrjedhën e shtatzënisë, mund të hasni sasi e madhe mendime, shpesh të kundërta.
Shumë mësues të jogës besojnë se mund të vazhdoni të praktikoni me qetësi duke iu nënshtruar kufizimeve të arsyeshme dhe të dukshme (nëse qëndrimi i jogës / pranayama shkakton siklet - ju duhet të zgjidhni një variant tjetër ose të ndaloni praktikën), të tjerë besojnë se me fillimin e shtatzënisë, një grua duhet t'i përmbahen kufizimeve të rrepta dhe të ndjekin vetëm klasa speciale.
Disa mjekë mjekësia tradicionale në përgjithësi nuk rekomandohet përfshirja në aktivitet fizik në tremujorin e parë dhe të tretë (joga për gratë shtatzëna në tremujorin e 3 -të).
Në një mënyrë apo tjetër, mendimi i shumicës së mjekëve dhe mësuesve të jogës është se joga, duke filluar nga tremujori i parë, ndihmon një grua të kuptojë fillimin e mëmësisë, të përshtatet me një shtatzëni pozitive dhe të ruajë shëndetin e mirë.
Natyrisht, duhet të mbani mend se joga në tremujorin e parë duhet të bëhet me kujdes ekstrem për disa arsye:
Një jogini që praktikonte para shtatzënisë, "vetëm dje" kryente lirshëm të gjitha asanat e kompleksitetit të saj të zakonshëm, dhe sot është e nevojshme të respektohen kufizimet me të cilat ajo ende nuk ka pasur kohë të mësohet.
Rregullimi i intensitetit dhe natyrës së praktikës së jogës në tremujorin e parë mund të duket plotësisht i parakohshëm dhe i panevojshëm për të për faktin se afat i hershëm shihen pak ndryshime fizike dhe ende nuk ka një vetëdije të plotë për statusin dhe gjendjen e ndryshuar të gruas - nënës së ardhshme.
Por duhet të mbahet mend se trupi i një gruaje fillon të ndryshojë menjëherë pas konceptimit: hormonet estrogjen (1000 herë!) Dhe progesteroni (10 herë) rritet, paqëndrueshmëria krijohet në trup për shkak të zbutjes IND lidhës, ligamentet dhe tendinat dhe toni i muskujve të lëmuar.
Të gjitha këto ndryshime janë të nevojshme për të krijuar hapësirë për foshnjën në rritje, placentën dhe mitrën. Prandaj, në këtë fazë të lindjes së një jete të re, në asnjë rast nuk duhet të mbingarkoni as trupin ose psikikën e një gruaje - tremujori i parë konsiderohet si periudha më delikate, dhe rreziku i abortit është më i larti këtu. Gjendja e fëmijës në lindje dhe në të ardhmen varet nga sa mirë kalon kjo kohë.
Nga ndryshimet "e dukshme" - gjatë praktikës normale, mund të ndjeni siklet të pazakontë, marramendje, nauze, lodhje.
Sigurisht, jo çdo grua i nënshtrohet "telasheve" të tilla, por askush nuk e di se si do të sillet trupi gjatë një periudhe të tillë ndryshimesh në shkallë të gjerë. Prandaj, gjatë secilës prej praktikave, është e nevojshme të monitoroni me kujdes ndjesitë e brendshme dhe mirëqenien. Sidoqoftë, shumë praktikues raportojnë se joga ndihmoi në luftimin e përzierjes dhe lodhjes.
Nëse jeni të vendosur të praktikoni asanan dhe pranayama gjatë shtatzënisë, rekomandohet të bëni pushime të shkurtra midis këtyre praktikave: për shembull, një ditë mund të bëni ushtrime në mëngjes dhe pranayana në mbrëmje; ose duhet të ketë të paktën 15 minuta midis ushtrimeve dhe pranayama.
Parimet themelore
nëse sapo keni filluar të praktikoni, atëherë është më mirë të filloni të punoni me të gjitha pozat me një instruktor, pas së cilës mund të praktikoni në shtëpi pa frikë dhe rreziqe të panevojshme. Nëse kjo nuk është e mundur - studioni me shumë kujdes të gjitha hollësitë e secilës asana dhe praktikoni;
sigurohuni që të ngroheni para stërvitjes;
hyrja në çdo pozë duhet të jetë e qetë dhe e matur, të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të dëgjoni ndjesitë. Joga gjatë shtatzënisë nuk duhet të jetë e pakëndshme. Eliminoni çdo pozicion të pakëndshëm. Gjithashtu eliminoni kërcimin kur ndryshoni pozat;
kushtojini një të tretën më shumë praktikave të relaksimit dhe frymëmarrje e saktë;
klasat nuk duhet të perceptohen nga ju si detyrë! Ju duhet të praktikoni për kënaqësi, për të relaksuar trupin dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
Ushtrimet
Megjithëse joga për gratë shtatzëna në tremujorin e parë është aktivitet i shkëlqyeshëm dhe fizik, trupi duhet të mbrohet sa më shumë që të jetë e mundur dhe t'i jepet kënaqësi.
Kur zgjidhni ushtrime, më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet praktikave të tilla si pranayama, yoga nidra, meditimi, kryerja e Shavasana (si një praktikë e vetë-mjaftueshme, dhe jo vetëm në fund të sekuencës së zgjedhur)-për të përmirësuar mirëqenien, relaksuar, dhe kapërceni stresin.
Nëse bëni yoga në shtëpi, ndiqni udhëzimet dhe kufizimet e përshkruara në këtë artikull, si dhe në artikullin e përgjithshëm mbi praktikën e jogës gjatë shtatzënisë (asanat për gratë shtatzëna).
Me fillimin e shtatzënisë, ju mund të përfshiheni në praktikat dhe komplekset tuaja të zakonshme, por duke iu nënshtruar kufizimeve të përcaktuara në paragrafin tjetër.
Grupe të ndara Asanat e praktikuara gjatë periudhës në shqyrtim mund të sjellin përfitime të veçanta për trupin:
qëndrime në këmbë që ndihmojnë në forcimin e këmbëve: Uttita Trikonasana dhe Uttita Parsvakonasana (por jo versionet e Parivritta - që përfshijnë presion mbi zgavrën e barkut), Virabhadrasana 1 dhe Virabhadrasana 2;
përkuljet ulur për të lehtësuar dhimbjen dhe formën e shpinës së poshtme sjellje e saktë: Janu Shirshasana, Triang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana, Pashchimottanasana - me mbështetës të fortë, jastëk ose batanije të palosura, Marichiasana 1 (me përforcues dhe rrip);
asanat ulur / mbështetur, zbuluar nyjet e ijeve dhe pako: Baddha Konasana dhe Ardha Padmasana (në mur), Supta Baddha Konasana dhe Matsyasana - në përforcim;
Çfarë asanash nuk mund të bëhen
Në librin "Yoga për gratë" nga Geeta Iyengar tregohet se deri në 3 muaj mund të bëni të gjitha asanat, përveç atyre që synojnë të punojnë me zgavrën e barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ky kufizim është i drejtë, por nuk merr parasysh detyra kryesore 1 tremujor i shtatzënisë - ruajtja e fetusit dhe shmangia e kërcënimit të abortit.
