Zbatimi sistematik i komplekseve të paraqitura ushtrime të frymëmarrjes do të forcojë muskujt e frymëmarrjes dhe do të rrisë rezistencën e nxënësve ndaj ftohjes. Komplekset janë për të gjithë grupmoshat. Fotot e ushtrimeve të frymëmarrjes mund të shihen në albumin "Nxënësit e mi".
Shkarko:
Pamja paraprake:
Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për fëmijët përpara mosha shkollore
Prezantuar nga L.V. Yakovleva, R.A. Yudina në librin " Zhvillimi fizik dhe shëndetin e fëmijëve 3-7 vjeç”; N.V. Poltavtseva, N.A. Krenar në librin " Edukimi fizik në fëmijërinë parashkollore"; përshtatur nga mësuesja Ryabova Ya.V.
Ushtrime të frymëmarrjes
Për të zgjidhur në mënyrë më efektive problemet e forcimit të muskujve të frymëmarrjes së fëmijëve në mënyrë që të rritet rezistenca ndaj sëmundje të ndryshme, si dhe qëndrueshmëria gjatë sforcimit fizik, u studiuan teknika të ndryshme duke mbajtur ushtrime të frymëmarrjes, procesi i frymëmarrjes dhe rëndësia e tij për trupin e fëmijës. Ka shumë metoda të ushtrimeve të frymëmarrjes (sipas K.P. Buteyko, A.N. Strelnikova, sipas sistemit të yogës, etj.), por nuk këshillohet të ndiqni ndonjë prej tyre mekanikisht.
Shëndeti i një personi, aktiviteti i tij fizik dhe mendor varet kryesisht nga frymëmarrja, dhe frymëmarrja në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë madje ndikon në funksionet e trurit.
Stërvitja e muskujve të frymëmarrjes përcakton performancën fizike dhe qëndrueshmërinë: nëse një person i papërgatitur vrapon disa dhjetëra metra, ai fillon të marrë frymë shpejt, ai zhvillon gulçim për shkak të zhvillimit të dobët të muskujve të frymëmarrjes. Personat e stërvitur nuk kanë gulçim dhe frymëmarrja e tyre qetësohet shpejt edhe pas sforcimeve të zgjatura fizike.
Procesi i lëvizjeve të frymëmarrjes kryhet nga diafragma dhe muskujt ndër brinjë. Diafragma është një septum muskulor-tendon që ndan zgavrën e kraharorit nga zgavra e barkut. Funksioni i tij kryesor është të krijojë presion negativ në zgavrën e kraharorit dhe presion pozitiv në zgavrën e barkut. Në varësi të muskujve të përfshirë, ekzistojnë 4 lloje të frymëmarrjes:
- Poshtë, ose "abdominale", "diafragmatike" (vetëm diafragma merr pjesë në lëvizjet e frymëmarrjes, dhe gjoksi mbetet i pandryshuar; kryesisht i ajrosur Pjesa e poshtme e lehtë dhe pak - e mesme);
- i mesëm, ose "kostal" (muskujt ndër brinjë marrin pjesë në lëvizjet e frymëmarrjes, gjoksi zgjerohet dhe ngrihet pak, diafragma gjithashtu ngrihet pak);
- sipërme, ose "klavikulare" (frymëmarrja kryhet vetëm duke ngritur klavikulat dhe shpatullat me një gjoks të fiksuar dhe disa tërheqje të diafragmës; majat e mushkërive janë kryesisht të ajrosura dhe pak - pjesa e tyre e mesme);
- të përziera, ose frymë e plotë yogis” (kombinon të gjitha llojet e mësipërme të frymëmarrjes, ndërsa të gjitha pjesët e mushkërive janë të ventiluara në mënyrë të barabartë).
Kjo do të thotë se thithja dhe nxjerrja, duke zëvendësuar njëra-tjetrën, sigurojnë ajrosje të mushkërive dhe cila pjesë e tyre varet nga lloji i frymëmarrjes.
Sa shumë janë të mbushura mushkëritë me ajër përcakton thellësinë e thithjes dhe nxjerrjes: me frymëmarrje të cekët, përdoret vetëm vëllimi i baticës së ajrit; me thellë - përveç vëllimit të frymëmarrjes, përdoret vëllimi dhe rezerva shtesë. Në varësi të kësaj, frekuenca e frymëmarrjes ndryshon.
Mushkëritë janë organi jo vetëm i frymëmarrjes, por edhe i sekretimit, si dhe i rregullimit të temperaturës së trupit. Përveç kësaj, ata marrin pjesë në zhvillimin fiziologjik substancave aktive, të cilat luajnë një rol të caktuar në procesin e koagulimit të gjakut, metabolizmin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.
Nga e gjithë kjo mund të konkludohet se rol të madh Gjimnastika e frymëmarrjes luan në forcimin dhe rikuperimin e fëmijëve dhe sa e rëndësishme është t'i qasemi kësaj detyre me mendim dhe përgjegjësi.
Gjatë zhvillimit të komplekseve të gjimnastikës së frymëmarrjes, merren parasysh sa vijon:
- efektiviteti i secilit ushtrim për forcimin dhe përmirësimin e fëmijëve në një institucion arsimor parashkollor;
- disponueshmëria e ushtrimeve për fëmijët moshave të ndryshme;
- shkalla e ndikimit të ushtrimeve në forcimin e muskujve të frymëmarrjes, ajrosjen e të gjitha pjesëve të mushkërive, zhvillimin e pjesës së sipërme traktit respirator etj.
1. Të gjitha komplekset janë të ndërlidhura nga shkalla e rritjes së aktivitetit fizik në muskuj të caktuar të sistemit të frymëmarrjes dhe teknika e ekzekutimit.
Në kompleksin e parë, më shumë vëmendje i kushtohet llojeve të frymëmarrjes - qetësuese-rigjeneruese dhe pastruese (ushtrimet kryhen pa shumë tension të muskujve).
Kompleksi i dytë ka për qëllim forcimin e nazofaringit, traktit të sipërm respirator dhe mushkërive me tension në tonin e grupeve të caktuara të muskujve.
Kompleksi i tretë ka për qëllim kryesisht forcimin e muskujve të tonit të të gjithë sistemit të frymëmarrjes.
Komplekset duhet të alternohen brenda një ose dy javësh, d.m.th. secili kalon 2-3 ditë. Kur mësoni çdo kompleks, numri i ditëve mund të rritet.
Ju mund të ndryshoni komplekset. Për shembull, përdorni të gjithë kompleksin, por me një dozë më të ulët në ushtrime, ose kryeni 3-4 ushtrime nga komplekse të ndryshme, por me të njëjtat doza.
2. Ushtrimet individuale përfshihen në gjimnastikë rekreative. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto komplekse si një profilaksë kundër ftohjet sidomos gjatë stinës së ftohtë.
3. Komplekset mund të përdoren në punën me fëmijë të moshave të ndryshme, por duhet të filloni me një formë të thjeshtuar ekzekutimi. Fëmijët e së njëjtës moshë zhvillohen ndryshe, kështu që secilit fëmijë duhet t'i tregohet teknika e saktë e kryerjes së një ushtrimi të frymëmarrjes dhe ndërtimi i punës në varësi të aftësive të tij individuale.
4. Ushtrimet e frymëmarrjes “Merr frymë qetë, qetë dhe pa probleme”, “Era”, “Ylber, më përqafo” janë të dobishme për rikthimin e trupit dhe frymëmarrjen pas çdo aktiviteti fizik.
Kompleksi i përafërt i gjimnastikës së frymëmarrjes nr. 1
Le të dëgjojmë frymën tonë
Synimi: për t'i mësuar fëmijët të dëgjojnë frymëmarrjen e tyre, të përcaktojnë llojin, thellësinë, frekuencën e saj dhe sipas këtyre shenjave - gjendjen e trupit.
I.p. - në këmbë, ulur, shtrirë (siç është e përshtatshme në ky moment). Muskujt e trupit janë të relaksuar. Në heshtje të plotë, fëmijët dëgjojnë frymëmarrjen e tyre dhe përcaktojnë:
* nga hyn dhe nga vjen rryma e ajrit të ajrit;
* cila pjesë e trupit (stomaku, gjoksi, shpatullat apo të gjitha pjesët - në valë) vihet në lëvizje kur thith dhe nxjerr ajrin;
* çfarë lloj frymëmarrjeje: sipërfaqësore (e lehtë) apo e thellë;
* sa është frekuenca e frymëmarrjes: mbytja-shfryerja ndodh shpesh ose me qetësi në një interval të caktuar (pauzë automatike);
* frymëmarrje e qetë, e padëgjueshme ose e zhurmshme.
Ky ushtrim mund të bëhet para aktivitetit fizik ose pas, në mënyrë që fëmijët të mësojnë të përcaktojnë gjendjen e të gjithë organizmit duke marrë frymë.
Synimi: t'i mësojë fëmijët të relaksohen dhe të rivendosin trupin pas tendosjes fizike dhe zgjimit emocional; rregulloni procesin e frymëmarrjes, përqendroni vëmendjen tuaj në të në mënyrë që të kontrolloni relaksimin e trupit dhe psikikës tuaj.
I.p. - në këmbë, ulur, shtrirë, në varësi të aktivitetit fizik të mëparshëm. Nëse jeni ulur, shpina është e barabartë, është më mirë të mbyllni sytë.
Frymëmarrje e ngadaltë përmes hundës. Kur gjoksi fillon të zgjerohet, ndaloni thithjen dhe ndaloni sa më gjatë që të mundeni. Më pas nxirreni ngadalë përmes hundës.
Përsëriteni 5-10 herë.
Ushtrimi kryhet në heshtje, pa probleme, në mënyrë që edhe pëllëmba e mbajtur deri në hundë të mos ndjejë rrjedhën e ajrit gjatë nxjerrjes.
Merrni frymë me një vrimë hunde
Synimi: Mësoni fëmijët të forcojnë muskujt e sistemit të frymëmarrjes, nazofaringut dhe traktit të sipërm respirator.
I.p. - ulur, në këmbë, trupi është i drejtë, por jo i tensionuar.
1. Mbyllni vrimën e djathtë të hundës me gishtin tregues të dorës së djathtë. Merrni një frymëmarrje të qetë dhe të gjatë me vrimën e majtë të hundës (frymëmarrje radhazi poshtë, e mesme, e sipërme).