Ju mund të praktikoni joga në mënyrë më aktive në tremujorin e dytë (yoga për gratë shtatzëna në tremujorin e 2 -të), por në të parin ne ende rekomandojmë kufizimin strikt të disa grupeve të asanave:
asanat që synojnë të punojnë me zgavrën e barkut dhe ijët: Paripurna Navasana, Urdhva Prasarita Padottanasana, Supta Padangusthasana;
Një përjashtim nga paraqitjet e barkut është Bhujangasana (pozita e kobrës), e cila konsiderohet shumë e dobishme nëse theksi është në shtypjen e kockës pubike në dysheme dhe zgjatjen e bustit duke e shtrirë tërë pjesën e poshtme të shpinës, ndërkohë që duhet të përdorni dhe tendosni në mënyrë aktive. këmbët - me këtë metodë, nuk do të ushtroni presion të drejtpërdrejtë pjesa e poshtme barku.
qëndrime të përmbysura që shkaktojnë rrjedhjen e gjakut nga mitra - qëndron në kokë, duar, parakrah: Pincha Mayurasana, Salamba Shirshasana, Adho Mukha Vrikshasana. Ky grup kufizimesh përfshin përmbysje të tilla si Salamba Sarvangasana (por jo Viparita Karani), Halasana;
mbrapa të thella, që shtrijnë fort muskujt e barkut: Eka Pada Raja Kapotanasana, Kapotanasana, Urdhva Dhanurasana;
përkundër faktit se mitra është ende mjaft e vogël dhe e vendosur në legen, rekomandohet gjithashtu të shmangni kthesat e thella tashmë në tremujorin e parë, ndërsa mund të vazhdoni praktikën e shtrembërimit të seksioneve të vendosura në pjesën e sipërme të shtyllës kurrizore;
Shumë gra në tremujorin e parë të shtatzënisë gjithashtu mund të ndiejnë tërheqje të dhimbjeve të gjoksit, në këtë rast vlen gjithashtu të shmangen asanat në stomak me theks në gjoks.
Qasja e duhur në tremujorin e parë
Nëse zgjidhni ushtrime të sakta dhe me përgjegjësi, duke dëgjuar veten dhe ndjenjat tuaja, atëherë joga do të bëhet çelësi i mirëqenies, humor pozitiv dhe një gjendje të qëndrueshme të trupit.
Ndryshe nga vrapimi, gjimnastika, gjimnastika, joga nuk e mbingarkon trupin - përkundrazi, energjia në trup ruhet dhe shumëfishohet, për shkak të së cilës organet funksionojnë në mënyrë të qëndrueshme dhe pa ndërprerje.
Mos harroni, shtatzënia është një proces i natyrshëm. Yoga ndihmon foshnjën e palindur të zhvillohet në një mjedis të rehatshëm dhe të këndshëm, pasi trupi i nënës nuk do të ekspozohet ndaj stresit dhe mbingarkesës. Mungesa e ankthit dhe vetëbesimit - kushte të rëndësishme për të siguruar që fëmija të lindë i fortë dhe i shëndetshëm.
Shumë nëna të ardhshme mendojnë për përfitimet e jogës për gratë shtatzëna, por jo të gjithë guxojnë ta bëjnë këtë. Do të përpiqem t'u përgjigjem pyetjeve që më së shpeshti bëhen nga gratë shtatzëna. Ndoshta përgjigjet ndaj tyre do t'ju ndihmojnë gjithashtu.
Si mund të ndihmojë joga gjatë shtatzënisë?
Yoga për gratë shtatzëna është krijuar posaçërisht për gratë në çdo (për veçoritë e praktikës gjatë - shihni përgjigjen në pyetja e radhës) Ndihmon nënat e ardhshme të përballojnë siklet fizik të mundshëm (, dhimbje në shpinë ose sakrum, etj.). Gjithashtu, klasat e jogës i ndihmojnë gratë të përballen me ndryshimet e humorit dhe shpërthimet e emocioneve, i lejojnë ata të ndiejnë harmoni me veten e tyre dhe të ndihen plot forcë dhe energji. Në të njëjtën kohë, trupi dhe mendja po përgatiten butësisht për lindjen e fëmijëve. Ka shumë teknika të frymëmarrjes në yoga. Disa nga teknikat janë krijuar posaçërisht për gratë shtatzëna, sepse ato ndihmojnë për t'u çlodhur, thelluar frymëmarrjen (meqenëse frymëmarrja e nënës është ushqim për foshnjën), ndjehen në ekuilibër dhe harmoni dhe ju lejojnë të kontrolloni emocionet tuaja. Teknikat që gratë kanë mësuar gjatë shtatzënisë do t'i ndihmojnë gjatë lindjes: gruaja në lindje do të jetë në gjendje të relaksohet dhe kështu të ndihmojë veten dhe foshnjën e saj me butësi dhe lehtësi të kalojnë këtë përvojë të mrekullueshme. Gjithashtu, joga ndihmon në krijimin e një lidhjeje mes nënës dhe fëmijës, që është pikë e rëndësishme për zhvillimin e mëtejshëm të plotë të foshnjës.
A mund të bëjnë të gjithë jogë gjatë shtatëzanisë? A ka ndonjë kundërindikacion?
Nëse jeni në dyshim nëse mund të praktikoni, ju lutemi konsultohuni me një mjek të besuar. Ju mund dhe duhet ta bëni atë, duke dëgjuar ndjenjat tuaja. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të filloni të bëni yoga për gratë që nuk kanë bërë yoga para shtatzënisë. Në këtë kohë, bëhen ndryshime të rëndësishme në trup, shtatzënia "krijohet" dhe organet vitale të fëmijës vendosen, kështu që këshillohet që ta kaloni këtë kohë në një mjedis të qetë, të njohur, të jeni vetëm me veten, të pushoni më shpesh, relaksohuni, meditoni, thjesht ndjeni dhe gëzohuni për gjendjen tuaj të re. Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë gjithashtu duhet të jetë i kufizuar nëse vërehet një grua. Në jogë, ka metoda për të ndihmuar në lidhjen e ulët të placentës, në këtë rast, ju mund t'i praktikoni ato. Kur placenta ngrihet, mund të fillojë praktika e butë. Sigurohuni që të paralajmëroni instruktorin tuaj për këto rrethana.
Po sikur një grua të mos ketë bërë kurrë joga dhe të ketë frikë se nuk do të jetë në gjendje të bëjë ushtrimet?