2. Sapo të përfundojë thithja, hapni vrimën e djathtë të hundës dhe mbyllni hundën e majtë me gishtin tregues të dorës së majtë - përmes vrimës së djathtë, bëni një nxjerrje të qetë të gjatë me zbrazjen maksimale të mushkërive dhe tërheqjen e diafragmës. sa më lart që të jetë e mundur që në stomak të formohet një “gropë”.
Përsëriteni 3-6 herë.
Shënim.Pas këtij ushtrimi, thithni dhe nxirrni disa herë radhazi me njërën vrimë hunde (së pari me vrimën e hundës që është më e lehtë për të marrë frymë, pastaj tjetrën). Përsëritni 6-10 frymëmarrje me secilën vrimë hunde veç e veç. Filloni me frymëmarrje të qetë dhe vazhdoni në thellësi.
Balon (frymë barku - frymëmarrje më e ulët)
Synimi: mësojini fëmijët të forcojnë muskujt e organeve zgavrën e barkut, për të kryer ventilimin e pjesës së poshtme të mushkërive, për t'u përqëndruar në frymëmarrjen e poshtme.
Të gjitha ushtrimet kryhen në këmbë ose në lëvizje.
Merrni frymë me një vrimë hunde
Përsëriteni ushtrimin “Frymë me një vrimë hunde” nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët.
Iriqi
Kthimi i kokës djathtas dhe majtas me ritmin e lëvizjes. Njëkohësisht me çdo kthesë, thithni përmes hundës: e shkurtër, e zhurmshme ("si iriq"), me tension të muskujve në të gjithë nazofaringën (vrimat e hundës lëvizin dhe duket se lidhen, qafa tensionohet). Nxjerrja është e butë, arbitrare, përmes buzëve gjysmë të hapura.
Përsëriteni 4-8 herë.
Buzët me një kashtë
1. Nxirrni frymën plotësisht përmes hundës, duke tërhequr në stomak dhe muskujt ndër brinjë.
2. Palosni buzët në një "tub", tërheqni ashpër ajrin, duke mbushur të gjitha mushkëritë me të deri në dështim.
3. Bëni një lëvizje gëlltitëse (sikur gëlltitni ajrin).
4. Pushoni për 2-3 sekonda, pastaj ngrini kokën lart dhe nxirrni ajrin përmes hundës pa probleme dhe ngadalë.
Përsëriteni 4-6 herë.
Veshët
Duke tundur kokën majtas dhe djathtas, merrni frymë të forta. Shpatullat mbeten pa lëvizje, por kur koka është e anuar djathtas dhe majtas, veshët janë sa më afër shpatullave. Sigurohuni që trupi të mos kthehet kur anon kokën. Inhalimet kryhen me tension të muskujve në të gjithë nazofaringën. Nxjerrja është arbitrare.
Përsëriteni 4-5 herë.
Le të fryjmë flluska
1. Kur e anon kokën në gjoks, thith përmes hundës, duke tendosur muskujt e nazofaringit.
2. Ngrini kokën lart dhe nxirreni me qetësi përmes hundës, sikur të fryni flluska sapuni.
3. Pa ulur kokën, thithni përmes hundës, duke tendosur muskujt e nazofaringit.
4. Nxirrni frymën me qetësi, përmes hundës, me kokën ulur.
Përsëriteni 3-5 herë.
Gjuha "tub"
1. Buzët janë palosur në një “tub”, si kur shqiptohet tingulli “o”. Nxirreni gjuhën tuaj dhe gjithashtu paloseni atë në një "tub".
2. Duke tërhequr ngadalë ajrin përmes "tubit" të gjuhës, mbushni të gjitha mushkëritë me të, duke fryrë stomakun dhe brinjët. gjoks.
3. Kur të përfundoni thithjen, mbyllni gojën. Ngadalë ulni kokën në mënyrë që mjekra të prekë gjoksin tuaj. Mbani një pauzë prej 3-5 s.
4. Ngrini kokën dhe nxirreni me qetësi përmes hundës.
Përsëriteni 4-8 herë.
Pompë
1. Lidhni duart përpara gjoksit, duke shtrënguar grushtat.
2. Kryeni kthesat përpara dhe poshtë dhe, me çdo kthesë me sustë, merrni frymë të mprehta dhe të zhurmshme si kur fryni gomat me një pompë (5-7 kthesa dhe frymëmarrje me sustë).
3. Nxjerrja është arbitrare.
Përsëriteni 3-6 herë.
Shënim. Kur thithni, tendosni të gjithë muskujt e nazofaringit.
Komplikimi. Përsëriteni ushtrimin 3 herë, më pas anoni mbrapa dhe mbrapa (lavjerrësi i madh), ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë. Kur përkuleni përpara, tërhiqni lirisht duart tuaja në dysheme, dhe kur mbështeteni mbrapa, ngrini ato në shpatullat tuaja.
Me çdo frymëmarrje, muskujt e nazofaringit shtrëngohen.
Përsëriteni 3-5 herë.
Ne marrim frymë të qetë, të qetë dhe pa probleme
Përsëriteni ushtrimin "Ne marrim frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi" nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët.
Kompleksi i përafërt i gjimnastikës së frymëmarrjes nr. 2
Synimi: forcojnë nazofaringën, traktin e sipërm respirator dhe mushkëritë.
era në planet
Përsëriteni ushtrimin "Pompë" nga kompleksi nr.1.
Planeti "Sat-Nam" - përgjigjuni! (frymëmarrje jogjike)
Synimi: mësojini fëmijët të forcohen toni i muskujve të gjithë trupin dhe të gjithë muskujt e frymëmarrjes.
I.p. - ulur me vithe në thembra, çorapet zgjaten, këmbët lidhen, shpina drejtohet, krahët ngrihen mbi kokë, gishtat, përveç gishtave tregues, janë të ndërthurur dhe gishtat tregues të lidhur dhe të drejtuar si një shigjetë.
Pas fjalëve "Planet, përgjigju!" fëmijët fillojnë të këndojnë "Sat-Nam".
Përsëriteni 3-5 herë.
Shënim. "Sat" shqiptohet ashpër, si një bilbil, shtypja e stomakut në shtyllën kurrizore është një nxjerrje e mprehtë. "Nam" për të shqiptuar butësisht, duke relaksuar muskujt e barkut - kjo është një frymëmarrje e vogël.
Cikli i frymëmarrjes: nxjerr "ulur" - pauzë - thith "ne". Me shqiptimin e “sat” tensionohen muskujt e trupit: këmbët, vithet, barku, gjoksi, shpatullat, gishtat e duarve dhe këmbët, muskujt e fytyrës dhe të qafës; me shqiptimin "ne" gjithçka relakson.
Ushtrimi kryhet me një ritëm të ngadaltë. Pasi fëmijët thonë "Sat-Nam" 8-10 herë, i rrituri thotë: "Unë i pranova shenjat e thirrjes!"
Planeti merr frymë në heshtje, qetësi dhe qetësi
Përsëriteni ushtrimin “Frymë të qetë, të qetë dhe pa probleme” nga kompleksi nr. 1, por me një dozë më të ulët për të relaksuar tonin e muskujve.
alienet
Synimi: njëjtë si në ushtrimet "Ne marrim frymë të qetë, të qetë dhe pa probleme" "Planet Sat-Nam, përgjigjuni!".
Dallimi në ekzekutim: tensioni i muskujve gjatë thithjes dhe relaksimi gjatë nxjerrjes.
I.p. - 3-4 herë nga pozicioni shtrirë, 3-4 herë në këmbë.
Ushtrimi kryhet me muzikë ose shoqërim verbal, për shembull: "Alientë zgjohen, tensionohen", etj.
1. Nxjerr me qetësi ajrin përmes hundës, duke tërhequr në stomak, gjoks.
2. Thithni ngadalë dhe pa probleme, duke i mbushur plotësisht mushkëritë.
3. Mbajeni frymën, duke tendosur të gjithë muskujt dhe duke shqiptuar mendërisht: "Unë jam i fortë (th)".
4. Nxirrni me qetësi ajrin përmes hundës me relaksim të muskujve.
Kompleksi i përafërt i gjimnastikës së frymëmarrjes nr. 3
Mbajtur në forma e lojës.
I.p. - shtrirë në shpinë, këmbët të shtrira lirshëm, bust i relaksuar, sytë mbyllur. Vëmendja përqendrohet në lëvizjen e kërthizës: të dy pëllëmbët mbështeten mbi të. Në të ardhmen, ky ushtrim mund të kryhet në këmbë.
Nxirrni ajrin me qetësi, duke tërhequr stomakun në shtyllën kurrizore, kërthiza duket se bie.
1. Frymë e ngadaltë, e qetë, pa asnjë përpjekje - stomaku ngrihet ngadalë dhe fryhet si një top i rrumbullakët.
2. Nxjerrja e ngadaltë dhe e qetë - stomaku tërhiqet ngadalë.
Përsëriteni 4-10 herë.
tullumbace në gjoks
(frymëmarrje mesatare, bregdetare)
Synimi: për t'i mësuar fëmijët të forcojnë muskujt ndër brinjëve, të përqendrojnë vëmendjen e tyre në lëvizjen e tyre, duke ventiluar seksionet e mesme të mushkërive.
I.p. - Shtrirë, ulur, në këmbë. Vendosini duart në pjesën e poshtme të brinjëve dhe përqendrohuni në to.
Merrni një frymë të ngadaltë, të barabartë, duke shtrënguar me duar brinjët e gjoksit.
1. Thithni ngadalë përmes hundës, duart ndjejnë zgjerimin e gjoksit dhe lëshojnë ngadalë kapësin.
2. Gjatë nxjerrjes, gjoksi përsëri mbërthehet ngadalë me të dyja duart në fund të brinjëve.
Shënim. Muskujt e barkut dhe brezit të shpatullave mbeten të palëvizshme. V faza fillestare stërvitje, është e nevojshme t'i ndihmoni fëmijët të ngjeshin pak dhe të zhbllokojnë pjesën e poshtme të brinjëve të gjoksit gjatë nxjerrjes dhe thithjes.
Përsëriteni 6-10 herë.
Baloni ngrihet lart (fryma e sipërme)
Synimi: për t'i mësuar fëmijët të forcojnë dhe stimulojnë rrugët e sipërme të frymëmarrjes, duke siguruar ventilim të pjesëve të sipërme të mushkërive në pozicione të ndryshme fillestare.