Yoga për gratë shtatzëna është për gratë nivele të ndryshme përgatitja, nuk nënkupton zotërimin e ndonjë aftësie ose asani të veçantë (qëndrime në jogë). Yoga për gratë shtatzëna është një yoga e përshtatur që përjashton edhe ushtrimet potencialisht të rrezikshme (të tilla si shtrëngimi i shpinës, shtrirja në bark, kthesat e mbyllura, etj.). Mësuesi zakonisht pyet nëse gruaja ishte e angazhuar në ndonjë lloj aktiviteti fizik para shtatzënisë dhe, bazuar në këtë, ndërton një mësim dhe ndryshon ngarkesën. Prandaj, nuk ka nevojë të kesh frikë - në çdo pozicion ose stërvitje, nëse mendoni se jeni të lodhur, gjithmonë mund të pushoni vetë. Vetëm ju vetë mund ta ndjeni trupin tuaj, të kuptoni sinjalet e tij. Për çdo grua, ju mund të zgjidhni teknikat dhe asanat që janë të këndshme dhe të rehatshme për të.
Në ditët e sotme, në çdo rreth ka kurse për përgatitjen e lindjes ... Një e treta e klasës, si rregull, i kushtohet posaçërisht ushtrimeve të veçanta fizike për gratë shtatzëna (gjimnastikë, ushtrime të frymëmarrjes). A nuk mjafton kaq?
Po, me të vërtetë, tani ka mjaft kurse dhe shkolla të ndryshme për prindërit e ardhshëm. Fakti është se joga është një praktikë shumë e lashtë që ka një karakter holistik (tërësor) dhe prek të dyja trup fizik(përfshirë sfondi hormonal), dhe emocionet, ekuilibri shpirtëror. Teknikat e frymëmarrjes që ne studiojmë në yoga do t'i ndihmojë gratë gjatë shtatzënisë, gjatë lindjes dhe në jetën e mëvonshme: për shërim pas lindjes, gjatë depresionit, PMS, dhimbje dhe shumë më tepër. Më duket se kurset e përgatitjes së lindjes përdorin teknika që janë të destinuara vetëm për lindjen e fëmijëve, domethënë pasi të lindë fëmija, mund t'i harroni ato. Kjo është mënyra se si ata ndryshojnë nga klasat e jogës për gratë shtatzëna. Sa për ushtrime fizike, atëherë është e rëndësishme të theksohet këtu se në jogë ne mësojmë të lëvizim me frymëmarrje, pasi lindja e fëmijës është një lëvizje, ndërsa shoqërohet me tension, ndjesi të forta dhe ndonjëherë dhimbje. Prandaj, është më mirë të marrësh frymë në lëvizje, duke e tendosur dhe relaksuar trupin në mënyrë alternative, të mësosh të mbash frymëmarrje të thellë edhe gjatë kryerjes së ushtrimeve që mund të duken të vështira. Veryshtë shumë e rëndësishme këtu të kuptoni se përmes frymëmarrjes mund të relaksoheni dhe të lironi dhimbjen. Pastaj kjo aftësi fiksohet në trup. Dhe madje edhe gjatë lindjes, gruaja do të vazhdojë të marrë frymë saktë.
Yoga e konsideron një person në mënyrë holistike, prandaj, për periudha pas lindjes ekziston një praktikë pas lindjes që ndihmon një grua të shërohet butësisht. Ekziston edhe yoga për fëmijë, joga e grave dhe shumë më tepër - praktika që na mbështesin në momente të ndryshme të jetës.
Kur është tepër vonë për të ardhur në klasë?
Mund të vini në klasa në çdo kohë. Praktika është përshtatur me nivelin e trajnimit dhe gjendjes. Klasat do të sjellin përfitime të padyshimta. Rëndësi e madhe ka praktikë të rregullt të pavarur.
A do të ndihmojnë klasat në lindjen e fëmijëve?
Sigurisht, joga për gratë shtatzëna është krijuar për të ndihmuar një grua jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe gjatë lindjes, dhe madje edhe pas saj. Nëse një grua stërvit rregullisht, atëherë trupi i saj përgatitet butësisht për lindjen e fëmijës, zona e legenit hapet, ajo mëson të marrë frymë dhe të relaksohet, të ndiejë trupin e saj, të lëvizë me frymëmarrjen e saj. Veryshtë shumë e rëndësishme që një grua të mësojë të ndiejë dhe të dëgjojë sinjalet e trupit të saj, gjë që në vetvete do të nxisë pozicionin për kontraktimet dhe lindjen e fëmijëve.
A ka ndonjë ndryshim në klasat për gratë në tremujorë të ndryshëm?
Sigurisht. Në tremujorin e parë, gratë kanë nevojë për relaksim të plotë, pushim, yoga nidra dhe zhvillim të frymëmarrjes së thellë të plotë. Nga dhe deri tek gratë shtatzëna, më së shumti periudha aktive, kur është e mundur dhe e nevojshme të lëvizni më shumë, të rrisni nivelin e energjisë, të grumbulloni forcë, të krijoni komunikim me fëmijën, të ndërtoni pozicionin e trupit, të qëndroni, të mësoni të uleni, të ngriheni, të shtriheni saktë. Duke filluar nga, fillon periudha e "ngadalësimit", bëhet më e vështirë për të kryer disa asana, kështu që ne përdorim më shumë batanije, jastëkë për të mbështetur trupin. Gjatë kësaj periudhe, përgatitjet për lindjen e fëmijëve janë duke u zhvilluar, ne studiojmë frymëmarrjen e punës, pushojmë më shumë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se pas 35 javësh është e nevojshme të pini shumë ujë për të ruajtur funksionet e placentës.
Ndodh që data tashmë ka ardhur sipas standardeve të kalendarit, dhe fëmija nuk është ende gati për të dalë, atëherë disa mjekë sugjerojnë një artificial, por kjo nuk është mënyra më e mirë. Në këtë rast, ju këshillojmë të kontaktoni më shumë metodat natyrore... Duke folur me një fëmijë, duke marrë frymë ujai, mikro lëvizje të legenit, duke kënduar tingullin "U", masazh të perineumit dhe pirjen e gjetheve të mjedrës të pjekura. E gjithë kjo do të ndihmojë që puna të fillojë.
Shumë gra shtatzëna kanë frikë të bëjnë gjimnastikë ose yoga për gratë shtatzëna. shumë i shqetësuar për fëmijën. Sa të dobishme janë aktivitetet për fëmijën?
Në përgjithësi, joga për gratë shtatzëna është menduar si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Gjatë orëve të mësimit, nëna komunikon me foshnjën, krijohet një lidhje me fëmijën. Nëse nëna është në harmoni dhe mirë, atëherë fëmija e ndjen atë, dhe ai është gjithashtu i lumtur. Gjatë frymemarrje e thelle fëmija merr më shumë ushqim. Të gjitha lëvizjet dhe asanat që ne kryejmë ndihmojnë fëmijën të "qëndrojë" drejt në kanalin e lindjes dhe të lindë më lehtë. Pra, ka shumë përparësi edhe për një fëmijë!
A do ta bëjnë klasat e jogës për gratë shtatzëna më të lehta për tu rikuperuar nga lindja? Sa shpejt pas lindjes mund të filloni përsëri yoga?
Sigurisht, gjatë orëve të jogës, trupi i gruas shtatzënë do të bëhet më e fortë, ajo do të mësojë të kontrollojë frymëmarrjen e saj, do të mësojë se si të punojë me muskujt e dyshemesë së legenit. Sidomos për rimëkëmbjen pas lindjes, ekziston yoga pas lindjes, e cila ka për qëllim pikërisht të ndihmojë një grua të përshtatet në një cilësi të re për veten e saj. Nëse para lindjes së fëmijëve theksi në praktikë ishte në hapjen, atëherë pas lindjes është e nevojshme të "mbyllet". Kjo është një praktikë krejtësisht e ndryshme, e cila mund të praktikohet vetëm pasi të ketë kaluar shkarkimi i fundit. Më lejoni t'ju kujtoj për rëndësinë e pushimit për një grua pas lindjes: pushimi duhet të jetë së paku 1 muaj - kjo kohë ka për qëllim të jetë me veten dhe fëmijën tuaj, mësohuni me gjendjen tuaj të re (edhe nëse lindja nuk është e para) dhe thjesht jepini vetes kohë për tu rikuperuar ... Gjatë këtij muaji, ju mund të filloni butësisht të "mbyllni" perineumin me frymëmarrje dhe të rivendosni ndjeshmërinë dhe tonin e muskujve. Vrapimi dhe lëkundja e abs nuk janë të përshtatshme për shërim, pasi është e nevojshme të mbyllni muskujt nga poshtë dhe të forconi muskujt e barkut në parimin "brenda jashtë". Prandaj, pas lindjes, nuk mund të lëvizni shpejt, të qëndroni me këmbë të hapura, të bëni mbledhje, të përqendroheni pamjen. Shërim të plotë pas lindjes ndodh afërsisht 6 muaj pas përfundimit të ushqyerjes me gji, pasi gjatë ushqyerjes me gji lirohen hormonet që "zbutin" trupin e gruas.
Të dashura gra, përpiquni të dëgjoni dhe ndjeni veten dhe trupin tuaj, ta doni, ta pranoni atë dhe veten në të gjitha manifestimet tuaja. Ju uroj lumturi, dashuri dhe harmoni!
Diskutimi
Artikull i mirë Yoga është e dobishme në përgjithësi dhe për gratë shtatzëna në veçanti!
Komentoni artikullin "A është joga e mirë për gratë shtatzëna?"
Yoga dhe shtatzënia. Pershendetje te gjitheve! Miku im rekomandoi shumë të bënte yoga për gratë shtatzëna. Por pas dy kërcënimeve të mia, për të qenë i sinqertë, është disi budalla të lidhësh edhe vetë lidhjet.Megjithëse gjithçka duket se është stabilizuar shumë kohë më parë. Unë mendoj se sa e dobishme është ...
Shtatzënia dhe lindja e fëmijëve: konceptimi, testet, ultrazërit, toksikozat, lindja e fëmijëve, prerja cezariane, duke dhënë. Mirembrema. Vajzat, ju lutemi këshilloni klasat për gratë shtatzëna: palestër, yoga nga çdo. ata thanë se placenta në fazat e hershme mund të mos ngjitet saktë gjatë jogës.
Diskutimi
Vetëm gjatë kësaj shtatëzënie jam përfshirë në mënyrë aktive në sport, kam gjithashtu shumë frikë të fitoj përsëri 30+. Dhe vetëm sportet më shpëtuan nga toksikoza. Por une trajnimi i fuqisë dhe fillova para se të isha shtatzënë.
Çdo palestër, e përshtatshme për ju ter-por, për çmimin dhe për gjendjen e rehatisë nuk është. Unë shkoj gjatë gjithë shtatzënisë 2-3 herë në javë (sipas shëndetit tim) - fillova të ecja kur pesha u rrit ndjeshëm, mirë, nuk jam një atlet i zjarrtë). Nuk ishte kurrë kënaqësi për mua). Një orë forcë në grup (normale) dhe një orë në pistë nuk është vrapim, një hap i shpejtë. Për 2 muaj fitova 1 kg.
Unë nuk këshilloj askënd, unë mbështes një orar të tillë dhe aktivitete të tilla, ndihem rehat në palestër dhe veçanërisht e këndshme, e shoh rezultatin në peshore).
E di që është e pamundur, fola me mjekun në LCD dhe me trajnerët, kur në grup bëjnë një ushtrim që unë nuk mundem, bëj versionin e lehtë që mundem).
Si duhet të ndryshojë praktika e jogës afate të ndryshme kohore shtatzënia? Si të hiqni qafe: Dhimbje në shpinë dhe / ose dhimbje sakrumi Gulçim Edemë Urthi Dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, duke tërhequr ndjesi në zonën e legenit Toksikoza e hershme, gestosis Insomnia Hipertoniteti i mitrës.
Kërcimi në shtatzëninë e hershme: abort, gjakderdhje dhe komplikime të tjera. Sepse Unë notova në pishinë gjatë gjithë shtatzënisë sime dhe u hodha në ujë deri në muajin e 7. Shtatzënia dhe lindja. Në të njëjtën kohë, në një datë të mëparshme, një infermiere tjetër donte të më nxirrte jashtë.
Diskutimi
Vajzat, faleminderit!
Notoni sa të doni)) për zvogëlimin e ngarkesës - rekomandohet ta zvogëloni, por kjo është shumë individuale. Besohet se shtatzëni të shëndetshme ju nuk mund të zvogëloni, por nëse tashmë jeni të shqetësuar, atëherë ndoshta ka një arsye? Unë nuk u pakësova, pastaj kalova në yoga.
Gjimnastikë për gratë shtatzëna. Stili i jetesës. Shtatzënia dhe lindja. Ky ushtrim mund të bëhet në shtatzëninë e vonë, në palestër.Gjimnastika e duhur ndahet në disa komplekse në varësi të kohëzgjatjes së shtatzënisë.Së paku 4 komplekse.
Diskutimi
Shape-Mom e fundit ka një paketë energjie për gratë shtatzëna. Ndihmon për të mbajtur prapanicën nga rënia. :)
Yoga nga Shape-Mom është super, nuk jam shumë i lumtur me këtë kompleks!
Ekziston edhe një video speciale - por kjo nëse keni vullnet. :)
Rreth jogës me një kërcënim ... Mënyra e jetesës. Shtatzënia dhe lindja. Sa i përket jogës me një kërcënim .. Vajzat, unë shtrihem këtu dhe pi progesteron, por jam i shqetësuar për pyetjen - bëj joga, instruktori erdhi tek unë në shtëpi, dhe tani, pasi mbeta shtatzënë, nuk e bëra kurrë.