I.p. - Shtrirë, ulur, në këmbë. Vendoseni njërën dorë midis kockave të klavikulës dhe përqendrohuni tek ato dhe tek shpatullat.
Kryerja e inhalimit dhe nxjerrjes me një ngritje dhe ulje të qetë dhe të qetë të klavikulave dhe shpatullave.
Era (pastrim, frymë e plotë)
Synimi: për të mësuar fëmijët të forcojnë muskujt e sistemit të frymëmarrjes, të ventilojnë mushkëritë në të gjitha departamentet.
I.p. - Shtrirë, ulur, në këmbë. Trungu është i relaksuar. Bëni një nxjerrje të plotë përmes hundës, duke tërhequr në stomak, gjoks.
1. Merrni frymë të plotë, duke nxjerrë barkun dhe brinjët e gjoksit.
3. Lëshoni me forcë ajrin përmes buzëve të ngjeshura me disa nxjerrje të vrullshme.
Përsëriteni 3-4 herë.
Përsëritja.Ushtrimi jo vetëm që pastron (ajros) në mënyrë perfekte mushkëritë, por gjithashtu ndihmon në ngrohjen gjatë hipotermisë dhe lehtëson lodhjen. Prandaj rekomandohet kryerja sa më shpesh pas aktivitetit fizik.
Ylber më përqafo
Qëllimi: i njëjtë.
I.p. - në këmbë ose në lëvizje.
1. Merrni frymë të plotë përmes hundës me shtrirjen e krahëve anash.
2. Mbajeni frymën për 3-4 s.
3. Duke i shtrirë buzët në një buzëqeshje, shqiptoni tingullin "c", duke nxjerrë ajrin dhe duke tërhequr në stomak dhe gjoks. Duart drejtohen fillimisht përpara, pastaj kryqëzohen përpara gjoksit, sikur të përqafojnë supet: njëra dorë shkon nën sqetull, tjetra në shpatull.
Përsëriteni 3-4 herë.
Përsëriteni ushtrimin “Merr frymë qetë, qetë dhe pa probleme” 3-5 herë.
Ushtrime të frymëmarrjes
pula
Pulat murmuritin natën, rrahin krahët tah-tah,
I ngremë krahët në shpatulla, pastaj i ulim kështu.
I.p. - në këmbë. Përkuluni më poshtë, krahët varen lirshëm dhe kokën poshtë. Duke thënë "tah-tah", në të njëjtën kohë përkëdhelni veten në gjunjë - nxirrni frymën. Drejtohuni, duke ngritur duart në shpatulla - thithni. Përsëriteni 3-5 herë.
Aeroplan
Shikoni qiellin, avioni është atje si një grenzë.
"Zh-zh-zh-zh-zh", - avioni gumëzhin dhe përplas krahët.
Djema, le të fluturojmë, le të fluturojmë me ne!
I.p.: në këmbë. Përhapni krahët në anët, pëllëmbët lart. Bëni një kthesë anash, duke thënë "zhzhzhzh", - thithni, ulni duart - nxirrni. Përsëriteni 2-4 herë në secilën anë.
Pompë
Është shumë e thjeshtë: ju pomponi pompën. Në të djathtë, në të majtë, duke rrëshqitur duart tuaja,
Nuk mund të përkulesh mbrapa dhe mbrapa. Pomponi pompën ju - është shumë e thjeshtë.
I.p.: në këmbë. Duke rrëshqitur krahët përgjatë trupit, përkuluni në mënyrë alternative djathtas dhe majtas. Kur anoni - nxirrni me shqiptimin e "ssss", ndërsa drejtoni - thithni. Përsëriteni 4-5 herë.
Shtëpi e vogël, shtëpi e madhe
Ariu ka një shtëpi të madhe, dhe lepuri një të vogël.
Ariu ynë shkoi në shtëpi dhe lepuri i vogël.
I.p.: në këmbë. Uluni, shtrëngoni gjunjët me duart tuaja, ulni kokën - nxirreni me shqiptimin e "shhh" (lepurushi ka një shtëpi të vogël). Drejtohuni, qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini duart lart, shtrihuni, shikoni duart - thithni (ariu ka një shtëpi të madhe). Përsëriteni 4-6 herë.
Le të fryjmë në shpatull
Frymë në një sup, fryjmë në tjetrin, dielli na digjej nxehtë gjatë ditës.
Do të fryjmë në gjoks dhe do të ftojmë gjoksin. Do të fryjmë në re dhe do të ndalemi tani për tani.
Pastaj përsërisim gjithçka përsëri - një, dy, tre, katër, pesë.
I.p .: në këmbë, krahët e ulur, këmbët pak larg. Kthejeni kokën në të majtë, bëni buzët një tub - fryni në shpatullën tuaj. Koka drejt - thith. Kreu në të djathtë - nxirrni me një tub. Koka drejt - thith. Pastaj ulni kokën, duke prekur gjoksin me mjekër, - bëni një nxjerrje të qetë, pak të thellë. Koka drejt - thith. Ngrini fytyrën lart dhe fryni përsëri nëpër buzë, të palosur me një tub. Përsëriteni 2-3 herë.
Duke ecur
Si një ari i ngathët, ne të gjithë do të shkojmë më të qetë, pastaj do të shkojmë me thembra dhe më pas me gishtat e këmbëve.
Le ta përsërisim këtë, djema, dhe të themi fjalën "ah".
Me çdo ushtrim, ne do të themi "ah" në lëvizje.
Pastaj do të shkojmë më shpejt dhe më pas do të kalojmë në vrapim.
I.p .: në këmbë mos e ulni kokën, pasi në ushtrimin e parë lëvizjet shoqërohen me shqiptimin e fjalës “ah” në ritëm me hapat. Përshpejtoni ecjen gradualisht, duke lëvizur në një ritëm të moderuar dhe më pas kthehuni në ecje. Ndaloni, nxirrni, drejtoni shpatullat, ngrini kokën - thithni. Përsëriteni 2 herë. Kohëzgjatja e ushtrimit është 40-45 sekonda.
Trumbist
Erdhëm dhe u ulëm duke i rënë borisë.
Tru-ru-ru, boo-bu-bu! Le të fryjmë në tubin tonë.
I.p.: ulur në një karrige. Sillni duart tuaja, të shtrënguara në grusht, në buzët tuaja dhe, sikur në një tub, thoni "true-ru-ru". Përsëriteni 3-4 herë.
Iriqi
Këtu iriq u përkul në një top, sepse ai ishte i ftohtë.
Rrezja e iriqit preku, iriqi u shtri ëmbël.
I.p .: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përkulni këmbët tuaja dhe tërhiqni ato në gjoks me duart tuaja - nxirrni me shqiptimin e "brrr" (iriq është i ngrirë). Ulni këmbët, ngrini duart lart - thithni (iriq është i ngrohtë). Përsëriteni 4-6 herë.
insekt
Mustaqet ndahen me guxim, brumbujt gumëzhinin në bar.
"Epo, mirë," tha brumbulli me krahë, "Unë do të ulem dhe do të gumëzhit".
I.p .: ulur, krahët e palosur në gjoks. Për të ulur kokën. Shtrydhni gjoksin, duke thënë "zhzhzh" - nxirreni. Përhapni krahët në anët, drejtoni shpatullat, mbani kokën drejt - thithni. Përsëriteni 5-6 herë.
Ushtrime të frymëmarrjes për të rivendosur frymëmarrjen e hundës dhe për të diferencuar frymëmarrjen orale dhe hundore
(material për shkollën e fëmijëve "Guselki")
Frymë thellë - nxjerr përmes hundës me shqiptimin e tingullit "mmmm" (goja e mbyllur fort).
Thithni përmes hundës në breshëri të shkurtra. (goja e mbyllur fort).
Nxjerrni në mënyrë alternative përmes hundës së majtë dhe të djathtë (tjetra shtypet fort me gisht, goja është e mbyllur).
Frymëmarrje e plotë përmes gojës në kurriz të 1:2:3:4. Mbërtheni hundën me gishta - duke mbajtur frymën në kurriz të 5: 6: 7; duke numëruar 869:10 - nxjerr nga hunda. Frymëmarrje e plotë përmes gojës.
Vendosni një copë letre të lehtë në pëllëmbën e dorës - fryjeni, duke nxjerrë në mënyrë alternative me të majtën ose vrima e djathtë e hundës(goja e mbyllur fort).
Zhytësit: shtrini krahët në anët, merrni frymë përmes gojës. I mbështjellim duart rreth vetes dhe ulemi (ulemi nën ujë). Nxirrni frymën me gojën tuaj.
“Kush e fryn më mirë lodrën? - merrni frymë përmes hundës, nxirreni ngadalë përmes gojës, në hapjen e lodrës.
Jep një nuhatje një lule, parfum, fruta.
"Shiko" - në këmbë, këmbët pak larg, duart poshtë. Duke tundur krahët drejt përpara (thith) - mbrapa (nxjerr) thuaj: "Tick-tock".
"Trumpeter" - ulur në një karrige, duart e shtrënguara në grushte dhe të ngritura lart përpara gojës. Nxjerrja e ngadaltë me një shqiptim me zë të lartë të tingullit "F-f-f".
"Skiator" - në këmbë, këmbët gjysmë të përkulura dhe të vendosura në gjerësinë e këmbës. Simuloni skijimin. Nxirrni frymën përmes hundës me shqiptimin e tingullit: "Mmm".
"Në shiritin horizontal" - në këmbë, këmbët së bashku. Shkop gjimnastikor në të dyja duart përpara jush. Duke u ngritur në gishta, ngrini shkopin lart - thithni, ulni shkopin në tehet e shpatullave - një nxjerrje e gjatë me shqiptimin e tingullit: "F-f-f".
"Iriqi" - ulur në rrogoz, këmbët së bashku, theksi në duart pas. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni në gjoks, nxirrni frymën ngadalë me tingullin: "F-f-f". Drejtoni këmbët - thithni.
"Vendosja e varkës"- ulur, këmbët larg. Thithni - tërhiqni stomakun (duart përpara), nxirrni - nxirrni stomakun (krahët në anët).
***
"Vinça" - stendë kryesore. Ecje e ngadaltë. Për të thithur, ngrini krahët në anët, ndërsa nxirrni - ulni krahët poshtë me një shqiptim të gjatë të tingullit: "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu".