Diskutimi
Ka programe speciale per shtatzene. Kur shkova në yoga, shumë vajza shtatzëna erdhën në grupe dhe bënë një program special. Por në momentin e kërcënimit, unë nuk do ta rekomandoja ta bëja atë. (megjithëse joga është një gjë e lezetshme dhe e dobishme) ... megjithatë, unë mendoj se së pari kërcënimi duhet të hiqet dhe më pas sipas gjendjes. Sidoqoftë, ky është aktivitet fizik.
Dhe për të paralajmëruar instruktorin se shtatzënia, le të zhvillojë një program të veçantë
Ju mundeni, mundeni, edhe pse kjo ndoshta varet nga kërcënimi. Isha në shtatzëninë time të parë (kishte vetëm hipertoni dhe një lloj problemi me hormonet gjëndër tiroide) ajo ishte e angazhuar pothuajse gjatë gjithë shtatzënisë, dhe ajo erdhi në grup pa ndonjë përgatitje. Dhe ajo punoi pothuajse deri në lindjen e saj. As unë as vajzat në grupin tim - askush nuk e dëmtoi veten. Dhe gjatë shtatzënisë së 2 -të (hipertoniteti + placenta previa), ajo gjithashtu punoi për rreth 2 muaj në tremujorin e dytë, nuk kishte asgjë tjetër përveç përfitimit:
Shumë mirë heq stresin, nervozizmin,
- nga një ngarkesë e moderuar, muskujt "gëzohen", ju ndiheni energjikë dhe energjikë
- organet e brendshme(për shembull, zorrët e njëjta) fillojnë të punojnë më mirë pas pozave të përmbysura, sepse presioni i fëmijës zvogëlohet dhe ata furnizohen më mirë me oksigjen,
- devijimet e moderuara janë parandalimi i strijave, pasi vetë lëkura shtrihet paraprakisht, pa pritur që fëmija ta shtrijë atë
- furnizimi me oksigjen i fëmijës përmirësohet gjatë ushtrime të frymëmarrjes(megjithëse pranayama, nëse nuk zotërohet para shtatzënisë, nuk këshillohet të bëhet)
- muskujt e dyshemesë së legenit forcohen, gjë që thuhet se është shumë e dobishme gjatë lindjes dhe shërimit pasues
- shfaqet aftësia e relaksimit të detyruar të muskujve, d.m.th. kur mund të relaksoheni në mënyrë arbitrare më vete(erdhi në ndihmë gjatë ekzaminimeve në një karrige xhine)
Sipas vëzhgimeve të mia, pas te kesh nje pune te mire me savasana me cilësi të lartë, hipertoniteti u largua vetvetiu pa asnjë pilulë. Në fund, nëse keni seanca individuale Ju vetë mund t'i kërkoni instruktorit të përqëndrohet në pozat e rimëkëmbjes. Dhe vetëm të gënjesh dhe të marrësh frymë saktë - kjo, sipas mendimit tim, nuk mund të dëmtojë. Dhe me të vërtetë nuk ka nevojë të bëni ndonjë akrobatikë joga.
Në përgjithësi, me të vërtetë më vjen keq që tani nuk kam mundësi të bëj yoga, sepse u ndamë me dadon dhe nuk kam me kë të lë fëmijën tim më të madh. Dhe në shtëpi nuk mund ta bëni vetë, sepse sapo të ndiheni rehat, dikush do të telefonojë, ose do të shihni pluhur nën shtrat, ose mos harroni se keni vënë makarona për të gatuar, ose fqinjët do të fillojnë të shpojnë, ose fëmija do të zgjohet. Në përgjithësi, është e pamundur të braktisësh realitetin: ((
12/06/2005 10:43:06 PM, nëna e Sasha (36)Duke e ditur që isha shtatzënë, bëra gjimnastikë për 2 muaj. Pastaj doktori më qortoi shumë, tk. pothuajse përfundoi keq për mua. Ju mund ta bëni atë vetëm pasi të konsultoheni me një gjinekolog dhe me 200% shëndet.
Unë, duke mos ditur për shtatzëninë, u regjistrova për gjimnastikë ... siç e mora vesh, e pyeta mjekun, ai m'u përgjigj "bëj çfarë të duash, vetëm nëse ndjesi të pakëndshme nuk ishte. "kështu që po bëj (tani 15 javë) ... Unë me të vërtetë përpiqem të mos merrem me mësimet mbi rebelët e shtypit-masik, atij nuk i pëlqen. Por në përgjithësi, jam i kënaqur që vendosa të prapë të jem si ... kurrizi nuk më dhemb kur eci rregullisht.Për një muaj kursi im do të përfundojë dhe kam ndërmend të kaloj në jogë për gratë shtatzëna.Dhe praktika ka treguar se pishina ndihmon shumë dhimbjet e shpinës.
Gjendja e pazakontë e një gruaje, kur ajo po pret një fëmijë, ka shkaktuar gjithmonë shumë polemika midis specialistëve. Nja dy vjet më parë, shumica e tyre do t'i përgjigjeshin jo pyetjes: a është e mundur të bësh joga gjatë shtatzënisë. Dhe sot, nënat e ardhshme më së shpeshti do të marrin një përgjigje pozitive për mundësinë për të praktikuar yoga në një pozicion kaq interesant. Qendrat speciale janë duke u hapur, ku ata zhvillojnë klasa joga për gratë shtatzëna jashtë shtëpisë, instruktorët profesionistë po lëshojnë video trajnimi. Cilat tipare ia vlen të dihen, duke u marrë me yoga për këtë faza e jetës dhe a mund të bëjë dëm joga nënë e ardhshme dhe foshnja - e gjithë kjo është shkruar në këtë artikull.
Përfitimet dhe kundërindikimet
Një nga elementët themelorë të jogës është teknika e frymëmarrjes së barabartë dhe të shëndetshme. Kjo teknikë është shumë e rëndësishme për nënat në pritje. Në të vërtetë, përmes frymëmarrjes me oksigjen, sigurohet jo vetëm vetë gruaja, por edhe fetusi, për të cilin frymëmarrja e saktë e nënës është çelësi i zhvillimit në kohë.
Kursi i praktikës përfshin qëndrimet e mëposhtme të jogës për gratë shtatzëna:
- Asana e një fluture ulur për të pushuar. Në një pozicion të ulur, lidhni këmbët dhe thembrat, tërhiqni këmbët në stomak sa më shumë që të jetë e mundur. Gjëja kryesore për të kujtuar është se kur kryeni një asana më së shumti rregull i rendesishemështë lehtësia maksimale e ekzekutimit. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë. Ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni sesi trupi po shtrihet lart, ndërsa vithet e relaksuara drejtohen poshtë. Ijet e praktikuesit janë tërhequr dhe jo të tensionuar. Necessaryshtë e nevojshme të marrësh frymë thellë disa herë rresht, ndërsa merr frymë, mbështetu në një sipërfaqe vertikale. Anojeni trupin dhe kokën pak përpara dhe përpiquni t’i mbani krahët të relaksuar. Merrni disa frymë me stomakun, ndërsa trupi gjithashtu ngadalë përkulet përpara. Atëherë ju duhet të përkuleni pak mbrapa për të ndier pozicionin dhe relaksimin e ijeve. Mollaqet janë të drejtuara poshtë. Në këtë pozë, merren disa cikle të frymëmarrjeve të thella. Për të dalë nga poza e pranuar, duhet të kapni pa probleme veten me krahët, të shtriheni dhe të merrni pozicioni fillestar... Kjo asana promovon zhvillimin e fleksibilitetit të legenit, i cili do të ketë një efekt të dobishëm në rrjedhën e procesit të punës.
- Asana e një maceje dembele dhe një lopë të fuqishme. Kjo pozë konsiderohet të jetë shumë e popullarizuar në mesin e nënave në pritje. Rekomandohet nga mjekët të zhvillojnë aftësinë për t'u çlodhur gjatë kontraktimeve të dhimbshme. Shpesh ky ushtrim bëhet edhe nga gratë që nuk kanë praktikuar kurrë joga. Për ta kryer atë, merrni pozën origjinale me të katër këmbët. Ky pozicion duhet të jetë i rehatshëm për gruan shtatzënë. Mbështetni pëllëmbët në dysheme, ato duhet të jenë rreptësisht nën supet tuaja. Koka e praktikuesit është e relaksuar. Përkulni gishtërinjtë tuaj. Përkulni shpinën ngadalë dhe pa probleme lart. Çdo rruazë duhet të shtrihet drejt tavanit. Në pozicionin e pranuar, merrni frymë thellë. Dhe pastaj ngadalë merrni pozicionin e fillimit. Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje të relaksoheni stomakun, ai duhet të zbresë. Shtrini vithet lart dhe përkulni butësisht shpinën. Ngrini kokën dhe shikoni përpara dhe anash. Drejtojeni frymëmarrjen në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse e praktikoni këtë asana disa herë në ditë, muskujt e shpinës do të bëhen më fleksibël.
- Ushtrimi që synon ngritjen sistematike të legenit në pozicionin e shtrirë në shpinë. Një detyrë e tillë ka një efekt të dobishëm në gjendjen muskujt e mesit, heq dhimbje që shpesh ndodhin tek gratë shtatzëna në këtë zonë. Për ta kryer atë, shtrihuni në shpinë dhe mbështetini këmbët në një sipërfaqe vertikale. Ngrini legenin pak mbi dysheme, gjunjët duhet të drejtohen drejt tavanit. Supet dhe qafa e praktikuesit janë sa më të relaksuar. Frymëmarrja është e nxituar, e thellë, kuptimplote. Pas disa cikleve të frymëmarrjes në këtë pozicion, ulni ngadalë legenin në një sipërfaqe horizontale. Detyra përsëritet disa herë.
- Asana e të porsalindurit. Ky ushtrim rekomandohet veçanërisht për gratë që janë të prirura për të fituar mbipeshë gjatë shtatzënisë. Për më tepër, klasa të tilla yoga gjatë shtatëzanisë ndihmojnë në lehtësimin e tensionit të tepërt në shpinë dhe forcimin e muskujve të legenit. Për ta kryer atë, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm të trupit, duke u ngritur në të katër këmbët. Paraprakisht, është e nevojshme të rrokullisni një batanije në një rrotull të fortë dhe ta vendosni atë para praktikuesit. Gjunjët duhet të jenë të ndarë dhe këmbët të lidhura. Ulni ngadalë vithet në këmbë, gjatë këtij veprimi duhet të ndjeni sa fleksibël dhe i bindur bëhet shpina. Pastaj vendosni ballin në një batanije të mbështjellë. Qafa, shpatullat, pjesa e poshtme e shpinës, vithet dhe barku duhet të jenë sa më të relaksuar. Merrni disa frymë thellë, duke imagjinuar se sa me qetësi, madje edhe frymëmarrja ka një efekt të dobishëm tek foshnja.
Gjëja më e rëndësishme është të marrësh një qëndrim të rehatshëm para fillimit të praktikës, të mos shpërqendrohesh nga realiteti përreth, të jesh në gjendje të krijosh kontakte me foshnjën. Qëndrimet e jogës gjatë shtatzënisë duhet të jenë shumë të rehatshme. Trupi i një gruaje shtatzënë pushon gjatë kryerjes së asanave, dhe me këtë muskujt bëhen më elastikë dhe të përgatitur. Ju duhet të mësoni të dëgjoni veten dhe trupin tuaj, të jeni në gjendje të merrni një ngarkesë të gjallërisë dhe Keni një humor të mirë gjatë orëve të tilla mësimore. Nëse ka ende dyshime nëse joga është e dëmshme ose e dobishme për gratë shtatzëna, është më mirë të merrni këshillën e një specialisti kompetent.
Klasat e jogës promovojnë zhvillim harmonik shpirtin dhe trupin... Ato ndihmojnë për të kërkuar harmoninë tek vetja, për të dëgjuar të tyren paqja e brendshme... Përveç kësaj, joga ka një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet e trupit, përmirëson mirëqenien dhe tonifikon muskujt.
Shtatzënia nuk është aspak një arsye për të ndaluar bërjen e jogës. Përkundrazi, shumë asana do t'ju ndihmojnë jo vetëm të vendosni veten në rregull, por edhe gjeni paqen e mendjes dhe lehtësojnë stresin, sepse të gjithë e dinë sa të prekshëm sistemi nervor gratë gjatë shtatzënisë.
Përfitimet e jogës për trupin gjatë shtatzënisë
Zakonisht, përjashtuar ushtrime të ndryshme për kthesën dhe përkuljen nga pozicioni i shtrirë. Gjithashtu nuk duhet të bëni përkulje të forta përpara.
Gjatë orës së mësimit, me kujdes dëgjoni ndjenjat tuaja- nuk duhet të ketë tension, dhimbje dhe shqetësime të tjera. Nëse shfaqet, ndaloni stërvitjen dhe pushoni. Bëni hapa të vegjël midis asanave. prishet, shmangni ndjenjën e tensionit në trup.
Duhet pasur kujdesin më të madh në tremujorin e parë shtatzënisë, deri në 12-14 javë.
Ushtrime të dobishme të jogës gjatë shtatzënisë, qëndrime themelore
Para fillimit të klasave, merrni qëndrim i rehatshëm(për shembull, uluni në turqisht), relaksohuni dhe qetësohuni, përgatituni mendërisht për fillimin e praktikës, ndjeni të gjithë trupin tuaj dhe lidhjen e brendshme me fëmijën. Kryeni çdo asana në një kohë të përshtatshme për ju, mesatarisht, kjo është pesë cikle të frymëmarrjes, secila prej të cilave përfshin një thithje të thellë të diafragmës dhe nxjerrje graduale.