"Shërimi i zjarrit" -Fëmijët përballen me njëri-tjetrin në çift. Ata mbajnë duart dhe imitojnë dru zjarri sharrimit. Duart mbi veten tuaj - thithni, duart larg nga ju - nxirrni.
"Druvar" - Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët përgjatë trupit. Ngrini duart e shtrënguara lart - thithni, ulni poshtë - nxirrni me shqiptimin e fjalës: "Uh-uh-uh".
"Rrituni i madh"- Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët përgjatë trupit. Ngrini duart e kapura lart - thithni, ulni poshtë - një nxjerrje e ngadaltë me shqiptimin e fjalës: "Uh-uh-uh".
"Cicërijnë patat" - ulur, duart e shtypura te supet. Një frymëmarrje e shpejtë, pastaj ngadalë anoni trupin poshtë, ktheni bërrylat prapa - një nxjerrje e gjatë me shqiptimin e fjalës: "Ga-a-a". Mbajeni kokën drejt. Kthehu në pozicioni fillestar- frymë.
"Lavjerrësi" - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ngjituni pas shpinës në nivelin e qosheve të poshtme të teheve të shpatullave. Anoni trupin tuaj anash. Kur anohet - nxirrni me shqiptimin e fjalës: "Tu-u-uk". Drejtimi - thith.
"Mbarimi i gjimnastikës"- ngrihuni në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ngrihuni në gishta, duart lart - thithni. Qëndroni në një këmbë të plotë, përkuluni përpara, duart poshtë - nxirrni.
Ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët e moshës parashkollore më të vogël, të mesme dhe më të vjetër
"Rrituni i madh"
Në kurriz të "një, dy" ngrihen në gishta, krahët në anët, lart, pëllëmbët brenda, shtrihen - një frymëmarrje e thellë përmes hundës; në kurriz të "tre, katër" - duart poshtë, përkulja e këmbëve në gjunjë, përkuluni përpara - nxjerrja përmes gojës. Përsëriteni me një ritëm të ngadaltë 5-6 herë.
"Druvari"
I.p. - qëndrim i gjerë, këmbët larg, duart në kështjellë. "Një" - ngrini duart lart, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës - një frymë thellë përmes hundës. "Dy" - duke u përkulur përpara, ulni duart fort midis këmbëve (imitim i prerjes së druve të zjarrit) - intensifikuar nxjerrjen përmes gojës. "Tre" - I.p. Përsëriteni 7-8 herë me një ritëm të ngadaltë.
"Fëshpëritje patat"
Qëndroni në këmbë, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave, duart në rrip. "Një, dy, tre, katër" - përkuluni përpara dhe, duke shtrirë qafën, thoni në një nxjerrje të zgjatur: "Shhh". Përsëriteni 4-5 herë me ritëm të ngadaltë.
Kositës
Qëndroni në këmbë, këmbët larg, gjerësia e shpatullave, krahët pak të përkulur në bërryla dhe të ngritura përpara, gishtat të shtrënguar në grusht. Duke u kthyer djathtas dhe majtas, duke imituar lëvizjet e një kositëse, bëni lëvizje gjithëpërfshirëse me duart tuaja dhe thoni: "Uh! Uh!" Përsëriteni 7-8 herë me një ritëm mesatar.
Sharrimi i druve të zjarrit
Ushtrimi bëhet në çifte.
Qëndroni përballë njëri-tjetrit, këmbët larg, këmbën e majtë përpara, mbajini duart. Duke u përkulur përpara dhe duke përkulur në mënyrë alternative krahët në bërryla, imitoni sharrimin e druve të zjarrit me lëvizjet e duarve, ndërsa thoni: "F-f-f".
Lokomotivë
Ecja në vend ose rreth dhomës me lëvizje të alternuara të krahëve të përkulur në bërryl dhe imitim të tingullit të një treni që niset ose ndalet: “Uh! Ua!"
Hidhni në erë balonën
Qëndroni në këmbë, këmbët larg, duke mbajtur një top imagjinar në duar. Në kurriz të "një, dy" - merrni frymë thellë përmes gojës. Në kurriz të "tre, katër" - një nxjerrje e intensifikuar përmes gojës, duke imituar një top në rritje me lëvizjet e duarve.
lëre ajrin të dalë
Ngrihuni, këmbët larg, duke mbajtur një fshikëz gome imagjinare të fryrë me ajër. Në kurriz të "një, dy" merrni frymë thellë përmes hundës; "tre, katër" - nxjerrje e gjatë dhe e ngadaltë përmes gojës. Simulon shuarjen e një qiri.
Ushtrime komplekse të frymëmarrjes për fëmijët. Probleme me frymëmarrjen tek parashkollorët. Pasojat nuk janë frymëmarrje korrekte. Ushtrime të frymëmarrjes për të forcuar sistemin imunitar, zhvillimin e sistemit të frymëmarrjes së fëmijës.
Ushtrimet e frymëmarrjes dhe lojërat për fëmijët janë elementët kryesorë të terapisë së të folurit. Frymëmarrja është një nevojë fiziologjike për një jetë dhe të folur të plotë. Frymëmarrja jo e duhur ndikon në shqiptimin e saktë. Gjimnastika e frymëmarrjes për fëmijët është një praktikë e detyrueshme për devijimet e të folurit ose ftohjen.
Ne kryejmë ushtrime të frymëmarrjes në mënyrë sistematike, në një dhomë të ajrosur, një ose dy herë në ditë për disa minuta, duke përdorur të ndryshme Aktiviteti fizik.
Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes me fëmijët, në këtë mënyrë kryejmë parandalimin e sëmundjeve të frymëmarrjes. Kjo gjimnastikë forcon imunitetin e fëmijës, zhvillon një ende të brishtë Sistemi i frymëmarrjes bebe.
Ushtrimet ndalojnë sulmin e mbytjes kur astma bronkiale, trajtoj Bronkit kronik, shpëtojeni fëmijën nga belbëzimi, rivendosni zërin e humbur.
Ushtrime të frymëmarrjes për fëmijët. Teknika numër 2
Teknikat e propozuara janë ushtrime efektive të frymëmarrjes për fëmijët. Ndihmoni për të lehtësuar ose hequr qafe krizat:
Frymëmarrja e duhur. Çfarë është ajo?
Mënyra e duhur e frymëmarrjes është frymëmarrja me gjoks në rajonin e barkut ose frymëmarrja diafragmatike. Ky lloj i frymëmarrjes së kombinuar konsiderohet i suksesshëm, pasi frymëmarrja karakterizohet nga amplituda më e lartë e lëvizjes së diafragmës. Dhe kjo ndihmon për të thithur në mënyrë të tillë që funksioni me brinjë të muskujve të garantojë mbështetjen e duhur të frymëmarrjes.
Gjatë një bisede, ajri thithet nga goja dhe nxirret përmes gojës ose hundës, në varësi të tingujve. Frymëmarrja e duhur gjatë të folurit është frymëmarrje ritmike, e shpejtë që ndodh pa ngritur krahët. Pastaj vjen një nxjerrje e ngadaltë e gjatë gjatë së cilës ndodh afirmimi.
Diskutimet në internet
Probleme me frymëmarrjen tek parashkollorët
Problemi i parë- frymëmarrje apikale ose klavikul-kostale. Meqenëse shumica e parashkollorëve marrin frymë me një gjoks të vogël, gjatë thithjes, zonat e sipërme të gjoksit zgjerohen, krahët dhe shpatullat ngrihen dhe më pas stomaku ngrihet. Kjo lloj frymëmarrjeje ju lejon të mbushni pjesërisht mushkëritë me ajër dhe kjo konsiderohet frymëmarrje e dëmtuar.
Problemi i dytë- frymëmarrje e vazhdueshme përmes gojës. Si gjatë ditës ashtu edhe gjatë gjumit, fëmija duhet të marrë frymë me hundë. Kjo mënyrë e frymëmarrjes ndihmon në zhvillimin e pajisjes artikuluese.
Frymëmarrja e pahijshme përmes gojës ndikon shumë në zhvillimin e fëmijëve dhe është e mbushur me pasoja të rënda:
- Deficiti i vëmendjes, lodhja e shtuar provokojnë vështirësi në të nxënë
- Shkelja e diafragmës - fëmija flet shpejt, shpesh duke thithur ajrin gjatë të folurit, pavarësisht nga pauza logjike. Kjo kontribuon në shfaqjen e një defekti të të folurit
- Shfaqja dhe ruajtja e defekteve të të folurit. Fëmijët që marrin frymë nga goja janë mësuar të ngrenë gjuhën në qiell, gjë që çon në formimin ose ruajtjen e një defekti të të folurit. Një fëmijë tre vjeçar me një boshllëk ndërdhëmbor duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një logopedi
- Frymëmarrja përmes gojës infekton fytin e pasmë dhe traktin e sipërm respirator
- Shpejtësia e frymëzimit zhvillohet dhe faza e ekspirimit zgjatet
- Efekti i frymëmarrjes jonormale është përjashtimi i punës së një grupi muskujsh, gjë që çon në hiperlordozë të mesit dhe cervikale shpinë
- Hipotonia e muskujve të buzëve dhe faqeve. Buzët janë vazhdimisht të hapura, buza e sipërme shpesh ngrihet. Kjo çon në probleme me ushqyerjen dhe pastrimin e hundës duke fryrë ajrin nëpër hundë.
- Ulja e intensitetit të refleksit të përtypjes dhe punës së nofullës së poshtme gjatë përtypjes
Çfarë duhet të bëni nëse fëmija nuk merr frymë siç duhet?
Frymëmarrja e pahijshme e fëmijës, shkaqet probleme të mëdha që kërkojnë punë afatgjatë të logopedit. Terapia e hershme jep rezultate dhe parandalon anomalitë.
Një mënyrë e thjeshtë për të ndihmuar fëmijën tuaj është t'i mësoni frymëmarrjen e duhur diafragmatike dhe abdominale gjatë lojës.
Ka mendime ekspertësh
Qëllimet e ushtrimeve të frymëmarrjes për fëmijët
Ushtrimet e frymëmarrjes lehtësojnë astmën, adenoidet, kollën, bronkitin dhe sëmundje të tjera që lidhen me traktin respirator.