Pozë flutur
Uluni dhe bashkoni thembrat dhe këmbët tuaja, duke i tërhequr ato drejt barkut tuaj aq sa ndiheni rehat në këtë pozicion. Vendosni duart në këmbë, relaksohuni. Drejtoni shpinën, duke shtrirë shtyllën kurrizore. Importantshtë e rëndësishme të ndjeni sesi shpina juaj shtrihet lart dhe vithet tuaja lëvizin poshtë në të njëjtën kohë. Kofshët përhapen butësisht në anët dhe relaksohuni.
Pastaj merrni dy ose tre frymë thellë dhe mbështetini duart në sipërfaqen para jush. Koka, shpatullat, qafa duhet të lëvizin pak përpara, dhe shpatullat dhe bërrylat duhet të qetësohen sa më shumë që të jetë e mundur.
Merrni disa frymë thellë në bark, duke u përkulur ngadalë përpara. Përkuleni për të ndjerë kofshët tuaja të zgjerohen dhe të relaksoheni. Ndjeni që vithet të vrapojnë butësisht poshtë, derisa të ndjeni një tension të këndshëm. Në këtë pozë, bëni dy deri në tre cikle të frymëmarrjes së thellë.
Për të dalë nga poza fluturat, së pari kthejeni duart në trupin tuaj, dhe pastaj shtrihuni, duke u kthyer pjesa e sipërme trupi në një pozicion të drejtë.
Falë kësaj poze rrit fleksibilitetin e legenit, e cila do të kontribuojë në një kurs të favorshëm të punës.
Poza e maceve dhe lopëve
ajo poza kryesore për gratë shtatzëna, e cila praktikohet për t'u çlodhur edhe ato gra që nuk kanë dëgjuar kurrë për jogën. Rekomandohet gjithashtu nga mjekët obstetër.
Pozë për bebe
Pozicioni fillestar - në këmbë Në gjunjë... Vendosni një batanije të mbështjellë para jush. Përhapni gjunjët pak në anët dhe lidhni këmbët tuaja me njëra -tjetrën. Ulni butësisht vithet mbi këmbët tuaja, ndërsa ndjeni shtrirjen e shtyllës kurrizore. Zhytuni në parakrahët tuaj dhe mbështeteni ballin në një batanije. Relaksohuni plotësisht shpinë qafës së mitrës, supet, mesit, stomak, vithe. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Imagjinoni sesi fryma juaj e mbështjell fëmijën tuaj, si të thuash, duke i dhënë atij paqe dhe rehati.
Gjatë shtatzënisë mami e ardhshme dhe njerëzit e saj të afërt shpesh përpiqen ta mbrojnë atë nga të gjitha llojet e aktivitetit fizik, i cili nuk i sjell dobi gruas shtatzënë, por, përkundrazi, mund të shkaktojë dëm.
Ellingnjtje, dhimbje shpine, kapsllëk, peshë e tepërt, humor i ndryshueshëm - këto momente të pakëndshme që shoqërojnë një periudhë kaq të ndritshme mund të shmangen nëse zgjidhni aktivitetin e duhur fizik. Një nga këto praktika është joga për gratë shtatzëna, e cila është një grup ushtrimesh që ndikojnë pozitivisht në jogën në lindjen e një fëmije dhe mirëqenien e nënës së ardhshme, dhe gjithashtu ndihmon në përgatitjen e trupit për lindjen e fëmijëve.
Kjo praktikë ndryshon nga joga standarde në atë që kryhet pa përkushtim të plotë, qëndrimet janë më pak intensive. Përveç kësaj, disa asana janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë, ndërsa të tjerat duhet të kryhen me kujdes. Ka kurse të veçanta të jogës, të cilat duhet të fillojnë në muajt e parë. situatë interesante, dhe bëjeni deri në 36 javë. Në klasa të tilla, nënat në pritje do të zotërojnë teknikat e relaksimit, frymëmarrjen e duhur, të cilat do të ndihmojnë në përgatitjen fizike për lindjen e një fëmije dhe lehtësimin e stresit të panevojshëm.
Si mund të ndihmojë joga gjatë shtatzënisë?
joga ju mëson të merrni frymë saktë, gjë që është e rëndësishme gjatë kontraktimeve, dhe i siguron foshnjës së palindur sasinë e nevojshme të oksigjenit.
në klasa të veçanta Vëmendje e veçantë u jepen muskujve të legenit, barkut, të cilët janë të përfshirë drejtpërdrejt në kalimin e fëmijës së bashku kanali i lindjes, kështu, ky proces është më i shpejtë dhe më pak i dhimbshëm.
disa asana të jogës mund të ndihmojnë me probleme të vogla, për shembull, me paraqitje të pasaktë.
Çfarë duhet të mbajë mend një grua shtatzënë kur fillon një klasë joga?
Kur bëni yoga, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj, nëse shfaqet siklet, duhet të dilni menjëherë nga poza. Për stërvitje, zgjidhni veshje të rehatshme dhe sigurohuni që të pini. Para se të regjistroheni në kurse, duhet të informoni mjekun mbikëqyrës për plane të tilla dhe të merrni leje prej tij.
Një grua shtatzënë që ka praktikuar yoga para konceptimit, e cila ka stërvitje të mjaftueshme (për shembull, edukim mjekësor ose sportiv), mund të kompozojë dhe kryejë ushtrimet vetë në shtëpi. Në raste të tjera, duhet të jeni nën mbikëqyrjen e instruktorit. Përveç kësaj, duke marrë pjesë në kurse, nëna e ardhshme mund të shkëmbejë përvoja dhe përvoja me gra të tjera shtatzëna.
Kur zgjidhni kurse, sigurohuni që të pyesni instruktorin e jogës ku ka studiuar, çfarë certifikatash ka, duke e konfirmuar këtë, sa kohë ka bërë joga.
Çdo grua mund dhe duhet të bëjë Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë, dhe kjo mund të bëhet me ndihmën e jogës.
Problemi kryesor ishte fillimi. Unë u përpoqa të kuptoj termat, por ka vërtet shumë prej tyre. Në të njëjtën kohë, siç më dukej mua, shpesh është e mundur të kuptosh thelbin e përkufizimeve vetëm duke i përjetuar ato në praktikë. Siç mund ta imagjinoni, unë tashmë kam shumë më tepër pyetje sesa përgjigje, kështu që isha shumë i lumtur që takova Anën, e cila më fitoi me lehtësinë dhe thjeshtësinë me të cilën ajo foli për hatha yoga dhe asana. Më befasues ishte fakti që Anna filloi të praktikonte joga vetë me ndihmën e diskut më të zakonshëm dhe, për më tepër, gjatë shtatzënisë së saj të parë. Unë mendoj se në bisedën tonë do të gjeni përgjigjet për më së shumti FAQ në lidhje me jogën për gratë shtatzëna dhe jo vetëm.
Anna, si keni dëgjuar për jogën për gratë shtatzëna?
Unë rastësisht hasa në një disk joga në një dyqan. Dhe meqenëse gjithmonë kam dashur ta bëj këtë, vendosa që nuk do ta shtyja më. :-)
Unë e di që keni studiuar në dy arsime të larta gjatë shtatzënisë. institucionet arsimore, dhe kishte shumë pak kohë të lirë, por në të njëjtën kohë ju gjetët mundësinë për të bërë joga, dhe madje edhe vetë. Si vendosët për këtë?
Vendimi ishte i lehtë. U tmerrova që gjatë shtatzënisë pa Aktiviteti fizik Unë do të zvarritem në mënyrë që të mos futem në asnjë pantallonë. Prandaj, ajo me kënaqësi shfrytëzoi mundësinë për të bërë të paktën diçka.
Kishit ndonjë trajnim fillestar fizik apo nuk është e nevojshme të praktikoni joga?
Në përgjithësi ishte. Unë kam qenë që 4 vjeç gjimnastikë ritmike ishte fejuar. Pastaj kishte valle, duke u formësuar, por kjo ishte për të mos humbur formën. Edhe pse mendoj se joga, në parim, nuk ka nevojë për përgatitje. Unë shkova në qigong me elementë joga në verë, dhe kishte gra në të 40 -at e tyre që erdhën për herë të parë në grup. Duhet të pranoj se ata bënë një punë të shkëlqyeshme. Në fillim, jo gjithçka funksionoi, por në fund të fundit, pa stërvitje për herë të parë, nuk do të arrini asgjë askund.
Çfarë ju dha joga?
Së pari, shumë emocione pozitive. Gjendja gjatë jogës dhe më pas ishte thjesht e mrekullueshme. Për më tepër, nuk kisha absolutisht asnjë toksikozë, as herët as vonë. Nuk kishte dhimbje shpine, për të cilat ankohen shumë gra shtatzëna. Unë nuk gënjeva për ruajtjen, nuk pësova asnjë trajtim gjatë shtatzënisë. Dhe unë prirem të mendoj se arsyeja për timen Wellness ishte yoga. Për më tepër, kur barku fillon të rritet dhe rrethi i aktiviteteve ngushtohet, joga ju lejon të mos ndiheni sikur po privoheni nga diçka. Meqenëse çdo ditë, duke shtuar një asana të re në kompleksin e mësuar tashmë, ju zbuloni diçka të re!
A kërkon shumë kohë?
Zakonisht nga 15 minuta në gjysmë ore. E gjitha varet nga disponimi që gratë që presin bebe ndryshojnë kaq shpesh. :-) Në përgjithësi, rekomandohet të praktikoni yoga ose në mbrëmje ose në mëngjes. Për më tepër, besohet se klasat në mbrëmje ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies, dhe klasat e mëngjesit janë për bukurinë. Nuk e di me çfarë lidhet. Ndoshta, vetëm themeluesit e shkollës mund t'i përgjigjen kësaj pyetjeje. Kam studiuar kur kishte kohë dhe dëshirë. Dhe nëse e kuptova që sot nuk doja të ngreja këmbët mbi kokën time, atëherë zgjodha asana më "të qeta". Sidoqoftë, bëja dy ose tre ushtrime në ditë pa dështuar.
A jeni konsultuar me mjekun tuaj para fillimit të klasave të jogës?
Jo, nuk e bëra. :-) Me të vërtetë nuk më pëlqeu mjeku im klinika para lindjes... Ajo më ndaloi të ha fruta dhe perime gjatë verës, megjithëse të gjitha rezultatet e testit ishin normale. Në përgjithësi, ajo humbi besimin tim në vizitën e parë, dhe për këtë arsye unë i tregova asaj sa më pak të jetë e mundur për gjithçka që po më ndodhte.
A është disku vërtet i mjaftueshëm për të filluar praktikimin dhe dashurinë e jogës? Por çfarë ndodh me kontrollin e specialistëve mbi gjendjen e gruas shtatzënë dhe korrektësinë e performancës së elementeve të caktuara të jogës?
Për të filluar dhe dashuruar, disku është i mjaftueshëm. Por nëse doni të vazhdoni, një trajner tashmë është i nevojshëm, pasi joga nënkupton jo vetëm ushtrime, por edhe meditim, në të cilin është më mirë të mos futeni pa mentor. Sa i përket korrektësisë së elementeve të performancës, duket se kam marrë një disk të mirë. :-) Atje asana përshkruhet me aq hollësi sa nuk do të jetë e mundur të bëhet gabim me gjithë dëshirën. Dhe kontrolli mbi gruan shtatzënë, domethënë mbi mua, u krye nga një mjek nga një klinikë e paguar. Dhe siç thashë, gjatë gjithë shtatzënisë sime, gjendja ime ishte e shkëlqyeshme.
A ju ndihmoi praktika juaj e jogës gjatë lindjes?
Jam i sigurt se po! Unë linda një fëmijë në pesë orë. Edhe mjekët u befasuan nga kjo. :-) Sigurisht, nuk mund të them që lindja ishte plotësisht pa dhimbje, por gjithçka shkoi mirë: pa pasoja për foshnjën dhe nënën. :-)
Ku i këshilloni ata që nuk e kanë bërë kurrë këtë të fillojnë?
Hiqni qafe paragjykimet se nuk mund të bëni asgjë gjatë shtatzënisë. Dhe pastaj gjithçka është e thjeshtë: uluni në pozicionin e zambakut dhe kënaquni.
Vazhdoni të bëni yoga tani?
Po, tani unë jam vetëm duke bërë hatha yoga.
Nëse e kuptoj saktë, joga për gratë shtatzëna është specie të veçanta joga, të cilën të gjithë mund të fillojnë ta bëjnë, pavarësisht nga trajnimi i tyre. Dhe hatha yoga është tashmë më shumë niveli i lartë apo thjesht një drejtim tjetër?
Yoga për gratë shtatzëna ishte gjithashtu hatha yoga, por në një version të zbutur. Çdokush mund t'i bëjë të dyja. Gjatë shtatzënisë, shoqja ime bëri yoga me mua, edhe pse ajo nuk priste një fëmijë. Ajo thjesht e shijoi klasën.
A do t'i mësoni fëmijës tuaj joga?
Sigurisht! Tani ajo, tani për tani, e percepton jogën si një lojë. :-)
Anna, faleminderit për përgjigjet tuaja, të cilat do të ndihmojnë shumë për të zbuluar yoga: kompleksitetin dhe thjeshtësinë e saj në të njëjtën kohë.
Nga ana ime do të shtoja, sigurisht që pajtohem se hapi i parë është të heqësh qafe paragjykimet. Nëse keni sukses, atëherë joga do të jetë e disponueshme dhe aktivitet i dobishëm, zhvillimi i të cilit mund të fillojë edhe gjatë shtatzënisë, duke marrë vetëm emocione pozitive nga kjo.
Yoga për gratë shtatzëna mësim video