Indikacionet për ushtrime të frymëmarrjes
Më poshtë është një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për fëmijët. Ky ushtrim i frymëmarrjes rekomandohet për fëmijët e sëmurë shpesh dhe ka këto karakteristika:
I domosdoshëm për fëmijët 3 - 4 vjeç
Pëlqyer nga fëmijët 4-5 vjeç
E pershtatshme per femije 5-6 vjec
Një kompleks ushtrimesh të frymëmarrjes për një fëmijë përshkruhet nga një pediatër. Përveç kësaj, mjeku do të këshillojë për çështje të tjera me interes.
Një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për fëmijët në foto
1. « SHOKË »
Në këmbë, këmbët pak larg, duart poshtë. Duke tundur krahët drejt përpara dhe mbrapa, thoni "tick-tock". Përsëriteni 10-12 herë.
2. « TRUMPETER »
Ulur, duart janë të ngjeshura në një tub, të ngritur lart. Duke nxjerrë ngadalë, shqiptoni me zë të lartë "p-f-f-f". Përsëriteni 4-5 herë.
3. « QULLI PO VLEN »
Ulur, njëra dorë qëndron në stomak, tjetra në gjoks. Vizatim në stomak - thith, nxjerr stomakun - nxjerr. Duke nxjerrë frymën, shqiptoni me zë të lartë "f-f-f-f-f". Përsëriteni 3-4 herë.
4. « MOTORRI »
Ecni nëpër dhomë, duke bërë lëvizje të alternuara me duart tuaja dhe duke thënë "choo-choo-choo". Përsëriteni për 20-30 sekonda
5. « NË shiritin horizontal »
Në këmbë, këmbët së bashku, mbajeni shkopin gjimnastikor në të dyja duart përpara jush. Ngrini shkopin lart, ngrihuni mbi gishtat e këmbëve - thithni, uleni shkopin përsëri në tehët e shpatullave - nxirreni gjatë. Duke nxjerrë frymën, thoni "f-f-f-f-f". Përsëriteni 3-4 herë. Për një efekt më të madh nga ushtrimet, ju duhet një shirit horizontal.
6. « HAPI MARS! »
Në këmbë, shkop gjimnastikor në dorë. Ecja me gjunjë lart. Merrni frymë për 2 hapa, nxirrni për 6-8 hapa. Duke nxjerrë frymën, thoni "ti-sh-sh-she". Përsëriteni për 1.5 minuta.
7. « POMPË »
Qëndroni drejt, këmbët së bashku, duart poshtë. Thithni, më pas anoni bustin në anën e nxjerrjes, duart rrëshqasin përgjatë bustit, ndërsa shqiptoni me zë të lartë "s-s-s-s-s", "s-s-s-s". Përsëriteni 6-8 anime në çdo drejtim. Çiklizmi ndihmon ushtrimet e frymëmarrjes. Edhe këtu merren frymëmarrjet e nevojshme.
8. « RREGULLTOR »
Në këmbë, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave, një krah i ngritur lart, tjetri i shtrirë mënjanë. Merrni frymë përmes hundës, më pas ndryshoni pozicionin e duarve dhe, gjatë një nxjerrjeje të zgjatur, thoni "rrrr". Përsëriteni 5-6 herë.
9. « TOPA FLUTIN »
Në këmbë, duart me topin të ngritur lart. Hidheni topin përpara nga gjoksi. Shqiptoni, duke nxjerrë "u-x-x-x-x". Përsëriteni 5-6 herë.
10. « SKIER »
Imitim i skijimit për 1,5-2 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, thoni "mmmmmm".
11. « lavjerrësi »
Në këmbë, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave, mbajeni shkopin pas shpinës në nivelin e qosheve të poshtme të teheve të shpatullave. Anoni trupin tuaj anash. Kur anoni, nxirrni frymën, thoni "t-u-u-u-x-x". Përsëritni 3-4 prirje në çdo drejtim.
12. « SEMAFOR »
Ulur, këmbët lëvizin së bashku. Ngrini krahët në anët - thithni, ulni ngadalë poshtë - nxirrni plotësisht, shqiptoni "s-s-s-s-s". Përsëriteni 3-4 herë. Është gjithashtu e dobishme për të fryrë balonat.
Kryeni këto ushtrime të frymëmarrjes për parashkollorët në mëngjes dhe në mes të ditës. V koha e verës mësimi i dytë bëhet më së miri jashtë gjatë një shëtitjeje.
Ushtrimet e frymëmarrjes për hundën mund të përmirësojnë furnizimin me gjak për të gjithë organet e brendshme dhe pasuron gjakun me oksigjen. Ushtrimet për fëmijët duhet të kryhen rregullisht, kjo duhet të bëhet në formën e një loje ose garash. Nuk duhet ta detyroni fëmijën të kryejë veprime të caktuara, sepse nën ndikimin e faktorëve të stresit rritet rreziku i funksionit të reduktuar. Më tej në faqe mund të gjeni një sërë ushtrimesh që do të ndihmojnë në përballimin e kongjestionit të hundës, si dhe do t'i mësojnë fëmijët të marrin frymë siç duhet dhe të menaxhojnë këtë proces.
Ushtrime të frymëmarrjes për frymëmarrje përmes hundës për fëmijët
Ushtrimet e frymëmarrjes për frymëmarrjen përmes hundës duhet të fillojnë me rivendosjen e qetësisë dhe ekuilibrit. Ushtrimet e frymëmarrjes për hundën për fëmijët mund të bëhen në mëngjes ose pasdite.
1. Pozicioni fillestar - në këmbë. Goja është e mbyllur. Mbyllni njërën vrimë hunde fort me gishtin tuaj, merrni frymë në mënyrë alternative 4-5 herë përmes secilës vrimë hunde.
2. Merr frymë vetëm me hundë. Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Ngrini duart përpara dhe lart me pëllëmbët nga brenda - thithni, ulni duart poshtë - nxirrni. Kryeni ngadalë 5 herë.
3. Në këmbë, thithni përmes njërës vrimë hunde dhe nxirreni përmes tjetrës, 5-6 herë përmes secilës.
4. Në këmbë, këmbët së bashku, hunda e shtrënguar me gishta. Ngadalë, numëroni me zë të lartë deri në 10 (goja e mbyllur), më pas merrni frymë thellë dhe nxirreni plotësisht përmes hundës, 5-6 herë.
5. Thithni përmes hundës, me gojë të mbyllur. Në një nxjerrje të zgjatur, thoni: "Mmm" ngadalë, deri në 8 herë.
6. Kur ecni, merrni frymë vetëm me hundë. Zgjatni gradualisht fazën e nxjerrjes: në kurriz të 1 - 2 - thithni, në 3 - 4 - 5 - 6 - frymë, në kurriz të 1-2 - thithni, në 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - frymë ( 2-3 minuta).
Ushtrime të frymëmarrjes me hundë për frymëmarrje përmes hundës
Ushtrimet e frymëmarrjes përmes hundës ju lejojnë të kontrolloni procesin e ngopjes së gjakut me oksigjen. Shumica e lëvizjeve shoqërohen nga një nxjerrje e zgjatur - kjo në mënyrë refleksive shkakton një frymëmarrje të thellë. Tingujt shqiptohen vetëm me një nxjerrje të zgjatur. Ushtrimet e frymëmarrjes përmes hundës për frymëmarrjen e duhur duhet të bëhen me fëmijët.
Kompleksi nr. 1
1. "Luani borisë". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët së bashku, krahët e përkulur para tij, sikur të mbante një tub. Bëni lëvizje të vogla me gishta, duke imituar shtypjen e tasteve dhe thoni: “Tu! atë! Kjo!" Kryeni për 15-20 sekonda.
2. "Kositëse". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, krahët pak të përkulur të ngritur përpara, gishtat të shtrënguar në grushte. Ktheni djathtas dhe majtas, duke imituar lëvizjet e një kositëse, bëni lëvizje të gjera, gjithëpërfshirëse me duart tuaja dhe thoni: "Uh! Uh! Uh!" Përsëriteni me një ritëm mesatar 5-8 herë.
3. "Oh". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët pak larg, duart poshtë. Duke tundur krahët drejt përpara dhe mbrapa, thoni: “Tick-tock! Tick-tak! tik-tak!" Përsëriteni me një ritëm mesatar 10-12 herë.
4. “Druvari”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, ngrini duart lart dhe shtrëngoni gishtat mbi kokë. Përkuluni shpejt përpara, duke ulur duart midis këmbëve, duke imituar prerjen e drurit, duke nxjerrë frymën, duke thënë: "B-a-a-h-h! B-a-a-h-h!” Përsëriteni 5-8 herë.
5. “Kap një mushkonjë”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë. Këmbët larg, duart poshtë. Përplasni duart përpara jush në nivelin e gjoksit, fytyrës, sipër kokës, duke thënë: “F-f-f-f! W-w-w-w!" Përsëriteni 4-5 herë.
6. “Përplasni krahët si gjel”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, duart poshtë. Ngrini duart në anët dhe më pas goditini në ijet tuaja, duke nxjerrë frymën: "Ku-ka-re-ku! Ku-ka-re-ku!" Përsëriteni 5-6 herë.
7. “Lokomotivë”. Ecni nëpër dhomë, duke bërë lëvizje të alternuara me krahë të përkulur dhe duke thënë: “Uu! Ua! Ua!" Përsëriteni për 20-30 sekonda.
8. “Le të ngrohemi”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave, ulni krahët. përqafoj dora e djathtë shpatullën e majtë, pastaj me dorën e majtë - shpatullën e djathtë, shtrini krahët në anët, shtrëngoni përsëri shpatullat me duart tuaja, pastaj ulni krahët; duke shtrënguar shpatullat, thuaj: “B-r! Brr! Brr!" Përsëriteni me një ritëm mesatar 4-6 herë.
9. "Pinwheel". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët të hapura më gjerë se supet, duart poshtë. Ktheni djathtas dhe majtas, duke tundur krahët lirisht duke thënë: “Xrrrr! Hrrrrrr!" Përsëriteni me një ritëm mesatar 5-7 herë.
10. “Lavjerrës”. Pozicioni fillestar i fëmijës është ulur në dysheme, këmbëkryq, vendos duart në rripin e tij. Lëvizni bustin djathtas dhe majtas, duke përsëritur: “T-a-k! Kështu që!" Përsëriteni me një ritëm mesatar 8-10 herë.
Kompleksi nr 2
1. "Karrige lëkundëse". Pozicioni fillestar i fëmijës është ulur në dysheme, këmbëkryq, vendos duart në gjunjë. Lëkundje bustin përpara dhe mbrapa, duke thënë në frymëmarrje: “F-r-o-o-x-x! F-r-o-o-x-x!” Përsëriteni me një ritëm mesatar 6-8 herë.
2. "Pema e Krishtlindjes po rritet". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët pak larg, duart poshtë. Uluni dhe drejtohuni, duke ngritur krahët lart - më gjerë se shpatullat tuaja. Duke u përkulur, thoni: “Frika-x-x! Frikë-x-x! Përsëriteni me një ritëm mesatar 2-3 herë.
3. "Lepurushi". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët pak larg, duart poshtë. Shtrihuni, duke përkulur krahët në shpatulla, pëllëmbët përpara, si një lepur që qëndron në këmbët e pasme. Merr frymë: “F-f-r! f-f-r! F-f-r!” Përsëriteni ngadalë 5-7 herë.
4. Anohet drejt topit. Pozicioni fillestar i fëmijës është ulur në dysheme, këmbët larg, duke mbajtur topin në duar. Përkuluni përpara, vendosni topin midis këmbëve, drejtohuni. Përkuluni, merrni topin, duke thënë: "Uh-h-h-h! Uhhh!” Përsëriteni me një ritëm të ngadaltë 4-6 herë.
5. "Si fërshëllejnë patat". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, këmbët paralele, duke mbajtur një shkop në palosjet e krahëve. Përkuluni përpara, duke parë para jush dhe duke shtrirë qafën, thoni: "Shhhhh! Sh-sh-sh-sh!” Përsëriteni 3-4 herë me një ritëm mesatar.
6. “Shtypni gjunjët”. Pozicioni fillestar i fëmijës është ulur, shtrini këmbët, ulni shkopin. Tërhiqni këmbët drejt vetes, shtypni gjunjët me një shkop në gjoks, duke thënë: “Urr! U-u-r-r!” Drejtoni këmbët, ulni krahët. Përsëriteni ngadalë 5-7 herë.
7. “Verostat”. Pozicioni fillestar i fëmijës është ulur, këmbët larg, mbajeni shkopin në gjoks. Përkuluni përpara, prekni gishtat e këmbëve me një shkop, thoni: "G-u-u-u! G-u-u-u! ”, drejtohu, tërhiqe shkopin në gjoks. Përsëriteni ngadalë 3-5 herë.
8. Kryqëzimi i flamujve në fund. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, duart me flamuj në anët. Ulini krahët drejt poshtë, duke i kryqëzuar para jush me tingullin: “T-ah-ah-k! T-ah-ah-k! ”, Dhe ngrijini ato në anët. Përsëriteni me një ritëm mesatar 4-6 herë.
9. "Merrni fjalën". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, duart me flamuj të ngritur përpara. Përkuluni përpara dhe arrini në dysheme me flamujt me tingullin: “B-a-a-k! B-a-a-k!” Përsëriteni ngadalë 2-4 herë.
10. “Trokitni flamujt”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, duart poshtë me flamuj. Uluni poshtë dhe trokitni disa herë flamujt në dysheme, duke thënë: “T-u-u-k! T-u-u-k!” Përsëriteni me një ritëm mesatar 2-3 herë.
Ushtrime të frymëmarrjes për kongjestion nazal
Ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes për kongjestion nazal do të ngushtojnë në mënyrë efektive kapilarët e vegjël dhe do të çlirojnë pasazhet e hundës për kalimin e masave të ajrit.
1. "Ngrohu". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, anash. Shpejt kryqëzoni krahët para gjoksit, përplasni duart mbi shpatulla, duke thënë: “Uhhhhhh! Uhhhhh!” Përhapni krahët në anët. Përsëriteni 8-10 herë.
2. "Mulliri". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, duart e ngritura lart me duart nga jashtë. Bëni lëvizje rrethore me krahë të drejtë, duke i kryqëzuar para jush dhe duke thënë: “Zhrrr! J-r-r-r!” Përsëriteni me një ritëm mesatar 4-6
3. "Skater". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët larg, duart pas shpinës. Përkulni atë të duhurin, atëherë këmbën e majtë, dhe duke vjedhur bustin me një kthesë gjysmë anash dhe duke imituar lëvizjet e patinatorit duke thënë: “Krrr! K-r-r-r!” Përsëriteni me një ritëm mesatar 5-8 herë.
4. "Ulu në një gungë." Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët pak larg, duart poshtë. Uluni poshtë në të gjithë këmbën dhe, duke u përkulur fort përpara, shtrëngoni këmbët tuaja me duar, ulni kokën duke thënë: “Hrrr! Hrrrrrr!" Përsëriteni ngadalë 3-5 herë.
5. “Bretkosat po kërcejnë”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët së bashku, duart në bel. Merrni frymë, pastaj bëni një kërcim me dy këmbë përpara me një nxjerrje të njëkohshme, duke thënë: "K-in-a-a-k! K-v-a-a-k!” Përsëriteni 6-8 herë.
6. "I humbur". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët së bashku, të palosur me një grykë. Merrni frymë dhe nxirrni me zë të lartë thoni: "A-u-u-u! A-u-u-u!" Përsëriteni 8-10 herë.
7. "Patat po fluturojnë". Ecni ngadalë nëpër dhomë. Ngrini krahët në anët ndërsa thithni, ulni poshtë ndërsa nxirrni me një shqiptim të gjatë: "G-u-u-u-u-u-u! G-o-o-o-o-o-o-o!" Pushtoni 8 - 10 herë.
8. "Pompë". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët së bashku, krahët përgjatë trupit. Merrni frymë, pastaj anoni bustin për të nxjerrë frymën, dora rrëshqet poshtë këmbës, tjetra ngrihet deri në sqetull, ndërsa thoni me zë të lartë: “S-s-s-s-s! S-s-s-s-s!" Drejtohem - thith; përkuluni në anën tjetër - nxirrni, duke thënë gjithashtu: "Ssss! S-s-s! Përsëriteni 6-8 herë.
9. “Lejleku”. Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët së bashku. Përhapni krahët në anët, ngrini njërën këmbë dhe përkuleni - nxirrni, duke shqiptuar me kohë: "Shhhhh! Sh-sh-sh-sh!"; ngadalë ulni krahët dhe këmbët - thithni. Përsëriteni 4-5 herë.
10. "Rrituni i madh". Pozicioni fillestar i fëmijës është në këmbë, këmbët së bashku. Ngrini duart lart, shtrihuni mirë, ngrihuni në gishtat e këmbëve - thithni; ulni duart poshtë, uleni në të gjithë këmbën - nxirrni, duke thënë: "Uhhhh! Uhhh!” Përsëriteni 4-5 herë.
Artikulli është lexuar 5735 herë.
Rekomandime për kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes Para kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, është e nevojshme të fshini pluhurin në dhomë dhe ta ajrosni atë; Ushtrimet e frymëmarrjes nuk rekomandohen pas një darke apo drekë të bollshme; Ushtrimet rekomandohen të kryhen me veshje të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen; Është e nevojshme të sigurohet që gjatë ushtrimit muskujt e krahëve, qafës dhe gjoksit të mos tendosen.
"Ngrohje" I. p. - në këmbë, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, busti drejt, krahët gjysmë të përkulur. bërryla, gishtat pak të shtrënguar në grushte, të kthyer nga njëri-tjetri. Uluni, kryqëzoni krahët drejt njëri-tjetrit, merrni frymë përmes hundës - aktive, e shpejtë, e dëgjueshme qartë. Kthehu te i. n. Pushim. Mos mendoni për nxjerrjen, mos e kontrolloni me mendjen tuaj. Përsëriteni ushtrimin 8 herë radhazi pa pauza. Ritmi është 1-2 frymëmarrje në sekondë, lëvizni në mënyrë strikte ritmike. Përsëriteni një herë.
"Tilts" Pjesa e parë. I. p. - në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, bust drejt, krahët ulur ("në qepje"). Përkuluni përpara, ulni krahët në mënyrë arbitrare, pak të kryqëzuar, thithni përmes hundës - shpejt, qartësisht i dëgjueshëm. Kthehuni në pozicionin e fillimit jo plotësisht - dhe përsëri merrni frymë ndërsa përkuleni përpara. Mos mendoni për nxjerrjen, mos ndërhyni, por as mos e ndihmoni. Përsëriteni 8 herë, ritmi - 1 - 2 frymëmarrje në sekondë, përkuluni në mënyrë rigoroze ritmike. Përsëriteni një herë. Pjesa e dyte. I. p. - në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, bustin drejt, krahët në nivelin e shpatullave, të përkulura në bërryla, gishtat pak të shtrënguar në grushte, të kthyer nga njëri-tjetri. Përkuluni mbrapa, kryqëzoni duart fort para gjoksit tuaj; frymë përmes hundës - e shpejtë, aktive, e dëgjueshme qartë (por jo e zhurmshme). Kthehu te i. jo plotësisht - dhe përsëri thithni duke u kthyer prapa. Përsëriteni 8 herë, ritmin - 1 - 2 frymëmarrje në sekondë, lëvizjet ritmike, mos mendoni për nxjerrjen (mos ndërhyni ose ndihmoni nxjerrjen). Përsëriteni një herë.
"Larjerrësi" I. f. - në këmbë, të përkulur përpara, duart poshtë, lëkundje mbrapa dhe mbrapa. Kur përkuleni përpara dhe merrni frymë, krahët kryqëzohen. Thithja përmes hundës, e shpejtë, aktive, e dëgjueshme mirë (por nuk duhet të jetë qëllimisht e zhurmshme). Ritmi është 1-2 frymëmarrje në sekondë. Përsëriteni një herë.
"PJERRJA PËRPARA" I. p. - këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët përgjatë trupit. Frymëmarrje e qetë në dhe. n përkulje elastike përpara me nxjerrje të trefishtë. Duart pas shpine, shikoni përpara. 4 - kthehu në dhe. P.
"TILT TO THE SIDE" ("Tilts with a ombrella"). I. p. - këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në rrip. Frymëmarrje e qetë në dhe. n anim trefish në anën, ngrini dorën e kundërt mbi kokën tuaj - "e mbuluar me një çadër" - nxirreni. 4 - kthehu në dhe. P.
"FRYMË E PLOTË" Qëndroni drejt, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave. Merrni frymë thellë të lirë duke ngritur duart lart përpara jush. Mbajeni frymën (për aq kohë sa është mirë). Kryeni një nxjerrje energjike hape gojen, ndërsa ulni krahët dhe përkuleni përpara ("Ha!"). Nxirrni frymën me lehtësim, sikur të çliroheni nga shqetësimet. Drejtohuni ngadalë.
"JUMPS" Kërceni në të dyja këmbët, duke thënë "Ha" për çdo kërcim. Alternoni çdo kërcim me ecje.
“BËRITUR KOKE” Në këmbë, thithni me qetësi, ndërsa nxirrni frymën duke u tërhequr: “Ku-ka-re-ku-u”. Qetë-qetë rreth e qark (duke ulur), Të gjithë ranë në gjumë gjumë i shëndoshë. Një gjel u hodh lart (ngre duart lart), zgjoi të gjithë djemtë (ngrihu në gishtat e këmbëve): "Ku-ka-re-ku-u!" (thuaj në nxjerrje).
"WATCH" Ulur në një karrige, shtrini këmbët sa gjerësia e shpatullave, ulni krahët. heq dora e majtë anash dhe vendoseni në pjesën e pasme të kokës: ngadalë përkuluni djathtas, prekni lehtë dorën e djathtë në anën e majtë - thithni. Kthehu në pozicionin fillestar - nxjerrje e plotë (tërheqje në stomak, relaksohu). E njëjta gjë në anën tjetër. Tik-tak, tik-tak, Ora shkon kështu: Anim majtas, anim djathtas, Anim majtas, anim djathtas.
“FRYN ERË” Ndërsa qëndroni në këmbë, merrni frymë me qetësi përmes hundës dhe gjithashtu nxirreni me qetësi përmes gojës. Unë fryj lart- (ngre duart lart, qëndro në gishtat e këmbëve, fryj), fryj poshtë- (duart para teje, ulu dhe fryj), fryj larg- (duart para teje, anoje përpara, fryj), fryj afër- (vendos duart në gjoks dhe fryj mbi to).
"FRY TOPI" Zgjidhni një pozicion të rehatshëm (ulur, në këmbë), vendosni njërën dorë në stomak, tjetrën në anën e pjesës së poshtme të gjoksit. Merrni frymë thellë përmes hundës (barku del pak përpara, dhe pjesa e poshtme e gjoksit zgjerohet, e cila kontrollohet nga dora e djathtë ose e majtë). Pas thithjes, bëni menjëherë një nxjerrje të lirë dhe të qetë (barku dhe pjesa e poshtme e gjoksit marrin pozicionin e tyre të mëparshëm). Këtu e fryjmë balonën Dhe kontrollojmë me dorën tonë: Baloni shpërtheu - nxirrni frymën, muskujt tanë relaksohen. Teksti poetik shqiptohet nga mësuesi dhe fëmijët kryejnë veprimet e nevojshme.
"Blizzard" Përpara fëmijëve është fotografia e komplotit "Blizzard". Në sinjalin "Stuhia ka filluar", fëmijët gumëzhinin me zë të ulët: woo. Në sinjalin - "Bruza e fortë", fëmijët thonë me zë të lartë: U-U-U. Në sinjalin "Stuhia qetësohet", fëmijët gradualisht ulin forcën e zërit të tyre. Në sinjalin "Blizzard is over" ata heshtin. Sinjalet e të folurit mund të shoqërohen me lëvizje të duarve: lëvizje horizontale- fëmijët flasin qetësisht, duart lart - duke forcuar zërin, duart poshtë - duke zvogëluar forcën e zërit.
Absolutisht fëmijë i shëndetshëm sot - një gjë e rrallë. Çdo pediatër do t'ju tregojë këtë. kushtet mjedisore, stresi, Teknologjitë kompjuterike, pajisje pothuajse nga djepi - e gjithë kjo nuk mund të lërë gjurmë në shëndetin e fëmijëve. Prandaj, gjithnjë e më shumë prindër janë të interesuar se si të përmirësojnë shëndetin e foshnjës, të forcojnë imunitetin e tij dhe të ndihmojnë në përballimin e sëmundjeve.
Nje nga metoda efektive, e cila ndihmon në arritjen e qëllimeve terapeutike dhe terapeutike dhe parandaluese, konsiderohet gjimnastikë respiratore për fëmijët. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si dhe pse ta bëni atë dhe nëse është e mundur të organizoni klasa vetë.
Cfare eshte?
Gjimnastika e frymëmarrjes është një sistem ushtrimesh të bazuara në aktivizimin spontan të funksioneve të sistemit të frymëmarrjes. Ngopja e oksigjenit e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të fëmijës varet kryesisht nga puna e mushkërive, bronkeve dhe traktit të sipërm respirator. Më shumë shërues Greqia e lashte tërhoqi vëmendjen për faktin se mirëqenia e tij varet nga fryma e një personi. Për disa mijëvjeçarë, mjekësia ka zhvilluar një grup të madh ushtrimesh të frymëmarrjes që mund të ndihmojnë me një sërë sëmundjesh dhe kushtesh.
Ushtrimet e frymëmarrjes së fëmijëve përdoren gjerësisht për të parandaluar ftohjet e shpeshta, pasi forcon sistemin e frymëmarrjes, rrit kapacitetin e mushkërive dhe forcon muskujt. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë për të shmangur gjendjen e hipoksisë - trupi i fëmijës merr një sasi të mjaftueshme oksigjeni. Para së gjithash, përfitimi i kësaj qëndron në përmirësimin e funksionimit të korteksit cerebral, zemrës, organeve të tretjes dhe sistemit nervor qendror.
Një fëmijë që bën ushtrime të frymëmarrjes është shumë më i sigurt në vetvete dhe ky është një fakt i padiskutueshëm. Një fëmijë i tillë në emergjenteështë shumë më e lehtë të marrësh frymë thellë dhe të ngadaltë për të përballuar stresin. Efekti i dobishëm i ushtrimeve në sistemi nervor vërejtur shumë kohë më parë, dhe për këtë arsye komplekset e gjimnastikës së frymëmarrjes janë bërë të detyrueshme për belbëzimin, neurastheninë dhe histerinë.
Gjimnastika ju lejon të rikuperoni më shpejt pas operacionit në adenoid, pas heqjes së adenoideve. Vepron si një trajtim ndihmës dhe tregon rezultate të shkëlqyera në bronkit, pneumoni, astmë bronkiale, si dhe në fazën e rikuperimit pas një periudhe akute të sëmundjeve të tjera të frymëmarrjes.
Ushtrimet e frymëmarrjes të terapisë së të folurit në kombinim me një masazh të veçantë të fytyrës i lejojnë fëmijës të përballojë probleme të tilla si disartria, zhvillimin e të folurit. Meqenëse baza e çdo ushtrimi të frymëmarrjes janë inhalimet dhe nxjerrjet e hundës, në momentin e të cilave receptorët e hundës, nazofaringit dhe faringut stimulohen në mënyrë aktive, imuniteti lokal dhe i përgjithshëm rritet tek fëmija. Pas disa muajsh, bëhet e dukshme që fëmija është sëmurë më pak.
Për fëmijët e moshës parashkollore dhe shkollore, ushtrimet e frymëmarrjes futen në ngrohje dhe klasat e edukimit fizik për të rivendosur frymëmarrjen.
Për fëmijët e vitit të parë të jetës, ushtrimet e frymëmarrjes zakonisht nuk përshkruhen, pasi është e vështirë për foshnjat në këtë moshë të shpjegojnë rregullat e veçanta, frymë e dobishme, por tashmë nga 2.5 -3 vjeç, 3-4 vjeç e lart, fëmijët bëjnë një punë të shkëlqyer me detyrat.
Llojet
Ka disa lloje kryesore që kanë marrë më e përhapura mes fëmijëve. Udhëheqësi i padiskutueshëm janë ushtrimet e frymëmarrjes të Alexandra Strelnikova. Foniatri fillimisht doli me një grup ushtrimesh për ata që praktikojnë vokalin, por teknika doli të jetë e dobishme edhe për trajtim - vajza e vetë Strelnikova, e cila vuan nga sëmundjet e zemrës, ishte në gjendje të përmirësonte ndjeshëm gjendjen e saj duke përdorur teknikën e nënës. .
Gjimnastika e Strelnikova vlerësohet nga mjekët në të gjithë botën, duke e quajtur atë "gjimnastikë ruse". Rekomandohet lehtësimi i frymëmarrjes në kollë të çdo origjine. Gjimnastika vlerësohet nga sportistët, këngëtarët, aktorët. Tek fëmijët, teknika ka gjetur aplikimin më të gjerë.
Metoda bazohet në inhalimet e thellësive dhe frekuencave të ndryshme, në alternimin e inhalimeve dhe nxjerrjeve nga hundët dhe ato orale. Inhalimet dhe nxjerrjet e sakta sipas metodës Strelnikova rekomandohen për gratë shtatzëna për të hequr qafe toksikozën, për të zotëruar frymëmarrjen gjatë lindjes. V fëmijërinë gjimnastikë e tillë ka indikacionet dhe kundërindikacionet e saj, ne do t'i diskutojmë ato më poshtë.
Një shembull i një mësimi sipas metodës së Alexandra Strelnikova, shihni videon më poshtë.
Një tjetër lloj ushtrimi i frymëmarrjes është gjimnastika sipas K. Buteyko. Konstantin Buteyko është një fiziolog, i cili në mesin e shekullit të kaluar zbuloi metodën e tij të trajtimit të sëmundjeve me ushtrime të frymëmarrjes. Mjeku ishte i bindur se ishte frymëmarrja e thellë që ishte shkaku i sëmundjeve, dhe për këtë arsye sistemi i tij bazohej në shtypjen e mbytjeve dhe nxjerrjeve të thella. Metoda e fëmijëve frymëmarrje të cekët sipas Buteyko rekomandohet jo që në fillim mosha e hershme. Mosha optimale Për fillimin e klasave merret parasysh mosha 4-5 vjeç e lart. Metoda i lejon fëmijës jo vetëm të heqë qafe sëmundjet e frymëmarrjes që e mundojnë, por edhe nga sëmundjet e lëkurës - alergjitë, dermatiti.
Gjithashtu, disa prindër praktikojnë me mjaft sukses ushtrimet e frymëmarrjes nga hatha yoga, gjimnastika kineze qigong dhe shumë të tjera.
Sipas qëllimit të tyre, ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndahen në:
- restaurues, parandalues;
- mjekësor;
- terapi e te folurit;
- duke u zhvilluar.
Sipas teknikës së ekzekutimit, të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë dinamike dhe statike. Të parat kryhen rreptësisht në lëvizje, të kombinuara me ushtrime ose gjimnastikë. Ushtrimet statike bëhen në pushim - ushtrimet e frymëmarrjes në këtë moment janë ngarkesa e vetme.
Kundërindikimet
Para se të filloni të bëni ushtrime të frymëmarrjes në shtëpi me djalin ose vajzën tuaj, nëna duhet patjetër të konsultohet me një pediatër për të përjashtuar kundërindikacionet për një parashkollor ose fëmijë. Rrethanat që parandalojnë ushtrimet e pavarura të frymëmarrjes përfshijnë sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme:
- disa defekte të zemrës (për klasa sipas metodës Strelnikova);
- dështimi i veshkave;
- miopi, glaukoma (për metodën Strelnikova);
- sëmundje të rënda vaskulare dhe të gjakut;
- semundje mendore;
- Periudha akute e sëmundjes (me temperaturë të lartë, ethe);
- diabeti mellitus (për metodën Buteyko);
- bajamet kronike (për klasa sipas metodës Buteyko).
Deri në moshën 5 vjeç, klasat duhet të përmbajnë vetëm disa elementë praktikat e frymëmarrjes. Mjekët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të frymëmarrjes të plota nga mosha 5-6 vjeç dhe format e saj komplekse, të cilat janë të pranishme në disa lloje joga, jo më herët se 6-7 vjeç e lart.
Nuk mund të filloni një mësim nëse fëmija nuk ka fjetur mjaftueshëm, nëse nuk ndihet mirë, nëse ka Humor i keq dhe ai nuk është në humor për të luajtur dhe praktikuar. Me forcë, foshnja nuk do ta kryejë ushtrimin siç duhet, respektivisht do të jetë pothuajse e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar.
Mos e lini fëmijën vetëm, monitoroni me kujdes mirëqenien e tij në kohën e ushtrimeve.
Nëse fytyra e tij zbehet ose skuqet, gulçim, marramendje, të fikët, dridhje në duar, mpirje në gjymtyrë, duhet të ndërpritet menjëherë mësimi dhe nëse është e nevojshme të telefononi mjekun.
Si të praktikoni?
Nëse nuk ka kundërindikacione dhe mjeku që merr pjesë e ka miratuar plotësisht idenë tuaj për të bërë ushtrime të frymëmarrjes me fëmijën tuaj, duhet të zgjidhni programin që dëshironi të praktikoni - disa lloje janë përshkruar më sipër.
Nëse nuk mund të ndaleni në një metodë, dëshironi gjithçka menjëherë, mund të filloni klasa në një kompleks universal, i cili përfshin ushtrimet më të mira dhe më interesante për fëmijët nga teknika të ndryshme. Le të flasim për të më në detaje më poshtë.
Detyra e prindërve është që ta mësojnë fëmijën të marrë frymë, siç nënkupton teknika. ushtrim specifik. Është mirë ta bëni këtë në një mënyrë lozonjare, në mënyrë që fëmija të jetë i interesuar ta bëjë këtë, përndryshe ai do të zhgënjehet shpejt në klasa dhe nuk do të dëshirojë të marrë pjesë në to.
Merrni parasysh Rregulla të përgjithshme që është më mirë të dini përpara se të filloni praktikën.
- Planifikoni kohën në mënyrë që fëmija juaj të shkojë në ushtrimet e frymëmarrjes jo më herët se një orë e gjysmë pas vaktit të ardhshëm.
- Mund ta bëni deri në dy herë në ditë. Kohëzgjatja e mësimit në fazën fillestare nuk duhet të kalojë 10 minuta. Gradualisht, koha e klasave rritet, vetë ushtrimet janë të komplikuara, shtohen teknika të reja. Koha maksimale e gjimnastikës është 30 minuta.
- Gjimnastika e frymëmarrjes kërkon respektim të detyrueshëm me rekomandimet për teknikën e kryerjes së teknikave, por vetëm në fazën fillestare. Më pas, nëna, sipas imagjinatës së saj, mund të gjejë çdo ushtrim tjetër që do t'i pëlqejë djalit ose vajzës së saj, bazuar në teknikat e studiuara dhe të zotëruara.
- Nëse vera është në oborr, shko të studiosh jashtë- përfitimet do të jenë shumë më të mëdha.
- Në dimër, kur gjimnastika bëhet në një dhomë, sigurohuni që të ajrosni dhomën përpara se të filloni seancën.
- Temperatura e ajrit në dhomë nuk duhet të kalojë 21 gradë Celsius - inhalimi intensiv është më shumë se ajër të ngrohtë mund të çojë në tharjen e mukozave të sistemit të frymëmarrjes dhe zhvillimin ose përkeqësimin e sëmundjeve të frymëmarrjes.
Shembulli më i mirë është padyshim shembullin e vet. Bëni gjërat së bashku.
Një grup ushtrimesh
Shpesh nënat janë të interesuara nëse është e mundur të fillojnë praktikat vetë. Kur është e mundur të zhvillohet seanca e parë në prani të mësuesit, mjekut ose instruktorit të ushtrimeve të frymëmarrjes, përdorni atë. Nëse kjo nuk është e mundur, është në rregull - të gjitha ushtrimet janë mjaft të thjeshta, është mjaft e mundur të filloni t'i praktikoni ato vetë.
Le të fillojmë me një kompleks për parashkollorët më të vegjël.
- "Topi". Ky ushtrim është emërtuar kështu për imazhin që fëmija duhet ta mbajë para syve. Topi do të bëhet barku i tij në momentin e një frymëmarrjeje të thellë. Kërkojini fëmijës të shtrihet në shpinë, vendosni një lodër të vogël të butë në bark. Duke thithur ngadalë përmes hundës, fëmija duhet të fryjë "topin" sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas ta fryjë po aq ngadalë, duke nxjerrë përmes gojës, duke i palosur buzët në një tub.
- "Scuba zhytës". Ky ushtrim mund të kryhet në çdo pozicion - në këmbë, ulur, shtrirë. Kërkojini fëmijës të imagjinojë se do të zhytet në ujë. Lëreni të marrë sa më shumë ajër dhe mbajeni sa më gjatë - numëron nëna me zë të lartë, lavdëron fëmijën nëse sot ka arritur ta mbajë ajrin të paktën një sekondë më shumë se dje.
- "Pendë e lehtë". Për këtë ushtrim, do t'ju duhet një pendë e vërtetë nga një jastëk ose një e vogël tullumbace(nga rruga, ju mund ta fryni atë me fëmijën tuaj!). Qëllimi i lojës është të mbajë topin ose pendën në ajër për sa më gjatë të jetë e mundur, duke bërë nxjerrje të shkurtra dhe intensive. Të gjithë në fëmijëri frynë në një pendë, dhe për këtë arsye teknika për kryerjen e këtij ushtrimi nuk do të shkaktojë vështirësi të mëdha.
Ushtrimet për fëmijët nga 5 vjeç mund të përfshijnë gjithashtu teknikat e mësipërme. Përveç kësaj, shtohen ushtrime të tjera, të cilat, në thelb, janë të kombinuara.
- "Më afër-më tej". Ky ushtrim mund të bëhet në një pozicion ulur ose në këmbë. Kërkojini fëmijës të thithë ajrin përmes hundës sikur të kishte marrë frymë në aromën e një luleje të mrekullueshme. Nxjerrja duhet të bëhet përmes gojës, buzët të palosura në një tub. Në këtë rast, fëmija duhet të nxjerrë frymë më intensivisht, sikur po shtyn një lloj objekt i lehtë.
- "Luajtësi në gjueti". Ky ushtrim është zakonisht shumë i popullarizuar tek fëmijët. Kërkojini atij të sillet si një lloj brejtësi, duke i fryrë faqet sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj foshnja lëshon ajrin ashpër, duke përplasur duart në faqet e tij. Per pjesë e re"Stocks" një brejtës imagjinar dërgohet pas një nuhatjeje paraprake - fëmija bën një sërë frymëmarrjesh të vogla dhe të shpeshta me hundë.
- "Dragon Tosha". Ky ushtrim duhet të bëhet me fëmijë që kanë një ide të përsosur se si duket një dragua. Tregojuni atyre se dragoi është sëmurë dhe mund të nxjerrë zjarrin vetëm nga një vrimë hunde. Kjo do të jetë loja - nxjerrjet alternative përmes njërës hundë (e dyta është e mbuluar me gisht).
- "Grushta". Kjo teknikë kryhet njëkohësisht me lëvizjen. Lëreni fëmijën të ngrihet në këmbë dhe të shtrijë krahët përpara tij. Thithja bëhet në një seri prej katër frymëmarrjesh të shkurtra të mprehta, dhe nxjerrja - në çdo mënyrë të përshtatshme. Gjatë inhalimeve, grushtat janë të shtrënguar dhe të pakthyer në mënyrë ritmike.
Ka gjithashtu grup i veçantë ushtrime që janë krijuar për të zhvilluar të folurin dhe për të përmirësuar shqiptimin e shkronjave dhe tingujve individualë. Këtu janë disa prej tyre.
- "Patat po fluturojnë". Mami e fton fëmijën të imagjinojë veten një patë që fluturon lart. Në të njëjtën kohë, ajo lexon poezinë "Patat, patat do të fluturojnë, ata do të shikojnë Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etj."). Në rreshtin e parë, fëmija merr frymë dhe bën lëvizje me duar, si një patë me krahë. Në rreshtin e dytë, duhet të nxirrni me tingullin "gu-u-u-u-u", ulni krahët përgjatë trupit.
- "Ora". Mami i kërkon fëmijës të imagjinojë se duart e tij janë akrepat e orës dhe minutave. Njëra dorë ngrihet lart, tjetra merret anash (pozicioni i orës tre). Pastaj ato ndryshojnë (pozicioni "nëntë orë"). Në pozicionin e parë, thithni, në të dytën - nxjerrni. Mami lexon një poezi: "Ata do të tregojnë kohën e saktë, ata do të tregojnë orën dhe ditën". Gjatë nxjerrjes, fëmija duhet të shqiptojë një tingull që i jepet me vështirësi (“la-la-la” ose “rrr”).
